Біздің көңіл-күйіміздің сапасы (қуанышты немесе бұлтты) және өзімізге және айналамызға деген көзқарасымыз (оптимистік, толерантты, мейірімді немесе керісінше, пессимистік, қызғанышсыз, қызғанышсыз, ашуланшақ) физикалық денсаулығымызды анықтайтыны белгілі. Көбінесе бұл жағымсыз көңіл-күй мен өзіне және қоршаған әлемге деген көзқарастың себебі болып табылады, көптеген аурулардың себебі болып табылады. Сондықтан денені сауықтыру үшін оң көзқарас өте маңызды.
Позитивті ойлар айналаңыздағы адамдарда бірдей ойларды тудырып, оларды өзіңізге тартады, ал теріс ойлар керісінше әрекет етіп, оларды сізден алыстатады. Сізге тартымды болу әлдеқайда жағымды және пайдалы, сондықтан өзіңізде тек жағымды тартымды ойларды дамытыңыз, олар сіздің оң магнитизміңізбен бірге адамдарға әсер ету үшін үлкен күш береді.
Жек көру, қорқыныш, қайғы, ашу, наразылық, реніш, қызғаныш, сенімсіздік және т.б. байланысты барлық жағымсыз ойларды жою және оларды сүйіспеншілікпен, батылдықпен, қуанышпен, тыныштықпен, қанағатпен, жақсы ниетпен және т.б. байланысты позитивті ойлармен алмастырыңыз.
Сіз басқаларды қалай ойласаңыз, басқалар сіз туралы солай ойлайды. Сіз өзіңіз туралы қалай ойласаңыз, басқалар сіз туралы солай ойлайды. Сондықтан өзіңізді және басқаларды тек жақсы жағынан ойлаңыз.
Сіз басқаларды жақсы көрмейсіз немесе басқалар сізді жақсы көрмейді және сізді жақсы көрмейді деп ойлайсыз. Сіз бәрінен және бәрінен қорқасыз және сізді қорқытады. Сіз өзіңізге сенбейсіз және сізге сенбейді. Сен ешкімге жақсылық тілемейсің, саған ешкім де тілемейді. Сіздің әрбір ойыңызға басқалардың ойлары ұмтылады және сіздің ойларыңыздың күшін арттырады. Ешқашан «қолымнан келмейді» деп ойламаңыз. Барлығы сен істей алмайсың деп ойлайды. Әрқашан ойлаңыз: «Мен аламын, мен қалаймын және мен қалаған нәрсеге қол жеткіземін» - және сіз шынымен бәрін жасай аласыз.
Ұлы адамдар ұлы болғысы келгендіктен ұлы болады, бірақ олар сіз сияқты болды: бәрі де «кіші» адамдар болып туады.
Ойлар сізге әсер ететінін ұмытпаңыз - сіздің рухыңыз бен денеңіз. Қандай ойлар бар - адам осындай. Қылмыстық романдарға әуестеніп, жалықпай оқитындар кейін қылмыскер болып кеткен жағдайлар бар. Сондықтан теріс ойларға толы кітаптардан аулақ болыңыз.
Жағымсыз ойлар – рухани у, ал оң ойлар – антидот. Жек көру, қызғаныш, қорқыныш, мұң, т.б. ойлар біздің денеміздегі қауіпті физиологиялық процестерді қоздырады, олар денсаулығымызға зиянды, ең зиянды әсер етеді. Керісінше, махаббат, ізгі ниет, қуаныш, т.б ойлар психикалық жағдайды жақсартады және денеге пайдалы әсер етеді.
Демек, теріс ойлар денені улайды, оңдылар емдейді. Сондықтан біз жақынымызды өзіміздей жақсы көруіміз керек, өйткені, мәні бойынша, басқаларды сүйе отырып, біз өзімізді жақсы көреміз, өзімізге жақсылық, амандық тілейміз. Өз бойыңызда позитивті ойларды дамыта отырып, сіз өз бойыңызда бірдей магнетизм мен жақсы ерік-жігерді дамытасыз, өйткені жақсы ойлаудан бұрын, солай ойлағыңыз келуі керек.
Осылайша, позитивті ойлау арқылы адамдарға күшті әсер етудің барлық 3 аспектілері дамиды: магнетизм, ой күші және ізгі ниет күші.
Терапиялық әсері:
нығайтады жүйке жүйесі;
Ұйқыға дейін және ұйқыдан кейінгі денсаулық
Екінші қасиетті рәсім (бірінші қасиетті тамақ ішу) ұйқыға және ұйқыға кіруге дайындық болуы керек. Бұл адамның физикалық және психикалық күйі үшін де маңызды.
Ұйқы кезінде біздің «мен» ұйқы алдындағы көңіл-күйімізге сәйкес келетін рухани (астральды) әлемде тұрады және денеге күш немесе әлсіздік, әл-ауқат немесе бұзылулар туралы хабарлайтын өзінің ерекше психикалық элементімен «сіңдірілген» болып оралады. Мазасыздық, ашуланшақтық, қызғаныш көңіл-күйі алаңдаушылық саласында «Мен» қалуына ықпал етеді; оянған кезде бұл алаңдаушылық күшейеді. Ауруға деген көзқарас (ауру туралы ойлар) «Менді» азап әлеміне әкеледі және бұл күнделікті өмірде азапты арттырады. Сондықтан, науқас ұйықтар алдында денсаулығы туралы ойлауы керек, қайталауы керек:
«Мен қолданатын құрал ғана зақымдалған. Мен өзім туралы ойлағандаймын.
Менің рухани болмысым сау және ұйқы кезінде денемді сауықтырады ».
Мұны әр кеш сайын қайталау керек, егер нәтиже бірден әсер етпесе, ойлау стиліңізді оңға өзгерту туралы ойлануыңыз керек. Жастық пен күш-қуат жағдайына деген көңіл-күй «менді» астральды әлемнің сәйкес салаларына бағыттайды; ұйқыдан оянған кезде дене және оның күш пен жастық күйіне деген сенімі күшейеді.
Жоғарыда айтылғандарды нақтылау үшін кейбір түсініктемелер қажет. Йогилердің пікірінше, адам «Менден» басқа денелерден тұрады: физикалық дене, эфирлік дене, астральды дене (қалаулар денесі), психикалық дене (ойлау денесі), дене. себептілік (себепті дене).
Әрбір дененің энергиясы басқалардан сапасы жағынан ерекшеленеді және әрбір дене өзінен-өзі еніп, нәзік, дөрекі болады.
Физикалық дене тұрады орасан зор сомажасушалар, олардың әрқайсысы екі тапсырманы орындайды - өз тіршілігін сақтайды және тұтас организмді тұтастай ұстау үшін өзінің бір бөлігін береді (жасушаның мамандануы). Біртекті жасушалар кешені ұлпаға немесе тіпті тұтас организмге салынған. Барлық мүшелер тыныс алу немесе қоректік функцияны қамтамасыз ететін бақылау жасушаларының тобымен өтеді. Әрбір жасуша белгілі бір өмір сүреді, содан кейін қан жасушалары сияқты өледі немесе бөлінеді.
Осының бәріне қарамастан, дене өзінің пішіні мен құрылымын үнемі сақтайды. Бұл консервация процесін эфирлік дене жүзеге асырады.
Эфирлік дене физикалық дененің дәл көшірмесі, ол дененің тұрақты түрін қамтитын сияқты. Эфирлік дененің ішінде астральды немесе эмоциялар мен тілектер денесі бар.
Психикалық дене біздің бүкіл өміріміздегі әрекетіміздің жоспарын, мінез-құлықтың ақылға қонымды құрылымын жасайды. Психикалық дененің ішінде себептер денесі бар.
Ұйқы кезінде біздің астральды денеміз физикалық денеден шығып, көрінбейтін кеңістікте саяхаттай бастайды, күн ішінде орындалмаған тілектерді орындайды және осылайша ішкі энергия кернеуінен босатады.
Түсінде тілектер (әсіресе ұйықтар алдында адамды иемденетін тілектер) және көңіл-күй адамды басқарады. Сонымен бірге ол оқиғаларды көреді, бірақ оларға әсер ете алмайды.
Жоғарыда айтылғандардан, ұйықтар алдында жағымсыз және болмашы әңгімелер, жекпе-жек және қайғылы ойлардан аулақ болу керек екені анық. Керісінше, сізге қол жетімді барлық құралдар қажет - жатар алдында серуендеу, релаксация (аутогендік жаттығулар түріндегі оптимистік өзін-өзі ұсынумен әдеттегі релаксация), өмірді растайтын әдемі музыканы тыңдау, өміріңіздегі тамаша және бақытты сәттерді есте сақтау , қысқаша сұхбат жақсы адамСізді өзара жанашырлық байланыстыратын - адам сияқты сезімге баптаңыз және адам, негізінен, бақытты, жеткілікті күшті және жас (кез келген жасқа қарамастан).
Ал оянған кезде санаңызды Ғаламның жалғыз өмірімен байланыстырып, Әлемдік Ақылдан өмір сүретін барлық нәрседен өз үлесіңізді сұрауыңыз керек. Әлемде барлық тіршілік иелері бір (ағаштар, бұлттар, мұхиттар, құстар, жұлдыздар, күн), бәрінің энергиясы бар.
Біздің жанымыз белгілі бір көңіл-күйде (әсіресе таңертеңгі уақытта) осы тірі күштің бір бөлігін өзіне тартып, оны күні бойы ұстап тұру қабілетіне ие. Өтініштің сөздік түрі ерікті, бастысы – мағынасы. Ал күндізгі тірлікте қанша жұмыста болсаңыз да, бұл өтінішті 1-2 минут қайталау керек. Алынған күштер денені сергітуге және жасартуға ғана емес, сонымен қатар біздің «Мен» арманда астральды әлемге мүмкіндігінше терең енуге мүмкіндік береді. «Мен» астральды әлемге неғұрлым тереңірек енген сайын, «мен» денені және жанды жақсартатын соғұрлым талғампаз эмоцияларды әкеледі (егер, әрине, ұйықтар алдында жағымды көңіл-күй болса).
Егер сіз бірден ұйықтай алмасаңыз:
5-7 толық йога тынысын жасаңыз (бұрын торс және бас бір түзу сызықта болуы үшін жастықты алып тастаңыз);
сіз дем алған кезде прана тыныс алу органдары арқылы күн өріміне (Манипура чакрасына) өтіп, сонда жиналады деп елестетіңіз;
дем шығарумен бірге дененің әрбір жасушасы босаңсады және сонымен бірге оның өміршеңдігін күшейту және оны токсиндерден тазартуға көмектесу үшін күн плексусынан әрбір жасушаға прана жіберіледі;
содан кейін бүкіл денені және ақыл-ойды босаңсыту (ойлардан босатыңыз); мұны Шав-асана арқылы жасауға болады.
Терапиялық әсері:
өміршеңдігін арттырады;
жүйке жүйесін нығайтады;
дененің қорғаныс күштерін оятады.
Балалық көзқарас
Көптеген адамдар өздеріне және айналасындағыларға жағымсыз әрекеттер жасаған немесе өмірдің белгілі бір саласында елеулі қателіктер жібергендіктен, ұзақ уақыт бойы осы әрекеттердің барлық нюанстарын, қате есептеулерді, қателерді есте сақтайды және бастан кешіреді.
Ал мұның бәрі өткенде болғанымен, қазіргі өмірді қараңғылайды, мұңды ойлар өмірге араласады, қазіргі кездегі оң ойлау деңгейін төмендетеді. Әрине, олар айтқандай, сіз қателіктеріңізден сабақ аласыз және қателіктеріңізге талдау жасауыңыз керек, бірақ сіз мұны бір рет жасауыңыз керек, содан кейін өміріңіздегі жағымсыз нәрселердің салмағын ұмытып, өмірден ләззат алуға тырысыңыз. өмірдің өте процесі, өйткені балалар мұны істей алады. Өзіңізге айтыңыз
«Жағымсыздың өзін үнемі еске түсіретіні жеткілікті қоршаған орта. Неліктен мен өзімдегі жағымсыз нәрселерді бағалап, тәрбиелеуім керек? Өткендегі және қазіргі кездегі барлық жағымсыз нәрселермен бөлісіңіз, мен өмірден ләззат аламын, өмір процесінің өзі.
Кейде адам өз өміріндегі көптеген уайымдарға, өмірінің көптеген жағымсыз жақтарына шағымданып: «Ой, қайтадан бала болып кетсем!» - деп айқайлайды. Бұл көп адамның арманы. Олар өздерінің көптеген уайымдарынан құтылуды емес, өмірдің қуанышын сезінуді қалайды, өйткені күнделікті уайымдар адамдарды өмірден ләззат алуға, бақытты сезінуге үйретті.
«Өмір қуанышы» деп атауға болатын ерекше медитация ересек адамға балалық шақтағы тамаша көзқарастарға оралуға, өмірден қайта ләззат алуға үйренуге көмектеседі.
«Өмір қуанышы» медитациясы келесідей орындалады.
Бастапқы қалып: тұру, қолдар дене бойымен.
Өнімділік:
Күн шуақты көк аспанды елестетіңіз. Мамырдың аяғында жаңбыр жауды. Ауасы таза, таза.
Біз әдемі аспанға, жас жапырақтары бар ағаштардың бұтақтарына қуана қараймыз. Жаңбыр тамшылары әлі де гүлдерде ілініп тұрады. Біз бұл тамшыларды ернімізбен ұстаймыз және олардың дәмін сезінеміз. Қолымды жайып, басымды артқа тастап, жерден итеріп, қуаныш пен бақыт күлкісімен дымқыл шалғынның үстінен ұшып кеткім келеді.
Ұшайық! Және күннің нәзік нұрына шомылыңыз. Қону. Біз тік тұрамыз. Үстімізде қалыңдаған күн сәулесі, жарқыраған алтын күн энергиясының бұлты, өте нәзік, нәзік, сүйіспеншілікке толы. Ол сіздің басыңызға одан да қалыңдатсын.
Оған сырымызды ашайық! Оған бар болмысымызбен қосылсын деп тілейік, бойымызды толтырсын. Біз оның жоғарыдан басына қалай ағып жатқанын сезінеміз.
Терапиялық әсері:
дененің қорғанысын сергітеді;
жүйке жүйесін нығайтады;
өміршеңдігін арттырады.
Жағымды қасиеттерді қалыптастыру
Адамның ойы, оның сезімі мен іс-әрекеті өзара байланысты: физикалық әрекет белгілі бір эмоциялар мен ойлармен бірге жүреді, ал керісінше ойлар мен эмоциялар белгілі бір әрекеттерді немесе сәйкес дене қалпын және бет әлпетін тудырады.
Тәуелсіз көзқарас, түзу иық рух пен күш-қуаттың көтерілуіне әкеледі, қысылған көзқарас пен төмен иық езілген күйге әкеледі. Мінезді түзету үшін арнайы жаттығуларды - медитацияны ғана емес, сонымен қатар медитацияны бастамас бұрын алдын ала шаралар ретінде ойларды, эмоцияларды және әрекеттерді үйлесімділікке келтіріп, оларды белгілі бір мақсатқа бағыттау керек.
Сізде әлсіз ерік пен ұялшақтық бар делік. Сіздің бірінші қадамыңыз іс-әрекеттердің, сезімдер мен ойлардың бір мақсатқа бағытталуы болады.
Әрекет:
басыңды көтер
иықтарыңызды түзетіңіз
қатты, анық, баяу сөйлеу,
әңгімелесушінің көзіне қараңыз. Сезім мүшелері:
күшті және шешімді сезінуге тырысыңыз.
Ойлар:
өзіңізді батыл, жігерлі, өзіне сенімді адам ретінде елестетіңіз.
Сенімді қимылдар тиісті эмоцияларды тудырады, бұл өз кезегінде ой ағымына әсер етеді. Өз кезегінде ойдың мазмұны іс-әрекетке, іс-әрекетке, өзгерістерге әсер ететін эмоцияларды күшейтеді сыртқы түрі.
Осылайша, әрекет тізбегінің әрбір элементі айқын және өзіне сенімді.
Ой – сезім – әрекет тізбегінің өзара байланысын ескере отырып, ой жұмысына эмоциялар мен іс-әрекеттердің әсерін қосамыз:
сөз тіркестерінің айтылуымен бір мезгілде біз нені қалайтынымызды ойша елестетеміз (бізде қажетті сапа қазірдің өзінде бар деп елестетеміз);
содан кейін сөз тіркестерін айту барысында біз психикалық бейнеге эмоционалды бояу береміз (біз өзімізде тиісті сапасы бар адамның бастан кешіретін сезімін оятуға тырысамыз).
Терапиялық әсері:
өміршеңдігін арттырады;
Теріс ойлау әдетінен бас тарту және оптимизмді тәрбиелеу
Оптимист болыңыз және мұңды ойлардан аулақ болыңыз, біздің ойымыз қандай болса, осы дүниедегі ұстанымымыз да сондай екенін есте сақтаңыз. Қараңғы теріс ойлар сол ойдағы адамдарды бізге тартады және сәйкес жағдайларды тартады.
Көңілсіз ойлау әдеті бар адамдар өздерінің және жақындарының қауіпсіздігіне, қаржылық жағдайына алаңдайды.
Өз қауіпсіздігіңізге қатысты өзіңізге мынаны айту керек:
«Мен өзімнің жоғары «Меніме» сенемін, ол мені рухани өсу жолына бағыттап қана қоймайды, сонымен қатар мені осы өмірде толық қауіпсіздікпен қамтамасыз етеді».
Ал шын мәнінде, адам өзін жақсы көріп, ішкі еркіндік жағдайында бола отырып, қуанышқа, тыныштыққа, емделуге жол ашса, өмірлік жағдайлар сипатталған жағдайларды алып тастайтындай дамиды.
Егер сіз жұмыссыз немесе үйсіз қалудан қорқатын болсаңыз, сіз үшін кез келген жағымсыз жағдайлар сіздің теріс ішкі сенімдеріңізден туындайтынын еске түсіріңіз.
Теріс сенімдерді позитивтіге ауыстыру сіздің қолыңызда және бұл жағдайда жағдай сіз жұмыссыз және үйсіз қалмайтындай дамиды.
Егер сіз өзіңіздің материалдық қауіпсіздік мәселесіне алаңдасаңыз, бұл мәселені шешуге болатынын өзіңізге айтуыңыз керек. Позитивті аффирмацияларды қолдану арқылы өміріңізге молшылыққа мүмкіндік беріңіз:
«Менің табысым күн сайын артып келеді».
Теріс ойлау әдетінен арылу үшін өзіңізге ұнайтын кез келген суретті таңдаңыз, онымен кез келген уақытта жағымсыз ойларды ауыстыра аласыз. Бұл әдемі пейзаж, гүл шоғы, әдемі көлдің көрінісі және т.б.
Қараңғы, жағымсыз ой пайда болғанда, өзіңізге айтыңыз:
«Мен бұл туралы енді ойламаймын. Маған гүл шоғы туралы, әдемі пейзаж туралы ойлану ұнайды »- және көрсетілген кескін сіздің ішкі көзқарасыңыздың алдында көрінсін.
Қартайдым деп уайымдамаңыз. Ал қартайған шақта адам теріс көзқарастарды (атап айтқанда, кәрілік міндетті түрде әлсіздікпен, әлсіздікпен, аурумен бірге жүретіні туралы теріс көзқарастарды) жойып, оларды жағымды мәлімдемелермен алмастырса, өзін жақсы көреді.
Өлімнен қорықпа:
біріншіден, адамның позитивті дүниетанымына (өзіне және басқа адамдарға деген оң көзқарас) сәйкес өлім қандай да бір ауыр күйде болуы керек емес;
екіншіден, біздің тіршілігіміз Жердегі осы өмірмен аяқталмайды, ал келесі реинкарнацияда біз қайтадан осы планетада пайда боламыз.
жүйке жүйесін нығайтады; ағзаның қорғаныс күштерін жұмылдырады.
Терапиялық әсері:
өміршеңдігін арттырады;
қорғанысты күшейтеді;
жүйке жүйесін нығайтады.
Өзіне деген мейірімділік, жұмсақтық және төзімділік таныту
Өзіңізге деген мейірімділік, жұмсақтық және толеранттылық сіздің өміріңіздің жаңа әдістерін немесе өзіңізді өзгерту сияқты факторды қамтитын емдеу жүйесін игерген кезде қажет.
Ал адамды өзгерту оңай емес. Адамдардың көпшілігі өзгеру оңай деп ойлайды, яғни басқаларды білдіреді, бірақ олар өздерін қандай да бір емдік жүйенің көмегімен өзгерте бастағанда, көбінесе өтпелі деп атауға болатын күйде болады, адам екіталай болғанда. , ескі мен жаңаның арасында асығады.
Кейде осы кезеңде адамның не болғаннан не болуы керек екеніне лақтыруын ақтайтынын естуге болады:
«Бұл жүйе маған пайда әкелді ме деп ойлаймын. Өйткені, ол бұрыннан бар, мен онымен көптеген адамдар айналысатынын көрмеймін.
Ол, ең алдымен, егер жүйе ұзақ уақыт бойы бар болса, бұл оған көптеген адамдар тартылуы керек дегенді білдірмейтінін түсінеді (адам бұл жүйеге дайын болуы керек, бұл жүйенің маңызды екенін түсінуі керек. оған қажет).
Ол тек өтпелі кезеңді сәл ұзартудың айласын табуға тырысады (ең бастысы, бұл созылу ұзақ болмауы керек).
Және бұл жаңа нәрсені меңгеруге немесе өзін өзгертуге тән, мүлдем қалыпты және табиғи процесс. Сондықтан, осы өтпелі кезеңде өзіңізді ұрыспаңыз, өзіңізге мейірімділік пен жұмсақтық танытыңыз - бәрібір, егер сізде өзгеруге ниет болса, қысқа өтпелі кезеңнен кейін сіз өзгере бастайсыз.
Өзіңізге төзімділікті ғана емес, сонымен қатар өзіңізбен жұмыс істеу құралдарын пайдалану кезінде қажет болатын белгілі бір шыдамдылықты көрсетіңіз.
Егер оң пікірлерді осы тұрғыдан қарастыратын болсақ, онда біріншіден, оң пікірлер 2-3 рет айтылса, ешқандай нәтиже болмайтынын атап өткен жөн. Бұл жеткіліксіз, өйткені кез келген өзгеріс белгілі бір әдістің ұзақ және жиі үздіксіз (бір немесе басқа уақыт аралығымен мерзімдік дегенді білдіреді) әрекетін талап етеді. Позитивті аффирмацияларды ұзақ уақыт бойы айту керек.
Екіншіден, позитивті мәлімдемелерді қайталау арасындағы аралықтарда не істейтініңіз де маңызды және бұл аралықтарда белгілі бір жағымды ішкі атмосфераны сақтау керек - сіз өзгеру процесіндегі ең аз жетістіктер үшін өзіңізді мадақтауыңыз керек.
Терапиялық әсері:
қорғанысты күшейтеді;
жүйке жүйесін емдейді;
өміршеңдігін арттырады.
Музыка
Әуенді таңдаңыз әдемі музыка. Магнитофонды қосыңыз. Еденге жатыңыз, демалыңыз.
Ырғақты тыныс алумен тыныс алыңыз (толық йогиялық ингаляция және бірдей ұзақтықтағы толық йогиялық дем шығару, мысалы, әрқайсысында 8 рет импульс, ал ингаляция мен дем шығарудан кейін тыныс алу ұзақтығы екі есе ұзақ.
ингаляция және дем шығару ұзақтығы, яғни әрқайсысы 4 соққы). Савасанадағыдай дене қалпын алып, Савасанадағыдай демалу жақсы. Музыканы түсінуге тырыспаңыз, оны жан-тәніңізбен, жан-тәніңізбен қабылдаңыз, оны толығымен, ешбір сөзсіз қабылдаңыз, ол сізге еркін енсін; оған көнуге және онымен біріктіруге тырысыңыз, бірте-бірте өзіңізді оның дыбысында ерітіңіз. Терапиялық әсері:
өміршеңдігін арттырады;
жүйке жүйесін нығайтады.
Табиғатпен байланыс
Табиғатта мүмкіндігінше көп уақыт өткізіңіз. Ең жақсысы, бұл күн сайын, кем дегенде бірнеше минутқа (орманда, саябақта немесе кем дегенде алаңда) орын алса. Сонымен қатар, гүлдердің неліктен және қалай ашылатынын, құстардың ән салатынын, жәндіктердің ұшып, жорғалағанын, ағаштардың тербелетінін, былайша айтқанда, тереңдей отырып, айналаңыздағы өмірді қабылдау қабілетін ашуға тырысыңыз. ойларды шоғырландыру. Ашық ауадағы мұндай тыныш уақыт сіздің сыртқы келбетіңізді жақсартып қана қоймайды, сонымен бірге сіздің ішкі күш-қуатыңыз, сабырлылық, байсалдылық бірте-бірте дамиды.
Бұл медитация жаттығуын меңгергеннен кейін (ол үшін табиғатқа бар-жоғы 3-4 саяхат қажет), сіз келесі жаттығуды меңгеруге дайын боласыз, ол сіздің өміріңізді айтарлықтай жарықтандыратын және байытатын тамаша жаттығу. Бұл жаттығуды «Элементтерге деген сүйіспеншілік» деп атайық. Ол сізді сүюге, ләззат алуға, элементтердің әрбір көңіл-күйін толық сезінуге - оларды қабылдауға және олардан хабардар болуға үйретеді; бұл дүниедегі өмірдің қуанышын арттырады деген сөз.
Техника бірінші жаттығудағыдай, яғни элементтердің бірін таңдап (мысалы, жаңбыр), біз тек осы элементке назар аударамыз. Тек жаңбыр туралы ойлаңыз, оның не үшін пайда болғанын және не үшін қажет екенін ойлаңыз, содан кейін табиғатқа қажет болса, сізге де керек деп ойлаңыз. Бұл жаңбыр, ол (жылы немесе суық) болсын, сізге жағымды және сізге күш-қуат береді. Бұл жаттығу біздің күш-қуатымызды арттырып, жан дүниемізді байытады (өзінің рухани күш-қуатын жаңартып, толықтыру үшін инстинктивті элементтерге, тіпті дауылға да бет бұрған көптеген талантты суретшілер мойындаған факт).
Терапиялық әсері:
жүйке жүйесін нығайтады
жүрек-тамыр жүйесін емдейді.
әдемі келбеті
Жер бетіндегі адамдардың көпшілігі үшін жақсы көрініс (жақсы шаш пен бет терісі, сондай-ақ әдемі киім) және позитивті ойлау бір-бірімен байланысты. Жақсы көңіл-күй мен позитивті ойлар дененің шашы мен терісінің жақсаруына әсер етеді, адамдардың көңілінен шығуға және әдемі киінуге деген ұмтылысты оятады. Керісінше, әдемі киім мен әдемі дене келбеті көңіл-күйді көтереді, жиі мерекелік етеді, позитивті ойлау деңгейін көтереді. Сондықтан өмірдің кез келген жағдайында және кез келген жағдайда батып кетпеу өте маңызды, бірақ үнемі жақсы киінуге тырысу және шаш пен бет терісінің жақсы күйін сақтау. Бұл әрі қартаюды кешіктіреді, әрі позитивті ойлауды қолдау арқылы жасартатын әсерге ие (сонымен қатар, әдемі киімдер мен шаштың және бет терісінің жақсы күйін сақтауға арналған құралдар адамды тікелей, көрнекі түрде, былайша айтқанда, жасартады).
Біріншіден, киім туралы. Бей моральдық және рухани көтерілу сезімін бастан кешіреді, сәнді және әдемі киім кию - тамаша әдет және оны үнемі сақтау керек (әрине, бұл үшін жағдай болмаса). Әдемі киінген адамның қалпы өзгереді (омыртқасы түзеледі), жүрісі де өзгереді. Қозғалыс жеңілдігі ғана емес, өзіне деген сенімділік те бар.
Ескі киімдерді кимеген жөн. Киім біздің психикалық эманацияның элементтерін сіңіреді және уақыт өте келе олармен қанықтырады. Кімде-кім ескі киім кисе, сол киімге сіңген эманация атмосферасына еніп, ескі көңіл-күй мен қайғының, уайым мен қиыншылықтың жаңғырығын сезінеді. Жаңа киім біздің психикамызды босатады және оны жеңіл етеді. Бұл біздің денеміздің көптеген күндердің психикалық эманациясына әлі қанықпаған жаңа қабығы сияқты. Сіз тіпті бақытты уақытта киген киіміңізді өзіңіз үшін сақтамауыңыз керек. Үнемдеуден ескі киімдерді кию - бұл өткеннің ескірген бөліктерін киіп, энергияңызды өнімсіз жұмсау. Тіпті «экономикадағы» жыландар да ескі теріге жорғаламайды. Табиғат ескі киімді танымайды, қауырсынды, жүнді, бояуды аямайды.
Интуиция адамдарды белгілі бір киім киюге мәжбүр етеді белгілі бір жағдайларкүнделікті киіммен үйде күнделікті ойларды қалдыру. Әрбір мамандықтың өзінің ерекше талғампаз көйлегі болуы керек, оны киген адамдар көңіл-күйге сәйкес келеді. осы сабаққосымша энергияны жұмсамай. Барлық діндерде діни қызметкер белгілі бір қызметке арналған арнайы діни киім киеді және өзінің «аурасын» төмен ойлардан қорғау үшін оны басқа уақытта кимейді. Егер діни қызметкер оны үнемі киіп жүрсе, онда оның күнделікті өміріндегі барлық жағымсыз көңіл-күйлер мен қиындықтар киелі киімге енеді.
Алғашқы жастық шағында емес адамдардың көпшілігі қараңғы және сәнді емес киім киіп, дәретхананы елемейді. Бұл өлімнің басы. Бұл адамдар моральдық тұрғыдан бас тартады және қарттыққа тез кіреді.
Сәнді де әдемі киіну арқылы әрбір адам моральдық және рухани көтерілу сезімін сезінеді. Сәнді және әдемі киім кию әдеті керемет (әрине, егер бұған жағдай болса), өйткені ол тек моральдық және рухани әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар адамды әдемі етеді, қалпы мен жүрісін киімге сәйкес әдемі және сенімді етеді. .
Тері күтіміне арналған ежелгі йога нұсқаулары келесі процедураны қамтиды:
«Лимонды екіге бөліңіз де, аяқтарын айқастырып, ыңғайлы күйде отырып, оларды шынтақпен ысқылаңыз, осылайша терінің кедір-бұдыры жойылады. Жуу және
оларды өсімдік майымен сүртіңіз. Тізе мен мойынмен де солай жасаңыз. Жарты лимонды тегістеп, иектің астындағы теріні жоғары және төмен қозғалыстармен сүртіңіз. Содан кейін денені өсімдік майымен сүртіңіз.
Өсімдік майымен сүрту (бұл процедураны «жуу» деп атауға болады, өйткені өсімдік майытеріні жақсы тазартады; себепсіз емес, өсімдік майы тіпті терідегі бояуды кетіреді) жылы ваннадан немесе душтан кейін, тері тесіктері ашылғанда жақсы жасалады. Май көп мөлшерде сүртіледі (қыздыру, бірақ ыстық емес) және массаж толық релаксациямен аяқталады. Кез келген өсімдік майын қолдануға болады, бірақ зәйтүн майы жақсы.
Мерзімді түрде маска жасау керек (2-3 аптада 1 рет). Маскалар заманауи косметиканың өнертабысы емес. Мыңдаған жылдар бұрын мысырлықтар мен грек әйелдері терілерін жас әрі балғын етіп ұстау үшін беттеріне түрлі маскалар қойған. Масканың әсері тері тіндеріне қанның жоғарылауын тудырады, содан кейін олар серпімді болады, бұлшықеттер серпімді болады, тесіктер тері бездерінің өнімдерін қарқынды түрде бөле бастайды, тері балғын және жас болады.
Ең жақсы әсерге масканы ұйықтар алдында кешке қолдану арқылы қол жеткізуге болады. Оны түнде қалдыруға болмайды, біраз уақыттан кейін масканы жуу керек. Масканы қолданар алдында теріні шаң мен терден мұқият тазалаңыз, ең жақсысы ыстық және суық судан кезекпен компресстермен. Бұған дейін жоғары сезімталдығы бар теріні майлы креммен жағу керек. Масканы бетіңізге жағып, ыңғайлы жатып, демалыңыз. Бұл уақыт өте аз болса да қажет. Маска киіп, пәтерді аралап, үй шаруасымен айналыссаңыз, еш нәтиже болмайды. Белгілі бір масканы қолдану жақсы әсер ететіндей ұзақ болуы керек. Жалпы, маскалардың құрамын мезгіл-мезгіл өзгерту ұсынылады. Төменде қолдануға болатын маска рецептері берілген.
Аз мөлшерде сүтке қайнатылған бір үлкен картоптан жасалған маска беттегі шаршау белгілерін бірден кетіреді және әжімдерді тегістейді. Алынған сұйық ботқа салқындаған кезде оны бетке жағу керек.
Қияр маскасы теріні емдейді, оны тегістейді, кеңейтілген тесіктерді тарылтады, ағартады; қартаю және шаршаған теріге ұсынылады. Шырынды қиярды үккіштен өткізіп, грельді дәкеге салып, онымен бетіңізді жабыңыз.
Сәбіз маскасы әсіресе бозарған, қартайған теріге, сондай-ақ қара нүктелермен жабылған майлы теріге тиімді. Үлкен шырынды сәбізді үккіштен өткізіп, дәкеге груельді жағыңыз, бетіңізге жағыңыз.
Жұмыс процесі арқылы оң көзқарас пен позитивті ойлау
Ағзаның күйі жұмыс стиліне, жұмысқа қатынасына және жұмыс кезіндегі ішкі жағдайына байланысты; өйткені қызығушылықсыз, сүйіспеншіліксіз жасалған жұмыс адамның физикалық және психикалық шаршауына және қанағаттанбауына әкеледі.
Кез келген жұмысты қызықты етуге болады. Біріншіден, рөлдік оқытудың элементтерін қолдануға болады: жұмысты орындауда рөл ойнау. Өзіңізді өнертапқыш ретінде елестетіңіз, өз өнертабыстарыңызды жұмыста бейнелеңіз немесе не істеп жатқанын елестетіңіз
жақын адамға тапсырыс беру және т.б.
Екіншіден, сіз өз жұмысыңызда медитация әдісін пайдалана аласыз.
Жұмысты медитация ретінде орындау әдісі келесідей:
3-5 минут бойы толық йогикалық тыныс алыңыз. Елестетіп көріңізші, дем шығарған кезде өмірге де, жұмысқа да қатысты барлық күңгірт ойларыңызды сыртқа шығарасыз;
сіз жеңілдік сезінесіз - және жұмысқа кірісіңіз;
барлық басқа ойларды тастап, назарыңызды жұмыс жасай алатын және беретін ләззатқа аударыңыз. Және бірте-бірте бұл ләззат өсіп, ақырында әдетке айналады.
Терапиялық әсері:
өміршеңдігін арттырады;
жүйке жүйесін нығайтады.
Жағымсыз ойларды позитивті ойлармен алмастыру
Ең алдымен, сіз өз денеңіздің қалауын басқаруды үйренуіңіз керек. Денеңіздің жағымсыз қалаулары сіздің санаңызға әсер етіп, шатастыруға жол бермеңіз. Егер сіз шынымен денеңіздің қалауы (нәпсіқұмарлық, жеуге құштарлық, жалқаулық, т.б.) теріс деп ойласаңыз. осы сәтжәне бұл қалауды қанағаттандыру сізге зиян тигізеді, бұл қалауды тастаңыз. Дене ақымақ және сонымен бірге мидың басшылығына икемді. Сондықтан сіздің ақыл-ойыңыз өз шешімдеріңізді денеңізге айтуына мүмкіндік беріңіз, әйтпесе керісінше болады: сіздің денеңіз ақыл-ойыңызды басқарады - содан кейін сіздің өміріңіз аурулар мен құлдықтан тұрады.Сіз денеңіздің қалауларын басқаруды үйренсеңіз, ол Сізге өз ойларыңызды басқаруға, атап айтқанда теріс ойларды позитивтіге ауыстыруға оңайырақ болады. Сіздің басыңызға жағымсыз ойлар (біреуге жамандық тілеу, уайымға, қорқынышқа, қызғанышқа және т.б. байланысты ойлар) келе салысымен оларды бірден қарама-қарсы сипаттағы жағымды ойлармен ауыстырыңыз.
Жағымсыз ойлар – бүлдіргіш ойлар, сана мен жанды мүгедек ететін, уландыратын, ішкі моральдық бослыққа, өмірдегі сәтсіздікке әкелетінін мықтап ұғып, есте сақтау керек. Оның үстіне, ұзаққа созылған үреймен байланысты жағымсыз ойлар баяу, бірақ тұрақты түрде дененің «мас болуына», ал қорқыныш пен ашуға байланысты жағымсыз ойлар тез улануға әкеледі. Екі жағдайда да, тиісті жылдамдықпен адам денсаулығының бұзылуына, ауруға шалдығады.
Біраз уақыттан кейін, сіз теріс ойларды позитивті ойлармен ауыстырудың тұрақты әдетіне ие болған кезде, жағымсыз ойлар аз және аз, ал жағымды ойлар жиі пайда болады. Бұл процеске күнделікті оң көзқарас көп көмектеседі, бұл өте маңызды: ол психикаға жағымды әсер етеді, береді. жақсы көңіл-күй. Күнде таңертең оянған бойда сіз бақыттысыз, өзіңізге сенімдісіз, сіз бақыттысыз, айналаңыз әдемі екеніне шабыт беріңіз; Сіздің айналаңыздағы адамдар жақсы және еңбекке толы. Сіз олардың кемшіліктерін кешіруге және оларды жақсы көруге дайынсыз.
Терапиялық әсері:
дененің барлық жүйелерін емдейді.
ішкі күлкі
Таңертең сіз күні бойына оң көзқараста болатын уақытты таңдауыңыз керек. Таңертеңгілік жаттығулар жиынтығын бастамас бұрын, сіз ішкі күлімсіреу жағдайын енгізуіңіз керек.
Бұл келесі жолмен жүзеге асырылады:
ыңғайлы отырыңыз, төменгі жақты босаңсытып, аузыңызды аздап ашыңыз;
тыныс алуды бастаңыз, бірақ терең емес. Дене дем алсын, сонда тыныс беткей болады. Тыныс алуыңыздың таяз болғанын сезсеңіз, денеңіз терең босаңсыды;
осы сәтте күлімсіреуді сезінуге тырысыңыз, бірақ бетіңізде емес, ішіңізде. Бұл ерінде ойнайтын күлкі емес, ішкі күлкі, сізді іштей тесіп өткен күлкі.
Байқап көріңіз және өзіңіз көріңіз, себебі оны түсіндіру мүмкін емес. Аузыңмен емес, ішіңмен күлімдеп тұрғандай, күлкі ішіңде жайқалып, жұпар иісін тұла бойына таратқан раушан гүліндей жұмсақ, әрең сезіледі.
Осындай күлімсіреуді бастан кешіріп, сіз күні бойы бақытты бола аласыз.
Күні бойы күлімсіреудің жағымды сезімі мен онымен бірге жақсы көңіл-күй жоғалып кеткенін сезінгенде, сол ішкі күлкіні қайта ұстауға тырысыңыз.
Үйден жұмысқа шықпас бұрын, күндізгі уақытта тыныш, өлшенген әрекетке дайындалу керек. Сонымен қатар, кез-келген жұмысты орындау кезінде негізгі мінез-құлық ережелерін тағы бір рет еске түсіріңіз:
асықпау – асығыстық жұмыс нәтижесіне де, психикаға да зиянды әсер етеді;
ретімен бірінен соң бірін орындаңыз. Терапиялық әсері:
көңіл-күйді жақсартады;
жүйке жүйесін нығайтады.
Тоник ойлар мен күлімсіреу
Күн сайын таңертеңнен бастап біздің миымыз ішкі көңіл-күйге, күндізгі ойлау-шығармашылық әрекеттің тонусына әсер ете алатын ой түріндегі импульстарды қабылдауы керек. Өйткені, біздің барлық жүйке-психикалық процестеріміздің ағымының сипаты және бұл өте маңызды, әр түрлі ынталандыруға эмоционалдық реакцияларымыздың оңтайлы деңгейі көбінесе көңіл-күйге байланысты. Отбасындағы, ұжымдағы, әлеуметтік ортадағы мінез-құлқымыздың сипаты көбінесе санамызда үстемдік ететін ойлау-эмоционалдық көңіл-күйге байланысты.
Сізде тоник ойлардың белгілі бір жиынтығы болуы керек. Әртүрлі адамдарда әртүрлі сөздер жиынтығы болуы мүмкін, бірақ мағынасы бірдей болуы керек:
оптимизм,
бақыт,
өз күшіне сену.
Мысалы, тоник ойлардың келесі жиынтығын қолдануға болады:
«Мен бақыттымын. Кез келген қиындықты күлімсіреп қарсы аламын. Күндіз сергек әрі жігерлі боламын.
Позитивті сергітетін көңіл-күй уақыты - ұйқыдан оянғаннан кейінгі алғашқы минуттар.
Күлімсіреу оң көзқарас ретінде қолданылады. Егер жүз күлмейтін болса және күлімсіреу әдетке айналған болса, сіз күн сайын таңертең айна алдында, мейірімді бет әлпетін жасай отырып, күлімсіреуді жаттықтыруыңыз керек, өйткені мейірімді мимика жағымды эмоциялардың орталықтарын қоздырады және сізді жақсы көңіл-күйге бөледі. Табиғи достық күлімсіреген адамның өзі жайдарлылық пен көңілділікке ие болып, айналасындағылардың көңіл-күйін көтереді.
Сіз өзіңіздің бет әлпетіңізге назар аударып, қызықсыз, мұңды, қанағаттанбаған мимикадан аулақ болуыңыз керек, өйткені мұндай өрнек соншалықты зиянсыз емес: қанағаттанбаған жүзі бар адамдар елеуіш сияқты - өмірдің барлық құбылыстары олардың санасы арқылы електен өтеді, жақсы нәрселер тоқтаусыз өтіп кетеді, ал жамандық қалады және бекітіледі, тартысты мінезді қалыптастырады.
Күнделікті өмірде күлімсіреу, әдетте, басқалардың күлкісін және сәйкес көңіл-күйін тудырады, достық немесе достық үшін атмосфера жасайды. іскерлік байланыс. Жарқыраған күлімсіреу мейірімділікке көмектеседі
қарым-қатынас жасайтын адамдармен қарым-қатынас жасаңыз және көңіл-күйіңізді бұзатын сыни жағдайлардан аулақ болыңыз.
Күлімсіреу - бұл қуаныш сезімін тудыратын, қуанышты көзқарастың қоздырғышы, ал қуаныш, өз кезегінде, психиканы өмірді растайтын фон болып табылады. Бақытты адам өзгереді. Жүрегінен жайдары естіледі, көздерінен мейірім нұры төгіліп, қимыл-қозғалысы мәнерлі болып, ой ұшқырлығы талпынысқа толы. Мұндай адамда өнерді, табиғаттың сұлулығын қабылдауы шиеленісіп, айналадағылармен қарым-қатынасы жақсарып, шығармашылық әрекеті жемісті болады.
Адамға өмірдегі қиын жағдайларды жеңуге, аз эмоционалды күйзеліспен сәтсіздікке ұшырауға не көмектеседі? Жолда кездесетін кез келген кедергілерді мүмкін және оңай жеңуге болатын нәрсе туралы не ойлайсыз? Адамның өмірінің қиын сәттерінде де күлкі кетпейтін не? Позитивті көзқарас, жағымды көңіл-күй - бұл сұрақтарға жауап.
Позитивті көңіл-күй адамның өзіне деген терең сенімінен, сәттілік бізді тастап кетпейтініне, қандай кедергі болса да біз оны бәрібір еңсеретінімізге сенімділіктен көрінеді.
оптимистік көңіл-күйкөптеген жағымды аспектілерді қамтиды! оң көзқарас өнімділікті жақсартадыжәне адамның физикалық және психикалық әл-ауқатына әсер етеді. Позитивті көңіл-күй тудырады өзіне сенім(бірақ, және керісінше, жоғары өзін-өзі бағалау бізді оң жолға қояды - тұйық шеңбер)). Позитивті адамдар басқаларға тартылады.
Кез келген өмірлік жағдайда жағымды көңіл-күйді қалыптастыру және сақтау үшін келесі жаттығуларды орындаңыз:
- Позитивті ойлауды қалыптастырудың бірінші жаттығуы - өміріңіздегі жақсы нәрселерді есте сақтау. Сіздің жүзіңізде күлкі пайда болатын естеліктер, өмірлік эпизодтар әрқашан қолыңызда болуы керек. Позитивті көңіл-күй сізді тастап кеткенде, бүкіл әлем сізге қарсы болып көрінгенде, осы жағымды сәттерді еске түсіріп, шын жүректен күліңіз.
- Жақсылықты ол мүмкін емес болып көрінетін жерден іздеңіз, өзіңізді өзгертіңіз сәтсіздікке деген көзқарас. Тіпті ең қиын және жағымсыз жағдайлардан да жағымды сәттерді алыңыз. Мысалы, туындаған мәселені шешу арқылы сіз үйренесіз, білім аласыз, өмірлік тәжірибе. Ал егер болашақта осындай жағдай туындаса, сіз онымен тиімдірек күресесіз. Дағдарыс жағдайында сабырлылығымызды жоғалтпай, біз мінез қалыптастырамыз. «Бір ұрғанға екі жеңіліс береді» деген мақал осыны айтады.
- Әлсіз сәттерде, оң көзқарас сізді тастап кеткенде, көңілді, көңілді адаммен сөйлесу сізді қайтадан жолға салады. Және керісінше, егер сіздің ортаңызда (жұмыс ұжымында, достардың ортасында, отбасында) шиеленісті жағдай туындаса, оны позитивпен шебер түрде сұйылтыңыз, өйткені сіздің жақсы көңіл-күйіңіз тек жеке әл-ауқатқа ғана емес, сонымен бірге байланысты. сонымен қатар айналаңыздағы адамдардың көңіл-күйіне байланысты.
- Жақсы орындалған жұмыс үшін өзіңізді мақтаңыз. Мақтау бос болмауы керек, оны ақтау керек. Күнделікті жүргізетіндерге оған жеңістері мен жетістіктерін жазуға кеңес беруге болады, ал күмәнданған және белгісіздік туындаған кезде ішкі жағына қараңыз. Бұл күресудің тамаша тәсілі өзін-өзі төмендете бағалауыжәне көңіл-күйіңізді көтеріңіз.
- Таңертеңгілік жаттығулардан кейін үлкен қуат пен жағымды көңіл-күй пайда болады. Егер сіз түстен кейін ғана үстеліңізде әрең тұрып, оянсаңыз, онда оң көзқарасқа сену қиын. Таңертеңгілік жаттығулар жасаңыз, контрастты душ қабылдаңыз, шағын жүгірулер жасаңыз.
- Жиі күліңіз. Күлімсіреуге мәжбүрлесеңіз де, сіз позитивті көңіл-күйді сезінесіз. Шынайы күлімсіреу стресс пен пессимистік көңіл-күйді жеңуге мүмкіндік беретін эндорфиндердің (қуаныш гормоны) өндірілуіне ықпал етеді.
- Позитивті көңіл-күй көбінесе айналамыздағы табиғат көріністеріне ой жүгіртуден туындайды: бұлттардың қозғалысынан, ағаштардың сыбдырынан, күннің шығуынан, кемпірқосақтан, серфингтен ләззат алыңыз ...
Әрине, проблемаларды тек оң көзқараспен шешу мүмкін емес және мен осы мақалада біз үнемі қызғылт түсті көзілдірік киюіміз керек деп айтқым келмейді. Бірақ бізді қоршаған әлем біздің позитивті көңіл-күйіміздің заңдарына сәйкес өмір сүрмесе де (бұл жерде дауласуға болады, бірақ ойлаудың күші, визуализация және т. өмір.
Позитивті көңіл-күйді қалыптастыра алмауымыздың басты себептерінің бірі - біз өз проблемаларымыз бен уайымдарымызға жиі араласып, өмірдегі жағымды нәрселерге сирек бейімделуіміз.
Дәл қазір сен Аяз атаға ұқсайсың.
Сіздің арқаңызда үлкен сөмке бар. Бірақ сөмке керемет сыйлықтармен емес, алаңдаушылықпен, проблемалармен, естеліктермен, өкініштермен толтырылады. Біз оны күнде киеміз, ал оның мазмұны көбейіп, бізді артқа тартады. Бұл проблемалардың барлығы сіздің кім екеніңізден жақсырақ болуға мүмкіндік бермейді. Табысты болу үшін не істеу керек?
Позитивті көзқарасты қалыптастырудың 7 тәсілі
1. Естеліктерден бас тарту.
Көптеген адамдар естеліктерді ең маңызды нәрсе деп ойлайды. Оларды қазынаға салады, есте сақтайды, еске алады. Жылдар жылжып, кеудесі ауырлап барады. Ал оларды сүйреп апару қазірдің өзінде қиын - өткен қателіктер, өмірдің тамаша сәттері, ал біз қазірдің өзінде басқамыз. Бұл естеліктер сізге өзіңіз бола алатын адам болуға кедергі жасайды. Бұл естеліктерді жеңуден қорықпаңыз.
Олар туралы ұмытудың қажеті жоқ, бірақ сіз жаңаларын жасай аласыз, өйткені біздің .
2. Өзімшіл болма
Эгоңызды жеңіп, өзіңізді өсуге итермелеңіз, бұл табыстың кілті. Өз-өзіңе риза бола отырып, айналаңа қабырға салып, дамуды тоқтатасың. Көзіңізді ашыңыз және сіз үлкен, керемет нәрсе істеп жатқаныңызды түсініңіз. Таңертең оянып, табысқа бір қадам қалғаныңызды білетіндей етіп ойлаңыз. Мектепте оқып жүргенде оқуды үйренбесең ше? Сіз әріптерден тұратын сөздерді түсіне алмайсыз. Ал сіз мұнда не жазылғанын түсіне алмайсыз. Күнделікті істеп жатқаныңыздың бәрі үйрену екенін түсініңіз және түсініңіз.
3. Қорқыныштардан арылыңыз
Қорқыныш сізді үлкен істер жасаудан сақтайды. Жаңа нәрсені үйренуден қорықпаңыз. Қайтадан бастаудан қорықпаңыз. Қорқыныштарыңызды тастап, бақытты болуға мүмкіндік беруден қорықпаңыз. Көзіңізді жұмып, барлық қорқыныштарды елестетіңіз. Оларды алып, қоқыс жәшігіне тастаңыз, содан кейін қоқыс жәшігін полигонға апарыңыз. Сен қорықпайсың. Сіз өзіңіз қалаған нәрсені жасай аласыз. Қорқыныштарды жеңіп, табысты болыңыз. Сіз өмірде алға жылжып, табысқа жете аласыз.
4. Ауырсыну мен ашудан арылыңыз
Ішіңізде жатқан ауру мен ашуды босатыңыз. Бұл сізді құртатын жағымсыз эмоциялар. Оң эмоцияларға орын беру үшін олардан құтылыңыз. Сіз ауыртпалықпен жауап беретін және сізді алаңдататын, ренжітетін сынақтардан өттіңіз. Бірақ дәл осы тәжірибелер сізді күшейтті және мүмкін дәл солай. Сіз аман қалдыңыз, өйткені осы жерде және қазір сіз сөйлей аласыз, дем аласыз, көре аласыз, ести аласыз, сүйе аласыз. Сіз күшті адамсыз және ауырсыну мен ашуды жеңе аласыз, өйткені бұл эмоциялар сізді анықтамайды. Сіз оларсыз жақсырақсыз.
5. Белгісізден қорқу
Алдымызда не күтіп тұрғанын ойлап, өзімізді жайсыз сезінеміз. Бізді ертең не күтіп тұрғанын ешқашан білмейміз. Және бұл біздің өміріміздің бір бөлігі. Жүрек жоғалтудың қажеті жоқ, бірақ сіз белгісізді шешуіңіз керек және. Сіздің жұмысыңызға үлкен күмәніңіз бар; балаңыз оқитын мектептер, серіктесіңізбен қарым-қатынасыңыз? Егер сіз оларды шешуге тырыспасаңыз, сіз ешқашан табысқа жете алмайсыз. Белгісіз қорқынышпен шектелуді тоқтатқан кезде, сіз өміріңіздің көптеген салаларында табысқа жете аласыз. Өзіңізге және сіз мұны істей алатыныңызға сеніңіз.
6. Стресстен арылыңыз
7. Жетістік туралы одаларды айтпаңыз.
Сізге жетістікке жету жолында не кедергі болатыны туралы ұзақ ойланудың қажеті жоқ. Табысты, бақытты және т.б. бейнелеу жақсы. Егер сіз бұған көп уақыт жұмсасаңыз, пайдадан гөрі көп зиян келтіруіңіз мүмкін. Күнделікті жағдайдың қалай болатынын елестетудің орнына, сізді мақсатқа жетелейтін нәрсені жасаңыз. Осылайша сіз көп нәрсені аласыз және сәттіліктің жемісін көресіз, бұл оң ой сіздің өміріңізде жағымды көңіл-күй құруға көмектеседі.
Соңында зарядтау туралы бейне :)
Сіз өзіңіздің ойларыңызға қаншалықты жиі назар аударасыз? Сіз пессимистсіз бе, әлде оптимистсіз бе? Егер сіздің көңіл-күйіңіз үнемі мұңды немесе мұңды болса, әлем тек сұр түстермен боялған болса, онда сізге өмірде позитив жетіспейді.
Позитивті көзқарас - бұл сіздің қолыңыздан келеді, бәрі сіз үшін болады деген сенім. Мұндай сенімге бөгде адамдар ғана қолдау көрсете алады және оны әр адам өзі үшін жасауы керек.
Позитивті ойлау, өз күшіне сену – үлкен еңбек. Көптеген адамдар бүкіл өмірін позитивті ойлауды қалыптастыру әдістемесін жасауға арнады. Олардың барлығы бір қорытындыға келді: оң көзқарас тек үш құрамдас бөліктен тұрады. Соның бірі – дүниеге дұрыс қарай білу, позитивті ойлау қабілетін дамыту.
Иә, өмір әрқашан біздің алдымызда қызғылт сәуледе көрінбейді. Қателер, сәтсіздіктер, жоғалтулар немесе сатқындықтар бар. Ауыртады, ұят. Бірақ егер жағымсыз эпизодтар шексіз бастан өтсе, өмір нашарлап қана қоймайды: ол мағынасын жоғалтады. Сіз тіпті ең жеңіліске ұшыраған жағдайда да оңды көруді үйренуіңіз керек. Бүгін жұмыс істемедің бе? Бірақ, екінші жағынан, тәжірибе жинақталды, яғни сіз енді мұндай қателік жасамайсыз. Досың опасыздық жасады ма? Бірақ сіз адамдарды жақсырақ түсіне бастадыңыз, мүмкін таныстарды таңдауда сақтық танытатын шығарсыз. Көре алу үшін оң көзқарас қажет оң жақтарыөмір.
Екінші компонент - ең жақсыға сенуге мәжбүрлеу қабілеті. Жетістікке жететініңізге сеніңіз. Сіз осындай жобада жұмыс істеп көрдіңіз бе? Ақыр соңында, сіз бұрын ештеңе білмейсіз, енді сіз маман болдыңыз. Ұшақты жоғалтып алудан қорқасыз ба? Бірақ сіз ерте тұрып, әуежайға уақытында жете аласыз. Жетістікке деген мұндай көзқарас денені ынталандырады, біздің позитивті ойларымыз шындықты оңды өзгертіп, оны адамның қалауына қарай өзгертетіні дәлелденді. Ең жақсыға сеніңіз - сәттілік сізді күтпейді.
Соңында, үшінші компонент – оң Бұл саланы да көптеген ғалымдар зерттеген. Олардың қорытындылары мынада: егер адам өзінің қол жеткізгеніне баса назар аудара алатын мәлімдеме жасай алса, егер мәлімдеме болашаққа бейімделсе, онда мұндай адам өзін ғана емес, айналадағы шындықты да өзгертуі мүмкін.
Позитивті аффирмациялардың өмір сапасына әсері ғылыми дәлелденген.
Бірінші, «негізгі» мәлімдемені Оно келесідей құрастырған: «Менің өмірім күн сайын, күн сайын барлық көріністерімен жақсарып келеді. Мен барлық жағынан жақсарып келемін ». Бұл керемет көрінеді, бірақ бұл формуланы таңертең және ұйықтар алдында қайталап көріңіз. Айтқан сөзіңізге сене отырып, қайталаңыз. Өмір қаншалықты жақсарғанын қараңыз.
Позитивті көзқарасты қалыптастыру үшін сіз дайын аффирмацияларды қабылдауға немесе өзіңізді ойлап табуға болады. Есіңізде болсын: «Мен ең сүйкімді және тартымдымын». Өйткені, әйел шынымен де солай сезінді, ол сұлулар қалай әрекет етсе, солай әрекет етті. Таңертең және кешке сенімділікпен қайталаңыз: «Мен тамаша маманмын, менің шеберлігім күн сайын жақсарып келеді».
Психологтар мұндай сәттерде ойлар подсознаниеде орналасатынын, мінез-құлық подсознание деңгейінде құрылымдалатынын дәлелдеді. Бірақ біздің денеміз өте үнемді құрылғы. Ол өзіне пайда әкелетінін түсінген кезде ғана бейсаналық деңгейде белсенді әрекет етеді. Подсознание табады дұрыс шешімдералуға көмектеседі дұрыс әрекет.
Әрине, бір аффирмацияны айту арқылы оң көзқарас қалыптастыру және өмірді өзгерту мүмкін емес. Бірақ жақсы көңіл-күй мен сәттілікке деген сенім табысқа әсер етуі мүмкін. Болашаққа сеніңіз, өзіңізге сеніңіз, аффирмациялар айтыңыз - сәттілік міндетті түрде келеді.
Өзіңізбен жұмыс істеңіз, оң көзқарас жолы сізді ешқашан қалдырмайды.
Адамның ойы материалды деген сөзді бәрі білетін шығар. Адам неғұрлым көп болса, оның өмірі соғұрлым жеңіл болса, соғұрлым ол істерді жақсы шешеді және қиындықтарды жеңеді. Бүгінгі таңда өзіңізді позитивке қалай бейімдеуге және кейіннен өміріңізді және оған деген көзқарасыңызды жақсартуға арналған әдістер бар.
Дұрыс ойлар
Өзіңізді позитивке бейімдеу үшін, ең бастысы, болып жатқан нәрсеге күлімсіреп жауап беруді бастау. Сіз өзіңізді наразылықпен, кемшіліктерді іздеуді тоқтатуыңыз керек. Өміріңізді сапалы өзгерту үшін өзіңізге, күштеріңізге және мүмкіндіктеріңізге сенуді бастау маңызды. Ешқашан өзіңізді және өз жетістіктеріңізді басқа адамдардың жетістіктерімен салыстыруға болмайды, бұл жақсылыққа әкелмейді. Ал сіз өз адамыңызбен бір уақытта жұмыс жасай отырып, жеке кемшіліктерді ізгілікке айналдыруды үйренуіңіз керек.
Өзіңізді позитивке қалай қою керектігін түсіне отырып, сіз өмірдегі барлық нәрсені бағалауды үйренуіңіз керек: ең кішкентай нәрселерден бастап шын мәнінде маңызды бөлшектер мен оқиғаларға дейін. Әрқашан әлдеқайда нашар адам болады, сондықтан сіз ешқашан тағдырды кінәлап, өмір туралы жоғары күштерге шағымданбаңыз.
«Жетістік күнделігі» әдістемесі
Позитивтілікке деген жалпы психикалық қатынастан басқа, сіз өмірде дұрыс позицияны орнату әдістерін де пайдалана аласыз, оны біздің заманымыздың көптеген психологтары қолданады. Осы психотехниканың бірі - өмірде болып жатқан барлық жағымды нәрселерді жазатын күнделік түрі. Ол үшін сізге күн сайын болған барлық жақсылықтарды, сондай-ақ күн ішінде жасалған барлық игі істерді жазу керек болатын дәптерді бастау жеткілікті. Онда сіз сондай-ақ оң статустарды енгізе аласыз, олар дұрыс көңіл-күй үшін өте пайдалы болады. Бастапқыда бұл әрекет ауыртпалық болуы мүмкін, бірақ біраз уақыт бойы күнделікті жақсы сәттерді жазуға мәжбүрлей отырып, сіз оған үйреніп, көп стресссіз күнделік жүргізе аласыз. Мұндай күнделік сәттерде немесе депрессияда өте жақсы көмекші болады, сондықтан өмірде бұрын болған барлық жақсы сәттерді еске түсіріп, позитивке бейімделу оңайырақ болады.
Күлгін білезік техникасы
Өзіңізді позитивке қалай орнатудың тағы бір тиімді әдісі - діни қызметкер Уилл Боуэннің «күлгін білезік» әдісі. Оның мәні мынада: үш апта бойы кез келген адам, жаратылыс, объект туралы жағымсыз ойлар мен мәлімдемелерден бас тарту керек. Білезік тек еске салу ретінде қажет. Бұл кез келген зергерлік бұйымдар немесе әшекейлер, сүйікті сағаттар немесе сақиналар болуы мүмкін, бірақ бұл затты адам 21 күнге дейін оң нотада болғанша бір қолға кию керек. Егер адам босап, біреуге дөрекілік танытса, білезік екінші жағына тағылады, жағымсыздықтан аулақ болу кезеңі жаңадан басталады. Статистикалық мәліметтерге сәйкес, осы оң көзқарас әдісін белсенді қолданатын көптеген адамдар өзгерді жақсы жағытуыстарын да, жақын адамдарын да кейіннен өзгертуге көмектесу. Басқа нәрселермен қатар, «күлгін білезік» ойларыңыз бен жағымсыз эмоцияларыңызды басқаруға үйретеді және жақсы оқуға және қажет болған жағдайда өзіңізді қайта тәрбиелеуге көмектеседі.
Өзіңізді позитивті етіп орнатудың барлық әдістері өзінше жақсы. Оларды біріктіріп те, бөлек те қолдануға болады. Бірақ бастысы - қарапайым нәрсені түсіну: оң өмірлік ұстаным, ол уақыт өте келе өмірдің тамаша серігі бола алады.