Балалар, сайтқа жанымызды салдық. Сол үшін рахмет
осы сұлулықты ашқаны үшін. Шабыт бергеніңіз үшін рахмет.
Бізге қосылыңыз Facebookжәне Байланыста
Жүйелі түрде жаттығу жасайтындар жаттығулардың әр түрі барлық бұлшықет топтарына әртүрлі әсер ететінін біледі. Бірақ спорттық жаттығулар біздің миымызға тікелей әсер етіп, оның әртүрлі орталықтарын белсендіретінін және тапсырмаларды жақсы жеңуге көмектесетінін аз адамдар біледі.
Біз кіреміз веб-сайтқалай екенін білуге шешім қабылдады әртүрлі түрлеріспортпен айналыссаңыз, сіз өзіңіздің ақыл-ой қабілеттеріңізді тиімді түрде сорып, күшті ғана емес, сонымен қатар әлдеқайда табысты бола аласыз. Енді спортшылардың ақыл-ой қабілеті туралы ешкім кемсітпейтініне сенімдіміз!
1. Теннис
Теннистің «қозғалыстағы шахмат» деп аталатынын білесіз бе? Төзімділіктен басқа, теннисшілер қарсыласының әрекетін болжауда тамаша дағдыларға ие, сонымен қатар олар секундта доптың траекториясын түсініп, бағалай алады.
2. Командалық спорт түрлері
3. Ұзақ қашықтыққа жүгіру және гольф
Бұл екі спорттың арасында ортақ ештеңе жоқ сияқты, бірақ бұл бір қарағанда ғана. Стайтер жүгіру және «зейнеткер» гольфі белсенді дамуға ықпал етеді стратегиялық ойлау. Әйтпесе, бірнеше ондаған шақырым жолға қалай төтеп беруге немесе дәл «бір» тесікке кіруге болады?
Айтпақшы, Билл Гейтс гольф ойыншысы.
4. Йога
Көптеген адамдар жақсы көретін йоганың басты артықшылығы - ойлар мен эмоцияларды үйлестіру, басты нәрсеге назар аудару және артық нәрсені тастау мүмкіндігі, бұл біздің мазасыз әлемде өте пайдалы дағды болып шығады. Ал жан тыныштығы, әрине, кез келген бизнесте табыстың кілті.
5. Өрмелеу
Бір уақытта қозғалу және ойлау қажет барлық жаттығулар өте жақсы дайындалған, бұл алынған ақпаратты жылдам пайдалануға мүмкіндік береді.
6. Жүзу, велосипед тебу және басқа кардио жаттығулары
Күш жаттығулары ерлердің құқығы болып саналады, бірақ бұл қате түсінік.
Кез келген күш жаттығулары күрделі ойлауға, көп тапсырманы орындауға, дұрыс дәлелдерді табуға және өз ұстанымыңызды қорғауға жауап беретін мидың префронтальды қыртысының жұмысын ынталандырады.
Міне, сондықтан өлі көтеру және басқа қуат жүктемелері барлығы дерлік олардың жаттығуларына қосылуы керек.
Спорт
Стресстен құтылудың бір жолы - физикалық белсенділік. Спорт эндорфиндердің өндірісін ынталандырады, бұл адамның өзін жақсы сезінуге көмектеседі.
Дене шынықтыру мен спорт фигураны жақсартатынын бәрі біледі, бірақ стресс пен бос еместік спорттың өмір салтына айналуына кедергі келтіреді. Бірақ физикалық белсенділіктің көмегімен сіз стресс мөлшерін азайта аласыз.
Кез келген физикалық белсенділік, соның ішінде аэробты және күш жаттығулары стресстен арылуға көмектеседі. Егер сіз спортшы болмасаңыз және ұзақ уақыт бойы қалыптаспаған болсаңыз да, қарапайым дене жаттығулары көп пайда әкеледі және уақыт өте келе стрессті бақылауда ұстауға көмектеседі.
Жаттығу және стрессті жеңілдету
Спорт жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар жақсы көңіл-күйге ықпал етеді. Неліктен?
-- Белсенділік эндорфиндердің бөлінуін ынталандырады.Физикалық белсенділік сіздің денеңізге нейротрансмиттерлерді шығаруға көмектеседі жақсы көңіл-күйэндорфиндер деп аталады.
-- Спорт - бұл қозғалыстағы медитация.Белсенді қозғала бастағанда, бұл күн ішінде кез келген ынталандыруды ұмытып, дене қозғалыстарына назар аударуға көмектесетінін байқайсыз. Егер сіз үнемі қозғалыс пен спорт арқылы күйзелістен арылсаңыз, сіз қосымша қуат пен оптимизмге ие боласыз. Бұл не істесеңіз де сабырлы болуға көмектеседі.
-- Белсенділік көңіл-күйді жақсартады.Тұрақты жаттығулар өзіне деген сенімділікті арттыруға және жеңіл депрессия мен алаңдаушылық белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Жаттығулар сонымен қатар стресс, депрессия және алаңдаушылықпен жиі бұзылатын ұйқыны жақсартуға көмектеседі. Мұның бәрі стрессті азайтуға көмектеседі және сіздің денеңізді және өміріңізді басқара алатындай сезінесіз.
Белсенділік жақсы нәтиже берсін
Сәтті спорт бағдарламасы келесі қадамдардан басталады:
-- Дәрігеріңізбен кеңесіңіз.Егер сізде денсаулыққа қатысты проблемалар болса немесе артық салмақ болса, жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек, ол сізге қандай оқу бағдарламасын таңдау керектігін айтады.
-- Жүгіру алдында серуендеу.Сіздің жаттығуларыңыз жеңіл жаттығулардан басталуы керек, содан кейін жүктемені біртіндеп арттыруға болады. Көптеген жаңадан бастағандардың қателігі - бастапқыда үлкен ынта-жігердің арқасында олар өздеріне зиян тигізуі мүмкін. Егер сіз бағдарламаны баяу бастасаңыз, болашақта жаттығуды тоқтатпауыңыз мүмкін. Жаңадан бастаушыларға аптасына 3-4 рет күніне 20-30 минуттан артық емес жаттығуға кеңес беріледі және сабақтардың уақыты мен санын біртіндеп көбейтеді. Дені сау адамдарға аптасына шамамен 150 минут орташа аэробты жаттығулар (соның ішінде жылдам жүру немесе жүзу) және аптасына шамамен 75 минут қарқынды жаттығулар (мысалы, жүгіру) ұсынылады. Сондай-ақ, жаттығу бағдарламасы аптасына 2 сағат күш жаттығуларын қамтуы керек.
-- Өзіңізге ұнайтын іспен айналысыңыз және істегеніңізді жақсы көріңіз.Жүгіруді ұнатпасаңыз, ұзақ жүгірумен өзіңізді азаптамаңыз. Кез келген басқа физикалық белсенділік сізге пайдалы және стрессті азайтуға көмектеседі. Ең бастысы - өзіңізге ұнайтын бағдарламаларды табу. Сіз жылдам қарқынмен жүруге, баспалдақпен көтерілуге, жүгіруге, велосипедпен жүруге, йогамен айналысуға, бақшаға, гантельдерді көтеруге немесе жүзуге болады.
-- Алдын ала жоспарлаңыз.Жұмыс кестеңіз бір уақытта оқуға мүмкіндік бермесе де, сабақтарыңызды алдын ала мұқият жоспарласаңыз, сабаққа араласып, сабақтан қалмау оңай болады. Сондай-ақ, осылайша жаттығуларыңызды маңызды мәселелер ретінде белгілей аласыз.
Белсенділікті өмір салтына айналдырыңыз
Жаттығуды бастау немесе белсенді өмір салтын жүргізу - бұл бірінші қадам. Біз бағдарламаларға үйрену және уақыт өте келе жаттығуды тоқтатпау туралы кеңестер ұсынамыз.
-- Нақты мақсаттар қойыңыз.Жаттығуды бастаған кезде нақты мақсат қойғаныңыз дұрыс. Мысалы, егер сіздің басты міндетіңіз стрессті жеңілдету және қуат батареяларын қайта зарядтау болса, сіз өзіңізге әр күн сайын жаяу жүру міндетін қоюға болады. түскі үзіліс, спортзалға жазылыңыз, бассейнге жазылыңыз және т.б.
-- Өзіңізге компания табыңыз.Бірге жаттығу үшін сізді біреудің жаттығу залында күтіп тұрғанын білсеңіз немесе досыңызбен жұмыстан кейін бірге жүгіруге келіскен болсаңыз, бұл жаттығуды жалғастыруға керемет ынталандыру болады. Досыңызбен, жанұяңызбен немесе әріптесіңізбен жаттығу сізді жігерлендіреді.
-- Монотондылықтан аулақ болыңыз.Егер сіз әдетте тек жүгірумен айналыссаңыз, бағдарламаңызға Пилатес немесе йога сияқты басқа әрекеттер түрлерін қосуға тырысыңыз. Мотивацияны жоғалтуға әкелетін өте монотонды бағдарламаларды таңдауға болмайды.
Не істесеңіз де, шынымен қаламасаңыз, өзіңізді мәжбүрлемеңіз. Сізге ұнайтын және келесі жаттығуларыңызды күтетін бағдарламаларды тапқан дұрыс. Бұл спортты күнделікті өміріңіздің бір бөлігіне айналдыруға көмектеседі. Егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз немесе белсенді өмір салтын жүргізсеңіз, стресс сіздің өміріңізде ұзаққа созылмайды.
Біздің заманымызда спорт өте өзекті болғанымен, көптеген адамдардың өмір ырғағы оларға тиісті назар аударуға мүмкіндік бермейді. Алайда көп жағдайда уақыт тапшылығы, шаршау, материалдық ресурстардың жетіспеушілігі немесе қаладағы спорт инфрақұрылымының дамымауы сияқты себептерге жүгініп, өзімізден сылтау іздейміз. Демек, көпшілік салауатты өмір салтын ұстанудың болашағын көре бермейді. Өйткені, бұл спорт адамның ең жиі кездесетін мәселелерін шешуге көмектеседі, оның себептері депрессия, созылмалы шаршау және шамадан тыс агрессивтілік. Сонымен қатар, бұл денені ғана емес, рухты да ретке келтіруге, сондай-ақ ерік-жігерді дамытуға және жалпы жағдайды үйлестіруге тамаша мүмкіндік.
Ең бастысы - бастау
Сонымен, сіз жаттығуды қайдан бастайсыз? Ең қиыны – бұл жолдың басында, бұл көбінесе күш пен мотивация жетіспейтін алғашқы қадам. Міне, заттарды жылжытуға көмектесетін бірнеше жол:
- Көбірек пайдалы ақпарат. Бір нәрсені бастамас бұрын, сіз бұл мәселені дұрыс түсінуіңіз керек. Егер сіз салмақ жоғалтуды жоспарласаңыз, салмақ жоғалту үшін дұрыс жаттығулар жасау туралы мүмкіндігінше көбірек ақпарат жинаңыз. Немесе сіз, керісінше, бұлшықет массасын жинап, денені көрнекті етуді қалайсыз ба? Немесе үйде жаттығуды білмейсіз бе? Содан кейін ауыр атлетика және бодибилдинг бойынша ресурстарға өтіңіз. Мақалаларды оқыңыз, бейнелерді қараңыз, тренингтерге қатысыңыз, мұның бәрі спорт атмосферасына енуге көмектеседі салауатты өмір салтыөмір, сонымен қатар алған білімдерін іс жүзінде тексерудің тамаша мүмкіндігі болады.
- Біртіндеп қосыңыз. Өміріңізді түбегейлі өзгертуге тура келеді деп қорқасыз ба? Көптеген адамдар жаттығу тым көп уақыт пен күш жұмсайды деп алаңдайды. Немесе олар процеске тым белсенді қатысады және жүктемелерге төтеп бермейді. Қаншалықты жиі жаттығу керек? Ең дұрысы, аптасына 3-4 рет, бірақ жаңадан бастаған адамға мұндай кестені сақтау қиын болады. Асықпаңыз, спортты өміріңізге біртіндеп енгізіңіз. Аптасына бір сессиядан бастаңыз және өз жолыңызды көтеріңіз.
Сапардың басында кетпеңіз
Жаттығуды бастау үшін өзіңізде күш тапқан болсаңыз да, бұл ең қиын кезең аяқталды дегенді білдірмейді. Өздеріңіз білетіндей, әдетті қалыптастыру үшін уақыт қажет. Спортпен айналысуды қалай бастау керек және бірнеше аптадан кейін оны тастамау керек? Бірнеше жолды қолданып көріңіз:
- Күнделік жүргізіңіз. Сіз өзіңіздің спорттық іс-әрекеттеріңізді жоспарлау кезеңінде арнайы жазу кітапшасын немесе жазу кітапшасын сатып ала аласыз. Онда қажетті сатып алулар тізімін, сіз барғыңыз келетін фитнес орталықтарының тізімін жасауға, сондай-ақ мақсаттарыңыз бен үміттеріңізді жазуға ыңғайлы болады. Жаттығуды бастаған кезде барлық әсерлеріңіз бен сезімдеріңізді, әсіресе сізге жағымды эмоциялар сыйлаған сәттерді жазыңыз. Егер сіз кенеттен бәрінен бас тартқыңыз келеді деген ой келе қалса, күнделігіңізді айналдырыңыз. Және сенімді болыңыз: сіз бәрін қайтадан сезінгіңіз келетіні сөзсіз!
- Бұл маған не үшін керек? Мұның бәрін не үшін бастағаныңызды үнемі еске түсіріңіз. Есіңізде болсын, сізге айнадағы көрініс немесе бірнеше жылдар бойы гардеробта күткен көйлек ұнамады. Мүмкін сіз жан жарыңызды таң қалдырғыңыз келеді немесе өмірлік серігіңізді спортпен айналысуға итермелеу үшін үлгіңіз. Күмәнді тоқтатыңыз, күн сайын бұған не үшін кіргеніңізді есте сақтаңыз қиын жол.
- Ең бастысы, залға келу. Егер сіз жай ғана жаттығуға келіп, кем дегенде жеңіл қыздыру жасасаңыз да, бұл жақсы. Ең бастысы өзіңнен күш тауып, кел. Күн тым қиын болуы мүмкін, жалқаулық пен шаршау зардап шегеді, бірақ сіздің мақсатыңыз бар - сондықтан әрекет етіңіз!
қаржылық мотивация
Әлі де өзіңізді жаттығуға қалай мәжбүрлеу керектігін білмейсіз бе? Егер сіз залға барғыңыз келсе - дереу жазылымды сатып алыңыз. Әрине, алдымен кешеннің жағдайын және жабдықтарын бағалағым келеді, бірақ мүмкіндікті пайдалануға мүмкіндік беріңіз. Бір реттік жаттығу сәтті болмауы мүмкін және жазылым сізді кем дегенде бір ай сабаққа қатысуға міндеттейді, бұл процеске қатысуға және спортты өміріңізде берік бекітуге мүмкіндік береді.
Ал жазылусыз қалай оқуға және мотивацияны жоғалтпауға болады? Тіпті осы жағдайлар үшін спортзалға бару мүмкіндігі мен уақыты жоқ адамдарға арналған арнайы бағдарламалар бар. ол қашықтықтан курстаржаттықтырушының тұрақты қолдауымен, әрине, олар да төленеді, сондықтан қаржылық мотивацияның жоқтығы мәселесі өздігінен жойылады.
Спорт әдемі
Жасыратыны жоқ, спорттық киім ең алдымен ыңғайлы және қауіпсіз болуы керек, бірақ бұл оның тартымдылығын төмендетпейді. Өзіңізге ұнайтын кез келген белгілі спорттық киім брендтерінің берік жиынтығын алудан ләззат алыңыз. Әрине, сізде бұл киімді «серуендеуге» деген ықылас пайда болады және бұл жерде сізде спортпен айналысуға үлкен мотивация бар. Бұған жақсы спорт сөмкесін, шейкер, қолғап немесе білезік түріндегі бірнеше аксессуарларды қосыңыз, соңғы күмән мен күмән сізді тез тастап кетеді.
Өзіңізді сынаңыз
Өзіңізді жаттығуға қалай мәжбүрлеу керек? Шын мәнінде, сіз өзіңізді мәжбүрлеудің қажеті жоқ. Барлығы ерікті түрде ғана емес, сіздің қалауыңыз бен ұмтылысыңыздың қолдауымен болуы керек. Кейде бұл үшін қарапайым мотивация жеткіліксіз, сіз қатал әрекет етуіңіз керек: өзіңізді сынаңыз! Өзіңізден сұраңыз: «Мен 100 кг штанганы стендте баса аламын ба?», «Жазға қарай 15 кг тастаймын ба?» немесе «Стационарлық велосипедпен 1000 км артқа айналдыра аламын ба?». Өзіңізді әрекетке итермелеңіз, өзіңіз үшін лайықты сыйлық ойлап табыңыз. көбірек мотивация. Сәтсіздік жағдайында өзіңіздегі бәсекелестік әсер және көңілсіздік сізге жоспарланған жолды оңай өшіруге мүмкіндік бермейді.
Бірге қызық
Адам - әлеуметтік тіршілік иесі, қоғаммен байланыссыз, байланыссыз және байланыссыз біз жай ғана жасай алмаймыз. Ал егер сіз мизантроп немесе интроверт болмасаңыз, бірақ әлі де спортпен айналысуды қалай бастау керектігін білмесеңіз? Содан кейін достар мен таныстарды байланыстырамыз!
- Тренинг серіктесі. Айналаңызбен сөйлесіңіз, мүмкін өз өмірін жақсы жаққа өзгерткісі келетін, бірақ қалай екенін білмейтін адам бар шығар. Онымен өзіңізді спортпен айналысуға мәжбүрлей аласыз. Сонымен қатар, пайда өзара болады, сіз екеуіне де сәйкес келетін сабақтарды таңдай аласыз, келу кестесін реттей аласыз - және кетіңіз! Сырттан қолдау көрсету сізге оңай тайып тұруға мүмкіндік бермейді, сонымен қатар сабақ кезінде бір-біріңізге көмектесе аласыз, жаттығуларды орындау техникасын ұстаныңыз, бір-біріңізге кеңес бере аласыз және осы тақырып бойынша үнемі сөйлесе аласыз.
- Топтық сабақтар. Егер сіздің барлық достарыңыз салауатты өмір салтынан өте алыс болса немесе сіз олардың спорттық қызығушылықтарымен бөліспесеңіз, топтық сабақтар көмекке келеді. Жауынгерлік өнер, йога, спорттық би - өзіңізге ұнайтын бағытты таңдап, жаңа нәрсе ашыңыз! Сонымен қатар, бұл жаңа қызықты танысулар жасаудың және жақын достарыңыздың шеңберін айтарлықтай кеңейтудің тамаша тәсілі.
- Спорт және жеке өмір. Егер сіздің жан серігіңіз сізді қолдауға дайын болса, онда бірге спортпен айналысудан артық ештеңе жоқ және сіз ештеңе туралы ойлай алмайсыз! Бұл ең көп ең жақсы мотивацияәрекетке. Осылайша, сіздің өміріңізде тағы бір жалпы себеп және бірге көбірек уақыт өткізуге қосымша мүмкіндік болады. Ал егер сіз әлі де бос болсаңыз, онда сіздің мүдделеріңізбен бөлісетін адамдар арасында серіктес іздеудің тамаша мүмкіндігі болады.
Спорт дене мен ойдың бірлігі ретінде
Сізде бос уақыт бар ма, бірақ сіз өз денеңізді жетілдіру мен өзін-өзі тәрбиелеу арасында қалдыңыз ба? Мұны сылтау ретінде пайдаланбаңыз. Уақытыңыздың кем дегенде 2-3 сағатын спортқа бөлуге тура келеді, сондықтан оларды босқа өткізбеңіз! Сіз әрқашан бизнесті рахатпен біріктіре аласыз. Музыканың орнына аудиокітаптарды, жаттығуларды тыңдауға немесе тіпті жаттығуға барар жолда және жаттығу кезінде нұсқаулық бейнелерді көруге болады. Егер сіз мұндай перспективалар туралы ойламаған болсаңыз, онда сіз бұл әдісті спортпен айналысуға қосымша мотивация ретінде қауіпсіз пайдалана аласыз.
Әрқашан бәсекелес
Мүмкін сіз сабақты бастадыңыз немесе тіпті бір айдан астам уақыт оқып жүрсіз, бірақ қызығушылықтың тез жоғалып бара жатқанын сезесіз бе? Әр жаттығу сайын мотивация табу қиындап бара жатыр ма? Сонда сізге міндетті түрде қосымша ынталандыру қажет: бәсекеге қабілетті әсер қосыңыз. Залдағы жолдастарыңыз көмекке келе алады немесе үлгі ретінде осы мәселеде біршама жетістікке жеткендерді таңдау керек. Өзіңізге мақсат қоюдан тартынбаңыз - белгілі бір параметрлерде қарсыластарды айналып өту. Бұл мәселеге деген қызығушылықты үнемі жылыту керек және өзіңіздің басқалардан артықшылығыңызды сезінуден артық ештеңе жоқ. Өзіңізге жолақ қоймаңыз, есте сақтаңыз: «Кемелдікке шек жоқ!».
Нәтижені визуализациялаңыз
Егер сіз түпкілікті нәтиже көрмесеңіз, өзіңізді спортпен айналысуға қалай мәжбүрлеуге болады? Сондықтан түзет! Пәтердің айналасында үздік спортшылармен мотивациялық плакаттар қойыңыз, олардың профильдеріне жазылыңыз әлеуметтік желілерде, сәйкес мазмұны бар топтарға қосылыңыз, содан кейін бәрі сіздің мақсатыңызды үнемі еске салады. Бұл жеткіліксіз? Сіз әрі қарай жүріп, фотосурет редакторларының көмегіне жүгіне аласыз. Қарапайым манипуляциялардың көмегімен денеңізге қажетті конфигурацияны беріңіз және кескінді айнаның жанына қойыңыз. Сонда сіз өзіңіздің рефлексияңызға қараған сайын, сіз ілгерілеуді және неге ұмтылу керектігін көресіз.
Сіз үнемі «Мен дүйсенбіде жаттығу залына барамын» деп айтасыз ба? Көптеген қыздар кешке теледидар алдында отырып, тоқаштарды артық жейді және солай айтады. Жалғыз айырмашылығы, біреулер тұрақты жаттығуларға күш табады, ал басқалары сылтау табады. Олар сияқты болма. Алты айда баспасөзді сорып, алға жылжу мақсатын қойыңыз. Нәтиже тиімді екеніне көз жеткізу үшін практикалық ұсыныстарды оқып шығыңыз.
№1 қадам. Құмарлықты табыңыз
Штанга немесе гантель тартудың қажеті жоқ, денені жүгірумен және сізге мүлдем ұнамайтын жаттығулармен шаршатып жіберіңіз. Спорт тек күш жаттығуларын ғана емес, аэробты бағдарламалар мен би стильдерін де қамтиды.
Сынақ йога сабағына барыңыз, созылу, калланетика, пилатес, су гимнастикасы сабақтарына барыңыз. Билерден сальса, хип-хоп, жартылай би, стриппластика, регеттон, тверк, латын американдық стильдерге артықшылық беріңіз. Өзіңізге ұнайтын опцияны таңдап, әрекет етіңіз! Бір реттік жаттығуды сатып алыңыз, одан кейін жазылымды сатып алыңыз.
Көрсетілген спорт түрлері қарқынды жүктемелерді қамтиды, сіз денені сорып, пластиканы жақсартасыз және вегетативтік-тамыр жүйесін ретке келтіресіз. Келісіңіз, командада билеу жаттығу залында ауыр салмақты көтеруден әлдеқайда жағымды.
№2 қадам. Дос қызды серіктес ретінде шақырыңыз
Қиындыққа мойымайтын «жауынгерлік» жолдас табыңыз. Егер сіз «Спортпен айналысуға өзіңізді қалай мәжбүрлеуге болады?» деген сұрақ туындаса, бұл сіздің шыңдарды бағындыруға ерік-жігеріңіздің жеткіліксіз екенін білдіреді. Осы мақсатта сізге дос қыз (дос) керек, ол сізді көп нәрсеге ұмтылуға мәжбүрлейді.Көптеген спорт залдары ерлер мен әйелдерге арналған. Бірақ қыздарға ғана жаттығуға рұқсат беретіндер бар. Сіздің бағытыңызға қарап тұрған жігіттердің алдында ұялып қалмас үшін соңғы нұсқаны таңдаңыз.
Ықтимал сәтсіздіктерден ұялмау үшін Интернеттегі бейнені тренажерлерде қалай жаттығуға болатынын зерттеңіз, дұрыс скват пен лангинг техникасын бөлшектеңіз. Бес литрлік бөтелке суды алыңыз да, бірнеше күн бойы жаттығу жасаңыз. Өзіңізге деген сенімділігіңіз артқан кезде спортзалға барыңыз.
№3 қадам. Раушан түсті көзілдірікті шешіңіз
Екінші жыл, сіз таңертең жүгіруді бастайсыз ба және биге баруды жоспарлайсыз ба? Тағы бір тоқашты жеп болған соң айнаға жақындағанда, көңіл-күйіңіз түсіп жатыр ма? Сізге қаншалықты қажет екенін қарастырыңыз.
Дене белсенділігін қажет етпейтін адамдар жоқ. Тіпті әлемдік спортшылар да жоғары нәтижеге ұмтылады. Сіздің денеңіз мінсіз бе? Әжімдер немесе целлюлит жоқ па? Жамбастарда «құлақтар» пайда болмады ма? Сіздің абсыңыз күнде жарқырайды ма? Олай болмаса, спортзалға жүгіріңіз. Дамыту, жетілдіру.
Барлығы фигураға сәйкес келеді деп жалған сеніп, құлаққа сылтау айтудың қажеті жоқ. Сіз жалқаулық туралы біле тұра ойланып, жауап алып, жаттығуды бастаңыз.
№4 қадам. Өткізілген сабақтардың орнын толтыру
Дәптер алыңыз және аптасына 4 рет жаттығуға 1 сағат бөліңіз. Бос уақытыңызда серуендеуге болатындығына соқыр сенім артпаңыз. Маған сеніңіз, бұл жағдайда сіз онымен айналысатын нәрсені таба аласыз. Мысалы, әлеуметтік желілерде отырыңыз, онлайн киім немесе косметикалық дүкендерге көтеріліңіз, чиптермен сүйікті телехикаяларыңызды көріңіз.
Босатылған сабақтардың орнын толтыруды әдетке айналдырыңыз. Мұндай қадам сізді алдамауға мәжбүр етеді, подсознание деңгейінде сіз бүгін 1 кешенді емес, 2-3 аяқтау керек екенін білесіз. Бірінші «сабақтан қашу» кейінгілерді тартатынын түсіну маңызды. Сіз спортты тастап кету қаупін тудырасыз, бірақ онымен ешқашан айналыспайсыз.
№4 қадам. Мотивация іздеу
«Instagram» және «ВКонтакте» фитонияларға толы, олар өздерінің жетістіктері туралы айтады. Сізді жаттығу залына қатаң бөлінген уақытта ғана емес, одан тыс уақытта да баруға ынталандыратын адамды табыңыз.
Егер сіз әдемі бөкселеріңізді тартқыңыз келсе, бикини аруы байқауларына қатысатын қыздарға назар аударыңыз. Олар бүкіл оқу бағдарламаларын орналастырады, штангалармен және гантельдермен қалай жұмыс істеу керектігін айтады, бөліседі дұрыс тамақтанупісіру технологиясымен.
Интернеттегі жазбаларды оқыңыз, мотивациялық бейнелерді қараңыз. Сіз арқанмен секіруден және скваттан басталып, одан да көпке дейін жұмыс істей аласыз. Спорттың «бұрын» және «кейін» фотосуреттерін қараңыз.
№5 қадам. Спортқа ақша жұмсаңыз
Таңертең жүгіруге мәжбүрлеу қиын. Сіз ештеңе жоғалтпайсыз, әдемі фигурадан басқа, тәтті ұйықтаңыз және сөздерді желге жіберіп жатқаныңызға өкінбейсіз. Бірақ егер сіз қымбат үй тренажерын, гантельдерді, фирмалық кроссовкаларды және сатып алсаңыз спорттық киім, сылтаулар жоғалады. Сіз жұмыс істеуге тура келетін ақшаны жұмсайсыз. Әйтпесе, тренажер киім ілгішке айналады, ал гантельдер төсек астына шаң жинайды.
Оған ақша жұмсағыңыз келмей ме? Алты айға спортзал мүшелігін сатып алыңыз. Мұндай ұсыныстар толыққанды жаттығу үшін барлық қажетті заттармен жабдықталған жақсы клубтарда ғана жарамды. Қайтадан сабақты өткізгіңіз келсе, жұмсалған ақша есіңізде қалады. Төтенше жағдайларда кәсіби жаттықтырушыны жалдаңыз, олар көп ақы алады.
№6 қадам. Өз денеңізді құрметтеңіз
Ер адамдар сыртқы түріне мән береді. Ешкім жан дүниесінде бір көргеннен ғашық болмайды. Иә, спутник оны болашақта көреді, бірақ ол алдымен серпімді есекке, сергітілген қолдарға және жалпақ асқазанға қарайды. Бұл еркін әйелдерге көбірек қатысты.
Үйленген адамдарға келетін болсақ, сіздің жағдайыңыз әлдеқайда елеусіз. Бойжеткеннің басын қосқанда үй шаруасына айналады. Күн тәртібіне құмар, күйеуі жұмыстан кеш келеді, тамақ іше бастайды. Компанияға қосылуға қарсы емес шығарсыз.
Сондай-ақ, үйленген ханымдар кез келген флирттен айырылады, нәтижесінде олар жұбайынан басқа ешкімді таң қалдырудың қажеті жоқ. Ол, өз кезегінде, әйеліне үйренгені сонша, оны асқазанындағы қатпарлармен және целлюлитпен қабылдайды. Егер күйеу әйелін үнемі қаласа, неке бай болатынын түсіну маңызды. Ол сіздің денеңізге таңдана бастайды, сіз бірнеше есе сенімді боласыз және тоқтағыңыз келмейді.
№7 қадам. Мотивациялық ставка жасаңыз
Достарыңызға спортпен айналысатыныңызды айтыңыз. Олар сізді «әлсіз» деп қабылдасын. 5 кг салмақ тастағыңыз келетінін білдіріңіз. ай және қатты жаттығуды бастаңыз. Құр қол қалмас үшін 2 аптадан кейін сабаққа үзіліссіз қатысып, процеске қатысасыз.
Мақсат қойыңыз және соған қарай жүріңіз. Мүмкін емес нәрсені талап етудің қажеті жоқ, дайындығы жоқ адамға бірінші рет 10 км жүгіру қиын болады. немесе 60 кг көтеріңіз. жылы Спорт залы. Спорт үйірмесіне келіп, бойымызды қыздырып, жаттығуға кірістік. Қайталау санына емес, сапасына назар аудару керек.
Арқаңызды жырту арқылы бұл штанганы көтеруге тырыспаңыз, азырақ жасаңыз, бірақ қажетті бұлшықеттер тартылады. Бірінші ставка аяқталып, сіз көптен күткен жеңіске жеткенде, екінші, үшінші аяқтаңыз.
№8 қадам. Музыканы тыңдау
Таңды шынымен жақсы ету үшін оянғаннан кейін сүйікті тректерді қосыңыз. Тамақ пісіргенде, шомылуда, дүкенге барғанда оларды тыңдаңыз. Сіз ырғаққа ауысқыңыз келеді, бұл өз алдына жақсы бастама.
Ми өшеді қажетсіз ойлароқуға толықтай жұмыла аласыз. Үйде музыкамен жаттығуға немесе спортзалға баруға болады. Егер сіз би бағыттарын ұнатсаңыз, жаттықтырушы айтатын әндерге қимылдарды орындаңыз.
№9 қадам. Өзіңізді басқалармен салыстырудың қажеті жоқ
Денесі күшті қызды қызғанбас бұрын, оның осы мақсатқа жету үшін қанша еңбек еткенін ойлаңыз. Ханым күні бойы диванда отырмағаны және үй пирогтарын жемегені анық. Көргенде ойға бірінші келетін ой әдемі дене«Мен ешқашан ондай болмаймын...» Бос сөз! Басқаның аузына қарамай, өз бетіңізбен жұмыс істей бастасаңыз, нәтижеге қол жеткізесіз.
Бір түнде бірдеңе өзгергендей жылауды, сылтау іздеуді және үнемі таразыға түсуді тоқтатыңыз. Оларды мүлдем тастаған дұрыс, өйткені бұлшықет массасын құру кезінде салмақ өзгермейді. Сіз майды жағып, бұлшықеттерді өсіресіз, олар денедегі шөгінділер мен судан әлдеқайда ауыр. Егер сіз шынымен нақты салмақты білгіңіз келсе, процедураны 2 аптада бір рет орындаңыз, бірақ сабақтар басталғаннан кейін ғана.
№10 қадам. Көп тапсырманы қосыңыз
Үйде жаттығуды қалайтындарға кеңес. Үнсіз жаттығу жасамаңыз, сүйікті серияңызды немесе қызықты фильмді қосыңыз, содан кейін баспасөзді жүктеуді бастаңыз. Сіз денені көтерудің ауырлығына немесе шыққан терге назар аудармайсыз.Сабақтарды жеңілдету үшін сіз басқа қалада жүрген досыңызды спортпен байланыстыра аласыз. Оған Skype немесе телефон арқылы қоңырау шалыңыз (динамикті қосыңыз), жаттығуларды бірге жасай бастаңыз. Сіз музыканы қосып, жағымды атмосферада «қаптауға» болады.
Сізге рахат әкелетін спорт түрін таңдаңыз. Әлеуметтік желілерде мотивация табыңыз, спортшылардың табысының сырын біліп, ерлікті қайталаңыз. Достарыңызбен бәс тігіп, ұтып алыңыз. Өзіңізге серік табыңыз, спортпен айналысуға ақша жинаңыз және өз денеңізді құрметтеңіз. Сүйікті музыкаңызды қосыңыз, фитнес қыздарға қызғанбаңыз, өткізіп алған жаттығуларыңыз үшін өзіңізді жазалаңыз.
Бейне: жаттығуға немесе диетаға отыруға қалай мәжбүрлеу керек
Спорт - адамның дененің физикалық жағдайына сәйкес ретті және қатаң түрде орындайтын белгілі бір әрекеттердің жиынтығы. Бұл белсенді өмірдің қажетті құрамдас бөлігі, ол жақсы физикалық пішінді сақтауға және өмір бойы белгілі бір аурулардан арылуға мүмкіндік береді.
Неліктен спортпен айналысқыңыз келмейді?
Біздің денеміздің белгілі бір әрекеттерді немесе жүктемелерді орындауға қарсы тұруының бірнеше себептері бар:
Жыл мезгілі
Жазда адам ағзасы белсендірек және қозғалмалы болатыны бұрыннан байқалған.Біз көп уақытымызды ашық ауада өткіземіз, серуендейміз, елде біраз жұмыс жасаймыз және т.б. Күз бен қыста жағдай мүлдем басқаша. Пагода сұр және күңгірт болады, көңіл-күй төмендейді, сіз спортпен айналысқыңыз келмейді, сонымен қатар қарапайым тапсырмаларды, соның ішінде ақыл-ойды да орындағыңыз келмейді.
Артық салмақ
Спорт - онымен күресудің ең жақсы көмекшісі, бірақ артық салмақ болған кезде өзіңізді осыған бейімдеу өте қиын. Адам ағзасы мүлдем қозғалмайды, жалқау болады, көптеген жаттығулар үлкен қиындықпен беріледі, сондықтан спорт адам төзгісіз сынаққа айналады.
Депрессия, психикалық депрессия
AT бұл жағдайАпатия тек физикалық күш салу үшін ғана емес, сонымен қатар адамның айналасындағы барлық нәрселер үшін пайда болған кезде дененің күйін атап өткен жөн.
Сіз қалай тұрып, жаттығуды бастайсыз? Мұны істеудің көптеген жолдары бар. Ең алдымен өзіңе мақсат қойып, ешнәрсеге тоқтамай, соған жету керек. Сонымен қатар, стресс пен жүйке күйзелісінен аулақ болу керек және, әрине, жаман әдеттерді азайту керек.
Әйелдерге арналған мотивация
Әділ жыныстың әрқайсысы кем дегенде бір рет олардың сыртқы түрі мен фигурасы туралы ойлады және бұл жағдайда диета жеткіліксіз. Сондықтан сіз өзіңізді тыңдап, өмірде неліктен спорт пайда болуы керек екенін түсінуіңіз керек, мысалы:
- Керемет фигура
- Кез келген аурудың алдын алу
- тану тәсілі
- Гардеробты ауыстырудың себебі.
Бірақ кез келген спорттың ауыр жұмыс екенін ұмытпаңыз және сіз жылдам нәтижеге сенбеуіңіз керек. Сондықтан, бастапқыда уақытыңызды, мысалы, фитнеске бөліп, оны мүмкіндігінше баптап, осыған дағдылануыңыз керек.
Ерлерге арналған мотивация
Ерлер туралы айтатын болсақ, олар үшін әдемі көйлекке «сәйкес болу» жеткіліксіз деп сенімді түрде айта аламыз. Біздің жеріміздің күшті жартысы тек сымбатты фигураны емес, рельефті денені армандайды және мұндай нәтижеге жету үшін тек фитнеспен айналысу жеткіліксіз, денеге күшті және тұрақты физикалық белсенділік қажет. Бұл жағдайда үлкен ынталандыру болады:
Достар арасындағы жарыс
Бұл сезімнен күшті ештеңе жоқ. Өзіңізді басқалармен салыстыру, әсіресе артықшылық сіз жақта болса, одан әрі оқуға және жетілдіруге деген қызығушылықты арттырады.
Дене өзгерістері
Барлық адамдар үшін нәтижені көру өте маңызды. Ол пайда болғаннан кейін бірден адамды одан әрі әрекеттерге ынталандыра бастайды.
Спортзалға қымбат мүшелік.
Басқа, бірақ аз тиімді жолыӨзіңізді жаттығуға мәжбүрлеу - бұл сабаққа берілетін ақша. Олар бекер жоғалып кетпеуі үшін оларды «жұмыс істеу» керек.
Компания
Көбінесе адам достарының әдеттерінен «жұқтырылады». Егер сіздің достарыңыз немесе жұмыстағы әріптестеріңіз спортпен айналысатын болса, онда олармен сөйлескеннен кейін сізге жеткілікті түрде ұмтылу керек болады. физикалық жұмысденеңнің үстінде.
Спортқа көптеген мотивациялар бар. Бұл табысты спортшылар туралы кітаптар немесе фильмдер болуы мүмкін, бұл музыка болуы мүмкін, сыртқы түрідос немесе қыз немесе ақыл-ой жағдайы. Бірақ ынталандыру сәл басқаша. Мотивация және ынталандыру сияқты ұғымдарды салыстыра отырып, бұл әр түрлі нәрселер екенін айту керек, бірақ олар жиі синонимдер ретінде қолданылады. Мотивация тек жеке. Өйткені, әрқайсымыздың спортқа деген көзқарасымыз бар. Ынталандыру - бұл адамдардың бүкіл тобына әсер етуі мүмкін нәрсе.
Спортта үлкен нәтижелерге жетуге көмектесетін бірнеше ғылыми дәлелденген ынталандырулар бар.
Сыйақы
Бұл тек материалдық емес болуы мүмкін. Дегенмен, біздің спортшыларға назар аударсаңыз, олардың көпшілігі өз жұмысын жақсы көреді, бірақ олар үшін қаржылық жеңілдіктер де маңызды рөл атқарады. Қаржылық артықшылықтардан басқа, қарапайым адамдық ләззаттар бар, мысалы, фильм көру немесе ауыр жаттығулардан кейін дәмді нәрсе жеу. Содан кейін бұл әдетке айналады, ал ми әртүрлілікті тек қиындық емес, сонымен қатар одан әрі қуаныш ретінде қабылдай бастайды.
Уәде
Тағы бір жақсы ынталандыру - достарыңызға немесе жақын адамдарыңызға басқа дене пішінін алуға, салмақ жоғалтуға немесе жарыстарда жеңіске жетуге уәде беру. Психологиялық тұрғыдан алғанда, адамдардың көпшілігі әлсіз болып көрінгісі келмейді және оның өз сөзінің иесі екенін дәлелдеуге бар күшін салады.
Мүмкін, дәл нені қайталаудың қажеті жоқ шығар позитивті ойлауОл адамның көптеген әрекеттерінің негізі болып табылады.
- Сіз қол жеткізгіңіз келетін мақсатты нақты анықтаңыз
- Көрнекі мүмкін нәтижені көрсетіңіз,
- Мақсатқа жету жолында кездесетін қиындықтар мен кедергілерді анықтаңыз,
- Осы қиындықтарды жеңу жолдарын анықтаңыз.
Осының бәрін өзіңізге белгілей алсаңыз, өзіңізбен жұмыс істеуге кірісе аласыз.
Өзіңізге спортты басқаруға және көңіл-күйді жоғалтпауға қалай көмектесуге болады:
Әрқашан нәтиже туралы ойланыңыз
Ойдан шығарылған идеалды дене көңіл-күйіңізді жоғалтпауға және өз бетіңізбен ары қарай жұмыс істеуге деген ұмтылысты жоғалтпауға көмектеседі.
Күнделік
Өзіңізді басқарудың тамаша тәсілі. Егер сіз оны физикалық белсенділікпен ғана емес, мысалы, тамақтанумен де басқарсаңыз, тамаша болар еді.Өйткені, жақсы нәтиже әрқашан дұрыс тамақтанумен бірге жүреді.
Фотосурет
Сіз фотосуретке түсіріп, сол арқылы денеңіздегі өзгерістерді түзете аласыз. Нәтиже оларда байқалады, бұл сізге спортқа көбірек ұмтылуға мүмкіндік береді.
өзін-өзі гипноз
Автотренинг әлі жойылған жоқ. Айнадағы сыртқы келбетіңізді бақылаңыз және әрқашан сіздің денеңіздің кемелді болатынына өзіңізді сендіріңіз немесе сіз спортта үлкен жетістікке жете аласыз, өйткені сіз біріншісіз және оған лайықсыз.
Музыка
Спорттық іс-шараларға музыкалық сүйемелдеумен таныстыру. Ол сені алып кетеді жаман ойларСонымен қатар, көптеген әуендер әрекетке тамаша мотивация болып табылады.
Әдет
Спортпен айналысуды әдетке айналдырыңыз, оны күн сайын, аптасына бірнеше рет шыдау керек «ауыр еңбекке» айналдырмаңыз.
Кез келген мақсатқа адам белгілі бір әрекеттен кейін ғана жетеді. Мұны есте сақтау және спортпен айналысу кезінде ескеру керек.Неғұрлым көп күш пен жұмыс жұмсалса, соғұрлым жақсы нәтиже сіздің көз алдыңызда пайда болады.