Енциклопедичен YouTube
1 / 5
✪ Как да спрете да оставяте нещата за по-късно и да сте в крак с важните задачи? 6 задействания за отлагане
✪ Отлагането е добро
✪ Как да се отървем от навика да отлагаме (за дълго време)
✪ 6 начина да спрете да отлагате СЕГА
✪ Отлагане.
субтитри
Определение
Отлагането се проявява във факта, че човек, осъзнавайки необходимостта да изпълнява много конкретни важни неща (например служебните си задължения), пренебрегва тази нужда и отклонява вниманието си към ежедневни дреболии или развлечения.
Отлагането се различава от мързела по това, че при мързел субектът не иска да прави нищо и не се тревожи за това, а в състояние на отлагане осъзнава важността и спешността на работата, но не я прави, може би намирайки едно или друго самооправдание. Това, което отличава прокрастинацията от почивката е, че по време на почивка човек попълва запасите от енергия, а по време на отлагането я губи.
По един или друг начин това състояние е познато на повечето хора и на определено нивосчитано за нормално. Отлагането се превръща в проблем, когато се превърне в нормално „работно“ състояние, в което човек прекарва по-голямата част от времето. Такъв човек отлага всичко важно „за по-късно“ и когато се окаже, че всички крайни срокове вече са изтекли, той или просто отказва планираното, или се опитва да направи всичко, което е било отложено „с идиот“, за нереалистично кратко време период от време. В резултат на това нещата не се изпълняват или се изпълняват лошо, късно и не в пълен обем, което води до съответните негативни ефекти под формата на проблеми в работата, пропуснати възможности, недоволство от другите поради неизпълнение на задължения и други подобни . Това може да доведе до стрес, вина, загуба на производителност. Комбинацията от тези чувства и преразход (първо за второстепенни задачи и справяне с нарастващо безпокойство, след това за работа в бързи темпове) може да провокира допълнително отлагане.
Русификация на термина
На руски език прокрастинацията като явление е отбелязана още през 19 век. Тогава в Русия се разпространи поговорка: „Утре, утре, не днес! - така казват мързеливите хора “, възникнала от стихотворението „Забавяне“ в превода на Борис Федоров (1794-1875), което попадна в предреволюционните гимназични антологии.
За 2014 г., за обозначаване на концепцията, те използват паус с хартия на английски език, но учените мислят за локализирането на термина. Предлагат се опции: „закуска“, „трансфер“, „за потомство“, „отлагане“, но между другото терминът „ отлагане “ като най-приемлив. При превода на книгата Кукла А. „Психически капани: Глупави неща, които разумните хора правят, за да съсипят живота си“, терминът „влачене“ е използван за обозначаване на този феномен. Това съответства на едно от значенията на думата "издърпвам" и фразата "извличам".
История
Терминът се появява през 1977 г., когато две научни статии: „Отлагането в живота на човека“ и „Преодоляване на отлагането“.
В Русия почти никой не се занимава с въпроси, но има отделни ентусиасти: Наталия Карловская и Яна Варваричева.
За 2014 г. основното издание, отразяващо проблема, е списанието „Отлагане и избягване на задачи“ (рус. Отлагане и избягване на задачи) .
Причини за прокрастинация
перфекционизъм
Причината за отлагането е и перфекционизмът, който се проявява в опит за постигане на съвършенство, фокусиране върху детайлите и пренебрегване на времеви ограничения и свързан със страха от възможно несъвършенство, „неидеални“ резултати от работата, която трябва да се свърши. Перфекционистите също често се радват на крайни срокове, по-голямо напрежение, последна работа; те съзнателно или подсъзнателно са убедени, че качеството на работата им зависи от натиск отгоре и колкото по-голям е той, толкова по-добри са резултатите.
самоограничение
Според тази теория прокрастинаторът се ограничава поради подсъзнателен страх да стане успешен, да се открои от тълпата и да се покаже по-добър от другите (да стане например възможен обект на прекомерни изисквания, критика, завист); в допълнение, субективно ниско оценената лична способност за действие в променени (след началото или завършването на делото) условия може да играе роля. Във всеки случай, както и в първата теория, ключовата дума е "страх".
Неподчинение (дух на противоречие)
Според тази теория ние се дразним от наложените роли, програми, планове и отлагаме въпроса, за да демонстрираме (пред другите, ръководството, света) нашата независимост и способността да действаме в съответствие със собственото си решение. Подложени на външен натиск, ние влизаме в конфликт с масата или ръководството. По този начин "бунтовниците", анархистите защитават собственото си мнение. Те винаги са недоволни от позицията си и лесно попадат в капана на неправенето - прекарват целия си живот, доказвайки своята независимост от обществено мнениекоето ги прави роби на идеята; в резултат на това тяхната дейност се ограничава до генериране на идеи.
Теория на темпоралната мотивация
Всички горепосочени теории не обясняват целия проблем. Противниците им идентифицират два основни недостатъка: обясняват причината за избягване на решаването на задачи, но не и причината за отлагането им и не обясняват основното - връзката между отлагането и тревожността (например перфекционистите са по-малко склонни към отлагане отколкото други хора). По-разумна е теорията за темпоралната мотивация (на английски temporal motivation theory).
Според тази теория субективната полезност на дадено действие (Utility), която определя желанието на човек да го извърши, зависи от четири параметъра: увереност в успеха (Expectancy), стойност, тоест очакваната награда (Value), време за завършване на работа (закъснение) и ниво на нетърпение, т.е. чувствителност към закъснения (G). Човек смята бизнеса за по-полезен, ако е уверен в успешното му завършване и очаква голяма награда въз основа на резултатите от него. Напротив, субективно нещата са по-малко полезни, ако има още много време до завършването им. Също така, колкото по-болезнени сме от закъсненията, толкова по-малко възнаграждаващи намираме неща, чието изпълнение отнема време.
Следвайки тази теория, можем да заключим, че нивото на отлагане е толкова по-ниско, колкото повече са очакванията от делото и колкото по-ценни са неговите резултати лично за човек, и колкото по-високо е, толкова по-малко упорит е човек (например импулсивни хора са по-склонни към отлагане) и колкото по-далече е постигането на целта (колкото по-близо е целта, толкова по-усърдно работим). С други думи, работата се върши най-добре, когато има високи очаквания и личен интерес във връзка с нея, а времето за постигане е сведено до минимум.
Фокусирайте се върху процеса, а не върху резултата
В този случай прокрастинаторът върши работата по такъв начин, че да получи удовлетворение от самия процес на извършване на работата, а не от постигането на резултата (целта). Целта за него е само посока, план, вектор, но най-важен е самият процес.
Техники за справяне с отлагането
Тъй като отлагането пряко зависи от степента на мотивация (интерес към работата и положителни очаквания от нейното завършване), в някои случаи е възможно да се реши проблемът чрез смяна на работата (отпадане от училище), но това не са универсални и много драстични мерки , а повечето хора не са готови за тях. Освен това, ако високото ниво на отлагане на дадено лице е свързано с повишена тревожност и липса на умения за планиране, тогава е много вероятно промяната на вида дейност да не помогне (или да помогне само в началото).
Няма конкретна рецепта, която да гарантира избавление от отлагането. Въпреки това, в рамките на дисциплината за управление на времето (управление на времето) има редица техники, които позволяват, в по-голяма или по-малка степен, да се намали нивото на отлагане и по този начин да се увеличи реалната възвръщаемост на работата, което води до увеличение в удовлетворение от живота и освобождаване от стреса.
Категоризация на използването на времето
Обикновено няма особени проблеми с отлагането при хора, които могат да начертаят линия за себе си, която ясно разделя задачите на спешни и такива, които могат да изчакат. Луси Макдоналд, позовавайки се на идеите на Дуайт Айзенхауер като източник, както и на Стивън Кови, автор на методологията за управление на времето на Франклин („Управление на времето на Франклин“) и книгата „Седемте навика на високоефективните хора“, предлага да се разделят всички дела по два критерия: важност и спешност. По този начин има само четири категории дела, които отнемат време:
1. Важни и не спешни (Важни и не спешни - принцип на приоритет) Това са нещата, които имат най-голямо влияние върху живота на човека като цяло, докато отлагането, на първо място, засяга тях. Това включва всичко, за което човек живее, неговите най-обещаващи цели и задачи, това, което дава смисъл на целия живот. Ето защо е необходимо да сме наясно със съществуването на тази категория случаи и да ги помним като неща, които определят посоката на движение. На дневна база изглежда така:
- Какво отговаря на житейските цели и ценности, с какво човек трябва да започне деня си: да стане от леглото, да си напомни, че има житейски проект.
- Когато правите важни и неотложни неща от категория 2, трябва да помните, че всичко това се прави в името на „важни и неспешни“ житейски цели и да сте наясно за какво точно: работя, защото искам здраво семейство, посещавам Часове по английски, защото искам да отворя вратата към Европа, вадя болен зъб, защото здравето ми е важно за мен. Тоест това е вашият ежеминутен филтър за всеки бизнес.
- В тази категория трябва да вземете предвид времето за почивка и да си позволите да си я осигурите. Без здраве и сила следните категории няма да са необходими.
Образователна трудолюбие
Успехът поражда успех. Въз основа на това човек трябва да поддържа позитивно отношение, намирайки приятни последици във всяко предишно действие и в резултат на това ги превръща в стимул за по-нататъшна енергична дейност. Необходимо е да се възнаграждавате за успех, да поддържате чувство за собствена стойност. Когато започвате нов бизнес, бъдете сигурни, че в миналото е имало успешни действия, празнувайте малки ежедневни победи, но не спирайте на тях, следете съотношението на победите към задачите.
Продуктивното осъзнаване, че бягството от неприятните преживявания, желанието да се направи животът възможно най-лесен чрез забавление не е оправдано по никакъв начин и само влошава ситуацията. Тъй като преживяванията стават неприятни само когато човек сам ги оценява така, той трябва да се научи да изпитва удоволствие от работата и да избягва недоволството от преценката за нейното количество.
За да се освободите от „духа на противоречие“, усещането за налагане на задължения отвън, трябва да замените формулировката „аз съм длъжен“ (да правя) с „избирам“ (да правя) - субективно превръщайки задължението в действие на добра воля. Вариант на тази техника би бил планирането, в което централното място е заето не от работа с почивки за почивка, а от почивка, осеяна с работа.
Планиране на случай
Трябва да планирате деня си и да разпределите време за всяка работа, като вземете предвид почивката, възможните закъснения и т.н. Вместо да изпълнявате задачи последователно, когато не можете да започнете следващата, докато не завършите предишната, няколко различни задачи се изпълняват едновременно - на части. Можете да отделите кратки времеви блокове (от 5 до 30 минути), за да направите нещо и след това да преминете към друго или да планирате да направите нещо конкретно и малко по обем в този блок. Графикът трябва да бъде изготвен предварително; по-добре е да отделите малко време за това вечерта, така че на сутринта да знаете какво да правите и как да използвате времето си разумно. Когато списъкът със задачи е визуален, дори да отложите нещо за по-късно, вие все пак вършите полезна работа. Можете да направите списък, като подредите нещата по приоритет, но не е нужно да ги правите по важност, можете първо да направите това, което е по-лесно.
Една от техниките за планиране, полезни за борба с отлагането, е [ ] Getting Things Done, разработено от Дейвид Алън. Основната идея на методологията: стресът възниква, наред с други неща, поради необходимостта постоянно да се запомнят голям брой случаи с различна важност и спешност и постоянно стоящият проблем на избора: „Какво да правя точно сега? Следователно е необходимо да разтоварим мозъка, като прехвърлим всички планове на външни носители (хартиени бележки, електронни календари и плановици и т.н.), категоризирайки ги (текущи дела, проекти, постоянни задължения и т.н.), важност и спешност, ясно дефиниране какво трябва да се направи в определено време и фиксиране на крайни срокове, когато те имат значение. В резултат на това във всеки момент е ясно какво трябва да се направи преди всичко и можете да се концентрирате върху работата, разпределяйки периодични корекции на плановете специално времеи вече не се връщаме към проблема за избора между текущите дела.
Алън настоява, че всеки бизнес, колкото и незначителен да е, трябва да бъде включен в плана. Целта на това обаче не е да се изготви недвусмислен „календар на бъдещето“ и да се спазва с цялата възможна стриктност, а точно обратното. Когато планират своите дела, хората са склонни да включват в плановете си преди всичко сложни, важни и отнемащи време задачи, които изискват много време за решаване, както и случаи, които имат недвусмислена хронологична връзка (срещи, конференции, официални събития). Други случаи са попълнени свободни позициив работния график. Но животът е пълен със съвпадения: насрочена среща може да започне с 10 минути закъснение, среща, договорена месец предварително, може да се провали ... В графика внезапно се появява „прозорец“. Ако човек има готов списък със задачи, които може да изпълни при определени условия в свободното време (а времето обикновено е малко и „големите“ задачи не могат да бъдат притиснати в него), той използва това време. Ако няма списък с "малки" задачи, най-вероятно ще бъде загубено време. Алън също съветва, когато планирате „големи“ задачи (проекти), да не се ограничавате до „голямо блоково“ планиране (разпределение на времето за целия проект), а напротив, за всеки голям проект винаги да имате поне един планиран конкретна задача(например в рамките на, може би, многогодишен проект „Разработване на система X за клиент Y“, в задачата „Съгласуване на техническото задание“, за която е отделен месец, нещо като „Обадете се Секретар на Семьон Семьонич и се договорете за среща, за да договорите условията за работа”). За прокрастинатор такова планиране ви позволява да преодолеете страха от започване на конкретни действия по даден проект, тъй като неопределеният план за „направяне на нещо по задача“ се превръща в много конкретно действие, което не изисква допълнителни обяснения и размисли.
Джон Пери, професор по философия в Станфорд, въвежда концепцията за „структурирано отлагане“. Според неговата теория отлагането не може да бъде потиснато, а превърнато в помощно средство за работа. Тъй като повечето прокрастинатори, избягвайки важни неща, все още правят нещо, просто трябва да насочите дейността им в по-важна посока от например сърфирането в интернет. Професор Пери предлага да се изгради структура на задачите, така че важните и спешни неща, разбира се, да са в горната част на списъка, но след тях да са малко по-малко важни, но въпреки това изискват работа. Запаленият прокрастинатор естествено ще пропусне най-важната задача, но вместо това ще направи нещо полезно. Пери отбелязва, че структурираното отлагане изисква известно количество самозаблуда, тъй като по същество то е заместване на една задача с друга.
Въпреки това, ако има категория задачи, които този човекотлага упорито и постоянно, тогава, за да се справите с отлагането, е необходимо да разберете какво е неприятно и невъзможно в тези случаи. Възможно е тези задачи да бъдат делегирани на някой друг или направени така, че изобщо да не е необходимо да се изпълняват. Може би, осъзнавайки причината, човек ще може сам да се отърве от проблема. Във всеки случай трябва да разгледате по-задълбочено неприятните дейности.
Отлагането е доста сложна дума, но всъщност за всеки пети човек се отнася до начина му на живот. Цели 20% се чудят как да спрат да отлагат нещата за по-късно и да не забавят изпълнението им. Това е много коварен проблем, с който може да бъде трудно да се справите. Според психолозите всеки човек поне веднъж в живота си е отлагал решаването на проблем или е избягвал да изпълнява задължения. Но това не го прави прокрастинатор. Друго нещо е, ако всичко това е постоянно. В тази статия ще ви кажем как да се справите с този проблем и защо хората отлагат.
„Утре, утре, не днес!“ - така казват мързеливите хора
Такава добре позната поговорка се вписва много добре в концепцията за отлагане. Именно през периода, когато е най-разпространен, този термин се появява (приблизително 19 век). Всъщност прокрастинацията е английска дума (procrastination), която се превежда като „отлагане“. И тъй като паусът не е съвсем ясен и лесен за произнасяне, съвременните психолози използват по-местни понятия:
- отлагане,
- прехвърляне,
- забавяне,
- "закуска"
- "потомство"
- затягане.
Това понятие не трябва да се бърка с мързел. Отлагането е осъзнаване на важността и спешността на въпроса, но бездействие по измислени причини. Но мързелив човек, не прави нищо, не много и се интересува от това.
Основни видове
Оказва се, че не всички прокрастинатори са еднакви. Всеки има своите мотиви да отлага нещата за по-късно. Психолозите разграничават три основни типа:
- Безотговорно. Такива прокрастинатори забавят изпълнението на задачите, за да избегнат неприятни последици. Страхуват се да поемат отговорност. За тях това е чудесен начин да не носят отговорност за нищо в този живот и винаги да излизат чисти от водата.
- Боягуз. Вторият тип просто се страхува от всичко. Такъв човек по всякакъв начин избягва страха от провал. За него е по-лесно да остане в сянка, отколкото да бъде губещ.
- Екстремни любовници. За някои да си прокрастинатор е вид забавление. Човек отлага нещата до последния момент, за да изпита еуфория. Подсъзнателно той обича да разбира, че може да няма време да изпълни задачата, докато част от адреналина навлиза в кръвта.
Ако мислите как да спрете да отлагате, първо решете защо го правите и какъв тип сте.
Какво му е лошото
Прокрастинаторите, които още не са осъзнали, че са такива, не виждат нищо неестествено в поведението си. Освен това в началото дори им харесва. Има особено усещане за свобода на действие (искам да го направя, искам - не). Но всъщност отлагането има много недостатъци. Той пречи на живота на човек и се отразява негативно на неговия нервна система. Последствията могат да бъдат:
- постоянен стрес,
- загуба на производителност
- вина.
Отлагането засяга всяка област от живота на човека. По какъв начин?
житейски неприятности
Проблемите със самодисциплината на човек оказват огромно влияние върху целия му живот. Първо, той не може да се реализира напълно. Например отлагането на нещата за по-късно на работа води до факта, че властите са недоволни от своите подчинени. Отношението към такъв човек се променя. Възлагат му се по-малко важни дела и, разбира се, повишение не може да става. Такива хора се считат за мързеливи, безотговорни, в резултат на това човек прекарва целия си живот на ниска позиция с ниска заплата.
Отлагането пречи и на отношенията с приятели, роднини и любими хора. Отлагането на неща за по-късно, които любим човек поиска, се възприема като неуважение и е придружено от негодувание. Например една жена помоли съпруга си да купи прах за пране. Съпругът отложи този бизнес за по-късно, в последния момент пристигна в магазина, но всичко вече беше затворено. Той не купи това, което му поискаха, а жена му не успя да изпере работното си облекло. Разбира се, тя ще бъде обидена от него за това. Ако той продължи да отлага важните неща за по-късно, най-вероятно жената ще реши, че тя изобщо не е важна за него и ще го напусне.
Отлагането често се проявява по отношение на родителите и децата. Дори близки хора не винаги разбират подобно поведение и се обиждат. Отношенията се влошават и тогава ще бъде много по-трудно да ги възстановите.
Болезнени психологически ефекти
Човек, който отлага нещата за по-късно, изпитва много неприятни чувства. В случай на неуспех той често се срамува и наранява за себе си. Всеки път си обещава, че ще направи всичко навреме, но всичко се повтаря отново. Интересно е, че човек, който не може да се насили да направи нещо, понякога, напротив, не може да спре.
Такива ситуации например се случват с алкохола. Човек знае, че утре трябва да стане рано за работа. Но вечерта приятели ме канят на бар на чаша бира. Той се съгласява и си обещава, че ще пие съвсем малко. Но с всяка чаша си позволява още една и още една. Той знае със сигурност и помни, че утре трябва да стане рано, но не може да спре. Мина много време, но той все още е сигурен, че ще има време да поспи. В резултат на това - тежка сутрин, махмурлук, но освен това и самобичуване за факта, че въпреки това отиде в този бар и не можа да спре навреме.
Тенденцията постоянно да отлагаме нещата води до провал и загуба. Човек непрекъснато се самокритикува и допълнително влошава ситуацията. Резултатът от такова поведение може да бъде нервен срив, депресия, влизане в мрежата на негативните навици.
Техники за борба
Вече измислихме името на човека, който отлага нещата за по-късно, а сега остава да разберем как да спрем да бъдем прокрастинатор. Ако се надявате да намерите вълшебна рецепта, която да промени целия ви живот за броени дни, усилията ви са напразни. Работата върху себе си е трудна работа, от друга страна това е пътят към успеха. Дисциплината за управление на времето се занимава с изучаването на управлението на времето. В рамките на тази наука има много различни методи, които учат как да не отлагаме нещата за по-късно.
Трансформация в супергерой
Прокрастинаторите винаги се възхищават от хората, които правят всичко навреме и качествено. Те имат време навсякъде, докато все още имат достатъчно време да посещават различни секции, да се отпуснат с приятели, да строят семеен животи да успеете в кариерата си. Как успяват?
Има добри новини. Прокрастинаторите не се раждат, те се правят. А това означава, че е напълно възможно да се отървете от тази тенденция. Трябва да започнете да се превръщате в супергерой точно сега, точно тази минута. Това ще бъде първата ви задача, с която ще се справите успешно. По-нататък ще бъде по-лесно. Основното нещо е да започнете.
Управление на времето
Първата стъпка е да се научите как да планирате. И за това е важно правилното приоритизиране. Запишете всички важни задачи, които трябва да свършите тази седмица. Сега решете кои са най-важните. Те ще трябва да бъдат направени първо. Не пишете твърде много задачи за себе си. По-добре е да пишете по-малко и да правите всичко, отколкото повече, а след това отново да се упреквате, че не можете да направите всичко.
Ред на делата и време за почивка
Много е важно човек да прави почивки между работата. Но за прокрастинаторите те обикновено отнемат много време. Затова се опитайте да планирате и почивките си. Редът на нещата също е важен. Например, в неделя сте планирали пролетно почистване, плащане на сметки за комунални услуги и пазаруване на хранителни стоки. Между всички тези неща трябва да има почивка. Но ако започнете деня с пролетно почистване и след това се излегнете на дивана, за да гледате филм, тогава едва ли ще отидете да платите сметките и да пазарувате по-късно. Би било по-добре да започнем с последното. Сутрин можете да пазарувате, да си платите сметките, а междувременно ще се срещнете в парка с приятел за 20 минути. След като направите тези неща и си починете, ще можете да се върнете у дома и да започнете да почиствате.
Мотивация
Как да се научим да не отлагаме нещата за по-късно? Трябва да знаете точно защо имате нужда от тях и защо трябва да ги изпълнявате. Всеки път, когато ви се прииска да пренасрочите важна задача, запитайте се: „Защо трябва (трябва) да го направя?“ Ясните настройки трябва да бъдат изразени в главата:
- Ходя на лекар, защото здравето ми е важно за мен;
- Изпълнявам инструкциите на шефа, защото искам да заема висок пост;
- Изпълнявам молбата на майка ми, защото за мен тя е най-близкият човек и не искам да я нараня;
- Чистя къщата си, защото искам да живея чисто.
Реални цели
Понякога, усещайки прилив на сила и енергия, човек започва да си поставя непосилни огромни задачи. Ако решите лесен начинспрете да отлагате нещата за по-късно, тогава самите задачи не трябва да са трудни. Ако просто се учите да се отървете от явленията на отлагане в живота си, тогава не трябва да планирате нищо ново. Първо трябва да се справите с това, което вече се е натрупало и съсипва живота ви.
Можете да си поставите една единствена цел - това, за което наистина живеете. Например, ако живеете за детето си и смятате, че най-важното нещо е да го научите и образовате, тогава запишете в ежедневието си няколко часа, които ще прекарате с него. Не трябва да пишете в целта да купувате скъпи неща, които можете да купите само по чудо. Не забравяйте, че всички неосъществени планове ще надвиснат над вас като облак и ще развалят самочувствието ви.
От друга страна, не се самосъжалявайте твърде много. Трябва да има поне една важна цел и тогава всеки ден ще изпълнявате много прости задачи, свързани с нея.
Разсейване
Без тях отлагането определено нямаше да съществува. Човек не просто постоянно отлага нещата, по това време той се занимава с всякакви глупости. Например, вместо да изпълните важна задача:
- говори по телефона,
- комуникира в социалните мрежи
- чете новините
- проверява пощата
- гледане на филми и предавания.
Да се противопоставите на тези фактори е доста просто. Има лесен начин да спрете да отлагате и да не се разсейвате от дреболии. Това ще изисква самовнушение. Опитайте се да водите диалог със себе си. Кажете си, че ако успешно и ефективно се справите със задачата, ще имате време да правите това, което обичате. Или, например, след като приключите с писането на доклад, поглезете се с нещо вкусно. Мотивацията може да бъде всякаква, основното е да доведете въпроса до края, без да се разсейвате.
Много е важно да не си казвате „трябва“, а да използвате „искам“. Например, искам да завърша тази задача и да се отърва от нея. Всъщност почти подобни фрази, но мозъкът ги възприема напълно различно. Дори в ученика, когато му кажат, че трябва да направи нещо, вътрешно възниква противоречие. Опитайте се да му кажете, че не „трябва да се съобразите домашна работа“, но „Мисля, че искаш да си напишеш домашното и след това да отидеш на разходка“. И ще видите, че ефектът ще бъде невероятен. Мозъкът на възрастен функционира по подобен начин.
За да се отървете напълно от разсейването, поставете телефона си в безшумен режим, премахнете отметките на социалните медии от видно място и скрийте дистанционното управление от телевизора.
Как да се отпуснете правилно
Оказва се, че не всяка почивка е ефективна. Ако преди важен въпрос решите да погледнете за 5 минути социална мрежа, има голям шанс да останете в него за няколко часа. Освен това, след масата информация, която четете и виждате там, може да не можете да продължите да вършите работата си (особено ако изисква психическо натоварване). Важно е да изберете вида отдих, за който можете да отделите само определено (ясно) време. Например, направете си чаша чай или кафе и просто ги изпийте в спокойна атмосфера. Малко вероятно е този урок да отнеме повече от 20 минути. Освен това по това време можете да мислите за предстоящия бизнес, да се съсредоточите върху него. Да се добри начинирестартирането включва:
- разходка на открито,
- кратък сън,
- вземане на вана,
- медитация.
Гледането на телевизия е неподходящо развлечение. Много често човек, за да си почине, включва „кутията“. И тук, като късмет, интересна програма или филм, който отдавна искаше да прегледа. И 20 минути почивка се превръщат в няколко часа. По време на почивка можете да изпълнявате и следното упражнение.
Представете си живота си в ретроспекция. Ето лежиш на дивана, после ядеш, рутинна работа, недоволство от себе си и от живота си, а годините минават. Времето лети с невероятна скорост, но какво вече сте постигнали в живота си? И какво може да се постигне? Представете си две паралелни реалности. В този вие сте прокрастинатор, а в другия сте успешен и властелин. Коя ви харесва повече? Помислете за смисъла на живота си, за целите и бързо запишете всичките си чувства в тетрадка. Като правите това упражнение от време на време и препрочитате мислите си, вие ясно ще видите динамиката на промените в живота си.
Обобщавайки, можем да кажем, че самият факт, че мислите как да спрете да отлагате нещата за по-късно, вече е добър знак. Това означава, че осъзнавате, че губите много време. Просто трябва да положите малко усилия и да промените живота си. И трябва да започнете тук и сега.
Свикнали ли сте постоянно да отлагате важни неща, а на работа пиете чай цял ден и седите във Facebook? Не се притеснявай, не си виновен. Ти просто си болен. Отлагане. Излезте в отпуск по болест.
Алексей Дубков Алексей Караулов
И така, проверихте пощата си за стотен път, сгънахте кафето си, сготвихте пасианс, изпушихте новините. Тук, изглежда, и работа. Но изведнъж попаднахте на статия за това как да спрете да се отклонявате и да започнете да работите - това е нашата статия. Така да бъде, прочетете го и след това свършете всичко бързо, бързо!
Да кажем веднага: въпреки заглавието, няма да говорим за никакъв вид мързел, а само за една от неговите разновидности, която напоследък е много разпространена и според редица учени е приела формата на невроза. Говорим за прокрастинация – навикът да отлагаме важните неща отново и отново в полза на приятни, безобидни, но напълно ненужни дейности. Ако за първи път чувате такъв термин, но вече сте готови да възкликнете: „Значи затова прекарвам часове на работа, ритам и се мотая! Имам страшна болест - прокрастинация! - не бързай. Изчакайте до края на статията. След като прочетете, може да се обогатите с още някои термини, извинения и причини да се самосъжалявате.
Про-красота... какво?
Историята на феномена има хиляди години. Дори древните египтяни са писали за безкрайното отлагане на делата за по-късно (добре, както са писали - изкопани по стените). Освен това те имаха два йероглифа за обозначаване на такова забавяне: с негативни последици- "Глупак, който дръпна!" и с положителни - "Слава Богу, че не го направих, просто щях да си загубя времето!" Той също така пише за специален вид мързел през 800 г. пр.н.е. д. Гръцкият поет Хедроид. Тъй като няма академични преводи на неговите стихотворения, задоволете се с нашата версия: „Съпруг, който дълго е отлагал работата, с бедност, ръка за ръка, върви по-нататък в живота.“ (Славен е редакторът, който направи такъв превод!)
Самият термин „отлагане“ се появява още в Древен Рим в резултат на добавянето на две думи: предлогът pro („към, напред“) и crastinus („утре“). Думата се среща в писанията на историците и то в положителен контекст. Отлагането е талант на мъдри политици и военни лидери, които не вземат прибързани решения, не влизат в конфликт и не бързат да плащат на проститутка с надеждата, че лупанарът ще се запали и ще бъде възможно да избяга под прикритие.
AT нова историятерминът възниква едва през 1682 г., в проповед на преподобния Антъни Уокър. Както обикновено за всички светии, мислейки срещу какво още да се вдигне оръжие, англичанинът Уокър извади отлагането на бял свят и го обяви за грях. Думата се вкоренява, през 18 век тя влиза в печат и се придържа към лозунгите на индустриалната революция в духа на „Фабриките стоят, наоколо са само прокрастинаторите“. Оттогава мързелът и компрометираният латински термин не са разделени.
Каква е разликата?
Ако питате по-точно - защо дори една дума? Защо не можете да кажете "мързел", "просто", "небрежност"? За да разберете разликата, просто прочетете модерна дефиницияотлагане. Той е формулиран от професор Дж. Р. Ферари, ръководител на групата за изследване на отлагането (PRG) в университета Карлтън в Отава:
Отлагането е
1) навик за отлагане
2) безусловно възприеман като важен,
3) постепенно се превръща в невротичен модел на поведение и
4) причиняване на постоянно чувство на неудовлетвореност или вина в прокрастинатора.
Не бързайте да завиждате на професора и да си мислите, че той е създал това определение, докато седи в кабинета си и хвърля стрелички в кафеварката. Неговата група е извършила значителна работа в областта на неврологията, психологията и статистиката. Отново, ако отлагането е основното им занимание, те вероятно правят всичко възможно да го забавят и работят с всички сили.
Ферари подчертава, че вниманието е най-важният признак за отлагане. Не е достатъчно да нарушите сроковете и да свършите работата лошо - това може да бъде всеки маниак, който е надценил силата си или не е разбрал проблема. Също така трябва да осъзнаете до последния момент, че умишлено правите глупости, въпреки че бихте могли да работите.
7 факта за отлагането
Събрани с любов от подчинените на професор Ферари през годините на тяхната дейност.
Факт #1
Нека започнем почти с един комплимент - той обаче ще бъде единственият в цялата статия, така че не я четете наведнъж, оставете малко за сутринта. И така, според PRG, прокрастинаторите обикновено са много по-оптимистични от обикновените хора. Освен това, както показаха тестовете, оптимизмът не им пречи да изчисляват силата и времето си. Безстрашието и вярата в чудото се отнасят само до оценка на рисковете, свързани с несвършването на работата.
Факт #2
Прокрастинаторите не се раждат.Всичко е въпрос на възпитание. Въпреки че все още има много несигурност. Ферари знае едно нещо със сигурност: невероятен брой от неговите подопечни са израснали в семейства с авторитарен тип възпитание (вижте нашата статия ""). Твърдият, обсебен от контрола родител тласка детето да избягва всякаква независима дейност, не му позволява да чуе желанията му. Детето прави само това, което му се каже. Още по-лошо, латентната омраза към забраните („И да не си посмял отново да се покатериш на гардероба, докато крия гола леля в него от майка си!“) Кара един вече възрастен прокрастинатор да се обгради с хора, които му прощават всякакви пробиви. И това, разбира се, само изостря коварното му отношение към себе си.
Факт #3
Прокрастинаторите пият средно повече от своите колеги и връстници.Те правят това, на първо място, заради чувството, както пише Веничка Ерофеев, „поглъщане в нищото“. Второ, отлагането често е резултат от лош самоконтрол. Прекомерното пиене е друг частен случай на този проблем.
Факт #4
Най-често срещаният вид самоизмамакъм който прибягват прокрастинаторите е „мога да работя само под напрежение“. Вторият по популярност - "Ще го направя утре със свежи сили". В същото време сложните тестове на Ferrari доказват, че не се случва забележимо увеличение на производителността - нито след дълга почивка, нито при спешност.
Факт #5
PRG пациентите не просто си играят за време.Те активно търсят разсейващи фактори, които да им попречат да направят това, което трябва. Те търсят два критерия: а) възможност за постоянно връщане към бизнеса; б) неспособността да губиш и да се прецакаш. Най-популярният разсейващ фактор е проверката на пощата.
Факт #6
В редиците на прокрастинаторите има необичайно висок процент хора с лошо здраве.Устойчивостта към настинки е два пъти по-ниска, отколкото в групата на обикновените хора, уязвимостта към стомашно-чревни инфекции е три пъти по-висока.
Факт #7
Понякога поради повече или по-малко случайни причини (безпрецедентен външен стимул, личен избор, обещание към любим човек, който ви заплашва с ютия) прокрастинаторът може напълно да се промени. Истинското, ефективно, съзнателно продуктивно поведение отнема повече физическа сила от него, отколкото от обикновен човек. Резултатът е безпокойство, чувство на неудовлетвореност, сънливост; в крайна сметка - връщане към обичайния модел.
Как работи
Според друг учен, П. Стийл, който не само е написал поредицата от книги Формулата на отлагането, но също така чете мини-лекции в YouTube ( канал Procrastinus), явлението се обяснява съвсем просто.
Факт е, че вашите желания не се контролират от малка катеричка, която живее в носа ви (въпреки че разбираме, че това противоречи на всичко, което вие житейски опит), но две области на мозъка.
Първият, лимбичен, част от който е и центърът на удоволствието, може да породи силни стимули: глад, жажда за секс, страх, неустоимо желание да гледате YouTube отново. Доста трудно е да се устои на сигналите на тази система, тя никога не спи, тя е в състояние да потисне гласа на разума и, най-важното, не разбира какво е часът. Лимбичните желания не могат да бъдат дългосрочни. Това е машина за отправяне на бързи изисквания и получаване на краткотрайни удоволствия. „Хей, добре! Сякаш глас в главата ти ти казва. - Помислете само, една игра на джаги! Това са пет минути и ще имате цяла вечер, за да напишете статия. Но какво забавление! Проблемът е, че тази система веднага забравя, че е било забавно (в края на краищата, няма концепция за време за това) - и изисква нов бърз максимум.
От друга страна, желанията могат да се раждат и в префронталните области на мозъчната кора. Вече има времеви хоризонт, възникват проблеми с планирането ...
Но проблемът е, че дори при хора с най-криволичеща и втвърдена кора тези зони рано или късно се уморяват. Освен това умората може да бъде както мигновена, от пренапрежение, така и натрупана. Колкото по-изтощена е кората, толкова по-зле устоява на изкушенията. Следователно отлагането е предаване на кората на лимбичната система. Поредица от игри по футбол на маса на фона на недовършен параграф
две по три
Известни прокрастинатори
Владимир Набоков Вместо да работи върху друга книга, той често прекарваше време в шахматни задачи. Ето как самият той пише за това: „В продължение на двадесет години ... отделих чудовищно много време за съставяне на ... задачи. Това е сложно, възхитително и безполезно изкуство... Психичното напрежение достига измамна крайност; концепцията за времето изпада от съзнанието ... и когато юмрукът се разхлаби, се оказва, че е изтекъл един час време, разложен в мозъка, нагрят до сияние ... " Алберт Айнщайн Според най-големия му син „Музиката винаги е служила като подкрепа за бащата“. Създателят на теорията на относителността можеше да седи отпуснат с часове пред грамофона, особено когато „почувства, че е стигнал до задънена улица, вървейки по пътя на съзнателната работа“. Уинстън Чърчил По думите на К. П. Сноу, физиолог, заемал редица позиции в английското правителство по време на Втората световна война, легендарният министър-председател „не беше бърз работник... той беше по-скоро неуморен работник, въпреки че често работата му беше изразена в зяпането в тавана.” Това не е метафора. Според Сноу Чърчил е гледал тавана съвсем съзнателно и е можел да прекара часове върху него.През 1956 г. американецът Les Vaas обявява набирането на членове в Клуба на прокрастинаторите. Когато първите кандидати изпратиха своите кандидатури, Лес определи дата за срещата, а след това я отложи с няколко години, докато шегата най-накрая стигна до всички. „Това беше може би първият и последен случай, когато прокрастинаторите се опитаха да се обединят“, казва същият Ферари, от чиито думи записахме тази история. „Като цяло те не обичат да са в компанията на себеподобните си, защото гледката на човек, който се излежава наоколо, изостря чувството им за вина.“ Освен това, според професора, за прокрастинаторите е трудно да си съчувстват и да си помагат, защото не са еднакви.
Ferrari идентифицира три вида от тези нещастници.
1. Ловци на силни усещания
(Трябва да кажа, че в оригинала имената на тези типове звучат много по-елегантно, но защо да затрупвате езика с думите „търсачи на силни усещания“ и „избягващи“.) .
2. Избягващи
Те отлагат всеки бизнес, без да гледат, за да не направят грешка или, още по-лошо, да не успеят. Защото успехът може да доведе до нови, по-трудни задачи. Много се страхуват от оценките на другите, от тежестта на отговорността, от критиките, от похвалите и въобще от всичко. Те се опитват да дадат равномерен среден резултат, балансирайки на тънката граница между „Е, почти нормално е“ и „Може да е по-добре, но няма страшно и това е добре“.
3. Нерешители
Банално не знаят как да приоритизират и работят по план. Като цяло те отлагат всички неща, включително и приятните, докато не почувстват натиск отвън.
Изненадващо, тази класификация почти напълно съвпада с изводите на друг борец срещу отлагането - Б. Трейси. Вярно, не е учен, а маркетолог и шеф на агенция за подбор на персонал. Но това може да е за добро: с такт, несвойствен за учените, Трейси измества фокуса върху самите случаи, вместо да нарича хората невротици и слабаци, които не стават за работа.
Според него не хората се делят на три вида, а тежките неща.
1. Слонски дела
Толкова големи и непревземаеми, че плашат човек. Изяждането на слон (за кльощав старец Трейси е подозрително обсебен от кулинарни метафори) наведнъж е невъзможно. Не е ясно откъде да започнем, дали ще има достатъчно сила и апетит. Въпреки това, освен страх, слонът предизвиква и суеверна наслада: толкова много месо!
2. Жабешки калъфи
Всички като един са неприятни. Те не искат не само да дъвчат, но дори и да вземат. В допълнение към страха от подобни неща, Трейси пише и за безпокойството: казват, че другите ще си помислят, когато ме видят да ям жаба. Това е сто процента в съответствие с описанието на избягващите във Ferrari.
3. Калъф-портокали
На външен вид те са толкова идентични, че не е ясно кой да вземе първо, но всичко изглежда трябва да седи.
Яжте портокали и дъвчете слонове
Трейси е писала много за това как да колите, нарязвате и тъпчете неща, които не са вкусни. Например цяла книга е посветена на жабите, дори преведена на руски преди две години. Съветът му обаче е банален и неведнъж е критикуван от сериозни учени.
Преценете сами.
■ Слоновете той препоръчва да се ядат веднага, в противен случай поради забавянето те "растат в главата." И трябва да започнете с най-вкусните парчета и винаги да си напомняте колко остава. Като след полувремето нещата ще вървят по-бързо, защото вече ще е игра за намаляване.
■ С жаби доста смях. Книгата на Трейси е пълна с банални фрази като „планирайте деня си, заредете се с енергия, обучете се да бъдете работохолик“. PRG експертите Джонсън и Маккоун открито се присмиват на това. Да кажеш на истински прокрастинатор да планира деня си е като да кажеш на човек с клинична депресия да се усмихва и да не мисли за лошото.
■ Авторът се справя добре с портокалите. Съветът да разчитате на просто теглене работи. Както и съветът да делегираме решението: „Скъпи, напомни ми какво е приоритетът ни сега: да те уволня или да се погрижа за посетителите?“
И все пак проблемът на Трейси е, че той гледа на отлагането като на порок. лош навиккоето трябва да се изживее. Въпреки това е много по-лесно (и по-приятно) да се вярва на учените, които смятат прокрастинацията за вариант на нормата. Вроден дефект, с който просто трябва да свикнеш, като лошо зрение или мустаци на жена.
И все пак: как се лекува?
След като сте чели до тук, вече трябва да сте изпадали в ликуване няколко пъти („Не го правя лош човек, аз съм вариант на нормата!“) и отново изпадате в депресия. За да сложим своеобразен край на безкрайните спорове на учените, решихме за последен път да се позовем на изводите на Ферари и неговата група.
Отлагане в числата
Данните са събрани в Австралия, Великобритания, Турция, Перу, Венецуела, Испания, Полша и Саудитска Арабия. И тъй като там не се различаваха, може да се предположи, че нещо подобно се случва и при нас. 70% от студентите се смятат за хронични прокрастинатори, но всъщност само 25% са такива, останалите са обикновени алкохолици и глупаци.Сред така наречените „неклинични“ възрастни 20% са истински прокрастинатори, независимо от сферата на работа.
54% от прокрастинаторите са мъже.
10% няма да се борят с проблема си, защото обичат отлагането заради разтърсването, което носи (мозъка и като цяло).
Дори средностатистическият човек, който не отлага, прекарва средно 47% от времето си на компютъра „в отлагане“.
Според тях отлагането все още може да бъде победено. Освен това решението често не е в областта на управлението на времето, планирането, контрола и посещенията при психиатър.
Вашите собствени психологически защитни механизми (всеки човек, който не е лишен от мозък, ги има) могат да помогнат в борбата срещу отлагането или в примирението с него.
механизъм за рационализация
Ако нещата не се получават заради интернет, изключете интернета. Разбийте хладилника. Заключете телефона. Умишленото откъсване от инструментите за отлагане почти винаги ви помага да се настроите правилно. Защо? Помислете за лимбичната система. Изисква мигновена реакция, бързо удоволствие. Ако за да гледате следващия епизод на Simon's Cat, трябва да влезете в отделна програма и да се поразровите в настройките или да станете от дивана, за да включите кабела в контакта, лимбичната система се успокоява и префронталната кора успява да си върне контрола.
Да помогна
Разширения за браузър SiteBlock, Anti-porn, Norton Online Family и TimeBoss. Всички те ви позволяват да изключите отделни сайтове, да блокирате цели сегменти от интернет или да зададете времеви лимит за себе си (TimeBoss е особено добър в този смисъл, въпреки че е по-труден за конфигуриране от други). Откъснете се физически (пространствено) от аналоговите удоволствия или потърсете помощ от близки. Нека жена ви не ви дава храна или нарочно да се разхожда из къщата облечена, докато не свършите работата.
Механизъм за заместване
Вместо откровено безсмислени дейности по време на пристъпи на отлагане, можете просто да превключвате между нещата. Вместо да мачкате зомбита с тиквички на вашия iPad, четете книги или гледайте лекции на разни нескучни светила на науката като „рок звездата на философията“ Жижек. По-добре е изобщо да не сядате пред компютъра. Забийте пирон, измийте чиниите, направете лицева опора, насапунисайте въжето, избръснете се. Всяка полуполезна дейност, която е различна от основната ви задача, винаги е по-добра от псевдополезната.
Да помогна
Читатели на книги. Подкасти. Всеки сайт с онлайн плейър, търсене и добра селекция от полезни видеоклипове - като TED или The Elements. Въпреки че лицевите опори все още са по-полезни.
Изместващ механизъм
В най-лошия случай, вместо да се борите с отлагането, опитайте се да преодолеете негативното отношение към него. Спрете да мислите, че вашият престой е грешка, приемете го като част от системата и метода. Според почти единодушното мнение на учените чувството за вина и съжаление причинява не по-малко стрес от самото осъзнаване на забавянето. Веднага щом спрете да се упреквате за отлагане, психиката ще може да освободи определено количество сила, която е отишла в угризения на съвестта. И можете да проверявате имейла си по-често!
Какво казва лекарят?
Родни експерти, също запознати с феномена на прокрастинацията, се съгласиха да кажат нещо в заключение.
Михаил Синкин, невролог, консултант на ERC RAMS, началник на отдела за ултразвукова и неврофизиологична диагностика, Градска клинична болница № 11:
По правило отлагането е изключително психологически проблем. Неврологът обаче трябва да е наясно с някои заболявания на мозъка, които могат да проявят подобни симптоми. По-специално, метаболитно нарушение на серотонин, норепинефрин и други невротрансмитери, което води до такава клинична картина, може да възникне при тумори на фронталния лоб, в началните стадии на болестта на Паркинсон и Алцхаймер.
Алексей Степанов, психолог, консултант на дискусионния клуб на руския медицински сървър (forums.rusmedserv.com):
Много читатели ще намерят в статията повод да си кажат с облекчение: „А, това е! Оказва се, че нямам проблеми с поставянето на цели и това не са ми слабости. Просто отлагам!“ Считам за важно да предупредя читателя срещу подобна позиция. В езика има много думи, които са просто заглавия. „Отлагане“ е просто термин за набор от човешки прояви, ако щете симптоми. Самото отлагане не е диагноза. Необходимо е във всеки случай да се гледа на какво е симптом. Виждам три източника. Първото са депресивните състояния, защото мързелът се развива на базата на унинието. Депресията почти винаги изисква професионално лечение. Вторият източник са тревожните разстройства. Безпокойството относно постиженията може да бъде мъчително, независимо какво очаква човек – провал или победа. Изясняването на основите на вашата тревожност е работа, която трябва да се извърши както сами, така и с помощта на психотерапевт. И накрая, третият възможна причинакасае личностни прояви, които в напреднал случай могат да достигнат ниво на личностово разстройство. Ключова думатук е отчуждението. Например отчуждението от инструментите и резултатите от труда, познато още от времето на първите манифактури. Отчуждение от собственото „искам“ и „важно за мен“, водещо до безсмислено забавление. „Когато разбереш защо, преодоляваш всяко „как“. Това е един от най-добрите отговори на въпроса как да се справим с отлагането.
Още двама нови ленивци
Тази статия не би била пълна без споменаване на тиквички (просто забавна дума, която се опитваме да вмъкнем във всички текстове) и преразказ на работата на още двама учени. Те не са писали за отлагането в най-чистата му форма, а по-скоро за подобни невероятни видове мързел.
Инкубация
Невролингвистът Св. Д. Крашен, специалист по теория на четенето (за което само хората не получават заплащане!), Вярва, че креативните хора не могат да се карат за престой. Позовавайки се на автобиографиите на писатели, композитори и физици, както и на анкети на креативни хора, проведени през 1995 г. от Csikszentmihalyi и Sawyer, ученият прави недвусмислен извод: отлагането, простите, безполезни дейности са част от творческия процес. В същото време Крашен отхвърля идеята за вдъхновение. Когато креативният човек ходи от ъгъл на ъгъл, чоплейки пъпа с пръст, той не чака външен стимул. Ступорът се свързва с работата на "извънсъзнателната част на психиката".
Крашен, анализирайки откровенията на гениите, извежда следната формула творческа работа:
■ събиране на информация, анализ на налични данни - 20–60% от общото време;
■ инкубация - 40–60%;
■ илюминация - 0% от времето (Крашен, като каустичен лингвист, настоява за термина илюминация вместо обичайното английско просветление („просветление“). Според него „осветление“ описва по-ясно експлозивното раждане на идея) ;
■ съзнателна "обработка с файл", фиксиране на решение или работа - от 10%, отколкото в момента на реалния запис. (Ако само преди седмица или дори две! - Прибл. ред.)
Ирационална смяна
Терминът принадлежи на Дан Ариели, професор по психология и поведенческа икономика в университета Дюк. Пътувайки по света с лекции и обучения, Дан забелязва и описва феномена „морален мързел”. Вероятно познавате хора, които казват: „Ще работя тази работа десет години, а след това веднага ще отида на островите и ще започна да обучавам хлебарки за битки с петли“ (или нещо подобно). Може би един от тези ваши познати сте вие самите. Дан вярва, че като се занимава с такава самоизмама, човек страда от „отлагане наобратно“. Вместо да жертва сериозните дела в полза на моментните удоволствия, беднякът се занимава със скучна и досадна работа, изтласквайки удоволствията настрана. Какъв е смисълът? „Идва от страха да излезеш от зоната си на комфорт“, пише Дан. Преместване на островите, ваканции, закупуване на апартамент, отглеждане на кокошки и прасета - съдържат необходимостта от научаване на нова информация и вземане на някои решения. Много по-лесно е да оставите всичко това настрана и да печатате хартия за шредер за N стотинки на ден още няколко години. „Често предметът на смяната, за който човек уж работи, може да се извърши с по-малко кръв и повече удоволствие. Проблемът е, че всъщност не искаме да местим нищо в живота си“, тъжно пише Дан, съдейки по липсата на удивителни знаци.
МОСКВА, 11 септември - РИА Новости.Желанието да отложите нещата за по-късно е сигурен знак, че те изобщо не могат да бъдат направени. Какво друго се крие зад навика да се отлага изпълнението на задълженията до последния момент и защо списъците със задачи за деня могат значително да намалят ефективността, разказаха психолози и психоаналитици за РИА Новости.
Прокрастинацията (от латински pro - вместо напред и crastinus - утре) е понятие в психологията, което обозначава склонност към постоянно отлагане на неща и отговорности за по-късно. Психолозите отбелязват, че причината за него не е мързелът, който само го съпътства, а други явления, които понякога изискват консултация със специалист.
Първата причина е липсата на личен интерес
"Имаме много сериозен проблем с включването на мотивацията. Освен това не бих казал, че активността е абсолютна ценност за домашния ни манталитет. Защо да правиш нещо? Защо? Дефицитът на мотивация е голям проблем. Трябва да искаш нещо, да бъдеш вдъхновен от нещо, нещо трябва да се случи в душата, за да се появи вдъхновяваща и завладяваща цел “, обясни Андрей Копиев, доцент във Факултета по консултативна и клинична психология на Московския градски психолого-педагогически университет.
Ако не искате да правите нещо, психолозите ви съветват сами да си отговорите на въпроса: „Имам ли нужда от това?“ Ако не, и в същото време случаят може да бъде прехвърлен на някого или дори изоставен, тогава е по-добре да го направите, за да не изпитвате угризения по-късно за некачествена или ненавременна работа.
Втората причина е страхът от провал.
Психолозите отбелязват, че зад желанието да се забави изпълнението на някакъв бизнес до последния момент може да стои страх от собствен провал. Децата не искат да учат и пишат домашни, когато не разбират материала, възрастните се страхуват от задълженията си, когато нямат квалификация.
Решението на този проблем е съвсем просто: в случай на дете родителите трябва да работят с него или да наемат учител за това, работещите хора трябва да намерят начин да подобрят уменията си до желаното ниво.
Третата причина е вътрешният конфликт
Психолози за това до какво може да доведе желанието да станеш красивМодерният идеал за красота - болезнена слабост плюс уголемени части на лицето и тялото - напусна модните подиуми и лъскавите списания. За това как този идеал засяга съзнанието на младите момичета и зрелите жени, какво заплашва патологичното желание да следват изкуствено създадения образ на красотата, разказаха експерти за РИА Новости в Международния ден на красотата.Най-сериозната причина за прокрастинация е свързана с вътрешни конфликти на човек, различни аномалии и разстройства, за които той самият може да не подозира и поради това се нуждае от помощта на специалист.
"Вероятно в несъзнаваното има някакъв активен процес на психологическа защита и по някаква причина това, което трябва да се направи, предизвиква безпокойство, отхвърляне. Човекът наистина не разбира защо, но не може да се насили. Третата тема е почти безкраен, защото може да има произволен брой от тези форми на съпротива. Това е по-скоро симптом на вътрешен конфликт", обясни психоаналитикът Дмитрий Склизков.
черта на успеха
„През последните 20 години ми се наложи да работя с много хора успешни хора, а ако говорим за психологическата черта, която отличава успешните хора от не толкова успешните хора, това е способността да мислиш и веднага да започнеш да правиш. Не се съмнявайте, не мислете дали имам нужда или не, дали ще успея или не ”, каза Склизков.
Не са необходими специални усилия, за да развиете това качество в себе си. Всичко, което трябва да направите, е да си поставите желана и мотивираща цел. Ако съществува и няма психологически разстройства, ще бъде лесно да се отървете от отлагането: ще трябва рационално да разпределите времето и действията си.
"Например, книгите и курсовете по управление на времето са много разумно и правилно нещо. Но трябва да помним, че това помага само на определен кръг от хора, които нямат екзистенциални и мотивационни проблеми, склонност към меланхолия и депресия", препоръча Копиев .
Капанът на ежедневния списък със задачи
Психолозите напомнят, че съставянето на списъци със задачи има смисъл, ако човек има ясно поставена цел и помни, че всичко работи за нейното изпълнение. За списък за един ден е препоръчително да се подчертае задължителен минимум, например две неща, а след това се хвалете, ако третото е изпълнено отгоре на това.
"Човек трябва ясно да разбере какво иска и какви са неговите ценности. Тогава той ще може да отдели етапи за себе си и всяка предприета стъпка ще бъде просто учене. Във всички останали случаи съставянето на списък със задачи и всяко управление на времето може да се превърне в начин за самоизнасилване и довеждане до психоза“, заключи Склизков.