Антон Смехов
Оқу уақыты: 3 минут
А А
Көптеген адамдар бірдеңе жасауға ниет болмаған кездегі жағдайды жақсы біледі. Орындалмаған тапсырма ойымнан кетпейді, бірақ қайтпас жалқаулық ақыл мен тәнді жаулап алады. Ересектер мен бала үшін жалқаулық пен апатиямен қалай күресуге болады деген сұрақ туындайды?
Мұндай жағдайда ересек адам бірнеше тұлғаға бөлінеді. Дұрыс адам бірдеңе істеу керек екенін түсінеді, өйткені компьютерде немесе теледидарда өткізген бір күн уақытты босқа кетіреді. Екінші адам керісінше. Не істейін?
Жұмыс немесе хобби жалқаулықтың қас жауы болып саналады. Ең алдымен, уақыт байқамай өтіп, жалқаулық жойылатын нәрсені жасаңыз. Бірақ қарапайым қадам жасай алмайтын кездер болады. Егер сіз осындай жағдайға тап болсаңыз, өзіңізге мақсат қойыңыз. Қол жеткізу үшін көп күш пен уақытты қажет етпейтін мақсаттардан бастаңыз. Өзіңізді компьютерлік ойын кейіпкері немесе хакер ретінде елестетіп көріңіз, ол тапсырмалар қатарын орындауы керек, олардың әрқайсысы дағдылар мен қабілеттермен марапатталады.
Қадамдық әрекет жоспары
- Әрекеттерді жоспарлаңыз және күнделікті режим жасаңыз. Белгілі бір сәтте не істеу керектігін біле отырып, сізде көбірек уақыт болады, ал уақыттың жетіспеушілігі бұған кедергі болмайды. Татуласу егжей-тегжейлі жоспармүмкіндіктерін бағалау және уақытты дұрыс бөлуді үйрену үшін бір апта ішінде істер.
- Тек ынталы адам ғана мақсатқа жете алады. Мотивация сізге диванды жалғыз тастап, іске кірісуге көмектеседі. Визуализация баға жетпес көмек болады. Жұмысты орындағаннан кейін алатын нәтижені ойша елестетіңіз. Кешкі ас дайындау керек болса, тағамның қаншалықты дәмді болатынын елестетіп көріңіз.
- Кейбір қосымша мотиваторларды ойлап табыңыз. Жұмысты аяқтағаннан кейін өзіңізді тәттілермен марапаттауға немесе кинотеатрға баруға уәде беріңіз. Әсерді арттыру үшін жақын адамдарыңыздан көмек сұраңыз.
- Жалқаулықпен күресудің келесі жолы ақылға қонымсыз болып көрінеді, бірақ ол тиімді. Техниканың мәні толығымен жалқау болу керек екеніне байланысты. Диванға отырыңыз және отырыңыз. Мұндай кәсіпте уақыт өтіп жатырбаяу. Жарты сағат отырғаннан кейін сізге сабақтарды іздеуді бастауға кепілдік беріледі.
Адам шаршағандықтан бірдеңе жасағысы келмейтін жағдайлар болады. Бұл жұмыс кестесін дұрыс ұйымдастыруға және демалыстың болмауына байланысты. Бұл сұрақты қайта қарастырып, жұмысты бос уақыт пен ойын-сауықпен алмастыруды үйреніңіз.
Іздеу пайдалы істер, уақытты дұрыс бөлу, орындалатын мақсаттар қою, нәтижеге жету. Біраз уақыт өтеді, енжар, босқа уақытты босқа өткізген сәттерді күлімсіреп еске аласыз.
Бала бойындағы жалқаулықты жеңуге көмектесетін 7 қадам
Үлкендер де, балалар да жалқау. Сондықтан бала бойындағы жалқаулықпен күресу мәселесі көптеген ата-аналарды азаптайды. Олардың кейбіреулері баланың көндіруге қалай берілмейтінін көріп, үрейленеді.
Балалардың жалқаулығының көптеген себептері бар. Мысалы, бөлмені тазалауға деген ниеттің болмауы ата-ананың мінез-құлқын тудыруы мүмкін. Бала ата-ана тәрбиесінің жемісі. Егер нәресте бар болса ерте жасата-анасы немесе ата-әжесі тазалауға үйренген, жасы ұлғайған сайын ол жұмысты неге істеу керек деп таң қалады.
Балалар пұттардың мінез-құлқын көшіруге бейім екенін ұмытпаңыз. Кішкентай балалар жағдайында біз ата-аналар туралы айтып отырмыз, ал үлкен балалар достары мен құрдастарынан үлгі алады. Жалқаулықтың ұрпаққа берілуін болдырмау үшін алдымен оны өзіңізде жеңіңіз.
- Баланың әрекетінде қызығушылық үлкен рөл атқарады. Ата-аналар мұны біледі, бірақ іс жүзінде бұл туралы ұмытады. Балаға жағымсыз және қызықсыз жағдайларда ерік-жігер көрсету қиын.
- Мотивация – табысқа жетудің кілті. Егер нәрестенің тамағы ауырса және оны шайғысы келмесе, ауру балалар саябақта жүрмейді және оларға инъекциялар жасалады деп айтыңыз. Емес ең жақсы үлгі, Сонда да. Позитивті мотивацияларды қолданыңыз. Әйтпесе, бала айтқанын тыңдап, орындайды, бірақ сабаққа теріс көзқарас пайда болады.
- Бала қатысатын кез келген процесс қызықты болуы керек. Кейін ол маңызды істерге жеңіл қарайды деп қорықпа. Уақыт өте келе ол олардың қажеттілігін түсінеді, назар аударуды үйренеді және сәттіліктің не екенін түсінеді. Қызықты әрекет жалқаулықпен күресуге көмектеседі.
- Балаңыздың хоббиі туралы көбірек біліңіз. Бұл балаңызға өзін қызықтыратын әрекетті табуға көмектеседі.
- Балаңызға таңдау мүмкіндігін беріңіз. Ата-ананың билігі қысым жасамауы керек. Нәресте әрекет түрі туралы шешім қабылдаған кезде, оның әрекеттеріне қолдау көрсетіңіз.
- Кез келген жұмыста ойын элементтері болуы керек. Бұл монотондылық пен тәртіпті болдырмауға көмектеседі және бала мейірімді болады. Есіңізде болсын, мақсат қою мен оған жетудегі ең жақсы көмекші – бәсекелестік.
- Егер бала маңызды, бірақ қызықсыз және ұзақ жұмыс істеуі керек болса, оған қолдау көрсетіңіз және мақтаңыз. Кез келген мәселенің шешілетініне назар аударыңыз.
Апатияны қалай жеңуге болады
Өмірге құмар адамдар апатияның не екенін біледі. Өмірден ләззат алуға дағдыланған адамға өмір қанағат пен қуаныш әкелмейтін кезеңдерге төтеп беру қиынға соғады.
Бұл таңқаларлық емес, өйткені оқиғалардың қарқынды қарқынымен бірге стресс депрессияға әкеледі, оның ең жақсы досы апатия мен жалқаулық болып табылады. Апатетикалық күйде бола отырып, адамдар ештеңені қаламайды және кез келген әрекетті үлкен ерік-жігермен жасайды.
Салғырттық қауіпті. Егер адам ұзақ уақыт бойы осы күйде болса, суицидке бейімділік бар. Келісіңіз, жаны апатияға ұшыраған адам өмірін оңай аяқтайды.
Апатиямен күресуді жоспарлаңыз
- Әр адамның күні оятқыштың дыбысымен басталады. Таңертеңгі бұзылған көңіл-күйдің себебі сықырлаған әуен болады. Таңдаулы музыкаңызды ояту үшін әдепкі дабылды сүйікті әнмен ауыстырыңыз.
- Диетаға шырындар мен тәттілерді қосу арқылы таңғы асыңызды әртараптандырыңыз. Ғалымдар банан, шоколад және балмұздақтың көңілді көтеретінін дәлелдеді. Тізімде көрсетілген өнімдердің кез келгені таңғы асқа қосылуы керек.
- Мүмкіндігінше өзіңізді қуантыңыз. Әркімнің сүйікті ісі бар. Кейбіреулер кітап оқығанды ұнатады, басқалары достарымен сөйлескенді жөн көреді. Көңіл-күйіңізді көтеру үшін күніне бірнеше минут бөліңіз.
- Шопинг - көңіл-күйді көтеру. Егер сіздің гардеробыңызда сәнді көйлектер мен жарқын киімдер көп болса, әдемі іш киім немесе стильді сөмке сатып алыңыз. Сіздің әл-ауқатыңыз ойнайды маңызды рөлапатиямен күресте.
- Спорт. Дене шынықтыру үшін күн сайын жарты сағат бойы қарапайым жаттығулар жасаңыз. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге, бас ауруынан арылуға және ұйқышылдықты кетіруге көмектеседі.
- Өміріңізге біраз түс енгізіңіз. Бөлмедегі жиһазды жылжытыңыз, интерьерге ашық түстер қосыңыз, қабырғаларға жақын адамдарыңыздың фотосуреттерін іліп қойыңыз, бұл қуаныш сәттерін еске түсіреді.
- Позитивті музыка және көркем фильмдер. Сіздің қолыңызда комедиялар жинағы арқылы сіз кез келген сәтте өзіңізді күлдіретін боласыз.
- Әркім нәтижені жазуы керек. Істер тізімі бар жазу кітапшасын алыңыз немесе күнделік жүргізіңіз. Жұмысты аяқтағаннан кейін жазбаның алдына плюс қойыңыз. Аптаның соңында сіз қанша нәрсе жасағаныңызды көресіз.
Бейне кеңестер
Апатияның алғашқы белгісінде онымен күресіңіз. Есіңізде болсын, өмір керемет нәрсе. Қайғылы ойлар мен жаман көңіл-күйлерден тез арылуға тырысыңыз. Тек осылайша әрбір жаңа күн қуаныш пен бақыт әкеледі.
Біз неге жалқаумыз?
Әрбір тіршілік иесі ақпарат пен пайдалы заттарды аз энергия тұтынумен алуға ұмтылады. Жалқаулық - денені шамадан тыс жүктемеден ескертетін генетикалық анықталған құбылыс.
Көбінесе жалқаулық ешқандай әрекет жасамауға деген ұмтылыс ретінде көрінеді. Егер адам өзі істеп жатқан ісі жарамсыз деп санаса, ішкі қарсылық пайда болады, оны жеңу қиын. Халық жұмысқа орналасуда жеңілдік көрмесе, жұмыс істеуге құлықсыз.
Жалқаулықтың себебі де ерік-жігердің жоқтығы немесе адамдардан қорқу. Адам жұмысты орындау керек екенін түсінеді, бірақ бастай алмайды. Мәселені шешуді кейінге қалдыруға көмектесетін сылтаулар мен сылтаулар бар. Кейбіреулер жоғары стресс жағдайында ғана сапалы жұмыс жасайды, сондықтан істерді орындау тиісті жағдайлар пайда болғанша әдейі кейінге қалдырылады.
Кейбір жағдайларда жалқаулық интуицияның көрінісі болып табылады. Адам жұмысты орындауға қарсы тұрады және үнемі кейінге қалдырады, бірақ кейінірек бұл қажет емес екені белгілі болды. Мұндай жалқаулықты түсіну қиын, өйткені интуиция бейсаналық процесс.
Кейбіреулер жауапкершіліктен құтылу үшін жалқаулықты пайдаланады. Ерлерге тән бұл құбылыстың қалыптасуы балалық шақта болады. Бұл ретте балаларын жұмыстан қорғаған ата-аналар үлкендердің жауапсыздығына кінәлі болып саналады.
Адамдар үнемі уақыт пен күш-жігерді ұтымды жұмсауға ұмтылады. Ғылыми-техникалық прогрестің арқасында адамзат психикалық немесе физикалық сипаттағы жұмыстарды орындауға аз күш жұмсайды. Кір жуғыш машиналар қол жууды, ал компьютерлер қолмен есептеуді алмастырды. Бұл жалқаулыққа ықпал етеді.
Бұл ереже сол әрекет түрін орындау қиынға соғатындарға көмектеседі. Мысалы, курстарға немесе спорттық жаттығуларға бару. Жапондық техникаға (немесе бір минут ережесіне) сүйене отырып, күн сайын бір минутта бірдеңе істеу керек. Бұл жағдайда сіз шиеленісті емес, мінсізден тек қуаныш пен рахат сезінесіз.
Қысқа сессиялар сізді шабыттандырады, өзіңізге сенуге көмектеседі және сізді үлкен жетістіктерге ынталандырады. Қажетті уақытқа жеткенше уақытты біртіндеп арттырыңыз.
Әрине, бұл әдіс тез нәтижеге ұмтылмайтын, бірақ жалқаулықтың себебін жойғысы келетіндерге ғана жарамды.
2. Үш тыныс алу ережесі
Бұл бірдеңе жасауға кірісе алмаған кезде көмектесудің тамаша тәсілі. Мысалға, . Өзіңізге үш тыныс алғаннан кейін іске кірісетіндей жағдай жасаңыз. Үш рет терең және баяу тыныс алыңыз. Осы уақыт ішінде шүберекті алып, ылғалдандыру сияқты бірінші әрекетті елестетіп көріңіз. Үшінші дем шығарудан кейін сіз күштің жоғарылауын сезінесіз. Дереу әрекет жасаңыз!
3. Көтеріңкі көңіл-күй ережесі
Сізде керемет бар деп елестетіңіз. Бұл кеңес ақымақ сияқты. Бірақ ол жұмыс істейді.
Көбінесе жалқаулығымыздың себебі жаман көңіл-күй мен ауыр ойлар. Миды алдау өте оңай: бірнеше секунд ішінде өзіңізді бақыттымын деп ойлап, күліңіз. Сіздің ойларыңыз сізді өткендегі кейбір жағымды оқиғаларға әкеледі, сіздің көңіл-күйіңіз көтеріледі және мұндай көзқараспен іске кірісу оңай.
4. Өнімді таң ережесі
Жиі кіреді кәсіби қызметбізге кішкентай, бірақ қызықсыз немесе жағымсыз нәрселерді жасау керек. Көбінесе олар кейінге қалдырылады, кейде мүлдем ұмытып, басшылықтан түсініктеме алады. Мұндай нәрселер рахат әкелмейді, бірақ оларды орындамаудың салдары одан да күрделі проблемаларды тудыруы мүмкін.
Бұл жағдайда жалқаулықты қалай жеңуге болады? Мұндай жағдайларды қолға алып, шешу керек екені анық. Мұны өзіңіз үшін мүмкіндігінше икемді ету үшін, мұндай жағдайлар үшін таңертеңгі сағаттарды анықтаңыз. Әсіресе, егер тапсырма механикалық сипатта болса, мысалы, құжаттаманы белгілі бір критерийге сәйкес ұйымдастыру.
Таңертең ми мұндай тапсырмаларды жеңіл әрі жылдам орындайды. Сонымен қатар, скучно тапсырманы сәтті орындағаннан кейін сіз қосымша энергияның жарылуын сезінесіз және қалған істерге ынтамен кірісесіз.
5. «Аз ойла – көп істе» ережесі
Бұл ереже біз іске асыруды жиі кейінге қалдыратын ұзақ мерзімді мақсаттарға немесе жобаларға қатысты. Біз бәрін ойлаймыз ықтимал опциялардамулар, тәуекелдер, нәтижелер, тіпті әр кезеңде басқалардың пікірлері.
Әрине, бұл тәсілмен жалқаулық сіздің айналаңыздағы шынжырларды мықтап қатайтады және сіз одан бас тартуыңыз екіталай. Кейде мұны істеуге тура келеді. Келесі қадамды ойлап, оны орындаңыз, содан кейін нәтижені талдаңыз. Сіз керемет болуыңыз мүмкін, бірақ ештеңе жасамасаңыз, бұл туралы ешкім білмейді.
Кейде жалқаулыққа жол беріңіз
Біз робот емеспіз. Кейде адамға диванда сән-салтанатпен жүруге немесе фильм көруге мүмкіндік беру керек. Ең бастысы, сіздің өміріңіз бұл диванға дейін өспейді. Үлкен іс жасағаннан кейін осы «жалқау» күндермен өзіңізді марапаттаңыз.
Әр түрлі жолдармен демалуға болатынын ұмытпаңыз. Романтиканы дайындаңыз, велосипедпен серуендеңіз, ең қарапайым күннен бастап мереке ұйымдастырыңыз: өміріңіздің барлық салалары неғұрлым әртүрлі болса, соғұрлым оған жалқаулық азаяды.
Оқу уақыты: 2 мин
Жалқаулықпен қалай күресуге болады - бүгінгі күні ұсынылған әдістер жеткілікті. Бұл мотивациялық тренингтердің, аффирмациялардың, өзін-өзі ынталандырудың, өзін-өзі ынталандырудың барлық түрлері. Сіз, әрине, жалқаулықты бір-екі рет жеңе аласыз, бірақ сіз үнемі итермелеуден және қуанудан шаршауыңыз мүмкін.
Жалқаулық қалай пайда болады? Көбінесе адам бірдеңе істей бастағанда, оған түсініксіз біреу шабуыл жасайды, оның ерік-жігері сал болып көрінеді. Оның күш-қуаты: моральдық және физикалық қалдырылғандай сезім бар. Сонда адамның басында «Мен жалқаумын, мені жалқаулық жеңді» деген ой туындайды. Мұндай тұжырым жасаған адам алдымен жалқаулықпен күресуге тырысады. Ол ерік-жігердің қалдықтарын үйіндіге жинайды, өзін жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Бұл көмектеседі, бірақ ұзақ емес және белгілі бір уақыттан кейін жалқаулық қайтадан күшейе түседі. Осыған ұқсас бірнеше әрекеттен кейін адам бұл туралы ештеңе істеу мүмкін емес және ол жалқау деген қорытындыға келеді.
Жалқаулықпен күресуді бастамас бұрын, сіз жалқаулықтың не екенін түсінуіңіз керек және ол бар ма? Орташа алғанда, жасы ұлғайған сайын олардың жалқаулығы артады. Жалқаулықтың екі түрі бар - физикалық және психикалық. Физикалық жалқаулық бұлшық еттері атрофияланған адамға тән. Бірақ жаттыққан бұлшықеттермен адам қозғалуды ұнатады, қозғалыстар оған ләззат береді. Оқыған мидың ойлауы да табиғи нәрсе. Әр адамның өз энергия қоры бар - интеллектуалды және физикалық, сондықтан жалқаулық - бұл энергияның жетіспеушілігі.
Жалқаулықтан біржола құтылу үшін онымен қалай күресуге болады? Жалғыз және сенімді әдіс - оның себептерімен күресу және істеу керек нәрседен ләззат алу.
Жалқаулықтың себептері:
физикалық немесе психикалық шаршау;
Әртүрлі сәтсіздіктер және соған байланысты қорқыныштар, нашар алдыңғы нәтижелер, сыннан қорқу, айыптау;
Өз қабілеттері мен күштеріне сенбеу,;
Туыстары мен басқа да адамдар енгізген «еш жерде ерекшеленбеу», «тыныш отыру» рухындағы қондырғылар және т.б.;
Балалық шағында мектепке баруға, әртүрлі тапсырмаларды орындауға, үй тапсырмасын орындауға және т.
Алдағы бизнестің ойлап тапқан күрделілігі, оны бастауға кедергі келтіреді;
Өзін-өзі жек көру, өзін-өзі саботаж жасау;
Жалқаулық өзін-өзі кінәлаудан күш-қуат жоғалту нәтижесінде, қандай да бір әрекетке кінәлі сезімнің пайда болуына байланысты пайда болуы мүмкін;
Өзін-өзі сыйламау салдарынан;
Сіздің өміріңізде ештеңені өзгерту мүмкін еместігіне сену.
Осы себептердің барлығы өмір бойы санада жинақталады. Олар басқа адамдардың кейбір әсерлерінен, қабылданған ақпараттан, тәжірибелі жағдайлардан кейін пайда болады.
Осы себептердің барлығынан құтылу жалқаулықпен сәтті күресуге көмектеседі. Сонымен қатар, жалқаулық ғана емес, онымен байланысты барлық мәселелер де жоғалады.
Жалқаулықтың ең көп тараған себебі - сәтсіздік, ол бірте-бірте адамның бірдеңеде сәтсіздікке ұшыраған және ол табысқа жетуге арналмаған деп шешкен өткен эпизодтардың нәтижесінде қалыптасуы мүмкін.
Бұл қорқынышты айналамыздағылар да нығайтады, олар бізді сәтсіздіктің жаман екеніне сендіреді, сондықтан біз одан аулақ боламыз және әрқашан бәрінен жақсымыз.
Мұндай сенімдерді қабылдаған адам әр жағдайда нәтижеге алаңдайды және бірдеңе, тіпті болмашы мәселеде де нәтиже бермесе, қатты ренжіді.
Нәтижесінде, адам еріншектік күйді бастан кешіріп, сәтсіздіктерге байланысты кейбір нәрселерден аулақ бола бастайды. Жалқаулықтың барлық себептері де солай: адамда өткенде бір нәрсе болды, оның басына қонып, оның әрекетіне әсер ете бастады.
Көбінесе мектеп оқушыларының жалқаулығы мен зейінін шоғырландыра алмауы нашар баға алу, емтиханнан өтпеу және, мысалы, университетке бармау қорқынышынан туындаған күшті шамадан тыс жүктемемен шатастырылады. Бұл балалардың өздерінен табыс күтетін жақындарының көңілін қалдырудан қатты қорқатындығына байланысты. Бала үнемі шиеленісте болса, бұл апатты күтуге ұқсайды, тіпті ештеңе жасамай-ақ ол физикалық және психикалық тұрғыдан шаршайды. Тұйық шеңбер бар. Бала қаншалықты қорқатын болса, соғұрлым оның оқуға, емтиханға дайындалуға күш-қуаты азаяды, демек, оқуға қабілеті аз болса, соғұрлым қорқады. Сондықтан, ең алдымен, жасөспірімдер тұйық шеңберді бұзуы керек: қорқыныштан туындаған шиеленісті азайту. Қорқыныш адамның өзі жоққа шығармаса, бірақ оның бар екенін өзіне адал мойындаған кезде азаяды.
Сондықтан бала сабаққа отырған сайын мынаны айту керек: «Жақын адамдарымның көңілін қалдырудан қорқу маған қысым жасайды және сабырлы оқуға мүмкіндік бермейді. Бірақ мен емтихандарды жақсы тапсырғым келеді, сондықтан қорықсам да, сабырмен оқуымды жалғастырамын». Бұл сөзге қаншалықты шынайы эмоциялар салынса, қорқыныштан арылу мүмкіндігі соғұрлым көп болады.
Ұйымдастыруға көшейік. оқу процесі. Сіз өзіңізге егжей-тегжейлі кесте жасап, оны міндетті түрде ұстаныңыз. Мәселе белгілі бір жұмысқа жұмсалған сағаттардың санында емес, оның сапасында екенін түсіну керек. Уақытты барынша тиімді пайдалану керек. Сабақта төрт сағат отырып, оқулыққа үңіле қарап отырудың пайдасы жоқ, тек бір зияны бар. Бір сағат тиімді жұмыс істеп, сосын көңіл көтеруге барған дұрыс. Сондықтан, сабаққа отырып, сіз бірден өзіңізге: «Мен бүгін 17-ден 18 сағатқа дейін оқимын» деп айту керек.
Өткен эпизодтарды өңдеу арқылы жалқаулықпен күресуге болады. Бұл өңдеу эпизодтардан эмоционалды теріс зарядты алып тастап, адамда жағымсыз сезімдерді тудырмауға мүмкіндік береді, сонымен қатар ақыл-ойды тазартады, осылайша проблемаларды жояды. Мұндай өңдеу өткеннің әрбір сәті туралы барлық ақпаратты, әрбір сәттің барлық егжей-тегжейлері бар сіздің подсознанияңызды пайдалану арқылы жүзеге асырылады.
Жалқаулық пен немқұрайлылықпен қалай күресу керек - сессия жақындаған кездегі ең өзекті мәселе. Көбінесе студенттер емтихандардың жақын жерде екенін және ештеңе жасалмағанын түсінеді. Олардың көпшілігі бұлыңғыр мазасыз, ерік-жігердің күшімен жастар жалқаулықпен күресуге тырысады. Бірақ жағдай студент оқуға отыра салысымен бірден пайда болып, оның ешнәрсе істеуіне әдейі кедергі жасайды. Кейбіреулер ең сәтсіз сәтте достарының назарын аударады, ал біреулер көп нәрсені істеуге деген шексіз құштарлықты сезінеді. маңызды нәрселероқу сәтін кейінге қалдыру, мысалы, Интернетті шарлау. Жас жігіт бұл әрекет бес минуттан аспайтынына сендіреді және бұл ләззат ұзақ уақытқа созылады, осылайша сессияға дайындалу уақытын азайтады. Осылайша ол күннен күнге жалғасады. Шешім қарапайым сияқты: сізге ерік-жігеріңізді жұдырықпен жинау керек, бірақ бұл жағдайда ерік нашар және нашар жұмыс істейді. Студент уақыт жоқ деп өзін кінәлайды, бұл ең алдымен ерік-жігермен ғана жеңуге болатын жалқаулықтың көрінісі.
Студенттердің интеллектуалдық энергиясы көп, бірақ интеллектуалдық қуат бітеліп, тығырықтан шығудың жолын таппай қалғанда, адам ол жеткіліксіз деген әсерге ие болады. Мысалы, көптеген студенттер есептеуді қабылдау және осы емтиханға дайындалу қиынға соғады. Оқушылар қандай да бір көзге көрінбейтін күш олардың тапсырмаларды орындауға кедергі келтіретінін және соңында Интернетте өздерін тауып алатынын атап өтеді.
Психологтарға: «Жалқаулық пен енжарлықпен қалай күресуге болады?», «Баланың жалқаулығымен қалай күресуге болады?», «Өзіңді оқуға қалай мәжбүрлеу керек?» деген сұрақтар жиі қойылады. Жауап қарапайым: табиғатта жалқаулық жоқ, жеке адамның өз энергиясын сауатты пайдалана алмауы бар. Әр адамның толық оқуы және жұмыс істеуі үшін ресурстары бар, бірақ барлық мәселе адамның өзі бұл ресурстарға қаншалықты қол жеткізе алатынында.
Шын мәнінде жалқаулық деп аталатын нәрсенің астында не жасырылады? Егер адамға қалаған нәрсені жасау қиын болса, бұл оның оқуға немесе жұмыс істеуге қажетті психикалық қуатының бұғатталғанын білдіреді. Бұғаттау әртүрлі себептерге байланысты болуы мүмкін.
Апатия және тапсырмаға зейінін шоғырландыра алмау пәннің өзін түсінбеуіне байланысты болуы мүмкін. Көбінесе жасөспірімдер мен студенттер оқуға отырады, бастапқыда бұл пәннен мүлдем хабары жоқ. Неліктен бұл болып жатыр? Адамдар ақпаратты қабылдау жылдамдығымен ерекшеленетінін ескеру қажет: біреу жылдам қабылдайды, ал біреу баяу, біреу құлақ арқылы жақсы қабылдайды, ал біреу іс жүзінде ақпаратты құлақпен қабылдамайды. Ал егер сабақта мұғалімнің ой-пікіріне ілесу қиын болса, онда ақпаратты берудің бұл түрі оқушыға жарамайды және ол оқудың оңтайлы жолын іздеуді қажет етеді. Егер студент оқулықтан білім ала алмаса, лекцияларға, семинарларға қатысу керек, сыныптастарынан жаңа тақырыпты түсіндіруді сұрау керек. оқу материалыбалалар мен жасөспірімдерді репетитор жалдауға шақырады.
Жалқаулық пен ұйымдаспаушылықпен қалай күресуге болады? Сіз жалқаулықты бірнеше күн бойы ұзақ демалу арқылы тануға болады, көбінесе жалқаулықтың өткір шабуылдары ойдан шығарылған, жалпы әлсіздікпен бірге жүреді. Егер адам бірдеңені істей алса және істегісі келсе, бірақ қандай да бір себептермен оны жасамаса, онда олар ол туралы жалқаулықты жеңе алмайды деп айтады. Жеке адам жалқаулықпен күресе алмайтын барлық нәрсені қайталайды. Жалқаулықтың белгілерінің бірі - себепсіз тітіркену, үнемі бір нәрсені қалау. Көкбауыр мен апатия адал серіктерге айналады. Бір ғана тиімді жолыжалқаулықтан арылу – еңбек. Тек жұмысқа кірісу керек, ол өзін өзіне тартады. Жалқаулықпен сәтті күресу үшін кішкентайдан бастау керек. Өзіңізді жұмыс істеуге мәжбүрлеу үшін сізде бос жұмыс кеңістігі болуы керек. Бастау үшін үстелден және оған іргелес аумақтардағы барлық орынсыз және қажет емес заттарды алып тастау керек. Кітаптарды, шашылған заттарды орнына қою, барлық құжаттарды жинап, арнайы белгіленген жерге қою және т.б. Енді назар аудару маңызды жалпы формасыбөлмелер. Мүмкін, бірдеңе дұрыс емес болса, түзету үшін шкафқа, бір жерге қою керек. Айналада тәртіп болғаны маңызды, өйткені бұл жұмыстан тағы да алаңдау мүмкіндігін жояды. Өзіңізге де көңіл бөлу керек. Ыңғайлы, қолайлы киім киіңіз.
Келесі тапсырма - дұрыс жоспарланған және есептелген уақыт. Бүгінгі күннің міндеттері мен мақсаттарын анықтау қажет: біріншіден, маңызды мәселелерді шешу керек, екіншіден, екінші кезектегі мәселелерді шешу керек. Уақыт дұрыс жоспарланып, есептелсе, барлық істер өз уақытында орындалады. Ал жалқаулыққа уақыт болмайды.
Жұмысты аяқтағаннан кейін сіз нәтижеге таңдануыңыз керек, өзіңізді мақтауыңыз керек, өйткені бұл тиімділікті ынталандырады және көңіл-күйді жақсартады.
«PsychoMed» медициналық-психологиялық орталығының спикері
Егер адамға бірдеңе жасау керек болса, бірақ ол өзін мәжбүрлей алмаса, ол туралы айтады өзіндік жалқаулық. Адамның міндеттері болса және ол оларды уақытында орындаса немесе олармен күресуге мүлдем уақыты болмаса, олар оның ұйымдаспауы туралы айтады. Егер айналадағы адамдар адамның әрекетін қаласа, бірақ ол ештеңе жасамаса, онда ол шақырылады. Көптеген адамдар жалқаулық пен ұйымдаспаушылықпен күреседі..
Жалқаулық дегеніміз не? Оны жеңу үшін тұжырымдаманы анықтау керек. Жалқаулық - адамның қаламағаны немесе жасай алмайтыны үшін жұмыс істей алмауы. Жалқаулықты демалыстан ажырату керек - адам әрекет етпегенде, ол шаршап, күш жинайды.
Әрекет ету үшін адам сау және күшті болуы керек. Бұл үшін оған демалу керек. Ұйқы, тамақ, сүйікті фильмдер мен бағдарламаларды көру, кітап оқу, медитация және басқа әрекеттер арқылы адам күш пен жаңа қуат алады. Ол өзін жігерлі сезінген кезде әрекет ете алады. Алайда, егер адам сау және жігерлі болса, бірақ әрекет етпесе, онда ол шынымен жалқау.
Сырттай бірдей көрінуі мүмкін осы екі процесті ажырата білу керек: адам диванда жатып, ештеңе жасамайды немесе ойын-сауықпен айналысады.
Егер адам шынымен жалқау болса, онда келесі сұраққа көшу керек: бұл жаман нәрсе кімге керек?
- Көбінесе айналадағы адамдар адамның жалқаулығынан зардап шегеді. Және бұл көбінесе айналадағы адамдар адамға тағайындау үшін кейбір жұмыстарды орындауға тырысатын жағдайларда орын алады. Мүмкін, бұл адамдар басқа адамды бірдеңе жасауға мәжбүрлейтіндіктен, оны жалқау етеді. Егер адам өзі бір жұмыс істеуге бел буса, ол жалқау болмас еді.
- Сирек жағдайларда, жалқаулық адамның өзіне қажетті жұмысты істемейтінін түсінетін адамға кедергі жасайды. Егер адам өзі жоспарлаған немесе қажет ететін нәрсені істемесе, онда оның өзі жалқаулығынан зардап шегеді.
Бұдан біз шағын қорытынды жасаймыз: адам жалқаулық оған кедергі жасағанда ғана құтыла алады. Басқа адамдарға кедергі келтіретіндіктен, адамның өз бойындағы бір нәрсені өзгертуі екіталай. Сырттан келгендер ештеңе істемейді. Адамның өзі жалқаулығынан зардап шегуі керек, бұл оны бір нәрсені өзгертуге және әрекет етуге мәжбүр етеді.
Бүгінгі күні жалқаулықпен күресудің көптеген жолдары ұсынылуда: өзін-өзі ынталандыру, өзін-өзі ынталандыру және т.б. Дегенмен, бұл әдістердің көпшілігі адамнан үнемі күш салуды талап етеді. Біріншіден, сіз өзіңізді бірдеңе жасауға ынталандырумен айналысасыз, содан кейін сіз жұмысты аяқтауға күш салуға тырысасыз. Ерте ме, кеш пе, жалқаулықпен мұндай күрес жалықтырады, өйткені адам әр уақытта өз мотивациясымен күресуге мәжбүр болады.
Жалқаулыққа қарсы ең жақсы күрес - ол өздігінен пайда болған кезде. Сондықтан мақсатқа жету үшін басқа жолдар қажет.
Әдетте барлық адамдар жалқау. Адам жасы ұлғайған сайын жалқау болады. Қарт адамдар балалармен салыстырғанда ең жалқау. Жалқаулықты жеңу үшін психологтар оның пайда болу себебін жоюды ұсынады. Жалқаулықтың негізгі себептері:
- Қасиет.
- Ұйымдастырусыздық.
- Жауапкершілікті өз мойнына алуды қаламау.
- Сәтсіздіктен қорқу. Адам әлі қиындықтарға тап болған жоқ, бірақ оларды алдын ала біледі және ештеңе істегісі келмейді.
- өз-өзіне сенімсіздік. Адам не істесе де сәтсіздікке ұшырайды деп сенеді.
- немесе блюз. Сіз ештеңе қаламайтын және сізді ештеңе қуантпайтын жағдай сізді әрекет ету ынтасынан айыратыны анық.
- Өзін-өзі саботаж, адам бірдеңені әдейі жасай алмаған кезде.
- Адамның өзі үшін ойлап тапқан қиялдағы қиындықтар. Жеке адам өз жолында қандай қиындықтар туындайтынын алдын ала болжайды, сондықтан ол оларға тап болмас үшін ештеңе жасамауды жөн көреді.
- Ата-ананың көзқарасы: «Басыңызды шайқамаңыз», «Мотордың алдына шықпаңыз», т.б.
«Егер қолыңнан ештеңе келмесе, жасама», «Егер күмәніңіз болса, жасамаңыз», «Көбірек демалыңыз» және т.б. Демалудың маңыздылығын ешкім бағаламайды. Демалу керек, бұл пайдалы, әсіресе жұмыс күні мен физикалық күш салудан кейін. Бірақ егер бұл демалу туралы емес, жалқаулық туралы болса, яғни сізге бірдеңе істеу керек болса және адам оны жасамаса, онда бұл демалыс емес. Ал кез келген «Өзіңді мазалама» және «Қаламасаң, жасама» деген сөз тіркестері адам бойында одан да жалқаулықты дамытады.
Сіз қалай жалқаусыз? Үнемі байқауға болатын ұрандар. Көп ақша табу үшін олар диванда жатудың жолдарын іздейді және тек армандайды. Отбасын құру үшін барлығын бір-біріне менсінбей қарауды үйретеді: «Сүйікті адамың сені сүйсе, кетпейді. Сондықтан диванға жатып, демалыңыз.
Жалқаулық демалысты білдірсе жақсы. Бірақ қазір адамдарда жалқаулық дамып жатыр. Қазір адамдар жаяу емес, көлік жүргізеді. Қазір халық тамақты өзі дайындамай, телефон арқылы тапсырыс береді. Қазір адамдар жиналысқа бармай, телефон немесе интернет арқылы хабарласады. Адамдар аз күш жұмсаудың, бірақ көп нәтиже алудың көптеген жолдарын ойлап тапты. Бұл белгілі бір дәрежеде пайдалы және тіпті қажет. Егер адам уақыт пен күш-қуатын босатып алса, онда ол оны басқа нәрсеге жұмсай алады. Бірақ адам өз күшін ысырап етуді тоқтатады, ал уақыт жай ғана босқа кетеді.
Ештеңе істемеген жақсы. Бірақ сіздің әрекетсіздігіңізден кім жаман? Тек сен ғана. Сіз жалқаусыз және бұл сізді нашар сезінеді. Үйіңнен шықпасаң да дүние бар. Басқа адамдар сені танымаса да өмір сүреді. Сондықтан, өз жалқаулығыңыздан тек сіз ғана зардап шегесіз. Бұл сіз ештеңе істемейтінсіз, сәйкесінше сізде ештеңе жоқ және өміріңізде ештеңеге қол жеткізбейсіз. Сондықтан, басқа адамдар әрекет еткенде жалқау болыңыз және!
Сіз қалай жалқаусыз? Жалқаулықты насихаттайтындар, оны пайдалы заттармен жауып, демалатындар. Демалмайсың, жалқаусың. Сіз уақытты босата алмайсыз, бірақ теледидар алдындағы диванда ұзақ жатуға тырысыңыз. Өзіңізді емдеу үшін диваннан тұрудың қажеті жоқ екенін ескеріңіз. Теледидарды қосып, түрлі-түсті суреттерді тамашалаңыз. Жалқаулық осылай дамиды, ол жалқауларға ғана кедергі жасайды.
Сіз жалқаулықты бастан кешірдіңіз бе? Өзіңізді шаршаған, летаргиялық, ұйқышыл сезінген кезіңіз болды ма? Сізде бірдеңе істеу керек нәрсе болды ма, бірақ сіз оны күш пен энергияны сезінбейтіндіктен жасамайсыз ба? Мұның бәрі адам санасында болатын қандай да бір ішкі механизмнің нәтижесі.
Жалқаулық, ешнәрсе жасауға құштарлық пен әлсіздік сезімі – мақсат пен жауапкершіліктің болмауының салдары.
Егер адам ештеңені қаламаса, оның мақсаты болмаса, онда өмір сүруге күш-қуаты жетпейді. Сіз мақсатсыз өмір сүре отырып, сіз өзіңізді қуат пен күштен айырасыз. Мақсат қуат береді, ал энергия белсенді, көңілді, қабілетті болуға мүмкіндік береді. Бірақ мақсат болмаған кезде не болады? Мақсаттың болмауы энергияның жетіспеушілігіне әкеледі. Ал энергияның жетіспеушілігі жалқаулықты, ұйқышылдықты, әлсіздік сезімін т.б.
Алайда, жауапкершіліктің жоқтығы адамның өзіне ештеңе жасауға мүмкіндік бермеуіне әкеледі. Егер сіз бірдеңені сіз үшін басқа адамдар жасайды деп істеудің қажеті болмаса, онда сізде жұмыс істеуге құлшыныс жоқ. Не үшін? Жалқау жасөспірім балаларына шағымданатын аналардың әңгімелері осы жағдайдың жарқын мысалы болып табылады. Балалар компьютер ойындарын ойнайды, ал аналар оларды бағып, жуындырып, тазалап, тамақ әзірлеп, қалтасына ақша береді. Аналар бәрібір балалары үшін бәрін жасаса, мұнда бірдеңе жасауға деген құштарлық қайдан болуы мүмкін?
Жауапкершіліксіз және ешқандай міндет атқармасаңыз (яғни сіздің орныңызда ешкім нақты жұмыс жасамайды), сіз жалқау, тым көп және әрекетсіз боласыз. Адамға ол үшін ешкім орындамайтын міндеттер беру керек. Адам өзіне қол жеткізгісі келетін «тәтті» мақсаттарды қоюы керек. Адам өмірдің немесе істердің кейбір саласында өзінің жауапкершілігін сезінуі керек. Дәл сол кезде жалқаулық, әлсіздік сезімі, бірдеңе жасауға деген құлшынысының жоқтығы қол ұшын созып кететін.
Психологтың айтуынша, жалқаулықпен қалай күресуге болады?
Жалқаулығыңызды жеңу үшін психологқа жүгінсеңіз, нәтижеге жетуге болады. Ақыр соңында, жалқаулық - бұл жай ғана күш-жігердің жетіспеуі емес қажетті әрекеттер. Бұл мотивацияның жоқтығы, «неге маған мұны істеу керек?» деген түсінік.
- Жалқаулық әрқашан адамға қандай әрекет жасау керектігін өзі шешкен кезде емес, оған не істеу керектігін айтқан кезде пайда болады. Басқаша айтқанда, егер адамға айтылған болса, онда ол жай ғана жалқау болады. Өйткені ол емес, сіз шешім қабылдадыңыз.
Адам өз уақытын және істерді орындауды жеке жоспарлағанда әрқашан белсенді болады. Оны ешкім баспайды, ешкім басқармайды. Оның жай ғана міндеттері, мерзімдері бар, егер сіз белгілі бір нәрсеге қол жеткізгіңіз келсе, ол ұстануға тиіс. Әйтпесе, адам әрекет етпеуі мүмкін, бірақ кейін оның мақсаты орындалмай қалады.
- Жалқаулық әрқашан адам басқа адамдардың амбициялары мен тілектерін қанағаттандыру керек кезде пайда болады. Маған сеніңіз, бірде-бір адам басқалар үшін өмір сүруге және өз мақсаттарын жүзеге асыруға ұмтылмайды. Альтруизм мен көмек көрсетудің бәрі елес. Адам өз мақсатына жеткенде ғана өз бойында күш-қуатты сезінеді.
Жалқаулық адамға жақсылық, пайда немесе бақыт әкелетін әрекеттерді орындау керек болғанда өтеді. Егер адам өзін қалаған бақыт күтіп тұрғанын алда түсінсе, онда ол әрекет етуге және кез келген қиындықтарды жеңуге дайын. Өзіңіз есіңізде болсын: тамақ жегіңіз келсе, бірақ тоңазытқыш бос болса, сіз тұрып, азық-түлік дүкеніне баруға дайынсыз. Егер біреу сізден сіз ешқашан жеуге болмайтын өнімдерге баруды сұраса, сіз аш болмасаңыз немесе керісінше аш болсаңыз, бірақ олар сізбен бөліспесе, онда сіз дүкенге барудан бас тартасыз.
Жалқаулықтан құтылу үшін сізге тек пайда әкелетін нәрсені істеу керек. Сізге ешқандай пайда әкелмейтін нәрсені істеу керек болса, оны жасаудан бәрібір пайда табу керек, мысалы, сіз ақша немесе алғыс аласыз, бұл сіз үшін де маңызды.
Ақырында жалқаулықтан қалай арылуға болады?
Әлемде көп жалқау адамдар. Бала кезінен барлығы дерлік жалқаулықты жаман деп ойлауға үйретеді. Адам кенеттен жалқаулыққа жол берген сайын өзін нашар сезінеді. Оның астарлы санасында «жалқаулық жаман» деген сенім жатыр. Сондықтан көптеген адамдар өздерінің жалқаулығының табиғатын түсінгісі де келмейді, олардың жағдайымен сәтсіз күресуге тырысады.
Жалқаулықтан қалай арылуға болады? Іс жүзінде мұны істеу оңай. Сіз алдымен эмоцияңыздың негізін түсінуіңіз керек. Мысалы, қателесуден қорқып, ештеңені шешпейтін адамдар бар, ал ештеңе шешкісі келмегендіктен шешім қабылдамайтын адамдар бар. Теріс күйіңізден құтылудың дұрыс стратегиясын таңдау үшін жалқаулығыңыздың себептерін түсінуіңіз керек.
Біріншіден, біз эмоцияларымыздың себебін түсінеміз, содан кейін біз оны «емдейміз» (қажет болса), бұл сіздің жағымсыз күйіңізден құтылуға әкеледі.
Сіз әрқашан эмоцияларыңызбен күресудің қажеті жоқ. Кез келген сезіммен күресудің бір өлшемді стратегиялары жоқ. Теріс жағдайдың негізінде не жатқанына байланысты сіз бір жолмен әрекет етуіңіз керек. Сондықтан көптеген адамдар жалқаулықтан, агрессиядан, тәуелділіктен және т.б. құтылуға тырысады, бірақ ештеңе нәтиже бермейді: олар себептерді жоймай, салдардан құтылуға тырысады. Әсерді жоюға болады, бірақ себеп қалады. Бұл мүмкіндік пайда болған кезде сіз қайтадан жағымсыз күйге түсе аласыз дегенді білдіреді.
Жалқаулықтан қалай арылуға болады? Жек көрушіліктен қалай арылуға болады? Кез келген басқа эмоциямен қалай күресуге болады? Барлығының негізі бар - сіздің бір немесе басқа күйге түсуіңізге себеп болған нәрсе. Егер сіз өзіңіздің эмоционалдық күйіңіздің себептерін түсінсеңіз, онда бұл себепті жою арқылы жағдайды түзете аласыз. Егер себеп болмаса, онда әсер өздігінен жойылады. Сіз өзіңіздің жағдайыңызды жойғыңыз келмейтіні көрінуі мүмкін, өйткені оның пайда болу себептері өте қолайлы және негізделген.
О, бұл жалқаулық - және онымен қалай күресуге болады? Өмірінде бір рет болса да бұл аурумен ауырмаған адам әлемде жоқ шығар. Біз бірдеңе істеу мүмкін болмаған кезде уақытша шаршау туралы емес, бірақ ойдан шығарылған ауру туралы өтірік айтып, бір сағат бойы жылы төсекте ұйықтауға немесе тіпті жұмысты өткізіп жіберуге азғыруға дейін барлық мақсаттар жоғалып кеткен көңіл-күй туралы.
Десе де, сырқаттанғаныңыз үшін, еңбек демалысына шығамын деген үмітпен билікке жүгінгеніңізде шындықтан онша алыс емессіз. Ғалымдар жалқаулықтың ауру екенін дәлелдеді. Бірақ физиологиялық емес, психологиялық. Қарапайым тілмен айтқанда, жалқаулық – жан дерті. Ал жалқаулықпен қалай күресуге болатынын анықтау үшін неліктен бір нәрсені істеуге өкінішті құлықсыздық бар екенін анықтау керек.
Лоферлердің классификациясы
- Физикалық жалқаулық
Жер шарының барлық дерлік тұрғындары мезгіл-мезгіл осы аурудан зардап шегеді. Әсіресе қыстың соңында витаминдер жетіспейтін кезде және ағзаның өмірлік потенциалы төмендейді. Адам летаргиялық, ұйқышыл және белсенді емес болады. Суық ауа райының басталуымен өндірістегі еңбек өнімділігі мен оқушылардың жалпы мектептегі үлгерімі төмендейтіні тегін емес.
Дегенмен, бұл ауруды таңертең витаминдер немесе стандартты шыныаяқ күшті кофе ішу оңай емделеді, бұл көңіл көтеруге көмектеседі.
- ұйымдастырылмаған жалқаулық
Бұл түрдегі адамның өзі тауларды көшіруге және табысқа жетуге қарсы болмағандықтан, ауруынан зардап шегеді. Бірақ ол мұны қалай істейтінін білмейді. Адам алдына мақсат қойып, оған жету жолдарын көрмейді. Немесе ол тым көп мүмкіндіктерді көреді және ешқашан қалағанына қол жеткізе алмай, бір жаққа жүгіреді. Нәтижесінде мақсат мақсат болып қалады, күш-жігер баға жетпес, ал адамның өзі бос адам ретінде стигматизацияланады.
Сонымен қатар, ұйымдастырылмаған жалқаулықты жеңу өте қарапайым. Мұны істеу үшін сізге барлық жауапкершіліктер нақты белгіленген позицияларды таңдау керек және сізге жеке іс-қимыл жоспарын жасаудың қажеті жоқ. Және, әрине, өзін-өзі ұйымдастыруды дамыту керек: күнде таңертең күнделікті жоспарларыңызды жазып алыңыз, барлық уәделерді орындаңыз және өзіңіздің жалқаулығыңыздан бірдеңені жіберіп алған болсаңыз, өзіңізді жазалаңыз.
- Жалқаулық жалқаулықтан
Бұл адам айналасындағы әлемге қызығушылық танытуды тоқтатқан кезде болады. Барлығы сыпайы, қызықсыз және қарапайым болып көрінеді. Мұндайда біреулер әдеттен тыс тұйық шеңберде (жұмыс - үй - үй - жұмыс) жүгіреді, ал біреу бас тартып, жалқаулықтың тұңғиығына сүңгиді. Бұл адам енді ешқандай мақсатқа жетудің мәнін көрмейді. Ол жай ғана өмірге қызықпайды.
Жалқаулықтан жалқаулықпен қалай күресуге болады? Әртүрлілік. Егер сіз сағыныштан бас тартсаңыз - демалысқа шығыңыз, әлдебір алыс экзотикалық елге билет сатып алыңыз және таныс ортаңызды біраз уақытқа қалдырыңыз. Декорацияның өзгеруі әдетте адамға жақсы әсер етеді. Кете алмайсыз ба? Жағдайды шайқаудың басқа да көптеген жолдары бар. Парашютпен секіру, экстремалды көлік жүргізу, пәтерде күрделі жөндеу жұмыстары (өмірінде бұл кезеңнен өткендер жөндеу жұмыстары жер сілкінісімен бірдей екеніне келіседі. Жалқаулыққа уақыт жоқ!).
- Жауапкершіліктен қорқу
Ең жойқын жалқаулық - адамның бірдеңе істеуге қорқатындығы. Сәтсіздік қорқынышы мақсатқа жету қуанышынан әлдеқайда күшті. Әдетте, бала кезінде ата-анасының қамқорлығында болған адамдар бұл аурумен «мақтануы» мүмкін. Анасы мен әкесі балаға өз бетінше әрекет етуге мүмкіндік бермеді. Ал ұлы немесе қызы қандай да бір әрекетке баруға шешім қабылдағанда, ата-аналар нәтижені сынға алды. Неліктен мұндай қамқорлық? Тек бейсаналық түрде анасы мен әкесі сәбиінің өскенін қаламады. Олар бала неғұрлым ұзақ уақытқа тәуелді болса, соғұрлым ол әкесінің үйінде тұратынын санадан тыс түсінді.
Жауапсыз жалқаулықты жою өте қиын. Ол үшін балалар кешендері мен ата-ананың шамадан тыс қамқорлығынан құтылу керек. Ал егер бірінші тармақты жақсы психолог шеше алса, онда аяулы анабаласының тәуелсіз тұлға болуға ұмтылуына қарсылық көрсетуі мүмкін. Сондықтан біз сізге шыдамдылық пен икемсіздікті жинақтауға кеңес береміз.
- Қиындықтардан қорқу
Бұл жалқаулық бұрынғысын еске түсіреді, бірақ жұмсақ түрде жүреді. Адам іс-әрекетке қабілетті, бірақ ол ешқандай жағдайда үлкен жобаны қолға ала алмайды, жұмысты бастау сәтін кез келген жолмен кейінге қалдырады. Ол басқа адамдар жасай алатын мыңдаған ұсақ-түйектерді жасайды, ең бастысы, ол қозғалыссыз қалады. Ал мәселенің мәні мүлде адамның табиғи жалқаулығында емес, мүмкін болатын қиындықтардан қарапайым қорқынышта. Оның үстіне жоба неғұрлым үлкен болса, соғұрлым оны қабылдау қиынға соғады.
Қорқыныштан өсетін жалқаулықпен қалай күресуге болады? Үлкен мақсатты кішігірім мақсаттарға бөліңіз. Жазу керек дипломдық жұмыс? Оны ойша тарауларға бөліп, бір аптада кіріспе бөлімін жазуға өзіңізді көндіріңіз. Содан кейін келесі жұмыс және келесі. Маған сеніңіз, үлкен жобаны кезең-кезеңімен жеңу әлдеқайда оңай.
- Жалқаулыққа деген махаббат
Бұл жалқаулық ең қатал және ынсапсыз. Күйеуінің тамаққа ақша әкелетінін, ал әжесі баланы мектептен әкелетінін біліп, адам өзінің сүйікті телебағдарламаларын көруге қуанады. Бос өмір салты кейде тәуелді болатыны сонша, адамдар ең қарапайым нәрселерді де жасауды тоқтатады. Мысалы, олар ыдыс жууды немесе киім үтіктеуді кейінге қалдырады.
Мұндай тоқаштың сүйікті мақалы «еңбек қасқыр емес, орманға қашпайды». Ол шынымен ешқайда қашпайды, ол тек кір бұрыштар мен жуылмаған терезелер түрінде сағынышпен қарайды. Егер біз әйелдердің жалқаулығы туралы айтатын болсақ, онда ол көбінесе қорғансыз құрбанды басып алады декреттік демалыс. Бала есейген, әлі жұмысқа орналаса қойған жоқ. Сіз өзіңізге уақыт бөле аласыз. Бірақ ақырында күндер бір-бірін еске түсіріп, елеусіз және мүлдем әрекетсіз зымырап өтеді.
Егер аналық жалқаулық сізді жеңсе және сіз онымен қалай күресу керектігін білмесеңіз, біз сізге не істеу керектігін айтамыз. Жұмысқа кірісіңіз. Үш жыл бойы балаңызды бағып жүргеніңіз үшін бастығыңызға үзіліске лайық екеніңізді айтпайсыз. Ал беттің бозарғанына пара бере алмайсың. Күшпен болса да, бірақ таңертең ерте тұру керек. Көресіз, бір-екі апта өтер, жалқаулық қолмен ұстағандай басылады.
Жалқаулықпен күресудің әмбебап тәсілдері
«Жалқаулық дегеніміз не және онымен қалай күресуге болады?» сенен тағы бір күн өткенін түсінгенде ойлайсың. Ал егер біз сұрақтың бірінші бөлігін сәтті шешкен болсақ, онда екіншісі әлі де өз жауабын талап етеді. Жалқаулықпен күресудің көптеген нұсқалары бар және әрқайсымыз өзіміздің ең тиімдісін таңдауымыз керек. Біз тырысамыз ба?
- Сыйақы
Жағымсыз жұмыс жасағаныңыз үшін өзіңізді бір нәрсемен марапаттауға тырысыңыз. Кейбіреулер үшін шоколад сыйлық болуы мүмкін. Кейбіреулер үшін киноға бару. Сыйақы әдістерін жалықтырмас үшін өзгертуге болады. Әсіресе шоколадқа келетін болсақ. Оның үстіне, орындалған жұмыстың көлемі неғұрлым көп болса, жүлде соғұрлым жақсы болуы керек. Содан кейін бірте-бірте сіздің миыңызда «жұмыс-бекіту» байланысы қалыптасады және болашақта шоколад батонының қажеті болмай қалуы әбден мүмкін.
- Әрқашан ең қиын және жағымсыз нәрседен бастаңыз
Таңертең күш пен қуат көп болған кезде, сіз мүлде істегіңіз келмейтін ең көп жұмысты «аяқтағаныңыз» жақсы. Сендіру арқылы өзіңізді алдамаңыз: мен қазір оңайырақ нәрсені істеймін, баптаңыз, содан кейін ғана мен қиынды аламын. Бірден қабылдаңыз, әйтпесе күн ұсақ-түйекпен өтеді, қайтадан ештеңе істеуге уақыт болмайды.
- Жоспар
Жоғары тиімді әдіс. Оның үстіне, ол жалқауларға ғана емес, жұмысы басылған еңбекқор адамдарға да көмектеседі. Күніңізді неғұрлым мұқият жоспарласаңыз, соғұрлым көп нәрсені жасай аласыз. Таңертеңгілік күн тәртібі дайын болу үшін алдын ала, кешке жоспар жазыңыз. Біріншіден, кешке барлық жоспарланған нәрселерді еске түсіруге уақыт болады. Екіншіден, таңертең сіз міндетті түрде өзіңізге сылтау табасыз және күнделікті өмірге бір-екі затты қоспайсыз. Жоспарлау кезінде дәрігерлер ақыл-ой мен дене еңбегін алмастыруға кеңес беретінін ұмытпаңыз. Ал, «жалқау болу» үшін бес минуттық шағын үзілістер туралы ұмытпаңыз.
- Жарыс ұйымдастырыңыз
Жалқаулықпен күресу үшін бәсекелестік рухынан артық ештеңе жоқ. Досыңызбен айтысыңыз: кім бірінші болып диплом жазады. Немесе емтиханда қайсысыңыз жоғары балл жинайсыз. Басқа жағдайда сіз дәріс оқуға жалқау боласыз. Бірақ достың алдында қандай да бір ыңғайсыз! Иә, мен де сіздің, егер жақсы болмасаңыз, кез келген жағдайда екінші дауласушыдан кем емес екеніңізді дәлелдегім келеді.
- Үстелді тазалаңыз
Көбінесе үстелдегі «қажетті» қағаздар сіздің ойларыңызды жинауға кедергі келтіреді. Кішкене тазалау жасаңыз. Сонымен қатар, жұмысқа бейімделіңіз. Айтпақшы, бұл кестеге ғана емес, тұтастай алғанда бүкіл жұмыс кеңістігіне қатысты. Иә және сыртқы түрітәртіп қуат пен тон қоса алады.
Бұл өте жігерлі және жүреді табысты адам. Ештеңеге уақытым жоқ деп налып, қайта-қайта жұмысты жүктейді. Бұл жағдайда біз жалқаулық туралы емес, жұмыссыздық туралы айтып отырмыз. Бұл адамдар «жалқаулықпен» күреседі, ал олар өздерімен күресуге мәжбүр, кем дегенде кейде жұмыстан алшақтатуға мәжбүр етеді.
Сонымен қатар, жалқаулық кейде өте пайдалы. Оны прогрестің қозғалтқышы деп атайтыны таңқаларлық емес. Кім қолмен жуудан шаршағандар бар ма? Ойлап шығарған кір жуғыш машина. Жаяу жүруден шаршадыңыз ба? Маған көлік беріңізші. Сондықтан, жалқаулықпен күресу туралы өзіңізге сұрақ қоя отырып, бұл туралы ойланыңыз: одан құтылу керек пе? Әлде өмір сізді келесі тамаша жаңалыққа итермелеп жатыр ма?
Әңгімелеу 12
Ұқсас мазмұн
