-
слайд 5
күйіп қалу - эмоционалды тұлға, рөлдік және ұйымдастырушылық синдромында маңызды рөл атқаратын үш негізгі фактор
слайд 6
Жеке фактор.
Психолог Фрейденберг «от жағушыларды» жанашыр, адамгершілігі мол, жұмсақ, тәуелді, идеалистік, халыққа бейім, сонымен қатар - тұрақсыз, интроверт, обсессивті (фанатикалық), «отты» және оңай ынтымақтасушылар деп сипаттайды. Махер бұл тізімге «авторитаризмді» қосады ( авторитарлық стилькөшбасшылық) және эмпатияның төмен деңгейі. В.Бойко эмоционалды күйіп қалу синдромының дамуына ықпал ететін келесі жеке факторларды көрсетеді: эмоционалдық салқындыққа бейімділік, жағымсыз жағдайлардың қарқынды тәжірибесіне бейімділік. кәсіби қызмет, кәсіби қызметте эмоционалды қайтарудың әлсіз мотивациясы.
Слайд 7
рөлдік фактор.
Рөлдік қақтығыс, рөлдік белгісіздік және эмоционалды күйзеліс арасында байланыс орнатылды. Бөлінген жауапкершілік жағдайында жұмыс істеу эмоционалды күйіп кету синдромының дамуын шектейді, ал кәсіби іс-әрекеті үшін бұлыңғыр немесе біркелкі бөлінген жауапкершілік кезінде бұл фактор тіпті айтарлықтай төмен жұмыс жүктемесінде де күрт артады. Бұл кәсіби жағдайлар эмоционалды күйіп кетудің дамуына ықпал етеді, онда бірлескен күш-жігер үйлестірілмейді, іс-әрекеттер біріктірілмейді, бәсекелестік бар, ал табысты нәтиже келісілген әрекеттерге байланысты.
Слайд 8
Ұйымдастырушылық фактор
Эмоционалды күйіп кету синдромының дамуы қарқынды психоэмоционалдық белсенділіктің болуымен байланысты: қарқынды қарым-қатынас, оны эмоциялармен күшейту, интенсивті қабылдау, алынған ақпаратты өңдеу және түсіндіру және шешім қабылдау. Эмоционалды күйіп кетудің дамуының тағы бір факторы - іс-әрекетті тұрақсыздандыратын ұйымдастыру және қолайсыз психологиялық атмосфера. Бұл жұмысты ұйымдастыру мен жоспарлаудың анық еместігі, қажетті қаражаттың жетіспеушілігі, бюрократиялық сәттердің болуы, мазмұнын өлшеу қиын жұмыс уақытының ұзақ болуы, «басшы-бағынушы» жүйесінде де, әріптестер арасында да қайшылықтардың болуы.
Слайд 9
Эмоционалды күйіп кету синдромын анықтайтын тағы бір фактор бар - қарым-қатынас саласындағы кәсіби маман күресуге тура келетін психологиялық қиын контингенттің болуы (ауыр науқастар, жанжал сатып алушылар, «қиын» жасөспірімдер және т.б.).
Слайд 10
Жұмысшылардың барлық санаттарында «кәсіби күйіп кетудің» пайда болуына тән жалпы себептер, сондай-ақ олардың қызметінің сипатымен байланысты ерекше белгілер.
слайд 11
Жалпы себептерге мыналар жатады:
Әртүрлі адамдармен, соның ішінде жағымсыз адамдармен қарқынды қарым-қатынас; өзгермелі ортада, күтпеген жағдайларға тап болған жұмыс; мегаполистердегі өмірдің ерекшеліктері, көптеген бейтаныс адамдармен қарым-қатынас және өзара әрекеттесу жағдайында. қоғамдық орындарда, өз денсаулығын жақсарту үшін арнайы әрекеттерге уақыт пен ақшаның жетіспеушілігі.
слайд 12
Арнайы себептерге мыналар жатады:
Кәсіби сипаттағы мәселелер ( мансаптық даму) және еңбек жағдайлары (жеткіліксіз жалақы, жұмыс орындарының жағдайы, болмауы қажетті құрал-жабдықтарнемесе өз жұмысын сапалы және табысты орындауға дайындық); кейбір жағдайларда көмек көрсете алмау; басқа қызметтерге қарағанда теріс нәтиженің жоғары дәрежесі, клиенттер мен олардың жақындарының өз мәселелерін шешуге тырысатын әсері психологиялық проблемалармаманмен байланыс арқылы; соңғы тенденция – клиенттер мен туыстарының заңды шағымдармен, талап-арыздармен, шағымдармен қорқытуы
слайд 13
Кәсіптік күйзеліс кәсіби күйзелісті сәтті жеңу тәжірибесі бар және стресстік жағдайларда сындарлы түрде өзгере алатын адамдарға аз қатысты. Оған сондай-ақ өзін-өзі жоғары бағалайтын және өзіне, өзінің қабілеттері мен мүмкіндіктеріне сенімді адамдар батыл қарсы тұрады. Кәсіби шаршауға төзімді адамдардың маңызды ерекшелігі - олардың өзіне де, басқа адамдарға да, жалпы өмірге де оң, оптимистік көзқарастар мен құндылықтарды қалыптастыру және сақтау қабілеті.
Слайд 14
Н.В. Самукина, жүргізуші зерттеушіРесей білім академиясының Психологиялық институты кәсіби күйіп кету синдромын құрайтын белгілерді шартты түрде үш топқа бөлуге болады: психофизикалық, әлеуметтік-психологиялық мінез-құлық.
слайд 15
Кәсіби шаршаудың психофизикалық белгілеріне мыналар жатады:
тек кешке ғана емес, сонымен қатар таңертең, ұйқыдан кейін бірден тұрақты, тұрақты шаршау сезімі (созылмалы шаршау симптомы); эмоционалдық және физикалық шаршау сезімі; өзгерістерге бейімділік пен реактивтіліктің төмендеуі сыртқы орта(жаңалық факторына қызығушылық реакциясының болмауы немесе қауіпті жағдайға қорқыныш реакциясы); жалпы астения (әлсіздік, белсенділік пен энергияның төмендеуі, қан биохимиясы мен гормондық көрсеткіштердің нашарлауы); жиі себепсіз бас аурулары; асқазан-ішек жолдарының тұрақты бұзылыстары;
слайд 16
кенеттен салмақ жоғалту немесе кенеттен салмақ қосу; толық немесе ішінара ұйқысыздық (тез ұйықтау және таңертең ерте ұйқының болмауы, таңғы сағат 4-тен басталуы немесе, керісінше, кешкі сағат 2-3-ке дейін ұйықтай алмау және таңертең «қатты» ояту қажет болғанда). жұмысқа); тұрақты ингибирленген, ұйқышылдық және күні бойы ұйықтауды қалау; физикалық немесе эмоционалдық стресс кезінде тыныс алудың қысқаруы немесе тыныс алудың қысқаруы; сыртқы және ішкі сенсорлық сезімталдықтың айтарлықтай төмендеуі: көру, есту, иіс және жанасу, ішкі, дене сезімдерінің жоғалуы.
Слайд 17
Кәсіби күйіп кетудің әлеуметтік-психологиялық белгілеріне жағымсыз сезімдер мен реакциялар жатады:
немқұрайлылық, зерігу, пассивтілік және депрессия (төмен эмоционалды тонус, депрессия сезімі); кішігірім, кішігірім оқиғаларға тітіркенудің жоғарылауы; жиі жүйке «бұзылуы» (негізсіз ашулану немесе қарым-қатынас жасаудан бас тарту, «тартылып кету»); сыртқы жағдайда ешқандай себеп жоқ жағымсыз эмоциялардың тұрақты тәжірибесі (кінә, реніш, күдік, ұят, шектеу); бейсаналық мазасыздану сезімі және мазасыздықтың жоғарылауы («бірдеңе дұрыс емес» деген сезім); гипер-жауапкершілік сезімі және «бұл нәтиже бермейді» немесе адам «көтере алмайды» деген тұрақты қорқыныш сезімі; өмірге және кәсіби перспективаға жалпы теріс көзқарас («Қанша тырыссаң да, бәрібір ештеңе істемейді» сияқты).
Слайд 18
Кәсіби шаршаудың мінез-құлық белгілеріне қызметкердің келесі әрекеттері мен мінез-құлқының формалары жатады:
Жұмыстың барған сайын қиындап бара жатқанын сезіну; қызметкер жұмыс кестесін айтарлықтай өзгертеді (жұмысқа ерте келеді және кеш кетеді, немесе, керісінше, жұмысқа кеш келеді және ерте кетеді); объективті қажеттілікке қарамастан, қызметкер жұмысты үнемі үйге апарады, бірақ оны үйде жасамайды; басшы өзіне және басқаларға түсіндірудің әртүрлі себептерін тұжырымдай отырып, шешім қабылдаудан бас тартады; өзін түкке тұрғысыз сезіну, жақсартуға сенбеу, жұмысқа деген ынтаның төмендеуі, нәтижеге немқұрайлы қарау; маңызды, басым тапсырмаларды орындамау және сәйкес келмейтін ұсақ бөлшектерге «қалып қалу» қызмет көрсетуге қойылатын талаптаржұмыс уақытының көп бөлігін автоматты және қарапайым әрекеттерді аздап саналы немесе бейсаналық орындауға жұмсау.
Слайд 19
Жұмыс күні ішінде тиімділікті арттыратын факторлар:
Сізге жақын, есте қалатын орындардың фотосуреттері, әдемі пейзаждар, оларды жұмыс орнында орналастыру ғана емес, кейде оларға бірнеше секунд қарап, ыңғайлы және жағымды ортада «кететін» сияқты; жұмыс күні ішінде кемінде 2 рет 5-10 минут таза ауаға шығу мүмкіндігі; цитрус иісі (ол пакеттен немесе басқа хош иістендіргіштерден немесе мандариннен, апельсиннен немесе бір стақан шырыннан болуы мүмкін); «ақ парақты» қабылдау: отырыңыз, көзіңізді жұмыңыз және ештеңе жазылмаған ақ парақты елестетіңіз, бұл суретті мүмкіндігінше ешнәрсе туралы ойламай және басқа бейнелерді елестетпей көзіңізде ұстауға тырысыңыз. ; терең тыныс алу, оның барысында сіз келесі бұлшықет қозғалысын жаңа тыныс алу алдында бірнеше секунд ұстайсыз (бір уақытта «ішпен» дем алсаңыз жақсы).
Слайд 20
Күйіп қалу синдромының алдын алуда келесі әдістер де маңызды:
Психикалық және физикалық жақсылықты (жұмыстан демалуды) қамтамасыз ету үшін қажет «тайм-ауттарды» пайдалану; қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді мақсаттарды анықтау (бұл тек қамтамасыз етпейді кері байланыс, адамның дұрыс жолда екенін көрсетеді, сонымен қатар ұзақ мерзімді мотивацияны арттырады; қысқа мерзімді мақсаттарға жету – өзін-өзі тәрбиелеу дәрежесін арттыратын табыс); өзін-өзі реттеу дағдылары мен дағдыларын меңгеру (релаксация, идеомоторлық әрекеттер, мақсат қою және жағымды ішкі сөйлеу күйзелуге әкелетін стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі);
слайд 21
кәсіби даму және өзін-өзі жетілдіру (күйіну синдромының алдын алу жолдарының бірі - әріптестермен кәсіби ақпарат алмасу, бұл жеке ұжымда бар әлемнен гөрі кеңірек дүние сезімін береді, бұл үшін әртүрлі әдістер бар - озық оқу курстары, конференциялар және т.б.); қажетсіз бәсекелестіктен аулақ болу (оны болдырмау мүмкін емес жағдайлар бар, бірақ жеңіске деген шамадан тыс ұмтылу алаңдаушылық тудырады, адамды агрессивті етеді, бұл күйіп қалу синдромына ықпал етеді); эмоционалды қарым-қатынас (адам өз сезімдерін талдап, оны басқалармен бөліскенде, күйіп қалу ықтималдығы айтарлықтай төмендейді немесе бұл процесс соншалықты айқын емес), сонымен қатар, басқа кәсіби салалардағы достардың болуы маңызды. жұмыстан алшақтау; жақсы физикалық пішінді сақтау (дене мен ақыл-ойдың күйі арасында тығыз байланыс бар екенін ұмытпаңыз: дұрыс тамақтанбау, алкогольді теріс пайдалану, темекі күйіп қалу синдромының көріністерін күшейтеді).
слайд 22
Сіздің эмоционалды күйіп кету қаупі бар-жоғын білгіңіз келе ме? Онда біздің тест сұрақтарына жауап беріңіз:
слайд 23
1-сұрақ.Жұмыста кеш қалуға тура келеді,бірақ достарың телефон соғып,достық кеш ұйымдастыруды ұсынады.Сіз қалай қарайсыз?
А) Қатты мұңайып күрсінесің - 3 Ә) «Тағдыр емес...» деген ойдан келген ойды өзіңнен алыстатуға тырысасың. достарыңызбен кездесіңіз, бірақ содан кейін сіз қайтадан жұмысқа кірісесіз - 1 D) Сіз істеп жатқан жұмысыңыз үшін ең шынайы жек көрушілікті сезінесіз - 4.
слайд 24
2-сұрақ. Сіз жұмыс істемейтін ортада болса да, әріптестер ортасындасыз. Әңгіме өрбіді кәсіби сала. Осы сәтте не сезінесіз?
А) Сіз пассивті позицияны ұстанасыз және әріптестеріңіздің айтқанын қызықтырмай тыңдайсыз - 2 В) Әңгімеге тек ирониялық ескертулермен сынасыз - 3 В) Бұл жерден қашуды ғана армандайсыз - 4 D) Бірден барлық нәрсені өсектей бастайсыз. қатар - 1
Слайд 25
3-сұрақ.Сізге хатшы телефон соғып, кеңседе сымда ақау бар екенін айтты. Сіздің бірінші ойыңыз:
А) «Маған зиян тигізбесе» - 2 Ә) «Тамаша! Жоспарланбаған демалыс! - 3 C) «Кешіріңіз! Көп нәрсе істеу керек ... «- 1 D)» Барлығын көгілдір отпен өрте! - төрт
слайд 26
4-сұрақ. Жұмыста бөгет, бастықтың жоспары көп. Сіз:
А) Бастық сіздің ұсыныстарыңызды қабылдамай қоятынына өкінесіз - 2 В) Сіз олардың көрінгеніндей жақсы екеніне алаңдайсыз - 1 В) Қанша жұмыс істеу керек екендігі туралы күңгірт ойыңыз бар - 3 D) Сіз бұлттан да қарасыз және тітіркенуден жарылып кетесіз - 4
слайд 1
Күйіп қалу синдромы жүзге жуық әртүрлі көріністерді қамтиды. а) немқұрайлылық сезімі, эмоционалдық шаршау, шаршау (адам өзін бұрынғыдай жұмысқа арнай алмайды); б) адамсыздандыру (өз әріптестері мен клиенттеріне теріс көзқарасты дамыту); в) жағымсыз имидж кәсіби- сезімнің болмауы кәсіби шеберлік.
слайд 2
слайд 3
Деңгейді анықтау эмоционалды күйзелісВ.В.Бойко әдісі бойынша жүргізілді. Эмоционалды күйзеліс 3 кезеңнен тұрады:
«Шернеу» - симптомдар: «психо-травматикалық жағдайларды бастан кешіру», «өзіне көңілі толмау», «тораға айдалу», «мазасыздық пен депрессия»; «Қарсылық» - белгілері: «эмоционалды селективті реакцияның жеткіліксіздігі», «редукция кәсіби міндеттері», «эмоционалды және моральдық бағдарсыздық», «эмоцияларды сақтау саласының кеңеюі»; «Шығу» - белгілері: «психосоматикалық және психовегетативті бұзылыс», «эмоционалды тапшылық», «эмоционалды алшақтау», «деперсонализация».
слайд 4
. Мамандар арасында эмоционалды күйіп қалу фазаларын қалыптастыру
слайд 1
Мұғалімдердің эмоционалды шаршау синдромыслайд 2
Күйіп қалу синдромы - бұл жұмыста алынған ұзақ уақытқа созылған кәсіби стресс нәтижесінде пайда болатын ұзақ мерзімді стресс реакциясы, соның ішінде психофизиологиялық және мінез-құлық компоненттері.
слайд 3
Эмоционалды күйіп кетуге ықпал ететін негізгі факторлар Сыртқы: созылмалы қарқынды эмоционалдық белсенділік; жауапкершілікті арттыру; кәсіптік қызметтің қолайсыз атмосферасы; психологиялық қиын контингент; -төмен жалақы демалыс күндерінің болмауы, жұмыстан тыс қызығушылықтар. Ішкі: әсерленушілік пен сезімталдықтың жоғарылауы; жоғары өзін-өзі бақылау; жағымсыз эмоцияларды ерікті түрде басу; мазасыздықтың жоғарылау үрдісі; олардың мінез-құлқының мотивтерін үнемі талдау.
слайд 4
Қазіргі адамның күйзелістері Мәдени күйзеліс Табиғи реакцияға қоғамда қалыптасқан еңбек этикасы нормалары мен мәдени дәстүрлер тыйым салынған кезде. 2. Ақпараттық күйзеліс Адам тапсырманы жеңуге уақыт таппаса, ол өзінен талап етілетін қарқынды бұзады. 3. Эмоциялық күйзеліс қарым-қатынас процесінде, ұжымдағы наразылықтар мен келіспеушіліктерге жауап ретінде туындайды. 4. Әрекетсіздік күйзелісі Белсенді әрекетке бейімделген адамның шаруасы болмаған кезде, ол дұрыс демалуды білмеген кезде.
слайд 5
Эмоционалды күйіп кетудің белгілері: - физикалық (шаршау, шаршау, шаршау, салмақтың өзгеруі, нашар ұйқы, ентігу, бас ауруы, жүрек-тамыр жүйесі аурулары; - эмоционалдық (пессимизм, - немқұрайлылық, агрессивтілік, ашушаңдық, жалғыздық сезімі басым); үміт пен келешектің жоғалуы; - мінез-құлық (тамаққа немқұрайлылық, демалуға деген ұмтылыс, темекі, алкоголь, есірткіні пайдалануды негіздеу); - интеллектуалдық (жұмыстағы жаңа идеяларға қызығушылықтың жоғалуы, зерігу, апатия, меланхолия, жұмысты формальды орындау, ұжымдық істерге аз қатысу);- әлеуметтік (төмен белсенділік, демалысқа қызығушылықты жоғалту, басқа адамдарды түсінбеу, отбасы, достар, әріптестер тарапынан қолдаудың жоқтығын сезіну).
слайд 6
2009-2010 оқу жылында анонимді сауалнама жүргізіліп, оған 29 адам қатысты.
Слайд 7
Кәсіби күйіп қалудың БІРІНШІ КЕЗЕҢІ Өзін-өзі бағалаудың төмендеуі. оң эмоциялар жоғалады, отбасы мүшелерімен қарым-қатынаста біршама алшақтық пайда болады; мазасыздану, қанағаттанбау жағдайы бар; Үйге қайтып келе жатқанда мен жиі айтқым келеді: «Мазалама, мені қалдыр!» Соның салдарынан мұндай «өртенген» жұмысшылар өздерін дәрменсіз, бейқам сезінеді. Уақыт өте келе бұл агрессия мен үмітсіздікке айналуы мүмкін.
Слайд 8
Кәсіби күйіп қалудың ЕКІНШІ КЕЗЕҢІ Жалғыздық. - оқушылармен және ата-аналармен түсініспеушілік туындаса, әріптестерінің ортасында кәсіби маман олардың кейбіреулері туралы менсінбей сөйлей бастайды; дұшпандық студенттердің қатысуымен бірте-бірте көріне бастайды - алдымен бұл бақылау қиын антипатия, содан кейін тітіркену жарылыстары. Эмоционалды күйіп қалудан зардап шегетін адамдар адамдармен қалыпты байланыс орната алмайды.
Слайд 9
Кәсіби күйіп қалудың ҮШІНШІ КЕЗЕҢі Эмоционалды сарқылу, соматизация. өмір құндылықтары туралы түсініктер бұлыңғыр, адам бәріне немқұрайлы қарайды; көздер кез келген нәрсеге деген қызығушылықты жоғалтады. Эмоционалды шаршаумен бірге жүретін шаршау, апатия және депрессия ауыр физикалық ауруларға әкеледі - гастрит, мигрень, жоғары қан қысымы, созылмалы шаршау синдромы.
слайд 10
Стресске төзімділік сынағы 3 - өте жиі 2 - кейде 1 - сирек 0 - ешқашан
слайд 11
2-бөлім 3 – үлкен дәрежеде, 2 – аз дәрежеде, 1 – аздап, 0 – тән емес. Жүйке 3 2 1 0 Әл-ауқаттың нашарлауы 3 2 1 0 Өз іс-әрекетінің нәтижесінің нашарлауы 3 2 1 0 Жұмыстың төмендеуі 3 2 1 0 Тәнсіз қателердің пайда болуы 3 2 1 0 Мимиканың өзгеруі (жиі жыпылықтау, көздерін көтеру, ерін қимылдары, иіскеу) 3 2 1 0 Қалыпты, үйреншікті позаның өзгеруі 3 2 10 Бет терісінің түсінің өзгеруі (қызаруы, бозаруы) 3 2 10 Сөйлеудің өзгеруі 3 2 1 0 Есте сақтау қабілетінің бұзылуы (бір нәрсені ұмытып қалдым) 3 2 1 0 Зейіннің нашарлауы (зейінсіздігі) 3 2 1 0 Ойлаудың нашарлауы (ақыл-ой әрекетінің қарқынының баяулауы) 3 2 1 0
слайд 12
Нәтижелерді өңдеу Әдістеменің екі бөлігі бойынша жалпы баллды есептеңіз және нәтижелерді сынақ критерийлерімен салыстырыңыз: 0-35 балл – кернеуге жоғары төзімділік; 36–70 балл – орташа кернеуге төзімділік; 71–105 балл – кернеуге төзімділігі төмен.
слайд 13
Практикалық блок Стресстің алдын алу Стресспен күресу құралдары мен әдістері: арт-терапия; визуализация; музыкалық терапия; психикалық гигиенаны сақтау (позитивті көзқарас, 95% артықшылықтарға назар аудару, зейінді бір қызмет түрінен екіншісіне ауыстыру, жұмыс орнында жайлылық жасау, өз жүктемелерін бөлу); өзін-өзі реттеу; қажетсіз бәсекелестікке жол бермеу; эмоционалды қарым-қатынас; дене дайындығын сақтау.
слайд 14
Физиологиялық өзін-өзі реттеу «Жан аурулары дене ауруларынан бөлінбейді» Стресстің серігі - бұлшықет қысқышы. Бұлшықет қысқышы - жағымсыз эмоциялар мен орындалмаған тілектердің салдарынан пайда болған шиеленістің қалдық құбылысы. «бұлшық ет қабығы». Ол босаңсуды, яғни күйзелістен арылуды білмейтін адамдарда қалыптасады.
слайд 15
«Мен ұйықтағым келеді» жаттығуы Сіз шынымен ұйықтағыңыз келеді және басыңыз оң иыққа немесе солға еңкейіп тұрғанын елестетіңіз. Басыңызды оң иығыңызға қойыңыз. Сол жақтағы мойын бұлшықеттері керілген. Иық және жоғарғы кеуде бұлшықеттері керілген. Тыныс алу қиын, бұл позицияны ұзақ уақыт ұстау ыңғайсыз, жағымсыз. Түзу. Мойын бұлшықеттері табиғи түрде босаңсыды. Тыныс алу оңай. Демалыс. Басыңызды сол иығыңызға қойыңыз. Мойын, оң иық бұлшықеттері, сонымен қатар кеуденің үстіңгі бұлшықеттері керілген. Бұл позицияны біраз уақыт ұстаңыз. Шиеленісті сезініңіз. Ұзақ уақыт ұстау ыңғайсыз. Тыныс алу қиын. Түзетілді! Мойын бұлшықеттері табиғи түрде босаңсыды. Демалыс. Мойын бұлшықеттері толығымен босаңсыған. Тыныс алу оңай және еркін. (Жаттығуды әр бағытта 2 рет орындаңыз).
слайд 16
«Вазаны түсірме» жаттығуы - Сіз үлкен гүл шоғы бар ауыр вазаны алып жүрсіз деп елестетіңіз. Вазаны түсіріп алмау және гүл шоғын бұзбау үшін қолдар алға созылады. Сондықтан вазаны ұстау ыңғайсыз, қиын және қолдарыңыз керіліп қалады. - Саусақтарыңызды және екі қолыңызды толығымен қатайтыңыз. Одан да қатайтыңыз! Осылай ұстаңыз. Сізге қолыңызды бұл күйде ұстау қиын, бірақ сіз вазаны түсіре алмайсыз. Қолдар саусақтардың ұшынан иыққа дейін керілген. - Вазаны еденге жайлап қойып, қолыңызды тізеңізге түсіріңіз. Демалыңыз. Өзіңізді қалай сезінетініңізді тыңдаңыз.Қолдарыңыз ауыр, жағымды босаңсыған және жылы. (Жаттығу 2 рет орындалады).
слайд 17
слайд 18
«Бақыт өнімдері» Жемістер. Жемістердің қышқыл-тәтті дәмі жағымды эмоциялар дауылын тудырады, ал С витамині денені қорғайды, оның ауруға төзімділігін арттырады.
слайд 19
Көкөністер Олар витаминдер мен минералдарға бай. Құрамында: каротин, А және Е дәрумендері, магний, йод, темір, мыс, кальций. Азап шеккен жанды сауықтыр. Олардың құрамында серотонин, бақыт гормоны және организмде серотонинге айналатын органикалық қосылыс тирамин бар. Осының арқасында көңіл-күй жақсарады, ал стресстік жағдайларда олар антидепрессанттар сияқты жұмыс істейді.
Мен өз жұмысымды жақсы көремін.
Мен сенбі күні осында боламын
Және, әрине, жексенбіде.
Міне, мен туған күнімді тойлаймын
Жаңа жыл, 8 наурыз...
Мен ертең осында түнеймін
Егер мен ауырмасам
Мен сынбаймын, ашуланбаймын...
Мұнда мен барлық таңдарды қарсы аламын,
Барлық күн батуы мен сәлемдесу.
Жылқылар жұмыстан өледі!
Ал, мен .... өлмейтін пони.
эмоционалды
жану (SEB) -
тұжырымдамасы енгізілген
психология
американдық
психиатр
Фрейденберг 1974 ж
жыл. Ол
пайда болады
өсіп келе жатыр
эмоционалды
шаршау
1981 жылы Морроу оның пікірінше, проф.
Кәсіби шаршау мынада пайда боладынәтиже
ішкі
жинақтау
сәйкес келмейтін жағымсыз эмоциялар
«бәсеңдету», немесе олардан «азат ету».
Орындауда мұғалімнің жауапкершілігін арттыру
олардың кәсіби функциялары;
Жұмыс күніндегі жұмыс көлемі;
Іс-әрекетке жоғары эмоционалды қатысу
- эмоционалды шамадан тыс жүктеме;
Қолайсыз әлеуметтік жағдайлар және
жұмыс орнындағы психологиялық жағдай;
Өзіндік шығармашылыққа деген қажеттілік
кәсіби қызмет;
Меншікке деген қажеттілік заманауи техникаларжәне
оқыту технологиялары
.
Мұғалімдердегі ЭБЖ себептері
оқу процесі мен арасындағы нақты байланыстың болмауыалынған нәтиже, нәтижелер арасындағы сәйкессіздік
жұмсалған күштер;
әрекеттің қатаң уақыт шеңбері (кәсіп,
семестр, жыл), сабақтың шектеулі уақыты
алға қойылған мақсаттарды жүзеге асыру;
өз эмоцияларын реттей алмау
мемлекеттер;
«реттелмейтін» ұйымдастырушылық мәселелер
педагогикалық қызмет: жүктеме, кесте,
қызметтік, моральдық және материалдық ынталандыру;
басшылық, әріптестер алдындағы жауапкершілік,
өз жұмысының нәтижесі үшін тұтастай алғанда қоғам;
қарым-қатынас дағдыларының және одан шығу мүмкіндігінің болмауы
студенттермен, әріптестермен қарым-қатынастың қиын жағдайлары,
әкімшілік.
СЭВ пайда болуына әсер ететін жағдайлар
Демалыстан кейін бизнесіңізді бастаумерекелер, курстар (функция - адаптивті);
Эмоционалды адекватты емес жағдайлар
білім беру субъектілерімен байланыс
процесс, әсіресе әкімшілікпен
(функциясы – қорғаныс);
Ұстау ашық сабақтар; оқиғалар,
оған көп күш жұмсалды және
энергия, бірақ нәтижесінде алынбайды
тиісті қанағаттану;
Оқу жылының аяқталуы.
Мұғалімдер арасындағы СЭВ көрінісі (еңбек өтіліне байланысты):
50%-дан астамы – тәжірибесі бар мұғалімдер үшінжұмыс 5-тен 7-ге дейін немесе 7-ден 10 жылға дейін;
22% - 15 жылдан 20 жылға дейін жұмыс тәжірибесі бар;
11% - 10 жыл жұмыс өтілі бар мұғалімдер үшін (
10 жылдан астам тәжірибесі бар мұғалімдер
белгілі бір әдістерді әзірледі
өзін-өзі реттеу және психологиялық
қорғау);
8% - 1 жылдан 3 жылға дейін жұмыс тәжірибесі бар;
Эмоционалды күйзеліс белгілері
шаршауШаршау
ұйқысыздық
қатысты теріс көзқарастар
студенттер мен ата-аналар
Өз міндеттеріне немқұрайлы қарау
Психостимуляторлардың рөлі
Агрессивтіліктің жоғарылауы
Кәсіби күйреудің кезеңдері
Бірінші кезең:Эмоцияларды өшіру, тегістеу
сезімдердің өткірлігі және тәжірибенің жаңалығы;
Позитивті эмоциялардың жоғалуы
қарым-қатынаста алшақтықтың пайда болуы
отбасы мүшелері;
Мазасыздықтың пайда болуы
қанағаттанбау.
«Дыбыссыз» кезеңі
«Дерсонализация»
Екінші кезең:-мен түсініспеушіліктердің туындауы
әріптестер;
Антипатияның пайда болуы, содан кейін жарылыстар
әріптестеріне деген ашу-ыза.
«Маған мүлдем бәрібір»
Үшінші кезең:Құндылықтарды қабылдауды өзгерту
өмірлік, эмоционалды
әлем
Барлығына немқұрайлылық.
Кәсіби күйреудің үш аспектісі
Біріншісі - өзін-өзі бағалаудың төмендеуі.Нәтижесінде мұндай «өртенген» жұмысшылар өздерін сезінеді
дәрменсіздік пен апатия. Уақыт өте келе бұл жағдайға айналуы мүмкін
агрессия және үмітсіздік.
Екіншісі - жалғыздық.
Күйіп қалудан зардап шегетін адамдар жасай алмайды
басқа адамдармен қалыпты байланыс орнату.
Үшіншісі – эмоционалды сарқылу, соматизация.
Шаршау, апатия және эмоционалды депрессиямен бірге жүреді
күйіп қалу, ауыр физикалық ауруларға әкеледі -
гастрит, мигрень, жоғары қан қысымы,
созылмалы шаршау синдромы және т.б.
СЭВ пайда болуының белгілері
Психофизикалық белгілер:тек кештерде ғана емес, сонымен қатар тұрақты шаршау сезімі
таңертең, ұйқыдан кейін бірден (созылмалы шаршау симптомы);
эмоционалдық және физикалық шаршау сезімі;
байланысты сезімталдық пен реактивтіліктің төмендеуі
сыртқы ортадағы өзгерістер (реакцияның болмауы
жаңалық факторына қызығушылық немесе қорқыныш реакциясы
қауіпті жағдай)
жалпы астения (әлсіздік, белсенділіктің төмендеуі және
энергия);
жиі себепсіз бас аурулары; тұрақты
асқазан-ішек жолдарының бұзылуы;
кенеттен салмақ жоғалту немесе кенеттен салмақ қосу;
толық немесе ішінара ұйқысыздық;
тұрақты ингибирленген, ұйқышыл күй мен тілек
күні бойы ұйықтау;
физикалық немесе кезінде тыныс алу немесе тыныс алудың қысқа болуы
эмоционалды стресс;
сыртқы және ішкі сезімталдықтың айтарлықтай төмендеуі
сезімталдық: бұлыңғыр көру, есту,
иіс және жанасу.
СЭВ пайда болуының белгілері
Әлеуметтік-психологиялық белгілер:енжарлық, зерігу, пассивтілік және депрессия (төмендеген
эмоционалды тон, депрессия сезімі);
кішіге, кішіге тітіркенгіштіктің жоғарылауы
әзірлемелер;
жиі жүйке бұзылулары (қозғалмаған ашуланулар).
немесе қарым-қатынас жасаудан бас тарту, өзіне шегіну);
теріс эмоциялардың тұрақты тәжірибесі, ол үшін
сыртқы жағдайдың себептері жоқ (кінә, реніш, ұят,
күдік, қаттылық);
бейсаналық мазасыздану және жоғарылау сезімі
мазасыздық («бірдеңе дұрыс емес» деген сезім);
аса жауапкершілік сезімі және тұрақты қорқыныш сезімі,
«бұл жұмыс істемейді» немесе «мен мұны істей алмаймын»;
өмірге деген жалпы теріс көзқарас және
кәсіби перспективалар («қанша тырыссаңыз да,
ол әлі жұмыс істемейді ». Мінез-құлық белгілері:
жұмыстың қиындап бара жатқанын сезіну, және
оны орындау қиынырақ;
қызметкер өзінің жұмыс режимін айтарлықтай өзгертеді (ұлғайтады немесе
жұмыс уақытын қысқартады)
үнемі, қажетсіз, жұмысты үйге апарады, бірақ үйде олай емес
жасайды;
өзін түкке тұрғысыз сезіну, жақсартуға сенбеу, ынтаның төмендеуі
жұмысқа қатысты, нәтижеге немқұрайлы қарау;
маңызды, бірінші кезектегі міндеттерді орындамау және «жабысып қалу».
ұсақ бөлшектер, істен шыққан, қалдықтар
аз саналы немесе жоқ үшін жұмыс уақытының көп бөлігі
автоматты және элементарлық әрекеттерді саналы түрде орындау;
әріптестерден алшақтық, адекватты емес сыншылдықтың артуы;
алкогольді теріс пайдалану, темекі шегудің күрт өсуі
күніне темекі шегу, есірткіні қолдану.
Мерзімі «шаршау» (шаршау)алғаш рет ғылыми әдебиетте 1974 жылы американдық психиатр Х.Дж. Фрейденбергер. Психологтар кәсіби шаршаудың үш құрамдас бөлігін ажыратады: эмоционалды сарқылу, тұлғасыздану және өзін-өзі бағалаудың төмендеуі.
эмоционалды сарқылукәсіби күйіп кетудің негізгі құрамдас бөлігі болып табылады. Бұл жағдай эмоционалды шамадан тыс жүктеме сезімімен және жаңа күнді қарсы алуға жеткілікті энергияның болмауымен сипатталады.
Деперсонализация немесе тұлғасыздандырукәсіби күйіп кетудің тұлғааралық құрамдас бөлігі болып табылады. Адам өзін бос және шаршаған сезіне отырып, оқшауланудың эмоционалдық қабырғасын құрып, басқалармен жағымсыз немесе қатал түрде сөйлеседі.
Өзін-өзі төмендете бағалауыпсихикалық сарқылудың ішкі, өзін-өзі бағалау компонентін көрсетеді. Бұл аспект өсіп келе жатқан жеткіліксіздік сезімімен сипатталады және толық сәтсіздікке өзін-өзі бағалауға әкелуі мүмкін.
Күйіп қалудың салдары психосоматикалық бұзылуларда да, таза психологиялық ауруларда да көрінуі мүмкін.
Күйіп қалу синдромының белгілері
физикалық көріністер: арқадағы ауырсыну, дәм талғамының өзгеруі, диарея, қысымның жоғарылауы (қан), шаршау, асқазан-ішек жолдарының проблемалары, бас ауруы.
Психологиялық көріністер:ашулану, өзін-өзі бағалауды және өзіне деген сенімділікті жоғалту, жұмысқа деген қызығушылықты жоғалту және міндеттемелерді орындамау, дәрменсіздік пен кінәні сезіну, алаңдаушылық, депрессия, қайғы, депрессия.
Мінез-құлық көріністері:эмоционалды күйзеліс, достар мен отбасынан алыстау, ұқыптылықты жоғалту және міндеттерге немқұрайлы қарау, сыншылдықтың төмендеуі, зейінді шоғырландыра алмау, тұрақты/алкогольді тұтынудың жоғарылауы.
Бүгінгі күні жоғарыда аталған қиындықтарды шешу үшін әртүрлі тәсілдер қолданылады. Маңызды аспектмұғалімнің кәсіби қызметінде болып табылады өзін-өзі реттеу. Өзін-өзі реттеу қажеттілігі мұғалімнің біржақты шешімі жоқ және эмоционалды шиеленістің жоғарылауын тудыратын жаңа, әдеттен тыс, шешілмейтін мәселеге тап болған кезде туындайды.
Адамның көңіл-күйін, әл-ауқатын мақсатты түрде өзгертуге мүмкіндік беретін, оның өнімділігі мен денсаулығына оң әсер ететін бірнеше жалпы автотренинг әдістерін атайық.
Сөздің әсер етуіне байланысты өзін-өзі реттеу әдістері
Вербальды әсер өзін-өзі гипноздың саналы механизмін белсендіреді, организмнің психофизиологиялық қызметіне тікелей әсер етеді. Өзін-өзі гипноздың тұжырымдары оң фокуспен («емес» бөлшексіз) қарапайым және қысқа мәлімдемелер түрінде құрастырылған.
1-әдіс. Өзіндік тапсырыстар
Өзіне-өзі бұйрық - бұл өзіне берілген қысқа, қысқа бұйрық. Өзіңізді белгілі бір жолмен ұстау керек екеніне сенімді болсаңыз, бірақ оны орындауда қиындықтар туындаса, өздігінен тапсырыс беріңіз. «Сабырлы сөйле!», «Үнде, үндеме!», «Арандатушылыққа бой алдырма!». - бұл эмоцияларды тежеуге, өзін абыроймен ұстауға, этика талаптарын және еңбек ережелерін сақтауға көмектеседі.
- Өзіндік тапсырысты құрастырыңыз.
- Оны бірнеше рет ойша қайталаңыз.
- Мүмкін болса, оны дауыстап қайталаңыз.
2-әдіс.Өзін-өзі мақұлдау, өзін-өзі мадақтау
Адамдар көбінесе мінез-құлқына сырттан оң баға алмайды. Бұл, әсіресе жүйке-психикалық стресстің жоғарылауы жағдайында, жүйкелік пен тітіркенудің күшеюінің себептерінің бірі болып табылады. Сондықтан өзіңізді ынталандыру маңызды.
- Кішігірім жетістіктер болса да: «Жарайсың!», «Ақылды!», «Тамаша шықты!» деп өзіңізді мақтаған жөн.
- Жұмыс күні өзіңізді кем дегенде 3-5 рет мақтауға мүмкіндік табыңыз.
Көрнекілікпен байланысты техникалар
Көрнекілік – бейнелерді ойша бейнелеу, ойнату, көру. Ол сезімдер мен идеялардың бүкіл жүйесіне белсенді әсер етеді.
1-әдіс. кесіп тастау, кесіп тастау
«Кесу, кесу» - кез келген жағымсыз ойлармен жұмыс істеуге жарамды («Мен енді жетістікке жете алмаймын ...», «бәрі бекер, т.б.) Мұндай ойдың шырмалғанын сезе салысымен. сол қолыңызбен өткір, «кесу» қимылын жасап, қалай «кесіп алғаныңызды» көзбен көріп, бұл ойды бірден «кесіп, тастаңыз».
Бұл бас тарту қимылынан кейін визуализацияны жалғастырыңыз: жойылған теріс ойдың орнына басқасын (әрине, оң) қойыңыз. Бәрі өз орнына келеді.
2-әдіс. Артықтау
Теріс ой келе салысымен оны абсурдтық дәрежеге дейін асырып жіберіңіз, күлкіге айналдырыңыз.
3-әдіс. Еңбегіңізді тану
Шамадан тыс өзін-өзі сынауға көмектеседі. Антидоттардың бірі - сіз басқа адамдар сияқты мінсіз бола алмайтыныңызды және болмауыңыз керек екенін түсіну. Бірақ сіз өмір сүруге, бақытты болуға және, әрине, табысты болуға жеткілікті.
Ал енді - өзін-өзі қамтамасыз ететін қабылдаудың өзі (әйелдер оны ерлерге қарағанда тезірек қабылдайды!). Күн сайын айнаның алдында тұрып, жұмысқа дайындалған кезде, айнаға, тікелей өз көзіңізге сенімді түрде қараңыз және кем дегенде үш рет айтыңыз: «Әрине, мен мінсіз емеспін, бірақ мен жақсымын. жеткілікті (жақсы)!». Өзіңе күлімдесең жақсы!
Бұл сіздің оқу іс-әрекеттеріңізге де көмектеседі.
Презентация «Кәсіби күйіп кету синдромының алдын алу».
Презентацияларды алдын ала қарауды пайдалану үшін өзіңізге тіркелгі жасаңыз ( есептік жазба) Google және кіріңіз: https://accounts.google.com
Слайдтар тақырыбы:
Күйіп қалу синдромы
«Адам-адам» кәсіптер жүйесінде жұмыс істейтін мамандарда байқалатын моральсыздану, түңілу және қатты шаршауды сипаттау үшін «күйіп кету», «жану» терминін 1974 жылы Г.Фрейденбергер (Н.Фрейденбергер) ұсынған. Біраз тарих
1981 жылы А.Морроу өзінің пікірінше, кәсіби күйіп қалу күйін бастан кешіретін қызметкердің ішкі күйін көрсететін жарқын эмоционалды бейнені ұсынды: «Жанған психологиялық сымның иісі». Кәсіби күйіп кету жағымсыз эмоциялардың олардан тиісті «разрядсыз» немесе «босатусыз» ішкі жинақталуы нәтижесінде пайда болады.
В.В.Бойко эмоционалды күйіп қалуды «таңдалған психотравматикалық әсерлерге жауап ретінде эмоцияларды толық немесе ішінара алып тастау (олардың энергиясын төмендету) түрінде адам әзірлеген психологиялық қорғаныс механизмі» деп түсінеді.
Стресстің фазалары мен белгілері (В.В.Бойко) Жүйке (мазасыздық) кернеуі Қарсыласу, яғни қарсылық.
Кернеу фазасы. Жүйкелік (мазасыздық) шиеленіс эмоционалды күйіп кетуді қалыптастыруда хабаршы және «қоздырғыш» механизм қызметін атқарады. Қарсылық фазасы (күшейтетін кернеуге қарсылық). Бұл кезеңде адам өзін жағымсыз әсерлерден қорғауға азды-көпті сәтті тырысады. сарқылу кезеңі. Таусылу кезеңі энергия тонусының жалпы төмендеуімен және әлсіреуімен бірге жүреді жүйке жүйесі, психикалық ресурстардың кедейленуі. Эмоционалды күйзелудің фазалары
кәсіби педагогикалық іс-әрекеттің ерекшелігі (жанашырлық, жанашырлық, өзіне сеніп тапсырылған балалардың өмірі мен денсаулығы үшін моральдық жауапкершілік, еңбек тәжірибесі) қажеттілігі ұйымдастырушылық фактор: шамадан тыс жүктеме жұмыс аптасы; төмен жалақы; жұмыстың қарқындылығы; ресми қиындықтар; жұмысқа қанағаттанбау: оқу процесі мен алынған нәтиже арасындағы нақты байланыстың болмауы, нәтиже мен жұмсалған күш арасындағы сәйкессіздік; білім беру үдерісінің субъектілері арасындағы қарым-қатынастың өзгеруіне әкелген білім беру саласындағы демократиялық қайта құрулар. Педагогикалық ұжымдағы қолайсыз атмосфера: ұжымның бір жынысты құрамы, тік және көлденең конфликттердің болуы, жүйкелік жағдай біреулерді эмоцияларын босқа жұмсауға итермелесе, басқалары психикалық ресурстарын сақтаудың жолдарын іздейді. Сыртқы факторларкүйіп қалуды тудырады
коммуникативті фактор: коммуникативті дағдылардың болмауы және балалармен, ата-аналармен, әкімшілікпен қарым-қатынастың қиын жағдайдан шығу мүмкіндігі; өзінің эмоционалдық жағдайын реттей алмау рөлі мен жеке факторы (жеке тұлға): жақындарының ауыр сырқаттануы, қаржылық қиындықтар, жеке тәртіпсіздік, ерлі-зайыптылар арасындағы нашар қарым-қатынас, қалыпты өмір сүру жағдайларының болмауы, үй шаруашылығының назар аудармауы. Түрлі өмірлік және кәсіби жағдайларда олардың өзін-өзі жүзеге асыруына қанағаттанбау. Ішкі факторлар
«педантикалық», абсолютті, шамадан тыс, ауыр дәлдікке дейін жоғары санамен сипатталады, кез келген бизнесте үлгілі тәртіпке қол жеткізуге ұмтылу (тіпті өзіне зиян келтірсе де) СЭВ қауіп төндіретін тұлға түрлері
«демонстративті», әр нәрседен озық болуға, әрқашан көз алдында болуға ұмтылу. Бұл түрі тіпті көзге түспейтін күнделікті жұмыстарды орындау кезінде жоғары сарқылу дәрежесімен сипатталады.
«эмоционалды», әсерлі және сезімтал адамдардан тұрады. Олардың сезімталдығы, басқа біреудің ауырсынуын өзінікіндей қабылдауға бейімділігі патологиямен, өзін-өзі жоюмен шектеледі.
немқұрайлылық сезімі, эмоционалды сарқылу, шаршау (адам өзін бұрынғыдай жұмыс істеуге бере алмайды); адамсыздандыру (өз әріптестері мен клиенттеріне теріс көзқарасты дамыту); кәсіптік тұрғыдан теріс өзін-өзі қабылдау (кәсіби шеберлік сезімінің жоқтығын сезіну). Күйіп қалу синдромы келесі көріністерге ие
Шаршаудың күрт артуы Созылмалы шаршау Бас ауруы Сыртқы ортаның өзгеруіне бейімділік Артериялық қысымның өзгеруі Астения (белсіздік, әлсіздік) Мойындағы қозғалыстардың шектелуі, арқадағы ауырсыну Еріксіз қозғалыстар - жұдырықтардың түйілуі, қысылу Салмақ қосу немесе жоғалту Ұйқысыздық Жыныстық функцияның бұзылуы физикалық белгілер
Пессимизм цинизм немқұрайлылық немқұрайлылық агрессивтілік ашуланшақтық мазасыздану, эмоционалдық кінә сезімі
Демалуға құштарлық Тамаққа немқұрайлылық Темекі, ішімдік, есірткіні қолданудың сылтаулары Мінез-құлық
жұмыстағы жаңа теориялар мен идеяларға, интеллектуалдық жағдайдың балама тәсілдеріне қызығушылықтың төмендеуі
төмен әлеуметтік белсенділік бос уақытты өткізуге қызығушылықтың төмендеуі, хоббиі әлеуметтік байланыстар жұмыспен шектеледі жұмыста және үйде нашар қарым-қатынастар әлеуметтік белгілер
жұмыс стрессін жеңілдету, кәсіби мотивацияны арттыру, жұмсалған күш пен алынған сыйақы арасындағы тепе-теңдікті сақтау. Күйіп қалу синдромын емдеу және алдын алу
1. Мұғалімдерді ақпараттандыру Мақсаты: қызметкерлердің кәсіби денсаулығы мен өнімділігін сақтауға қалай көмектесетіні туралы хабардарлығын арттыру Буклеттер, жадынамалар, плакаттар шығару Педагогтар кеңесінде, ұжым жиналысында сөз сөйлеу Мұғалімдердің кәсіби деформациясының психологиялық алдын алу кезеңдері
2. Эмоциялық қолдау және ынталандыру Мақсаты: ұжымда жақсы климатты қалыптастыру, әріптестер мен әкімшілік тарапынан жеткілікті эмоционалды қолдау сезімін қалыптастыру Шығармашылық мұғалімдерге қолдау көрсету: алғыс, дипломдар, мадақтау, бағалау » Кәсіби жетістіктер» Кәсіби табысты мұғалімдерді педагогикалық оқуларға, конференцияларға, жұмыс тәжірибесінен презентацияларға тарту, «Жыл мұғалімі» байқауына қатысу, ашық іс-шараларды көрсету, репетиторлық бірлескен кештер мен демалыстар, балалармен саяхаттар, спорттық ойындарға қатысу. мектеп өмірі, мерекелер мен туған күндер
3.Кәсіби көмек Мақсаты: педагогтардың кәсіби іс-әрекетінің сапасын қолдау мұғалімнің үздіксіз психологиялық-педагогикалық білімін көтеру, оның біліктілігін арттыру. Педагогтардың эмоционалды күйіп қалу синдромының көріну ерекшеліктері мен жеке ерекшеліктерінің диагностикасы. Шығармашылық топтардың жұмысын ұйымдастыру. Гештальт – бақылау Оқыту семинарларын өткізу: - «Коммуникативті ойындар» - «Өзін-өзі реттеуді оқыту әдістері» - «Кәсіби өсу»
Мұғалімдерге өздерінің оқу жүктемелерін есептеп, әдейі бөлуге тырысу үшін «шаршаудың» алдын алу және жою бойынша ұсыныстар; бір әрекеттен екіншісіне ауысуды үйрену; жұмыстағы жанжалдарды шешу оңайырақ; әрқашан және барлық нәрседе ең жақсы болуға тырыспаңыз.
АҒЗАНЫ РЕТТЕУДІҢ ТАБИҒИ ЖОЛДАРЫ Ұзақ ұйықтау дәмді тағам табиғатпен және жануарлармен қарым-қатынас жасау ванна, массаж, қозғалыс, би музыкасы
ӨЗІН-ӨЗІ РЕТТЕУ – күлкі, күлкі, юмор; - жақсы, жағымды туралы ойлау; - жұту, бұлшықетті босаңсу сияқты әртүрлі қозғалыстар; - терезе сыртындағы пейзажды бақылау; - бөлмедегі гүлдерге, фотосуреттерге, адамға жағымды немесе қымбат басқа да заттарды қарау; - жоғары күштерге (Құдайға, Әлемге, ұлы идеяға) ақыл-ой үндеу; - күнде «шомылу» (нақты немесе психикалық); - таза ауамен дем алу; - өлең оқу; - біреуді осылай мақтау, мақтау.
Біреуге қуаныш сыйласаң, өмір саған бақыт сыйлайды БАСТЫ СЫР - КҮЛІМ!!! .
I. Тыныс алуды бақылауға байланысты әдістер. Мұрынның алдында 10-15 см қашықтықта үлбірдің бір бөлігі ілулі тұрғанын елестетіп көріңіз. Тек мұрныңыз арқылы және жұмсақ дем алыңыз, сондықтан үлбір тербелмейді.
II. Бұлшықет тонусын, қимыл-қозғалысын бақылауға байланысты әдістер Ыңғайлы отырыңыз, мүмкіндігінше көзіңізді жұмыңыз; - терең және баяу тыныс алу; - ішкі көзқараспен бүкіл денеңізбен жүріңіз, бастың үстіңгі жағынан бастап, саусақтардың ұшына дейін (немесе кері ретпен) және ең үлкен кернеу орындарын табыңыз (көбінесе бұл ауыз, ерін, жақ, мойын, желке). , иық, асқазан); - қысқыштарды одан да күшейтуге тырысыңыз (бұлшықеттер дірілдегенше), оны деммен жұту кезінде жасаңыз; - бұл шиеленісті сезіну; - кернеуді күрт жеңілдету - дем шығару кезінде жасаңыз; - Мұны бірнеше рет жасаңыз. Жақсы босаңсыған бұлшықетте сіз жылулық пен жағымды ауырлықтың пайда болуын сезінесіз. Егер қысқышты алу мүмкін болмаса, әсіресе бет жағында, оны саусақтардың айналмалы қозғалыстарымен жеңіл өздігінен массаж жасау арқылы тегістеуге тырысыңыз (сіз гримация жасай аласыз - таңданыс, қуаныш және т.б.).
«Сөз өлтіреді, сөз құтқарады» екені белгілі. Кішігірім жетістіктер болса да: «Жарайсың!», «Ақылды!», «Тамаша шықты!» деп өзіңізді мақтаған жөн. - Жұмыс күні өзіңізді кем дегенде 3-5 рет мақтауға мүмкіндік табыңыз. III. Сөздің әсер етуіне байланысты тәсілдер
IV. Суреттерді қолдануға байланысты әдістер Сіз өзіңізді жайлы, босаңсыған, тыныш сезінген жағдайларды, оқиғаларды ерекше есте сақтаңыз - бұл сіздің ресурстық жағдайларыңыз. – Адамға тән үш негізгі модальді түрде жасаңыз. Ол үшін есте сақтаңыз: 1) оқиғаның көрнекі бейнелері (көретіндеріңіз: бұлттар, гүлдер, орман); 2) есту бейнелері (қандай дыбыстарды естисіз: құстардың әні, ағынның шуы, жаңбырдың шуы, музыка); 3) денедегі түйсіктер (сезетіндеріңіз: жылулық күн сәулелерібетіңізде судың шашырауы, алма гүлінің иісі, құлпынай дәмі).
Психикалық денсаулығыңызды сақтаңыз, адамдар. Психикалық күйзеліс деңгейін сыни құндылықтарға жеткізбеңіз. Ішкі резервтеріңіз бен мүмкіндіктеріңіздің «ұзақ мерзімді несиесіне» түспеңіз. Өз денсаулығыңызды және психо-эмоционалдық ресурсыңызды сақтау және сақтау үшін қамқорлықтағыларыңыз ғана емес, өзіңіз де көмек, қамқорлық пен көңіл бөлуді қажет ететінін ұмытпаңыз. қорытындылар
Өмірде жетістік қиындықсыз, кейде ауыр шығынсыз келмейді. Біз ренішті, сатқындықты, жоғалтуды ең аз азаппен өтуге дайын болуымыз керек. Ол үшін адам азап әкелетін және көптеген адами құндылықтарды жоққа шығаратын эмоциялар саласына шамадан тыс тітіркендіргіштерді жібермеуге дағдылану керек. Әрине, жақындарының бақытсыздықтары, әлеуметтік апаттар, жұмыстағы сәтсіздіктер, өз қателері адамды ренжітпейді. Бірақ мұндай сәтсіздіктерді орны толмас апат деп санауға болмайды. Нені түзетуге болады. Бірақ жоқ – халық айтқандай сот жоқ.
Назарларыңызға рахмет! Ең орындалмайтын армандар мен орындалмайтын тілектер осы жылы орындалсын! Жылдың жарқын оқиғаларын есте қалдырып, күнтізбелік парақтар өзгерсін! Алақандарда еріген қар түйіршіктері жақсы өзгерістерге үміт сыйласын! Мерекелік кеште жағылған шамдар жылдың 365 күні бойына жағымды эмоциялар отын қолдап, олардың жылуы жүректер мен жандарды жылытып, күннен күнге күлкі сыйласын! Сізге және сізге барлық жақсылық...