Понякога не е нужно да се фокусирате върху. Най-бързият начин за промяна. Обърнете внимание на това. как негативните мисли се забиват в ума ви

Жалко е, че контролирането на собствените ви мисли не е толкова лесно, колкото контролирането на тялото ви. Умът е или чист и свеж, като януарски въздух, или упорит, като тайгово блато. Ако често мислите за едно и също нещо, не можете да заспите и мечтаете да спрете мозъка си поне за малко - това се нарича свръхмислене. Ето защо сме обсебени от мислите си и как да се справим с тях.

Какво е "прекомерно мислене"

Според невропсихолога д-р Кати Дейвис интроспективните хора не са в състояние да регулират и отклоняват вниманието си от конкретна мисъл или грижа. Лесно се разсейват през деня, често не могат да се съсредоточат върху работата.

Едно малко нещо може да разстрои такъв човек, той не е в състояние да направи нещо, докато не реши проблема си или не спре да мисли за него.

Как да спрем потока от мисли

За да разберете как да управлявате прекаленото мислене, трябва да сте наясно с . Не забравяйте, че вие и вашият мозък не сте едно и също. Не бъркайте мимолетните емоции с истинските си решения. Ето няколко научни начина за справяне с манията.

Преминете към сетивни наблюдения

Целта е да се забави този поток от съзнание и да се позволи на мозъка наистина да обработва мислите, които се появяват в него, вместо да ги превърта безкрайно.

Една стратегия, която е сравнително лесна за практикуване и за включване в ежедневието ви, е да отделите пет минути и да запишете мислено всичките си сензорни наблюдения, предлага д-р Дейвис. Опитайте се да блокирате страничните мисли и да се съсредоточите върху звуците около вас.

Това е особено полезно, когато не можете да спите. Вместо да мислите за всички неща, които трябва да направите или сте направили, съсредоточете се върху звука на вентилатор или автомобили, които минават покрай вас. Ето как работи белият шум. Изтеглете специално приложение със звука на морски вълни или гори и заспивайте с него. Това ще помогне да се откъснете от мислите и външния шум.

Сензорните наблюдения могат да бъдат полезни и през деня, отбелязва невропсихологът. Това е специфично и ефективен методпревключете мисленето си по време на стрес. Можете да се съсредоточите върху нещо друго, за да се успокоите.

Признайте, че не можете да контролирате всичко

Друг важен аспектзациклянето, според психолога и автор Пол Коулман, е това, което стои в основата на този процес. Той вярва, че прекаленото мислене крие желанието да контролира всичко. Постоянното повтаряне на едни и същи мисли в главата ви е разрушителен начин да намалите несигурността и да се опитате да предотвратите потенциални заплахи. Постоянното мислене за „какво, ако“ не помага да се предвидят всички последствия, а само добавя стрес и причинява нерешителност.
Според Коулман зациклянето води до това, което се нарича „умора от вземане на решения“:

Човек, който мисли прекалено много, може да мисли за проблем цял ден, да го обмисля и след това да не може да вземе решение какво да поръча в закусвалнята.

Трябва да се откажете от нуждата от контрол и да приемете факта, че не можете да контролирате всички фактори и резултати в живота. На практика трябва да си кажете: „Приемам несигурността, дори и да не ми харесва“.

Направете крачка към решаването на проблема

Друг начин за превключване е да направите нещо. Нека това не реши проблема, който ви тревожи, основното е да се отдалечите от мислите за това.

Ако е два през нощта и не можете да спрете да мислите за някакво вълнуващо събитие или колко много трябва да свършите утре, станете и запишете мислите, които имате. Направете списък със задачи или просто запишете нещо, което ви е хрумнало и се страхувате да го забравите. Дори само съставянето на план за действие ще ви помогне да спрете да мислите за проблема си.

Планирайте безпокойството си

Звучи странно, но д-р Коулман съветва да планирате безпокойството си. Можете да си кажете: „Ще помисля за това утре следобед“, да отложите мислите по тази тема и да се заемете с други неща. Решете на следващия ден, че ще отделите 15 минути за прекалено мислене и продължете да работите.

Практикувайте тези начини за превключване редовно и ще разберете, че можете да повлияете на мислите си много повече, отколкото си мислите.

Често ли се затваряте в мислите си и какво ви помага да превключите?

харесвам

като

туит

като

Когато се фиксираме върху нещо, не можем да мислим за нищо друго. Така са подредени много хора - дори да се случи поредица от прекрасни събития, струва си да се случи и най-малката неприятност, тогава цялото внимание ще бъде обърнато на това. Няма значение какво има от другата страна - милион благоприятни неща. Нашите действия, решения, съжаления, загриженост за бъдещето - започваме да се вкопчваме в едно нещо, превъртайки се през главите си до точката на пълно изтощение. Разбира се, това лишава настроението, силата, енергията, волята...

Как да излезем от този „мислещ лабиринт“ и да продължим напред? Тези 5 съвета ще ви помогнат.

1. Фокусирайте се не върху проблема, а върху неговото решение.

Осъзнайте проблема, анализирайте го и тогава – вместо безкрайни притеснения, че нещо се е объркало и какво да правите сега.

Вероятно самите вие неведнъж сте забелязвали, че след като проблемът е решен, си спомняте за похабените нерви и си мислите: „Но не трябваше да се притеснявате толкова, абсолютно не си струва“.

Тук ще бъде на място една мъдра японска поговорка: „Ако проблемът може да бъде разрешен, тогава не трябва да се тревожите за него. Ако не може да бъде решен, тогава е безполезно да се тревожим за това. Ето защо, ако има решение и сте го намерили -.

пространство

харесвам

като

туит

Всички ние често се забиваме, независимо дали става въпрос за решения, съжаления, оценка на нашите действия или просто притеснения за бъдещето, често се забиваме в мислите си и изглежда, че няма изход. Но днес ще говорим за това как да спрем да го правим и да продължим напред.

Защо се обсебваме.

Когато говорим за тази особеност на мисловния процес, имаме предвид няколко аспекта. От една страна, това се случва, когато придавате особено значение на нещо и мислите за едно и също нещо отново и отново. Тук анализирате отново събитията, които са се случили, съжалявате за действията, които сте предприели, тревожите се за бъдещето. От друга страна, говорим за решения. Когато често анализирате всички точки, може да се окаже, че просто не можете да вземете решение, тъй като се съмнявате във всичко.

Независимо от ситуацията, зациклянето се получава, когато не можете да се абстрахирате и да мислите за нещо друго и това се отразява негативно на живота ви. Крайната цел е да излезем от този порочен кръг и да продължим напред.

Действайте сега.

Ако сте заседнали в една идея, трябва да направите нещо и най-доброто, което можете да направите, е просто да действате сега. Това не означава, че трябва внезапно да се отпуснете и да правите необмислени глупави неща. Просто направете крачка към целта.

Например, да приемем, че обмисляте да се преместите в друг град. Не можете просто да се преместите и да се установите там за една нощ, но ако седите и мислите отново и отново за процеса, ще се поставите в цикъл от мисли. Затова е важно да не седи безучастно. Започнете да планирате на хартия: направете списък с възможни дестинации, потърсете в интернет цени на жилища, свободни места, ако е необходимо, обмислете финансов плани някои временни етапи. С всичко това вие приближавате крайната цел, а плановете и сравненията ви помагат най-накрая да изберете града на вашите мечти.

Вълнуващият пример е доста опростен, но в основата на всеки подобен процес е планирането и предприемането на първите стъпки и това работи както при вземането на решение за напускане на работа, така и при поканата на някого на среща. Авторът на Huffington Post Боб Миглани го описа по следния начин:

„Действията, усилията и работата ме спасяват от потока на вълнение и обсебеност от каквото и да било. Върши чудеса. Всеки път, когато започна да мисля много за бъдещето, ставам от стола си, отивам до компютъра и започвам да пиша статия или продължавам да работя върху книга, понякога в градината. Ако съм бил цял ден в офиса, записвам идеи, които могат да помогнат за подобряване на представянето ми."

Наистина, най-важното е да започнете. Тази стъпка помага на мозъка да излезе от цикъла. Обикновено негативността се върти в главите ни, защото се страхуваме от провал, но ако започнете да работите, страхът бързо се разсейва.

Пренасочете вниманието си.

Понякога е невъзможно да предприемете стъпки поради обстоятелства извън вашия контрол и тогава можете да се отървете от примката чрез разсейване. Намерете занимание, хоби, което ще помогне за това: когато правите това, мозъкът ще се съсредоточи върху действията и мислите, които ви притесняват, постепенно ще изчезнат.

Много хора предпочитат да спортуват в такива моменти. Физическите упражнения могат да ангажират мозъка за известно време и да ви дадат почивка от притесненията и манията. Харуки Мураками описва това чувство като празнота в книгата си „За какво говоря, когато говоря за бягане“:

„Просто бягам. Бягам в празнотата. Или може би трябва да го кажа по друг начин: бягам, за да намеря празнота. Но както може да се очаква, понякога мислите трептят в тази празнота. Човешкият ум не може да бъде напълно празен. Човешките емоции не са достатъчно силни и последователни, за да поддържат вакуум. Имам предвид, че всички видове мисли и идеи, които нахлуват в емоциите ми, докато бягам, остават пристрастени към празнотата. Те са просто произволни мисли без съдържание, събрани около празнотата в центъра.

Разбира се, упражненията не са единствения начинразсейвам се. За някои страхотен начин за успокояване на претоварения мозък е медитацията. Съвсем обикновени неща, като музика или всяка друга дейност, която може да отвлече вниманието от тревожните мисли, също могат да помогнат за справяне с безпокойството.

Спрете да говорите за това.

Повечето от нас, когато сме изправени пред трудно решение и се фиксираме върху него, търсим съвет от другите, което е напълно естествено.Но на практика това често означава, че говорим за проблема си с толкова много хора, че накрая просто не можем да избегнем примката. Твърде много информация само влошава процеса на вземане на решения. Psychology Today обяснява какво се случва в мозъците ни:

„Човешкият ум мрази несигурността, тя предполага променливост, шанс и опасност. Когато забележим липса на информация, мозъкът вдига метафоричен червен флаг и казва: „Обърнете внимание! Може да е важно..." Когато липсват данни, ние сме склонни да надценяваме тяхната стойност. Умът ни предполага, че ако изразходваме ресурси в търсене на тази информация, ще решим проблема.

Всички искаме да получим полезна информация от другите, но в един момент тя просто спира да бъде полезна. Когато разполагаме с ограничено количество информация, можем да я разглеждаме по-продуктивно. Психолозите наричат това стратегията „вземи най-доброто“:

„Стратегията „вземете най-доброто“ означава, че говорите само толкова, колкото е необходимо. Тогава спираш. Например, ако има десет части информация, необходими за вземане на информирано решение, но една от тези части е очевидно по-важна от останалите, тогава тази част ще бъде достатъчна, за да направите избор. Останалото е ненужно: излишъкът от детайли усложнява всичко и води до загуба на време.

Ако сте обсебени от събитие, проблем в отношенията с любим човек или някаква служебна грешка, предпазете околните от чувствата си, като споделите с някой най-близък човек и това трябва да ви помогне да се успокоите.

Разберете причината за цикъла.

Понякога се фиксираме върху нещо, просто защото можем. Попадаме в капана на един цикъл, в който пресъздаваме някои събития отново и отново или се опитваме да анализираме една идея от всички възможни гледни точки. След дълги часове мислене и безсънни нощи, в крайна сметка стигаме до задънена улица. Psychology Today твърди, че въпреки че нашите мозъци са програмирани да правят този вид „циклене“, все още има нещо, което може да се направи по въпроса. Ето как се дефинира проблемът:

„Безпокойството относно взаимоотношенията, самочувствието, бъдещето, семейството или каквото и да е, и цикъла, който причинява, винаги е изтощително и рядко води до полезни резултати. По-често ние просто прекарваме време, обмисляйки усилено събития, собствени действия, действия на други хора или техните мисли.
Многократно се опитваме да предвидим всички потенциални бъдещи резултати, въпреки че повечето от тези сценарии никога няма да се сбъднат. Най-големият проблем тук, за който постоянно напомняме на хората, е, че вие не сте вашият мозък. Често приемаме за чиста монета мимолетните мисли, импулси, емоционални импулси и желания, генерирани от нашия мозък, и от самото начало приемаме, че те непременно трябва да са истина.

Има и малък план за премахване на цикъла:

1. Решете причината за примката (съмнение в себе си, безпокойство и т.н.);
2. Прегледайте опита си и идентифицирайте грешките в мисленето;
3. Превключете вниманието си към най-важната част;
4. Преоценете мозъчните съобщения с нова информация.

След като преминете през тези четири стъпки, можете по-добре да разберете колко често мозъкът ви няма представа какво прави. Като се дръпнете малко назад, ще разберете точно каква идея причинява цикъла, ще излезете от цикъла и ще можете да продължите.

От време на време всички се фиксираме да анализираме едно и също нещо за стотен път и прекарваме часове в това. Номерът е да сведете до минимум подобни мисли и да ги превърнете в продуктивен канал.

Често негативните мисли и чувства ни пречат да се наслаждаваме на добрите неща в живота. Постепенно започваме да мислим за лошото все по-често и потапянето в негативни мисли се превръща в навик, който трудно се изкоренява. За да се преодолее този навик (впрочем, както всеки друг), е необходимо да се промени начина на мислене.

Когато сме стресирани от нещо, последното нещо, от което се нуждаем, е негативните мисли да добавят към стреса ни, така че е важно да се научим как да се справяме с безкрайния поток от мисли. В тази статия ще говорим за това как да се спасите от ненужни преживявания.

стъпки

Променете начина си на мислене

Помислете за днес.Когато ви измъчват тревожни мисли, за какво най-често си мислите в този момент? Вероятно преживявате отново събитията от миналото (дори всичко да се е случило преди седмица) или мислите какво ще се случи в бъдеще. За да спрете да се тревожите, трябва да запомните настоящия момент, около днес. Ако преместите вниманието си от това, което вече е било или ще бъде, към това, което се случва сега, ще ви бъде по-лесно да спрете да възприемате всичко твърде негативно. Но, както често се случва, това не е толкова лесно да се направи. За да се научите да живеете в настоящето, първо трябва да се научите да се концентрирате върху това, което ви се случва буквално в този момент.

Има една проста техника: погледнете успокояващо изображение (снимка, картина). Това ще позволи на главата ви да си почине и да пуснете всичко. лоши мисли, и това се случва съвсем естествено - тоест, когато не се опитвате умишлено да се отървете от мислите и не чакате, докато най-накрая успеете. Много е просто, но ефективен начинуспокой се и се отпусни.
Ако това не работи, опитайте да разсеете ума си, като броите от 100 до 7, или изберете цвят и претърсете стаята за всички предмети от този цвят. Така можете да се отървете от хаоса в главата си и след това отново да се съсредоточите върху настоящия момент.

Не се затваряйте в себе си.Една от последиците от фокусирането върху лошите мисли често е нарастваща дистанция между вас и света около вас. Ако решите да излезете от черупката си и да се свържете отново със света, ще имате по-малко време и енергия за лоши мисли. Не се карайте за негативни мисли или емоции – това само ще влоши нещата. Може би често сте мислили за факта, че наистина не харесвате някого и след това сте се чувствали виновни за подобни мисли или ядосани на себе си заради това. Поради това възприятие в главата се затвърждават причинно-следствени връзки и неправилни нагласи, от които с времето става изключително трудно да се отървете. По-долу представяме няколко прости начинипревключете от вътрешния си свят към външния.

Развивайте самочувствие.Неувереността в себе си в цялото разнообразие от проявления често се превръща в основна причина за трудни мисли и силни чувства. Това чувство ви преследва постоянно: каквото и да правите, то е навсякъде с вас. Например, когато говорите с приятел, вие постоянно се тревожите как изглеждате, какво впечатление правите, вместо просто да говорите. Необходимо е да развиете самочувствие и тогава ще ви бъде по-лесно да живеете пълноценен живот и да не се измъчвате с разрушителни мисли.
- Опитайте се редовно да правите нещо вълнуващо - това ще ви накара да се почувствате уверени в способностите си. Например, ако сте добри в печенето на пайове, насладете се на целия процес на печене: насладете се на месенето на тестото, насладете се на аромата, който изпълва дома ви.
- Когато развиете способността да се наслаждавате на настоящия момент, запомнете това чувство и го възпроизвеждайте възможно най-често. Не забравяйте, че единственото нещо, което ви пречи да се чувствате в настоящето, е вашето възприятие, така че спрете да се измъчвате със самокритика.
Разберете как работи съзнанието
1. Анализирайте отношението си към негативните мисли или чувства.Тъй като лошите мисли често са просто навик, те могат да се появят веднага щом спрете да се грижите за себе си. Обещайте си да не се фокусирате върху тези мисли, защото трябва да се научите не само да ги пускате, но и да не позволявате да се появят нови.
  
  Внимавай . Определете как мислите или чувствата успяват да ви контролират. Мислите имат два компонента - тема (за какво мислите) и процес (как мислите).
  - Съзнанието не винаги се нуждае от тема - в случаите на нейна липса мислите просто прескачат от една на друга. Съзнанието използва такива мисли, за да се предпази от нещо или за да се успокои и разсее от нещо друго - например от физическа болка, от страх. С други думи, когато защитният механизъм се включи, често умът просто се опитва да се вкопчи в нещо, за да ви даде нещо, за което да мислите.
  - Мислите, които имат определена тема, имат съвсем различен характер. Може би сте ядосани, притеснени за нещо или мислите за някакъв проблем. Такива мисли често се повтарят и винаги се въртят около едно и също нещо.
  - Трудността се крие във факта, че съзнанието не може постоянно да бъде погълнато от дадена тема или процес. За да коригирате ситуацията, си струва да запомните, че мислите сами по себе си не могат да помогнат на причината. Често не искаме да изоставим мислите и чувствата си, защото искаме да разберем по-добре ситуацията: например, ако сме ядосани, мислим за всички обстоятелства на ситуацията, всички участници, всички действия и т.н. .
  - Често желанието ни да мислим за нещо е или просто мислято се оказва по-силно от желанието да се освободим от мислите, което много усложнява цялата ситуация. Желанието да се мисли само в името на процеса на "мислене" може да доведе до самоунищожение, докато тази борба със себе си е друг начин за бягство от ситуацията, която първоначално е причинила мислите. Необходимо е да се преодолее желанието постоянно да се разбира нещо и да се научите да пускате мислите си и след известно време желанието да пуснете мислите във всички случаи ще бъде по-силно от желанието да превъртите нещо в главата, без да спирате.
  - Друг проблем е, че сме свикнали да разглеждаме мислите като част от нашата личност. Човек не е готов да признае, че сам може да си причини болка и страдание. Има общоприето мнение, според което се смята, че всички чувства по отношение на собственото „Аз“ са ценни. Някои чувства водят до негативни преживявания, други не. Ето защо винаги е необходимо да се вглеждат внимателно в мислите и чувствата, за да се разбере кои си струва да напуснете и кои трябва да пуснете.
2. Опитайте някои експерименти.
  - Опитайте се да не мислите за полярна мечка или нещо необичайно, като пурпурно фламинго с чаша кафе. Това е доста стар експеримент, но много добре разкрива същността на човешкото мислене. Опитвайки се да се въздържим от мисълта за мечката, ние потискаме както самата мисъл за нея, така и мисълта, че трябва да потиснем нещо. Ако специално се опитате да не мислите за мечката, мисълта за нея няма да отиде никъде.
  - Представете си, че държите молив в ръцете си. Помислете какво искате да го хвърлите. За да хвърлите молив, трябва да го държите. Докато мислиш да го напуснеш, ти го държиш. Логично погледнато, моливът не може да бъде изпуснат, докато го държите. Колкото повече искате да хвърлите, толкова повече сила го държите.
3. Спри да се бориш с мислите си.Когато се опитваме да преодолеем някакви мисли или чувства, ние се опитваме да съберем повече сила за удар, но поради това се вкопчваме в тези мисли още по-силно. Колкото повече усилия, толкова по-голямо е натоварването на ума, който реагира на всички тези опити със стрес.
  - Вместо да се опитвате насила да се освободите от мислите, трябва да разхлабите хватката си. Моливът може да падне от ръцете ви сам - по същия начин мислите могат да си тръгнат сами. Може да отнеме време: ако се опитате насила да изкорените някои мисли, съзнанието може да запомни вашите опити, както и реакцията си.
  - Когато преминаваме през мислите си в опит да ги осмислим или да се отървем от тях, ние не помръдваме, защото просто няма къде да отидат мислите. След като спрем да се занимаваме с тази ситуация, ние ги пускаме.
Научете нови неща
1. Научете се да управлявате мислите си.Ако една мисъл или чувство се връщат към вас отново и отново, има много начини да ги предпазите да не ви погълнат.
  - Със сигурност има филм, който сте гледали много пъти, или книга, която сте препрочитали. Винаги знаете какво ще се случи след това, така че не сте толкова заинтересовани да гледате филм или да четете тази книга отново. Или може би сте правили нещо толкова много пъти, че не искате да го правите отново, защото знаете, че ще скучаете. Опитайте се да пренесете това преживяване в ситуацията с мисли: щом загубите интерес да мислите за едно и също нещо, мисълта ще изчезне сама.
2. Не се опитвайте да избягате от негативните мисли и емоции . Уморихте ли се от изтощителните мисли, които винаги са с вас, но наистина ли сте се опитали да се справите с тях? Понякога човек се опитва да се преструва, че нещо го няма, вместо да го приеме. Ако правите това с негативни мисли или емоции, те могат да останат с вас завинаги. Позволете си да почувствате това, което трябва да почувствате, и след това пуснете емоциите, от които вече не се нуждаете. Ако умът ви натрапва мисли и емоции, това може да ви накара да съдите себе си. Има много манипулативни механизми в съзнанието ни, а ние дори не сме наясно с много от тях. Съзнанието ни манипулира, защото се стреми да ни контролира чрез пристрастяване към различни неща и силни желания. Като цяло ние се ръководим от нашите зависимости.
  - Не забравяйте, че вашето щастие е във вашите ръце, че чувствата и емоциите не трябва да определят как управлявате живота си. Ако позволите на минали или бъдещи тревоги и натрапчиви желания да ви контролират, никога няма да можете да живеете пълноценен живот.
  - Управлявайте собствените си мисли. Обърнете ги отвътре, сменете ги - накрая ще разберете, че вие имате власт над мислите, а не те над вас. Замяната на негативните мисли с позитивни е временна мярка, но може да бъде изключително полезна в подходящия момент. Ще ви бъде по-лесно да се отървете от мислите, ако почувствате, че сами можете да контролирате всичко.
  - Ако мислите ви се въртят около проблем, който все още не сте решили, опитайте се да измислите начини да излезете от проблемната ситуация. Направете всичко по силите си, дори ако ситуацията изглежда напълно безнадеждна.
  - Ако вашите мисли и чувства са свързани с тъжно събитие (като смърт на роднина или разпадане на връзка), позволете си да почувствате тъгата. Да гледаш снимки на човека, който ти липсва, да мислиш за хубавите неща, които сте преживели заедно, и да плачеш, ако това те кара да се чувстваш по-добре - всичко това е човешко. Също така е полезно да пишете за чувствата си в дневник.
Помнете доброто
1. Не забравяйте да си напомняте за хубавите неща.Ако сте стресирани, уморени от работа или просто се чувствате претоварени, лошите мисли могат да се върнат. За да им попречите да ви погълнат напълно, използвайте специални методи за справяне с нежеланите мисли, които няма да им позволят да се вкоренят.
  
  Практикувайте визуализация.Този метод ще бъде особено полезен за тези, които са много заети и които нямат достатъчно време за почивка. Необходимо е да си представите подробно някое приятно място: това може да бъде спомен за място, където сте прекарали добре, или измислено място.
2. Помислете за вашите постижения.Светът ни дава много възможности да се наслаждаваме на живота: можем да помагаме на другите, да свършим задълженията си, да постигнем определени цели или просто да излезем сред природата със семейството или да вечеряме с приятели. Мисленето за приятни неща развива самочувствието и ни прави по-възприемчиви към добрите неща.
  - Благодарете за това, което имате. Например, запишете три неща, за които сте благодарни на Вселената. Така че в главата можете бързо да „подредите нещата“ и да се отървете от потока от мисли.
3. Пази се.Лошото здраве ще ви попречи да се насладите напълно на живота и да останете оптимисти. Когато човек се грижи за тялото си и се грижи за душевното си състояние, негативните мисли и емоции просто няма за какво да се вкопчат.
  - Наспи се. Липсата на сън понижава жизнеността и не допринася за добро настроениетака че се опитайте да спите поне 7-8 часа на ден.
  - Яжте добре. Балансираната диета ще позволи на мозъка ви да получи всички необходими елементи. Включете достатъчно плодове и зеленчуци в диетата си.
  - Занимавайте се със спорт. Редовната физическа активност ще ви помогне не само винаги да сте във форма, но и да се борите със стреса. И двете ще допринесат за по-добро благосъстояние и ще ви позволят да се освободите от тежките мисли.

Понякога просто се забиваме. В различни аспекти на живота. Нашите решения, съжаления, самочувствие, притеснения за бъдещето - толкова често се забиваме в собствената си глава, че понякога чувстваме: няма изход. Казваме ви как да спрете да бъдете умни и да продължите напред.

Защо сме обсебени?

Когато говорим за твърде много мислене за нещо, говорим за няколко неща. От една страна, дългото мислене е, когато попаднем в някакъв цикъл, повтаряйки едно и също събитие в главата си отново и отново.

Анализирате случилото се, съжалявате за това, което сте направили или не сте направили, тревожите се за последствията и т.н.

От друга страна, по подобен начин можете да мислите за решения, а не за действия. Анализирате решенията си до пълно изтощение и един ден можете да стигнете до точката, в която изобщо да не можете да вземате никакви решения.

Във всеки случай сме по-мъдри, когато се фиксираме върху нещо и не можем да мислим за нищо друго. Това лишава от сили, настроение, енергия, воля за работа. НО крайна целе по някакъв начин да излезем от този „мисловен цикъл“ и да продължим напред.

1. Действайте сега

Ако си обсебен от нещо - най-доброто, което можете да направите, е да предприемете действия. Това не означава, че трябва внезапно да скочите и да хукнете, за да направите нещо, това означава само, че трябва да направите крачка напред.

Да предположим, че планирате да се преместите в друг град. Не можете да го направите веднага, така че седите напред-назад отново и отново в ума си за детайлите на преместването.

И тук има значение. Например, направете списък къде искате да отидете, след като се преместите. Проучете цените на жилищата в този град, разберете каква работа има и т.н. Създайте финансов план и си поставете цели. Направете график.

Няма значение какво правите, просто трябва да се отдалечите от мисълта, върху която сте се фиксирали. Създаването на всички тези планове и допълнителното им сравняване може да ви помогне да вземете окончателното си решение.

Всъщност преместването е опростен пример, но работи чудесно във всички ситуации, свързани с вашето бъдеще. Във всяка подобна ситуация можете да започнете да съставяте план за действие - и да се почувствате по-добре. Боб Миглани, сътрудник на Huffington Post, обобщи идеята по следния начин:

Боб Миглани / © www.indiaconferenceatharvard.com
„Единственото нещо, което помага да се освободи ума от манията, е да превърнете тревожните си мисли за бъдещето в някакво усилие и работа. Действайте, направете нещо и тези действия могат да създадат чудо.

Всеки път, когато започна да се тревожа за бъдещето, просто ставам, отивам до компютъра си и започвам да пиша нещо или да работя върху книгата си. И ако изведнъж това се случи през деня, в офиса, тогава започвам да записвам идеи как да направя работата си по-продуктивна или как да започна да работя върху нещо наистина интересно.

Без значение коя задача изберете, трябва да е предизвикателство да се съсредоточите върху решаването на проблема, за да дадете на мозъка си достатъчно тласък, за да прекъснете порочния кръг на манията.“

От това следва, че правенето на бизнес е основният лек за колоездене. Ние сме склонни да бъдем умни, защото се страхуваме от провал, но веднага щом се заемем с работата, страховете и съмненията се разсейват сами.

2. Превключете вниманието си към нещо друго

Понякога по някаква причина не можете да започнете да действате и тогава единствената мярка, която ви освобождава от „примката“, е да разсеете ума. Намерете си хоби или някаква друга дейност, която напълно да заеме ума ви.Това ще ви позволи да забравите за вашия „мисловен цикъл“ за известно време и в крайна сметка той ще изчезне.

Някои хора просто излизат на разходка в такива моменти. Писателят Харуки Мураками описва това чувство като "празнота" в една от книгите си и използва бягането като лек за това:

„Просто бягам. Бягам в празнотата. Или може би трябва да го кажа по друг начин: бягам, за да намеря празнота. Но както може да се очаква, понякога мислите трептят в тази празнота. Човешкият ум не може да бъде напълно празен. Човешките емоции не са достатъчно силни и последователни, за да поддържат вакуум. Имам предвид, че всички видове мисли и идеи, които нахлуват в емоциите ми, докато бягам, остават пристрастени към празнотата. Те са просто произволни мисли без съдържание, събрани около празнотата в центъра.

Разбира се, упражненията не са единственият начин да се разсейвате. За някои страхотен начин за успокояване на претоварения мозък е медитацията.Съвсем обикновени неща, като слушане на музика или всяка друга дейност, която може да отвлече вниманието от смущаващи мисли, също могат да помогнат за справяне с безпокойството.

3. Спри да говориш за това

Повечето от нас, когато са изправени пред трудно решение и са обсебени от него, търсят съвет от другите, което е напълно естествено. Но на практика това често означава, че говорим за проблема си с толкова много хора, че накрая просто не можем да не се затворим.Както споменахме по-рано, твърде много „готвачи в кухнята“ само влошават процеса на вземане на решения. Психологията днес може да обясни какво се случва в нашия мозък:

„Човешкият ум мрази несигурността. Несигурността предполага нестабилност, случайност и опасност. Когато забележим липса на информация, мозъкът вдига метафоричен червен флаг и казва: „Обърнете внимание! Може да е важно…” Когато данните липсват, ние сме склонни да надценяваме тяхната стойност. Умът ни предполага, че ако изразходваме ресурси в търсене на тази информация, ще решим проблема.

Всички искаме да получаваме полезна информация от другите, но в един момент тази информация престава да бъде полезна. Когато разполагаме с ограничено количество информация, можем да я разглеждаме по-продуктивно. Психолозите го наричат "стратегия за вземане на най-доброто":

„Стратегията „вземете най-доброто“ означава, че разсъждавате само толкова, колкото е необходимо. След това спирате и правите нещо друго. Например, ако има десет части информация, от които се нуждаете, за да вземете информирано решение, но една от тези части очевидно е по-важна от останалите, тогава тази част ще ви бъде достатъчна, за да направите избор. Твърде много детайли усложняват нещата и губят време.“

4. Разберете защо сте обсебени

Понякога се фиксираме върху нещо, просто защото можем.Попадаме в капана на един цикъл, в който пресъздаваме някои събития отново и отново или се опитваме да анализираме една идея от всички възможни гледни точки. След много часове мислене и безсънни нощи, в крайна сметка стигаме до задънена улица.

Психолозите казват, че въпреки че мозъкът ни е програмиран за подобно „циклене“, все пак може да се направи нещо по въпроса.

Ето тяхното определение на проблема:

„Това безпокойство ли е за социални взаимодействия, независимо дали заради представата ни за себе си, бъдещето ни, семействата ни или каквото и да е, цикълът, който причинява, винаги е изтощителен и рядко води до полезни резултати. По-често просто прекарваме време, обмисляйки усилено събития, нашите действия, действията на други хора или техните мисли. Многократно се опитваме да предвидим всички потенциални бъдещи резултати, въпреки че повечето от тези сценарии никога няма да се сбъднат.

Най-големият проблем тук, за който постоянно напомняме на хората, е, че вие не сте вашият мозък. Често приемаме за чиста монета мимолетните мисли, импулси, емоционални импулси и желания, генерирани от нашия мозък, и от самото начало приемаме, че те непременно трябва да са истина.

За да обобщим, ето план от четири стъпки за излизане от манията:

Решис какво точно причинява „примката“ (съмнение в себе си, тревожност и т.н.);
преразгледайтевашия опит и идентифициране на грешки в мисленето;
Превключванесъсредоточете се върху частта, която има най-голямо значение;
Харчапреоценка на съобщенията на вашия мозък с нова информация.

След като преминете през тези четири стъпки, можете по-добре да разберете как често мозъкът ни няма представа какво прави.Като се дръпнете малко назад, можете да разберете коя идея причинява цикъла, да затворите цикъла и да продължите.

"Човек-магнит": Как да станете по-харизматични и да привлечете хората към себе си