7 युक्त्या ज्या आत्मसन्मान वाढवतील
- 2 शक्तिशाली आत्म-सन्मान व्यायाम
- आत्मविश्वास वाढवण्याचे 11 मार्ग
१) तुमची ताकद नेहमी लक्षात ठेवा.
फक्त वैयक्तिक वापरासाठी, तुमच्या शक्तीआणि आपण खरोखर चांगले काय करता. स्वतःशी प्रामाणिक राहा आणि खोटी नम्रता टाळा. दर आठवड्याला या सूचीचे पुनरावलोकन करा आणि शक्य असल्यास नवीन आयटम जोडा.
२) आपल्या आरोग्याकडे लक्ष द्या.
जर तुम्ही चांगल्या स्थितीत असाल तर तुम्ही बरेच काही साध्य करू शकता. नियमित शारीरिक व्यायाम, ज्याचा तुम्हाला आनंद वाटतो, त्यामुळे शक्ती, चिकाटी विकसित होते आणि ताण प्रतिरोधक क्षमता वाढते. सकस आहार घ्या आणि पुरेशी झोप घ्या. विश्रांतीसाठी विश्रांती, विश्रांतीसाठी वेळ आणि स्वत: साठी वेळ हा आपल्या दैनंदिन दिनचर्याचा अविभाज्य भाग बनला पाहिजे, उदाहरणार्थ, दात घासणे. आपण चांगले दिसत आहात याचा आनंद घ्या आणि जीवनातून सर्वकाही घेण्याचा प्रयत्न करा.
3) शांत राहा आणि तणाव कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
रेटारेटी टाळा. तणाव सहिष्णुता विकसित करा. साधे आराम आणि तणाव व्यवस्थापन तंत्र तुमचे शरीर आणि मन शांत करतील आणि तुमची जीवनरेखा बनतील. दररोज विश्रांतीसाठी वेळ शोधा - किमान पाच मिनिटे. दररोज किमान एक मिनिट माइंडफुलनेसचा सराव करा. त्या काही मिनिटांत मोठा परतावा मिळेल.
४) तुमचे हक्क लक्षात ठेवा.
त्यापैकी काही येथे आहेत: तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या मताचा, आदराने आणि समानतेने वागण्याचा, अपमान न करण्याचा, ऐकण्याचा अधिकार आहे. तुम्हाला चूक करण्याचा, अयशस्वी होण्याचा आणि पुन्हा प्रयत्न करण्याचा अधिकार आहे.
5) योजना करा, प्राधान्य द्या आणि संघटित व्हा.
तुम्ही आता कुठे आहात, तुम्हाला कुठे जायचे आहे आणि तेथे जाण्याची तुमची योजना कशी आहे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. तुम्हाला नक्की काय हवे आहे ते जाणून घ्या. सर्वकाही काळजीपूर्वक वजन करा आणि योजना करा. तुमचे पहिले पाऊल काय असेल ते ठरवा आणि ते घ्या. आवश्यकतेनुसार तुमची योजना समायोजित करण्यासाठी तयार रहा. तुमच्यासमोर कोणतेही आव्हान असले तरी त्यासाठी तयारी करा. शक्य असल्यास, प्रेझेंटेशन देणे यासारख्या तुमच्या कृती अगोदरच करा. याकडे योग्य लक्ष द्या, आणि तुम्ही केवळ आगामी कार्यक्रमाचीच तयारी करणार नाही तर तुमचा आत्मविश्वास आणि आत्मसन्मान देखील वाढवाल.
6) देहबोली.
हलवा आणि आत्मविश्वासाने बोला, आणि तुम्ही फक्त तसे दिसणार नाही तर प्रत्यक्षात तसे वाटू शकाल. आपले डोके वर करा, आपले खांदे आणि शरीर आराम करा आणि समोरच्या व्यक्तीशी डोळा संपर्क करा. जेव्हा तुम्ही दार उघडता आणि खोलीत प्रवेश करता तेव्हा शांतता आणि आत्मविश्वास दाखवा. खुली मुद्रा, एक दृढ हस्तांदोलन, एक शांत आवाज संभाषणकर्त्याला दर्शवेल की त्याला पाहून आणि त्याच्याशी संवाद साधून तुम्हाला आनंद झाला. तुमचे बोलणे स्पष्ट, लयबद्ध आणि उत्साहाने संक्रमित असावे. तुमची प्रामाणिक स्वारस्य दाखवा आणि तुम्ही स्वतःला एक करिष्माई वक्ता म्हणून दाखवू शकता!
7) कल्पना करा.
सर्वात सोप्यापैकी एक आणि प्रभावी मार्गइच्छाशक्ती मजबूत करणे हे एक दृश्य आहे.
तुम्हाला फक्त अशा परिस्थितीची कल्पना करायची आहे ज्यामध्ये तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटायचा आहे. तपशीलवार प्रतिमा मिळविण्याचा प्रयत्न करा, नंतर काही मिनिटांसाठी, तुमच्या मनातील परिस्थितीवर टप्प्याटप्प्याने कार्य करा, तुम्हाला वाटत असलेल्या कोणत्याही अडचणींचा सामना करा. कार्य विचित्र वाटेल, परंतु ते पूर्ण करणे सोपे आहे आणि तंत्र कार्य करते.
- 2 शक्तिशाली आत्म-सन्मान व्यायाम
व्यायाम 1: तुम्ही एक मालमत्ता म्हणून. मागील अनुभवाच्या आधारे आत्मविश्वास कसा वाढवायचा आणि आत्मसन्मान कसा वाढवायचा.
कमी आत्म-सन्मान आणि आत्म-शंका असलेले लोक स्वतःचे, त्यांच्या अनुभवाचे, त्यांच्या ज्ञानाचे, त्यांच्या भूतकाळातील यशांचे, त्यांच्या कौशल्यांना महत्त्व देत नाहीत. ते म्हणतात -
"बरं, हे योगायोगाने घडलं, मी फक्त भाग्यवान होतो", "अरे हो, हा मूर्खपणा आहे." फक्त लक्षात ठेवा की अपघात अपघाती नसतात.
जर तुम्ही स्वतःच स्वतःचे आणि तुमच्या कर्तृत्वाचे कौतुक करत नसाल तर दुसरे कोण तुमचे कौतुक करेल? प्रथम तुम्ही स्वत:चे कौतुक करायला शिका आणि मग तुमच्या सभोवतालचे इतर लोक तुम्हाला कळतील.
एक नोटबुक मिळवा जी तुमची "यशाची डायरी" असेल. फक्त एक डायरी ठेवल्याने, तुम्ही शाश्वत वैयक्तिक वाढ मिळवू शकता, परिस्थितीचे विश्लेषण करण्याचे कौशल्य विकसित करू शकता, स्वतःला बदलू शकता आणि चारित्र्याचे इच्छित गुण तयार करू शकता.
तुमचा भूतकाळातील अनुभव आणि जीवनाचे टप्पे लक्षात ठेवा: काम, तारुण्य, विद्यापीठात शिकणे, वेगवेगळ्या वर्गातील शाळा. तुमच्याकडे कोणते यश, यश, विजय, पुरस्कार, यश, कौशल्ये, सकारात्मक वैयक्तिक गुण आहेत? ते मिळविण्यासाठी तुम्ही कोणते अडथळे पार केले? हे सर्व तुमच्या प्रगतीसह तुमच्या डायरीत लिहा.
तुम्हाला आठवत असलेली प्रत्येक गोष्ट तुमच्या नोटबुकमध्ये लिहा. चेतना क्षुल्लक घटना विस्थापित (विसरण्यास) सक्षम आहे. आणि अशा घटना तुमच्यामध्ये स्पष्टपणे कमी लेखल्या जातात. प्रत्येक गोष्ट लक्षात ठेवण्यासाठी तुम्हाला अनेक प्रयत्न करावे लागतील आणि आता सर्वकाही लक्षात ठेवण्याची गरज नाही. हा व्यायाम फक्त काही दिवस करा. जेव्हा तुम्हाला एखादी गोष्ट आठवते तेव्हा ते लिहून ठेवा.
रोजचा अनुभव.
लोक नकारात्मक घटनांकडे अधिक लक्ष देतात आणि विसरतात, त्यांची प्रतिष्ठा कमी करतात. अशी शिफारस केली जाते की दररोज, मानसिकरित्या दिवसाच्या घटनांमधून जा, आपण आज काय केले ते लक्षात ठेवा. दिवसभरात लक्षात न आलेले तुमचे छोटे दैनंदिन विजय, शुभेच्छा, नवीन संधी, गुण लक्षात ठेवा.
तुमची स्थिर सवय होईपर्यंत, तुमच्या कोणत्याही छोट्या उपलब्धीकडे लक्ष देण्याची आणि कौतुक करण्याची, अगदी छोट्या संधींकडे लक्ष देण्याची नवीन सवय होईपर्यंत अनेक आठवडे किंवा अगदी महिने व्यायाम करा.
तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की हे तुमच्यासाठी किती प्रभावी ठरेल. अशा "लहान" यशांमधूनच मजबूत आत्मविश्वास निर्माण होतो, स्थिर उच्च आत्म-सन्मान आणि यशस्वी जीवन विकसित होते.
व्यायाम 2: अवचेतन बदल किंवा आत्म-विश्वास कसा मिळवावा आणि आतून आत्म-सन्मान कसा वाढवायचा.
तुमच्या तक्रारी, शंका आहेत का?
"जंटलमेन ऑफ फॉर्च्युन" चित्रपट आठवतो? मुख्य पात्रांपैकी एक सतत दुसर्‍याने नाराज होता: "मी त्याला सांगतो - मला फ्लू आहे, आणि तो: - पाण्यात जा, पाण्यात जा!" या रागामुळे तेच सोनेरी हेल्मेट लपवण्यासाठी त्याला पाण्यात चढावे लागले हे तो विसरला. जे त्यांना आठवत नव्हते की ते कुठे लपवले आणि शोधले, संपूर्ण चित्रपट.
जीवनात असंच आहे रागामुळे, आपण वाईट गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करतो आणि संधी गमावतो. आणि कालांतराने, स्वाभिमान दुखावतो.
तुम्हाला त्रास देणार्‍या सर्व तक्रारी तुमच्या डायरीत लिहा हा क्षणआणि आपण काय लक्षात ठेवू शकता. मग यादीतील सर्व काही सोडा. नंतर रेकॉर्ड करा आणि पुन्हा पुन्हा सोडा जोपर्यंत तुम्ही सर्वकाही सोडत नाही तोपर्यंत. नाराजी दूर करण्यासाठी तुम्हाला लवकरच काही सेकंद लागतील.
- आत्मविश्वास वाढवण्याचे 11 मार्ग
१) तयार व्हा. तुम्ही केवळ अनपेक्षित परिस्थितीतच उत्स्फूर्तपणे विसंबून राहू शकता, बाकी सर्व गोष्टींमध्ये तुम्ही काळजीपूर्वक तयारी केली पाहिजे. आत्मविश्वास तयारी आणि तुम्हाला पुरेशी माहिती आहे हे जाणून घेतल्याने येतो.
२) योग्य देहबोली वापरा. वाकून राहू नका, थेट संभाषणकर्त्याच्या डोळ्यांकडे पहा, आपले शरीर आराम करा.
३) आवाजाकडे लक्ष द्या. जेव्हा तुम्ही कुरकुर करता किंवा असुरक्षितपणे बोलता, तेव्हा तुमच्यात आणि संवादक यांच्यात अंतर्ज्ञानी पातळीवर संभाषण होते: तुम्हाला माहित आहे की त्याला माहित आहे की तुमचा स्वतःवर विश्वास नाही. जे तुम्हाला आणखीनच अस्वस्थ करते. मोठ्याने किंवा शांत होऊ नका, बडबड करू नका, तुमच्या आवाजावर नियंत्रण ठेवा.
4) आशावाद विकसित करा आणि सकारात्मक विचार. याचा अर्थ असा आहे की आपण आपल्या अपयश आणि चुकांकडे एक विशिष्ट दृष्टीकोन विकसित केला पाहिजे. एकदा अपयशाने तुमची चिंता करणे थांबवले की, अर्धे काम पूर्ण होते. चिकाटी ठेवा.
5) विकारी शिक्षण. ते इतरांच्या कर्तृत्वाचे निरीक्षण करत आहे. यामध्ये कसे कार्य करावे याचा समावेश आहे यशस्वी लोक, त्यांच्या कलाकुसरीचे मास्टर्स आणि चरित्रे वाचणे. यापैकी कोणत्याही पद्धतीवर दुर्लक्ष करू नका. अशा प्रकारे तुम्ही पाहू शकता की लोक तुम्हाला ज्या अडचणींचा सामना करतात त्यांचा कसा सामना करतात.
6) शाब्दिक मन वळवणे. विचित्रपणे, अगदी "चला, तुम्ही हे करू शकता" हा सामान्य विचार भीतीला प्रेरित करणाऱ्या विचारांच्या ट्रेनपेक्षा अधिक प्रभावी आहे. तुम्ही स्वतःशी किमान काही मिनिटे बोलण्यासाठी वेळ काढल्यास, परिणाम आणखी मजबूत होईल. त्याच वेळी, हे समजून घेणे आवश्यक आहे की अशा वाक्यांशांची सवय झाली पाहिजे आणि अधूनमधून वापरली जाऊ नये.
7) वाढवा भावनिक बुद्धी. आत्मविश्वास असलेल्या व्यक्तीला कधीही अनुचित भावना येत नाहीत. त्याला काय वाटते यावर तो पूर्णपणे नियंत्रण ठेवतो आणि नकारात्मक आणि विध्वंसक भावनांना आश्चर्यचकित करू देत नाही.
8) कृती, कृती, कृती. स्वतःला एकत्र खेचा आणि काहीतरी करायला सुरुवात करा. या क्रिया किती मौल्यवान आहेत हे महत्त्वाचे नाही. जेव्हा आपला स्वतःवर विश्वास नसतो तेव्हा आपण व्यवसायात उतरू शकत नाही आणि किमान काहीतरी शेवटपर्यंत आणू शकत नाही. तुम्हाला गोष्टी पूर्ण करण्याची गरज आहे, तुम्ही ते करू शकता हे तुम्हाला दाखवण्याची गरज आहे.
9) स्वतःला जाणून घ्या. युद्धात जाण्यापूर्वी, शहाणा सेनापती त्याच्या शत्रूची काळजीपूर्वक तपासणी करतो. शत्रूला जाणून घेतल्याशिवाय तुम्ही त्याचा पराभव करू शकत नाही. तुमचा आत्मविश्वास विकसित करताना मुख्य शत्रू- तू स्वतः आहेस. आपले विचार ऐकण्यास प्रारंभ करा. आपल्याला काय वाटते याबद्दल जर्नल लिहिण्यास प्रारंभ करा, नकारात्मक विचारांच्या कारणांचे विश्लेषण करा. आणि मग स्वतःबद्दलच्या चांगल्या गोष्टींबद्दल, अनेक लोकांपेक्षा तुम्ही काय चांगले करू शकता, तुम्हाला काय आवडते याबद्दल विचार करा. तुमच्या मर्यादा आणि त्या खर्‍या आहेत की नाही यावर विचार करणे सुरू करा. स्वतःला जाणून घ्या.
10) समस्या सोडवण्यावर भर द्या. तुम्ही तक्रारकर्ते किंवा समस्या-केंद्रित असल्यास, तुमचे लक्ष बदला. समस्यांऐवजी उपायांवर लक्ष केंद्रित करणे ही एक उत्तम गोष्ट आहे जी तुम्ही आत्मविश्वासासाठी करू शकता.
11) साफ करा कामाची जागा. हे क्षुल्लक वाटू शकते, परंतु ते करा. अनिश्चितता संभ्रमातून येते, भौतिक पातळीवरही ती तुमच्या आयुष्यात जोडू नका.
दिलेराने खास साइटसाठी साहित्य तयार केले होते
उशिरा का होईना, प्रत्येक व्यक्तीला काळजी वाटते, विशेषत: असे क्षण आणि परिस्थिती त्याच्या आयुष्यात वारंवार घडली की वातावरणात किंवा परिस्थितीत अचानक झालेल्या बदलामुळे अक्षरशः पायाखालची जमीन सरकते. जर तुम्हाला स्वतःवर आणि तुमच्या क्षमतेवरील आत्मविश्वास कमी होण्याचे असे प्रसंग दिसले तर अशा समस्यांवर लक्ष देणे आवश्यक आहे.
काही परिणाम साध्य करण्यासाठी, सर्व प्रथम, अपयश आणि कमतरतांवर जास्त जोर देऊन, स्वतःकडे खूप बारकाईने पाहणे थांबवणे योग्य आहे. आपल्या प्रतिष्ठेवर जोर देण्यास शिका आणि प्रत्येक गोष्टीत जगात परिपूर्ण लोक नाहीत हे सत्य स्वीकारा. याशिवाय, चुकांपासून कोणीही सुरक्षित नाही! नक्कीच, शक्य असल्यास, आपण आपल्या कमकुवतपणापासून मुक्त होणे आणि इतरांना बनविण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे आणि सर्व प्रथम, आपण स्वतः आपल्या सर्व फायदे आणि कौशल्यांचे कौतुक करता. तसेच, आपल्या अपयशाचे मूल्यांकन करताना, स्वतःची निंदा न करण्याचा प्रयत्न करा, परंतु भविष्यात त्या टाळण्यासाठी चुका होऊ शकणाऱ्या कारणांचा शोध घ्या. अशाप्रकारे, "वाईट अनुभव" इतर कोणत्याही प्रमाणेच चांगला असू शकतो, जो अधिक चांगले बनण्यास आणि आत्मविश्वास मिळविण्यास मदत करतो.
तसेच, बर्याचदा काही वर्ण वैशिष्ट्यांचा पुनर्विचार करणे आवश्यक असते. यामध्ये, उदाहरणार्थ, संशय, लाजाळूपणा, लाजाळूपणा यांचा समावेश असू शकतो. दडपलेल्या आत्मविश्वासात काहीही चांगले नाही, कारण ते जीवनाच्या अनेक क्षेत्रांमध्ये वैयक्तिक यशासाठी एक गंभीर अडथळा निर्माण करते.
काही गोष्टींमध्ये तुमच्यापेक्षा चांगल्या व्यक्तीशी तुमची तुलना करणे तुम्हाला थांबवण्याची गरज आहे. शेवटी, प्रत्येकजण एखाद्या गोष्टीत चांगला असतो आणि एखाद्या गोष्टीत इतका चांगला नसतो. आपल्या स्वतःच्या प्राप्तीवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा, आपली प्रतिभा, कौशल्ये आणि लागू करा सकारात्मक बाजूजेथे आवश्यक आहे. तुमच्या स्वतःच्या सामर्थ्याचा फायदा घेतल्याने आत्मसन्मान वाढतो. स्वतःची निंदा न करण्याची सवय विकसित करा, परंतु प्रत्येक विजयाचे कौतुक करा, जरी ते इतके महत्त्वपूर्ण नसले तरीही आणि यशाच्या दिशेने फक्त एक लहान पाऊल आहे. इतरांना तुमचा स्वाभिमान कमी करू देऊ नका आणि ते स्वतः करू नका, प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्हाला काही प्रकारचे अपयश येते तेव्हा स्वत: ची ध्वज निवडा.
अर्थात, योजनांमुळे आत्मविश्वास वाढण्यासही मदत होते. जरी ते खूप अवजड आणि गुंतागुंतीचे असले तरीही, ते अनेक लहानांमध्ये विभागले जाऊ शकतात, त्या प्रत्येकाला एक प्रकारचा लहान विजय बनवतात. अशक्‍य साध्य करण्यासाठी, यश मिळवण्यासाठी प्रयत्न करण्यास घाबरू नका.
एक विश्वासार्ह मित्र, भागीदार, सहकारी बनण्याचा प्रयत्न करा - हे तुम्हाला तुमच्या जीवनातील सर्व क्षेत्रांमध्ये स्वतःला जाणण्यास अनुमती देईल, जे तुमच्या आत्मसन्मानावर सकारात्मक परिणाम करेल आणि तुम्हाला जे हवे आहे ते साध्य करणे सोपे होईल. त्याच वेळी, आपण कोणतेही विशिष्ट आदर्श, फ्रेमवर्क साध्य करण्याचा प्रयत्न करू नये. आपल्यावर लक्ष केंद्रित करणे चांगले स्वतःचे जीवन, त्यांचे आदर्श आणि शैली.
तुम्ही तुमचा आत्मविश्वास कसा वाढवता येईल याचा विचार करत असाल तर सकारात्मक विचार आणि आशावाद याच्याशी जुळवून घ्या. असे लोक, ज्यांना सतत सकारात्मक दृष्टीकोन असतो, त्यांना त्यांच्या आयुष्यातील प्रत्येक क्षणाचा आनंद कसा घ्यावा हे माहित असते आणि काही महत्वाकांक्षा असतात. त्यांना रिकाम्या शंकांवर वेळ न घालवण्याची सवय आहे, परंतु सतत कृती करण्याची आणि आपल्याला "त्यांचे स्थान" कुठे वाटते हे स्वतःला जाणवण्याची सवय आहे. ते अक्षरशः आनंदाच्या मागे लागलेले असतात, कारण सतत अवचेतन सकारात्मक दृष्टीकोन त्यांच्या यशाची सोय करतात आणि ते वास्तविक जगात "भौतिकीकरण" करतात.
स्त्रीचा आत्मविश्वास कसा वाढवायचा
आत्म-सुधारणेवर कार्य करण्यासाठी, स्त्रीला सर्व प्रथम, आत्मसन्मानाच्या समस्या ओळखणे आणि स्वीकारणे आवश्यक आहे. मादी मानसशास्त्राबद्दल, कमी आत्म-सन्मान बहुतेक वेळा नकारात्मक आत्म-प्रतिमेचा परिणाम असतो. गोरा लिंग स्वतःला, त्यांची क्षमता आणि वास्तविक क्षमता कमी लेखण्याची शक्यता जास्त असते. परंतु त्याच वेळी, मानसशास्त्रज्ञांनी बर्याच काळापासून पुष्टी केली आहे की आपल्या जीवनातील घटना प्रत्यक्षपणे आपल्या स्वतःच्या विश्वास आणि विचारांशी संबंधित आहेत.
यावरून आपण एक साधा निष्कर्ष काढू शकतो: आपले जीवन सुधारण्यासाठी, आपल्याला आपल्याबद्दलचा आपला दृष्टीकोन बदलण्याची आणि सकारात्मक विचार करण्यास शिकण्याची आवश्यकता आहे. या संदर्भात, मानसशास्त्रज्ञ अनेक टिप्स देतात ज्या स्त्रीचा आत्मविश्वास कसा वाढवायचा या प्रश्नावर मूलभूत आहेत:
1. दैनंदिन विश्वास अंगीकारणे: "मी खरोखरच आहे, आणि मला स्वतःला असेच आवडते!".
2. सतत सकारात्मक पुष्टी आणि दृष्टीकोन वापरा: "मी करू शकतो!", "मी करू शकतो!", "मी करू शकतो!".
3. आपल्या कृतींसाठी नेहमी सबब सांगण्यास शिकू नका.
4. तुमच्या कृतीच्या, निवडीच्या निष्ठेवर आत्मविश्वास मिळवा. बाहेरून कोणी त्यांच्याबद्दल नकारात्मक बोलले तरी. तुमच्या निवडीचा आदर करा.
5. इतर स्त्रियांशी स्वतःची तुलना करणे थांबवा. प्रत्येकाकडे त्यांच्या क्षेत्रात प्रतिभा असते आणि दुसर्‍या क्षेत्रात त्याची कमतरता असते.
6. आपले वॉर्डरोब क्रमाने ठेवा, शैलीचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करा, त्यात नवीन रंग जोडा.
7. सर्व कमतरतांसह स्वत: ला स्वीकारा आणि त्यावर कार्य करा आणि त्यांच्यासाठी स्वत: ला मारहाण करू नका. नेहमी दुर्लक्ष करा आणि तुमच्या मनातील नकारात्मक विचार काढून टाका.
मुलीचा आत्मविश्वास कसा वाढवायचा
मुलीचा आत्मविश्वास कसा वाढवायचा या प्रश्नाचा विचार करून, वैयक्तिक प्रयत्न आणि चिकाटीच्या महत्त्वावर जोर देणे योग्य आहे. एका तरुण मुलीला तिला कशाची काळजी वाटते याबद्दल स्वतःसाठी एक विशिष्ट बार सेट करणे आवश्यक आहे आणि कधीही स्वतःला कमी करू नका. उदाहरणार्थ, नेहमी मॅनिक्युअर आणि केसांचे अनुसरण करण्याचे ध्येय सेट करा. असे बरेच “बार” असू शकतात, परंतु अशा सवयींचा “विकास” तुम्हाला नेहमी आत्मविश्वास वाटू देईल. त्याच वेळी, हे सर्व सोडून देण्यासारखे आहे वाईट सवयी, ज्यामध्ये सोशल नेटवर्क्सवर धूम्रपान, अति खाणे, दीर्घकाळ “हँग आउट” देखील समाविष्ट आहे.
सर्वसमावेशक विकास करण्याचा प्रयत्न करा, तुमच्या आवडींचे अनुसरण करा, नवीन माहिती आणि शिक्षण मिळवा, तुमचा पवित्रा आणि देखावा पहा, खेळासाठी जा. कोणत्याही उपक्रमाच्या अनुकूल परिणामासाठी नेहमी ट्यून करा आणि पराभवाच्या बाबतीत, लक्षात ठेवा की संभाव्य चुकांपासून कोणीही कधीही सुरक्षित नाही. अगदी पासून नकारात्मक अनुभवकाय झाले याचे विश्लेषण करून फायदा घ्या.
माणसाचा आत्मविश्वास कसा वाढवायचा
सहसा, "आत्मविश्वास" या शब्दाचा अर्थ काही आंतरिक क्षमता, यश मिळवण्यावर लक्ष केंद्रित करणे, जीवनातील समस्यांवर मात करण्यासाठी आंतरिक शक्ती नेहमीच पुरेशी असतील असा विश्वास. जर एखादा माणूस वारंवार असे प्रश्न विचारत असेल: "मी हे साध्य करू शकतो का?", "मला जे हवे आहे त्याच्यासाठी मी पात्र आहे का?" आणि त्यांच्यासारख्या इतरांना, मग त्याला निश्चितपणे आत्मविश्वास आणि आत्मसन्मान वाढवण्याची गरज आहे.
त्याउलट, जर एखादा माणूस स्वत: वर पुरेसा आत्मविश्वास असेल आणि पुरेसा आत्म-सन्मान असेल तर तो सक्रियपणे कार्य करतो. नेहमी ध्येयासाठी प्रयत्न करा, विनंत्या किंवा मागण्यांसह इतरांकडे वळण्यास घाबरत नाही, स्वतःचे साध्य करण्यासाठी सर्व प्रयत्न आणि कौशल्ये करतो. त्याच वेळी, त्याला संभाव्य अपयश, गैरसमज किंवा नाकारले जाण्याची भीती वाटत नाही. सहसा, कमी आत्मविश्वास लहानपणापासूनच राहतो, कारण तो नकारात्मकतेवर आधारित असतो जीवन अनुभवआणि अपुरे कौटुंबिक संगोपन.
माणसाचा आत्मविश्वास कसा वाढवायचा?
तुम्ही तुमची सतत अंतर्गत टीका थांबवल्यास आणि निंदा आणि अपमान करण्याऐवजी तुम्ही स्वत: ला तयार करण्यास सक्षम आहात हे सत्य स्वीकारल्यास तुम्ही हे त्वरीत साध्य करू शकता. प्रत्येक माणूस त्याचा अंतर्गत वैयक्तिक प्रशिक्षक असतो, जो प्रेरणा, अंतर्गत साठा आणि सामर्थ्य जोडतो. स्वतःमध्ये आत्मविश्वास निर्माण करण्यासाठी. शेवटी तुम्ही सर्व नकारात्मक आणि अपमानास्पद विचार, वृत्ती, श्रद्धा यांचा त्याग केला पाहिजे.
आधुनिक जग खूप व्यस्त आणि त्रासांनी भरलेले आहे. दैनंदिन जीवनाच्या आणि विविध घटनांच्या चक्रव्यूहात, आपण अनेकदा आपल्या आंतरिक विचारांबद्दल विसरून जातो आणि त्यांना देखील विशिष्ट क्रमाची आवश्यकता असते. फक्त सकारात्मक विचार करायला शिका, तुम्हाला दडपणाऱ्या विश्वासांचा त्याग करा आणि तुमचे जीवन केवळ चांगल्यासाठी कसे बदलेल हे तुमच्या लक्षात येईल.
शक्य तितक्या लवकर आत्मविश्वास परत मिळवण्यासाठी, तुम्ही अस्वस्थ असाल तर, मानसशास्त्रज्ञांनी शिफारस केलेला एक अतिशय सोपा व्यायाम करून पहा. फक्त काही काळ डोळे बंद करा आणि तुम्ही सर्वोत्तम करता त्या गोष्टी लक्षात ठेवा. हे गाणे किंवा चित्र काढण्यापासून अगदी साध्या घरकामापर्यंत काहीही असू शकते. जर तुमच्याकडे डोळे बंद करून लक्ष केंद्रित करण्यासाठी वेळ नसेल, तर तुम्ही तुमच्या आवडत्या क्रियाकलापाची मानसिकदृष्ट्या कल्पना करू शकता.
आपला स्वतःचा स्वाभिमान कसा वाढवायचा याबद्दल मानसशास्त्रज्ञांच्या सल्ल्यासह आपण दररोज बरीच माहिती पाहतो, व्यावहारिक सल्लाआणि तुमचा निर्णय स्थिरपणे प्रशिक्षित करण्यासाठी NLP पद्धती. परंतु स्वाभिमान म्हणजे काय, ते कोठून मिळवायचे आणि कोणावर, सर्व प्रथम, ते सुधारण्यासाठी प्रभाव टाकायचा. असे दिसून आले की शब्दातच या रोमांचक प्रश्नाचे एक साधे उत्तर आहे - एखाद्याच्या व्यक्तिमत्त्वाचे मूल्यांकन करण्यासाठी हा एक स्वतंत्र निकष आहे. व्यावहारिक आत्मनिरीक्षणआसपासच्या भावनांशी त्यांचा संबंध.
ना तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांची प्रतिक्रिया ना योग्य कृती, तुम्हाला संबोधित केलेली दैनंदिन स्तुतीसुध्दा तुम्हाला तुम्हाला करण्याची इच्छित होईपर्यंत तुमच्याबद्दल प्रस्‍थापित वृत्ती बदलू शकत नाही.
लहानपणापासूनच स्वत:बद्दल निरुपयोगी वृत्तीची निर्मिती होते.
उच्च मूल्यमापन निकष, प्रकटीकरणाकडे दुर्लक्ष करून, भविष्यात चिंतेचा विकास झाला. असंतोष सारखे चरित्र वैशिष्ट्य सतत अपमानातून विकसित होते - हे केवळ शारीरिकच नाही तर भावनिक दबाव देखील आहे. नैतिक आणि शाब्दिक उपहास आणि कोणत्याही उपक्रमावरील विश्वासाचा अभाव देखील छाप सोडतो.
लोक तुमच्या आजूबाजूला असताना काय विचार करतात याचा तुम्ही विचार केला आहे का? देशातील एका महानगरातील सर्वेक्षणानंतर, मानसशास्त्रज्ञांनी सांगितले की लोक स्वतःचा आणि त्यांच्या समस्यांचा विचार सोडत नाहीत. आज तुमच्या घाणेरड्या शूजची काळजी घेणार्‍या लोकसंख्येची टक्केवारी किंवा वजन जास्त आहे की ते इतरांच्या मानसिकतेचे स्पष्ट चित्र देते.
इतरांच्या समस्यांचा विचार करण्यात, टीका करण्यात कोणीही आपला वेळ वाया घालवत नाही देखावाकारण पृथ्वीवरील प्रत्येक व्यक्तीची स्वतःची काळजी आणि योजना असतात. जर तुमचा विचार सतत तुमच्याबद्दल कोण आणि कसा विचार करतो याबद्दल बरेच विचार करत असेल तर तुम्ही बाहेरच्या लोकांच्या मतांवर अवलंबून आहात.
"आत्म-सन्मान" या संकल्पनेद्वारे आपला स्वतःकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन आहे. म्हणजेच, तुमची स्वतःची प्रतिक्रिया बदलून तुम्ही स्वतःला आणि जगाकडे पाहण्याची तुमची दृष्टी बदलता. स्वाभिमान सुधारण्यासाठी विविध तंत्रे आहेत.
व्यक्ती म्हणून व्यक्तीचे मूल्यांकन करण्याचे दोन प्रकार आहेत: अवलंबून- जेव्हा बाहेरून कोणतीही घटना तुमच्या मूडवर छाप सोडते, आणि स्वतंत्र- जवळच्या लोकांचे मत असूनही, आपण आत्मविश्वासाने आपल्या ध्येयाकडे जात आहात.
अवलंबित स्वाभिमान दर्शविणारे निकष:
- इतर तुमच्याबद्दल काय विचार करतात हे तुमच्यासाठी महत्त्वाचे आहे;
- तुमच्या विनोदांवर कोणीही हसत नसेल, आदल्या दिवशी सांगितलेल्या कथेवर भावनिक प्रतिक्रिया नसेल, तर स्वतःबद्दलचा वैयक्तिक दृष्टिकोन निःसंशयपणे घसरतो;
- जवळपास ऐकलेली कोणतीही टीका त्याच्या पत्त्यात घेतली जाते.
कधीकधी, इतरांच्या मतांवर अवलंबून राहणे आत्म-नाशाच्या शिखरावर पोहोचते. शेवटी, एखादी व्यक्ती स्वतःच्या आनंदासाठी नव्हे तर इतरांच्या सकारात्मक चिन्हासाठी जगू लागते. अशा कमी आत्मसन्मानाच्या जटिलतेमुळे नकारात्मक मनःस्थिती, उदासीनता, शक्ती कमी होणे, काम करण्याची इच्छा नसणे, जीवनात काहीही करण्याची इच्छा नसते.
प्रत्येक व्यक्तीची स्वतःची सकारात्मक गुणांची यादी असते. या सेट सूचीला चिकटून राहून, तुम्ही आनंदाने जगू शकता, किंवा तुम्ही सतत स्वतःमधील दोष शोधू शकता, काळजी करू शकता की ते इतरांच्या मतांवर परिणाम करतात.
जेव्हा तुम्ही अडखळता तेव्हा इतर लोकांच्या मतांवर अवलंबून असलेल्या एखाद्याची प्रतिक्रिया नकारात्मक असेल.
- "आदर्श आईची मुले रडत नाहीत" - अशा बोधवाक्याचा माता बाळांसह, खरेदीसाठी प्रवास करताना किंवा खेळाच्या मैदानावर चालत असतात. पण लहान मुलाने एखादी टिप्पणी करताच, त्याच्या निर्णयाच्या विरोधात जाते किंवा काहीतरी मनाई केली की, संपूर्ण जिल्ह्याला मुलाचे भयंकर रडणे ऐकू येते.
अशा मुलाच्या पालकांच्या अवचेतन मध्ये, स्वतःबद्दल नकारात्मक प्रतिक्रिया उद्भवते. "मी एक वाईट आई आहे", "मी एक वाईट पिता आहे" - अशा भावनिक उद्रेकानंतर - तुम्हाला अशाच परिस्थितीची पुनरावृत्ती होण्याची भीती वाटू लागते.
इतरांच्या मतांवर स्वतंत्र प्रतिक्रिया तुम्हाला आनंदित करेल.
ही परिस्थितीबद्दलची तुमची प्रतिक्रिया आहे जी काय घडत आहे, कोणत्याही कृती, चुका आणि यशस्वी होण्याचे संभाव्य मार्ग यांचे वैयक्तिक मूल्यांकन ठरवते. एखादी विशिष्ट गोष्ट करत असताना, फक्त आपल्या पावलांकडे पहा आणि बाहेरून कोणतीही नकारात्मक भावना जाणीवपूर्वक पार पडली पाहिजे. केवळ ही पद्धत प्रेमळ ध्येय साध्य करण्यासाठी कार्य करेल.
स्वतंत्र स्व-मूल्यांकनाचे मुख्य नियमः
- मी माझ्या योजना, जीवन किंवा नातेसंबंधांबद्दल इतरांच्या मतांकडे पाहत नाही.
- अनोळखी व्यक्तींच्या कोणत्याही भावना ही केवळ त्यांची प्रतिक्रिया असते, तुम्ही ती स्वतःवर लागू करू नये.
- स्वत: ला हाताळू न देता, तुम्ही तुमची मूल्ये प्रथम ठेवता, इतरांना तुमची बांधिलकी दाखवता.
आपल्या आजूबाजूला जे घडत आहे त्याबद्दल पुरेशी प्रतिक्रिया अनेक लोकांसाठी फक्त एक स्वप्न असते, ज्याची उपलब्धी इतकी दूर दिसते की मोठ्या टक्केवारीने स्वतःवर काम करून अर्धवट सोडले.
एक स्त्री जी स्वत: कडे गंभीरपणे पाहते आणि सतत तिच्या देखाव्यातील नकारात्मक पैलू शोधते, आकृती बर्याचदा एकाकी आणि दुःखी असते.
आणि एक माणूस, ज्याचा आत्म-सन्मान कमी असतो, तो स्वतः इच्छित विजय मिळवत नाही. यामुळे उदासीनता, मद्यपान होते.
आपल्यापैकी प्रत्येकाचे अनेक गुण आहेत, जे परफॉर्म करणे खूप छान वाटते. हे दिसण्याबद्दल चिंता असू शकते किंवा ते व्यावहारिक, मानसिक गुण असू शकते.
स्व-मूल्यांकनासाठी तुमच्या निकषांची चौकट किती मजबूत आहे यावर तुमची स्थिती थेट अवलंबून असेल.
एक व्यक्ती म्हणून तुमचा स्वाभिमान पूर्ण झालेल्या "सशर्त" योजनेच्या मुद्द्यांवर अवलंबून नसावा परिपूर्ण व्यक्ती. तुम्हाला वेगळे बनवणाऱ्या आणि तुम्हाला अद्वितीय बनवणाऱ्या गुणांच्या संचासह एक पूर्ण व्यक्ती म्हणून स्वत:बद्दलची स्पष्ट जाणीव म्हणजे वैयक्तिक अभिमान.
स्वाभिमान वाढवण्याची गरज नाही. आपण तिला स्वतंत्र करणे आवश्यक आहे!
तुम्हाला आत्मविश्वास निर्माण करण्यात मदत करणारी तंत्रे
हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की आत्मसन्मानाची निम्न पातळी ही अनोळखी व्यक्तींच्या प्रतिक्रियेतून तुमची छाप आहे.
एक यशस्वी महिला, चांगली वागणूक असलेली मुले देखील चांगली आहे करिअर, त्याच्या देखाव्यामध्ये अनेक नकारात्मक दोष आढळतात. अशी स्त्री पूर्णपणे आनंदी होऊ शकत नाही, कारण प्रत्येक क्षणी ती तिच्या कमतरता लक्षात ठेवते आणि इतरांच्या वर्तनाची तिच्या देखाव्याशी तुलना करू लागते.
एखाद्या व्यक्तीची सर्वोत्तम वैशिष्ट्ये दर्शविण्यास मदत करणारी पहिली पद्धत म्हणजे एक परिचित कोलाज.
- भावनांच्या अभिव्यक्तीसह, यशस्वी लोकांचे समृद्ध जीवन असलेल्या अनावश्यक मासिकांच्या गुच्छाचा साठा करा;
- तुमचा सर्वात सुंदर फोटो मध्यभागी ठेवा;
- दहा निवडा सर्वोत्तम गुणजे तुम्हाला सकारात्मक पद्धतीने दाखवतात;
- फोटोभोवती सर्वोत्कृष्ट गुणांच्या प्रतिमेसह चित्रे लावा - ही तुमची व्यक्तिमत्त्व वैशिष्ट्ये आहेत, ज्यामुळे तुम्ही प्रत्येकापेक्षा वेगळे आहात;
- आता लक्षात ठेवा नकारात्मक बाजू, ज्यापासून तुम्हाला मुक्ती मिळवायची आहे, तुम्हाला कॉम्प्लेक्स वाटतात, त्यामुळे तुमच्यात भीती निर्माण होते;
- तुमच्या जीवनावरील प्रभावानुसार तुमच्या "I" ची नकारात्मक वैशिष्ट्ये ठेवा;
- आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, दररोज तुमची तयार केलेली कलाकृती पहा आणि तुमच्या आयुष्यावर कशाची छाया पडेल त्याला निरोप द्यायला सुरुवात करा. जुन्या गोष्टींना निरोप देण्यास घाबरू नका, स्वतःवर पैसे खर्च करा - या क्षणी तुमचे स्वतःवरील प्रेम शीर्षस्थानी येते, जिथे तुमचा स्वतःचा निर्णय लपलेला आहे.
अशा सचित्र पोस्टरची निर्मिती हे दर्शवू शकते की तुम्ही स्वतःमध्ये किती चांगले आहात, तुम्ही काय करू शकता आणि तुम्हाला कशाचा अभिमान आहे आणि ज्या उणीवा तुम्ही इतके महत्त्व देत आहात त्यापैकी किती कमी आहेत! ते फक्त तुमच्या गुणांमध्ये हरवले आहेत, जेव्हा तुम्ही कोलाज व्यवस्थित कराल तेव्हा हे सर्व स्पष्ट होईल.
या वस्तुस्थितीची फक्त जाणीव असणे तुम्हाला त्यांच्यावर लक्ष केंद्रित करणे थांबविण्यात मदत करेल. आणि जर तुम्हाला पुढे जायचे असेल, तर दररोज उपस्थित असलेल्या गुणांपैकी एक सुधारण्यासाठी आणि ज्या गोष्टींबद्दल तुम्ही नाखूष आहात त्यापासून मुक्त होण्यासाठी कार्य करणे फायदेशीर आहे.
सोप्या चरणांचा दुसरा संच बाहेरील लोकांच्या प्रभावाशिवाय मनाला स्वतःशी सुसंवाद साधेल:
- लोकांशी बोलतांना, नेत्याला सूचित करणारी वाक्ये वापरण्याचा प्रयत्न करा, हे स्वतःच्या स्वतःच्या मताची अभिव्यक्ती आहे. “मला करायचे आहे, मी सुचवितो” - संप्रेषणाची ही शैली आत्म-सन्मानाच्या नवीन स्तरास अंतर्गत प्रेरणा देईल, संघात दर्शवेल की आपण निश्चित आहात.
- आपण उदास आणि उदास चालत जाऊ नये, अशा प्रकारे अभेद्यतेची भयंकर भिंत तयार करा. जे घडत आहे त्यावर भावनिक प्रतिक्रिया व्यक्त करणे, तुमच्या भावना व्यक्त करणे जितके सोपे आहे लोकांसाठी सोपेआपल्याबरोबर शोधा परस्पर भाषा. आपण हे कबूल केले पाहिजे की एखाद्या गुप्त व्यक्तीशी संभाषण सुरू करणे अधिक कठीण आहे, कोणत्याही प्रस्तावावर त्याच्या प्रतिक्रियेची अनिश्चितता अशा उमेदवाराला बायपास करण्यास भाग पाडते.
- जेव्हा तुम्ही एखाद्या गोष्टीच्या विरोधात असता, तेव्हा तुम्ही शांतपणे उभे राहू नये आणि प्रस्तावित बातमीवर आक्षेप घेण्यासाठी दुसर्‍या कोणाची तरी, धैर्याने वाट पाहू नये. जे घडत आहे ते तुम्हाला आवडत नसताना या प्रकरणात तुमची असहमती दर्शविण्यासारखे आहे. त्यामुळे अनोळखी लोकांवर लादल्याशिवाय तुम्ही नेहमी खऱ्या इच्छा, गरजा व्यक्त करू शकता.
- लाज न बाळगता, कृतज्ञतेने तुमच्याबद्दलचा चांगला दृष्टिकोन स्वीकारा. जर तुमची प्रशंसा केली गेली असेल, तर जाणून घ्या की तुम्ही या शब्दांसाठी पात्र आहात. आणि लांब जमलेल्या आणि फाटलेल्या स्टॉकिंग्जमुळे तुमची कोल्ड कॉफी हे रहस्यच राहू द्या जे कोणालाही कळू नये.
स्वाभिमान कोठे विकसित होऊ लागतो?
कमी आत्म-सन्मान हे पालक, शिक्षक, मुलाच्या सभोवतालच्या परिश्रमपूर्वक काळजीचा परिणाम आहे बालपण. जेव्हा बाळ मोठे होते, तेव्हा त्याची उत्सुकता वाढू लागते आणि बहुतेकदा तो नातेवाईकांसाठी आपल्या आवडीप्रमाणे सोयीस्कर होत नाही.
एखाद्या शांत शेजारी मुलाशी फिजेटची तुलना करताना, तारुण्यात, त्या व्यक्तीला मजबूत प्रतिस्पर्ध्याच्या दृष्टीक्षेपात लाज वाटते. आणि जर त्याचे कारण तंतोतंत त्याच्या सामर्थ्याच्या अनिश्चिततेमध्ये असेल, तर तो शांतपणे बाजूला पडेल आणि दुसऱ्याला सर्वोत्तम देईल.
आपण आणि आपल्या मुलामध्ये विभक्त कसे झाले ते आठवा बालवाडी, शाळा. लहान माणसाचे घाबरलेले डोळे, ज्याला सर्वात भीती वाटते की कोणीही त्याच्यासाठी येणार नाही. तणाव, ज्याचा सामना प्रत्येकजण लहान वयात करू शकत नाही, तो तुमच्या स्वतःच्या "भयानक" वाक्यांमधून येतो: जर तुम्ही त्याचे पालन केले नाही तर मी ते माझ्या काकांना देईन, जर तुम्ही खेळणी काढून घेतली नाहीत तर मी' कायमचे सोडून जाईल. जवळच्या व्यक्तीबद्दल आपुलकी आणि प्रेमावर आधारित मुलांच्या भावनांची हाताळणी ही पालकांच्या मुख्य चुका आहेत ज्यामुळे बेसबोर्डच्या खाली स्वाभिमान कमी होतो.
तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांशी संवाद साधण्याची भीती तुम्हाला जाणवू लागल्यास, तुमच्या लाडक्या बाळाशी ताबडतोब गुंतायला सुरुवात करा.
तुम्ही स्वतःला पाहण्याचा दृष्टिकोन बदलण्याचे मार्ग
दिवसातून पाच मिनिटांत आत्म-सन्मान कसा वाढवायचा - हे खरोखर घडते का? होय, प्रथम मार्ग वाचा.
1. ऑटोट्रेनिंग
जर तुम्ही दररोज स्वतःला वाक्यांचा एक साधा संच म्हणाल तर, काही महिन्यांत, तुमचा स्वतःबद्दलचा दृष्टीकोन बदलेल.
मी आत्मविश्वासाने कामावर जातो (मुलाखत, तारीख).
माझ्याकडे दिसण्यात आकर्षक वैशिष्ट्ये आहेत, माझ्याकडे एक चांगले पात्र आहे (तुम्ही एक सूची बनवू शकता सकारात्मक वैशिष्ट्येआणि केवळ त्यांची पुनरावृत्ती करत नाही तर सुधारित देखील करते).
इतर काय विचार करतात याची मला पर्वा नाही, कारण माझ्या कृतींचा शेवट आनंदी होईल.
मी करू शकतो. मी हाताळू शकतो. मी धाडसी (शूर) आहे. एक जटिल, महत्त्वाची असाइनमेंट पूर्ण करणे माझ्यासाठी सोपे आहे.
मादी शरीर चालू असलेल्या घटनांवर अधिक भावनिक प्रतिक्रिया देते, तर नर शरीर सर्व गोष्टींनी भरलेले असते. परंतु प्रत्येकासाठी, लिंग आणि वयाची पर्वा न करता, आत्म-समर्थन आपल्याला स्वतःवर विश्वास ठेवण्यास अनुमती देईल. अशा लहान पुष्टीकरणांचा उच्चार करून - अर्थपूर्ण भार वाहणारी लहान वाक्ये, मुलगी अधिक आत्मविश्वासू बनते आणि पुरुषांसाठी, हे आत्म-संमोहन तंत्र वैयक्तिक आत्म-सन्मानाची निम्न पातळी वाढविण्यात मदत करते.
2. स्वतः व्हायला शिका - कारण तुम्ही अद्वितीय आहात
हे कठीण असू शकते, तुमच्याशिवाय कोणाला जीवनातील सर्व नकारात्मक पैलू माहित आहेत. स्वत:ची तुलना यशस्वी मूव्ही स्टारशी करणे सुरू करणे, नेहमी हसतमुख शेजारी - क्षणभंगुरपणे तुम्ही अनुकरण करण्यास सुरुवात करा, तुमच्या भाषणात व्यभिचार आणि अभिव्यक्ती वापरून.
इतर लोकांच्या भावनांसह आपले जीवन जगणे, इतरांच्या मूल्यांकनावर अवलंबून राहणे लाखो पटीने वाढते. शेवटी, भूमिका निभावताना, ते नेहमी शेवटी टाळ्यांची अपेक्षा करतात.
आपण एखाद्या व्यक्तीची सुंदर प्रतिमा तयार करू नये, स्वतःला अशा व्यक्तीमध्ये बदलणे चांगले आहे ज्याचे अनुकरण केले जाईल आणि ज्याच्या मूल्यांकनावर इतरांचे मत अवलंबून असेल.
3. स्वतःवर प्रेम करा - इतरांना तुमच्यावर प्रेम करा
अनेकदा आपण सौंदर्याच्या मानकांशी तुलना करून स्वतःमधील दोष शोधतो. पण तुम्हाला प्रशंसा आणि अनुकरण करण्यापासून काय प्रतिबंधित करते?
स्व-प्रेमाची रहस्ये:
- ब्युटी सलूनमध्ये जा - एक सुंदर आवरण तयार करण्यासाठी तुम्हाला शेकडो हजारो खर्च करण्याची गरज नाही. या महिन्यात - एक केशभूषा, पुढील योजना एक मेक-अप, मॅनिक्युअर.
- यशस्वी आणि आत्मविश्वास असलेल्या ताऱ्यांचे अनुसरण करा - हे हेवा वाटेल. पण त्यांचे आकर्षण वाटण्यासाठी ते खूप खर्च करतात.
- कृतज्ञतेने कोणतीही प्रशंसा स्वीकारा, या ड्रेसची किंमत किती आहे याबद्दल बोलण्याची घाई करू नका - तुम्ही या कौतुकाच्या शब्दांना पात्र आहात.
- आपले सकारात्मक गुण सुधारण्यास शिका. हे साधकांवर जोर देऊन आहे की नकारात्मक पैलूंवर कमी लक्ष दिले जाईल. तुमची सर्वोत्कृष्ट चारित्र्य वैशिष्ट्ये हायलाइट करण्याची क्षमता तुम्हाला ज्याची लाज वाटली ते कमी करण्यात मदत करेल. आपण आधी कोण होता त्याच्याशी सतत स्वतःची तुलना करा.
- एक कनिष्ठ आणि लाजाळू व्यक्ती आनंदी असू शकते या वस्तुस्थितीबद्दल विसरून जा. सकारात्मक स्व-प्रतिमेद्वारे यशस्वी व्हा.
प्रशिक्षण पुस्तकाच्या मदतीने पियरे फ्रँक " आत्मविश्वास कसा बनवायचा"तुम्हाला तुमच्या कमतरतांवर प्रेम करायला शिकवेल आणि सोप्या युक्त्यांबद्दल धन्यवाद - आनंदाने जगायला. लेखकाला खात्री आहे की आत्मसन्मान वाढवण्यासाठी, दिवसातून फक्त सहा मिनिटे लागतात.
सुप्रसिद्ध मानसशास्त्रीय बेस्टसेलर, ज्याला राफेल सांताद्रू म्हणतात " आपले जीवन दुःस्वप्नात कसे बदलू नये"- स्पॅनिश मनोचिकित्सकाच्या दृष्टिकोनातून एक शोध असेल. वैयक्तिक स्वाभिमान पुनर्संचयित करण्यासाठी व्यावहारिक व्यायाम, एकाकीपणाच्या भीतीपासून मुक्त कसे व्हावे आणि उतावीळ लग्नाच्या संतापाच्या पार्श्वभूमीवर बळी पडू नये - या सर्व बारकावे, तपशीलवार विश्लेषण केल्याने, नवीन सोमवारची प्रतीक्षा न करता आनंदी होण्यास मदत होईल. .
वाचनाची आवड!
तुम्हाला प्रेरित करणारे आणि स्वतःवर विश्वास ठेवणारे चित्रपट
लाजाळू, नम्रतेपेक्षा जास्त यशस्वी झालेले चित्रपट पहा:
- इट प्रे लव्ह (2010)
- गुलाबी जीवन
- रोड ऑफ चेंज (2008)
- मोनालिसा हसली
- सैतान प्रादा घालतो
- फ्रिडा
प्रत्येक चित्रपट केवळ अडचणींवर मात करायला शिकवत नाही, आनंदाचा मार्ग शोधतो. ते तुम्हाला आंतरिक आनंदी राहायला शिकवतात, तुमच्याकडे जे काही आहे ते ठराविक कालावधीसाठी असते.
मानसोपचारतज्ज्ञ, ज्याला मदतीसाठी जाण्यास अनेकदा भीती वाटते, तो नेहमी लहान सुरुवात करण्याचा सल्ला देतो. स्वतःबद्दलचा आपला दृष्टीकोन सुधारण्यासाठी शिफारसींचे अनुसरण करताना, सोनेरी अर्थाचा नियम लक्षात ठेवणे योग्य आहे. आत्म-प्रेमासाठी एक अस्थिर मादक दृष्टीकोन नवीन समस्येमध्ये बदलेल - इतरांबद्दल स्वार्थ.
* सामग्री कॉपी करताना, MirPozitiva च्या स्त्रोताचा संदर्भ आवश्यक आहे
जीवनाचे पर्यावरणशास्त्र. लाइफ हॅक: आत्मविश्वास ही सर्वात इष्ट अवस्थांपैकी एक आहे जी अनेकांना मिळवायची आहे. आत्मविश्वास असलेल्या लोकांचा त्यांच्या सभोवतालच्या लोकांवर नेहमीच मोठा प्रभाव पडतो. त्यांना अधिक संसाधने मिळतात, ते अधिक परिणाम प्राप्त करतात, त्यांच्याकडे अधिक श्रीमंत आणि मनोरंजक जीवनइ.
तुम्हाला यश मिळवायचे असेल तर तुमच्यावर कोणी विश्वास ठेवत नसतानाही स्वतःवर विश्वास ठेवा.
अब्राहम लिंकन
आत्मविश्वास ही सर्वात इष्ट अवस्थांपैकी एक आहे जी अनेकांना प्राप्त करायची आहे. आत्मविश्वास असलेल्या लोकांचा त्यांच्या सभोवतालच्या लोकांवर नेहमीच मोठा प्रभाव पडतो. त्यांना अधिक संसाधने मिळतात, ते चांगले परिणाम मिळवतात, त्यांचे जीवन अधिक श्रीमंत आणि अधिक मनोरंजक असते, इत्यादी.
परिस्थितीचा सामना करण्यासाठी आपल्याकडे पुरेशी संसाधने नाहीत किंवा नसतील या विचारातून भीती आणि अनिश्चितता निर्माण होते.
असुरक्षितता आणि कमी आत्मसन्मानाची कारणे असू शकतात:
1. लहानपणी, तुमच्या क्षमता, देखावा, कृत्ये यावर पालक आणि अधिकार्‍यांकडून सतत टीका केली जात असे.
2. तुमच्या आजूबाजूला नकारात्मक लोक आहेत जे तुमच्यावर सतत टीका करतात आणि कमी लेखतात.
3. तुम्ही भूतकाळात अयशस्वी झालात आणि हा कार्यक्रम खूप महत्त्वाचा बनवला आहे.
4. तुम्ही सतत वेगवेगळ्या मार्गांनी तुमच्यापेक्षा चांगले असलेल्या लोकांशी तुमची तुलना करत आहात.
मगर गेना रेल्वे रुळांच्या जवळ चालत गेला. तेवढ्यात त्याला जवळ येणाऱ्या ट्रेनचा आवाज आला. "रस्ता ओलांडायचा की नाही?" गेनाने विचार केला. ट्रेन जवळ येत आहे. "जायचं की नाही जायचं? मी यशस्वी होईन की नाही?" - गेना तापाने विचार करू लागला. ट्रेन अजून जवळ आहे. शेवटी, जेव्हा त्याच्या कानाच्या अगदी वर एक बीप वाजला तेव्हा गेना धावतच ट्रॅक ओलांडून गेला. त्याने मागे वळून पाहिले - आणि शेपूट निघून गेली! ट्रेनने कट ऑफ. "बरं, काय, गांड, गडबड?!" मगर गेना स्वतःच्या नसलेल्या आवाजात ओरडला.
तुमचा आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता?
तुला आयुष्यभर तिच्यासोबत जगायचं आहे का? आत्मविश्वास प्रशिक्षित केला जातो, कोणत्याही कौशल्याप्रमाणेच, नियमित पुनरावृत्तीसह. फरक एवढाच आहे की विकसित आत्मविश्वास तुमच्या जीवनाच्या सर्व क्षेत्रांवर सकारात्मक परिणाम करेल.
खाली 5 दैनंदिन क्रिया आहेत ज्या तुमचा आत्मविश्वास वाढवण्याची हमी देतात.
क्रिया #1. ध्येय प्रशिक्षण
दिवसासाठी दैनंदिन ध्येय निश्चित करा आणि ते साध्य करण्याचा प्रयत्न करा. अशा प्रशिक्षणामुळे तुम्हाला हवे ते साध्य करण्यासाठी तुम्ही सक्षम आहात हा आत्मविश्वास निर्माण होतो.
सोयीसाठी, तत्त्व वापरा (किमान; 100%; कमाल). उदाहरणार्थ: नवीन इंग्रजी शब्द शिका (किमान - 3 शब्द; 100% - 5 शब्द; कमाल - 10 शब्द); कालांतराने, बार आणि तुमच्या दैनंदिन उद्दिष्टांची संख्या वाढेल.
क्रिया क्रमांक २. दररोज एक "पराक्रम" करा
एक पराक्रम ही अशी क्रिया आहे जी तुमच्या कम्फर्ट झोनच्या सीमांच्या पलीकडे जाते. आणि आत्मविश्वास कम्फर्ट झोनच्या बाहेर आहे. उदाहरणार्थ, सकाळी लवकर जॉग करणे, थंड पाण्याने झोकणे, कामावर जास्त काम करणे इ. मिनी-फीट्सची सर्व उदाहरणे आहेत. दैनंदिन पराक्रम करत, तुम्ही तुमचे प्रशिक्षण देता मज्जासंस्थाभीती आणि अस्वस्थतेवर मात करा. तुमची ताकद वाढली आहे.
कृती क्रमांक 3. नेहमीपेक्षा मोठ्याने बोला
आमचा आवाज वैयक्तिक शक्ती आणि उर्जेच्या पातळीसाठी जबाबदार आहे. आत्मविश्वासाने बोलणारे लोक ऐका, त्यांचा आवाज मोठा आणि स्पष्ट असतो. हळूहळू, मोठ्या आवाजाच्या मागे तुमचा आत्मविश्वास कसा "घट्ट" होईल हे तुम्हाला जाणवेल.
कृती क्रमांक 4. सुपरहिरो मोड
सर्व "सुपरहीरो" खूप आत्मविश्वासी लोक आहेत. त्यांचा आत्मविश्वास इतर लोकांना संकटातून बाहेर काढण्यास मदत करतो. "सुपरहिरो" सारखे वाटणे एखाद्या व्यक्तीला सामर्थ्य आणि आत्मविश्वासाने भरते. दररोज, अशा लोकांकडे लक्ष द्या ज्यांना मदतीची आवश्यकता आहे आणि त्यांना मदत करा. मदत पूर्णपणे भिन्न असू शकते, आर्थिक ते समर्थनाच्या दयाळू शब्दापर्यंत. चांगली कृत्ये करून आणि लोकांना मदत करून तुम्ही तुमचा स्वाभिमान आणि स्वाभिमान वाढवता.
हे आपल्यासाठी स्वारस्य असेल:
काचेतून ओरखडे कसे काढायचे - हे सोपे आहे!
वेळ निघून जाणे थांबविण्याचे 7 मार्ग
कृती क्रमांक 5. संसाधने जमा करा
संसाधनांमध्ये आर्थिक, शारीरिक शक्ती, सकारात्मक भावना, लोकांशी संपर्क, ज्ञान आणि कौशल्ये, अनुभव इ. पुरेशा संसाधनांसह, तुम्हाला अक्षरशः तुमच्या पायाखाली "मजबूत जमीन" वाटेल. संसाधने आंतरिक सुरक्षा आणि आत्मविश्वासाच्या भावनेसाठी आधार म्हणून काम करतात. ही संसाधने जितकी जास्त असतील तितका तुमचा आत्मविश्वास वाढेल की तुम्ही जीवनातील कोणत्याही परिस्थितीचा सामना करू शकाल.प्रकाशित