Рано или късно всеки човек се притеснява, особено ако в живота му се случват твърде често такива моменти и ситуации, които буквално избиват почвата изпод краката му поради внезапна промяна на средата или условията. Ако забележите такива епизоди на загуба на доверие в себе си и вашите способности, тогава подобни проблеми трябва да бъдат решени.
За да постигнете някакви резултати, на първо място си струва да спрете да се вглеждате твърде внимателно, поставяйки твърде много акцент върху неуспехите и недостатъците. Научете се да подчертавате достойнството си и да приемете факта, че в света няма перфектни хора във всичко. Освен това никой не е имунизиран от грешки! Разбира се, ако е възможно, трябва да се отървете от слабостите си и да се опитате да направите други и на първо място вие сами оценявате всичките си предимства и умения. Също така, когато оценявате неуспехите си, опитайте се да не се упреквате, а да откриете причините, довели до грешки, за да ги предотвратите в бъдеще. По този начин „лошият опит“ може да бъде толкова добър, колкото всеки друг, помагайки да станете по-добри и да придобиете самочувствие.
Също така, често е необходимо да се преразгледат някои черти на характера. Те могат да включват, например, мнителност, срамежливост, срамежливост. Няма нищо добро в потиснатото чувство на увереност, тъй като то създава доста сериозна пречка за личния успех в много области на живота.
Трябва да спрете да се сравнявате с някой, който е по-добър от вас в определени неща. В крайна сметка всеки е добър в нещо и не толкова добър в нещо. Опитайте се да се съсредоточите върху собствената си реализация, приложете своите таланти, умения и положителни страникъдето се изисква. Възползването от собствените ви силни страни повишава самочувствието. Също така развийте навика да не се упреквате, а да хвалите всяка победа, дори ако тя не е толкова значима и е само малка стъпка към успеха. Не позволявайте на другите да понижават самочувствието ви и не го правете сами, избирайте самобичуването всеки път, когато претърпите някакъв провал.
Разбира се, плановете също помагат за придобиването на самочувствие. Дори да са твърде обемисти и сложни, те могат да бъдат разделени на много малки, превръщайки всяка от тях в своеобразна малка победа. Не се страхувайте да опитате да постигнете невъзможното, да постигнете успех.
Опитайте се да бъдете надежден приятел, партньор, колега - това ще ви позволи да се реализирате във всички области на живота си, което ще повлияе положително на самочувствието ви и ще направи постигането на това, което искате, много по-лесно. В същото време не трябва да се опитвате да постигнете някакви конкретни идеали, рамки. Най-добре е да се съсредоточите върху вашите собствен живот, техните идеали и стилове.
Ако мислите как можете да повишите самочувствието си, настройте се на позитивно мисленеи оптимизъм. Такива хора, които са склонни към постоянни положителни нагласи, знаят как да се наслаждават на всеки момент от живота си и имат определени амбиции. Те имат навика да не губят време в празни съмнения, а постоянно да действат и да се реализират там, където чувствате, че е „тяхното място“. Те са буквално преследвани от щастие, защото постоянните подсъзнателни положителни нагласи са склонни да улеснят постигането им и те са склонни да се „материализират“ в реалния свят.
Как да повишим самочувствието на една жена
За да работи върху самоусъвършенстването, жената трябва преди всичко да разпознае и приеме проблемите на самочувствието. Що се отнася до женската психология, ниското самочувствие често е резултат от негативна представа за себе си. Нежният пол е много по-склонен да подценява себе си, своите възможности и реален потенциал. Но в същото време психолозите отдавна са потвърдили, че събитията в живота ни всъщност са пряко свързани с нашите собствени вярвания и мисли.
От това можем да направим едно просто заключение: за да подобрите живота си, трябва да промените отношението си към себе си и да се научите да мислите позитивно. В тази връзка психолозите дават няколко основни съвета по въпроса как да повишим самочувствието на жената:
1. Приемете ежедневно убеждение: „Аз съм това, което съм в действителност, и се харесвам такъв!“.
2. Използвайте постоянни положителни утвърждения и нагласи: „Мога!“, „Мога!“, „Мога!“.
3. Отучете се винаги да намирате извинения за действията си.
4. Придобийте увереност във верността на вашия акт, избор. Дори ако някой отвън говори негативно за тях. Уважавайте избора си.
5. Спрете да се сравнявате с други жени. Всеки има талант в своята област и липса в друга.
6. Подредете гардероба си, опитайте се да следвате стила, добавете нови цветове към него.
7. Приемете себе си заедно с всички недостатъци и работете върху тях, а не се укорявайте заради тях. Винаги игнорирайте и отхвърляйте негативните мисли от ума си.
Как да повишим самочувствието на едно момиче
Като се има предвид въпросът как да се повиши самочувствието на момичето, струва си да се подчертае значението на личните усилия и постоянство. Едно младо момиче трябва да си постави определена летва по отношение на това, което я тревожи, и никога да не се понижава. Например, поставете си за цел винаги да следвате маникюра и косата. Може да има много такива „барове“, но подобно „развитие“ на навици ще ви позволи винаги да се чувствате уверени. В същото време си струва да изоставим всичко лоши навици, което включва и тютюнопушене, преяждане, продължително „висене“ в социалните мрежи.
Опитайте се да се развивате всестранно, следвайте интересите си, получавайте нова информация и образование, внимавайте за стойката и външния си вид, спортувайте. Винаги се настройвайте за благоприятен изход от всяко начинание и в случай на поражение не забравяйте, че никой никога не е имунизиран от възможни грешки. Дори от негативен опитИзвлечете полза от анализа на случилото се.
Как да повишим самочувствието на мъжа
Обикновено терминът „увереност“ означава някакъв вътрешен потенциал, фокус върху постигането на успех, вярата, че вътрешните сили винаги ще бъдат достатъчни за преодоляване на проблемите в живота. Ако мъжът често задава въпроси като: „Мога ли да постигна това?“, „Достоен ли съм за това, което искам?“ и други като тях, тогава той определено има нужда от повишаване на увереността и самочувствието.
Ако човек, напротив, е достатъчно уверен в себе си и има адекватно самочувствие, тогава той активно действа. Винаги се стреми към целта, не се страхува да се обърне към другите с молби или изисквания, полага всички усилия и умения, за да постигне своето. В същото време не се страхува от възможни неуспехи, да не бъде разбран или отхвърлен. Обикновено ниското самочувствие продължава от детството, тъй като се основава на негативен житейски опит и неадекватно възпитание в семейството.
Как да повишим самочувствието на мъжа?
Можете да постигнете това достатъчно бързо, ако спрете постоянния си вътрешен критик и приемете факта, че можете да изградите себе си, вместо да укорявате и унижавате. Всеки човек е негов вътрешен персонален треньор, който добавя мотивация, вътрешни резерви и сила. Да изградите увереност в себе си. най-накрая трябва да се откажете от всички негативни и унизителни мисли, нагласи, вярвания.
Съвременният свят е много забързан и пълен с проблеми. Във водовъртежа на ежедневието и различни събития често забравяме за вътрешните си мисли и че те също изискват определен ред. Научете се да мислите само положително, отхвърлете вярванията, които ви потискат, и ще забележите как животът ви ще се промени само към по-добро.
За да възвърнете увереността възможно най-бързо, в случай че сте неспокойни, опитайте едно много просто упражнение, препоръчано от психолози. Просто затворете очи за известно време и си спомнете нещата, които правите най-добре. Може да бъде всичко - от пеене или рисуване до обикновена домакинска работа. Ако нямате време да затворите очи и да се концентрирате, тогава можете просто мислено да си представите любимото си занимание.
Всеки ден виждаме много информация със съвети от психолози как да повишим собственото си самочувствие, практически съветии НЛП практики, за да тренирате стабилно вашата преценка. Но какво е самочувствието, откъде да го вземем и на кого най-напред да повлияем, за да го подобрим. Оказва се, че самата дума съдържа прост отговор на този вълнуващ въпрос - тя е самостоятелен критерий за оценка на личността. Практическа интроспекциявръзката им със заобикалящите ги емоции.
Нито реакцията на хората около вас, нито правилно действие, дори ежедневните похвали по ваш адрес не са в състояние да променят установеното отношение към себе си, докато вие сами не пожелаете да го направите.
Формирането на безполезно отношение към себе си идва от детството.
Високият критерий за оценка, независимо от проявлението, доведе до развитие на тревожност в бъдеще. Такава черта на характера като негодувание, развита от постоянно унижение - това е не само физически, но и емоционален натиск. Моралните и словесни подигравки и липсата на вяра във всяко начинание също оставят отпечатък.
Замисляли ли сте се какво мислят хората, когато са около вас? След проучване в един от мегаполисите на страната психолозите казаха, че хората не напускат мисълта за себе си и проблемите си. Процентът от населението, което се интересува от вашите мръсни обувки днес или от наднорменото тегло, е толкова малък, че дава ясна представа за начина на мислене на другите.
Никой не си губи времето да мисли за проблемите на другите, да критикува външен видзащото всеки човек на Земята има своите грижи и планове. Ако мислите ви постоянно гъмжат от много мисли за това кой и как мисли за вас, вие сте зависим човек от мненията на външни хора.
Под понятието „самочувствие“ разбираме нашето отношение към себе си. Тоест, променяйки собствената си реакция, вие променяте себе си и визията си за света. Има различни техники за подобряване на самочувствието.
Има два вида оценка на човек като човек: зависим- когато всякакви събития отвън оставят отпечатък върху настроението ви и независима- въпреки мнението на тези, които са наблизо, вие уверено се движите към целта си.
Критерии, които характеризират зависимото самочувствие:
- За вас е важно какво мислят другите за вас;
- Ако никой не се смее на вашите шеги, няма емоционална реакция към историята, разказана предишния ден, личното отношение към себе си несъмнено пада;
- Всяка критика, чута наблизо, се приема по негов адрес.
Понякога зависимостта от мнението на другите достига върха на самоунищожението. В крайна сметка човек започва да живее в името на положителната оценка на другите, а не за собственото си удоволствие. Комплексът от такова ниско самочувствие води до негативно настроение, апатия, загуба на сила, липса на желание за работа, за правене на каквото и да било в живота.
Всеки човек има свой собствен списък с положителни качества. Като се придържате към този списък, можете да живеете щастливо или можете постоянно да търсите недостатъци в себе си, тревожейки се, че те влияят на мнението на другите.
Когато се спънете, реакцията на някой, зависим от мнението на други хора, ще бъде отрицателна.
- "Идеалните мамини деца не плачат" - такова мото преследват майки с бебета, пътуващи на пазар или разхождащи се на детската площадка. Но щом детето направи забележка, противоречи на решението си или забрани нещо, целият квартал чува ужасния плач на детето.
В подсъзнанието на родителите на такова дете възниква негативна реакция към себе си. „Аз съм лоша майка“, „Аз съм лош баща“ - след такива емоционални изблици започвате да се страхувате от повторение на подобна ситуация.
Независимото реагиране на мнението на другите ще ви направи щастливи.
Вашата реакция към ситуацията трябва да определи индивидуалната оценка на случващото се, всякакви действия, грешки и възможни начини за успех. Докато правите конкретно нещо, гледайте само стъпките си и всеки негатив отвън трябва да премине през съзнанието. Само този метод ще действа за постигане на заветната цел.
Основните правила на независимата самооценка:
- Не гледам на мнението на другите за моите планове, живот или връзки.
- Всякакви емоции на непознати са само тяхната реакция, не трябва да го прилагате към себе си.
- Като не позволявате да бъдете манипулирани, вие поставяте ценностите си на първо място, показвайки на другите своя ангажимент.
Адекватната реакция на случващото се около вас за много хора е само мечта, чието постигане изглежда толкова далече, че голям процент се отказват по средата на работата върху себе си.
Жена, която гледа на себе си самокритично и постоянно търси негативни страни във външния си вид, фигура, много често е самотна и нещастна.
И човек, който има ниско ниво на самочувствие, не постига сам желаните победи. Това води до депресия, алкохолизъм.
Всеки от нас има няколко точки, изпълнявайки които, се чувства страхотно. Може да са притеснения относно външния вид или може да са практични, психологически качества.
В зависимост от това колко силна е рамката на вашите критерии за самооценка, пряко ще зависи вашето състояние.
Вашето самочувствие като личност не трябва да зависи от точките на завършения „условен” план перфектен човек. Ясното съзнание за себе си като завършена личност с набор от качества, които ви отличават и правят уникални, е лична гордост.
Самочувствието не е необходимо да се повишава. Трябва да я направим независима!
Техники, които ще ви помогнат да станете уверени
Струва си да припомним, че ниското ниво на самочувствие е вашата впечатлителност от реакцията на непознати.
Дори една успешна дама, която има добре възпитани деца, е добра кариера, във външния си вид намира много негативни недостатъци. Такава жена не може да се почувства напълно щастлива, защото всеки момент си спомня своите недостатъци и започва да сравнява поведението на другите с външния си вид.
Първият метод, който ще ви помогне да покажете най-добрите характеристики на човек, е познат колаж.
- запасете се с куп ненужни списания с израз на емоции, богат живот на успешни хора;
- поставете най-красивата си снимка в центъра;
- изберете десет най-добри качествакоито ви характеризират по положителен начин;
- подредете снимки с изображение на най-добрите добродетели около снимката - това са вашите личностни черти, благодарение на които се различавате от всички;
- сега запомни отрицателни страни, от което искате да се отървете, изпитвате комплекси, предизвиква страх у вас;
- поставете отрицателните характеристики на вашето "аз" според въздействието върху живота ви;
- и най-важното, всеки ден гледайте създадения от вас шедьовър на изкуството и започнете да се сбогувате с това, което засенчва живота ви. Не се страхувайте да кажете сбогом на старите неща, харчете пари за себе си - именно в тези моменти любовта ви към себе си се издига на върха, където се крие преценката ви за себе си.
Създаването на такъв илюстрован плакат ще може да покаже колко добро носите в себе си, какво можете и с какво можете да се гордеете и колко малко от онези недостатъци, на които приписвате такова значение, се оказват! Те просто са изгубени сред достойнствата ви, всичко това ще стане ясно, когато подредите колажа.
Простото осъзнаване на този факт ще ви помогне да спрете да се фокусирате върху тях. И ако искате да продължите напред, тогава всеки ден си струва да работите, за да подобрите едно от наличните качества и да се отървете от това, от което сте недоволни.
Вторият набор от прости стъпки ще настрои ума към усещане за хармония със себе си без влиянието на външни лица:
- Когато говорите с хора, опитайте се да използвате фрази, които обозначават лидер, това е израз на собствено мнение от самия вас. „Искам да направя, предлагам“ - този стил на комуникация ще даде вътрешен тласък на ново ниво на самоуважение, ще покаже в екипа, че сте решителни.
- Не трябва да ходите тъжни и мрачни, създавайки по този начин страхотна стена от непревземаемост. Колкото по-лесно изразявате чувствата си, емоционално реагирайки на случващото се, толкова по-лесно за хоратанамерете с вас взаимен език. Трябва да признаете, че е по-трудно да започнете разговор с таен човек, несигурността на реакцията му към всяко предложение ще принуди такъв кандидат да бъде заобиколен.
- В случай, че сте против нещо, не бива да стоите мълчаливо и да чакате някой друг, по-смел, да възрази срещу предложената новина. Струва си да покажете несъгласието си в случай, че вие не харесвате случващото се. Така че винаги можете да изразите истински желания, нужди, без да налагате непознати.
- Приемете доброто отношение към вас с благодарност, без чувство на срам. Ако сте получили комплимент, знайте, че сте достойни за тези думи. И нека вашето изстинало кафе поради дълги събирания и скъсани чорапи остане тайна, която никой не бива да знае.
Къде започва да се развива самочувствието?
Ниското самочувствие е резултат от старателната грижа на родителите, учителите, обкръжаващи детето детство. Когато бебето порасне, любопитството му започва да расте и често не става толкова удобно за роднините, колкото бихме искали.
Сравнявайки фидж с тихо съседско момче, в зряла възраст човекът се срамува при вида на по-силен противник. И ако причината е точно в несигурността на силата му, той мълчаливо ще се отдръпне, давайки най-доброто на друг.
Припомнете си как се случи раздялата между вас и вашето дете през детска градина, училище. Уплашените очи на малко човече, което най-много се страхува, че никой няма да дойде за него. Стресът, с който не всеки може да се справи в ранна възраст, идва от вашите собствени „плашещи“ фрази: ако не се подчиняваш, ще го дам на чичо ми, ако не вземеш играчките, аз ще си тръгна завинаги. Манипулирането на емоциите на децата, базирано на привързаност и любов към най-близкия човек, са основните грешки на родителите, които водят до падане на самочувствието под перваза.
Ако започнете да забелязвате страх от общуване с хората около вас, започнете незабавно да се занимавате с любимото си бебе.
Начини да промените начина, по който виждате себе си
Как да повишим самочувствието за пет минути на ден – случва ли се наистина? Да, прочетете първия начин.
1. Автотренинг
Ако си казвате прост набор от фрази всеки ден, след няколко месеца отношението ви към себе си ще се промени.
Уверено отивам на работа (интервю, среща).
Имам привлекателни черти на външен вид, имам добър характер (можете да направите списък на вашите положителни характеристикии не само да ги повтаряте, но и да ги подобрявате).
Не ме интересува какво мислят другите, защото моите действия ще доведат до щастлив край.
Аз мога. Мога да се справя. Аз съм смел (смел). Лесно ми е да изпълнявам сложна, важна задача.
Женското тяло реагира по-емоционално на протичащите събития, докато мъжкото тяло е изпълнено с всичко. Но за всеки, независимо от пола и възрастта, самоподдръжката ще ви позволи да повярвате в себе си. Чрез произнасянето на такива кратки утвърждения - кратки фрази, които носят семантичен товар, момичето става по-уверено, а за мъжете тази техника на самохипноза помага да се повиши ниското ниво на лично самочувствие.
2. Научете се да бъдете себе си – защото сте уникални
Може да е трудно, кой освен вас знае всички негативни аспекти на живота. Започвайки да се сравнявате с успешна филмова звезда, винаги усмихнат съсед - мимолетно започвате да подражавате, използвайки лудории и изрази в речта си.
Живеейки живота си с чужди емоции, зависимостта от оценката на другите нараства милиони пъти. В крайна сметка, играейки роля, те винаги очакват аплодисменти накрая.
Не трябва да създавате чужд образ на идилия, по-добре е да се превърнете в човек, който ще бъде имитиран и от чиято оценка ще зависи мнението на някой друг.
3. Обичайте себе си – накарайте другите да ви обичат
Често търсим недостатъци в себе си, сравнявайки се със стандарта за красота. Но какво ви пречи да станете обект на възхищение и подражание?
Тайни на любовта към себе си:
- Отидете в салон за красота - не е нужно да харчите стотици хиляди, за да създадете красива обвивка. Този месец - фризьор, следващия планирайте грим, маникюр.
- Следвайте успешните и уверени звезди - това е за завиждане. Но те харчат много, за да почувстват своята привлекателност.
- Приемайте всякакви комплименти с благодарност, не бързайте да говорите колко ви струва тази рокля - вие сте достойни за тези думи на възхищение.
- Научете се да подобрявате положителните си качества. Чрез подчертаването на плюсовете много по-малко внимание ще остане върху негативните аспекти. Способността да подчертаете най-добрите си черти на характера ще ви помогне да сведете до минимум това, от което толкова сте се срамували. Постоянно се сравнявайте с това, което сте били преди.
- Забравете за факта, че един непълноценен и срамежлив човек може да бъде щастлив. Станете успешни чрез положителна представа за себе си.
Пиер Франк с помощта на учебната книга " Как да станем уверени в себе си"ще ви научи да обичате недостатъците си и благодарение на прости трикове - да живеете щастливо. Авторът е убеден, че за да се повиши самочувствието са необходими само шест минути на ден.
Добре известният психологически бестселър, който Рафаел Сантадреу нарече " Как да не превърнем живота си в кошмар“- ще бъде откритие от гледна точка на испанския психотерапевт. Практически упражнения за възстановяване на личното самочувствие, как да се отървете от паниката на самотата и да не се поддадете на фона на негодувание за необмислен брак - всички тези нюанси, анализирани подробно, ще ви помогнат да станете щастливи, без да чакате нов понеделник .
Обичам да чета!
Филми, които могат да ви мотивират и да повярвате в себе си
Вижте филмите, в които срамежливите, прекалено скромни хора успяват:
- Яж, моли се, обичай (2010)
- живот в розово
- Пътят на промяната (2008)
- Усмивка на Мона Лиза
- Дяволът носи Прада
- Фрида
Всеки филм не само учи да преодолява трудностите, намирайки пътя към щастието. Те ви учат да бъдете вътрешно щастливи, като имате това, което имате за определен период от време.
Психотерапевтът, който често се страхува да отиде за помощ, винаги съветва да започнете с малко. Следвайки препоръките, за да подобрите отношението си към себе си, си струва да запомните правилото за златната среда. Нестабилният нарцистичен подход към любовта към себе си ще се превърне в нов проблем - егоизъм към другите.
* при копиране на материал е необходимо позоваване на източника на MirPozitiva
Откъде идва самочувствието? Защо някои безстрашно поемат всеки бизнес, дори и да не знаят нищо за него, докато други не смеят да поемат отговорност дори за това, което са изяли кучето. За някои изглежда, че самоувереността е вродено качество на характера, с което щастливите хора са надарени по волята на съдбата. И някой го смята за резултат от големи постижения и дълга поредица от победи. Във всеки случай не може да се отрече значението на самочувствието за личния успех. Както и фактът, че може да се развие чрез себеосъществяване и култивиране на положителни качества в себе си. Тези 7 съвета ще ви помогнат да поддържате или компенсирате липсата на самочувствие.
1. Не се притеснявайте, ако увереността ви е непостоянна
Може би в контекста на темата на статията това звучи противоречиво. Въпреки това понякога несигурността има благоприятен ефект върху качеството на работата. Малко съмнение може да ви позволи да подходите критично към проблема, да видите грешките и да разберете върху какво трябва да се работи. Прекалено самоуверените хора са слепи за собствените си недостатъци. Докато съмненията ги изобличават, което води до желание за промяна. В известен смисъл несигурността е двигателят на развитието. Стимулира строг подход към бизнеса и усъвършенства качеството на неговото изпълнение. Докато самоувереността е важен психологически инструмент за успех, понякога може да бъде полезно да изразите обратното.
2. Бъдете предвидливи
Ако колата ви е на изчерпване, вие не чакате тя да спре да се движи напълно, за да напълните. Приблизително същият принцип трябва да се прилага във всичко останало. Решаването на проблемите, когато се появят, не винаги гарантира добър резултат. Подгответе почвата предварително, обмислете предварително план за действие - това само ще увеличи вашата увереност. Не си губете просто свободното време. Напълнете го с неща за вършене утре. Предвидливостта е полезно качество, особено в случаите, когато дейността ви кара да се тревожите и да показвате несигурност. Подготвен означава въоръжен. И този принцип трябва да се приложи към мащаба. Целият живот. Ако имате отлично здраве в младостта си, това не означава, че не е необходимо да го следвате. И липсата на определени нужди през този период не означава, че те няма да се появят с възрастта. Затова трябва да отделите повече време за саморазвитие и учене, особено след като тогава няма да имате това време.
3. Бъдете добри към себе си
Всеки прави грешки и вие не сте изключение. И понякога просто си мислите, че това са грешки. По един или друг начин има ситуации, след които самочувствието ви пада и изпитвате потискащо усещане, че всичко можеше да свърши по-добре. В такива ситуации най-сигурното нещо, което можете да направите, е да приемете ситуацията и да проявите благосклонност към себе си. Това не само ще повиши самочувствието, но и ще върне мотивацията и самоконтрола. Психологът Кели Макгонигал в книгата си „Инстинктът на волята“ предлага следните фрази, които да помогнат за възстановяване на самочувствието след провал:
- „Наистина не направих това, което трябваше да направя в тази ситуация, но след като я преживях, станах по-силен“;
- „За мен беше срам да получа отказ, но от друга страна знам върху какво трябва да се работи, за да се избегне това в бъдеще“;
- „Невъзможно е да останеш съвършен завинаги“;
„Не позволявайте на нищо да ви обърка. Ще мине като всичко останало."
4. Преосмислете връзката си с провала
Повтарящите се неуспехи или проблеми понижават нивото на хормоните на стреса в тялото ни. Затова всяко ново предизвикателство не се възприема толкова критично. Увереността ви ще бъде по-стабилна, ако промените отношението си към провала и го възприемате като преживяване. Променете формулировката и гледайте на следващия проблем като на още един шанс за подобрение. Анализирането на минали грешки подобрява производителността и качеството на работа. Не е необходимо да ги допускате умишлено, но и да изпадате в депресия заради тях.
5. Оценете знанията си по-високо
Не подценявайте собствените си знания. Винаги може да има ситуация, в която житейски опитще дойде много полезно. Това не винаги се отнася за кариерата, въпреки че дори там възможността да приложите знанията си на практика ще циментира вашето самочувствие за дълго време. Но дори в личните отношения съветите, които давате, могат да повишат авторитета ви и да ви дадат самочувствие. Ако бъдете помолени да препоръчате добро място за отсядане, бар, ресторант, магазин, където можете да купите хубави дрехи, или какъв филм да гледате, не се колебайте да покажете своята информираност.
6. Познайте силните си страни
Сега се опитайте да запомните комплиментите и положителните отзиви, дадени ви. Тези от тях, които се повтарят, със сигурност са вашите положителни качества. Имайте ги предвид следващия път, когато поемете случай. Нерешителността, която проявяваме, може да се дължи на липсата на вяра в нашия потенциал. Можете да го определите на практика, оценявайки успеха на вашите действия и отношението на другите към тях. Не подценявайте способностите си и ги прилагайте по-често в живота.
7. Помнете целите си
Това е важен съвет, особено когато се появи желание за отстъпление. Припомняйки си целите и мотивите си, вие придобивате повече самочувствие. В крайна сметка те са първопричината за всяко действие. Често мисълта за това какво можете да получите, ако стигнете до края, може да генерира огромна воля и постоянство.
Не губете.Абонирайте се и получете линк към статията в имейла си.
Само по себе си това не е външен вид, пари или дипломи, висящи на стената. Това е мироглед, житейска философия – нещо, което може да се насади и възпита. Разбира се, истинската, истинска увереност не идва веднага (защото за това трябва да укротите егото си и да станете смирени в същото време), но с помощта на някои техники и инструменти можете да получите първите резултати в рамките на няколко седмици . Ето техниките.
Започнете да се чувствате уверени сега
Спрете да чакате нещо да се случи, преди да започнете да се чувствате уверени. Много хора си казват следното:
- Ще се чувствам уверена, когато сваля 20 кг.
- Ще се чувствам уверен, когато имам връзка с някой, който ме обича и цени.
- Ще се чувствам уверен, когато получа дипломата си.
- Ще се чувствам уверен, когато имам подходящата кола и дрехи.
Въпреки че трябва да постигнете цели, за да бъде увереността истинска, тя няма да се появи, ако не започнете да вярвате в себе си.
Спрете да чакате някакъв външен сигнал, за да започнете да се чувствате уверени. Вместо това започнете да се чувствате уверени точно сега, независимо къде се намирате или какво се случва около вас.
Бъдете находчиви
Повечето хора се поставят в състояние на бездействие, преди да предприемат действия. Това състояние се създава от мислите и физиологията.
Ето няколко примера:
- Преди да влезе в кабинета на шефа, човек се навива, че не е достоен за нова длъжност или увеличение на заплатата и намира хиляди оправдания за това.
- Преди началото важна презентация, той се навежда, страхува се, започва да нервничи.
- Преди да говори с човек от противоположния пол, който харесва, той смята, че няма шанс, защото е глупав или грозен.
Пол Маккена, Ph.D., казва, че уверените хора правят обратното: преди да предприемат каквото и да е действие, което включва несигурност и риск, те правилно се настройват към предизвикателството, подхождайки към него със страст, ентусиазъм, решителност, състрадание, игривост.
Преструвайте се, че сте уверени
Говори се, че Салвадор Дали е бил невероятно срамежлив. За артист, който искаше да спечели слава, това беше като присъда. Но чичо му го даде следващия съвет: преструвайте се на екстроверт. Дали го последва и започна да се държи подобаващо – да не се страхува да контактува с различни хора. Скоро стана това, за което се представяше.
Действайте в стила на "Ако"
Е, как се преструвате? Дръжте се сякаш. Задайте си следните въпроси:
- Ако имах доверие в себе си, как щях да се движа?
- Ако бях сигурен, как щях да седя?
- Ако бях сигурен, как щях да се обличам?
- Ако бях уверен в себе си, как щях да говоря? Какво бих казал сега?
- Какви мисли биха ми минали през главата?
И тогава просто вземете вашите отговори и започнете да ги прилагате. Правете го последователно и скоро ще повярвате в себе си.
Вървете с малки постепенни стъпки
В първия параграф на тази статия ние твърдим, че трябва да се чувствате уверени точно сега, независимо къде се намирате в момента и как се чувствате. Това обаче е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Ето конкретните стъпки.
- Представете си, че има друга ваша версия, която стои или седи пред вас. Тази версия е малко по-уверена от вас.
- Сега се запитайте какво трябва да направите, за да можете да станете тази уверена версия на себе си. Трябва ли да сте по-настоятелни? Трябва ли да разбиете целите си, за да можете да започнете да ги изпълнявате стъпка по стъпка? Има ли умение, което трябва да се развие? Започнете да го правите.
- Веднага щом започнете да правите стъпки в правилната посока, представете си отново, че пред вас седи по-уверена версия на вас, многократно по-уверена. Тя е по-харизматична и изобретателна. Какво трябва да направите, за да станете такъв? Направи го.
- Продължавайте да си представяте версии на себе си, които са по-щастливи, по-ентусиазирани, по-страстни и по-решителни. Продължавайте да предприемате действия, за да станете онези най-добри версии на себе си, докато не се почувствате преизпълнени с увереност.
По-добре се погрижи за себе си
Уверените хора се грижат за себе си:
- се хранят.
- Водя.
- Медитирайте, четете.
- Не се навивайте.
Когато се грижите за себе си, вие си давате да разберете, че се смятате за важни и заслужаващи грижи и внимание. И в крайна сметка вашето самочувствие зависи от това какво си казвате за себе си.
Бъдете винаги подготвени
Един от по-добри начинибъдете уверени във всяка ситуация - направете своя собствена домашна работаподгответе се добре предварително и напълно подготвени за това, което ви очаква. Например, ако трябва да подготвите презентация на работа, направете следното:
- Уверете се, че отделяте време, за да направите необходимото проучване.
- Разработете няколко алтернативи.
- Изберете алтернативата, която смятате за най-добра, и получете всички необходими данни.
В крайна сметка, как да се чувстваш уверен в ситуация, за която не си достатъчно подготвен, въпреки че би могъл?
Визуализирайте
Това е може би един от най-мощните инструменти за самочувствие. Когато трябва да направите нещо важно, което е извън зоната ви на комфорт и се притеснявате, че няма да успеете, визуализирайте се в ситуация, в която се справяте страхотно.
За илюстрация, да кажем, че трябва да говорите с борда на директорите на вашата компания. Направете следното:
- Отделете малко време, за да затворите очи и да се видите да стоите пред съвета, уверени в себе си и изнасяйки речта си безупречно.
- Представете си, че отговаряте спокойно на трудни въпроси на членовете на съвета.
- Представете си как след презентацията всички идват при вас, благодарят и се ръкуват.
Забелязвайте ситуации, когато правите всичко добре и правилно.
Ето няколко идеи, които можете да приложите точно сега:
- Хванете се да правите нещо добре, дори и да е банално. Как например майсторски сварихте чай днес, като разляхте само половината чайник!
- Когато празнувате успеха си, похвалете себе си и се потупайте виртуално по рамото.
- Позволете си да се почувствате горди от работата, която сте свършили.
- Правете го възможно най-често.
Желаем ви късмет!
Някои препоръки от онлайн психолог .
Условно е възможно повишаването на самочувствието да се раздели на вътрешно и външно. Вътрешно е работа с вашите вътрешни реакции, мисли, усещания, емоции. Външното повишаване на увереността е да работите върху стойката, гласа, погледа и т.н.
Предлагам в тази статия да анализирам редица упражнения за повишаване на вътрешното и външното самочувствие.
Как да повишим вътрешното самочувствие
1. Припомнете си моменти, когато сте били много уверени в себе си и предизвикайте усещанията, които сте изпитали в този момент. Повторете упражнението отново. Уау
така че при една мисъл от ситуацията възниква чувство на увереност.
За удобство можете да напишете списък със ситуации с увереност и винаги да го държите със себе си. Ще имате постоянен достъп до мощен ресурс на самочувствие и ще можете да повишите вътрешната си увереност по всяко време, с един поглед към списъка.
2. Добро продължение на предишното упражнение на повишено самочувствиеезаписване на вашите постижения. Тук не е необходимо да отделяте моменти на увереност, бихте могли да постигнете нещо и без това лично качество, но е важно да осъзнаем, че всяко постижение, в каквото и състояние да ни сполети, повишава нашата увереност и самочувствие. Важно е да го запишете, да го запомните и периодично да преглеждате записа си за постижения. Правя това упражнение от няколко месеца и не беше никак трудно. Всеки път, когато преглеждам постиженията си, сякаш се зареждам с енергия за действие и мощна увереностсамо по себе си. Много е хубаво и полезно! Направете това упражнение със сигурност.
3. Човек може да си представи облак от увереност. Освен това повишава чувството за увереност и допринася за укрепването му.
Просто седнете, затворете очи и се отпуснете. Поемете няколко бавни вдишвания и издишвания. Като държите очите си затворени, помислете за цвета на увереността. Нека този цвят ви заобикаля. Оставете цвета да ви изпълни. Започнете да вдишвате този облак от увереност. Нека усещането за спокойствие ви завладява с всяко вдишване и издишване. Сегапочувствайте вашата увереност. Докато прониква във вас, оставете цялото ви тяло да се изпълни с увереност. Цял.
Упражнението е много просто, много бързо и много ефективно за повишаване на самочувствието.
А сега няколко упражнения за повишаване на вашата външна увереност.
Как да повишите външното си самочувствие
1. Уверете се, че можете да установите зрителен контакт с всеки, без да отмествате поглед. Правете го упорито и постоянно. Постепенно увеличавайте времето за зрителен контакт, първо с познати хора, след това с хора, с които общувате на по-далечно разстояние, например с продавачи, непознати колеги и др.
Имайте предвид, че директният зрителен контакт е много силен знак за увереност и може да се тълкува от непознати като агресивно поведение. Контактът очи в очи обикновено трябва да бъде между 30% и 60% от времето за комуникация. Само с тази сума ще имате истински признак на самочувствие и ще повишите своята привлекателност и увереност в очите на хората около Вас.
2. И накрая, в тази статия искам да дам една доста сложна техника за повишаване на увереността. Техниката е подобна на чупене на коляно и, разбира се, по-добра работете с увереностпърво с психолог, но ако избереш пътя на самотника, тогава те хвърлям в дебелото.
Има няколко модификации на това упражнение, можете да изберете всяка, която ви харесва.
а) Най-простото нещо е да излезеш навън и да срещнеш човек от противоположния пол. Поне веднъж на ден, дори ако духът трябва да спечели няколко часа за това.
б) Следващата модификация е по-трудна, но ще увеличи още повече увереността ви. Предлагам ви да изпеете песента силно и пред голям брой хора.
в) Излезте навън и се опитайте да спечелите колкото се може повече пари за половин час повече пари. Изглежда просто, но все пак мисля, че е по-трудно от пеенето на песен.
г) И накрая, най-трудната модификация е да решите да просите на обществено място. Някои от тях се обличат в най-стари дрехи. Можете, разбира се, да не се притеснявате толкова много.
Като цяло, всяко публично действие, което излиза извън рамките на нормата, ще повиши многократно самочувствието ви, особено при постоянно повтаряне. Дори опитни парашутисти казват, че просто скачане с парашут всеки ден е достатъчно, но подколенните сухожилия започват да треперят след дълга пауза между скоковете, така че упражнявайте увереността си постоянно. Правете поне една модификация на ден и бързо ще станете господар или господарка на вашето самочувствие.
Забележка
Всички обсъдени по-горе упражнения за изграждане на увереност ще работят само ако ги използвате последователно. С ежедневна и задължителна употреба. През първата седмица ще забележите повишаване на увереността, през следващите две седмици резултатът ще бъде фиксиран, така че да сте уверени във всяка ситуация.
В раздел Текстове/Доверие можете да намерите статии и книги за доверието, които съдържат още много задачи, книги и техники за повишаване на самочувствието.
Ако желаете, можете да получите по-бързи резултати и изградете самочувствие за 7 днина обучение при психолог. И получете колосален и траен резултат от упражнения, които не можете да намерите никъде другаде в интернет (поне аз не успях).