Ерте ме, кеш пе, әрбір адам алаңдатады, әсіресе оның өмірінде жағдайдың немесе жағдайлардың кенеттен өзгеруіне байланысты оның аяғының астынан жерді қағып кететін осындай сәттер мен жағдайлар жиі орын алса. Егер сіз өзіңізге және сіздің қабілеттеріңізге деген сенімді жоғалту эпизодтарын байқасаңыз, онда мұндай проблемаларды шешу қажет.
Кейбір нәтижелерге жету үшін, ең алдымен, сәтсіздіктер мен кемшіліктерге тым көп мән беріп, өзіңізге тым жақыннан қарауды тоқтатқан жөн. Өзіңіздің қадір-қасиетіңізді атап өтуді үйреніңіз және әлемде барлық нәрседе мінсіз адамдар жоқ екенін мойындаңыз. Сонымен қатар, ешкім қателіктерден қорғалмаған! Әрине, мүмкін болса, сіз өзіңіздің әлсіз жақтарыңыздан арылып, басқаларды жасауға тырысуыңыз керек және ең алдымен, сіз өзіңіздің барлық артықшылықтарыңыз бен дағдыларыңызды бағалайсыз. Сондай-ақ, өз сәтсіздіктеріңізді бағалаған кезде, өзіңізді сөгуге емес, болашақта олардың алдын алу үшін қателіктерге әкелген себептерді табуға тырысыңыз. Осылайша, «жаман тәжірибе» кез келген басқа сияқты жақсы болуы мүмкін, бұл жақсы болуға және өзіне деген сенімділікті арттыруға көмектеседі.
Сондай-ақ, көбінесе мінездің кейбір ерекшеліктерін қайта қарау қажет. Оларға, мысалы, күдік, ұялшақтық, ұялшақтық жатады. Басылған сенімділік сезімінде жақсы ештеңе жоқ, өйткені ол өмірдің көптеген салаларында жеке табысқа айтарлықтай кедергі жасайды.
Сіз өзіңізді белгілі бір нәрселерде өзіңізден жақсырақ адаммен салыстыруды тоқтатуыңыз керек. Сайып келгенде, бәрі бірдеңеде жақсы, бірақ бірдеңе онша жақсы емес. Өзіңізді іске асыруға назар аударуға тырысыңыз, таланттарыңызды, дағдыларыңызды және оң жақтарықажет жерде. Өз күштеріңізді пайдалану өзін-өзі бағалауды арттырады. Сондай-ақ, өзіңізді жамандамай, әр жеңісті мақтау әдетін дамытыңыз, тіпті егер бұл маңызды болмаса да және сәттілікке деген кішкентай қадам болса да. Өзгелердің өзін-өзі бағалауды төмендетуіне жол бермеңіз және мұны өзіңіз жасамаңыз, сіз қандай да бір сәтсіздікке тап болған сайын өзін-өзі жағуды таңдаңыз.
Әрине, жоспарлар да өзіне деген сенімділікті арттыруға көмектеседі. Олар тым көлемді және күрделі болса да, олардың әрқайсысын кішігірім жеңіске айналдырып, көптеген кішкентайларға бөлуге болады. Мүмкін емес нәрсеге жетуге, табысқа жетуге тырысудан қорықпаңыз.
Сенімді дос, серіктес, әріптес болуға тырысыңыз - бұл сіздің өміріңіздің барлық салаларында өзіңізді жүзеге асыруға мүмкіндік береді, бұл сіздің өзін-өзі бағалауыңызға оң әсер етеді және қалаған нәрсеге қол жеткізуді айтарлықтай жеңілдетеді. Бұл ретте қандай да бір нақты идеалдарға, шеңберлерге қол жеткізуге тырыспау керек. Өзіңізге назар аударған дұрыс өз өмірі, олардың идеалдары мен стильдері.
Егер сіз өзіңізге деген сенімділікті қалай арттыруға болатынын ойлап жатсаңыз, оған қосылыңыз позитивті ойлаужәне оптимизм. Тұрақты оң көзқарасқа бейім мұндай адамдар өмірінің әр сәтінен ләззат алуды біледі және белгілі бір амбицияларға ие болады. Олардың бос күмәнмен уақытты босқа өткізбейтін әдеті бар, бірақ сіз «өз орнын» сезінетін жерде үнемі әрекет етіп, өздерін сезінеді. Олар сөзбе-сөз бақытқа ұмтылады, өйткені тұрақты подсознание оң көзқарастар олардың жетістіктерін жеңілдетуге бейім және олар нақты әлемде «материалдануға» бейім.
Әйелдің өзіне деген сенімділігін қалай арттыруға болады
Өзін-өзі жетілдіру бойынша жұмыс істеу үшін әйелге, ең алдымен, өзін-өзі бағалау проблемаларын тану және қабылдау қажет. Әйел психологиясына келетін болсақ, өзін-өзі бағалаудың төмендігі көбінесе өзін-өзі теріс имидждің нәтижесі болып табылады. Әділ жыныстағылар өздерін, мүмкіндіктерін және нақты әлеуетін төмендетеді. Бірақ сонымен бірге, психологтар біздің өміріміздегі оқиғалар шын мәнінде біздің жеке сенімдеріміз бен ойларымызға тікелей байланысты екенін әлдеқашан растады.
Бұдан қарапайым қорытынды жасауға болады: өміріңізді жақсарту үшін өзіңізге деген көзқарасыңызды өзгертіп, позитивті ойлауды үйрену керек. Осыған байланысты психологтар әйелдің өзіне деген сенімділігін қалай арттыруға болады деген сұраққа негізгі болып табылатын бірнеше кеңестер береді:
1. Күнделікті сенімді қабылдаңыз: «Мен шын мәнінде кіммін, мен өзімді солай жақсы көремін!».
2. Тұрақты позитивті аффирмациялар мен көзқарастарды қолданыңыз: «Мен істей аламын!», «Мен мұны істей аламын!», «Мен істей аламын!».
3. Әрқашан өз іс-әрекеттеріңізді ақтауды үйренбеңіз.
4. Өз әрекетіңіздің, таңдауыңыздың адалдығына сенім артыңыз. Олар туралы сырттан біреу теріс сөйлеп жатса да. Таңдауыңызды құрметтеңіз.
5. Өзіңізді басқа әйелдермен салыстыруды доғарыңыз. Әркімнің өз саласында таланты бар, ал басқасында ол жетіспейді.
6. Гардеробыңызды ретке келтіріңіз, стильді ұстануға тырысыңыз, оған жаңа түстер қосыңыз.
7. Өзіңізді барлық кемшіліктермен бірге қабылдаңыз және олармен жұмыс істеңіз және олар үшін өзіңізді ұрмаңыз. Әрқашан елемеңіз және миыңыздан жағымсыз ойларды алып тастаңыз.
Қыздың сенімділігін қалай арттыруға болады
Қыздың өзіне деген сенімділігін қалай арттыруға болады деген сұрақты қарастыра отырып, жеке күш пен табандылықтың маңыздылығын атап өткен жөн. Жас қыз өзін алаңдататын нәрсеге қатысты белгілі бір шек қоюы керек және ешқашан өзін төмендетпеу керек. Мысалы, маникюр мен шашты үнемі ұстануды мақсат етіп қойыңыз. Мұндай «барлар» көп болуы мүмкін, бірақ әдеттердің мұндай «дамуы» сізге әрқашан сенімді сезінуге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, бәрінен бас тартқан жөн жаман әдеттер, ол сонымен қатар темекі шегуді, артық тамақтануды, әлеуметтік желілерде ұзақ уақыт бойы «қосуды» қамтиды.
Жан-жақты дамуға тырысыңыз, қызығушылықтарыңызды қадағалаңыз, жаңа ақпарат пен білім алыңыз, өз қалпыңызды және сыртқы келбетіңізді бақылаңыз, спортпен айналысыңыз. Әрқашан кез келген бастаманың қолайлы нәтижесіне бейімделіңіз және жеңіліске ұшыраған жағдайда, мүмкін болатын қателіктерден ешкім ешқашан қорғанбайтынын есте сақтаңыз. Тіпті бастап теріс тәжірибеНе болғанын талдаудың пайдасын көріңіз.
Ер адамның сенімділігін қалай арттыруға болады
Әдетте, «сенім» термині қандай да бір ішкі әлеуетті, жетістікке жетуге назар аударуды, туындаған өмірлік мәселелерді еңсеру үшін ішкі күштердің әрқашан жеткілікті болатынына сенімді білдіреді. Егер ер адам: «Мен бұған қол жеткізе аламын ба?», «Мен қалаған нәрсеге лайықпын ба?» сияқты сұрақтарды жиі қойса. және олар сияқты басқалар болса, онда оған сенімділік пен өзін-өзі бағалауды күшейту керек.
Егер ер адам, керісінше, өзіне жеткілікті сенімді болса және өзін-өзі бағалауы жеткілікті болса, онда ол белсенді әрекет етеді. Әрқашан мақсатқа ұмтылыңыз, өтінішпен немесе талаппен басқаларға жүгінуден қорықпайды, өз мақсатына жету үшін бар күш-жігер мен шеберлікті жасайды. Сонымен бірге ол мүмкін болатын сәтсіздіктерден, түсінбеуден немесе қабылданбаудан қорықпайды. Әдетте төмен сенім балалық шақтан жалғасады, өйткені ол теріс өмірлік тәжірибеге және отбасындағы жеткіліксіз тәрбиеге негізделген.
Ер адамның өзіне деген сенімділігін қалай арттыруға болады?
Егер сіз өзіңіздің тұрақты ішкі сыншыңызды тоқтатып, қорлау мен қорлаудың орнына өзіңізді құруға қабілетті екеніңізді мойындасаңыз, бұған тез қол жеткізе аласыз. Әрбір адам өзінің ішкі жеке жаттықтырушысы болып табылады, ол мотивацияны, ішкі резервтерді және күш-қуатты қосады. Өзіңізге деген сенімділікті қалыптастыру үшін. Сіз барлық теріс және қорлайтын ойлардан, көзқарастардан, сенімдерден бас тартуыңыз керек.
Қазіргі әлем өте қарбалас және қиындықтарға толы. Күнделікті өмір мен түрлі оқиғалардың құйынында біз көбінесе ішкі ойларымызды және олардың да белгілі бір тәртіпті қажет ететінін ұмытып кетеміз. Тек позитивті ойлауды үйреніңіз, сізді басып тастайтын сенімдерден бас тартыңыз, сонда сіздің өміріңіз тек жақсы жаққа қалай өзгеретінін байқайсыз.
Өзіңізге сенімділікті мүмкіндігінше тез қалпына келтіру үшін, егер сіз тынышсыз болсаңыз, психологтар ұсынған өте қарапайым жаттығуды орындап көріңіз. Біраз уақытқа көзіңізді жұмып, ең жақсы жасайтын істеріңізді есте сақтаңыз. Бұл ән айтудан немесе сурет салудан бастап қарапайым үй шаруасына дейін болуы мүмкін. Егер сізде көзіңізді жұмып, көңіл бөлуге уақытыңыз болмаса, онда сіз өзіңіздің сүйікті іс-әрекетіңізді ойша елестете аласыз.
Күн сайын біз психологтардың өзімізді бағалауды қалай арттыруға болатыны туралы кеңестері бар көптеген ақпаратты көреміз, практикалық кеңесжәне NLP тәжірибесі сіздің пікіріңізді тұрақты түрде жаттықтырады. Бірақ өзін-өзі бағалау дегеніміз не, оны қайдан алуға болады және оны жақсартуға ең алдымен кім әсер етеді. Бұл сөздің өзінде бұл қызықты сұраққа қарапайым жауап бар - бұл адамның жеке басын бағалаудың тәуелсіз критерийі. Практикалық интроспекцияолардың қоршаған эмоцияларға қатынасы.
Айналаңыздағы адамдардың реакциясы да емес дұрыс әрекет, тіпті сізге күнделікті мақтаулар да өзіңіз жасағыңыз келгенше өзіңізге деген қалыптасқан қатынасты өзгерте алмайды.
Өзіне деген түкке тұрғысыз көзқарастың қалыптасуы бала кезінен басталады.
Көрінісіне қарамастан жоғары бағалау критерийі болашақта алаңдаушылықтың дамуына әкелді. Тұрақты қорлаудан туындаған реніш сияқты мінез-құлық - бұл физикалық ғана емес, сонымен қатар эмоционалдық қысым. Моральдық және ауызша келемеждеу және кез келген іске сенімсіздік те із қалдырады.
Айналаңызда адамдар не ойлайтынын ойладыңыз ба? Еліміздегі мегаполистердің бірінде жүргізілген сауалнамадан кейін психологтар адамдар өзін және өз мәселелерін ойлаудан бас тартпайтынын айтты. Бүгінгі күні сіздің лас аяқ киіміңізге немесе артық салмаққа алаңдайтын халықтың пайызы соншалықты аз, бұл басқалардың ой-өрісін айқын көрсетеді.
Ешкім өз уақытын өзгенің мәселесін ойлауға, сынауға жұмсамайды сыртқы түріөйткені жер бетіндегі әрбір адамның өз уайымдары мен жоспарлары бар. Егер сіздің ойыңыз сізді кім және қалай ойлайтыны туралы көптеген ойларға толы болса, сіз бөгде адамдардың пікіріне тәуелді адамсыз.
«Өзін-өзі бағалау» ұғымы арқылы біз өзімізге деген көзқарасымызды түсінеміз. Яғни, өзіңіздің реакцияңызды өзгерту арқылы сіз өзіңізді және әлемге деген көзқарасыңызды өзгертесіз. Өзін-өзі бағалауды жақсартудың әртүрлі әдістері бар.
Адамды тұлға ретінде бағалаудың екі түрі бар: тәуелді- сырттан келген кез келген оқиға сіздің көңіл-күйіңізге із қалдырғанда, және тәуелсіз- деп жақындағылардың пікіріне қарамастан, сіз мақсатыңызға сенімді түрде қадам басып келе жатырсыз.
Тәуелді өзін-өзі бағалауды сипаттайтын критерийлер:
- Сіз үшін басқалардың сіз туралы не ойлайтыны маңызды;
- Егер сіздің әзілдеріңізге ешкім күлмесе, алдыңғы күні айтылған оқиғаға эмоционалды реакция болмайды, адамның өзіне деген жеке көзқарасы сөзсіз төмендейді;
- Жақын жерде айтылған кез келген сын оның мекен-жайында қабылданады.
Кейде басқалардың пікіріне тәуелділік өзін-өзі жоюдың шыңына жетеді. Өйткені, адам өзінің рахаты үшін емес, басқалардың жақсы таңбасын алу үшін өмір сүре бастайды. Мұндай төмен өзін-өзі бағалау кешені жағымсыз көңіл-күйге, апатияға, күш-қуаттың жоғалуына, жұмыс істеуге, өмірде кез келген нәрсені істеуге құштарлықтың болмауына әкеледі.
Әр адамның оң қасиеттерінің өзіндік тізімі бар. Осы жиынтық тізімді ұстану арқылы сіз бақытты өмір сүре аласыз немесе сіз үнемі өз бойыңыздан кемшіліктер іздей аласыз, олар басқалардың пікіріне әсер етеді деп алаңдай аласыз.
Сіз сүрінген кезде, басқа адамдардың пікіріне тәуелді адамның реакциясы теріс болады.
– «Идеал ананың балалары жыламайды» – мұндай ұранды сәбилі аналар, дүкен аралап немесе ойын алаңында серуендеп жүрген аналар ұстанады. Бірақ бала бір сөз айтып, өз шешіміне қарсы шығып немесе бірдеңеге тыйым салса, баланың жан түршігерлік айғайын бүкіл аудан естиді.
Мұндай баланың ата-анасының санасында өзіне деген теріс реакция пайда болады. «Мен нашар анамын», «Мен жаман әкемін» - мұндай эмоционалды жарылыстардан кейін сіз ұқсас жағдайдың қайталануынан қорқасыз.
Басқалардың пікіріне тәуелсіз реакция сізді бақытты етеді.
Бұл жағдайға сіздің реакцияңыз болып жатқан нәрсені, кез келген әрекеттерді, қателерді және табысқа жетудің мүмкін жолдарын жеке бағалауды анықтауы керек. Белгілі бір істі істеп жатқанда тек қадамдарыңызға қарап, сырттан келген кез келген жағымсыздық санадан өтуі керек. Бұл әдіс қана мақсатқа жету үшін әрекет етеді.
Тәуелсіз өзін-өзі бағалаудың негізгі ережелері:
- Мен өзімнің жоспарларым, өмірім немесе қарым-қатынастарым туралы басқалардың пікіріне қарамаймын.
- Бейтаныс адамдардың кез келген эмоциялары тек олардың реакциясы, оны өзіңізге қолданбауыңыз керек.
- Өзіңізді манипуляциялауға жол бермей, сіз өзіңіздің құндылықтарыңызды бірінші орынға қоясыз, басқаларға өз міндеттемеңізді көрсетесіз.
Айналаңызда болып жатқан оқиғаларға адекватты реакция көптеген адамдар үшін арман болып табылады, оған жету соншалықты алыс болып көрінетіндіктен, үлкен пайызы жарты жолда өз бетімен жұмыс істеуден бас тартады.
Өзіне сын көзбен қарайтын және үнемі сыртқы келбетінен, фигурасында жағымсыз аспектілерді іздейтін әйел өте жиі жалғыз және бақытсыз болады.
Ал өзін-өзі бағалау деңгейі төмен адам өз бетінше қалаған жеңістерге жете алмайды. Бұл депрессияға, алкоголизмге әкеледі.
Біздің әрқайсымызда көптеген ұпайлар бар, оларды орындау керемет сезінеді. Бұл сыртқы түрге қатысты алаңдаушылық болуы мүмкін немесе практикалық, психологиялық қасиеттер болуы мүмкін.
Өзін-өзі бағалау критерийлері қаншалықты күшті екеніне байланысты сіздің жағдайыңыз тікелей байланысты болады.
Сіздің тұлға ретінде өзін-өзі бағалау аяқталған «шартты» жоспардың тармақтарына тәуелді болмауы керек. мінсіз адам. Сізді ерекше ететін және сізді бірегей ететін қасиеттер жиынтығы бар толық тұлға ретінде өзіңізді айқын сезіну - бұл жеке мақтаныш.
Өзін-өзі бағалауды көтерудің қажеті жоқ. Біз оны тәуелсіз етуіміз керек!
Өзіңізге сенімді болуға көмектесетін әдістер
Еске сала кетейік, өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейі сіздің бейтаныс адамдардың реакциясынан әсерлі болуыңыз.
Тіпті табысты ханым, тәрбиелі балалары болса да жақсы Мансап, оның сыртқы келбетінде көптеген жағымсыз кемшіліктерді табады. Мұндай әйел өзін толық бақытты сезіне алмайды, өйткені әрбір сәт өзінің кемшіліктерін есіне түсіріп, басқалардың мінез-құлқын сыртқы келбетімен салыстыра бастайды.
Адамның ең жақсы қасиеттерін көрсетуге көмектесетін бірінші әдіс - таныс коллаж.
- эмоциялар көрінісі, табысты адамдардың бай өмірі бар қажетсіз журналдар шоғырын жинақтаңыз;
- ең әдемі фотосуретіңізді ортаға қойыңыз;
- онды таңдаңыз ең жақсы қасиеттерсізді жағымды жағынан сипаттайтын;
- фотоның айналасында ең жақсы қасиеттердің бейнесі бар суреттерді орналастырыңыз - бұл сіздің жеке қасиеттеріңіз, соның арқасында сіз барлығынан ерекшеленесіз;
- енді есіңе теріс жақтары, сіз неден құтылғыңыз келсе, сіз кешендерді сезінесіз, ол сізде қорқыныш тудырады;
- өзіңіздің «меніңіздің» жағымсыз қасиеттерін өміріңізге әсер етуіне қарай орналастырыңыз;
- және ең бастысы, күн сайын жасаған өнер шедевріңізге қарап, өміріңізге көлеңке түсіретін нәрселермен қоштаса бастаңыз. Ескі нәрселермен қоштасудан қорықпаңыз, өзіңізге ақша жұмсаңыз - дәл осы сәтте сіздің өзіңізге деген сүйіспеншілігіңіз шыңға көтеріледі, онда сіздің өз пікіріңіз жасырылады.
Осындай суреттелген постерді жасау сіздің бойыңызда қаншалықты жақсылық бар екенін, не істей алатыныңызды және нені мақтан ете алатыныңызды және сіз соншалықты маңызды деп санайтын кемшіліктердің қаншалықты аз екенін көрсете алады! Олар сіздің ізгіліктеріңіздің арасында жоғалып кетті, мұның бәрі коллажды реттегенде анық болады.
Бұл фактіні жай ғана білу оларға назар аударуды тоқтатуға көмектеседі. Ал әрі қарай жылжып кеткіңіз келсе, онда күн сайын бар қасиеттердің бірін жақсарту және көңіліңізден шықпайтын нәрселерден арылу үшін жұмыс істеу керек.
Қарапайым қадамдардың екінші жиынтығы ақыл-ойды бөгде адамдардың әсерінсіз өзімен үйлесімділік сезіміне келтіреді:
- Адамдармен сөйлескенде, көшбасшыны білдіретін сөз тіркестерін қолдануға тырысыңыз, бұл адамның өз пікірін білдіруі. «Мен істегім келеді, мен ұсынамын» - бұл қарым-қатынас стилі өзін-өзі құрметтеудің жаңа деңгейіне ішкі серпін береді, командада сіздің шешімді екеніңізді көрсетеді.
- Сіз мұңды және мұңды жүрмеуіңіз керек, осылайша алынбайтын күшті қабырға жасайсыз. Сіз өзіңіздің сезімдеріңізді оңайырақ білдіре аласыз, болып жатқан нәрсеге эмоционалды түрде жауап бересіз адамдарға оңайырақсенімен табады ортақ тіл. Сіз жасырын адаммен сөйлесуді бастау қиынырақ екенін мойындауыңыз керек, оның кез келген ұсынысқа реакциясының белгісіздігі мұндай үміткерді айналып өтуге мәжбүр етеді.
- Егер сіз бір нәрсеге қарсы болсаңыз, сіз үндемей тұрып, басқа біреудің ұсынылған жаңалыққа қарсылығын батылырақ күтуіңіз керек. Сіз болып жатқан нәрсені ұнатпайтын жағдайда келіспейтіндігіңізді көрсеткен жөн. Сондықтан сіз бөтен адамдарға таңусыз шынайы тілектеріңізді, қажеттіліктеріңізді әрқашан білдіре аласыз.
- Сізге деген жақсы көзқарасты ұялмай, ризашылықпен қабылдаңыз. Егер сізге комплимент айтылған болса, сіз бұл сөздерге лайық екеніңізді біліңіз. Ұзақ жиындар мен жыртылған шұлықтарға байланысты салқын кофеңіз ешкім білмейтін құпия болып қала берсін.
Өзін-өзі бағалау қай жерде дами бастайды?
Төмен өзін-өзі бағалау ата-ананың, мұғалімнің, баланы қоршаған ортаның қажырлы қамқорлығының нәтижесі балалық шақ. Нәресте есейген кезде оның қызығушылығы арта бастайды, көбінесе ол біз қалағандай туыстарға ыңғайлы болмайды.
Тыныш көрші баланы салыстыра отырып, ересек жаста жігіт күшті қарсыласты көргенде ұят сезінеді. Ал егер оның себебі оның күшінің белгісіздігінде болса, ол үндемей шетке шығып, ең жақсысын басқасына береді.
Сіз бен сіздің балаңыздың арасындағы ажырасудың қалай болғанын еске түсіріңіз балабақша, мектеп. Кішкентай адамның қорқынышты көздері, ол оған ешкім келмейді деп қорқады. Жас кезінде бәрі бірдей көтере бермейтін күйзеліске өзіңіздің «қорқынышты» тіркестеріңізден шығады: мойынсұнбасаңыз, ағайға беремін, ойыншықтарды алып тастамасаңыз, мен' мәңгілікке кетемін. Ең жақын адамға деген сүйіспеншілік пен сүйіспеншілікке негізделген балалардың эмоцияларын манипуляциялау - ата-аналардың өзін-өзі бағалаудың төменгі тақтайдан төмен түсуіне әкелетін негізгі қателіктері.
Егер сіз айналаңыздағы адамдармен қарым-қатынас жасаудан қорқуды байқай бастасаңыз, бірден сүйікті нәрестеңізбен араласуға кірісіңіз.
Өзіңізге көзқарасыңызды өзгерту жолдары
Күніне бес минут ішінде өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға болады - бұл шынымен де бола ма? Иә, бірінші жолды оқыңыз.
1. Автотренинг
Күн сайын өзіңізге қарапайым сөз тіркестерін айтып отырсаңыз, бір-екі айдан кейін өзіңізге деген көзқарасыңыз өзгереді.
Мен жұмысқа сенімді түрде барамын (сұхбат, күн).
Менің сыртқы келбетімде тартымды ерекшеліктерім бар, менде жақсы мінез бар (сіз өзіңіздің тізіміңізді жасай аласыз оң сипаттамаларжәне оларды қайталап қана қоймай, жақсартады).
Маған басқалардың не ойлайтыны маңызды емес, өйткені менің әрекеттерім бақытты аяқталады.
Мен істей аламын. Менің қолымнан келеді. Мен батылмын (батыл). Маған күрделі, маңызды тапсырманы орындау оңай.
Әйел денесі болып жатқан оқиғаларға эмоционалды түрде әрекет етеді, ал еркек денесі бәріне толы. Бірақ барлығына, жынысына және жасына қарамастан, өзін-өзі қолдау сізге өзіңізге сенуге мүмкіндік береді. Осындай қысқа аффирмацияларды айту арқылы - мағыналық жүкті көтеретін қысқа фразалар, қыздың өзіне сенімділігі артады, ал ер адамдар үшін бұл өзін-өзі гипноз әдісі жеке өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейін көтеруге көмектеседі.
2. Өзің болуды үйрен – өйткені сен бірегейсің
Өмірдің барлық жағымсыз жақтарын сенен басқа кім біледі, қиын болуы мүмкін. Өзіңізді сәтті кино жұлдызымен салыстыра бастайсыз, әрқашан күлімсіреп тұратын көршіңіз - сіз сөйлеген сөзіңізде күлкілі сөздер мен өрнектерді қолданып, еліктей бастайсыз.
Өз өміріңізді басқа адамдардың эмоцияларымен өткізу, басқалардың бағалауына тәуелділік миллион есе өседі. Өйткені, олар рөл ойнай отырып, соңында әрқашан қошемет күтеді.
Сіз басқа біреудің идилия бейнесін жасамауыңыз керек, өзіңізді еліктейтін және біреудің пікірі оның бағасына байланысты болатын адамға айналдырғаныңыз жөн.
3. Өзіңізді жақсы көріңіз - басқалар сізді жақсы көрсін
Көбінесе біз сұлулық стандартымен салыстыра отырып, өзімізден кемшіліктер іздейміз. Бірақ таңдану мен еліктеудің объектісіне айналуға не кедергі?
Өзін-өзі сүйетін құпиялар:
- Сұлулық салонына барыңыз - әдемі орауыш жасау үшін жүздеген мың жұмсаудың қажеті жоқ. Бұл айда - шаштараз, келесі жоспар макияж, маникюр.
- Табысты және сенімді жұлдыздарды қадағалаңыз - бұл қызғаныш. Бірақ олар өздерінің тартымдылығын сезіну үшін көп ақша жұмсайды.
- Кез келген мақтау сөздерді ризашылықпен қабылдаңыз, бұл көйлек сізге қанша тұратыны туралы айтуға асықпаңыз - сіз осы таңдану сөздеріне лайықсыз.
- Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді жақсартуды үйреніңіз. Артықшылықтарды атап өту арқылы жағымсыз аспектілерге аз көңіл бөлінеді. Сіздің ең жақсы мінез-құлық қасиеттеріңізді бөлектеу мүмкіндігі сізге ұялған нәрсені азайтуға көмектеседі. Өзіңізді бұрын кім болғаныңызбен үнемі салыстырыңыз.
- Төмен және ұялшақ адамның бақытты болуы мүмкін екенін ұмытыңыз. Позитивті өзін-өзі бейнелеу арқылы табысты болыңыз.
Пьер Франк оқу кітабының көмегімен » Қалай өз-өзіне сенімді болуға болады«кемшіліктеріңді сүюге, ал қарапайым амалдардың арқасында бақытты өмір сүруге үйретеді. Автор өзін-өзі бағалауды арттыру үшін күніне алты минут қана кететініне сенімді.
Рафаэль Сантадреу атаған әйгілі психологиялық бестселлер « Қалай өміріңізді қорқынышты түске айналдырмауға болады«- испан психотерапевтінің көзқарасы бойынша жаңалық болады. Жеке өзін-өзі бағалауды қалпына келтіруге арналған практикалық жаттығулар, жалғыздық дүрбелеңінен қалай арылуға және асығыс некеге реніш фонына берілмеуге болады - егжей-тегжейлі талданған осы нюанстар сізге жаңа дүйсенбіні күтпестен бақытты болуға көмектеседі. .
Оқуды жақсы көр!
Сізге мотивация беретін және өзіңізге сенетін фильмдер
Ұялшақ, қарапайымдылық табысқа жететін фильмдерді қараңыз:
- Ет дұға ет махаббат (2010)
- қызғылт түстегі өмір
- «Өзгеріс жолы» (2008)
- Мона Лиза күлді
- Ібіліс Прада киеді
- Фрида
Әрбір фильм қиындықты жеңуді, бақытқа жол табуды үйретіп қана қоймайды. Олар сізге белгілі бір уақыт аралығында қолыңызда бар нәрсеге ие бола отырып, іштей бақытты болуға үйретеді.
Көмекке барудан қорқатын психотерапевт әрқашан кішкентайдан бастауға кеңес береді. Өзіңізге деген көзқарасыңызды жақсарту үшін ұсыныстарды орындаған кезде алтын орта туралы ережені есте ұстаған жөн. Өзін-өзі сүюге тұрақсыз нарциссистік көзқарас жаңа проблемаға айналады - басқаларға деген өзімшілдік.
* материалды көшіру кезінде MirPozitiva дереккөзіне сілтеме жасау қажет
Өзіне деген сенімділік қайдан келеді? Неліктен кейбіреулер бұл туралы ештеңе білмесе де, қорықпай кез келген іске кіріседі, ал басқалары итті жегені үшін жауапкершілікті алуға батылы бармайды. Кейбіреулерге өзіне деген сенімділік – тағдырдың жазуымен бақыт иелеріне берілген мінездің туа біткен қасиеті сияқты көрінеді. Ал біреу мұны үлкен жетістіктер мен ұзақ жеңістер сериясының нәтижесі деп санайды. Қалай болғанда да, жеке табысқа жету үшін өзіне деген сенімділіктің маңыздылығын жоққа шығаруға болмайды. Сондай-ақ оның өзін-өзі тану және бойындағы жағымды қасиеттерді тәрбиелеу арқылы дамытуға болатындығы. Бұл 7 кеңес өзіне деген сенімсіздікті сақтауға немесе толтыруға көмектеседі.
1. Сеніміңіз құбылмалы болса, уайымдамаңыз
Мүмкін, мақаланың тақырыбы аясында бұл қайшылықты естіледі. Соған қарамастан, кейде белгісіздік жұмыс сапасына жақсы әсер етеді. Кішкентай күмән проблемаға сыни көзқараспен қарауға, қателерді көруге және немен жұмыс істеу керектігін түсінуге мүмкіндік береді. Өзіне тым сенімді адамдар өз кемшіліктеріне соқыр. Күмәндер оларды әшкерелейді, бұл өзгеруге деген ұмтылысты тудырады. Белгілі бір мағынада, белгісіздік дамудың қозғалтқышы болып табылады. Ол бизнеске қатаң көзқарасты ынталандырады және оны жүзеге асыру сапасын арттырады. Өз-өзіне сенімділік табысқа жетудің маңызды психологиялық құралы болғанымен, кейде керісінше білдіру пайдалы болуы мүмкін.
2. Болжампаз болыңыз
Көлігіңіздің жанармайы таусылып қалса, оны толтыру үшін оның толық тоқтағанын күтпейсіз. Шамамен бірдей принцип басқалардың бәрінде қолданылуы керек. Мәселелерді туындаған кезде шешу әрқашан жақсы нәтижеге кепілдік бермейді. Жерді алдын ала дайындаңыз, іс-әрекет жоспарын алдын ала ойластырыңыз - бұл тек сеніміңізді арттырады. Тек бос уақытыңызды босқа өткізбеңіз. Оны ертең жасайтын нәрселермен толтырыңыз. Болжау - бұл пайдалы қасиет, әсіресе белсенділік сізді алаңдататын және белгісіздік көрсететін жағдайларда. Дайындық қарулы дегенді білдіреді. Және бұл принцип масштабта қолданылуы керек. Өмір бойы. Егер сіздің жас кезіңізде денсаулығыңыз керемет болса, бұл оны ұстанудың қажеті жоқ дегенді білдірмейді. Және бұл кезеңде белгілі бір қажеттіліктердің болмауы олардың жасы бойынша пайда болмайды дегенді білдірмейді. Сондықтан, сіз өзіңізді дамытуға және оқуға көбірек уақыт бөлуіңіз керек, әсіресе содан бері сізде бұл уақыт болмайды.
3. Өзіңізге мейірімді болыңыз
Әр адам қателеседі, сіз де ерекше емессіз. Ал кейде сіз бұл қателіктер деп ойлайсыз. Қалай болғанда да, өзіңізге деген сенімділігіңіз төмендеп, бәрі жақсы аяқталуы мүмкін еді деген қысым сезімін сезінетін жағдайлар болады. Мұндай жағдайларда сіз жасай алатын ең сенімді нәрсе - жағдайды қабылдап, өзіңізге жақсылық көрсету. Бұл өзін-өзі бағалауды арттырып қана қоймайды, сонымен қатар мотивация мен өзін-өзі бақылауды қайтарады. Психолог Келли МакГонигал өзінің The Will Instinct кітабында сәтсіздіктен кейін өзіне деген сенімділікті қалпына келтіруге көмектесетін келесі сөз тіркестерін ұсынады:
- «Мен шынымен де бұл жағдайда істеуім керек нәрсені істемедім, бірақ одан аман қалып, мен күшейдім»;
- «Мен үшін бас тарту ұят болды, бірақ, екінші жағынан, болашақта мұны болдырмау үшін не істеу керектігін білемін»;
- «Мәңгілік кемелді болып қалу мүмкін емес»;
«Ештеңе сізді шатастыруына жол бермеңіз. Ол бәрі сияқты өтеді».
4. Сәтсіздікпен қарым-қатынасыңызды қайта қарастырыңыз
Қайталанатын сәтсіздіктер немесе проблемалар біздің денеміздегі стресс гормондарының деңгейін төмендетеді. Сондықтан әрбір жаңа міндет соншалықты сыни тұрғыдан қабылданбайды. Сәтсіздікке деген көзқарасыңызды өзгертіп, оны тәжірибе ретінде көрсеңіз, сеніміңіз тұрақтырақ болады. Мәтінді өзгертіп, келесі мәселені жақсартудың тағы бір мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз. Өткен қателерді талдау жұмыс өнімділігі мен сапасын арттырады. Оларға әдейі жол бермеу керек, бірақ солардың кесірінен депрессияға түсу керек.
5. Өз біліміңізді жоғарырақ бағалаңыз
Өз біліміңізді бағаламаңыз. Әрқашан осындай жағдай болуы мүмкін өмірлік тәжірибеөте пайдалы болады. Бұл әрқашан мансапқа қатысты бола бермейді, дегенмен біліміңізді іс жүзінде қолдану мүмкіндігі ұзақ уақыт бойы өзіңізге деген сенімділікті нығайтады. Бірақ жеке қарым-қатынаста да сіз берген кеңес сіздің беделіңізді арттырып, өзіңізге сенімділік береді. Егер сізден жақсы тұруға болатын жерді, барды, мейрамхананы, сатып алуға болатын дүкенді ұсыну сұралса әдемі киімдер, немесе қандай фильм көруге болады, өз хабардарлығыңызды көрсетіңіз.
6. Өз күштеріңізді біліңіз
Енді сізге айтылған мақтаулар мен оң пікірлерді есте сақтауға тырысыңыз. Олардың қайталанатындары, әрине, сіздің жағымды қасиеттеріңіз. Келесі істі қараған кезде оларды есте сақтаңыз. Біз көрсеткен шешімсіздік өз әлеуетімізге сенімсіздіктен болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің іс-әрекеттеріңіздің сәттілігін және басқалардың оларға деген көзқарасын бағалай отырып, оны іс жүзінде анықтай аласыз. Өз қабілеттеріңізді бағаламаңыз және оларды өмірде жиі қолданыңыз.
7. Мақсаттарыңызды есте сақтаңыз
Бұл маңызды кеңес, әсіресе шегінуге деген ұмтылыс пайда болған кезде. Мақсаттарыңыз бен мотивтеріңізді еске түсіру арқылы сіз өзіңізге деген сенімділікке ие боласыз. Өйткені, олар кез келген әрекеттің негізгі себебі болып табылады. Көбінесе сіз соңына жетсеңіз, не аласыз деген ой үлкен ерік пен табандылықты тудыруы мүмкін.
Жоғалтпа.Жазылыңыз және электрондық поштаңыздағы мақалаға сілтеме алыңыз.
Бұл өз алдына, қабырғада ілулі тұрған сыртқы келбет, ақша немесе диплом емес. Бұл дүниетаным, өмір философиясы – санаға сіңіріп, тәрбиелеуге болатын нәрсе. Әрине, шынайы, шынайы сенімділік бірден пайда болмайды (өйткені ол үшін бір уақытта өз эгоыңызды бағындырып, кішіпейіл болу керек), бірақ кейбір әдістер мен құралдардың көмегімен сіз бірнеше апта ішінде алғашқы нәтижелерге қол жеткізе аласыз. . Міне, техникалар.
Өзіңізді сенімді сезінуді қазірден бастаңыз
Өзіңізді сенімді сезінбес бұрын бірдеңе болатынын күтуді доғарыңыз. Көптеген адамдар өздеріне мынаны айтады:
- 20 келіден арылғанда өзімді сенімді сезінемін.
- Мені жақсы көретін және бағалайтын адаммен қарым-қатынаста болған кезде мен өзімді сенімді сезінемін.
- Мен диплом алған кезде өзімді сенімді сезінемін.
- Көлігім мен киімім дұрыс болғанда мен өзімді сенімді сезінемін.
Сенім шынайы болуы үшін мақсаттарға жету керек болғанымен, егер сіз өзіңізге сене бастамасаңыз, ол пайда болмайды.
Өзіңізді сенімді сезіну үшін сыртқы сигналды күтуді тоқтатыңыз. Оның орнына, қайда болсаңыз да, айналаңызда не болып жатқанына қарамастан, дәл қазір өзіңізді сенімді сезіне бастаңыз.
Тапқыр болыңыз
Көптеген адамдар әрекет жасамас бұрын өзін жауапсыз күйге түсіреді. Бұл күйді ойлар мен физиология жасайды.
Міне, кейбір мысалдар:
- Бастықтың кабинетіне кірмес бұрын адам өзін жаңа қызметке немесе жалақыны көтеруге лайық емес деп санайды және бұған мыңдаған негіздеме табады.
- Бастамас бұрын маңызды презентация, еңкейеді, қорқады, қобалжи бастайды.
- Өзіне ұнайтын қарама-қарсы жыныстағы адаммен сөйлеспес бұрын, ол ақымақ немесе ұсқынсыз болғандықтан, оның мүмкіндігі жоқ деп ойлайды.
Пол МакКенна, Ph.D., сенімді адамдар керісінше жасайды дейді: белгісіздік пен тәуекелді қамтитын кез келген әрекетті жасамас бұрын, олар құмарлықпен, ынтамен, шешімділікпен, жанашырлықпен, ойнақылықпен өздерін сынаққа дұрыс бейімдейді.
Өзіңізге сенімді екеніңізді көрсетіңіз
Сальвадор Дали керемет ұялшақ болған дейді. Атақ-даңққа ие болғысы келген суретші үшін бұл сөйлемге ұқсайтын. Бірақ ағасы берді келесі кеңес: экстраверт болып көріну. Дали оның соңынан еріп, соған сәйкес әрекет ете бастады - әртүрлі адамдармен байланыс орнатудан қорықпау. Көп ұзамай ол өзі сияқты көрінді.
«Егер» стилінде әрекет етіңіз
Ендеше, сіз қалай кейіптесіз? Қалай әрекет етіңіз. Өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
- Егер мен өзіме сенімді болсам, қалай қозғалар едім?
- Егер мен сенімді болсам, қалай отырар едім?
- Егер мен сенімді болсам, қалай киер едім?
- Егер мен өзіме сенімді болсам, қалай сөйлесер едім? Енді не айтар едім?
- Менің басымда қандай ойлар өтеді?
Содан кейін жауаптарыңызды алыңыз және оларды қолдануға кірісіңіз. Мұны дәйекті түрде жасаңыз және сіз көп ұзамай өзіңізге сенесіз.
Кішкене қадамдармен жүріңіз
Осы мақаланың бірінші абзацында біз қазір қай жерде болсаңыз да, өзіңізді қалай сезінсеңіз де, дәл қазір сенімді сезінуіңіз керек екенін айттық. Дегенмен, бұл айтқаннан гөрі оңай. Міне, нақты қадамдар.
- Сіздің алдыңызда тұрған немесе отырған басқа нұсқа бар деп елестетіп көріңіз. Бұл нұсқа сізге қарағанда сенімдірек.
- Енді өзіңізге сенімді нұсқа болу үшін не істеу керек екенін сұраңыз. Сізге сенімдірек болу керек пе? Сіз өзіңіздің мақсаттарыңызды кезең-кезеңімен жүзеге асыруға кірісу үшін оларды бөлшектеуіңіз керек пе? Дамытуды қажет ететін дағды бар ма? Жасай бастаңыз.
- Сіз дұрыс бағытта қадамдар жасай бастағанда, сіздің алдыңызда әлдеқайда сенімдірек, әлдеқайда сенімді нұсқаңыз отырғанын тағы бір рет елестетіңіз. Ол харизматикалық және тапқыр. Бір болу үшін не істеу керек? Жаса.
- Өзіңіздің бақытты, ынталы, ынталы және шешімдірек нұсқаларыңызды елестете беріңіз. Өзіңізді сенімді сезінгенше, өзіңіздің ең жақсы нұсқаларыңыз болу үшін әрекетті жалғастырыңыз.
Өзіңізге қамқор болғаныңыз жөн
Өзіне сенімді адамдар өздеріне қамқорлық жасайды:
- Тамақтанып жатыр.
- Қорғасын.
- Медитация жасаңыз, оқыңыз.
- Өзіңізді ренжітпеңіз.
Өзіңізге қамқорлық жасағанда, сіз өзіңізді маңызды және қамқорлық пен назар аударуға лайық деп санайтыныңызды білдіресіз. Және, сайып келгенде, өзіңізге деген сенімділік өзіңіз туралы өзіңізге не айтатыныңызға байланысты.
Әрқашан дайын болыңыз
Біреуі жақсы жолдаркез келген жағдайда сенімді болыңыз - өзіңіз жасаңыз үй жұмысыалдын ала жақсылап дайындалыңыз және сізді күтіп тұрған нәрсеге толық дайын болыңыз. Мысалы, жұмыста презентация дайындау қажет болса, келесі әрекеттерді орындаңыз:
- Қажетті зерттеулерді жасауға уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз.
- Бірнеше баламаларды әзірлеңіз.
- Ең жақсы деп ойлайтын баламаны таңдап, барлық қажетті деректерді алыңыз.
Ақыр соңында, мүмкін болғанымен, сіз жеткілікті түрде дайын емес жағдайға қалай сенімді бола аласыз?
Бейнелеу
Бұл өзіне деген сенімділіктің ең күшті құралдарының бірі шығар. Сіздің жайлылық аймағыңыздан тыс маңызды нәрсені істеуіңіз керек болса және сіз сәттілікке жете алмаймын деп алаңдасаңыз, өзіңізді керемет істеп жатқан жағдайда елестетіңіз.
Мысалы, сіз компанияңыздың директорлар кеңесімен сөйлесуіңіз керек делік. Келесі әрекеттерді орындаңыз:
- Бір сәт көзіңізді жұмып, кеңестің алдында тұрғаныңызды, өзіңізге сенімді және сөзіңізді мінсіз жеткізгеніңізді көріңіз.
- Өзіңізді кеңес мүшелерінің қиын сұрақтарына сабырмен жауап беріп жатқаныңызды елестетіңіз.
- Тұсаукесерден кейін барлығы сізге келіп, рахмет айтып, қол алысып амандасатынын елестетіп көріңізші.
Сіз бәрін жақсы және дұрыс істеп жатқан жағдайларға назар аударыңыз.
Міне, дәл қазір қолдануға болатын кейбір идеялар:
- Бір нәрсені жақсы істеп жатқаныңызды байқаңыз, тіпті бұл қарапайым болса да. Мысалы, сіз бүгін шәйнектің жартысын ғана төгіп, шайды қалай шебер демдедіңіз!
- Жетістіктеріңізді атап өткенде, өзіңізді мақтаңыз және өзіңізді виртуалды түрде қағып алыңыз.
- Өзіңізге жасаған жұмысыңыз үшін мақтануға мүмкіндік беріңіз.
- Мұны мүмкіндігінше жиі жасаңыз.
Сізге сәттілік тілейміз!
Кейбір ұсыныстардан желіде психолог .
Өзіне деген сенімділікті арттыруды шартты түрде ішкі және сыртқы деп бөлуге болады. Ішкі - бұл сіздің ішкі реакцияларыңызбен, ойларыңызбен, сезімдеріңізбен, эмоцияларыңызбен жұмыс. Сыртқы сенімділікті арттыру - бұл сіздің қалпыңыз, дауысыңыз, көзқарасыңыз және т.б.
Мен осы мақалада ішкі және сыртқы өзіне деген сенімділікті арттыру үшін бірқатар жаттығуларды талдауды ұсынамын.
Ішкі өзіне деген сенімділікті қалай арттыруға болады
1. Өзіңізге өте сенімді болған сәттерді еске түсіріңіз және сол сәтте бастан кешірген сезімдеріңізді оятыңыз. Жаттығуды қайтадан қайталаңыз. Уау
осылайша жағдайдан бір ойда сенімділік сезімі пайда болады.
Ыңғайлы болу үшін сіз жағдайлардың тізімін сенімді түрде жазып, оны әрқашан өзіңізбен бірге сақтай аласыз. Сіз өзіңізге деген сенімділіктің қуатты ресурсына тұрақты түрде қол жеткізе аласыз және кез келген уақытта, тізімге бір қарағанда, ішкі сенімділікті арттыра аласыз.
2. Өткен жаттығудың жақсы жалғасы өзіне деген сенімділік арттыболып табыладыжетістіктеріңізді жазу. Бұл жерде сенімділік сәттерін алудың қажеті жоқ, сіз бұл жеке қасиетсіз бірдеңеге қол жеткізе аласыз, бірақ кез келген жетістік бізге қандай күйде болса да, біздің сенімділік пен өзін-өзі бағалауды арттыратынын түсіну маңызды. Оны жазып алу, есте сақтау және мезгіл-мезгіл жетістіктеріңіз туралы жазбаңызды қарап шығу маңызды. Мен бұл жаттығуды бірнеше ай бойы жасадым және бұл мүлдем қиын болмады. Мен өз жетістіктерімді қайталаған сайын, мен іс-әрекет пен энергиямен зарядталатын сияқтымын күшті сенімөзінде. Бұл өте жақсы және пайдалы! Бұл жаттығуды міндетті түрде орындаңыз.
3. Сенімділік бұлтын елестетуге болады. Сондай-ақ сенімділік сезімін арттырады және оның күшеюіне ықпал етеді.
Жай отырыңыз, көзіңізді жұмып, демалыңыз. Ішке және шығаруға бірнеше баяу тыныс алыңыз. Көзіңізді жұмып тұрып, сенімділік түсін ойлаңыз. Бұл түс сізді қоршаған болсын. Түс айналаңызды толтырсын. Сол сенімділік бұлтында тыныс алуды бастаңыз. Әрбір ингаляция мен дем шығаруда тыныштық сезімі сізді басып тұрсын. Қазірсеніміңізді сезініңіз. Ол сізге еніп жатқанда, бүкіл денеңізді сенімділікке толтырыңыз. Тұтас.
Жаттығу өте қарапайым, өте жылдам және өзіне деген сенімділікті арттыру үшін өте тиімді.
Ал енді сыртқы сенімділікті арттыру үшін бірнеше жаттығулар.
Сыртқы өзіне деген сенімділікті қалай арттыруға болады
1. Басқа жаққа қарамай кез келген адаммен көз жанаса алатыныңызға көз жеткізіңіз. Мұны тұрақты және тұрақты түрде жасаңыз. Алдымен таныс адамдармен, содан кейін сіз алыс қашықтықта сөйлесетін адамдармен, мысалы, сатушылармен, бейтаныс әріптестермен және т.б. көзбен байланысу уақытын біртіндеп ұлғайту.
Тікелей көз тию сенімділіктің өте күшті белгісі және оны бейтаныс адамдар агрессивті мінез-құлық ретінде түсіндіруі мүмкін екенін есте сақтаңыз. Көзге көз тию әдетте қарым-қатынас уақытының 30%-дан 60%-ға дейін болуы керек. Осындай мөлшермен ғана сіз өзіңізге деген сенімділіктің нақты белгісіне ие боласыз және айналаңыздағы адамдардың көз алдында тартымдылығыңыз бен сенімді сенімділігіңізді арттырасыз.
2. Соңында, осы мақалада мен сенімділікті арттырудың жеткілікті күрделі әдісін бергім келеді. Техника тізедегі сынуға ұқсас және, әрине, жақсырақ сеніммен жұмыс істеуалдымен психологпен, бірақ егер сен жалғыз адамның жолын таңдасаң, мен сені оның қалың жолына тастаймын.
Бұл жаттығудың бірнеше модификациясы бар, сіз өзіңізге ұнайтын кез келгенін таңдай аласыз.
а) Ең қарапайым нәрсе - сыртқа шығып, қарсы жынысты адаммен танысу. Кем дегенде күніне бір рет, тіпті бұл үшін рух бірнеше сағатты алуы керек болса да.
б) Келесі модификация қиынырақ, бірақ сеніміңізді одан сайын арттырады. Мен сізге әнді қатты дауыстап, көпшіліктің алдында айтуды ұсынамын.
в) Көшеге шығып, жарты сағатта мүмкіндігінше көп ақша табуға тырысыңыз көбірек ақша. Қарапайым болып көрінеді, бірақ бәрібір ән айтудан қиынырақ деп ойлаймын.
г) Ақырында, ең қиын модификация - қоғамдық жерде қайыр сұрауға шешім қабылдау. Олардың кейбіреулері ең ескі киімдерді киеді. Сіз, әрине, өзіңізді көп алаңдата алмайсыз.
Тұтастай алғанда, нормадан асып түсетін кез келген қоғамдық әрекет, әсіресе үнемі қайталау арқылы сеніміңізді бірнеше есе арттырады. Тіпті тәжірибелі парашютшылар күн сайын жай ғана парашютпен секіру жеткілікті дейді, бірақ секірулер арасындағы ұзақ үзілістен кейін сіздің жамбастарыңыз дірілдей бастайды, сондықтан әрқашан сенімділік танытыңыз. Күніне кем дегенде бір модификация жасаңыз, сонда сіз тез сеніміңіздің иесі немесе иесі боласыз.
назар аударыңыз
Жоғарыда талқыланған сенімді нығайту жаттығуларының барлығы сіз оларды дәйекті түрде қолдансаңыз ғана нәтиже береді. Күнделікті және міндетті қолданумен. Алғашқы аптада сенімнің артқанын байқайсыз, келесі екі аптада нәтиже кез келген жағдайда сенімді болатындай етіп бекітіледі.
Мәтіндер/Сенім бөлімінде сенім туралы мақалалар мен кітаптарды таба аласыз көптеген тапсырмалар, кітаптар және өзіне деген сенімді арттыру әдістері.
Қаласаңыз, тезірек нәтижелерге қол жеткізе аласыз және 7 күнде өзіне деген сенімділікті арттырыңызпсихологпен тренингте. Интернетте басқа еш жерден таба алмайтын жаттығулардан үлкен және тұрақты нәтиже алыңыз (кем дегенде мен сәтті болмадым).