आत्मविश्वास वाढवण्याचे तंत्र. आत्मविश्वास वाढवण्याचे शक्तिशाली मार्ग. ताण आणि दबाव

हरवू नका.सदस्यता घ्या आणि तुमच्या ईमेलमधील लेखाची लिंक प्राप्त करा.

स्वतःच, हे भिंतीवर टांगलेले स्वरूप, पैसा किंवा डिप्लोमा नाही. हे एक जागतिक दृष्टीकोन आहे, जीवनाचे तत्वज्ञान आहे - असे काहीतरी जे स्थापित आणि शिक्षित केले जाऊ शकते. अर्थात, खरा, खरा आत्मविश्वास लगेच येत नाही (कारण यासाठी तुम्हाला तुमच्या अहंकाराला काबूत आणणे आणि त्याच वेळी नम्र होणे आवश्यक आहे), परंतु काही तंत्रे आणि साधनांच्या मदतीने तुम्ही काही आठवड्यांत पहिले परिणाम मिळवू शकता. . येथे तंत्रे आहेत.

आता आत्मविश्वास वाटणे सुरू करा

तुम्हाला आत्मविश्वास वाटायला लागण्यापूर्वी काहीतरी घडण्याची वाट पाहणे थांबवा. बरेच लोक स्वतःला पुढील गोष्टी सांगतात:

• 20 किलो वजन कमी केल्यावर मला आत्मविश्वास वाटेल.
• माझ्यावर प्रेम करणार्‍या आणि कौतुक करणार्‍या व्यक्तीशी माझे नाते असेल तेव्हा मला आत्मविश्वास वाटेल.
• डिप्लोमा मिळाल्यावर मला आत्मविश्वास वाटेल.
• जेव्हा माझ्याकडे योग्य कार आणि कपडे असतील तेव्हा मला आत्मविश्वास वाटेल.

आत्मविश्वास खरा होण्यासाठी तुम्हाला ध्येये साध्य करणे आवश्यक असले तरी, तुम्ही स्वतःवर विश्वास ठेवण्यास सुरुवात केली नाही तर ते दिसणार नाही.

आत्मविश्वास वाटणे सुरू करण्यासाठी काही बाह्य सिग्नलची प्रतीक्षा करणे थांबवा. त्याऐवजी, तुम्ही कुठेही असलात किंवा तुमच्या आजूबाजूला काय चालले आहे हे महत्त्वाचे नाही, आत्ताच आत्मविश्वास अनुभवण्यास सुरुवात करा.

साधनसंपन्न व्हा

बरेच लोक कृती करण्यापूर्वी स्वत: ला प्रतिसाद देत नसलेल्या स्थितीत ठेवतात. ही अवस्था विचारांनी आणि शरीरविज्ञानाने निर्माण केली आहे.

येथे काही उदाहरणे आहेत:

• बॉसच्या कार्यालयात प्रवेश करण्यापूर्वी, एखादी व्यक्ती स्वत: ला सांगते की तो नवीन पद किंवा पगार वाढीसाठी पात्र नाही आणि यासाठी हजारो औचित्य शोधतो.
• सुरुवातीच्या आधी महत्वाचे सादरीकरण, तो वाकतो, घाबरतो, घाबरू लागतो.
• त्याला आवडणाऱ्या विपरीत लिंगाच्या व्यक्तीशी बोलण्यापूर्वी, तो विचार करतो की त्याला संधी नाही, कारण तो मूर्ख किंवा कुरूप आहे.

पॉल मॅकेन्ना, पीएच.डी., म्हणतात की आत्मविश्वास असलेले लोक उलट करतात: अनिश्चितता आणि जोखीम असलेली कोणतीही कृती करण्यापूर्वी, ते उत्कटतेने, उत्साहाने, दृढनिश्चयाने, सहानुभूतीने, खेळकरपणाने आव्हानाशी जुळवून घेतात.

तुमचा आत्मविश्वास असल्याची बतावणी करा

असे म्हटले जाते की साल्वाडोर डाली आश्चर्यकारकपणे लाजाळू होते. प्रसिद्धी मिळवू इच्छिणाऱ्या कलाकारासाठी हे वाक्यासारखेच होते. पण काकांनी त्याला दिले पुढील टीप: बहिर्मुखी असल्याचे भासवणे. दाली त्याच्या मागे गेला आणि त्यानुसार वागू लागला - विविध लोकांशी संपर्क साधण्यास घाबरू नका. तो लवकरच तो बनला ज्याचे त्याने ढोंग केले.

"जर" च्या शैलीत कार्य करा

मग तुम्ही ढोंग कसे करता? जसे वागावे. स्वतःला खालील प्रश्न विचारा:

• जर मला स्वतःवर विश्वास असेल तर मी कसे हालचाल करू?
• जर मला खात्री असेल तर मी कसे बसू?
• जर मला खात्री असेल तर मी कसे कपडे घालेन?
• जर मला स्वतःवर विश्वास असेल तर मी कसे बोलू? आता मी काय बोलणार?
• माझ्या डोक्यात कोणते विचार येत असतील?

आणि मग फक्त तुमची उत्तरे घ्या आणि त्यांना लागू करणे सुरू करा. हे सातत्याने करा आणि लवकरच तुमचा स्वतःवर विश्वास असेल.

लहान वाढीव चरणांमध्ये चाला

या लेखाच्या पहिल्या परिच्छेदामध्ये, आम्ही असा युक्तिवाद केला आहे की तुम्ही आत्ता कुठे आहात आणि तुम्हाला कसे वाटते हे महत्त्वाचे नाही, तुम्हाला आत्ता आत्मविश्वास वाटणे आवश्यक आहे. तथापि, हे पूर्ण करण्यापेक्षा सोपे आहे. येथे विशिष्ट पायऱ्या आहेत.

1. कल्पना करा की तुमच्यासमोर उभे किंवा बसलेले तुमची दुसरी आवृत्ती आहे. ही आवृत्ती तुमच्यापेक्षा थोडी अधिक आत्मविश्वासपूर्ण आहे.
2. आता स्वतःला विचारा की स्वतःची ती आत्मविश्वासपूर्ण आवृत्ती बनण्यासाठी तुम्हाला काय करण्याची आवश्यकता आहे. तुम्हाला अधिक ठाम असण्याची गरज आहे का? तुम्हाला तुमची उद्दिष्टे खाली मोडण्याची गरज आहे जेणेकरून तुम्ही त्यांची टप्प्याटप्प्याने अंमलबजावणी सुरू करू शकता? एखादे कौशल्य विकसित करणे आवश्यक आहे का? करायला सुरुवात करा.
3. तुम्ही योग्य दिशेने पावले टाकायला सुरुवात करताच, पुन्हा एकदा कल्पना करा की तुमच्यासमोर एक अधिक आत्मविश्वास असलेली आवृत्ती तुमच्यासमोर बसली आहे, कितीतरी पट अधिक आत्मविश्वास. ती अधिक करिष्माई आणि साधनसंपन्न आहे. एक होण्यासाठी तुम्हाला काय करावे लागेल? करू.
4. अधिक आनंदी, अधिक उत्साही, अधिक उत्कट आणि अधिक दृढनिश्चयी असलेल्या स्वतःच्या आवृत्त्यांची कल्पना करत रहा. जोपर्यंत तुम्ही आत्मविश्वासाने भारावून जात नाही तोपर्यंत स्वतःच्या त्या सर्वोत्तम आवृत्त्या बनण्यासाठी कृती करत रहा.

स्वतःची काळजी घेणे चांगले

आत्मविश्वास असलेले लोक स्वतःची काळजी घेतात:

• खात आहेत.
• आघाडी.
• मनन करा, वाचा.
• स्वतःला गुंडाळू नका.

जेव्हा तुम्ही स्वतःची काळजी घेता, तेव्हा तुम्ही स्वतःला कळू शकता की तुम्ही स्वतःला महत्वाचे आणि काळजी आणि लक्ष देण्यास पात्र आहात. आणि, शेवटी, तुमचा आत्मविश्वास तुम्ही स्वतःबद्दल काय सांगता यावर अवलंबून आहे.

नेहमी तयार रहा

कोणत्याही परिस्थितीत आत्मविश्वास बाळगण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे स्वतःचे बनवणे गृहपाठआगाऊ तयारी करा आणि तुमची वाट पाहत असलेल्या गोष्टींसाठी पूर्णपणे तयार करा. उदाहरणार्थ, तुम्हाला कामावर प्रेझेंटेशन तयार करायचे असल्यास, पुढील गोष्टी करा:

• आवश्यक संशोधन करण्यासाठी आपण वेळ काढल्याची खात्री करा.
• अनेक पर्याय विकसित करा.
• तुम्हाला सर्वोत्तम वाटत असलेला पर्याय निवडा आणि तुम्हाला आवश्यक असलेला सर्व डेटा मिळवा.

शेवटी, ज्या परिस्थितीत तुम्ही पुरेसे तयार नसाल त्या परिस्थितीत तुम्हाला आत्मविश्वास कसा वाटेल?

कल्पना करा

आत्मविश्वासासाठी हे कदाचित सर्वात शक्तिशाली साधनांपैकी एक आहे. जेव्हा तुमच्याकडे काही महत्त्वाचे काम आहे जे तुमच्या कम्फर्ट झोनच्या बाहेर आहे आणि तुम्ही यशस्वी होणार नाही याची तुम्हाला काळजी वाटत असेल, तेव्हा तुम्ही खूप चांगले करत आहात अशा परिस्थितीत स्वतःची कल्पना करा.

स्पष्ट करण्यासाठी, समजा तुम्हाला तुमच्या कंपनीच्या संचालक मंडळाशी बोलावे लागेल. पुढील गोष्टी करा:

• थोडा वेळ डोळे मिटून घ्या आणि स्वतःला परिषदेसमोर उभे राहून, स्वतःवर विश्वास ठेवून आणि आपले भाषण निर्दोषपणे मांडताना पहा.
• परिषद सदस्यांच्या अवघड प्रश्नांना शांतपणे उत्तरे देत असल्याची कल्पना करा.
• कल्पना करा की सादरीकरणानंतर, प्रत्येकजण तुमच्याकडे कसा येतो, धन्यवाद आणि हस्तांदोलन करतो.

तुम्ही सर्व काही व्यवस्थित आणि योग्य करत असताना परिस्थितीकडे लक्ष द्या.

येथे काही कल्पना आहेत ज्या तुम्ही आत्ता अर्ज करू शकता:

• काहीतरी चांगले करत असल्याचे पहा, जरी ते क्षुल्लक असले तरीही. उदाहरणार्थ, आज तुम्ही निपुणपणे चहा कसा बनवला आणि फक्त अर्धा चहाची भांडी टाकली!
• जेव्हा तुम्ही तुमचे यश साजरे करता तेव्हा स्वतःची स्तुती करा आणि स्वतःला पाठीवर व्हर्च्युअल थाप द्या.
• तुम्ही केलेल्या कामाचा स्वतःला अभिमान वाटू द्या.
• शक्य तितक्या वेळा करा.

आम्ही तुम्हाला शुभेच्छा देतो!

तुम्हाला तुमचा आत्मविश्वास कसा वाढवायचा आणि तीव्र चिंता आणि भीती कशी दूर करायची हे जाणून घ्यायचे असल्यास, येथे वर्णन केलेल्या पद्धती वापरा. ते आजपर्यंतचे सर्वोत्तम आहेत.

आत्मविश्वास ही जन्मजात देणगी नाही, जसे अनेकांना वाटते. ही गुणवत्ता आत्मसात केली जाते, विकसित केली जाते. कोणीही आत्मविश्वासाने जन्माला येत नाही.

आणि जर तुमच्या वाटेवर तुम्हाला आत्मविश्वास असलेल्या लोकांना भेटले, तर हे जाणून घ्या की त्यांनी हा गुण स्वतःमध्ये विकसित केला आहे, वर्षानुवर्षे त्याचा सन्मान केला आहे.

यशस्वी लोकांच्या कामाच्या आणि जगण्याच्या पद्धती आणि नसलेल्या लोकांमध्ये स्पष्ट फरक आहे. यशस्वी लोक. ते स्वतःला खूप वेगळ्या पद्धतीने विचार करतात, बोलतात आणि सादर करतात.

उच्च आत्मविश्वास असलेले यशस्वी लोक केवळ अशा प्रकारे जन्माला आले नाहीत - ते तसे बनले.

तुमच्यासोबत जे घडते ते यश नाही, ते तुमच्यामुळे आणि तुम्ही केलेल्या कृतींमुळे होते. स्वाभिमान आणि आत्मविश्वास येथे पहिले व्हायोलिन वाजवते.

यश आणि आत्मविश्वास वाढला आणि विकसित झाला पाहिजे. आणि जर तुम्हाला माहित नसेल तर कसे ते शिका. कोणीही, संगोपन/सामाजिक वर्ग/क्षमतेची पर्वा न करता, हे कौशल्य विकसित करू शकते.

एखाद्या व्यक्तीचा आत्मविश्वास तो किती यशस्वी होईल हे ठरवतो.
तथापि, यासाठी संयम आणि हे कौशल्य शिकण्याची इच्छा आवश्यक आहे.

कोणत्याही कौशल्याप्रमाणे, ते कालांतराने वाढते. ज्याने ध्येय निश्चित केले, तो लवकर किंवा नंतर ते साध्य करतो आणि त्याचे परिणाम प्राप्त करतो.

परिणाम मिळविण्यासाठी आपल्याला खूप पैशांची आवश्यकता नाही, आपल्याला प्रभावी साधने आणि आत्मविश्वास आवश्यक आहे.

जर तुम्हाला करिश्माई, आत्मविश्वास, तुमची आदर्श जीवनशैली साध्य करायची असेल, तर तुम्हाला तुमच्या वर्तनाचे प्रतिमेत आणि त्यांच्या प्रतिमेनुसार मॉडेल बनवायचे आहे ज्यांनी तुम्ही फक्त स्वप्न पाहत असलेल्या सर्व गोष्टी आधीच साध्य केल्या आहेत.

100% मिळवायचे आहे आर्थिक स्वातंत्र्य? एक मार्गदर्शक शोधा ज्याने हे आधीच केले आहे.

तुम्हाला तुमचा व्यवसाय इंटरनेटवर ठेवायचा आहे का? डझनभर अनुभवी लोक आहेत जे तुम्हाला ते ऑनलाइन कसे करायचे ते विनामूल्य शिकवतात.

तुम्हाला मजबूत, निरोगी शरीर हवे आहे का? अनुभवी प्रशिक्षकासह साइन अप करा.

तुम्हाला फक्त त्या प्रत्येकाला मागे टाकण्याची गरज आहे ज्यांच्याकडे त्यांच्या कौशल्य आणि क्षमतांवर कमाई करण्याचे धैर्य नाही.

तुम्हाला भीती वाटत असतानाच कारवाई करा. सर्व काही सुरळीत होणार नाही, प्रथमच ते कार्य करू शकत नाही, अडचणी येतील, परंतु प्रत्येक वेळी तुम्ही अधिकाधिक आत्मविश्वास वाढवाल. शेवटी, तुम्ही आत्मविश्वासाने परिपूर्ण व्हाल आणि प्रत्येक गोष्टीची भीती बाळगणे थांबवाल.

समस्या सोडवा, त्या टाळू नका.

यशस्वी आणि अयशस्वी लोकांमधील मुख्य फरक म्हणजे यशस्वी लोक समस्या सोडवतात आणि त्यांच्याकडून शिकतात, तर अयशस्वी लोक प्रत्येक संभाव्य मार्गाने त्यांना टाळण्याचा प्रयत्न करतात.

जेव्हा तुम्ही समस्या टाळता तेव्हा काय होते?

तुम्ही स्वतःसाठी वाईट प्रतिष्ठा निर्माण करता कारण तुम्ही सतत इतरांवर समस्या टाकता. भीती आणि चिंता तुम्हाला सतत त्रास देऊ लागतात. आणि जितक्या जास्त अडचणी, तितकी अनिश्चितता आणि भीती. न्यूरोसिसपासून आतापर्यंत.

पण जेव्हा तुम्ही एखाद्या समस्येवर उपाय शोधता तेव्हा काय होते?

तुम्ही कोणीतरी व्हा निर्दोष प्रतिष्ठा"प्रश्न सोडवणारा". तुमची प्रशंसा आणि आदर आहे. तुम्ही विश्वासू व्यक्ती बनता आणि मदत करण्यास सुरुवात करता.

बहुतेक लोकांच्या आत्मविश्वासाशी संघर्ष करण्याचे कारण म्हणजे ते "ते करू शकत नाहीत" हे वारंवार सिद्ध करतात.

याचे निराकरण करण्यासाठी, तुम्हाला पुन्हा स्वतःवर विश्वास ठेवणे आवश्यक आहे. आपण स्वत: ला काहीतरी करण्याचे वचन दिले असल्यास - ते करा, स्वतःशी संबंध तोडू नका.

म्हणून, आपल्याला समस्यांपासून घाबरण्याची गरज नाही, आपल्याला त्यांचे निराकरण कसे करावे हे शिकण्याची आवश्यकता आहे. सराव महत्त्वाचा आहे. यामुळे तुमचा आत्मविश्वास वाढतो.

बहुतेक लोक असुरक्षित आहेत. ते सतत "आत्मविश्वास कसा वाढवायचा" याचा विचार करत असतात परंतु तसे करण्यासाठी ते कोणतेही पाऊल उचलत नाहीत.

म्हणून बहुतेक लोक जे करतात ते करू नका!

इतर त्यांच्याबद्दल काय विचार करतात याबद्दल त्यांना खूप काळजी वाटते. ते इतरांना संतुष्ट करण्यासाठी कार्य करतात.

ते लोकप्रिय आणि सामान्य मार्गांनी वागतात आणि जर काही चूक झाली तर ते घाबरतात, घाबरतात आणि असुरक्षितता वाढवतात. हे लोक इतरांच्या मान्यतेला महत्त्व देतात. पण त्यामुळे आत्मविश्वास वाढला नाही.

इतर लोक जे करतात ते करू नका!

जर तुम्हाला वेगळं आयुष्य हवं असेल तर तुम्हाला गोष्टी वेगळ्या पद्धतीने करण्याची गरज आहे.
तुम्हाला तुमची चिंता आणि भीती दूर करायची असेल, तर उत्तरांसाठी सामान्य बहुसंख्य लोकांकडे पाहू नका. ढोंग करण्यात चांगले असूनही ते तुमच्यासारखेच हरवले आहेत.

जेव्हा बहुतेक लोक एका बाजूने पाहतात तेव्हा दुसरीकडे पाहतात. तुमचा आदर्श निवडा. तुम्हाला हवे असलेले कोणीतरी शोधा.

तुम्हाला तेच असुरक्षित, वरवरचे जीवन हवे आहे जे बहुतेक लोकांकडे आहे? किंवा तुम्हाला आत्मविश्वास आणि आंतरिक अभिमानाने भरलेले वास्तविक जीवन हवे आहे? ठरवा.

मग ज्याच्याकडे तुम्हाला पाहिजे ते शोधा आणि इतर सर्वांकडे दुर्लक्ष करा.

आता तुमचे जीवन कशाने भरले आहे याकडे लक्ष द्या. त्यात किती आनंद, सकारात्मक, दयाळूपणा आहे, त्यात असे लोक आहेत ज्यांच्याशी तुम्हाला संवाद साधायला आवडते, चांगुलपणा आणि आनंदाने भरलेले आहे.

किंवा तो संपूर्ण स्लॅग आहे जो तुम्हाला खाली खेचतो आणि तुम्हाला वाढण्यापासून रोखतो?
बहुतेक लोकांकडे अनेक असतात नकारात्मक प्रभावत्यांच्या जीवनात जे त्यांना खाली खेचतात. हे प्रभाव लोक आहेत, साधन जनसंपर्क, त्यांचे स्वतःचे वर्तन.

हे सर्व तुम्हाला स्वतःची सर्वोत्तम आवृत्ती विकसित करण्यापासून आणि बनण्यापासून प्रतिबंधित करते. आणि फक्त तुम्हीच ठरवू शकता की हा सर्व कचरा तुमच्या आयुष्यातून काढून टाकायचा किंवा सोडायचा.

तुमच्या आजूबाजूला असलेल्या प्रत्येक गोष्टीसाठी फक्त तुम्हीच जबाबदार आहात.

नकारात्मक वातावरणात राहणे आणि सकारात्मक परिणामाची वाट पाहणे मूर्खपणाचे आहे.

विचित्रपणे, बहुतेक लोक भीती दूर करण्यासाठी सर्व प्रकारच्या "गोष्टींनी" त्यांचे जीवन भरण्याचा प्रयत्न करतात. परंतु बहुतेक भागांसाठी, अधिक सामग्री म्हणजे अधिक चिंता.

म्हणूनच मिनिमलिझम आता इतका लोकप्रिय झाला आहे. तो लोकांना आनंदी करतो. कमी चांगले आहे. एखाद्या व्यक्तीकडे जितके जास्त असेल तितके त्याच्या मनावर हे सर्व कसे ठेवायचे आणि गमावू नये यावर अधिक ओझे असते. त्यामुळे चिंता आणि भीती.

पूर्ण आत्मविश्वासाची मुख्य रहस्ये सोपी आहेत:

जर तुम्हाला भीती आणि असुरक्षिततेपासून मुक्ती मिळवायची असेल, तर आधीच यशस्वी झालेल्या लोकांच्या वर्तनाचे मॉडेल बनवा.

जीवनाचे पर्यावरणशास्त्र. लाइफ हॅक: आत्मविश्वास ही सर्वात इष्ट अवस्थांपैकी एक आहे जी अनेकांना मिळवायची आहे. आत्मविश्वास असलेल्या लोकांचा त्यांच्या सभोवतालच्या लोकांवर नेहमीच मोठा प्रभाव पडतो. त्यांना अधिक संसाधने मिळतात, ते अधिक परिणाम प्राप्त करतात, त्यांच्याकडे अधिक श्रीमंत आणि मनोरंजक जीवनइ.

तुम्हाला यश मिळवायचे असेल तर तुमच्यावर कोणी विश्वास ठेवत नसतानाही स्वतःवर विश्वास ठेवा.

अब्राहम लिंकन

आत्मविश्वास ही सर्वात इष्ट अवस्थांपैकी एक आहे जी अनेकांना प्राप्त करायची आहे. आत्मविश्वास असलेल्या लोकांचा त्यांच्या सभोवतालच्या लोकांवर नेहमीच मोठा प्रभाव पडतो. त्यांना अधिक संसाधने मिळतात, ते चांगले परिणाम मिळवतात, त्यांचे जीवन अधिक श्रीमंत आणि अधिक मनोरंजक असते, इत्यादी.

परिस्थितीचा सामना करण्यासाठी आपल्याकडे पुरेशी संसाधने नाहीत किंवा नसतील या विचारातून भीती आणि अनिश्चितता निर्माण होते.

असुरक्षितता आणि कमी आत्मसन्मानाची कारणे असू शकतात:

1. लहानपणी तुमची क्षमता, देखावा, पालक आणि अधिकारी व्यक्तींद्वारे यशांवर सतत टीका केली गेली.

2. तुमच्या आजूबाजूला नकारात्मक लोक आहेत जे तुमच्यावर सतत टीका करतात आणि कमी लेखतात.

3. तुम्ही भूतकाळात अयशस्वी झालात आणि हा कार्यक्रम खूप महत्त्वाचा बनवला आहे.

4. तुम्ही सतत वेगवेगळ्या मार्गांनी तुमच्यापेक्षा चांगले असलेल्या लोकांशी तुमची तुलना करत आहात.

मगर गेना रेल्वे रुळांच्या जवळ चालत गेला. तेवढ्यात त्याला जवळ येणाऱ्या ट्रेनचा आवाज आला. "रस्ता ओलांडायचा की नाही?" गेनाने विचार केला. ट्रेन जवळ येत आहे. "जायचं की नाही जायचं? मी यशस्वी होईन की नाही?" - गेना तापाने विचार करू लागला. ट्रेन अजून जवळ आहे. शेवटी, जेव्हा त्याच्या कानाच्या अगदी वर एक बीप वाजला तेव्हा गेना धावतच ट्रॅक ओलांडून गेला. त्याने मागे वळून पाहिले - आणि शेपूट निघून गेली! ट्रेनने कट ऑफ. "बरं, काय, गांड, गडबड?!" मगर गेना स्वतःच्या नसलेल्या आवाजात ओरडला.

तुमचा आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता?

तुला आयुष्यभर तिच्यासोबत जगायचं आहे का? आत्मविश्वास प्रशिक्षित केला जातो, कोणत्याही कौशल्याप्रमाणेच, नियमित पुनरावृत्तीसह. एवढ्याच फरकाने आत्मविश्वास विकसित केलातुमच्या जीवनातील सर्व क्षेत्रांवर सकारात्मक परिणाम होईल.

खाली 5 दैनंदिन क्रिया आहेत ज्या तुमचा आत्मविश्वास वाढवण्याची हमी देतात.

क्रिया #1. ध्येय प्रशिक्षण

दिवसासाठी दैनंदिन ध्येय निश्चित करा आणि ते साध्य करण्याचा प्रयत्न करा. अशा प्रशिक्षणामुळे तुम्हाला हवे ते साध्य करण्यासाठी तुम्ही सक्षम आहात हा आत्मविश्वास निर्माण होतो.

सोयीसाठी, तत्त्व वापरा (किमान; 100%; कमाल). उदाहरणार्थ: नवीन इंग्रजी शब्द शिका (किमान - 3 शब्द; 100% - 5 शब्द; कमाल - 10 शब्द); कालांतराने, बार आणि तुमच्या दैनंदिन उद्दिष्टांची संख्या वाढेल.

क्रिया क्रमांक २. दररोज एक "पराक्रम" करा

एक पराक्रम ही अशी क्रिया आहे जी तुमच्या कम्फर्ट झोनच्या सीमांच्या पलीकडे जाते. आणि आत्मविश्वास कम्फर्ट झोनच्या बाहेर आहे. उदाहरणार्थ, सकाळी लवकर जॉग करणे, थंड पाण्याने झोकणे, कामावर जास्त काम करणे इ. मिनी-फीट्सची सर्व उदाहरणे आहेत. दैनंदिन पराक्रम करत, तुम्ही तुमचे प्रशिक्षण देता मज्जासंस्थाभीती आणि अस्वस्थतेवर मात करा. तुमची ताकद वाढली आहे.

कृती क्रमांक 3. नेहमीपेक्षा मोठ्याने बोला

आमचा आवाज वैयक्तिक शक्ती आणि उर्जेच्या पातळीसाठी जबाबदार आहे. आत्मविश्वासाने बोलणारे लोक ऐका, त्यांचा आवाज मोठा आणि स्पष्ट असतो. हळूहळू, मोठ्या आवाजाच्या मागे तुमचा आत्मविश्वास कसा "घट्ट" होईल हे तुम्हाला जाणवेल.

कृती क्रमांक 4. सुपरहिरो मोड

सर्व "सुपरहीरो" खूप आत्मविश्वासी लोक आहेत. त्यांचा आत्मविश्वास इतर लोकांना संकटातून बाहेर काढण्यास मदत करतो. "सुपरहिरो" सारखे वाटणे एखाद्या व्यक्तीला सामर्थ्य आणि आत्मविश्वासाने भरते. दररोज, अशा लोकांकडे लक्ष द्या ज्यांना मदतीची आवश्यकता आहे आणि त्यांना मदत करा. मदत पूर्णपणे भिन्न असू शकते, आर्थिक ते समर्थनाच्या दयाळू शब्दापर्यंत. चांगली कृत्ये करून आणि लोकांना मदत करून तुम्ही तुमचा स्वाभिमान आणि स्वाभिमान वाढवता.

हे आपल्यासाठी स्वारस्य असेल:

काचेतून ओरखडे कसे काढायचे - हे सोपे आहे!

वेळ निघून जाणे थांबविण्याचे 7 मार्ग

कृती क्रमांक 5. संसाधने जमा करा

संसाधनांमध्ये आर्थिक, शारीरिक शक्ती, सकारात्मक भावना, लोकांशी संपर्क, ज्ञान आणि कौशल्ये, अनुभव इ. पुरेशा संसाधनांसह, तुम्हाला अक्षरशः तुमच्या पायाखाली "मजबूत जमीन" वाटेल. संसाधने आंतरिक सुरक्षा आणि आत्मविश्वासाच्या भावनेसाठी आधार म्हणून काम करतात. ही संसाधने जितकी जास्त असतील तितका तुमचा आत्मविश्वास वाढेल की तुम्ही जीवनातील कोणत्याही परिस्थितीचा सामना करू शकाल.प्रकाशित

किमान काही टिप्स लागू करून आणि तुमचा आत्मविश्वास आणि आत्मसन्मान यात थोडीशी वाढ करून, तुम्ही तुमचे जीवन लक्षणीयरीत्या सुलभ कराल, तुमचे उत्पन्न वाढवाल, तुमचे कल्याण आणि सर्वसाधारणपणे तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारू शकाल! आपण हे खरोखर जलद आणि सहज साध्य करू शकता.

ते महत्त्वाचे का आहे? किंवा आत्मविश्वास म्हणजे काय?

आपले जीवन यश= तुमची व्यावसायिकता/कौशल्ये , आत्मविश्वास आणि आत्मसन्मानाने गुणाकार. याचा अर्थ असा आहे की आत्मविश्वास आणि आत्मसन्मानाच्या कमतरतेसाठी तुम्ही नवीन ज्ञान आणि व्यावसायिकतेने भरपाई करू शकत नाही. जर तुम्हाला चांगले जगायचे असेल आणि अधिक कमवायचे असेल तर तुमचा आत्मविश्वास आणि स्वाभिमान विकसित करा.

तुमच्या लक्षात आले आहे का की असे लोक फार हुशार नसतात, पण यशस्वी लोक असतात, आत्मविश्वास बाळगणारे, कदाचित गर्विष्ठ, उद्धट, निष्पाप बुलडोझरसारखे रॉड फॉरवर्ड करतात आणि विचित्रपणे, “काही कारणास्तव” त्यांना हवे ते साध्य करतात?

याउलट, खूप हुशार आहेत, दयाळू लोक, शक्यतो 2-3 पासून उच्च शिक्षण, परंतु अयशस्वी, कारण ते असुरक्षित आहेत आणि कमी आत्मसन्मान आहेत? आणि ते काहीही करत असले तरी, सर्वकाही चांगले कार्य करत नाही, ते हाताबाहेर जाते. हे व्यावसायिक ज्ञानाबद्दल नाही, त्याशिवाय तुम्हाला अजूनही धैर्य, दबाव, दृढनिश्चय आवश्यक आहे.

आत्मविश्वास आणि चांगला स्वाभिमान असणे किंवा त्याची कमतरता असणे याचा अर्थ असा आहे. तुम्ही दुसरी विद्यापीठाची पदवी किंवा एमबीए मिळवून, आणखी शंभर पुस्तके वाचून त्यांची भरपाई करू शकत नाही.

मी उत्कृष्ट, दयाळू, सुंदर लोक ओळखतो, जे 3 उच्च शिक्षणासह, शहरांमध्ये राहतात, जे स्वतःचे अन्न मिळवू शकत नाहीत, कारण त्यांच्यात खूप आत्मविश्वास आणि कमी आत्म-सन्मान आहे.

आत्मविश्वासाचा एक छोटासा कण देखील असल्यास, तुम्ही केसांचे "डोंगर हलवू" शकाल. आणि ते अंमलात आणणे, स्वतःमध्ये विकसित करणे खरोखर सोपे आहे.

टीप 1: असुरक्षितता आणि कमी आत्मसन्मान - लाज वाटण्याची गरज नाही.

आपण खूप कठीण काळात जगतो आणि एकाच वेळी अनेक संरचनात्मक संकटांमधून जातो. अशा कठीण काळात आणि झपाट्याने होणाऱ्या बदलांसाठी आम्ही शाळेत तयार नव्हतो. म्हणून, आर्थिक संकटांना मंदी म्हणतात.

ते जवळजवळ सर्व लोकांचा स्वाभिमान आणि आत्मविश्वास दुखावतात. व्यावसायिकांनाही ते सहन होत नाही. तणाव, तीव्र थकवा आणि बर्नआउट हे मुख्य रोग आहेत ज्यामुळे हृदयविकार, कर्करोग आणि मृत्यू देखील होतो.

लाज - समस्या चेतनेबाहेर ढकलते. दुसऱ्या शब्दांत, तुम्हाला कशाची लाज वाटते - तुम्ही लक्षात न घेण्याचा प्रयत्न करा, त्याबद्दल बोलू नका आणि त्याकडे लक्ष देऊ नका. समस्या कायम राहील, फक्त तुम्हाला ते लक्षात येणार नाही आणि तुम्हाला काय त्रास होत आहे हे कळणार नाही. उदाहरणार्थ, प्रकरण काय आहे हे समजून घेण्यासाठी मी 10 वर्षे घालवली - मला लाज वाटली. या काळात, तुम्ही स्वतःवर डझनभर पट अधिक आत्मविश्वास वाढवू शकता आणि आत्मविश्वास वाढवू शकता. आणि त्याबद्दल विसरून जा.

कमी स्वाभिमानाने जगणे - आरोग्य आणि जीवनास धोका निर्माण करते आधुनिक परिस्थिती. म्हणूनच, आत्मसन्मान आणि आत्मविश्वास कसा वाढवायचा हे शोधणे आवश्यक आहे. भीती, लाज आणि आळस यांचे डोळे मोठे असतात. दिसते त्यापेक्षा सर्व काही अगदी सोपे आहे, चालणार्‍याने रस्ता पार पाडला जाईल आणि नशीब हे धैर्याचे बक्षीस आहे.

टीप 2: परिपूर्णतावाद किंवा आत्म-शंका आणि कमी आत्म-सन्मानासह जगणे शिका.

अगदी अनेक सेलिब्रेटी - हे कबूल करतात की ते स्वतःला फारसे आत्मविश्वास नसलेले लोक मानतात. हे त्यांना यशस्वी होण्यापासून रोखत नाही. परिपूर्णतेला मर्यादा नाही. आत्मविश्वासाला मर्यादा नाही. थीम प्रत्येकासाठी नैसर्गिक आहे - प्रत्येकाची स्वतःची पातळी असते.

काहींना चांगली नोकरी शोधण्यासाठी आत्मविश्वास आणि स्वाभिमान नसतो. व्यवसाय वाढवण्यासाठी इतर नवीन पातळी, आणखी दशलक्ष कमवा, एक भव्य प्रकल्प राबवा.

अनिश्चितता आणि कमी स्वाभिमान नेहमीच तुम्हाला थोडा त्रास देईल - हे सामान्य आहे. आपण सर्व जिवंत लोक आहोत. तुम्ही तुमचे सध्याचे ध्येय गाठताच, तुम्हाला अधिकाधिक हवे असेल आणि नवीन ध्येयासाठी तुमच्यात आत्मविश्वास आणि आत्मविश्वास कमी होईल.

असुरक्षिततेबद्दल धिक्कार न देण्यास शिका आणि कमी आत्मसन्मानाच्या स्थितीत पुढे जात राहण्यास शिका! आदर्श परिस्थिती अस्तित्वात नाही आणि त्यांची गरज नाही. तुम्ही पुढच्या टप्प्यावर जाल आणि तुमच्या लक्षातही येणार नाही की आत्मविश्वास आणि स्वाभिमान कसा वाढला आहे.

टीप 3: बहुतेक प्रशिक्षण का काम करत नाही? आत्मविश्वास आणि आत्मसन्मानाचे मानसशास्त्र.

अनिश्चितता आणि कमी स्वाभिमान खूप खोल आहे अवचेतनएक सवय जी तुम्ही विकसित केली आणि अनेक दशकांपासून एकत्रित केली. आणि मग माध्यमातून नकारात्मक अनुभवआणि ताण अक्षरशः "ठोस" मध्ये अवचेतन. आपण अवचेतन आणि सवयींद्वारे नियंत्रित आहोत - आपल्याला सर्व प्रथम त्यांना बदलण्याची आवश्यकता आहे.

बदलांचे कार्य दोन स्तरांवर केले पाहिजे - जाणीव आणि अवचेतन स्तरांवर. जाणीव स्तरावर, उदाहरणार्थ, स्व-संमोहनाच्या मदतीने, एक द्रुत परिणाम प्राप्त होतो, परंतु लहान, आणि एखाद्याला सतत स्व-संमोहन व्यायाम किंवा इतर करावे लागतात. केवळ अवचेतन स्तरावर तुम्ही खोल बदल घडवून आणू शकता आणि परिणाम कायमचे निश्चित करू शकता.

मी पाहिलेली बहुतेक प्रशिक्षणे आत्मसन्मान आणि आत्मविश्वास कसा वाढवायचा यावर काम करत नाहीत. अवचेतनपातळी प्रशिक्षकांना अवचेतन मनाने कसे कार्य करावे हे माहित नसते. बरं, किंवा ते त्रास देण्यास खूप आळशी आहेत. आणि सराव कसा तरी आत्म-संमोहन सारखा आहे - पहिल्या अडचणीपासून साबणाच्या बुडबुड्याप्रमाणे आत्म-सन्मान "फुटतो".

एका दिवसात अल्पकालीन आत्मविश्वास वाढवणे खूप सोपे आहे - द्रुतपणे उत्कृष्ट व्हिडिओ पुनरावलोकने मिळवण्यासाठी. विद्यार्थी आनंदाने निघून जाईल, परंतु 2 दिवसांनंतर, आत्मविश्वास आणि स्वाभिमान खाली पडेल. प्रशिक्षकाला यापुढे याची काळजी नाही - अभिप्राय प्राप्त झाला आहे आणि इतर समान लोकांना अभ्यासक्रम विकण्यासाठी वापरला जाईल.

प्रशिक्षकाशी पुन्हा संपर्क साधण्याचा प्रयत्न “तुम्ही मूर्ख आहात”, “आणखी व्यायाम करा”, पुन्हा पैसे द्या असा इशारा देऊन समाप्त होऊ शकतो. हे अनेक वेळा पुनरावृत्ती होऊ शकते. विद्यार्थी, पैसे वाया घालवल्यानंतर, थंडीत राहतो आणि त्याच परिस्थितीत सतत चढत राहतो, परंतु अप्रभावी व्यायामासह.

टीप 4: प्रशिक्षण काय असावे? आत्मविश्वास आणि आत्मसन्मानाच्या मानसशास्त्राचे रहस्य.

एक प्रशिक्षण जे खरोखरच आत्मसन्मान आणि आत्मविश्वास कसा वाढवायचा हे शिकवते आणि दीर्घकालीन आणि सखोल बदल घडवून आणते:

1. नवीन मार्गाने विचार करण्याची सवय, शंका घेणे आणि घाबरणे थांबवण्याची कौशल्ये तयार करण्यासाठी हे 1 महिन्यापासून टिकते.
2. यात बदल घडवून आणण्यासाठी आणि "भयभीत होणे थांबवा", चेतना आणि अवचेतनाच्या पातळीवर शंका घेण्याचे कौशल्य एकत्रित करण्यासाठी ध्यान व्यायाम समाविष्ट आहे.
3. यात असे व्यायाम आहेत जे पूर्वीचे नकारात्मक अनुभव आणि शंका दूर करतात ज्यामुळे प्लिंथ खाली आत्मविश्वास वाढतो.
4. अक्षरशः एका महिन्यासाठी आयुष्य सुधारते आणि सहभागीचे उत्पन्न देखील वाढवते.
5. टिपा आणि व्यायाम सोपे असावेत. जेणेकरून अत्यंत असुरक्षित व्यक्तीलाही मूर्खपणाने व्यायामाचा परिणाम मिळेल. केलेल्या व्यायामांची संख्या गुणवत्तेत बदलते - आंतरिक आत्मविश्वास आणि मजबूत आत्म-सन्मानाची कौशल्ये तयार होतात.
6. खूप वेळ आणि खूप प्रयत्न करू नये. ते फक्त आधुनिक माणसामध्ये अस्तित्वात नाहीत. दिवसातून अंदाजे 1 तास यापुढे.
7. तणावाचे "शेल".- सोडले? (तणावांचे "शेल" - खालच्या पाठीवर, खांद्यावर, मान, नितंबांवर, चेहऱ्यावर शरीरावर सतत ताणलेले स्नायू - प्रत्येकाला ते असते, परंतु प्रत्येकाला ते जाणवत नाही) जर तसे नसेल, तर हे वैयक्तिक वाढीचे प्रशिक्षण नाही, परंतु मूर्खपणा आहे, तोटा वेळ आणि पैसा सह. प्रभाव अल्पकालीन असेल - काही दिवस किंवा आठवडे, जास्तीत जास्त एक महिना.

1. साध्या व्यायामाद्वारे - अवचेतन स्तरावर गुणात्मकपणे नवीन वर्तणूक कौशल्ये तयार करा.

व्यायाम 1: तुम्ही एक मालमत्ता म्हणून. मागील अनुभवाच्या आधारे आत्मविश्वास कसा वाढवायचा आणि आत्मसन्मान कसा वाढवायचा.

शीर्षक उपाय सुचवते. कमी आत्म-सन्मान आणि आत्म-शंका असलेले लोक स्वतःचे, त्यांच्या अनुभवाचे, त्यांच्या ज्ञानाचे, त्यांच्या भूतकाळातील यशांचे, त्यांच्या कौशल्यांना महत्त्व देत नाहीत. ते म्हणतात -

"बरं, हे योगायोगाने घडलं, मी फक्त भाग्यवान होतो", "अरे हो, हा मूर्खपणा आहे." फक्त लक्षात ठेवा की अपघात अपघाती नसतात.

जर तुम्ही स्वतःच स्वतःचे आणि तुमच्या कर्तृत्वाचे कौतुक करत नसाल तर दुसरे कोण तुमचे कौतुक करेल? प्रथम तुम्ही स्वत:चे कौतुक करायला शिका आणि मग तुमच्या सभोवतालचे इतर लोक तुम्हाला कळतील.

एक नोटबुक मिळवा जी तुमची "यशाची डायरी" असेल. तुमची डायरी ठेवण्यामध्ये काहीतरी जादुई आहे - फक्त एक डायरी ठेवल्याने, तुम्ही शाश्वत वैयक्तिक विकास साधू शकता, परिस्थितीचे विश्लेषण करण्याचे कौशल्य विकसित करू शकता, स्वतःला बदलू शकता आणि इच्छित वर्ण वैशिष्ट्ये तयार करू शकता.

तुमचा भूतकाळातील अनुभव आणि जीवनाचे टप्पे लक्षात ठेवा: काम, तारुण्य, विद्यापीठात शिकणे, वेगवेगळ्या वर्गातील शाळा.

तुमच्याकडे कोणते यश, यश, विजय, पुरस्कार, यश, कौशल्ये, सकारात्मक वैयक्तिक गुण आहेत? ते मिळविण्यासाठी तुम्ही कोणते अडथळे पार केले? हे सर्व तुमच्या प्रगतीसह तुमच्या डायरीत लिहा.

• आपण काय चांगले केले?
• तुम्ही स्वतः काय केले, “तुमच्या हातांनी ते स्वतः केले”?
• आपण विनामूल्य काय करू शकता?
• तुम्ही कोणत्या क्रियाकलापांचा मागोवा गमावता?
• तुम्हाला काय उत्साह आला?
• बालपणात किंवा तारुण्यात तुमचे डोळे का जळले आणि तुमचे हृदय आनंददायी उत्साहात का धडधडू लागले?

तुम्हाला आठवत असलेली प्रत्येक गोष्ट तुमच्या नोटबुकमध्ये लिहा. चेतना क्षुल्लक घटना विस्थापित (विसरण्यास) सक्षम आहे. आणि अशा घटना तुमच्यामध्ये स्पष्टपणे कमी लेखल्या जातात. प्रत्येक गोष्ट लक्षात ठेवण्यासाठी तुम्हाला अनेक प्रयत्न करावे लागतील आणि आता सर्वकाही लक्षात ठेवण्याची गरज नाही. हा व्यायाम फक्त काही दिवस करा. जेव्हा तुम्हाला एखादी गोष्ट आठवते तेव्हा ते लिहून ठेवा.

व्यायाम - रोजचा अनुभव.

लोक नकारात्मक घटनांकडे अधिक लक्ष देतात आणि विसरतात, त्यांची प्रतिष्ठा कमी करतात. अशी शिफारस केली जाते की दररोज, मानसिकरित्या दिवसाच्या घटनांमधून जा, आपण आज काय केले ते लक्षात ठेवा. दिवसभरात लक्षात न आलेले तुमचे छोटे दैनंदिन विजय, शुभेच्छा, नवीन संधी, गुण लक्षात ठेवा.

जोपर्यंत तुम्हाला स्थिर सवय, तुमच्या कोणत्याही छोट्या उपलब्धीकडे लक्ष देण्याची आणि कौतुक करण्याची नवीन सवय, अगदी छोट्या संधींकडे लक्ष देईपर्यंत अनेक आठवडे किंवा अगदी महिने व्यायाम करा.

तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की हे तुमच्यासाठी किती प्रभावी ठरेल. अशा "लहान" यशांमधूनच मजबूत आत्मविश्वास निर्माण होतो, स्थिर उच्च आत्म-सन्मान आणि यशस्वी जीवन विकसित होते.

व्यायाम 2: अवचेतन बदल किंवा आत्म-विश्वास कसा मिळवावा आणि आतून आत्म-सन्मान कसा वाढवायचा.

तुमच्या तक्रारी, शंका आहेत का? उदाहरणार्थ, मी स्वतःला एक स्पर्शी व्यक्ती नाही असे मानले. पण सर्व काही अगदी उलटे झाले. मी खूप हळवे होते आणि खरंतर मी अगदी माझ्यावर नाराज होतो सर्वात लहान बाब. हळुहळू समजूत घातली की हे सामान्य नाही आणि फक्त मीच आहे. हळूहळू नाराजी दूर होऊ लागली.

"जंटलमेन ऑफ फॉर्च्युन" चित्रपट आठवतो? मुख्य पात्रांपैकी एक सतत दुसर्‍याने नाराज होता: "मी त्याला सांगतो - मला फ्लू आहे, आणि तो: - पाण्यात जा, पाण्यात जा!" या रागामुळे तेच सोनेरी हेल्मेट लपवण्यासाठी त्याला पाण्यात चढावे लागले हे तो विसरला. जे त्यांना आठवत नव्हते की ते कुठे लपवले आणि शोधले, संपूर्ण चित्रपट.

जीवनात असंच आहे रागामुळे, आपण वाईट गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करतो आणि संधी गमावतो. आणि कालांतराने, स्वाभिमान दुखावतो.

सुरुवातीला मला त्रास देणार्‍या सर्व तक्रारी मी माझ्या डायरीत लिहून ठेवल्या हा क्षणआणि त्याला काय आठवत होते. 10-30 तक्रारी होत्या. मग त्याने यादीतील सर्व काही सोडले. मग त्याने ते पुन्हा पुन्हा लिहून ठेवले आणि जोपर्यंत त्याने सर्वकाही सोडले नाही तोपर्यंत जाऊ द्या. आता एक मजबूत कौशल्य तयार झाले आहे आणि मला नाराजी सोडण्यासाठी दोन सेकंदांची आवश्यकता आहे.

जगणे आणि इतर लोकांशी संवाद साधणे किती सोपे झाले.

ज्या वेळा मी नाराज होतो - मला भयावह आठवते. नाराजी सोडून देणे हा एक अवर्णनीय दिलासा आहे. एक डायरी घ्या, 10-30+ तक्रारी लिहा, त्यांना सर्वात सोप्यापासून सर्वात कठीणपर्यंत जाऊ द्या. प्रत्‍येक नाराजी सोडल्‍याने, तुम्‍हाला आत्मविश्वासाची एक थेंब मिळू शकते आणि तुम्‍हाला किंचित स्‍वत:-सन्‍मान वाढू शकतो.

“केवळ दुर्बलांनाच नाराज केले जाऊ शकते.

मजबूत स्वाभिमान असलेल्या मजबूत, आत्मविश्वास असलेल्या व्यक्तीला अपमानित करणे शक्य आहे का? असे दिसून येते की कोणताही गुन्हा सुरुवातीला तुम्हाला अशक्तपणा, असुरक्षितता, संपर्कात ठेवतो. राग सोडणे म्हणजे तुमची शक्ती, स्वाभिमान, स्वाभिमान आणि आत्मविश्वास परत मिळवणे की तुम्ही ते हाताळू शकता. आतून खंबीर असणे आणि आत्मविश्वास आणि योग्य स्वाभिमान मिळवणे किती छान आहे.

- सर्व तक्रारी अशा क्षुल्लक आहेत - पूर्ण मूर्खपणा.

बहीण सारखे वागणे थांबवा - आपण दिसते त्यापेक्षा आपण खूप सामर्थ्यवान आहात. आयुष्य तुम्हाला मारहाण आणि लाथ देऊ शकते, मग काय? प्रत्येक प्रसंगी नाराज होणे योग्य आहे का? गाढव मध्ये एक लाथ म्हणजे एक पाऊल पुढे. एक लाथ तितकी भयानक नसते जितकी आपली चेतना रंगते. काही परिस्थितींमधली अस्वस्थता ही आपल्या जाणीवेने अतिशयोक्तीपूर्ण असते.

आणि त्यांच्यावर मौल्यवान ऊर्जा वाया घालवू नका - नाराज. राग सोडण्यास प्रारंभ करा, आणि आपण पहाल की आपण आपल्यापेक्षा किती मजबूत व्हाल. राग स्वतःसाठी सोडून द्या, दुसऱ्यासाठी नाही. तुम्हाला ते आधी हवे आहे. इतरांना तुमच्या तक्रारींची पर्वा नाही - ते नाराजांवर पाणी वाहून नेतात. व्यायाम करा, नाराजी दूर करा आणि तुमच्या पाठीवर “ते पाणी वाहून नेणे बंद करतील”.

तुम्ही तुमची शक्ती प्राप्त कराल, मजबूत स्वाभिमानाने आत्मविश्वास वाढवाल.

व्यायाम 3: आयुष्यातील चुका किंवा स्वत:वर आत्मविश्वास कसा ठेवावा, आत्मसन्मान वाढवा आणि भूतकाळातील अनुभव असूनही स्वतःवर प्रेम करा.

लोक शहाणपण म्हणते:

• चांगल्याशिवाय वाईट नाही
• पीठ नाही, पण विज्ञान आगाऊ
• आनंद होणार नाही, परंतु दुर्दैवाने मदत केली.

अशा म्हणींची यादी पुढे जाऊ शकते. जग इतकं मांडलेलं आहे की त्या तुलनेत सगळंच कळतं. त्यामुळे यश आणि विजय मौल्यवान आहेत, कारण नुकसान वेदनादायक असू शकते. फक्त चांगल्या गोष्टी लोण्यासारख्या, गोंडस गोड असतील.

पुन्हा, आम्हाला शिकवले जात नाही आणि वास्तविक आणि खडतर जीवनासाठी तयार केले जात नाही. होय, हे एक सुंदर जग आहे - परंतु ते धोक्यांनी भरलेले आहे. समाज म्हणजे जगण्याची धडपड असलेले तेच जंगल आहे, फक्त खडतर. आणि सर्व जीवन एक संघर्ष आहे: झोपेसह, आपल्या कमकुवतपणासह, आव्हानांसह आणि इतर कोणत्याही गोष्टीसह ...

जर तुम्ही एखाद्या गोष्टीत यशस्वी झालात तर तुम्हाला काही फायदा किंवा बक्षीस मिळेल. जर तुम्ही चूक केली आणि चूक केली, तर तुम्ही जीवनाचा धडा शिकलात. आयुष्यात खूप काही मिळवायचे असेल तर चुकांची संख्या वाढवायला हवी. चुकल्याशिवाय तुम्ही यशस्वी होऊ शकत नाही.

व्यायाम: तुम्हाला त्रास देणाऱ्या चुका लिहा.

या चुकीतून तुम्ही कोणता धडा शिकलात? होय, ते वेदनादायक असू शकते - धडा स्वीकारा आणि जे घडले त्याबद्दल, परिस्थितीवर, स्वतःवर किंवा इतरांवर राग सोडून द्या. जीवनातील हा एक टप्पा आहे ज्यातून तुम्हाला जाणे आवश्यक आहे. धडा घ्या आणि पुढे जा.

प्रत्येकजण चुकीचा आहे. परंतु प्रत्येकजण चुकांवर लटकत नाही. वेदनादायक "धडा" नाकारणे - आपण अशाच परिस्थितींना पुन्हा पुन्हा आकर्षित कराल. धडा स्वीकारून, तुम्ही तुमची शक्ती, स्वाभिमान, आत्मविश्वास परत कराल की तुम्ही तुम्हाला हवे ते साध्य करू शकता आणि नवीन स्तरावर पोहोचू शकता. परिस्थिती स्वीकारून, तुम्ही ओळखता की तुम्ही स्वतःबद्दल विचार करता त्यापेक्षा तुम्ही अधिक बलवान आहात. तो मार्ग आहे.

तुमच्या सर्व चुका - धूळ, बकवास शक्ती वाढवल्या - तुमच्या एका राखाडी केसांचीही किंमत नाही. नाराजीमुळे या माशीचे हत्तीत रूपांतर झाले आहे. जाऊ द्या आणि नवीन उंचीवर जा. अशा प्रकारे सामर्थ्य, मजबूत जीवन कौशल्ये आत्मसात केली जातात, अशा प्रकारे आत्मविश्वास आणि लोखंडी आत्म-सन्मान बनावट आणि संयमी होतो.

व्यायाम 4: तुम्ही खेळता त्या भूमिका. एक आत्मविश्वासी व्यक्ती कशी बनवायची आणि आत्मसन्मान कसा वाढवायचा.

आपण सर्व काही भूमिका बजावतो. उदाहरणार्थ, मी बराच काळ एक भूमिका केली, एक सुंदर माणूस, एक शर्ट-मुलगा, एक आनंदी आनंदी माणूस. तरीही - ते इतरांना खूप आवडते. इतर भूमिका बजावतात - मला काही फरक पडत नाही, मला कशाचीही गरज नाही, मी सर्वात महत्वाचा आहे, मी मस्त / मस्त आहे. या सर्व भूमिका तुमच्या नसून समाजीकरणाच्या प्रक्रियेत लादल्या जातात.

बाहेरून, ते कपडे, चाल, हावभाव, चेहर्यावरील हावभाव आणि वर्तन यांच्या निवडीमध्ये स्वतःला प्रकट करू शकतात.

साहजिकच, भूमिका स्वतः असण्यात हस्तक्षेप करते. स्वतःहून - त्यांची ताकद दाखवण्यासाठी. उदाहरणार्थ, एका चांगल्या माणसाची भूमिका साकारताना, मी "नाही" म्हणू शकलो नाही - मी एक चांगला माणूस आहे - त्यानुसार माझा वापर केला गेला. काही भूमिका केल्याने सर्व काही व्यवस्थित आहे असा भ्रम, सुरक्षितता निर्माण होते.

किंबहुना, भूमिका निभावल्याने स्वत:चा एक भाग नाकारला जातो, स्वाभाविकपणे यामुळे आत्मसन्मान आणि आत्मविश्वास कमी होतो. लाजिरवाणेपणा आणि स्वत: पासून लाजिरवाणे. भूमिकेचा त्याग करणे - तुम्ही स्वतःला स्वतःकडे परत करा, स्वतःला, तुमची शक्ती, आत्मविश्वास शोधा. आपण आपल्या आत्म्याच्या खोलात आपल्याला खरोखर काय हवे आहे याचा दावा करण्याची परवानगी देतो!

आपल्या भूतकाळात पहा. तुम्ही कोणत्या भूमिका साकारल्या आहेत किंवा सध्या खेळत आहात? तुम्ही ही भूमिका का करत आहात असे तुम्हाला वाटते? या भूमिकेत तुम्ही काय लपवत आहात? ही भूमिका साकारताना तुम्ही स्वतःमध्ये काय सोडून देता? या भूमिकेमागे तुम्हाला कशाची भीती आहे आणि काय दडले आहे? स्वत: असण्यासाठी अशा परिस्थितीत तुम्ही कसे वागले पाहिजे ते लिहा?

ते तुमच्या डायरीत लिहून ठेवा. स्वतःला मूडमध्ये घ्या की पुढच्या वेळी तुम्ही नवीन पद्धतीने वागाल - जसे तुम्ही तुमच्या नोटबुकमध्ये लिहिले आहे. आणि तुम्ही स्वतःवर अधिक आत्मविश्वास वाढवाल आणि सर्वात खोल अवचेतन स्तरावर आत्म-सन्मान वाढवाल.

व्यायाम 5: आत्मविश्वास कसा वाढवायचा, स्वतःवर प्रेम कसे करायचे आणि आत्मसन्मान कसा वाढवायचा?

सर्वसाधारणपणे, पुरुष किंवा स्त्रियांसाठी स्वत: मध्ये आत्मविश्वास कसा वाढवायचा, स्वतःवर प्रेम कसे करावे आणि आत्म-सन्मान कसा वाढवावा यासाठी कोणतेही विशेष फरक नाहीत. पुरुषी त्रास, वागण्याचे नमुने, भूमिका, कमकुवतपणा, अपेक्षांचे पूर्वग्रह किंवा स्वतःचे दडपशाही आहेत. आणि महिला आहेत. म्हणून, या विभागात आपण वर्तनाच्या लिंग पद्धतींबद्दल बोलू.

आत्मसन्मान आणि आत्मविश्वास वाढवण्याचा एक मार्ग म्हणून पुरुषांच्या समस्या सोडणे.

उदाहरणार्थ, माझ्या वागण्याचा एक नमुना होता - स्वयंपाक करण्याची इच्छा नसणे, अपार्टमेंट साफ करणे - हा माणसाचा व्यवसाय नाही, परंतु मी एक माणूस आहे! परिणामी, अनेकदा काहीतरी शिजवण्याचा प्रयत्न करताना, मी नकळत काहीतरी चुकीचे केले, एकतर अन्न जळून गेले किंवा दुसरे काहीतरी. मी एकटा राहिलो हा एक प्रकारचा नकळत निषेध होता. एकटे राहण्यासाठी स्वत:ला “किक” मारण्यासाठी तो आपले जीवन कसे गुंतागुंतीचे करेल.

साफसफाई करणे - मी खूप चिडलो, स्वतःवर रागावलो - हा माणसाचा व्यवसाय नाही. स्वत: ला "खरा माणूस" बनविण्यासाठी आपल्या पॅंटमधून उडी मारण्याचा प्रयत्न करा. बरं, आणि इतर पुरुष त्रास जे खरोखर जीवनात व्यत्यय आणतात. त्यांना जाऊ दिल्यानंतर, उदाहरणार्थ, मला समजले की मला खरोखर स्वयंपाक करायला आवडते आणि मी त्यात छान आहे.

आणि अपार्टमेंट साफ करणे ही पुरुष आणि स्त्रिया दोघांचीही बाब आहे हे स्वीकारल्यानंतर, धारणा बदलली आहे - मी स्त्रियांमध्ये तंतोतंत स्त्रीत्व पाहू लागलो, अपार्टमेंट साफ करणारे नाही. तसे, स्त्रिया माझ्या शेजारी अधिक आरामदायक वाटू लागल्या. आणि आता आम्ही एकत्र साफसफाई करतो, पटकन, कर्तव्ये विभाजित करतो आणि एकमेकांना मदत करतो.

स्त्रियांच्या समस्या सोडणे - वास्तविक स्त्रीत्वाचे मानसशास्त्र.

साहजिकच, या लैंगिक समस्या जीवनात व्यत्यय आणतात, स्वत: असण्यात व्यत्यय आणतात. त्याचप्रमाणे महिलांना त्रास होतो. उदाहरणार्थ, बर्याच स्त्रियांसाठी, स्त्रीत्व आणि कमकुवतपणा समानार्थी आहेत. आणि त्यांच्या स्त्रीत्वाला "मजबूत" करण्याच्या प्रयत्नात, काही स्त्रिया स्वतःला केवळ कमकुवतच नव्हे तर अशक्त बनवतात.

मी असे एक पाहिले - ती कागदपत्रांसह एक फोल्डर क्वचितच घेऊन जाऊ शकते, आणि त्याच वेळी तिला खूप राग आला की तिला 1 किलो इतके स्त्रीलिंगी इतके भयानक-भयानक वजन सहन करावे लागले. बरं, कमकुवत स्त्रीला आत्मविश्वास कसा असू शकतो किंवा मजबूत स्वाभिमान कसा असू शकतो? होय, मार्ग नाही. चांगल्याचा शत्रू उत्तम. कोणीही तुम्हाला जड वस्तू घेऊन जाण्यास भाग पाडत नाही, फक्त स्वत: ला कमकुवत बनवू नका.

मादी टेम्पलेटचे आणखी एक उदाहरण म्हणजे इतरांसाठी जगणे: मुलांसाठी, पतीसाठी, दुसऱ्यासाठी. ज्याचा अर्थ आहे स्वतःचे दडपण, "चांगल्या" ध्येयांच्या नावाखाली स्वतःचा त्याग.

असे लोक अप्रिय असतात आणि नकार, शत्रुत्व निर्माण करतात. या "ट्यूनिंग" पासून मुक्त व्हा. विचार करा - तुम्ही कोणत्या स्त्री/पुरुष भूमिका करता? तुमच्याकडे कोणता लिंग नमुना आहे. तुम्ही ही भूमिका किंवा त्रास का करत आहात? तुम्ही कशाला विरोध करत आहात? किंवा आपण काय सिद्ध करण्याचा प्रयत्न करीत आहात? ही भूमिका केल्याने तुम्हाला फायदा झाला का?

हा टेम्प्लेट टाकून द्या - ते कदाचित आधीच खूप जुने आहे आणि कुचकामी झाले आहे. सध्याच्या परिस्थितीत तुमच्यासाठी कोणते नवीन वर्तन अधिक योग्य असेल? ते एका डायरीत लिहा आणि स्वतःचा मूड सेट करा की पुढच्या वेळी तुम्ही नवीन पद्धतीने वागाल आणि या त्रासांमुळे तुम्हाला घाम फुटणार नाही.

व्यायाम 6: अपूर्ण व्यवसाय. कामगिरी. हिंसक क्रियाकलापांचे अनुकरण.

अपूर्ण व्यवसायामुळे तुमची ताकद, आरोग्य कमी होते आणि तुमची उत्पादकता कमी होते. स्वत: ला किंवा आपल्या अवचेतनला फसवणे अशक्य आहे - अवचेतन किंवा स्वतःचा काही आंतरिक भाग आपण खरोखर कोण आहात हे नेहमी माहित असते.

आपण काही नवीन करार मिळविण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, ग्राहक किंवा कामाची जागा, परंतु त्याच वेळी तुमच्या मागे अपूर्ण व्यवसायांचा एक समूह आहे - मग तुमचे अवचेतन मन तुम्हाला कमी करेल. जणू काही इशारा देत आहे - बरं, जर तुम्ही अजून जुना व्यवसाय पूर्ण केला नसेल तर तुम्हाला नवीन व्यवसायाची गरज कुठे आहे? तुम्हाला ते जमणार नाही. आणि ते तुम्हाला शंकांनी भरू लागेल.

अपूर्ण परिस्थिती तुम्हाला भूतकाळात ठेवतात आणि तुम्हाला जगू देत नाहीत. अपूर्ण संबंध - वैयक्तिक जीवनात हस्तक्षेप करतात आणि नवीन नातेसंबंध निर्माण करण्याची परवानगी नाही. स्वतःला सोडत नाही योग्य लोकतुम्ही तुमच्या आयुष्यात योग्य लोकांना येऊ देत नाही. हे सर्व तुमचा स्वाभिमान आणि आत्मविश्वास कमी करते.

कधीकधी एखाद्याला किंवा एखाद्याला सोडून देणे कठीण असते.

मला आठवते की मी काही परिस्थिती सोडू शकलो नाही आणि हे माझ्या शिक्षकांना संबोधित केले. त्याने ऐकले आणि विचारले - मला माहीत आहे का भारतात माकडे कशी पकडली जातात? ते तिथे खातात. मी नाही उत्तर दिले. हिंदू काचेचे भांडे बांधतात आणि आत केळी ठेवतात. माकड एक केळी पाहतो आणि त्याचा हात चिकटवतो, पण हात केळीच्या मानेतून जात नाही.

माकडाला आपली मूठ उघडून केळी सोडता येत नाही, त्यामुळे तो आपला जीव गमावतो. माझ्या शिक्षिकेने माझ्याकडे पाहिले आणि जोडले - "केळी सोडून द्या, माकड होऊ नका. परिस्थिती सोडून द्या - त्यावर आपले आरोग्य आणि शक्ती वाया घालवू नका.

व्यायाम शक्य तितक्या लवकर करा: तुमच्या डायरीमध्ये लिहा की तुमचा कोणता अपूर्ण व्यवसाय, नातेसंबंध, परिस्थिती आहे? स्वतःला मुक्त करण्यासाठी तुम्ही ते कसे पूर्ण करू शकता याचा विचार करा? परिस्थिती पूर्ण करण्यासाठी आपल्या नवीन पायऱ्या लिहा. ताबडतोब कारवाई सुरू करा. ज्यांना सोडावे लागेल त्यांना सोडा.

तुम्ही हे सर्व प्रथम स्वत:साठी करत आहात, दुसऱ्यासाठी नाही. भविष्यासाठी स्वत: ला सेट करा, की तुम्ही परिस्थिती, प्रकल्प, काम पूर्ण कराल. या नवीन नियमाला चिकटून राहा. लक्षात ठेवा - तुम्हाला त्याशिवाय कोणतीही मर्यादा नाही. जे तुम्ही स्वतःसाठी तयार केले आहे. तुम्ही अशी व्यक्ती आहात जी तुम्हाला सर्वात जास्त मागे ठेवते.

व्यायाम 7: आत्म-शंका आणि कमी आत्म-सन्मान आरोग्यावर कसा परिणाम करतात.

कमी स्वाभिमान आणि आत्म-शंका असलेले लोक स्वतःशी, त्यांच्या जीवनाशी संबंधित असतात. आरोग्याचा तिरस्कार, दुर्लक्ष. कमी स्वाभिमान आणि आत्म-शंका उदासीनतेची स्थिती निर्माण करतात. ते स्वतःसाठी काहीतरी करण्याची इच्छा परावृत्त करतात. स्वतःकडे दुर्लक्ष करणे समाविष्ट आहे.

थोडाफार बदला घेणे देखील शक्य आहे. उदाहरणार्थ, माझ्या परिचितांपैकी एक, निराशेच्या क्षणी, मद्यपान करू शकतो आणि नंतर चाकाच्या मागे जाऊ शकतो आणि "चक्कर" घेऊन शहराभोवती फिरू शकतो. बरं, जीवनात काहीतरी कार्य करत नाही या वस्तुस्थितीसाठी स्वत: ला दोष देणे, स्वत: ची शिक्षा करणे हे तिचे स्वरूप आहे. इतर रूपे आहेत ज्यांचे मी वर्णन करणार नाही.

लक्षात ठेवा की तुम्हाला तुमच्या आरोग्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे. आपल्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष करणे म्हणजे स्वतःकडे दुर्लक्ष करण्यासारखे आहे. जर तुम्ही स्वतःची किंमत केली नाही तर तुमची किंमत कोण करेल? आणि त्याच वेळी, स्वतःचे आणि आपल्या आरोग्याचे कौतुक करणे जवळजवळ समान गोष्ट आहे. आपल्या आरोग्याची काळजी घ्या - नियमित व्यायाम करा - हे कठीण नाही.

निरोगी शरीरात निरोगी मन. निरोगी मन म्हणजे निरोगी स्वाभिमान आणि आत्मविश्वास. आपल्या आरोग्याची काळजी घ्या आणि चांगल्या वेळेची वाट पाहू नका - आज आणि दररोज स्वतःची काळजी घेणे सुरू करा.

व्यायाम 8: स्वत: ची दया सोडून द्या किंवा आत्मविश्वास कसा बनवायचा, स्वतःवर प्रेम करा आणि आत्मसन्मान वाढवा.

वर्तनात असा नमुना आहे - गरीब बाळ, स्वत: ची दया. अगं, स्वकष्टाची वेदना. जेव्हा तुम्हाला स्वतःबद्दल वाईट वाटते तेव्हा तुमच्या डोक्यावरील काही स्नायू ताणतात आणि अविश्वसनीय वेदना होतात! आत्म-दया अक्षरशः तुमची प्रगती अवरोधित करते, तुमचा आत्मविश्वास आणि स्वाभिमान घाण मध्ये ramming.

आपल्या सभोवतालच्या लोकांसाठी आत्म-दया खूप तणावपूर्ण आहे. त्यांच्याशी संवाद साधणे आश्चर्यकारकपणे कठीण आहे. म्हणून, लोक अवचेतनपणे ज्यांना स्वतःबद्दल वाईट वाटते त्यांना टाळतात, त्यांना अवचेतनपणे त्यांच्यापासून शक्य तितक्या लवकर सुटका हवी असते. पुढे पळून जा. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, लोकांना दुःखी व्हायला आवडत नाही, परंतु बर्याचदा स्वत: ची दया येते, त्यांना दया दाखवायची असते.

याचा अर्थ ते दयनीय दिसतील, जरी तार्किकदृष्ट्या काही लोक ते संबंधित करू शकतात. या अवशेष, कठीण वेळा लावतात. दयाळूपणाच्या मदतीने, आपल्याला "ब्रेडचा कवच" च्या स्वरूपात एक हँडआउट मिळेल. जर तुम्हाला खरोखर यश मिळवायचे असेल, तर तुम्ही हँडआउट्ससह ते करू शकत नाही. यश शक्ती, खंबीरपणा, चारित्र्याने घेतले पाहिजे.

स्वत: ची दया सोडून देऊन, तुम्ही तुमची शक्ती परत मिळवता, तुमचा आत्मविश्वास पुनर्संचयित करा आणि मजबूत करा, तुमचा आत्मसन्मान वाढवा.

तुमच्या वहीत लिहा की तुम्हाला स्वतःबद्दल वाईट का वाटते? आणि रंगवायला सुरुवात करा तुम्हाला स्वतःबद्दल खरोखर वाईट का वाटते? एक मजबूत कौशल्य तयार होईपर्यंत दया सोडून द्या. कालांतराने, आपण काही सेकंदात दया सोडण्यास सक्षम असाल. आणि स्वतःबद्दल वाईट वाटणे थांबवण्याची सवय लागेल.

व्यायाम 9: डोळ्यातील भीती किंवा आत्मविश्वास आणि आत्मसन्मानाचे मानसशास्त्र पहा.

सर्व लोकांना भीती असते आणि एखाद्या गोष्टीची भीती असते. पुन्हा, प्रत्येकाची स्वतःची पातळी असते. आम्हाला जगण्यासाठी भीतीची गरज आहे - हे धोक्याचे आश्रयस्थान आहे. पण जेव्हा भीतीमध्ये भावना जोडल्या जातात, तेव्हा "माशीचे हत्ती बनते." लोक म्हणतात की भीतीचे डोळे मोठे असतात. कारण तुमच्या भीतीत तर्कशुद्धता 1-3 टक्क्यांपेक्षा जास्त नाही.

आणि इतर सर्व काही ज्याची तुम्हाला भीती वाटते ती धूळ आहे, काहीही नाही. तुमची इतर 97% भीती अतिशयोक्ती आहे. भीती बांधते आणि कृतीत अडथळा आणते. जर भीती असेल तर स्वाभिमान काय असू शकतो? भीती शरीरावर जमा केली जाते - तणावाची जाड थर. भीती सोडल्याने शरीरात तणाव निर्माण होतो.

कॅस्टेनेडा (20 व्या शतकातील सर्वात उद्धृत गूढवादी) असा युक्तिवाद केला की भीती हा आपला विजय मिळवणारा पहिला शत्रू आहे. पण भीतीपोटी हरले तर नुकसान आयुष्यभराचे असते. मी एक मुलगी भेटली जी तिच्या भीतीने लढाई हरली. त्या. ती योग्य क्षणी काही भीती सोडू शकत नव्हती.

तिच्या भीतीचे रूपांतर विक्षिप्तपणात झाले. तिला सगळ्याची भीती वाटत होती. तिची बहुतेक भीती तिच्या सुपीक कल्पनेने निर्माण केली होती. उदाहरणार्थ, ती 30-40 सेमी उंच खुर्चीवर पाय ठेवून उभी राहण्यास घाबरत होती. तुम्ही भीती कशी सोडू शकता? भितीमध्ये खोलवर पहा. तुम्हाला खरोखर कशाची भीती वाटते ते शोधा. तुमच्या डायरीत सविस्तर लिहा.

कल्पना करा की तुम्हाला भीती वाटते अशी एखादी गोष्ट घडली तर काय होईल? भीतीमुळे हे खरोखरच भयंकर आहे का? तुम्ही खरंच हे जगू शकत नाही का? भीतीच्या "चेहऱ्याकडे" पहात रहा आणि तुम्हाला खरोखर कशाची भीती वाटते हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. तुमचे सर्व विचार लिहा.

भीतीशी माझ्या शेवटच्या लढाईपूर्वी, मी कित्येक तास ट्यून केले.

मी भितीने थरथर कापत होतो, वाऱ्यातल्या गोड्यासारखा. पण ही भीती दूर करण्यासाठी मी माझे धैर्य एकवटले, मानसिकदृष्ट्या ट्यून इन केले, त्याच्या चेहऱ्याकडे पाहण्याची तयारी केली. सर्व काही अगदी सामान्य असल्याचे दिसून आले. हा एक प्रकारचा मूर्खपणा होता, जो त्याने स्वतःच समोर आणला होता.

जाऊ द्या आणि बरे वाटू द्या. जणू काही खांद्यावरून मोठे वजन पडले आहे - खांद्याचे आणि मानेजवळचे स्नायू शिथिल झाले आहेत. मग मी आणखी अनेक भीती सोडून दिली. किती होते. आणि त्यांनी जीवनात कसा हस्तक्षेप केला. भीती पूर्णपणे नाहीशी झाली आहे का? नाही, ते अजूनही आहे, थोडेसे, पूर्वीपेक्षा 100 पट कमी.

इतके राहिले पाहिजे. भीती - धोक्याची आश्रयदाता म्हणून, जी भीतीशिवाय आपल्या लक्षात येणार नाही. हे तुम्हाला जगण्यापासून, अभिनय करण्यापासून, नवीन स्तरांवर पोहोचण्यापासून रोखते का? नाही.

व्यायाम 10: अपराधीपणा सोडून द्या किंवा आत्मविश्वास कसा मिळवावा, आत्मसन्मान वाढवा आणि स्वतःवर प्रेम करा.

कन्फ्यूशियसने म्हटल्याप्रमाणे: जो तुमच्यावर अपराधीपणाची भावना लादतो तो तुम्हाला आज्ञा देऊ इच्छितो.अपराधीपणाची भावना अक्षरशः आत्म-सन्मान आणि आत्मविश्वास जमिनीवर हातोडा मारते. अपराधीपणाची भावना असताना आत्मविश्वास आणि स्वाभिमान मिळवण्याचा प्रयत्न करणे म्हणजे पाण्याने चाळणी भरण्याचा प्रयत्न करण्यासारखे आहे.

जेव्हा तुम्हाला अपराधीपणाची भावना असते तेव्हा तुमच्यातून दोरी फिरवली जाऊ शकतात. आणि सर्वात वाईट गोष्ट अशी आहे की असे लोक नेहमीच असतील जे ते करतील. प्रथम, एखाद्या व्यक्तीवर वगळण्याचा, निष्काळजीपणाचा, चुका केल्याचा आरोप केला जातो आणि त्यापैकी निम्म्याचा शोध लावला जातो आणि उर्वरित अतिशयोक्तीपूर्ण आहे. आणि मग ते कथितपणे उपकार करतात आणि क्षमा करतात, परंतु प्रत्यक्षात नांगरणी करतात मोफत काम, दायित्वांवर इ.

अपराधीपणाची भावना सोडली जाते, राग सारखी, फक्त अधिक कठीण. अपराधीपणा हा स्वतःवर इतका मोठा अपराध आहे. अपराधीपणाची भावना सोडण्याआधी अनुभव मिळविण्यासाठी मी काही डझन तक्रारी सोडण्याची शिफारस करतो. ज्या क्षणी अपराधीपणाची भावना सोडली गेली - आपण त्यास कोणत्याही गोष्टीसह गोंधळात टाकणार नाही.

हा सर्वात मजबूत आराम, मुक्तीचा क्षण आहे, जणू काही आत्म्यापासून जड ओझे काढून टाकले गेले आहे. अपराधीपणा सोडण्यात सर्वात मोठी अडचण ही आहे की लोक खरोखरच विश्वास ठेवतात की ते त्यास पात्र आहेत, ते स्वतःच दोषी आहेत आणि त्यांना शिक्षा झाली पाहिजे.

तुम्हाला आश्चर्य वाटेल, परंतु तुम्ही काही चूक केली असली तरीही तुम्हाला दोषी वाटण्याचे कोणतेही कारण नाही.

आणि जर तुम्ही अपराधीपणा सोडला तर याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही जास्त वेळा चुका कराल, याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही सर्व गंभीर संकटात जाल आणि टॉवरशिवाय व्हाल. उलट, अपराधीपणाची भावना चुंबकाप्रमाणे चुका आणि समस्यांना आकर्षित करते.

अपराधीपणापासून मुक्त होण्यासाठी मोकळ्या मनाने - लक्षात ठेवा की कोणीही कोणाचेही ऋणी नाही. जसे तुमचे काही देणेघेणे नाही, तसे तुमचेही. जर तुम्हाला अपराधी वाटत असेल तर तुम्ही स्वतःला काहीतरी अनावश्यक गोष्टींनी भारित केले आहे. हा इगो, बघ काय मस्त अँटी हिरो आहे मी, इतक्या लोकांचं आयुष्य उद्ध्वस्त करू शकलो. पण खोलवर, मी चांगला आहे, म्हणून मी स्वतःला अपराधीपणाने त्रास देत आहे.

जेव्हा तुम्हाला दोषी वाटत असेल तेव्हा तुम्हाला जबाबदार धरले जाऊ शकत नाही. जबाबदारीची जागा अपराधीपणाने घेते. तुम्ही अत्यंत बेजबाबदारपणे वागाल, लोक तुमच्यावर रागावतील, नाराज होतील, परंतु तुमचा विवेक तुम्हाला त्रास देईल. हा विवेक नाही - तो बेजबाबदारपणा आहे जो तुम्हाला त्रास देतो. आपण जबाबदार होऊ इच्छिता? इतरांबद्दल अपराधीपणा सोडून द्या.

व्यायाम 11: स्वत: ची फसवणूक आणि भ्रम. नकारात्मकतेचे आत्म-संमोहन किंवा आपण खरोखर कोणाला फसवण्याचा प्रयत्न करीत आहात?

मला आठवते की अगदी सुरुवातीला, जेव्हा मी माझ्या आत्मसन्मान आणि आत्मविश्वासावर काम करायला सुरुवात केली होती, तेव्हा माझ्या शिक्षकाने मला काळजीपूर्वक स्वत: ची फसवणूक केली. माझ्यासाठी ते निळ्यातील बोल्टसारखे होते. "कसे? मी स्वतःला फसवत आहे का? असे असू शकत नाही.”

भविष्यात साहजिकच स्वत:ची अनेक फसवणूक उघड झाली आणि सुटका झाली. प्रत्येक वेळी त्याने अविश्वसनीय आराम दिला आणि स्वाभिमान आणि शक्तीचा एक थेंब दिला. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही स्वतःची फसवणूक करत नाही, तर ही तुमची पहिली स्वत:ची फसवणूक आहे! मानव तुमच्यासाठी काहीही परका नाही. खरं तर, इतर लोकांप्रमाणे.

त्यासाठी तुम्हाला स्वतःला दोष देण्याची गरज नाही. आपण सर्वजण असेच आहोत, एका ना कोणत्या प्रमाणात. असे लोक आहेत आणि आपण समान आहात - देखील, सर्व प्रथम - एक व्यक्ती. ज्या परिस्थितींमध्ये तुम्ही स्वतःची फसवणूक केली आहे त्याबद्दल विचार करा. असे का झाले याचा विचार करा? स्वत: ची फसवणूक करण्याची कारणे तुमच्या डायरीमध्ये अधिक तपशीलवार लिहा. स्वतःला सत्य सांगण्यास घाबरू नका.

जेव्हा आपण स्वत: ची फसवणूक करण्याच्या बाजूने निवड केली त्या क्षणी लक्षात ठेवा किंवा शोधा. मानसिकरित्या परिस्थिती पुन्हा प्ले करा. कल्पना करा की तुम्ही वेगळ्या पद्धतीने वागलात - जसे तुम्हाला हवे होते. आणि स्वत: ला मूड सेट करा की पुढच्या वेळी नवीन परिस्थितीत तुम्ही वेगळ्या पद्धतीने वागाल - स्वत: ची फसवणूक न करता.

जेव्हा आपण एखाद्याला फसवण्याचा प्रयत्न केला तेव्हा परिस्थिती लक्षात ठेवा. तू खरंच कोणाला मूर्ख बनवलंस? हे खरं आहे की तुम्ही स्वतःशिवाय कोणालाही फसवू शकत नाही. मानसिकरित्या परिस्थिती पुन्हा प्ले करा. डायरीमध्ये नवीन मूड लिहा आणि तुम्हाला वाटेल की स्वाभिमानाचा एक थेंब, शक्तीचा एक थेंब तुमच्यामध्ये कसा जोडला गेला आहे. आणि त्यांच्याबरोबर - थोडा मजबूत आत्म-सन्मान आणि आत्मविश्वास.

तुमचे वातावरण तुम्हाला आत खेचते. जर ते तुमच्यापेक्षा उंच असतील तर ते तुम्हाला वर खेचतील. जर ते तुमच्यापेक्षा कमी असेल तर ते त्यानुसार खाली खेचले जातील आणि तुमचा आत्मविश्वास आणि स्वाभिमान कमी होईल. तुम्ही समविचारी लोकांचे एक वर्तुळ देखील निवडू शकता - जे लोक अधिक प्रयत्न करतात आणि खरोखर स्वतःवर काम करतात - अशा लोकांसोबत तुमची वाढ होईल.

लोकांची एक श्रेणी आहे ज्यांच्यापासून तुम्हाला पळून जाण्याची आवश्यकता आहे - त्यांना मदत करणे अशक्य आहे. ज्या खड्ड्यात ते जिद्दीने बुडतात त्या खड्ड्यातून बाहेर पडण्यास मदत करण्यासाठी तुमच्याकडे पुरेसे सामर्थ्य, आरोग्य किंवा जीवन नसेल. हे वाईट नाही. हे तुम्हाला वाईट म्हणून ओळखत नाही. स्वतःला वाचवा आणि आजूबाजूचे हजारो लोक वाचतील. तुम्ही तुमच्या सभोवतालच्या एखाद्याला वाचवण्याचा प्रयत्न केल्यास, तुम्ही स्वतःसह कोणालाही वाचवू शकणार नाही.

मी इतरांना मदत करू नका असे म्हणत नाही. त्यांनी स्वतःला मदत केली तर तुम्ही मदत करू शकता. ते स्वतः बुडले तर? असे होणार नाही का की बुडणारा माणूस बचावकर्त्याला त्याच्यासोबत ओढून नेईल, म्हणजे. तुम्ही? आयुष्यात काही गोष्टी स्पष्ट कराव्या लागतात. आणि जर लोक स्वत: ला इतके नुकसान करतात, तर केवळ जीवनच त्यांना खड्डा खोदण्यास सुरुवात करण्यासाठी स्वतःकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन बदलू शकते.

स्वतःसाठी योग्य सामाजिक वर्तुळ निवडण्यात लज्जास्पद काहीही नाही, जे स्वतःला बुडवतात आणि इतरांना बुडवतात त्यांच्याशी संवाद साधण्यास नकार देतात. तुम्ही कोणासोबत हँग आउट कराल...

व्यायाम 13: डोक्यातील गोंधळामुळे आत्मविश्वास कमी होतो आणि आत्मविश्वास वाढण्यास अडथळा येतो.

निसर्गाचा असा नियम आहे - जे बाहेर आहे ते आत आहे. (कदाचित एखाद्या दिवशी मी वेगळ्या लेखात परस्पर संबंधांमधील निसर्गाच्या सर्व नियमांचे वर्णन करेन.) जर एखाद्या व्यक्तीच्या आजूबाजूला गोंधळ असेल तर त्याच्या डोक्यातही गोंधळ आहे. मला माफ करा. गोंधळात जगणे कठीण आहे. आणि तसे, आपल्या सभोवतालची व्यवस्था ठेवणे आणि राखणे आपल्या डोक्यात सुव्यवस्था आणते.

मी अशा लोकांना ओळखतो ज्यांच्याकडे सर्वत्र गोंधळ आहे: डेस्कवर, कारमधील कचरा, घर साफ करण्यास नापसंती. आणि, "विचित्रपणे पुरेसे", वैयक्तिक संबंधांमध्ये, मध्ये व्यावसायिक संबंध, मैत्रीपूर्ण संबंधांमध्ये, मुलांशी आणि अगदी पालकांसह - देखील एक संपूर्ण गोंधळ. पारदर्शक न. मुलांसाठी ही दया आहे - ते पालकांच्या पावलावर पाऊल ठेवू शकतात.

बरं, मी समजतो की जर तुम्हाला काही साध्य करायचे असेल तर अलिखित नियम तोडले पाहिजेत. उत्तम प्रकारे ऑर्डर केलेल्या कार्यालयात गंभीर प्रकल्प साकार होऊ शकत नाहीत. निकालासाठी काम करणे म्हणजे काही गोंधळ. आणि मी त्यावर वाद घालणार नाही. परंतु कार्यरत किंवा सर्जनशील प्रक्रियेचा परिणाम म्हणून केवळ एक कार्यरत गोंधळ. आणि घरगुती गोंधळ नाही, डोक्यात गोंधळाचा परिणाम म्हणून.

मी तुम्हाला घरगुती गोंधळाविरुद्ध लढा देण्याचे आवाहन करतो.

आम्ही काम केले - जादा काढा, शक्य तितक्या क्रमाने गोष्टी ठेवा. त्याचप्रमाणे, घरी - खोलीत, तुमच्या वस्तू ठेवलेल्या कॅबिनेटमध्ये, वैयक्तिक कागदपत्रांमध्ये, तुमच्या कारमध्ये, पुरुषांच्या साधनांमध्ये किंवा स्त्रियांच्या सौंदर्यप्रसाधनांमध्ये, स्वयंपाकघरात भांडी आणि भांडी यांच्यामध्ये वस्तू व्यवस्थित ठेवा.

तुम्हाला मदत हवी असल्यास ताण देऊ नका - काही व्हिडिओ ट्यूटोरियल शोधा आणि पहा, आता त्यापैकी बरेच आहेत. यासाठी अॅक्सेसरीज खरेदी करा: विविध हँगर्स, ड्रॉर्स, फोल्डर्स, शेल्फ् 'चे अव रुप आता सर्व प्रसंगांसाठी भरलेले आहेत - तुम्हाला किमान काही ऑर्डर पुनर्संचयित करण्यासाठी आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट.

ऑर्डरसाठी प्रयत्न सुरू करा. हे प्रथम कठीण असू शकते, नंतर ते नैसर्गिक होईल. वापरलेल्या वस्तू वापरल्यानंतर लगेच परत ठेवण्यास शिका. यास जास्तीत जास्त 3 सेकंद लागतील. आपले कपडे काढा - ते आपल्या जागी ठेवा लगेचकिंवा लाँड्री बास्केटमध्ये. नंतर सर्वकाही गोळा करण्यासाठी ते खुर्च्यांवर जमा करण्याची आवश्यकता नाही.

तुमच्या अपार्टमेंटमध्ये, कपाटांमध्ये, डेस्कवर, वस्तूंमध्ये गोष्टी व्यवस्थित ठेवा. जंक बाहेर फेकून द्या.

जेव्हा तुम्ही एखादे साधन किंवा ऍक्सेसरी वापरता तेव्हा ते लगेच ठेवा. वापरलेले पदार्थ - ताबडतोब डिशवॉशरमध्ये ठेवा - त्यांना प्रथम सिंकमध्ये ठेवू नका, कारण ते एका सेकंदासाठी वेगवान आहे, जेणेकरून नंतर आपण डिशवॉशरमध्ये सर्वकाही स्वतंत्रपणे ठेवू शकता. या नियमाचे पालन केल्याने, तुमच्याकडे सुव्यवस्था, स्वच्छता असेल आणि तुम्ही बरेच काही करू शकाल. बरेच काही.

आणि मी तुम्हाला हमी देतो की तुम्ही स्वतःचा अधिक आदर कराल, स्वतःला शोधाल, अधिक आत्मविश्वास वाढवाल, स्वाभिमान वाढेल - जेव्हा तुम्ही तुमच्या सभोवतालच्या गोष्टी व्यवस्थित ठेवता आणि जेव्हा तुम्ही ऑर्डरसाठी प्रयत्न करता तेव्हा. तुम्हाला आंतरिक शक्ती मिळेल.आत्म-सन्मान हा स्वाभिमान आणि आत्मविश्वासाचा पाया आहे.

व्यायाम 14: स्वतःची इतरांशी तुलना करणे किंवा आत्म-शंका आणि कमी आत्म-सन्मान कसा विकसित होतो.

कदाचित स्वाभिमान आणि आत्मविश्वासासाठी सर्वात हानिकारक सवयींपैकी एक म्हणजे स्वतःची इतरांशी तुलना करणे. ही सवय तुमचा आत्म-शंका आणि कमी आत्म-सन्मान वाढवते आणि ठोस करते. एक ना एक मार्ग, प्रत्येकाला ही सवय असते. काहींच्याकडे जास्त, काहींना कमी.

या सवयीकडे बारकाईने लक्ष दिल्यास वैशिष्ट्ये लक्षात येतील. सहसा तुलना निवडकपणे केली जाते, जे अधिक प्रगत आहेत, जे अधिक यशस्वी आहेत, जे उच्च स्तरावर आहेत आणि तुलना करण्याच्या उद्देशातील कमतरता लक्षात न घेता. स्वत: मध्ये, उलटपक्षी, तुलना करताना दोष सूक्ष्मदर्शकाखाली शोधले जातात.

जर तुलनेची वस्तू पुरेशी थंड नसेल, तर चेतना त्वरीत तुलना करण्यासाठी दुसरी, अधिक प्रगत वस्तू शोधते. हे विजयी पर्यायाशिवाय प्राधान्य देते, आत्म-सन्मान आणि आत्मविश्वास कमी आणि प्लिंथपेक्षा कमी होतो. "गोड" BDSM सवयीमध्ये तयार झालेला हा बेशुद्ध आत्म-यातना.

साहजिकच, अशी तुलना निरुत्साहित करते, निराश करते, तुम्हाला अभिनय करण्यापासून, तुमचे जीवन सुधारण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि तुम्हाला निराशा, नैराश्यात नेऊ शकते. अशी सवय ओळखण्यासाठी आणि त्यापासून मुक्त होण्यासाठी - एक डायरी घ्या आणि काही काळासाठी तुम्ही स्वतःची कोणाशी तरी तुलना कशी करता ते पहा.

• तुलनेसाठी एखादी वस्तू कशी निवडाल?
• कशाशी तुलना करायची ते कसे निवडायचे?
• आपण कोणत्या तपशीलांकडे लक्ष देता?
• तुम्हाला कोणते फायदे दिसत नाहीत?
• तुम्हाला इतरांमध्ये कोणते दोष दिसतात?

आपल्याला लक्षात घेणे आवश्यक आहे, सवयीनुसार लक्षात घेणे आवश्यक आहे - वर वर्णन केलेल्या सर्व गोष्टी. आपण तपशील रंगविल्यानंतर, अगदी उलट करण्याचा प्रयत्न करा: आपले स्वतःचे फायदे आणि उणीवांची तुलना करा. तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की दोन्हीपैकी किती.

स्वत: ला प्रामाणिकपणे सांगा - तुम्ही कोणाशी चांगले आहात, ज्यांच्याशी तुम्ही तुमची तुलना करता?

मला जवळजवळ खात्री आहे की तुम्हाला स्वतःमध्ये सद्गुण सापडतील, जे गुण तुम्ही आतापर्यंत स्वतःमध्ये कमी लेखले आहेत. तुमचे गुण शोधत राहा आणि तुमच्या डायरीत लिहा. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही स्वतःची तुलना एखाद्याशी करताना पकडता तेव्हा हे करा.

हा व्यायाम बर्‍याच वेळा केल्याने, प्रथम लिखित स्वरूपात, नंतर ते तोंडी पुरेसे असेल - आपणास स्वतःमध्ये अधिक फायदे दिसू लागतील, तर इतरांमध्ये अधिक कमतरता आहेत आणि तत्त्वतः, आपण स्वत: ची कोणाशी तरी तुलना करून थकून जाल, हे आहे एक रिकामी गोष्ट. तुम्हाला फक्त कळेल की तुम्ही ठीक आहात. तुम्ही यशस्वी व्हाल.

त्यांच्या वापरावर अंतर्गत बंदी तयार करा शक्ती, गुण आणि फायदे. कालांतराने, आपण त्यांना अजिबात लक्षात घेणे थांबवतो. इतरांपेक्षा तुम्ही काय श्रेष्ठ आहात हे लक्षात येण्यासाठी तुम्हाला हा गुण परत आणण्याची गरज आहे. सरावाने तुमची मानसिकता बदलेल आणि कौशल्य विकसित होईल.

तुम्ही तुमच्या प्रतिस्पर्ध्यांच्या कमकुवतपणा लक्षात घ्यायला शिकले पाहिजे.

त्यांना ओळखण्यासाठी तुमचे मन आणि विचार धारदार असले पाहिजेत. आणि हे कौशल्य सर्वात लहान तपशीलात विकसित करा. आणि सुप्त मनाच्या पार्श्वभूमीवर कुठेतरी, तुमची निरीक्षण शक्ती इतरांपेक्षा तुमचे फायदे ओळखण्यासाठी सतत कार्य करत असावी.

मला खात्री आहे की आपल्याकडे आश्चर्यकारकपणे बरेच फायदे आहेत, आपण ते लक्षात घेत नाही आणि ते वापरण्यास मनाई करता. आणि ही एक खोल अवचेतन सवय बनली आहे. तुमची मानसिकता बदलायला सुरुवात करा. तुमची शक्ती आणि इतर लोकांच्या कमकुवतपणा शोधा. ही स्पर्धा जिंकण्यासाठी स्वतःला व्यवसायासाठी वापरण्याची परवानगी द्या.

आजची तुलना काल स्वतःशी करा. हे मार्गदर्शकासाठी आवश्यक आहे, जेणेकरुन आपण पाहू शकता की आपण वाढत आहात, आपण प्रगती करत आहात. कालपेक्षा चांगले होण्यासाठी दररोज काहीतरी करा. आणि या लहान पावलांनी तुम्ही हळूहळू, पण उपरोधिकपणे तुमचा आत्मसन्मान आणि आत्मविश्वास वाढवाल. आपण किती वेगाने पुढे आणि वर जाल याबद्दल आपल्याला आश्चर्य वाटेल.

व्यायाम 15: अत्यधिक नम्रता, लाजाळूपणा, प्रामाणिकपणा, सत्यता - किंवा ते स्वतःमध्ये कसे लपवतात.

बरेच लोक नम्रतेचा अतिरेक करतात. विनयशीलता खूप ठामपणे मानली जाते, एक उपकारक म्हणून, जवळजवळ शेवटच्या उपायात. पण सध्याच्या जगात, अति विनम्रतेने यशस्वी होणे अशक्य आहे.

मी तुम्हाला ताबडतोब चेतावणी देऊ इच्छितो - मी सर्वसाधारणपणे नम्रता सोडण्याचे आवाहन करत नाही. त्याचा काही फायदा आहे. पण जास्त नम्रता अत्यंत हानिकारक आहे आधुनिक समाज. मी फक्त "अति नम्रता" नाकारण्याचा आग्रह करतो. आणि मला खरोखर आशा आहे की तुम्ही "विनम्रता" आणि "अति नम्रता" यातील फरक करण्यास पुरेसे हुशार आहात, कारण त्यांच्यामध्ये खूप फरक आहेत.

अत्यधिक नम्रता, म्हणजे. जेव्हा खूप नम्रता असते - हे याहून अधिक काही नसते - स्वतःचे दडपण, एक अंतर्गत अडथळा, स्वत: ची फसवणूक, जेव्हा कमी आत्म-सन्मान आणि आत्म-शंकेच्या रूपात नम्रतेमध्ये लपलेला दोष एक सद्गुण म्हणून सादर केला जातो.

नम्रतेचा पूर्ण अभाव वाईट आहे, खूप नम्रता देखील वाईट आहे.

काही सोनेरी क्षुद्र असणे आवश्यक आहे, अधिक किंवा कमी नाही. आणि म्हणून नम्रतेचा एक भाग तुम्हाला सोडून देणे आवश्यक आहे. बरं, तुम्ही तुमचे स्वतःचे न्यायाधीश आहात आणि किती नम्रता सोडायची आणि किती सोडायची हे निवडण्यास मोकळे आहात - ते तुम्हाला कोणते जीवन जगायचे आहे यावर अवलंबून आहे.

ज्या परिस्थितीत तुम्ही खूप विनम्र होता आणि काहीतरी चुकले होते ते आठवा. त्यांना एका नोटबुकमध्ये लिहा, नंतर प्रत्येकाचे तपशीलवार विश्लेषण करा. जेव्हा नम्रता खूप जास्त होती आणि ती हानी पोहोचवू लागली तेव्हा ओळ शोधा. तुम्ही वेगळे कसे वागले पाहिजे याचा विचार करा जेणेकरून तुमची चुकली जाऊ नये?

नोटबुकमध्ये लिहून ठेवा नवीन मॉडेलवर्तन पुढच्या वेळी तुम्ही नवीन पद्धतीने वागाल असा मूड सेट करा - जसे तुम्ही स्वतः निवडले आहे.

वरील सर्व लाजाळूपणा, प्रामाणिकपणा, सत्यता यावर लागू होते - त्यापैकी खूप जास्त किंवा खूप कमी नसावेत. जो खूप सत्य बोलतो तो सत्य बोलणारा असतो. कोण खूप प्रामाणिक आहे - "पोप" पेक्षा पवित्र.

जर तुम्ही किमान 1 दिवस फक्त सत्य सांगितले आणि खोटे बोलले नाही तर संध्याकाळपर्यंत तुम्ही घटस्फोटित, बेरोजगार, मित्रांशिवाय, अतिदक्षता विभागात तुटलेल्या हाडांसह मारहाण होऊ शकता. होय, मला माहित आहे की आपल्याला अगदी लहानपणापासूनच खूप प्रामाणिक राहायला शिकवले जाते आणि मग असे “खूप प्रामाणिक” - त्यांच्या “खूप प्रामाणिकपणा”मुळे ते कोणाशीही जमू शकत नाहीत.

प्रामाणिकपणा, लाजाळूपणा, विनयशीलता - प्रच्छन्न आत्म-दडपशाही, हितकारकांपर्यंत उंचावलेला, ज्याचा त्यांना चुकून अभिमान आहे. खूप जास्त किंवा खूप कमी नसावेत. जेव्हा तुम्ही खूप प्रामाणिक आणि लाजाळू असता तेव्हा सर्व परिस्थितींसह एक व्यायाम करा - स्वीकार्य मध्यम ग्राउंड शोधा.

व्यायाम 16: टीका - फायदा कसा करायचा आणि पक्षपात कसा करायचा?

एका ज्ञानी माणसाला विचारण्यात आले:
- तुमचे शिक्षक कोण होते?
ते कोण नव्हते याचे उत्तर देणे सोपे आहे,
ऋषींनी उत्तर दिले.

प्रत्येकाची गरज आहे अभिप्रायआणि असे दिसते की टीकेचा एक प्रकार आहे. दुसरीकडे, टीका अप्रिय, त्रासदायक, वेदनादायक, निराशाजनक, आत्मसन्मान दुखावणारी आणि आत्मविश्वास कमी करणारी असू शकते. टीका उपयुक्त किंवा निरुपयोगी असू शकते किंवा ती उघड होऊ शकते.

सर्वात वाईट आणि आक्षेपार्ह टीका म्हणजे त्याची पूर्ण अनुपस्थिती., याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही खूप उथळ पोहता आणि तुम्हाला कोणाचेही स्वारस्य नाही. ते गैर-रचनात्मक, नकारात्मक, निरुपयोगी असू देणे चांगले आहे - तरीही, त्यातून किमान काही फायदा मिळू शकतो.

हे खालीलप्रमाणे आहे की आपल्याला प्राप्त होणारी कोणतीही टीका खूप मोलाची असते. जसजसा तुमचा स्वाभिमान आणि आत्मविश्वास वाढेल, तसतसे तुम्ही कठोर टीका अधिक सहजपणे घेऊ शकाल आणि त्यातून अधिक मिळवू शकाल.

सर्वात धोकादायक टीका म्हणजे केवळ सकारात्मक अभिप्राय किंवा प्रशंसा.जर तुमच्यावर नकारात्मक टीका होत नसेल, तर तुम्ही खूप हुकूमशाही आहात, लोकांना दडपून टाकता किंवा ते तुम्हाला घाबरतात, म्हणून ते शांत राहणे पसंत करतात, पापापासून दूर राहतात. केवळ सकारात्मक अभिप्रायाचा अर्थ असा आहे की तुमची फसवणूक केली जात आहे, शक्यतो लुटले जात आहे आणि तुमचे काहीतरी चुकत आहे.

टीका अनेक स्वरूपात येते:

• रचनात्मक टीका किंवा अभिप्राय.

  खूप मौल्यवान टीका, जेव्हा उपयुक्त असेल - त्रुटी सुधारण्यात चांगले योगदान देते. तुमचा आदर करणाऱ्या बर्‍यापैकी प्रगत लोकांसाठी उपलब्ध. अचूकपणे लक्ष्यावर आणि व्यक्तिमत्त्व आणि भावनांच्या संक्रमणाशिवाय अचूकपणे सांगण्यासाठी अविश्वसनीय प्रयत्न, जीवन अनुभव आणि शहाणपणा आवश्यक आहे. एखाद्या विषयावर विचार करण्यासाठी आणि अचूक सल्ला देण्यासाठी अनेकदा वेळ लागू शकतो.

जर तुम्हाला एखादी व्यक्ती सापडली असेल जी तुम्हाला रचनात्मक आणि उपयुक्त टीका, अभिप्राय देऊ शकेल - त्याला धरून ठेवा, हात, पाय, दात, पैसा, भेटवस्तू. ही अशी टीका आहे ज्याची किंमत आहे आणि त्यासाठी पैसे द्यावे लागतील, कारण ते व्याजासह चुकते.

बहुतेकदा, बहुसंख्य लोक अशा टीकेसाठी पैसे देण्यास विसरतात आणि हे खूप मूर्खपणाचे आहे - अशा लोकांना देखील काहीतरी खाण्याची आवश्यकता असते आणि त्यांना फुकटात खायला दिले जात नाही. जर तुम्हाला अशी आणखी टीका हवी असेल, जी मूलत: समर्थन आहे - पैसे द्या!

जर टीका विधायक आणि निरुपयोगी, पक्षपाती असेल तर याचा अर्थ असा आहे की एखाद्या व्यावसायिकाने तुमची बदनामी केली आहे. तुमच्यासमोर कदाचित गंभीर आव्हान असेल. जे मोठे हितसंबंध किंवा पैसा धोक्यात असल्याचे उघड करते. तुम्ही मोठे झाला आहात, तुमच्या लक्षात आले आहे, कदाचित तुम्ही दुसऱ्याचा तुकडा चावत असाल किंवा कोणीतरी तुमचा तुकडा चावत असेल.

• भावनिक टीका.

  व्यक्तिमत्वातील संक्रमणासह, असंतोषाच्या काही विस्थापनासह. सर्वात सामान्य टीका बहुतेक लोकांकडे त्यांचे विचार व्यक्त करण्याचा दुसरा मार्ग नसतो. तुम्ही त्यांच्यावर रागावू नका. जरी ही सर्वात आक्षेपार्ह, निराशाजनक टीका आहे. अलिप्तता विकसित करा.

  आणि प्रत्येकासाठी भावनांशिवाय टीका करणे नक्कीच अवघड आहे - हे शाळेत शिकवले जात नाही, यासाठी सूक्ष्म मन, शिक्षण आवश्यक आहे, जीवन अनुभव. अशी टीका करणारी व्यक्ती हळवी, असंतोषाने भरलेली असते, त्याला काय म्हणायचे आहे ते समजत नाही आणि त्याच्याकडे अनुभव, शिक्षण आणि संयमही कमी असतो.

या टीकेमध्ये हे लक्षणीय असू शकते की ही व्यक्ती तुमचा पुरेसा आदर करत नाही, अन्यथा तो शब्द निवडेल. जर तुम्ही स्वतःबद्दल अशा वृत्तीला परवानगी दिली तर कदाचित तुम्ही स्वतःचा आदर करत नाही.

• बिनधास्त टीका.

ज्यावर तुम्हाला विचार करणे आवश्यक आहे, समीक्षकाला काय सांगायचे आहे हे शोधण्यासाठी ध्यान करणे आवश्यक आहे. जेव्हा टीकाकार आपले विचार अचूकपणे व्यक्त करू शकत नाही आणि त्याला काय म्हणायचे आहे ते पूर्णपणे समजत नाही तेव्हा ते उपयुक्त ठरू शकते.
बर्याचदा निरुपयोगी: कोणीतरी हुशार बनू इच्छितो किंवा इतर काही स्वारस्यांचा पाठपुरावा करू इच्छितो - जेव्हा कोणी विचारत नाही तेव्हा शांत राहणे कठीण आहे. निरुपयोगी टीकेकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष करण्यास शिका: कुत्रा भुंकतो, कारवां पुढे जातो.

• पक्षपाती टीका, आरोप, अपमान.

  अतिशय प्रकट परिस्थिती. जेव्हा तुमच्यावर अशी टीका केली जाते, तेव्हा तुमची क्षुल्लक फसवणूक होते, बदनामी होते किंवा तुम्हाला वापरायचे असते. तुम्ही एकतर तिथे नाही आहात, किंवा गंभीरपणे एखाद्याचा मार्ग ओलांडला आहे, तुमच्या लक्षात आले आहे आणि ते तुम्हाला अप्रामाणिक पद्धतींनी दूर करण्याचा प्रयत्न करत आहेत. बरं, किंवा तुम्ही एखाद्याच्या शेपटीवर कठोर आणि वेदनादायकपणे पाऊल टाकलं.

  विचित्रपणे पुरेसे आहे, परंतु ते उपयुक्त ठरू शकते. कदाचित तुम्ही चुकून एखाद्याला जिवंत जोडले असेल आणि त्या व्यक्तीने तोडले असेल. यातून उपयुक्त काहीही मिळवणे खूप कठीण आहे. उलट, अशी टीका सूचक आहे - मध्ये, ती सूचक आहे त्यापेक्षा - तुम्हाला ती स्वतःच समजून घेणे आवश्यक आहे. जर काही फायदा नसेल तर 100% दुर्लक्ष करा, जसे की ते अस्तित्वात नाही.

  शत्रू आणि गंभीर प्रतिस्पर्ध्यांकडून अशा टीकेची उपस्थिती म्हणजे आपल्यासाठी एक मोठा चरबी प्लस. आणि त्याउलट, प्रतिस्पर्ध्यांकडून प्रशंसाची उपस्थिती म्हणजे एक मोठा चरबी वजा - आपण काहीतरी गमावत आहात, चुका करत आहात किंवा चुकीचे करत आहात.

• ट्रोल्स.

  बहुतेक ऑनलाइन. तुमचा हेवा वाटतो. कोणीतरी त्यांचा असंतोष तुमच्यावर काढतो. कदाचित आपण चुकीचे प्रेक्षक एकत्र केले आहेत, त्यांच्याकडे काही करायचे नाही, त्यांच्याकडे खूप वेळ आहे, थोडे पैसे आहेत आणि विचार करण्यास खूप आळशी आहेत - लोक मजा करत आहेत, मूर्ख, खोडकर आहेत.

  ही एक सांगणारी टीका आहे. लोकप्रियतेच्या काही पातळीपासून सुरुवात करून, ट्रोल करणे आवश्यक आहे, अन्यथा तुमची लोकप्रियता एक मिथक आहे. त्यांचे म्हणणे, लिहिणे याकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष करा. परंतु संख्यांकडे लक्ष द्या - ते सूचक आहे. जर तेथे कोणतेही ट्रोल्स नसतील, तर तुम्हाला अद्याप कोणासाठी फारसा रस नाही. तुमची रणनीती बदला - अधिक आत्मविश्वासाने कृती करण्यास सुरुवात करा.

खूप जास्त नकारात्मक आणि भावनिक टीका, ज्याची जाणीव करण्यासाठी आणि सोडण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीला वेळ नसतो, एखाद्या व्यक्तीला उडी मारून न्यूरोटिक बनवू शकते, उदासीनता, नैराश्यात आणू शकते. तथापि, आम्हाला शाळा किंवा विद्यापीठांमध्ये याचा फायदा कसा घ्यावा हे शिकवले जात नाही वेगळे प्रकारटीका खेदाची गोष्ट आहे.

किंबहुना याचा अर्थ शिक्षण आणि संगोपन हे कसे जगायचे हे शिकवत नाही. पालकांकडे असे कौशल्य असेल किंवा प्रशिक्षण असेल तरच हे शिकवू शकतात. आणि सर्व प्रथम, आपल्याला आवश्यक असलेली कौशल्ये स्वतंत्रपणे तयार करणे हे आपले कार्य आहे यशस्वी जीवन. लक्षात ठेवा - तुमचे कोणाचेही देणेघेणे नाही, अगदी तुमच्या पालकांचेही नाही.

चांगला अभिप्राय आणि मऊ विधायक टीका - उलटपक्षी, झेप घेत पुढे सरकते. अशा टीकेसाठी पैसे सोडू नका - पैसे द्या, आपण अशा अनेक चुका टाळाल ज्यामुळे आपल्याला दहापट जास्त खर्च येईल.

असे लोक आहेत जे टीकेपासून पूर्णपणे बंद आहेत.

आणि म्हणूनच, वर्षानुवर्षे, ज्या परिस्थितीत ते वेळोवेळी स्वतःला आढळतात त्याच परिस्थितीत त्यांचे डोके फुंकत असतात, जसे की गायीच्या पोळीवर लाथ मारणे. जर एखादी व्यक्ती बंद असेल तर तो बंद आहे. अशा व्यक्तीवर टीका करणे म्हणजे शत्रू करणे होय. जर तुम्हाला टीका वेदनादायक वाटत असेल तर तुम्हाला असे वाटते की प्रत्येकजण तुम्हाला त्रास देतो - कदाचित तुम्ही देखील टीका करण्यास बंद आहात. व्यायाम करा आणि हळूहळू उघडण्यास सुरुवात करा.

तुमच्यासाठी खुले राहणे आणि टीकेचा फायदा घेणे आणि अलिप्तता समाविष्ट करणे अत्यावश्यक आहे. मानसिक चिलखत "टँक प्रमाणे", चुकीच्या टीकेपासून - त्यांना त्यांचे डोके मारू द्या. एका टीकेला दुसऱ्या टीकेपासून वेगळे करायला शिका. हे करण्यासाठी, वेळोवेळी आपण स्वतःला ज्या परिस्थितीमध्ये सापडता त्या टीकेचे आणि संदर्भांचे विश्लेषण करा.

जेव्हा तुमच्यावर टीका झाली तेव्हा एक परिस्थिती आठवा. हे खूप उघड आहे की त्याने तुम्हाला खरोखर का अडकवले? त्या व्यक्तीने काय म्हटले याचा विचार करू नका - याचा विचार करा की त्याने तुम्हाला खरोखर का अडकवले, तुम्हाला नाराज केले? बर्याचदा, वेदनादायक टीका करताना, मी स्वत: ला असा विचार केला की मी स्वत: देखील ते भयावह मानतो आणि त्याबद्दल स्वत: चा निषेध करतो.

मी काहीही बदलत नाही, मी ढोंग करतो की सर्वकाही व्यवस्थित आहे - म्हणूनच टीका इतकी आकर्षक होती. तुम्ही नेमक्या कोणत्या चुका केल्या याचा विचार करा? भविष्यात अशा परिस्थिती टाळण्यासाठी तुम्ही वेगळे काय करावे?

उदाहरणार्थ, माझा खालील रँकच्या कर्मचाऱ्याशी संघर्ष झाला.

औपचारिकपणे, मी बरोबर होतो - "सामान्य कारणासाठी सर्वकाही" मध्ये, परंतु केवळ औपचारिकपणे. तो माझ्याबद्दल खूप वाईट बोलला आणि माझ्यासाठी सतत समस्या निर्माण करत असे, काम भयंकरपणे केले गेले, ते जवळजवळ भांडणात पडले. परिस्थितीवर चिंतन केल्यावर, मला जाणवले की मी त्याच्या संबंधात उद्धटपणे वागत आहे, जास्त मागणी करत आहे.

त्याच्याबद्दलचा माझा अहंकार दूर केल्यावर, परिस्थिती "स्वतः" 5 सेकंदात संपली. आम्ही अर्ध्या शब्दातून एकमेकांना समजून घेण्यास सुरुवात केली आणि मोठ्या संख्येने प्रकरणे एकत्रितपणे अंमलात आणली, जे आधी जवळजवळ अशक्य होते. आम्ही दोघेही परिस्थितीबद्दल विसरलो आणि केवळ 1.5 वर्षांनंतर मला चुकून आठवले की आमच्यात एकदा संघर्ष झाला होता.

काही प्रमाणात, तुमच्यावर टीका करणारी प्रत्येक व्यक्ती तुमचा गुरु आहे.

व्यायाम 17: जबाबदारी = नियंत्रण = परिणाम = आत्मविश्वास = आत्मसन्मान.

आपण खूप कठीण काळात जगतो. यासाठी आम्ही तयार नव्हतो. आता वेळोवेळी अनेक संकटे आली आहेत: संरचनात्मक आर्थिक संकट, सांस्कृतिक, सभ्यता, लोकसंख्याशास्त्रीय, धार्मिक, माहितीपूर्ण आणि इतर. असे नाही की आम्ही यासाठी तयार नव्हतो - आम्हाला या सर्व अडचणी, एक मार्ग किंवा दुसर्या मार्गाने, हेतूने किंवा हेतुपुरस्सर निर्माण केल्या गेल्या - काही फरक पडत नाही.

परंतु आपण अद्याप बाह्य धक्के आणि समस्यांपेक्षा मजबूत आहात. सर्व अडचणींचा सामना करण्यासाठी तुम्हाला आतून खूप शक्ती दिली गेली आहे. यातही यशस्वी होण्याच्या संधी आश्चर्यकारकपणे अनेक आहेत संकट वेळ. तुमचा आत्मविश्वास वाढवा आणि तुमचा स्वाभिमान वाढवा - तुम्ही स्वतःच पहाल.

आणि जास्त वेळ लागत नाही. आणि सर्वकाही आपल्यासाठी प्रवेशयोग्य होण्यासाठी, आपण आपल्या जीवनाची, आपण ज्या स्थितीत आहात त्याची जबाबदारी घेणे आवश्यक आहे.

तुम्हाला स्वतःला ठामपणे सांगण्याची गरज आहे की तुमच्यासोबत झालेल्या त्रास आणि विजयांसाठी तुम्हीच जबाबदार आहात. विजय किंवा यश हा अपघात नव्हता. तुमची सद्य स्थिती ही तुम्ही पूर्वी घेतलेल्या निर्णयांचा परिणाम आहे किंवा तुमच्या पूर्वीच्या निवडींचा परिणाम आहे. केवळ काही प्रकरणांमध्ये यामुळे विजय झाला आणि इतरांमध्ये चुका झाल्या.

जर तुम्ही तुमच्या चुकांमध्ये सहभागी नसाल, तर तुम्ही तुमच्या विजयातही सहभागी नसाल.

तुमच्या चुकांमध्ये तुमचा सहभाग स्वीकारून तुम्ही तुमची आंतरिक शक्ती उघडता. जर तुम्ही चूक केली असेल, तर तुम्हीच विजय मिळवला होता, आणि कोणी किंवा काहीतरी नाही. आणि हा अपघात नाही. आणि म्हणूनच, जर तुम्ही तेव्हा जिंकू शकलात, तर तुम्ही आता आणि भविष्यात जिंकू शकता!

फक्त लक्षात ठेवा - स्वतःला मारहाण करू नका, चुकांसाठी स्वतःला दोषी ठरवा. एखाद्याने स्वत: ला स्वीकारले पाहिजे, जरी ते कठीण असू शकते - अन्यथा ते स्वीकृती नसते, परंतु स्वतःचा नकार असतो. स्वीकृती म्हणजे जेव्हा तुम्ही एखादी चूक स्वीकारली असेल, त्याबद्दल स्वतःला दोषी ठरवू नका, तुम्हाला स्वतःला सांगायला लाज वाटत नाही - होय, मी चूक केली आहे, मी, सर्व प्रथम, एक व्यक्ती आहे.

तुमच्यासोबत जे घडत आहे त्याची जबाबदारी स्वीकारून तुम्ही बदलू शकता. जगप्रसिद्ध मानसशास्त्रज्ञ करेन हॉर्नी यांनी म्हटल्याप्रमाणे: जर तुम्ही आतून खंबीर असाल तर बाह्य समस्या काहीच नाहीत.

जे घडत आहे त्याची जबाबदारी घ्या - हे व्यायाम करणे सुरू करा आणि तुमचे जीवन झेप घेऊन सुधारण्यास सुरुवात होईल याची खात्री आहे.

हे सर्व व्यायाम मी स्वतः केले का?

होय, मी त्या प्रत्येकी डझनभर वेळा केल्या आहेत. आणि मी अशा अनेक लोकांना ओळखतो. आणि तसे, केवळ हेच नाही - मी अनेक वेळा अधिक व्यायाम केले. मी तुमच्यासाठी फक्त सर्वात आवश्यक आणि प्रभावी पेंट केले आहे. त्यांच्या जीवनात आमूलाग्र बदल झाला आहे.

आणि माझ्या आयुष्याचा काळ, माझे तारुण्य, जो जीवनाचा सर्वात सुंदर भाग असावा, आता एक दुःस्वप्न म्हणून स्मरणात आहे - या सर्व मूर्ख आणि क्षुल्लक चुकांमुळे. भिंतीवर हेडबट सारखे. जसे की बर्‍याच चुका, खूप आवाज, निराशा आणि काही परिणाम.

प्रत्येक व्यायामाने, आयुष्य चांगले आणि चांगले होत गेले. मी ते करत राहतो - आयुष्य चांगले होत राहते. आणि अरे, किती छान! आणि मला खात्री आहे की या व्यायामांच्या मदतीने तुम्ही तुमचे जीवन लक्षणीयरीत्या सुधारू शकता! आणि त्याहून महत्त्वाचं काही आहे का?

असा व्यायाम करणे म्हणजे स्वतःचे आणि आपल्या जीवनाचे खरोखर कौतुक करणे होय. याचा अर्थ स्वाभिमान, स्वत:ची काळजी. या क्षुल्लक समस्यांपासून मुक्त होणे म्हणजे स्वतःवर प्रेम करणे, स्वतःला शोधणे, स्वतःला परत करणे - एक गुलाम स्वतःहून थेंब थेंब पिळून काढणे. बदलण्याची इच्छा नसणे, आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे हे सूचक आहे: अवचेतनपणे (अचेतनपणे) आपण स्वत: ला आणि आपल्या जीवनाची किंमत करत नाही.

जो व्यक्ती असे व्यायाम करत नाही तो फक्त स्वतःची फसवणूक करत असतो. मला आशा आहे की हे तुम्हाला स्पष्ट झाले आहे. मला आशा आहे की तुम्हाला हे स्पष्ट होईल की जर तुम्ही या सर्व लहान वाईट सवयी सोडल्या तर एक भयानक जीवन आणि म्हातारपण तुमची वाट पाहत आहे?

हे व्यायाम त्वरीत कसे करावे आणि आपल्या प्रगतीला गती कशी द्यावी? आत्मविश्वास प्रशिक्षण.

आता योग्य व्यायाम करणे पुरेसे नाही. जीवन खूप वेगाने बदलत आहे, अधिक क्लिष्ट होत आहे. लोकांवर कामाचा, घरातील कामांचा भार पडतो आणि सरावासाठी थोडा वेळ शिल्लक राहतो, तसंच ताकदही. जलद परिणाम प्राप्त करणे महत्वाचे आहे.

1. समविचारी लोकांच्या सहवासात बदल किंवा सराव करण्यास प्रवृत्त करणारे वातावरण.

“एखाद्या व्यक्तीसाठी जेव्हा तो एकटा असतो तेव्हा ते वाईट असते.
एकाचा धिक्कार असो, एक योद्धा नाही"
व्ही. मायाकोव्स्की.

जेव्हा तुम्ही योग्य वातावरणात असाल तेव्हा तुमच्यासारख्याच बदलांसाठी अंतर्गत बदल सोपे आणि जलद होतात. अशा ठिकाणी, जेव्हा गट सदस्य एकमेकांना मदत करतात आणि उत्तेजित करतात तेव्हा एक साखळी प्रतिक्रिया उद्भवते.

तुमचे सध्याचे वातावरण निराश करेल, तुम्ही जे करता ते बदनाम करा. दुसरीकडे, आपण स्वाभिमानावर काम करत आहात हे एखाद्याला कबूल करणे फार कठीण आहे - फक्त खूप मजबूत लोकतुम्हाला काय म्हणायचे आहे ते समजून घेण्यास आणि प्रशंसा करण्यास सक्षम.

95% लोक शिकत नाहीत आणि बदलू इच्छित नाहीत. मला माहित नाही की ते 5-10 वर्षांत कसे जगतील आणि मला वाटते की सर्वात गंभीर समस्या त्यांची वाट पाहत आहेत. समविचारी लोक आणि वातावरण शोधा ज्यामध्ये तुम्ही उघडू शकता आणि जे तुम्हाला बदलांकडे आणि स्वतःला शोधण्यासाठी खेचून आणेल.

पैकी एक पर्यायसंयुक्त सराव आणि आत्म-सुधारणा - माझे "इनर सर्कल" - माझ्या आत्मविश्वास प्रशिक्षणातील सहभागी.

2. ध्यान: पुढे जाण्यासाठी इंजिन आणि इंधन.

कोणत्याही बदलाला ऊर्जेची गरज असते. आणि ते कुठे मिळवायचे, जेव्हा सर्व शक्ती काम आणि जीवनात जातात? उत्तर: ऊर्जा जमा करण्यासाठी ध्यान. होय, ध्यान केल्यानेच स्वतःला बदलण्याचा वेग दहापट वाढतो आणि सराव एक सहज आनंददायी प्रक्रियेत बदलतो.

ध्यान केल्याबद्दल धन्यवाद, लक्षात ठेवणे आणि सोडणे या तत्त्वानुसार तुम्ही काही तक्रारी, अपराधीपणाची भावना काही सेकंदात सोडण्यास शिकू शकता.

लेखाद्वारे ध्यान शिकवणे म्हणजे ऑफिसमध्ये बसून पोहणे शिकण्यासारखे आहे. वर प्रारंभिक टप्पाध्यानाचा सराव नेत्यासोबत आणि नंतर स्वतंत्रपणे केला जातो.

ध्यानात एकदा प्रभुत्व मिळवल्यानंतर तुम्ही ते आयुष्यभर वापरू शकता. "5 सत्रांमध्ये आत्मविश्वास दुप्पट करणे" या प्रशिक्षणात तुम्ही ध्यानधारणा करू शकता.

3. आत्मविश्वास प्रशिक्षणासह गहन सुरुवात.

मला आशा आहे की तुम्ही हा लेख आणि व्यायामाचा आनंद घेतला असेल आणि तुम्हाला या प्रश्नाचे संपूर्ण, समजण्याजोगे, रचनात्मक उत्तर मिळाले असेल: आत्मसन्मान आणि आत्मविश्वास कसा वाढवायचा?

• किमान अर्धा अर्ज करून - तुमचा आत्मविश्वास लक्षणीय वाढेल हे तुम्ही सहमत आहात का?
• आणखी एक वर्ष नियमितपणे या व्यायामाचा सराव केल्याने तुमचा आत्मविश्वास लक्षणीयरीत्या वाढेल हे तुम्ही मान्य करता का? म्हणजे, 2 - 3 - 10 किंवा अधिक वेळा?
• व्यायामाचा किमान काही भाग केल्याने तुमचे जीवन लक्षणीयरीत्या सुधारेल हे तुम्ही मान्य करता का? तुम्ही कमी चिंताग्रस्त, थकल्यासारखे, चुका कराल का?

हे व्यायाम करणे सुरू करणे आणि परिणाम प्राप्त करणे ही एकच गोष्ट बाकी आहे. वाईट बातमी अशी आहे की आता नंतरसाठी पुढे ढकलून, आपण आपल्या वास्तविकतेकडे परत जाल आणि 1-2 दिवसात केवळ वर वर्णन केलेल्या व्यायामाबद्दलच नाही तर सर्वसाधारणपणे लेखाबद्दल देखील विसराल.

तुम्ही आणि तुमचे जीवन तुम्हाला हवे असलेल्या बदलांशिवाय राहाल. कदाचित तुम्ही तुमची ध्येये आणि स्वप्ने साध्य करू शकणार नाही - कारण तुमच्याकडे पुरेसा आत्मविश्वास नव्हता. काहीतरी बदलण्यासाठी - आपल्याला कार्य करण्याची आवश्यकता आहे!

आणि कृती करण्याची सर्वोत्तम वेळ आता आहे. सहा महिन्यांत किंवा वर्षभरात, आपण आज व्यायाम करण्यास सुरुवात केली नाही याबद्दल आपल्याला खूप खेद वाटेल. लिंक फॉलो करा आणि प्रशिक्षणासाठी नोंदणी करा.

हे प्रशिक्षण आहे सर्वोत्तम मार्गआपले जीवन सुधारण्यास प्रारंभ करा. आता नोंदणी करा आणि प्रशिक्षणात भेटू!

बदल, i.e. केवळ सक्रिय क्रिया - व्यायाम करणे - तुमचे जीवन सुधारू शकते. व्यायाम नियमितपणे करा - आणि नंतर परिणाम तुमच्याकडे येण्याची हमी दिली जाते, तुम्हाला ते लक्षातही येणार नाही. वरील लिंकचे अनुसरण करा, प्रशिक्षणासाठी नोंदणी करा आणि आजच सराव सुरू करा!

पुनश्च2

पुढे चालू. माझ्या वृत्तपत्राची सदस्यता घ्या. आणि तुम्हाला माझे नवीन लेख, नवीन प्रशिक्षण, मोफत वर्ग याची माहिती असेल.

कडून काही शिफारसी ऑनलाइन मानसशास्त्रज्ञ .

आत्मविश्वास वाढणे अंतर्गत आणि बाह्य मध्ये विभाजित करणे सशर्त शक्य आहे. अंतर्गत म्हणजे तुमच्या अंतर्गत प्रतिक्रिया, विचार, संवेदना, भावना यांचे कार्य. बाह्य आत्मविश्वास वाढवणे म्हणजे तुमची मुद्रा, आवाज, टक लावून पाहणे इ.

मी या लेखात अंतर्गत आणि बाह्य आत्मविश्वास वाढविण्यासाठी अनेक व्यायामांचे विश्लेषण करण्याचा प्रस्ताव देतो.

आंतरिक आत्मविश्वास कसा वाढवायचा

1. ते क्षण आठवा जेव्हा तुमचा स्वतःवर खूप विश्वास होता आणि त्या क्षणी तुम्ही अनुभवलेल्या संवेदना जागृत करा. व्यायाम पुन्हा करा. वू

जेणेकरून परिस्थितीतून एका विचारात आत्मविश्वासाची भावना निर्माण होईल.

सोयीसाठी, तुम्ही आत्मविश्वासाने परिस्थितींची यादी लिहू शकता आणि ती नेहमी तुमच्याकडे ठेवू शकता. तुम्‍हाला आत्मविश्वासच्‍या सशक्‍त संसाधनात सतत प्रवेश मिळेल आणि तुम्‍ही तुमच्‍या आतील विश्‍वास कधीही, सूचीवर एका नजरेत वाढवू शकाल.

2. वर मागील व्यायाम एक चांगला सुरू वाढलेला आत्मविश्वासआहेआपल्या यशाची नोंद करत आहे. येथे आत्मविश्वासाचे क्षण घेणे आवश्यक नाही, या वैयक्तिक गुणवत्तेशिवाय आपण काहीतरी साध्य करू शकता, परंतु हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की प्रत्येक यश आपल्याला कोणत्याही स्थितीत आले तर आपला आत्मविश्वास आणि स्वाभिमान वाढतो. ते लिहून ठेवणे, ते लक्षात ठेवणे आणि आपल्या कामगिरीच्या रेकॉर्डचे वेळोवेळी पुनरावलोकन करणे महत्त्वाचे आहे. मी अनेक महिन्यांपासून हा व्यायाम करत आहे आणि तो अजिबात कठीण नव्हता. प्रत्येक वेळी मी माझ्या कर्तृत्वाचा आढावा घेतो, तेव्हा माझ्यावर कृतीची उर्जा आणि शक्तिशाली आत्मविश्वास असतो. हे खूप छान आणि उपयुक्त आहे! हा व्यायाम नक्की करा.

3. एखादी व्यक्ती आत्मविश्वासाच्या ढगाची कल्पना करू शकते. हे आत्मविश्वासाची भावना देखील वाढवते आणि त्याच्या बळकटीसाठी योगदान देते.

फक्त बसा, डोळे बंद करा आणि आराम करा. आत आणि बाहेर काही संथ श्वास घ्या. डोळे मिटून आत्मविश्वासाच्या रंगाचा विचार करा. हा रंग तुमच्याभोवती असू द्या. तुझ्याभोवती रंग भरू द्या. आत्मविश्वासाच्या त्या ढगात श्वास घ्यायला सुरुवात करा. प्रत्येक इनहेलेशन आणि श्वासोच्छ्वासाने शांततेची भावना तुम्हाला व्यापून टाकू द्या. आतातुमचा आत्मविश्वास अनुभवा. जसे ते तुमच्यात प्रवेश करते, तुमचे संपूर्ण शरीर आत्मविश्वासाने भरू द्या. संपूर्ण.

हा व्यायाम अतिशय सोपा, अतिशय जलद आणि आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी अतिशय प्रभावी आहे.

आणि आता तुमचा बाह्य आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी काही व्यायाम.

तुमचा बाह्य आत्मविश्वास कसा वाढवायचा

1. दूर न पाहता तुम्ही कोणाशीही डोळा संपर्क करू शकता याची खात्री करा. ते सतत आणि सातत्याने करा. हळूहळू डोळ्यांच्या संपर्काची वेळ वाढवा, प्रथम परिचित लोकांसह, नंतर ज्या लोकांशी आपण अधिक दूर अंतरावर संवाद साधता अशा लोकांसह, उदाहरणार्थ, विक्रेते, अपरिचित सहकारी इ.

लक्षात ठेवा की थेट डोळा संपर्क हे आत्मविश्वासाचे एक अतिशय मजबूत लक्षण आहे आणि अनोळखी लोक आक्रमक वर्तन म्हणून त्याचा अर्थ लावू शकतात. डोळा टू डोळा संपर्क साधारणपणे संप्रेषण वेळेच्या 30% आणि 60% दरम्यान असावा. केवळ या रकमेमुळेच तुम्हाला आत्मविश्वासाची खरी खूण मिळेल आणि तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांच्या नजरेत तुमचा आकर्षकपणा आणि दृढ आत्मविश्वास वाढेल.

2. शेवटी, या लेखात, मला आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी एक अतिशय जटिल तंत्र द्यायचे आहे. तंत्र गुडघा वर ब्रेकिंग सारखे आहे आणि, अर्थातच, चांगले आत्मविश्वासाने काम कराप्रथम मानसशास्त्रज्ञासह, परंतु जर तुम्ही एकटेपणाचा मार्ग निवडला तर मी तुम्हाला त्याच्या जाडीत टाकतो.

या व्यायामामध्ये अनेक बदल आहेत, तुम्ही तुम्हाला आवडेल ते निवडू शकता.

अ) सर्वात सोपी गोष्ट म्हणजे बाहेर जाणे आणि विरुद्ध लिंगाच्या व्यक्तीला भेटणे. दिवसातून किमान एकदा, जरी यासाठी आत्म्याला कित्येक तास मिळवावे लागतील.

b) पुढील सुधारणा अधिक कठीण आहे, परंतु तुमचा आत्मविश्वास आणखी वाढवेल. मी तुम्हाला गाणे मोठ्याने आणि मोठ्या संख्येने लोकांसमोर गाण्याचा सल्ला देतो.

c) बाहेर जा आणि अर्ध्या तासात जास्तीत जास्त पैसे कमवण्याचा प्रयत्न करा जास्त पैसे. हे सोपे वाटते, परंतु तरीही मला वाटते की गाणे गाण्यापेक्षा ते अधिक कठीण आहे.

ड) शेवटी, सर्वात कठीण सुधारणा म्हणजे सार्वजनिक ठिकाणी भीक मागण्याचा निर्णय घेणे. त्यापैकी काही सर्वात जुने कपडे घालतात. आपण, अर्थातच, स्वतःला इतका त्रास देऊ शकत नाही.

सर्वसाधारणपणे, सर्वसामान्यांच्या पलीकडे जाणारी कोणतीही सार्वजनिक कृती तुमचा आत्मविश्वास अनेक पटींनी वाढवेल, विशेषत: सतत पुनरावृत्तीने. अगदी अनुभवी स्कायडायव्हर्सचे म्हणणे आहे की दररोज फक्त स्कायडायव्हिंग पुरेसे आहे, परंतु उडींमधील दीर्घ विश्रांतीनंतर हॅमस्ट्रिंग्स थरथरायला लागतात, म्हणून सतत तुमचा आत्मविश्वास वाढवा. दिवसातून किमान एक फेरबदल करा आणि तुम्ही पटकन तुमच्या आत्मविश्वासाची मालक किंवा मालकिन व्हाल.

नोंद

वर चर्चा केलेले सर्व आत्मविश्वास वाढवण्याचे व्यायाम जर तुम्ही त्यांचा सातत्यपूर्ण वापर केला तरच काम करतील. दररोज आणि अनिवार्य वापरासह. पहिल्या आठवड्यात तुमचा आत्मविश्वास वाढलेला दिसून येईल, पुढील दोन आठवड्यांत निकाल निश्चित केला जाईल जेणेकरून कोणत्याही परिस्थितीत तुमचा आत्मविश्वास वाढेल.

मजकूर/आत्मविश्वास या विभागात तुम्हाला आत्मविश्वासावरील लेख आणि पुस्तके सापडतील, ज्यात समाविष्ट आहे आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी आणखी बरीच कामे, पुस्तके आणि तंत्रे.

इच्छित असल्यास, आपण जलद परिणाम मिळवू शकता आणि 7 दिवसात आत्मविश्वास वाढवामानसशास्त्रज्ञासह प्रशिक्षणात. आणि व्यायामाचा एक प्रचंड आणि चिरस्थायी परिणाम मिळवा जो तुम्हाला इंटरनेटवर कोठेही सापडत नाही (किमान मी यशस्वी झालो नाही).