Ақыл-ой әрекетінің гигиенасы. Жеке гигиена ережелері. Бас жоспарға қойылатын талаптар

Мұқият және ұзақ зерттеулерден кейін мен жақында осы жерден Ақыл-ой еңбегінің гигиенасы туралы мәліметтерді қазып алдым. Мен үнемі күдіктенетінмін (тек менде ешқандай дәлел жоқ) «сау денеде сау ақыл» және күніне 20 сағат оқулықтарды оқып отырып, жігерлі болу мүмкін емес.

Бастапқыда студенттер мен олардың қиын өмірі туралы ақпарат, бірақ басқа білім қызметкерлері үшін өте қолайлы. Темекі шегу мен ішімдіктің зияны туралы абзацтар алынып тасталды, өйткені зиянды әдеттердің денсаулыққа әсері бәрімізге белгілі. Мәтін ұзын, сондықтан мысықтың астында жойылады.

Ақыл-ой еңбегінің гигиенасы

Ақыл-ой әрекетінің үш түрі бар. Біріншісі жеңіл ой еңбегін қамтиды: көркем әдебиет оқу, қызықты сұхбаттасушымен әңгімелесу. Мұндай белсенділік ұзақ уақыт бойы шаршаусыз жалғасуы мүмкін, өйткені оны орындаған кезде психофизиологиялық механизмдер кернеудің төмен дәрежесімен жұмыс істейді.

Психикалық әрекеттің екінші түрін «оперативті ойлау» деп атауға болады, өйткені ол операторлардың, диспетчерлердің жұмысына тән. Оқушылар үшін бұл өтілген материалды қайталау, белгілі алгоритм арқылы математикалық есептерді шешу, шетел мәтінін орыс тіліне аудару, бұл жағдаймидың психофизиологиялық механизмдері үлкен шиеленіспен жұмыс істейді. Тиімді түрде мұндай әрекет 1,5-2 сағатқа созылуы мүмкін.

Жоғарыда аталған классификацияны білу оқушыларға оқу жұмысын дұрыс ұйымдастыруға көмектесуі керек. Психикалық гигиенистер операциялық ойлау кезінде үзілістерді 1,5-2 сағаттан кейін, ал ақыл-ой әрекетінің үшінші түрімен - 40-50 минуттан кейін жасаған жөн деп санайды. Мидағы ойлау процестері баяу сөнетінін атап өткен жөн. Сондықтан демалуға бөлінген 5-10 минуттық үзілістер кейіннен ақыл-ой жұмысын орындаудың тиімділігін төмендетпейді, тек ми нейрондарының энергиясын қалпына келтіруге көмектеседі.

Мұндай үзіліс кезінде денеге серуендеу немесе гимнастикалық жаттығулардың шағын жиынтығы түрінде физикалық белсенділікті беру пайдалы. Ғылыми зерттеулер мұндай ашық ауадағы іс-шаралардың тиімділігін дәлелдеді. Бұлшықеттер миды «қайта зарядтайды».

Сыртқы ортаның физикалық факторлары ой еңбегінің өнімділігіне айтарлықтай әсер етеді. Оңтайлы ауа температурасы 18-22 ° C және салыстырмалы ылғалдылық 50-70% болуы керек екендігі анықталды. Студенттердің 25-27° температурасы бар бөлмеде ұзақ тұруы ағзаның физиологиялық функцияларына айтарлықтай стресс әкеледі. Бұл орындалатын жұмыстың сапасына, сондай-ақ вегетативті функцияларға теріс әсер етеді: жүрек-тамыр, тыныс алу және басқа жүйелердің белсенділігі.

Ми жасушалары, жоғарыда айтылғандай, ерекше қарқынды энергия алмасуымен ерекшеленеді.

Сондықтан ой еңбегінің табысты болуы үшін оттегі мөлшері қалыпты бөлмеде болу керек.

Санитарлық-гигиеналық зерттеулер бірінші дәрістен кейін көмірқышқыл газының құрамын анықтауға көмектесті ( Көмір қышқыл газы) аудиторияда 0,15-0,45% жетеді, яғни нормамен салыстырғанда 5-15 есе артады. Сонымен қатар, оқу кабинеттерінде, оқу залдарында, әсіресе, олар толып кетсе, ауаның тотығуы 2 есеге артады, аммиак, көміртек тотығы немесе көміртек тотығы, күкіртті сутек және денсаулыққа зиянды басқа да бірқатар заттардың концентрациясы артады.

Мұның бәрі аудиторияны желдету қажеттілігі туралы айтады. Өкінішке орай, көптеген студенттер бұл ережені елемейді.

Шудың болуы ақыл-ой әрекетінің сапасына да айтарлықтай әсер етеді. Әдетте сыныптарда оның мәні 40-50 дБ құрайды. Еңбек гигиенасы деректері бойынша 40 дБ-ге дейінгі шу ағзаның күйіне кері әсерін тигізбейді, бұл көрсеткіштен асып кету еңбекке қабілеттілікті төмендетеді, адам денсаулығына кері әсер етеді.

Ой еңбегі процесінде музыканы қолдану мәселесі төңірегінде көптеген даулар туындайды. Венгр ғалымы Алмази ақыл-ой жұмысы кезінде тіпті тыныш музыканы тыңдау орынсыз екенін үзілді-кесілді айтады. Ол музыканың әсері жүйке орталықтарының тезірек сарқылуына ықпал етеді және «психикалық энергияны» тұтынуды арттырады деп санайды.

Кеңес ғалымдарының пікірінше, жұмсақ әуезді музыка ақыл-ой еңбегінің өнімділігін біршама арттырады. Ю.А.Цагарелли Қазан университетінде қызықты эксперимент жүргізді.Эмоционалдық күйдің бастапқы деңгейі бағаланды. Одан кейін студенттерге стресстік әсер болды - мұғалім олардың шетел тілін бағалау арқылы білімін тексереді. Эмоциялық қозу деңгейі күрт өсті. Осыдан кейін студенттерге 2,5-3 минут ішінде классикалық және джаз музыкасын тыңдау ұсынылды.

Классикалық музыканы тыңдағаннан кейін оқушылардың 91%-да эмоциялық қозу деңгейінің төмендеуі байқалды. Сонымен қатар, ол бұрын онымен таныс емес адамдарға әсер етті. Джаз музыкасының әсерінен эмоциялық қозу оқушылардың 52% ғана төмендеген. Сондай-ақ адамның музыкалық қабілеті жоғары болған сайын, эмоционалдық күй деңгейі де тез қалпына келетіні байқалды.

Біздің көзқарасымыз бойынша, музыканы демалыс кезінде қолданған дұрыс. Сонымен қатар, музыканы ақыл-ой әрекеті процесіне қосу туралы шешім қабылдағанда, алдағы жұмыстың ерекшеліктерін ескерген жөн. Күрделі жұмысты орындау үнсіздікті қажет етеді, бұл назар аударуға көмектеседі. Егер ақыл-ой әрекеті қарапайым болса, мысалы, белгілі алгоритмді пайдаланып есептерді шешу, -дан аудару шет тілісөздікпен, конспектіні қайта жазумен және т.б., содан кейін музыка оны жылдамдатуы мүмкін. Ой еңбегінің сапасына музыканың әсері жеке адамның әдеттеріне байланысты екенін де айта кеткен жөн.

Ой еңбегінің гигиенасы киімге талап қояды. Оның денеге еркін орналасуы маңызды, көйлек немесе жемпір жағасы мойын тамырларын қыспауы керек (тығыз жаға мидың қанмен қамтамасыз етілуін қиындатады).

Сіз сондай-ақ өз позаңызды бақылауыңыз керек. Көбінесе студенттердің арқаларын бүгіп, бастарын төмен салып үстел басында қалай отырғанын байқау керек. Бұл қалыпта өкпе мен жүрек жұмысы нашарлайды, омыртқа бүгіледі, ұйқы артериялары қысылады. Сіз аздап көлбеу денемен (75-80 °) және арқамен түзу сызықта болуы керек көтерілген баспен отыруыңыз керек. Бірнеше күн бойы позаңыздың дұрыстығын қадағалаңыз, сонда ол сізге таныс болады.

Үстел үстінде кітапқа арналған музыкалық стенд болғаны жөн. Стендтің орнына кітаптар дестесін пайдалануға болады. Бұл сіздің денеңізді азырақ еңкейтуге және көз алмасының бұлшықеттеріндегі кернеуді жеңілдетуге мүмкіндік береді.

Академик Н.С.Введенский ой еңбегінің табысты болуы үшін маңызды жалпы ұсыныстар әзірледі.

1. Бірте-бірте араласып, жұмыс жасаңыз; түнгі ұйқыдан кейін де, демалыстан кейін де.

2. Өзіңізге ыңғайлы жеке жұмыс ырғағын таңдаңыз. Ғалым біркелкі, орташа қарқынды оңтайлы деп санайды. Тітіркену мен ой еңбегінің шамадан тыс жылдамдығы мені шаршатады. Бұл жағдайда шаршау тезірек басылады.

3. Әдеттегі реттілік пен жүйелі ой жұмысын сақтау. Ғалым алдын ала жоспарланған күнделікті тәртіпті ұстанып, ой еңбегінің түрлерін өзгертсе, өнімділік әлдеқайда жоғары болады деп есептейді.

4. Еңбек пен демалыстың дұрыс, ұтымды кезектесуін орнату. Бұл ақыл-ой өнімділігін оңтайлы деңгейде сақтай отырып, тезірек қалпына келтіруге көмектеседі.

Жоғарыда айтылғандарға тағы бірнеше кеңестер қосайық, олардың орындалуы академиялық табысқа ықпал етеді.

Онсыз жұмысқа кіріспеңіз берік жоспаржәне оның шамамен көлемін белгілеу.

Материалды бірінші рет жабуға және есте сақтауға тырыспаңыз. Қайталауға уақыт бар.

Зерттелетін материалдың қысқаша мазмұнын жасаңыз, басқа адамдардың жазбаларын пайдаланбаңыз,

Бетбелгілерді, түрлі-түсті сияларды кеңінен қолданыңыз, олардың көмегімен ассимиляция үшін маңызды материалды бөлектеуге болады.

Қысқа мерзімді демалысты ұйымдастырыңыз, физикалық жаттығуларды күнделікті режимге белсенді енгізіңіз.

Ұйқы, денсаулық, өнімділік

Біздің бүкіл өміріміз екі күйде өтеді - ояту және ұйқы. Бұл сергектік кезеңінде адамның қалыпты әл-ауқатын қамтамасыз ететін толыққанды ұйқы. Ежелгі грек данышпандары: ұйқы өмірдің қызметшісі деп бекер айтпаған. қазіргі ғылымұйқының осындай пайдалы әсерінің сипатын анықтауға көмектесті. Оның барысында жұмыс кезінде жұмсалған энергия қоры қалпына келтіріліп, жүйке тіндері онда жиналған ыдырау өнімдерінен босатылады,

Ұйқының болмауы денсаулыққа зиян. Өз еркімен біраз уақытқа ұйқыдан айыруға келіскен адамдармен жүргізілген зерттеулерде 5-6 күннен кейін психикалық бұзылулар галлюцинация түрінде пайда болатыны, тітіркенгіштіктің күрт өсетіні жазылған. Нейрондардың глюкозаны нашар пайдалануы, ағзадағы темір мөлшерінің төмендеуі және метаболикалық бұзылулар байқалды. Тіпті ішінара ұйқының болмауы мидың белсенділігін төмендетеді; зейінге, есте сақтауға, ойлау сапасына теріс әсер етеді, әл-ауқатын, ақыл-ой жұмысын нашарлатады.

Түнгі ұйқы кезінде мидың белсенді күйі ауыр жұмыс кезіндегідей мезгіл-мезгіл пайда болатыны анықталды. Сонымен қатар көз алмасының жылдам айналуы, дене қозғалысы байқалады — мұндай кезеңде адам армандайды. Ұйқының бұл кезеңіне бірнеше атау берілді: REM ұйқысы, REM ұйқысы және қайта ұйқысы.

Ұйқының тағы бір кезеңі баяу немесе ортодоксалды ұйқы деп аталады. Баяу ұйқы кезінде тыныс алу жиілігі мен жүрек соғу жиілігі төмендейді, дене қызуы төмендейді, бірқатар гормондардың бөлінуі азаяды, асқазан-ішек жолдарының қызметі төмендейді. REM емес ұйқыда армандар болмайды.

Физиологтардың парадоксальды ұйқының ерекшеліктерін зерттеуі бұл фазада ағзаның терең өзгерістерге ұшырайтынын көрсетті. Тыныс алу және жүрек жұмысының ырғағы жиілейді, артериялық қысым көтеріледі, ми қан айналымы және гормондық белсенділік жоғарылайды. Бұл кезде мойын, бет бұлшықеттерінің терең босаңсуы және бұлшықеттердің көпшілігінің тонусының төмендеуі тіркеледі.

Сондай-ақ, парадоксальды ұйқы кезінде ағзадағы улы заттардың белсенді түрде бейтараптандырылуы, жасушалардың қарқынды өсуі, нейрондарға биосинтез деңгейінің жоғарылауы байқалды. Ұйқының осы фазасында ми күн ішінде жинақталған шамадан тыс ақпараттан босатылады деген пікір бар.

Адамды ұйқының бұл фазасынан айыру оның психикалық жұмысын күрт төмендетеді, елеулі психикалық өзгерістерге, әл-ауқаттың нашарлауына және галлюцинацияның пайда болуына әкеледі. Кейбір жағдайларда шамадан тыс қозғыштық байқалады. Сондықтан маңызды функцияпарадоксальды «ұйқы тұлғаның психологиялық жұмылдыруы, невротикалық шығу тегі мазасыздануын жою болып саналады.Сондықтан мазасыздық жоғарылаған адамдар үшін (және бұл жағдай әсіресе студенттерге тән) жылдам ұйқы әсіресе қажет.

Түнгі ұйқы 90-100 минутқа созылатын 4-5 циклден тұрады. Олардың әрқайсысында ұйқышылдық немесе үстірт ұйқы фазасы және кез келген шу бізді оята алатын орташа ұйқы фазасы ерекшеленеді. Осыдан кейін REM емес және REM ұйқысының фазалары келеді. Толық түнгі ұйқы үшін 7-8 сағат жеткілікті.Бірақ бұл ережені барлық оқушылар сақтамайды. Осылайша, Беларусь университетінің бірінші төртінші курс студенттерінің күнделікті режимін зерттеу олардың 51% -ы күніне 5-6 сағат ұйықтайтынын көрсетті. Оның үстіне бірінші курста мұндай студенттердің саны 59,6 пайызды құрайды. Біздің еліміздің әртүрлі университеттерінде жүргізілген зерттеулердің материалдарына сәйкес, ұйқының бұзылуы бірінші курс студенттерінің 60% және жоғары курс студенттерінің 33% -ында анықталған.

Студенттер көп ақпаратты меңгеруге тура келетін сессия кезінде толыққанды ұйқының ерекше маңызы бар. Міне, студент кем дегенде 8 сағат ұйықтауы керек! Егер ұйқы 5-6 сағатпен шектелсе, онда бұл материалды ассимиляциялау қабілетін төмендетеді және сайып келгенде денені әлсіретеді.

Көп ұйықтау да зиянды. Шамадан тыс ұйықтау биологиялық тұрғыдан да пайдалы деп саналмайды, өйткені қан айналымы және ас қорыту мүшелерінің жұмысы бұзылады. Әрбір студент қарқынды ақыл-ой жұмысын түнгі ұйқыға дейін 1,5-2 сағат бұрын тоқтату керек екенін есте ұстауы керек. Әйтпесе, ұйықтап кету процесі қиын, ал арманның өзі күшейе түседі. Соңғы тамақ ұйқыға дейін 1,5-2 сағаттан кешіктірілмей болуы керек. 23-24 сағатта ұйықтау ұсынылады, тұру - 7-8 сағатта.

Ыңғайлы, бірақ тым жұмсақ емес төсекте, аяқтарын сәл бүгіп, оң жағында жатып ұйықтау керек. Бұл позицияда бұлшықеттер жақсы босаңсады, дене демалады.

Ұйықтар алдында бөлмені желдетіп, тыныштық орнатып, жарқыраған жарық көздерін өшіру керек.Өкінішке орай, жатақханада 24 сағат өткеннен кейін «өмір» енді ғана басталады: бөлмелерді аралау, шулы әңгімелер, шай ішу. . Күнделікті ұйқының болмауы ақыл-ойдың нашарлауын тудырады, дененің қорғанысын әлсіретеді.

Қысқа күндізгі пассивті демалыс өте пайдалы. Дененің көлденең орналасуы ми қан айналымын жақсартады, бұлшықеттердің босаңсуына мүмкіндік береді. Күндізгі ұйқы, тіпті қысқа мерзімді, өнімділікті тамаша қалпына келтіреді. Тіпті ежелгі данышпандардың айтуынша, күндізгі ұйқы пайдалы, оның ұзақтығы 60 тыныс алу, яғни шамамен 4-5 минут болуы керек.

Жалпы, ұйқысыздық студенттерге тән емес, тек үлкен психикалық стрессте, яғни көбінесе емтихан сессиясында, сондай-ақ невроздар сияқты ауруларда болады. Күнделікті режимді дұрыс ұйымдастыру, тұрақты дене жаттығулары, сондай-ақ аутогендік жаттығулар арқасында бұл құбылыстан құтылуға болады.

Түнгі ұйқы да жеке типологиялық сипаттамаларға байланысты. «Ларктар» өнімділігін қалпына келтіру үшін ерте ұйықтау керек. «Үкілер», керісінше, кеш ұйықтайды, бірақ таңертең олар ұзақ ұйықтағанды ұнатады. Түрлі адамдар тұратын студенттік жатақханада бір-бірімізге жақсы демалуға жағдай жасауға тырысуымыз керек.

Қозғалыс – денсаулық кепілі

Өндірісті кешенді механикаландыру мен автоматтандырудың ұдайы өсуі, жеке қызмет көрсету саласының кеңеюі, көлік жүйесінің дамуы адам өміріндегі бұлшықет кернеуінің тұрақты төмендеуін тудырады. Төмен қозғалыс белсенділігі немесе гипокинезия, дәрігерлердің пікірінше, тұрғындардың аурушаңдығының артуына ықпал етеді.

Белгілі физиолог Н.А.Бернштейн жер бетіндегі барлық тіршілік эволюциясының айқындаушы буыны мотор қызметі деп жазды. Бұдан бұрын да И.М.Сеченов адам әрекетінің кез келген түрі, оның ішінде ақыл-ой әрекеті де бір құбылысқа – бұлшық еттердің қозғалысына дейін төмендейді деген тұжырым жасады.Ұзақ эволюция барысында адамның барлық мүшелері ең жақсы сәйкес келетіндей дамыды. қозғалыс функциясы. Тамақ алу, жаулардан қорғану, сонау тарихи дәуірдегі еңбектің алғашқы, қарабайыр түрлері бұлшықеттердің қарқынды әрекетіне тікелей байланысты болды.

Қазіргі қоғамда, әсіресе қалалық өмірде адам физикалық күш салудан іс жүзінде құтылады. Нәтижесінде дененің бұлшықет жүйесі толық күшпен жұмыс істемейді. Бұл басқа жүйелерге де зиянды әсер етеді. Гипокинезияның адамға әсерін зерттеу салыстырмалы түрде жақында басталды. Мұндай эксперимент қызықты болып шықты. Бірнеше жас жігіт жақсы тамақтанып, ұзақ уақыт бойы қатаң төсек режимінде болуға келісті. Қазірдің өзінде 8-12-ші күні пациенттердің бұлшықет күші 30-43% -ға төмендеді, веноздық тамырларда тоқырау, биоритмдердің және су-электролит балансының бұзылуы, ми тамырларының тонусының тұрақсыздығы (нашар реттелмеген тарылу және кеңею). олардың) табылды.

Профессор Б.М. Федоров төсек режимінде ұзақ тұрудың адамға әсерін зерттеді. Сонымен қатар көптеген жағдайларда жүрек бұлшықетінің дистрофиясы (тамақтанбауы), жүрек ырғағының бұзылуы, қан айналымының бұзылуы және жасушаларда пластикалық метаболизм пайда болды. Сондай-ақ декальцификация анықталды, яғни сүйектерден кальцийді қанға шығару. Бұл тамырлардағы склеротикалық құбылыстарды күшейтеді.

Сипатталған теріс өзгерістер оның жұмыс істеуінің барлық деңгейлерінде организмдегі биологиялық тепе-теңдіктің бұзылуының дәлелі болып табылады. Тірек-қимыл аппаратының рецепторларынан (бұлшықеттер, байламдар, сіңірлер, буындар) импульстардың болмауы жұмыстың, ең алдымен орталық жүйке жүйесінің нашарлауына әкеледі. Нәтижесінде ми қыртысының тонусы төмендеп, барлық функциялардың жүйке және гормондық реттелуінің бұзылу қаупі бар.

Қарқынды психикалық жұмыс кезінде қаңқа бұлшықеттерінің еріксіз жиырылатыны тәжірибе жүзінде дәлелденген. Бұл мидың қыртыс асты жүйке құрылымдарын энергиямен «қайта зарядтайды». Олар өз кезегінде ақыл-ой қызметін жүзеге асыратын ми қыртысын белсендіреді. Сондықтан бұлшықеттерді мидың батареялары деп атауға болады.

Шынында да, қарқынды ойлау сәтінде бет бұлшықеттері еріксіз шиеленіседі, бұл назар мен есте сақтауды шоғырландыруға көмектеседі.

Сонымен қатар, үлкен бұлшықет топтарының күшті және ұзақ шиеленісуімен ми бұлшықет рецепторларынан импульстардың шамадан тыс түсуіне байланысты нашар жұмыс істей бастайды. Сондықтан ақыл-ой жұмысы процесінде бұлшық еттерді мезгіл-мезгіл босаңсу керек, бұл мидың қызметін белсендіреді. Осы жерден бізге физикалық жаттығулардың ақыл-ой қабілетін арттырудағы рөлі түсінікті болады.

Кеңестік физиолог И.А.Аршавский «қаңқа бұлшықеттерінің энергетикалық ережесі» теориясын тұжырымдады. Оның көзқарасы бойынша әрбір жас кезеңіндегі дененің функционалдық жағдайы қаңқа бұлшықеттерінің жұмысының ерекшеліктерімен анықталады. Ғалым бұлшық еттердің жұмысы болмаса, энергия потенциалы жиналмайды және жасушаның тірі заты протоплазма түзілмейді деген пікірді білдіреді. Нәтижесінде организмнің даму процесінің өзі мүмкін болмай қалады. Бұдан шығатын қорытынды: бұлшықеттердің оңтайлы жүктемесі денсаулықты нығайтудың және өмір сүру ұзақтығын арттырудың маңызды факторы болып табылады.

Гипокинезияны физиологиялық (түнгі және күндізгі ұйқы), үйреншікті (теледидарға, кітап оқуға және т.б. шамадан тыс құмарлық) және мәжбүрлі деп бөлуге болады. Мәжбүрліге кәсіптік гипокинезия, яғни еңбек сипатына байланысты, мектеп оқушылары мен студенттердегі, сонымен қатар аурумен байланысты гипокинезия жатады. Гипокинезияның кез келген түрі, физиологиялықтан басқа, денсаулыққа зиянды. Қазіргі уақытта бұл адамның биологиялық табиғаты мен өмірдің әлеуметтік жағдайлары арасындағы қайшылықтың бір түрі.

Күнделікті және мәжбүрлі гипокинезия кезінде жүйке жүйесінің белсенділігінің әлсіреуі, мидың биоэлектрлік белсенділігінің төмендеуі, оның негізгі ырғағының - альфа ырғағының баяулауы байқалады, бұл физикалық және ақыл-ой жұмысының нашарлауына әкеледі. .

Гипокинезия атеросклероздың, жүрек-тамыр ауруларының мерзімінен бұрын дамуымен көрінеді. Олар жүрек бұлшықетіндегі қан айналымының нашарлауынан, перифериялық қанға төзімділіктің жоғарылауынан туындайды, бұл жүректің жұмысын қиындатады.

Гипокинезия сонымен қатар организмнің иммунологиялық төзімділігін төмендетеді, жасушалардың компенсаторлық мүмкіндіктерін әлсіретеді. Ғалымдардың пікірінше, бұл физиологиялық функциялардың координациясының бұзылуына әкелетін факторлардың бірі.

Адамның тұрақты төмен қозғалтқыш белсенділігі ақуыздың ыдырауының жоғарылауымен бірге жүреді. Бұлшықеттер әлсірейді, дене тіндерінде майдың жиналуы күшейеді. Тыныс алу жүйесінің қызметі де нашарлайды: тыныс алу жиілеп, үстірт болады. Мұның бәрі дамуға ықпал етеді бронх демікпесі, эмфизема. Гипокинезия ас қорыту жүйесінің қызметін бұзады; ішек моторикасы нашарлайды, онда микроорганизмдердің зиянды түрлері белсендіріледі.

Гипокинезияның адам ағзасына жағымсыз әсерлері тұрақты бұлшықет белсенділігінің қажеттілігін сенімді түрде көрсетеді. Тұрақты жаттығулар бұл зиянды әсерлерді азайтуға мүмкіндік береді.

?21

Кіріспе

2. Еңбек гигиенасы негіздері

Қорытынды

Кіріспе

Жұмыстың өзектілігі
Ғылыми-техникалық прогрес пен өмірдің қарқынының үдеуі сөзсіз үлкен көлемдегі ғылыми және басқа да білімдер мен дағдыларды игеру қажеттілігіне әкеледі. Осыған байланысты бүкіл әлемде өндірістің барлық салаларында ақыл-ой қызметімен айналысатын адамдардың саны жыл сайын артып келеді. Бұл үрдіс алдағы жылдары да жалғасады. Сондықтан психикалық денсаулық мәселелері барған сайын өзекті бола түсуде.
Отандық және әлемдік ғылым мен мәдениет тарихында дұрыс ұйымдастырылған шығармашылық еңбек қарт адамдарға үлкен жаңалықтар ашуға және өнер жауһарларын жасауға мүмкіндік бергені туралы көптеген мысалдар келтіреді.Сонымен бірге, дұрыс емес ұйымақыл-ой еңбегі, демалысты елемеу, ақыл-ой әрекеті қиындайды, еңбек өнімділігі мен шығармашылық белсенділік төмендейді, денсаулық бұзылыстарының пайда болуына жағдай жасалады.
Ақыл-ой еңбегінің бірқатар ерекшеліктері бар. Көбінесе бұл үйде ұзақ уақыт жұмыс істеуге және отырықшы өмір салтына байланысты. Мидың күшейтілген жұмысы оған үлкен қан ағымын қажет етеді, бұл өз кезегінде ми тамырларының тонусының жоғарылауымен байланысты. Еңбекті дұрыс ұйымдастырмаған кезде тамыр тонусының бұл физиологиялық жоғарылауы патологиялық жағдайға айналуы мүмкін, бұл қан қысымының тұрақты жоғарылауына әкелуі мүмкін. Көбінесе жартылай бүгілген күйде отырып жұмыс істеу кеуде қуысының ұзақ қысылуына әкеледі, бұл өкпенің желдету қабілетін нашарлатады және созылмалы оттегі жетіспеушілігінің дамуына әкеледі. Отырған кезде ұзақ жұмыс істеу сонымен қатар іш қуысы мен жамбас органдарында қанның тоқырауына жағдай жасайды, ішектің моторлық белсенділігін төмендетеді, бұл олардың қызметінің бұзылуына әкелуі мүмкін.
Кез келген қарқынды жұмыс сияқты, ақыл-ой жұмысы сөзсіз шаршаумен байланысты, бұл адамның әдеттегі жұмыс көлеміне көбірек күш жұмсауына әкеледі. Осыған қарамастан, ол қателіктер жібереді, ақырында, шаршау жұмысын жалғастыра алмауға әкеледі. Ақыл-ой жұмысын дұрыс ұйымдастыра алмаған кезде созылмалы шаршау жағдайы пайда болады, бұл жүйке жүйесінің сарқылуына немесе тамырлы аурудың дамуына әкелуі мүмкін.
Жұмыстың мақсаты – ой еңбегінің гигиенасын қарастыру.
Жұмыс тапсырмалары:
1. Ой еңбегі түсінігіне сипаттама беріңіз;
2. Еңбек гигиенасы негіздерін меңгеру;
3. Оқушының ақыл-ой еңбегінің гигиенасына қойылатын заманауи талаптарды қарастыру.

1. Ой еңбегінің сипаттамасы

Ақыл-ой еңбегі (интеллектуалдық еңбек) ақпаратты қабылдау және өңдеумен байланысты, зейін, есте сақтау, ойлау, эмоционалдық сфера процестерінің қарқынды жұмысын талап ететін әрекеттерді қамтиды. Ғылыми-техникалық прогресс жыл сайын негізінен ақыл-ой жұмысын орындайтын адамдар санын көбейтуде. Дәстүрлі дене еңбегі басым көптеген кәсіптер қазіргі уақытта психикалық құрамдас бөлігінің ұлғаюына күшті тенденцияға ие. Қазіргі заманғы кәсіптердің көпшілігі жеделдетілген қарқынмен, ақпарат көлемінің күрт өсуімен, шешім қабылдауға уақыттың жетіспеушілігімен, осы шешімдердің әлеуметтік маңыздылығының және жеке жауапкершіліктің жоғарылауымен сипатталады. Бұл факторлар көбінесе жүйкенің шамадан тыс жүктелуіне, нәтижесінде жүрек-қан тамырлары және жүйке ауруларының пайда болуына әкеледі.
Қазіргі өндірістегі ой еңбегінің негізгі түрлерін келесі топтарға бөлуге болады:
1. Оператор жұмысы;
2. Басқару жұмысы;
3. Шығармашылық жұмыс;
4. Оқушылар мен студенттердің жұмысы;
5. Медицина қызметкерлерінің жұмысы.
Интеллектуалдық еңбектің ерекшеліктері:
Психикалық қызметкерлер арасында жүйке-психиатриялық және жүрек-қан тамырлары ауруларының таралуына ғылыми талдау жасау теріс эмоционалдық факторлармен асқынбаған қарқынды психикалық белсенділіктің өз алдына адам ағзасына кері әсерін тигізбейтінін көрсетеді. Салыстырмалы түрде тыныш, реттелген (әдетте, уақыт тапшылығынсыз) дизайнерлердің интеллектуалдық жұмысымен жүрек-қан тамырлары аурулары төмен (атап айтқанда, жұмыс уақытының тапшылығымен байланысты телефон операторларына қарағанда 2 есе төмен, жоғары эмоционалды фон). Жағдайларда ең эмоционалды зарядталған заманауи өндірісеңбек болып табылады басшыларонда гипертония және жүректің ишемиялық ауруы 40-50% жетеді және салыстырмалы түрде жас жаста кездеседі.
Психикалық қызметкерлердің жүрек-қан тамырлары патологиясының қауіп факторларының арасында нейро-эмоционалдық шиеленістің жоғарылауынан басқа, мамандар гипокинезияны, монотондылықты, жоғары қарқынды, үш ауысымды жұмысты, артық салмақты, темекі шегуді, тұқым қуалайтын бейімділікті ажыратады. Көрсетілген кәсіптік факторлардың ішінде жүрек және қан тамырлары ауруларына әкелетін барлық басқа қауіп факторларымен салыстырғанда 5 есе жиі кездеседі.
Арнайы зерттеулер көрсеткендей, жағымсыз эмоционалдық факторлар психикалық қызметкерлерде патологияны қолмен жұмыс істейтіндерге қарағанда әлдеқайда жиі тудырады. Адамдар ауру қаупін төндіретін «босату» ниетін басуға мәжбүр. Кейбіреулер алкогольді немесе есірткіні қолданудан туындайтын жеңілдетудің алдамшы көрінісіне жабысады. Ал шығу жолы қарапайым: тұрақты физикалық белсенділік (кем дегенде ұзақ жылдам серуендеу түрінде).
Ақыл-ой әрекетінің механизмдерін (интеллектуалдық еңбектің ерекшеліктері) толығырақ қарастырайық.
Ақыл-ой жұмысы кезінде ми тек реттеуші ғана емес, сонымен қатар жұмыс істейтін орган болып табылады, сондықтан интеллектуалдық жүктемелердің әсері ең алдымен орталық жүйке жүйесінің функционалдық жағдайына әсер етеді. Ақыл-ой еңбегіндегі тұрақты еңбек процесінің негізгі шарты – жоғары өнімділікті құнсыздандыратын тұрақты доминантты дамыту және қолдау.
Доминант туралы ілім біздің күндерімізде расталады. Доминантты құбылыс орталық жүйке жүйесінде жоғары қозғыштық орталығының пайда болуымен түсіндіріледі: әртүрлі рецептивті өрістердің тітіркенуі осы нақты басым аймақтың белсенділігіне тән рефлекторлық реакцияны тудыра бастайды. Доминант - бұл организмге аса қажетті мақсатқа жету үшін жүйке орталықтары мен дененің басқа құрылымдарының уақытша бірлестігі (жұлдыз немесе шоқжұлдыз). Көрсетілген мақсат орындалып, міндет шешілсе, доминант өмір сүруін тоқтатады, бірлестік ыдырайды.
Айта кету керек, ақыл-ой әрекеті бүкіл мимен тұтастай жүзеге асырылмайды, оның әртүрлі бөліктері мүлдем басқаша жұмыс істейді. Психикалық әрекеттің мазмұны жағынан әр түрлі түрлері күрделі функционалдық жүйелер болып табылатын және көптеген қыртыстық және субкортикалық құрылымдарды қамтитын белгілі бір морфофизиологиялық субстраттарға сәйкес келеді. Психикалық процестердің әртүрлілігі сәйкес функционалдық жүйенің белсендірілуімен бірге жүреді. Бұл кезде спецификалық (атап айтқанда, сенсорлық) және спецификалық емес (ретикулярлық формация) ми құрылымдары белсендіріледі. Ақыл-ой әрекеті кезінде мидың көптеген аймақтарында жергілікті белсендіру дамиды. Егер жалпылама, жалпы, ми қызметінің өзгерістері психикалық әрекеттің кез келген түрімен бірге жүрсе, жергілікті белсендіру процестері қыртыстың сәйкес аймақтарында және қыртыс асты түзілістерінің барлық алуан түрлі әрекеттерімен: қабылдау, есте сақтау, ойлау, қозғалыстармен дамиды.
Кез келген ақыл-ой жұмысы жүйке-эмоционалдық стрессті тудырады. Әрбір әрекет түрі эмоционалды күйзелістің өзіндік оңтайлылығын талап етеді, онда дененің реакциялары ең мінсіз және тиімді. Әлеуметтік ортаның әсерінен адамдағы эмоциялар аппараты дамудың жоғары дәрежесіне жетті, өте күрделі және физиологиялық ынталандыруларға емес, күрделі және нәзік әлеуметтік-психологиялық мотивтерге жауап береді, көбінесе кәсіби әрекетке байланысты. Әсіресе жиі эмоционалды күйзеліс адамда бағалау әрекеті (баламаларды таңдау) және басым қажеттілікке сәйкес жаңа әрекеттерді ұйымдастыру процесінде пайда болады. Күрделі психикалық мәселелерді шешуде эмоционалды белсендіру өте маңызды. Эмоциялар әрқашан мақсатты психикалық әрекеттің ұйымдастырушысы ретінде әрекет етеді, дегенмен белсендірудің болуы дұрыс нәтижеге қол жеткізуге кепілдік бермейді, ал шамадан тыс жүктеме бұзылуды тудыруы мүмкін.
Ақыл-ой әрекетінің қарқындылығы - бұл ақыл-ой еңбегі кезіндегі жүктеменің физиологиялық құнын көрсететін еңбек сипаттамасы. Шиеленістің күшеюінің және оның салдарынан болатын функциялардың барабар реттелуінің бұзылуының негізгі себебі еңбек қызметін жүзеге асыратын функционалдық жүйелердің сезімтал (афферентті), орталық және атқарушы (эффекторлық) буындарының шамадан тыс жүктелуі болып табылады. Бұл, атап айтқанда, адам параметрлері бойынша жақын сигналдарды ажырата отырып, пайдалы сигналды шуылдан оқшаулауға тырысқанда, өте дәл және анық қозғалыстарды орындағанда және уақыт қысымы жағдайында балама таңдау арқылы шешім қабылдау қажет болғанда орын алады. .
Еңбек әрекетінің кейбір мағыналық сипаттамалары да белгілі бір шиеленіске әкеледі: еңбектің маңыздылығы, оның қауіптілігі, жауапкершілігі.
Заманауи еңбек іс-әрекетіндегі табыс көбінесе білім қызметкерінің жеке ерекшеліктеріне байланысты. Іскерлік қасиеттерді (қиын жағдайда шарлау қабілеті, тиімділік, сауаттылық және т.б.) көп факторлы тұлғалық сауалнамалар, атап айтқанда, 16 факторлы тұлға сауалнамасы (Р. Кэттелл), стандартталған тұлғаны зерттеу әдісі ( SMIL), басқалары. Ақпарат үшін, психологиялық сауалнамалармен қатар қазіргі уақытта Интернетте барлығына ақылы сауалнамалар ұсынатын сауалнама жүргізетін компаниялардың өте көп саны бар. Яғни сауалнама жүргізетін компаниялар сауалнаманы толтыру үшін ақша төлейді. Бұл ретте сауалнама тақырыптары мүлдем басқаша болуы мүмкін, соның ішінде, мысалы, «Медициналық профилактика туралы кәсіптік аурулар«, сондай-ақ көптеген басқалар.
Психологиялық сауалнамалар арқылы озық кәсіпорын басшыларының тұлғалық қасиеттеріне талдау жасағанда, олардың бойындағы ең айқын қасиеттер мақсатқа жетудегі табандылық, жауапкершілік, тәртіп, тіпті сәйкестік екені анықталды. Өндірістік цехтардағы тәжірибелі шеберлер мен бригадирлер тобы үшін ең тән ерекшеліктеріөзіне деген сенімділік, саналылық, жауапкершілік, салмақтылық болды. Сонымен қатар, сауалнама факторлары мен басқарушылық зияткерлік жұмыстың сұралған адамдарындағы қан қысымының деңгейі арасындағы корреляциялық талдау сезімталдық пен күдіктің жоғарылауы гипертония мен жүректің ишемиялық ауруы дамуына ықпал ететінін көрсетті.

2. Еңбек гигиенасы негіздері

Психикалық жұмыс денеге жоғары талаптар қояды, сондықтан психикалық денсаулық гигиенасы бірқатар арнайы ұсыныстарды қамтиды. Табысты ақыл-ой әрекеті ой еңбегін еңбек пен демалысқа белгілі бір уақыт бөлетін қатаң тәртіпке бағындыру жағдайында ғана мүмкін болады. Жүйке жүйесін қатаң режимнің жоқтығы сияқты ештеңе шаршатпайды. Жұмысты бір уақытта бастамағандар немесе ең қиынын жақсы уақытқа қалдыратындар тез шаршайды және өнімділігі төмендейді.
Пайызсыз орындалатын мәжбүрлі еңбек жалықтырады. Дегенмен, қызықсыз жұмыс жоқ. Адамның орындаған жұмысының мақсаты табылып, жүзеге аспайынша, олар қызықсыз болып шығады. Еңбекке деген ынта жоғары еңбек өнімділігінің негізгі факторларының бірі болып табылады.
Кез келген еңбектің, әсіресе ой еңбегінің нәтижесі көңіл-күйге, отбасы мен мекеменің психологиялық климатына байланысты. Қызғаныш пен дұшпандық ортада ақыл-ой еңбегінің өнімділігі, әрине, төмен болады, ал шаршау дәрежесі жұмыс уақытына сәйкес келмейді.
Осылайша, «қолайлы психологиялық ортаны, ұжымның әрбір мүшесінің ізгі ниетке толы және еңбек көңіл-күйін құшағына алатын жағдайларды жасау психикалық гигиенаның, оның ішінде психикалық гигиенаның маңызды талаптарының бірі болып табылады.
Сонымен бірге, қоршаған ортаның қолайлы жағдайлары туралы қамқорлық қажет еңбек процесі. Түтіндік бөлме, қағу, шу, гүріл адам ағзасына кері әсерін тигізеді, мезгілсіз шаршауға әкеледі, қателіктер мен қателіктерге әкеледі. жұмыс. Алкогольді сусындар мен стимуляторлардың барлық түрлері (күшті шай мен кофені шектен тыс пайдалану) ақыл-ой жұмысына бірдей зиянды әсер етеді. Олар өте қысқа уақытқа оң әсер етеді, бірақ салдары өте нашар - шаршау, ұйқысыздық, ашуланшақтық, зейіннің тұрақсыздығы »
Қажетті жағдайтабысты шығармашылық жұмыс – бұл үнемі ақыл-ой және рухани даму, білімдерін толықтыру. Мамандық ретінде интеллектуалдық әрекетті таңдаған адам өмір бойы білім алуға дайын болуы керек; бұл уақыт талабына сай шығармашылық өнімдердің кілті. Бұл ретте психиканың біржақты дамуы, ойлаудың тар, таптаурын дағдысы тек мәселелерді шешуде ғана тиімді болатынын есте ұстаған жөн. нақты тапсырмалар, көбінесе техникалық, белгілі бір бастапқы деректермен. Түпнұсқа шешімдерді табу, тұжырымдамаларды, гипотезаларды жасай білу тек дүниетанымы кең, шығармашылық қиялы дамыған адамдарда байқалады.
Адам жүзеге асыратын барлық іс-әрекет түрлері біркелкі физиологиялық заңдылықтарға бағынады, сондықтан ой еңбегінің ерекшеліктерін түсіну үшін дене еңбегінің белгілі белгілеріне ұқсастық жасау керек. Ой еңбегінің өнімділігінің артуы оқыту, жүктемені бірте-бірте ұлғайту, оның жоғары деңгейін сақтау арқылы жүзеге асырылады. Ұзақ уақыт жұмыс істемеу өнімділікке теріс әсер етеді. Жаттығуды тоқтатқан спортшы да, каникулдан кейін студент те сабақтың басталуымен үлкен қиындықтарға тап болады. Демек, ақыл-ой еңбегі процесінде демалу ақыл-ой еңбегінің формасын өзгерту немесе жүктемені азайту түрінде ғана орынды болады. Тиімділікті арттыру үшін қатаң кестеден басқа, ой еңбегін дене еңбегімен алмастырған жөн. Таза ауада физикалық жаттығулар, серуендеу ұзақ уақыт бойы монотонды позаны сақтау кезінде пайда болатын шиеленісті жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар дененің жалпы тонусын арттырады. Кейде тапсырманы ойлап отырып, бөлмені аралаудың өзі тиімді болып шығады. Көбінесе күшті дағдылар, ой еңбегі қабілеттердің жетіспеушілігін өтейді.
Ақыл-ой еңбегі көптеген түрлерге бөлінеді, олардың әрқайсысы осы жұмыспен айналысатын адамға әртүрлі талаптар қояды. Зейін функциясына (диспетчердің жұмысы), есте сақтау және т.б. ерекше талаптар қоятын ақыл-ой жұмысы бар. Оны сәтті жүзеге асыру үшін басқа интеллектуалдық функцияларды достық түрде дайындаған жөн. Ақыл-ой әрекетін үйлестіру психикалық және дене белсенділігін үйлестіру сияқты тиімді. Ой еңбегімен айналысатын әрбір адамға сараланған ұсыныстар қажет. Бұл жағдайда оның жеке ерекшеліктерін есте сақтау қажет. Ерте және көңілді оянатын адамдар ерте ұйықтап, таңертең ерте - және күннің бірінші жартысында жауапты ақыл-ой жұмысын жасауы керек. Адамдардың тағы бір түрі түстен кейін, кешкі уақытта ең өнімді. Осы ерекшеліктерге сәйкес, мүмкін болса, жұмысыңызды жоспарлау керек. Ең белсенді адамдар үшін қиын тапсырмаларды жұмыстың басында шешу орынды, өйткені шаршаудың басталуы өнімділікті біртіндеп төмендетеді. Жұмысқа бірте-бірте кірісетін баяу адамдар үшін ақыл-ой жұмысын ең қарапайым тапсырмалардан бастаған жөн. Шешімі қиын мәселеге тап болғанда, мұндай адамдар соңына дейін сағаттап отыруы мүмкін және көптен күткен шешімнен кейін олар жұмысын жалғастыра алмайтын бос сезінеді. Мұндай жағдайларда қиын жұмысты кейінге қалдырып, қалған жұмыстарды орындаған дұрыс. Көбінесе белгілі бір уақыт кезеңінен кейін шешілмеген мәселеге оралғанда, оны күтпеген жерден тез шешуге болады. Бұл бақылау ақыл-ой жұмысының кейбір бөлігі санадан тыс орындалатынын көрсетеді. Сонымен, көптеген математиктер түсінде, түс түрінде немесе ояну сәтінде шешімдер тапты. Әрине, оңай қозғалатын, жақсы ауысатын адамдарға мәселелерді шешуді кейінге қалдыру ұсынылмайды, олар үшін бұл тек өзін-өзі алдау. Дегенмен, санадан тыс жұмысқа ерекше сенуге болмайды. Жаңа білімді меңгеру үшін таза ақыл қажет.
Көптеген факторларды есепке алмай, психикалық денсаулықтың жан-жақты, сараланған нұсқауларын беру қиын және мүмкін емес. Мұндай жағдайларда дәрігерден - психогигиенисттен, психотерапевттен немесе психологтан көмек сұрау керек.

3. Оқушының психикалық гигиенасына қойылатын қазіргі талаптар

Оқушының еңбегі ең алдымен ой еңбегі. Ақыл-ой еңбегі адам денсаулығына қауіпті ме? Егер сіз мұны психикалық гигиена ережелерін (UT) сақтай отырып жасасаңыз, ол тіпті жоғары деңгейді сақтауға, дененің басқа жүйелерін жүктеуге көмектеседі. ең жақсы үлгіБұл – есейген жасқа дейін толық сау өмір сүрген және сонымен бірге соңғы күндерге дейін қарқынды ақыл-ой жұмысына қабілетін сақтаған көптеген ұлы ғалымдардың өмірі.
Қазіргі уақытта адам іс-әрекетінің барлық дерлік түрлерін жоғары механикаландыру, автоматтандыру және компьютерлендіру жағдайында УТ басқа еңбек түрлерінің арасында маңызды орын алады және бұл белгілі бір дәрежеде жүрек-қан тамырлары ауруларының санына әсер етеді. Олар қарттардың тағдыры болудан қалды, 17-35 жас аралығындағы ауруға шалдығу жағдайлары сирек емес. Дегенмен, ақыл-ой еңбегімен айналысатын адамды күтіп тұрған қауіп жұмыстың ерекшелігіне байланысты емес, ол әдетте орын алатын жағдайларға байланысты: отыру қалпы, жабық кеңістікте болу және байқалмайтын түрде шамадан тыс жұмыс істеу. Сондықтан барлық UT гигиеналық ережелері қолайсыз жағдайларда сабақтардың алдын алуға бағытталған.
Еңбек өнімділігі тәуелді болатын заңдылықтар бар. Бұл заңдылықтарды ғасыр басында атақты физиолог Н.Е.Введенский сипаттаған. Ол келесілерді орнатты:
1. Белгілі бір уақыт аралығында өндірілетін өнім мөлшері сіздің денеңіздің күйіне байланысты. Егер сіз белгілі бір ырғақпен жұмыс істеп, белгілі бір аралықтарда демалсаңыз, соғұрлым ұзақ жұмыс істесеңіз, жұмысыңыздың өнімділігі соғұрлым жоғары болады: дене бірте-бірте «жұмыс инерциясына» ие болады, қысқа үзілістерде ол бұл «инерцияны» жоғалтпайды, күшті қалпына келтіреді және Циклден циклге дейін дененің барлық функциялары мен жүйелері белсендіріледі. Білу керек, тек ми ғана емес, сонымен бірге бүкіл дене UT процесіне қатысады және оның жұмыс істей бастауы үшін уақыт қажет, яғни әрбір демалыстан кейін «жұмыс істеуге» біраз уақыт қажет. ». Үзіліс неғұрлым ұзақ болса, бұл уақыт соғұрлым ұзақ болады. Сондықтан жұмыс циклдері арасындағы үзіліс 10 минуттан аспауы керек. 4-5 циклден кейін 30-60 минут үзіліс жасаған жөн, ал 10 сағаттан кейін еңбектің бір түрімен айналысқаннан кейін - бұл сабақтарды тоқтату. Цикл ұзақтығы 45 минуттан 90 минутқа дейін;
2. Егер адам уақыттың жетіспеуіне байланысты үзілістен бас тартуды шешсе, оның еңбек өнімділігі төмендейді, «басу» пайда болады. Қалай ұзағырақ адамол осылай жұмыс істейді, денеге соғұрлым көп зиян келтіреді - шамадан тыс жұмыс пайда болады, алдымен өткір, содан кейін созылмалы. Алайда адам өз денсаулығына ғана зиян келтірмейді: ақыл-ой жұмысынан шаршау зейінді түсіру болғандықтан, адам бүкіл іске зиянын тигізеді. Ол қателіктер жасай бастайды, оны түзетеді, содан кейін ол демалысқа жұмсайтын уақытынан әлдеқайда көп уақыт жұмсайды.
Ұзақ демалу кезінде, мысалы, кешкі бос уақыттарда және жексенбіде физикалық белсенділікті арттырып, әрқашан таза ауада болу керек. Әйтпесе, айдан айға UT өнімділігі төмендейді және сессияға қарай ол өте төмен болады.
Тағы бір қауіпті нәрсе: семестрде толық бос жүру сізге жұмысыңызда қажетті қарқын алуға, зейініңізді дұрыс жаттықтыруға мүмкіндік бермейді. Мұндай бос жүрістің болмай қоймайтын нәтижесі сессияда қажетті жұмыс көлемін орындамау, емтихандарды тапсыра алмау болып табылады (емтиханға дайындық 3-4 күнде беріледі, оның барысында семестр бойы оқылған пәнді меңгеру іс жүзінде мүмкін емес, шамамен 4 айға созылады) және, ең бастысы, одан әрі жұмыста қолайсыз өмір салтын меңгеру:
? жұмысты уақытында бөле алмау;
? маңызды нәрсені жасауға өзіңізді мәжбүрлеу;
? негізгіні қосалқыдан ажырату;
? әлсіреу;
? қанағаттанбау және жағымсыз эмоциялар және т.б.
Сондықтан психикалық гигиенаның бірінші ережесі – еңбек ырғағы. Жұмысшыдан ерекше мінез-құлық қажет:
бірінші кезең – жұмыстың басталуы. Сізге қалыпты қарқынмен жұмыс істеу керек, өзіңізді итермеңіз, жұмысқа біртіндеп кірісіңіз. Жылдам жұмыс істеу үшін сіз не істейтіндігіңізді егжей-тегжейге дейін ойластырып, операциялардың ретін анықтап, жұмыс орнын сізге қажет нәрсенің бәрі қолыңызда болатындай етіп дайындауыңыз керек, содан кейін ажырасудың қажеті жоқ және жұмыс қарқынын бәсеңдету. Әрқашан жұмысты сіз үшін орташа қиындықтардан бастаңыз. Сонымен, бірінші кезеңдегі әрекеттер адам мінез-құлқының алгоритмінің бір түрі болып табылады.
екінші кезең – ең күрделі жағдайлар немесе назардың ең көп шоғырлануын қажет ететін операциялар шешіледі. Мұнда сіз максималды қарқынмен жұмыс істеп, ештеңеге алаңдамауыңыз керек.
үшінші кезең - ең оңай істер орындалатын жер. Бірақ сонымен бірге ерік күшімен зейіннің жоғары деңгейін сақтауға тырысыңыз. Есіңізде болсын, бұл кезеңде зейін деңгейі айтарлықтай төмендейді.
Шаршау ағзаға зиян деген қате түсінік. Шаршау сөзсіз. Қауіпті шаршау емес, өз денесіне немқұрайлы қарау - ауыр жұмыс істеуге қарамастан жұмысты жалғастыру. Негізгі мәселе - шаршауды байқау. 1-1,5 сағаттан кейін шаршау дәрежесі үзіліс жасаған жөн. Бірақ қолайсыз шамадан тыс жұмыстың кейбір белгілерін білу әлі де пайдалы:
? Сіз бір нәрсені қайта-қайта қайталайсыз;
? көздер «оқыды», бірақ ми оқылғанға жауап бермейді;
? бұрын байқамаған дыбыстарға ауырсыну реакциясы бар;
? қолжазба сыпырғыш, біркелкі емес, әріптер «билейді», олардың көлбеу бұрышын және сызық сызығын байқау қиын.
Мұның бәрі демалу уақыты келді дегенді білдіреді.
Келесі циклдегі еңбек өнімділігі көп жағдайда қалғандарының қаншалықты өнімді болғанына байланысты. Демалу - бос жүріс емес, бұл белсенділіктің өзгеруі. Білім қызметкері үшін бұл таза ауада физикалық белсенділік, тіпті қысқа үзіліс кезінде де:
? терезеге барыңыз, тыныс алу жаттығуларын жасаңыз;
? оң қолдың саусақтарына жаттығулар жасау;
? бастың айналмалы қозғалыстары;
? сияқты болу.
Психикалық гигиенаның екінші ережесі - жұмыс істейтін бөлмеде оттегінің жеткілікті болуы. Бұл университетте әдеттегідей әр 90 минут сайын сабақтың 10 минуттан тұрақты эфирге шығуын талап етеді. Үзіліс кезінде сіз аудиториядан шығып, жобаны ұйымдастыруыңыз керек. Сабақ кезінде сыныптарда, керісінше, дәліздерде терезелер ашылады.
Психикалық гигиенаның үшінші ережесі - ұзақ отырудың салдарынан дене шаршайды. Қозғалыста немесе тұрғанда ойлау процестері үлкен жылдамдықпен жүреді. Осыдан қорытынды жасаңыз: мүмкіндігінше тұрып немесе жүріп оқып, кітапты көз алдыңызға қойған дұрыс.
Психикалық гигиенаның төртінші ережесі - жарықтандыру. 40-60 ватт қуаты бар шам сол жақтағы қолжазбадан 30 см қашықтықта орналасуы керек. Шамның шамы міндетті түрде көзді шамның тікелей сәулесінен қорғауы керек. Үстелдің күңгірт бетінің болуы ұсынылады, жылтыры жоқ, жақсырақ жасыл.
Психикалық гигиенаның бесінші ережесі - тамақтанудың жүйелілігі. Тамақтану бір уақытта болуы керек, үзіліс 4 сағаттан аспауы керек. Кешкі ас жеңіл (сүт өнімдері, көкөністер) ұйықтар алдында 2 сағаттан кешіктірмей. Университетте бірінші сабақтан кейін ұзақтығы 90 минут (8.00 – 9.20), 25 минуттық үзіліс (9.20 – 9.45) жасалды, оның негізгі мақсаты – студенттерді тамақтандыру. Ол үшін әрбір оқу ғимаратында буфеттер бар.
Психикалық гигиенаның алтыншы ережесі - дұрыс ұйықтау қажеттілігі (күніне 7,5 - 8 сағат).
Психикалық гигиенаның жетінші ережесі - жеке «шыңдық формасы». Өнімділік күні бойы өзгереді. Көптеген адамдарда таңғы сағат 9:00-ден 14:00-ге дейін және кешкі 18:00-ден 23:00-ге дейін шыңы болады, бұл уақытта ақыл-ой әрекеті ең өнімді болады. Өзіңізді бақылаңыз. Жеке «шың пішіннің» уақытын анықтау қажет. Осы сағаттарға өз бетінше үй тапсырмасын жоспарлаңыз, ал үй шаруасын, көркем әдебиет оқуды және т.б. басқа уақытта жұмыс істеу. Бұл сізге күн сайын бір жарым сағат үнемдейді.
Осы ережелердің барлығын сақтау сізге күш пен денсаулықты сақтауға, еңбек өнімділігін арттыруға және тек ауыр жұмыс істеуге дағдыланған адамдарға ғана белгілі қуанышты сезінуге мүмкіндік береді.

Қорытынды

Ақыл-ой еңбегінің ерекшелігі адам осы еңбекке бөлінген уақыттан кейін онымен байланысты проблемалардан арыла алмайды, бұл жүйке-психикалық шамадан тыс жүктемені тудырады. Шаршаудың алдын алу үшін тұрақты ақыл-ой жұмысын «ақтауға» және жүйке-психикалық стрессті жеңілдетуге көмектесетін жағдайлар қажет. Осы мақсатта, кейін күндізгі жұмыссеруендеуге, спортпен айналысуға, қалыпты жұмыс жасауға болады физикалық жұмыс. Барлық дені сау адамдар жүгіру, велосипед тебу, волейбол ойнау сияқты спорт түрлерімен айналысады. Қазір отырықшы өмір салты көптеген аурулардың, әсіресе жүрек-қан тамырлары ауруларының дамуына әкелетіні нық дәлелденді. Білім саласының қызметкерлері демалыс күндерін қозғалыста, ауада өткізгені абзал. Бұл күндері психикалық белсенділіктің басқа түрлеріне толығымен ауысу ұсынылады. Мереке кезінде белсенді демалысқа артықшылық беру ұсынылады, оны спортпен және таза ауада қалыпты дене еңбегімен біріктіреді.
Жұмыс режимін ұйымдастыруда тамақтану да маңызды рөл атқарады. Тамақтану күніне 3-4 рет болуы керек. Тағамның әртүрлі, ақуызға, витаминдерге бай болуын қамтамасыз ету қажет. Таңертең таңғы ас ішу керек. Күннің бірінші жартысындағы тағам екіншіге қарағанда жоғары калориялы болуы керек. Кешкі ас көп болмауы керек, ол сүт және көкөніс тағамдарын қамтуы керек. Ұйықтар алдында кешкі ас ішпеңіз. Шикі көкөністер мен жемістерді кеңінен пайдалану керек. Тағамға ащы дәмдеуіштерді теріс пайдаланбау керек. Қанттың мөлшерін біршама шектеу ұсынылады үлес салмағыдиетадағы көмірсулар қазірдің өзінде үлкен орын алады. Тамақ ішіп отырып оқу зиянды.
Көбінесе шаршау кезеңінде өнімділікті жақсартудың орындылығы туралы сұрақ туындайды. арнайы құралдар. Құрамында кофеин бар кофе мен шайдың ақыл-ойды ынталандыратыны бұрыннан белгілі. Орташа дозада олар зиянды емес. Түстен кейін шай мен кофені қабылдауды азайту және түнде мүлдем қабылдамау ұсынылады. Күшті әсер ететін стимуляторларды қолдану ұсынылмайды. Алкогольді ішімдіктерді де қабылдауға болмайды. Алкогольдің тіпті аз дозаларын қабылдағаннан кейін өнімділік төмендейтіні және орындалған жұмыстағы қателер саны көбейетіні бұрыннан белгілі. Кейбір жағдайларда В және С тобындағы витаминдерді қабылдау көрсетілген.
Еңбек пен демалыс ырғағының дұрыс кезектесуі адамның шығармашылық күштерін және оның физикалық мүмкіндіктерін ұзақ жылдар бойы сақтауға көмектесетін психикалық әрекетті ұйымдастырудың ең ұтымды әдісі болып табылады.
Барлық осы қарапайым ұсыныстарды орындау ақыл-ой еңбегінің өнімділігін арттыруға көмектеседі және психикалық белсенділік процесінде шаршаумен байланысты адам денсаулығының жағдайындағы бұзушылықтарды болдырмауға көмектеседі.

Дереккөздер мен әдебиеттер тізімі

1. Азизова С.М. Ой еңбегінің технологиялары оқушылардың оқу іс-әрекетінде өзін-өзі жүзеге асыруға ұмтылысын қалыптастыру факторы ретінде: Дис. ... кант. пед. Ғылымдар, Махачкала. ? 2005.? 153 б.
2. Зайцева С.С. Ақыл-ой еңбегінің мәдениеті педагогикалық құбылыс ретінде // Вестник УРАО. – М., 2007. – No 1. – С.42-45.
3. Зайцева С.С. Студенттердің өзіндік жұмысының мәні мен мазмұны // заманауи білім беругуманистік педагогика мен психология идеялары тұрғысында: Сб. tr. Vseros. ғылыми-практикалық. конф. - Элиста: Қалмыттар. Мәскеу филиалы. күй ашық. пед. un-ta im. М.А.Шолохова, 2006. - С.102-106.
4. Зайцева С.С. Оқушылардың оқу іс-әрекеті және олардың ой еңбегінің мәдениеті. // Білім мен өндірістің өзекті мәселелері: Сб. матер. 7-ші Бүкілресейлік. ғылыми-практикалық. конф. - Н.Новгород: ВГИПУ, 2006. - 115-118.
5. Климов Е.А., Носкова О.Г. Ресейдегі еңбек психологиясының тарихы. - М., 2002 ж.
6. Психикалық шаршау және психикалық денсаулық: [Баспа. лекция] / Проф. И.Кияницын. – http://www.oldbooks.ru/e-store/books/bbgr/index.php? SECTION_ID=225&ELEMENT_ID=145042199
7.

Климов Е.А., Носкова О.Г. Ресейдегі еңбек психологиясының тарихы. – М., 2002. – С.55.
Эрисман Ф.Ф. «Ресей дәрігерлері» анықтамалығы - http://ap.sibtechcenter.ru/ap_person.tal?identifier=AErismaFedoF2008122463480700
Эрисман Ф.Ф. «Ресей дәрігерлері» анықтамалығы - http://ap.sibtechcenter.ru/ap_person.tal?identifier=AErismaFedoF2008122463480700
Психикалық шаршау және психикалық денсаулық: [Баспа. лекция] / Проф. И.Кияницын. – http://www.oldbooks.ru/e-store/books/bbgr/index.php? SECTION_ID=225&ELEMENT_ID=145042199
Зайцева С.С. Студенттердің өзіндік жұмысының мәні мен мазмұны // Гуманистік педагогика мен психология идеялары контекстіндегі қазіргі білім: Сб. tr. Vseros. ғылыми-практикалық. конф. - Элиста: Қалмыттар. Мәскеу филиалы. күй ашық. пед. un-ta im. М.А.Шолохова, 2006. - С.106.
және т.б.................

«Гигиена» сөзі 19 ғасырдың бірінші жартысында неміс немесе француз тілдері арқылы орыс тіліне енген грек тілінен алынған. Грек сөзі «денсаулық» дегенді білдіреді.

Ақыл-ой еңбегінің гигиенасыжоғары психикалық өнімділікті ұзақ уақыт сақтауға бағытталған шаралар жүйесі болып табылады. Н.Е.Введенский атап өткендей, көптеген адамдар өз жұмысын ұйымдастыруды білмегендіктен тиімсіз жұмыс істейді, тез шаршайды.

Психикалық әрекеттің екінші түрін «оперативті ойлау» деп атауға болады, өйткені ол операторлардың, диспетчерлердің жұмысына тән. Оқушылар үшін бұл өтілген материалды қайталау, белгілі алгоритм арқылы математикалық есептерді шығару, шетел мәтінін орыс тіліне аудару. Бұл жағдайда мидың психофизиологиялық механизмдері үлкен шиеленіспен жұмыс істейді. Тиімді түрде мұндай әрекет 1,5 - 2 сағатқа созылуы мүмкін.

Үшінші түрі - ең жоғары қарқындылықпен сипатталатын жұмыс. Бұл жаңа ақпаратты меңгеру, ескілердің негізінде жаңа идеяларды жасау. Бұл әрекет түрімен ойлау және есте сақтау процестерін жүзеге асыратын физиологиялық механизмдердің ең белсенді жұмысы орын алады. Кез келген қарқынды жұмыс сияқты, ақыл-ой жұмысы сөзсіз шаршаумен байланысты, бұл адамның әдеттегі жұмыс көлеміне көбірек күш жұмсауына әкеледі. Осыған қарамастан, ол қателіктер жібереді, ақырында, шаршау жұмысын жалғастыра алмауға әкеледі. Ақыл-ой жұмысын дұрыс ұйымдастыра алмаған кезде созылмалы шаршау жағдайы пайда болады, бұл жүйке жүйесінің сарқылуына немесе тамырлы аурудың дамуына әкелуі мүмкін.

Созылмалы шаршаудың алғашқы белгілері - тез шаршау, зейіннің төмендеуі, есте сақтау қабілетінің төмендеуі, тәбеттің төмендеуі, ашуланшақтық немесе апатия, қайталанатын бас ауруы, ұйқының бұзылуы, кейбір жағдайларда ұйқышылдықпен, басқаларында ұйқысыздықпен көрінеді. Ұйқысыздыққа әдетте адам шыдау қиынырақ. Ұйқысыз түннен кейін таңертең жалпы әлсіздік, «сыну» сезімі, тітіркену пайда болады, жұмыс қабілеті төмендейді. Сонымен қатар, тағы бір ұйқысыз түннің қорқынышы алаңдатады.

Сонымен, компьютермен жұмыс істегенде, көптеген адамдар жұмысты бастағаннан кейін қысқа уақыттан кейін бас ауруы, бет пен мойын бұлшықеттерінің ауыруы, омыртқадағы ауырсыну, көздің ауырсынуы, жас ағу, айқын көру қабілетінің бұзылуы, қолды жылжытқанда ауырсыну

Компьютердің адамға кері әсерікүрделі, сондықтан компьютерлік технологиялардың әсерін зерттеу көптеген факторлардың өзара байланысты әсерін ескере отырып, жан-жақты болуы керек. Тек Кешенді тәсілкомпьютердің пайдаланушының денсаулығына әсерін сенімді бағалауға мүмкіндік береді.

Ақыл-ой еңбегі еңбектің белгілі бір ұтымды формаларын қолдануды көздейді. Қарқынды теориялық жұмысты демалыспен, релаксациямен, сабақты ауыстырумен біріктіру маңызды. Кейбір студенттер кітаптарын үнемі қарап отырып, өздерін қорқытады. Олар жұмысының нәтижесі толығымен жұмсалған уақытпен анықталады деп есептейді. Бұл ретте психология адам психикасының мүмкіндіктері мен ресурстарын ескере отырып, емтиханға дайындықты ұтымды құруға көмектеседі. Жазбаларыңызды қарап шығып, серуендеуге шықсаңыз, бұл жұмыстан шықтыңыз дегенді білдірмейді. Керісінше, сіздің миыңыз жұмыс істей береді, іздейді ұтымды шешімМәселелер. Ақыл-ой, эмоционалдық және қозғалыс белсенділігінің байланысы сіздің жұмысыңыздың нәтижелерін жақсартады.

Танымда интуиция үлкен рөл атқарады. Бірақ сананың үнемі қажырлы жұмысы танымның интуитивті мүмкіндіктерін жиі азайтады. Сондықтан релаксация, психикалық мобилизацияның жоғарылауындағы уақытша тынығу кейде құнды эвристикалық нәтижелер береді. Түсіндегі шығармашылық фактілері кеңінен танымал. Оларға Дж.Кондорсе, Б.Франклин, Дж.Мишеле, Э.Кондиллак, Д.Араго куә. Француз философы Вольтер түсінде өзінің «Генриадының» тұтас кантосын, ал француз фабулисті Ж.Ла Фонтен «Екі көгершін» ертегісін жасады. Математик Е.Менян түсінде екі маңызды теореманы тапты.

Ағылшын ақыны С.Колеридж оқып отырып ұйықтап кетіпті, оянғанда қолында 200-300 өлеңі барын сезді, тек жазып алу ғана қалды; Ол 54 тармақты толығымен еркін, қаламы жеткенше тез жазып алды. Бірақ біреу кіріп, бір жұмыста бір сағаттай қалды. Ал, Колридж болса қатты қынжыла отырып, өзінің көзқарасы туралы бұлыңғыр ғана есте қалғанын сезді, оның жадында тек 8-10 бөлек өлеңдер қалды, ал қалғандарының бәрі мәңгілікке жоғалып кетті. Итальяндық актер Э.Россини төсегінің жанына қағаз бен қарындаш қойып, кейде кенет оянып, түсінде басына келген маңызды ойларды жазып алатын. Өте маңызды подсознание әрекеті шындықта да, ұйқы мен сергектік арасындағы аралық күйде де орын алуы мүмкін. Шабыт деп аталатын нәрсе өте жиі сананың азды-көпті толық тұтылу күйінде келеді.

Француз жазушысы Т.Готье Бальзак туралы былай деп жазды: «Ол көзін ашып ұйықтап жатқан ашулы, ұйқышыл адам сияқты еді.Тұңғиық ойға батып, айтқанды естімеді». Гегель мырза «Рух феноменологиясын» Йенада 1806 жылы 4 қазанда оның айналасында шайқас жүріп жатқанын байқамай, сабырмен аяқтады. Шабыттың жетегінде кеткен Л.ван Бетховен бірде жартылай киініп, Нойштадт көшесіне шықты. Философ Шопенгауэр өзі туралы былай деген: «Менің философиялық постулаттарым менің араласуымсыз, ерік-жігерім ұйықтап жатқан және санам алдын ала бағытталмаған кезде өздігінен пайда болды. белгілі бір жағы...Менің болмысым жұмысқа жат сияқты еді...».

Кейде бейсаналық қозғалыстың анық болғаны сонша, ол сырттан келген ұсыныс сияқты көрінеді. Бұл француз ақыны де Мюсенің: «Еңбек етпейсің, тыңдайсың, күтесің... // Құлағыңа белгісіз біреу сөйлегендей» деген өлең жолдарынан аңғарылады. Сократтың, Паскальдың, Моцарттың ұқсас мысалдары классикалық болды.

Дегенмен, бұл ақыл-ой еңбегінің, шабыттың аспан сыйы сияқты өздігінен ғажайыптар жасай алатындығы туралы емес. Ой еңбегі мәдениеті тағы бір нәрсені аңғартады. Кез келген мәселені шешуді бастамас бұрын, оны мұқият ойластырып, ойыңызды жүйелеп, жоспар құруыңыз керек. Шабыт - бұл үлкен нәтиже алдын ала жұмыс, ақыл-ой мен шығармашылық мүмкіндіктерді тәртіпке келтірудің нәтижесі, сондықтан оқушының жемісті жұмысы шексіз қысылумен немесе ақыл-ой қабілеттерінің шекті шиеленісуімен ешқандай байланысы жоқ. Бірақ бұл жеңіл ұйқының тәтті өнімі, адам қиялының немесе қиялдың жұмысы емес.

Ауыр жұмыстан шаршаған студенттерге бүкіл әлемде ақыл-ой жұмысын дұрыс ұйымдастыру элементі ретінде қолданылатын автотренингті ұсынуға болады. Мұнда, мысалы, автотренинг нұсқаларының бірі:

"Тіке отырыңыз, қолыңызды еркін қойыңыз (үстелге аласыз). Көзіңізді жұмыңыз. Автотренингке баптаңыз. Енді мен бет бұлшық еттерін босаңсытамын. Маңдайдағы әжімдер тегістелді. Ағындар сияқты қастар жайылады. әр түрлі бағытта Қабақтар жабылған.жабық... Беттері батып кеткен.Еріннің бұрыштарында қатпарлар пайда болады, иек символдық түрде төмендейді.Беттің барлық бұлшықеттері босаңсыған.Мен бетімді қолдың ұзындығынан көремін.Ол толығымен босаңсыған.Бет маска тәрізді, жансыз... Мойын бұлшықеттері босаңсыған, ақыл-ойым арқадағы қысқыштарды тауып, босаңсыдым...

Оң қолы ауыр. Қорғасын салмағымен толтырылған. Сол қол ауыр болады, қорғасын салмағына толады. Қолдары ауыр, оларды үстелден жұлып алуға тырысады. Қолдары ауыр. Оң аяғы ауыр болады, ауырлықпен толтырылады. Екі аяғы ауыр. Олар бұғауларға байланған. Мен қозғалыс жасауға тырысамын. Аяқтар бағынбайды. Олар ауыр...

Бүкіл дене өте ауыр. Иығында жүк салынған сөмке жатыр. Артқы жағы сәл бүгілген. Жаттықтырушының позасы. Бүкіл дене босаңсыған, бұл позицияда бұлшықеттердің босаңсығанын сезініп, ұзақ уақыт демалуға болады.

Енді мен денемді жылытамын. Барлық назар саусақтардың ұштарына бағытталған, олар үстелдің бетімен байланыста болады. Міне, саусақтардың жастықшаларында жылу пайда болады, мен тамыр соғуын сезінемін. Жылу саусақтардың фалангтарына көтеріледі. Мен тамыр соғысын алақанымда сеземін. Олар дымқыл, ал жылу шынтақ буындарына, иықтарға дейін көтеріледі. Ойымда мен өзімді оттың жанында көремін. Ыстық жалын қолдың әрбір ұяшығына енеді. Жылы қол...

Енді назарымды аяқтың табанына аударамын. Бұл жерде пульсация біртіндеп сезіледі. Жылу туады. Мен ойша ыстық құмға басамын. Аяқтар ыстық. Бұл төменнен келетін жылу сезімін ұстау маңызды. Жылылық тобыққа дейін көтеріледі. Мен бұзауларымның соғуын сеземін. Ал жылу жамбасты басып алады, жоғары және жоғары көтеріледі. Назар аударыңыз: күн плексусында, іштің төменгі бөлігінде жылу. Бұл босаңсу мен бақытқа толы бақытты сезім. Жылу шакралардан өтіп, бастың үстіңгі жағындағы мың жапырақты лотосқа дейін жоғарылап, жоғарылайды. Мен өзімді ыстық құмның үстінде жатқанымды көремін. Ыстық күн жалаңаш дененің әрбір ұясын сипап, еркелетеді. Маған ыстық...

Қазір салмақсыздық сезімі бар. Мен өзім орнымдамын, ал дене кенет солға... оңға... Артқа, алға... Мен өзімді шымшықтай сезінемін. Жел мені көтеріп, жазықпен алып кетеді. Енді мен батпырауықтай қалықтаймын... Асығып, ақ бұлтқа жабысып, қалықтаймын... Астынан түйе керуенін, шөлді, джунглиді, темір жолды көремін. Және мұхиттың ортасындағы салға ақырын батып кетеді. Дымқыл жел жалаңаш денемді сипап, тербетеді, тербетеді...

(Ары қарай мәтін басқа интонациямен айтылады.) Әр жолы мен автотренинг техникасын тереңірек игеремін. Енді мен үшін жылулық, босаңсу және салмақсыздық сезімін тудыру қиын емес. Терең ұйықтаңыз, басы жастыққа әрең тиеді. Жад айтарлықтай жақсарады, алаңдаушылық, қорқыныш жоғалады, мәселелер шешілген сияқты.
(Интонация қайтадан өзгереді.) Мен үлкен тоғанның жанында жатырмын. Сарқыраманың үнсіз дыбысы естіледі. Жеңіл, тегін...

Енді мен бұл күйден кетемін. Ойымда жаңбыр жауған бұлтты көремін. Мен оны бөлмеміздің терезесіне апарамын. Назар аударыңыз! Енді терезе ашылады. Назар аударыңыз! Бөлмеге салқын және дымқыл ауа кірді. Менің виски салқын... Көзімді ашамын... Сеанс бітті...».

См.: Гуревич П.С.Жастар психологиясы. 89–91 беттер.

Психикалық әрекеттің екінші түрін «оперативті ойлау» деп атауға болады, өйткені ол операторлардың, диспетчерлердің жұмысына тән. Студенттер үшін бұл өтілген материалды қайталау, белгілі алгоритм арқылы математикалық есептерді шығару, шетел мәтінін орыс тіліне аудару.Бұл жағдайда мидың психофизиологиялық механизмдері үлкен стресспен жұмыс істейді. Тиімді түрде мұндай әрекет 1,5-2 сағатқа созылуы мүмкін.

Жоғарыда аталған классификацияны білу оқушыларға оқу жұмысын дұрыс ұйымдастыруға көмектесуі керек. Психикалық гигиенистер операциялық ойлау кезінде үзілістерді 1,5-2 сағаттан кейін, ал ақыл-ой әрекетінің үшінші түрімен - 40-50 минуттан кейін жасаған жөн деп санайды. Мидағы ойлау процестері баяу сөнетінін атап өткен жөн. Сондықтан демалуға арналған 5-10 минуттық үзілістер ақыл-ой жұмысын кейінгі орындаудың тиімділігін төмендетпейді, тек ми нейрондарының энергиясын қалпына келтіруге көмектеседі.

Сыртқы ортаның физикалық факторлары ой еңбегінің өнімділігіне айтарлықтай әсер етеді. Оңтайлы ауа температурасы 18--22 °, ал салыстырмалы ылғалдылық - 50--70% болуы керек екендігі анықталды. Студенттердің 25--27 ° температурасы бар бөлмеде ұзақ тұруы дененің физиологиялық функцияларына айтарлықтай стресс әкеледі. Бұл орындалатын жұмыстың сапасына, сондай-ақ вегетативті функцияларға теріс әсер етеді: жүрек-тамыр, тыныс алу және басқа жүйелердің белсенділігі.

Ми жасушалары, жоғарыда айтылғандай, ерекше қарқынды энергия алмасуымен ерекшеленеді.

Сондықтан ой еңбегінің табысты болуы үшін оттегі мөлшері қалыпты бөлмеде болу керек.

Санитарлық-гигиеналық зерттеулер бірінші дәрістен кейін аудиториядағы көмірқышқыл газының (көмірқышқыл газының) мөлшері 0,15-0,45% жететінін анықтауға көмектесті, яғни нормамен салыстырғанда 5-15 есе артады. Сонымен қатар, оқу кабинеттерінде, оқу залдарында, әсіресе, олар толып кетсе, ауаның тотығуы 2 есеге артады, аммиак, көміртек тотығы немесе көміртек тотығы, күкіртті сутек және денсаулыққа зиянды басқа да бірқатар заттардың концентрациясы артады.

Шудың болуы ақыл-ой әрекетінің сапасына да айтарлықтай әсер етеді. Әдетте сыныптарда оның мәні 40--50 дБ құрайды. Еңбек гигиенасы деректері бойынша 40 дБ-ге дейінгі шу ағзаның күйіне кері әсерін тигізбейді, бұл көрсеткіштен асып кету еңбекке қабілеттілікті төмендетеді, адам денсаулығына кері әсер етеді.

Кеңес ғалымдарының пікірінше, жұмсақ әуезді музыка ақыл-ой еңбегінің өнімділігін біршама арттырады. Ю.А.Цагарелли Қазан университетінде қызықты эксперимент жүргізді.Эмоционалдық күйдің бастапқы деңгейі бағаланды. Содан кейін студенттер стресске ұшырады - мұғалім олардың шетел тілін бағалау арқылы білімін тексереді. Эмоциялық қозу деңгейі күрт өсті. Осыдан кейін студенттерге 2,5-3 минут ішінде классикалық және джаз музыкасын тыңдау ұсынылды.

Біздің көзқарасымыз бойынша, музыканы демалыс кезінде қолданған дұрыс. Сонымен қатар, музыканы ақыл-ой әрекеті процесіне қосу туралы шешім қабылдағанда, алдағы жұмыстың ерекшеліктерін ескерген жөн. Күрделі жұмысты орындау үнсіздікті қажет етеді, бұл назар аударуға көмектеседі. Егер ақыл-ой әрекеті қарапайым болса, мысалы, белгілі алгоритмді пайдаланып есептерді шешу, сөздік арқылы шет тілінен аудару, ноталарды қайта жазу және т.б., онда музыка оны тездетеді. Ой еңбегінің сапасына музыканың әсері жеке адамның әдеттеріне байланысты екенін де айта кеткен жөн.

Сіз сондай-ақ өз позаңызды бақылауыңыз керек. Көбінесе студенттердің арқаларын бүгіп, бастарын төмен салып үстел басында қалай отырғанын байқау керек. Бұл қалыпта өкпе мен жүрек жұмысы нашарлайды, омыртқа бүгіледі, ұйқы артериялары қысылады. Сіз аздап көлбеу денемен (75--80 °) және арқамен түзу сызықты құрайтын көтерілген баспен отыруыңыз керек. Бірнеше күн бойы позаңыздың дұрыстығын қадағалаңыз, сонда ол сізге таныс болады.

Академик Н.С. Введенский ой еңбегінің табысты болуы үшін маңызды жалпы ұсыныстар әзірледі.

1. Бірте-бірте араласып, жұмыс жасаңыз; түнгі ұйқыдан кейінгі сияқты, демалыстан кейін де.
2. Өзіңізге ыңғайлы жеке жұмыс ырғағын таңдаңыз. Ғалым біркелкі, орташа қарқынды оңтайлы деп санайды. Тітіркену мен ой еңбегінің шамадан тыс жылдамдығы мені шаршатады. Бұл жағдайда шаршау тезірек басылады.
3. Әдеттегі реттілік пен жүйелі ой жұмысын сақтау. Ғалым алдын ала жоспарланған күнделікті тәртіпті ұстанып, ой еңбегінің түрлерін өзгертсе, өнімділік әлдеқайда жоғары болады деп есептейді.
4. Еңбек пен демалыстың дұрыс, ұтымды кезектесуін орнату. Бұл ақыл-ой өнімділігін оңтайлы деңгейде сақтай отырып, тезірек қалпына келтіруге көмектеседі.

Жоғарыда айтылғандарға тағы бірнеше кеңестер қосайық, олардың орындалуы академиялық табысқа ықпал етеді.

Нақты жоспарсыз және оның шамамен көлемін белгілемей жұмысқа кіріспеңіз.

Материалды бірінші рет жабуға және есте сақтауға тырыспаңыз. Қайталауға уақыт бар.

Зерттелетін материалдың қысқаша мазмұнын жасаңыз, басқа адамдардың жазбаларын пайдаланбаңыз,

Қысқа демалысты ұйымдастырыңыз, дене жаттығуларын күнделікті режимге белсенді енгізіңіз.