Өзін-өзі бағалауды арттыратын 7 трюк
- 2 күшті өзін-өзі бағалау жаттығулары
- Өзіне деген сенімділікті арттырудың 11 жолы
1) Әрқашан өз күштеріңізді есте сақтаңыз.
Тек жеке пайдалану үшін тізіміңізді жасаңыз күшті жақтарыжәне сіз шынымен не істейсіз. Өзіңізге адал болыңыз және жалған қарапайымдылықтан аулақ болыңыз. Бұл тізімді апта сайын қарап шығыңыз және мүмкіндігінше жаңа элементтерді қосыңыз.
2) Өз денсаулығыңызды бақылаңыз.
Егер сіз жақсы формада болсаңыз, сіз көп нәрсеге қол жеткізе аласыз. Сізге ұнайтын тұрақты физикалық жаттығулар күшті, табандылықты дамытады және стресске төзімділікті арттырады. Дұрыс тамақтаныңыз және жеткілікті ұйықтаңыз. Демалуға арналған үзілістер, демалуға және өзіңізге арналған уақыт, мысалы, тісіңізді тазалау сияқты күнделікті жұмысыңыздың ажырамас бөлігі болуы керек. Өзіңіздің жақсы көрінгеніңізден ләззат алыңыз және өмірден бәрін алуға тырысыңыз.
3) Сабырлы болыңыз және стрессті жеңілдетуге тырысыңыз.
Абыр-сабырдан аулақ болыңыз. Стресске төзімділікті дамыту. Қарапайым релаксация және стрессті басқару әдістері сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызды тыныштандырады және сіздің өмір жолыңызға айналады. Күн сайын демалуға уақыт табыңыз - кем дегенде бес минут. Күн сайын кем дегенде бір минут зейінді жаттықтырыңыз. Сол бірнеше минуттар үлкен табыс әкеледі.
4) Өз құқықтарыңызды есте сақтаңыз.
Міне, олардың кейбіреулері: сіздің жеке пікіріңізге, құрметпен және тең дәрежеде қарауға, қорланбауға, тыңдауға құқығыңыз бар. Сіз қателесуге, сәтсіздікке ұшырауға және қайтадан әрекет етуге құқығыңыз бар.
5) Жоспарлаңыз, басымдық беріңіз және ұйымдастырыңыз.
Сіз қазір қайда екеніңізді, қайда барғыңыз келетінін және оған қалай жетуді жоспарлап отырғаныңызды білуіңіз керек. Не қалайтыныңызды нақты біліңіз. Барлығын мұқият өлшеп, жоспарлаңыз. Сіздің бірінші қадамыңыз қандай болатынын шешіңіз және оны жасаңыз. Жоспарыңызды қажетінше түзетуге дайын болыңыз. Қандай қиындыққа тап болсаңыз да, оған дайындалыңыз. Мүмкін болса, презентация жасау сияқты әрекеттеріңізді алдын ала қайталаңыз. Осыған лайықты назар аударыңыз, сонда сіз алдағы іс-шараға дайындалып қана қоймай, өзіңізге деген сенімділік пен өзін-өзі бағалауды арттырасыз.
6) Дене тілі.
Қозғалыңыз және сенімді сөйлеңіз, сонда сіз оған ұқсап қана қоймай, шынымен де солай сезінесіз. Басыңызды көтеріп, иығыңыз бен денеңізді босаңсытып, басқа адаммен көз байланысын орнатыңыз. Есікті ашып, бөлмеге кірген кезде тыныштық пен сенімділік танытыңыз. Ашық поза, нық қол алысу, байсалды дауыс әңгімелесушіні көріп, онымен сөйлескеніңізге қуанышты екеніңізді көрсетеді. Сіздің сөйлеуіңіз анық, ырғақты және ынта-жігерді жұқтыруы керек. Шынайы қызығушылық танытыңыз және сіз өзіңізді харизматикалық спикер ретінде көрсете аласыз!
7) Бейнелеу.
Ең қарапайымдардың бірі және тиімді жолдарыерік-жігерді күшейту – визуализация.
Сізге тек сенімдірек сезінгіңіз келетін жағдайды елестету жеткілікті. Егжей-тегжейлі бейнені алуға тырысыңыз, содан кейін бірнеше минут бойы ойыңыздағы жағдайды кезең-кезеңмен өңдеңіз, сіз туындауы мүмкін кез келген қиындықтарды жеңіңіз. Тапсырма біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ оны орындау оңай және техника жұмыс істейді.
- 2 күшті өзін-өзі бағалау жаттығулары
1-жаттығу: Сіз актив ретіндесіз. Бұрынғы тәжірибе негізінде өзіне деген сенімділікті қалай дамытуға және өзін-өзі бағалауды көтеруге болады.
Өзін-өзі бағалауы төмен, өзіне сенімсіз адамдар өзін, тәжірибесін, білімін, өткен жетістіктерін, дағдыларын бағаламайды. Олар айтады -
«Бұл кездейсоқ болды, менің жолым болды», «иә, бұл бос сөз». Есіңізде болсын, апаттар кездейсоқ емес.
Егер сіз өзіңізді және сіздің жетістіктеріңізді бағаламасаңыз, сізді басқа кім бағалайды? Алдымен сіз өзіңізді бағалауды үйренесіз, содан кейін айналаңыздағылар қуып жетеді.
Сіздің «табыс күнделігіңіз» болатын дәптер алыңыз. Күнделікті қарапайым жүргізу арқылы сіз тұрақты тұлғалық өсуге қол жеткізе аласыз, жағдайларды талдау, өзіңізді өзгерту және мінездің қажетті қасиеттерін қалыптастыру дағдыларын дамыта аласыз.
Өткен тәжірибеңіз бен өмір кезеңіңізді еске түсіріңіз: жұмыс, жастық, университетте оқу, әртүрлі сыныптардағы мектеп. Сізде қандай табыстар, табыстар, жеңістер, марапаттар, жетістіктер, дағдылар, жағымды жеке қасиеттер болды? Оларды алу үшін қандай кедергілерден өттіңіз? Барлығын күнделігіңізге үлгеруіңізбен бірге жазыңыз.
Есте қалғанның бәрін дәптеріңізге жазыңыз. Сана болмашы оқиғаларды ығыстыруға (ұмытуға) қабілетті. Ал мұндай оқиғалар сізде анық бағаланбайды. Барлығын есте сақтау үшін бірнеше әрекет қажет болады және қазір бәрін есте сақтауды талап етпеңіз. Бұл жаттығуды бірнеше күн ғана орындаңыз. Бірдеңе есіңе түссе, жазып ал.
Күнделікті тәжірибе.
Адамдар жағымсыз оқиғаларға көбірек назар аударады және ұмытады, олардың қадір-қасиетін төмендетеді. Күн сайын ойша сол күнгі оқиғаларды бастан өткеру, бүгін не істегеніңізді есте сақтау ұсынылады. Күні бойы байқамаған шағын күнделікті жеңістеріңізді, сәттіліктерді, жаңа мүмкіндіктерді, қасиеттерді есте сақтаңыз.
Жаттығуды бірнеше апта немесе тіпті айлар бойы тұрақты әдетке, кез келген кішкентай жетістіктеріңізді байқап, бағалайтын жаңа әдетке, тіпті кішкентай мүмкіндіктерді байқамайынша орындаңыз.
Бұл сіз үшін қаншалықты тиімді болатынына таң қаласыз. Дәл осындай «кішігірім» жетістіктерден өзіне сенімділік қалыптасады, тұрақты жоғары өзін-өзі бағалау және табысты өмір қалыптасады.
2-жаттығу: Санадан тыс өзгерістер немесе өзіне деген сенімділікті қалай алуға және өзін-өзі бағалауды тереңнен көтеруге болады.
Сізде наразылықтар, күмәндер бар ма?
«Сәттілік мырзалары» фильмі есіңізде ме? Басты кейіпкерлердің бірі екіншісіне үнемі ренжіді: «Мен оған айтамын - мен тұмаумен ауырдым, ал ол: - Суға түс, суға түс!» Осы реніштің кесірінен ол сол алтын дулығаны жасыру үшін суға шығуға мәжбүр болғанын ұмытып кетті. Олар қайда жасырынып, қайда тапқандарын есіне түсіре алмады, бүкіл фильм.
Өкпенің кесірінен өмірде де солай, жаманға көңіл бөлеміз, мүмкіндіктерді ұмытып кетеміз. Ал уақыт өте келе өзін-өзі бағалауды бұзады.
Күнделіктеріңізге сізді мазалаған барлық шағымдарды жазыңыз осы сәтжәне сіз нені есте сақтай аласыз. Содан кейін тізімдегі барлық нәрсені босатыңыз. Содан кейін бәрін босатқанша қайта-қайта жазып, босатыңыз. Көп ұзамай сізге реніштен арылу үшін бір-екі секунд қажет болады.
- Өзіне деген сенімділікті арттырудың 11 жолы
1) Дайын бол. Сіз күтпеген жағдайларда ғана экспромтқа сене аласыз, қалғанының бәрінде мұқият дайындалу керек. Сенімділік дайындықтан және сіз жеткілікті білетіндігіңізді білуден туындайды.
2) Дене тілін дұрыс қолданыңыз. Еңкеймеңіз, әңгімелесушінің көзіне тікелей қараңыз, денеңізді босаңсытыңыз.
3) Дауысқа назар аударыңыз. Сіз күбірлегенде немесе сенімсіз сөйлегенде, сіз бен әңгімелесуші арасында интуитивті деңгейде әңгіме болады: ол сіздің өзіңізге сенімді емес екеніңізді білетінін білесіз. Бұл сізді одан да ыңғайсыз етеді. Қатты немесе үнсіз болмаңыз, сөйлеспеңіз, дауысыңызды бақылаңыз.
4) Оптимизмді дамыту және позитивті ойлау. Бұл сіздің сәтсіздіктеріңіз бен қателіктеріңізге белгілі бір көзқарасты қалыптастыру керек дегенді білдіреді. Сәтсіздік сізді алаңдатуды тоқтатқанда, жұмыстың жартысы аяқталды. Табанды бол.
5) Викариалды оқыту. Ол басқалардың жетістіктерін бақылайды. Бұған қалай жұмыс істеу керектігі кіреді табысты адамдар, өз ісінің шеберлері және өмірбаяндарын оқу. Осы әдістердің ешқайсысын жіберіп алмаңыз. Осылайша сіз адамдардың сізде кездесетін қиындықтарды қалай жеңетінін көре аласыз.
6) Ауызша сендіру. Бір қызығы, тіпті «Кел, сен істей аласың» деген қарапайым ойдың өзі қорқынышты тудыратын ой пойызынан әлдеқайда тиімді. Егер сіз өзіңізбен кем дегенде бірнеше минут сөйлесуге уақыт бөлсеңіз, әсер одан да күшті болады. Сонымен қатар, мұндай сөз тіркестерін анда-санда қолданбай, әдетке айналдыру керектігін түсіну керек.
7) көтеру эмоционалды интеллект. Өзіне сенімді адам ешқашан орынсыз эмоцияларды бастан кешірмейді. Ол не сезінетінін толығымен басқарады және жағымсыз және деструктивті эмоциялардың оны таң қалдыруына жол бермейді.
8) Іс-әрекет, әрекет, әрекет. Өзіңізді жинаңыз және бірдеңе істей бастаңыз. Бұл әрекеттердің қаншалықты құнды екендігі маңызды емес. Біз өзімізге сенімді болмасақ, біз іске кірісе алмаймыз және кем дегенде бір нәрсені соңына дейін жеткізе алмаймыз. Сізге жасалатын істер керек, сіз мұны істей алатыныңызды көрсетуіңіз керек.
9) Өзіңді біл. Дана генерал шайқасқа шықпас бұрын жауын мұқият тексереді. Жауды білмей, оны жеңе алмайсың. Өзіңізге деген сенімділікті дамытуда басты жау- бұл өзіңсің. Өз ойларыңызды тыңдай бастаңыз. Өзіңіз ойлайтын нәрсе туралы күнделік жазуды бастаңыз, жағымсыз ойлардың себептерін талдаңыз. Содан кейін өзіңіз туралы жақсы нәрселер туралы, көптеген адамдардан нені жақсырақ істей алатыныңыз туралы, өзіңізге ұнайтын нәрселер туралы ойланыңыз. Шектеулеріңіз туралы және олардың шынайы ма, жоқ па, ойлануды бастаңыз. Өзіңді біл.
10) Мәселелерді шешуге назар аударыңыз. Егер сіз шағымданушы болсаңыз немесе мәселеге бағытталған болсаңыз, назарыңызды өзгертіңіз. Мәселелердің орнына шешімдерге назар аудару - сенімділік үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі.
11) Таза жұмыс орны. Бұл елеусіз болып көрінуі мүмкін, бірақ оны жасаңыз. Белгісіздік шатасудан туындайды, оны тіпті физикалық деңгейде де өміріңізге қоспаңыз.
Материалды Диляра сайт үшін арнайы дайындаған
Ерте ме, кеш пе, әрбір адам алаңдатады, әсіресе оның өмірінде қоршаған ортаның немесе жағдайдың кенеттен өзгеруіне байланысты оның аяқ астынан жерді қағып кететін осындай сәттер мен жағдайлар жиі орын алса. Егер сіз өзіңізге және сіздің қабілеттеріңізге деген сенімді жоғалту эпизодтарын байқасаңыз, онда мұндай проблемаларды шешу қажет.
Кейбір нәтижелерге жету үшін, ең алдымен, сәтсіздіктер мен кемшіліктерге тым көп мән беріп, өзіңізге тым жақыннан қарауды тоқтатқан жөн. Өзіңіздің қадір-қасиетіңізді атап өтуді үйреніңіз және әлемде барлық нәрседе мінсіз адамдар жоқ екенін мойындаңыз. Сонымен қатар, ешкім қателіктерден қорғалмаған! Әрине, мүмкін болса, сіз өзіңіздің әлсіз жақтарыңыздан арылып, басқаларды жасауға тырысуыңыз керек және ең алдымен, сіз өзіңіздің барлық артықшылықтарыңыз бен дағдыларыңызды бағалайсыз. Сондай-ақ, өз сәтсіздіктеріңізді бағалаған кезде, өзіңізді сөгуге емес, болашақта олардың алдын алу үшін қателіктерге әкелген себептерді табуға тырысыңыз. Осылайша, «жаман тәжірибе» кез келген басқа сияқты жақсы болуы мүмкін, бұл жақсы болуға және өзіне деген сенімділікті арттыруға көмектеседі.
Сондай-ақ, көбінесе мінездің кейбір ерекшеліктерін қайта қарау қажет. Оларға, мысалы, күдік, ұялшақтық, ұялшақтық жатады. Басылған сенімділік сезімінде жақсы ештеңе жоқ, өйткені ол өмірдің көптеген салаларында жеке табысқа айтарлықтай кедергі жасайды.
Сіз өзіңізді белгілі бір нәрселерде өзіңізден жақсырақ адаммен салыстыруды тоқтатуыңыз керек. Сайып келгенде, бәрі бірдеңеде жақсы, бірақ бірдеңе онша жақсы емес. Өзіңізді іске асыруға назар аударуға тырысыңыз, таланттарыңызды, дағдыларыңызды және оң жақтарықажет жерде. Өз күштеріңізді пайдалану өзін-өзі бағалауды арттырады. Сондай-ақ, өзіңізді сөкпеу, бірақ әрбір жеңісті мақтау әдетін дамытыңыз, тіпті егер бұл маңызды болмаса да және сәттілікке кішкене ғана қадам болса да. Өзгелердің өзін-өзі бағалауды төмендетуіне жол бермеңіз және мұны өзіңіз жасамаңыз, сіз қандай да бір сәтсіздікке тап болған сайын өзін-өзі жағуды таңдаңыз.
Әрине, жоспарлар да өзіне деген сенімділікті арттыруға көмектеседі. Олар тым көлемді және күрделі болса да, олардың әрқайсысын кішігірім жеңіске айналдырып, көптеген кішкентайларға бөлуге болады. Мүмкін емес нәрсеге жетуге, табысқа жетуге тырысудан қорықпаңыз.
Сенімді дос, серіктес, әріптес болуға тырысыңыз - бұл сіздің өміріңіздің барлық салаларында өзіңізді жүзеге асыруға мүмкіндік береді, бұл сіздің өзін-өзі бағалауыңызға оң әсер етеді және қалаған нәрсеге қол жеткізуді айтарлықтай жеңілдетеді. Бұл ретте қандай да бір нақты идеалдарға, шеңберлерге қол жеткізуге тырыспау керек. Өзіңізге назар аударған дұрыс өз өмірі, олардың идеалдары мен стильдері.
Егер сіз өзіңізге деген сенімділікті қалай арттыруға болатынын ойласаңыз, позитивті ойлау мен оптимизмге бейімделіңіз. Тұрақты оң көзқарасқа бейім мұндай адамдар өмірінің әр сәтінен ләззат алуды біледі және белгілі бір амбицияларға ие болады. Олардың бос күмәнмен уақытты босқа өткізбейтін әдеті бар, бірақ сіз «өз орнын» сезінетін жерде үнемі әрекет етіп, өздерін сезінеді. Олар сөзбе-сөз бақытқа ұмтылады, өйткені тұрақты подсознание оң көзқарастар олардың жетістіктерін жеңілдетуге бейім және олар нақты әлемде «материалдануға» бейім.
Әйелдің өзіне деген сенімділігін қалай арттыруға болады
Өзін-өзі жетілдіру бойынша жұмыс істеу үшін әйелге, ең алдымен, өзін-өзі бағалау проблемаларын тану және қабылдау қажет. Әйел психологиясына келетін болсақ, өзін-өзі бағалаудың төмендігі көбінесе өзін-өзі теріс имидждің нәтижесі болып табылады. Әділ жыныстағылар өздерін, мүмкіндіктерін және нақты әлеуетін төмендетеді. Бірақ сонымен бірге, психологтар біздің өміріміздегі оқиғалар шын мәнінде біздің жеке сенімдеріміз бен ойларымызға тікелей байланысты екенін әлдеқашан растады.
Бұдан қарапайым қорытынды жасауға болады: өміріңізді жақсарту үшін өзіңізге деген көзқарасыңызды өзгертіп, позитивті ойлауды үйрену керек. Осыған байланысты психологтар әйелдің өзіне деген сенімділігін қалай арттыруға болады деген сұраққа негізгі болып табылатын бірнеше кеңестер береді:
1. Күнделікті сенімді қабылдаңыз: «Мен шын мәнінде кіммін, мен өзімді солай жақсы көремін!».
2. Тұрақты позитивті аффирмациялар мен көзқарастарды қолданыңыз: «Мен істей аламын!», «Мен мұны істей аламын!», «Мен істей аламын!».
3. Әрқашан өз іс-әрекеттеріңізді ақтауды үйренбеңіз.
4. Өз әрекетіңіздің, таңдауыңыздың адалдығына сенім артыңыз. Олар туралы сырттан біреу теріс сөйлеп жатса да. Таңдауыңызды құрметтеңіз.
5. Өзіңізді басқа әйелдермен салыстыруды доғарыңыз. Әркімнің өз саласында таланты бар, ал басқасында ол жетіспейді.
6. Гардеробыңызды ретке келтіріңіз, стильді ұстануға тырысыңыз, оған жаңа түстер қосыңыз.
7. Өзіңізді барлық кемшіліктермен бірге қабылдаңыз және олармен жұмыс істеңіз және олар үшін өзіңізді ұрмаңыз. Әрқашан елемеңіз және миыңыздан жағымсыз ойларды алып тастаңыз.
Қыздың сенімділігін қалай арттыруға болады
Қыздың өзіне деген сенімділігін қалай арттыруға болады деген сұрақты қарастыра отырып, жеке күш пен табандылықтың маңыздылығын атап өткен жөн. Жас қыз өзін алаңдататын нәрсеге қатысты белгілі бір шек қоюы керек және ешқашан өзін төмендетпеу керек. Мысалы, маникюр мен шашты үнемі ұстануды мақсат етіп қойыңыз. Мұндай «барлар» көп болуы мүмкін, бірақ әдеттердің мұндай «дамуы» сізге әрқашан сенімді сезінуге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, бәрінен бас тартқан жөн жаман әдеттер, ол сонымен қатар темекі шегуді, артық тамақтануды, әлеуметтік желілерде ұзақ уақыт бойы «қосуды» қамтиды.
Жан-жақты дамуға тырысыңыз, қызығушылықтарыңызды қадағалаңыз, жаңа ақпарат пен білім алыңыз, өз қалпыңызды және сыртқы келбетіңізді бақылаңыз, спортпен айналысыңыз. Әрқашан кез келген бастаманың қолайлы нәтижесіне бейімделіңіз және жеңіліске ұшыраған жағдайда, мүмкін болатын қателіктерден ешкім ешқашан қорғанбайтынын есте сақтаңыз. Тіпті бастап теріс тәжірибеНе болғанын талдаудың пайдасын көріңіз.
Ер адамның сенімділігін қалай арттыруға болады
Әдетте, «сенім» термині қандай да бір ішкі әлеуетті, жетістікке жетуге назар аударуды, өмірлік қиындықтарды жеңу үшін ішкі күштердің әрқашан жеткілікті болатынына сенуді білдіреді. Егер ер адам: «Мен бұған қол жеткізе аламын ба?», «Мен қалаған нәрсеге лайықпын ба?» сияқты сұрақтарды жиі қойса. және олар сияқты басқалар болса, онда оған сенімділік пен өзін-өзі бағалауды күшейту керек.
Егер ер адам, керісінше, өзіне жеткілікті сенімді болса және өзін-өзі бағалауы жеткілікті болса, онда ол белсенді әрекет етеді. Әрқашан мақсатқа ұмтылыңыз, өтінішпен немесе талаппен басқаларға жүгінуден қорықпайды, өз мақсатына жету үшін бар күш-жігер мен шеберлікті жасайды. Сонымен бірге ол мүмкін болатын сәтсіздіктерден, түсінбеуден немесе қабылданбаудан қорықпайды. Әдетте, сенімнің төмендігі балалық шақтан бері сақталады, өйткені ол негативке негізделген өмір тәжірибесіжәне отбасындағы тәрбиенің жеткіліксіздігі.
Ер адамның өзіне деген сенімділігін қалай арттыруға болады?
Егер сіз өзіңіздің тұрақты ішкі сыншыңызды тоқтатып, қорлау мен қорлаудың орнына өзіңізді құруға қабілетті екеніңізді мойындасаңыз, бұған тез қол жеткізе аласыз. Әрбір адам өзінің ішкі жеке жаттықтырушысы болып табылады, ол мотивацияны, ішкі резервтерді және күш-қуатты қосады. Өзіңізге деген сенімділікті қалыптастыру үшін. Сіз барлық теріс және қорлайтын ойлардан, көзқарастардан, сенімдерден бас тартуыңыз керек.
Қазіргі әлем өте қарбалас және қиындықтарға толы. Күнделікті өмір мен түрлі оқиғалардың құйынында біз көбінесе ішкі ойларымызды және олардың да белгілі бір тәртіпті қажет ететінін ұмытып кетеміз. Тек позитивті ойлауды үйреніңіз, сізді басып тастайтын сенімдерден бас тартыңыз, сонда сіздің өміріңіз тек жақсы жаққа қалай өзгеретінін байқайсыз.
Өзіңізге сенімділікті мүмкіндігінше тез қалпына келтіру үшін, егер сіз тынышсыз болсаңыз, психологтар ұсынған өте қарапайым жаттығуды орындап көріңіз. Біраз уақытқа көзіңізді жұмып, ең жақсы жасайтын істеріңізді есте сақтаңыз. Бұл ән айтудан немесе сурет салудан бастап қарапайым үй шаруасына дейін болуы мүмкін. Егер сізде көзіңізді жұмып, көңіл бөлуге уақытыңыз болмаса, онда сіз өзіңіздің сүйікті іс-әрекетіңізді ойша елестете аласыз.
Күн сайын біз психологтардың өзімізді бағалауды қалай арттыруға болатыны туралы кеңестері бар көптеген ақпаратты көреміз, практикалық кеңесжәне NLP тәжірибесі сіздің пікіріңізді тұрақты түрде жаттықтырады. Бірақ өзін-өзі бағалау дегеніміз не, оны қайдан алуға болады және оны жақсартуға ең алдымен кім әсер етеді. Бұл сөздің өзінде бұл қызықты сұраққа қарапайым жауап бар - бұл адамның жеке басын бағалаудың тәуелсіз критерийі. Практикалық интроспекцияолардың қоршаған эмоцияларға қатынасы.
Айналаңыздағы адамдардың реакциясы да емес дұрыс әрекет, тіпті сізге күнделікті мақтаулар да өзіңіз жасағыңыз келгенше өзіңізге деген қалыптасқан қатынасты өзгерте алмайды.
Өзіне деген түкке тұрғысыз көзқарастың қалыптасуы бала кезінен басталады.
Көрінісіне қарамастан жоғары бағалау критерийі болашақта алаңдаушылықтың дамуына әкелді. Тұрақты қорлаудан туындаған реніш сияқты мінез-құлық - бұл физикалық ғана емес, сонымен қатар эмоционалдық қысым. Моральдық және ауызша келемеждеу және кез келген іске сенімсіздік те із қалдырады.
Айналаңызда адамдар не ойлайтынын ойладыңыз ба? Еліміздегі мегаполистердің бірінде жүргізілген сауалнамадан кейін психологтар адамдар өзін және өз мәселелерін ойлаудан бас тартпайтынын айтты. Бүгінгі күні сіздің лас аяқ киіміңізге немесе артық салмаққа алаңдайтын халықтың пайызы соншалықты аз, бұл басқалардың ой-өрісін айқын көрсетеді.
Ешкім өз уақытын өзгенің мәселесін ойлауға, сынауға жұмсамайды сыртқы түріөйткені жер бетіндегі әрбір адамның өз уайымдары мен жоспарлары бар. Егер сіздің ойыңыз сізді кім және қалай ойлайтыны туралы көптеген ойларға толы болса, сіз бөгде адамдардың пікіріне тәуелді адамсыз.
«Өзін-өзі бағалау» ұғымы арқылы біз өзімізге деген көзқарасымызды түсінеміз. Яғни, өзіңіздің реакцияңызды өзгерту арқылы сіз өзіңізді және әлемге деген көзқарасыңызды өзгертесіз. Өзін-өзі бағалауды жақсартудың әртүрлі әдістері бар.
Адамды тұлға ретінде бағалаудың екі түрі бар: тәуелді- сырттан келген кез келген оқиға сіздің көңіл-күйіңізге із қалдырғанда, және тәуелсіз- деп жақындағылардың пікіріне қарамастан, сіз мақсатыңызға сенімді түрде қадам басып келе жатырсыз.
Тәуелді өзін-өзі бағалауды сипаттайтын критерийлер:
- Сіз үшін басқалардың сіз туралы не ойлайтыны маңызды;
- Егер сіздің әзілдеріңізге ешкім күлмесе, алдыңғы күні айтылған оқиғаға эмоционалды реакция болмайды, адамның өзіне деген жеке көзқарасы сөзсіз төмендейді;
- Жақын жерде айтылған кез келген сын оның мекен-жайында қабылданады.
Кейде басқалардың пікіріне тәуелділік өзін-өзі жоюдың шыңына жетеді. Өйткені, адам өзінің рахаты үшін емес, басқалардың жақсы таңбасын алу үшін өмір сүре бастайды. Мұндай төмен өзін-өзі бағалау кешені жағымсыз көңіл-күйге, апатияға, күш-қуаттың жоғалуына, жұмыс істеуге, өмірде кез келген нәрсені істеуге құштарлықтың болмауына әкеледі.
Әр адамның оң қасиеттерінің өзіндік тізімі бар. Осы жиынтық тізімді ұстану арқылы сіз бақытты өмір сүре аласыз немесе сіз үнемі өз бойыңыздан кемшіліктер іздей аласыз, олар басқалардың пікіріне әсер етеді деп алаңдай аласыз.
Сіз сүрінген кезде, басқа адамдардың пікіріне тәуелді адамның реакциясы теріс болады.
– «Идеал ананың балалары жыламайды» – мұндай ұранды сәбилі аналар, дүкен аралап немесе ойын алаңында серуендеп жүрген аналар ұстанады. Бірақ бала бір сөз айтып, өз шешіміне қарсы шығып немесе бірдеңеге тыйым салса, баланың жан түршігерлік айғайын бүкіл аудан естиді.
Мұндай баланың ата-анасының санасында өзіне деген теріс реакция пайда болады. «Мен нашар анамын», «Мен жаман әкемін» - мұндай эмоционалды жарылыстардан кейін сіз ұқсас жағдайдың қайталануынан қорқасыз.
Басқалардың пікіріне тәуелсіз реакция сізді бақытты етеді.
Бұл жағдайға сіздің реакцияңыз болып жатқан нәрсені, кез келген әрекеттерді, қателерді және табысқа жетудің мүмкін жолдарын жеке бағалауды анықтауы керек. Белгілі бір істі істеп жатқанда тек қадамдарыңызға қарап, сырттан келген кез келген жағымсыздық санадан өтуі керек. Бұл әдіс қана мақсатқа жету үшін әрекет етеді.
Тәуелсіз өзін-өзі бағалаудың негізгі ережелері:
- Мен өзімнің жоспарларым, өмірім немесе қарым-қатынастарым туралы басқалардың пікіріне қарамаймын.
- Бейтаныс адамдардың кез келген эмоциялары тек олардың реакциясы, оны өзіңізге қолданбауыңыз керек.
- Өзіңізді манипуляциялауға жол бермей, сіз өзіңіздің құндылықтарыңызды бірінші орынға қоясыз, басқаларға өз міндеттемеңізді көрсетесіз.
Айналаңызда болып жатқан оқиғаларға адекватты реакция көптеген адамдар үшін арман болып табылады, оған жету соншалықты алыс болып көрінетіндіктен, үлкен пайызы жарты жолда өз бетімен жұмыс істеуден бас тартады.
Өзіне сын көзбен қарайтын және үнемі сыртқы келбетінен, фигурасында жағымсыз аспектілерді іздейтін әйел өте жиі жалғыз және бақытсыз болады.
Ал өзін-өзі бағалау деңгейі төмен адам өз бетінше қалаған жеңістерге жете алмайды. Бұл депрессияға, алкоголизмге әкеледі.
Біздің әрқайсымызда көптеген ұпайлар бар, оларды орындау керемет сезінеді. Бұл сыртқы түрге қатысты алаңдаушылық болуы мүмкін немесе практикалық, психологиялық қасиеттер болуы мүмкін.
Өзін-өзі бағалау критерийлері қаншалықты күшті екеніне байланысты сіздің жағдайыңыз тікелей байланысты болады.
Сіздің тұлға ретінде өзін-өзі бағалау аяқталған «шартты» жоспардың тармақтарына тәуелді болмауы керек. мінсіз адам. Сізді ерекше ететін және сізді бірегей ететін қасиеттер жиынтығы бар толық тұлға ретінде өзіңізді айқын сезіну - бұл жеке мақтаныш.
Өзін-өзі бағалауды көтерудің қажеті жоқ. Біз оны тәуелсіз етуіміз керек!
Өзіңізге сенімді болуға көмектесетін әдістер
Еске сала кетейік, өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейі сіздің бейтаныс адамдардың реакциясынан әсерлі болуыңыз.
Тіпті табысты ханым, тәрбиелі балалары болса да жақсы Мансап, оның сыртқы келбетінде көптеген жағымсыз кемшіліктерді табады. Мұндай әйел өзін толық бақытты сезіне алмайды, өйткені әрбір сәт өзінің кемшіліктерін есіне түсіріп, басқалардың мінез-құлқын сыртқы келбетімен салыстыра бастайды.
Адамның ең жақсы қасиеттерін көрсетуге көмектесетін бірінші әдіс - таныс коллаж.
- эмоциялар көрінісі, табысты адамдардың бай өмірі бар қажетсіз журналдар шоғырын жинақтаңыз;
- ең әдемі фотосуретіңізді ортаға қойыңыз;
- онды таңдаңыз ең жақсы қасиеттерсізді жағымды жағынан сипаттайтын;
- фотоның айналасында ең жақсы қасиеттердің бейнесі бар суреттерді орналастырыңыз - бұл сіздің жеке қасиеттеріңіз, соның арқасында сіз барлығынан ерекшеленесіз;
- енді есіңе теріс жақтары, сіз неден құтылғыңыз келсе, сіз кешендерді сезінесіз, ол сізде қорқыныш тудырады;
- өзіңіздің «меніңіздің» жағымсыз қасиеттерін өміріңізге әсер етуіне қарай орналастырыңыз;
- және ең бастысы, күн сайын жасаған өнер шедевріңізге қарап, өміріңізге көлеңке түсіретін нәрселермен қоштаса бастаңыз. Ескі нәрселермен қоштасудан қорықпаңыз, өзіңізге ақша жұмсаңыз - дәл осы сәтте сіздің өзіңізге деген сүйіспеншілігіңіз шыңға көтеріледі, онда сіздің өз пікіріңіз жасырылады.
Мұндай суреттелген постерді жасау сіздің бойыңызда қаншалықты жақсылық бар екенін, не істей алатыныңызды және нені мақтан ете алатыныңызды және сіз соншалықты маңызды деп санайтын кемшіліктердің қаншалықты аз екенін көрсете алады! Олар сіздің ізгіліктеріңіздің арасында жоғалып кетті, мұның бәрі коллажды реттегенде анық болады.
Бұл фактіні жай ғана білу оларға назар аударуды тоқтатуға көмектеседі. Ал әрі қарай жылжып кеткіңіз келсе, онда күн сайын бар қасиеттердің бірін жақсарту және көңіліңізден шықпайтын нәрселерден арылу үшін жұмыс істеу керек.
Қарапайым қадамдардың екінші жиынтығы ақыл-ойды бөгде адамдардың әсерінсіз өзімен үйлесімділік сезіміне келтіреді:
- Адамдармен сөйлескенде, көшбасшыны білдіретін сөз тіркестерін қолдануға тырысыңыз, бұл адамның өз пікірін білдіруі. «Мен істегім келеді, мен ұсынамын» - бұл қарым-қатынас стилі өзін-өзі құрметтеудің жаңа деңгейіне ішкі серпін береді, командада сіздің шешімді екеніңізді көрсетеді.
- Сіз мұңды және мұңды жүрмеуіңіз керек, осылайша алынбайтын күшті қабырға жасайсыз. Сіз өзіңіздің сезімдеріңізді оңайырақ білдіре аласыз, болып жатқан нәрсеге эмоционалды түрде жауап бересіз адамдарға оңайырақсенімен табады ортақ тіл. Сіз жасырын адаммен сөйлесуді бастау қиынырақ екенін мойындауыңыз керек, оның кез келген ұсынысқа реакциясының белгісіздігі мұндай үміткерді айналып өтуге мәжбүр етеді.
- Егер сіз бір нәрсеге қарсы болсаңыз, сіз үндемей тұрып, басқа біреудің ұсынылған жаңалыққа қарсылығын батылырақ күтуіңіз керек. Сіз болып жатқан нәрсені ұнатпайтын жағдайда келіспейтіндігіңізді көрсеткен жөн. Сондықтан сіз бөтен адамдарға таңусыз шынайы тілектеріңізді, қажеттіліктеріңізді әрқашан білдіре аласыз.
- Сізге деген жақсы көзқарасты ұялмай, ризашылықпен қабылдаңыз. Егер сізге комплимент айтылған болса, сіз бұл сөздерге лайық екеніңізді біліңіз. Ұзақ жиындар мен жыртылған шұлықтарға байланысты салқын кофеңіз ешкім білмейтін құпия болып қала берсін.
Өзін-өзі бағалау қай жерде дами бастайды?
Төмен өзін-өзі бағалау ата-ананың, мұғалімнің, баланы қоршаған ортаның қажырлы қамқорлығының нәтижесі балалық шақ. Нәресте есейген кезде оның қызығушылығы арта бастайды, көбінесе ол біз қалағандай туыстарға ыңғайлы болмайды.
Тыныш көрші баланы салыстыра отырып, ересек жаста жігіт күшті қарсыласты көргенде ұят сезінеді. Ал егер оның себебі оның күшінің белгісіздігінде болса, ол үндемей шетке шығып, ең жақсысын басқасына береді.
Сіз бен сіздің балаңыздың арасындағы ажырасудың қалай болғанын еске түсіріңіз балабақша, мектеп. Кішкентай адамның қорқынышты көздері, ол оған ешкім келмейді деп қорқады. Жастай кез келген адам көтере бермейтін күйзеліске өзіңіздің «қорқынышты» тіркестеріңізден шығады: мойынсұнбасаңыз, ағайға беремін, ойыншықтарды алып тастамасаңыз, мен' мәңгілікке кетемін. Ең жақын адамға деген сүйіспеншілік пен сүйіспеншілікке негізделген балалардың эмоцияларын манипуляциялау - бұл өзін-өзі бағалаудың төменгі тақтайдан төмен түсуіне әкелетін ата-аналардың негізгі қателері.
Егер сіз айналаңыздағы адамдармен қарым-қатынас жасаудан қорқуды байқай бастасаңыз, бірден сүйікті нәрестеңізбен араласуға кірісіңіз.
Өзіңізге көзқарасыңызды өзгерту жолдары
Күніне бес минут ішінде өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға болады - бұл шынымен де бола ма? Иә, бірінші жолды оқыңыз.
1. Автотренинг
Күн сайын өзіңізге қарапайым сөз тіркестерін айтып отырсаңыз, бір-екі айдан кейін өзіңізге деген көзқарасыңыз өзгереді.
Мен жұмысқа сенімді түрде барамын (сұхбат, күн).
Менің сыртқы келбетімде тартымды ерекшеліктерім бар, менде жақсы мінез бар (сіз өзіңіздің тізіміңізді жасай аласыз оң сипаттамаларжәне оларды қайталап қана қоймай, жақсартады).
Маған басқалардың не ойлайтыны маңызды емес, өйткені менің әрекеттерім бақытты аяқталады.
Мен істей аламын. Менің қолымнан келеді. Мен батылмын (батыл). Маған күрделі, маңызды тапсырманы орындау оңай.
Әйел денесі болып жатқан оқиғаларға эмоционалды түрде әрекет етеді, ал еркек денесі бәріне толы. Бірақ барлығына, жынысына және жасына қарамастан, өзін-өзі қолдау сізге өзіңізге сенуге мүмкіндік береді. Осындай қысқа аффирмацияларды - мағыналық жүкті көтеретін қысқа сөз тіркестерін айту арқылы қыздың өзіне сенімділігі артады, ал ерлер үшін бұл өзін-өзі гипноз әдісі жеке өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейін көтеруге көмектеседі.
2. Өзің болуды үйрен – өйткені сен бірегейсің
Өмірдің барлық жағымсыз жақтарын сенен басқа кім біледі, қиын болуы мүмкін. Өзіңізді сәтті кино жұлдызымен салыстыра бастайсыз, әрқашан күлімсіреп тұратын көршіңіз - сіз сөйлеген сөзіңізде күлкілі сөздер мен өрнектерді қолданып, еліктей бастайсыз.
Өз өміріңізді басқа адамдардың эмоцияларымен өткізу, басқалардың бағалауына тәуелділік миллион есе өседі. Өйткені, олар рөл ойнай отырып, соңында әрқашан қошемет күтеді.
Сіз біреудің идилия бейнесін жасамауыңыз керек, өзіңізді еліктейтін және біреудің пікірі оның бағасына байланысты болатын адамға айналдырғаныңыз жөн.
3. Өзіңізді жақсы көріңіз - басқалар сізді жақсы көрсін
Көбінесе біз сұлулық стандартымен салыстыра отырып, өзімізден кемшіліктер іздейміз. Бірақ таңдану мен еліктеудің объектісіне айналуға не кедергі?
Өзін-өзі сүйетін құпиялар:
- Сұлулық салонына барыңыз - әдемі орауыш жасау үшін жүздеген мың жұмсаудың қажеті жоқ. Бұл айда - шаштараз, келесі жоспар макияж, маникюр.
- Табысты және сенімді жұлдыздарды қадағалаңыз - бұл қызғаныш. Бірақ олар өздерінің тартымдылығын сезіну үшін көп ақша жұмсайды.
- Кез келген мақтау сөздерді ризашылықпен қабылдаңыз, бұл көйлек сізге қанша тұратыны туралы айтуға асықпаңыз - сіз осы таңдану сөздеріне лайықсыз.
- Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді жақсартуды үйреніңіз. Артықшылықтарды атап өту арқылы жағымсыз аспектілерге аз көңіл бөлінеді. Сіздің ең жақсы мінез-құлық қасиеттеріңізді бөлектеу мүмкіндігі сізге ұялған нәрсені азайтуға көмектеседі. Өзіңізді бұрын кім болғаныңызбен үнемі салыстырыңыз.
- Төмен және ұялшақ адамның бақытты болуы мүмкін екенін ұмытыңыз. Позитивті өзін-өзі бейнелеу арқылы табысты болыңыз.
Пьер Франк оқу кітабының көмегімен » Қалай өз-өзіне сенімді болуға болады«кемшіліктеріңді сүюге, ал қарапайым амалдардың арқасында бақытты өмір сүруге үйретеді. Автор өзін-өзі бағалауды арттыру үшін күніне алты минут қана кететініне сенімді.
Рафаэль Сантадреу атаған әйгілі психологиялық бестселлер « Қалай өміріңізді қорқынышты түске айналдырмауға болады«- испан психотерапевтінің көзқарасы бойынша жаңалық болады. Жеке өзін-өзі бағалауды қалпына келтіруге арналған практикалық жаттығулар, жалғыздық дүрбелеңінен қалай арылуға және асығыс некеге реніш фонына берілмеуге болады - егжей-тегжейлі талданған осы нюанстар сізге жаңа дүйсенбіні күтпей-ақ бақытты болуға көмектеседі. .
Оқуды жақсы көр!
Сізге мотивация беретін және өзіңізге сенетін фильмдер
Ұялшақ, қарапайымдылық табысқа жететін фильмдерді қараңыз:
- Ет дұға ет махаббат (2010)
- қызғылт түстегі өмір
- «Өзгеріс жолы» (2008)
- Мона Лиза күлді
- Ібіліс Прада киеді
- Фрида
Әрбір фильм қиындықты жеңуді, бақытқа жол табуды үйретіп қана қоймайды. Олар сізге белгілі бір уақыт аралығында қолыңызда бар нәрсеге ие бола отырып, іштей бақытты болуға үйретеді.
Көмекке барудан қорқатын психотерапевт әрқашан кішкентайдан бастауға кеңес береді. Өзіңізге деген көзқарасыңызды жақсарту үшін ұсыныстарды орындаған кезде алтын орта туралы ережені есте ұстаған жөн. Өзін-өзі сүюге тұрақсыз нарциссистік көзқарас жаңа проблемаға айналады - басқаларға деген өзімшілдік.
* материалды көшіру кезінде MirPozitiva дереккөзіне сілтеме жасау қажет
Тіршілік экологиясы. Лайфхак: Өз-өзіне сенімділік - көптеген адамдар алғысы келетін ең қажетті күйлердің бірі. Өзіне сенімді адамдар әрқашан айналасындағыларға үлкен әсер етеді. Олар көбірек ресурстарға ие болады, олар көбірек нәтижелерге қол жеткізеді, оларда бай және қызық өміржәне т.б.
Егер сіз табысқа жеткіңіз келсе, сізге ешкім сенбесе де, өзіңізге сене беріңіз.
Авраам Линкольн
Өзіне деген сенімділік - көптеген адамдар қол жеткізгісі келетін ең қалаулы күйлердің бірі. Өзіне сенімді адамдар әрқашан айналасындағыларға үлкен әсер етеді. Олар көбірек ресурстарға ие болады, олар жақсы нәтижелерге қол жеткізеді, олар бай және қызықты өмірге ие болады және т.б.
Қорқыныш пен белгісіздік жағдайды жеңу үшін бізде жеткілікті ресурстар жоқ немесе жоқ деген ойдан туындайды.
Сенімсіздік пен өзін-өзі төмен бағалаудың себебі мыналар болуы мүмкін:
1. Бала кезіңізде сіздің қабілеттеріңізді, сыртқы келбетіңізді, жетістіктеріңізді ата-аналар мен беделді тұлғалар үнемі сынға алды.
2. Сізді үнемі сынайтын және төмендететін жағымсыз адамдар қоршап алады.
3. Сіз өткен уақытта сәтсіздікке ұшырадыңыз және бұл оқиғаны өте маңызды еттіңіз.
4. Сіз үнемі өзіңізді әртүрлі жолдармен өзіңізден жақсы адамдармен салыстырасыз.
Қолтырауын Гена темір жолдың жанында жүрді. Кенет ол жақындап келе жатқан пойыздың дыбысын естіді. «Жолдан өту керек пе, өтпеу бе?» деп ойлады Гена. Пойыз жақындап келеді. "Бару керек пе, бармау ма? Мен жетемін бе, жоқ па?" – деп Гена қызба ойлай бастады. Пойыз одан да жақын. Ақырында, оның құлағының дәл үстінде дыбыстық дыбыс шыққанда, Гена жолдың бойымен жүгірді. Ол артына қарады - және құйрық жоғалып кетті! Пойызбен кесіңіз. «Не, есек, әбігерленді ме?!» Крокодил Гена өзіне тән емес дауыспен айқайлады.
Өзіңізге деген сенімділікті арттыру үшін не істей аласыз?
Сіз онымен өмір бойы бірге өмір сүргіңіз келе ме? Сенімділік, кез келген дағды сияқты, үнемі қайталау арқылы жаттығады. Жалғыз айырмашылық - дамыған сенімділік сіздің өміріңіздің барлық салаларына оң әсер етеді.
Төменде өзіңізге деген сенімділікті арттыруға кепілдік беретін күнделікті 5 әрекет берілген.
№1 әрекет. Мақсатты оқыту
Күнделікті мақсат қойыңыз және оларға жетуге тырысыңыз. Мұндай тренинг сіз қалаған нәрсеге қол жеткізе алатындығыңызға сенімділікті дамытады.
Ыңғайлы болу үшін принципті пайдаланыңыз (Ең аз; 100%; Ең көп). Мысалы: Жаңа ағылшын сөздерін үйреніңіз (минимум – 3 сөз; 100% – 5 сөз; максимум – 10 сөз); Уақыт өте келе сіздің күнделікті мақсаттарыңыздың жолағы мен саны артады.
№2 әрекет. Күн сайын «ерлік» жасаңыз
Ерлік - бұл сіздің жайлылық аймағыңыздың шегінен шығатын әрекет. Ал сенімділік жайлылық аймағынан тыс. Мысалы, таңертең ерте жүгіру, суық сумен жуу, жұмыста шамадан тыс жұмыс жасау және т.б. барлығы шағын ерліктердің мысалдары болып табылады. Күнделікті ерлік жасай отырып, сіз өзіңізді жаттықтырасыз жүйке жүйесіқорқыныш пен ыңғайсыздықты жеңу. Сіздің күшіңіз артады.
№3 әрекет. Әдеттегіден қаттырақ сөйлеңіз
Біздің дауыс жеке күш пен қуат деңгейіне жауап береді. Өзіне сенімді адамдардың сөйлегенін тыңдаңыз, олардың дауыстары қатты және анық. Бірте-бірте сіз қатты дауыстың артында өзіңізге деген сенімділігіңіздің қалай «қатайатынын» сезінесіз.
№4 әрекет. Суперқаһарман режимі
Барлық «супер қаһармандар» өте сенімді адамдар. Олардың сенімділігі басқа адамдарға қиындықтан шығуға көмектеседі. «Супер қаһарман» сияқты сезіну адамды күш пен сенімділікке толтырады. Күн сайын көмекке мұқтаж адамдарды байқап, оларға көмектесіңіз. Көмек қаржылық қолдаудан жылы сөзге дейін мүлдем басқаша болуы мүмкін. Жақсылық жасап, адамдарға көмектесу арқылы сіз өзіңізді құрметтейсіз және өзіңізді құрметтейсіз.
Бұл сізді қызықтырады:
Шыныдан сызаттарды қалай кетіруге болады - бұл оңай!
Уақыттың өтуін тоқтатудың 7 жолы
№5 әрекет. Ресурстарды жинақтау
Ресурстарға қаржы, физикалық күш, жағымды эмоциялар, адамдармен байланыс, білім мен дағдылар, тәжірибе және т.б. Ресурстар жеткілікті болса, сіз аяғыңыздың астында «күшті жерді» сезінесіз. Ресурстар ішкі қауіпсіздік пен сенімділік сезіміне негіз болады. Бұл ресурстар неғұрлым көп болса, кез келген өмірлік жағдайды жеңетініңізге деген сеніміңіз соғұрлым жоғары болады.жарияланды