7 трика, които ще повишат самочувствието
- 2 мощни упражнения за самочувствие
- 11 начина за повишаване на самочувствието
1) Винаги помнете силните си страни.
Само за лична употреба, направете списък с вашите силни странии това, което правите наистина добре. Бъдете честни със себе си и избягвайте фалшивата скромност. Преглеждайте този списък всяка седмица и добавяйте нови елементи, ако е възможно.
2) Гледайте здравето си.
Ако сте в добра форма, можете да постигнете много. Редовните физически упражнения, които обичате да правите, развиват сила, постоянство и повишават устойчивостта на стрес. Хранете се здравословно и спете достатъчно. Почивките за почивка, времето за релакс и времето за себе си трябва да станат неразделна част от ежедневието ви, както например миенето на зъбите. Насладете се на факта, че изглеждате добре и се опитайте да вземете всичко от живота.
3) Запазете спокойствие и се опитайте да облекчите стреса.
Избягвайте суматохата. Развийте устойчивост на стрес. Простите техники за релаксация и управление на стреса ще успокоят тялото и ума ви и ще се превърнат във вашия спасителен пояс. Всеки ден намирайте време за релакс – поне пет минути. Практикувайте внимание поне за минута всеки ден. Тези няколко минути ще донесат голяма печалба.
4) Помнете правата си.
Ето някои от тях: имаш право на собствено мнение, да те третират с уважение и като равен, да не те обиждат, да те изслушват. Имате право да направите грешка, да се провалите и да опитате отново.
5) Планирайте, приоритизирайте и бъдете организирани.
Трябва да знаете къде се намирате сега, къде искате да отидете и как планирате да стигнете до там. Знайте точно какво искате. Претеглете всичко внимателно и планирайте. Решете каква ще бъде първата ви стъпка и я направете. Бъдете готови да коригирате плана си според нуждите. Пред каквото и предизвикателство да се изправите, подгответе се за него. Ако е възможно, репетирайте действията си предварително, като например изнасяне на презентация. Обърнете необходимото внимание на това и не само ще се подготвите за предстоящото събитие, но и ще повишите увереността и самочувствието си.
6) Езикът на тялото.
Движете се и говорете уверено и не само ще изглеждате така, но и наистина ще се чувствате така. Повдигнете главата си, отпуснете раменете и тялото си и установете зрителен контакт с другия човек. Покажете спокойствие и увереност, когато отворите вратата и влезете в стаята. Отворена поза, твърдо ръкостискане, спокоен глас ще покаже на събеседника, че се радвате да го видите и да общувате с него. Речта ви трябва да е ясна, ритмична и да заразява с ентусиазъм. Покажете искрения си интерес и можете да се покажете като харизматичен оратор!
7) Визуализирайте.
Един от най-простите и ефективни начиниукрепването на силата на волята е визуализация.
Всичко, което трябва да направите, е да си представите ситуация, в която искате да се чувствате по-уверени. Опитайте се да получите детайлен образ, след което за няколко минути преработете ситуацията в ума си стъпка по стъпка, като се справяте с всички трудности, които мислите, че могат да възникнат. Задачата може да звучи странно, но е лесна за изпълнение и техниката работи.
- 2 мощни упражнения за самочувствие
Упражнение 1: Вие като актив. Как да развиете самочувствие и да повишите самочувствието въз основа на предишен опит.
Хората с ниско самочувствие и съмнение в себе си не ценят себе си, своя опит, своите знания, своите минали постижения, своите умения. Те казват -
„Е, случи се случайно, просто имах късмет“, „о, да, това са глупости“. Само не забравяйте, че инцидентите не са случайни.
Ако вие самите не оценявате себе си и постиженията си, кой друг ще ви оцени? Първо се научи да цениш себе си, а след това другите около теб ще те наваксат.
Вземете тетрадка, която ще бъде вашият „дневник на успеха“. Като просто водите дневник, можете да постигнете устойчив личен растеж, да развиете умението да анализирате ситуации, да променяте себе си и да формирате желаните качества на характера.
Спомнете си миналия си опит и етапи от живота: работа, младост, обучение в университет, училище в различни класове. Какви успехи, успехи, победи, награди, постижения, умения, положителни лични качества сте имали? Какви препятствия преодоляхте, за да ги получите? Запишете всичко заедно с напредъка си в дневника си.
Запишете всичко, което си спомняте в бележника си. Съзнанието е в състояние да измества (забравя) незначителни събития. А такива събития явно се подценяват у вас. Ще ви трябват няколко опита, за да запомните всичко и не изисквайте от себе си да помните всичко сега. Просто правете това упражнение няколко дни. Когато си спомните нещо, запишете го.
Ежедневен опит.
Хората са склонни да обръщат повече внимание на негативните събития и да забравят, омаловажават достойнството си. Препоръчително е всеки ден да преминавате мислено през събитията от деня, да си спомняте какво сте направили днес. Спомнете си малките си ежедневни победи, които не сте забелязали през деня, късмет, нови възможности, качества.
Правете упражнението няколко седмици или дори месеци, докато придобиете стабилен навик, нов навик да забелязвате и оценявате всяко свое малко постижение, да забелязвате дори малки възможности.
Ще се изненадате колко ефективно ще бъде това за вас. Именно от такива „малки“ постижения се формира силно самочувствие, развива се стабилно високо самочувствие и успешен живот.
Упражнение 2: Подсъзнателни промени или как да спечелим самочувствие и да повишим самочувствието дълбоко в себе си.
Имате ли оплаквания, съмнения?
Помните ли филма "Джентълмени на късмета"? Един от главните герои постоянно се обиждаше от другия: „Казвам му - имам грип, а той: - Влез във водата, влез във водата!“ Поради това негодувание той забрави, че е бил принуден да се качи във водата, за да скрие този златен шлем. Които не можаха да си спомнят къде ги скриха и намериха, целият филм.
Същото е и в живота поради негодувание, ние се концентрираме върху лошото и губим от поглед възможностите. И с течение на времето това наранява самочувствието.
Запишете в дневника си всички оплаквания, които ви притесняват този моменти какво можете да си спомните. След това пуснете всичко в списъка. След това запишете и пуснете отново и отново, докато не пуснете всичко. Скоро ще ви трябват точно няколко секунди, за да се освободите от негодуванието.
- 11 начина за повишаване на самочувствието
1) Пригответе се. Можете да разчитате на импровизация само в непредвидени ситуации, за всичко останало трябва внимателно да се подготвите. Увереността идва от подготовката и знанието, че знаете достатъчно.
2) Използвайте правилния език на тялото. Не се навеждайте, гледайте право в очите на събеседника, отпуснете тялото си.
3) Обърнете внимание на гласа. Когато мърморите или говорите несигурно, тогава между вас и събеседника има разговор на интуитивно ниво: знаете, че той знае, че не сте уверени в себе си. Което ви кара да се чувствате още по-неудобно. Не бъдете шумни или тихи, не бърборете, контролирайте гласа си.
4) Развивайте оптимизъм и позитивно мислене. Това означава, че трябва да развиете определено отношение към неуспехите и грешките си. Щом провалът спре да ви тревожи, половината работа е свършена. Бъдете упорити.
5) Викариално обучение. Това е наблюдение на постиженията на другите. Това включва как да работите с успешни хора, майстори на занаята си, и четящи биографии. Не пестете нито един от тези методи. По този начин можете да видите как хората се справят с трудностите, с които се сблъсквате и вие.
6) Устно убеждаване. Колкото и да е странно, дори баналната мисъл „Хайде, можеш да го направиш“ е много по-ефективна от мислите, които вдъхват страх. Ако отделите време да си поговорите поне няколко минути, ефектът ще бъде още по-силен. В същото време е важно да разберете, че подобни фрази трябва да станат навик, а не да се използват от време на време.
7) Повишете емоционален интелект. Увереният човек никога няма да изпита неподходящи емоции. Той напълно контролира това, което чувства и не позволява на негативните и разрушителни емоции да го изненадат.
8) Действие, действие, действие. Съберете се и започнете да правите нещо. Всъщност няма значение колко ценни са тези действия. Когато не сме уверени в себе си, не можем да се заемем с работата и да доведем поне нещо до края. Имате нужда от свършени неща, трябва да си покажете, че можете да го направите.
9) Познайте себе си. Преди да влезе в битка, един мъдър генерал внимателно преглежда врага си. Не можете да победите врага, без да го познавате. В развитието на вашето самочувствие основен враг- това си ти самият. Започнете да слушате мислите си. Започнете да пишете дневник за това, което мислите, анализирайте причините за негативните мисли. И тогава помислете за добрите неща за себе си, за това, което можете да направите по-добре от много хора, за това, което харесвате. Започнете да обмисляте вашите ограничения и дали те са реални. Познай себе си.
10) Съсредоточете се върху решаването на проблеми. Ако се оплаквате или сте фокусирани върху проблема, променете фокуса си. Фокусирането върху решения вместо проблеми е едно от най-добрите неща, които можете да направите за увереност.
11) Ясно работно място. Може да изглежда незначително, но просто го направете. Несигурността идва от объркване, не я добавяйте към живота си дори на физическо ниво.
Материалът е подготвен от Диляра специално за сайта
Рано или късно всеки човек се тревожи, особено ако в живота му се случват твърде често такива моменти и ситуации, които буквално избиват почвата изпод краката му поради внезапна промяна на ситуацията или условията. Ако забележите такива епизоди на загуба на доверие в себе си и вашите способности, тогава подобни проблеми трябва да бъдат решени.
За да постигнете някакви резултати, на първо място си струва да спрете да се вглеждате твърде внимателно, поставяйки твърде много акцент върху неуспехите и недостатъците. Научете се да подчертавате достойнството си и да приемете факта, че в света няма перфектни хора във всичко. Освен това никой не е имунизиран от грешки! Разбира се, ако е възможно, трябва да се отървете от слабостите си и да се опитате да направите други и на първо място вие сами оценявате всичките си предимства и умения. Също така, когато оценявате неуспехите си, опитайте се да не се упреквате, а да откриете причините, довели до грешки, за да ги предотвратите в бъдеще. По този начин „лошият опит“ може да бъде толкова добър, колкото всеки друг, помагайки да станете по-добри и да придобиете самочувствие.
Също така, често е необходимо да се преразгледат някои черти на характера. Те могат да включват, например, мнителност, срамежливост, срамежливост. Няма нищо добро в потиснатото чувство на увереност, тъй като то създава доста сериозна пречка за личния успех в много области на живота.
Трябва да спрете да се сравнявате с някой, който е по-добър от вас в определени неща. В крайна сметка всеки е добър в нещо и не толкова добър в нещо. Опитайте се да се съсредоточите върху собствената си реализация, приложете своите таланти, умения и положителни страникъдето се изисква. Възползването от собствените ви силни страни повишава самочувствието. Също така развийте навика да не се упреквате, а да хвалите всяка победа, дори ако тя не е толкова значима и е само малка стъпка към успеха. Не позволявайте на другите да понижават самочувствието ви и не го правете сами, избирайте самобичуването всеки път, когато претърпите някакъв провал.
Разбира се, плановете също помагат за придобиването на самочувствие. Дори да са твърде обемисти и сложни, те могат да бъдат разделени на много малки, превръщайки всяка от тях в своеобразна малка победа. Не се страхувайте да опитате да постигнете невъзможното, да постигнете успех.
Опитайте се да бъдете надежден приятел, партньор, колега - това ще ви позволи да се реализирате във всички области на живота си, което ще се отрази положително на самочувствието ви и ще направи постигането на желаното много по-лесно. В същото време не трябва да се опитвате да постигнете някакви конкретни идеали, рамки. Най-добре е да се съсредоточите върху вашите собствен живот, техните идеали и стилове.
Ако мислите как можете да повишите самочувствието си, настройте се на позитивно мислене и оптимизъм. Такива хора, които са склонни към постоянни положителни нагласи, знаят как да се наслаждават на всеки момент от живота си и имат определени амбиции. Те имат навика да не губят време в празни съмнения, а постоянно да действат и да се реализират там, където чувствате, че е „тяхното място“. Те са буквално преследвани от щастие, защото постоянните подсъзнателни положителни нагласи са склонни да улесняват постигането им и те са склонни да се „материализират“ в реалния свят.
Как да повишим самочувствието на една жена
За да работи върху самоусъвършенстването, жената трябва преди всичко да разпознае и приеме проблемите на самочувствието. Що се отнася до женската психология, ниското самочувствие често е резултат от негативна представа за себе си. Нежният пол е много по-склонен да подценява себе си, своите възможности и реален потенциал. Но в същото време психолозите отдавна са потвърдили, че събитията в живота ни всъщност са пряко свързани с нашите собствени вярвания и мисли.
От това можем да направим едно просто заключение: за да подобрите живота си, трябва да промените отношението си към себе си и да се научите да мислите позитивно. В тази връзка психолозите дават няколко основни съвета по въпроса как да повишим самочувствието на жената:
1. Приемете ежедневно убеждение: „Аз съм това, което съм в действителност, и се харесвам такъв!“.
2. Използвайте постоянни положителни утвърждения и нагласи: „Мога!“, „Мога!“, „Мога!“.
3. Отучете се винаги да намирате извинения за действията си.
4. Придобийте увереност във верността на вашия акт, избор. Дори ако някой отвън говори негативно за тях. Уважавайте избора си.
5. Спрете да се сравнявате с други жени. Всеки има талант в своята област и липса в друга.
6. Подредете гардероба си, опитайте се да следвате стила, добавете нови цветове към него.
7. Приемете себе си заедно с всички недостатъци и работете върху тях, а не се укорявайте заради тях. Винаги игнорирайте и отхвърляйте негативните мисли от ума си.
Как да повишим самочувствието на едно момиче
Като се има предвид въпросът как да се повиши самочувствието на момичето, струва си да се подчертае значението на личните усилия и постоянство. Едно младо момиче трябва да си постави определена летва по отношение на това, което я тревожи, и никога да не се понижава. Например, поставете си за цел винаги да следвате маникюра и косата. Може да има много такива „барове“, но подобно „развитие“ на навици ще ви позволи винаги да се чувствате уверени. В същото време си струва да изоставим всичко лоши навици, което включва и тютюнопушене, преяждане, продължително „висене“ в социалните мрежи.
Опитайте се да се развивате всестранно, следвайте интересите си, получавайте нова информация и образование, внимавайте за стойката и външния си вид, спортувайте. Винаги се настройвайте за благоприятен изход от всяко начинание и в случай на поражение не забравяйте, че никой никога не е имунизиран от възможни грешки. Дори от негативен опитИзвлечете полза от анализа на случилото се.
Как да повишим самочувствието на мъжа
Обикновено терминът „увереност“ означава някакъв вътрешен потенциал, фокус върху постигането на успех, вярата, че вътрешните сили винаги ще бъдат достатъчни за преодоляване на възникващите житейски проблеми. Ако мъжът често задава въпроси като: „Мога ли да постигна това?“, „Достоен ли съм за това, което искам?“ и други като тях, тогава той определено има нужда от повишаване на увереността и самочувствието.
Ако човек, напротив, е достатъчно уверен в себе си и има адекватно самочувствие, тогава той активно действа. Винаги се стреми към целта, не се страхува да се обърне към другите с молби или изисквания, полага всички усилия и умения, за да постигне своето. В същото време не се страхува от възможни неуспехи, да не бъде разбран или отхвърлен. Обикновено ниското самочувствие остава от детството, защото се основава на негатив житейски опити неадекватно семейно възпитание.
Как да повишим самочувствието на мъжа?
Можете да постигнете това достатъчно бързо, ако спрете постоянния си вътрешен критик и приемете факта, че можете да изградите себе си, вместо да укорявате и унижавате. Всеки човек е негов вътрешен персонален треньор, който добавя мотивация, вътрешни резерви и сила. Да изградите увереност в себе си. най-накрая трябва да се откажете от всички негативни и унизителни мисли, нагласи, вярвания.
Съвременният свят е много забързан и пълен с проблеми. Във водовъртежа на ежедневието и различни събития често забравяме за вътрешните си мисли и че те също изискват определен ред. Научете се да мислите само положително, отхвърлете вярванията, които ви потискат, и ще забележите как животът ви ще се промени само към по-добро.
За да възвърнете увереността възможно най-бързо, в случай че сте неспокойни, опитайте едно много просто упражнение, препоръчано от психолози. Просто затворете очи за известно време и си спомнете нещата, които правите най-добре. Може да бъде всичко - от пеене или рисуване до обикновена домакинска работа. Ако нямате време да затворите очи и да се концентрирате, тогава можете просто мислено да си представите любимото си занимание.
Всеки ден виждаме много информация със съвети от психолози как да повишим собственото си самочувствие, практически съветии НЛП практики, за да тренирате стабилно вашата преценка. Но какво е самочувствието, откъде да го вземем и на кого най-напред да повлияем, за да го подобрим. Оказва се, че самата дума съдържа прост отговор на този вълнуващ въпрос - тя е самостоятелен критерий за оценка на личността. Практическа интроспекция на отношението към околните емоции.
Нито реакцията на хората около вас, нито правилно действие, дори ежедневните похвали по ваш адрес не са в състояние да променят установеното отношение към себе си, докато вие сами не пожелаете да го направите.
Формирането на безполезно отношение към себе си идва от детството.
Високият критерий за оценка, независимо от проявлението, доведе до развитие на тревожност в бъдеще. Такава черта на характера като негодувание, развита от постоянно унижение - това е не само физически, но и емоционален натиск. Моралните и словесни подигравки и липсата на вяра във всяко начинание също оставят отпечатък.
Замисляли ли сте се какво мислят хората, когато са около вас? След проучване в един от мегаполисите на страната психолозите казаха, че хората не напускат мисълта за себе си и проблемите си. Процентът от населението, което се интересува от вашите мръсни обувки днес или от наднорменото тегло, е толкова малък, че дава ясна представа за начина на мислене на другите.
Никой не си губи времето да мисли за проблемите на другите, да критикува външен видзащото всеки човек на Земята има своите грижи и планове. Ако мислите ви постоянно гъмжат от много мисли за това кой и как мисли за вас, вие сте зависим човек от мненията на външни хора.
Под понятието „самочувствие“ разбираме нашето отношение към себе си. Тоест, променяйки собствената си реакция, вие променяте себе си и визията си за света. Има различни техники за подобряване на самочувствието.
Има два вида оценка на човек като човек: зависим- когато всякакви събития отвън оставят отпечатък върху настроението ви и независима- въпреки мнението на тези, които са наблизо, вие уверено се движите към целта си.
Критерии, които характеризират зависимото самочувствие:
- За вас е важно какво мислят другите за вас;
- Ако никой не се смее на вашите шеги, няма емоционална реакция към историята, разказана предишния ден, личното отношение към себе си несъмнено пада;
- Всяка критика, чута наблизо, се приема по негов адрес.
Понякога зависимостта от мнението на другите достига върха на самоунищожението. В крайна сметка човек започва да живее в името на положителната оценка на другите, а не за собственото си удоволствие. Комплексът от такова ниско самочувствие води до негативно настроение, апатия, загуба на сила, липса на желание за работа, за правене на каквото и да било в живота.
Всеки човек има свой собствен списък с положителни качества. Като се придържате към този списък, можете да живеете щастливо или можете постоянно да търсите недостатъци в себе си, тревожейки се, че те влияят на мнението на другите.
Когато се спънете, реакцията на някой, зависим от мнението на други хора, ще бъде отрицателна.
- "Идеалните мамини деца не плачат" - такова мото преследват майки с бебета, пътуващи на пазар или разхождащи се на детската площадка. Но щом детето направи забележка, противоречи на решението си или забрани нещо, целият квартал чува ужасния плач на детето.
В подсъзнанието на родителите на такова дете възниква негативна реакция към себе си. „Аз съм лоша майка“, „Аз съм лош баща“ - след такива емоционални изблици започвате да се страхувате от повторение на подобна ситуация.
Независимото реагиране на мнението на другите ще ви направи щастливи.
Вашата реакция към ситуацията трябва да определи индивидуалната оценка на случващото се, всякакви действия, грешки и възможни начини за успех. Докато правите конкретно нещо, гледайте само стъпките си и всеки негатив отвън трябва да премине през съзнанието. Само този метод ще действа за постигане на заветната цел.
Основните правила на независимата самооценка:
- Не гледам на мнението на другите за моите планове, живот или връзки.
- Всякакви емоции на непознати са само тяхната реакция, не трябва да го прилагате към себе си.
- Като не позволявате да бъдете манипулирани, вие поставяте ценностите си на първо място, показвайки на другите своя ангажимент.
Адекватната реакция на случващото се около вас е за много хора само мечта, чието постигане изглежда толкова далече, че голям процент се отказват по средата на работата върху себе си.
Жена, която гледа на себе си самокритично и постоянно търси негативни страни във външния си вид, фигура, много често е самотна и нещастна.
И човек, който има ниско ниво на самочувствие, не постига сам желаните победи. Това води до депресия, алкохолизъм.
Всеки от нас има няколко точки, изпълнявайки които, се чувства страхотно. Може да са притеснения относно външния вид или може да са практични, психологически качества.
В зависимост от това колко силна е рамката на вашите критерии за самооценка, пряко ще зависи вашето състояние.
Вашето самочувствие като личност не трябва да зависи от точките на завършения „условен“ план на идеален човек. Ясното съзнание за себе си като завършена личност с набор от качества, които ви отличават и правят уникални, е лична гордост.
Самочувствието не е необходимо да се повишава. Трябва да я направим независима!
Техники, които ще ви помогнат да станете уверени
Струва си да припомним, че ниското ниво на самочувствие е вашата впечатлителност от реакцията на непознати.
Дори една успешна дама, която има добре възпитани деца, е добра кариера, във външния си вид намира много негативни недостатъци. Такава жена не може да се почувства напълно щастлива, защото всеки момент си спомня своите недостатъци и започва да сравнява поведението на другите с външния си вид.
Първият метод, който ще ви помогне да покажете най-добрите характеристики на човек, е познат колаж.
- запасете се с куп ненужни списания с израз на емоции, богат живот на успешни хора;
- поставете най-красивата си снимка в центъра;
- изберете десет най-добри качествакоито ви характеризират по положителен начин;
- подредете снимки с изображение на най-добрите добродетели около снимката - това са вашите личностни черти, благодарение на които се различавате от всички;
- сега запомни отрицателни страни, от което искате да се отървете, изпитвате комплекси, предизвиква страх у вас;
- поставете отрицателните характеристики на вашето "аз" според въздействието върху живота ви;
- и най-важното, всеки ден гледайте създадения от вас шедьовър на изкуството и започнете да се сбогувате с това, което засенчва живота ви. Не се страхувайте да кажете сбогом на старите неща, харчете пари за себе си - именно в тези моменти любовта ви към себе си се издига на върха, където се крие преценката ви за себе си.
Създаването на такъв илюстрован плакат ще може да покаже колко добро носите в себе си, какво можете и с какво можете да се гордеете и колко малко от онези недостатъци, на които приписвате такова значение, се оказват! Те просто са изгубени сред достойнствата ви, всичко това ще стане ясно, когато подредите колажа.
Простото осъзнаване на този факт ще ви помогне да спрете да се фокусирате върху тях. И ако искате да продължите напред, тогава всеки ден си струва да работите, за да подобрите едно от наличните качества и да се отървете от това, от което сте недоволни.
Вторият набор от прости стъпки ще настрои ума към усещане за хармония със себе си без влиянието на външни лица:
- Когато говорите с хора, опитайте се да използвате фрази, които обозначават лидер, това е израз на собствено мнение от самия вас. „Искам да направя, предлагам“ - този стил на комуникация ще даде вътрешен тласък на ново ниво на самоуважение, ще покаже в екипа, че сте решителни.
- Не трябва да ходите тъжни и мрачни, създавайки по този начин страхотна стена от непревземаемост. Колкото по-лесно изразявате чувствата си, емоционално реагирайки на случващото се, толкова по-лесно за хоратанамерете с вас взаимен език. Трябва да признаете, че е по-трудно да започнете разговор с таен човек, несигурността на реакцията му към всяко предложение ще принуди такъв кандидат да бъде заобиколен.
- В случай, че сте против нещо, не бива да стоите мълчаливо и да чакате някой друг, по-смел, да възрази срещу предложената новина. Струва си да покажете несъгласието си в случай, че вие не харесвате случващото се. Така че винаги можете да изразите истински желания, нужди, без да налагате непознати.
- Приемете доброто отношение към вас с благодарност, без чувство на срам. Ако сте получили комплимент, знайте, че сте достойни за тези думи. И нека вашето изстинало кафе поради дълги събирания и скъсани чорапи остане тайна, която никой не бива да знае.
Къде започва да се развива самочувствието?
Ниското самочувствие е резултат от старателната грижа на родителите, учителите, обкръжаващи детето детство. Когато бебето порасне, любопитството му започва да расте и често не става толкова удобно за роднините, колкото бихме искали.
Сравнявайки фидж с тихо съседско момче, в зряла възраст човекът се срамува при вида на по-силен противник. И ако причината е точно в несигурността на силата му, той мълчаливо ще се отдръпне, давайки най-доброто на друг.
Припомнете си как се случи раздялата между вас и вашето дете през детска градина, училище. Уплашените очи на малко човече, което най-много се страхува, че никой няма да дойде за него. Стресът, с който не всеки може да се справи в ранна възраст, идва от вашите собствени „плашещи“ фрази: ако не се подчиняваш, ще го дам на чичо ми, ако не вземеш играчките, аз ще си тръгна завинаги. Манипулирането на емоциите на децата, базирано на привързаност и любов към най-близкия човек, са основните грешки на родителите, които водят до падане на самочувствието под перваза.
Ако започнете да забелязвате страх от общуване с хората около вас, започнете незабавно да се занимавате с любимото си бебе.
Начини да промените начина, по който виждате себе си
Как да повишим самочувствието за пет минути на ден – случва ли се наистина? Да, прочетете първия начин.
1. Автотренинг
Ако си казвате прост набор от фрази всеки ден, след няколко месеца отношението ви към себе си ще се промени.
Уверено отивам на работа (интервю, среща).
Имам привлекателни черти на външен вид, имам добър характер (можете да направите списък на вашите положителни характеристикии не само да ги повтаряте, но и да ги подобрявате).
Не ме интересува какво мислят другите, защото моите действия ще доведат до щастлив край.
Аз мога. Мога да се справя. Аз съм смел (смел). Лесно ми е да изпълнявам сложна, важна задача.
Женското тяло реагира по-емоционално на протичащите събития, докато мъжкото тяло е изпълнено с всичко. Но за всеки, независимо от пола и възрастта, самоподдръжката ще ви позволи да повярвате в себе си. Чрез произнасянето на такива кратки утвърждения - кратки фрази, които носят семантичен товар, момичето става по-уверено, а за мъжете тази техника на самохипноза помага да се повиши ниското ниво на лично самочувствие.
2. Научете се да бъдете себе си – защото сте уникални
Може да е трудно, кой освен вас знае всички негативни аспекти на живота. Започвайки да се сравнявате с успешна филмова звезда, винаги усмихнат съсед - мимолетно започвате да подражавате, използвайки лудории и изрази в речта си.
Живеейки живота си с чужди емоции, зависимостта от оценката на другите нараства милиони пъти. В крайна сметка, играейки роля, те винаги очакват аплодисменти накрая.
Не трябва да създавате чужд образ на идилия, по-добре е да се превърнете в човек, който ще бъде имитиран и от чиято оценка ще зависи мнението на някой друг.
3. Обичайте себе си – накарайте другите да ви обичат
Често търсим недостатъци в себе си, сравнявайки се със стандарта за красота. Но какво ви пречи да станете обект на възхищение и подражание?
Тайни на любовта към себе си:
- Отидете в салон за красота - не е нужно да харчите стотици хиляди, за да създадете красива обвивка. Този месец - фризьор, следващия планирайте грим, маникюр.
- Следвайте успешните и уверени звезди - това е за завиждане. Но те харчат много, за да почувстват своята привлекателност.
- Приемайте всякакви комплименти с благодарност, не бързайте да говорите колко ви струва тази рокля - вие сте достойни за тези думи на възхищение.
- Научете се да подобрявате положителните си качества. Чрез подчертаването на плюсовете много по-малко внимание ще остане върху негативните аспекти. Способността да подчертаете най-добрите си черти на характера ще ви помогне да сведете до минимум това, от което толкова сте се срамували. Постоянно се сравнявайте с това, което сте били преди.
- Забравете за факта, че един непълноценен и срамежлив човек може да бъде щастлив. Станете успешни чрез положителна представа за себе си.
Пиер Франк с помощта на учебната книга " Как да станем уверени в себе си"ще ви научи да обичате недостатъците си и благодарение на прости трикове - да живеете щастливо. Авторът е убеден, че за да се повиши самочувствието са необходими само шест минути на ден.
Добре известният психологически бестселър, който Рафаел Сантадреу нарече " Как да не превърнем живота си в кошмар“- ще бъде откритие от гледна точка на испанския психотерапевт. Практически упражнения за възстановяване на личното самочувствие, как да се отървете от паниката на самотата и да не се поддадете на фона на негодувание за необмислен брак - всички тези нюанси, анализирани подробно, ще ви помогнат да станете щастливи, без да чакате нов понеделник .
Обичам да чета!
Филми, които могат да ви мотивират и да повярвате в себе си
Вижте филмите, в които срамежливите, прекалено скромни хора успяват:
- Яж, моли се, обичай (2010)
- живот в розово
- Пътят на промяната (2008)
- Усмивка на Мона Лиза
- Дяволът носи Прада
- Фрида
Всеки филм не само учи да преодолява трудностите, намирайки пътя към щастието. Те ви учат да бъдете вътрешно щастливи, като имате това, което имате за определен период от време.
Психотерапевтът, който често се страхува да отиде за помощ, винаги съветва да започнете с малко. Следвайки препоръките, за да подобрите отношението си към себе си, си струва да запомните правилото за златната среда. Нестабилният нарцистичен подход към любовта към себе си ще се превърне в нов проблем - егоизъм към другите.
* при копиране на материал е необходимо позоваване на източника на MirPozitiva
Екология на живота. Life hack: Самоувереността е едно от най-желаните състояния, които много хора искат да получат. Самоуверените хора винаги имат огромно влияние върху околните. Те получават повече ресурси, постигат повече резултати, имат по-богато и интересен животи т.н.
Ако искате да успеете, продължавайте да вярвате в себе си, дори когато никой друг не вярва във вас.
Ейбрахам Линкълн
Самоувереността е едно от най-желаните състояния, които много хора искат да постигнат. Самоуверените хора винаги имат огромно влияние върху околните. Те получават повече ресурси, постигат по-добри резултати, имат по-богат и интересен живот и т.н.
Страхът и несигурността се пораждат от мисълта, че нямаме или няма да имаме достатъчно ресурси, за да се справим със ситуацията.
Причината за несигурността и ниското самочувствие може да бъде:
1. Като дете вашите способности, външен вид, постижения бяха постоянно критикувани от родители и авторитетни фигури.
2. Заобиколени сте от негативни хора, които постоянно ви критикуват и подценяват.
3. Вие сте се провалили в миналото и сте направили това събитие много важно.
4. Постоянно се сравнявате с хора, които са по-добри от вас по различни начини.
Крокодилът Гена се разхождал край железопътните релси. Изведнъж той чу шум от приближаващ влак. „Да пресичаш или да не пресичаш пътя?“, помисли си Гена. Влакът наближава. "Да отида или да не отида? Ще успея ли или не?" – започна трескаво да мисли Гена. Влакът е още по-близо. Накрая, когато точно над ухото му прозвуча звуков сигнал, Гена се втурна през релсите. Погледна назад - и опашката я нямаше! Откъснат с влак. „Е, какво, дупе, суети се?!“, изкрещя с чужд глас Крокодила Гена.
Какво можете да направите, за да повишите самочувствието си?
Искаш ли да живееш с нея цял живот? Увереността се тренира, както всяко умение, с редовни повторения. Единствената разлика е, че развитата увереност ще има положително въздействие върху всички сфери на живота ви.
По-долу са 5 ежедневни действия, които гарантирано ще повишат самочувствието ви.
Действие #1. Тренировка за цели
Поставете си ежедневни цели за деня и не забравяйте да се опитате да ги постигнете. Подобно обучение развива увереността, че сте способни да постигнете това, което искате.
За удобство използвайте принципа (Минимум; 100%; Максимум). Например: Научете нови английски думи (минимум - 3 думи; 100% - 5 думи; максимум - 10 думи); С течение на времето лентата и броят на вашите дневни цели ще се увеличат.
Действие номер 2. Правете "подвиг" всеки ден
Подвигът е действие, което излиза извън границите на вашата зона на комфорт. А увереността е извън зоната на комфорт. Например ранен сутрешен джогинг, обливане със студена вода, преумора на работа и др. са всички примери за мини-подвизи. Извършвайки ежедневни подвизи, вие тренирате своя нервна системапреодоляване на страха и дискомфорта. Вашата сила се увеличава.
Действие номер 3. Говорете по-силно от обикновено
Нашият глас е отговорен за нивото на личната сила и енергия. Слушайте как говорят уверени хора, гласовете им са силни и ясни. Постепенно ще усетите как самочувствието ви ще се „стегне“ зад по-висок глас.
Действие номер 4. Режим на супергерой
Всички "супергерои" са много уверени хора. Тяхната увереност помага на други хора да се измъкнат от неприятности. Чувството като „супергерой“ изпълва човек със сила и увереност. Всеки ден забелязвайте хора, които имат нужда от помощ и им помагайте. Помощта може да бъде напълно различна, от финансова до добра дума за подкрепа. Правейки добри дела и помагайки на хората, вие повишавате самочувствието и самоуважението си.
Това ще представлява интерес за вас:
Как да премахнете драскотини от стъкло - лесно е!
7 начина да спрете времето
Действие номер 5. Натрупвайте ресурси
Ресурсите включват финанси, физическа сила, положителни емоции, контакти с хора, знания и умения, опит и др. С достатъчно ресурси буквално ще почувствате „здрава почва“ под краката си. Ресурсите служат като основа за чувство на вътрешна сигурност и увереност. Колкото повече от тези ресурси, толкова по-голяма е вашата увереност, че ще се справите с всяка житейска ситуация.публикувани