След внимателно и продължително проучване, наскоро изрових тук информация за хигиената на умствения труд. Винаги съм подозирал (само че нямах доказателства), че "здрав дух в здраво тяло" и че е невъзможно да си енергичен, просто ровейки се над учебниците по 20 часа на ден.
Първоначално информация за студентите и техния труден живот, но е доста подходяща и за други работници на знанието. Абзаците за вредите от тютюнопушенето и алкохола са премахнати, защото всички сме наясно с влиянието на вредните навици върху здравето. Текстът е дълъг, така че премахнат под котката.
Хигиена на умствения труд
Има три вида умствена дейност. Първият включва лека умствена работа: четене на художествена литература, разговор с интересен събеседник. Такава дейност може да продължи дълго време без появата на умора, тъй като при извършването й психофизиологичните механизми функционират с ниска степен на напрежение.
Вторият вид умствена дейност може да се нарече "оперативно мислене", тъй като е характерен за работата на операторите, диспечерите. За учениците това е повторение на обхванатия материал, решаване на математически задачи с помощта на известен алгоритъм, превод на чужд текст на руски, този случайпсихофизиологичните механизми на мозъка работят с голямо напрежение. Ефективно такава дейност може да продължи 1,5-2 часа.
Третият тип е работата, която се характеризира с най-висока интензивност. Това е усвояването на нова информация, създаването на нови идеи въз основа на стари. При този вид дейност се осъществява най-активното функциониране на физиологичните механизми, които осъществяват процесите на мислене и запомняне.
Познаването на горната класификация трябва да помогне на учениците да организират правилно учебната си работа. Психичните хигиенисти смятат, че по време на оперативно мислене е препоръчително да се правят почивки след 1,5-2 часа, а при третия вид умствена дейност - след 40-50 минути. Трябва да се подчертае, че мисловните процеси в мозъка заглъхват бавно. Следователно 5-10-минутните паузи, заделени за почивка, няма да влошат ефективността на последващото изпълнение на умствената работа, а само ще помогнат за възстановяване на енергията на мозъчните неврони.
По време на такава почивка е полезно тялото да даде физическа активност под формата на разходка или малък набор от гимнастически упражнения. Научните изследвания са доказали ефективността на подобни дейности на открито. Мускулите, така да се каже, "презареждат" мозъка.
Физическите фактори на външната среда оказват значително влияние върху производителността на умствения труд. Установено е, че оптималната температура на въздуха трябва да бъде 18-22°C и относителна влажност 50-70%. Продължителният престой на учениците в помещение с температура 25-27° води до значително натоварване на физиологичните функции на организма. Това се отразява негативно на качеството на извършената работа, както и на автономните функции: дейността на сърдечно-съдовата, дихателната и други системи.
Мозъчните клетки, както вече беше отбелязано, се отличават с особено интензивен енергиен метаболизъм.
Следователно, за успешна умствена работа е необходимо да бъдете в стая с нормално съдържание на кислород.
Санитарно-хигиенните изследвания помогнаха да се установи, че след първата лекция съдържанието на въглероден диоксид ( въглероден двуокис) в аудиторията достига 0,15-0,45%, тоест се увеличава с 5-15 пъти спрямо нормата. Освен това в класните стаи, читалните, особено ако са пренаселени, окисляването на въздуха се увеличава 2 пъти, концентрацията на амоняк, въглероден оксид или въглероден оксид, сероводород и редица други вредни за здравето вещества се увеличава.
Всичко това говори за необходимостта от проветряване на публиката. За съжаление много ученици пренебрегват това правило.
Наличието на шум също значително влияе върху качеството на умствената дейност. Обикновено в класните стаи стойността му е 40-50 dB. Според данните за професионалната медицина шумът до 40 dB не оказва неблагоприятно влияние върху състоянието на тялото, превишаването на този показател намалява работоспособността и влияе неблагоприятно на човешкото здраве.
Много спорове възникват около въпроса за използването на музика в процеса на умствен труд. Унгарският учен Алмази категорично заявява, че слушането дори на тиха музика по време на умствена работа е неуместно. Той смята, че влиянието на музиката допринася за по-бързото изчерпване на нервните центрове и увеличава разхода на "психическа енергия".
Според съветските учени тихата мелодична музика до известна степен повишава производителността на умствената работа. Интересен експеримент е проведен в Казанския университет от Ю. А. Цагарели, в който е оценено първоначалното ниво на емоционалното състояние. Тогава учениците бяха подложени на стресиращо въздействие – учител проверява знанията им по чужд език с оценка. Нивото на емоционална възбуда се повишава рязко. След това на учениците беше предложено да слушат класическа и джаз музика за 2,5-3 минути.
След слушане на класическа музика се наблюдава намаляване на нивото на емоционална възбуда при 91% от учениците. Нещо повече, той действа най-забележимо върху онези, които преди това не са били запознати с него. Под влияние на джаз музиката емоционалната възбуда намалява само при 52% от учениците. Също така беше забелязано, че колкото по-висока е музикалността на човек, толкова по-бързо се възстановява нивото на емоционалното състояние.
От наша гледна точка музиката се използва най-добре по време на периоди на почивка. Освен това, когато се взема решение за включване на музика в процеса на умствена дейност, е препоръчително да се вземе предвид спецификата на предстоящата работа. Извършването на сложна работа изисква тишина, която помага за съсредоточаване. Ако умствената дейност е по-проста, като например решаване на проблеми с помощта на известен алгоритъм, превод от чужд езикс речник, пренаписване на конспекта и т.н., тогава музиката може да го ускори. Трябва също да се отбележи, че влиянието на музиката върху качеството на умствената работа зависи от индивидуалните навици.
Хигиената на умствения труд поставя изисквания към облеклото. Важно е тя да приляга свободно около тялото, яката на риза или пуловер не трябва да притиска съдовете на шията (стегнатата яка затруднява кръвоснабдяването на мозъка).
Освен това трябва да контролирате стойката си. Често трябва да се наблюдава как учениците седят на масата с огънати гърбове и ниско наведени глави. В това положение белите дробове и сърцето функционират по-зле, гръбначният стълб се извива, каротидните артерии се притискат. Трябва да седите с леко наклонен торс (на 75-80 °) и повдигната глава, която трябва да е в права линия с гърба ви. Наблюдавайте в продължение на няколко дни правилността на позата си и тя ще ви стане позната.
На масата е желателно да има музикален щанд за книгата. Вместо стойка можете да използвате купчина книги. Това ще ви позволи да наклоните торса си по-малко и да облекчите напрежението в мускулите на очната ябълка.
Академик Н. С. Введенски разработи общи препоръки, които са важни за успешната умствена работа.
1. Включете се и работете постепенно; както след нощен сън, така и след почивка.
2. Изберете индивидуален удобен за вас ритъм на работа. Ученият смята за оптимално еднакво средно темпо. Раздразнителността и прекомерната скорост на умствения труд ме уморяват. В този случай умората настъпва по-бързо.
3. Спазвайте обичайната последователност и системна умствена работа. Ученият смята, че ефективността е много по-висока, ако се придържате към предварително планиран дневен режим и промените видовете умствен труд.
4. Установете правилно, рационално редуване на работа и почивка. Това ще помогне за по-бързото възстановяване на умствената дейност, поддържайки я на оптимално ниво.
Нека добавим към горното още няколко съвета, чието изпълнение ще допринесе за академичния успех.
Не започвайте работа без твърд плани установяване на приблизителния му обем.
Не се опитвайте да покриете и запомните материала от първия път. Имайте време да повторите.
Направете свое собствено резюме на изучавания материал, не използвайте бележки на други хора,
Широко използвайте отметки, цветно мастило, с които можете да подчертаете важен материал за асимилация.
Организирайте краткотрайна почивка, активно включете физически упражнения в ежедневието.
Сън, здраве, работоспособност
Целият ни живот преминава в две състояния – бодърстване и сън. Това е пълноценен сън, който до голяма степен осигурява нормалното благосъстояние на човек през периода на будност. Нищо чудно, че древногръцките мъдреци са казали: сънят е слуга на живота. съвременна наукапомогна да се установи естеството на такъв благоприятен ефект от съня. Оказа се, че при него се възстановяват изразходваните по време на работа енергийни запаси, нервната тъкан се освобождава от натрупаните в нея разпадни продукти,
Липсата на сън е вредна за здравето. При проучвания с хора, които доброволно са се съгласили да се лишат от сън за известно време, е записано, че след 5-6 дни се появяват психични разстройства под формата на халюцинации, раздразнителността рязко се увеличава. Беше отбелязано лошо използване на глюкозата от невроните, намаляване на съдържанието на желязо в организма и метаболитни нарушения. Дори частичното лишаване от сън намалява мозъчната активност; влияе негативно върху вниманието, паметта, качеството на мисленето, влошава благосъстоянието, умствената работа.
Установено е, че по време на нощен сън от време на време настъпва активно състояние на мозъка, както при тежка работа. В същото време има бързи въртения на очните ябълки, движения на тялото - в такива периоди човек има мечти. На тази фаза на съня са дадени няколко имена: REM сън, REM сън и rema сън.
Друга фаза на съня се нарича бавновълнов или ортодоксален сън. По време на бавен сън се намалява честотата на дишане и сърдечната честота, телесната температура се понижава, отделянето на редица хормони намалява, активността на стомашно-чревния тракт намалява. Няма сънища в не-REM сън.
Изследването на физиолозите на характеристиките на парадоксалния сън показа, че в тази фаза тялото претърпява дълбоки промени. Ритмите на дишане и сърдечна дейност се учестяват, повишава се артериалното налягане, мозъчното кръвообращение и хормоналната активност. В същото време се записва дълбока релаксация на мускулите на шията, лицето и намаляване на тонуса на повечето мускули.
Оказа се също, че по време на парадоксалния сън има активно неутрализиране на токсични вещества в тялото, интензивен растеж на клетките и повишаване на нивото на биосинтеза на невроните. Има мнение, според което именно в тази фаза на съня мозъкът се освобождава от излишната информация, натрупана през деня.
Лишаването на човек от тази фаза на съня драстично намалява неговата умствена дейност, води до значителни психични промени, влошаване на благосъстоянието и появата на халюцинации. В някои случаи се наблюдава прекомерна възбудимост. Ето защо важна функцияпарадоксален "сън се счита за психологическа мобилизация на личността, премахване на тревожност от невротичен произход. Следователно, за хора с повишена тревожност (и това състояние е особено характерно за учениците), бързият сън е особено необходим.
Нощният сън се състои от 4-5 цикъла с продължителност 90-100 минути. Във всяка от тях се разграничават фазата на сънливост или повърхностен сън и фазата на среден сън, когато всеки шум може да ни събуди. Това е последвано от фази на не-REM и REM сън. За пълноценен нощен сън са достатъчни 7-8 часа, но не всички ученици спазват това правило. Така проучване на дневния режим на студенти от първи и четвърти курс на беларуския университет показа, че 51% от тях спят 5-6 часа на ден. Освен това през първата година броят на тези студенти е 59,6%. Според материалите от проучвания, проведени в различни университети в нашата страна, лишаването от сън е установено при 60% от студентите първа година и 33% от студентите от старшите курсове.
От особено значение е пълноценният сън по време на сесията, когато студентите трябва да овладеят много информация. Точно тогава ученикът трябва да спи поне 8 часа! Ако сънят е ограничен до 5-6 часа, това ще намали способността за асимилиране на материала и в крайна сметка ще отслаби тялото.
Твърде много сън също е вреден. Прекомерният сън не се счита за полезен и в биологично отношение, тъй като се нарушава кръвообращението и работата на храносмилателните органи. Всеки ученик трябва да помни, че интензивната умствена работа трябва да бъде спряна 1,5-2 часа преди нощен сън. В противен случай процесът на заспиване е труден, а самият сън става по-малко силен. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 1,5-2 часа преди лягане. Препоръчва се лягане в 23-24 часа, ставане - в 7-8 часа.
Предвижда се да спи в удобно, но не много меко легло, легнало на дясната страна с леко свити крака. В това положение мускулите се отпускат най-добре, тялото си почива.
Преди лягане е необходимо да се проветри стаята, да се създаде тишина и да се изключат източниците на ярка светлина.За съжаление, след 24 часа в хостела, „животът“ едва започва: разходки из стаите, силни разговори, пиене на чай . Ежедневната липса на сън води до влошаване на умствената дейност, отслабва защитните сили на организма.
Кратката дневна пасивна почивка е много полезна. Хоризонталното положение на тялото подобрява мозъчното кръвообращение, позволява на мускулите да се отпуснат. Дневният сън, дори краткотраен, перфектно възстановява работоспособността. Още древните мъдреци са казали, че дневният сън е полезен, неговата продължителност трябва да бъде 60 вдишвания, т.е. приблизително 4-5 минути.
По принцип безсънието не е характерно за студентите, а се появява само при голямо психическо напрежение, тоест най-често по време на изпитната сесия, както и при заболявания като неврози. Можете да се отървете от това явление благодарение на правилната организация на дневния режим, редовните физически упражнения, както и автогенното обучение.
Нощният сън зависи и от индивидуалните типологични характеристики. "Чучулигите", за да възстановят представянето си, трябва да си лягат рано. „Совите“, напротив, заспиват късно, но сутрин обичат да спят по-дълго. В едно студентско общежитие, което се обитава от различни типове хора, трябва да се опитаме да създадем условия един на друг за пълноценна нощна почивка.
Движението е ключът към здравето
Постоянният растеж на комплексната механизация и автоматизация на производството, разширяването на сферата на личните услуги, развитието на транспортната система причиняват постоянно намаляване на мускулното напрежение в човешкия живот. Ниската двигателна активност или хипокинезия, според лекарите, допринася за увеличаване на заболеваемостта на населението.
Известният физиолог Н. А. Бернштейн пише, че определящата връзка в еволюцията на целия живот на земята е двигателната функция. Още по-рано И. М. Сеченов заключава, че всяка форма на човешка дейност, включително умствената дейност, се свежда до едно явление - движението на мускулите.В хода на дълга еволюция всички човешки органи са се развили по такъв начин, че най-добре да съответстват на функция на движение. Извличането на храна, защитата срещу врагове, първите, примитивни форми на труд в далечна историческа епоха са пряко свързани с интензивната дейност на мускулите.
В съвременното общество, особено в градския живот, човек практически е пощаден от физическо натоварване. В резултат на това мускулната система на тялото не функционира с пълна сила. Това има пагубен ефект и върху други системи. Изследването на ефектите от хипокинезията върху хората започна сравнително наскоро. Подобен експеримент се оказа интересен. Няколко млади мъже се съгласиха да бъдат на строг режим на легло за дълги периоди от време с добро хранене. Още на 8-12-ия ден мускулната сила на субектите намалява с 30-43%, конгестия във венозните съдове, нарушаване на биоритмите и водно-електролитния баланс, нестабилност на тонуса на мозъчните съдове (лошо регулирано свиване и разширяване от тях) бяха намерени.
Професор Б. М. Федоров изследва ефекта върху човек от продължителен престой в леглото. В същото време в много случаи се наблюдава дистрофия (недохранване) на сърдечния мускул, сърдечна аритмия, нарушения на кръвообращението и пластичния метаболизъм в клетките. Определя се и декалцификацията, т.е. отстраняването на калция от костите в кръвта. Това засилва склеротичните явления в съдовете.
Описаните негативни промени са доказателство за нарушение на биологичния баланс в организма на всички нива на неговото функциониране. Липсата на импулси от рецепторите на опорно-двигателния апарат (мускули, връзки, сухожилия, стави) води до влошаване на работата, предимно на централната нервна система. В резултат на това тонусът на мозъчната кора намалява и съществува опасност от нарушаване на нервната и хормоналната регулация на всички функции.
Експериментално е доказано, че скелетните мускули неволно се свиват по време на интензивна умствена работа. Това, така да се каже, "презарежда" подкоровите нервни структури на мозъка с енергия. Те от своя страна активират кората на главния мозък, която осъществява умствената дейност. Следователно мускулите с право могат да бъдат наречени батерии на мозъка.
Наистина, в моменти на интензивно мислене мускулите на лицето са неволно напрегнати и това помага да се концентрира вниманието и паметта.
В същото време, при силно и продължително напрежение на големи мускулни групи, мозъкът започва да функционира по-зле поради прекомерен приток на импулси от мускулни рецептори към него. Следователно в процеса на умствена работа мускулите трябва да се отпускат от време на време, което ще активира дейността на мозъка. От тук ни става ясна ролята на физическите упражнения за повишаване на умствената работоспособност.
Съветският физиолог И. А. Аршавски формулира теорията за „енергийното правило на скелетните мускули“. От негова гледна точка функционалното състояние на тялото във всеки възрастов период се определя от характеристиките на работата на скелетните мускули. Ученият изразява идеята, че без работата на мускулите няма да се натрупват енергийни потенциали и няма да се образува протоплазмата, живата субстанция на клетката. В резултат на това самият процес на развитие на организма би станал невъзможен. Оттук следва заключението: оптималното мускулно натоварване е важен фактор за поддържане на здравето и увеличаване на продължителността на живота.
Хипокинезията може да бъде разделена на физиологична (нощен и дневен сън), обичайна (прекомерна страст към телевизия, четене и др.) и принудителна. Принудителната включва професионална хипокинезия, тоест свързана с естеството на работата, хипокинезия при ученици и студенти, както и свързана с болестта. Всяка хипокинезия, с изключение на физиологичната, е вредна за здравето. В момента това е един вид конфликт между биологичната природа на човека и социалните условия на живот.
При ежедневна и принудителна хипокинезия се наблюдава отслабване на дейността на нервната система, намаляване на биоелектричната активност на мозъка, забавяне на основния му ритъм - алфа ритъма, което води до влошаване на физическата и умствена работоспособност .
Хипокинезията се проявява в преждевременното развитие на атеросклероза, сърдечно-съдови заболявания. Те възникват поради влошаване на кръвообращението в сърдечния мускул, повишаване на съпротивлението на периферната кръв, което затруднява работата на сърцето.
Хипокинезията също намалява имунологичната устойчивост на организма, отслабва компенсаторните способности на клетките. Според учените това е един от факторите, водещи до нарушена координация на физиологичните функции.
Постоянната ниска двигателна активност на човек е придружена от повишено разграждане на протеини. Мускулите стават отпуснати, натрупването на мазнини в тъканите на тялото се увеличава. Функцията на дихателната система също се влошава: дишането става по-често и повърхностно. Всичко това допринася за развитието бронхиална астма, емфизем. Хипокинезията нарушава дейността на храносмилателната система; чревната подвижност се влошава, в нея се активират вредни видове микроорганизми.
Изброените отрицателни ефекти на хипокинезията върху човешкото тяло убедително показват необходимостта от постоянна мускулна активност. Редовните упражнения позволяват да се сведат до минимум тези вредни ефекти.
?21
Въведение
2. Основи на професионалното здраве
Заключение
Въведение
Уместността на работата Научно-техническият прогрес и ускоряването на темпото на живот неминуемо води до необходимостта от овладяване на голям обем научни и други знания и умения. В тази връзка броят на хората, занимаващи се с умствена дейност във всички сфери на производството, нараства ежегодно в целия свят. Тази тенденция ще продължи и през следващите години. Ето защо въпросите за психичното здраве стават все по-актуални.
Историята на вътрешната и световната наука и култура дава много примери за това как правилно организираната творческа работа е позволила на възрастните хора да правят големи открития и да създават шедьоври на изкуството.В същото време е известно, че с грешна организацияумствена работа, пренебрегване на почивката, умствената дейност се затруднява, производителността на труда и творческата активност намаляват, създават се условия за възникване на здравословни нарушения.
Умственият труд има редица особености. Най-често се свързва с продължителна работа на закрито и заседнал начин на живот. Засилената работа на мозъка изисква голям приток на кръв към него, което от своя страна е свързано с повишаване на тонуса на мозъчните съдове. Това физиологично повишаване на съдовия тонус при неправилна организация на труда може да се превърне в патологично, което може да доведе до постоянно повишаване на кръвното налягане. Работата в седнало положение, често в полусвито положение, води до продължителна компресия на гръдния кош, което нарушава вентилационния капацитет на белите дробове и води до развитие на хроничен кислороден дефицит. Продължителната работа в седнало положение също създава условия за застой на кръвта в органите на коремната кухина и малкия таз, намалява двигателната активност на червата, което може да доведе до нарушаване на тяхната функция.
Както всяка интензивна работа, умствената работа неизбежно е свързана с умора, което води до факта, че човек трябва да изразходва повече енергия за обичайното количество работа. Въпреки това той прави грешки и накрая умората води до невъзможност да продължи да работи. При невъзможност за правилно организиране на умствената работа възниква състояние на хронична умора, което може да доведе до изтощение на нервната система или развитие на съдово заболяване.
Целта на работата е да се разгледа хигиената на умствения труд.
Работни задачи:
1. Опишете понятието умствен труд;
2. Научете основите на професионалното здраве;
3. Обмислете съвременните изисквания за хигиена на умствения труд на ученик.
1. Характеристики на умствения труд
Умственият труд (интелектуален труд) включва дейности, свързани с приемането и обработката на информация, изискващи интензивно функциониране на процесите на внимание, памет, мислене и емоционална сфера. Научно-техническият прогрес всяка година увеличава броя на хората, които извършват предимно умствена работа. Много професии с традиционно преобладаване на физическия труд в момента имат силна тенденция към увеличаване на дела на умствения компонент. Повечето съвременни професии се характеризират с ускорено темпо, рязко увеличаване на количеството информация, липса на време за вземане на решения, повишаване на социалната значимост на тези решения и лична отговорност. Тези фактори често водят до нервно претоварване и в резултат на това до възникване на сърдечно-съдови и нервни заболявания. Основните видове умствен труд в съвременното производство могат да бъдат разделени на следните групи:
1. Операторска работа;
2. Управленска работа;
3. Творческа работа;
4. Работа на ученици и студенти;
5. Работата на медицинските работници.
Характеристики на интелектуалния труд:
Научен анализ на разпространението на нервно-психичните и сърдечно-съдовите заболявания сред умствено работещите показва, че интензивната умствена дейност сама по себе си, неусложнена от негативни емоционални фактори, не влияе неблагоприятно на човешкото тяло. При относително спокоен, регулиран (като правило, без недостиг на време), интелектуална работа на дизайнерите, сърдечно-съдовата заболеваемост е ниска (по-специално, 2 пъти по-ниска от тази на телефонните оператори, чиято работа е свързана с недостиг на време, висок емоционален фон). Най-емоционално заредени при условия модерно производствое труд ръководителипри които хипертонията и исхемичната болест на сърцето достигат 40-50% и се срещат в относително по-млада възраст.
Сред рисковите фактори за сърдечно-съдова патология при умствено работещите, в допълнение към повишеното нервно-емоционално напрежение, експертите разграничават хипокинезия, монотонност, висок темп, трисменна работа, наднормено тегло, тютюнопушене, наследствена предразположеност. Сред изброените професионални фактори водят до заболявания на сърцето и кръвоносните съдове 5 пъти по-често от всички останали рискови фактори взети заедно.
Специални проучвания показват, че негативните емоционални фактори причиняват патология при умствените работници много по-често, отколкото при физически работници. Принудени да потискат желанието си да се "освободят", хората се излагат на риск от заболяване. Някои се придържат към измамния вид на облекчение, което създава употребата на алкохол или наркотици. И изходът е прост: редовна физическа активност (поне под формата на дълги бързи разходки).
Нека разгледаме по-подробно механизмите на умствената дейност (характеристики на интелектуалния труд).
По време на умствена работа мозъкът е не само регулаторен, но и работен орган, така че влиянието на интелектуалните натоварвания засяга предимно функционалното състояние на централната нервна система. Основното условие за стабилен трудов процес в умствената работа е развитието и поддържането на стабилна доминанта, която обезценява високото ниво на производителност.
Доктрината за господстващото намира потвърждение в наши дни. Доминиращият феномен се обяснява с образуването на център на повишена възбудимост в централната нервна система: дразненето на различни рецептивни полета започва да предизвиква рефлексен отговор, характерен за активността на тази конкретна доминираща област. Доминантата е временна асоциация (констелация или констелация) на нервните центрове и други структури на тялото за постигане на целта, която е изключително необходима за тялото. Ако определената цел бъде постигната и задачата е решена, доминантата престава да съществува, асоциацията се разпада.
Трябва да се отбележи, че умствената дейност не се осъществява от целия мозък като цяло, различните части на който функционират много различно. Различните по съдържание видове психична дейност съответстват на определени морфофизиологични субстрати, които са сложни функционални системи и включват множество кортикални и подкоркови структури. Разнообразието от психични процеси се съпровожда от активирането на съответната функционална система. В същото време се активират както специфични (по-специално сензорни), така и неспецифични (ретикуларна формация) мозъчни структури. По време на умствена дейност се развива локално активиране в много области на мозъка. Ако генерализираните, общи промени в мозъчната дейност съпътстват всякакъв вид умствена дейност, тогава в съответните области на кората и подкоровите образувания се развиват локални процеси на активиране с цялото разнообразие от дейности: възприятие, запаметяване, мислене, движения.
Всяка умствена работа причинява нервно-емоционален стрес. Всеки вид дейност изисква свой оптимум на емоционален стрес, при който реакциите на тялото са най-съвършени и ефективни. Под въздействието на социалната среда емоционалният апарат на човек е достигнал висока степен на развитие, изключително е сложен и реагира не толкова на физиологични стимули, колкото на сложни и фини социално-психологически мотиви, до голяма степен дължащи се на професионалната дейност. Особено често емоционалният стрес възниква при човек в процеса на оценъчна дейност (избор на алтернативи) и организиране на нови дейности в съответствие с доминиращата нужда. Емоционалното активиране е от съществено значение при решаването на сложни умствени проблеми. Емоциите винаги действат като организатор на целенасочена умствена дейност, въпреки че наличието на активация не гарантира постигането на правилния резултат, а прекомерното пренапрежение може да причини срив.
Интензивността на умствената дейност е характеристика на труда, отразяваща физиологичната цена на натоварването по време на умствена работа. Основната причина за повишеното напрежение и произтичащите от това нарушения на адекватната регулация на функциите са претоварването на чувствителните (аферентни), централните и изпълнителните (ефекторни) връзки на функционалните системи, които извършват трудова дейност. Това се случва, по-специално, когато човек прави разлика между сигнали, които са близки по параметри, се опитва да изолира полезен сигнал от шума, извършва изключително точни и ясни движения и необходимостта да вземе решение с алтернативен избор в условията на времеви натиск .
Някои семантични характеристики на трудовата дейност също водят до известно напрежение: значението на работата, нейната опасност, отговорност.
Успехът в съвременната трудова дейност до голяма степен зависи от личностните характеристики на работника със знания. Бизнес качествата (способност за навигация в трудна ситуация, ефективност, грамотност и др.) Могат да бъдат определени и прогнозирани с помощта на многофакторни личностни въпросници, по-специално 16-факторен въпросник за личността (R. Cattell), стандартизиран метод за изследване на личността ( SMIL), някои други. За информация, наред с психологическите въпросници, в момента в интернет има много голям брой анкетни компании, които предлагат платени въпросници на всички. Тоест анкетните компании плащат пари, за да попълнят своите въпросници. В същото време темите на анкетата могат да бъдат напълно различни, включително например „За медицинската превенция професионални заболявания“, както и много други.
При анализиране на личността на ръководителите на напреднали предприятия с помощта на психологически въпросници беше установено, че най-изразените качества, които притежават, са постоянство в постигането на целите, отговорност, дисциплина и дори съответствие. За група опитни майстори и майстори в производствени цехове най-много характерни особеностибяха самочувствие, добросъвестност, отговорност, уравновесеност. В същото време корелационният анализ между факторите на въпросника и нивото на кръвното налягане при изследваните лица с управленски интелектуален труд показа, че повишената чувствителност и подозрение допринасят за развитието на хипертония и коронарна болест на сърцето.
2. Основи на професионалното здраве
Умствената работа предявява високи изисквания към тялото и затова хигиената на психичното здраве включва редица специални препоръки. Успешната умствена дейност е възможна само при условия на подчиняване на умствената работа на строг режим, при който се отделя определено време за работа и почивка. Нищо не изморява нервната система така, както липсата на строг режим. Тези, които не започват работа по едно и също време или отлагат най-трудното за по-добри времена, се уморяват по-бързо и работят по-малко продуктивно. Принудителният труд, извършван без интерес, е скучен. Безинтересни работни места обаче няма. Те се оказват безинтересни, докато не се намери и разбере целта на задачата, която човек изпълнява. Ентусиазмът за работа е един от основните фактори за висока производителност на труда.
Резултатът от всяка работа и особено умствената работа зависи от настроението, от психологическия климат на семейството и институцията. В среда на завист и враждебност производителността на умствения труд, разбира се, ще бъде ниска и степента на умора няма да съответства на времето на работа.
По този начин създаването на „благоприятна психологическа среда, условия, при които всеки член на екипа е изпълнен с добра воля и обгърнат от работно настроение, е едно от най-важните изисквания на психичната хигиена, включително психическата хигиена.
В същото време трябва да се грижи за благоприятните условия на средата, в която трудов процес. Задименото помещение, тропането, шумът, ревът влияят неблагоприятно на човешкия организъм, водят до преждевременна умора, пораждат грешки и гафове. работа. Алкохолните напитки и всички видове стимуланти (неумерената употреба на силен чай и кафе) имат също толкова пагубен ефект върху умствената работа. Те дават положителен ефект за много кратко време, но последствията са много лоши - умора, безсъние, раздразнителност, нестабилност на вниманието "
Необходимо условиеуспешната творческа работа е постоянно умствено и духовно развитие, попълване на знания. Човек, който избира интелектуалната дейност като своя специалност, трябва да е готов за учене през целия живот; това е ключът към креативните продукти, отговарящи на изискванията на времето. В същото време трябва да се помни, че едностранчивото развитие на психиката, тясното, стереотипно умение за мислене е ефективно само при решаване на проблеми. специфични задачи, по-често технически, с определени изходни данни. Намирането на оригинални решения, способността за създаване на концепции, хипотези се отбелязва само при хора с широка перспектива, с развито творческо въображение.
Всички видове дейност, извършвани от човек, са подчинени на единни физиологични закони; следователно, за да се разберат характеристиките на умствения труд, трябва да се направи аналогия с известните характеристики на физическия труд. Увеличаването на производителността на умствения труд се постига чрез обучение, постепенно увеличаване на натоварването, поддържане на високото му ниво. Дългите периоди на бездействие имат отрицателно въздействие върху производителността. И спортистът, който е спрял да тренира, и ученикът след ваканцията изпитват големи затруднения с началото на занятията. Следователно почивката в процеса на умствен труд е разумна само под формата на промяна на формата на умствен труд или намаляване на натоварването. За повишаване на ефективността, в допълнение към стриктния график, е препоръчително да редувате умствена работа с физическа работа. Физическите упражнения на чист въздух, разходката не само облекчават напрежението, което възниква при поддържане на монотонна поза за дълго време, но и повишават общия тонус на тялото. Понякога дори ходенето из стаята, докато мислите за задача, се оказва ефективно. Често силните умения, умствената работа компенсират липсата на способности.
Умственият труд е разделен на много видове, всеки от които предявява различни изисквания към лицето, което се занимава с тази работа. Има умствена работа, която предявява изключителни изисквания към функцията на вниманието (работата на диспечера), паметта и др. За успешното му изпълнение е желателно приятелско обучение на други интелектуални функции. Хармонизирането на умствената дейност е толкова ефективно, колкото и хармонизирането на умствената и физическата дейност. Всеки човек, занимаващ се с умствен труд, има нужда от диференцирани препоръки. В този случай е необходимо да се имат предвид неговите индивидуални характеристики. Хората, които се събуждат рано и весело, трябва да си лягат рано и да извършват отговорна умствена работа рано сутрин - и през първата половина на деня. Друг тип хора са най-продуктивни следобед, късно вечер. В съответствие с тези характеристики трябва, ако е възможно, да планирате работата си. За най-активните хора е разумно да решават трудни задачи в началото на работата, тъй като появата на умора постепенно намалява производителността. За бавните хора, които постепенно навлизат в работа, е препоръчително да започнат умствена работа с най-простите задачи. Когато се сблъскат с проблем, който е трудно разрешим, такива хора могат да седят с часове до края и след дългоочакваното решение се чувстват празни, неспособни да продължат да работят. В такива ситуации е по-добре да отложите трудната задача и да свършите останалата работа. Често при връщане към нерешен проблем след определен период от време той може да бъде решен изненадващо бързо. Това наблюдение предполага, че част от умствената работа се извършва подсъзнателно. И така, много математици намериха решения насън, под формата на сън или в момента на събуждане. Разбира се, на хората, които са лесно възбудими, с добра превключваемост, не се препоръчва да отлагат решаването на проблеми, за тях това е само самоизмама. На подсъзнателната работа обаче не трябва да се разчита особено. Придобиването на нови знания изисква бистър ум.
Трудно и едва ли е възможно да се дадат изчерпателни, диференцирани насоки за психично здраве, без да се вземат предвид много фактори. В такива случаи е необходимо да се потърси помощ от лекар - психохигиенист, психотерапевт или психолог.
3. Съвременни изисквания за психична хигиена на ученик
Работата на ученика е преди всичко интелектуална работа. Опасен ли е умственият труд за човешкото здраве? Ако го правите, спазвайки правилата за психична хигиена (UT), тогава дори помага да се поддържа високо ниво, да се натоварват други системи на тялото. най-добър примерТова е животът на много велики учени, които са живели в пълно здраве до дълбока старост и в същото време са запазили способността за интензивна умствена работа до последните дни. В момента, с висока механизация, автоматизация и компютъризация на почти всички видове човешка дейност, UT заема значително място сред другите видове труд и това до известна степен влияе върху броя на сърдечно-съдовите заболявания. Те вече не са част от възрастните хора, случаите на заболяването на възраст 17-35 години не са необичайни. Но опасностите, които дебнат човек, занимаващ се с умствена работа, не са свързани със спецификата на самата работа, а с условията, в които обикновено се извършва: седнала поза, престой в затворени пространства и неусетно пълзяща преумора. Следователно всички хигиенни правила на UT са насочени към предотвратяване на класове при неблагоприятни условия.
Има закономерности, от които зависи производителността на труда. Тези модели са описани в началото на века от известния физиолог Н. Е. Введенски. Той инсталира следното:
1. Количеството произведен продукт за определен период от време зависи от състоянието на тялото ви. Ако работите в определен ритъм и почивате на определени интервали, тогава колкото по-дълго работите, толкова по-голяма е производителността на работата ви: тялото постепенно придобива "инерция на работа", в кратки почивки не губи тази "инерция", възстановява силите и от цикъл на цикъл се активират всички функции и системи на тялото. Трябва да знаете, че не само мозъкът, но и цялото тяло участва в процеса на UT и за да започне да работи, е необходимо време, тоест след всяка почивка за почивка е необходимо известно време за „работа в ”. Колкото по-дълга е почивката, толкова по-дълго е това време. Следователно почивката между работните цикли не трябва да надвишава 10 минути. След 4-5 цикъла се препоръчва почивка от 30-60 минути и след 10 часа практикуване на един вид труд - спиране на тези занятия. Продължителност на цикъла от 45 до 90 минути;
2. Ако човек, поради липса на време, реши да откаже почивки, неговата производителност на труда пада, появява се „потисничество“. как по-дълъг човекработи по този начин, толкова повече вреди на тялото - появява се преумора, първо остра, а след това хронична. Човек обаче не само вреди на здравето си: тъй като умората от умствена работа е притъпяване на вниманието, човек вреди на целия бизнес. Той започва да прави грешки, коригирайки които след това прекарва много повече време, отколкото би прекарал в почивка.
По време на по-дълъг период на почивка, като например вечерните свободни часове и в неделя, е необходимо да се увеличи физическата активност и винаги на чист въздух. В противен случай от месец на месец производителността на UT ще намалява и до сесията ще бъде много ниска.
Друго също е опасно: пълното безделие през семестъра няма да ви даде възможност да придобиете необходимото темпо в работата си, да тренирате правилно вниманието си. Неизбежният резултат от такова безделие е неизпълнение на необходимото количество работа в сесията, провал на изпити (подготовката за изпита се дава за 3-4 дни, през които е практически невъзможно да се научи предметът, изучаван през целия семестър, с продължителност около 4 месеца) и, най-важното, придобиване на начин на живот, който е неприемлив при по-нататъшна работа:
? невъзможност за разпределение на работата във времето;
? насилвайте се да правите това, което е важно;
? да различава главното от второстепенното;
? отпуснатост;
? неудовлетвореност и негативни емоции и др.
Затова първото правило на психическата хигиена е ритъмът на работа. От работника се изисква специално поведение:
първата фаза е началото на работата. Трябва да работите с умерено темпо, не се натоварвайте, навлизайте в работа постепенно. За да работите бързо, трябва да обмислите до най-малкия детайл какво ще правите, да определите последователността на операциите, да подготвите работното място, така че всичко, от което се нуждаете, да е под ръка и след това да не се налага да се откъсвате и забавете темпото на работа. Винаги започвайте работа със случаи със средна трудност за вас. И така, действията в първата фаза са един вид алгоритъм на човешкото поведение.
втората фаза - решават се най-сложните случаи или операции, изискващи най-голяма концентрация на внимание. Тук трябва да работите с максимално темпо и да не се разсейвате от нищо.
третата фаза е мястото, където се правят най-лесните неща. Но в същото време се опитайте да поддържате високо ниво на внимание с усилие на волята. Не забравяйте, че в тази фаза нивото на внимание вече е доста намалено.
Погрешното схващане, че умората е вредна за тялото. Умората е неизбежна. Не умората е опасна, а пренебрегването на тялото - продължаването на работата, въпреки тежкото преумора. Основният въпрос е да забележите умората. След 1-1,5 часа степента на умора е такава, че е препоръчително да се направи почивка. Но все пак е полезно да знаете някои признаци на неприемливо претоварване:
? Вие препрочитате едно и също нещо отново и отново;
? очите „четат“, но мозъкът не реагира на прочетеното;
? има болезнена реакция към звуци, които не сте забелязали преди;
? почеркът е станал по-размахващ, неравномерен, буквите „танцуват“, трудно е да се наблюдава ъгълът на техния наклон и линията на линията.
Всичко това означава, че е време за почивка.
Производителността на труда в следващия цикъл до голяма степен зависи от това колко продуктивна е останалата част. Почивката не е безделие, тя е промяна на дейността. За интелектуален работник това е физическа активност на чист въздух, дори и с кратка почивка:
? отидете до прозореца, направете дихателни упражнения;
? правете упражнения за пръстите на дясната ръка;
? ротационни движения на главата;
? Бъди като.
Второто правило на психическата хигиена е да има достатъчно кислород в помещението, в което работите. Това налага редовно излъчване по 10 минути на всеки 90 минути от часовете, както е прието в университета. По време на почивките трябва да напуснете публиката и да организирате чернова. По време на часовете в класните стаи, напротив, отворете прозорците в коридорите.
Третото правило на психическата хигиена е, че поради продължителното седене тялото се уморява. В движение или стоене мисловните процеси протичат с по-голяма скорост. Оттук си направете извода: когато е възможно, по-добре е да учите в изправено или ходещо положение, а книгата да стои пред очите ви.
Четвъртото правило на умствената хигиена е осветлението. Лампа с мощност 40-60 вата трябва да бъде разположена на разстояние 30 см от ръкописа вляво. Абажурът задължително трябва да предпазва очите от пряката светлина на електрическата крушка. Препоръчва се повърхността на масата да е матова, без отблясъци, за предпочитане зелена.
Петото правило на психическата хигиена е редовността на храненето. Яжте трябва да бъде по едно и също време, за предпочитане с почивки не повече от 4 часа. Вечерята е лека (млечни продукти, зеленчуци) не по-късно от 2 часа преди лягане. В университета след първия учебен час с продължителност 90 минути (8.00 - 9.20) се прави почивка от 25 минути (9.20 - 9.45), чиято основна цел е да се нахранят студентите. За целта във всяка учебна сграда има бюфети.
Шестото правило на психическата хигиена е необходимостта от пълноценен сън (7,5 - 8 часа на ден).
Седмото правило на психическата хигиена е индивидуалната "пикова форма". Ефективността се променя през деня. Много хора имат пикове около 9:00 до 14:00 и от 18:00 до 23:00 часа, по време на които умствената дейност е най-продуктивна. Внимавай. Необходимо е да се определи времето на индивидуалната "пикова форма". Планирайте самостоятелна домашна работа за тези часове и домакинска работа, четене на художествена литература и т.н. работа в друго време. Това ще ви спести час и половина всеки ден.
Спазването на всички тези правила ще ви позволи да поддържате жизненост и здраве, да увеличите производителността на труда и да изпитате радостта, позната само на хората, които са свикнали да работят усилено.
Заключение
Особеност на умствения труд е, че след времето, определено за този труд, човек не може да се отърве от проблемите, свързани с него, което причинява нервно-психическо пренапрежение. За предотвратяване на умората са необходими условия, които спомагат за "изплащане" на продължаващата умствена работа и облекчаване на нервно-психическия стрес. За целта след дневна работаможете да отидете на разходка, да спортувате, да правите умерени физическа работа. Всички здрави хора са доста достъпни за такива спортове като бягане, колоездене, игра на волейбол. Вече е твърдо установено, че заседналият начин на живот води до развитието на много заболявания, особено сърдечно-съдови. По-добре е работниците на знанието да прекарват почивните си дни в движение, на въздух. В тези дни се препоръчва напълно да преминете от умствена към други форми на дейност. По време на празниците се препоръчва да се даде предпочитание на активния отдих, съчетавайки го със спортни дейности и умерен физически труд на чист въздух. Храненето също играе важна роля в организацията на работния режим. Храненето трябва да е 3-4 пъти на ден. Необходимо е да се гарантира, че храната е разнообразна, богата на протеини, витамини. На сутринта трябва да закусите обилно. Храната през първата половина на деня трябва да бъде по-висококалорична, отколкото през втората. Вечерята не трябва да е изобилна, трябва да включва млечни и зеленчукови ястия. Не вечеряйте точно преди лягане. Масово трябва да се използват сурови зеленчуци и плодове. Не трябва да злоупотребявате с пикантни подправки за храна. Препоръчително е да ограничите донякъде количеството захар, т.к специфично тегловъглехидратите в диетата вече заемат голямо място. Вредно е да се чете по време на хранене.
Често възниква въпросът за целесъобразността от подобряване на производителността по време на периода на умора с помощта на специални средства. Отдавна е известно, че кафето и чаят, съдържащи кофеин, са умствени стимуланти. В умерени дози те не са вредни. Приемът на чай и кафе се препоръчва да се намали следобед и изобщо да не се приема през нощта. Не се препоръчват силно действащи стимуланти. Не трябва да се приемат и алкохолни напитки. Отдавна е известно, че след прием дори на малки дози алкохол, ефективността намалява и броят на грешките в извършената работа се увеличава. В някои случаи е показан прием на витамини от група В и С.
Правилното редуване на ритъма на работа и почивка е най-рационалният метод за организиране на умствената дейност, който помага да се запазят творческите сили на човек и неговите физически способности в продължение на много години.
Изпълнението на всички тези прости препоръки ще спомогне за повишаване на производителността на умствената работа и ще помогне да се избегнат нарушения в състоянието на човешкото здраве, свързани с умора в процеса на умствена дейност.
Списък на източниците и литературата
1. Азизова С.М. Технологии на умствения труд като фактор за формиране на стремежи на учениците за самореализация в техните образователни дейности: Дис. ... канд. пед. Науки, Махачкала. ? 2005 г.? 153 c. 2. Зайцева С.С. Културата на умствения труд като педагогически феномен // Вестник УРАО. - М., 2007. - № 1. - С. 42-45.
3. Зайцева С.С. Същност и съдържание на самостоятелната работа на студентите // съвременно образованиев контекста на идеите на хуманистичната педагогика и психология: сб. тр. Всерос. научно-практически. конф. - Елиста: Калмиц. Московски клон. състояние отворен. пед. ун-та им. М. А. Шолохова, 2006. - С. 102-106.
4. Зайцева С.С. Образователната дейност на учениците и културата на умствения им труд. // Актуални проблеми на образованието и производството: сб. матер. 7-ми Всеруски. научно-практически. конф. - Н. Новгород: ВГИПУ, 2006. - 115-118.
5. Климов Е.А., Носкова О.Г. История на психологията на труда в Русия. - М., 2002.
6. Психическа умора и психично здраве: [Публ. лекция] / проф. И. Кияницин. – http://www.oldbooks.ru/e-store/books/bbgr/index.php? SECTION_ID=225&ELEMENT_ID=145042199
7.
Климов Е.А., Носкова О.Г. История на психологията на труда в Русия. - М., 2002. - С. 55.
Ерисман Ф.Ф. Справочник "Медиците на Русия" - http://ap.sibtechcenter.ru/ap_person.tal?identifier=AErismaFedoF2008122463480700
Ерисман Ф.Ф. Справочник "Медиците на Русия" - http://ap.sibtechcenter.ru/ap_person.tal?identifier=AErismaFedoF2008122463480700
Психическа умора и психично здраве : [Публ. лекция] / проф. И. Кияницин. – http://www.oldbooks.ru/e-store/books/bbgr/index.php? SECTION_ID=225&ELEMENT_ID=145042199
Зайцева С.С. Същността и съдържанието на самостоятелната работа на учениците // Съвременното образование в контекста на идеите на хуманистичната педагогика и психология: сб. тр. Всерос. научно-практически. конф. - Елиста: Калмиц. Московски клон. състояние отворен. пед. ун-та им. М. А. Шолохова, 2006. - С. 106.
и т.н.................
Думата "хигиена" е гръцка заемка, която дойде на руски чрез немски или френски през първата половина на 19 век. Гръцката дума означава "здраве".
Хигиена на умствения труде система от мерки, насочени към поддържане на високо умствено представяне за дълго време. Както отбелязва Н. Е. Введенски, много хора работят неефективно, бързо се уморяват, защото не знаят как да организират работата си.
Има три вида умствена дейност. Първият включва лека умствена работа: четене на художествена литература, разговор с интересен събеседник. Такава дейност може да продължи дълго време без появата на умора, тъй като при извършването й психофизиологичните механизми функционират с ниска степен на напрежение.
Вторият вид умствена дейност може да се нарече "оперативно мислене", тъй като е характерен за работата на операторите, диспечерите. За учениците това е повторение на обхванатия материал, решаване на математически задачи с помощта на добре познат алгоритъм, превод на чужд текст на руски език. В този случай психофизиологичните механизми на мозъка работят с голямо напрежение. Ефективно такава дейност може да продължи 1,5 - 2 часа.
Третият тип е работата, която се характеризира с най-висока интензивност. Това е усвояването на нова информация, създаването на нови идеи въз основа на стари. При този вид дейност се осъществява най-активното функциониране на физиологичните механизми, които осъществяват процесите на мислене и запомняне. Както всяка интензивна работа, умствената работа неизбежно е свързана с умора, което води до факта, че човек трябва да изразходва повече енергия за обичайното количество работа. Въпреки това той прави грешки и накрая умората води до невъзможност да продължи да работи. При невъзможност за правилно организиране на умствената работа възниква състояние на хронична умора, което може да доведе до изтощение на нервната система или развитие на съдово заболяване.
Първите признаци на хронична умора са бързо настъпваща умора, намалено внимание, загуба на паметта, загуба на апетит, раздразнителност или апатия, повтарящи се главоболия, нарушения на съня, които в някои случаи се проявяват със сънливост, в други с безсъние. Безсънието обикновено се понася по-трудно от човек. На сутринта след безсънна нощ се появява обща слабост, усещане за "счупеност", раздразнителност и намалена работоспособност. Освен това тревожи страхът от поредната безсънна нощ.
Така че, когато работят с компютър, много хора отбелязват, че често след кратко време след започване на работа, главоболие, болки в мускулите на лицето и шията, болки в гръбначния стълб, болки в очите, сълзене, нарушено ясно зрение, болка при движение на ръцете
Отрицателното въздействие на компютъра върху човекае сложен, следователно изследването на влиянието на компютърните технологии трябва да бъде изчерпателно, като се вземе предвид взаимосвързаното влияние на много фактори. само Комплексен подходви позволява да оцените надеждно въздействието на компютъра върху здравето на потребителя.
Умственият труд включва използването на определени рационални форми на работа. Важно е да комбинирате интензивна теоретична работа с почивка, релаксация, превключване на класове. Някои студенти буквално се тероризират, като непрекъснато се ровят в книгите си. Те вярват, че резултатът от тяхната работа се определя изцяло от времето, прекарано. Междувременно психологията помага да се изгради рационално подготовката за изпити, като се вземат предвид възможностите и ресурсите на човешката психика. Ако сте прегледали бележките си и сте излезли на разходка, това не означава, че сте се изключили от работа. Напротив, мозъкът ви продължава да работи, търсейки рационално решениепроблеми. Връзката на умствената, емоционалната и двигателната активност подобрява резултатите от работата ви.
Интуицията играе огромна роля в познанието. Но постоянната упорита работа на съзнанието често намалява интуитивните възможности на познанието. Ето защо релаксацията, временната почивка в повишената умствена мобилизация понякога ще даде ценни евристични резултати. Фактите за творчество в съня са широко известни. За тях свидетелстват Ж. Кондорсе, Б. Франклин, Ж. Мишле, Е. Кондилак, Д. Араго. Френският философ Волтер създава цяла песен от своята "Хенриада" насън, а френският баснописец Ж. Лафонтен - баснята "Два гълъба". Математикът Е. Менян намери две важни теореми насън.
Английският поет С. Колридж заспал по време на четене и когато се събудил, усетил, че има 200 или 300 стихотворения, които остават само да бъдат записани; Той записва 54 стиха напълно свободно и толкова бързо, колкото химикалката може да издържи. Но някой влезе и остана около час по една работа. И Колридж, за негово голямо огорчение, почувства, че има само смътен спомен за своето видение и само 8-10 отделни стиха са останали в паметта му, а всички останали са изчезнали завинаги. Италианският актьор Е. Росини слагаше хартия и молив до леглото си и понякога, внезапно се събуждаше, записваше важни мисли, които му идваха насън. Много важна подсъзнателна дейност може да се извърши както в действителност, така и в състояние, междинно между сън и бодърстване. Това, което се нарича вдъхновение, много често идва в състояние на повече или по-малко пълно затъмнение на съзнанието.
Френският писател Т. Готие пише за Балзак: "Той изглеждаше като обезумял, като сомнамбул, спящ с отворени очи. Потънал в дълбоките си мисли, той не чу това, което му беше казано." Господин Хегел спокойно завършва своята "Феноменология на духа" в Йена на 4 октомври 1806 г., без да забелязва, че битката бушува около него. Л. ван Бетовен, напълно заловен от вдъхновение, веднъж излезе на улица Нойщат полуоблечен. Философът Шопенхауер казва за себе си: „Моите философски постулати се появяваха сами, без моята намеса, в моменти, когато волята ми сякаш беше заспала и умът ми не беше насочен предварително определена страна... Личността ми беше като че ли чужда на работата ... "
Понякога подсъзнателното движение е толкова ясно, че изглежда като внушение отвън. Това е изразено в стиховете на френския поет дьо Мюсе: „Не работиш, слушаш, чакаш... // Сякаш някой непознат ти говори в ухото.“ Подобни примери от Сократ, Паскал, Моцарт са станали класически.
Но тук изобщо не става дума за това, че умствената работа, вдъхновението могат сами по себе си да правят чудеса, като небесен дар. Културата на умствения труд предполага друго. Преди да започнете да решавате някакъв проблем, трябва внимателно да го обмислите, да организирате мисленето си и да очертаете план. Вдъхновението е резултат от огромно предварителна работа, резултат от дисциплината на ума и творческите възможности, така че ползотворната работа на ученика няма нищо общо с безкрайното тъпчене или крайното напрежение на умствените способности. Но не е и сладкият продукт на лекия сън, дело на човешката фантазия или мечтание.
На уморените от упорита работа ученици може да се препоръча автотренинг, който се използва по целия свят като елемент от правилната организация на умствената работа. Ето, например, една от опциите за автообучение:
"Седнете изправени, поставете ръцете си свободно (можете на масата). Затворете очи. Настройте се за автотренировка. Сега ще отпусна мускулите на лицето. Бръчките на челото се изглаждат. Веждите, като потоци, се разпространяват в различни посоки Клепачите са затворени затворени... Бузите са хлътнали В ъглите на устните се появяват гънки, брадичката е символично спусната Всички мускули на лицето са отпуснати Виждам лицето си на една ръка разстояние То е напълно отпуснат.Лицето е като маска, безжизнено... Мускулите на врата са отпуснати, психически намирам стеги в гърба и се отпускам...
Дясната ръка е тежка. Напълнена с оловна тежест. Лявата ръка става тежка, пълна с оловна тежест. Ръцете тежки, мислено се опитват да ги откъснат от масата. Ръцете са тежки. Десният крак става тежък, изпълнен с тежест. И двата крака са тежки. Обути са в окови. Опитвам се да направя ход. Краката не се подчиняват. Тежки са...
Цялото тяло е забележително тежко. На раменете лежи торба с товар. Гърбът е леко огънат. Поза на кочияша. Цялото тяло е отпуснато, в това положение мога да почивам дълго време, усещайки отпускането на мускулите.
Сега ще загрея тялото си. Цялото внимание е насочено към върховете на пръстите, където те са в контакт с повърхността на масата. Тук, в възглавничките на пръстите, се ражда топлина, усещам биенето на пулса. Топлината се издига нагоре по фалангите на пръстите. Усещам пулса в дланите си. Те са влажни и топлината се издига до лакътните стави, до раменете. В съзнанието си се виждам край огъня. Горещ пламък влиза във всяка клетка на ръцете. Топли ръце...
Сега насочвам вниманието си към стъпалата на краката си. Тук постепенно се усеща пулсация. Ражда се топлина. Мислено стъпвам върху горещия пясък. Краката са горещи. Важно е да уловите това усещане за топлина, идващо отдолу. Топлината се издига до глезените. Усещам пулс в прасците си. И топлината улавя бедрата, издига се все по-високо и по-високо. Внимание: топлина в слънчевия сплит, в долната част на корема. Това е блажено чувство на релакс и блаженство. Топлината се издига все по-високо и по-високо, покрай чакрите до хилядолистния лотос в горната част на главата. Виждам се как лежа на горещия пясък. Знойното жарко слънце гали, глези всяка клетка на голото тяло. Горещо ми е...
Сега има усещане за безтегловност. Аз самият съм на място, а тялото внезапно се движи наляво... надясно... Назад, напред... Чувствам се като трева. Вятърът ме подхваща и носи през равнината. Сега аз, като хвърчило, се издигам... Бързам, прикрепям се към бял облак, рея се... Виждам долу керван от камили, пустиня, джунгла, железопътна линия. И бавно потъвам в сала насред океана. Влажният вятър гали голото ми тяло, люлее ме, люлее ме...
- (По-нататъшният текст се произнася с различна интонация.) Всеки път овладявам техниката на автотренинг все по-дълбоко. Сега не ми е трудно да предизвикам усещане за топлина, релакс и безтегловност. Спи дълбоко, едва главата докосва възглавницата. Паметта значително се подобрява, тревогите, страховете изчезват, проблемите изглеждат решени.
- (Интонацията отново се променя.) Лежа до огромен резервоар. Чува се тихият звук на водопад. Лесно, безплатно...
Сега ще изляза от това състояние. В съзнанието си виждам облак, изпълнен с дъжд. Дърпам я до прозореца на нашата стая. внимание! Сега прозорецът ще се отвори. внимание! В стаята нахлу студен и влажен въздух. Уискито ми е готино... Отварям очи... Сесията свърши..."
- См.: Гуревич П. С.Психология на младежта. стр. 89–91.
Има три вида умствена дейност. Първият включва лека умствена работа: четене на художествена литература, разговор с интересен събеседник. Такава дейност може да продължи дълго време без появата на умора, тъй като при извършването й психофизиологичните механизми функционират с ниска степен на напрежение.
Вторият вид умствена дейност може да се нарече "оперативно мислене", тъй като е характерен за работата на операторите, диспечерите. За учениците това е повторение на преминатия материал, решаване на математически задачи по добре познат алгоритъм, превод на чужд текст на руски език.В този случай психофизиологичните механизми на мозъка работят с голямо напрежение. Ефективно такава дейност може да продължи 1,5-2 часа.
Третият тип е работата, която се характеризира с най-висока интензивност. Това е усвояването на нова информация, създаването на нови идеи въз основа на стари. При този вид дейност се осъществява най-активното функциониране на физиологичните механизми, които осъществяват процесите на мислене и запомняне.
Познаването на горната класификация трябва да помогне на учениците да организират правилно учебната си работа. Психичните хигиенисти смятат, че по време на оперативно мислене е препоръчително да се правят почивки след 1,5-2 часа, а при третия вид умствена дейност - след 40-50 минути. Трябва да се подчертае, че мисловните процеси в мозъка заглъхват бавно. Следователно 5-10-минутните паузи, запазени за почивка, няма да влошат ефективността на последващото изпълнение на умствената работа, а само ще помогнат за възстановяване на енергията на мозъчните неврони.
По време на такава почивка е полезно тялото да даде физическа активност под формата на разходка или малък набор от гимнастически упражнения. Научните изследвания са доказали ефективността на подобни дейности на открито. Мускулите, така да се каже, "презареждат" мозъка.
Физическите фактори на външната среда оказват значително влияние върху производителността на умствения труд. Установено е, че оптималната температура на въздуха трябва да бъде 18--22 °, а относителната влажност - 50--70%. Дългият престой на учениците в стая с температура 25--27 ° води до значително натоварване на физиологичните функции на тялото. Това се отразява негативно на качеството на извършената работа, както и на автономните функции: дейността на сърдечно-съдовата, дихателната и други системи.
Мозъчните клетки, както вече беше отбелязано, се отличават с особено интензивен енергиен метаболизъм.
Следователно, за успешна умствена работа е необходимо да бъдете в стая с нормално съдържание на кислород.
Санитарно-хигиенните изследвания помогнаха да се установи, че след първата лекция съдържанието на въглероден диоксид (въглероден диоксид) в аудиторията достига 0,15-0,45%, т.е. се увеличава 5-15 пъти в сравнение с нормата. Освен това в класните стаи, читалните, особено ако са пренаселени, окисляването на въздуха се увеличава 2 пъти, концентрацията на амоняк, въглероден оксид или въглероден оксид, сероводород и редица други вредни за здравето вещества се увеличава.
Всичко това говори за необходимостта от проветряване на публиката. За съжаление много ученици пренебрегват това правило.
Наличието на шум също значително влияе върху качеството на умствената дейност. Обикновено в класните стаи стойността му е 40--50 dB. Според данните за професионалната медицина шумът до 40 dB не оказва неблагоприятно влияние върху състоянието на тялото, превишаването на този показател намалява работоспособността и влияе неблагоприятно на човешкото здраве.
Много спорове възникват около въпроса за използването на музика в процеса на умствен труд. Унгарският учен Алмази категорично заявява, че слушането дори на тиха музика по време на умствена работа е неуместно. Той смята, че влиянието на музиката допринася за по-бързото изчерпване на нервните центрове и увеличава разхода на "психическа енергия".
Според съветските учени тихата мелодична музика до известна степен повишава производителността на умствената работа. Интересен експеримент е проведен в Казанския университет от Ю. А. Цагарели, в който е оценено първоначалното ниво на емоционалното състояние. Тогава учениците бяха подложени на стрес – учител проверява знанията им по чужд език с оценка. Нивото на емоционална възбуда се повишава рязко. След това на учениците беше предложено да слушат класическа и джаз музика за 2,5-3 минути.
След слушане на класическа музика се наблюдава намаляване на нивото на емоционална възбуда при 91% от учениците. Нещо повече, той действа най-забележимо върху онези, които преди това не са били запознати с него. Под влияние на джаз музиката емоционалната възбуда намалява само при 52% от учениците. Също така беше забелязано, че колкото по-висока е музикалността на човек, толкова по-бързо се възстановява нивото на емоционалното състояние.
От наша гледна точка музиката се използва най-добре по време на периоди на почивка. Освен това, когато се взема решение за включване на музика в процеса на умствена дейност, е препоръчително да се вземе предвид спецификата на предстоящата работа. Извършването на сложна работа изисква тишина, която помага за съсредоточаване. Ако умствената дейност е по-проста, като например решаване на задачи с помощта на известен алгоритъм, превод от чужд език с речник, пренаписване на бележки и т.н., тогава музиката може да я ускори. Трябва също да се отбележи, че влиянието на музиката върху качеството на умствената работа зависи от индивидуалните навици.
Хигиената на умствения труд поставя изисквания към облеклото. Важно е тя да приляга свободно около тялото, яката на риза или пуловер не трябва да притиска съдовете на шията (стегнатата яка затруднява кръвоснабдяването на мозъка).
Освен това трябва да контролирате стойката си. Често трябва да се наблюдава как учениците седят на масата с огънати гърбове и ниско наведени глави. В това положение белите дробове и сърцето функционират по-зле, гръбначният стълб се извива, каротидните артерии се притискат. Трябва да седнете с леко наклонен торс (с 75--80 °) и повдигната глава, която трябва да образува права линия с гърба ви. Наблюдавайте в продължение на няколко дни правилността на позата си и тя ще ви стане позната.
На масата е желателно да има музикален щанд за книгата. Вместо стойка можете да използвате купчина книги. Това ще ви позволи да наклоните торса си по-малко и да облекчите напрежението в мускулите на очната ябълка.
Академик Н.С. Введенски разработи общи препоръки, които са важни за успешната умствена работа.
- 1. Включете се и работете постепенно; както след нощен сън, така и след почивка.
- 2. Изберете индивидуален удобен за вас ритъм на работа. Ученият смята за оптимално еднакво средно темпо. Раздразнителността и прекомерната скорост на умствения труд ме уморяват. В този случай умората настъпва по-бързо.
- 3. Спазвайте обичайната последователност и системна умствена работа. Ученият смята, че ефективността е много по-висока, ако се придържате към предварително планиран дневен режим и промените видовете умствен труд.
- 4. Установете правилно, рационално редуване на работа и почивка. Това ще помогне за по-бързото възстановяване на умствената дейност, поддържайки я на оптимално ниво.
Нека добавим към горното още няколко съвета, чието изпълнение ще допринесе за академичния успех.
Не започвайте работа без солиден план и установяване на неговия приблизителен обхват.
Не се опитвайте да покриете и запомните материала от първия път. Имайте време да повторите.
Направете свое собствено резюме на изучавания материал, не използвайте бележки на други хора,
Широко използвайте отметки, цветно мастило, с които можете да подчертаете важен материал за асимилация.
Организирайте кратка почивка, Активно включете физически упражнения в ежедневието.