Жоғалтпа.Жазылыңыз және электрондық поштаңыздағы мақалаға сілтеме алыңыз.
Бұл өз алдына, қабырғада ілулі тұрған сыртқы келбет, ақша немесе диплом емес. Бұл дүниетаным, өмір философиясы – санаға сіңіріп, тәрбиелеуге болатын нәрсе. Әрине, шынайы, шынайы сенімділік бірден пайда болмайды (өйткені ол үшін бір уақытта өз эгоыңызды бағындырып, кішіпейіл болу керек), бірақ кейбір әдістер мен құралдардың көмегімен сіз бірнеше апта ішінде алғашқы нәтижелерге қол жеткізе аласыз. . Міне, техникалар.
Өзіңізді сенімді сезінуді қазірден бастаңыз
Өзіңізді сенімді сезінбес бұрын бірдеңе болатынын күтуді доғарыңыз. Көптеген адамдар өздеріне мынаны айтады:
- 20 келіден арылғанда өзімді сенімді сезінемін.
- Мені жақсы көретін және бағалайтын адаммен қарым-қатынаста болған кезде мен өзімді сенімді сезінемін.
- Мен диплом алған кезде өзімді сенімді сезінемін.
- Көлігім мен киімім дұрыс болғанда мен өзімді сенімді сезінемін.
Сенім шынайы болуы үшін мақсаттарға жету керек болғанымен, егер сіз өзіңізге сене бастамасаңыз, ол пайда болмайды.
Өзіңізді сенімді сезіну үшін сыртқы сигналды күтуді тоқтатыңыз. Оның орнына, қайда болсаңыз да, айналаңызда не болып жатқанына қарамастан, дәл қазір өзіңізді сенімді сезіне бастаңыз.
Тапқыр болыңыз
Көптеген адамдар әрекет жасамас бұрын өзін жауапсыз күйге түсіреді. Бұл күйді ойлар мен физиология жасайды.
Міне, кейбір мысалдар:
- Бастықтың кабинетіне кірмес бұрын адам өзін жаңа қызметке немесе жалақыны көтеруге лайық емес деп санайды және бұған мыңдаған негіздеме табады.
- Бастамас бұрын маңызды презентация, еңкейеді, қорқады, қобалжи бастайды.
- Өзіне ұнайтын қарама-қарсы жыныстағы адаммен сөйлеспес бұрын, ол ақымақ немесе ұсқынсыз болғандықтан, оның мүмкіндігі жоқ деп ойлайды.
Пол МакКенна, Ph.D., сенімді адамдар керісінше жасайды дейді: белгісіздік пен тәуекелді қамтитын кез келген әрекетті жасамас бұрын, олар құмарлықпен, ынтамен, шешімділікпен, жанашырлықпен, ойнақылықпен өздерін сынаққа дұрыс бейімдейді.
Өзіңізге сенімді екеніңізді көрсетіңіз
Сальвадор Дали керемет ұялшақ болған дейді. Атақ-даңққа ие болғысы келген суретші үшін бұл сөйлемге ұқсайтын. Бірақ ағасы берді келесі кеңес: экстраверт болып көріну. Дали оның соңынан еріп, соған сәйкес әрекет ете бастады - әртүрлі адамдармен байланыс орнатудан қорықпау. Ол көп ұзамай өзі сияқты болып көрінді.
«Егер» стилінде әрекет етіңіз
Ендеше, сіз қалай кейіптесіз? Қалай әрекет етіңіз. Өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
- Егер мен өзіме сенімді болсам, қалай қозғалар едім?
- Егер мен сенімді болсам, қалай отырар едім?
- Егер мен сенімді болсам, қалай киер едім?
- Егер мен өзіме сенімді болсам, қалай сөйлесер едім? Енді не айтар едім?
- Менің басымда қандай ойлар өтеді?
Содан кейін жауаптарыңызды алыңыз және оларды қолдануға кірісіңіз. Мұны дәйекті түрде жасаңыз және сіз көп ұзамай өзіңізге сенесіз.
Кішкене қадамдармен жүріңіз
Осы мақаланың бірінші абзацында біз қазір қай жерде болсаңыз да, өзіңізді қалай сезінсеңіз де, дәл қазір сенімді сезінуіңіз керек екенін айттық. Дегенмен, бұл айтқаннан гөрі оңай. Міне, нақты қадамдар.
- Сіздің алдыңызда тұрған немесе отырған басқа нұсқа бар деп елестетіп көріңіз. Бұл нұсқа сізге қарағанда сенімдірек.
- Енді өзіңізге сенімді нұсқа болу үшін не істеу керек екенін сұраңыз. Сізге сенімдірек болу керек пе? Сіз өзіңіздің мақсаттарыңызды кезең-кезеңімен жүзеге асыруға кірісу үшін оларды бөлшектеуіңіз керек пе? Дамытуды қажет ететін дағды бар ма? Жасай бастаңыз.
- Сіз дұрыс бағытта қадамдар жасай бастағанда, сіздің алдыңызда әлдеқайда сенімдірек, әлдеқайда сенімді нұсқаңыз отырғанын тағы бір рет елестетіңіз. Ол харизматикалық және тапқыр. Бір болу үшін не істеу керек? Жаса.
- Өзіңіздің бақытты, ынталы, ынталы және шешімді болатын нұсқаларыңызды елестете беріңіз. Өзіңізді сенімді сезінгенше, өзіңіздің ең жақсы нұсқаларыңыз болу үшін әрекетті жалғастырыңыз.
Өзіңізге қамқор болғаныңыз жөн
Өзіне сенімді адамдар өздеріне қамқорлық жасайды:
- Тамақтанып жатыр.
- Қорғасын.
- Медитация жасаңыз, оқыңыз.
- Өзіңізді ренжітпеңіз.
Өзіңізге қамқорлық жасағанда, сіз өзіңізді маңызды және қамқорлық пен назар аударуға лайық деп санайтыныңызды білдіресіз. Және, сайып келгенде, өзіңізге деген сенімділік өзіңіз туралы өзіңізге не айтатыныңызға байланысты.
Әрқашан дайын болыңыз
Кез келген жағдайда сенімді болудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - өзіңізді жасау үй жұмысыалдын ала жақсылап дайындалыңыз және сізді күтіп тұрған нәрсеге толық дайын болыңыз. Мысалы, жұмыста презентация дайындау қажет болса, келесі әрекеттерді орындаңыз:
- Қажетті зерттеулерді жасауға уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз.
- Бірнеше баламаларды әзірлеңіз.
- Ең жақсы деп ойлайтын баламаны таңдап, барлық қажетті деректерді алыңыз.
Ақыр соңында, мүмкін болғанымен, сіз жеткілікті түрде дайын емес жағдайға қалай сенімді бола аласыз?
Бейнелеу
Бұл өзіне деген сенімділіктің ең күшті құралдарының бірі шығар. Сіздің жайлылық аймағыңыздан тыс маңызды нәрсені істеуіңіз керек болса және сіз сәттілікке жете алмаймын деп алаңдасаңыз, өзіңізді керемет істеп жатқан жағдайда елестетіңіз.
Мысалы, сіз компанияңыздың директорлар кеңесімен сөйлесуіңіз керек делік. Келесі әрекеттерді орындаңыз:
- Бір сәт көзіңізді жұмып, кеңестің алдында тұрғаныңызды, өзіңізге сенімді және сөзіңізді мінсіз жеткізгеніңізді көріңіз.
- Өзіңізді кеңес мүшелерінің қиын сұрақтарына сабырмен жауап беріп жатқаныңызды елестетіңіз.
- Тұсаукесерден кейін барлығы сізге келіп, рахмет айтып, қол алысып амандасатынын елестетіп көріңізші.
Сіз бәрін жақсы және дұрыс істеп жатқан жағдайларға назар аударыңыз.
Міне, дәл қазір қолдануға болатын кейбір идеялар:
- Бір нәрсені жақсы істеп жатқаныңызды байқаңыз, тіпті бұл қарапайым болса да. Мысалы, сіз бүгін шәйнектің жартысын ғана төгіп, шайды қалай шебер демдедіңіз!
- Жетістіктеріңізді атап өткенде, өзіңізді мақтаңыз және өзіңізді виртуалды түрде қағып алыңыз.
- Өзіңізге жасаған жұмысыңыз үшін мақтануға мүмкіндік беріңіз.
- Мұны мүмкіндігінше жиі жасаңыз.
Сізге сәттілік тілейміз!
Өзіңізге деген сенімділікті арттырып, созылмалы үрей мен қорқынышты қалай жою керектігін білгіңіз келсе, осы жерде сипатталған әдістерді пайдаланыңыз. Олар бүгінгі күнге дейін ең жақсысы.
Көптеген адамдар ойлағандай сенімділік туа біткен дарын емес. Бұл қасиет қалыптасады, дамиды. Ешкім өзіне деген сенімділікпен тумайды.
Ал егер жолыңызда өзіне сенімді адамдарды кездестірсеңіз, олардың осы қасиетін өз бойына дамытқанын, жылдар бойы шыңдағанын біліңіз.
Табысты адамдардың жұмыс істеу және өмір сүру тәсілі мен жұмыс істемейтіндердің арасында айқын айырмашылық бар. табысты адамдар. Олар ойлайды, сөйлейді және өздерін басқаша көрсетеді.
Өз-өзіне сенімділігі жоғары жетістікке жеткен адамдар осылай туылған жоқ, олар солай болды.
Сәттілік сізге не болып жатқаны емес, бұл сіздің және жасаған әрекеттеріңіздің арқасында болып жатқан нәрсе. Мұнда өзін-өзі бағалау және өзіне деген сенімділік бірінші скрипканы ойнайды.
Табыс пен өзіне деген сенімділік өсіп, дамуы керек. Ал егер сіз білмесеңіз, қалай екенін біліңіз. Кез келген адам, тәрбиесіне/әлеуметтік класына/қабілетіне қарамастан, бұл дағдыны дамыта алады.
Адамның өзіне деген сенімділігі оның қаншалықты табысты болатынын анықтайды.
Дегенмен, бұл дағдыны үйрену үшін шыдамдылық пен тілек қажет.
Кез келген шеберлік сияқты ол уақыт өте келе өседі. Алдына мақсат қойған адам ерте ме, кеш пе соған жетіп, нәтижесін де алады.
Нәтижеге жету үшін көп ақша қажет емес, тиімді құралдар мен өзіне деген сенімділік қажет.
Егер сіз харизматикалық, өзіңізге сенімді болғыңыз келсе және идеалды өмір салтыңызға қол жеткізгіңіз келсе, сіз армандаған барлық нәрсеге қол жеткізген адамдар сияқты мінез-құлқыңызды үлгілеуіңіз керек.
100% алғыңыз келеді қаржылық тәуелсіздік? Мұны бұрыннан жасаған тәлімгерді табыңыз.
Сіз өзіңіздің бизнесіңізді интернетте жүргізгіңіз келе ме? Оны онлайн режимінде тегін үйрететін ондаған тәжірибелі адамдар бар.
Күшті, сау денені қалайсыз ба? Тәжірибелі нұсқаушымен тіркеліңіз.
Сізге тек өз дағдылары мен қабілеттері бойынша ақша табуға батылы жетпегендердің барлығын басып озу керек.
Қорқыныш сезінген кезде әрекет етіңіз. Бәрі ойдағыдай бола бермейді, бірінші рет нәтиже бермеуі мүмкін, қиындықтар болады, бірақ әр жолы сен одан сайын сенімді боласың. Соңында сіз өзіңізге деген сенімділікке толы боласыз және бәрінен қорқуды доғарасыз.
Мәселелерді шешіңіз, олардан аулақ болмаңыз.
Табысты және сәтсіз адамдар арасындағы басты айырмашылықтардың бірі - табысты адамдар проблемаларды шешеді және олардан сабақ алады, ал сәтсіз адамдар олардан барлық жолмен аулақ болуға тырысады.
Проблемалардан аулақ болған кезде не болады?
Сіз өзіңізге жаман репутация жасайсыз, өйткені сіз үнемі проблемаларды басқаларға төгесіз. Қорқыныш пен уайым сізді үнемі мазалай бастайды. Ал қиындықтар неғұрлым көп болса, соғұрлым белгісіздік пен қорқыныш. Невроздан әлі алыс.
Бірақ мәселенің шешімін іздегенде не болады?
сіз біреуге айналасыз мінсіз бедел«проблеманы шешуші». Сізді құрметтейді және құрметтейді. Сіз сенімді адамға айналып, көмектесе бастайсыз.
Көптеген адамдардың өзіне деген сенімсіздікпен күресуінің себебі - олар «қолынан келмейтінін» қайта-қайта дәлелдеу.
Мұны түзету үшін өзіңізге қайта сенуді бастау керек. Егер сіз өзіңізге бірдеңе жасауға уәде берсеңіз - оны орындаңыз, өзіңізбен байланысты үзбеңіз.
Сондықтан проблемалардан қорқудың қажеті жоқ, оларды шешу жолдарын үйрену керек. Практика маңызды. Бұл сіздің өзіңізге деген сенімділігіңізді арттырады.
Адамдардың көпшілігі сенімсіз. Олар үнемі «өзіне деген сенімділікті қалай дамыту керек» деп ойлайды, бірақ ол үшін ешқандай қадам жасамайды.
Сондықтан көпшілік жасайтын нәрсені жасамаңыз!
Олар басқалардың олар туралы не ойлайтынына қатты алаңдайды. Олар басқаларға ұнау үшін әрекет етеді.
Олар танымал және әдеттегі тәсілдермен әрекет етеді және егер бірдеңе дұрыс болмаса, олар жүйке, қорқады және сенімсіздікті тудырады. Бұл адамдар басқалардың мақұлдауын бағалайды. Бірақ бұл сенімділікті арттырмайды.
Басқалар істегенді жасама!
Егер сіз басқа өмірді қаласаңыз, сіз басқаша әрекет етуіңіз керек.
Егер сіз өзіңіздің алаңдаушылық пен қорқынышыңызды жойғыңыз келсе, жауаптар үшін орташа көпшіліктен іздемеңіз. Олар да сен сияқты адасып жүр, әйтеуір, өңгерді.
Көптеген адамдар бір жаққа қараса, басқа жаққа қарайды. Үлгі үлгісін таңдаңыз. Сіз қалаған нәрсеге ие адамды табыңыз.
Көптеген адамдар сияқты сенімсіз, үстірт өмірді қалайсыз ба? Әлде өзіңе деген сенімділік пен ішкі мақтанышқа толы шынайы өмір керек пе? Шешіңіз.
Содан кейін сіз қалаған нәрсеге ие адамды табыңыз және басқаларды елемеңіз.
Енді сіздің өміріңіз немен толтырылғанына назар аударыңыз. Онда қаншалықты бақыт, позитив, мейірімділік бар, оның ішінде сіз араласқанды ұнататын, жақсылық пен қуанышқа толы адамдар бар ма?
Әлде сізді төмен сүйреп, өсуіңізге кедергі болатын толық қож ба?
Көптеген адамдарда бірнеше бар теріс әсерлеріоларды төмендететін олардың өмірінде. Бұл әсерлер адамдар, құралдар бұқаралық ақпарат құралдары, өздерінің мінез-құлқы.
Мұның бәрі сіздің дамуыңызға және өзіңіздің ең жақсы нұсқаңызға айналуға кедергі келтіреді. Осы қоқыстың барлығын өміріңізден алып тастауды немесе оны қалдыруды тек сіз шеше аласыз.
Сізде бар және сізді қоршап тұрған барлық нәрсеге тек сіз жауаптысыз.
Жағымсыз ортада өмір сүру және оң нәтиже күту - бос сөз.
Бір қызығы, адамдардың көпшілігі қорқынышты жою үшін өз өмірін әртүрлі «заттармен» толтыруға тырысады. Бірақ көп нәрсе көбірек алаңдаушылықты білдіреді.
Сондықтан минимализм қазір соншалықты танымал болды. Ол адамдарды бақытты етеді. Аз - жақсы. Адам қаншалықты көп болса, оның санасына соғұрлым оның барлығын сақтау және жоғалтпау туралы көбірек жүк артады. Сондықтан алаңдаушылық пен қорқыныш.
Абсолютті өзіне деген сенімділіктің негізгі құпиялары қарапайым:
Егер сіз қорқыныш пен сенімсіздіктен арылғыңыз келсе, табысқа жеткен адамдардың мінез-құлқын үлгі етіңіз.
Тіршілік экологиясы. Лайфхак: Өз-өзіне сенімділік - көптеген адамдар алғысы келетін ең қажетті күйлердің бірі. Өзіне сенімді адамдар әрқашан айналасындағыларға үлкен әсер етеді. Олар көбірек ресурстарға ие болады, олар көбірек нәтижелерге қол жеткізеді, оларда бай және қызық өміржәне т.б.
Егер сіз табысқа жеткіңіз келсе, сізге ешкім сенбесе де, өзіңізге сене беріңіз.
Авраам Линкольн
Өзіне деген сенімділік - көптеген адамдар қол жеткізгісі келетін ең қалаулы күйлердің бірі. Өзіне сенімді адамдар әрқашан айналасындағыларға үлкен әсер етеді. Олар көбірек ресурстарға ие болады, олар жақсы нәтижелерге қол жеткізеді, олар бай және қызықты өмірге ие болады және т.б.
Қорқыныш пен белгісіздік жағдайды жеңу үшін бізде жеткілікті ресурстар жоқ немесе жоқ деген ойдан туындайды.
Сенімсіздік пен өзін-өзі төмен бағалаудың себебі мыналар болуы мүмкін:
1. Балалық шақтағы қабілетің, сыртқы түрі, жетістіктерді ата-аналар мен билік өкілдері үнемі сынға алды.
2. Сізді үнемі сынайтын және төмендететін жағымсыз адамдар қоршап алады.
3. Сіз өткен уақытта сәтсіздікке ұшырадыңыз және бұл оқиғаны өте маңызды еттіңіз.
4. Сіз үнемі өзіңізді әртүрлі жолдармен өзіңізден жақсы адамдармен салыстырасыз.
Қолтырауын Гена темір жолдың жанында жүрді. Кенет ол жақындап келе жатқан пойыздың дыбысын естіді. «Жолдан өту керек пе, өтпеу бе?» деп ойлады Гена. Пойыз жақындап келеді. "Бару керек пе, бармау ма? Мен жетемін бе, жоқ па?" – деп Гена қызба ойлай бастады. Пойыз одан да жақын. Ақырында, оның құлағының дәл үстінде дыбыстық сигнал естілгенде, Гена жол бойымен жүгірді. Ол артына қарады - және құйрық кетіп қалды! Пойызбен кесіңіз. «Не, есек, әбігерленді ме ?!» Крокодил Гена өзіне тән емес дауыспен айқайлады.
Өзіңізге деген сенімділікті арттыру үшін не істей аласыз?
Сіз онымен өмір бойы бірге өмір сүргіңіз келе ме? Сенімділік, кез келген дағды сияқты, үнемі қайталау арқылы жаттығады. Жалғыз айырмашылық - дамыған сенімділік сіздің өміріңіздің барлық салаларына оң әсер етеді.
Төменде өзіңізге деген сенімділікті арттыруға кепілдік беретін күнделікті 5 әрекет берілген.
№1 әрекет. Мақсатты оқыту
Күнделікті мақсат қойыңыз және оларға жетуге тырысыңыз. Мұндай тренинг сіз қалаған нәрсеге қол жеткізе алатындығыңызға сенімділікті дамытады.
Ыңғайлы болу үшін принципті пайдаланыңыз (Ең аз; 100%; Ең көп). Мысалы: Жаңа ағылшын сөздерін үйреніңіз (минимум – 3 сөз; 100% – 5 сөз; максимум – 10 сөз); Уақыт өте келе сіздің күнделікті мақсаттарыңыздың жолағы мен саны артады.
№2 әрекет. Күн сайын «ерлік» жасаңыз
Ерлік - бұл сіздің жайлылық аймағыңыздың шегінен шығатын әрекет. Ал сенімділік жайлылық аймағынан тыс. Мысалы, таңертең ерте жүгіру, суық сумен жуу, жұмыста шамадан тыс жұмыс жасау және т.б. барлығы шағын ерліктердің мысалдары болып табылады. Күнделікті ерлік жасай отырып, сіз өзіңізді жаттықтырасыз жүйке жүйесіқорқыныш пен ыңғайсыздықты жеңу. Сіздің күшіңіз артады.
№3 әрекет. Әдеттегіден қаттырақ сөйлеңіз
Біздің дауыс жеке күш пен қуат деңгейіне жауап береді. Өзіне сенімді адамдардың сөйлегенін тыңдаңыз, олардың дауыстары қатты және анық. Бірте-бірте сіз қатты дауыстың артында өзіңізге деген сенімділігіңіздің қалай «қатайатынын» сезінесіз.
№4 әрекет. Суперқаһарман режимі
Барлық «супер қаһармандар» өте сенімді адамдар. Олардың сенімділігі басқа адамдарға қиындықтан шығуға көмектеседі. «Супер қаһарман» сияқты сезіну адамды күш пен сенімділікке толтырады. Күн сайын көмекке мұқтаж адамдарды байқап, оларға көмектесіңіз. Көмек қаржылық қолдаудан жылы сөзге дейін мүлдем басқаша болуы мүмкін. Жақсылық жасап, адамдарға көмектесу арқылы сіз өзіңізді құрметтейсіз және өзіңізді құрметтейсіз.
Бұл сізді қызықтырады:
Шыныдан сызаттарды қалай кетіруге болады - бұл оңай!
Уақыттың өтуін тоқтатудың 7 жолы
№5 әрекет. Ресурстарды жинақтау
Ресурстарға қаржы, физикалық күш, жағымды эмоциялар, адамдармен байланыс, білім мен дағдылар, тәжірибе және т.б. Ресурстар жеткілікті болса, сіз аяғыңыздың астында «күшті жерді» сезінесіз. Ресурстар ішкі қауіпсіздік пен сенімділік сезіміне негіз болады. Бұл ресурстар неғұрлым көп болса, кез келген өмірлік жағдайды жеңетініңізге деген сеніміңіз соғұрлым жоғары болады.жарияланды
Кем дегенде кейбір кеңестерді қолданып, өзіңізге деген сенімділік пен өзін-өзі бағалауды аз да болса жоғарылату арқылы сіз өміріңізді айтарлықтай жеңілдетесіз, табысыңызды арттырасыз, әл-ауқатыңызды және жалпы өміріңіздің сапасын жақсартасыз! Сіз бұған өте тез және оңай қол жеткізе аласыз.
Неліктен маңызды? Немесе өзіне деген сенімділік дегеніміз не?
Сіздің өмірдегі сәттілік= Сіздің кәсібилігіңіз/дағдыларыңыз , Өзіне деген сенімділік пен өзін-өзі бағалаумен көбейтіледі. Бұл сенімсіздік пен өзін-өзі бағалауды жаңа біліммен және кәсібилікпен толтыра алмайтыныңызды білдіреді. Жақсырақ өмір сүріп, көп табыс тапқыңыз келсе, өзіңізге деген сенімділік пен өзін-өзі бағалауды дамытыңыз.
Сіз өте ақылды емес, бірақ табысты, өзіне сенімді, мүмкін тәкаппар, дөрекі, жазықсыз бульдозер сияқты алға ұмтылатын және, бір таңқаларлығы, «бір себептермен» қалағанына қол жеткізетін адамдар бар екенін байқадыңыз ба?
Керісінше, өте ақылдылар бар, мейірімді адамдар, мүмкін 2-3 жоғары білім, бірақ сәтсіз, өйткені олар сенімсіз және өзін-өзі бағалауы төмен? Ал олар не істесе де, әйтеуір бәрі ойдағыдай бола бермейді, қолынан келеді. Бұл кәсіби білім туралы емес, олардан басқа сізге әлі де батылдық, қысым, шешім қажет.
Бұл өз-өзіне сенімділік пен өзін-өзі бағалаудың болуы немесе болмауы дегенді білдіреді. Сіз олардың орнын басқа университет немесе MBA дәрежесін алу, тағы жүз кітап оқу арқылы өтей алмайсыз.
Мен тамаша, мейірімді, әдемі, 3 жоғары білімі бар, қалада тұратын, өз тамағын әрең табатын адамдарды білемін, өйткені оларда өз-өзіне сенімсіздік көп, өзін-өзі бағалауы төмен.
Өзіңізге кішкене болса да сенімділік болса, сіз істерді «тауларды жылжыта аласыз». Және оны жүзеге асыру өте оңай, өзіңді дамыт.
1-кеңес: сенімсіздік және өзін-өзі бағалаудың төмендігі - ұялудың қажеті жоқ.
Біз өте қиын кезеңде өмір сүріп жатырмыз және бірден бірнеше құрылымдық дағдарысты бастан өткереміз. Біз мектепте мұндай қиын кезеңдерге, жылдам өзгерістерге дайын емеспіз. Сондықтан экономикалық дағдарыстар депрессия деп аталады.
Олар барлық дерлік адамдардың өзін-өзі бағалауы мен өзіне деген сеніміне нұқсан келтіреді. Тіпті бизнесмендер де шыдай алмайды. Стресс, созылмалы шаршау және шаршау - жүрек ауруына, қатерлі ісікке және тіпті өлімге әкелетін негізгі аурулар.
Ұят – мәселені санадан ығыстырып шығарады. Басқаша айтқанда, ұялатын нәрсе - сіз оны байқамауға, ол туралы айтпауға және оған мән бермеуге тырысасыз. Мәселе қалады, тек сіз оны байқамайсыз және неден зардап шеккеніңізді білмейсіз. Мысалы, мен не болғанын түсіну үшін 10 жыл жұмсадым - мен ұялдым. Осы уақыт ішінде сіз өзіңізге ондаған есе сенімді бола аласыз және өзін-өзі бағалауды арттыра аласыз. Және бұл туралы ұмытыңыз.
Төмен өзін-өзі бағалаумен өмір сүру - денсаулық пен өмірге қауіп төндіреді заманауи жағдайлар. Сондықтан өзін-өзі бағалау мен өзіне деген сенімділікті қалай арттыруға болатынын анықтау өте маңызды. Қорқыныш, ұят және жалқаулықтың көздері үлкен. Барлығы көрінгеннен әлдеқайда қарапайым, жолды жаяу адам игереді, ал сәттілік - батылдық үшін марапат.
2-кеңес: Перфекционизм немесе өз-өзіне сенімсіздікпен және төмен өзін-өзі бағалаумен өмір сүруді үйреніңіз.
Тіпті көптеген атақты адамдар өздерін өте сенімді адамдар деп санамайтынын мойындайды. Бұл олардың табысқа жетуіне кедергі емес. Кемелдікке шек жоқ. Өзіне деген сенімділікте шек жоқ. Тақырып әркім үшін табиғи - жай ғана әркімнің өз деңгейі бар.
Кейбіреулерде лайықты жұмыс табу үшін сенімділік пен өзін-өзі бағалау жетіспейді. Басқалары бизнесті көтеру үшін жаңа деңгей, тағы миллион табыңыз, үлкен жобаны жүзеге асырыңыз.
Белгісіздік пен өзін-өзі бағалаудың төмендігі сізді әрқашан аздап алаңдатады - бұл қалыпты жағдай. Біз бәріміз тірі адамдармыз. Ағымдағы мақсатыңызға қол жеткізген бойда, сіз қайта-қайта өзіңізді қалайтын боласыз және жаңа мақсатқа деген сенімділік жоғалады.
Сенімсіздікке мән бермеуді үйреніңіз және өзін-өзі төмен бағалау жағдайында алға жылжуды үйреніңіз! Идеал жағдайлар жоқ және олар қажет емес. Сіз келесі кезеңнен өтесіз және сенімділік пен өзін-өзі бағалаудың қалай көтерілгенін байқамай да қаласыз.
3-кеңес: Неліктен көптеген жаттығулар жұмыс істемейді? Өзіне деген сенімділік пен өзін-өзі бағалау психологиясы.
Белгісіздік пен өзін-өзі төмен бағалау өте терең подсознаниеСіз жасаған және, өкінішке орай, ондаған жылдар бойы қалыптасқан әдет. Сосын арқылы теріс тәжірибежәне стресс сөзбе-сөз «бетонды». подсознание. Бізді подсознание және әдеттер басқарады - ең алдымен оларды өзгерту керек.
Өзгерістер бойынша жұмыс екі деңгейде – саналы және санадан тыс деңгейде жүргізілуі керек. Саналы деңгейде, мысалы, өзін-өзі гипноздың көмегімен жылдам әсер алынады, бірақ қысқа және өзін-өзі гипнозға арналған жаттығуларды немесе басқаларды үнемі жасау керек. Тек подсознание деңгейінде сіз терең өзгерістерді дамыта аласыз және нәтижені мәңгілікке түзете аласыз.
Мен көрген тренингтердің көпшілігі өзін-өзі бағалауды және өзіне деген сенімділікті арттыруға көмектеспейді. подсознаниедеңгейі. Жаттықтырушылар подсознаниемен жұмыс істеуді білмейді. Немесе олар алаңдауға тым жалқау. Ал тәжірибе қалай болғанда да өзін-өзі гипнозға ұқсайды - өзін-өзі бағалау бірінші қиындықтан сабын көпіршігі сияқты «жарылады».
Бір күнде сенімділіктің қысқа мерзімді өсуін жасау әлдеқайда оңай - тамаша бейне шолуларын жылдам алу. Студент қуанып кетеді, бірақ 2 күннен кейін сенімділік пен өзін-өзі бағалау іргеден төмен түседі. Жаттықтырушы енді бұл туралы ойламайды - кері байланыс алынды және курсты басқа ұқсас адамдарға сату үшін пайдаланылады.
Жаттықтырушымен қайта байланысу әрекеттері «сіз ақымақ екенсіз», «көп жаттығулар жасаңыз», қайтадан төлеңіз. Бұл бірнеше рет қайталануы мүмкін. Студент ақшаны ысырап етіп, суықта қалады және сол жағдайлардың үстінен көтерілуді жалғастырады, бірақ тиімсіз жаттығулармен.
4-кеңес: Тренинг қандай болуы керек? Сенімділік пен өзін-өзі бағалау психологиясының құпиялары.
Өзін-өзі бағалауды және өзіне деген сенімділікті арттыруға үйрететін және ұзақ мерзімді және терең өзгерістерге әкелетін тренинг:
- Жаңаша ойлау дағдысын, күмәндану мен қорқуды тоқтату дағдыларын қалыптастыру 1 айдан басталады.
- Онда өзгерістерді қалыптастыруға және «қорқынышты тоқтату», сана мен сана деңгейінде күмәндану дағдыларын бекітуге арналған медитация жаттығулары бар.
- Онда бұрынғы жағымсыз тәжірибелерден арылуға және іргеден төмен нақты өзін-өзі бағалауға күмәндануға мүмкіндік беретін жаттығулар бар.
- Бір айға өмірді жақсартады, тіпті қатысушының кірісін арттырады.
- Кеңестер мен жаттығулар қарапайым болуы керек. Тіпті ең сенімсіздер де жаттығуларды ақымақтықпен орындап, нәтиже алады. Орындалған жаттығулардың саны сапаға айналады - ішкі сенімділік және өзін-өзі жоғары бағалау дағдылары қалыптасады.
- Көп уақыт пен көп күш жұмсамауы керек. Олар қазіргі адамда жоқ. Күніне шамамен 1 сағат артық емес.
- Шиеленістің «қабығы».- босатылған? («Шелесі» шиеленіс – дененің төменгі арқадағы, иығындағы, мойынындағы, жамбасындағы, бетіндегі үнемі шиеленіскен бұлшықеттер – бұл барлығында бар, бірақ бәрі де сезбейді) Егер жоқ болса, бұл жеке өсу жаттығулары емес, бос сөз, уақыт пен ақшаны жоғалтумен. Әсер қысқа мерзімді болады - бірнеше күн немесе апта, ең көбі бір ай.
- Бейсаналық деңгейде жаңа мінез-құлық дағдыларын сапалы түрде қалыптастыру - қарапайым жаттығулар арқылы.
1-жаттығу: Сіз актив ретіндесіз. Бұрынғы тәжірибе негізінде өзіне деген сенімділікті қалай дамытуға және өзін-өзі бағалауды көтеруге болады.
Тақырып шешімді ұсынады. Өзін-өзі бағалауы төмен, өзіне сенімсіз адамдар өзін, тәжірибесін, білімін, өткен жетістіктерін, дағдыларын бағаламайды. Олар айтады -
«Бұл кездейсоқ болды, менің жолым болды», «иә, бұл бос сөз». Есіңізде болсын, апаттар кездейсоқ емес.
Егер сіз өзіңізді және сіздің жетістіктеріңізді бағаламасаңыз, сізді басқа кім бағалайды? Алдымен сіз өзіңізді бағалауды үйренесіз, содан кейін айналаңыздағылар қуып жетеді.
Сіздің «табыс күнделігіңіз» болатын дәптер алыңыз. Күнделікті жүргізудің сиқырлы бір қасиеті бар – күнделік жүргізу арқылы сіз тұрақты тұлғалық өсуге қол жеткізе аласыз, жағдайларды талдау, өзіңізді өзгерту және қажетті мінез-құлық қасиеттерін қалыптастыру дағдыларын дамыта аласыз.
Өткен тәжірибеңіз бен өмір кезеңіңізді еске түсіріңіз: жұмыс, жастық, университетте оқу, әртүрлі сыныптардағы мектеп.
Сізде қандай табыстар, табыстар, жеңістер, марапаттар, жетістіктер, дағдылар, жағымды жеке қасиеттер болды? Оларды алу үшін қандай кедергілерден өттіңіз? Барлығын күнделігіңізге үлгеруіңізбен бірге жазыңыз.
- Нені жақсы істедің?
- Сіз өз бетіңізше не істедіңіз, «қолыңыз өзіңіз жасады ма»?
- Сіз тегін не істей аласыз?
- Қандай әрекеттерді уақытыңызды жоғалтасыз?
- Сізді не қызықтырды?
- Неліктен сіздің көзіңіз балалық немесе жастық шақта жанып, жүрегіңіз жағымды толқудан соға бастады?
Есте қалғанның бәрін дәптеріңізге жазыңыз. Сана болмашы оқиғаларды ығыстыруға (ұмытуға) қабілетті. Ал мұндай оқиғалар сізде анық бағаланбайды. Барлығын есте сақтау үшін бірнеше әрекет қажет болады және қазір бәрін есте сақтауды талап етпеңіз. Бұл жаттығуды бірнеше күн ғана орындаңыз. Бірдеңені есіңе түсірсең, жазып ал.
Жаттығу - күнделікті тәжірибе.
Адамдар жағымсыз оқиғаларға көбірек назар аударады және ұмытады, олардың қадір-қасиетін төмендетеді. Күн сайын ойша сол күнгі оқиғаларды бастан өткеру, бүгін не істегеніңізді есте сақтау ұсынылады. Күні бойы байқамаған шағын күнделікті жеңістеріңізді, сәттіліктерді, жаңа мүмкіндіктерді, қасиеттерді есте сақтаңыз.
Жаттығуды бірнеше апта немесе тіпті айлар бойы тұрақты әдетке, кез келген кішкентай жетістіктеріңізді байқап, бағалауға, тіпті кішкентай мүмкіндіктерді байқайтын жаңа әдетке айналғанша орындаңыз.
Бұл сіз үшін қаншалықты тиімді болатынына таң қаласыз. Дәл осындай «кішігірім» жетістіктерден өзіне сенімділік қалыптасады, тұрақты жоғары өзін-өзі бағалау және табысты өмір қалыптасады.
2-жаттығу: Санадан тыс өзгерістер немесе өзіне деген сенімділікті қалай алуға және өзін-өзі бағалауды тереңнен көтеруге болады.
Сізде наразылықтар, күмәндер бар ма? Мысалы, мен өзімді титтей адам емес деп санадым. Бірақ бәрі керісінше болып шықты. Мен өте сезімтал болдым және тіпті ренжідім 
ең кішкентай зат. Бірте-бірте бұл қалыпты емес және тек мен ғана екенін түсінді. Бірте-бірте реніштен арыла бастады.
«Сәттілік мырзалары» фильмі есіңізде ме? Басты кейіпкерлердің бірі екіншісіне: «Мен оған айтамын – мен тұмаумен ауырдым, ал ол: – Суға түс, суға түс!» – деп ренжітетін. Осы реніштің кесірінен ол сол алтын дулығаны жасыру үшін суға шығуға мәжбүр болғанын ұмытып кетті. Олар қайда жасырынып, қайда тапқандарын есіне түсіре алмады, бүкіл фильм.
Өкпенің кесірінен өмірде де солай, жаманға көңіл бөлеміз, мүмкіндіктерді ұмытып кетеміз. Ал уақыт өте келе өзін-өзі бағалауды бұзады.
Бастапқыда күнделігіме мені мазалаған реніштердің бәрін жазып алдым осы сәтжәне ол нені есіне алды. 10-30 шағым болды. Содан кейін ол тізімдегі барлығын шығарды. Сосын қайта-қайта жазып, бәрін босатқанша босат. Енді күшті шеберлік қалыптасты және маған реніштен арылу үшін тура бір-екі секунд қажет.
Басқа адамдармен өмір сүру және қарым-қатынас жасау қаншалықты оңай болды.
Ренжіген кездерім – сұмдықпен есімде. Реніштен арылу – сөзбен жеткізгісіз жеңілдік. Күнделікті алыңыз, 10-30+ шағымдарды жазып алыңыз, оларды оңайдан ең қиынға дейін жібере бастаңыз. Әрбір реніштен босатылған сайын, сіз өз-өзіңізге деген сенімділікті арттыра аласыз және өзін-өзі бағалауды сәл көтере аласыз.
«Тек әлсіздерді ғана ренжітуге болады.
Өзін-өзі бағалауы күшті, сенімді адамды ренжіту мүмкін бе? Кез келген құқық бұзушылық бастапқыда сізді әлсіздікке, осалдыққа, байланыста болады. Ренжістен арылу дегеніміз - күш-қуатыңызды, өзіңізді құрметтеуді, өзін-өзі бағалауды және оны жеңе алатыныңызға сенімділікті қалпына келтіру. Іштей күшті болып, өзіне деген сенімділік пен лайықты өзін-өзі бағалауға ие болу қандай жақсы.
- Барлық реніштер осындай ұсақ-түйек - бос сөз.
Әпке сияқты әрекет етуді доғарыңыз - сіз көрінгеніңізден әлдеқайда күштісіз. Өмір сізді ұрып-соғып, тепкілей алады, сонда ше? Кез келген жағдайда ренжуге тұрарлық па? Төбеден тепкен – алға қадам деген сөз. Соққы біздің санамыз суреттегендей қорқынышты емес. Кейбір жағдайлардан ыңғайсыздық біздің санамыздан асып түседі.
Және оларға қымбат энергияны жұмсамаңыз - ренжіді. Реніштен арылуды бастаңыз, сонда сіз өзіңізден әлдеқайда күшті болатыныңызды көресіз. Біреуге емес, өзіңе деген реніштен арыл. Сізге бірінші керек. Басқалар сіздің реніштеріңізге мән бермейді - олар ренжігенге су тасып жүреді. Жаттығуды орындаңыз, реніштен арылыңыз және сіздің арқаңызда «су тасуды тоқтатады».
Сіз өзіңіздің күш-қуатыңызға ие боласыз, күшті өзін-өзі бағалаумен өзіңізге сенімді боласыз.
3-жаттығу: Өмірдегі қателіктер немесе өз-өзіне сенімді болу, өзін-өзі бағалауды арттыру және өткен тәжірибелерге қарамастан өзіңізді жақсы көру.
Халық даналығы былай дейді:
- жақсылықсыз жаман болмайды
- ұн емес, алдын ала ғылым
- бақыт болмас еді, бірақ бақытсыздық көмектесті.
Мұндай мақал-мәтелдердің тізбесін жалғастыра беруге болады. Әлемнің реттелгені соншалық, бәрі салыстырмалы түрде белгілі. Сондықтан жетістіктер мен жеңістер құнды, өйткені жоғалтулар ауыр болуы мүмкін. Тек жақсы нәрсе сары май сияқты, тәтті болады.
Қайтадан, біз нақты және қатал өмірге үйретілмеген және дайындалмағанбыз. Иә, бұл әдемі әлем - бірақ қауіп-қатерге толы. Қоғам - өмір сүру үшін күреспен бірдей джунгли, тек қатал. Барлық өмір - бұл күрес: ұйқымен, әлсіздіктермен, қиындықтармен және басқа нәрсемен ...
Егер сіз бірдеңеде жетістікке жетсеңіз, сіз қандай да бір пайда немесе сыйлық алдыңыз. Егер сіз қателесіп, қателессеңіз, онда сіз өмірлік сабақ алдыңыз. Өмірде көп нәрсеге қол жеткізгіңіз келсе, қателіктерді көбейту керек. Қатесіз табысқа жету мүмкін емес.
Жаттығу: Сізді мазалаған қателерді жазыңыз.
Бұл қателіктен қандай сабақ алдың? Иә, бұл ауыр болуы мүмкін - сабақты қабылдаңыз және болған жағдайға, өзіңізге немесе басқаларға деген реніштен арылыңыз. Бұл өмірде сіз өтуіңіз керек кезең. Сабақты қабылдап, жалғастырыңыз.
Барлығы қателеседі. Бірақ бәрі бірдей қателіктерге бой алдыра бермейді. Ауыр «сабақтан» бас тарту - сіз өзіңізге ұқсас жағдайларды қайта-қайта тартасыз. Сабақты қабылдау арқылы сіз өзіңіздің күш-қуатыңызды, өзіңізді бағалауды, өзіңіз қалаған нәрсеге қол жеткізуге және жаңа деңгейге жетуге болатын сенімділікті қайтарасыз. Жағдайды қабылдау арқылы сіз өзіңіз туралы ойлағаннан да күшті екеніңізді түсінесіз. Дәл солай.
Сіздің барлық қателіктеріңіз - шаң, күшке көтерілген ақымақтық - тіпті ағарған шашыңыздың біреуіне де тұрмайды. Бұл реніштен пілге айналған шыбын. Кетіңіз және жаңа биіктерге ұмтылыңыз. Дәл осылай күш, күшті өмірлік дағдылар игеріледі, өзіне деген сенімділік пен темір өзін-өзі бағалау осылай қалыптасады және шыңдалады.
4-жаттығу: Сіз ойнайтын рөлдер. Қалай сенімді адам болуға және өзін-өзі бағалауды арттыруға болады.
Біз бәріміз белгілі бір рөлді ойнаймыз. Мысалы, мен ұзақ ойнадым, сүйкімді жігіт, көйлек жігіт, көңілді сергек жігіт. Сонда да - бұл басқаларға ұнайды. Басқалары рөлдерді ойнайды - маған бәрібір, маған ештеңе керек емес, мен ең маңыздымын, мен салқынмын / салқынмын. Бұл рөлдердің барлығы сіздікі емес және әлеуметтену процесінде жүктеледі.
Сырттай олар киім таңдауда, жүріс-тұрысында, ым-ишарасында, мимикасында, жүріс-тұрысында көріне алады.
Әрине, рөл өзіңіз болуға кедергі келтіреді. Өздігінен - өз күшін көрсету. Мысалы, жақсы жігіттің рөлін ойнап, мен «жоқ» деп айта алмадым - мен жақсы жігітпін - мені соған сәйкес пайдаланды. Кейбір рөлдерді ойнау бәрі тәртіппен деген елес, қауіпсіздікті тудырады.
Шын мәнінде, рөлді ойнау өзіңіздің бір бөлігіңізден бас тартуды тудырады, бұл, әрине, өзін-өзі бағалауды және өзіне деген сенімділікті төмендетеді. Өзінен ұялу мен ұялу. Рөлден бас тарту - сіз өзіңізді өзіңізге қайтарасыз, өзіңізді, күшіңізді, өзіңізге сенімділікті табасыз. Сіз өз жаныңыздың тереңдігінде шынымен қалаған нәрсені талап етуге мүмкіндік бересіз!
Өткеніңізге қараңыз. Сіз қандай рөлдерде ойнадыңыз немесе қазір ойнап жүрсіз бе? Неліктен бұл рөлді ойнап жатыр деп ойлайсыз? Бұл рөлде неден қашып жүрсіз? Бұл рөлді ойнау арқылы сіз неден бас тартасыз? Сіз бұл рөлдің артында неден қорқасыз және жасырасыз? Өзіңіз болу үшін осындай жағдайларда өзіңізді қалай ұстау керектігін жазыңыз?
Оны күнделігіңе жазып ал. Өзіңізді дәптеріңізге жазғандай, келесі жолы өзіңізді жаңаша ұстайтындай көңіл-күйге ие болыңыз. Ал сіз өзіңізге сенімді боласыз және ең терең подсознание деңгейінде өзін-өзі бағалауды арттырасыз.
5-жаттығу: Өзіңізге сенімді болу, өзіңізді жақсы көру және өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға болады?
Жалпы, ерлер мен әйелдер үшін өзіне сенімді болу, өзін жақсы көру және өзін-өзі бағалауды арттыру үшін ерекше айырмашылықтар жоқ. Ерлердің қиындықтары, мінез-құлық үлгілері, рөлдер, әлсіздіктер, өзін-өзі күту немесе басу туралы алдын ала пікірлер бар. Ал әйелдер бар. Сондықтан бұл бөлімде мінез-құлықтың гендерлік үлгілері туралы айтатын боламыз.
Өзін-өзі бағалау мен өзіне деген сенімділікті арттыру әдісі ретінде ерлердің қиындықтарынан бас тарту.
Мысалы, менде мінез-құлық үлгісі болды - тамақ пісіруге, пәтер жинауға құлықсыздық - бұл еркектің ісі емес, бірақ мен еркекпін! Нәтижесінде, жиі бірдеңе пісіруге тырыстым, мен бейсаналық бірдеңе жасадым, тамақ күйіп кетті, немесе басқа нәрсе. Бұл менің жалғыз тұрғаным бейсаналық наразылықтың бір түрі болды. Жалғыз өмір сүру үшін өзін «тепкілеу» үшін өмірін қалай қиындатады?
Тазалықпен айналысу - мен қатты ренжідім, өзіме ашуландым - бұл еркектің ісі емес. Өзіңізді «нағыз еркек» ету үшін шалбарыңыздан секіруге тырысу. Ал, өмірге шынымен кедергі келтіретін басқа да ерлердің проблемалары. Оларды жібергеннен кейін, мысалы, мен тамақ дайындағанды жақсы көретінімді және оны жақсы көретінімді түсіндім.
Пәтерді тазалау ерлердің де, әйелдердің де ісі екенін мойындап, қабылдау өзгерді - мен әйелдерден пәтер тазалаушы емес, дәл әйелдік сезіне бастадым. Айтпақшы, менің қасымда әйелдер өздерін жайлы сезіне бастады. Ал енді тазалықты бірге тез орындаймыз, міндеттерді бөліп, бір-бірімізге көмектесеміз.
Әйелдердің қиыншылықтарынан арылу – нағыз әйелдік психологиясы.
Әрине, бұл гендерлік қиындықтар өмірге кедергі келтіреді, өзіңіз болуға кедергі келтіреді. Сол сияқты әйелдердің проблемалары бар. Мысалы, көптеген әйелдер үшін әйелдік пен әлсіздік синоним болып табылады. Ал кейбір әйелдер өздерінің әйелдік қасиетін «күшейтуге» тырысып, өздерін жай ғана әлсіз емес, әлсіз етеді.
Мен мұндайды көрдім - ол құжаттары бар папканы әрең көтеріп жүрді, ал ол әйелдік 1 кг қорқынышты және қорқынышты салмаққа төтеп беруге мәжбүр болды. Ал, әлсіз әйел қалай сенімді бола алады немесе өзін-өзі бағалай алады? Иә, мүмкін емес. Жақсылықтың ең жақсы жауы. Ешкім сізді ауыр жүк көтеруге мәжбүрлемейді, тек өзіңізді әлсіз етпеңіз.
Әйел үлгісінің тағы бір мысалы - басқалар үшін өмір сүру: балалар үшін, күйеу үшін, басқа біреу үшін. Бұл өзін-өзі басу, «ізгі» мақсаттар жолында өзін құрбан ету дегенді білдіреді.
Мұндай адамдар жағымсыз және бас тартуды, дұшпандық тудырады. Бұл «баптаудан» құтылыңыз. Ойланыңыз - сіз қандай әйел/ер рөлдерді ойнайсыз? Сізде қандай гендерлік үлгі бар. Неліктен сіз бұл рөлді немесе қиындықты ойнап жатырсыз? Неге наразылық білдіресіз? Немесе нені дәлелдегің келеді? Бұл рөлді ойнау сізге көмектесті ме?
Бұл үлгіні алып тастаңыз - ол өте ескірген және тиімсіз болып қалған болуы мүмкін. Қазіргі жағдайда қандай жаңа мінез-құлық сізге сәйкес келеді? Оны күнделікке жазып алыңыз және келесі жолы өзіңізді жаңаша ұстайтын және осы қиындықтардан енді терлемейтіндей көңіл-күй орнатыңыз.
6-жаттығу: Аяқталмаған іс. Өнімділік. Зорлық-зомбылық әрекеттеріне еліктеу.
Аяқталмаған бизнес күш-қуатыңызды, денсаулығыңызды жояды және өнімділікті төмендетеді. Өзіңізді немесе подсознанияңызды алдау мүмкін емес - подсознание немесе сіздің ішкі бөлігіңіз әрқашан сіздің кім екеніңізді біледі.
Егер сіз жаңа келісім-шартқа қол жеткізгіңіз келсе, тұтынушы немесе жұмыс орны, бірақ сонымен бірге сіздің артыңызда аяқталмаған көптеген істеріңіз бар - сонда сіздің санадан тыс санаңыз сізді баяулатады. Меңзеп тұрғандай - жарайды, егер ескісін әлі аяқтамаған болсаңыз, сізге жаңа бизнес қайда керек? Сіз үлгере алмайсыз. Және ол сізді күмәнмен толтыра бастайды.
Аяқталмаған жағдайлар сізді өткенде қалдырады және өмір сүруге мүмкіндік бермейді. Толық емес қарым-қатынастар - жеке өмірге кедергі келтіреді және жаңа қарым-қатынастарды құруға рұқсат етілмейді. Өзімді босатпаймын дұрыс адамдарСіз өміріңізге дұрыс адамдарды кіргізбейсіз. Мұның бәрі өзіңізді бағалауды және өзіне деген сенімділікті төмендетеді.
Кейде бір нәрседен немесе біреуден бас тарту қиын.
Біраз жағдайды қоя алмай, ұстазыма айтқаным есімде. Ол тыңдап, сұрады - мен Үндістанда маймылдардың қалай ұсталатынын білемін бе? Олар сонда тамақтанады. Мен жоқ деп жауап бердім. Индустар шыны банканы байлап, ішіне банан салады. Маймыл бананды көріп, қолын жабыстырады, бірақ қолы бананмен бірге банканың мойнынан өтпейді.
Маймыл жұдырығын ашып, бананды босатпайды, сондықтан ол өмірінен айырылады. Ұстазым маған қарап: «Бананды жібер, маймыл болма. Жағдайды босатыңыз - денсаулығыңыз бен күшіңізді оған жұмсамаңыз.
Жаттығуды мүмкіндігінше тез орындаңыз: күнделігіңізге қандай аяқталмаған істеріңіз, қарым-қатынастарыңыз, жағдайларыңыз бар екенін жазыңыз? Өзіңізді босату үшін оларды қалай аяқтауға болатынын ойлаңыз ба? Жағдайларды аяқтау үшін жаңа қадамдарыңызды жазыңыз. Дереу әрекетті бастаңыз. Босату керек адамдарды босатыңыз.
Сіз мұны басқа біреу үшін емес, ең алдымен өзіңіз үшін істеп жатырсыз. Жағдайларды, жобаларды, жұмыстарды аяқтайтындығыңызды болашаққа дайындаңыз. Осы жаңа ережені ұстаныңыз. Есіңізде болсын - сізде шектеулер жоқ, олардан басқа. Сіз өзіңіз үшін не жасадыңыз. Сізді ең көп ұстап тұрған адам сізсіз.
7-жаттығу: Өзіне сенімсіздік пен өзін төмен бағалау денсаулыққа қалай әсер етеді.
Өзін-өзі бағалауы төмен және өз-өзіне күмәнданатын адамдар өздерімен, өмірлерімен байланыстыруға бейім. Денсаулық - менсінбеу, менсінбеу. Төмен өзін-өзі бағалау және өзіне деген сенімсіздік апатия жағдайын тудырады. Олар өздері үшін бірдеңе жасауға деген құштарлықты жояды. Өзін-өзі елемеу кіреді.
Тіпті кейбір кек алу да мүмкін. Мысалы, менің таныстарымның бірі үмітсіз сәттерде ішіп, содан кейін рульге отырып, қаланы «айналайды». Бұл оның өзін-өзі кінәлаудың, өмірде бірдеңе болмайтындығы үшін өзін-өзі жазалаудың түрі. Мен сипаттамайтын басқа формалар бар.
Сіздің денсаулығыңызға қамқорлық қажет екенін есте сақтаңыз. Денсаулығыңызға немқұрайлы қарау - өзіңізге немқұрайлы қараумен бірдей. Сен өзіңді бағаламасаң, сені кім бағалайды? Сонымен қатар, өзіңізді және денсаулығыңызды бағалау бірдей нәрсе. Сіздің денсаулығыңызға мұқият болыңыз - тұрақты жаттығулар жасаңыз - бұл қиын емес.
Денесі саудың рұхы сау. Салауатты ақыл дегеніміз - өзін-өзі бағалау және өзіне деген сенімділік. Денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз және жақсы уақытты күтпеңіз - бүгін және күн сайын өзіңізге қамқорлық жасаңыз.
8-жаттығу: Өзіңді аяудан арылу немесе өзіңе сенімді болу, өзіңді жақсы көру және өзін-өзі бағалауды көтеру.
Мінез-құлықта мұндай үлгі бар - бейшара сәби, өзін-өзі аяу. О, өзін-өзі аяудың азабы. Сіз өзіңізді аяған кезде басыңыздағы кейбір бұлшықеттер тартылып, керемет ауырсынуды тудырады! Өзіңізді аяу сіздің ілгерілеуіңізге тосқауыл қояды, өз-өзіне деген сенімділік пен өзін-өзі бағалауды ластайды.
Өзіңізді аяу айналаңыздағыларға қатты күйзеледі. Олармен тіл табысу өте қиын. Сондықтан адамдар санадан тыс өзін аяйтындардан аулақ жүреді, олар санадан тезірек құтылуды қалайды. Әрі қарай қашыңыз. Бір ғажабы, адамдар бейшара болуды ұнатпайды, бірақ көбінесе өзін-өзі аяйды, олар аянышты болғысы келеді.
Бұл олардың аянышты көрінетінін білдіреді, бірақ логикалық тұрғыдан аз адамдар мұны түсіндіре алады. Бұл жәдігерден, қиын уақыттан құтылыңыз. Аяушылықтың көмегімен сіз алатын максимум - бұл «нанның қыртысы» түріндегі үлестірме. Егер сіз шынымен жетістікке жеткіңіз келсе, оны үлестірмелі материалдармен жасай алмайсыз. Табысты күшпен, беріктікпен, мінезбен алу керек.
Өзіңізді аяудан бас тарту - сіз өз күшіңізді қайтарасыз, өзіңізге деген сенімділікті қалпына келтіресіз және нығайтасыз, өзін-өзі бағалауды арттырасыз.
Неліктен өзіңізді аяйтыныңызды дәптеріңізге жазыңыз? Ал бояуды бастаңыз, неге шынымен өзіңізді аяйсыз? Мықты шеберлік қалыптасқанша аяушылықты жіберіңіз. Уақыт өте келе, сіз бірнеше секундта аяушылықтан арыла аласыз. Ал өз-өзіңді аямау әдеті болады.
9-жаттығу: Көзге қорқыныш немесе өзіне деген сенімділік пен өзін-өзі бағалау психологиясына қараңыз.
Барлық адамдар бір нәрседен қорқады және қорқады. Қайтадан, әркімнің өз деңгейі бар. Бізге аман қалу үшін қорқыныш керек - бұл қауіптің хабаршысы. Бірақ қорқынышқа эмоциялар қосылса, «шыбын пілге айналады». Адамдар қорқыныштың үлкен көздері бар дейді. Өйткені сіздің қорқынышыңыздағы рационалдылық 1-3 пайыздан аспайды.
Ал сен қорқатынның бәрі шаң, ештеңе жоқ. Сіздің қорқынышыңыздың қалған 97% - бұл асыра сілтеу. Қорқыныш әрекетті байланыстырады және кедергі жасайды. Қорқыныш болса, өзін-өзі бағалау қандай болуы мүмкін? Қорқыныш денеге қойылады - кернеудің қалың қабаты. Қорқыныштан арылу денедегі шиеленісті босатады.
Кастанеда (20-шы ғасырдың ең көп цитаталанған мистигі) қорқыныш - біздің жеңетін бірінші жауымыз деп дәлелдеді. Бірақ егер сіз қорқыныштан жеңілсеңіз, жоғалту өмір бойы болады. Мен қорқыныштан жеңілген қызды кездестірдім. Анау. ол өз уақытында кейбір қорқыныштан арыла алмады.
Оның қорқынышы паранойяға айналды. Ол бәрінен қорықты. Оның қорқыныштарының көпшілігі оның құнарлы қиялынан туындаған. Мысалы, ол 30-40 см биіктіктегі орындыққа аяғымен тұруға қорықты.Қорқыныштан қалай арылуға болады? Қорқынышқа терең қараңыз. Сіз шынымен неден қорқатыныңызды анықтаңыз. Оны күнделіктеріңізге егжей-тегжейлі жазыңыз.
Елестетіп көріңізші, егер сіз қорқатын нәрсе болса, не болады? Бұл шынымен қорқыныш сияқты қорқынышты ма? Сіз шынымен осыдан аман қалмайсыз ба? Қорқыныштың «бетіне» қарап, түсінуге, шын мәнінде неден қорқатыныңызды сезінуге тырысыңыз. Барлық ойларыңызды жазыңыз.
Қорқынышпен соңғы шайқас алдында мен бірнеше сағат бойы баптадым.
Желге соққан алабұғадай қорқыныштан дірілдеп тұрдым. Бірақ мен батылдығымды жинап, ойша баптадым, оның бетіне қарауға дайындалдым - бұл қорқынышты жою үшін. Бәрі соншалықты қарапайым болып шықты. Бұл оның өзі ойлап тапқан қандай да бір ақымақтық еді.
Кетіңіз және өзіңізді жақсы сезініңіз. Үлкен салмақ иықтан түскендей - иық пен мойынға жақын бұлшықеттер босаңсыды. Содан кейін мен көптеген қорқыныштарды тастадым. Қанша болды. Және олар өмірге қалай араласты. Қорқыныш толығымен жойылды ма? Жоқ, ол әлі де бар, бұрынғыдан сәл ғана, 100 есе аз.
Осыншама көп қалуы керек. Қорқыныш - қорқынышсыз біз байқамайтын қауіптің хабаршысы ретінде. Бұл сізге өмір сүруге, әрекет етуге, жаңа деңгейлерге жетуге кедергі келтіре ме? Жоқ.
10-жаттығу: Кінәдан арылу немесе өзіне деген сенімділікті қалай алу, өзін-өзі бағалауды арттыру және өзіңізді жақсы көру.
Конфуций айтқандай: Саған кінә сезімін жүктейтін адам саған бұйрық бергісі келеді.Кінәні сезіну өзін-өзі бағалау мен өзіне деген сенімділікті жерге түсіреді. Өзін-өзі кінәлі сезініп, өзіне деген сенімділік пен өзін-өзі бағалауға тырысу елеуішке су толтырумен бірдей.
Сізде кінәлі сезім болған кезде, сізден арқандар бұралып кетуі мүмкін. Ең сорақысы, мұны жасайтын адамдар әрқашан болады. Біріншіден, адамды олқылық, немқұрайлылық, қателік деп айыптап, оның жартысы ойдан шығарылады, ал қалғаны асыра сілтейді. Содан кейін олар жақсылық жасайды және кешіреді, бірақ іс жүзінде соқаны жалғастырады еркін жұмыс, міндеттемелер бойынша және т.б.
Кінәлі сезімдер реніш сияқты босатылады, тек қиынырақ. Кінә - өзіңе деген үлкен реніш. Кінә сезімінен арылмас бұрын тәжірибе жинақтау үшін алдымен бірнеше ондаған наразылықтардан бас тартуды ұсынамын. Кінә сезімін босатқан сәт - сіз оны ештеңемен шатастырмайсыз.
Бұл жаннан ауыр жүк арылғандай, ең күшті жеңілдік, азаттық сәті. Кінәдан арылудың ең үлкен қиындығы - адамдардың шын мәнінде оған лайық екеніне, өздері кінәлі және жазалануы керек екеніне сенуі.
Сіз таң қаласыз, бірақ сізде қателік жасасаңыз да, өзіңізді кінәлі сезінуге ешқандай себеп жоқ.
Ал егер сіз кінәні босатсаңыз, бұл сіз жиі қателесесіз дегенді білдірмейді, бұл сіздің барлық ауыр қиындықтарға түсіп, мұнарасыз қалуыңызды білдірмейді. Керісінше, кінә сезімі қателіктер мен проблемаларды магнит сияқты тартады.
Өзіңізді кінәлі сезінуден арылыңыз - ешкім ешкімге қарыз емес екенін есте сақтаңыз. Ештеңеге қарыз болмағаныңыз сияқты, сіз де қарызсыз. Егер сіз өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, онда сіз өзіңізді артық нәрсемен жүктедіңіз. Мұндай эго, қарашы, мен қандай салқын анти-қаһарманмын, мен қаншама адамның өмірін құртып алдым. Бірақ тереңде мен жақсымын, сондықтан мен өзімді кінәлі сезінемін.
Сіз өзіңізді кінәлі сезінген кезде жауапты бола алмайсыз. Кінә жауапкершілікті алмастырады. Сіз өте жауапсыз әрекет етесіз, адамдар сізге ашуланады, ренжіді, бірақ ар-ұжданыңыз сізді азаптайды. Бұл ар-ұждан емес - сізді қинайтын жауапсыздық. Сіз жауапты болғыңыз келе ме? Басқалардың алдындағы кінәні босатыңыз.
11-жаттығу: Өзін-өзі алдау және адасу. Негативтіліктің өзін-өзі гипнозы немесе сіз шынымен кімді алдауға тырысасыз?
Әу баста, өзімді бағалау мен өз-өзіме деген сенімділікпен жұмыс істей бастағанда, ұстазымның мені алдау жолында мұқият ұстағаны есімде. Мен үшін бұл көктен түскен болт сияқты болды. «Қалай? Мен өзімді алдап жатырмын ба? Бұлай болуы мүмкін емес».
Болашақта, әрине, көптеген өзін-өзі алдаулар әшкереленіп, босатылды. Әр жолы ол керемет жеңілдік әкелді және өзін-өзі құрметтеу мен күш-қуат берді. Егер сіз өзіңізді алдамаймын деп ойласаңыз, бұл сіздің бірінші өзіңізді алдауыңыз! Саған адамдық ешнәрсе бөтен емес. Шын мәнінде, кез келген басқа адамдар сияқты.
Ол үшін өзіңізді кінәлаудың қажеті жоқ. Біз бәріміз бір дәрежеде осындаймыз. Мұндай адамдар, ал сен де бірдейсің, ең алдымен адамсың. Өзіңізді алдаған жағдайлар туралы ойланыңыз. Неліктен бұлай болды, ойланыңыз ба? Күнделіктеріңізге өзін-өзі алдаудың себептерін толығырақ жазыңыз. Өзіңізге шындықты айтудан қорықпаңыз.
Өзіңізді алдаудың пайдасына таңдау жасаған сәтті есте сақтаңыз немесе жағдайды табыңыз. Жағдайды ойша қайталаңыз. Сіз басқаша әрекет еттіңіз деп елестетіп көріңіз - сізде солай болуы керек. Ал келесі жолы жаңа жағдайда басқаша әрекет ететіндей көңіл-күй орнатыңыз - өзін-өзі алдамай.
Басқа біреуді алдамақ болған жағдайларды еске түсіріңіз. Сіз шынымен кімді алдадыңыз? Өзіңнен басқа ешкімді алдай алмайтының рас. Жағдайды ойша қайталаңыз. Күнделікке жаңа көңіл-күйді жазыңыз, сонда өзіңізге бір тамшы құрмет, бір тамшы күш қосылғанын сезінесіз. Және олармен бірге - өзін-өзі бағалау және өзіне деген сенімділік сәл күштірек.
Сіздің ортаңыз сізді өзіне тартады. Егер олар сізден жоғары болса, олар сізді тартады. Егер ол сізден төмен болса, олар сәйкесінше төмендейді және сіздің сеніміңіз бен өзін-өзі бағалауыңыз төмендейді. Сіз сондай-ақ пікірлес адамдар тобын таңдай аласыз - көп нәрсеге ұмтылатын және өз бетіңізше жұмыс істейтін адамдар - сіз де осындай адамдармен бірге өсесіз.
Адамдардың санаты бар, олардан қашу керек - оларға көмектесу мүмкін емес. Олар қыңырлықпен батып кеткен шұңқырдан шығуға көмектесу үшін сізде күш, денсаулық немесе өмір жеткіліксіз. Бұл жаман емес. Бұл сізді жаман деп сипаттамайды. Өзіңізді сақтаңыз, айналаңыздағы мыңдаған адамдар құтқарылады. Егер сіз айналаңыздағы біреуді құтқаруға тырыссаңыз, сіз ешкімді, соның ішінде өзіңізді де құтқармайсыз.
Мен басқаларға көмектеспе деп айтпаймын. Олар өздеріне көмектессе, сіз көмектесе аласыз. Егер олар өздері суға батып кетсе ше? Суға батқан адам құтқарушыны өзімен бірге сүйреп апарады емес пе, т.а. Сіз? Өмірдің түсіндіруі керек нәрселер бар. Ал егер адамдар өздеріне соншалықты зиян келтіретін болса, онда тек өмір ғана олардың шұңқырды қазып бастау үшін өзіне деген көзқарасын өзгертуі мүмкін.
Өзіңізді суға батып, басқаларды суға батқандармен араласудан бас тартып, өзіңіз үшін дұрыс әлеуметтік ортаны таңдауда ұят ештеңе жоқ. Кіммен араласасың...
13-жаттығу: Бастағы тәртіпсіздік өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне әкеледі және өзіне деген сенімділіктің дамуына кедергі келтіреді.
Табиғаттың осындай заңы бар - сыртында не болса, ішінде де солай. (мүмкін, бір күні мен адам аралық қарым-қатынастағы табиғаттың барлық заңдылықтарын жеке мақалада сипаттайтын шығармын.) Егер адамның айналасында былық болса, оның басында да бір ретсіздік бар. Кешіріңіз. Шамалы өмір сүру қиын. Айтпақшы, айналаңызға тәртіп орнату және сақтау сіздің басыңызда тәртіпке әкеледі.
Мен барлық жерде тәртіпсіз адамдарды білемін: партада, көлікте қоқыс, үй тазалауды ұнатпайды. Және, «біртүрлі», жеке қарым-қатынаста, в іскерлік қатынастар, достық қарым-қатынаста, балалармен және тіпті ата-аналармен - сондай-ақ толық тәртіпсіздік. Мөлдірсіз. Балаларға өкінішті - олар ата-ананың ізін жалғастыра алады.
Бір нәрсеге қол жеткізгіңіз келсе, жазылмаған ережелерді бұзу керек екенін түсінемін. Тамаша реттелген кеңседе маңызды жобаларды жүзеге асыру мүмкін емес. Нәтиже үшін жұмыс істеу кейбір тәртіпсіздікті білдіреді. Ал мен оған дауласпаймын. Бірақ тек жұмыс немесе шығармашылық процестің нәтижесінде жұмыс істейтін тәртіпсіздік. Және үйдегі тәртіпсіздік емес, бастағы тәртіпсіздіктің нәтижесінде.
Мен сіздерді ішкі тәртіпсіздікпен күресуге шақырамын.
Біз жұмыс істедік - артық нәрсені алып тастаңыз, заттарды мүмкіндігінше ретке келтіріңіз. Сол сияқты үйде - бөлмелерде, заттарыңыз сақталатын шкафтарда, жеке құжаттарда, көлігіңізде, ерлердің құралдарында немесе әйелдерге арналған косметикада, ас үйде ыдыс-аяқ пен ыдыс-аяқтың арасында заттарды ретке келтіріңіз.
Егер сізге көмек керек болса, стресс жасамаңыз - бірнеше бейне оқулықтарды тауып көріңіз, қазір олардың көпшілігі бар. Бұл үшін керек-жарақтарды сатып алыңыз: әртүрлі ілгіштер, жәшіктер, қалталар, сөрелер барлық жағдайда оларға толы - кем дегенде бір ретті қалпына келтіру үшін қажет нәрсенің бәрі.
Тәртіпке ұмтылуды бастаңыз. Басында қиын болуы мүмкін, кейін табиғи болады. Пайдаланылған затты пайдаланғаннан кейін бірден орнына қоюды үйреніңіз. Бұл максимум 3 секундқа созылады. Киіміңізді шешіңіз - оларды өз орныңызға қойыңыз лезденемесе кір себетінде. Барлығын кейінірек жинау үшін оны орындықтарға жинаудың қажеті жоқ.
Пәтеріңізде, шкафтарыңызда, үстеліңізде, заттарыңызда заттарды ретке келтіріңіз. Қоқыстарды тастаңыз.
Құралды немесе аксессуарды пайдаланған кезде оны бірден қойыңыз. Пайдаланылған ыдыс-аяқ - бірден ыдыс жуғыш машинаға салыңыз - алдымен оларды раковинаға салмаңыз, себебі ол бір секундқа жылдамырақ болады, осылайша кейінірек ыдыс жуғыш машинаға бәрін бөлек қоюға болады. Осы ережені ұстану арқылы сізде тәртіп, тазалық болады және сіз көп нәрсені жасай аласыз. Әлдеқайда көп.
Айналаңыздағы жағдайды ретке келтіргеннен кейін және тәртіпке ұмтылғанда, өзіңізді көбірек құрметтейтініңізге, өзіңізді табатыныңызға, сенімдірек болатыныңызға, өзін-өзі бағалаудың арта түсетініне кепілдік беремін. Сіз ішкі күшке ие боласыз.Өзіңізді құрметтеу - өзін-өзі бағалау мен сенімділіктің негізі.
14-жаттығу: Өзіңізді басқалармен салыстыру немесе өз-өзіне сенімсіздік пен өзін-өзі төмен бағалаудың қалай дамығаны.
Өзін-өзі бағалау және өзіне деген сенімділік үшін ең зиянды әдеттердің бірі - өзіңізді басқалармен салыстыру. Бұл әдет өз-өзіне деген сенімсіздік пен өзін-өзі төмен бағалауды нәрлендіреді және нақтылайды. Қалай болғанда да, әркімде мұндай әдет бар. Біреуінде көп, біреуде аз.
Бұл әдетке мұқият қарасаңыз, ерекшеліктерін байқайсыз. Әдетте салыстыру іріктеп, озық адамдармен, табыстары жоғары, жоғары деңгейде болғандармен және салыстыру объектісінің кемшіліктерін байқамай жүргізіледі. Өздерінде, керісінше, кемшіліктерді салыстыру кезінде микроскоппен қарастырылады.
Егер салыстыру объектісі жеткілікті салқын болмаса, онда сана салыстыру үшін басқа, анағұрлым жетілдірілген нысанды тез табады. Жеңіске жету опциясы жоқ априори болып шығады, өзін-өзі бағалауды және өзіне деген сенімділікті плинтустан төмен және төмен түсіреді. Бұл «тәтті» BDSM әдетіне негізделген бейсаналық өзін-өзі азаптау.
Әрине, мұндай салыстыру сізді жігерлендіреді, жігерлендіреді, әрекет етуге, өміріңізді жақсартуға кедергі келтіреді және сізді үмітсіздікке, депрессияға түсіруі мүмкін. Мұндай әдетті түсіну және одан арылу үшін - күнделік алып, біраз уақыт өзіңізді біреумен қалай салыстырғаныңызды бақылаңыз.
- Салыстыру үшін объектіні қалай таңдайсыз?
- Нені немен салыстыру керектігін қалай таңдайсыз?
- Сіз қандай бөлшектерге назар аударасыз?
- Қандай артықшылықтарды көрмейсіз?
- Басқалардан қандай кемшіліктерді көресіз?
Сіз байқап, әдетке айналдыруыңыз керек - жоғарыда сипатталғанның бәрі. Бөлшектерді бояғаннан кейін, дәл қарама-қарсы әрекетті орындауға тырысыңыз: өзіңіздің артықшылықтарыңызды, ал кемшіліктерді салыстыру объектісін іздеңіз. Сіз екеуіне қаншалықты таң қаласыз.
Өзіңізге шыныңызды айтыңыз - сіз өзіңізді кіммен салыстырасыз?
Осы уақытқа дейін өз бойыңнан бағаламаған ізгі қасиеттерді өз бойыңнан табатыныңа сенімдімін. Қасиеттеріңізді іздеп, күнделіктеріңізге жазыңыздар. Өзіңізді біреумен салыстырған кезде осылай жасаңыз.
Бұл жаттығуды бірнеше рет орындағаннан кейін, алдымен жазбаша, содан кейін ауызша түрде жеткілікті болады - сіз өз бойыңыздан көбірек артықшылықтарды байқай бастайсыз, ал басқалардың кемшіліктері көп және, негізінен, сіз өзіңізді біреумен салыстырудан шаршайсыз, бұл бос нәрсе. Сіз жай ғана жақсы екеніңізді білетін боласыз. Сіз табысқа жетесіз.
оларды пайдалануға ішкі тыйым салуды қалыптастырады күшті жақтары, қасиеттері мен пайдасы. Уақыт өте келе сіз оларды мүлдем байқамайсыз. Сіз бұл қасиетті қайтаруыңыз керек - басқалардан артықшылығыңызды байқаңыз. Тәжірибе арқылы ой-өрісі өзгеріп, дағды дамиды.
Сіз өзіңіздің бәсекелестеріңіздің әлсіз жақтарын байқауды үйренуіңіз керек.
Оларды анықтау үшін сіздің ақыл-ойыңыз бен ойлауыңыз шыңдалу керек. Және бұл дағдыны ең кішкентай бөлшектерге дейін дамытыңыз. Ал подсознаниенің бір жерінде сіздің бақылау күштеріңіз басқалардан артықшылығыңызды анықтау үшін үнемі жұмыс істеуі керек.
Сізде керемет артықшылықтар бар екеніне сенімдімін, сіз оларды байқамайсыз және оларды пайдалануға тыйым саласыз. Және бұл санадан тыс терең әдетке айналды. Ойыңызды өзгертуді бастаңыз. Өзіңіздің күшті және басқа адамдардың әлсіз жақтарын табыңыз. Осы бәсекеде жеңіске жету үшін оны бизнеске пайдалануға рұқсат етіңіз.
Бүгін өзіңізді кешегі күніңізбен салыстырыңыз. Бұл сіздің өсіп жатқаныңызды, алға басып жатқаныңызды көру үшін жолбасшыға қажет. Кешегіден жақсырақ болу үшін күн сайын бірдеңе жасаңыз. Және осы шағын қадамдармен сіз бірте-бірте, бірақ ирониялық түрде өзіңізді бағалау мен өзіңізге деген сенімділікті арттырасыз. Сіз қаншалықты жылдам алға және жоғары қарай қозғалатыныңызға таң қаласыз.
15-жаттығу: Шамадан тыс қарапайымдылық, ұялшақтық, шыншылдық, шыншылдық - немесе олар өз ішінде қалай жасырылады.
Көптеген адамдар қарапайымдылықты асыра бағалайды. Қарапайымдылық тым қатты қарастырылады, қайырымдылық жасаушы ретінде, дерлік соңғы жағдайда. Бірақ қазіргі әлемде шамадан тыс қарапайымдылықпен табысқа жету мүмкін емес.
Мен сізге бірден ескерткім келеді - мен жалпы қарапайымдылықтан бас тартуға шақырмаймын. Оның біраз пайдасы бар. Бірақ тым көп қарапайымдылық өте зиянды қазіргі қоғам. Мен тек «шамадан тыс қарапайымдылықтан» бас тартуға шақырамын. Ал сіз «қарапайымдылық» пен «шамадан тыс қарапайымдылықты» айыра алатындай ақылды екенсіз деп үміттенемін, өйткені олардың арасында үлкен айырмашылықтар бар.
Шамадан тыс қарапайымдылық, т. қарапайымдылық көп болған кезде – бұл өзін-өзі басу, ішкі тосқауыл, өзін-өзі алдау, өзін-өзі төмен бағалау және өзіне сенімсіздік түріндегі қарапайымдылықтың астында жасырынған кемшілік ізгі қасиет ретінде көрсетілсе.
Қарапайымдылықтың толық болмауы жаман, тым көп ұятсыздық та жаман.
Аз да, көп те емес, алтын орта болуы керек. Сондықтан қарапайымдылықтың бір бөлігін босату керек. Сіз өзіңіздің судьясысыз және қанша қарапайымдылықты қалдыруды және қаншалықты босатуды таңдауға еріктісіз - бұл сіздің өмір сүргіңіз келетін өмірге байланысты.
Сіз тым қарапайым болған және бір нәрсені жіберіп алған жағдайларды еске түсіріңіз. Оларды дәптерге жазыңыз, содан кейін әрқайсысын егжей-тегжейлі талдаңыз. Қарапайымдылық тым көп болған және ол зиян келтіре бастаған кезде сызықты табыңыз. Сізді жіберіп алмау үшін өзіңізді қалай басқаша ұстау керектігі туралы ойланыңыз ба?
Дәптерге жазып ал жаңа модельмінез-құлық. Өзіңізді келесі жолы жаңа жолмен ұстайтындай көңіл-күй орнатыңыз - өзіңіз таңдағандай.
Жоғарыда айтылғандардың барлығы ұялшақтыққа, адалдыққа, шыншылдыққа қатысты – олардың саны көп те, аз да болмауы керек. Шындықты көп айтатын адам шыншыл. Кім тым адал – «Пападан» киелі.
Кем дегенде 1 күн өтірік айтпай тек шындықты айтып отырсаңыз, кешке қарай ажырасып, жұмыссыз, доссыз, реанимацияда сүйегі сынып, таяқ жеп қалуыңыз мүмкін. Иә, мен бізді бала кезімізден тым шыншыл болуға үйреткенін білемін, содан кейін мұндай «тым шыншыл» - олар өздерінің «тым адалдығынан» ешкіммен тіл табыса алмайды.
Адалдықпен, ұялшақтықпен, қарапайымдылықпен күресу - олар қателесіп мақтанатын қайырымды адамдарға көтерілген өзін-өзі репрессиялау. Аз да, көп те болмауы керек. Тым адал және ұялшақ болған кездегі барлық жағдайлармен жаттығу жасаңыз - қолайлы ортаны табыңыз.
16-жаттығу: Сын - қалай пайдаға және біржақтылықты елемеуге болады?
Бір данышпаннан сұрапты:
-Ұстазыңыз кім болды?
Олардың кім емес екеніне жауап беру оңайырақ,
- деп жауап берді данышпан.
Барлығына керек кері байланысжәне бұл сынның бір түрінен басқа ештеңе емес сияқты. Екінші жағынан, сын жағымсыз, тітіркендіргіш, ауыртпалық, мотивациялау, өзін-өзі бағалауды бұзады және сенімділікті төмендетеді. Сын пайдалы немесе пайдасыз болуы мүмкін немесе ол ашық болуы мүмкін.
Ең жаман және ең қорлайтын сын - оның толық болмауы., яғни сіз тым таяз жүзесіз және сізді ешкім қызықтырмайды. Оның конструктивті емес, теріс, пайдасыз болуына жол берген дұрыс - бәрібір, кем дегенде, одан біраз пайда алуға болады.
Демек, сіз алған кез келген сынның маңызы зор. Өзіңізді бағалауыңыз бен өзіңізге деген сеніміңіз артқан сайын, сіз қатал сынды оңай қабылдап, одан көп нәтиже ала аласыз.
Ең қауіпті сын тек оң пікір немесе мақтау.Егер сізді теріс сынға алмасаңыз, онда сіз тым авторитарлықсыз, адамдарды басып тастаңыз немесе олар сізден қорқады, сондықтан олар күнәдан аулақ болғанды жөн көреді. Тек оң пікір сізді алдап, тонап жатқанын және сізге бірдеңе жетіспейтінін білдіреді.
Сын бірнеше формада болады:
Конструктивті сын немесе кері байланыс.
Өте құнды сын, пайдалы болған кезде - қателерді түзетуге жақсы ықпал етеді. Сізді құрметтейтін айтарлықтай озық адамдар үшін қол жетімді. Нақты мақсатты және тұлға мен эмоцияға ауыспай айту үшін керемет күш-жігер, өмірлік тәжірибе және даналық қажет. Тақырып туралы ойлануға және нақты кеңес беруге жиі уақыт қажет болуы мүмкін.
Сізге сындарлы және пайдалы сын, кері байланыс бере алатын адамды тапсаңыз - оны қолыңызбен, аяғыңызбен, тісіңізбен, ақшаңызбен, сыйлықтарыңызбен ұстаңыз. Міне, осындай сынның түрі өте орынды және өтелуі керек, өйткені ол пайызбен өтеледі.
Көбінесе, көпшілік мұндай сын үшін төлеуді ұмытып кетеді, бұл өте ақымақтық - мұндай адамдар да бірдеңе жеу керек, тіпті олар тегін тамақтанбайды. Егер сіз осындай сынның көбірек болуын қаласаңыз, ол негізінен қолдау - төлеңіз!
Егер сын сындарлы және пайдасыз, біржақты болса, бұл кәсіби маманның беделін түсіріп жатқанын білдіреді. Сіз күрделі сынаққа тап болуыңыз мүмкін. Бұл үлкен мүдделерге немесе ақшаға қауіп төніп тұрғанын көрсетеді. Сіз есейдіңіз, сізді байқадыңыз, мүмкін сіз біреудің кесегін тістейтін шығарсыз немесе біреу сіздікіді тістегісі келеді.
эмоционалды сын.
Тұлғаға ауысумен, наразылықтың біршама ығысуымен. Ең жиі кездесетін сын Көпшілікте өз ойын білдірудің басқа жолы жоқ. Сіз оларға ренжімеуіңіз керек. Бұл ең қорлайтын, мотивациясыз сын болғанымен. Алшақтықты дамыту.
Әркімге эмоциясыз сын айту қиын - бұл мектепте оқытылмайды, бұл нәзік ақылды, білімді талап етеді, өмірлік тәжірибе. Бұлай сынаған адам шымыр, көңілі толмайтын, не айтқысы келгенін толық түсінбейді, оның да тәжірибесі, білімі, шыдамы аз.
Бұл сында бұл адамның сізді мүлдем құрметтемейтіні маңызды болуы мүмкін, әйтпесе ол сөздерді таңдайды. Егер сіз өзіңізге осындай көзқарасқа жол берсеңіз, сіз өзіңізді құрметтемейтін шығарсыз.
Конструктивтік емес сын.
Сыншының не айтқысы келетінін түсіну үшін ойлану керек, медитация жасау керек. Сыншы өз ойын дәл жеткізе алмай, не айтқысы келетінін толық түсінбеген жағдайда пайдалы болуы мүмкін.
Көбінесе пайдасыз: біреу ақылды болғысы келді немесе басқа мүдделерді көздейді - ешкім сұрамағанда үндемей қалу қиын. Пайдасыз сынды мүлде елемеуді үйрен: Ит үреді, керуен жүреді.
Біржақты сын, айыптау, қорлау.
Өте ашық жағдайлар. Сіз осындай сынға ұшыраған кезде, сіз тривиальды алданып, беделіңізді түсіресіз немесе пайдаланғыңыз келеді. Сіз ол жерде жоқсыз, немесе біреудің жолын байыппен кесіп өттіңіз, сізді байқап қалдыңыз және олар сізді адал емес әдістермен жоюға тырысады. Әйтпесе, біреудің құйрығын қатты және ауыр басқан.
Бір қызығы, бірақ пайдалы болуы мүмкін. Бәлкім, сіз кездейсоқ біреуді тіріге байлап алдыңыз және адам оны бұзып кетті. Бұдан пайдалы нәрсе алу өте қиын. Керісінше, мұндай сын индикативті болып табылады - индикативті емес - сіз оны өзіңіз анықтауыңыз керек. Пайдасы болмаса, ол жоқ сияқты 100% елемеңіз.
Жаулар мен елеулі бәсекелестер тарапынан мұндай сынның болуы сіз үшін үлкен плюс білдіреді. Және керісінше, бәсекелестердің мақтауының болуы үлкен майлы минусты білдіреді - сіз бірдеңені жіберіп жатырсыз, қателесіп жатырсыз немесе оны дұрыс істемейсіз.
Тролльдер.
Көбінесе онлайн. Сіз қызғанышпен қарайсыз. Біреу сіздің көңіліңізден шықпайды. Мүмкін сіз дұрыс емес аудитория жинаған шығарсыз, оларда ештеңе жоқ, олардың уақыты көп, ақшасы аз және ойлауға тым жалқау - адамдар көңілді, ақымақ, бұзақылық жасайды.
Бұл айшықты сын. Белгілі бір деңгейден бастап, тролльдер міндетті болып табылады, әйтпесе сіздің танымалдылығыңыз миф болып табылады. Олардың айтқандарын мүлдем елемеңіз, жазыңыз. Бірақ сандарға назар аударыңыз - бұл көрсеткіш. Егер тролльдер болмаса, сізді әлі де ешкім қызықтырмайды. Стратегияңызды өзгертіңіз - сенімдірек әрекеттерді бастаңыз.
Тым көп теріс және эмоционалды сын, оны түсінуге және босатуға адамның уақыты жоқ, адамды тез невротикалық етеді, апатияға, депрессияға әкеледі. Алайда, бізге мектепте де, университетте де қалай пайда табу керектігі үйретілмейді әртүрлі түрлерісын. Қандай өкінішті.
Шындығында, білім мен тәрбие өмір сүруді үйретпейді деген сөз. Мұны ата-аналар мұндай дағдыларға ие болған жағдайда немесе тренингте ғана үйрете алады. Ең алдымен, сізге қажетті дағдыларды өз бетінше қалыптастыру сіздің міндетіңіз табысты өмір. Есіңізде болсын - ешкім сізге қарыз емес, тіпті ата-анаңыз да.
Жақсы кері байланыс пен жұмсақ сындарлы сын – керісінше, алға ұмтылады. Мұндай сын үшін ақшаны аямаңыз - төлеңіз, сіз он есе қымбатқа түсетін көптеген қателерден аулақ боласыз.
Сыннан мүлдем тұйықталған адамдар бар.
Сондықтан, жылдар бойы сиыр торттарын теуу сияқты мезгіл-мезгіл тап болатын жағдайларға бастарын ұрады. Егер адам жабық болса, ол жабық. Ондай адамды сынау – жау жасау. Егер сіз сынды ауыр қабылдайтын болсаңыз, сізге бәрі сізді алаңдататын сияқты - мүмкін сіз сынға да жабықсыз. Жаттығуды орындап, біртіндеп ашыла бастаңыз.
Сіз үшін ашық болу және сынды пайдалана білу және алшақтықты қамту өте маңызды. Психологиялық сауыт «танктегідей», дұрыс емес сыннан - бастарын ұрсын. Бір сынды екіншісінен ажырата білуге үйрету. Ол үшін мезгіл-мезгіл өзіңізді тап болған сын жағдайлары мен контекстін талдаңыз.
Енді сізді сынаған бір жағдайды еске түсіріңіз. Бұл сізді шынымен неліктен қызықтырды? Адамның не айтқаны туралы ойламаңыз - бұл сізді шынымен неге ренжіткені туралы ойлаңыз ба? Көбінесе, ауыр сын кезінде мен өзім де мұны сұмдық деп санаймын және бұл үшін өзімді айыптаймын деп ойладым.
Мен ешнәрсені өзгертпеймін, мен бәрі тәртіппен деп ойлаймын - сондықтан сын соншалықты әсерлі болды. Сіз шынымен қандай қателіктер жібергеніңізді ойлаңыз ба? Болашақта мұндай жағдайларды болдырмау үшін не істеу керек?
Мысалы, менде төмендегі разрядтағы қызметкермен жанжал болды.
Ресми түрде мен дұрыс болдым - «бәрі ортақ мақсат үшін», бірақ тек ресми түрде. Ол мен туралы өте жаман сөйледі және маған үнемі қиындықтар туғызды, жұмыс өте қорқынышты болды, олар тіпті ұрысып қала жаздады. Жағдайлар туралы ой жүгірткеннен кейін мен оған қатысты өзімді менмен, тым талапшыл ұстайтынымды түсіндім.
Оған деген менмендігімді жойып, жағдайдың «өзі» 5 секундта таусылды. Біз бір-бірімізді жарты сөзден түсіне бастадық және бұрын мүмкін емес көптеген істерді бірге жүзеге асырдық. Екеуміз жағдайды ұмытып кеттік, тек 1,5 жылдан кейін бір кездері жанжал болғанымыз кездейсоқ есіме түсті.
Қандай да бір дәрежеде сізді сынайтын әрбір адам сіздің ұстазыңыз.
17-жаттығу: Жауапкершілік = бақылау = нәтиже = сенімділік = өзін-өзі бағалау.
Біз өте қиын кезеңде өмір сүріп жатырмыз. Біз бұған дайын емеспіз. Қазір уақыт өте келе бірнеше дағдарыстар сәйкес келді: құрылымдық экономикалық дағдарыс, мәдени, өркениеттік, демографиялық, діни, ақпараттық және т.б. Біз бұған дайын емеспіз емеспіз - біз осы қиындықтардың барлығын әдейі немесе әдейі емес етіп жараттық - бәрібір.
Бірақ сіз әлі де сыртқы соққылар мен проблемалардан күштісіз. Сізге барлық қиындықтарды жеңу үшін іштен көп күш берілді. Табысқа жету мүмкіндіктері әлі де бұл жерде керемет көп дағдарыс уақыты. Сеніміңізді арттырыңыз және өзін-өзі бағалауды арттырыңыз - сіз өзіңіз көресіз.
Және бұл көп уақытты қажет етпейді. Және бәрі сізге қолжетімді болуы үшін сіз өз өміріңіз үшін, өзіңіз тұрған ұстаным үшін жауапкершілікті алуыңыз керек.
Сіз өзіңізбен болған қиындықтар мен жеңістерге жалғыз өзіңіз жауапты екеніңізді нақты айтуыңыз керек. Жеңіс те, жетістік те кездейсоқ болған жоқ. Сіздің қазіргі ұстанымыңыз - бұрын қабылдаған шешімдеріңіздің нәтижесі немесе әрекетсіздік, бұрынғы таңдауларыңыздың нәтижесі. Тек кейбір жағдайларда жеңіске, ал басқаларында қателіктерге әкелді.
Егер сіз өз қателіктеріңізге қатысыңыз болмаса, онда сіздің жеңістеріңізге де қатысыңыз жоқ.
Қателіктеріңізге қатысыңызды қабылдау арқылы сіз өзіңіздің ішкі күшіңізді ашасыз. Егер сіз қателессеңіз, онда біреу немесе бірдеңе емес, сіз де жеңіске жеттіңіз. Және бұл кездейсоқ емес. Сондықтан, егер сіз сол кезде жеңе алсаңыз, қазір де, болашақта да жеңе аласыз!
Тек есте сақтаңыз - өзіңізді ұрмаңыз, қателіктеріңіз үшін өзіңізді айыптаңыз. Адам өзін қабылдауы керек, бірақ бұл қиын болуы мүмкін - әйтпесе бұл қабылдау емес, өзін қабылдамау. Қабылдау - бұл қателікті қабылдаған кезде, ол үшін өзіңізді айыптамаңыз, өзіңізге айтуға ұялмайсыз - иә, мен қателік жасадым, мен, ең алдымен, адаммын.
Сізге болып жатқан жағдай үшін жауапкершілікті өз мойныңызға алу арқылы сіз өзгере аласыз. Әлемге әйгілі психолог Карен Хорни айтқандай: «Ішіңізден мықты болсаңыз, сыртқы мәселелер ештеңе емес.
Болып жатқан жайт үшін жауапкершілікті өз мойныңызға алыңыз - осы жаттығуларды орындауды бастаңыз, сонда сіздің өміріңіз серпіліспен жақсара бастайды.
Осы жаттығулардың барлығын өзім жасадым ба?
Иә, мен олардың әрқайсысында ондаған рет жасадым. Ал мен мұндай адамдарды көп білемін. Айтпақшы, бұл ғана емес - мен бірнеше есе көп жаттығулар жасадым. Мен сізге тек ең қажетті және тиімді суретті салдым. Олардың өмірі күрт өзгерді.
Ал менің өмірімнің ең әдемі тұсы болуға тиісті жастық шағым бүгінде қорқынышты түс болып есте қалды – осынау ақымақ, ұсақ-түйек қателіктердің кесірінен. Қабырғаға басын соққандай. Көптеген қателер, көп шу, көңілсіздіктер және аз нәтижелер сияқты.
Әрбір орындалған жаттығу сайын өмір жақсара түсті. Мен оларды жасай беремін - өмір жақсарады. О, қандай жақсы! Осы жаттығулардың көмегімен өміріңізді айтарлықтай жақсарта алатыныңызға сенімдімін! Ал одан маңызды нәрсе бар ма?
Мұндай жаттығуды орындау өзіңізді және өміріңізді шынайы бағалауды білдіреді. Бұл өзін-өзі құрметтеу, өзін-өзі күту дегенді білдіреді. Осы ұсақ-түйек қиыншылықтардан құтылу – өзіңді сүю, өзіңді табу, өзіңді қайтару – тамшылап өзіңнен құлды сығып алу. Өзгергісі келмеуі, денсаулығыңызға қамқорлық көрсетпеу индикатор болып табылады: сіз санадан тыс (бейсаналық) өзіңізді және өміріңізді бағаламайсыз.
Мұндай жаттығуларды жасамайтын адам өзін-өзі алдаумен ғана шектеледі. Бұл сізге түсінікті деп үміттенемін. Егер сіз осы кішкентай жаман әдеттерден бас тартсаңыз, сізді қорқынышты өмір мен қарттық күтіп тұрғаны сізге түсінікті деп үміттенемін?
Бұл жаттығуларды қалай тез орындауға және ілгерілеуді тездетуге болады? Өзіне деген сенімділік тренингі.
Енді дұрыс жаттығуларды орындау жеткіліксіз. Өмір тым тез өзгеріп, күрделене түсуде. Адамдардың жұмысы, үй шаруасы шамадан тыс жүктелген, жаттығуға да, күш-қуатқа да аз уақыт қалды. Жылдам нәтижеге жету өте маңызды.
1. Өзгерістерге итермелейтін орта немесе пікірлес адамдар ортасында тәжірибе.
«Адамға жалғыз қалғаны жаман.
Біреуіне қасірет, бірі жауынгер емес»
В.Маяковский.
Ішкі өзгерістер сіз сияқты өзгерістер үшін дұрыс ортада болғанда оңай және жылдамырақ болады. Мұндай жерлерде топ мүшелері бір-біріне көмектесіп, ынталандырғанда тізбекті реакция пайда болады.
Сіздің қазіргі ортаңыз мотивацияны төмендетсе де, істеп жатқан ісіңізді жамандаңыз. Екінші жағынан, біреуге өзін-өзі бағалаумен жұмыс істеп жатқаныңызды мойындау өте қиын - тек өте күшті адамдарнені меңзеп тұрғаныңызды түсініп, бағалай алады.
Адамдардың 95% үйренбейді және өзгергісі келмейді. Мен олардың 5-10 жылдан кейін қалай өмір сүретінін білмеймін және оларды ең күрделі мәселелер күтіп тұр деп ойлаймын. Пікірлес адамдар мен сіз ашылатын ортаны іздеңіз, ол сізді өзгерістерге және өзіңізді табуға жетелейді.
Біреуі опцияларбірлескен жаттығу және өзін-өзі жетілдіру – менің «Ішкі шеңберім» - өз-өзіне сенімділік тренингтеріме қатысушылардың.
2. Медитациялар: алға жылжу үшін қозғалтқыш пен жанармай.
Кез келген өзгеріс энергияны қажет етеді. Ал барлық күш жұмысқа, өмірге кеткенде оны қайдан алуға болады? Жауап: энергия жинақтау үшін медитация. Иә, медитация арқылы адамның өзін өзгерту жылдамдығы он есе артады және тәжірибе оңай жағымды процесске айналады.
Медитацияның арқасында есте сақтау және босату принципі бойынша бірнеше секунд ішінде кейбір реніштерден, кінәлі сезімдерден арылуды үйренуге болады.
Мақала арқылы медитацияны үйрету кеңседе отырып жүзуді үйренумен бірдей. Үстінде бастапқы кезеңмедитация жетекшімен, содан кейін тәуелсіз түрде орындалады.
Медитацияны бір рет меңгерген соң, оны өмір бойы пайдалана аласыз. Медитацияны «5 сеанста өзіне деген сенімділікті еселеу» тренингінде меңгеруге болады.
3. Өзіне деген сенімділік жаттығуларынан қарқынды бастау.
Сізге осы мақала мен жаттығулар ұнады деп үміттенемін және сіз өзін-өзі бағалауды және өзіне деген сенімділікті қалай арттыруға болады деген сұраққа толық, түсінікті, конструктивті жауап алдыңыз деп үміттенемін.
- Сіз кем дегенде жартысын қолдану арқылы өзіңізге деген сенімділік айтарлықтай артады дегенмен келісесіз бе?
- Осы жаттығуларды тағы бір жыл жүйелі түрде орындау арқылы өзіңізге деген сенімділігіңіз айтарлықтай артады дегенге келісесіз бе? Атап айтқанда, 2 - 3 - 10 немесе одан да көп рет?
- Жаттығудың кем дегенде бір бөлігін орындау арқылы сіздің өміріңіз айтарлықтай жақсарады дегенмен келісесіз бе? Сіз азырақ жүйке, шаршау, қателіктер жібересіз бе?
Бұл жаттығуларды орындауға кірісу және нәтиже алу ғана қалды. Жаман жаңалық, оны қазір кейінге қалдыра отырып, сіз өзіңіздің шындыққа ораласыз және 1-2 күнде жоғарыда сипатталған жаттығуларды ғана емес, жалпы мақаланы да ұмытып кетесіз.
Сіз және сіздің өміріңіз сіз қалаған өзгерістерсіз қалады. Мүмкін сіз өз мақсаттарыңыз бен армандарыңызға жете алмайтын шығарсыз - өйткені сізде өзіңізге деген сенімділік жеткіліксіз болды. Бір нәрсені өзгерту үшін - әрекет ету керек!
Ал әрекет етудің ең жақсы уақыты - қазір. Алты ай немесе бір жылдан кейін жаттығуларды бүгін жасамағаныңызға қатты өкінесіз. Сілтемеге өтіп, тренингке тіркеліңіз.
Бұл тренинг Ең жақсы жолөміріңізді жақсартуды бастаңыз. Қазір тіркеліп, тренингте кездескенше!
Өзгерту, яғни. Тек белсенді әрекеттер – жаттығулар жасау – өміріңізді жақсарта алады. Жаттығуларды жүйелі түрде орындаңыз - содан кейін нәтиже сізге келетініне кепілдік береді, сіз оны тіпті байқамайсыз. Жоғарыдағы сілтеме бойынша өтіп, тренингке тіркеліп, бүгіннен бастап жаттығуды бастаңыз!
PS2
Жалғасы бар. Менің ақпараттық бюллетеньге жазылыңыз. Ал менің жаңа мақалаларым, жаңа тренингтерім, тегін сабақтарымнан хабардар боласыз.
Кейбір ұсыныстардан желіде психолог .
Өзіне деген сенімділікті арттыруды шартты түрде ішкі және сыртқы деп бөлуге болады. Ішкі - бұл сіздің ішкі реакцияларыңызбен, ойларыңызбен, сезімдеріңізбен, эмоцияларыңызбен жұмыс. Сыртқы сенімділікті арттыру - бұл сіздің қалпыңыз, дауысыңыз, көзқарасыңыз және т.б.
Мен осы мақалада ішкі және сыртқы өзіне деген сенімділікті арттыру үшін бірқатар жаттығуларды талдауды ұсынамын.
Ішкі өзіне деген сенімділікті қалай арттыруға болады
1. Өзіңізге өте сенімді болған сәттерді еске түсіріңіз және сол сәтте бастан кешірген сезімдеріңізді оятыңыз. Жаттығуды қайтадан қайталаңыз. Уау
осылайша жағдайдан бір ойда сенімділік сезімі пайда болады.
Ыңғайлы болу үшін сіз жағдайлардың тізімін сенімді түрде жазып, оны әрқашан өзіңізбен бірге сақтай аласыз. Сіз өзіңізге деген сенімділіктің қуатты ресурсына тұрақты түрде қол жеткізе аласыз және кез келген уақытта, тізімге бір қарағанда, ішкі сенімділікті арттыра аласыз.
2. Өткен жаттығудың жақсы жалғасы өзіне деген сенімділік арттыболып табыладыжетістіктеріңізді жазу. Бұл жерде сенімді сәттерді алудың қажеті жоқ, сіз бұл жеке қасиетсіз бір нәрсеге қол жеткізе аласыз, бірақ кез келген жетістік бізге қандай күйде болса да, біздің сенімділігіміз бен өзін-өзі бағалауымызды арттыратынын түсіну маңызды. Оны жазып алу, есте сақтау және мезгіл-мезгіл жетістіктеріңіз туралы жазбаңызды қарап шығу маңызды. Мен бұл жаттығуды бірнеше ай бойы жасадым және бұл мүлдем қиын болмады. Мен өз жетістіктерімді қарастырған сайын, мен әрекет энергиясы мен күшті өзіне деген сенімділікпен зарядталған сияқтымын. Бұл өте жақсы және пайдалы! Бұл жаттығуды міндетті түрде орындаңыз.
3. Сенімділік бұлтын елестетуге болады. Сондай-ақ сенімділік сезімін арттырады және оның күшеюіне ықпал етеді.
Жай отырыңыз, көзіңізді жұмып, демалыңыз. Ішке және шығаруға бірнеше баяу тыныс алыңыз. Көзіңізді жұмып тұрып, сенімділік түсін ойлаңыз. Бұл түс сізді қоршаған болсын. Түс айналаңызды толтырсын. Сол сенімділік бұлтында тыныс алуды бастаңыз. Әрбір ингаляция мен дем шығаруда тыныштық сезімі сізді басып тұрсын. Қазірсеніміңізді сезініңіз. Ол сізге еніп жатқанда, бүкіл денеңізді сенімділікке толтырыңыз. Тұтас.
Жаттығу өте қарапайым, өте жылдам және өзіне деген сенімділікті арттыру үшін өте тиімді.
Ал енді сыртқы сенімділікті арттыру үшін бірнеше жаттығулар.
Сыртқы өзіне деген сенімділікті қалай арттыруға болады
1. Басқа жаққа қарамай кез келген адаммен көз жанаса алатыныңызға көз жеткізіңіз. Мұны тұрақты және тұрақты түрде жасаңыз. Алдымен таныс адамдармен, содан кейін сіз алыс қашықтықта сөйлесетін адамдармен, мысалы, сатушылармен, бейтаныс әріптестермен және т.б. көзбен байланыс уақытын біртіндеп ұлғайту.
Тікелей көз тию сенімділіктің өте күшті белгісі және оны бейтаныс адамдар агрессивті мінез-құлық ретінде түсіндіруі мүмкін екенін есте сақтаңыз. Көзге көз тию әдетте қарым-қатынас уақытының 30%-дан 60%-ға дейін болуы керек. Осындай мөлшермен ғана сіз өзіңізге деген сенімділіктің нақты белгісіне ие боласыз және айналаңыздағы адамдардың көз алдында тартымдылығыңыз бен сенімді сенімділігіңізді арттырасыз.
2. Соңында, осы мақалада мен сенімділікті арттырудың жеткілікті күрделі әдісін бергім келеді. Техника тізедегі сынуға ұқсас және, әрине, жақсырақ сеніммен жұмыс істеуалдымен психологпен, бірақ егер сен жалғыз адамның жолын таңдасаң, мен сені оның қалың жолына тастаймын.
Бұл жаттығудың бірнеше модификациясы бар, сіз өзіңізге ұнайтын кез келгенін таңдай аласыз.
а) Ең қарапайым нәрсе - сыртқа шығып, қарсы жынысты адаммен танысу. Кем дегенде күніне бір рет, тіпті бұл үшін рух бірнеше сағатты алуы керек болса да.
б) Келесі модификация қиынырақ, бірақ сеніміңізді одан сайын арттырады. Мен сізге әнді қатты дауыстап, көпшіліктің алдында айтуды ұсынамын.
в) Көшеге шығып, жарты сағатта мүмкіндігінше көп ақша табуға тырысыңыз көбірек ақша. Қарапайым болып көрінеді, бірақ бәрібір ән айтудан қиынырақ деп ойлаймын.
г) Ақырында, ең қиын модификация - қоғамдық жерде қайыр сұрауға шешім қабылдау. Олардың кейбіреулері ең ескі киімдерді киеді. Сіз, әрине, өзіңізді көп алаңдата алмайсыз.
Тұтастай алғанда, нормадан асып түсетін кез келген қоғамдық әрекет, әсіресе үнемі қайталау арқылы сеніміңізді бірнеше есе арттырады. Тіпті тәжірибелі парашютшылар күн сайын жай ғана парашютпен секіру жеткілікті дейді, бірақ секірулер арасындағы ұзақ үзілістен кейін сіздің жамбастарыңыз дірілдей бастайды, сондықтан әрқашан сенімділік танытыңыз. Күніне кем дегенде бір модификация жасаңыз, сонда сіз тез сеніміңіздің иесі немесе иесі боласыз.
назар аударыңыз
Жоғарыда талқыланған сенімді нығайту жаттығуларының барлығы сіз оларды дәйекті түрде қолдансаңыз ғана нәтиже береді. Күнделікті және міндетті қолданумен. Алғашқы аптада сенімнің артқанын байқайсыз, келесі екі аптада нәтиже кез келген жағдайда сенімді болатындай етіп бекітіледі.
Мәтіндер/Сенім бөлімінде сенім туралы мақалалар мен кітаптарды таба аласыз көптеген тапсырмалар, кітаптар және өзіне деген сенімді арттыру әдістері.
Қаласаңыз, тезірек нәтижелерге қол жеткізе аласыз және 7 күнде өзіне деген сенімділікті арттырыңызпсихологпен тренингте. Интернетте басқа еш жерден таба алмайтын жаттығулардан үлкен және тұрақты нәтиже алыңыз (кем дегенде мен сәтті болмадым).