Неге өмір сүргім келмейді. Мен өмір сүргім келмейді және онымен не істеу керек? Өз өміріңізге жаңа ынталандыруды, жаңа арманды, жаңа мотивацияны қайдан табуға болады

Өмірде кейде бүкіл әлем сұр және жаңбырлы болып көрінетін, сүйікті нәрселер ұнатпайтын және көптен бері жоғалып кеткен мағына ешбір жолмен ізделмейтін сәттер, күндер мен жылдар болады. Бұл әртүрлі себептермен болады: күйзеліс, жақындарының қайтыс болуы, бұзылған қарым-қатынастар, ауру, психологиялық бұзылулар. Өмір сүруге және депрессияны жеңуге күш тапсаңыз, сіз оны жеңе аласыз.

Неге өмір сүргің келмейді?

Өзіңізді қаламаған кезде өмір сүруге мәжбүрлеу үшін алдымен білу керек негеөмір сүргісі келмейді. Себептер әртүрлі болуы мүмкін:

Отбасындағы қайғы-қасірет, жақын туысынан, досынан айырылу;
Эмоциялар шыңында бұзылған сәтсіз қарым-қатынастар;
Жұмысқа, жауапты істерге, өмірлік жағдайларға байланысты физикалық және моральдық шамадан тыс жұмыс;
Денсаулық проблемалары;
қаржылық проблемалар;
Әлеуметтік ортаның кері әсері;
Клиникалық сипаттағы ұзаққа созылған депрессия;
Физикалық, жыныстық, моральдық сипаттағы зорлық-зомбылық;
Өтпелі кезең, жасөспірімдер дағдарысы;
Зейнетке шығу және өмірдегі мақсатын жоғалту;
Жалпы қабылданған стандарттарды сақтамағаны үшін қоғамның қысымы;
Жалғыздық.

Қандай себеп болса да, мәселені шешу үшін оны анықтау маңызды. Мұны маманның - психологтың немесе психотерапевттің көмегімен жасаған дұрыс. Себебі тереңде жатыр, өз бетімен қазып алу қиын.

Танымал мақалалар:

Сонымен қатар, өткенді түсініп, өзіңіздің және басқалардың қателіктерін секунд сайын кейінге қалдырудың қажеті жоқ. Мұның себебін анықтау және оны жою бойынша жұмысты жоспарлау кезеңінде мағынасы бар, бірақ содан кейін өткенді қазуды тоқтатқан дұрыс. Бұл кезде тығырықтан шығудың жалғыз жолы – жағдайды сол күйінде қабылдау.

Өзіңізде өмір сүруге деген ұмтылысты қалай табуға болады?

Егер сіз өмір сүруге деген ықыласыңызды қалай табуға болатынын анықтауға тырыссаңыз, сізде өзіңізді біріктіріп, толық өмір сүруді бастауға деген ықылас пайда бола бастады. Өмір сүргісі келмейтін адамдар жағдайды қалай өзгерту керектігін мүлде ойламайды: олар не өлімнен қорқып, қол қусырып отыра береді, не оны жан-жақты іздейді.

Жағдайына алаңдап, одан құтылғысы келетіндер жағдайды өзгертудің жолдарын іздейді, психологиялық кітаптарды оқиды, психологтардың көмегіне жүгінеді және өз бетімен жұмыс істейді.

Барлығы кішкентайдан басталады - өмір сүруге деген ұмтылыс іздеуден. Аз адамдар ойлайды, бірақ таутологияға қарамастан өмір сүруге деген ұмтылысты табу - бұл өмір сүруге деген мотивация. Егер ол бар болса, онда алға үлкен қадам жасалды және кез келген жағдайда өзіңізге көмектесу ғана қалады қолжетімді жолпсихологтар ұсынғандардың бірі.

Өмірге ынталандыруды қалпына келтірудің кеңестері мен жолдары:

Жаман естеліктерден арылыңызпсихолог немесе психотерапевтпен байланысу. Адамдарға деген сенімін жоғалтқаннан кейін оларға қайта сенуді үйрену қиын, бірақ деструктивті ойлардан арылу өте маңызды. Өйткені, салқындатылған шайға толы шыныаяққа жаңа және ыстық шай құю мүмкін емес, сондықтан жанмен, егер ол жағымсыз эмоцияларға толы болса, жағымды эмоциялар оған орын ала алмайды.
Бір күн өмір сүруге тырыс. Психологтар бұл әдісті ең тиімді әдістердің бірі ретінде ұсынады. Ертеңгі күнді ойлама, бір жылды ойлама, стратегияны тактикаға ауыстыр. Күннің кішігірім жеңістеріне қуаныңыз және жаңасының басталуымен не істейтініңізді шешіңіз: жұмыстан кейін саябақта серуендеу, селфи жасау, тоғандағы үйректерді тамақтандыру, балмұздақ жеу немесе жаңа сұлуды сатып алу үшін дүкенге бару. пальто. Бұл өмірдің әдемі екенін есте ұстау үшін жеткілікті.
Үй жануарын алыңыз. Ер адамға адам керек, бірақ жүнді немесе қауырсын досоны ауыстырып, жеке психолог болыңыз. Оған қамқорлық жасау және үй жануары қолыңызды сипап жатқанда жағымды сезімдер сізге проблемаларды ұмытуға көмектеседі және жақын жерде сізді қызықтыратын біреу бар екенін түсінуге көмектеседі.
Кескінді өзгертіңіз. Кеңес қарапайым, бірақ жұмыс істейді. Ішкі өзгерістерді енгізу үшін сыртқы өзгерістердің уақыты келді. Шашыңызды, шаштың түсін өзгертіңіз, ер адамдар сақалын жібере алады немесе қырып алады. Гардеробыңызды ауыстырыңыз. Бұл нашарламайды, бірақ жаңа нәрселер жаңа сезімдер әкеледі және айналадағы адамдар оны байқайды. Осылайша сіз өмірді жаңаша қабылдап, оның жаңа қырларын аша аласыз.
Үйде өзгеріс жасаңыз.Қабырғаларды қайта бояңыз, әшекейлер мен әдемі плакаттар немесе картиналар қосыңыз, ескі және қажетсіз нәрселерді тастаңыз, өз қолыңызбен әшекейлер жасай бастаңыз. Адамның қоршаған ортаға үйренісіп кетуі табиғи нәрсе, ал мұңайған күйде көп уақыт өткізген жер оны қайта түңілуге әкелетіні сөзсіз. Қоршаған ортаны өзгертіңіз және кейбір негативтер онымен бірге кетеді.
Жаңа нәрсеге кірісіңіз. Әлеуметтік ортаңызды өзгертіңіз, спортпен, бимен, әнмен, өнермен айналысыңыз. Кітап жазуды бастаңыз, театрға барыңыз, қызығушылық клубын табыңыз. Физикалық және интеллектуалдық стресс бос орынды толтырады және жаман ойларды ығыстырады, ал жаңа таныстар шеңбері жаңа әсерлер әкеледі.
Егер сізде позитив болмаса, оны басқаларға жеткізіңіз. Иә, күтпеген, бірақ ол шынымен де жұмыс істейді. Моральдық, материалдық және т.б көмекке мұқтаждарды табыңыз. Сыйға берілген заттарды, ойыншықтарды, уақытты басқа адамдар бағалайды, ал ризашылықпен алынған позитив сізге пайдалы және қажет сезінуге көмектеседі. Оны қайтару үшін жақсылық жасау – психологтардың ортақ кеңесі.
Өз қалауларыңыздың тізімін жасаңыз және оны орындауды бастаңыз. Дәл қазір сіз ештеңені қаламайтындай және ештеңені армандамайтын сияқты көрінсеңіз де, неден бас тартпайтыныңызды ойлаңыз. Және мұны қалай жасау керектігін анықтаңыз. Бұл сізді шынымен алаңдатады.
Демалыс алыңыз. Экскурсия, жорық, саяхат, теңізге барыңыз. Ал бүкіл әлем күтсін. Он күннен кейін сіз оған басқа көзбен қарайсыз және мәселелер оңайырақ болады.

Сонымен қатар, өмір сүруге деген ұмтылыс жоғалған кезде ешқашан істемеу керек нәрселердің шағын тізімі бар. Атап айтқанда, келесі әрекеттерді орындауға қатаң тыйым салынады:

Ешбір жағдайда алкогольге үйренуге жол бермеңіз. Ешбір ішу ұзақ мерзімді жеңілдік әкелмейді, ал қысқа мерзімді тәуелділікке әкеледі. Мас күйінде жағымсыз эмоциялар күшейіп, жағымсыз мінез-құлық белгілері пайда болады, іс-әрекеттер болжауға болмайды. Бұл күйде сіз көптеген қиындықтарға тап болып, көмектесе алатын барлық адамдармен қарым-қатынасты бұза аласыз.
Көмек беруге тырысатын адамдарды, әсіресе сіздің әлеуметтік ортаңыз жеткілікті үлкен болған кезде, өзіңізге тартпаңыз және итермеңіз. Сіз өзіңізбен жалғыз қалатын сияқтысыз және бұл оңайырақ болады, бірақ олай емес. Тексере келе, жалғыздық тіптен қиындап кеткені, итеріп кеткендердің енді қайтқысы келмейтіні белгілі болды.
Сезімдерге назар аудармаңыз. Сіз үмітсіздікке әкелген жағдайлар туралы ұзақ уақыт ойлай алмайсыз, әсіресе бұл өзіңізге ешқандай көмектеспесе.

Депрессияны қалай жеңуге болады?

Өмір сүргіңіз келмейтін себептердің бірі депрессия болуы мүмкін. Ең қиын курс, ал аурудың жеңіл түрін есептеу өте қиын.

Әрине, депрессия жағдайында маманмен кеңесу қажет, мүмкін, тіпті дәрі-дәрмек (антидепрессанттар).

Консультациядан және барлық аспектілерді егжей-тегжейлі зерделеуден кейін маман мыналарды ұсынады:

Депрессияның себебін анықтаңыз;
Салдарынан құтылу үшін жұмыс істеу;
Сіздің өміріңіздің сапасын жақсарту;
Қарым-қатынас шеңберін өзгерту;
Психологиялық жаттығулар жасау;
Диетаны өзгертіңіз, оған шөптік антидепрессанттарды қосыңыз: какао, шоколад, банан, цитрус жемістері, кофе;
Сент-Джон сусласы, лимон бальзамы, валериан, аналық, долана негізіндегі емдік шөп қоспаларын алыңыз.
Жақындарыңызға назар аударыңыз, егер бала болса - оны қамқорлықпен қоршаңыз, осылайша өмірдің мәнін қалпына келтіріңіз.

Екі-үш апталық қарқынды жұмыстың нәтижесі өзін ақтамаса және денсаулық жағдайы жақсармаса, дәрігердің қайталама кеңесі қажет. Мүмкін жағдай көрінгеннен де қауіпті. Дегенмен, мінез-құлық қателері депрессияның ең көп таралған себебі болып табылады, сондықтан мінез-құлықты өзгерту моральға жақсы әсер етуі керек.

Өмір сүргісі келмейтін адамға қалай көмектесуге болады?

Қымбатты адамнан «өмір сүруден шаршадым» немесе тіпті «өзімді өлтіргім келеді» дегенді есту қорқынышты. Бірақ одан да жаманы, онымен не істеу керектігін және оған қалай көмектесу керектігін білмеу.

Өз-өзіне қол жұмсау ауыр психикалық ауруға шалдыққан адамдар оны жеңе алатынын сезінбеуі және оларға көмектесетін ешкімнің болмауынан туындайды. Психологтар өз-өзіне қол жұмсау туралы шешім қабылдағанын айтады жалғыз жол, олар бұл шиеленісті жеңілдету үшін көреді.

Адам әрқашан өз бетімен күресе алмайды, ол мамандардың көмегіне мұқтаж болуы мүмкін, бірақ туыстары мен достары оған ең қажет кезде қолдау көрсетіп, алғашқы көмек көрсете алады.

Міне, басқаларға көмектескісі келетіндерге пайдалы кеңестер:

Себептерін түсініп, суицидке бейімділік белгілерін анықтаңыз. Ешбір себепсіз адамдар өз-өзіне қол жұмсауды шешпейді, кейде мұндай тілек тудырған мәселені жақын маңдағы адам шеше алады. Себебін түсіну суицидтің алдын алудың алғашқы қадамы болып табылады.
Мұндай адамға тұлға ретінде қара. Өзіңізге және басқа адамдарға оның мәселесіне күмәнмен қарауға жол бермеңіз, біреу өзімен ештеңе істей алмайды деп ойламаңыз, керісінше, оны байыппен қабылдаңыз. Олар мұны байыппен қабылдамағандықтан кейін өкінгенше, асыра айтқан дұрыс.
Адамды мұқият қоршаңыз, бірақ оны асыра алмаңыз. Өзін біреудің сүйгенін, керек екенін сезінбеген адам үмітсіздікке төтеп бере алмайды. Ынталандыру адамның жан дүниесіне сіңіп, шыдамды болуына көмектеседі. Бірақ зорлық-зомбылық сипатының шамадан тыс қамқорлығы оны итермелеуі мүмкін.
Оны мұқият тыңдаңыз. Депрессиядан зардап шегетін адам ашық сөйлеуі керек және ол сізбен бұл туралы сөйлесетіндіктен, мұны жоғары сенімнің белгісі ретінде қабылдаңыз және оның не айтатынын тыңдаңыз. Мәселенің себебін және оны қалай шешуге болатынын түсінуге тырысыңыз. Оған сабырлы және мұқият болыңыз. Сіз мұндай ашықтықты бағалаймын деп айта аласыз, өйткені бұл үлкен ерік-жігерді қажет етеді, сондықтан адамға аздап өзіне деген сенімділік қосасыз.
Кеңес беруге асықпаңыз.. Жалғыздық пен бөтендік сезімі жеке адамға ұтымды ұсыныстарды қабылдауға кедергі жасайды. Өз пікіріңізбен адамға қысым жасамаңыз, әсіресе айыптамаңыз, агрессия көрсетпеңіз және сендіруге тырыспаңыз.
Дұрыс сұрақ қойыңыз. «Сіз өзіңізді өлтіру туралы ойламайсыз деп үміттенемін» жұмыс істемейді, өйткені ол сізге қажет жауапты күтуді талап етеді. «Жоқ бұл жағдайдағдарысты шешуге көмектеспейді, «Иә» - сізге айту екіталай. Жақсырақ сұрақ: «Сіз суицид туралы ойлайсыз ба?» Бұл сұрақ адамда бұрын бұл туралы ойланбаған болса, мұндай ойды тудырмайды, бірақ егер адам бұл туралы ойланса, бұл көмектеседі. Осылайша, ол жақыннан өз тәжірибесіне бей-жай қарамайтын және басқалар қашатын тақырыпты талқылай алатын түсіністікпен сұхбаттасады.
Банальды жолмен жұбатпаңыз. «Бәрі осылай өмір сүреді», «Бәрі жақсы болады», «Сенің қолыңнан келеді, мен саған сенемін» - оны тастаңыз. Бір-екі банальды жұбаныш естіген адам сізге деген сенімін жоғалтады. Азапты азайтпаңыз және сезімдерді қорламаңыз. Түсіністік пен жауапкершілікті көрсетіңіз.
Конструктивті болыңыз. «Ойланыңызшы, біз қалай зардап шегеміз» деп айтпаңыз. Балама шешімдерді ұсыныңыз, оның басқа жолдарды көретінін сұраңыз. Ол үшін әлі де жағымды және нені бағалайтынын біліңіз, оның көңіл-күйі өзгерген кезде байқаңыз және суицидке балама іздеңіз.
Негізделген үміт беріңіз.«Бәрі жақсы болады» деген бос сөздің орнына нақты мүмкіндіктерді пайдаланып, дағдарысты жеңудің кез келген ақылға қонымды әдістерін қолдану арқылы оны айналып өтетініне сендіріңіз.

Сіз шексіз кеңес бере аласыз, бірақ адамдар әртүрлі және біреуіне қолдануға болатын нәрсені екіншісімен салыстыруға болмайды. Әр адамға жеке көзқарас қажет.

Күнделікті бастаңыз. Жағымсыз эмоцияларыңызды қағазға түсіріңіз, содан кейін жақсы нәрселерді еске түсіре бастаңыз. Сезімдеріңізді сипаттаңыз. Жазбаларды мүмкіндігінше жарқын етіп безендіріңіз. Орындалатын нәрселердің, фильмдердің, кітаптардың, жағымды естеліктердің әртүрлі тізімін жасаңыз. Бұл өзіңізді түсінуге көмектеседі;
Жетістіктер тізімі бар блокнот сақтаңыз. Әр бетте мақтанатын нәрселерді жазыңыз, және ол нашар болатын сәтте өзіңізге деген сеніміңізді қалпына келтіру үшін ашып, қайта оқыңыз;
Таңертеңгілік беттерді жазыңыз. Шығармашылық адамдар үшін әсіресе өзекті - таңертең оянғаннан кейін бірден шыныаяқ кофемен жазылған таңғы беттер ақыл-ойды босатуға және дұрыс позитивті күйге келтіруге көмектеседі;
100 күн қатарынан сізді бақытты ететін нәрсені суретке түсіріңіз. Күн сайын сізге сол күні жағымды эмоциялар әкелген нәрсені, оқиғаны, орынды немесе адамды таңдаңыз. Осы фотосуреттерді сақтаңыз және оларды қарап шығыңыз немесе одан да жақсырақ - басып шығарыңыз және фотоальбом жасаңыз. Егер сіз мұны үнемі жасасаңыз, онда бақыт өмірде қалады;
Қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз. Үлкен мақсаттарды кезеңдерге бөліңіз. Бір үлкен тапсырмадан гөрі бірнеше шағын тапсырмаларды орындау оңайырақ. Мысалы, егер сіз оны «5 күн қатарынан түнде ұйықтаңыз» деп бөлсеңіз, «Депрессиядан құтылу» мақсатына жету оңайырақ болады. көтеріңкі көңіл-күй» немесе «Менің өмірімдегі ең дауылды демалыс күні болсын» және т.б.;
Әдеттерді қалыптастыру. Психологтар жаңа әдетті дамыту немесе жаман әдетінен арылу үшін 27 күн қажет дейді. Осы уақыт ішінде сана жаңа кестеге үйреніп, араласады. Күнтізбе салыңыз және қалаған әдетіңіздің аяқталғанын белгілеңіз немесе көптеген трекер қолданбаларының бірін пайдаланыңыз.

Дегенмен, ешқандай кеңестер мен әдістер өмір сүруге деген ұмтылысты табуға көмектеспесе, маманның көмегіне жүгіну керек.

Егер сіз өмір сүргіңіз келмесе, не істеу керек деп ойласаңыз, онда сіз керемет адамсыз.

Сіз қазір қандай қиындықтармен күресіп жатсаңыз да, әрбір жаңа күн қаншалықты үмітсіз, қайғылы және мағынасыз болып көрінсе де - сіз әлі де тірісіз және бар болмысыңызбен қалайсыз.

Бұл мүмкін және біз сізге қанағаттанарлық өмірге қайта жол табуға көмектесу үшін осындамыз.

Депрессия туралы сөйлесейік. Егер бәрі нашар болса және өмір сүргіңіз келмесе, не істеу керек

Батыс әлемі үшін психолог - үйреншікті және қарапайым құбылыс. Әр адамның дерлік өз терапевті бар.

Посткеңестік кеңістікте жағдай басқаша: қандай да бір себептермен психологиялық проблемаларелеусіз және дерлік тыйым салынған деп саналады.

Сіз жиі, тіпті туыстарыңыздан да «Неге кептеліп қалдыңыз?

Оны жинаңыз, сізбен бәрібір жаман емес - ана жақта, Надежда Петровнамен ... ». Аяғы сынған адамға Надежда Петровнаның қандай да бір сынығына сілтеме жасай отырып, ауырсынудан ыңырануды тоқтату туралы ешкім айтуы екіталай.

Яғни, әркім физикалық жарақаттан әркім өзінше зардап шегетінін түсінеді.

Кеңес: мүмкін емес деп санап, мұндай ойларды қозғамаңыз. Дәл осы кезеңде толыққанды өмір сүргісі келетін жанға әлі де көмектесуге болады.

Кейде отбасындағы немесе қоршаған ортадағы психологиялық проблемалардың тыйым салынған және ұятқа айналғаны сонша, адам көптеген жылдар бойы күйзеліске ұшыраған күйде өмір сүреді, жұмыстан шаршау мен апатияны түсіндіреді.

Міндеттермен тілектердің жоқтығын бүркемелеу, толыққанды жыныстық өмірдің болмауы - күнделікті мәселелер.

Бұл өте, өте ұзақ уақытқа созылуы мүмкін, бір күні жетілген ересек адам ұзақ уақыт бойы бақытты сезінбегенін түсінеді.

Көптеген адамдар өмір сүргісі келмесе, не істеу керектігін анықтауға тырысқанда, нақты когнитивті диссонансқа тап болады, бірақ олар үшін жауапты бала бар.

Ең бастысы есте сақтаңыз: депрессияның көп немесе аз маңызды себептері жоқ.

Ол арандатуы мүмкін:

Жақын адамның өлімі
Қарым-қатынастың соңы
Тұрақты нашар қарым-қатынастар
Өз қалауыңыздың орнына басқалардың қалауын орындау
Балалық шақтағы проблемалар
Жұмыстағы созылмалы стресс және шамадан тыс жүктеме
Сүймейтін жұмыс
Қаржылық немесе әлеуметтік жағдайдағы өзгерістер
Өмірде немесе қоғамда тұрақтылықтың жоғалуы және т.б.

Өтінемін, «бәрі солай істеді, мен неге құладым» деп шарасыздықты төмендетпеңіз.

Әр адамның өзіндік төзімділік шегі және оның белгілі бір күйзеліске бейімділігін анықтайтын өзінің бірегей тарихы бар.

Кейде депрессияның тереңдігіне итермелеу - бұл қалыпты жағдайда сіз байқамауыңыз мүмкін шамалы оқиға - бұл қалыпты жағдай.

Бұл естілгенімен - сіздің толық өмірге оралуға деген ұмтылыс естіледі.

Өзіңізді «жарыққа» жеткізудің және өмір сүруге ерік-жігерді табудың 5+ жолы

Егер сіз өзіңізді қатты жаман сезінсеңіз және өмір сүргіңіз келмесе, не істеу керек деген сұраққа бірнеше жауап бар.

Өкінішке орай, мәселенің әмбебап шешімі жоқ.

Адамға байланысты көзқарас әртүрлі болуы мүмкін және сенім мен әдеттегідей сізге жақынырақ әдістерді таңдау мағынасы бар, үйреншікті жолөмір.

Өзіңізді мәжбүрлеу емес, бағыттау өте маңызды.

Сонымен қатар, өміріңізді қалпына келтіру үшін сізден біраз күш-жігер қажет болатынын түсініңіз, бірақ сіз бұл жолда жалғыз емессіз және басқалардың көмегін қабылдау өте қалыпты жағдай.

Жалғыз қалма

Депрессия кезінде біреуді көргісі келетіндер өте сирек кездеседі.

Бірақ мүлдем жалғыз болу, әсіресе өлім туралы ойлар сізге келген сәттерде, ең жақсы шешім емес.

Сіздің ортаңыздағы адамдар туралы ойланыңыз: оларға зиян тигізбестен немесе олардың қатысуын таң қалдырмай сізге кім қолдау көрсете алады?

Өз ойларыңызбен жалғыз қалмауға тырысыңыз

Егер сіз жалғыз тұрсаңыз, сенімді досыңыздан немесе туысқаныңыздан сізбен біраз уақыт тұруын сұраңыз.

Екінші жағынан, егер депрессиялық күйді айналаңыздағы адамдар тудырса, біраз уақытқа басқа жерде өмір сүрудің жолын табыңыз.

Кеңес: Өзіңізді кінәлі сезінбеңіз немесе ұялмаңыз. Ең алдымен өзіңізді ретке келтіру маңызды, ал мәселенің ошағында қала отырып, сіз өзіңізге және басқаларға жағдайды нашарлатуға болады.

Психологқа хабарласыңыз

Маманның көмегі мәселені тез және тиімді шешуге көмектеседі.

Жақсы психолог алғашқы бірнеше сессияда шиеленістің шыңын жеңілдетуге және үмітсіздік сезімін жеңуге көмектеседі, бірақ емдеу курсында сіз қаламасаңыз не істеу керек деген сұраққа жауап таба аласыз. өмір сүру.

Психологтың кеңесі ұзақ мерзімді терапияға арналған, бірақ оның нәтижелері барлық басқа әдістерден жоғары.

Кеңес: Сізге сәйкес келетін маманды табу маңызды. Егер бірінші сынақ сессиясынан кейін сіз кәсіби маманмен «байланысты» сезінбесеңіз, басқасына баруға тырысыңыз. «Дұрыс» дегенді таппас бұрын екі-үш психологты сынап көру керек болуы мүмкін.

Әрине, маманға бару ақшаны қажет етеді және көбінесе көп.

Егер сіз өз бетіңізше күресе алмасаңыз, психологқа хабарласыңыз

50-70 с.у. беруге мүмкіндік болса. Сізде жоқ дәрігерге бару үшін ай, үмітіңізді үзбеңіз.

Психологиялық көмек алудың көптеген тегін жолдары бар.

Суицидтік ойлардың болуы дереу көмекке сенуге мүмкіндік береді:

Мемлекеттік психоневрологиялық диспансерлердің дәрігерлері
Ерікті әлеуметтік қызметтердің психологтары
Анықтама телефоны мамандары

Олардың кез келгені өмір сүргіңіз келмесе, не істеу керектігін тез шешуге көмектеседі, бірақ өлу қорқынышты, сонымен қатар депрессиямен күресу үшін одан әрі әрекет етудің ең жақсы жолы туралы кеңес береді.

Біреумен сөйлесу

Егер сіздің ортаңызда сіз толығымен сенетін және реакциясына сенімді адамдар болса, олармен ашық сөйлесіңіз.

Кейде сөйлеу мүмкіндігінің өзі аздап жеңілдік әкеледі.

Сенімді дос сізге қажетті қолдауды да, сіз байқамаған жағдайлардан да қамтамасыз ете алады.

Кеңес: Егер сіз депрессиямен күрескен (немесе әлі де күресіп жүрген) адамды білсеңіз, сол адамға хабарласыңыз. Тіпті практикалық кеңесала алмайсың, ашық әңгіме сені сөзбен емес, өз тәжірибесінен түсінетін адам бар екенін көрсетеді. Бұл көмектеседі.

Йогамен айналысыңыз

Спорт бақыт гормондарын өндірудің және дененің күйін тұрақтандырудың ең күшті құралы болып саналады.

Бірақ депрессиялық апатияда өзіңізді спортпен айналысуға мәжбүрлеу мүмкін емес.

Біз саған шын жүректен сенеміз!

«Мен енді бұл қиындықтарға шыдап, күннен күнге бос сезіммен өмір сүргім келмейді», - мұндай ойдан тұлғалық дағдарыс туындайды. Өмір сүргің келмесе не істейсің? Дағдарыс сәттері адамның дүниетанымын толығымен өзгерте алады. Бізде сонша пессимизм қайдан пайда болады және одан шығудың жолын қалай табуға болады? Толық түңілу күйінен өмірдің шыңына дейін бар болғаны бір қадам. Өзгерістерге сеніңіз және оларға кіруге рұқсат етіңіз, біз сізге бұл үшін көмектесеміз. Соңына дейін оқысаңыз, өмірлік қиын жағдайдан шығудың жолын табасыз.

Неліктен адам өмір сүргісі келмейді?

Бұрын сізді мазаламаған мәселелермен бетпе-бет кездескенде, сіз ең сорақыны ойлай бастайсыз. Түстер адам өзін-өзі алдаумен айналысқанда бірте-бірте қалыңдатады. Өлім жылдар бойы жинақталған апаттардың бәрін шешкендей, ол тұрақты күйзелісті де өшіреді. Бұл жерде туыстар мен жақындары есепке алынбайды, дегенмен жоғалтудың бар азабы оларға өтіп, жанын жаралайды. Дөңгелектегі тиін сияқты адам осы тәуелділікке қарсы нақты әрекет етудің орнына үнемі қашып, өзінің мұңдылығына сылтау іздейді.

Егер сіз өмір сүргіңіз келмесе, адам жай ғана жағдайды өзгерткісі келетін шығар, бірақ оның ішкі өзегі жоқ және. Суицидтік ойлар жоғалған үміт пен орындалмаған тілектерден пайда болған бостықтан тұрады. Негативтілік – сананы бірте-бірте жеп, оны азаптайтын көрінбейтін күш.

Неге өмір сүргің келмейдіегер адамда барлық нәрсе бар болса? Күн сайын өзін-өзі азаптау фонында дағдарыстық жағдайлар туындауы мүмкін. Біреу физикалық және моральдық мүмкіндіктерінің шегінде демалыссыз жұмысты жақсы біледі. Біреу өзінің сүйіктісіне барады, бірақ ол үнемі сынға ұшырайды және оған қарсы бәрі жасалады. Қолдар тек ақымақтықтан, сыртқы әлемді сыйламаудан ғана емес, ішкі әлсіздіктен де түседі.

Көңілсіздік сезімі, толық күйреу түбіне түседі, онда «мен өмір сүргім келмейді» деген ойлар санадан тыс деңгейде жеңе бастайды. Дүниенің материалдылығы соншалық, өлім туралы ойлар көбінесе жүйкенің бұзылуына және ең қайғылы аяқталуына әкеледі. Егер мемлекет әдетке айналған болса, бұл стратегиялық маңызды дабыл. Өзіңізді жинап, жағдайды терең талдау маңызды.

Өмір сүргіңіз келмесе, не істеу керек?

Егер күнкөріске жету туралы ойлар рульді басқарса - сіз өзіңізге немесе жақын адамыңызға осының себебінен сөйлесуіңіз керек. Адам шетте тұра алады, өйткені ол қыңырлықпен іштей ұстады және олардың шашырауына жол бермеді. Үмітсіз күйде өмір мен өлім арасындағы қақтығыстың түпкі себебін табудың кілті жатыр. 90% «саған демалу керек», «достармен серуендеуге бару» сияқты тіркестер көмектеспеуі мүмкін. Өз-өзіне қол жұмсау көңіл-күйі жоспарланған әрекеттерге ие болған кезде, осы ұсыныстарды ұстанған жөн.

1. Негативті нәрселерге назар аудармаңыз.

Проблемалар туралы ойлануды қалай тоқтатуға болады және? Дөңгелектерге спиц қоятын адамдар мен жағдайлар әрқашан болады. , бала тәрбиелеудегі қиындықтар, жеке өмірдегі сәтсіздіктер, ұсақ-түйектерге стресс - мұның бәрі жай жойылады өмірлік энергия. Ойларды обсессиялардан мезгіл-мезгіл босату маңызды. Өзіңізге де, «агрессорыңызға» да сырттай қарағаныңыз жөн.

Егер сіз бұл жағдайдан алдын ала, оған кірмей және оның сізге жақындауына жол бермесеңіз, оны айналып өтуді үйренуге болады. Неліктен позитивті нәрсеге ауыспасқа? Туыстарымен және баламен жиі нөлден туындайды? Неге бүгін кешкі асқа жиналып, жақсы уақыт өткізбеске. Ақша мәселесін сезінесіз бе? Бұған қатты мән бермей, тыныштықпен лайықты жұмыс табуға тырысу керек.

2. Заттарға кеңірек қараңыз.

Неге өмір сүргің келмейді? Көбісі бірте-бірте толтырылған, көптеген қоқыспен бітеліп тұратын «колбасында» үнемі болады. Депрессияны сыпырғышпен жүргізу өте маңызды, өйткені ол сыртқы әлемнен алшақтау сезімінен туады. Өмір философиясы тек үй, жұмыс және достармен кафеге сирек сапармен бітпейді. Өзіңізге жалғыздықты тарту емес, лайықты адамдарға қажет болу маңызды.

Егер серіктес жоқ болса, сіз үй жануарын ала аласыз. Бұл стрессті жеңілдету және сізді жақсы сезіну үшін тамаша. Біреуге қажет болу маңызды және бір орында тұрмауға тырысады. «Өмір сүргім келмейді» синдромы сезімдерін білдіргісі келетін, шын жүректен жылайтын, қолдау күтетін сенімді әңгімелесушінің болмауынан туындайды. Әлеуметтік ортаңызды кеңейтіп, сізді шынымен қызықтыратын адамдарды табуға тұрарлық.

3. Танылыңыз.

4. Өзіңізге ұнайтын әрекетті табыңыз.

Шынын айтайық, көптің істегені оларға моральдық қанағат әкелмейді. Біз үнемі жұмыс жасаймыз атақты сөз тіркесібылай дейді: «Еңбек асылдар». Жылдар бойы шиеленісті атмосфера бар кеңсеге барсаңыз - неге өз қалауыңыз бойынша жұмыс таппасқа? Әдеттегі нәрсені қуаныш әкелетін нәрсеге өзгертуге батылдықпен қарау маңызды. Кейде бедел, үлкен жалақы, лауазым сізді бақытсыз етеді.

5. Қайырымдылықпен айналысыңыз.

Мейірімділік - әрбір адамға берілетін нағыз күш. Егер сіз өмір сүргіңіз келмесе ше? Шынайы мұқтаж жандарға шынайы көмек көрсету. Сіз тек өзіңіз үшін, сүйіктіңіз үшін өмір сүре алмайсыз, өз адамыңызға жабыса алмайсыз. Жаныңызда құстар ән салғанда ғана көмектесетін нәрсе бар және бәрі жақсы. Тек, игі істер күйзеліс мұзын ерітуге көмектеседі. Біреуге көмектесу туралы ой «бұл қажет, маған осы мақаладан айтылған» емес, шын жүректен шығуы керек. Эгоизмнің сыры да адамның сәтсіздікке ұшыраудан қорқуында жасырылады. Жағдайы жақсара бастағанда, көбісі бейшара, ауру адамның жағына да қарамайды.

Оның тағдыры «көмекшінің» иығына түседі деген ырым бар. Бұл ақымақ емес пе? тіпті ең қарапайым кеңестерде де көрсетілген. Дос үнемі жылайды, күйеуі оны қалай сыйламайды? Оны сендіруге, қолдау көрсетуге, оны қаншалықты бағалайтыныңызды көрсетуге тұрарлық. Бүкіл әлемге ашуды жинайтын ішкі «құрт» сананы жетелемеу керек. Өзіміздің бір бөлігін бере отырып, біз автоматты түрде оң өзгерістерді тартамыз.

6. Өмірді махаббатпен толтырыңыз.

«Мен өмір сүргім келмейді, өйткені мені ешкім жақсы көрмейді», - мұндай сөздерден жылаудың қажеті жоқ, бірақ қорытынды жасау керек. Махаббат есікті қағу үшін оны күн сайын толтыру маңызды. Махаббат тек өзіне ғана білдірілмейді әдемі қызнемесе жігіт, бұл әлі де табиғатқа ой жүгірту, қолымызда барға шүкіршілік.

Сізге адамға орын болатын бизнесті табу керек. Шығармашылықта жеңіл сезімдер туады, олардан біз өзгереміз. Биге деген жақындығыңыз бар ма? Керемет, курстарға жазылу керек, мүмкін сол жерден қызықты сұхбаттасушы табу керек. Ұзақ үзілістен кейін қарым-қатынасты бастағыңыз келе ме? Әріптестер бір-бірін табатын қызықты кездесулер бар. Айналадағы барлық нәрсеге ашық болу маңызды және «сығылған лимон» сезімі сөзсіз болмайды.

Егер сіз өмір сүргіңіз келмесе, сіз бұл сезіммен ешқашан ойнамауыңыз керек. Уақыт - бұл бізге белгілі бір себеппен берілген қасиетті ресурс. Өзіңізді бөлшектеп жинау үшін сіз ойларды дұрыс бағытта бағыттай отырып, бақылауды үйренуіңіз керек. Сіз барлық ұсыныстарды міндетті түрде орындамайсыз, бірақ сіз өмірлік сынақтарды міндетті түрде жеңе аласыз. Өзіңізді бағалаңыз, бүгін әлемнің әдемі және таңғажайып жақтарын зерттеңіз.

Егер адамда не істеу керек деген сұрақ туындаса, ол өмір сүргісі келмесе, онда ол күшті және күшті адам. Бірдеңе жасауға дайын болу - бұл дұрыс және дана шешім, өйткені шын мәнінде, өзіңізді өлтіруге деген ұмтылыстың астында жиналып қалған проблемаларды және олардан туындаған дәрменсіздікті «өлтіруге» ұмтылу бар. Енді ең бастысы - әрқашан шығудың жолы бар екенін есте сақтаңыз, тек өзіңізді табу керек. Пайдалы және практикалық кеңес сізге біраз уақыт психолог болуға көмектеседі.

1. Мәселенің түбірін табыңыз.

Егер сіз өмір сүргіңіз келмесе, не істеу керек деген ойды елемеуге болмайды, өйткені мұндай сезімдердің алғашқы сәтінен тереңдікке және қайтып оралмайтын нүктеге дейінгі жол өте қысқа болуы мүмкін. Сіз болған жағдайды талдай отырып, көңілсіз күйдің себептерін табуға тырысуыңыз керек.

Кейбір мәселелер бетіндеал басқаларды, керісінше, жанның тереңінен іздеу керек. Барлық элементтер негізгі және қосымшаларды ерекшелеп, қағаз парағына жазылуы керек. Мұндай жағдайдың себептерін анықтау процесі өзін түсіну арқылы ойларды аздап «жүйеге келтіруге» көмектеседі.

Сәтсіз өз-өзіне қол жұмсау әрекетінен кейін аман қалған сауалнамаға қатысқан адамдардың 90% -дан астамы оларды мұндай әрекетке шешілмеген мәселелер үйіндісі итермеледі деп мәлімдейді. Мәселелердің түбірін анықтай отырып, оларды шешу жолдарын табу оңайырақ болады, әсіресе.

2. Режиссерге айналу.

Экшн-фильмнің соңы көп жағдайда басты кейіпкермен не болатынын шешетін режиссерге байланысты. Ондағы реинкарнация біраз уақытқа бұрышқа айдалу сезімінен арылуға көмектеседі. Сырттан ақыл айту қашанда оңай дейді.

Егер а халық даналығытәжірибеде қолдансаңыз, сіз өзіңіздің өміріңіз фильм және басқа біреудің оқиғасы екенін елестете аласыз. Бұл ретте «Батыр өмір сүргісі үшін не істеу керек?», «Қазір неден аулақ болған дұрыс?», «Батырға не істеу керек?» деген сұрақтарға жауап беру маңызды. Жағдайға не әсер етуі мүмкін?»

Режиссер ретінде сіз тығырықтан қалай шығуға болатыны туралы әр тармақтың жанына сөйлем жазу арқылы анықталған мәселелер тізіміне оралуыңыз керек және өмір сүргім келмесе, не істеу керектігін өзіңізден ешқашан сұрамаңыз.

3. Айналаңызға қараңыз.

Салыстыру арқылы бәрі белгілі дейді. Шынында да, көптеген адамдар өмірді жақсарта алды, бірақ күн сайын жеке трагедиялармен, қайғымен немесе аурумен күресетіндер бар. Мүмкін, туғаннан айырылған адамдардың проблемаларымен қатар, тізімде көрсетілген себептер кем дегенде ішінара маңыздылығын жоғалтады.

4. Жалғыздық – жоқ.

6. «Қуаныш үшін ойна».

Әлем ерекше психологиялық ойын туралы американдық жазушы Элеонора Портердің, Поллианна шығармасының авторының арқасында білді. Оның басты кейіпкері – әкесі «қуанышпен ойнауды», яғни кез келген оқиғада қуанышқа себеп табуды үйреткен, кедей отбасынан шыққан жас қыз.

Мысалы, қалаған ойыншығының орнына балдақтарды алған Поллианна бұл сыйлыққа қуанып, ең алдымен олар керек екенін алға тартты. Балалардың тікелей ойыны ересектер мен күрделі мәселелерді түсінуге көмектеседі.

7. Өзіңді іздеуде.

Көбінесе өмір сүруге деген құлықсыздық біреулер көптеген жылдар бойы ұстануға мәжбүр болған мінез-құлық үлгілеріне немесе белгілі бір догмаларға таңылған адамдарда пайда болады. Сіздің қандай да бір идеалға сәйкес келмейтініңізді түсіну өз күшіңізді өлтіреді. Бұл күй сізді өз өміріңізде өмір сүрмейтін ойларды тудырады, депрессияға ұшыратады.

Психологиялық дағдарыс - бұл жаңа хоббиге немесе шын мәнінде бар орынды табудың бастамасы болуы мүмкін бұрылыс нүктесінің келе жатқаны туралы сигнал.

Егер сіз ойланбасаңыз, не істеу керек деген сұраққа жауап іздеу мүлдем күтпеген өзгерістерге әкеледі: діни көзқарастардың өзгеруі, экстремалды спорт, өмірдің сол немесе басқа философиясын қабылдау.

Өзіңді табу – тұлға дамуының жоғары көрсеткіші және баға жетпес құндылық өмір тәжірибесі, және сіз білетіндей, жаман тәжірибе жоқ.

8. Ештеңе жоғалтпайды.

Ерте ме, кеш пе өмір сүруді қаламау өзін-өзі өлтіру туралы ойларға әкеледі. Содан кейін сіз түбегейлі шешімдер қабылдай отырып, әрекет етуіңіз керек. Егер сіз алға жылжудан және айналаңыздағы барлық нәрселерден шаршасаңыз, неге бұрын «бір рет», «қымбат», «мен үшін емес» немесе «кейбір жағдайда» деген сызықтан төмен болатын нәрсені қолданып көрмеске? Жалпы алғанда, жоғалтатын ештеңе жоқ.

9. Уақыт емдейді.

Жерорта теңізінің жағалауында тұратын адамдар дауыл соққанда, баспанаға тығылады. Осылайша, олар элементтердің наразылығын күтеді. Сондықтан іргетасын, кәдімгі тепе-теңдікті, өміршеңдікті сыпырып, үмітсіздік толқыны басын сыпырып алған сыни сәттерде әрекет еткен жөн.

Уақыт жараларды емдейді, өмірдің жалғасып жатқанын еске салады. Дауылдан кейін күн әрқашан шығып, сізді бұрышта не күтіп тұрғанын көруге итермелейді.

10. Отбасылық құндылықтарды мұқият қарастырыңыз.

Көпшілік үшін ұрпақ қалдыру, ұрпақ күту заңға айналады. Дегенмен, мұндай рөлге бәрі риза ма? Әркім өзінің бұл тақырыпқа деген шынайы көзқарасын біледі ме? Өзіндік іздейтіндер үшін бір-екі күн бойы осы сұрақтарға жауап беруге болады. Отбасының негізгі орынға сәйкестігін сезіну үшін не істеу керек:

балалар үйінде күн өткізу, балалармен ойнау, оларға шағын сыйлықтар әкелу;
күтуші, тәрбиеші, мұғалім немесе тәрбиеші болып жұмысқа тұрыңыз. Кейбір жағдайларда сізге білім қажет емес, кейбір тақырып бойынша тілек пен білім қажет болады;
тату отбасына бару;
ит немесе мысық алу - тірі жанға қамқорлық жасау, жауапкершілікті түсіну сізді маңыздырақ шешім қабылдауға итермелеуі мүмкін - баланың туылуы;
ата-анасына, аға-інілеріне, апа-сіңлілеріне, жиендеріне, ата-әжесіне, басқа да жақын туыстарына бару;
отбасылық акцияға қатысу немесе отбасылық байланыстарды нығайту үшін сабақтарға қатысу.

Алайда бұл санатқа тек бала тәрбиесі, немере күту ғана емес. Бұған махаббат та кіреді. Ал кейде бұл сезім екеуіне ғана жетеді. Жарыңмен бақытты өмір сүру үшін ұл немесе қыз туудың қажеті жоқ. Ондаған жылдар бойы азаматтық некеде тұрған, бала жоспарламай, бір-бірінен рахаттанып жүрген ерлі-зайыптылар бар. Бұл мағынаның орынды екенін түсіну үшін мына әрекеттерді орындауға болады:

жақын адамды іздеуге уақыт, күш жұмсау;
жан жарыңызбен көбірек уақыт өткізу;
бір-біріне тосын сый жасау, күлімсіреу;
өмірді бірге меңгеру;
бірлескен болашақ туралы армандау;
Түсініспеушіліктерді болдырмау үшін жеке құндылықтарды талқылаңыз.

11. Табыс табуды үйреніңіз.

Бұл тармақ сонымен қатар екі ішкі санатты қамтиды - мансап және байлық. Бірінші мақсатты түсіну үшін тырысқан дұрыс:

бәсекелестер көп жерде жұмысқа орналасу;
әртүрлі мамандықтарда өзіңізді сынап көріңіз;
өзіңіздің алғашқы үлкен көтерілуіңізді алыңыз;
жоғарыдан мақтау, мадақтау алу;
фирмаңыздың, компанияңыздың дамуына нақты үлес қосыңыз (конкурста жеңіске жету, ұсыныс түпнұсқа идея, стандартты емес тәсіл және т.б.);
ашық жеке бизнес, өзіңіз үшін жұмыс жасаңыз.

Мансаптық жарыс жақсы құмарлықты дамытады. Ол басылмау үшін тағы бір козир қажет - ақша. Бірақ бұл жағдайда бір ескерту бар: қосымша доллар алуға ұмтылу ашкөздікке айналуы мүмкін. Мұндай тәуекелді жою үшін әрбір тиынды пайдалануды дереу ойлап тапқан дұрыс. Мысалы, жаңа киімге, шетелде демалысқа, үй салуға, ата-анаға көмектесуге, т.б ақша табу.

Бұл билік пен танымалдыққа да қатысты. Олар басын айналдырып, зиян келтіруге қабілетті. Сондықтан адамдарға басшылық жасауға, оларға көмектесуге, олардың өмірін жақсартуға деген шынайы ниет болған жағдайда ғана бұл ұмтылыстарды өзіңізге ынталандырған дұрыс.

12. Өзін-өзі жүзеге асыру туралы есте сақтаңыз.

Қаншама адамдар бір кездері сүйікті ісін тастап кеткендіктен өмірге деген құштарлығын жоғалтты. Себептері әртүрлі:

нашар табыс;
туыстарының немесе достарының айыптауы, қысымы;
мақсатқа жету жолындағы сәтсіздік, көптеген кедергілер;
сәтсіздіктен қорқу;
жалған бедел үшін жарыс;
отбасы үшін жанқиярлық, қымбатты адам.

Өткенге қарасақ, мұндай адамдар жиі қабылдаған шешіміне өкінеді, бірақ жағдай туралы ештеңе жасамайды. Олар ең кішкентай қадам да жасамайды, өйткені олар жоғалған сәтті, қартайғанын, қабілеттерін кішкентай деп санайды. Дегенмен, бұл жай ғана сылтау. Бір кездері шабыттандырған немесе ұнатқан әрекет сіздің басыңызда үнемі айналып жатса, неге оны қазір жасап көрмеске?

Мен биші болғым келеді - хореографиялық студияға жазыла аласыз. Суретші болу арманы бар - әлемде көптеген өнер мектептері бар. Бала кезімізде саяхаттауға деген құштарлық көп болды - мұндай нәрсе туралы ойлау ешқашан кеш емес. Ең бастысы - сіздің сүйікті уақытыңыздан алынған шынайы бақытпен ешқандай ақша, кедергі немесе айыптауды салыстыруға болмайтынын анықтау және түсіну.

13. Дүниеге жақсылық беріңіз.

Басқаларға қамқорлық, табиғат шабыт, жеңілдік, жылу береді. Сондықтан игі істер жасау отбасы немесе мансап сияқты маңызды. Сіздің жақсылыққа бейімдігіңізді қалай түсінуге болады:

волонтерлерге жазылу;
қорды ұйымдастыру немесе тіпті құру;
күн сайын кішігірім жақсылық жасау;
ақшаны мерзімді түрде беру;
баспанадан мал алу, жетім балаға жаңа баспана табуға көмектесу;
базардағы кассада біреудің сатып алған заттарын төлеу;
қайғылы саяхатшыға күлімсіреу;
медициналық қызметкерлердің қатарын толықтыру;
біреуге көлікте тегін лифт беру;
күтпеген жерден ғашық ерлі-зайыптыларға романтикалық әуен ойнау;
себепсіз сурет салу және ұсыну;
қоғамдық саябақта қоқыс жинау;
қан доноры болу.

Көмек берудің көптеген жолдары бар, ол өмір бойы сақталады. Тізім тіпті барлық мүмкіндіктердің миллионнан бірін де көрсетпейді. Ең кішкентай жақсылық қазірдің өзінде әлемді өзгертеді, егер жердегі болмаса, біреудің ішкі дүниесін. Өз шешімдері біреуді күлдіретінін, тіпті өмірді құтқаратынын түсіну жанды қатты жылытады.

14. Шебер ләззат.

Гедонизм - ләззат алуды бәрінен жоғары қоятын этикалық құндылықтар жүйесі. Гедонистер өмір сүріп жатқан сәтте көруді жөн көреді. Олар ләззаттың әрбір секундын бағалай біледі, одан көреді ең биік мақсат. Мұндай дүниетанымға қалай келуге болады? Ләззат алуды үйреніңіз

дәмді тағам;
жоғары өнер туындылары - кескіндеме, музыка, театрлық немесе хореографиялық қойылымдар, кино және т.б.;
табиғаттағы, адамдағы, жұмыстағы, киім үлгісінен бастап ұшақ құрылымына дейінгі сұлулық;
кез келген демалыс түрі;
еркіндік, тәуелсіздік;
сезімдер, қысқа мерзімді эмоциялар, физикалық сезімдер;
табыс, жетістік.

Және бұл бірнеше мысалдар ғана. Сәл әсіреленген тұжырымдамаға қарамастан, оны жақсы дамытуға болады. Психотерапевтер өмірдің жақсы жақтарын көруге үйретеді және осы салада көмектесе алады.

15. Балуан бол.

Күрестің тағы бір қозуы. Жекпе-жек жарыстары да осы санатқа кіреді, бірақ өмірлік тартыстар тұрғысынан көбірек. Қиындықтарды жеңу, идеяны қорғау, тақырыптарды терең талдау – мұның бәрі ондаған жылдар бойы баурап алады. Сіз өзіңізді осындай күреске қалай арнай аласыз:

бизнесті нөлден бастау, оны басынан бастап құру, дамыту;
кедергілерге қарамастан сүйікті ісіңізге сену;
митингке қатысу, оның бір бөлігі болу;
өз көзқарасын қорғау;
басқалар мүмкін емес деп санайтын қиын нәрсені үйрену;
жақын адамдарды өз жетістіктерімен таң қалдыру;
үлгі арқылы стереотипті бұзу;
қиын жағдайдан шығудың өзіндік жолын табу;
тәж қимылымен келіңіз, психологиялық әдіс, кез келген мәселені шешудің өзіндік жолы;
қорқынышыңызды немесе тіпті фобияңызды жеңіңіз.

Кейбір адамдар кездесетін қиындықтардың мәнін көреді. Оларды оңайлықпен келетін нәрсе қызықтырмайды. Олар үшін күрес – бар болмыстың мәні.

Данышпандардың айтуынша, ғалам адам көтере алмайтын сынақ бермейді, сондықтан өзіңізге және күш-қуатыңызға деген сенімді сақтау маңызды. Егер сіз өмір сүргіңіз келмесе, қалай өмір сүруге болатыны туралы баға жетпес тәжірибе алу, болашақта сізге ұқсас жағдайға тап болған және, мүмкін, тағдырдың кеңесін қажет ететін адамға көмек қолын созуға мүмкіндік береді.

Өкінішке орай, кез келген адамның өмірінде бір күні ол өмірге деген қызығушылығын толығымен жоғалтқанын түсінетін кезең болуы мүмкін. Мұндай күйдің алдында көптеген қиындықтар мен толқулар болуы мүмкін. Кейде өмір сүруді қаламау тіпті бір қарағанда негізсіз көрінуі мүмкін. Бұл апатияны қалай жеңуге болады?

Неліктен өлгіңіз келуі мүмкін

Егер сіз мұндай жағдайдың ешқандай себепсіз пайда болғанына сенсеңіз де, бұл мүмкін емес - себеп болуы мүмкін, бірақ сіз оны елемеуге тырысасыз немесе жай күдіктенбейсіз. Бірінші жағдайда, бұл біраз уақыт бұрын болған стресс болуы мүмкін: жақын адаммен қоштасу, кәсіпті өзгерту, ауру (өзінің немесе жақын туысы), қандай да бір жанжал.

Екінші жағдайда ауру туралы айтуға болады. Эндокринологқа барыңыз - Қалқанша безінің проблемалары апатияны және ұзаққа созылған депрессияны тудыруы мүмкін және бұл қиындықтар көбінесе емдеудің қарапайым әдісімен шешіледі.

Егер бұл үшін жақсы себептер болса - қалай болу керек

Кез келген мәселені дерлік шешуге болатындығын түсіну маңызды. Әрине, шешілмейтін нәрсе бар және, мүмкін, бұл тек жақын адамның өлімі. Жоғалту азабы, өкінішке орай, тек уақыт өте келе емделеді - қалғанының бәрін түзетуге болады.

қарыздар

Қарызыңыз болса, қосымша табыс көзін табыңыз. Сізге жұмысты өзгерту немесе жұмысқа кірісу қажет болуы мүмкін қосымша жауапкершіліктер. Сондай-ақ, көптеген жағдайларда заңгермен кеңесу пайдалы болады - ол сізге бұл жағдайдан қалай шығу керектігі туралы кеңес бере алады. Қарызды қайта құрылымдау сізге көмектесуі мүмкін.

Ауру

Миллиондаған адамдар күн сайын қандай да бір ауруды жеңетінін білетінін түсіну маңызды. Бұл бас тартуға себеп емес! Денсаулығыңыз үшін күресті бастаңыз, Интернетте оң аяқталған оқиғаларға ұқсас оқиғаларды оқыңыз және сіздің жағдайыңызда тиісті табандылықпен бәрі жақсы аяқталатынын түсініңіз. Дәрігермен кеңесіңіз және ешбір жағдайда бір маманның пікіріне тоқталмаңыз - әртүрлі дәрігерлерді тыңдаңыз. Аурумен күресудің жоспарын жасаңыз және оны қатаң ұстаныңыз. Кейіннен бұл оқиға сіздің денсаулығыңызға мұқият болуға және денеңізді жақсырақ «түсінуге» мүмкіндік береді.

Өзара емес махаббат

Әрдайым дерлік, жауапсыз махаббатты бастан өткерген және жауапсыз сезімдерінен зардап шеккен адамдар кейінірек қайғы-қасіретке арнаған уақытын босқа өткізгенін түсінеді. Егер адам сені жақсы көрмесе, оны өміріңнен алып тастау үшін бәрін істеу керек! Сонымен қатар, сіздің қазіргі басты міндетіңіз - өміріңізді жарқын және қызықты және жанашырлықсыз ету. Күнделікті өмірді қызықты оқиғалармен және жаңа жағымды әсерлермен толтыра отырып, сіз жай ғана жауапсыз махаббат туралы ойлауға уақыт қалдырмайсыз.

Кейіннен, сіз қазір басқа ешкімге мұқтаж болмасаңыз да, сіздің сезімдеріңіз өзара болатын адамды кездестіресіз. Сонда сіз сәтсіз махаббат туралы ойлауға кеткен уақытыңызға өкінесіз. Бір күні сіз жағдайдың бұл дамуы тек жақсылық үшін болғанын түсінесіз деп сеніңіз.

Мен өмір сүргім келмейді, басқаша айтқанда ұзақ уақытқа созылған депрессия

Бұл не және оны қалай жеңуге болады

Ұзақ уақытқа созылған депрессия психологиялық бұзылыс деп аталады, ол кейбір ілеспе белгілермен бірге жүреді. Оларға апатия, ауыр физикалық әлсіздік, жаман көңіл-күй және өмір сүруді қаламау жатады. Сіз енді ештеңеге қызығушылық танытпайсыз және ештеңе қаламайсыз - ештеңе сіздің жағдайыңызға жағымды әсер ете алмайтын сияқты. Бұл дертпен күресті уақытында бастамасаңыз, өміріңіздің бірнеше жылын жоғалтуыңыз мүмкін!

Медициналық емдеу

Ұзақ уақытқа созылған депрессияны өз бетіңізше жеңу өте қиын - әсіресе оны жасағыңыз келмегенде. ол медициналық мәселе, және психологқа бару арқылы сіздің жағдайыңызда қандай ем көмектесетінін біле аласыз. Қажетті психотерапевтік көмек сізді депрессиялық күйден толығымен алып тастай алады. Антидепрессанттарды өз бетіңізше сатып алу және дозаларды өз қалауыңыз бойынша өзгерту ұсынылмайды!

Өзін-өзі емдеу

Дәрігерлерге барғыңыз келмесе, бірақ басқа өмір сүргіңіз келсе, өзіңізге көмектесе аласыз. Дегенмен, тіпті сіз оқып жатқан факт Бұл мақала, өзіңізді емдеуге дайын екеніңізді айтады.

Біріншіден, сіз депрессияға не себеп болғанын анықтауыңыз керек және бұл жағдайды өткенге қалдырыңыз. Сіз ол туралы ойларға кейінірек оралуыңыз мүмкін, бірақ қазір сіздің психологиялық күйіңіз туралы ойланатын кез келді.

1. Бірінші қадам - өмір салтыңызға түбегейлі өзгерістер енгізу. Сізге күнделікті өміріңізге басқа нәрсені енгізуге күшіңіз бен мүмкіндігіңіз жоқ сияқты көрінуі мүмкін, бірақ сіз әлі де оны жасауға өзіңізді мәжбүрлеуіңіз керек. Өкінішке орай, бұл кезеңде басқа жол жоқ - тек өзіңізді мәжбүрлеу.

Жаңа тәжірибелерден бастаңыз және қандай да бір саяхатқа барыңыз. Дәл қазір ешқайда барғыңыз келмесе, күйзеліске ұшырамаған кезде барғыңыз келетін турды сатып алыңыз. Өмір салтыңызға көбірек белсенділік әкеліңіз - жаттықтырушымен сабаққа жаттығу залына қосылыңыз немесе топтық жаттығуларға барыңыз. Бұл екі тармақ сізге дұрыс бағытта бастауға көмектеседі. Сондай-ақ дұрыс күнделікті режимді сақтауды және витаминдердің қажетті санын тұтынуды ұмытпау керек.

2. Интернетте сіз психологтар депрессиядан қалай шығу туралы тегін кеңес беретін көптеген бейнелерді таба аласыз. Осы бейнелерді көруге және олардан маңызды ақпаратты білуге уақыт бөліңіз.

3. Өз тәжірибеңізді жақын адамыңызбен (анаңыз, күйеуіңіз немесе қызыңыз) бөлісіңіз. Тіпті жақын адамдар да туысының немесе досының күйзеліске ұшырағанын түсінбейді, оның мінез-құлқын нашар көңіл-күймен байланыстырады. Сүйікті адамдарыңызбен жиі кездесіп, байланысыңыз.

4. Өзіңізге жаңа хобби табыңыз. Егер сізді қазір қандай да бір іс-әрекет қызықтырмаса, бұрын не ұнатқанын немесе не істеуді жоспарлағаныңызды есте сақтаңыз. Таңдалған шеберлік сабақтарына жазылыңыз және кем дегенде алғашқы екі сабаққа қатысуға дайын болыңыз - бір емес, екі! Сірә, жаңа бизнес сізді баурап алады және сіздің жағдайыңыздан айтарлықтай алаңдауға мүмкіндік береді.

Өмір сүргісі келмейтін адамға қалай көмектесуге болады

Егер сіз өзіңізге осындай сұрақ қойған болсаңыз, онда бұл сіз үшін ерекше маңызды адам туралы болуы мүмкін. Осындай қиын психологиялық күйге түскен көптеген адамдар одан өз бетімен шығу өте қиынға соғады.

Егер сіз жақын адамыңыздың депрессияға ұшырағанын байқасаңыз, сізге көмектесуге болады:

Бұл аурудан зардап шегетін адамдар көбінесе басқалармен аз араласады. Көбінесе осы кезеңде олар кездесуден бас тартуы достыққа деген немқұрайлылық емес, қиын моральдық жағдай екенін түсінбеген көптеген достарынан айырылады. Егер сіз мұндай адамда депрессияның белгілері бар екенін байқасаңыз, оның өз-өзіне енуге деген ұмтылысына назар аудармаңыз және оның отрядын жеке қабылдамаңыз. Оның істерін үнемі тексеріп тұруға, оның көңіл-күйін білуге, оған өзіңіз туралы айтып беруге және оның көңіл-күйін көтеруге уақыт бөліңіз. Өзгелер одан бет бұрса да, ол жалғыздықтың ауыртпалығын сезінбейді, өйткені оны тыңдауға, сөйлесуге әрқашан дайын адам бар екенін біледі!
Қызықты жерге саяхат жасауды ұсыныңыз. Сіз таңдаған бағыт бұл адамға ұнайтынына сенімді болуыңыз керек. Егер ол бұрын мұражайлар мен көрмелерге баруды ұнатса, ұқсас жерге барыңыз. Оның (немесе оның) сізден бас тартуын жай ғана ыңғайсыз ету үшін, билеттер сатып алынғанын және сізде басқа ешкім жоқ екенін және өзіңізге басқа компанияны қаламайсыз деп айтыңыз.
Оған сіздің достық немесе отбасылық байланыстарыңыз сіз үшін өте маңызды екенін білсін. Кеңес сұраңыз, оның істеріне қызығушылық танытыңыз. Депрессияға ұшыраған адам оны ешкімге керек емес деп жиі айтады - бұл мүлде олай емес екенін көрсетіңіз!
Егер сіз жағдайдың жеткілікті ауыр екенін көрсеңіз, депрессиялық көңіл-күйден зардап шегетін адамды психологқа баруға көндіріңіз. Кем дегенде бір рет маманның кеңесіне баруын сұраңыз. Оған миллиондаған адамдар күн сайын мамандардың көмегіне жүгінетінін және бұл оларға тек пайда әкелетінін айтыңыз.
Қарым-қатынас кезінде сіз бұл құбылыстың уақытша екеніне сенімді екеніңізді атап өтіңіз. Мерзімді түрде сіздің досыңыз мемлекетте «ағартушылық» болуы мүмкін - бұл туралы оған айтыңыз. Оның көңіл-күйін жақсартатын жағдайларға назар аударыңыз және оларды қайталауға тырысыңыз.
Мұндай адаммен науқас адам сияқты сөйлеспеңіз және «іс-қимылды» көрсетпеңіз. Депрессияға ұшыраған әйел немесе ер адам бәрін түсінеді, бірақ апатияда. Табиғи қалпыңызда қалыңыз, бірақ өмірден шаршағанын көрсететін адамға оның еміне қаншалықты мән беретініңізді көрсетіңіз.

Өлгің келсе қалай өмір сүргің келеді

Егер сізге кейде өмір сүруді жалғастыруға ниет жоқ сияқты көрінсе, онда бұл сіздің өз-өзіне қол жұмсауға бейім екеніңізді білдірмейді. Бұл тек сіз өмір сүргіңіз келетіндей өмір сүрмейтіндігіңізді білдіреді. Тиісінше, бір ғана жол бар - күнделікті өміріңізді түбегейлі өзгерту.

1. Сыртқы өзгерістер

Сыртқы көріністі өзгертуден бастаңыз. Сіз өмір сүргіңіз келмейтіндіктен, сіз өзіңіздің қазіргі кескініңізден шаршаған сияқтысыз. Сенімді шаштаразға барыңыз және стилистке шаш үлгісін өзгерткіңіз келетінін айтыңыз, бірақ сіз қандай опцияны таңдау керектігін білмейсіз - маман сіздің сыртқы түріңізге байланысты таңдауға міндетті түрде көмектеседі. Бірінші күннен ләззат алмауға дайын болыңыз жаңа түрі, бірақ бұл тек сіздің пайдаңызға - енді өмір сүргіңіз келмеуден басқа нәрсе туралы ойлауға болады. Сірә, келесі күні сіз жаңа көріністің барлық ләззаттарын көресіз. Егер бұл болмаса, эксперименттерді жалғастыра отырып, басқа шеберге барыңыз.
Сондай-ақ гардеробыңызды тексеріңіз. Егер стилисттің қызметтерін пайдалану мүмкін болмаса, онда жақсы дәмі бар досыңыздан кеңес сұраңыз. Егер бұл опциялар сізге сәйкес келмесе, Instagram-да немесе ВК топтарында сән блогерлерін тауып, өзіңізге ұнайтындардың стилін көшіріңіз. Бұрын бұлай киінбегеніңіз маңызды.

2. Мақсат қойыңыз

Әлбетте Соңғы уақытсіздің өміріңізде аздаған өзгерістер, жетістіктер немесе жаңа тәжірибелер болды. Мұны өзгерту мүмкіндігіңіз бар. Дәл қазір төсектен әрең тұра алсаңыз, үлкен жоспарлар жасамаңыз, бірақ алға қарай кішкене қадамдар жасау әлі де көмектесе алады. Кішкентайдан бастаңыз - саябақта серуендеуге, киноға баруға және т.б.

3. Қарым-қатынас

Позитивті және қарым-қатынас жасауға тырысыңыз мейірімді адамдародан сіз оң энергиямен «зарядталған» сияқтысыз. Тұтастай алғанда, сіздің қалаусыздығыңызға қарамастан, сіз өзіңіздің қоғамдық белсенділігіңізді сақтауға үнемі күш салуыңыз керек. Көңіл-күйіңізге назар аудармаңыз - оның орнына досыңызға қоңырау шалып, оның жағдайын көріңіз. Сүйікті адамға қонаққа барыңыз. Аптасына кем дегенде бірнеше рет жақсы көретін адамдарыңызбен байланыс орнатуға тырысыңыз.

4. Үй жануарлары

Енді сіз қазіргі күйге толығымен еніп кеттіңіз, сондықтан сіз өзіңіздің жеке тұлғаңыздан басқа нәрсеге ауысуыңыз керек. Сіздің назарыңызды қажет ететін үй жануарын алыңыз - күшік немесе котенка. Бұрын қандай жануарды армандағаныңызды есіңізде сақтаңыз және оны қазір сатып алыңыз немесе асырап алыңыз. Жаңа досқа қамқорлық сізді өз уайымдарыңыздан алшақтатады. Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізді сезініп, өзіңізге көптеген қуанышты сәттер сыйлай аласыз. Көптеген депрессияға ұшыраған адамдар тіпті отбасыларымен сөйлесу қиынға соғады, бірақ олар жануарлармен байланыста болғаннан кейін олардың көңіл-күйінің жақсарғанын байқайды.

5. Фильмдер

Интернетте мотивациялық фильмдердің тізімдері мен сипаттамаларын беретін көптеген сайттарды таба аласыз. Неліктен олардың ең болмағанда кейбіреулерін қарастырмайсыз? Басқа біреудің әңгімесі мысалында сіз өмірдің жақсы жаққа қалай өзгеретінін білесіз.

6. сау бейнеөмір

Мүмкін, депрессиядан құтылу үшін сіз алкогольді немесе есірткіні қолдана бастадыңыз, осылайша өзіңізді жаңа мәселемен қамтамасыз етесіз. Алкогольді немесе заңсыз есірткіні әр қолдану сіздің жағдайыңызды нашарлатады, енді сіздің басты міндетіңіз - өміріңіздің осы аспектісін жою!

7. Спорт

Көптеген адамдарға сену қиын, бірақ бұл әдісті орындау шынымен физикалық денсаулықты ғана емес, сонымен қатар психологиялық фонды қалыпқа келтіреді. Жаттықтырушымен немесе топтық фитнес сабақтарымен жеке жаттығу үшін спортзал мүшелігін сатып алыңыз және жаттығудың біраз кезеңінен кейін өміріңізде үлкен өзгерісті байқайсыз.

Өз өміріңізге жаңа ынталандыруды, жаңа арманды, жаңа мотивацияны қайдан табуға болады

Армандар.Бақылап үйреніңіз маңызды ереже- армандарыңызды мақсаттарға айналдырыңыз, олардың орындалуына белгілі бір уақыт беріледі. Осының бәрін «өскенде» жүзеге асырамын деп ойлап, бала кезіңізде көп армандағаныңыз анық. Осы армандардың қаншасы орындалды? Сіз өміріңізге тек өзгеріс қажет болатын кезеңге келген сияқтысыз! Қайда баруды армандағаныңызды, қандай сатып алуды жоспарлағаныңызды және т.б. Енді мұның бәрі сіздің жақын болашаққа жоспарларыңыз. Тілектер тізімін жазып, оны жүзеге асыруды бастаңыз.

Мотивация.Өзіңізді кез келген өзгерістерге немесе жоспарларды жүзеге асыруға қалай ынталандыруға болады. Өзіңіз қалаған нәрсені істегенде, бірақ жасауға күш пен шешім болмаған кезде сіздің өміріңіздің қандай болатынын анық елестетіп көріңіз. Сізге қаншалықты қажет және ол сізге не бере алатынын егжей-тегжейлі ойластырыңыз. Әлі де өзіңізді мотивациялай алмай жүрсіз бе? Мүмкін, шын мәнінде, сізге бұрын армандаған нәрсеңіз енді қажет емес, сондықтан сіздің мотивацияңыз соншалықты әлсіз? Армандар тізімін қарап шығыңыз және болашақта өмірден шынымен не қалайтыныңызды анықтаңыз.

Қорқынышты артта қалдырыңыз.Біз көптеген жетістіктер мен өзгерістерден соттаудан, ауырсынудан, сыннан және т.б. қорқу арқылы бөлінетін боламыз. Сіздің қорқыныштарыңыз жақсы өмір сүруге кедергі келтіреді. Егер сіз шынымен биік мақсаттарға қол жеткізгіңіз келсе, онда бұл жағдайда сәтсіздіктің табиғи құбылыс екенін түсінуіңіз керек.

Егер сіз қалаған нәрсеге жету жолында бір нәрседен қорқатын болсаңыз, жағдайды жақсы талдаңыз. Сіздің қорқыныштарыңыз негізсіз болмауы мүмкін екенін қабылдаңыз және сіз шынымен де кейбір жағымсыз сәттерді бастан өткеруіңіз керек, бірақ олар сізді шынымен қажет нәрседен ажыратады! Ал сіз мұны алған кезде, осы жетістікпен бірге жүретін барлық ыңғайсыз немесе қиын жағдайлар сіз үшін кішкентай және елеусіз болады. Арманыңыздың орындалуына мүмкіндік беріңіз!