Энциклопедиялық YouTube
1 / 5
✪ Бір нәрсені кейінге қалдыруды және маңызды тапсырмаларды қалай орындауға болады? 6 Кейінге қалдыру триггерлері
✪ Кейінге қалдыру жақсы
✪ Кейінге қалдыру әдетінен қалай арылуға болады (ұзақ уақыт бойы)
✪ ҚАЗІР кейінге қалдыруды тоқтатудың 6 жолы
✪ Кейінге қалдыру.
Субтитрлер
Анықтама
Кейінге қалдыру адамның өте нақты маңызды істерді (мысалы, өзінің қызметтік міндеттерін) орындау қажеттілігін түсініп, бұл қажеттілікті елемей, назарын күнделікті ұсақ-түйекке немесе ойын-сауыққа аударуынан көрінеді.
Жұмысты кейінге қалдырудың жалқаулықтан айырмашылығы сол: жалқаулық жағдайында субъект ешнәрсе істегісі келмейді және ол үшін алаңдамайды, ал кейінге қалдыру жағдайында ол жұмыстың маңыздылығы мен өзектілігін түсінеді, бірақ оны орындамайды, мүмкін бір немесе басқа өзін-өзі ақтауды табу. Прокстинацияның демалыстан айырмашылығы - адам демалыс кезінде энергия қорын толықтырады, ал кейінге қалдыру кезінде ол жоғалтады.
Қандай да бір жолмен, бұл жағдай көптеген адамдарға және адамдарға таныс белгілі бір деңгейқалыпты деп саналады. Кейінге қалдыру адамның көп уақытын өткізетін қалыпты «жұмыс» күйіне айналғанда проблемаға айналады. Мұндай адам барлық маңызды нәрселерді «кейінге» қалдырады және барлық мерзімдер өтіп кеткені белгілі болғанда, ол жоспарланған нәрседен бас тартады немесе «жұмсақ» кейінге қалдырылған нәрсені шындыққа сәйкес келмейтін қысқа мерзімде жасауға тырысады. уақыт кезеңі. Соның салдарынан істер орындалмайды немесе сапасыз, кеш және толық орындалмайды, бұл жұмыста қиындықтар, жіберіп алған мүмкіндіктер, міндеттемелерді орындамау салдарынан басқаларға қанағаттанбау және т. . Бұл стресске, кінәлауға, өнімділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Осы сезімдер мен шамадан тыс шығындардың үйлесімі (бірінші кезектегі тапсырмаларды орындау және өсіп келе жатқан алаңдаушылықпен күресу, содан кейін асығыс жұмыс істеу) кейінге қалдыруды тудыруы мүмкін.
Терминді орыстандыру
Орыс тілінде прокрастинация құбылыс ретінде 19 ғасырда байқалды. Содан кейін Ресейде мақал тарады: «Ертең, ертең, бүгін емес! - деп жалқаулар айтады, революцияға дейінгі гимназия хрестоматияларына енген Борис Федоровтың (1794-1875) аудармасындағы «Кідіріс» поэмасынан туындаған.
2014 жылға тұжырымдаманы белгілеу үшін олар калька пайдаланады ағылшын тілінен, бірақ ғалымдар терминді локализациялау туралы ойлануда. Опциялар ұсынылады: «таңғы ас», «трансфер», «ұрпаққа», «кейінге қалдыру», бірақ басқалармен қатар «термині» кейінге қалдыру ' ең қолайлы ретінде. Кукла А. «Психикалық тұзақтар: ақылға қонымды адамдар өз өмірін бұзу үшін жасайтын ақымақ нәрселер» кітабын аударған кезде бұл құбылысқа қатысты «сүйрету» термині қолданылды. Бұл «сүйреу» сөзінің және «сүйрету» тіркесінің бір мағынасына сәйкес келеді.
Оқиға
Термин 1977 жылы пайда болды, ол кезде екі ғылыми мақалалар: «Адам өміріндегі кейінге қалдыру» және «Кейінге қалдыруды жеңу».
Ресейде дерлік ешкім мәселемен айналыспайды, бірақ жеке энтузиастар бар: Наталья Карловская мен Яна Варваричева.
2014 жылы проблеманы қамтитын басты басылым «Прокрастинация және тапсырманы болдырмау» журналы болып табылады (рус. Кейінге қалдыру және тапсырманы болдырмау) .
Кейінге қалдыру себептері
перфекционизм
Кейінге қалдырудың себебі де кемелдікке жетуге талпыныс, бөлшектерге назар аудару және уақыт шектеулерін елемеу және орындалатын жұмыстың мүмкін болатын жетілмегендігінен, «идеалды емес» нәтижелерінен қорқумен байланысты болатын перфекционизм болып табылады. Перфекционистер де жиі мерзімдерді, көбірек қысымды, түнгі жұмысты ұнатады; олардың жұмысының сапасы жоғарыдан келетін қысымға байланысты екеніне саналы немесе бейсаналық түрде сенеді және ол неғұрлым көп болса, соғұрлым нәтиже жақсы болады.
өзін-өзі ұстау
Бұл теорияға сәйкес, кейінге қалдырушы өзін-өзі шектейді, өйткені табысқа жетуден, көпшіліктің арасынан ерекшеленуден және өзін басқалардан жақсы көрсетуден (мысалы, шамадан тыс талаптардың, сынның, көреалмаушылықтың ықтимал объектісіне айналу) бейсаналық қорқынышы; бұдан басқа, өзгерген жағдайларда (іс басталғаннан немесе аяқталғаннан кейін) әрекет етудің субъективті төмен бағаланған жеке қабілеті рөл атқаруы мүмкін. Кез келген жағдайда, бірінші теориядағыдай, негізгі сөз «қорқыныш».
Қарсылық (қайшылық рухы)
Бұл теорияға сәйкес, бізді таңылған рөлдер, бағдарламалар, жоспарлар ашуландырады және біз (басқаларға, басшылыққа, әлемге) тәуелсіздігімізді және өз шешімімізге сәйкес әрекет ету қабілетін көрсету үшін істі кейінге қалдырамыз. Сыртқы қысымға ұшырағандықтан, біз бұқарамен немесе басшылықпен қақтығысамыз. Осылайша «бүлікшілер», анархистер өз пікірін қорғайды. Олар әрқашан өз ұстанымдарына қанағаттанбайды және жасамау тұзағына оңай түседі - олар бүкіл өмірін өздерінің тәуелсіздігін дәлелдеумен өткізеді. қоғамдық пікірбұл оларды идеяның құлына айналдырады; нәтижесінде олардың белсенділігі идеяларды тудырумен шектеледі.
Уақытша мотивация теориясы
Жоғарыда аталған теориялардың барлығы мәселені толық түсіндіре алмайды. Қарсыластар оларда екі негізгі кемшілікті анықтайды: олар тапсырмаларды шешуден жалтару себебін түсіндіреді, бірақ оларды кейінге қалдыру себебін түсіндірмейді және ең бастысы - кейінге қалдыру мен қобалжу арасындағы байланысты түсіндірмейді (мысалы, перфекционистер кейінге қалдыруға бейім емес. басқа адамдарға қарағанда). Неғұрлым ақылға қонымды - уақытша мотивация теориясы (ағылшынша уақытша мотивация теориясы).
Бұл теория бойынша адамның оны орындауға деген ұмтылысын анықтайтын әрекеттің субъективті пайдалылығы (Utility) төрт параметрге байланысты: табысқа деген сенімділік (Күту), құндылық, яғни күтілетін сыйақы (Value), уақыт. жұмыстың аяқталуы (Кідіріс) және шыдамсыздық деңгейі, яғни кідірістерге сезімталдық (G). Адам бизнестің сәтті аяқталатынына сенімді болса және оның нәтижелері бойынша үлкен сыйақы күтсе, оны пайдалы деп санайды. Керісінше, егер олардың аяқталуына әлі көп уақыт қалса, заттар субъективті түрде пайдалы емес. Сондай-ақ, біз кешіктірулер қаншалықты ауыр болса, соғұрлым біз аяқтау үшін уақытты қажет ететін нәрселерді табамыз.
Осы теорияға сүйене отырып, кейінге қалдыру деңгейі неғұрлым төмен болса, соғұрлым істі күту және оның нәтижелері жеке тұлға үшін неғұрлым құнды, ал неғұрлым жоғары болса, адам соғұрлым аз табанды (мысалы, импульсивті адамдар) деген қорытынды жасауға болады. кейінге қалдыруға бейім) және мақсатқа жету үшін (мақсат неғұрлым жақын болса, соғұрлым көп жұмыс істейміз). Басқаша айтқанда, жұмыс оған қатысты үлкен үміт пен жеке қызығушылық болған кезде жақсы орындалады және оған жету уақыты минимумға дейін қысқарады.
Нәтижеге емес, процеске назар аударыңыз
Бұл жағдайда кейінге қалдырушы жұмысты нәтижеге (мақсатқа) жетуден емес, жұмысты орындау процесінің өзінен қанағат алатындай етіп жасайды. Ол үшін мақсат тек бағыт, жоспар, вектор, бірақ процестің өзі ең маңыздысы.
Прокстинациямен күресу техникасы
Кейінге қалдыру мотивация дәрежесіне тікелей байланысты болғандықтан (жұмысқа қызығушылық және оның аяқталуынан оң күту), кейбір жағдайларда жұмысты ауыстыру (мектепті тастау) арқылы мәселені шешуге болады, бірақ бұл әмбебап емес және өте қатаң шаралар. , және адамдардың көпшілігі оларға дайын емес. Сонымен қатар, егер адамның жоғары созылғыштығы алаңдаушылықтың жоғарылауымен және жоспарлау дағдыларының болмауымен байланысты болса, онда әрекет түрін өзгерту көмектеспейді (немесе алдымен көмектеседі).
Кідіртуден арылуға кепілдік беретін нақты рецепт жоқ. Дегенмен, тайм-менеджмент (тайм-менеджмент) пәнінде азды-көпті дәрежеде кейінге қалдыру деңгейін төмендетуге және осылайша жұмыстың нақты қайтарымдылығын арттыруға мүмкіндік беретін бірқатар әдістер бар. өмірге қанағаттану және стресстен арылу.
Уақытты пайдалану категориялары
Әдетте, тапсырмаларды шұғыл және күте алатындарға нақты бөлетін өздеріне сызық сыза алатын адамдарда кейінге қалдырудың ерекше проблемалары болмайды. Люси Макдональд Дуайт Эйзенхауэрдің идеяларына сілтеме жасай отырып, сонымен қатар Франклин уақытын басқару әдістемесінің («Франклин уақытын басқару») және «Жоғары тиімді адамдардың жеті әдеті» кітабының авторы Стивен Ковиге сілтеме жасай отырып, барлығын бөлуді ұсынады. жағдайлар екі критерий бойынша: маңыздылық және жеделдік. Осылайша, уақытты қажет ететін істердің тек төрт санаты бар:
1. Маңызды және шұғыл емес (Маңызды және Шұғыл емес - Приоритет принципі) Бұл жалпы адамның өміріне ең үлкен әсер ететін нәрселер, ал кейінге қалдыру, бірінші кезекте, оларға әсер етеді. Бұған адам өмір сүретін барлық нәрсе, оның ең перспективалы мақсаттары мен міндеттері, бүкіл өмірге мән беретін нәрселер кіреді. Сондықтан бұл санаттағы жағдайлардың бар екендігін білу және оларды қозғалыс бағытын анықтайтын заттар ретінде есте сақтау қажет. Күнделікті түрде ол келесідей көрінеді:
- Өмірлік мақсаттар мен құндылықтарға не сәйкес келеді, адам күнін неден бастауы керек: төсектен тұру, оның бар екенін еске салу өмірлік жоба.
- 2 санаттағы маңызды және шұғыл істерді орындаған кезде, мұның бәрі «маңызды және шұғыл емес» өмірлік мақсаттар үшін жасалатынын есте ұстаған жөн және нақты не үшін екенін білуіңіз керек: мен сау отбасын қалайтындықтан жұмыс істеймін, мен қатысамын. Ағылшын тілі сабақтары, өйткені мен Еуропаның есігін ашқым келеді, мен жаман тісімді жұлып аламын, өйткені мен үшін денсаулығым маңызды. Яғни, бұл кез келген бизнес үшін әрбір минуттық сүзгіңіз.
- Бұл санатта сіз демалу уақытын ескеріп, оны қамтамасыз етуге мүмкіндік беруіңіз керек. Денсаулық пен күш болмаса, келесі санаттар қажет болмайды.
Еңбексүйгіштікке тәрбиелеу
Табыс табысқа жетелейді. Осының негізінде адам қолдау көрсетуі керек оң көзқарас, кез келген алдыңғы әрекетте жағымды нәтижелер табу және нәтижесінде оларды одан әрі белсенді әрекетке ынталандыру. Табысқа жету үшін өзіңізді марапаттау, өз құндылығыңызды сезіну қажет. Жаңа бизнесті бастағанда, бұрын сәтті әрекеттер болғанына сенімді болыңыз, күнделікті шағын жеңістерді тойлаңыз, бірақ олармен тоқтап қалмаңыз, жеңістердің тапсырмаларға қатынасын қадағалаңыз.
Жағымсыз тәжірибелерден құтылу, ойын-сауық арқылы өмірді мүмкіндігінше жеңілдетуге деген ұмтылыс ешбір жолмен ақталмайды және жағдайды тек ушықтырады. Тәжірибелерді адам өзі бағалағанда ғана жағымсыз болатындықтан, ол жұмыстан ләззат алуды үйренуі керек және оның мөлшерін бағалаудан ренжімеу керек.
«Қарама-қайшылық рухынан», сырттан міндеттер жүктеп салу сезімінен арылу үшін «мен міндеттімін» (жасауға) деген сөзді «мен таңдаймын» (жасаймын) деген сөзбен ауыстыру керек - субъективті түрде міндетті әрекетке айналдыру. жақсы ниетпен. Бұл әдістеменің нұсқасы жоспарлау болады, онда орталық орынды демалу үшін үзілістері бар бизнес емес, бизнеспен қиылысатын демалыс алады.
Істі жоспарлау
Күніңізді жоспарлап, демалысты, ықтимал кешігулерді және т.б. ескере отырып, әр жұмысқа уақыт бөлу керек. Тапсырмаларды ретімен орындаудың орнына, алдыңғысын аяқтамайынша, келесісін бастау мүмкін болмағанда, бірнеше түрлі тапсырмалар бір уақытта - бөліктерде орындалады. Сіз бірдеңе істеу үшін қысқа уақыт блоктарын (5 минуттан 30 минутқа дейін) бөліп, содан кейін басқасына ауыса аласыз немесе осы блокта нақты және көлемі аз нәрсе жасауды жоспарлай аласыз. Кесте алдын ала жасалуы керек; Таңертең не істеу керектігін және уақытты қалай тиімді пайдалану керектігін білу үшін кешке біраз уақыт жұмсаған дұрыс. Істер тізімі көрнекі болса, тіпті бір нәрсені кейінге қалдырсаңыз да, сіз әлі де пайдалы жұмыс жасайсыз. Тізімді істерді басымдылығы бойынша бөлу арқылы жасауға болады, бірақ оларды маңыздылығына қарай жасаудың қажеті жоқ, алдымен оңайырақ нәрсені жасай аласыз.
Прокстинациямен күресу үшін пайдалы жоспарлау әдістерінің бірі [ ] Getting Things Done, Дэвид Аллен әзірлеген. Әдістеменің негізгі идеясы: стресс, басқа нәрселермен қатар, маңыздылығы мен өзектілігі әртүрлі жағдайлардың көп санын үнемі есте сақтау қажеттілігінен және үнемі тұрып жатқан таңдау мәселесінен туындайды: «Дәл қазір не істеу керек?». Сондықтан барлық жоспарларды сыртқы тасымалдағыштарға (қағаз жазбалар, электронды күнтізбелер мен жоспарлаушылар және т.б.) беру, оларды санаттарға бөлу (ағымдағы істер, жобалар, тұрақты міндеттер және т.б.), маңыздылығы мен өзектілігі, белгілі бір уақытта не істеу керектігін нақты анықтау және олардың маңызды жерінде мерзімдерді белгілеу. Нәтижесінде, уақыттың әр сәтінде ең алдымен не істеу керек екендігі анық белгілі және сіз жоспарларды мерзімді түзетуге бөле отырып, жұмысқа шоғырлануға болады. ерекше уақытжәне енді ағымдағы істердің арасында таңдау мәселесіне қайта оралмайды.
Аллен қандай болмашы болса да, кез келген бизнесті жоспарға енгізу керектігін алға тартады. Мұның мақсаты, алайда, бір мәнді «болашақ күнтізбесін» жасау және оны барлық ықтимал ұқыптылықпен ұстану емес, керісінше. Өз істерін жоспарлау кезінде адамдар өз жоспарларына ең алдымен шешуге көп уақытты қажет ететін күрделі, маңызды және көп уақытты қажет ететін тапсырмаларды, сондай-ақ нақты хронологиялық сілтемесі бар жағдайларды (мәжілістер, конференциялар, ресми оқиғалар). Басқа істер толтырылады бос орындаржұмыс кестесінде. Бірақ өмір кездейсоқтыққа толы: жоспарланған кездесу 10 минут кеш басталуы мүмкін, бір ай бұрын келісілген кездесу сәтсіз аяқталуы мүмкін ... Кестеде кенеттен «терезе» пайда болады. Егер адамның бос уақытында берілген шарттарда орындай алатын дайын тапсырмалар тізімі болса (және уақыт әдетте аз және оған «үлкен» тапсырмаларды сығу мүмкін емес), ол осы уақытты пайдаланады. Қолда «кішігірім» тапсырмалар тізімі болмаса, уақыт жоғалуы мүмкін. Аллен сонымен қатар «ірі» тапсырмаларды (жобаларды) жоспарлау кезінде «үлкен блокты» жоспарлаумен шектеліп қалмауға кеңес береді (барлық жобаға уақыт бөлу), керісінше, әрбір ірі жоба үшін әрқашан кем дегенде бір жоспарланған болуы керек. нақты тапсырма(мысалы, көпжылдық жоба аясында «Тұтынушы Y үшін X жүйесін әзірлеу», «Техникалық тапсырма келісімі» тапсырмасында бір ай бөлінген, «Қоңырау шалу Семен Семенычтың хатшысы және техникалық тапсырманы келісу үшін кездесуге келісті»). Прокстинатор үшін мұндай жоспарлау жоба бойынша нақты әрекеттерді бастау қорқынышын жеңуге мүмкіндік береді, өйткені «тапсырма бойынша бірдеңе істеу» белгісіз жоспары қосымша түсініктемелер мен рефлексияларды қажет етпейтін өте нақты әрекетке айналады.
Стэнфордтың философия профессоры Джон Перри «құрылымдық кешіктіру» түсінігін енгізді. Оның теориясы бойынша, кешіктіруді басу мүмкін емес, оны жұмысқа көмекке айналдыруға болады. Маңызды нәрселерден бас тартып, кейінге қалдырушылардың көпшілігі әлі де бірдеңе істеп жатқандықтан, олардың әрекеттерін, мысалы, Интернетті шолудан гөрі маңыздырақ бағытта бағыттау керек. Профессор Перри, әрине, маңызды және шұғыл істер тізімнің басында тұруы үшін тапсырмалар құрылымын құруды ұсынады, бірақ олардан кейін маңыздылығы азырақ, бірақ соған қарамастан, жұмысты талап етеді. Амалсыз кешіктіргіш ең маңызды тапсырманы өткізіп жібереді, бірақ оның орнына пайдалы нәрсе жасайды. Перри құрылымдық кейінге қалдыру белгілі бір мөлшерде өзін-өзі алдауды талап ететінін атап өтті, өйткені мәні бойынша бұл бір тапсырманы екіншісіне ауыстыру болып табылады.
Дегенмен, егер тапсырмалар санаты болса бұл адамқыңыр және үнемі кейінге қалдырады, содан кейін кешіктірумен күресу үшін бұл жағдайларда ненің жағымсыз және мүмкін емес екенін түсіну керек. Мүмкін, бұл тапсырмаларды басқа біреуге тапсыру немесе мүлде орындауды қажет етпейтін етіп жасауға болады. Мүмкін, себебін түсіне отырып, адам проблемадан өзі құтыла алады. Қалай болғанда да, жағымсыз әрекеттерді тереңірек қарастыру керек.
Кейінге қалдыру - бұл өте күрделі сөз, бірақ іс жүзінде әрбір бесінші адам үшін бұл олардың өмір салтына қатысты. 20%-ға жуығы істерді кейінге қалдыруды қалай тоқтатып, олардың орындалуын кейінге қалдырмауға болатынын ойлайды. Бұл өте күрделі мәселе, оны шешу қиын болуы мүмкін. Психологтардың пікірінше, әрбір адам өмірінде кем дегенде бір рет мәселені шешуді кешіктірген немесе міндеттемеден қашқан. Бірақ бұл оны кейінге қалдырғыш етпейді. Тағы бір нәрсе, егер мұның бәрі тұрақты болса. Бұл мақалада біз бұл мәселені қалай шешуге болатынын және адамдар неге кейінге қалдыратынын айтамыз.
«Ертең, ертең, бүгін емес!» – дейді жалқаулар
Мұндай белгілі мақал кешіктіру ұғымына өте жақсы сәйкес келеді. Бұл термин ең көп таралған кезеңде пайда болды (шамамен 19 ғасыр). Шындығында, procrastination ағылшын сөзі (procrastination), ол «кешіктіру» деп аударылады. Ал калька толығымен анық емес және айтылу оңай болмағандықтан, қазіргі психологтар жергілікті ұғымдарды көбірек пайдаланады:
- кейінге қалдыру,
- тасымалдау,
- кешіктіру,
- «таңғы ас»
- «ұрпақ»
- қатайту.
Бұл ұғымды жалқаулықпен шатастырмау керек. Кейінге қалдыру - бұл мәселенің маңыздылығы мен өзектілігін түсіну, бірақ ойдан шығарылған себептермен әрекетсіздік. Ал міне жалқау адам, ештеңе істемейді, көп емес және бұл туралы қамқорлық жасайды.
Негізгі түрлері
Кейінге қалдырушылардың бәрі бірдей емес екен. Әркімнің бір нәрсені кейінге қалдырудың өзіндік себептері бар. Психологтар үш негізгі түрді ажыратады:
- Жауапсыз. Мұндай кейінге қалдырушылар жағымсыз салдарға жол бермеу үшін тапсырмаларды орындауды кейінге қалдырады. Олар жауапкершілікті алуға қорқады. Олар үшін бұл өмірде ештеңеге жауап бермеудің және әрқашан судан таза шығудың тамаша тәсілі.
- Бояғыз. Екінші түрі барлығынан қорқады. Мұндай адам сәтсіздік қорқынышынан барлық жағынан аулақ болады. Оған жеңілгеннен гөрі көлеңкеде қалу оңайырақ.
- Экстремалды ғашықтар. Кейбіреулер үшін кейінге қалдырушы болу қызық. Адам эйфорияны сезіну үшін істі соңғы сәтке дейін кейінге қалдырады. Санадан тыс, ол адреналиннің бір бөлігі қанға енген кезде тапсырманы орындауға үлгермеуі мүмкін екенін түсінуді ұнатады.
Егер сіз кейінге қалдыруды қалай тоқтатуға болатынын ойласаңыз, алдымен неліктен мұны істеп жатқаныңызды және сіз қандай адам екеніңізді шешіңіз.
Оның несі жаман
Өздерінің мұндай екенін әлі түсінбеген кейінге қалдырушылар өздерінің мінез-құлқында табиғи емес нәрсені көрмейді. Оның үстіне, басында олар тіпті ұнайды. Іс-әрекет еркіндігінің ерекше сезімі бар (істегім келеді, қалаймын - жоқ). Бірақ шын мәнінде, кейінге қалдырудың көптеген кемшіліктері бар. Бұл адамның өміріне кедергі келтіреді және оның өміріне теріс әсер етеді жүйке жүйесі. Салдары болуы мүмкін:
- тұрақты стресс,
- өнімділіктің жоғалуы
- кінә.
Кейінге қалдыру адам өмірінің барлық саласына әсер етеді. Қандай жолмен?
өмір қиындықтары
Адамның өзін-өзі тәрбиелеу проблемалары оның бүкіл өміріне үлкен әсер етеді. Біріншіден, ол өзін толық сезіне алмайды. Мысалы, жұмысты кейінге қалдыру биліктің қарамағындағыларға наразы болуына әкеледі. Мұндай адамға деген көзқарас өзгереді. Оған азырақ маңызды істер тағайындалады және, әрине, көтерілу мүмкін емес. Мұндай адамдарды жалқау, жауапсыз деп санайды, соның салдарынан адам бүкіл өмірін төмен қызметте, жалақысы аз жұмыста өткізеді.
Кейінге қалдыру достармен, туыстармен және жақын адамдармен қарым-қатынасқа да кедергі келтіреді. Жақын адам сұраған нәрселерді кейінге қалдыру құрметтемеушілік ретінде қабылданады және ренішпен бірге жүреді. Мысалы, әйел күйеуінен кір жуғыш ұнтақ сатып алуды өтінді. Күйеуі бұл істі кейінге қалдырды, ол дүкенге соңғы сәтте келді, бірақ бәрі жабылды. Ол сұрағанын сатып алмады, ал әйелі жұмыс киімін жуа алмады. Әрине, бұл үшін ол оған ренжиді. Егер ол маңызды істерді кейінге қалдыра берсе, әйел ол үшін мүлдем маңызды емес деп шешіп, оны тастап кетеді.
Кейінге қалдыру көбінесе ата-аналар мен балаларға қатысты көрінеді. Тіпті жақын адамдар да мұндай мінез-құлықты түсінбейді және ренжіді. Қарым-қатынас нашарлайды, содан кейін оларды қалпына келтіру әлдеқайда қиын болады.
Ауыр психологиялық әсерлер
Істі кейінге қалдырған адам көптеген жағымсыз сезімдерді бастан кешіреді. Сәтсіздік жағдайында ол жиі ұялып, өзіне зиян келтіреді. Әр жолы бәрін уақытында жасаймын деп өзіне уәде береді, бірақ бәрі қайталанады. Бір қызығы, өзін бірдеңе жасауға мәжбүрлей алмаған адам, кейде, керісінше, тоқтай алмайды.
Мұндай жағдайлар, мысалы, алкогольмен кездеседі. Ертең жұмысқа ерте тұру керек екенін біледі. Бірақ кешке достар мені барға бір стақан сыраға шақырады. Ол келісіп, аздап ішемін деп өзіне уәде береді. Бірақ әр стақанмен ол өзіне басқа және басқа мүмкіндік береді. Ол анық біледі және ертең ерте тұру керек екенін есіне алады, бірақ тоқтай алмайды. Көп уақыт өтті, бірақ ол әлі ұйықтауға уақыт табатынына сенімді. Нәтижесінде - ауыр таң, асқыну, бірақ, сонымен қатар, ол осы барға барғанына және уақытында тоқтай алмағаны үшін өзін-өзі жағу.
Істі үнемі кейінге қалдыруға бейімділік сәтсіздікке және жоғалтуға әкеледі. Адам өзін үнемі сынап, жағдайды одан әрі ушықтырады. Мұндай мінез-құлықтың нәтижесі жүйке бұзылуы, депрессия, жағымсыз әдеттер желісіне ену болуы мүмкін.
Күрес техникасы
Біз кейінге қалдыратын адамның атын анықтадық, енді кейінге қалдыруды қалай тоқтатуға болатынын анықтау керек. Егер сіз бірнеше күн ішінде бүкіл өміріңізді өзгертетін сиқырлы рецепт табамын деп үміттенсеңіз, сіздің күш-жігеріңіз бекер. Өз бетіңізбен жұмыс істеу - қиын жұмыс, екінші жағынан, бұл табысқа апаратын жол. Тайм-менеджмент пәні уақытты басқаруды зерттеумен айналысады. Бұл ғылымның аясында істі кейінге қалдырмауға үйрететін сан алуан әдістер бар.
Супер қаһарманға айналу
Әр нәрсені уақытында және сапалы жасайтын адамдар кейінге қалдырушыларға әрқашан тәнті болады. Олардың барлық жерде уақыттары бар, ал олардың әртүрлі секцияларға баруға, достарымен демалуға, құрылыс салуға жеткілікті уақыты бар отбасылық өміржәне мансабыңызда табысқа жетіңіз. Олар мұның бәрін қалай жасайды?
Жақсы жаңалық бар. Кейінге қалдырушылар тумайды, олар жасалады. Ал бұл бұл тенденциядан арылуға әбден болатынын білдіреді. Сіз дәл қазір, дәл осы минутта суперқаһарман болуды бастауыңыз керек. Бұл сіздің бірінші тапсырмаңыз болады, оны сәтті жеңе аласыз. Әрі қарай оңайырақ болады. Ең бастысы - бастау.
Уақытты басқару
Бірінші қадам - жоспарлауды үйрену. Және бұл үшін дұрыс басымдық беру маңызды. Осы аптада орындауға қажетті барлық маңызды тапсырмаларды жазып алыңыз. Енді қайсысы ең маңызды екенін шешіңіз. Олар алдымен жасалуы керек. Өзіңізге тым көп тапсырма жазбаңыз. Көбірек жазғаннан гөрі, аз жазып, бәрін істеген жақсы, сосын бәрін істей алмайсың деп өз-өзіңе тағы да сөккен жөн.
Жұмыс тәртібі және демалыс уақыты
Адам үшін жұмыс арасында үзіліс жасау өте маңызды. Бірақ кешіктіргіштер үшін олар әдетте өте ұзақ уақыт алады. Сондықтан үзілістеріңізді де жоспарлауға тырысыңыз. Заттардың реті де маңызды. Мысалы, жексенбіде сіз көктемгі тазалықты, коммуналдық төлемдерді төлеуді және азық-түлік сатып алуды жоспарладыңыз. Осы заттардың арасында тыныштық болуы керек. Бірақ егер сіз күнді көктемгі тазалықпен бастасаңыз, содан кейін диванға жатып фильм көрсеңіз, онда сіз шоттарды төлеуге және кейінірек дүкенге баруыңыз екіталай. Соңғысынан бастаған дұрыс. Таңертең дүкен аралап, есеп-шотыңызды төлеп, арасында досыңызбен саябақта 20 минуттай кездесесіз. Осыларды жасап, демалғаннан кейін үйге қайтып, тазалыққа кірісуге болады.
Мотивация
Бір нәрсені кейінге қалдырмауды қалай үйренуге болады? Сіз олардың не үшін қажет екенін және оларды не үшін орындау керектігін нақты білуіңіз керек. Маңызды тапсырманы қайта жоспарлауды сезінген сайын, өзіңізден: «Неге мен мұны істеуім керек?» Деп сұраңыз. Ашық параметрлер бас жағында көрсетілуі керек:
- Мен дәрігерге барамын, себебі мен үшін денсаулығым маңызды;
- Мен бастықтың нұсқауларын орындаймын, өйткені мен жоғары лауазымды атқарғым келеді;
- Мен анамның өтінішін орындаймын, өйткені мен үшін ол ең жақын адам, мен оны ренжіткім келмейді;
- Мен үйімді тазалаймын, өйткені мен таза өмір сүргім келеді.
Нақты мақсаттар
Кейде күш пен энергияның асқынғанын сезінген адам өзіне төзгісіз үлкен міндеттер қоя бастайды. Егер сіз таңдасаңыз оңай жолкейінге қалдыруды тоқтатыңыз, сонда тапсырмалардың өзі қиын болмауы керек. Егер сіз өміріңіздегі кідіріс құбылыстарынан арылуды енді ғана үйреніп жатсаңыз, онда жаңа ештеңе жоспарламауыңыз керек. Алдымен сіз жинақталған және өміріңізді бұзатын нәрселермен күресуіңіз керек.
Сіз өзіңізге жалғыз мақсат қоя аласыз - сіз шынымен не үшін өмір сүресіз. Мысалы, егер сіз балаңыз үшін өмір сүрсеңіз және ең бастысы оны оқыту мен тәрбиелеу деп ойласаңыз, онда онымен бірге өткізетін бірнеше сағатыңызды күнделікті жұмыс тәртібіне жазып алыңыз. Сіз тек ғажайыппен сатып алатын қымбат заттарды сатып алуды мақсат етіп жазбауыңыз керек. Есіңізде болсын, орындалмаған барлық жоспарлар сізді бұлттай басып, өзін-өзі бағалауды бұзады.
Екінші жағынан, өзіңізді қатты аямаңыз. Кем дегенде бір маңызды мақсат болуы керек, содан кейін күн сайын сіз оған байланысты көптеген қарапайым тапсырмаларды орындайсыз.
Алаңдату
Оларсыз кейінге қалдыру сөзсіз болмас еді. Адам үнемі бір нәрсені кейінге қалдырып қана қоймайды, бұл уақытта ол әр түрлі бос сөзбен айналысады. Мысалы, маңызды тапсырманы орындаудың орнына:
- телефонмен сөйлесу,
- әлеуметтік желілерде байланысады
- жаңалықтарды оқиды
- поштаны тексереді
- фильмдер мен шоуларды көру.
Бұл факторларға қарсы тұру өте қарапайым. Кейінге қалдыруды тоқтатудың және ұсақ-түйекке алаңдамаудың оңай жолы бар. Бұл өзін-өзі ұсынуды қажет етеді. Өзіңізбен диалог құруға тырысыңыз. Өзіңізге айтыңыз, егер сіз тапсырманы сәтті және тиімді орындасаңыз, сізде сүйікті іспен айналысуға уақыт болады. Немесе, мысалы, баяндама жазып болғаннан кейін, өзіңізді дәмді нәрсемен сыйлаңыз. Мотивация кез келген болуы мүмкін, ең бастысы - алаңдамай істі соңына дейін жеткізу.
Өзіңізге «мен керек» демей, «мен қалаймын» дегенді қолдану өте маңызды. Мысалы, мен осы тапсырманы орындап, одан құтылғым келеді. Шын мәнінде, дерлік ұқсас тіркестер, бірақ ми оларды мүлдем басқаша қабылдайды. Тіпті мектеп оқушысында бірдеңе істеу керек десе, іштей қайшылық пайда болады. Оған айтпауға тырысыңыз: «Сіз бағынуыңыз керек үй жұмысы", бірақ "Менің ойымша, сіз үй тапсырмасын орындап, содан кейін серуендеуге шыққыңыз келеді." Ал сіз әсердің керемет болатынын көресіз. Ересек адамның миы да осылай жұмыс істейді.
Мазасыздандыратын нәрселерден толығымен құтылу үшін телефонды дыбыссыз режимге қойыңыз, әлеуметтік медиа бетбелгілерін көрнекті жерден алып тастаңыз және қашықтан басқару құралын теледидардан алыс жасырыңыз.
Қалай дұрыс демалуға болады
Әрбір демалыс тиімді бола бермейді екен. Маңызды мәселе алдында сіз 5 минут іздеп көргіңіз келсе әлеуметтік желі, онда бірнеше сағат бойы тұрып қалуыңыз мүмкін. Сонымен қатар, сіз онда оқып, көрген ақпараттың массасы болғаннан кейін, сіз өз жұмысыңызды жалғастыра алмайсыз (әсіресе ол психикалық стрессті қажет етсе). Белгілі бір (айқын) уақытты ғана алуға болатын демалыс түрін таңдау маңызды. Мысалы, өзіңізге бір шыны шай немесе кофе дайындаңыз және оны жай ғана тыныш атмосферада ішіңіз. Бұл сабақтың 20 минуттан асуы екіталай. Сонымен қатар, осы уақытта сіз алдағы бизнес туралы ойлай аласыз, оған назар аудара аласыз. Кімге жақсы жолдарқайта жүктеуге мыналар кіреді:
- далада серуендеу,
- қысқа ұйқы,
- ванна қабылдау,
- медитация.
Теледидар көру – орынсыз демалыс. Көбінесе адам үзіліс жасау үшін «қорапты» қосады. Міне, сәттілікке, қызықты бағдарлама немесе ол көптен бері шолуды қалайтын фильм. Ал 20 минуттық демалыс бірнеше сағатқа айналады. Демалыс кезінде келесі жаттығуды да орындауға болады.
Өткен өміріңізді елестетіп көріңіз. Міне, сіз диванға жатасыз, содан кейін тамақ ішесіз, күнделікті жұмыс, өзіңізге және өміріңізге көңіліңіз толмай, жылдар өтеді. Уақыт керемет жылдамдықпен өтіп жатыр, бірақ сіз өміріңізде қандай жетістіктерге жеттіңіз? Ал не нәрсеге қол жеткізуге болады? Екі параллель шындықты елестетіңіз. Бұл жерде сіз кешіктірушісіз, ал екіншісінде сіз табысты және мықты адам. Сізге қайсысы көбірек ұнайды? Өміріңіздің мәні, мақсаттарыңыз туралы ойланыңыз және барлық сезімдеріңізді дәптерге тез жазыңыз. Бұл жаттығуды мезгіл-мезгіл орындап, өз ойларыңызды қайта оқу арқылы сіз өміріңіздегі өзгерістер динамикасын анық көресіз.
Қорытындылай келе, сіз бір нәрсені кейінге қалдыруды қалай тоқтату туралы ойлануыңыздың өзі жақсы белгі деп айта аламыз. Бұл сіз көп уақытты босқа өткізіп жатқаныңызды түсінесіз дегенді білдіреді. Сізге аз ғана күш салып, өміріңізді өзгерту керек. Және осы жерден және қазір бастау керек.
Сіз үнемі маңызды істерді кейінге қалдырып, жұмыста күні бойы шай ішіп, фейсбукта отыра беруге дағдыланғансыз ба? Уайымдама, бұл сенің кінәң емес. Сіз жай ғана ауырып жатырсыз. Прокрастинация. Ауру демалысына барыңыз.
Алексей Дубков Алексей Караулов
Сонымен, сіз поштаңызды жүзінші рет тексердіңіз, кофеңізді бүктедіңіз, пасьянс қайнаттыңыз, жаңалықтарды шегесіз. Міне, бұл көрінеді және жұмыс істейді. Бірақ сіз кенеттен жалтаруды тоқтатып, жұмысқа кірісу туралы мақаланы кездестірдіңіз - бұл біздің мақаламыз. Болсын, оқы, сосын бәрін тез, тез бітір!
Бірден айтайық: тақырыпқа қарамастан, біз жалқаулықтың кез келген түрі туралы емес, оның соңғы кездері өте кең таралған және бірқатар ғалымдардың пікірінше, невроз формасын алған бір түрі туралы ғана айтамыз. Біз кейінге қалдыру туралы айтып отырмыз - жағымды, зиянсыз, бірақ мүлдем қажет емес әрекеттердің пайдасына маңызды нәрселерді қайта-қайта кейінге қалдыру әдеті. Егер сіз мұндай терминді бірінші рет естіп отырсаңыз, бірақ сіз қазірдің өзінде дауыстап айтуға дайынсыз: «Сондықтан мен жұмыста сағаттап, тепкілеп, қыдырып жүрмін! Менде қорқынышты дерт бар – прокрастинация! - асықпа. Мақаланың соңына дейін күтіңіз. Оқып болғаннан кейін, сіз тағы бірнеше терминдермен, ақтаулармен және өзіңізді аяйтын себептермен байытылуы мүмкін.
Сұлулықты жақтаушы... не?
Құбылыстың тарихы мыңдаған жылдардан тұрады. Тіпті ежелгі мысырлықтар да істерді кейінге қалдыру туралы жазды (жақсы, олар жазғандай - қабырғаларда қазылған). Сонымен қатар, оларда мұндай кешіктіруді білдіретін екі иероглиф болды: бірге теріс салдары- «Түрткен ақымақ!» және оң жақтарымен - «Мен мұны жасамағаным үшін Құдайға шүкір, мен уақытымды босқа өткізген болар едім!» Сондай-ақ ол еріншектіктің ерекше түрі туралы б.з.б 800 жылы жазған. e. Грек ақыны Хедроид. Өлеңдерінің академиялық аудармалары болмағандықтан, «Жұмысты көпке қалдырған күйеу, жоқшылықпен, қолтықтасып өмірде ары қарай жүреді» деген нұсқамызға қанағаттаныңыз. (Осындай аударма жасаған редактор даңқты!)
«Кейінге қалдыру» терминінің өзі Ежелгі Римде екі сөздің қосылуы нәтижесінде пайда болды: pro («қарай, алға») және crastinus («ертең»). Бұл сөз тарихшылардың еңбектерінде де, жағымды контексте де кездеседі. Кейінге қалдыру – асығыс шешім қабылдамайтын, жанжалдаспайтын және лупанар отқа оранып, оның астынан құтылып кете ме деген үмітпен жезөкшеге ақша төлеуге асықпайтын дана саясаткерлер мен әскери басшылардың таланты. бетперде.
AT жаңа тарихБұл термин тек 1682 жылы құрметті Энтони Уокердің уағызында пайда болды. Әдеттегідей, барлық әулиелер үшін тағы немен қарулану керектігін ойлап, ағылшын Уокер кешіктіруді күннің жарығына түсіріп, оны күнә деп жариялады. Бұл сөздің тамыры жайылып, 18 ғасырда баспаға еніп, өнеркәсіптік революцияның ұрандарына «Зауыттар тұр, маңайында тек кешіктіргіштер бар» деген рухпен жабысты. Содан бері жалқаулық пен ымыраға келген латын термині бір-бірінен ажыраған жоқ.
Айырмашылық неде?
Егер сіз дәлірек сұрасаңыз - неге тіпті бір сөз? Неліктен «жалқаулық», «қарапайымдық», «салақтық» деп айта алмайсың? Айырмашылықты түсіну үшін жай ғана оқыңыз заманауи анықтамасыпрокрастинация. Оны Оттавадағы Карлтон университетіндегі Прокрастинацияны зерттеу тобының (PRG) жетекшісі, профессор Дж.Р.Феррари тұжырымдаған:
Кейінге қалдыру - бұл
1) кейінге қалдыру әдеті
2) маңызды деп сөзсіз қабылданатын,
3) бірте-бірте мінез-құлықтың невротикалық үлгісіне айналуы және
4) кешіктірушіде тұрақты көңілсіздік немесе кінәні тудыру.
Профессорды қызғануға асықпаңыз және ол бұл анықтаманы кабинетінде отырып, кофеқайнатқышқа лақтырған кезде жасады деп ойлаңыз. Оның тобы неврология, психология және статистика салаларында елеулі жұмыстар атқарды. Тағы да, егер кейінге қалдыру олардың негізгі кәсібі болса, олар оны кейінге қалдыруға және күшпен және негізгімен жұмыс істеуге тырысады.
Феррари зейінділік кешіктірудің ең маңызды белгісі екенін атап көрсетеді. Белгіленген мерзімдерді бұзу және жұмысты нашар орындау жеткіліксіз - бұл өз күшін асыра бағалаған немесе мәселені түсінбейтін кез келген ақымақ болуы мүмкін. Сондай-ақ, сіз жұмыс істеуге болатын болса да, әдейі ақымақтық жасап жатқаныңызды соңғы сәтке дейін түсінуіңіз керек.
Прокстинация туралы 7 факт
Профессор Ферраридің қол астындағы қызметкерлері олардың қызмет еткен жылдарында сүйіспеншілікпен жиналды.
№1 факт
Комплименттен бастайық - дегенмен, бұл бүкіл мақалада жалғыз болады, сондықтан оны бірден оқымаңыз, таңертең азға қалдырыңыз. Сонымен, PRG мәліметтері бойынша, Прокстинаторлар әдетте қарапайым адамдарға қарағанда әлдеқайда оптимистік. Оның үстіне, сынақтар көрсеткендей, оптимизм олардың күші мен уақытын есептеуге кедергі келтірмейді. Қорықпау және ғажайыпқа сену тек жұмысты орындамаумен байланысты тәуекелдерді бағалауға қатысты.
№2 факт
Кейінге қалдырушылар тумайды.Мұның бәрі тәрбиеге байланысты. Әлі де белгісіздік көп болса да. Феррари бір нәрсені анық біледі: оның қамқорлығындағылардың керемет саны авторитарлық тәрбие түрі бар отбасыларда өсті (біздің «» мақаласын қараңыз). Қатаң, бақыланатын ата-ана баланы кез келген тәуелсіз әрекеттен аулақ болуға итермелейді, оның қалауын естуге кедергі жасайды. Бала тек айтқанын орындайды. Ең сорақысы, тыйым салуға деген жасырын өшпенділік («Мен анамнан жалаңаш апамды жасырып тұрғанда, сіз шкафқа қайта шығуға батылы бармайсыз ба!») қазірдің өзінде кәмелетке толған кейінге қалдырушының өзін кез келген тесуін кешіретін адамдармен қоршауға мәжбүр етеді. Және бұл, әрине, оның өзіне деген ықыласты көзқарасын күшейтеді.
№3 факт
Жұмысты кешіктіретіндер, орта есеппен, әріптестері мен құрдастарына қарағанда көбірек ішеді.Олар мұны, біріншіден, Веничка Ерофеев жазғандай, «ештеңеге сіңу» сезімі үшін жасайды. Екіншіден, кейінге қалдыру көбінесе өзін-өзі бақылаудың нашарлығының нәтижесі болып табылады. Шамадан тыс ішу - бұл мәселенің тағы бір нақты жағдайы.
№4 факт
Өзін-өзі алдаудың ең көп таралған түріЖұмысты кейінге қалдырушылар «Мен тек қысыммен ғана жұмыс істей аламын». Екінші ең танымал - «Мен мұны ертең жаңа күштермен жасаймын». Сонымен қатар, Ferrari-нің күрделі сынақтары өнімділіктің айтарлықтай жоғарылауы болмайтынын дәлелдейді - ұзақ демалыстан кейін де, төтенше жағдайда да.
№5 факт
PRG пациенттері уақыт үшін ғана ойнамайды.Олар өздеріне қажет нәрсені істеуге кедергі келтіретін нәрселерді белсенді түрде іздейді. Олар екі критерийді іздейді: а) бизнеске үнемі қайта оралу мүмкіндігі; б) жоғалту және бұрмалау қабілетсіздігі. Ең танымал дистрактор - поштаны тексеру.
№6 факт
Жұмысты кейінге қалдырушылардың қатарында денсаулығы нашар адамдардың нормадан тыс жоғары пайызы бар.Қарапайым адамдар тобына қарағанда суыққа төзімділік екі есе төмен, асқазан-инфекцияға осалдығы үш есе жоғары.
№7 факт
Кейде көп немесе аз кездейсоқ себептерге байланысты (бұрын-соңды болмаған сыртқы ынталандыру, жеке таңдау, сізді темірмен қорқытатын жақын адамға уәде) прокрастинатор толығымен өзгеруі мүмкін. Шынайы, тиімді, саналы өнімді мінез-құлық қарапайым адамнан гөрі одан физикалық күш алады. Нәтижесі - алаңдаушылық, көңілсіздік, ұйқышылдық; соңында - әдеттегі үлгіге оралу.
Бұл қалай жұмыс істейді
Тағы бір ғалым П.Стилдің айтуынша, ол «Прокрастинация формуласы» сериясын жазып қана қоймай, YouTube сайтында шағын лекциялар оқиды ( Procrastinus каналы), құбылыс өте қарапайым түсіндіріледі.
Шындығында, сіздің қалауларыңызды мұрныңызда өмір сүретін кішкентай тиін басқармайды (бірақ бұл сіздің барлық нәрселеріңізге қайшы екенін түсінеміз. өмір тәжірибесі), бірақ мидың екі аймағы.
Бірінші, лимбиялық, оның ішінде ләззат орталығы да бір бөлігі болып табылады, күшті ынталандыруларды тудыруы мүмкін: аштық, жыныстық қатынасқа шөлдеу, қорқыныш, YouTube-ті қайта қарауға деген құлшыныс. Бұл жүйенің сигналдарына қарсы тұру өте қиын, ол ешқашан ұйықтамайды, ол ақыл-ойдың дауысын басуға қабілетті және, ең бастысы, уақыттың не екенін түсінбейді. Лимбиялық тілектер ұзақ мерзімді болуы мүмкін емес. Бұл тез талаптар қоюға және қысқа мерзімді ләззат алуға арналған машина. «Әй, жақсы! Бұл сіздің басыңыздағы дауыс сізге айтып тұрғандай. - Ойлан, үстел футболының бір ойыны! Бұл бес минут, ал сізде мақала жазу үшін бүкіл кеш болады. Бірақ қандай қызық! Мәселе мынада, бұл жүйе оның көңілді болғанын бірден ұмытып кетеді (бұл үшін уақыт деген ұғым жоқ) және жаңа жылдам жоғары деңгейді талап етеді.
Екінші жағынан, қалаулар ми қыртысының префронтальды аймақтарында да туылуы мүмкін. Уақыт көкжиегі бар, жоспарлау мәселелері туындайды ...
Бірақ қиыншылық мынада, тіпті ең иық және қатайған қабығы бар адамдарда да бұл аймақтар ерте ме, кеш пе шаршайды. Сонымен қатар, шаршау лезде, шамадан тыс кернеуден және жинақталған болуы мүмкін. Қабық неғұрлым таусылған болса, соғұрлым ол азғыруларға қарсы тұрады. Ал прокрастинация, демек, ми қыртысының лимбиялық жүйеге берілуі. Аяқталмаған абзац фонындағы үстел футболындағы ойындар сериясы
екі-үш
Атақты кешіктіргіштер
Владимир Набоков Басқа кітаппен жұмыс істеудің орнына ол көбінесе шахмат есептеріне уақыт бөлетін. Бұл туралы оның өзі былай деп жазады: «Жиырма жыл бойы ... мен ... есептерді құрастыруға көп уақытымды арнадым. Бұл күрделі, керемет және түкке тұрғысыз өнер ... Психикалық шиеленіс адасушылық шегіне жетеді; уақыт ұғымы санадан шығып кетеді...жұдырық ашылғанда, бір сағат уақыт өтіп, нұрға қыздырылған ми шіриді...» Альберт Эйнштейн Үлкен ұлының айтуынша, «Музыка әрқашан әке үшін тірек болған». Салыстырмалылық теориясын жасаушы, әсіресе, «саналы еңбек жолымен жүріп, тығырыққа тірелгенін сезінгенде» рекордсменнің алдында бірнеше сағат бойы еркін отыра алатын. Уинстон Черчилль Екінші дүниежүзілік соғыс кезінде ағылшын үкіметінде бірқатар лауазымдарды атқарған физиолог C. P. Snow сөзімен айтқанда, аты аңызға айналған премьер-министр «жылдам жұмысшы емес еді... ол тынымсыз жұмысшы болды, дегенмен оның жұмысы жиі айтылды. төбеге қарап отырып». Бұл метафора емес. Сноудың айтуынша, Черчилль төбеге саналы түрде қараған және оған бірнеше сағат жұмсай алатын.1956 жылы американдық Лес Ваас «Прокрастинаторлар» клубына мүшелерді қабылдау туралы жариялады. Алғашқы үміткерлер өтініштерін жіберген кезде, Лес кездесу күнін белгіледі, содан кейін әзіл барлығына жеткенше оны бірнеше жылға кейінге қалдырды. «Бұл, бәлкім, кешіктірушілер бірігуге тырысқан бірінші және соңғы жағдай болды», - дейді біз осы оқиғаны жазған Феррари. «Жалпы, олар өз адамдарымен бірге болуды ұнатпайды, өйткені айналадағы адамды көру олардың кінәсін күшейтеді». Сонымен қатар, профессордың айтуынша, кейінге қалдырушылардың бір-біріне жанашырлық танытуы және көмектесуі қиын, өйткені олар бірдей емес.
Феррари бұл кедейлердің үш түрін анықтайды.
1. Трилл аңшылары
(Түпнұсқада айта кету керек, бұл түрлердің атаулары әлдеқайда талғампаз естіледі, бірақ неге тілді «триллер» және «алдын алушылар» деген сөздермен қоқыстайсыз.) .
2. Толтырғыштар
Олар қателеспес үшін немесе одан да сорақысы табысқа жетпеу үшін кез келген істі қараусыз кейінге қалдырады. Өйткені табыс жаңа, қиынырақ міндеттерге әкелуі мүмкін. Олар басқалардың бағасынан, жауапкершіліктің ауыртпалығынан, сыннан, мақтаудан және жалпы бәрінен қорқады. Олар біркелкі орташа нәтиже беруге тырысады, «Жақсы, бұл қалыпты дерлік» және «Бұл жақсырақ болуы мүмкін, бірақ бәрі жақсы, бұл жақсы».
3. Шешуші
Басымдылық қоюды және жоспар бойынша жұмыс істеуді білмейді. Жалпы, олар сырттан қысым сезінгенге дейін бәрін, соның ішінде жағымды нәрселерді де кейінге қалдырады.
Бір таңқаларлығы, бұл классификация кейінге қалдыруға қарсы тағы бір күрескер - Б.Трейсидің тұжырымдарымен дерлік сәйкес келеді. Рас, ол ғалым емес, маркетолог әрі рекрутинг агенттігінің басшысы. Бірақ бұл ең жақсы болуы мүмкін: ғалымдарға тән емес әдептілікпен Трейси адамдарды жұмысқа жарамсыз невротикалық және әлсіз деп атаудың орнына, назарды істердің өзіне аударады.
Оның айтуынша, адамдар үшке емес, ауыр заттарға бөлінеді.
1. Піл істері
Олар соншалықты үлкен және алынбайтын, олар адамды қорқытады. Бір отырыста пілді жеу (арық қария үшін Трейси аспаздық метафораларға күдіктенеді) мүмкін емес. Неден бастау керек, күш пен тәбет жетеді ме, белгісіз. Дегенмен, қорқыныштан басқа, піл ырымдық рахат тудырады: соншалықты көп ет!
2. Бақалар
Барлығы, бір жағынан, жағымсыз. Олар шайнап қана қоймай, тіпті теруді де қаламайды. Мұндай нәрселерден қорқумен қатар, Трейси мазасыздық туралы да жазады: олар менің бақа жеп жатқанымды көргенде басқалар ойланатынын айтады. Бұл Ferrari-дегі қашушылардың сипаттамасына жүз пайыз сәйкес келеді.
3. Апельсиндер
Сыртқы көріністе олардың бір-біріне ұқсайтыны сонша, алдымен қайсысын алу керектігі белгісіз, бірақ бәрі отыру керек сияқты.
Апельсиндерді жеп, пілдерді шайнаңыз
Трейси дәмді емес заттарды қалай сою, ұсақтау және сығымдау туралы көп жазды. Мысалы, бүкіл кітап бақаларға арналған, тіпті екі жыл бұрын орыс тіліне аударылған. Дегенмен, оның кеңестері қарапайым және байыпты ғалымдар тарапынан бірнеше рет сынға алынды.
Өзіңіз бағалаңыз.
■ Пілдерді ол дереу жеуге кеңес береді, әйтпесе кешіктірілгендіктен олар «бас өседі». Және ең дәмді бөліктерден бастау керек және әрқашан қанша қалдырылғанын еске түсіру керек. Мысалы, таймнан кейін бәрі тезірек жүреді, өйткені бұл қазірдің өзінде азайту ойыны болады.
■ Бақалар күлді. Трейсидің кітабында «күніңді жоспарла, өзіңе қуат бер, өзіңді жұмысшы болуға үйрет» деген жалаң сөздерге толы. PRG сарапшылары Джонсон мен МакКон мұны ашық түрде мазақ етеді. Нағыз кешіктірушіге өз күнін жоспарлауды айту клиникалық депрессияға ұшыраған адамға күліп, жамандық туралы ойламауды айтумен бірдей.
■ Автор апельсинмен жақсы жұмыс істейді. Қарапайым ұтыс ойынына сүйену туралы кеңес жұмыс істейді. Сондай-ақ шешімді тапсыру туралы кеңес: «Қымбаттым, қазір біздің басымдылығымыз не екенін еске түсіріңіз: мен сізді жұмыстан шығарамын немесе келушілерге қамқорлық жасаймын ба?»
Дегенмен Трейсидің проблемасы, ол кешіктіруді жамандық деп санайды. жаман әдетбұл өмір сүруді қажет етеді. Дегенмен, кейінге қалдыруды норма нұсқасы деп санайтын ғалымдарға сену әлдеқайда оңай (және одан да жағымды). Көздің нашар көруі немесе әйелінің мұрты сияқты сізге үйрену керек туа біткен ақау.
Дегенмен: ол қалай емделеді?
Осы уақытқа дейін оқығаннан кейін сіз бірнеше рет қуанған болуыңыз керек («Мен емес жаман адам, Мен норманың нұсқасымын!») және қайтадан депрессияға түседі. Ғалымдардың бітпейтін талас-тартыстарына өзіндік нүкте қою үшін біз соңғы рет Феррари мен оның тобының тұжырымдарына жүгінуді жөн көрдік.
Сандардағы кейінге қалдыру
Деректер Австралия, Ұлыбритания, Түркия, Перу, Венесуэла, Испания, Польша және Сауд Арабиясында жиналды. Олар бір-бірінен айырмашылығы болмағандықтан, бізде де осындай нәрсе болып жатыр деп болжауға болады.Университет студенттерінің 70%-ы өздерін созылмалы кешіктіргіштер деп санайды, бірақ шын мәнінде 25%-ы ғана осындай, қалғандары кәдімгі маскүнемдер мен еркелер.«Клиникалық емес» деп аталатын ересектердің ішінде 20% -ы жұмыс саласына қарамастан, нағыз кешіктіргіштер.
Жұмысты кейінге қалдыратындардың 54%-ы ер адамдар.
10% өз проблемаларымен күресуге дайын емес, өйткені олар берген шайқау үшін (миға және жалпы) кейінге қалдыруды жақсы көреді.
Тіпті кейінге қалдырмайтын орташа адам компьютердегі уақытының орта есеппен 47% «кейінге қалдыруға» жұмсайды.
Олардың пікірінше, кейінге қалдыруды әлі де жеңуге болады. Сонымен қатар, шешім көбінесе уақытты басқару, жоспарлау, бақылау және психиатрға бару саласында емес.
Сіздің психологиялық қорғаныс механизмдеріңіз (миы жоқ кез келген адамда бар) кейінге қалдырумен күресуге немесе онымен татуласуға көмектеседі.
рационализация механизмі
Интернетке байланысты істер орындалмаса, интернетті өшіріңіз. Тоңазытқышты сындырыңыз. Телефонды құлыптаңыз. Өзіңізді кейінге қалдыру құралдарынан әдейі бас тарту әрқашан сізге дұрыс көңіл-күйге жетуге көмектеседі. Неліктен? Лимбиялық жүйе туралы ойланыңыз. Ол лезде жауап беруді, жылдам ләззат алуды қажет етеді. «Симонның мысық» фильмінің келесі эпизодын көру үшін бөлек бағдарламаға кіріп, параметрлерді ақтару керек немесе кабельді розеткаға қосу үшін диваннан тұру керек болса, лимбиялық жүйе тыныштандырады және префронтальды қыртыс бақылауды қалпына келтіреді.
Көмекке
Браузер кеңейтімдері SiteBlock, Антипорно, Norton Online Family және TimeBoss. Олардың барлығы жеке сайттарды өшіруге, Интернеттің бүкіл сегменттерін блоктауға немесе өзіңізге уақыт шегін орнатуға мүмкіндік береді (TimeBoss бұл мағынада әсіресе жақсы, бірақ басқаларға қарағанда конфигурациялау қиынырақ). Аналогтық ләззаттардан өзіңізді физикалық (кеңістікте) ажыратыңыз немесе жақын адамдарыңыздан көмек сұраңыз. Сіз жұмысты аяқтамайынша, әйеліңіз сізге тамақ бермесін немесе әдейі киініп үйде жүрмесін.
Ауыстыру механизмі
Кейінге қалдыру кезіндегі мағынасыз әрекеттердің орнына сіз жай ғана нәрселер арасында ауыса аласыз. Айпадта зомбилерді кәдімен қиратудың орнына, «философияның рок-жұлдызы» Зизек сияқты ғылымның жалықтырмайтын жарық жұлдыздарының кітаптарын оқыңыз немесе лекцияларын қараңыз. Компьютерде мүлдем отырмаған дұрыс. Тырнақпен айдаңыз, ыдысты жуыңыз, итеріңіз, арқанды көпіртіңіз, қырыңыз. Негізгі тапсырмаңыздан өзгеше кез келген жартылай пайдалы әрекет әрқашан жалған пайдалы әрекеттен жақсырақ.
Көмекке
Кітап оқырмандары. Подкасттар. Онлайн ойнатқышы бар кез келген сайт, іздеу және пайдалы бейнелердің жақсы таңдауы - TED немесе The Elements сияқты. Отжимание әлі де пайдалырақ.
Ауыстыру механизмі
Ең нашар жағдайда, кейінге қалдырумен күресудің орнына, оған деген теріс көзқарасты жеңуге тырысыңыз. Тоқтау уақытыңызды қате деп ойлауды доғарыңыз, оны жүйе мен әдістің бөлігі ретінде қабылдаңыз. Ғалымдардың дерлік бірауыздан пікірі бойынша, кінә мен өкініш сезімі кешігуді сезінуден кем емес стрессті тудырады. Сіз өзіңізді кейінге қалдыру үшін қорлауды тоқтатқаннан кейін, психика ар-ождан азабына түскен белгілі бір күшті босатады. Сіз электрондық поштаңызды жиі тексере аласыз!
Дәрігер не дейді?
Кейінге қалдыру құбылысымен де таныс отандық сарапшылар қорытындылай келе бірдеңе айтуға ерікті.
Михаил Синкин, невропатолог, РАМС ЕРЦ консультанты, №11 қалалық клиникалық аурухананың ультрадыбыстық және нейрофизиологиялық диагностика бөлімінің меңгерушісі:
Әдетте, кейінге қалдыру тек қана психологиялық проблема. Невропатолог, алайда, ұқсас белгілерді көрсете алатын мидың кейбір аурулары туралы білуі керек. Атап айтқанда, мұндай клиникалық көрініске әкелетін серотонин, норадреналин және басқа нейротрансмиттерлердің метаболикалық бұзылыстары Паркинсон және Альцгеймер ауруларының бастапқы кезеңдерінде маңдай бөлігінің ісіктері кезінде пайда болуы мүмкін.
Алексей Степанов, психолог, Ресей медициналық серверінің пікірталас клубының кеңесшісі (forums.rusmedserv.com):
Мақалада көптеген оқырмандар өздеріне жеңілдікпен айтуға себеп табады: «Ой, солай! Мақсат қоюда менде ешқандай проблема жоқ және бұл менің осал тұстарым емес. Мен жай ғана кейінге қалдырамын!» Оқырманды мұндай ұстанымнан сақтандырған жөн деп санаймын. Тілде жай тақырыптар болып табылатын сөздер көп. «Кейінге қалдыру» - бұл адам көріністерінің, егер қаласаңыз, белгілердің ауқымы үшін ғана термин. Кейінге қалдырудың өзі диагноз емес. Әрбір жағдайда бұл ненің симптомы екенін қарау керек. Мен үш дереккөзді көремін. Біріншісі - депрессиялық күйлер, өйткені жалқаулық үмітсіздік негізінде өседі. Депрессия әрдайым дерлік кәсіби емдеуді қажет етеді. Екінші көзі - мазасыздық бұзылыстары. Жетістікке деген қобалжу адам не күтсе де - сәтсіздікке немесе жеңіске қарамастан, шыдамды болуы мүмкін. Мазасыздықтың негіздерін нақтылау - бұл өз бетімен де, психотерапевттің көмегімен де жасалуы керек жұмыс. Ақырында, үшінші ықтимал себепЖетілдірілген жағдайда тұлғалық бұзылыс деңгейіне жетуі мүмкін тұлғалық көріністерге қатысты. Негізгі сөзміне, иеліктен шығару. Мысалы, алғашқы мануфактуралар пайда болған кезден белгілі еңбек құралдары мен нәтижелерінен айыру. Өзінің «Мен қалаймын» және «Мен үшін маңызды» дегеннен алшақтау, мағынасыз уақытты өткізуге әкеледі. «Неге екенін түсінген кезде, сіз кез келген «қалай» дегенді жеңесіз. Бұл кешіктірумен қалай күресуге болады деген сұраққа ең жақсы жауаптардың бірі.
Тағы екі жаңа жалқау
Бұл мақала цуккини туралы (барлық мәтіндерге енгізуге тырысатын күлкілі сөз) және тағы екі ғалымның жұмысын қайталаусыз толық болмас еді. Олар кейінге қалдыру туралы таза түрде емес, жалқаулықтың ұқсас таңғажайып түрлері туралы жазған.
Инкубация
Нейролингвист St. Кітап оқу теориясының маманы Д.Крашен (ол үшін тек адамдар ғана жалақы алмайды!) Шығармашылық адамдарды бос тұрғаны үшін сөгуге болмайды деп есептейді. Жазушылар, композиторлар мен физиктердің өмірбаяндарына, сондай-ақ 1995 жылы Чсиксентмихали мен Сойер жүргізген шығармашылық адамдарының сауалнамаларына сілтеме жасай отырып, ғалым біржақты қорытынды жасайды: кейінге қалдыру, қарапайым, пайдасыз әрекеттер шығармашылық процестің бір бөлігі болып табылады. Сонымен бірге, Крашен шабыт идеясын жоққа шығарады. Шығармашылық адам бұрыштан-бұрышқа жүріп, кіндік киізін саусағымен тергенде, ол сыртқы ынталандыруды күтпейді. Ступор «психиканың санадан тыс бөлігінің» жұмысымен байланысты.
Крашен данышпандардың ашуын талдай отырып, келесі формуланы шығарады шығармашылық жұмыс:
■ ақпаратты жинау, қолда бар мәліметтерді талдау – жалпы уақыттың 20–60%;
■ инкубация - 40–60%;
■ жарықтандыру - уақыттың 0% (Крашен, каустикалық лингвист бола отырып, әдеттегі ағылшын ағартуының орнына «иллюминация» терминін талап етеді («білім беру»). Оның пікірінше, «жарықтандыру» идеяның жарылғыш тууын нақтырақ сипаттайды) ;
■ саналы түрде «файлмен өңдеу», шешімді немесе жұмысты бекіту – нақты жазу сәтіне қарағанда 10%-дан. (Бір апта бұрын, тіпті екі болса да! - Шамамен ред.)
Иррационалды жылжу
Бұл термин Дьюк университетінің психология және мінез-құлық экономикасының профессоры Дэн Ариелиге тиесілі. Дәрістер мен тренингтер арқылы әлемді аралаған Дэн «моральдық жалқаулық» құбылысын байқап, сипаттады. Сіз: «Мен бұл жұмыста он жыл жұмыс істеймін, содан кейін мен бірден аралдарға барып, тарақандарды тарақан төбелесуге үйретемін» (немесе сол сияқты) айтатын адамдарды білетін шығарсыз. Мүмкін сіздің осы таныстарыңыздың бірі өзіңіз шығарсыз. Дэн мұндай өзін-өзі алдаумен айналысу арқылы адам «керісінше кейінге қалдырудан» зардап шегеді деп санайды. Бейшара бір сәттік ләззаттың пайдасына ауыр істерді құрбан етудің орнына, ләззаттарды шетке ысырып, ыңғайсыз және ауыр жұмыспен айналысады. Мұның мәні неде? «Бұл жайлылық аймағынан шығу қорқынышынан туындайды», - деп жазады Дэн. Аралдарға көшу, демалыстар, пәтер сатып алу, тауықтар мен шошқаларды өсіру - жаңа ақпаратты үйрену және кейбір шешімдер қабылдау қажеттілігін қамтиды. Мұның бәрін бір жағына қойып, тағы бірнеше жыл бойы күніне N пенни тұратын ұсақтағышқа қағазды басып шығару оңайырақ. «Көбінесе адам жұмыс істейді деп есептелетін ауысым тақырыбын аз қанмен және көбірек рахатпен орындауға болады. Мәселе мынада, біз өмірімізде ештеңені жылжытқымыз келмейді», - деп жазады Дэн леп белгісінің жоқтығына қарап, өкінішті.
МӘСКЕУ, 11 қыркүйек - РИА Новости.Бір нәрсені кейінге қалдыруға деген ұмтылыс - бұл мүлдем мүмкін еместігінің сенімді белгісі. Міндеттерді орындауды соңғы сәтке дейін кешіктіру әдетінің астарында тағы не жатыр және неліктен бір күндік істер тізімі өнімділікті айтарлықтай төмендететіні туралы РИА Новостиге психологтар мен психоаналитиктер айтты.
Прокрастинация (латын тілінен аударғанда pro – алға және crastinus – ертең орнына) – психологиядағы істі үнемі кейінге қалдыруға бейімділік пен жауапкершілікті кейінге қалдыруды білдіретін ұғым. Психологтар оның себебі тек онымен бірге жүретін жалқаулық емес, кейде маманның кеңесін қажет ететін басқа да құбылыстар екенін атап өтеді.
Бірінші себеп - жеке қызығушылықтың жоқтығы
«Бізде мотивацияны қосу мәселесі өте күрделі. Оның үстіне мен белсенділік отандық менталитетіміз үшін абсолютті құндылық деп айтпас едім. Неліктен бірдеңе істеу керек? Неліктен? Мотивациялық тапшылық – үлкен мәселе. Бір нәрсені қалау керек, болу үшін. Бір нәрседен шабыттанған, шабыттандыратын және баурап алатын мақсат пайда болуы үшін адамның жан дүниесінде бір нәрсе болуы керек », - деп түсіндірді Андрей Копьев, Мәскеу қалалық психологиялық-педагогикалық университетінің кеңес беру және клиникалық психология факультетінің доценті.
Егер сіз бірдеңе жасағыңыз келмесе, психологтар «Маған бұл керек пе?» Деген сұраққа өзіңіз жауап беруге кеңес береді. Егер жоқ болса және сонымен бірге іс біреуге берілуі мүмкін немесе тіпті тастап кетуі мүмкін болса, сапасыз немесе уақытылы орындалмаған жұмыс үшін кейін өкінбеу үшін осылай жасаған дұрыс.
Екінші себеп - сәтсіздіктен қорқу.
Психологтар кейбір істерді орындауды соңғы сәтке дейін кешіктіруге ұмтылудың артында өз сәтсіздігінен қорқу болуы мүмкін екенін атап өтеді. Балалар материалды түсінбеген соң оқуға, үй тапсырмасын орындауға құштар емес, үлкендер біліктілік жетіспеген кезде өз міндеттерінен қорқады.
Бұл мәселені шешу өте қарапайым: баланың жағдайында ата-ана онымен жұмыс істеуі керек немесе бұл үшін тәрбиеші жалдауы керек, жұмыс істейтін адамдар өз дағдыларын қажетті деңгейге дейін арттырудың жолын табуы керек.
Үшінші себеп – ішкі жанжал
Психологтар сұлу болуға деген ұмтылыстың не әкелетіні туралыСұлулықтың заманауи идеалы - ауыратын жұқалық плюс бет пен дененің үлкейтілген бөліктері - подиумдар мен жылтыр журналдарды қалдырды. Бұл идеал жас қыздар мен жетілген әйелдердің санасына қалай әсер ететіні, жасанды түрде жасалған сұлулық бейнесін ұстануға деген патологиялық құштарлыққа не қауіп төндіретіні туралы сарапшылар РИА Новостиге Халықаралық сұлулық күнінде айтты.Кейінге қалдырудың ең маңызды себебі адамның ішкі жанжалдарымен, әртүрлі ауытқулармен және бұзылулармен байланысты, ол өзі білмейтін, сондықтан маманның көмегіне мұқтаж.
«Бәлкім, бейсаналықта психологиялық қорғаныстың қандай да бір белсенді процесі жүреді және қандай да бір себептермен істеу керек нәрсе алаңдаушылықты, бас тартуды тудырады.Адам неге екенін шынымен түсінбейді, бірақ өзін мәжбүрлей алмайды. Үшінші тақырып Шексіз дерлік, өйткені бұл қарсылықтың кез келген саны болуы мүмкін.Бұл ішкі жанжалдың белгісі », - деп түсіндірді психоаналитик Дмитрий Склизков.
табыс қасиеті
«Соңғы 20 жылда маған көп жұмыс істеуге тура келді табысты адамдар, ал егер табысты адамдарды онша табысты емес адамдардан ерекшелендіретін психологиялық қасиет туралы айтатын болсақ, бұл ойлау қабілеті және бірден іске кірісу. Күмәнданбаңыз, бұл маған керек пе, жоқ па, мен табысқа жете аламын ба, жоқ па деп ойламаңыз », - деді Склизков.
Өз бойында бұл қасиетті дамыту үшін ерекше күш қажет емес. Сізге тек өзіңізге қажетті және ынталандыратын мақсат қою жеткілікті. Егер ол бар болса және психологиялық бұзылулар болмаса, кейінге қалдырудан құтылу оңай болады: уақыт пен әрекеттерді ұтымды бөлу керек.
"Мысалы, тайм-менеджмент бойынша кітаптар мен курстар өте ақылға қонымды және дұрыс нәрсе. Бірақ ол экзистенциалды және мотивациялық мәселелері жоқ, меланхолия мен депрессияға бейім адамдардың белгілі бір тобына ғана көмектесетінін есте ұстауымыз керек", - деп кеңес берді Копыев. .
Күнделікті істер тізімінің тұзағы
Психологтар егер адам алдына нақты мақсат қойып, барлығы оның орындалуы үшін жұмыс істейтінін есте сақтаса, істер тізімдерін жасау мағынасы бар екенін еске салады. Бір күндік тізім үшін оны бөлектеу ұсынылады міндетті минимум, мысалы, екі нәрсе, содан кейін үшінші оның үстіне аяқталған болса, өзіңізді мақтаңыз.
«Адам өзінің нені қалайтынын және оның құндылықтарын нақты түсінуі керек. Сонда ол өзі үшін кезеңдерді бөліп алады, ал әрбір жасалған қадам тек үйрену болады. Қалған барлық жағдайларда істер тізімін жасау және Кез келген тайм-менеджмент өзін-өзі зорлау және психозға әкелу тәсіліне айналуы мүмкін», - деп түйіндеді Склизков.