Қалай белсендірек болуға болады. Күні бойы жігерлі болу жолы: амалдар мен амалдар. Салауатты таңғы ас ішіңіз

Көбінесе энергиясы артық адамдарды көреміз. Олар бір жерде жұмыс істейтін пропеллер сияқты алға-артқа жүгіреді. Олар әрқашан бәріне үлгереді және әрқашан бастаған жұмысын уақытында аяқтайды. Барлығы қалайша осылай өмір сүреді деп ойлайды. Мүмкін олар энергетикалық сусындарды ішетін шығар? Мүмкін олар литрмен кофе ішетін шығар? ЖОҚ!

Олар үйренген өмірдің белгілі бір ережелерін ұстанады жеке тәжірибеНемесе кітаптың бір жерінен оқыңыз. Ендеше бірдей болайық. Кім күнде таңертең күлімсіреп оянғысы келмейді, жұмыс істеуге және сүйікті адамымен уақыт өткізуге және достарымен сөйлесуді қаламайды. Біз бәріміз бәрін жасағымыз келеді, сондықтан бәріміз осы орасан зор энергияны қайдан және қалай алуға болатыны туралы көбірек білуіміз керек.

1. Сонымен, ең бірінші шешуіміз керек: сіз өз жұмысыңызды жақсы көресіз бе?

Осы сұрақты ойланыңыз, байыпты ойланыңыз, егер жауап «Жоқ» болса, сізге тек рахат әкелетін басқа жұмыс іздеу керек. ИӘ, мұны істеу қиын, бізде әрқашан қалаған нәрсе бола бермейді, бірақ егер біз үндемей, шыдап, қолда барға қанағаттанатын болсақ, біз ешқашан бұдан жақсысын таба алмаймыз және өмір бойы тағдырдың сынақтарына төтеп береміз.

2. Екіншісі сіздің диетаңыз, дәлірек айтқанда, таңғы асыңыз болады.

Таңғы ас - сәтті күннің кілті, егер сіз таңертең дұрыс тамақтансаңыз, онда күн жақсы өтеді. Бұл шындыққа жанаспайтын және шындыққа сәйкес келмейтін болып көрінеді, бірақ бәрібір оның кейбір шындықтары бар. Егер сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені жесеңіз, сіздің көңіл-күйіңіз бен денеңіз күні бойына оңтайлы күйде болады, бұл сізге қажетті тамақты береді. сәтті бастауэнергия заряды. Ешқашан таңғы ас ішпей үйден шықпаңыз, өйткені бұл салдары болуы мүмкін. Егер сіз бұған бұрыннан үйреніп алған болсаңыз, онда үйренуге тырысыңыз, бұл сізге және сіздің денсаулығыңызға зиян тигізеді, ал денсаулықсыз мұндай орасан зор энергия болмайды.

3. Табиғатпен үйлесімді өмір сүруге тырысыңыз!

Жұмыс орнында әрқашан бөлме өсімдіктері немесе гүлдер болуы керек. Біздің дәуірде бізді үнемі қоршап алады электрондық жабдықжәне онсыз жол жоқ. Және бұл біздің денемізді, әсіресе миымызды аздап таусылатын электромагниттік сәулелер. Ал өсімдіктер радиацияның көп бөлігін өздері алады, сондықтан олар әрқашан жұмыс орнында болуы керек.
Кактустар компьютер мониторынан немесе теледидардан радиацияны қалай сіңіретінін бәрі біледі. Мен йогамен немесе фэн-шуймен айналысатын көптеген адамдар белгілі бір өсімдіктерге үлкен мән беріп, біреуі физикалық күш береді, екіншісі психикалық нәр береді, үшіншіден басқа нәрсе береді деп айтып отырған жоқпын. Сіз олармен дауласа алмайсыз, мүмкін олар дұрыс шығар, кез келген жағдайда өсімдіктерге күтім жасау соншалықты қиын емес, сондықтан кеңсеңізге бірнеше кастрюль қоюға болады.

4. Демалуды ұмытпаңыз.

Демалыс – жұмыс күнінің өте маңызды элементі. Барлығын қазір тез істеп, кейін үйге ертерек оралған дұрыс деп санайтын адамдар өздерін қатты алдайды. Егер адам үздіксіз бірнеше сағат қатарынан жұмыс істесе, онда ол қырағылықты, күш пен жұмыс жылдамдығын жоғалтады. Яғни, сіз көп нәрсені істеген сияқтысыз, бірақ іс жүзінде сіз демалумен жасай алатыныңыздан азырақ жасадыңыз.

Бұл керек сияқты, бірақ ол жанбайды, бірақ уақыт өтеді, жұмыс тоқтайды, ал біз жұмыс орнынан тұрмаймыз, яғни біз жұмыс істейміз, бірақ шын мәнінде дене, дәлірек айтқанда, ми бұл бізді алаңдатты. Бірақ мұндай демалыстың пайдасы жоқ. Біз әрқашан саналы түрде демалуымыз керек, әйтпесе ол тек нашарлайды.

Сондай-ақ, ашық ауадағы іс-шаралар мен ойын-сауық туралы есте сақтаңыз. Олар көп қуаныш пен ләззат әкеледі, бұл біздің көңіл-күйімізге және ең жақсы болуға және көбірек жетістіктерге жетуге деген ұмтылысымызға өте жақсы әсер етеді. Дискотека және күлкілі компанияларМен күнделікті қиын өмірден демалуға көмектесемін.

5. Көшеде жүруді әдетке айналдырыңыз.

Бұл жақсы әдет, өйткені біз үнемі үйде отырғанда таза ауамен тыныстап қана қоймаймыз, сонымен қатар бізді әр түрлі ұсақ-түйек нәрселер үнемі алаңдатады. Бұл өз кезегінде қалыпты ойлауға, демалуға және болашаққа арналған іс-әрекет жоспарын ойластыруға мүмкіндік бермейді. Егер біз саябақта немесе тіпті көшеде серуендейтін болсақ, біз бірден «демалыс режиміне» өтеміз, бұл режимде бізде ештеңе жоқ, сондықтан біз ұсақ-түйектерге алаңдамаймыз және әрекет жоспарын ойлай аламыз. жақын болашаққа арналған.

6. Өзін-өзі дамытуды ұмытпаңыз.

Неғұрлым көп үйренсек, соғұрлым жақсы боламыз, соғұрлым жақсы боламыз, соғұрлым мақсатымызға тез және дәл жетуге мүмкіндік аламыз. Айтпақшы, физикалық белсенділік, сау дене - сау ақыл туралы ұмытпаңыз. Бұл өте маңызды. Денені жақсы жағдайда ұстау сізге әрқашан өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі және миымызға көп күш пен қуат береді.

7. Бақылаңыз қолайлы жағдайларүйде тұру үшін.

Есіңізде болсын, үйде сіз өзіңіз қалаған нәрсені жасай аласыз. Бұл сіздің үйіңіз немесе пәтеріңіз, сондықтан ұялатын ештеңе жоқ. Егер сізге бірдеңе шынымен ұнаса, бірақ достарыңызға ұнамауы мүмкін болса, онда бұл жерде кім тұратынын ойлаңыз, сіз ме, әлде олар ма? Дұрыс, СІЗ! Сондықтан сіз үшін не жақсы екенін өзіңіз шешесіз. Үй ортасы көбінесе адамның өмір салтында шешуші рөл атқарады. Үйіңізде, әсіресе жатын бөлмеде үйлесімділікке қол жеткізуге тырысыңыз.

Осымен болды! Осы 7 ережені қолдансаңыз болғаны, сіз де энергиямен жарқырайсыз!

Қыс бізді бұзбайды: температура нөлден төмен, төмен қысым, әдеттегідей, күн жеткіліксіз ... Бірақ, ауа-райы бізді әрекетке ынталандырмайтынына қарамастан, біз таңертең тұрып, таңертең тұруымыз керек. күн ішінде белсенді болыңыз. Қалай көңілді және жігерлі адам болуға болады? Егер оның ресурстары керемет жылдамдықпен азайып бара жатқаны сезілсе, энергияны қайдан алуға болады?

1. Дұрыс таңғы ас ішіңіз

Таңғы асты күннің ең маңызды тамағы деп атауға болады. Бұл сізге күні бойы жұмыс істеуге қуат беретін отын, сондықтан оның құрамында жақсы көмірсулар, ақуыздар мен майлар болуы керек. Диетологтар сұлы жармасы немесе жүгері ұнтағы сияқты өңделген тағамдарды мүмкіндігінше аз жеуге кеңес береді. Шын мәнінде тәтті және калориялары жоғары әртүрлі псевдо-сау және диеталық «фитнес» дәнді дақылдарын елемеңіз. Американдық жүрек қауымдастығы жүргізген зерттеулерге сәйкес жұмыртқа ақуыздың ең жақсы көздерінің бірі болып табылады. Сонымен қатар, оларда бірте-бірте күні бойына энергияны босататын көмірсулар бар.

2. Кофе ішіп, жұптасыңыз

Кофеиннің ынталандыратын және қуаттандыратыны ешкімге жаңалық емес. Кофенің құрамындағы кофеин шаршауды айтарлықтай азайтады және энергия деңгейін жоғарылатады және өте тез. Табиғи жапырақтардан жасалған yerba mate деп аталатын шай сусыны да солай. Онда көптеген сурет, магний, кальций, темір, А, С, Е витаминдері және В тобы бар.

3. Фармацевтикалық препараттар

Элевтерококк, лимонграсс, женьшень, L-карнитин, В дәрумендері және басқалары сияқты фармацевтикалық препараттар да күшті және жігерлі болуға көмектеседі.

4. Қозғалыңыз

Дене жаттығуларын апталық жоспарға кемінде 3-4 рет енгізу керек. Бірақ бұл мақсаттарға күн сайын шамамен 15-20 минут жұмсасаңыз жақсы. Жаттығулар денені оттегімен қанықтырады, қан айналымын жақсартады және оларды жүзеге асыру кезінде ауызекі тілде бақыт гормондары деп аталатын эндорфиндер шығарылады.

5. Суды көп ішіңіз

Су - ағзаның өміршеңдігінің көзі, сондықтан сіз жеткілікті ылғалдандыру туралы қамқорлық жасауыңыз керек. Тіпті ең кішкентай жетіспеушілік жасушалардағы энергияның айтарлықтай төмендеуіне әкелуі мүмкін. Шөлдемесе де, күніне кемінде бір жарым литр жоғары минералды су ішіңіз.

6. Дұрыс тамақтануды қадағалаңыз

Күні бойына жоғары қуат қажет болса, қандағы қанттың тұрақты деңгейіне қамқорлық жасау керек. Әйелдер көбінесе «әлсіз» сәттерде шоколад батондарымен құтылу қатесін жасайды. Біз тәттілерді жеген кезде қант деңгейінің күрт жоғарылауы байқалады (энергетикалық шок деп аталады) және көп ұзамай - оның құлдырауы, бұл әл-ауқаттың лезде нашарлауын тудырады. Егер сіз кәмпиттер түріндегі қарапайым қанттардың орнына дәнді дақылдарды жесеңіз, қант олардан бірнеше сағат бойы бірте-бірте босатылады. Сондықтан мамандар қандағы қант деңгейін реттеу жағынан өзін дәлелдеген қоңыр күріш немесе жүгері үлпектері, талшыққа бай тағамдар, сонымен қатар жаңғақтар, күнбағыс және асқабақ тұқымдары, зығыр, күнжіт сияқты тағамдарды ұсынады.

7. Позитивті музыка тыңдаңыз

Көптеген зерттеулер «энергетикалық» музыканы тыңдау екенін растайды тиімді жолыбелсенділік деңгейін арттыру. Басқа нәрселермен қатар, бұл стресс пен шаршаумен күресудің ең қарапайым, пайдалы және арзан әдісі.

8. Таза ауамен тыныс алыңыз

Көпшілігіміз таза ауаға қол жетімділігі шектеулі үй-жайларда жұмыс істеуге мәжбүрміз. Бөлмені үнемі желдету мүмкін болмаса, көшеге шыққанда мезгіл-мезгіл таза ауамен дем алуға тырысыңыз. Сондай-ақ үйге жаяу қайтуды немесе қалаған аялдамадан бір аялдамадан бұрын кетуді қарастыруға болады. Денені оттегімен қамтамасыз ету энергия деңгейіне айтарлықтай әсер етеді.

9. Қоршаған ортаны реттеңіз

Біздің көңіл-күйімізге бізді қоршаған барлық нәрсе әсер етеді. Жұмыс орнында өзіңізді тым жақсы сезінбейтін жағдай болады. Ыңғайлы орындық пен жақсы жарықтандыру бар екеніне көз жеткізіңіз. Мүмкін сізге көбірек орын немесе тыныштық керек пе? Кейде өзін жайлы сезіну және энергияның жоғарылауын сезіну үшін бір ғана тітіркендіргіш факторды өзгерту жеткілікті.

10. Ұйқыңыз жеткілікті

Өкінішке орай, тіпті ең күшті кофе ұйқыны алмастырмайды. Егер сіз қарбалас өмір салтын жүргізсеңіз, үнемі жүгіріп жүрсеңіз және жеткілікті ұйықтамасаңыз, сіз ешқашан тыныштықты сезінбейсіз. Ұйқы - денені қалпына келтірудің ең жақсы тәсілі, сондықтан күн ішінде кем дегенде 7 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Ұйқы кезінде өсу гормоны шығарылады, ол басқа нәрселермен қатар қалпына келтіру процестеріне байланысты жауап береді. Ал егер біз тым аз ұйықтасақ, онда біз оның өндірісін бұзып, өзімізге толық қалпына келтіруге мүмкіндік бермейміз.

Неғұрлым күш-қуатыңыз көп болса, соғұрлым жігерлі боласыз, соғұрлым көңілді және жақсы жұмыс жасай аласыз. Энергетикалық адамдар өздерін бақытты және сау сезінеді - бұл шындық. Ал егер сіз нағыз жігерлі адам болғыңыз келсе, онда осы мақаланы оқыңыз!

Қадамдар

1 бөлім

Энергия көзі ретінде пайдалы тағам

Күн сайын таңертең пайдалы таңғы ас ішіңіз.Кешігіп қалсаңыз да, тіпті тамақтанғыңыз келмесе де, сізде «күн сайын таңғы ас ішу» мақсаты болуы керек. Таңғы ас - бұл қуат қана емес, сонымен қатар стресс деңгейін төмендетеді! Тым майлы немесе ауыр нәрсені жемеңіз, көңіліңізді көтеру және тірі сезіну үшін бірдеңе жеңіз. Мысалға:

Бір тостаған жарма
сұлы жармасы
Жұмыртқалар
Жасылдар (шпинат, қырыққабат және т.б.)
Майсыз ет
Жидектер, банандар, алмалар

Әр 3-4 сағат сайын тамақтаныңыз.Күнделікті кестеңізде бір минут жоқ сияқты көрінсе де, сіз қателесесіз. Сіз әрқашан тіскебасарға аз уақыт бөле аласыз. 3 үлкен порцияны жеп, сүйекке толтырылғанды сезінудің орнына, күніне үш орташа порцияны жеп, кешкі асқа дейін және одан кейін екі рет жеңіл тамақтанған дұрыс. Егер сіз өзіңізді тек үш рет тамақтандырумен шектесеңіз, онда қуат жеткіліксіз болады.
- Тағамдар құрамында көмірсулар, ақуыздар және пайдалы майлар бар пайдалы тағам болуы керек.
- Жидектер мен жаңғақтар - тамаша нұсқа.
- Түйіршіктері бар йогурт та жақсы.
- Шоколадтың кішкене бөлігі сізге эндорфиннің асқынуын береді және кофеин есебінен көңіл-күйіңізді сәл көтереді.
Ауыр тамақ жемеңіз.Бір күнде жеуге болатын ең ауыр нәрсе таңғы ас болуы мүмкін. Түскі ас жеңіл, ал кешкі ас арасында бір нәрсе болуы керек. Бұл түсінікті: таңғы ас күні бойы қуат береді, түскі ас қуаттандыруы керек, ал кешкі ас бірнеше сағаттан кейін аштықтан оянуға мүмкіндік бермеуі керек.
- Көмірсулар, ақуыздар, жемістер мен көкөністерді жеткілікті мөлшерде жеу керек. Есіңізде болсын, бұл тағам сізді қоректендіруі керек және ас қорыту үшін энергияңызды алып кетпеуі керек!
Талшықты көбірек жеңіз.Талшық көмірсуларға қарағанда баяу және баяу қорытылады, сондықтан күні бойына көбірек қуат береді. Тиісінше, не жеуге болатынын таңдағанда, талшыққа бай нәрсені таңдаңыз. Мысалға:
- Көп дәнді нан
- қара бұршақ
- Алма
- тұтас бидай спагетти
Омега-3 майларын жеңіз.Майлы балық, фундук пен грек жаңғағы, рапс майы - ми жасушаларына пайдалы әсер ететін және сізді қуаттандыратын осындай майлардың бірнеше көзі. Күніне бір немесе екі рет балықты жеп, мүмкіндігінше жиі жаңғақтарды жеңіз.

Суды көп ішіңіз.Шөлдеуден зардап шегуге болмайды, күніне шамамен 2 литр су ішу керек. Тіпті аздап сусыздану қазірдің өзінде бұзылу болып табылады, сондықтан оны қауіпсіз ойнаңыз және өзіңізбен бірге бөтелке суды алып жүріңіз немесе кез келген мүмкіндікте ішіңіз. Айтпақшы, суды құрамында суы көп тағамдардан – йогурт, сәбіз, апельсин және грейпфруттардан алуға болады.
- Есіңізде болсын, алкоголь мен кофеин бар сусындардың ағзаға сусыздандыратын әсері бар, сондықтан бұл сұйықтықтарды ішу жақсы.
Түстен кейін кофеин аз!Дәл солай. Иә, кофеин қуаттандырады, бірақ ұйқысыз түнді өткізгіңіз келмесе, кем дегенде кешке кофеинді ішпеңіз, тіпті түстен кейін де жақсырақ. Күніңізде шаршау мүмкін болмаса да, оны кофесіз шешіңіз немесе түн ұйқысыз өтеді, ал келесі күні сіз одан да шаршайсыз. Айтпақшы, егер сіз әлі де азғыруға көнсеңіз, келесі күні кофеинмен шаршаумен күресуге тырыспаңыз!
- Қара шайды немесе төмен кофеинді шайдың пайдасына кофеден бас тарту сіздің энергия деңгейіңізге оң әсер етуі мүмкін.
Энергетикалық сусындарды ішпеңіз.Иә, егер сізге оқулықтарға емтихандар алдында түнде отыру керек болса немесе кеште ұйықтамау керек болса, онда бәрі жақсы. Дегенмен, энергетикалық сусындар олардың қолданылуын ақтайтын нәрсеге қарамастан пайдалы емес. Құмыраны ішіп болғаннан кейін бірнеше сағат ішінде сіз бұзылуды сезінесіз, тіпті бас ауруы пайда болады. Басқаша айтқанда, в төтенше жағдайлар- мүмкін. Басқаларының бәрінде сіз жасай алмайсыз.

Ұйықтар алдында ащы немесе ауыр тағамдарды жеуден аулақ болыңыз.Жалпы айтқанда, ұйықтар алдында 2-3 сағат бұрын соңғы тамақты дайындаған жөн. Егер аштық басылмаса - жеңіл тағамдар. Бұл жағдайда өте ащы, ауыр және майлы тағамдардан аулақ болу керек. Неліктен? Осының бәрін түнде ағзаға сіңіру қиынға соғады, сәйкесінше ұйықтап кету де қиын болады.

Ұйықтар алдында бір сағат бұрын барлық көрнекі ынталандыруларды өшіріңіз.Иә, төсекте жатып сүйікті телехикаяның эпизодын көру жақсы болуы мүмкін, бірақ, өкінішке орай, бұл ұйықтап кетуге қолайлы емес. Керісінше, визуалды ынталандырулар тек ұйықтап кетуге және ұйықтауға жол бермейді. Сондықтан денеңіз төсекке дайындала бастауы үшін компьютерді, теледидарды, ұялы телефонды және барлық басқа экрандарды (мүмкін E-Ink экрандарынан басқа) өшіріңіз.

Төсекте жұмыс жасамаңыз.Жазба, зерттеме, хат оқыма, т.б. Бұл дене төсек пен жұмысты байланыстыра бастамауы үшін қажет. Жұмыс орныңызда – үстеліңізде жұмыс жасаңыз. Сонымен қатар, егер сіз жатын бөлмеде мүлдем жұмыс істемесеңіз, бұл керемет болады. Егер қандай да бір себептермен бұл опция болмаса, онда кем дегенде төсекте жұмыс істемеңіз!

Күнді тыныштықпен аяқтаңыз.Күнді тыныш, босаңсыған толқынмен аяқтау үшін күнделікті тәртіпке өзгерістер енгізіңіз. Мүмкін ұйықтар алдында бір кесе шөп шай ішу керек пе? Немесе, айталық, джаз тыңдайсыз ба? Газет оқисың ба? Сізге не көмектесетінін өзіңіз көріңіз және күнделікті жұмысыңызда сәйкес сән жасаңыз. Мұның бәрін ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын бастау керек. Иә, бәрін орап, демалуды бастау оңай болмайды - бірақ бұл оған тұрарлық.

Бір уақытта ұйықтап, ояныңыз.Иә, айту оңай, орындау қиын. Соған қарамастан, біз тырысуымыз керек, достар! Егер сіз екі күн қатарынан 8 сағат ұйықтасаңыз, бірақ әр түрлі уақытта ұйықтап, оянсаңыз, онда денеге пайдасы 7 сағат ұйықтап, ұйықтап, оянғаннан гөрі айтарлықтай аз болады. бір уақытта жоғары.
- Кем дегенде бір уақытта ұйықтауға тырысыңыз - айталық, кешкі 22-23.00 және таңғы 6-дан 7-ге дейін ояныңыз.
15 минут ережесін орындаңыз.Барлығы қарапайым: егер сіз төсекте 15 минут бойы лақтырып-бұрылып жатсаңыз және әлі де ұйықтай алмасаңыз, тұрып, босаңсытатын нәрсемен айналысыңыз - классикалық музыканы тыңдаңыз, кітап оқыңыз және т.б. Көзіңізге зиян тигізбеуі үшін күңгірт шамды қосыңыз, бірақ мәтінді әлі де көре аласыз. Білесіз бе, өте қызықты емес нәрсені оқыңыз - кітап сізді қаншалықты қызықтырса, соғұрлым ұйықтап кету қиын болады.

Ұйықтар алдында температураны төмендетіңіз.Ұйқы кезінде дене температурасы төмендейді, бұл табиғи. Температура қоршаған ортасәйкес келуі керек. 15-20 градус дұрыс болады, сондықтан терезені ашудан тартынбаңыз.

Үй жануарларымен бір төсекте ұйықтауды тоқтатыңыз.Бұл әсіресе мысықтарға қатысты. Иә, бұл жылы түйіршіктер аяқтарға қоныстанған кезде - бұл жақсы, бұл туралы күмән жоқ. Бірақ олар түн ортасында оянып, сізді оятады! Үй жануарларын ұстайтын және бір төсекте ұйықтауға мүмкіндік беретін адамдардың жартысынан көбі ұйқының бұзылуына шағымданады. Бұл оңай шешім емес, бірақ бұдан былай мысық пен итті төсегіңізге кіргізудің қажеті жоқ.
- Үй жануарыңызды турларда кекпен құшақтап, тырнап жұбатуға тырысыңыз.
Бірден ояныңыз.Дабылды өшіру үшін «Кейде қалдыру» түймесін бассаңыз - сіз жоғалдыңыз, ах-ах-ах. Олар сигнал естіді - олар оянып, төсектен белсенді түрде тұра бастады ... мүмкіндігінше. Ешкім әлі ұйықтап, ұйықтап, «Ал, тағы бес минут». Оның үстіне мұндай ұйқыдан кейін ояту одан да қиын!
- Егер сіз физикалық тұрғыда басқаша ояна алмасаңыз, ұйқыңыз жеткіліксіз болуы мүмкін.

3-бөлім

Энергия көзі ретінде күннің дұрыс тәртібі

Күннің ортасында шұлықты ауыстырыңыз.Иә, сіз бәрін дұрыс оқыдыңыз. Кешкі астың алдында немесе одан кейін шұлықтарыңызды ауыстыруды әдетке айналдырыңыз. Осыдан кейін өзіңізді қаншалықты сергек, таза және жігерлі сезінетініңізге таң қаласыз.

Жүру.Бұл әсіресе күннің көп бөлігін кеңседе партада отырып өткізетіндер үшін өте маңызды. Демалыңыз, таза ауада серуеніңіз, таза ауамен тыныстаңыз, күнге күліңіз! Бар болғаны 20-30 минут серуендеу, және әсер керемет болады! Ал көшеде істейтін жұмыс болса, таза ауада жұмыс істеуді Құдайдың өзі бұйырған.
- Əрине, аптап ыстық күн астында өткен бір күн жақсылық әкелмейтіні де рас.
Түскі аспен бірге мультивитаминді қабылдаңыз.Егер сіз мультивитаминді қабылдасаңыз (және бұл, айтпақшы, өте ұсынылады), онда мұны түстен кейін жасаған дұрыс. Сондықтан витаминдердің энергиясы ағзаға жақсы сіңеді. Кешкі ас кезінде витаминдер қабылдасаңыз, бұл ұйқының сапасына теріс әсер етуі мүмкін.

Жарық болсын!Ояндым? Шамды жақ. Мүмкін болса, күннің астында біраз уақыт өткізіңіз. Жалпы, екі нұсқа да жақсы. - жарық адамдарды қуаттандырып, жігерлі етеді.

Бір жарым сағат сайын немесе одан да жиі үзіліс жасаңыз.Адамдардың көпшілігі бір нәрсеге бір жарым сағаттан артық назар аудара алмайды. Дегенмен, бұл қалыпты жағдай. Жұмысты жалғастыруға өзіңізді мәжбүрлемеңіз, жай ғана демалу жақсы. Әр жарым сағат сайын (немесе сағатта) 10-15 минут үзіліс жасау керек - демалу, таза ауамен тыныс алу және жұмыстан аздап алшақтау.
- Ал үзіліс кезінде аздап созыла алсаңыз, бұл өте керемет!
- Сіз сондай-ақ біреумен сөйлесе аласыз - бұл мидың назарын аударуға мүмкіндік береді.
Ақылды киін.Әдемі киінсеңіз, миыңызды аздап алдауға болады. Әрине, бұл үйде жалғыз болсаңыз да, тәулік бойы корольдік киіну керек дегенді білдірмейді. Бірақ, айталық, ыңғайлы джинсы мен жарқыраған футболка сізді үйде атаңыздың спорттық шалбарымен және алкогольдік жейдемен аралағанға қарағанда әлдеқайда көңілді сезінеді.
- Көшеде жиналды ма? Ақылдырақ киініңіз! Ашық түстер сіздің энергияңызды сыртқа шығарады, бұл адамдар сізге жігерлі түрде жауап береді.
Сүйікті әніңізді қосыңыз.Егер сіз әбден шаршаған болсаңыз, сізді сүйікті әніңізден артық ештеңе көтере алмайды. Жазбаны қосыңыз, ән айтыңыз! Шаршаудың қалай өтетінін өзіңіз байқамайсыз!
Қоғамнан бас тартпаңыз.Адамдармен сөйлесу адамды қуаттандырады және қуаттандырады. Егер сіз басқа адамдармен бірге болсаңыз, жай ғана отырудың және барлығының аяқталуын күтудің қажеті жоқ - сұрақтар қойыңыз, сөйлеңіз, талқылауға қатысыңыз! Достарыңызбен танысыңыз және сөйлесіңіз, оларға қоңырау шалыңыз түскі үзілісжаңалықтарды талқылау үшін! Егер сіз жұмыста болсаңыз, әріптесіңізге сұрақтармен хат жазбаңыз, оған жақындап, барлығын жеке сұрағаныңыз жөн.
- Күнделікті тәртіпке кейбір «әлеуметтік» компонентті қосыңыз.

Жоғалтпа.Жазылыңыз және электрондық поштаңыздағы мақалаға сілтеме алыңыз.

«Сіз бас тартатын күндер болады. Ал сөз жоқ, музыка да, күш те жоқ...». «Уақыт машинасы» әніндегі осы жолдардың бейнелілігін ескерсек те, бәрі бірдей сезімде болды. Сіз жұмыста ұйықтап жатқанда, күшті кофемен аздап сергітуге тырысасыз. Үйге шаршап қайтып, энергетикалық сусын сатып алғанда, басқа да істерді орындау керек. Бұл қаншалықты пайдалы? Сұрақ тезірек. Сондықтан, осы мақалада біз денеміздің ерекшеліктерін және табиғи дәрі-дәрмектерді пайдалана отырып, күні бойы жігерлі болу туралы ұсыныстар жинадық.

Сонымен, ұйқышылдықты жеңу және қажет болған кезде денені қуаттандыру үшін келесі кеңестерді қолдануға болады:

Күнді және жұмысқа орналастыруды дұрыс ұйымдастыру

Түнде жеткілікті ұйықтаңыз. Мұнда бәрі түсінікті, бірақ көбіне қарапайым шындықтар ұмытылады. Ең жақсы жолтаңертең сергек және демалу - алдыңғы түнде жеткілікті ұйықтау қалыпты жағдай. Сізге қанша сағат ұйқы қажет - 6, 7 немесе 8 - дененің жеке ерекшеліктеріне байланысты. Бірақ, егер сіз күніне 6 сағаттан аз ұйықтасаңыз, сіз бірте-бірте ұйқының жетіспеушілігін сезінесіз және бұл сіздің әл-ауқатыңызға теріс әсер етеді.

Жаттығулар жасаңыз. Ұйқыдан кейін дене тағы біраз уақыт босаңсуды жалғастырады және тезірек ояту үшін сіз аздап жаттығу жасай аласыз, содан кейін суық сумен жуыңыз немесе оны алыңыз.

Күніңізді жоспарлаңыз. Бұл сізге маңызды тапсырмаларды орындауға назар аударуға және энергия қорын бұзып, сізді «ұрлайтын» нәрселерден аулақ болуға мүмкіндік береді.

Дұрыс тамақтаныңыз. Тамақты өткізіп алмаңыз және артық тамақтанбаңыз. Соңғы жағдайда сіздің денеңіз келетін тағамның қорытылуына төтеп беруге күш жұмсайды және сіз толық жұмыс істей алмайсыз.

Жаттығу»мысыққысқа ұйқы». «Мысықтың арманы» - кешкі астан кейін 15 минуттық ұйқы. Қорытындысы - осы уақыт ішінде мидың «қайта жүктеуге» және демалуға уақыты бар. Содан кейін өнімдірек жұмыс жасаңыз. Әрине, мұндай мүмкіндік барлығында бола бермейді, бірақ жеке өнімділік бойынша көптеген батыс кеңесшілері ғана емес, сонымен қатар ресейлік () әдістің пайдалы екеніне сендіреді.

Сыртта болыңыз. Ыстықта біздің денеміздегі процестер баяулайды, сондықтан біз өзімізді аз көңілді сезінеміз және қажет болған жағдайда жұмысқа қажетті қарқынға тез жете алмаймыз. Сондықтан, түскі үзілістің барлығын асханада немесе кафеде өткізбеңіз - көшеде серуендеңіз. Жұмыс кезінде де жақындауға болады терезені ашужәне оның жанында бірнеше минут болыңыз - оттегі миға кедергі жасамайды.

Көбірек қозғалыңыз. Әр сағаттың соңында орындықтан тұрып, кеңседе серуендеуге бірнеше минут жұмсауды әдетке айналдырыңыз. Сондай-ақ лифтке емес, баспалдаққа артықшылық беріңіз.

Позаңызды бақылаңыз. Жұмыс үстеліндегі дұрыс емес позиция зейінді шоғырландыру қабілетіне әсер етеді.

Күнді қиын тапсырмамен бастаңыз. Ең алдымен маңызды міндеттерді шешу үшін энергияның әлі таусылмас қорларын пайдаланыңыз. Ми жүктемеге үйреніп, қалғанының бәрі оңай болып көрінеді.

Бастаған істі аяқтаңыз. Бұл әрі қарайғы жетістіктерге тамаша серпін және мотивация болады.

Тағамдық артықшылықтар

Азырақ, бірақ жиірек тамақтаныңыз. Осылайша, біріншіден, ас қорыту процестерін қолдау үшін аз энергия жұмсалады. Екіншіден, дененің өзі жиі тамақтанатын болады.

Қант пен тәттілерден бас тартыңыз. Жылдам көмірсулар деп аталатындар қандағы инсулин деңгейінің жоғарылауын тудырады, бұл шаршау сезімін тудыруы мүмкін.

Артықшылық беріңізбүтін дән өнімдер. Күрделі көмірсулар ағзада ұзағырақ өңделеді және сәйкесінше оны ұзағырақ қуаттандырады, бұл сізді сергек сезінуге мүмкіндік береді.

Майсыз ет пен балықты жеңіз. Олар қандағы қантты арттырмайды, бұл энергияның біркелкі ағынын қамтамасыз етеді, ал толықтық сезімі ұзаққа созылады.

Жалбыз. Кофені жалбыз шайымен ауыстырып көріңіз, ол өте сергітеді. Жалбыздан жасалған сағыз назарды шоғырландыру және тиімділікті арттыру үшін де пайдалы болады.

Витаминдеріңізді ұмытпаңыз. Күні бойы сергек және жігерлі болу үшін ағзадағы витаминдердің дұрыс мөлшерін қабылдауды қадағалау керек. Әсіресе C, D, тиамин, рибофлавин, В 12, сондай-ақ пантотен және фолий қышқылы. Осындай мақсаттарға арналған кейбір қолайлы өнімдер және олардың қасиеттері осында сипатталған.

Шұлықтарыңызды ауыстырыңыз. Шынымды айтсам, айла біртүрлі, бірақ ол жұмыс істейді. Егер сіз жұмыс күнінің ортасында шұлықтарыңызды жаңасына ауыстырсаңыз, сергектікке кепілдік беріледі.

Көбінесе энергиясы артық адамдарды көреміз. Олар бір жерде жұмыс істейтін пропеллер сияқты алға-артқа жүгіреді. Олар әрқашан бәрін уақытында жасайды және әрқашан бастаған жұмысын уақытында аяқтайды.

Олар жеке тәжірибе арқылы үйренген немесе кітаптың бір жерінен оқыған белгілі бір өмір ережелерін ұстанады. Ендеше кеттік, біз де солай боламыз. Кім күнде таңертең күлімсіреп оянғысы келмейді, жұмыс істеуге және сүйікті адамымен уақыт өткізуге және достарымен сөйлесуге уақыт тапқысы келмейді. Біз бәріміз бәрін жасағымыз келеді, сондықтан бәріміз осы орасан зор энергияны қайдан және қалай алуға болатыны туралы көбірек білуіміз керек.

1. Сонымен, ең бірінші шешуіміз керек: сіз өз жұмысыңызды жақсы көресіз бе?

2. Екіншісі сіздің диетаңыз, дәлірек айтқанда, таңғы асыңыз болады.

Таңғы ас - сәтті күннің кілті, егер сіз таңертең дұрыс тамақтансаңыз, онда күн жақсы өтеді. Бұл шындыққа жанаспайтын және шындыққа сәйкес келмейтін болып көрінеді, бірақ бәрібір оның кейбір шындықтары бар. Егер сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені жесеңіз, сіздің көңіл-күйіңіз бен денеңіз күні бойына оңтайлы күйде болады, бұл сізге сәтті бастау үшін қажетті қуат береді. Ешқашан таңғы ассыз үйге бармаңыз, өйткені бұл кейбір салдардың жатыры. Егер сіз бұған бұрыннан үйреніп алған болсаңыз, онда үйренуге тырысыңыз, бұл сізге және сіздің денсаулығыңызға зиян тигізеді, ал денсаулықсыз мұндай орасан зор энергия болмайды.

сау және дұрыс тамақтанудұрыс диетамен өмір сүре отырып, бүгін де, алдағы көп жылдар да күш береді. Құс еті ең аз қоректік, ал пісірілген ет ең пайдалы екенін көпшілік естіген шығар. Сондықтан, біз кеңес береміз - пештегі фольгадағы тауық еті, тез және қарапайым дайындалатын тағам, бірақ сонымен бірге дәмді және пайдалы!

3. Табиғатпен үйлесімді өмір сүруге тырысыңыз!

Жұмыс орнында әрқашан бөлме өсімдіктері немесе гүлдер болуы керек. Біздің ғасырда біз үнемі электронды технологиямен қоршалған және онсыз мүмкін емес. Және бұл біздің денемізді, әсіресе миымызды аздап таусылатын электромагниттік сәулелер. Ал өсімдіктер радиацияның көп бөлігін өздері алады, сондықтан олар әрқашан жұмыс орнында болуы керек.

Кактустар компьютер мониторынан немесе теледидардан радиацияны қалай сіңіретінін бәрі біледі. Мен йогамен немесе фэн-шуймен айналысатын көптеген адамдар кейбір өсімдіктерге үлкен мән беріп, біреуі физикалық күш береді, екіншісі психикалық нәр береді, үшіншісі басқа нәрсе береді деп айтып отырған жоқпын. Сіз олармен дауласа алмайсыз, мүмкін олар дұрыс шығар, кез келген жағдайда өсімдіктерге күтім жасау соншалықты қиын емес, сондықтан кеңсеңізге бірнеше кастрюль қоюға болады.

4. Демалуды ұмытпаңыз.

Бұл керек сияқты, бірақ ол жанбайды, бірақ уақыт өтеді, жұмыс тоқтайды, ал біз жұмыс орнынан тұрмаймыз, яғни біз жұмыс істейміз, бірақ шын мәнінде дене, дәлірек айтқанда, ми бұл бізді алаңдатты. Бірақ мұндай демалыстың пайдасы жоқ. Өйткені, біз жұмыстан тұрмадық және мен барамын, демаламын, тамақ ішемін немесе басқа нәрсе туралы ойламадық.

Осыдан кейін біз де электронды поштаны қарап аламыз, бірақ қазір жақсы демалып аламыз, өйткені біз демаламыз деп өзімізге айттық. Ал біз оны түсінбегенде, біз бұл тыныштықты ала алмаймыз. Сондықтан біз әрқашан саналы түрде демалуымыз керек, әйтпесе ол тек нашарлайды. Демалыс үлкен қуат пен күш беретіні туралы мен оны енді айтпаймын және бұл бәріне түсінікті.

Сондай-ақ, ашық ауадағы іс-шаралар мен ойын-сауық туралы есте сақтаңыз. Олар көп қуаныш пен ләззат әкеледі, бұл біздің көңіл-күйімізге және ең жақсы болуға және көбірек жетістіктерге жетуге деген ұмтылысымызға өте жақсы әсер етеді. Дискотекалар мен көңілді компаниялар қиын күнделікті өмірден демалуға көп көмектеседі.

5. Көшеде жүруді әдетке айналдырыңыз.

6. Өзін-өзі дамытуды ұмытпаңыз.

Мен бұл туралы алдыңғы мақалаларда бірнеше рет айтқанмын, бірақ соған қарамастан мен сізге тағы да еске саламын. Неғұрлым көп үйренсек, соғұрлым жақсы боламыз, соғұрлым жақсы боламыз, соғұрлым мақсатымызға тез және дәл жетуге мүмкіндік аламыз. Айтпақшы, физикалық белсенділік, сау дене - сау ақыл туралы ұмытпаңыз. Бұл өте маңызды. Денені жақсы жағдайда ұстау сізге әрқашан өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі және миымызға көп күш пен қуат береді.

7. Үйде өмір сүруге қолайлы жағдай жасау.

Мен жиі байқадым, үйдегі жағдай адамның өмір сүруінде шешуші рөл атқарады. Кейде солай болады, сіз досыңыздың үйіне келесіз, сонда сіз ештеңе істегіңіз келмейді, сіз жай ғана өмір сүргіңіз келеді. Ал бұл керісінше болады, сіз досыңыздың үйіне келесіз және ол жерде біраз отырғаннан кейін көзге көрінбейтін энергия зарядталады, сіз өмір сүргіңіз, жұмыс істегіңіз келеді және табысқа жетесіз. Бұл үйдегі ортаның үлкен рөл атқаратынын көрсетеді. Сондықтан үйіңізде, әсіресе жатын бөлмеде үйлесімділікке қол жеткізуге тырысыңыз.