Күн сайын адамдар жұмыста, отбасында немесе қоғамдық көлікте пайда болатын стресске тап болады. Заманауи әлем қоғамда өз ізін қалдырғандықтан, адам барлық мәселелерді бір уақытта шешуге тырысып, тез шымырлайды. Уақытында бәсеңдетпесеңіз, ұзаққа созылған депрессияның даму қаупі бар. Тыныштық пен жан тыныштығын табудың қазіргі жолдарын қарастырайық.
№1 әдіс. аз ойла
- Адамның қаншалықты ойлайтыны мен оның қандай бақыт деңгейін сезінетіндігі арасында тікелей байланыс бар. Егер сіз үнемі ойда болсаңыз, сіздің басыңыз қайнайды.
- Бұл әсіресе жағымсыз қасиетке ие адамдар үшін жаман - өзін желге айналдыру. Тұрақты жағымсыз ойлар және өз үмітсіздігін мойындау жан тыныштығын табу әрекеттерін өлтіреді.
- Ақымақ болып көрінсеңіз де күлуді үйреніңіз. Дүкендегі сатушы әйелге немесе автобус жүргізушісіне қуанышпен алғыс айтыңыз. Басыңызды өшіріп, достарыңызбен мейірімді қарым-қатынаста болуға тырысыңыз.
- Егер сіз бос уақыттың көп болуына байланысты көп ойласаңыз, жағдайды түзетіңіз. Күніңізді мүмкіндігінше жүктеңіз, жұмыста немесе мектепте қосымша тапсырма сұраңыз, үй тапсырмасын орындаңыз.
- Сізді үнемі бос емес ететін хобби табыңыз. Бокс сабағына жазылыңыз, фортепиано немесе сурет сабағын алыңыз, жаттығу залына немесе биге жазылыңыз. Үйге келгенде аяғыңнан құлап кетуің керек.
№2 әдіс. Әзіл сезімін дамыту
- Келісіңіз, барлық нәрсенің оң жағын көретін адамдармен сөйлесу әлдеқайда қызықты. Көңілді адам болыңыз, «қышқыл» бетті алып тастаңыз, басқаларды қорқытпаңыз. Өз сәтсіздіктеріңізге күлуді үйреніңіз, оларды болашаққа сабақ ретінде қабылдаңыз.
- Дұрыс ортаны таңдаңыз, ол сізге әсер етеді. Қызықты және көңілді адамдармен сөйлесіңіз. Тұрақты депрессияға ұшыраған адамдарды алып тастаңыз. Өмірге/отбасына/жұмысына шағымданатындарды тыңдамаңыз.
- Сіз өз бақытыңыздың ұстасысыз. Арандатушылыққа жол бермеңіз, ештеңе шықпайды деген сөзді тыңдамаңыз. Адамдарға үлкен жоспарлар туралы айтпаңыз, олар қалаған нәрсеге қол жеткізгеннен кейін нәтижесін көрсін.
- Әр нәрседен қуаныш ізде. Жарық шашу керек, сонда ғана қоршаған әлеммен үйлесімділік табуға болады. Міндетті түрде жүрегіңізді тыңдаңыз, ақылмен әрекет етіңіз. Маңызды шешім қабылдамас бұрын, жақсы және жаман жақтарын өлшеп алыңыз.
№3 әдіс. Кішкентай нәрселерге назар аударыңыз
- Үлкен сурет ұсақ-түйек нәрселерден тұратыны белгілі. Сізді бақытты ететін кішкентай нәрселерге назар аударыңыз. Бұл сүйікті адамнан шоколад батонкасы, әріптестен гүл шоғы немесе хош иісті шөп ваннасы болуы мүмкін.
- Көптеген адамдар табиғаты бойынша ауа-райына тәуелді. Кейбіреулер жаңбырды ұнатпайды, басқалары, керісінше, одан жұбаныш іздейді. Түскен күзгі жапырақтарды, құстардың сайрауын, алғашқы қарды тамашалауға тырысыңыз.
- Мүмкін сіз күлімсірейтін әдемі күннің батуын немесе күннің шығуын көресіз. Суретті басыңызға басып шығарыңыз, оған үмітсіздік немесе қайғылы сәттерде оралыңыз. Әрине, проблемалар жойылған жоқ, оларды әлі де шешу керек. Дегенмен, тәулік бойы көңілсіз жүруге жол бермеу керек.
- Туыстарыңыздың немесе әріптестеріңіздің «Сіз проблемалар туралы ойламайсыз, бәріңіз көңіл көтересіз!» деген нұсқауларын тыңдамаңыз. Олар сіздің басыңызда не болып жатқанын білмейді. Дәмді тортты жегенде, әйеліңіздің / ағаңыздың / досыңыздың күңкіліне емес, рецепторлардың сезімдеріне назар аударыңыз.
- Таңертеңгіңізді бір кесе жаңа қайнатылған кофемен, көңілді телешоумен бастауды әдетке айналдырыңыз. Жұмысқа бара жатқанда радиодан күлкілі әзілдерді тыңдаңыз. Әріптестеріңізге немесе бастықтарыңызға дерексіздену арқылы күніңізді бұзуына жол бермеңіз. Сіз рухани дзенді білсеңіз ғана тыныштық таба аласыз.
№4 әдіс. Құрбан ретінде ойнамаңыз
- Ұсыныс бәрінде айыптауды, сынды, ашуды көретін адамдарға қатысты. Күйеуі сорпа аздап тұзсыз деді? Оған айқайламаңыз, сынды қарапайым қабылдаңыз. Сабырмен жауап беріңіз, ашуланбаңыз.
- Егер сіз іс бойынша айыпталсаңыз, өзіңізді қорғауға және «жебелерді аударуға» тырыспаңыз. Мұндай әрекеттер агрессия, ашулану, басқа біреудің пікірін қабылдай алмау ретінде қарастырылады. Кеңесіңізге рахмет, содан кейін оны өзіңіз жасаңыз. Өз ұстанымыңызды дәлелдеуге тырыспаңыз.
- Сондай-ақ басқалардың пікірі, дәлірек айтқанда, оның болмауы маңызды емес. Сіз бөтен адамдардың әрекеттері мен ойларынан еркін, тәуелсіз болуыңыз керек. Сізге ыңғайлы болса, «Жоқ!» деп айтыңыз. Егер адамның осы салада тәжірибесі болмаса, ешкімнің сізге өмір туралы үйретуіне жол бермеңіз.
№5 әдіс. реферат
- Барлық проблемалар бірден пайда болған кезде көптеген адамдар бастарын ұстайды. Әрине, қиындықтар бірге келеді: жұмыста, отбасында және қаржылық жағынан. Мұндай күндерде кез келген кішкентай нәрсе сізді ашуландырады, ол жыртылған шұлық болсын немесе жеткілікті күшті кофе болсын.
- Сәтті тоқтатып, кері айналдыруды үйреніңіз. Қиындық болғанда, отырыңыз, реферат жасаңыз, бір кесе шай құйыңыз. Бұл жағдай сіздің басыңыздан өтпеді деп елестетіңіз. Күлімсіреу, басқа нәрселерге ауысу (досына қоңырау шалу, кітап оқу, теледидар көру және т.б.).
- Мұндай психологиялық трюк сіздің басыңыздан кішігірім проблемаларды тастауға көмектеседі. Нәтижесінде сіз «қоқыстан» санаңызды тазартып, күрделіліктің мөлшері күріш дәнінен аспайтынын түсінесіз.
- Тағы бір тамаша релаксация нұсқасы - ыстық ванна және қатты музыка. Мұндай контраст (ваннаның тыныштығы және композицияның ұқыпсыздығы) өзекті мәселелерге назар аударуға мүмкіндік бермейді. Ақырында, сергек болып шығасың.
№6 әдіс. Кешіруді біл
- Кешіре білу күшті адамдарға тән қасиет, әлсіздерді жылдар бойы ренжітуге болады деп бекер айтпайды. Алайда, реніш пен ыза адамды ауру сияқты іштей құртып жіберетінін бәрі біле бермейді.
- Егер сіздің қылмыскер өте қатыгез болса да, сіз оны кешіруіңіз керек. Әйтпесе, сіз оны қалай нашарлатуға болатынын үнемі ойлайсыз. Әрине, кек алудың орны бар, бірақ содан кейін жағдайды босату керек.
- Кешіруді үйреніңіз. Өздеріңіз білетіндей, әр адамның кемшіліктері болады. Туыстарыңыз бен жақындарыңызды болмашы қателіктер үшін қорламаңыз, оларға көз жұмып қойыңыз. Мейірімді болыңыз, осы қасиетіңізді күн сайын дамытыңыз.
- Өзіңізбен үйлесімділікті сақтау үшін ішкі дауысты тыңдау да маңызды. Кез келген жағдайда ол өзін көрсетеді, сақ болыңыз. Принциптеріңізге қайшы келетін ештеңе жасамаңыз.
№7 әдіс. Сәтсіздікке басқаша қараңыз
- Барлық мәселелер өзінің мәнімен, туындау сипатымен, салдарымен және т.б. ерекшеленеді. Біреуі беделді жұмыстан босатылды, екіншісі жеке өмірінде қиындықтарды бастан кешіреді, үшіншісі өзіне және жақындарына көңілі қалды.
- Мәселелер мәңгілікке созылмайтынын есте ұстаған жөн. Көп ұзамай қара жолақ ақ түске айналады, өмір жақсара бастайды. Сәтсіздікті сізді күшті және дана ететін сабақ ретінде қарастыруды үйреніңіз.
- Келісемін, адам қателеспеген кезде оның жеке өсуі тоқтайды. Мәселені өмір сізге берген мүмкіндік ретінде қабылдаңыз. Өйткені, өзіңіз білетіндей, барлық жақсылық сіз күтпеген уақытта болады.
- Күрделілікке оң және теріс жағынан қараңыз. Біріншісі сізді жаңа жеңістерге жетелейтінін айтады. Екінші аспект - сіздің ерік-жігеріңізді және қаншалықты алысқа баруға дайын екеніңізді тексеру.
№8 әдіс. спортпен шұғылданыңыз
- Психологтар физикалық белсенділік пен адамның психоэмоционалды фонының арасында жағымды байланыс бар екенін бірнеше рет дәлелдеді. Мүмкіндіктеріңізді пайдаланыңыз, спортпен айналысыңыз.
- Спортзалға жазылыңыз, бағдарлама жасаңыз және жаттығуды бастаңыз. Би немесе жекпе-жек мектебіне барыңыз, жүзіңіз, Пилатес, йогамен айналысыңыз.
- Егер бұл мүмкін болмаса, үйде оқыңыз. Арқанмен секіру, құрсауды бұру, аяқты сермеу және басу. Ұйықтар алдында бір сағаттық серуендеуге немесе он бес минуттық жүгіруге барыңыз.
Тәжірибелі психологтар ішкі үйлесімділікті дамытып, іштен жейтін үрейді басуға кеңес береді. Аз ойлаңыз, әзіл сезімін дамытыңыз, жәбірленушіні ойнамаңыз. Проблемалардан аулақ болыңыз, жағымды нәрселерден ләззат алыңыз, кешіруді үйреніңіз.
Бейне: жан тыныштығын қалай табуға болады
Қазіргі әлемде психикалық теңгерімді болу өте қиын. Күн сайын адамның басына көптеген мәселелер, сұрақтар, міндеттер түседі, бұл жай ғана бас айналдырады. Жан тыныштығы мен жан тыныштығын қалай табуға болады?
Өкінішке орай, аз адамдар айғайлағанда, қорланғанда, дөрекі болған кезде, ақша жоғалған кезде немесе жақын адамы кетіп қалғанда сабырлы түрде әрекет ете алады. Барлық адамдар қиындықтарға кезігеді, тек сирек сәттерде ғана өміріңіздің қуанышын сезіне аласыз.Бірақ бақыт, олар айтқандай, әр адамның ішінде өмір сүреді. Ал қиындықтан өзін қорғап, көлік сияқты өмірін сақтандыру кез келген адамның қолынан келе бермейді. Бұл болудың қуанышын сезіну үшін сіз өзіңіз рухани бақытты болуыңыз керек дегенді білдіреді.
Бірақ айналаңызда көптеген проблемалар болған кезде сіз бақытты қалай сезіне аласыз? Мүмкін емес.Ал бұл жерде өмірдегі кез келген қиындыққа сабырлықпен қарап, іштей қуаныш сақтау үшін ақыл-ойы теңдестірілген адам болуы керек.
Жан тыныштығын қалай табуға болады?
Ойнауды және елеуді тоқтату керек
Адамның өзі шын ниетсіз, алдамшы, алдамшы бола бастағандықтан ғана рухани босаңсып, бақытты болуы қиын. Көптеген адамдар тіпті өзін-өзі алдайды, бұл адам алған нәрсені емес, мүлде басқа нәрсені қалайтынын түсінгенде ғана анық болады. Адамдар кейбір рөлдерді ойнайды: үйден шығып, сіздердің әрқайсысыңыз өз-өзімен жалғыз қалған кезде бұрынғыдай болмайсыз. Сіз жылағыңыз келгенде күлуге тырысасыз, әріптестеріңіз сізді ренжітсе, олармен жақсы қарым-қатынаста боласыз. Барлық осы ойындар мен мінсіздік ақыл-ой күші мен теңгерімсіздікті жояды.
Бір нәрсені басқалар қалағандықтан емес, жасау керек.
бірақ сіз өзіңіз қалағаныңыз үшін
Адам басқа адамдардың қалауы бойынша өмір сүріп, әрекет ете бастағанда психикалық тепе-теңдік жоғалады. Ол енді өзін тыңдамайды, басқалардың айтқанын тыңдайды. Мұндай жағдайда қалай сабырлы және байсалды бола аласыз, тіпті кейде өзіңіз қаламайтын нәрсені неге істеу керек екенін түсінбесеңіз де? Сіз айналаңыздағы адамдардың қалауымен өмір сүруге үйрендіңіз, бірақ өзіңізді ұмытып кеттіңіз. Олай болса, тіпті тыңдамасаңыз және өзіңізге бұрылмасаңыз, жан тыныштығы туралы қалай айтуға болады?
Сіз өзіңізді білуіңіз және жақсы көруіңіз керек
Сіз өзіңізбен жиірек сөйлесіп, тілектеріңіз бен әрекеттеріңіздің себептерін түсінуіңіз керек. Сонда мұндай білім өзіңе деген сенімділікке, тұрақтылыққа жетелейді. Және бұл сіздің көп ақшаңыз бен сәнді үйіңіздің бар-жоғына емес, өзіңізді түсінуге байланысты болады. Сіз сізді не жетектейтінін, шынымен нені қалайтыныңызды білесіз және сізбен байланысты барлық нәрсені жақсы көресіз және қабылдайсыз. Сіз өзіңізді айыптамайсыз, сынамайсыз, бірақ бұрын дұшпандық тудыруы мүмкін нәрселерге сабырмен қарайсыз. Өйткені, бұл сізсіз, оның өз артықшылықтары мен кемшіліктері бар.
Өзін-өзі қабылдаудан жан тыныштығы қалыптаса бастайды.Сіз енді өзіңізді соттамайсыз, тек сізде бар жағымсыз және жағымды қасиеттермен қабылдайсыз. Әр адамның өз кемшіліктері бар, бірақ сіз өзіңіздің жағымсыз қасиеттеріңізге оң көзқараспен қарауды үйренуге құқығыңыз бар.
Әрбір адам өмір бойы бақылаусыз жүгіреді: ол өз мақсатына жетуге, қоғамның талаптарын орындауға, қиындықтар мен кедергілерден өтуге тырысады ... Егер ол осы қиын жарыста мезгіл-мезгіл тоқтамаса, ол тез арада буы таусылады, содан кейін проблемалар оның әлсіреген иығына жаңа жүкпен түседі. Бұл тұйық шеңберден шығудың жолы жоқ па? Иә, сіз өзіңізді алысқа баруға және сезімдеріңізді тыңдауға мәжбүрлеуіңіз керек. Бұл рухани келісім мен тыныштықты табуға, өмірдегі шынайы құндылықтарды табуға көмектеседі. Келесі кеңестерге назар аударыңыз.
Әрбір адам үшін өмір оны бояйтын түстермен ойнайтынын бәрі бұрыннан біледі. Егер сіз үнемі қиындықтарға тоқталсаңыз, онда сіз жан тыныштығын ұмыта аласыз. Кез келген мәселеден пайдалы тәжірибе алуға болатынына өзіңізді дайындаңыз.
Қиындықтардан қашпаңыз. Проблемалар мен қарама-қайшылықтарды дамуыңыздың жаңа серпіні ретінде қабылдаңыз, оның үстінен қадам бассаңыз, сіз өзіңізді бір саты жоғары табасыз.
Кейде проблемаларды елемеу жақсы. Бүгінгі күнмен өмір сүріңіз және айналаңызда көптеген кішкентай сүйкімділіктер бар екеніне қуаныңыз: таңертең бір шыны хош иісті кофе, әдемі күннің шығуы мен батуы, балаларыңыздың күшті құшақтары және балалардың шынайы күлкісі ... Сонда сізге қалай болатыны туралы басқатырудың қажеті жоқ. жан тыныштығы мен жан тыныштығын табу - Олар сізді табады.
Бұл кеңес алдыңғы кеңесті толықтырады. Өмірді жаңа бейнеде баптаңыз - жеңімпаз және табысты адам. Барлық жақтан сын мен үкім шығаруды күтпеңіз. Олар сырғып кетсе де, оларды дұрыс бағалаңыз: адамдар өздерін өз көздерімен көрсету үшін жиі басқаларды сынайды. Қоғамдық пікірдің ықпалынан арылыңыз, сонда бұл ішкі тәуелсіздік сізге жан тыныштығын қалай табуға болатынын көрсетеді.
Психологтар дене жаттығулары мен адамның психологиялық жағдайы арасындағы тікелей байланысты дәлелдеді.
Тәжірибе жасай аласыз: егер сіз қатты қобалжысаңыз және мазасыздансаңыз, сыртқа шығып, жеңіл жүгіру немесе жаттығу жасаңыз. Сіз бірден көңілділікті, күш-қуаттың көтерілуін сезінесіз және проблемаларыңыздың санадан тыс жерде шешілгенін көресіз.
Денеңізді өзіңіз үшін жұмыс істей алатыныңызды ұмытпаңыз. Жиі күлімсіреуге тырысыңыз, ол сіздің бетіңізге ғана емес, ойларыңызға да берік болады.
Сіз театрда өмірге риза, сабырлы және сенімді адамның рөлін ойнауды тапсырды деп елестетіп көріңіз. «Костюмін кию»: еңкейіп, басыңды мақтанышпен көтеру, нық көзқарасты дамыту, жеңіл және сабырлы жүру.
Сондай-ақ сөзіңізбен жұмыс жасаңыз. Жақында дене сіздің «толқыныңызға» бейімделеді және сізге ойнаудың қажеті жоқ.
Күлкі бізге қиын кезеңдерден өтуге көмектеседі. Бұл психологиялық аурулардың барлық түрлері үшін нағыз панацея. Әрқашан күліп, өмірлік жағдайларға әзілмен қарауға тырысыңыз. Немесе, ең болмағанда, өмірге оңай және сізде жан тыныштығы мен үйлесімділікпен «дем алатын» адамдармен жиі сөйлесіңіз.
Адам дүниеге ашық болса, оның қиыншылықтарына төзу оңайырақ. Достықта біз қиындықты төгіп, жаралы жанды босатып, жол табамыз.
Тағы бір маңызды ескерту: айналаңыздағы жауларды немесе қарыздарыңызды жасамаңыз. Оларды жомарттықпен кешіріңіз және басқа адамдарға олардан талап еткеннен немесе күткеннен көбірек беруге тырысыңыз.
Осы уақыт бойы сізді басып келе жатқан шешілмеген жанжалдардың ауыртпалығы қалай жойылатынын бірден сезінесіз. Бұл бейбітшілікті табудың ең қауіпсіз әдістерінің бірі.
Мұқият қарасаңыз, айналаңызда бұдан да үлкен қиындықтарға тап болған адамдар көп екенін көресіз. Бұл адамдарды қолда, қиын өміріңнен қиналғанша көмектес. Ол сондай-ақ сізді жеңілдік пен өзіне деген сенімділік сезімімен толтырады.
Қоршаған ортамен тығыз байланыста болғанымен, кейде одан үзіліс жасау керек. Бұл үшін тамаша көмекші медитация.
Жағымсыз эмоциялардан қалай арылуға, жан тыныштығын және денсаулықты қалпына келтіруге болады? Бұл пайдалы кеңестер сізге көмектеседі!
Неліктен адамдар жан тыныштығын табуға ұмтылуда?
Біздің заманымызда адамдар өте тыныш өмір сүреді, бұл саяси, экономикалық және әлеуметтік сипаттағы әртүрлі келеңсіз шындықтарға байланысты. Бұған теледидар экрандарынан, интернет жаңалықтар сайттары мен газет беттерінен адамдарға түсетін жағымсыз ақпараттың күшті ағыны қосылады.
Заманауи медицина көбінесе стрессті жеңілдете алмайды. Психикалық және физикалық бұзылуларға, жағымсыз эмоциялардың әсерінен психикалық теңгерімсіздіктен туындаған әртүрлі ауруларға, үрейге, үрейге, қорқынышқа, үмітсіздікке және т.б.
Мұндай эмоциялар адам ағзасына жасушалық деңгейде деструктивті әсер етіп, оның өміршеңдігін сарқып, ерте қартаюға әкеледі.
Ұйқысыздық және күш жоғалту, гипертония және қант диабеті, жүрек және асқазан аурулары, қатерлі ісік - бұл ауыр аурулардың толық тізімі емес, олардың негізгі себебі осындай зиянды эмоциялардан туындайтын дененің стресстік жағдайлары болуы мүмкін.
Бірде Платон: «Дәрігерлердің ең үлкен қателігі – адамның жанын емдемей, оның денесін емдеуге тырысуы; дегенмен жан мен тән біртұтас және оны бөлек қарастыруға болмайды!»
Ғасырлар, тіпті мыңжылдықтар өтті, бірақ ежелгі дәуірдің ұлы философының бұл сөзі бүгінгі күнге дейін шындық. Қазіргі өмір жағдайында адамдарға психологиялық қолдау көрсету, олардың психикасын жағымсыз эмоциялардан қорғау мәселесі өте өзекті болды.
1. Салауатты ұйқы!
Ең алдымен, сау, сау ұйқы маңызды, өйткені ол адамға күшті седативті әсер етеді. Адам өз өмірінің үштен бір бөлігін түсінде өткізеді, яғни. ағза өзінің өміршеңдігін қалпына келтіретін күйде.
Жақсы ұйқы денсаулық үшін өте маңызды. Ұйқы кезінде ми дененің барлық функционалдық жүйелерін диагностикалайды және олардың өзін-өзі емдеу механизмдерін іске қосады. Нәтижесінде жүйке және иммундық жүйе нығайып, зат алмасу, қан қысымы, қандағы қант және т.б.
Ұйқы жаралар мен күйіктердің жазылуын тездетеді. Ұйқысы жақсы адамдар созылмалы аурулардан аз зардап шегеді.
Ұйқы басқа да көптеген жағымды әсерлер береді, ең бастысы, адам ағзасы ұйқы кезінде жаңартылады, яғни қартаю процесі баяулайды, тіпті керісінше болады.
Ұйқының толық болуы үшін күн белсенді болуы керек, бірақ шаршатпау керек, ал кешкі ас ерте және жеңіл болуы керек. Одан кейін таза ауада серуендеген жөн. Ұйықтар алдында миға бір-екі сағат демалу керек. Кешке миға жүк болатын, жүйке жүйесін қоздыратын телебағдарламаларды қараудан аулақ болыңыз.
Сондай-ақ осы уақытта кез келген күрделі мәселелерді шешуге тырысу қажет емес. Жеңіл оқумен немесе сабырлы әңгімемен айналысқан дұрыс.
Ұйықтар алдында жатын бөлмеңізді желдетіңіз, ал жылы айларда терезелерді ашық қалдырыңыз. Ұйықтау үшін жақсы ортопедиялық матрац алуға тырысыңыз. Түнгі киім жеңіл және жарасымды болуы керек.
Ұйқыға жатар алдындағы соңғы ойларыңыз өткен күнге шүкіршілік ету және жақсы болашаққа деген үміт болуы керек.
Егер сіз таңертең оянсаңыз, сіз сергектік пен күш-қуаттың асқынғанын сезінесіз, сонда сіздің ұйқыңыз күшті, сау, сергітетін және жасартатын болды.
2. Бәрінен демалу!
Біз денеміздің физикалық денсаулығына қамқорлықпен байланысты күнделікті гигиеналық, сауықтыру процедураларын орындауға дағдыландық. Бұл душ немесе ванна, тістерді тазалау, таңертеңгі жаттығулар.
Тұрақты түрде, психикалық денсаулыққа ықпал ететін тыныш, бейбіт жағдайды тудыратын белгілі бір психологиялық процедураларды орындаған жөн. Міне, осындай процедуралардың бірі.
Күн сайын, қарбалас күннің ортасында сіз он-он бес минутқа барлық істеріңізді тастап, үнсіз қалуыңыз керек. Оңаша жерде отырыңыз және сізді күнделікті алаңдаушылықтан толығымен алшақтататын және тыныштық пен тыныштық жағдайына әкелетін нәрсені ойлаңыз.
Бұл, мысалы, санада бейнеленген әсем, айбынды табиғаттың суреттері болуы мүмкін: тау шыңдарының көгілдір аспанға қарсы сызылғандай контуры, теңіз бетінен шағылысқан айдың күміс сәулесі, жасыл орман алқабы. жіңішке ағаштар және т.б.
Тағы бір тыныштандыратын процедура - ақыл-ойды тыныштыққа батыру.
Тыныш, жеке жерде он-он бес минут отырыңыз немесе жатыңыз және бұлшық еттеріңізді босаңсытыңыз. Содан кейін назарыңызды көру аймағыңыздағы белгілі бір нысанға аударыңыз. Оған қараңыз, оған қараңыз. Көп ұзамай көзіңді жұмығың келеді, қабағың ауырлап, салбырап қалады.
Тынысыңызды тыңдай бастаңыз. Осылайша сіз бөгде дыбыстардан алшақтайсыз. Өзіңізді тыныштық пен тыныштық күйіне батыру ләззатын сезініңіз. Сабырлы түрде сіздің ойыңыздың қалай үнсіз қалғанын бақылаңыз, бөлек ойлар бір жерде қалқып кетеді.
Ойларды өшіру мүмкіндігі бірден пайда болмайды, бірақ бұл процестің пайдасы орасан зор, өйткені нәтижесінде сіз ең жоғары жан тыныштығына қол жеткізесіз, ал демалған ми оның тиімділігін айтарлықтай арттырады.
3. Күндізгі ұйқы!
Денсаулықты сақтау және стрессті жеңілдету үшін күнделікті өмірге негізінен испан тілінде сөйлейтін елдерде кеңінен қолданылатын сиестаны енгізу ұсынылады. Бұл түскі ұйқы, оның ұзақтығы әдетте 30 минуттан аспайды.
Мұндай арман күннің бірінші жартысындағы энергия шығындарын қалпына келтіреді, шаршауды басады, адамға тыныштық пен демалуға және жаңа күшпен белсенді белсенділікке оралуға көмектеседі.
Психологиялық тұрғыдан алғанда, сиеста адамға бір күнде екі күн береді, бұл рухани жайлылық тудырады.
4. Позитивті ойлар!
Сабындар алдымен туады, содан кейін ғана әрекет етеді. Сондықтан ойларды дұрыс бағытқа бағыттау өте маңызды. Таңертең өзіңізді позитивті энергиямен толтырыңыз, келесі күнге ойша немесе дауыстап шамамен келесі мәлімдемелерді айта отырып, өзіңізді келесі күнге позитивті түрде дайындаңыз:
«Бүгін мен сабырлы және іскер, мейірімді және мейірімді боламын. Мен жоспарлаған нәрселердің барлығын сәтті аяқтай аламын, туындаған барлық күтпеген мәселелермен күресемін. Ешкім де, ештеңе де мені жан тыныштығынан шығара алмайды.
5. Тыныш көңіл күй!
Сондай-ақ, күндізгі уақытта өзін-өзі гипноздау үшін негізгі сөздерді мезгіл-мезгіл қайталау пайдалы: «тыныштық», «тыныштық». Олардың тыныштандыратын әсері бар.
Егер сіздің ойыңызда қандай да бір мазасыз ой пайда болса, оны бірден өзіңізге оптимистік хабармен ығыстыруға тырысыңыз, бәрі жақсы болады деп ойлаңыз.
Санаңыздың үстінде ілулі тұрған қорқыныштың, уайымның, уайымның кез келген қара бұлтын қуаныштың жарық сәулелерімен бұзып, оны позитивті ойлау күшімен толығымен сейілтуге тырысыңыз.
Әзіл сезімін де шақырыңыз. Ұсақ-түйектерге алаңдамау үшін өзіңізді орнату маңызды. Егер сізде ұсақ-түйек емес, шынымен маңызды мәселе болса, не істеу керек?
Әдетте адам қоршаған дүниенің қауіп-қатеріне жауап береді, өзінің отбасының, балалары мен немерелерінің тағдырына алаңдайды, соғыс, ауру, жақындарынан айырылу, сүйіспеншілікті жоғалту, бизнестегі сәтсіздік, жұмыстағы сәтсіздік сияқты әртүрлі өмірлік қиындықтардан қорқады. жұмыссыздық, кедейлік және т.б.. П.
Бірақ егер бұл орын алса, онда сіз өзін-өзі бақылауды, сақтықты танытуыңыз керек, алаңдаушылықты санадан ығыстыруыңыз керек, бұл ештеңеге көмектеспейді. Ол өмірде туындайтын сұрақтарға жауап бермейді, тек ойлардың шатасуына, өмірлік күштің пайдасыз ысырап болуына және денсаулықты бұзуға әкеледі.
Сабырлы көңіл күйі туындайтын өмірлік жағдайларды объективті талдауға, оңтайлы шешімдер қабылдауға және сол арқылы қиындықтарға қарсы тұруға және қиындықтарды жеңуге мүмкіндік береді.
Сондықтан барлық жағдайда сіздің саналы таңдауыңыз әрқашан тыныш болсын.
Барлық қорқыныш пен үрей келер шаққа жатады. Олар стрессті күшейтеді. Сонымен, күйзелістен арылу үшін бұл ойлар сейіліп, санаңыздан жойылып кетуі керек. Осы шақта өмір сүру үшін көзқарасыңызды өзгертуге тырысыңыз.
6. Өмірдің өзіндік ырғағы!
Ойларыңызды қазіргі сәтке шоғырландырыңыз, «осында және қазір» өмір сүріңіз, әрбір жақсы өткен күнге шүкіршілік етіңіз. Жоғалатын ештеңе жоқ сияқты өмірге жеңіл қарауға дайын болыңыз.
Жұмыспен айналыссаң, мазасыз ойлардан алшақтайсың. Бірақ сіз темпераментіңізге табиғи, демек, сәйкес жұмыс қарқынын дамытуыңыз керек.
Иә, сіздің бүкіл өміріңіз табиғи қарқынмен өтуі керек. Асығыстық пен әбігерден арылуға тырысыңыз. Барлық жұмысты тез орындау және туындаған мәселелерді шешу үшін күшіңізді шамадан тыс жүктемеңіз, тым көп өмірлік энергияны жұмсамаңыз. Жұмыс оңай, табиғи түрде жасалуы керек, бұл үшін оны ұйымдастырудың ұтымды әдістерін қолдану маңызды.
7. Жұмыс уақытын дұрыс ұйымдастыру!
Егер, мысалы, жұмыс кеңселік сипатта болса, онда үстелде тек сол уақытта шешілетін тапсырмаға сәйкес келетін қағаздарды қалдырыңыз. Сіздің алдыңызда тұрған тапсырмалардың басымдық тәртібін анықтаңыз және оларды шешу кезінде осы тәртіпті қатаң сақтаңыз.
Бір ғана тапсырманы қабылдап, онымен мұқият айналысуға тырысыңыз. Егер сіз шешім қабылдау үшін жеткілікті ақпарат алсаңыз, оны қабылдаудан тартынбаңыз. Психологтар шаршау мазасыздық сезімін тудыратынын анықтады. Сондықтан жұмысыңызды шаршағанша демалуды бастауға болатындай етіп ұйымдастырыңыз.
Жұмысты ұтымды ұйымдастыра отырып, сіз өз міндеттеріңізді қаншалықты оңай жеңетініңізге, тапсырмаларды шешуге таң қаласыз.
Егер жұмыс шығармашылық, қызықты, қызықты болса, ми іс жүзінде шаршамайды, ал дене әлдеқайда аз шаршайтыны белгілі. Шаршау негізінен эмоционалды факторлардан туындайды - монотондылық және монотондылық, асығыстық, шиеленіс, алаңдаушылық. Сондықтан жұмыстың қызығушылық пен қанағат сезімін тудыруы өте маңызды. Өзі жақсы көретін нәрсеге берілгендер тыныш және бақытты.
8. Өзіне деген сенімділік!
Өз қабілеттеріңізге, барлық мәселелерді сәтті шешуге, алдыңызда туындаған мәселелерді шешуге деген сенімділікті дамытыңыз. Егер сізде бірдеңе жасауға уақытыңыз болмаса немесе қандай да бір мәселе шешілмесе, сіз бекер уайымдап, ренжімеуіңіз керек.
Қолыңыздан келгеннің бәрін жасадыңыз деп есептеңіз және болмайтын нәрсені қабылдаңыз. Адам өзі үшін жағымсыз өмірлік жағдайларға оңай шыдайтыны белгілі, егер ол олардың сөзсіз екенін түсінсе, содан кейін олар туралы ұмытады.
Ес - адам ақыл-ойының тамаша қабілеті. Ол адамға өмірде өзіне қажет білімді жинақтауға мүмкіндік береді. Бірақ барлық ақпаратты есте сақтау керек емес. Өмірде сізбен болған жақсы нәрселерді таңдап есте сақтау және жаман нәрселерді ұмыту өнерін үйреніңіз.
Өміріңіздің жетістіктерін жадыңызға бекітіңіз, оларды жиі есте сақтаңыз.
Бұл сізге алаңдаушылықты кетіретін оптимистік ойлауды сақтауға көмектеседі. Егер сіз тыныштық пен бақыт әкелетін ақыл-ойды дамытуға бел бусаңыз, өмірлік қуаныш философиясын ұстаныңыз. Тартымдылық заңы бойынша қуанышты ойлар өмірдегі қуанышты оқиғаларды тартады.
Кез келген, тіпті ең кішкентай қуанышқа шын жүректен жауап беріңіз. Сіздің өміріңіздегі кішігірім қуаныштар неғұрлым көп болса, соғұрлым аз алаңдаушылық, денсаулық пен сергектік болады.
Өйткені, жағымды эмоциялар емдейді. Сонымен қатар, олар тек жанды ғана емес, адам денесін де емдейді, өйткені олар денеге улы әсер ететін теріс энергияны ығыстырып, гомеостазды сақтайды¹.
Үйіңізде тыныштық пен келісімге қол жеткізуге тырысыңыз, онда бейбіт, достық атмосфераны құрыңыз, балалармен жиі араласыңыз. Олармен ойнаңыз, мінез-құлқын бақылаңыз және олардан өмірді тікелей қабылдауды үйреніңіз.
Аз уақыт болса да, нұр, қуаныш пен махаббат көп болатын осындай таңғажайып, әдемі, тыныш балалық әлеміне еніңіз. Үй жануарлары атмосфераға пайдалы әсер етуі мүмкін.
Жан тыныштығын сақтауға, қарбалас күннен кейін демалуға, сондай-ақ тыныш, тыныш, әуезді музыка мен ән айтуға көмектеседі. Жалпы, үйіңізді тыныштық, тыныштық және махаббат мекеніне айналдыруға тырысыңыз.
Өз проблемаларыңыздан алшақтап, басқаларға көбірек қызығушылық танытыңыз. Қарым-қатынасыңызда, туыстарыңызбен, достарыңызбен және таныстарыңызбен сөйлесулеріңізде жағымсыз тақырыптар мүмкіндігінше аз болсын, бірақ жағымды, әзіл мен күлкі көбірек болсын.
Біреудің жан дүниесінде қуаныш, ризашылық сезімін тудыратын игі істер жасауға тырысыңыз. Сонда сіздің жүрегіңіз тыныш және жақсы болады. Басқаларға жақсылық жасау арқылы сіз өзіңізге көмектесесіз. Сондықтан жан дүниелеріңізді мейірімділік пен махаббатқа толтырыңыз. Өзіңізбен және айналаңыздағы әлеммен үйлесімді, тыныш өмір сүріңіз.
Олег Горошин
Материалды тереңірек түсіну үшін ескертпелер мен мақалалар
¹ Гомеостаз - өзін-өзі реттеу, динамикалық тепе-теңдікті сақтауға бағытталған үйлестірілген реакциялар арқылы ашық жүйенің ішкі күйінің тұрақтылығын сақтау қабілеті (
Ішкі үйлесімділік, тыныштық пен тәртіп, жалпы жан тыныштығы - бұл әр адамның қалаған күйлері. Біздің өміріміз негізінен әткеншектегідей өтеді - жағымсыз эмоциялардан қуаныш, эйфория және арқаға дейін.
Әлем оң және тыныш қабылдануы үшін, ештеңе тітіркендірмейді және үрейлендірмейді, ал қазіргі сәт шабыт пен қуаныш әкелетіндей тепе-теңдік нүктесін қалай табуға және сақтауға болады? Ал ұзақ мерзімді жан тыныштығын табу мүмкін бе? Иә, бұл мүмкін! Оның үстіне, бейбітшілікпен бірге шынайы еркіндік пен қарапайым өмір сүру бақыты келеді.
Бұл қарапайым ережелер және олар діни тұрғыдан жұмыс істейді. Сізге ҚАЛАЙ өзгертуге болатынын ойлауды қойып, оларды ҚОЛДАНУды бастау керек.
1. «Неге менімен бұлай болды?» деп сұрауды доғарыңыз. Өзіңізге тағы бір сұрақ қойыңыз: «Қандай тамаша оқиға болды? Мұның маған не пайдасы бар?» Жақсылық бар, оны көру керек. Кез келген мәселе жоғарыдан келген шынайы сыйлыққа айналуы мүмкін, егер сіз оны жаза немесе әділетсіздік деп емес, мүмкіндік деп санасаңыз.
2. Алғыс айтуға жаттықтыру. Әр кешті қорытындылау: сіз өмір сүрген күнге «рахмет» деп айта алатын нәрсе үшін. Егер жан тыныштығы жоғалса, сізде бар жақсы нәрселерді және өмірде алғыс айта алатын нәрселерді есте сақтаңыз.
3. Денені физикалық жаттығулармен жүктеңіз. Дене жаттығулары кезінде ми «бақыт гормондарын» (эндорфиндер мен энкефалиндер) белсенді түрде өндіретінін есте сақтаңыз. Сондықтан, егер сізді қиындықтар, алаңдаушылық, ұйқысыздық жеңсе - көшеге шығып, бірнеше сағат жаяу жүріңіз. Жылдам қадам немесе жүгіру қайғылы ойлардан алшақтатады, миды оттегімен қанықтырады және оң гормондардың деңгейін арттырады.
4. «Көңілді позаны» дамытыңыз және өзіңізге бақытты поза жасаңыз. Жан тыныштығын қалпына келтіру қажет болғанда дене керемет көмектесе алады. Егер сіз жай ғана арқаңызды түзетіп, иығыңызды түзеп, бақытты созылып, күлімсіресеңіз, бұл қуаныш сезімін «еске түсіреді». Өзіңізді осы күйде біраз уақыт саналы түрде ұстаңыз, сонда сіз басыңыздағы ойлардың тыныш, сенімді және бақытты болатынын көресіз.
5. Өзіңізді осында және қазірге қайтарыңыз. Қарапайым жаттығу алаңдаушылықтан арылуға көмектеседі: айналаға қараңыз, көргендеріңізге назар аударыңыз. «Қазір» және «мұнда» мүмкіндігінше көп сөздерді енгізіп, суретті ойша «дауысты» бастаңыз. Мысалы: «Мен қазір көшеде келе жатырмын, мұнда күн жарқырап тұр. Қазір мен бір адамды көріп тұрмын, ол сары гүлдерді көтеріп жүр...» және т.б. Өмір тек «қазір» сәттерінен тұрады, соны ұмытпа.
6. Проблемаларыңызды асыра көрсетпеңіз. Өйткені, шыбынды көзіңізге жақындатсаңыз да, пілдей болады! Егер қандай да бір тәжірибе сізге шешілмейтін болып көрінсе, он жыл өтіп кеткендей ойлаңыз ... Бұған дейін қанша мәселе болды - сіз оның бәрін шештіңіз. Сондықтан бұл пәле де өтеді, оған баспен сүңгіме!
7. Көбірек күліңіз. Қазіргі жағдайда күлкілі нәрсе табуға тырысыңыз. Егер ол жұмыс істемесе, шын көңілден күлуге себеп табыңыз. Күлкілі фильм көріңіз, күлкілі оқиғаны еске түсіріңіз. Күлкінің күші керемет! Көбінесе жақсы әзілден кейін жан тыныштығы оралады.
8. Көбірек кешіріңіз. Өкпелер өзіңмен бірге алып жүретін ауыр, сасық иісті тастар сияқты. Мұндай ауыртпалықпен жан тыныштығы қандай болуы мүмкін? Сондықтан жамандықты ұстамаңыз. Адамдар жай ғана адамдар, олар кемелді бола алмайды және әрқашан тек жақсылық әкеледі. Сондықтан кінәлілерді кешіріңіз және өзіңізді кешіріңіз.
10. Көбірек сөйлесіңіз. Ішінде жасырылған кез келген ауырсыну көбейіп, жаңа қайғылы жемістер әкеледі. Сондықтан тәжірибеңізбен бөлісіңіз, жақын адамдарыңызбен талқылаңыз, олардың қолдауын іздеңіз. Есіңізде болсын, адам жалғыз болуға жарамайды. Жан тыныштығы тек жақын қарым-қатынаста болады - достық, махаббат, отбасы.
11. Намаз оқы және медитация жаса. Жаман зұлым ойлардың сізді басқаруына жол бермеңіз, дүрбелең, ауырсыну мен тітіркенуді себіңіз. Оларды қысқа дұғаларға ауыстырыңыз - Құдайға өтініш немесе медитация - ойланбау күйі. Ішкі әңгімелесудің тәртіпсіз ағынын тоқтатыңыз. Бұл жақсы және тұрақты көңіл күйінің негізі.
Жағымсыз эмоциялардан қалай арылуға, жан тыныштығын және денсаулықты қалпына келтіруге болады? Бұл пайдалы кеңестер сізге көмектеседі!
Неліктен адамдар жан тыныштығын табуға ұмтылуда?
Біздің заманымызда адамдар өте тыныш өмір сүреді, бұл саяси, экономикалық және әлеуметтік сипаттағы әртүрлі келеңсіз шындықтарға байланысты. Бұған теледидар экрандарынан, интернет жаңалықтар сайттары мен газет беттерінен адамдарға түсетін жағымсыз ақпараттың күшті ағыны қосылады.
Заманауи медицина көбінесе стрессті жеңілдете алмайды. Психикалық және физикалық бұзылуларға, жағымсыз эмоциялардың әсерінен психикалық теңгерімсіздіктен туындаған әртүрлі ауруларға, үрейге, үрейге, қорқынышқа, үмітсіздікке және т.б.
Мұндай эмоциялар адам ағзасына жасушалық деңгейде деструктивті әсер етіп, оның өміршеңдігін сарқып, ерте қартаюға әкеледі.
Ұйқысыздық және күш жоғалту, гипертония және қант диабеті, жүрек және асқазан аурулары, қатерлі ісік - бұл ауыр аурулардың толық тізімі емес, олардың негізгі себебі осындай зиянды эмоциялардан туындайтын дененің стресстік жағдайлары болуы мүмкін.
Бірде Платон: «Дәрігерлердің ең үлкен қателігі – адамның жанын емдемей, оның денесін емдеуге тырысуы; дегенмен жан мен тән біртұтас және оны бөлек қарастыруға болмайды!»
Ғасырлар, тіпті мыңжылдықтар өтті, бірақ ежелгі дәуірдің ұлы философының бұл сөзі бүгінгі күнге дейін шындық. Қазіргі өмір жағдайында адамдарға психологиялық қолдау көрсету, олардың психикасын жағымсыз эмоциялардан қорғау мәселесі өте өзекті болды.
1. Салауатты ұйқы!
Ең алдымен, сау, сау ұйқы маңызды, өйткені ол адамға күшті седативті әсер етеді. Адам өз өмірінің үштен бір бөлігін түсінде өткізеді, яғни. ағза өзінің өміршеңдігін қалпына келтіретін күйде.
Жақсы ұйқы денсаулық үшін өте маңызды. Ұйқы кезінде ми дененің барлық функционалдық жүйелерін диагностикалайды және олардың өзін-өзі емдеу механизмдерін іске қосады. Нәтижесінде жүйке және иммундық жүйе нығайып, зат алмасу, қан қысымы, қандағы қант және т.б.
Ұйқы жаралар мен күйіктердің жазылуын тездетеді. Ұйқысы жақсы адамдар созылмалы аурулардан аз зардап шегеді.
Ұйқы басқа да көптеген жағымды әсерлер береді, ең бастысы, адам ағзасы ұйқы кезінде жаңартылады, яғни қартаю процесі баяулайды, тіпті керісінше болады.
Ұйқының толық болуы үшін күн белсенді болуы керек, бірақ шаршатпау керек, ал кешкі ас ерте және жеңіл болуы керек. Одан кейін таза ауада серуендеген жөн. Ұйықтар алдында миға бір-екі сағат демалу керек. Кешке миға жүк болатын, жүйке жүйесін қоздыратын телебағдарламаларды қараудан аулақ болыңыз.
Сондай-ақ осы уақытта кез келген күрделі мәселелерді шешуге тырысу қажет емес. Жеңіл оқумен немесе сабырлы әңгімемен айналысқан дұрыс.
Ұйықтар алдында жатын бөлмеңізді желдетіңіз, ал жылы айларда терезелерді ашық қалдырыңыз. Ұйықтау үшін жақсы ортопедиялық матрац алуға тырысыңыз. Түнгі киім жеңіл және жарасымды болуы керек.
Ұйқыға жатар алдындағы соңғы ойларыңыз өткен күнге шүкіршілік ету және жақсы болашаққа деген үміт болуы керек.
Егер сіз таңертең оянсаңыз, сіз сергектік пен күш-қуаттың асқынғанын сезінесіз, сонда сіздің ұйқыңыз күшті, сау, сергітетін және жасартатын болды.
2. Бәрінен демалу!
Біз денеміздің физикалық денсаулығына қамқорлықпен байланысты күнделікті гигиеналық, сауықтыру процедураларын орындауға дағдыландық. Бұл душ немесе ванна, тістерді тазалау, таңертеңгі жаттығулар.
Тұрақты түрде, психикалық денсаулыққа ықпал ететін тыныш, бейбіт жағдайды тудыратын белгілі бір психологиялық процедураларды орындаған жөн. Міне, осындай процедуралардың бірі.
Күн сайын, қарбалас күннің ортасында сіз он-он бес минутқа барлық істеріңізді тастап, үнсіз қалуыңыз керек. Оңаша жерде отырыңыз және сізді күнделікті алаңдаушылықтан толығымен алшақтататын және тыныштық пен тыныштық жағдайына әкелетін нәрсені ойлаңыз.
Бұл, мысалы, санада бейнеленген әсем, айбынды табиғаттың суреттері болуы мүмкін: тау шыңдарының көгілдір аспанға қарсы сызылғандай контуры, теңіз бетінен шағылысқан айдың күміс сәулесі, жасыл орман алқабы. жіңішке ағаштар және т.б.
Тағы бір тыныштандыратын процедура - ақыл-ойды тыныштыққа батыру.
Тыныш, жеке жерде он-он бес минут отырыңыз немесе жатыңыз және бұлшық еттеріңізді босаңсытыңыз. Содан кейін назарыңызды көру аймағыңыздағы белгілі бір нысанға аударыңыз. Оған қараңыз, оған қараңыз. Көп ұзамай көзіңді жұмығың келеді, қабағың ауырлап, салбырап қалады.
Тынысыңызды тыңдай бастаңыз. Осылайша сіз бөгде дыбыстардан алшақтайсыз. Өзіңізді тыныштық пен тыныштық күйіне батыру ләззатын сезініңіз. Сабырлы түрде сіздің ойыңыздың қалай үнсіз қалғанын бақылаңыз, бөлек ойлар бір жерде қалқып кетеді.
Ойларды өшіру мүмкіндігі бірден пайда болмайды, бірақ бұл процестің пайдасы орасан зор, өйткені нәтижесінде сіз ең жоғары жан тыныштығына қол жеткізесіз, ал демалған ми оның тиімділігін айтарлықтай арттырады.
3. Күндізгі ұйқы!
Денсаулықты сақтау және стрессті жеңілдету үшін күнделікті өмірге негізінен испан тілінде сөйлейтін елдерде кеңінен қолданылатын сиестаны енгізу ұсынылады. Бұл түскі ұйқы, оның ұзақтығы әдетте 30 минуттан аспайды.
Мұндай арман күннің бірінші жартысындағы энергия шығындарын қалпына келтіреді, шаршауды басады, адамға тыныштық пен демалуға және жаңа күшпен белсенді белсенділікке оралуға көмектеседі.
Психологиялық тұрғыдан алғанда, сиеста адамға бір күнде екі күн береді, бұл рухани жайлылық тудырады.
4. Позитивті ойлар!
Сабындар алдымен туады, содан кейін ғана әрекет етеді. Сондықтан ойларды дұрыс бағытқа бағыттау өте маңызды. Таңертең өзіңізді позитивті энергиямен толтырыңыз, келесі күнге ойша немесе дауыстап шамамен келесі мәлімдемелерді айта отырып, өзіңізді келесі күнге позитивті түрде дайындаңыз:
«Бүгін мен сабырлы және іскер, мейірімді және мейірімді боламын. Мен жоспарлаған нәрселердің барлығын сәтті аяқтай аламын, туындаған барлық күтпеген мәселелермен күресемін. Ешкім де, ештеңе де мені жан тыныштығынан шығара алмайды.
5. Тыныш көңіл күй!
Сондай-ақ, күндізгі уақытта өзін-өзі гипноздау үшін негізгі сөздерді мезгіл-мезгіл қайталау пайдалы: «тыныштық», «тыныштық». Олардың тыныштандыратын әсері бар.
Егер сіздің ойыңызда қандай да бір мазасыз ой пайда болса, оны бірден өзіңізге оптимистік хабармен ығыстыруға тырысыңыз, бәрі жақсы болады деп ойлаңыз.
Санаңыздың үстінде ілулі тұрған қорқыныштың, уайымның, уайымның кез келген қара бұлтын қуаныштың жарық сәулелерімен бұзып, оны позитивті ойлау күшімен толығымен сейілтуге тырысыңыз.
Әзіл сезімін де шақырыңыз. Ұсақ-түйектерге алаңдамау үшін өзіңізді орнату маңызды. Егер сізде ұсақ-түйек емес, шынымен маңызды мәселе болса, не істеу керек?
Әдетте адам қоршаған дүниенің қауіп-қатеріне жауап береді, өзінің отбасының, балалары мен немерелерінің тағдырына алаңдайды, соғыс, ауру, жақындарынан айырылу, сүйіспеншілікті жоғалту, бизнестегі сәтсіздік, жұмыстағы сәтсіздік сияқты әртүрлі өмірлік қиындықтардан қорқады. жұмыссыздық, кедейлік және т.б.. П.
Бірақ егер бұл орын алса, онда сіз өзін-өзі бақылауды, сақтықты танытуыңыз керек, алаңдаушылықты санадан ығыстыруыңыз керек, бұл ештеңеге көмектеспейді. Ол өмірде туындайтын сұрақтарға жауап бермейді, тек ойлардың шатасуына, өмірлік күштің пайдасыз ысырап болуына және денсаулықты бұзуға әкеледі.
Сабырлы көңіл күйі туындайтын өмірлік жағдайларды объективті талдауға, оңтайлы шешімдер қабылдауға және сол арқылы қиындықтарға қарсы тұруға және қиындықтарды жеңуге мүмкіндік береді.
Сондықтан барлық жағдайда сіздің саналы таңдауыңыз әрқашан тыныш болсын.
Барлық қорқыныш пен үрей келер шаққа жатады. Олар стрессті күшейтеді. Сонымен, күйзелістен арылу үшін бұл ойлар сейіліп, санаңыздан жойылып кетуі керек. Осы шақта өмір сүру үшін көзқарасыңызды өзгертуге тырысыңыз.
6. Өмірдің өзіндік ырғағы!
Ойларыңызды қазіргі сәтке шоғырландырыңыз, «осында және қазір» өмір сүріңіз, әрбір жақсы өткен күнге шүкіршілік етіңіз. Жоғалатын ештеңе жоқ сияқты өмірге жеңіл қарауға дайын болыңыз.
Жұмыспен айналыссаң, мазасыз ойлардан алшақтайсың. Бірақ сіз темпераментіңізге табиғи, демек, сәйкес жұмыс қарқынын дамытуыңыз керек.
Иә, сіздің бүкіл өміріңіз табиғи қарқынмен өтуі керек. Асығыстық пен әбігерден арылуға тырысыңыз. Барлық жұмысты тез орындау және туындаған мәселелерді шешу үшін күшіңізді шамадан тыс жүктемеңіз, тым көп өмірлік энергияны жұмсамаңыз. Жұмыс оңай, табиғи түрде жасалуы керек, бұл үшін оны ұйымдастырудың ұтымды әдістерін қолдану маңызды.
7. Жұмыс уақытын дұрыс ұйымдастыру!
Егер, мысалы, жұмыс кеңселік сипатта болса, онда үстелде тек сол уақытта шешілетін тапсырмаға сәйкес келетін қағаздарды қалдырыңыз. Сіздің алдыңызда тұрған тапсырмалардың басымдық тәртібін анықтаңыз және оларды шешу кезінде осы тәртіпті қатаң сақтаңыз.
Бір ғана тапсырманы қабылдап, онымен мұқият айналысуға тырысыңыз. Егер сіз шешім қабылдау үшін жеткілікті ақпарат алсаңыз, оны қабылдаудан тартынбаңыз. Психологтар шаршау мазасыздық сезімін тудыратынын анықтады. Сондықтан жұмысыңызды шаршағанша демалуды бастауға болатындай етіп ұйымдастырыңыз.
Жұмысты ұтымды ұйымдастыра отырып, сіз өз міндеттеріңізді қаншалықты оңай жеңетініңізге, тапсырмаларды шешуге таң қаласыз.
Егер жұмыс шығармашылық, қызықты, қызықты болса, ми іс жүзінде шаршамайды, ал дене әлдеқайда аз шаршайтыны белгілі. Шаршау негізінен эмоционалды факторлардан туындайды - монотондылық және монотондылық, асығыстық, шиеленіс, алаңдаушылық. Сондықтан жұмыстың қызығушылық пен қанағат сезімін тудыруы өте маңызды. Өзі жақсы көретін нәрсеге берілгендер тыныш және бақытты.
8. Өзіне деген сенімділік!
Өз қабілеттеріңізге, барлық мәселелерді сәтті шешуге, алдыңызда туындаған мәселелерді шешуге деген сенімділікті дамытыңыз. Егер сізде бірдеңе жасауға уақытыңыз болмаса немесе қандай да бір мәселе шешілмесе, сіз бекер уайымдап, ренжімеуіңіз керек.
Қолыңыздан келгеннің бәрін жасадыңыз деп есептеңіз және болмайтын нәрсені қабылдаңыз. Адам өзі үшін жағымсыз өмірлік жағдайларға оңай шыдайтыны белгілі, егер ол олардың сөзсіз екенін түсінсе, содан кейін олар туралы ұмытады.
Ес - адам ақыл-ойының тамаша қабілеті. Ол адамға өмірде өзіне қажет білімді жинақтауға мүмкіндік береді. Бірақ барлық ақпаратты есте сақтау керек емес. Өмірде сізбен болған жақсы нәрселерді таңдап есте сақтау және жаман нәрселерді ұмыту өнерін үйреніңіз.
Өміріңіздің жетістіктерін жадыңызға бекітіңіз, оларды жиі есте сақтаңыз.
Бұл сізге алаңдаушылықты кетіретін оптимистік ойлауды сақтауға көмектеседі. Егер сіз тыныштық пен бақыт әкелетін ақыл-ойды дамытуға бел бусаңыз, өмірлік қуаныш философиясын ұстаныңыз. Тартымдылық заңы бойынша қуанышты ойлар өмірдегі қуанышты оқиғаларды тартады.
Кез келген, тіпті ең кішкентай қуанышқа шын жүректен жауап беріңіз. Сіздің өміріңіздегі кішігірім қуаныштар неғұрлым көп болса, соғұрлым аз алаңдаушылық, денсаулық пен сергектік болады.
Өйткені, жағымды эмоциялар емдейді. Сонымен қатар, олар тек жанды ғана емес, адам денесін де емдейді, өйткені олар денеге улы әсер ететін теріс энергияны ығыстырып, гомеостазды сақтайды¹.
Үйіңізде тыныштық пен келісімге қол жеткізуге тырысыңыз, онда бейбіт, достық атмосфераны құрыңыз, балалармен жиі араласыңыз. Олармен ойнаңыз, мінез-құлқын бақылаңыз және олардан өмірді тікелей қабылдауды үйреніңіз.
Аз уақыт болса да, нұр, қуаныш пен махаббат көп болатын осындай таңғажайып, әдемі, тыныш балалық әлеміне еніңіз. Үй жануарлары атмосфераға пайдалы әсер етуі мүмкін.
Жан тыныштығын сақтауға, қарбалас күннен кейін демалуға, сондай-ақ тыныш, тыныш, әуезді музыка мен ән айтуға көмектеседі. Жалпы, үйіңізді тыныштық, тыныштық және махаббат мекеніне айналдыруға тырысыңыз.
Өз проблемаларыңыздан алшақтап, басқаларға көбірек қызығушылық танытыңыз. Қарым-қатынасыңызда, туыстарыңызбен, достарыңызбен және таныстарыңызбен сөйлесулеріңізде жағымсыз тақырыптар мүмкіндігінше аз болсын, бірақ жағымды, әзіл мен күлкі көбірек болсын.
Біреудің жан дүниесінде қуаныш, ризашылық сезімін тудыратын игі істер жасауға тырысыңыз. Сонда сіздің жүрегіңіз тыныш және жақсы болады. Басқаларға жақсылық жасау арқылы сіз өзіңізге көмектесесіз. Сондықтан жан дүниелеріңізді мейірімділік пен махаббатқа толтырыңыз. Өзіңізбен және айналаңыздағы әлеммен үйлесімді, тыныш өмір сүріңіз.
Олег Горошин
Сәтті өмір сүру үшін бәрі бар!
X-Archive - бұл ерекше жоба. Мұнда сіз көптеген құнды әдістерді, сирек білімдерді және барлық жағдайларға арналған бірегей рецепттерді таба аласыз. «Х-архив» тек Ресейде ғана емес, Батыста да белгілі. Бұл эксклюзивті ақпараттың жаһандық репозиторийі, оның аз ғана бөлігі қоғамдық доменде орналастырылған. Әртүрлі мәселелер бойынша аса сирек кездесетін құнды материалдар жабық жеке қорда сақтаулы. Толығырақ мына жерде >>>
Материалды тереңірек түсіну үшін ескертпелер мен мақалалар
¹ Гомеостаз – өзін-өзі реттеу, динамикалық тепе-теңдікті сақтауға бағытталған үйлестірілген реакциялар арқылы ашық жүйенің ішкі күйінің тұрақтылығын сақтау қабілеті (Википедия).
FROM тыныштықішкі тепе-теңдікке қол жеткізуге көмектеседі, бұл күнделікті өмірде өте қажет. Кейде тіпті кішігірім проблемалар жанның «орнынан тыс» болуына әкелуі мүмкін. Бірақ теңдестірілген адам болып қалу үшін, кем дегенде, кейде бағыттау керек жантапсырыс беріп, тынышталыңыз.
Егер сіз түсініксіз мазасыздықты бастан кешіре бастағаныңызды сезсеңіз, отбасыңызбен және достарыңызбен себепсіз жанжалдасаңыз, жиі басқаларға дауысыңызды көтеріңіз, онда
сен жақсы емессің анық. Сонымен, демалу және өзіңізді қалыпты жағдайға келтіру үшін кем дегенде бір күн бос уақыт табу керек. Тіпті елеулі қиындықтар туындаған жағдайда да, сіз әрқашан олардан біраз уақытқа кетудің жолын таба аласыз. Ақыр соңында, сіздің ішкі әлеміңіздің жай-күйін елемей, сіз денсаулыққа байланысты проблемаларға тап боласыз, сонымен қатар сізді жақсы көретін, бірақ мұны түсіне алмайтын адамдарды алшақтайсыз.
теңгерімсіз
мемлекеттер.
Барлық шаруалар мен уайымдарды тастап, бір күн демалыңыз
жұмыста
Күйеуіңізді (әйеліңізді) жіберіңіз және
туыстарына бару, телефонды өшіру, барлық ақпарат көздерін ұмыту. Өзіңізбен жалғыз қалып, осы күнді өткізіңіз
сіздің рахатыңыз
Айналаңыздағы абсолютті тыныштыққа ештеңе кедергі жасамауы үшін. Жақсы ұйықтаңыз, содан кейін босаңсытатын, хош иісті май немесе көпіршікті ваннаны қабылдаңыз. Әрі қарай, тыныштандыратын музыканы немесе, мысалы, табиғат дыбыстары, теңіз және т.б. Сіз өзіңізді бір нәрсемен емдей аласыз ба?
дәмді
Бұл кішкентай ләззаттар
сізді дерлік жаңа етеді
тұлға
Қайтадан өмірден ләззат ала алады.
Демалғаннан кейін күш жинап, кешті жақындарыңызбен өткізе аласыз.
адам
Жақсы естеліктер қалдыратын жерге барыңыз. Жағымды компания мен орта сіздің жаныңызды тыныштандыруға көмектеседі.
Мүмкін болса, демалыс алыңыз. Мысалы, теңізге. Су шығады
Декорация мен әрекеттердің өзгеруі ішкі үйлесімділікке қол жеткізуге мүмкіндік береді. Мүмкін сіз бір кездері шешілмейтін мәселелерге басқа көзбен қарайтын шығарсыз. Сабырлы, өлшенген өмір үшін жан тыныштығы қажет екенін түсініңіз.
Табысты адамды тек жетістіктерімен ғана емес, ішкі қанағаттану жағдайымен де анықтауға болады. Ол көбінесе өмірде көтеріңкі көңіл-күй мен ынта түрінде көрінеді. Ондай адамға қарасаң, оның орнында екенін бірден аңғаруға болады. Бұл жерді бәрі бірдей таба алмайды және бірінші әрекетте әрқашан мүмкін емес.
Дұрыс жерде болу деген нені білдіреді
«Өмірдегі орны» деген не деген сұраққа бірнеше жауап беруге болады. Біреу үшін өз орнында болу мансапты сәтті жасауды немесе кәсіби мағынада орын алуды білдіреді. Басқа адамға өзінің ішкі шығармашылық әлеуетін толық жүзеге асыруға мүмкіндік беретін өз қалауы бойынша хобби табу жеткілікті. Ал басқалары пікірлестердің ортасында жүргенде өздерін өз орнында санайды.
Бұл тұжырымдаманың жеке мағынасына қарамастан, өз орнын табу жайлылық аймағында болу дегенді білдіреді. Мұндай ортада адам өзін сенімді сезінеді, еш күмәнданбайды және өз тағдырын іздеуге уақытын жоғалтпайды. Оның орнында болған адам қанағаттану, тыныштық пен тыныштықты сезінеді. Тіпті өмірде онсыз жасау қиын болатын болмашы қиыншылықтар да мұндай адамды жан тыныштығынан шығара алмайды.
Өмірде өз орныңды табу
Әрбір дерлік адам, сирек жағдайларды қоспағанда, өз өмірін сынақ пен қателік арқылы салады. Жас кезінде тағдырын түсініп, кәсіби жолын таңдап, табиғи дарынының аясын таңдағандарды жиі кездестіре бермейді. Оңтайлы өмір жолын іздеуді мүмкіндігінше қысқа ету үшін интроспекциямен айналысу мағынасы бар.
Сіздің қабілеттеріңіз бен қызығушылықтарыңызды түгендеу сізге өмірде өз орнын табуға көмектеседі. Тағдырыңызға еніп, өз орнында сезіну үшін адамның басты кәсіп ретінде таңдаған кәсібі адамның ішкі көзқарастары мен қалауларымен үйлесуі маңызды. Егер сіз өзіңізге қызықты емес тауашаны таңдасаңыз, қалған күндеріңізде өзіңізді «өз элементіңізден тыс» сезінесіз.
Ең дұрысы, егер адам мамандық іздеу барысында өзінің шынайы қызығушылығын тудыратын кәсіп тауып алса. Кәсіби табысқа жету үшін сіз өзіңізді із қалдырмай толығымен жұмыс істеуге беруіңіз керек. Егер сіз істеп жатқан бизнес сізді ынта-жігермен шабыттандырмаса, қажетті мотивацияны сақтау өте қиын болады. Бұл тұрғыда өз орныңды табу – құмарта істейтін жұмысты табу деген сөз.
Өмірде және ойда әлі де өз орнын іздеп жүргендер үшін өте күшті психологиялық қозғалысты ұсына аламыз. Ол әдеттегі жайлылық аймағын саналы түрде кеңейтуден тұрады. Мұны істеу үшін бұрын болмаған жерлерге бару, өзіңіз үшін тым көп деп санайтын нәрсені жасау, жаңа адамдармен танысу немесе тіпті ортаңызды толығымен өзгерту жеткілікті болуы мүмкін.
Бұрынғы өмір жайлылық аймағынан шығып, адам өз мүмкіндіктерін кеңейтеді және жиі өз қабілеттерін қолданудың ең күтпеген салаларына тап болады. Бастапқыда әдеттегіден асып кету өз-өзіне сенімсіздік пен уақытша ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін. Бірақ көптеген адамдар үшін мұндай шешім өзін жақсырақ танудың және толық жеке әлеуетін жүзеге асырудың тиімді әдісіне айналады.
бейбітшілікжылы жан- Бұл не? Бұл әлемге үйлесімді көзқарас, тыныштық пен өзіне деген сенімділік, қуану және кешіру, қиын жағдайлардан шығу. Ішкі үйлесімділік бүгінгі әлемде соншалықты кең таралған емес, мұнда әркімнің жұмыс кестесі мен жауапкершілігі көп, сондықтан күннің батуын тамашалауға және тоқтауға уақыт жеткіліксіз. Сатып алу жанбейбітшілік мүмкін. Психологтар бұл мәселе бойынша бірнеше кеңес береді.
бейбітшілік
және үйлесім қуанышсыз мүмкін емес және
жүректе. Уақытыңызды бөліп, өз уақытыңызды бөлісуден қорықпаңыз
жан
позитивті энергия, адамдарға жағымды қарым-қатынас жасау. Айналаңдағылардан жақсылық күтсең, адамдардың жақсы жақтарын көріп, оларға шын көңілмен қара.
Сонда сіз айналаңызда көптеген керемет адамдар бар екенін көре аласыз. Адамдарға жақсы және мейірімді қарым-қатынас жасау арқылы сіз олардың өзара қарым-қатынас жасайтынын байқайсыз. Қашан
адам
бәрі жақсы
қарым-қатынаста
басқа адамдармен бұл ішкі тепе-теңдік үшін жақсы негіз болып табылады.
Мәселелерді сіздің басыңызға орынсыз түскен қиындықтар ретінде емес, аяқтауды қажет ететін тапсырмалар ретінде қарастырыңыз. Көбі әріптестерін, таныстарын және туыстарын өз проблемаларына кінәлауға асығады, олар пойыздағы жолдастарына өмірінің барлық құпияларын ашуға дайын, жол бойы өмірге шағымданады, бірақ олар өздерінің шынайы себебі неде деп сұрамайды.
қиындықтар
Және бұл өте жиі жатыр
адам
Түсінуге тырысыңыз, өзіңізде сізге кедергі болатын нәрсе бар ма? Кейде үйлесімділікті табу үшін сізге қажет
өзгерту. Өзіңізді кінәламаңыз, бірақ өзіңізбен жұмыс жасаңыз.
Басқаларды кешіріңіз. Әркім қателеседі. Кешіре алмайтын адамдар болса, олардың саған істегендерін ұмыта алмайсың...
жан
сізге көп тыныштық болмайды. Әділдік - бұл құқық категориясы, тіпті сонда да ол әрқашан қол жеткізілмейді, және адам «мейіріммен» үкім шығарады, сондықтан қош бол. Оның үстіне кешірімді тек басқаларға емес, өзіңізге де беру керек! Бұл өте маңызды, өйткені көп
олар кез келген қателік үшін өздерін кешіре алмайды, барлық сәтсіздіктерге өздерін кінәлайды.
қуану
Өмір маңызды және үлкен оқиғалардан емес, осыдан тұрады. Жақындарыңызды қуантатын қандай да бір кішкентай нәрсені жасауға мүмкіндік болса - оны жасау мүмкіндігін жіберіп алмаңыз. Мұндай нәрселер бір қарағанда елеусіз болып көрінеді, бірақ олар тұрақты жақсы көңіл-күйге қол жеткізуге мүмкіндік береді, және одан
жан
жан тыныштығы – бір қадам.
Бір нәрсені жоспарлағанда өзіңізге «мен мұны істеуім керек» емес, «мен мұны істегім келеді» деп айтыңыз. Ақыр соңында, сіз «керек» болатын нәрселердің көпшілігі
Шындығында, олар сіз шынымен жасағыңыз келетін жоспарланған және қалаған істеріңіз. Мысалы, дәл қазір дүкенге ұн алуға барғыңыз келмесе де, сіз оны дәмді нәрсе пісіріп, отбасыңызды қуанту үшін ойладыңыз. Яғни, шын мәнінде, сіз дүкенге барудың қажеті жоқ, бірақ мақсатыңызға жету үшін мұны істегіңіз келеді.
Қатысты мақала
Стресс пен депрессия арасындағы байланыс
жан тыныштығын қалай табуға болады, қалай бақытты болуға боладыжан тыныштығын қалай табуға болады
Көбінесе жан тыныштығын таба алмағанын айтып шағымданады. Егер біз оны адамның ішкі және сыртқы үйлесімділігі ретінде анықтайтын болсақ, онда бұл өзімен және қоршаған шындықпен татуласу дегенді білдіруі мүмкін. Бұл сіздің ішкі қайшылықтарыңыз жоқ және жақын адамдарыңызбен тыныш, достық қарым-қатынас орнатқан күй. Барлық бақытсыздықтар мен аурулар сізді айналып өтуі үшін жан тыныштығы қажет.
Інжілдегі астарлы әңгімелердің бірінде аяқ киімінің жоқтығынан қиналған адам аяғы жоқ адамды көргенде жұбатқаны айтылады. Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, күшіңізді азапқа емес, басқа адамдарға көмектесуге бағыттаңыз. Егер сіздің туыстарыңыздың немесе достарыңыздың біреуіне одан да қиын болса, қатысуыңызды ұсыныңыз, оған ісіңізге көмектесіңіз. Біреудің оңай болғанынан тыныштық пен бақытты сезіну үшін ризашылықпен қарау жеткілікті болады.
Сіздің өміріңіз бен бақытыңыз тек өзіңізге байланысты екенін, өзіңізге не қажет екенін жақсы білетіндігіңізді түсінсеңіз және басқаларға талап қоюды доғарсаңыз, сіз өз үміттеріңізге ренжіуді және алдануды тоқтатасыз. Ешқашан ішіңізге реніш жинамаңыз, сізді ренжіткен адамдарды кешіріңіз. Сізге және өзіңізге ұнайтын адамдармен сөйлесіңіз
ой тыныштығы
күн сайын күшейе береді.
Өмірді бағалай біл және оның қаншалықты әдемі екенін байқа. Әр минуттан, әр күніңізден ләззат алыңыз. Сыртқы орта сіздің ішкі күйіңізге байланысты екенін түсініңіз. Көңіл-күйге байланысты сол құбылыстарға деген көзқарас та өзгереді. Сондықтан, өзіңізді ұстаңыз және ашулану мен қызғаныш сезіміне әсер етпеңіз. Басқа адамдарды айыптамаңыз, олар өздерін соттасын.
Қиындықтарды жаза және кедергі ретінде қабылдамаңыз, сіздің мінезіңізді қалыптастыруға, мақсатыңызға жетуге, оларды жеңуге көмектескені үшін тағдырға ризашылық білдіріңіз. Кез келген қиындық пен сәтсіздікте оң сәттерді іздеңіз және оларды табыңыз. Әрбір кішкентай нәрсені әлемдегі барлық нәрсе сізге қарсы екенін растау ретінде қабылдамаңыз. Негативтен арылыңыз және еркін болыңыз.
Қазіргі уақытта өмір сүріңіз, өйткені өткен уақыт өтіп кетті және оны азаптау уақытты босқа өткізу. Болашақ бүгіннен басталады, сондықтан қолыңызда бар нәрсеге риза болыңыз. Жаныңды жылу мен нұрға толтырып, бүгін қасыңда жүргендерді жақсы көріп, бағала, сонда көрмегеніңді, бағаламағаныңа кейін өкініп қалмас үшін.
Жан тыныштығы сіздің эмоционалды күйіңізді ретке келтіруге мүмкіндік береді. Адам көңілді және бақытты болады. Жұмыстың сапасы мен жылдамдығы айтарлықтай жақсарды, басқа адамдармен қарым-қатынасы да жақсарады. Бірақ жан тыныштығын қалай табуға болады?
Ойларыңызды басқарыңыз. Негативтіліктің сіздің сезімдеріңізді басқаруына жол бермеңіз. Егер сіз бейсаналық түрде айналадағы нәрселерден жамандықты іздесеңіз, онда олар көп ұзамай толығымен кемшіліктерден тұрады. Оң эмоциялар ағыны үшін миыңызды бағдарламалаңыз. Оған жақсы ештеңе жоқ сияқты көрінетін жерде де жақсылықты көруге үйретіңіз. Өз ойларыңызды басқаруды үйреніңіз. Бұл сізге маңызды нәрселерге назар аударуға мүмкіндік береді.
Бүгін өмір сүр. Жан тыныштығының басты жауы – өткен күндердің қателіктері мен үнемі алаңдаушылық. Сіз толқулар жағдайды өзгертуге көмектеспейтінін мойындауыңыз керек. Мұндай қателік қайталанбауы үшін нақты әрекеттерді қолға алған абзал. Осы жағымсыз тәжірибенің жағымды жақтарын табыңыз, ақымақ қадағалаудың салдарынан өзіңізді қинауды тоқтатыңыз.
Мақсатыңызға назар аударыңыз. Адам не нәрсеге ұмтылатынын білгенде, оның көңіл-күйі өте тұрақты болады. Сіз қалаған нәрсеге қол жеткізе алатыныңызға күмәнданбаңыз. Барлық кедергілерге қарамастан тек алға жүріңіз. Сіз өзіңіз қалаған нәрсеге қол жеткіздіңіз деп үнемі елестетіңіз. Бұл сізге негативпен күресу үшін қосымша күш ағынын береді.
Үнсіз отырыңыз. Бұл тәжірибенің бірнеше минуты эмоционалдық және физикалық стрессті, шаршауды және психикалық алаңдаушылықты жеңілдетеді. Мұндай сәттерде сіз өмір туралы сөйлесіп, болашаққа жоспарлар жасай аласыз. Үнсіздікте үнемі медитация жан тыныштығын тез табуға мүмкіндік береді.
Қазіргі өмірдің мазасыздығы бізді ішкі дүниені қалай табуға болатыны туралы көбірек ойлауға мәжбүр етеді бейбітшілік. Ақыр соңында, сіз тепе-теңдікке қол жеткізгіңіз келеді және өзіңізбен тату болғыңыз келеді. Өз өміріне қырынан қарап, оны өзгертуге батылы бар әрбір адам мұны істей алады.
Өзіңді сүй. Өзіңізді қандай болсаңыз, солай қабылдауды үйреніңіз. Сізді қорқытатын барлық кемшіліктермен, әлсіздіктермен және басқа сәттермен. Өзіңізді, мінезіңізді және денеңізді бағалаңыз.
Өзің жақсы көретін іспен айналыс. Өзіңізге ұнамайтын әрекетке өмірлік күшіңізді жұмсамаңыз. Сізге рахат әкелетін мамандықты таңдаңыз. Егер сіз өзіңіздің ішкі әлеміңізге қайшы келетін позицияда болсаңыз, оны тастап кетуден қорықпаңыз және сізді әрқашан қызықтыратын салада қайта оқытыңыз.
Өзіңізді жақын және сүйетін адамдармен қоршаңыз. Оларсыз ішкі тепе-теңдікке жету өте қиын. Әрине, өзін-өзі қамтамасыз ету маңызды рөл атқарады, бірақ өмірде қиындықтар туындаған кезде көмекке келетін достар және олар сіздің барлық жеңістеріңізді бөліседі.
Өзіңізге күтім жасауға уақыт бөліңіз. Бұл сыртқы қабықшаға ғана емес, ішкі әлемге де қатысты. Жағдайыңызды сезіну, уайымдардан арылу және жетістіктерден ләззат алу үшін өзіңізбен бірге болыңыз.
Өз басымдықтарыңызды белгілеңіз. Сіз үшін не маңыздырақ екенін өзіңіз шешіңіз. Бұл отбасы, жұмыс, сіздің жеке мүдделеріңіз немесе топтың (отбасы, жұмыс тобы) мүдделері болуы мүмкін. Ойларыңыздың көп бөлігін алатын нәрсенің не екенін түсінгеннен кейін, сіз оған назар аударып, дұрыс бағытта көбірек жұмыс жасай аласыз. Уақыт өте келе, бұл ішкі тыныштық пен келісімді табуға ықпал етеді, өйткені сіз, мысалы, ұлыңызға аз уақыт бөлгеніңіз үшін бұдан былай алаңдамайсыз.
Сіз басқара алмайтын сыртқы жағдайлармен келісімге келіңіз. Ойынның шарттары мен ережелерін қабылдау - ішкі тыныштықтың маңызды аспектісі. Өмір әрқашан сіз армандағандай болмайтынын түсінуге тырысыңыз. Бірақ бұл сізге бас тарту керек дегенді білдірмейді.
назар аударыңыз
Мазасыздық пен тітіркену ұзақ уақыт бойы сіздің серігіңізге айналып, олардан арыла алмасаңыз, психологпен кеңесіп көріңіз. Мүмкін сіздің проблемаларыңыз ата-анаңызбен қарым-қатынаста, бала кезінен шешілмеген мәселелерде және т.б.
Бүкіл әлем сізге қарсы шыққандай, айналаңызда болып жатқанның бәрі сұр және бұлыңғыр болып көрінетін, ал болашақ бұлыңғыр болып көрінетін кездер болады. Өзіңізге сырттан қарап, ойланыңыз: сіз өмір шындығымен күресуге тырысасыз ба? Үйлесімділік пен жан тыныштығының жоқтығына шағымдану мүлдем пайдасыз. Өйткені, екеуін де табу сіздің қолыңызда.
Өзіңіз түсінуге тырысыңыз:
не істеп жатыр
сіз бақытсызсыз және жан тыныштығын табуға кедергі келтіресіз бе? Қазіргі уақытта жағдай дәл солай. Әрине, олармен санасу керек, бірақ бәрін жақсы жаққа өзгертуге әрқашан мүмкіндік бар. Осыны басшылыққа ала отырып, сіз рухани қалпына келтіруді үйренесіз
тепе-теңдік
Есіңізде болсын, жанның тыныштығы мен тыныштығын орнату үшін әрқашан екі мүмкіндік бар: жағдайды немесе оған деген көзқарасыңызды өзгерту.
Дағдарыс – адам дамуының қажетті және ұтымды кезеңдері. Олардан қорықпаңыз, олар адамдарға жеке өсу мүмкіндігі ретінде, артық нәрсені тастау, жаңа пішін алу, келесі деңгейге көтерілу, өздері болу үшін беріледі. Кішкентай бала ойыншық алу үшін жорғалауды, тұруды және жүруді үйренуі керек. Адамның реттелгені сонша, оның туғаннан бастап өлгенге дейінгі барлық дамуы қалағанына жетудегі қиындықтарға байланысты болады.
Жаныңыздан басқаларға деген ренішті тастаңыз, ашулану, кінәлау, қорқыныш, көңілсіздік пен үміттерден арылыңыз - еркін болыңыз. Біреудің сыны сізді мазалайды ма? Сыншы дұрыс болса, оған ренжуге ешнәрсе жоқ екенін түсініңіз, өйткені ол тек шындықты айтты. Егер оның мәлімдемелері негізсіз болса, онда мұның бәрінің сізге ешқандай қатысы жоқ. Сіздің ашуыңыз ештеңені өзгертпейтінін, тек жағдайды нашарлататынын түсініңіз. Сіз қорқудың қажеті жоқ, өйткені кез келген уақытта қиын жағдайды өзгерту сіздің қолыңызда. Өкініштен зардап шегу, өзін кінәлі сезіну – ақымақтық. Қателіктеріңізден сабақ алу әлдеқайда ақылдырақ. Сіз өз үміттеріңізден бас тартсаңыз, тоқтайсыз
көңілі қалу
Сондай-ақ ренжіту және ашулану.
Өзіңізді, басқаларды және өмірді сөзсіз қабылдауды үйреніңіз - бәрі шынымен солай. Әдеттегі стереотиптерден, ескі мінез-құлық үлгілерінен, идеялардан, маскалардан, рөлдерден арылыңыз. Шындықпен өмір сүруге тырысыңыз, қазіргі уақытта толығымен болыңыз. Бұл босату арқылы үйлесімділік пен психикалық денсаулықты алуға байланысты теңдік келеді.
тыныштық табу