Жалқаулықпен қалай күресуге болады. жалқаулықпен қалай күресуге болады жалқаулықпен қалай күресуге болады

Жалқаулықты ештеңе істемеу деп те атайды, мұның мәні өзгермейді. Адам жаһандық әрекеттерге қабілетті емес, өйткені ол жай ғана жалқау. Мұның бәрі ішінара деградацияға әкеледі, апатия басталады, биіктерге жетуге деген ұмтылыс жоғалады. Осы жағдайдан қалай құтылуға болады деген сұрақ туындайды. Психологтардың бұл мәселе бойынша өз пікірлері бар, бұл туралы толығырақ сөйлесейік.

Мәселенің түбіне жетіңіз

Жалқаулықтың нақты себебін табыңыз. Осылайша сіз мәселенің түбіне жетіп, жағдайды түзете аласыз. Маңызды нәрселер туралы ойланыңыз.

1. Егер сіздің жалқаулығыңыз жұмысыңыздың шаршауынан болса, демалуға уақыт бөліңіз. Әрбір адамға ыңғайлы және ұзақ ұйқы қажет. Әйтпесе, психо-эмоционалдық фонның бұзылуы болады. Демалғаннан кейін жұмыс одан да тиімді болады.
2. Жалқаулық көптеген маңызды нәрселердің фонында пайда болған жағдайларда, басымдық беруді үйреніңіз. Ең маңыздысы туралы ойланыңыз, бұл тапсырманы «1» санының астына жазыңыз. Содан кейін қалған істерді қарап шығып, тізім жасаңыз. Осылайша сіз жұмысқа бейімделіп, оны жақсы жасай аласыз.
3. Егер жалқаулық мақсаттың болмауының фонында пайда болса, көбірек ұмтылыңыз. Сізге шынымен ұнайтын нәрсені таңдаңыз. ойланыңыз мансаптық өсу, үлкен терезелері бар әдемі үй, жақсы шетелдік машина. Бір нәрсеге қол жеткізу үшін өзіңізді ақшамен ынталандыруға тырысыңыз.
4. Кейбір жағдайларда жалқаулық түсініксіз себептермен пайда болады. Мұнда тек уақыт көмектеседі, сондықтан күте тұрыңыз. Мүмкін, болашақта бір нәрсе сізді алға ұмтылуға және мақсаттарыңызға жетуге ынталандырады.
5. Шабыт болмаған жағдайда қызмет түрін өзгерткен жөн. Жұмыс рахат әкелуді тоқтатады, бастық жалақыны көтеруден бас тартады, нәтижесінде адам біздің көз алдымызда «ұшып кетеді». Егер сіз мұны тапсаңыз, жүгіріңіз! Іздеу жаңа жұмысжәне корпоративтік баспалдақпен көтеріліңіз.

Жұмыс кеңістігіңізді ретке келтіріңіз

1. Көптеген адамдар жұмыс орнындағы хаосты шығармашылық тәртіпсіздік деп атауға дағдыланған. Дегенмен, мұның бәрі жалқаулық деп айту оңайырақ. Өзіңізді жинаңыз, үстеліңізді, төсегіңізді, ас үйіңізді және назар аударуды қажет ететін басқа жерлерді реттеңіз.
2. Сондай-ақ көлікті жуу, салонды шаңсорғышпен тазалау, гаражды ретке келтіру керек. Сылтау іздеме, мұндай әрекеттерді ертеңге қалдырма. Дәл осы сәттен бастап жалқаулықпен күрес басталады.

Маңызды тапсырмалар тізімін жасаңыз

1. Келесі айда, жылда, бес жылда қол жеткізгіңіз келетін мақсаттардың тізімін жасаңыз. Тапсырманы орындаған кезде, оны сызып тастаңыз және жалғастырыңыз.
2. Барлық табысты адамдар мұны жасайды және әсерлі нәтижелерге жетеді. Осымен тоқтамаңыз. Мақсаттар аяқталғаннан кейін жаңаларын және қайтадан жаңаларын қойыңыз. Адам ештеңе істемей тұншығып қалады.
3. Істер тізімдерін барлық жерде іліп қойыңыз: ас үйде, жуынатын бөлмеде, жатын бөлмеде және тіпті жағдай қажет болса, шкафта. Оқу әдебиеттерін көбірек оқыңыз, дамытыңыз.
4. Сатып алуды көптен армандаған жаңа көлік? Оны тізімге енгізіп, тілектің орындалуы үшін үнемдеуді бастаңыз! Сізде жүргізуші куәлігі жоқ па? Ештеңе етпейді, автомектепке оқуға бар.
5. Тізім жасауды қоя салысымен, жалқаулық басыңды жабады. Өмір ішінара мағынасын жоғалтады, апатия, жаман көңіл-күй, достармен және туыстармен проблемалар басталады.

Спортпен шұғылданыңыз

1. Дене шынықтыру жаңа әрекеттерді ынталандырады, бұл факт бірнеше рет дәлелденді. Адам спортпен айналысқанда оның сыртқы келбетіндегі өзгерістерді байқайды. үшін бұл аспект өте маңызды жақсы көңіл-күйжәне рухын көтеру.
2. Сонымен бірге барлық метаболикалық процестер реттеледі, белсенділікке жауапты мидың нейрондары ынталандырылады. Қалай болғанда да, сіз өзіңіз бірдеңе жасағыңыз келеді, жалқаулық өтеді.
3. Сондай-ақ, спорт қалаған нәтижеге жету үшін тозақтың 7 шеңберінен өту қажет болғанда мінезді қалыптастырады. Дене шынықтыру барлығына пайдалы, өйткені біз салыстырмалы түрде сау қоғамда өмір сүреміз.
4. Спортзалда 2 сағат бойы шаршаудың қажеті жоқ. Күніне кем дегенде 30 минут жүгіру, еңкейу, отжимание, темірмен жұмыс істеу, арқанмен секіру және т.б.
5. Сонымен қатар, тамақтану теңгерімді болуы керек, бұл бәрінің негізі. Дұрыс тамақтанусыз толық өмір сүру мүмкін емес. Бірден апатия, жалқаулық, ашуланшақтық, шаршау пайда болады.

Гардеробыңызды жаңартыңыз

1. Көп жағдайда жалқаулық адам жоғала бастағанда көрінеді. Жалпы алғанда, жаһандық мақсаттар жоқ, ұмтылатын ештеңе жоқ. Бұл жағдайда сіз күш пен мотивация табуыңыз керек.
2. Жиі қол жеткізген нәрсенің бәрін өлшеп алсаңыз, ол шабыттандырмайды. Сізде бар жақсы жұмыс, сүйікті отбасы, материалдық байлық және барлық қажетті қажеттіліктер. Бұл жағдайда ерте ме, кеш пе, сіз одан әрі өсуіңіз керек деген сұрақ туындайды.
3. Демек, апатия мен жалқаулық пайда болады. Мұнымен күресу үшін кескінді өзгерту ұсынылады. Бұрын-соңды киінбегендей киініңіз. Гардеробыңызды ауыстырыңыз. Мұндай психологиялық қадам әлемді және оны қабылдауды түбегейлі өзгертуге көмектеседі.
4. Егер сізде бұл техникаға күмәніңіз болса, бір сәт ойланыңыз. Көшеде іскерлік костюм киген адамға қалай жүгінер едіңіз? Сол сияқты, басқа адамдар мұндай адамға құрметпен қарайды. Сондықтан күте тұрыңыз.

Өзіңізді мотивациялаңыз

1. Есіңізде болсын, сіз еріксіз адам емессіз, өзіңізді ынталандырыңыз және нұсқаңыз. Ғажайыптарды күтпеңіз, олар болмайтындай болды. Шабыт көзін табыңыз. Бұл жағдайда сіз өзіңізді бір нәрсе жасауға мәжбүрлеуіңіз керек. Ол сенен басқа ешкімге керек емес.
2. Өзіңізге нұсқау беріңіз және мүмкін емес ештеңе жоқ, сіз бәрін жасай аласыз деп үнемі қайталаңыз. Ең бастысы, егер бұрын айналыспаған болсаңыз, өзіңізді сүйікті бизнесіңізде табу. Жұмыс жасаңыз, бір нәрсеге қол жеткізген кезде ғана өз нәтижелеріңіз туралы бәріне айтыңыз.
3. Психология адам үшін ең жақсы мотиватор - оның ішкі дауысы екенін дәлелдеді. Ол сізге бағыт-бағдар беріп, дұрыс нұсқаулар бере алады. Өзіңізді тыңдаңыз, сонда сіз жасырын таланттарды аша аласыз. Адамда шексіз мүмкіндіктер бар.
4. Өзіңізге бірнеше мотивациялық фразаларды алыңыз және оларды жиі қайталаңыз. Қазірдің өзінде аяқталған және табысты жаңа бизнесті елестетіп көріңіз. Сіз өзіңіз қалаған нәрсеге қол жеткізгеніңіз туралы ойланыңыз, бірақ әлі де жақсартуға мүмкіндік бар. Шындыққа оралыңыз және көп жұмыс істей беріңіз.

Үзіліс кезінде демалу

1. Жұмыс барысында сіз жай ғана үзіліс жасай алмайсыз. Бұл жағдайда сіз мақсатқа ұмтылған кезде емес. Өзін-өзі тәрбиелеумен айналысыңыз, сонда табысқа апаратын жолға кепілдік беріледі. Не қаласаңыз да, жалқаулық пен қарапайым тілектерді ұмытыңыз.
2. Түсіну керек, өзін-өзі тәрбиелеуді дамыту өмірдегі ең қиын және жаңа қадам болып саналады. Бірақ егер сіз бұған қол жеткізсеңіз, мақсатқа жетуде қиындықтар болмайды. Маңызды бизнес пен демалыс арасындағы тамаша сызықты табыңыз.
3. Жарты сағат бойы бизнеспен айналысып, содан кейін сіз аздап демалуға шешім қабылдадыңыз, нәтижесінде теледидар немесе компьютер алдында 2-3 сағат тұрып қалдыңыз деп ойламауыңыз керек. қалаған табыс. Бұл болмайды, үміттенбеңіз.

Жеке мақтау

1. Мұндай кеңестермен оны асыра алмаңыз, сіз кейде жасаған жұмыстан кейін өзіңізді мақтау керек екенін анық түсінуіңіз керек. Мотивацияны сақтап қалу үшін нәтижелерге қараңыз.
2. Өзіңіздің әдістемеңізді жасаңыз, кішкентай нәтижелерге қол жеткізгеніңіз үшін ғана өзіңізді мақтаңыз. Дәптер алыңыз, мақсаттарыңызды жазыңыз және оған жетіңіз. Осыдан кейін ол өзін мақтап, жігерлендіре алады. Түпкілікті табыс кішкентай жеңістерден келеді, ұмытпаңыз.

Тырысу

1. Қажетті нәтиже мен мақсатқа жету үшін бар күш-жігеріңізді салу керек. Бұл жағдайда талант көп көмектеспейді. Табысқа табандылық арқылы жетеді. Тәртіп туралы есте сақтаңыз, онсыз еш жерде.
2. Сіз үлкен күш-жігерден кейін ғана мақсатыңызға жетесіз. Соңында сіз психикалық және физикалық тұрғыдан шаршайтыныңызды есте сақтаңыз. Түсіну келгенде, сіз оған тұрарлық екенін түсінесіз. Есіңізде болсын, қателіктер қатаяды.

Жалқаулықты жеңу үшін сізге көп күш салу керек. Барлығы өте қарапайым деп айтатын адамдар мен психологтарға сенбеңіз. Жоқ, бұл шындықтан алыс. Өмірде жаңа мақсат қойыңыз, бір нәрсені өзгертуге тырысыңыз. Өзіңізді мотивациялаңыз және санамен жұмыс жасаңыз. Мұндай қадам жалқаулықтан арылуға ғана емес, сонымен бірге құнды нәрсеге қол жеткізуге көмектеседі.

Бейне: жалқаулықты жеңудің 10 жолы

Бұл ереже сол әрекет түрін орындау қиынға соғатындарға көмектеседі. Мысалы, курстарға немесе спорттық жаттығуларға бару. Жапондық техникаға (немесе бір минут ережесіне) сүйене отырып, күн сайын бір минутта бірдеңе істеу керек. Бұл жағдайда сіз шиеленісті емес, мінсізден тек қуаныш пен рахат сезінесіз.

Қысқа сессиялар сізді шабыттандырады, өзіңізге сенуге көмектеседі және сізді үлкен жетістіктерге ынталандырады. Қажетті уақытқа жеткенше уақытты біртіндеп арттырыңыз.

Әрине, бұл әдіс тез нәтижеге ұмтылмайтын, бірақ жалқаулықтың себебін жойғысы келетіндерге ғана жарамды.

2. Үш тыныс алу ережесі

Бұл бірдеңе жасауға кірісе алмаған кезде көмектесудің тамаша тәсілі. Мысалға, . Өзіңізге үш тыныс алғаннан кейін іске кірісетіндей жағдай жасаңыз. Үш рет терең және баяу тыныс алыңыз. Осы уақыт ішінде шүберекті алып, ылғалдандыру сияқты бірінші әрекетті елестетіп көріңіз. Үшінші дем шығарудан кейін сіз күштің жоғарылауын сезінесіз. Дереу әрекет жасаңыз!

3.Жақсы көңіл-күй ережесі

Сізде керемет бар деп елестетіңіз. Бұл кеңес ақымақ сияқты. Бірақ ол жұмыс істейді.

Көбінесе жалқаулығымыздың себебі жаман көңіл-күй мен ауыр ойлар. Миды алдау өте оңай: бірнеше секунд ішінде өзіңізді бақыттымын деп ойлап, күліңіз. Сіздің ойларыңыз сізді өткендегі кейбір жағымды оқиғаларға әкеледі, сіздің көңіл-күйіңіз көтеріледі және мұндай көзқараспен іске кірісу оңай.

4. Өнімді таң ережесі

Жиі кіреді кәсіби қызметбізге кішкентай, бірақ қызықсыз немесе жағымсыз нәрселерді жасау керек. Көбінесе олар кейінге қалдырылады, кейде мүлдем ұмытып, басшылықтан түсініктеме алады. Мұндай нәрселер рахат әкелмейді, бірақ оларды орындамаудың салдары одан да күрделі проблемаларды тудыруы мүмкін.

Бұл жағдайда жалқаулықты қалай жеңуге болады? Мұндай жағдайларды қолға алып, шешу керек екені анық. Мұны өзіңіз үшін мүмкіндігінше икемді ету үшін, мұндай жағдайлар үшін таңертеңгі сағаттарды анықтаңыз. Әсіресе, егер тапсырма механикалық сипатта болса, мысалы, құжаттаманы белгілі бір критерийге сәйкес ұйымдастыру.

Таңертең ми мұндай тапсырмаларды жеңіл әрі жылдам орындайды. Сонымен қатар, скучно тапсырманы сәтті орындағаннан кейін сіз қосымша энергияның жарылуын сезінесіз және қалған істерге ынтамен кірісесіз.

5. «Аз ойла – көп істе» ережесі

Бұл ереже біз іске асыруды жиі кейінге қалдыратын ұзақ мерзімді мақсаттарға немесе жобаларға қатысты. Біз бәрін ойлаймыз ықтимал опциялардамулар, тәуекелдер, нәтижелер, тіпті әр кезеңде басқалардың пікірлері.

Әрине, бұл тәсілмен жалқаулық сіздің айналаңыздағы шынжырларды мықтап қатайтады және сіз одан бас тартуыңыз екіталай. Кейде мұны істеуге тура келеді. Келесі қадамды ойлап, оны орындаңыз, содан кейін нәтижені талдаңыз. Сіз керемет болуыңыз мүмкін, бірақ ештеңе жасамасаңыз, бұл туралы ешкім білмейді.

Кейде жалқаулыққа жол беріңіз

Біз робот емеспіз. Кейде адамға диванда сән-салтанатпен жүруге немесе фильм көруге мүмкіндік беру керек. Ең бастысы, сіздің өміріңіз бұл диванға дейін өспейді. Үлкен іс жасағаннан кейін осы «жалқау» күндермен өзіңізді марапаттаңыз.

Әр түрлі жолдармен демалуға болатынын ұмытпаңыз. Романтиканы дайындаңыз, велосипедпен серуендеңіз, ең қарапайым күннен бастап мереке ұйымдастырыңыз: өміріңіздің барлық салалары неғұрлым әртүрлі болса, соғұрлым оған жалқаулық азаяды.

О, бұл жалқаулық - және онымен қалай күресуге болады? Өмірінде бір рет болса да бұл аурумен ауырмаған адам әлемде жоқ шығар. Біз бірдеңе істеу мүмкін болмаған кезде уақытша шаршау туралы емес, бірақ ойдан шығарылған ауру туралы өтірік айтып, бір сағат бойы жылы төсекте ұйықтауға немесе тіпті жұмысты өткізіп жіберуге азғырғанға дейін барлық мақсаттар жоғалып кеткен көңіл-күй туралы.

Десек те, сырқаттанғаныңыз үшін билікке жүгініп, еңбек демалысына шығады деген үмітпен шындықтан онша алыс емессіз. Ғалымдар жалқаулықтың ауру екенін дәлелдеді. Бірақ физиологиялық емес, психологиялық. Қарапайым тілмен айтқанда, жалқаулық – жан дерті. Ал жалқаулықпен қалай күресуге болатынын анықтау үшін неліктен бір нәрсені істеуге өкінішті құлықсыздық бар екенін анықтау керек.

Лоферлердің классификациясы

• Физикалық жалқаулық

Жер шарының барлық дерлік тұрғындары мезгіл-мезгіл осы аурудан зардап шегеді. Әсіресе қыстың соңында витаминдер жетіспейтін кезде және ағзаның өмірлік потенциалы төмендейді. Адам летаргиялық, ұйқышыл және белсенді емес болады. Суық ауа райының басталуымен өндірістегі еңбек өнімділігі мен оқушылардың жалпы мектептегі үлгерімі төмендейтіні тегін емес.

Дегенмен, бұл ауруды таңертең витаминдер немесе стандартты шыныаяқ күшті кофе ішу оңай емделеді, бұл көңіл көтеруге көмектеседі.

• ұйымдастырылмаған жалқаулық

Бұл түрдегі адамның өзі тауларды көшіруге және табысқа жетуге қарсы болмағандықтан, ауруынан зардап шегеді. Бірақ ол мұны қалай істейтінін білмейді. Адам алдына мақсат қойып, оған жету жолдарын көрмейді. Немесе ол тым көп мүмкіндіктерді көреді және ешқашан қалағанына қол жеткізе алмай, бір жаққа жүгіреді. Нәтижесінде мақсат мақсат болып қалады, күш-жігер баға жетпес, ал адамның өзі бос адам ретінде стигматизацияланады.

Сонымен қатар, ұйымдастырылмаған жалқаулықты жеңу өте қарапайым. Мұны істеу үшін сізге барлық жауапкершіліктер нақты белгіленген позицияларды таңдау керек және сізге жеке іс-қимыл жоспарын жасаудың қажеті жоқ. Және, әрине, өзін-өзі ұйымдастыруды дамыту керек: күнде таңертең күнделікті жоспарларыңызды жазып алыңыз, барлық уәделерді орындаңыз және өзіңіздің жалқаулығыңыздан бірдеңені жіберіп алған болсаңыз, өзіңізді жазалаңыз.

• Жалқаулық жалқаулықтан

Бұл адам айналасындағы әлемге қызығушылық танытуды тоқтатқан кезде болады. Барлығы сыпайы, қызықсыз және қарапайым болып көрінеді. Мұндайда біреулер әдеттен тыс тұйық шеңберде (жұмыс - үй - үй - жұмыс) жүгіреді, ал біреу бас тартып, жалқаулықтың тұңғиығына сүңгиді. Бұл адам енді ешқандай мақсатқа жетудің мәнін көрмейді. Ол жай ғана өмірге қызықпайды.

Жалқаулықтан жалқаулықпен қалай күресуге болады? Әртүрлілік. Егер сіз сағыныштан бас тартсаңыз - демалысқа шығыңыз, әлдебір алыс экзотикалық елге билет сатып алыңыз және таныс ортаңызды біраз уақытқа қалдырыңыз. Декорацияның өзгеруі әдетте адамға жақсы әсер етеді. Кете алмайсыз ба? Жағдайды шайқаудың басқа да көптеген жолдары бар. Парашютпен секіру, экстремалды көлік жүргізу, пәтерде күрделі жөндеу жұмыстары (өмірінде бұл кезеңнен өткендер жөндеу жұмыстары жер сілкінісімен бірдей екеніне келіседі. Жалқаулыққа уақыт жоқ!).

• Жауапкершіліктен қорқу

Ең жойқын жалқаулық - адамның бірдеңе істеуге қорқатындығы. Сәтсіздік қорқынышы мақсатқа жету қуанышынан әлдеқайда күшті. Әдетте, бала кезінде ата-анасының қамқорлығында болған адамдар бұл аурумен «мақтануы» мүмкін. Анасы мен әкесі балаға өз бетінше әрекет етуге мүмкіндік бермеді. Ал ұлы немесе қызы қандай да бір әрекетке баруға шешім қабылдағанда, ата-аналар нәтижені сынға алды. Неліктен мұндай қамқорлық? Тек бейсаналық түрде анасы мен әкесі сәбиінің өскенін қаламады. Олар бала неғұрлым ұзақ уақытқа тәуелді болса, соғұрлым ол әкесінің үйінде тұратынын санадан тыс түсінді.

Жауапсыз жалқаулықты жою өте қиын. Ол үшін балалар кешендері мен ата-ананың шамадан тыс қамқорлығынан құтылу керек. Ал егер бірінші тармақты жақсы психолог шеше алса, онда аяулы анабаласының тәуелсіз тұлға болуға ұмтылуына қарсылық көрсетуі мүмкін. Сондықтан біз сізге шыдамдылық пен икемсіздікті жинақтауға кеңес береміз.

• Қиындықтардан қорқу

Бұл жалқаулық бұрынғысын еске түсіреді, бірақ жұмсақ түрде жүреді. Адам іс-әрекетке қабілетті, бірақ ол ешқандай жағдайда үлкен жобаны қолға ала алмайды, жұмысты бастау сәтін кез келген жолмен кейінге қалдырады. Ол басқа адамдар жасай алатын мыңдаған ұсақ-түйектерді жасайды, ең бастысы, ол қозғалыссыз қалады. Ал мәселенің мәні мүлде адамның табиғи жалқаулығында емес, мүмкін болатын қиындықтардан қарапайым қорқынышта. Оның үстіне жоба неғұрлым үлкен болса, соғұрлым оны қабылдау қиынға соғады.

Қорқыныштан өсетін жалқаулықпен қалай күресуге болады? Үлкен мақсатты кішігірім мақсаттарға бөліңіз. Жазу керек дипломдық жұмыс? Оны ойша тарауларға бөліп, бір аптада кіріспе бөлімін жазуға өзіңізді көндіріңіз. Содан кейін келесі жұмыс және келесі. Маған сеніңіз, үлкен жобаны кезең-кезеңімен жеңу әлдеқайда оңай.

• Жалқаулыққа деген махаббат

Бұл жалқаулық ең қатал және ынсапсыз. Күйеуінің тамаққа ақша әкелетінін, ал әжесі баланы мектептен әкелетінін біліп, адам өзінің сүйікті телебағдарламаларын көруге қуанады. Бос өмір салты кейде тәуелді болатыны сонша, адамдар ең қарапайым нәрселерді де жасауды тоқтатады. Мысалы, олар ыдыс жууды немесе киім үтіктеуді кейінге қалдырады.

Мұндай тоқаштың сүйікті мақалы «еңбек қасқыр емес, орманға қашпайды». Ол шынымен ешқайда қашпайды, ол тек кір бұрыштар мен жуылмаған терезелер түрінде сағынышпен қарайды. Егер біз әйелдердің жалқаулығы туралы айтатын болсақ, онда ол көбінесе декреттік демалыста қорғансыз құрбанды басып алады. Бала есейген, әлі жұмысқа орналаса қойған жоқ. Сіз өзіңізге уақыт бөле аласыз. Бірақ ақырында күндер бір-бірін еске түсіріп, елеусіз және мүлдем әрекетсіз зымырап өтеді.

Егер аналық жалқаулық сізді жеңсе және сіз онымен қалай күресу керектігін білмесеңіз, біз сізге не істеу керектігін айтамыз. Жұмысқа кірісіңіз. Үш жыл бойы балаңызды бағып жүргеніңіз үшін бастығыңызға үзіліске лайық екеніңізді айтпайсыз. Ал беттің бозарғанына пара бере алмайсың. Күшпен болса да, бірақ таңертең ерте тұру керек. Көресіз, бір-екі апта өтер, жалқаулық қолмен ұстағандай басылады.

Жалқаулықпен күресудің әмбебап тәсілдері

«Жалқаулық дегеніміз не және онымен қалай күресуге болады?» сенен тағы бір күн өткенін түсінгенде ойлайсың. Ал егер біз сұрақтың бірінші бөлігін сәтті шешкен болсақ, онда екіншісі әлі де өз жауабын талап етеді. Жалқаулықпен күресудің көптеген нұсқалары бар және әрқайсымыз өзіміздің ең тиімдісін таңдауымыз керек. Біз тырысамыз ба?

1. Сыйақы

   Жағымсыз жұмыс жасағаныңыз үшін өзіңізді бір нәрсемен марапаттауға тырысыңыз. Кейбіреулер үшін шоколад сыйлық болуы мүмкін. Кейбіреулер үшін киноға бару. Сыйақы әдістерін жалықтырмас үшін өзгертуге болады. Әсіресе шоколадқа келетін болсақ. Оның үстіне, орындалған жұмыстың көлемі неғұрлым көп болса, жүлде соғұрлым жақсы болуы керек. Содан кейін бірте-бірте сіздің миыңызда «жұмыс-бекіту» байланысы қалыптасады және болашақта шоколад батонының қажеті болмай қалуы әбден мүмкін.

2. Әрқашан ең қиын және жағымсыз нәрседен бастаңыз

   Таңертең күш пен қуат көп болған кезде, сіз мүлде істегіңіз келмейтін ең көп жұмысты «аяқтағаныңыз» жақсы. Сендіру арқылы өзіңізді алдамаңыз: мен қазір оңайырақ нәрсені істеймін, баптаңыз, содан кейін ғана мен қиынды аламын. Бірден қабылдаңыз, әйтпесе күн ұсақ-түйекпен өтеді, қайтадан ештеңе істеуге уақыт болмайды.

3. Жоспар

   Жоғары тиімді әдіс. Оның үстіне, ол жалқауларға ғана емес, жұмысы басылған еңбекқор адамдарға да көмектеседі. Күніңізді неғұрлым мұқият жоспарласаңыз, соғұрлым көп нәрсені жасай аласыз. Таңертеңгілік күн тәртібі дайын болу үшін алдын ала, кешке жоспар жазыңыз. Біріншіден, кешке барлық жоспарланған нәрселерді еске түсіруге уақыт болады. Екіншіден, таңертең сіз міндетті түрде өзіңізге сылтау табасыз және күнделікті өмірге бір-екі затты қоспайсыз. Жоспарлау кезінде дәрігерлер ақыл-ойды ауыстыруға кеңес беретінін ұмытпаңыз физикалық жұмыс. Ал, «жалқау болу» үшін бес минуттық шағын үзілістер туралы ұмытпаңыз.

4. Жарыс ұйымдастырыңыз

   Жалқаулықпен күресу үшін бәсекелестік рухынан артық ештеңе жоқ. Досыңызбен айтысыңыз: кім бірінші болып диплом жазады. Немесе емтиханда қайсысыңыз жоғары балл жинайсыз. Басқа жағдайда сіз дәріс оқуға жалқау боласыз. Бірақ достың алдында қандай да бір ыңғайсыз! Иә, мен де сіздің, егер жақсы болмасаңыз, кез келген жағдайда екінші дауласушыдан кем емес екеніңізді дәлелдегім келеді.

5. Үстелді тазалаңыз

   Көбінесе үстелдегі «қажетті» қағаздар сіздің ойларыңызды жинауға кедергі келтіреді. Кішкене тазалау жасаңыз. Сонымен қатар, жұмысқа бейімделіңіз. Айтпақшы, бұл кестеге ғана емес, тұтастай алғанда бүкіл жұмыс кеңістігіне қатысты. Иә және сыртқы түрітәртіп қуат пен тон қоса алады.

Бұл өте жігерлі және жүреді табысты адам. Ештеңеге уақытым жоқ деп налып, қайта-қайта жұмысты жүктейді. Бұл жағдайда біз жалқаулық туралы емес, жұмыссыздық туралы айтып отырмыз. Бұл адамдар «жалқаулықпен» күреседі, ал олар өздерімен күресуге мәжбүр, кем дегенде кейде жұмыстан алшақтатуға мәжбүр етеді.

Сонымен қатар, жалқаулық кейде өте пайдалы. Оны прогрестің қозғалтқышы деп атайтыны таңқаларлық емес. Кім қолмен жуудан шаршағандар бар ма? Кір жуғыш машинаны ойлап тапты. Жаяу жүруден шаршадыңыз ба? Маған көлік беріңізші. Сондықтан, жалқаулықпен күресу туралы өзіңізге сұрақ қоя отырып, бұл туралы ойланыңыз: одан құтылу керек пе? Әлде өмір сізді келесі тамаша жаңалыққа итермелеп жатыр ма?

Әңгімелеу 12

Ұқсас мазмұн

Антон Смехов

Оқу уақыты: 3 минут

А А

Көптеген адамдар бірдеңе жасауға ниет болмаған кездегі жағдайды жақсы біледі. Орындалмаған тапсырма ойымнан кетпейді, бірақ қайтпас жалқаулық ақыл мен тәнді жаулап алады. Ересектер мен бала үшін жалқаулық пен апатиямен қалай күресуге болады деген сұрақ туындайды?

Мұндай жағдайда ересек адам бірнеше тұлғаға бөлінеді. Дұрыс адам бірдеңе істеу керек екенін түсінеді, өйткені компьютерде немесе теледидарда өткізген бір күн уақытты босқа кетіреді. Екінші адам керісінше. Не істейін?

Жұмыс немесе хобби жалқаулықтың қас жауы болып саналады. Ең алдымен, уақыт байқамай өтіп, жалқаулық жойылатын нәрсені жасаңыз. Бірақ қарапайым қадам жасай алмайтын кездер болады. Егер сіз осындай жағдайға тап болсаңыз, өзіңізге мақсат қойыңыз. Қол жеткізу үшін көп күш пен уақытты қажет етпейтін мақсаттардан бастаңыз. Өзіңізді компьютерлік ойын кейіпкері немесе хакер ретінде елестетіп көріңіз, ол тапсырмалар қатарын орындауы керек, олардың әрқайсысы дағдылар мен қабілеттермен марапатталады.

Қадамдық әрекет жоспары

• Әрекеттерді жоспарлаңыз және күнделікті режим жасаңыз. Белгілі бір сәтте не істеу керектігін біле отырып, сізде көбірек уақыт болады, ал уақыттың жетіспеушілігі бұған кедергі болмайды. Құрастыру егжей-тегжейлі жоспармүмкіндіктерін бағалау және уақытты дұрыс бөлуді үйрену үшін бір апта ішінде істер.
• Тек ынталы адам ғана мақсатқа жете алады. Мотивация сізге диванды жалғыз тастап, іске кірісуге көмектеседі. Визуализация баға жетпес көмек болады. Жұмысты орындағаннан кейін алатын нәтижені ойша елестетіңіз. Кешкі ас дайындау керек болса, тағамның қаншалықты дәмді болатынын елестетіп көріңіз.
• Кейбір қосымша мотиваторларды ойлап табыңыз. Жұмысты аяқтағаннан кейін өзіңізді тәттілермен марапаттауға немесе кинотеатрға баруға уәде беріңіз. Әсерді арттыру үшін жақын адамдарыңыздан көмек сұраңыз.
• Жалқаулықпен күресудің келесі жолы ақылға қонымсыз болып көрінеді, бірақ ол тиімді. Техниканың мәні толығымен жалқау болу керек екеніне байланысты. Диванға отырыңыз және отырыңыз. Мұндай кәсіпте уақыт өтіп жатырбаяу. Жарты сағат отырғаннан кейін сізге сабақтарды іздеуді бастауға кепілдік беріледі.

Адам шаршағандықтан бірдеңе жасағысы келмейтін жағдайлар болады. Бұл жұмыс кестесін дұрыс ұйымдастыруға және демалыстың болмауына байланысты. Бұл сұрақты қайта қарастырып, жұмысты бос уақыт пен ойын-сауықпен алмастыруды үйреніңіз.

Іздеу пайдалы істер, уақытты дұрыс бөлу, орындалатын мақсаттар қою, нәтижеге жету. Біраз уақыт өтеді, енжар, босқа уақытты босқа өткізген сәттерді күлімсіреп еске аласыз.

Бала бойындағы жалқаулықты жеңуге көмектесетін 7 қадам

Үлкендер де, балалар да жалқау. Сондықтан бала бойындағы жалқаулықпен күресу мәселесі көптеген ата-аналарды азаптайды. Олардың кейбіреулері баланың көндіруге қалай берілмейтінін көріп, үрейленеді.

Балалардың жалқаулығының көптеген себептері бар. Мысалы, бөлмені тазалауға деген ниеттің болмауы ата-ананың мінез-құлқын тудыруы мүмкін. Бала ата-ана тәрбиесінің жемісі. Егер нәресте бар болса ерте жасата-анасы немесе ата-әжесі тазалауға үйренген, жасы ұлғайған сайын ол жұмысты неге істеу керек деп таң қалады.

Балалар пұттардың мінез-құлқын көшіруге бейім екенін ұмытпаңыз. Кішкентай балалар жағдайында біз ата-аналар туралы айтып отырмыз, ал үлкен балалар достары мен құрдастарынан үлгі алады. Жалқаулықтың ұрпаққа берілуін болдырмау үшін алдымен оны өзіңізде жеңіңіз.

1. Баланың әрекетінде қызығушылық үлкен рөл атқарады. Ата-аналар мұны біледі, бірақ іс жүзінде бұл туралы ұмытады. Балаға жағымсыз және қызықсыз жағдайларда ерік-жігер көрсету қиын.
2. Мотивация – табысқа жетудің кілті. Егер нәрестенің тамағы ауырса және оны шайғысы келмесе, ауру балалар саябақта жүрмейді және оларға инъекциялар жасалады деп айтыңыз. Емес ең жақсы үлгі, Сонда да. Позитивті мотивацияларды қолданыңыз. Әйтпесе, бала айтқанын тыңдап, орындайды, бірақ сабаққа теріс көзқарас пайда болады.
3. Бала қатысатын кез келген процесс қызықты болуы керек. Бұл кейінірек байланысты болады деп қорықпаңыз маңызды мәселелершындап емес. Уақыт өте келе ол олардың қажеттілігін түсінеді, назар аударуды үйренеді және сәттіліктің не екенін түсінеді. Қызықты әрекет жалқаулықпен күресуге көмектеседі.
4. Балаңыздың хоббиі туралы көбірек біліңіз. Бұл балаңызға өзін қызықтыратын әрекетті табуға көмектеседі.
5. Балаңызға таңдау мүмкіндігін беріңіз. Ата-ананың билігі қысым жасамауы керек. Нәресте әрекет түрі туралы шешім қабылдаған кезде, оның әрекеттеріне қолдау көрсетіңіз.
6. Кез келген жұмыста ойын элементтері болуы керек. Бұл монотондылық пен тәртіпті болдырмауға көмектеседі және бала мейірімді болады. Есіңізде болсын, мақсат қою мен оған жетудегі ең жақсы көмекші – бәсекелестік.
7. Егер бала маңызды, бірақ қызықсыз және ұзақ жұмыс істеуі керек болса, оған қолдау көрсетіңіз және мақтаңыз. Кез келген мәселенің шешілетініне назар аударыңыз.

Апатияны қалай жеңуге болады

Өмірге құмар адамдар апатияның не екенін біледі. Өмірден ләззат алуға дағдыланған адамға өмір қанағат пен қуаныш әкелмейтін кезеңдерге төтеп беру қиынға соғады.

Бұл таңқаларлық емес, өйткені оқиғалардың қарқынды қарқынымен бірге стресс депрессияға әкеледі, оның ең жақсы досы апатия мен жалқаулық болып табылады. Апатетикалық күйде бола отырып, адамдар ештеңені қаламайды және кез келген әрекетті үлкен ерік-жігермен жасайды.

Салғырттық қауіпті. Егер адам ұзақ уақыт бойы осы күйде болса, суицидке бейімділік бар. Келісіңіз, жаны апатияға ұшыраған адам өмірін оңай аяқтайды.

Апатиямен күресуді жоспарлаңыз

• Әр адамның күні оятқыштың дыбысымен басталады. Таңертеңгі бұзылған көңіл-күйдің себебі сықырлаған әуен болады. Таңдаулы музыкаңызды ояту үшін әдепкі дабылды сүйікті әнмен ауыстырыңыз.
• Диетаға шырындар мен тәттілерді қосу арқылы таңғы асыңызды әртараптандырыңыз. Ғалымдар банан, шоколад және балмұздақтың көңілді көтеретінін дәлелдеді. Тізімде көрсетілген өнімдердің кез келгені таңғы асқа қосылуы керек.
• Мүмкіндігінше өзіңізді қуантыңыз. Әркімнің сүйікті ісі бар. Кейбіреулер кітап оқығанды ​​ұнатады, басқалары достарымен сөйлескенді жөн көреді. Көңіл-күйіңізді көтеру үшін күніне бірнеше минут бөліңіз.
• Шопинг - көңіл-күйді көтеру. Егер сіздің гардеробыңызда сәнді көйлектер мен жарқын киімдер көп болса, әдемі іш киім немесе стильді сөмке сатып алыңыз. Сіздің әл-ауқатыңыз ойнайды маңызды рөлапатиямен күресте.
• Спорт. Дене шынықтыру үшін күн сайын жарты сағат бойы қарапайым жаттығулар жасаңыз. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге, бас ауруынан арылуға және ұйқышылдықты кетіруге көмектеседі.
• Өміріңізге біраз түс енгізіңіз. Бөлмедегі жиһазды жылжытыңыз, интерьерге ашық түстер қосыңыз, қабырғаларға жақын адамдарыңыздың фотосуреттерін іліп қойыңыз, бұл қуаныш сәттерін еске түсіреді.
• Позитивті музыка және көркем фильмдер. Сіздің қолыңызда комедиялар жинағы арқылы сіз кез келген сәтте өзіңізді күлдіретін боласыз.
• Әркім нәтижені жазуы керек. Істер тізімі бар жазу кітапшасын алыңыз немесе күнделік жүргізіңіз. Жұмысты аяқтағаннан кейін жазбаның алдына плюс қойыңыз. Аптаның соңында сіз қанша нәрсе жасағаныңызды көресіз.

Бейне кеңестер

Апатияның алғашқы белгісінде онымен күресіңіз. Есіңізде болсын, өмір керемет нәрсе. Қайғылы ойлар мен жаман көңіл-күйлерден тез арылуға тырысыңыз. Тек осылайша әрбір жаңа күн қуаныш пен бақыт әкеледі.

Біз неге жалқаумыз?

Кез келген тіршілік иесі ақпарат пен пайдалы заттарды қашан алуға ұмтылады минималды құныэнергия. Жалқаулық - денені шамадан тыс жүктемеден ескертетін генетикалық анықталған құбылыс.

Көбінесе жалқаулық ешқандай әрекет жасамауға деген ұмтылыс ретінде көрінеді. Егер адам өзі істеп жатқан ісі жарамсыз деп санаса, ішкі қарсылық пайда болады, оны жеңу қиын. Халық жұмысқа орналасуда жеңілдік көрмесе, жұмыс істеуге құлықсыз.

Жалқаулықтың себебі де ерік-жігердің жоқтығы немесе адамдардан қорқу. Адам жұмысты орындау керек екенін түсінеді, бірақ бастай алмайды. Мәселені шешуді кейінге қалдыруға көмектесетін сылтаулар мен сылтаулар бар. Кейбіреулер жоғары стресс жағдайында ғана сапалы жұмыс жасайды, сондықтан істерді орындау тиісті жағдайлар пайда болғанша әдейі кейінге қалдырылады.

Кейбір жағдайларда жалқаулық интуицияның көрінісі болып табылады. Адам жұмысты орындауға қарсы тұрады және үнемі кейінге қалдырады, бірақ кейінірек бұл қажет емес екені белгілі болды. Мұндай жалқаулықты түсіну қиын, өйткені интуиция бейсаналық процесс.

Кейбіреулер жауапкершіліктен құтылу үшін жалқаулықты пайдаланады. Ерлерге тән бұл құбылыстың қалыптасуы балалық шақта болады. Бұл ретте балаларын жұмыстан қорғаған ата-аналар үлкендердің жауапсыздығына кінәлі болып саналады.

Адамдар үнемі уақыт пен күш-жігерді ұтымды жұмсауға ұмтылады. Ғылыми-техникалық прогрестің арқасында адамзат психикалық немесе физикалық сипаттағы жұмыстарды орындауға аз күш жұмсайды. Кір жуғыш машиналар қол жууды, ал компьютерлер қолмен есептеуді алмастырды. Бұл жалқаулыққа ықпал етеді.

Оны жалқаулық, бос жүріс, ештеңе істемеу, нені ұнатсаң да – мәні бір: бірдеңе істеу керек болса, ал сен ештеңе істемесең, онда жақсылық жоқ. Кейде біз жасағымыз келмейтін нәрсеге тап болған кезде немесе белгілі бір тапсырманы орындау үшін, кем дегенде, бүкіл команданың әрекеттері қажет сияқты көрінгенде, жалқаулық сезімі бізге келеді. Егер біз бірге жұмыс істейтін адамдар бізсіз әлдеқайда жақсы жұмыс істейтінін және өзін жақсы сезінетінін кенеттен білсек, біз жалқау болуымыз мүмкін. Қалай болғанда да, жалқаулық ең пайдалыдан алыс және сапа қажет.

Қадамдар

1 бөлім

Шектеулерді алып тастау және мақсат қою

Мәселе неде екенін анықтаңыз.Жалқаулық сізге кедергі жасай бастағанда, тоқтап, бір сәтке ойланыңыз - бұл жерде не болып жатыр? Жалқаулық әдетте мәселенің өзі емес, симптом болып табылады. Мотивацияңыздың болмауының себебі неде? Сіз шаршадыңыз ба, шаршадыңыз ба, қорқасыз ба, күйзеліске ұшырадыңыз ба немесе жай ғана шабытсыз және алға жылжымайсыз ба? Сірә, мәселе соншалықты жаһандық болмайды және онымен күресу сіз ойлағаннан оңайырақ болады.

• Табанды бол. Қандай себеп болса да, оны табыңыз! Әдетте, барлық кедергі белгілі бір мәселеде немесе егжей-тегжейде жатыр. Себебін табыңыз - жалғыз жолмәміле. Мәселе неде екенін анықтағаннан кейін оны талдап, тиімді әрекет ете бастайсыз.

1. Нақты мәселеге назар аударыңыз.Енді сіз өзіңіздің жалқаулығыңыздың себебін түсінген болсаңыз, оған назар аударыңыз. Иә, бұл жағдайды сіз қалағандай көзді ашып-жұмғанша түзетпейді, бірақ сіз мәселені біржолата шешесіз. Міне, сіз не істей аласыз:

   • Егер сіз шаршасаңыз, демалуға уақыт бөліңіз. Барлығына демалу керек, бұл сөзсіз. Егер сіздің кестеңізде демалу уақыты болмаса, онда сізге бір нәрсені өзгертуге, тіпті бір нәрсені құрбан етуге тура келеді. Маған сеніңіз, демалсаңыз, сіз әлдеқайда өнімді жұмыс істей аласыз.
   • Егер сіздің басыңыз тым көп істеуден айналса, артқа қадам жасаңыз және оны қандай да бір жолмен жеңілдетуге болатынын көріңіз. Мүмкін бір үлкен және күрделі істі бірнеше шағын және қарапайымға бөлуге мүмкіндік бар ма? Мүмкін сіз бірінші кезектегі міндеттердің тізімін жасап, оларды бір уақытта орындауыңыз керек пе?
   • Қорықсаң, неден қорқасың? Әрине, сізде бар келедіоқу. Сіз өз шегіңізге жетуге қорқасыз ба? Ақырында мақсаттарыңызға жетіңіз, бірақ өзіңізді қанағаттандырмайсыз ба? Сіздің қорқынышыңыз табиғатта қисынсыз екенін қалай білуге ​​болады?
   • Егер мәселе эмоционалды тәжірибеде болса, кейде жағдайды тек уақыт түзете алады. Қайғыны, мұңды, басқа да жағымсыз сезімдерді шортанның қалауымен қуып жіберуге болмайды. Психикалық жаралардың жазылуы үшін уақыт қажет. Өзіңізді итеруді тоқтатыңыз, мүмкін бұл жағдайды өзгертуге көмектесетін шешім болар.
   • Егер сіз шабытты жоғалтсаңыз, заттардың әдеттегі тәртібі мен ырғағын өзгерте аласыз ба? Мүмкін табиғатты өзгерту немесе жаңа нәрсені ашу уақыты келді ме? Күнделікті өміріңізді қалай сәндеуге болады? Бес сезім мүшелерімен ойланыңыз: музыка, тамақ, көріністер, дыбыстар және т.б.

2. Заттарды ретке келтіріңіз!Иә, бейберекеттік, тіпті ол таза визуалды болса да, кез келген мотивацияға өте жақсы әсер етеді. Бір нәрсені жақсырақ ұйымдастыруға болатын болса, оны ұйымдастырыңыз! Жұмыс үстелінде тапсырыс беру, көлікте тапсырыс беру, үйде тапсырыс беру, бәріне тапсырыс беру - біз осыған ұмтылуымыз керек.

   • Санадан тыс, біз түсінгеннен әлдеқайда көп нәрсені қабылдаймыз. Түстердің жағымсыз үйлесімі, сәйкес емес жарықтандыру, бір немесе басқа формада үйлесімділіктің болмауы - мұның бәрі бізге кедергі келтіруі мүмкін. Ортаңыздағы заттарды ретке келтіру арқылы осы кішкентай, бірақ өмірді улайтын бөлшектерден құтылыңыз.

3. Өз ойларыңызды бақылаңыз.Кейде ойлар мінез-құлыққа байланысты, ал кейде керісінше. Ойларыңыздағы негативтен арылуға тырысыңыз. Егер сіз «Мен жалқаумын. Иә. Мен үмітсізмін» бұл сізді ешқайда апармайды. Сондықтан баяулататын кез келді. Өйткені, сіз өз ойыңыздың иесісіз.

   • Бірдеңеде өз үміттеріңіз орындалмай жатқанын байқасаңыз, оған оң көзқараспен қарауға тырысыңыз. «Таңертең мен ештеңе істемедім, бірақ тездету керек болды. Бірақ қазір мен күш-қуатқа толы және тауларды жылжытуға дайынмын!» Мұндай оң көзқарас сіздің көзқарасыңызға қаншалықты әсер ететініне таң қаласыз.

4. Саналы түрде әрекет ету.Көпшілігіміз айналадағы өмірдің сәнін көре алмаймыз! Біз дәмді кешкі асты тәрелкелерден тез сыпырып аламыз, сонда біз десерт пен шарапқа жету үшін, содан кейін тоқ асқазанмен ұйықтаймыз. Бүгінгі күннің әдемі екенін ұмытып, ертең үшін өмір сүреміз. Сіз осында және қазір өмір сүріп, оны жүз пайыз пайдалануыңыз керек.

   • Келесі жолы өткенді немесе болашақты ойлаған кезде, қазір өмір сүріп жатқаныңызды еске түсіріңіз. Терезедегі көрініс, тарелкадағы тамақ немесе құлаққаптағы музыка болсын, әрбір кішкентай нәрсе әлемде өмір сүрудің қаншалықты керемет екенін еске түсірсін. Кейде қуат алу және бүгінгі күнді пайдалану үшін баяулау және тоқтату жеткілікті.

5. Пайдасы туралы ойланыңыз.Керемет, енді сіз қазіргі уақытқа назар аудардыңыз. Дегенмен, кішкене түзетулер енгізіп, осы сыйлықты қалай жақсартуға болатынына назар аударайық. Егер сіз бірден әрекет ете бастасаңыз не болар еді? Айтыңызшы, егер сіз таңертең төсекте жатпасаңыз, бірақ ерте тұрсаңыз, йога жасадыңыз ба, жұмысты аяқтадыңыз ба немесе дәмді таңғы ас әзірледіңіз бе? Алдағы алты айда мұны күн сайын жасасаңыз не болар еді?

   • Өте жақсы болар еді, солай болар еді. Осы позитивті ойлар сізге және сіздің ойыңызға бағыт берсін. Иә, есіңізде болсын: сіз бұл ойлау тәсіліне үйренгеннен кейін сіз үшін бәрі әлдеқайда жеңіл болатынын байқайсыз.

   2-бөлім

   Жұмысқа дайындалу

   1. Төсектен секір.Зерттеулер көрсеткендей, сигнал беретін оятқышты өшіруден бір тиын да пайда жоқ. Сіз жылы төсекте тағы бес минут сізді күні бойы қуаттандырады деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ, өкінішке орай, шын мәнінде, бәрі керісінше болады - сіз күндізгі уақыттағыдан көбірек шаршайтын боласыз! Сіздің ойыңыз дененің дауысын тыңдайды, сондықтан күн пайдалы өтуі үшін таңертеңнен бастап жалқау болмауыңыз керек. Сондықтан дереу төсектен тұрыңыз!

      • Дабылды бөлменің екінші жағына қойып көріңіз, сондықтан оны өшіру үшін төсектен тұру керек. Сондықтан түймені басып, қайтадан ұйықтап кету қиынырақ болады.
      • Сөзбе-сөз төсекден секіріңіз (егер мүмкін болса). Жүрек қанды денеге таратсын! Таңертең кез келген кенеттен жасалған қозғалыстар сізге қатты жиіркенішті болуы мүмкін, бірақ күндіз өзін әлдеқайда жігерлі және күшке толы сезінуге тырысыңыз.

   2. Өзіңізге қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз.Лайықты және қол жеткізуге болатын мақсат – үлкен мотивация. Сізді шынымен шабыттандыратын және дағдыларыңыз бен таланттарыңызды барынша пайдалануға мүмкіндік беретін мақсаттарды таңдаңыз. Үлкен және кіші мақсаттардың тізімін жасаңыз және қажетті уақытқа және жеке өзіңіз үшін маңыздылығына қарай оларға басымдық беріңіз.

      • Күнделікті мақсатыңызға жету үшін не істегеніңізді және қаншалықты алға жылжғаныңызды немесе мақсатыңызға жету жолында сізді не тежегенін жаза алатын күнделік пайдалы болуы мүмкін.
      • Мақсаттарыңыз бен армандарыңызды елестету үшін тақта немесе карта жасауды қарастырыңыз. Шығармашылық болыңыз, суреттерді, журнал мақалаларын және т.б. пайдаланыңыз. Бұл сіздің тілектеріңізді орындау жолын кезең-кезеңімен көрсететін нақты карта болуы мүмкін. Күн сайын таңертең оған қарап, қайда барғыңыз келетініне назар аударыңыз. Бұл сізге күн бойы қуат береді және алға қойған мақсаттарыңызға жетуге ынталандырады.
        • Пішімге қанағаттанбайды жол картасынемесе «тілек тақталары»? Басқа нұсқалар бар: ақыл-ой картасы, күнделік, онлайн-көпшілік уәде және т.б.

   3. Сіз қол жеткізгіңіз келетін және қол жеткізгіңіз келетін барлық нәрселердің тізімін жасаңыз.Аяқталды деп белгілеңіз! Мақсаттар тізімін үнемі көз алдыңызда ұстау сіздің ойыңызды соларға шоғырландырады, ал мақсаттарыңызды қағазға белгілеу сіздің басыңызға қарағанда оңай және көрнекі. Тізімнің бірнеше көшірмесін жасаңыз және оларды үнемі көретін жерге қойыңыз: тоңазытқышқа, тумбочкаға, компьютердің қасына, ванна бөлмесінің айнасына, тіпті жатын бөлмесінің есігіне.

      • Белгіленген заттардың көбейіп бара жатқанын көргенде, тоқтағың келмейді. Сіз өзіңіздің қаншалықты көп нәрсе жасағаныңызды және қаншалықты қабілетті екеніңізді анық көресіз және бұл алға жылжу үшін керемет ынталандыру болады. Сіз бастаған ісіңізді тастағаныңызға өкінесіз!

   4. Мәселеңіздің немесе мақсатыңыздың маңыздылығы мен құндылығын үнемі қайта бағалаңыз.Өзіңіз үшін проблеманы анықтау немесе мақсат қою - бұл бірінші қадам: сіз бірден алға жылжи алмайсыз дұрыс бағытсіздің тарапыңыздан ешқандай күш-жігерсіз. Бұл саяхатты сәтті орындау үшін оның неліктен маңызды екенін еске түсіру керек. Егер мақсат көзге көрінбейтін болса, оның назарын аудару, күнделікті өмірге батып кету және ақырында жалғастыруға тым жалқау болу оңай. Сондықтан өз мәселеңізді немесе мақсатыңызды және оның маңыздылығын үнемі қарап шығыңыз және оған жаңа қуатпен жұмыс жасаңыз. Міне, өзіңізге сұрақ қоюға болады:

      • Мен бұл мәселені елемеуге немесе оны әлі біраз уақытқа дейін шешпей қоюға болады ма?
      • Егер мен біреуден көмек немесе кеңес сұрасам, ол маған көмектеседі ме?
      • Мен бәрін дұрыс істеп жатырмын ба, мақсатқа дұрыс жолмен бара жатырмын ба? (Кейде ескі жолдың қабырғаларына соғылудың орнына жаңа жолды таңдаған дұрыс.)
      • Мен перфекционистпін бе? Мәселе мынада, перфекционизм кейінге қалдыруға әкелуі мүмкін және нәтижесінде ештеңе жасалмайды, өйткені «бәрібір нәтиже болмайды». Мұның бәрі қалай аяқталады? Жалқаулық өз орнын алады, өйткені «бәрі тым қиын». Перфекционизмнің тұйық шеңберінен аулақ болыңыз: жақсылық жасау үшін бар күшіңізді салыңыз, бірақ әрқашан бәрін мінсіз орындауға тырыспаңыз.

   5. Сіз деп өзіңізге айтыңыз сен істей аласыңбірдеңе істеу.Әрекет бәрін өзгерте алады. Бір секунд бұрын сіз мүлдем енжар ​​едіңіз, ал қазір сіз қайнаған энергияға толысыз және әрекет ете бастағаныңыз үшін бір нәрсені өзгертесіз. Есіңізде болсын, сіздің өткеніңіз сіздің болашағыңызды анықтамайды - сіз әрқашан бір нәрсені өзгерте аласыз және бәрін өзгертетін тағдырлы шешім қабылдай аласыз. Сізге тек шешім қабылдап, өзіңізге сену керек.

      • Егер сіз өзіңізді бір орында тұрып қалғандай сезінсеңіз, заттарды шайқап, тапсырманы орындауға тырысыңыз және өзіңізге: «Мен бұрын тұрып қалдым және тастадым, бірақ қазір мен әрекетжәне іздеумен не қалаймын!» Бұл туралы осы шақта сөйлесіңіз. Ешқандай келер шақ, бағыныңқысы жоқ, «егер» және «болса»! Бұл сөз тіркестерін өмірде ештеңеге қол жеткізгісі келмейтіндерге қалдырыңыз.

   6. Киіміңді үтікте.Сіз диванда отырып, ноутбуктың экранына қарап, сізге қажет үлкен кестелер өздігінен құрастырылып, толтырылады деп армандаңыз делік. Бұл жағдай ма? Киіміңізді үтіктеу сияқты маңызды емес нәрсені жасаған дұрыс. Үтікті, үтіктеу тақтасын, көйлегіңді шығар. Үтіктеуді бастаңыз. Ал бес минуттан кейін ойланыңыз, неге сіз осыған уақытыңызды босқа өткізіп жатырсыз? Үтіктеуді кейінге қалдырыңыз (үтікті өшіруді ұмытпаңыз!), Айналаңыздағы шындықты саналы түрде қабылдай бастаңыз және соңында не істеңіз. шыныменістеу керек.

      • Дегенмен, тағы бір жағымды сәт бар - енді сізде үтіктелген жейде бар.
        • Әрине, үтіктеу тек мысал ғана. Оның орнына бару үшін жай ғана душ қабылдауға болады. Кейде басты мәселе - тұрып, бір нәрсені істеуге кірісу. Онымен қалай күресуге болады? Кішкентай және мүлде қиын емес нәрсені бастаңыз.

   7. Спортпен шұғылданыңыз.Спорт, әрине, көп жағынан пайдалы, бірақ сіз үшін басты артықшылық бұл жағдайкелесідей тұжырымдалған - ол сергітеді және қуаттандырады. Физикалық белсенділік жүректің жұмысын күшейтеді, зат алмасуды күшейтеді және денені күні бойына жеткілікті қуат береді. Таңертең ояту сізге қиын болса, кем дегенде 15 минут жасаңыз, түстен кейін сіз өзіңізді әлдеқайда жігерлі сезінесіз.

      Киіну.Бәрімізге кейде сақтандырғыш, мотивация, күш жетіспейді. Өмір солай ғой, не. Егер біз өз жұмысымызға, қарым-қатынасымызға, өмірлік жағдайымызға қанағаттанатын болсақ, кейде біз өсу керек деп санамыздағы қышынған ойға қарамастан, біз өзіміздің кішкентай әлеміміздің шегінен шығуды қаламаймыз, әйтпесе .. Ахем ... жақсы ештеңе жоқ. Ендеше, ұйқышылдықты тастауға өзіңізді қалай мәжбүрлейсіз?! Ең оңай жолы - үйренгеннен басқаша киіну.

      • Сіз бір күні әлемнің қаржы орталығы болуды армандайтын пицца жеткізушісі болсаңыз да, марафонға қатысуды армандайтын жалқау адам болсаңыз да, киіміңізді өзгерту арқылы өз мінез-құлқыңызды өзгертуге болатынын есте сақтаңыз. Сенбейсіз бе? Бұл туралы ойланыңыз: көшеде іскерлік костюмдегі адамға қалай жүгінер едіңіз? Енді ойланыңызшы, біраз уақыттан кейін әркім сол костюмдегі адамға (ол костюмде) сәйкес жүгінеді. Сіз қорытынды жасадыңыз ба? Міне бітті! Сондықтан жүгіру костюмін киіңіз, сонда сіз неге әлі жүгірмейсіз деп ойлайсыз.

   3-бөлім

   Басталу

   1. Әрекет етуді бастаңыз.Қағаздан қыстырғыштарды алу немесе айталық, көліктің алдыңғы әйнегін сүрту қажет болса да, бәрі бір уақытта басталады. Егер сіз жұмысқа кіріскіңіз келмейтін бастапқы (және күрделі міндеттерге тап болған адамдар үшін табиғи) төтеп берсеңіз, онда бәрі сағат механизмі сияқты болады. Көздер, олар айтқандай, қорқады, бірақ қолдар қорқады! Сонымен қатар, сіз бизнеске кіріскеннен кейін оны қалай аяғына дейін жеткізу сізге түсінікті болады. Сіз пілді жей аласыз, егер сіз аздап тістесеңіз, өзіңізге сенімді болыңыз және бизнестен қорықпаңыз!

   2. Асықпа.Жұмыстың жалпы көлемін бірнеше шағын кезеңдерге бөлу өте маңызды. Сахна неғұрлым кіші болса, онымен күресу оңайырақ. Содан кейін бәрі қарапайым - сіз неғұрлым көп тапсырмаларды сәтті орындасаңыз, соғұрлым көп кезеңдерден сәтті өттіңіз, соғұрлым көп білесіз және соғұрлым сіз өз мақсаттарыңызға жетесіз және алдағы жұмыс көлемінен қорқуды доғарасыз. Көбінесе жалқаулық шамадан тыс күйзеліс сезімінен пайда болады, өйткені тапсырма төзгісіз болып көрінеді. Бұған жол бермеу үшін кезең-кезеңмен әрекет етіңіз.

      • Бұл, әрине, сіз бірнеше тапсырмалар арасында ауыса алмайсыз дегенді білдірмейді - керісінше, қызығушылықты сақтау мүмкін және тіпті қажет. Бұл әрбір жеке мини-тапсырманы бөлек орындау керек екенін және содан кейін ғана келесіге өту керектігін және бәрін бірден жасауға тырыспау керектігін білдіреді. Бір негізгі тапсырмадан екіншісіне ауыссаңыз, одан әрі жалғастыруға болатын нақты белгіленген «бақылау нүктесі» бар.
      • Уақыттың жоқтығына шағымданатындар, ең алдымен, оны ұтымды пайдалануды білмейді, мысалы, олар бір уақытта бірнеше тапсырманы орындауға тырысады деп жиі айтылады. Адам миы өте қысылған уақытта бірден бірнеше тапсырманы үнемі орындауға мәжбүр болса, тиімсіз жұмыс істейді - басқаша айтқанда, көп тапсырмаларды орындау біздің ойымызды түңілтіп тастайды. Қажетті және маңызды нәрсені өзіңіз қажет деп санайтын ретпен жасай бастаңыз және өзіңізді кінәлі сезінбеңіз.

   3. Көңіліңізді көтеріңіз.Сіз өзіңіздің тәлімгеріңіз және өзіңіздің шабыт көзісіз. Мотивациялық сөздермен және жағымды аффирмациялармен жұмыс істеуге өзіңізді мәжбүрлеңіз. Өзіңізге «Мен мұны істегім келеді және қазірдің өзінде істеп жатырмын» немесе «Мен бұл тапсырманы аяқтаған кезде үзіліс жасай аламын, бұл демалыс лайықты марапат болады» деп айтыңыз. Қажет болса, дауыстап айтыңыз. Әрекеттеріңізді айту арқылы сіз мотивацияңызды күшейтесіз.

      • «Мен мұны істей алатынымды білемін» сияқты мотивациялық мантраны үнемі айтып отыру пайдалы болуы мүмкін. Сондай-ақ кейбір нәрселерді қол жеткізілген, шешілген және орындалған деп елестетуге болады және олар іс жүзінде орындалған кезде сізді күтетін қанағаттануды күтуге болады.

   4. Қажет болса, көмек сұраңыз.Көптеген адамдар басқалардан көмек сұраудан негізсіз қорқады. Оның себебі қандай болса да - өткендегі жағымсыз тәжірибе, тәрбиенің ерекшеліктері немесе жұмыстағы қатал бәсекелестік атмосферасы - бұл қорқыныш мүлдем бекер. Адамдар әлеуметтік тіршілік иелері және бір-біріне көмектесу біз үшін табиғи нәрсе. «Менден» «бізге» өту үшін уақыт қажет, бірақ ішкі өсу және бәрін жалғыз шешу мүмкін емес екенін қабылдау үшін уақыт қажет.

      • Кейде жақын жерде біз бірдеңе уәде еткен немесе оны жоспарларымызға арнаған адамның болуы әрекет етуге жеткілікті ынталандыру болады. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, өзіңізге жаттығу жасайтын дос табыңыз. Ол сізге әсер етеді (сіз спортзалға барғыңыз келмейді делік, бірақ ол талап етеді), сіз оған әсер етесіз.
      • Сізді қолдайтын және мотивация беретін адамдармен айналаңыз. Адамдармен қарым-қатынасымыз бізді шаршатқанда, біз тым шаршаймыз, сондықтан жалқау боламыз. Жақын ортаңызда өзіңізді жақсы сезінетін және көмек сұрайтын адамдар болсын.

   5. Тек үзіліс кезінде демалыңыз.Демалыс уақыты келгенше диванға отырмаңыз. Егер үзіліс уақыты келсе, оқулық оқу, хат жазу немесе жүктеп алу сияқты тапсырмаңызға оралатын уақытты белгілеңіз. кір жуғыш машина. Өзін-өзі тәртіпке келтіру дегеніміз - сіз қаласаңыз да, қаламасаңыз да, қажет болған кезде істеу керек. Шындығында, өзін-өзі тәртіпке келтіру - мақсатқа жетудегі ең қиын бөлік. Өзіңіз үшін икемділік пен қатаңдық арасындағы салауатты тепе-теңдікті сақтаңыз және бизнес - уақыт, ал көңіл көтеру - сағат екенін ұмытпаңыз.

      • Марапаттар көптен күткен және лайықты болған кезде ең тәтті болады. Егер 10 минут жұмыс істегеннен кейін теледидар алдында 2 сағат тұрып қалсаңыз, тек өзіңізге зиян келтіресіз. Конструктивтік емес тілектерге қарсы тұрыңыз! Ұзақ мерзімді перспективада бұл сізге тек пайда әкеледі.

   6. Жақсы орындалған жұмыс үшін өзіңізді мақтаңыз.Бұл ұятсыздық деп ашуланбас бұрын, өзіңізді әдепсіз жәрмеңкеде емес екеніңізді еске түсіріңіз - сіз жай ғана қолдап жатырсыз. өзіндік мотивация. Сондықтан әрбір қадамды немесе кішігірім мақсатты аяқтаған сайын өзіңізді мақтап, жігерлендіріңіз.

      • Жетістікті, айталық, жақсы істегеніңізді мойындау арқылы атап өтуге болады. Өзіңізге бірдеңе айтыңыз: «Жарайсың! Бәрекелді! Аздап көп, сонда сіз мақсатыңызға жетесіз. Әрбір үлкен жетістік кішігірім табыстар қатарынан тұратындықтан, еңбекқорлығыңызды дұрыс мойындаңыз.

   4-бөлім

   Мотивацияның дұрыс деңгейін сақтау

   1. Жасаған жұмысыңыз үшін өзіңізді марапаттаңыз.Кішігірім жүлделер жұмыс процесін тәттілендіреді және жолда жүруге көмектеседі. Егер сіз бұрын ешқашан жасамаған немесе сізді қорқытатын нәрсе жасасаңыз, өзіңізді марапаттау уақыты келді. Үлкен мақсатқа жету жолында шағын аралық мақсаттарды аяқтағаныңыз үшін өзіңізді марапаттау арқылы сіз автоматты түрде оң күшейтуді жасайсыз және мотивацияны сақтайсыз. Сыйақы қарапайым, бірақ жағымды болуы керек, мысалы, сәл ұзағырақ үзіліс, киноға бару немесе жай кәмпит (кейде!). Неғұрлым маңызды және маңызды жетістіктер үшін елеулі марапаттарды қалдырыңыз. Осылайша сіз миыңызды жұмысқа ұмтылуға жаттықтырасыз, өйткені ол еңбектің марапатталатынын біледі.

      • Үзіліс - бұл марапат жәнеқажет. Өнімділік пен әдеттегі жалқаулықты сақтау үшін тұрақты қысқа үзілістердің қажеттілігін шатастырмаңыз.
      • Біз марапаттар туралы айтатын болсақ, арт жағыжазалар болып табылады. Адам позитивті күшейтуге, яғни марапатқа жақсы жауап береді, оған қол жеткізе алмағаныңыз үшін өзіңізді жазалаудың орнына, табысыңыз үшін өзіңізді марапаттауыңыз керек. Бірдеңеге қол жеткізе алмағаныңыз үшін өзіңізді жазалау арқылы сіз жалқау және ештеңеге жақсы деген ең нашар сенімдеріңізді растайсыз. Сондықтан жаза мағынасыз.

   2. Әр аптадағы мақсаттарыңызды жазып алыңыз.Аптадағы мақсаттар тізімі зейінді және мотивацияны сақтауға көмектеседі. Уақыт өте келе сіздің мақсаттарыңыз сөзсіз өзгереді және сіз оларға жетудің ең тиімді жолдарын өзіңіз атап өтесіз. Сіздің мақсаттарыңыз өзгерген сайын тізіміңіз де өзгереді.

      • Тізім жасадыңыз ба? Енді оны барлық жерде іліп қойыңыз. Тіпті телефоныңызда оны құлыптау экраны ретінде және дәл солай орнатыңыз (қағаз тізімінің суретін түсіріңіз және фотосуретті фондық режимге қойыңыз немесе оны телефоныңыздағы қолайлы қолданбаға жазып, скриншот жасаңыз). Алдағы күнге, аптаға, айға, тіпті бір жылға мақсат қойыңыз. Бұл әр күнді басқа қырынан көруге көмектеседі.

   3. Өмірде бәрін төлеу керек екенін ұмытпаңыз.Бірдеңе алу үшін бірдеңе беру керек. Және бұл тек қаржыға қатысты емес - бағаны жүйке, күш, физикалық немесе психикалық денсаулықпен төлеуге болады. Кейде сізге жалғыз қалғандай болып көрінесіз және сіздің мақсаттарыңыз сізден басқа ешкімді қызықтырмайды (бірақ адамдар өз мақсаттарына дәл осылай жету үшін жұмыс істейді, сіз бұл туралы білмейсіз). Эмоциялық тәжірибелер сізді жоспарланғаннан аулақ болуға, алаңдатуға және жайлы аймақтан пана іздеуге әкеледі. Өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан шығу үшін мүмкіндіктерге қол жеткізбес бұрын, сіз азап пен көңілсіздікке тап болуыңыз керек.

      • Ықтимал пайда мақсатыңызға жету үшін жұмсаған күш-жігеріңізге тұрарлық па екенін бағалаңыз. Егер иә болса (және әдетте солай), онда кез келген қиындықтарды жеңу және тамаша нәтижелерге жету үшін барлық батылдықты, батылдықты және тәртіпті жинаңыз. Ауыртпалықсыз және қиындықсыз жетістік жоқ.

   4. Мақсат сіздің күш-жігеріңізді ақтайтынын ұмытпаңыз.Көптеген мамандар, кәсіпқойлар, тіпті данышпандар өздерінің жетістіктері 99% еңбек пен тер және 1% талант екенін оңай мойындайды. Тәртіпсіз талант аз табысқа әкеледі және бұл мәлімдеме барлық салаларда дұрыс. адам өмірі. Білімде, қаржыда, спортта, өнерде немесе қарым-қатынаста табысқа жету үшін сізге тұрақты, саналы көзқарас пен физикалық және физикалық күштерді қажет ететін жұмыс қажет. психикалық күш. Сіздің өмір сүруге және өркендеуге деген ұмтылыс жұмыс істеуге және сізге қажет нәрсенің құнын төлеуге дайын болуға айналуы керек.

      • Сіз бір түнде тамаша бизнесмен, көрнекті жүгіруші, тамаша аспаз немесе жай ғана компанияңыздағы ең жақсы қызметкер бола алмайсыз. Сіздің жолыңыз қиын және қателіктерге толы болады, бірақ бұл қалыпты жағдай емес - бұл жақсы! Ештеңе жасамайтындар ғана қателеспейді.
      • Үзіліс неғұрлым ұзақ болса, жұмысты қайта бастау соғұрлым қиын болады. Мақсатқа жетудің қуанышын және бизнеске қатысудың қуанышын есте сақтаңыз. Неғұрлым тезірек жалғастырсаңыз, соғұрлым өзіңізді сенімді сезінесіз және бұл сезімдер тезірек оралады.
      • Сіз досыңыздан есеп беретін адам болуын сұрай аласыз. Мысалы, егер сіз күн сайын жаттығу залына баруды шешсеңіз, күнделікті жаттығудан кейін досыңызға мәтіндік хабарлама жіберіңіз. Бір күнді өткізіп алсаңыз, досыңыз сізге SMS жіберіп, мақсатыңызды еске түсіріңіз.

   5. Берілмеңіз.Өзіңізді мотивациялау бәрі емес. Қиындықтар мен мәселелердің алдында мойымауымыз керек. Барлығы бірқалыпты болмайтынын, бұзылулар мен тоқтап қалулардың болатынын қабылдаңыз, мұның бәрі сізді мақсатыңыздан алыстатады, бірақ сіз берілмеуіңіз керек. Сәтсіздіктердің сізді ренжітуіне жол бермеңіз, оларды қабылдаңыз. Сіз жалғыз емессіз, бірақ Ең жақсы жолпроблемамен айналысу - оны шешуге назар аудару.

      • Өзіңізге мақсатыңызға қаншалықты қол жеткізгіңіз келетінін мезгіл-мезгіл еске түсіріңіз, көмек сұраңыз, қол жеткізген нәрсені есте сақтаңыз және ешқашан бас тартпаңыз.
   • Ұйқы жеткілікті. Сіздің жасыңыз бен белсенділігіңізге байланысты сізге 10 (жасөспірімдер) және 5 (қарт адамдар) сағаты арасында ұйқы қажет болуы мүмкін.
   • Барлығын сүйіспеншілікпен жасаңыз. Егер бірдеңе жасауға лайық болса, оны жақсы жасауға лайық.
   • Бірдеңе істеу керек пе, жоқ па деп ойлаған кезде, өзіңізге: «Мен не істеуім керек болса, соны істей аламын, сондықтан мен қалаған нәрсені істей аламын» деп айтыңыз.
   • Үйден ерте шығудың қажеті болмаса да, оятқышты таңғы 7-ге қойыңыз! Душ қабылдаңыз, бүгін үйден шығатындай киініңіз. Басқаша айтқанда, өзіңізді жұмыс көңіл-күйінде ұстаңыз.
   • Медитация арқылы ол жалқаулықтың әсерін азайтады, сонымен қатар ойларды, эмоцияларды, тыныс алуды, позаны, сезімдерді және т.б. бақылауды жақсартады.
   • Теледидардан құтылудың уақыты келді ме деп ойлаңыз. Сіз шынымен жұмсауға болатын көп уақытты бірден босатасыз! Ал теледидар алдында жатып, ештеңе істемеу азғыруы сиқырлы түрде жойылады.
   • Өзіңізді сүйіспеншілігімен, қолдауымен және ынтасымен көмектесе алатын адамдармен қоршаңыз.
   • Егер сіз өзіңіздің мақсаттарыңыз туралы үнемі ұмытып кетсеңіз және жалқаулық сізге тиген кезде оларды әрдайым есте ұстамасаңыз, алдағы аптаға мақсат қоюды әдетке айналдырыңыз. Апталық мақсаттар тізімі сізге жеткілікті мотивацияны сақтауға көмектеседі. Және бұл тізімді көзіңіз жиі түсетін жерге орналастырыңыз! Әртүрлілік үшін сіз өзіңізге күн, ай немесе тіпті жыл үшін мақсаттар қоя аласыз.
   • Өзіңізді жалқау сезінсеңіз, салқын су ішіңіз. Бұл таңқаларлық ынталандырады!
   • Теледидарды қосып, аяқталмаған жобаны кейінге қалдырмас бұрын, сізді мұны істеуге мәжбүр ететін бір сәттік ләззатқа шөлдеу ме, әлде өткенге байланысты жұмыс істегіңіз келмейтіні туралы ойланыңыз. теріс тәжірибе? Жалқаулықпен немесе кейінге қалдырумен күресу үшін біреуін екіншісінен ажырата білу және соған сәйкес жауап беру керек.
   • Карамель сірнелері (жүгері шәрбаты) көп тағамдардан аулақ болыңыз. Метаболизмнің табиғатына байланысты, оларды жегеннен кейін сіз қысқа мерзімді белсенділіктің және энергияның жоғарылауын сезінесіз, бірақ мұның бәрі қандағы қант деңгейі төмендеген кезде шаршау мен аштықпен ауыстырылады. Дұрыс емес тамақтану жалқаулықтың пайда болуына ғана ықпал етеді.
   • 20/10 әдісін қолданыңыз, яғни 20 минут жұмыс және 10 минут демалыс. Дегенмен, сіз 45/15 әдісімен немесе тіпті 10/5 әдісімен жұмыс істей аласыз.

   Ескертулер

   • Анемиямен немесе өзіңізбен жұмыс істеуге кедергі болатын басқа аурумен ауыратыныңызды тексеріңіз. Өзіңізді біліңіз және физикалық жағдайыңыз үшін нақты мақсаттар қойыңыз.
   • Жоғарыда айтылған кеңестер көмектеспесе және сіз өзіңізді шаршаған, шаршаған немесе түкке тұрғысыз сезінуді жалғастырсаңыз, онда сіз депрессияға ұшырауыңыз мүмкін. Дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
   • Біз бәріміз кейде қайғылы сезінеміз, әсіресе қолайлы сәт болса. Екі күндік қайғы - бұл қалыпты жағдай, бірақ екі аптадан кейін қайғы жойылмаса, ол кедергі жасайды. күнделікті істернемесе жиі өзін сезінеді, маманнан көмек сұраудың уақыты келді.