"वैद्यकीय कामगारांमध्ये बर्नआउट सिंड्रोम" या विषयावर सादरीकरण. "शिक्षक बर्नआउट सिंड्रोम" सादरीकरण शिक्षक बर्नआउटवर सादरीकरण

भावनिक (व्यावसायिक) बर्नआउट हा एक सिंड्रोम आहे जो दीर्घकालीन तणावाच्या पार्श्वभूमीवर विकसित होतो आणि काम करणार्‍या व्यक्तीच्या भावनिक, उर्जा आणि वैयक्तिक संसाधनांचा ऱ्हास होतो. त्यांच्याकडून संबंधित "डिस्चार्ज" किंवा "मुक्ती" न घेता नकारात्मक भावनांच्या अंतर्गत संचयनामुळे व्यावसायिक बर्नआउट उद्भवते. थोडक्यात, व्यावसायिक बर्नआउट म्हणजे त्रास किंवा सामान्य अनुकूलन सिंड्रोमचा तिसरा टप्पा, थकवण्याचा टप्पा (जी. सेलीच्या मते). 1981 मध्ये, E. Moppoy ने एक ज्वलंत भावनिक प्रतिमा प्रस्तावित केली, त्यांच्या मते, व्यावसायिक बर्नआउटच्या त्रासाचा अनुभव घेत असलेल्या कर्मचाऱ्याची अंतर्गत स्थिती प्रतिबिंबित करते: "मानसिक वायरिंग जळण्याचा वास."

आधुनिक डेटानुसार, "मानसिक बर्नआउट" म्हणजे व्यवसायांमध्ये प्रकट झालेल्या शारीरिक, भावनिक आणि मानसिक थकवाची स्थिती. सामाजिक क्षेत्र. कोगे (1986) आणि नैसबर्ग-फेनिग (1991) यांनी वर्णन केल्याप्रमाणे "बर्नआउट" सिंड्रोम उदासीन अवस्थेत, थकवा आणि रिक्तपणाची भावना, उर्जा आणि उत्साहाचा अभाव, पाहण्याची क्षमता गमावणे अशा स्थितीत व्यक्त केला जातो. एखाद्याच्या कामाचे सकारात्मक परिणाम, सामान्यतः काम आणि जीवनाबद्दल नकारात्मक दृष्टीकोन. .

ते कसे दिसते. त्याच्या विकासात, सिंड्रोम भावनिक बर्नआउटचार टप्प्यांतून जातो. पहिला म्हणजे हनिमून. एखादी व्यक्ती कामात, कार्यांमध्ये खूप समाधानी असते, परंतु कालांतराने, यात रस कमी होऊ लागतो. दुसरे म्हणजे "इंधनाची कमतरता." थकवा, उदासीनता, झोपेची समस्या उद्भवते, कामातील रस आणखी कमी होतो, एखाद्या व्यक्तीला कामासाठी उशीर होऊ लागतो. तिसरा टप्पा म्हणजे प्रक्रियेचे क्रॉनिक फॉर्ममध्ये संक्रमण. एखाद्या व्यक्तीला त्याचे काम करण्यासाठी सतत वेळ नसतो, चिडचिड होते, स्वतःला एका कोपऱ्यात ढकलले जाते असे वाटते. अनेकदा या टप्प्यावर आहेत वाईट सवयी, मध्ये सर्वात वाईट बाजूवर्ण बदलतो (असभ्यता, शीतलता इ. उद्भवते), लोकांशी संबंध रूढीवादी बनतात. शरीराला तथाकथित क्रॉनिक थकवा सिंड्रोमचा अनुभव येऊ लागतो. चौथा टप्पा म्हणजे संकट. या कालावधीत, एखाद्या व्यक्तीस गंभीर मनोवैज्ञानिक रोग विकसित होतात: हायपरटोनिक रोग, व्रण, दमा, त्वचारोग, प्रगत प्रकरणांमध्ये - कर्करोग.

पहिले चिन्ह: भावनिक बर्नआउटच्या सिंड्रोमचा विकास, वाढीव क्रियाकलापांच्या कालावधीपूर्वी असतो, जेव्हा एखादी व्यक्ती कामात पूर्णपणे गढून जाते, त्याच्याशी संबंधित नसलेल्या गरजा नाकारते, स्वतःच्या गरजा विसरते, मग पहिले चिन्ह येतो - थकवा. थकवा म्हणजे ओव्हरस्ट्रेनची भावना आणि भावनिक आणि भौतिक संसाधने कमी झाल्याची भावना, थकवाची भावना जी रात्रीच्या झोपेनंतर जात नाही. विश्रांतीच्या कालावधीनंतर (आठवड्याचे शेवटचे दिवस, सुट्टी) ही अभिव्यक्ती कमी होते, परंतु मागील कामकाजाच्या स्थितीत परत आल्यावर ते पुन्हा सुरू होतात.

बर्नआउट सिंड्रोमचे दुसरे लक्षण म्हणजे वैयक्तिक अलिप्तता. बर्नआउटचा अनुभव घेणारे व्यावसायिक भावनिक अलिप्ततेद्वारे क्लायंटसाठी त्यांची सहानुभूती बदलून कामाच्या ठिकाणी भावनिक तणावाचा सामना करण्याचा प्रयत्न म्हणून अलिप्ततेचा वापर करतात. अत्यंत अभिव्यक्तींमध्ये, एखाद्या व्यक्तीला जवळजवळ काहीही काळजी नसते व्यावसायिक क्रियाकलाप, जवळजवळ काहीही भावनिक प्रतिसाद कारणीभूत नाही - सकारात्मक किंवा नकारात्मक परिस्थिती नाही. क्लायंटमधील स्वारस्य गमावले आहे, तो एक निर्जीव वस्तू म्हणून ओळखला जातो, ज्याची उपस्थिती कधीकधी अप्रिय असते.

बर्नआउट सिंड्रोमचे तिसरे लक्षण म्हणजे स्वतःची प्रभावीता कमी होणे किंवा बर्नआउटचा भाग म्हणून आत्मसन्मान कमी होणे. लोकांना त्यांच्या व्यावसायिक क्रियाकलापांची शक्यता दिसत नाही, नोकरीतील समाधान कमी होते आणि त्यांच्या व्यावसायिक क्षमतेवरील विश्वास गमावला जातो.

जोखीम गट 1. डॉक्टर 2. मानसशास्त्रज्ञ 3. शिक्षक 4. मानव संसाधन व्यवस्थापक 5. कायद्याची अंमलबजावणी करणार्‍या एजन्सींचे कर्मचारी 6. अधिकारी 7. वारंवार व्यावसायिक सहलींशी संबंधित कोणतेही व्यवसाय, विशेषत: वेगवेगळ्या टाइम झोनमध्ये 8. सेवा क्षेत्राचे प्रतिनिधी जे यामध्ये आहेत ग्राहकांशी सतत संवाद साधण्याची परिस्थिती, जसे की ग्राहक वस्तूंचे किरकोळ विक्रेते

शारीरिक लक्षणे बर्नआउटची शारीरिक लक्षणे थकवा, शारीरिक थकवा, थकवा. कमी किंवा वाढलेले वजन. अपुरी झोप, निद्रानाश. खराब सामान्य आरोग्य (संवेदनांसह). श्वास घेण्यात अडचण, श्वास लागणे. मळमळ, चक्कर येणे, जास्त घाम येणे, थरथरणे. उच्च रक्तदाब (उच्च रक्तदाब). अल्सर, उकळणे. हृदयरोग.

भावनिक लक्षणे भावनांचा अभाव, भावनांचा अभाव. काम आणि वैयक्तिक जीवनात निराशावाद, निंदकपणा आणि उदासीनता. उदासीनता आणि थकवा. निराशा आणि असहायता, हताशपणाची भावना. चिडचिड, आक्रमकता. चिंता, अतार्किक अस्वस्थता, लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता. नैराश्य, अपराधीपणा. चिंताग्रस्त sobs. तंटे. मानसिक त्रास. आदर्श किंवा आशा गमावणे, व्यावसायिक संभावना. स्वतःचे किंवा इतरांचे वाढलेले depersonalization. (लोक पुतळ्यांसारखे चेहराहीन होतात). एकटेपणा टिकतो.

वर्तणूक लक्षणे कामाची वेळआठवड्यातून 45 तासांपेक्षा जास्त. कामाच्या दिवसात, थकवा आणि व्यत्यय आणण्याची इच्छा, आराम करण्याची इच्छा असते. अन्नाबद्दल उदासीनता; टेबल खराब आहे, फ्रिल्सशिवाय. थोडे शारीरिक क्रियाकलाप. तंबाखू, अल्कोहोल, ड्रग्जच्या वापराचे समर्थन करणे. अपघात (उदा. दुखापत, पडणे, अपघात इ.). आवेगपूर्ण भावनिक वर्तन.

बौद्धिक स्थिती कामाच्या ठिकाणी नवीन सिद्धांत आणि कल्पनांमध्ये रस कमी होतो. समस्या सोडवण्याच्या पर्यायी पद्धतींमध्ये रस कमी झाला (उदा. कामावर). कंटाळवाणेपणा, उदासीनता, उदासीनता किंवा धैर्य, चव आणि जीवनातील स्वारस्य नसणे. सर्जनशीलतेऐवजी मानक नमुन्यांची, दिनचर्यासाठी वाढती पसंती. नवकल्पना, नवकल्पनांबद्दल निंदकपणा किंवा उदासीनता. विकासात्मक प्रयोगांमध्ये (प्रशिक्षण, शिक्षण) कमी सहभाग किंवा सहभागी होण्यास नकार. औपचारिक काम.

सामाजिक लक्षणे सामाजिक लक्षणे सामाजिक क्रियाकलापांसाठी वेळ किंवा शक्ती नाही. क्रियाकलाप आणि विश्रांती क्रियाकलाप, छंद मध्ये स्वारस्य कमी. सामाजिक संपर्क हे कामापुरते मर्यादित आहेत. घरी आणि कामावर, इतरांशी खराब संबंध. वेगळेपणाची भावना, इतरांद्वारे आणि इतरांद्वारे गैरसमज. कुटुंब, मित्र, सहकाऱ्यांच्या पाठिंब्याची कमतरता जाणवेल.

"बर्निंग आऊट" च्या परिणामी, एखादी व्यक्ती मानसिक ऊर्जा गमावते, त्याला मानसिक थकवा (थकवा), भावनिक थकवा ("संसाधनांचा संपुष्टात येणे") विकसित होतो, अप्रवृत्त चिंता, चिंता, चिडचिड दिसून येते, वनस्पतिजन्य विकार उद्भवतात, आत्मसन्मान कमी होतो, स्वतःच्या व्यावसायिक क्रियाकलापांच्या अर्थाची जाणीव हरवली आहे.

बर्नॉट सिंड्रोमच्या चिन्हे दिसणे आणि विकासासह, आपल्या कामाच्या परिस्थिती (संघटनात्मक स्तर), संघातील नातेसंबंधांचे स्वरूप (परस्पर स्तर), वैयक्तिक प्रतिक्रिया आणि विकृती (वैयक्तिक स्तर) सुधारणेकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.

बर्नआउट सिंड्रोम कसे टाळावे बर्नआउट सिंड्रोम कसे टाळावे 1. स्वतःकडे लक्ष द्या: हे तुम्हाला थकवाची पहिली लक्षणे वेळेवर लक्षात घेण्यास मदत करेल. 2. स्वतःवर प्रेम करा किंवा किमान स्वतःला संतुष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. 3. स्वतःसाठी व्यवसाय निवडा: तुमच्या प्रवृत्ती आणि क्षमतांनुसार. हे आपल्याला स्वत: ला शोधण्यास, आपल्या सामर्थ्यावर विश्वास ठेवण्यास अनुमती देईल. 4. तुमच्या कामात आनंद किंवा मोक्ष शोधणे थांबवा. हे एक आश्रय नाही, परंतु एक क्रियाकलाप आहे जे स्वतःमध्ये चांगले आहे.

5. इतरांसाठी त्यांचे जीवन जगणे थांबवा. कृपया तुमचे जगा. लोकांऐवजी नाही, परंतु त्यांच्याबरोबर एकत्र. 6. स्वतःसाठी वेळ शोधा, तुम्हाला केवळ काम करण्याचाच नाही तर तुमच्या वैयक्तिक जीवनाचाही अधिकार आहे. 7. प्रत्येक दिवसाच्या घटना शांतपणे समजून घ्यायला शिका. आपण संध्याकाळी कार्यक्रमांचे पुनरावलोकन करण्याची परंपरा बनवू शकता. 8. जर तुम्हाला खरोखर एखाद्याला मदत करायची असेल किंवा त्याच्यासाठी एखादे काम करायचे असेल, तर स्वतःला प्रश्न विचारा: त्याला त्याची खरोखर गरज आहे का? किंवा कदाचित तो ते स्वतः करू शकेल?

मूलभूत नियम, किंवा आपल्या थकवा सह झुंजणे कसे. मूलभूत नियम, किंवा आपल्या थकवा सह झुंजणे कसे. गणना करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांचे भार जाणूनबुजून वितरित करा; एका क्रियाकलापातून दुसर्‍या क्रियाकलापावर जाणे शिका; कामावरील संघर्षांना सामोरे जाणे सोपे; नेहमी आणि प्रत्येक गोष्टीत सर्वोत्तम होण्याचा प्रयत्न करू नका.

जर तुम्हाला भावनिक जळजळ होत असेल तर काय करावे? जर तुम्हाला भावनिक जळजळ होत असेल तर काय करावे? 1. तुम्हाला भावनिक जळण्याची चिन्हे आहेत हे ओळखा. 2. तुमच्या मानसिक स्थिती आणि शारीरिक आरोग्यासाठी वैयक्तिक जबाबदारी घ्या. 3. आपल्या क्षमता, जीवन मूल्ये आणि ध्येयांचे पुनर्मूल्यांकन करा. 4. प्रारंभ करा.

"शहाणा तो आहे ज्याला काय आवश्यक आहे हे माहित आहे आणि जास्त नाही." एस्किलस "अशी कोणतीही अडचण नाही जी प्रचंड संधी लपवत नाही." शगरयन. "मला करावे लागेल असे समजू नका, परंतु विचार करा - मला पाहिजे आहे, आणि जीवन गुलामगिरी नाही तर एक खेळ असेल." V.E.Mikhaltsev. “जर तुम्हाला आयुष्य तुमच्याकडे पाहून हसावे असे वाटत असेल तर ते आधी तुमचे द्या. चांगला मूड" स्पिनोझा. ध्येय गाठण्यासाठी, आपण सर्व प्रथम जाणे आवश्यक आहे. ओ. बाल्झॅक. "चल तुझे सर्वोच्च ध्येयएक गोष्ट असेल: तुम्हाला जसे वाटते तसे बोलणे आणि तुम्ही जसे बोलता तसे जगणे. सेनेका. "अंधाराला शाप देण्यापेक्षा एक छोटी मेणबत्ती पेटवणे चांगले." कन्फ्यूशिअस. "फक्त त्यांच्याबरोबर वेळ घालवा जे तुम्हाला चांगले बनवतील, फक्त त्यांनाच मान्य करा ज्यांना तुम्ही स्वतः चांगले बनवू शकता. दोघेही पूर्णपणे परस्पर आहेत, लोक शिकवून शिकतात. सेनेका.

तुमच्यासाठी स्मरणपत्र तुमच्यासाठी स्मरणपत्र 1. स्वतःकडे लक्ष द्या: यामुळे तुम्हाला थकवा येण्याची पहिली चिन्हे वेळेवर लक्षात येण्यास मदत होईल. 2. स्वतःवर प्रेम करा किंवा किमान स्वतःला संतुष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. 3. स्वतःसाठी व्यवसाय निवडा: तुमच्या प्रवृत्ती आणि क्षमतांनुसार. हे आपल्याला स्वत: ला शोधण्यास, आपल्या सामर्थ्यावर विश्वास ठेवण्यास अनुमती देईल. 4. कामात आनंद किंवा मोक्ष शोधणे थांबवा. तो आश्रय नाही, एक क्रियाकलाप आहे. 5. इतरांसाठी जगणे थांबवा. कृपया आपले जीवन जगा. लोकांऐवजी नाही, परंतु त्यांच्याबरोबर एकत्र. 6. स्वतःसाठी वेळ शोधा, तुम्हाला केवळ काम करण्याचाच नाही तर तुमच्या वैयक्तिक जीवनाचाही अधिकार आहे.

मी तुम्हाला जीवनात यश, शुभेच्छा, आरोग्य आणि समृद्धीची शुभेच्छा देतो !!! 7. प्रत्येक दिवसाच्या घटना शांतपणे समजून घ्यायला शिका. आपण संध्याकाळी कार्यक्रमांचे पुनरावलोकन करण्याची परंपरा बनवू शकता. 8. जर तुम्हाला एखाद्याला मदत करायची असेल किंवा त्याच्यासाठी एखादे काम करायचे असेल, तर स्वतःला प्रश्न विचारा: त्याला त्याची खरोखर गरज आहे का? किंवा कदाचित तो ते स्वतः करू शकेल? 9. जर कोणी तुम्हाला खात्री पटवून देत असेल की तुम्हाला त्याची खरोखर गरज आहे, तर तुम्हाला "होय" किंवा "नाही" असे ठरवण्याचा आणि उत्तर देण्याचा अधिकार आहे.

"बर्नआउट" हा शब्द 1974 मध्ये अमेरिकन मानसोपचार तज्ज्ञ एच. जे. फ्रीझेनबर्गर यांनी सादर केला होता. सुरुवातीला, या शब्दाची व्याख्या थकवाची स्थिती म्हणून केली गेली होती, प्रक्रियेत तीव्र आणि भावनिक भारित संप्रेषणामुळे होणारी थकवा. व्यावसायिक कामग्राहक, रुग्ण आणि विद्यार्थ्यांसह. "भावनिक बर्नआउट" ही एक मनोवैज्ञानिक संरक्षण यंत्रणा आहे जी एखाद्या व्यक्तीने निवडलेल्या सायको-ट्रॅमॅटिक इफेक्ट्सच्या प्रतिसादात भावनांच्या पूर्ण किंवा आंशिक वगळण्याच्या स्वरूपात विकसित केली आहे. व्ही. बॉयको

1981 मध्ये, ए. मॉरो यांनी एक ज्वलंत भावनिक प्रतिमा प्रस्तावित केली, त्यांच्या मते, व्यावसायिक बर्नआउटचा त्रास सहन करणार्‍या कर्मचार्‍याची अंतर्गत स्थिती प्रतिबिंबित करते: "मानसिक वायरिंग जळण्याचा वास." त्यांच्याकडून संबंधित "डिस्चार्ज" किंवा "मुक्ती" न घेता नकारात्मक भावनांच्या अंतर्गत संचयनामुळे व्यावसायिक बर्नआउट उद्भवते.

"जोखीम गट" CMEA जोखीम गटामध्ये प्रामुख्याने अशा तज्ञांचा समावेश होतो जे त्यांच्या क्रियाकलापांच्या स्वरूपानुसार, लोकांशी (डॉक्टर, शिक्षक, सामाजिक कार्यकर्ते). वस्तुस्थिती अशी आहे की मानवी मज्जासंस्थेची एक विशिष्ट संप्रेषण मर्यादा असते, म्हणजेच एका दिवसात एखादी व्यक्ती केवळ मर्यादित लोकांकडे पूर्ण लक्ष देऊ शकते. त्यांची संख्या जास्त असल्यास, थकवा अपरिहार्यपणे सेट होतो आणि शेवटी बर्नआउट होतो.

सिंड्रोममध्ये 3 घटक समाविष्ट आहेत: भावनिक थकवा - रिक्तपणाची भावना, थकवा यामुळे स्वतःचे काम, ओव्हरव्होल्टेज, थकवा. वैयक्तिकरण - उदासीनतेची भावना आणि लोकांबद्दल नकारात्मक दृष्टीकोन, काम आणि कामाच्या वस्तूंबद्दल निंदक वृत्ती. कपात व्यावसायिक यश- स्वतःबद्दल असंतोष, स्वतःमध्ये अक्षमतेची भावना व्यावसायिक क्षेत्र, त्यात अपयशाची जाणीव.

बर्नआउट सिंड्रोमचे तीन टप्पे: 1 चिंताग्रस्त (चिंताग्रस्त) तणाव तीव्र मानसिक-भावनिक वातावरण, अस्थिर वातावरण, वाढीव जबाबदारी, दलाची अडचण 2 प्रतिकार (प्रतिकार) एखादी व्यक्ती कमी-अधिक प्रमाणात यशस्वीरित्या अप्रिय पासून स्वतःचे संरक्षण करण्याचा प्रयत्न करते. छाप; 3 कमी होणे - मानसिक संसाधनांची दरिद्रता, भावनिक टोन कमी होणे, जे दर्शविलेले प्रतिकार अप्रभावी होते या वस्तुस्थितीमुळे उद्भवते.

गट बाह्य घटक: सायको-भावनिक क्रियाकलापांचा तीव्र ताण (सक्रियपणे मांडणे आणि समस्या सोडवणे, गहनपणे लक्षात ठेवणे आणि त्वरीत माहितीचा अर्थ लावणे); क्रियाकलापांची संघटना अस्थिर करणे (अस्पष्ट संघटना आणि कामाचे नियोजन, उपकरणांची कमतरता, अत्यधिक आवश्यकता); केलेल्या कार्यांसाठी वाढलेली जबाबदारी (आत्म-देणे आणि आत्म-नियंत्रण इतके जास्त आहे की पुढील कामकाजाच्या दिवसापर्यंत मानसिक संसाधने पुनर्संचयित केली जात नाहीत) प्रतिकूल मानसिक वातावरण (उभ्या संघर्ष " पर्यवेक्षक - अधीनस्थ”, आणि क्षैतिजरित्या “सहकारी-सहकारी”); मानसशास्त्रीयदृष्ट्या कठीण आकस्मिक (विकासात्मक विसंगती असलेली मुले, मज्जासंस्थाइत्यादी).

गट अंतर्गत घटकभावनिक कडकपणाची प्रवृत्ती (जे निष्क्रीय आणि ग्रहणक्षम आहेत ते अधिक भावनिकरित्या संयमित असतात); व्यावसायिक क्रियाकलापांच्या परिस्थितीची गहन समज आणि अनुभव (नियुक्त केलेल्या कार्यासाठी वाढीव जबाबदारी, "कोणत्याही कारणास्तव दिलेली") व्यावसायिक क्रियाकलापांमध्ये भावनिक परतीसाठी कमकुवत प्रेरणा. केलेल्या कामाचे प्रतिफळ कसे द्यायचे याची त्याला सवय नाही आणि त्याला माहित नाही. नैतिक दोष आणि व्यक्तिमत्वाची दिशाभूल. विवेक, प्रामाणिकपणा, इतरांच्या हक्कांचा आणि सन्मानाचा आदर, अखंडता यासारख्या नैतिक पैलूंच्या कामात समावेश.

वर्तणूक आणि मानसशास्त्रीय: काम कठीण होत आहे, आणि ते करण्याची क्षमता कमी होत आहे; लवकर पोहोचा आणि लांब राहा; कामावर उशीरा दाखवा आणि लवकर निघून जा; काम घरी घेऊन जातो बेशुद्ध चिंता, कंटाळवाणेपणाची भावना; असंतोष, निराशाची भावना; अनिश्चितता; अपराधीपणाची भावना, मागणीची कमतरता; चिडचिड, संशय; निर्णय घेण्यास असमर्थता; सहकाऱ्यांपासून अंतर; विद्यार्थ्यांसाठी जबाबदारीची भावना वाढली; जीवनाच्या संभाव्यतेबद्दल सामान्य नकारात्मक वृत्ती; रागाची भावना सहज उद्भवते.

भावनिक आणि मानसिक संतुलन कसे पुनर्संचयित करावे? सायकोट्रेनिंग, सायकोथेरपी, आर्ट थेरपी, व्हिज्युअलायझेशन, म्युझिक थेरपी, अरोमाथेरपी; मानसिक स्वच्छतेचे पालन (एक सकारात्मक दृष्टीकोन, गणना आणि एखाद्याच्या भारांचे जाणीवपूर्वक वितरण; एका प्रकारच्या क्रियाकलापातून दुसर्‍या प्रकारात स्विच करणे; रचनात्मक संघर्ष निराकरण; सुरक्षा आणि आरामाची भावना निर्माण करणे, कामाच्या ठिकाणी दृश्य आणि ध्वनिक आराम); व्यावसायिक विकास आणि स्वत: ची सुधारणा अनावश्यक स्पर्धा टाळणे; भावनिक संवाद चांगला शारीरिक आकार राखून ( योग्य पोषण, सक्रिय जीवनशैली, खेळ); स्व-नियमनाची कौशल्ये आणि क्षमतांवर प्रभुत्व मिळवणे;

बर्नआउट एक्सप्रेस प्रश्नावली होय किंवा नाही प्रश्नांची उत्तरे द्या. प्रत्येक सकारात्मक उत्तरासाठी स्वतःला 1 गुण द्या. 1. जेव्हा मला रविवारी आठवते की मला उद्या पुन्हा कामावर जायचे आहे, तेव्हा उर्वरित दिवस आधीच उध्वस्त झाला आहे. 2. जर मला निवृत्तीची संधी मिळाली तर मी विलंब न करता ते करेन. 3. कामावर असलेले सहकारी मला त्रास देतात. समान संभाषणे सहन करू शकत नाही. 4. माझे सहकारी मला किती त्रास देतात याच्या तुलनेत माझी मुले मला कसे असंतुलित करतात याच्या तुलनेत अजूनही लहान आहे. 5. गेल्या तीन महिन्यांत, मी कॉन्फरन्समध्ये भाग घेण्यापासून प्रगत प्रशिक्षण अभ्यासक्रमांना नकार दिला आहे. 6. कामावरून घरी येताना मला पिळलेल्या लिंबासारखे वाटते. 7. मी "माझ्या डावीकडे" व्यावसायिक घडामोडी हाताळतो. त्याच्या नवीनतेमध्ये मला आश्चर्य वाटेल असे काहीही नाही. 8. माझ्या कामाबद्दल क्वचितच कोणी मला नवीन काही सांगेल. 9. मला माझे काम आठवताच, मला ते घेऊन नरकात पाठवायचे आहे 10. गेल्या 3 महिन्यांत माझ्या हातात एकही विशेष पुस्तक पडले नाही, ज्यातून मी काहीतरी नवीन शिकले असते.

परिणामांचे मूल्यमापन: 0 - 1 गुण. बर्नआउट सिंड्रोम तुम्हाला धोका देत नाही. 2 -6 गुण. आपल्याला सुट्टी घेणे, कामापासून डिस्कनेक्ट करणे आवश्यक आहे. ७-९ गुण. हे ठरविण्याची वेळ आली आहे: एकतर नोकरी बदला किंवा अधिक चांगले, तुमची जीवनशैली बदला. 10 गुण. भावनिक बर्नआउट एक सिंड्रोम आहे.

तंत्र "10 प्राणी" प्रिय सहकारी! कृपया तुमच्या आवडीनुसार 10 प्राण्यांची उतरत्या क्रमाने यादी करा. हे प्राणी कागदाच्या शीटवर एका स्तंभात लिहा. त्यांच्यामध्ये तुमच्यासारखे दिसणारे कोणी आहे का? ते यादीत कुठे आहे? कुठे? परिणामांचे स्पष्टीकरण: जर अगदी सुरुवातीला, तुमचा स्वाभिमान थोडा जास्त असेल, जर अगदी शेवटी, तुम्ही बहुधा स्वतःला कमी लेखत असाल, जर मध्यभागी तुम्ही स्वतःचे वस्तुनिष्ठपणे मूल्यांकन केले तर तुम्हाला तुमचे फायदे आणि तोटे माहित आहेत. पुरेसा आत्म-सन्मान ही मानसिक आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे आणि भावनिक जळजळीत अडथळा आहे.

व्यायाम "वास्तविक आणि इष्ट संतुलित करा" कृपया वर्तुळ काढा. त्यामध्ये, अंतर्गत मानसिक संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करून, ते सध्या कोणत्या प्रमाणात आहेत हे क्षेत्र चिन्हांकित करा: 1. काम (व्यावसायिक जीवन), 2. घरकाम 3. वैयक्तिक जीवन (प्रवास, मनोरंजन, छंद). त्याच्या पुढे दुसरे वर्तुळ काढा. इतर मंडळात - त्यांचे आदर्श प्रमाण. चर्चा:-काही मतभेद आहेत का? ते काय आहेत? असे का झाले? एकाला जवळ आणण्यासाठी काय करता येईल? कशासाठी? कोणावर किंवा कशावर अवलंबून आहे?

गेम "वर्कहोलिक्स" आणि "कोणीही नाही" दोन संघांना नाव दिले आहे: वर्काहोलिक्स आणि कोणीही नाही. सहभागींना मोडमध्ये ऑफर केले जाते विचारमंथनतुमच्या स्थितीचे समर्थन करण्यासाठी युक्तिवाद करा वर्काहोलिक असणे चांगले का आहे? एक धक्का बसणे चांगले का आहे? मग संघ अ‍ॅबस्ट्रॅक्ट्सची देवाणघेवाण करतात. विजेता हा तो संघ असतो जो आपल्या भूमिकेच्या समर्थनार्थ सर्वाधिक शोधनिबंध घेऊन येतो आणि ज्याचे प्रबंध अधिक खात्रीशीर असतात.

"16 असोसिएशन" व्यायाम करा 1. शीट 5 समान उभ्या स्तंभांमध्ये विभागली गेली आहे. पहिल्या स्तंभात "माझे काम" या शब्दांसाठी 16 संघटना आहेत. दुस-या स्तंभात, पहिल्या स्तंभातील शब्दांसाठी संघटना लिहिल्या जातात, त्यांना जोड्यांमध्ये एकत्र करून: पहिल्या आणि दुस-या शब्दांसाठी एक असोसिएशन, तिसऱ्या आणि चौथ्या शब्दांसाठी एक असोसिएशन, नंतर पाचव्या आणि सहाव्यासाठी, आणि असेच. अशा प्रकारे, दुसऱ्या स्तंभात, आधीच आठ संघटना आहेत. तिसऱ्या स्तंभात, प्रक्रियेची पुनरावृत्ती केली जाते, फक्त एवढाच फरक आहे की संघ दुसऱ्या स्तंभातील जोड्यांमध्ये आहेत - तिसऱ्या स्तंभात आपल्याला 4 शब्द मिळतात. शेवटच्या, पाचव्या, स्तंभात फक्त एकच असोसिएशन राहते तोपर्यंत आम्ही सुरू ठेवतो. हे योजनाबद्ध रेखांकनाच्या स्वरूपात देखील चित्रित करणे आवश्यक आहे. हेच "कामात हस्तक्षेप" या संकल्पनेला लागू होते. 2. आता प्रत्येकाकडे दोन प्रतिमा आहेत - नोकरीच्या समाधानात अडथळा आणणारे चित्र आणि कामाचेच लाक्षणिक सहयोगी प्रतिनिधित्व. त्यांची तुलना करणे आवश्यक आहे, सामान्य आणि भिन्न घटक हायलाइट करण्यासाठी, मजबूत आणि कमकुवत वैशिष्ट्यांच्या उपस्थितीच्या दृष्टीने विश्लेषण करणे, वाढीसाठी संभाव्य दिशानिर्देश.

अपूर्ण वाक्ये "एकेकाळी एक शिक्षक होता" तुमचे कार्य, जास्त विचार न करता, वाक्ये पूर्ण करणे आहे. येथे कोणतीही बरोबर किंवा चुकीची उत्तरे असू शकत नाहीत. मनात येणारी पहिली गोष्ट लिहा. पूर्ण करण्यासाठी वेळ 2-3 मिनिटे. 1. सकाळी तो उठला आणि त्याने विचार केला ________________________ ___________________________ 2. कामासाठी तयार होताना, तो ________________________ ________________________ 3. त्याला दिवसभर स्वप्न पडले __________________ ________________________ __ 4. घरी आल्यावर तो _____________________________________________________________________________________________________________________

अर्थ: हे एक प्रोजेक्टिव्ह तंत्र आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती अवचेतन स्तरावर, त्यांच्या अनुभवांचा आणि समस्यांचा संदर्भ घेऊन काहीतरी रेखाटते किंवा वर्णन करते तेव्हा असे होते. कृपया बदलून फक्त पहिले वाक्य वाचा. तुमची उत्तरे स्वतःला पुन्हा वाचा. तुला ते आवडतात का? जर होय, तर छान. जर एखाद्या गोष्टीने तुम्हाला असमाधानी वाटत असेल तर ते 1-2 मिनिटे पुन्हा वाचा, विचार करा आणि तुम्हाला आवडत नसलेली वाक्ये पुन्हा लिहा. सर्वकाही सकारात्मक करा. या सोप्या व्यायामाने तुम्ही कोणतीही समस्या सोडवू शकता.

व्यायाम "रिप्लेसमेंट" बहुतेकदा आपला अंतर्गत तणाव वास्तविक जीवनातील कोणत्याही घटकाशी जोडलेला नसतो, परंतु आपण स्वत: आपल्याबद्दल जे काही शोधून काढले आहे त्याच्याशी जोडलेले असते. कधीकधी आपले स्वतःचे विचार आपल्यापासून वास्तव अस्पष्ट किंवा विकृत करतात. हे जाणवल्याशिवाय, आपण वास्तविक परिस्थितीसाठी आपले स्वतःचे अनुमान घेतो आणि आपल्या मनोवृत्तीनुसार वागू लागतो, जीवनाशी मतभेद होतो आणि एक वेदनादायक अनुभव मिळतो. याला स्वतःच्या अनुमानांनी वास्तविकतेची जागा घेण्याची मनोवैज्ञानिक यंत्रणा म्हणतात. जीवनातून घेतलेल्या अशा परिस्थिती खेळण्याचा प्रयत्न करूया. परिस्थिती 1 - एका सहकाऱ्याने तुम्हाला नमस्कार केला नाही. परिस्थिती 2 - मुलाने राग काढला, खोडकर आहे. एक खाजगी व्यापारी देखील त्यांचे अनुमान, गृहितक, ते त्याच्याशी असे का करतात याची माहिती देतात. उर्वरित या कायद्याच्या हेतूंसाठी विविध पर्याय ऑफर करतात, जे जीवनात येऊ शकतात. आणि आता आम्ही या कायद्याच्या वास्तविक हेतूंबद्दल गृहीतके मांडू. निष्कर्ष: हे व्यायाम स्पष्टपणे पाहण्यास मदत करतात की आपले अनुमान अनेकदा वास्तविकतेपासून वेगळे होतात, यामुळे आपले जीवन विषबाधा होते, भांडणे, संघर्ष, अपराधीपणा, अन्यायकारक भीती निर्माण होते आणि आपले आरोग्य खराब होते.

"स्माइल" व्यायाम करा एक जपानी म्हण आहे: "जो हसतो तो सर्वात बलवान आहे." ते हसा प्रभावी साधनस्वतःवर आणि इतरांवर सकारात्मक प्रभाव. जर चेहऱ्याचे स्नायू "हसण्यासाठी कार्य करतात", तर आपण कल्पना करू शकता त्यापेक्षा बरेच काही घडते: स्नायू त्यांच्यामध्ये असलेल्या मज्जातंतूंना सक्रिय करतात आणि अशा प्रकारे मेंदूला सकारात्मक सिग्नल "पाठवला" जातो. तुम्ही ते आत्ता तपासू शकता. स्मित करा (तुम्हाला काजळी मिळाली तर काही फरक पडत नाही, संपूर्ण मुद्दा हा आहे की योग्य स्नायू काम करत आहेत). अंदाजे 30 सेकंद ही स्थिती कायम ठेवा. हा प्रयोग तुम्ही प्रामाणिकपणे केलात, तर आराम मिळाला आहे, असे तुम्ही निःसंदिग्धपणे सांगू शकता. आणि त्या क्षणापासून, सर्वकाही चांगले होईल.

मला माझे काम आवडते.
मी शनिवारी इथे येईन
आणि अर्थातच रविवारी.
इथे मी माझा वाढदिवस साजरा करणार आहे
नवीन वर्ष, 8 मार्च...
मी उद्याची रात्र इथेच काढेन
जर मी आजारी पडलो नाही
मी तुटणार नाही, मला राग येणार नाही...
येथे मी सर्व पहाट भेटेन,
सर्व सूर्यास्त आणि शुभेच्छा.
कामावरून घोडे मरतात!
बरं, मी.... अमर पोनी.

सिंड्रोम
भावनिक
बर्नआउट (SEB) -
मध्ये संकल्पना मांडली
मानसशास्त्र
अमेरिकन
मानसोपचारतज्ज्ञ
फ्रॉडेनबर्ग 1974 मध्ये
वर्ष तो
दिसते
वाढत आहे
भावनिक
थकवा

1981 मध्ये, मोरो यांनी एक ज्वलंत भावनिक प्रतिमा प्रस्तावित केली, जी त्यांच्या मते, त्रास सहन करणार्‍या कर्मचार्‍याची अंतर्गत स्थिती दर्शवते.

मध्ये व्यावसायिक बर्नआउट उद्भवते
परिणाम
अंतर्गत
जमा
संबंधित नसलेल्या नकारात्मक भावना
त्यांच्याकडून "डिटेंते", किंवा "मुक्ती".

अंमलबजावणीत शिक्षकांची जबाबदारी वाढली
त्यांची व्यावसायिक कार्ये;
कामाच्या दिवसात कामाचा ताण;
क्रियाकलापांमध्ये उच्च भावनिक सहभाग
- भावनिक ओव्हरलोड;
प्रतिकूल सामाजिक परिस्थिती आणि
कामाच्या ठिकाणी मानसिक परिस्थिती;
स्वतःमध्ये सर्जनशीलतेची गरज
व्यावसायिक क्रियाकलाप;
मालकीची गरज आधुनिक तंत्रेआणि
शिकण्याचे तंत्रज्ञान
.

शिक्षकांमध्ये ईबीएसची कारणे

शिकण्याची प्रक्रिया आणि दरम्यान स्पष्ट दुवा नसणे
प्राप्त परिणाम, परिणामांमधील विसंगती
खर्च केलेले सैन्य;
क्रियाकलापांची कठोर कालमर्यादा (व्यवसाय,
सेमेस्टर, वर्ष), यासाठी धड्याचा मर्यादित वेळ
निर्धारित उद्दिष्टांची अंमलबजावणी;
स्वतःच्या भावनांचे नियमन करण्यास असमर्थता
राज्ये;
"अनियमित" संस्थात्मक समस्या
शैक्षणिक क्रियाकलाप: कामाचा ताण, वेळापत्रक,
कार्यालय, नैतिक आणि भौतिक प्रोत्साहन;
व्यवस्थापनाची जबाबदारी, सहकारी,
त्यांच्या कार्याच्या परिणामासाठी संपूर्ण समाज;
संवाद कौशल्याचा अभाव आणि त्यातून बाहेर पडण्याची क्षमता
विद्यार्थी, सहकारी यांच्याशी संवादाची कठीण परिस्थिती,
प्रशासन

CMEA च्या घटनेवर परिणाम करणारी परिस्थिती

सुट्टीनंतर तुमचा व्यवसाय सुरू करा
सुट्ट्या, अभ्यासक्रम (कार्य - अनुकूली);
भावनिकदृष्ट्या अपुरी परिस्थिती
शैक्षणिक विषयांशी संवाद
प्रक्रिया, विशेषत: प्रशासनासह
(कार्य - संरक्षणात्मक);
धरून खुले धडे; घटना,
ज्यावर खूप प्रयत्न केले गेले आणि
ऊर्जा, परंतु परिणामी प्राप्त झाली नाही
योग्य समाधान;
शैक्षणिक वर्षाचा शेवट.

शिक्षकांमध्ये SEV चे प्रकटीकरण (सेवेच्या लांबीवर अवलंबून):

50% पेक्षा जास्त - अनुभव असलेल्या शिक्षकांसाठी
5 ते 7 किंवा 7 ते 10 वर्षांपर्यंत काम करा;
22% - 15 ते 20 वर्षांच्या अनुभवासह;
11% - 10 वर्षांचा अनुभव असलेल्या शिक्षकांसाठी (साठी
10 वर्षांपेक्षा जास्त अनुभव असलेले शिक्षक
काही पद्धती विकसित केल्या
स्व-नियमन आणि मानसिक
संरक्षण);
8% - 1 ते 3 वर्षांच्या अनुभवासह;

भावनिक बर्नआउटची चिन्हे

थकवा
थकवा
निद्रानाश
बद्दल नकारात्मक दृष्टीकोन
विद्यार्थी आणि पालक
कर्तव्याकडे दुर्लक्ष
सायकोस्टिम्युलंट्सची भूमिका
आक्रमकता वाढली

व्यावसायिक बर्नआउटचे टप्पे

पहिली पायरी:
भावना नि:शब्द करणे, गुळगुळीत करणे
भावनांची तीक्ष्णता आणि अनुभवांची ताजेपणा;
सकारात्मक भावनांचे नुकसान
च्या संबंधांमध्ये अलिप्तपणाचे स्वरूप
कुटुंबातील सदस्य;
चिंतेची घटना
असंतोष
"मफल्ड" चा टप्पा

"वैयक्तिकरण"

दुसरा टप्पा:
सह गैरसमजांची घटना
सहकारी;
अँटिपॅथीचा उदय आणि नंतर उद्रेक
सहकाऱ्यांबद्दल राग.

"मला अजिबात पर्वा नाही"

तिसरा टप्पा:
मूल्यांबद्दलच्या धारणा बदलत आहेत
जीवन, भावनिक
जग
प्रत्येक गोष्टीत उदासीनता.

व्यावसायिक बर्नआउटचे तीन पैलू

पहिले म्हणजे आत्मसन्मान कमी होणे.
परिणामी, अशा "बर्न आऊट" कामगारांना वाटते
असहायता आणि उदासीनता. कालांतराने, हे बदलू शकते
आक्रमकता आणि निराशा.
दुसरे म्हणजे एकटेपणा.
बर्नआउट ग्रस्त लोक अक्षम आहेत
इतर लोकांशी सामान्य संपर्क स्थापित करा.
तिसरा भावनिक थकवा, somatization आहे.
थकवा, उदासीनता आणि उदासीनता भावनिक सोबत
बर्नआउट, गंभीर शारीरिक व्याधी होऊ शकतात -
जठराची सूज, मायग्रेन, उच्च रक्तदाब,
तीव्र थकवा सिंड्रोम इ.

एसईव्ही दिसण्याची लक्षणे

सायकोफिजिकल लक्षणे:
सतत थकवा जाणवणे, केवळ संध्याकाळीच नाही तर आतही
सकाळी, झोपेनंतर लगेच (तीव्र थकवाचे लक्षण);
भावनिक आणि शारीरिक थकवा जाणवणे;
मुळे संवेदनशीलता आणि प्रतिक्रियाशीलता कमी झाली
बदल बाह्य वातावरण(प्रतिसादाचा अभाव
नॉव्हेल्टी फॅक्टरबद्दल उत्सुकता किंवा भीतीचा प्रतिसाद
धोकादायक परिस्थिती)
सामान्य अस्थेनिया (कमकुवतपणा, क्रियाकलाप कमी होणे आणि
ऊर्जा);
वारंवार विनाकारण डोकेदुखी; कायम
गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे विकार;
अचानक वजन कमी होणे किंवा अचानक वजन वाढणे;
पूर्ण किंवा आंशिक निद्रानाश;
सतत प्रतिबंधित, तंद्री आणि इच्छा
दिवसभर झोप;
श्वास लागणे किंवा शारीरिक दरम्यान श्वास लागणे किंवा
भावनिक ताण;
बाह्य आणि अंतर्गत संवेदनांमध्ये लक्षणीय घट
संवेदनशीलता: अंधुक दृष्टी, ऐकणे,
वास आणि स्पर्श.

एसईव्ही दिसण्याची लक्षणे

सामाजिक-मानसिक लक्षणे:
उदासीनता, कंटाळा, निष्क्रियता आणि नैराश्य (कमी
भावनिक टोन, नैराश्याची भावना);
किरकोळ, किरकोळ वाढलेली चिडचिड
घडामोडी
वारंवार नर्वस ब्रेकडाउन (अनप्रेरित रागाचा उद्रेक
किंवा संप्रेषण करण्यास नकार, स्वतःमध्ये माघार घेणे);
नकारात्मक भावनांचा सतत अनुभव, ज्यासाठी
बाह्य परिस्थितीची कोणतीही कारणे नाहीत (अपराधी भावना, संताप, लाज,
संशयास्पदता, कडकपणा);
बेशुद्ध चिंतेची भावना आणि वाढ
चिंता ("काहीतरी बरोबर नाही" असे वाटणे);
अति जबाबदारीची भावना आणि सतत भीतीची भावना,
की "ते चालणार नाही" किंवा "मी ते करू शकत नाही";
जीवनाबद्दल सामान्य नकारात्मक दृष्टीकोन आणि
व्यावसायिक संभावना (जसे की "तुम्ही कितीही प्रयत्न केले तरीही,
तरीही ते काम करणार नाही."

वर्तणूक लक्षणे:
काम दिवसेंदिवस कठीण होत असल्याची भावना, आणि
ते पूर्ण करणे अधिकाधिक कठीण आहे;
कर्मचारी त्याच्या कामकाजाच्या पद्धतीमध्ये लक्षणीय बदल करतो (वाढतो किंवा
कामाचा वेळ कमी करते)
सतत, अनावश्यकपणे, काम घरी घेऊन जाते, परंतु घरी ते नाही
करतो;
नालायक वाटणे, सुधारणेवर अविश्वास, उत्साह कमी होणे
कामाच्या संबंधात, परिणामांबद्दल उदासीनता;
महत्वाची, प्राधान्य कार्ये पूर्ण न करणे आणि "अडकलेले" आहे
लहान भाग, सेवाबाह्य, कचरा
कामाचा बराचसा वेळ थोडा जागरूक किंवा नसलेला
स्वयंचलित आणि प्राथमिक क्रियांची जाणीवपूर्वक कामगिरी;
सहकाऱ्यांपासून अंतर, अपुरी टीका वाढली;
अल्कोहोलचा गैरवापर, स्मोक्डमध्ये तीव्र वाढ
दररोज सिगारेट, औषधांचा वापर.

स्लाइड 1

शिक्षकांच्या भावनिक बर्नआउटचे सिंड्रोम

स्लाइड 2

बर्नआउट सिंड्रोम - ही एक दीर्घकालीन तणावाची प्रतिक्रिया आहे जी कामावर दीर्घकाळापर्यंत व्यावसायिक तणावाच्या परिणामी उद्भवते, ज्यामध्ये सायकोफिजियोलॉजिकल आणि वर्तणूक घटकांचा समावेश होतो.

स्लाइड 3

भावनिक बर्नआउटमध्ये योगदान देणारे मुख्य घटक बाह्य: तीव्र तीव्र भावनिक क्रियाकलाप; वाढलेली जबाबदारी; व्यावसायिक क्रियाकलापांचे प्रतिकूल वातावरण; मानसिकदृष्ट्या कठीण तुकडी; - कमी वेतन सुट्टीचा अभाव, कामाच्या बाहेरची आवड. अंतर्गत: वाढलेली प्रभावशीलता आणि संवेदनशीलता; उच्च आत्म-नियंत्रण; नकारात्मक भावनांचे स्वैच्छिक दडपशाही; चिंता वाढण्याची प्रवृत्ती; त्यांच्या वर्तनाच्या हेतूंचे सतत विश्लेषण.

स्लाइड 4

आधुनिक व्यक्तीचे ताणतणाव सांस्कृतिक ताण जेव्हा समाजात विकसित झालेल्या कामाच्या नैतिकतेच्या आणि सांस्कृतिक परंपरांच्या नियमांद्वारे नैसर्गिक प्रतिक्रिया प्रतिबंधित केली जाते. 2. माहितीचा ताण जेव्हा एखाद्या व्यक्तीकडे कामाचा सामना करण्यासाठी वेळ नसतो, तेव्हा तो त्याच्यासाठी आवश्यक असलेली गती खंडित करतो. 3. संप्रेषणाच्या प्रक्रियेत, संघातील तक्रारी आणि मतभेदांना प्रतिसाद म्हणून भावनिक ताण निर्माण होतो. 4. निष्क्रियतेचा ताण जेव्हा एखादी व्यक्ती सक्रिय कृतीमध्ये ट्यून करते तेव्हा त्याला काहीही करायचे नसते, जेव्हा त्याला योग्यरित्या आराम कसा करावा हे माहित नसते.

स्लाइड 5

भावनिक जळजळीची लक्षणे: - शारीरिक (थकवा, थकवा, थकवा, वजन बदलणे, खराब झोप, धाप लागणे, डोकेदुखी, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग; - भावनिक (निराशावाद, - उदासीनता, आक्रमकता, चिडचिड, एकाकीपणाची भावना प्रबळ होणे), आशा आणि संभावना गमावणे; - वर्तणूक (अन्नाबद्दल उदासीनता, आराम करण्याची इच्छा आहे, तंबाखू, अल्कोहोल, ड्रग्सच्या वापराचे समर्थन); - बौद्धिक (कामातील नवीन कल्पनांमध्ये रस कमी होणे, कंटाळा, उदासीनता, उदासीनता, कामाची औपचारिक कामगिरी, सामूहिक कामांमध्ये थोडासा सहभाग); - सामाजिक (कमी क्रियाकलाप, विश्रांतीमध्ये रस कमी होणे, इतर लोकांबद्दल गैरसमज, कुटुंब, मित्र, सहकारी यांच्याकडून पाठिंबा नसल्याची भावना).

स्लाइड 6

2009-2010 या शैक्षणिक वर्षात एक निनावी सर्वेक्षण करण्यात आले.त्यात 29 लोकांनी भाग घेतला.

स्लाइड 7

व्यावसायिक बर्नआउटचा पहिला टप्पा कमी झालेला आत्मसन्मान. सकारात्मक भावना अदृश्य होतात, कुटुंबातील सदस्यांशी संबंधांमध्ये काही अलिप्तता दिसून येते; चिंता, असंतोषाची स्थिती आहे; घरी परतताना, अधिकाधिक वेळा मला म्हणायचे आहे: "मला त्रास देऊ नका, मला एकटे सोडा!" परिणामी, अशा "बर्न आऊट" कामगारांना असहाय्य आणि उदासीन वाटते. कालांतराने, हे आक्रमकता आणि निराशेत बदलू शकते.

स्लाइड 8

व्यावसायिक बर्नआउट एकाकीपणाचा दुसरा टप्पा. - विद्यार्थी आणि पालकांमध्ये गैरसमज आहेत, त्याच्या सहकार्यांच्या वर्तुळातील एक व्यावसायिक त्यांच्यापैकी काहींबद्दल तिरस्काराने बोलू लागतो; शत्रुत्व हळूहळू विद्यार्थ्यांच्या उपस्थितीत प्रकट होण्यास सुरवात होते - प्रथम ती एक कठीण-नियंत्रित अँटीपॅथी असते आणि नंतर चिडचिड होते. भावनिक बर्नआउटने ग्रस्त लोक लोकांशी सामान्य संपर्क स्थापित करण्यास अक्षम आहेत.

स्लाइड 9

व्यावसायिक बर्नआउटचा तिसरा टप्पा भावनिक थकवा, somatization. जीवनाच्या मूल्यांबद्दलच्या कल्पना निस्तेज झाल्या आहेत, एखादी व्यक्ती प्रत्येक गोष्टीबद्दल उदासीन होते; डोळे कोणत्याही गोष्टीत स्वारस्य असलेली चमक गमावतात. थकवा, उदासीनता आणि उदासीनता जे भावनिक बर्नआउटसह गंभीर शारीरिक आजारांना कारणीभूत ठरतात - जठराची सूज, मायग्रेन, उच्च रक्तदाब, क्रॉनिक थकवा सिंड्रोम

स्लाइड 10

तणाव सहिष्णुता चाचणी 3 - खूप वेळा 2 - कधीकधी 1 - क्वचित 0 - कधीच नाही

स्लाइड 11

भाग 2 3 - मोठ्या प्रमाणात, 2 - थोड्या प्रमाणात, 1 - किंचित, 0 - वैशिष्ट्यपूर्ण नाही. अस्वस्थता 3 2 1 0 आरोग्य बिघडणे 3 2 1 0 एखाद्याच्या क्रियाकलापांचे परिणाम खराब होणे 3 2 1 0 कामगिरी कमी होणे 3 2 1 0 अनैतिक चुका दिसणे 3 2 1 0 चेहर्यावरील हावभावांमध्ये बदल (वारंवार डोळे मिचकावणे, डोळे मिचकावणे) ओठांची हालचाल, स्निफिंग) 3 2 1 0 सामान्य, नेहमीच्या स्थितीत बदल 3 2 10 चेहऱ्याच्या त्वचेच्या रंगात बदल (लालसरपणा, ब्लँचिंग) 3 2 10 बोलण्यात बदल 3 2 1 0 स्मरणशक्ती कमजोरी (मी काहीतरी विसरतो) 3 2 1 0 लक्ष कमजोरी (अवदेना) 3 2 1 0 विचारशक्ती बिघडणे (मानसिक क्रियाकलापांची गती कमी करणे) 3 2 1 0

स्लाइड 12

परिणामांवर प्रक्रिया करणे पद्धतीच्या दोन भागांसाठी एकूण गुणांची गणना करा आणि चाचणी निकषांसह परिणामांची तुलना करा: 0-35 गुण - उच्च तणाव प्रतिरोध; 36-70 गुण - सरासरी ताण प्रतिकार; 71-105 गुण - कमी ताण प्रतिकार.

स्लाइड 13

प्रॅक्टिकल ब्लॉक ताण प्रतिबंधक उपाय आणि तणाव हाताळण्याच्या पद्धती: आर्ट थेरपी; व्हिज्युअलायझेशन; संगीत थेरपी; मानसिक स्वच्छतेचे पालन करणे (एक सकारात्मक दृष्टीकोन, 95% गुणांकडे लक्ष देण्याची क्षमता, एका प्रकारच्या क्रियाकलापातून दुसर्‍याकडे लक्ष देणे, कामाच्या ठिकाणी आराम निर्माण करणे, एखाद्याचे भार वाटप करणे); स्वयं-नियमन; अनावश्यक स्पर्धा टाळणे; भावनिक संवाद; शारीरिक तंदुरुस्ती राखणे.

स्लाइड 14

शारीरिक स्व-नियमन "आत्म्याचे रोग शरीराच्या रोगांपासून अविभाज्य आहेत" तणावाचा साथीदार म्हणजे स्नायू क्लॅम्प. स्नायू क्लॅम्प ही तणावाची एक अवशिष्ट घटना आहे जी नकारात्मक भावना आणि अपूर्ण इच्छांमुळे दिसून येते. "स्नायू शेल". हे अशा लोकांमध्ये तयार होते ज्यांना आराम कसा करावा हे माहित नसते, म्हणजेच तणाव कमी होतो.

स्लाइड 15

"मला झोपायचे आहे" व्यायाम करा कल्पना करा की तुम्हाला खरोखर झोपायचे आहे आणि तुमचे डोके उजव्या खांद्यावर किंवा डाव्या बाजूला झुकते. आपले डोके आपल्या उजव्या खांद्यावर ठेवा. डावीकडील मानेचे स्नायू ताणले गेले. खांदा आणि वरच्या छातीचे स्नायू ताणले गेले. श्वास घेणे कठीण आहे, ही स्थिती बर्याच काळासाठी धारण करणे अस्वस्थ, अप्रिय आहे. सरळ केले. मानेचे स्नायू नैसर्गिकरित्या शिथिल होतात. श्वास घेणे सोपे. उर्वरित. आपले डोके आपल्या डाव्या खांद्यावर ठेवा. मान, उजव्या खांद्याचे स्नायू आणि वरच्या छातीचे स्नायू देखील ताणले गेले. काही काळ ही स्थिती धरा. तणाव जाणवेल. दीर्घकाळ टिकून राहणे अस्वस्थ आहे. श्वास घेणे कठीण आहे. सरळ झाले! मानेचे स्नायू नैसर्गिकरित्या शिथिल होतात. उर्वरित. मानेचे स्नायू पूर्णपणे शिथिल आहेत. श्वास घेणे सोपे आणि मोकळे. (प्रत्येक दिशेने 2 वेळा व्यायाम करा).

स्लाइड 16

"फुलदाणी टाकू नका" असा व्यायाम करा - कल्पना करा की तुम्ही मोठ्या पुष्पगुच्छासह जड फुलदाणी घेऊन जात आहात. फुलदाणी सोडू नये आणि पुष्पगुच्छ खराब होऊ नये म्हणून, आपले हात पुढे वाढविले आहेत. त्यामुळे फुलदाणी धारण करणे अस्वस्थ, कठीण आणि तुमचे हात ताणलेले असतात. - आपली बोटे आणि दोन्ही हात पूर्णपणे घट्ट करा. आणखी घट्ट करा! असे धरा. या स्थितीत आपले हात ठेवणे आपल्यासाठी कठीण आहे, परंतु आपण फुलदाणी सोडू शकत नाही. हात बोटांच्या टोकापासून अगदी खांद्यापर्यंत ताणलेले असतात. - हळुवारपणे फुलदाणी जमिनीवर ठेवा आणि आपले हात गुडघ्यावर ठेवा. विसावा घ्या. तुम्हाला कसे वाटते ते ऐका. तुमचे हात जड, आनंदाने आरामशीर आणि उबदार आहेत. (व्यायाम 2 वेळा केला जातो).

स्लाइड 17

स्लाइड 18

"आनंदाची उत्पादने" फळे. फळांची आंबट-गोड चव सकारात्मक भावनांचे वादळ निर्माण करते आणि व्हिटॅमिन सी शरीराचे संरक्षण करते, रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते.

स्लाइड 19

भाज्यांमध्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजे भरपूर प्रमाणात असतात. समाविष्टीत आहे: कॅरोटीन, जीवनसत्त्वे अ आणि ई, मॅग्नेशियम, आयोडीन, लोह, तांबे, कॅल्शियम. यातना झालेल्या आत्म्याला बरे करा. त्यामध्ये सेरोटोनिन, आनंदाचे संप्रेरक आणि टायरामाइन, एक सेंद्रिय संयुग असते ज्याचे शरीरात सेरोटोनिनमध्ये रूपांतर होते. याबद्दल धन्यवाद, मनःस्थिती सुधारते आणि तणावपूर्ण परिस्थितीत ते एंटिडप्रेसससारखे कार्य करतात.

शिक्षकांच्या बर्नआउट सिंड्रोमचे प्रतिबंध "भावनिक बर्नआउट" हा शब्द 1974 मध्ये अमेरिकन मानसोपचारतज्ज्ञ एच. जे. फ्रीझेनबर्गर यांनी सादर केला होता. सुरुवातीला, हा शब्द क्लायंट, रुग्ण आणि विद्यार्थ्यांसह व्यावसायिक कामाच्या प्रक्रियेत तीव्र आणि भावनिक भारित संप्रेषणाचा परिणाम म्हणून थकवा, थकवा अशी स्थिती म्हणून परिभाषित केले गेले. "भावनिक बर्नआउट" ही एक मनोवैज्ञानिक संरक्षण यंत्रणा आहे जी एखाद्या व्यक्तीने निवडलेल्या सायको-ट्रॅमॅटिक इफेक्ट्सच्या प्रतिसादात भावनांच्या पूर्ण किंवा आंशिक वगळण्याच्या स्वरूपात विकसित केली आहे. व्ही. बॉयको 1981 मध्ये, ए. मोरो यांनी एक ज्वलंत भावनिक प्रतिमा प्रस्तावित केली, त्यांच्या मते, व्यावसायिक बर्नआउटचा त्रास सहन करणार्‍या कर्मचार्‍याची अंतर्गत स्थिती प्रतिबिंबित करते: "मानसिक वायरिंग जळण्याचा वास." त्यांच्याकडून संबंधित "डिस्चार्ज" किंवा "मुक्ती" न घेता नकारात्मक भावनांच्या अंतर्गत संचयनामुळे व्यावसायिक बर्नआउट उद्भवते. "जोखीम गट" CMEA च्या "जोखीम गट" मध्ये प्रामुख्याने अशा तज्ञांचा समावेश होतो जे त्यांच्या क्रियाकलापांच्या स्वरूपामुळे लोकांशी (डॉक्टर, शिक्षक, सामाजिक कार्यकर्ते) विस्तृत संपर्क साधतात. वस्तुस्थिती अशी आहे की मानवी मज्जासंस्थेची एक विशिष्ट "संप्रेषण मर्यादा" असते, म्हणजेच एका दिवसात एखादी व्यक्ती केवळ मर्यादित लोकांकडे पूर्ण लक्ष देऊ शकते. त्यांची संख्या जास्त असल्यास, थकवा अपरिहार्यपणे सेट होतो आणि शेवटी बर्नआउट होतो. सिंड्रोममध्ये 3 घटक समाविष्ट आहेत: भावनिक थकवा - रिक्तपणाची भावना, स्वत: च्या कामामुळे थकवा, ओव्हरस्ट्रेन, थकवा. वैयक्तिकरण - उदासीनतेची भावना आणि लोकांबद्दल नकारात्मक दृष्टीकोन, काम आणि कामाच्या वस्तूंबद्दल निंदक वृत्ती. व्यावसायिक यशात घट, स्वतःबद्दल असंतोष, एखाद्याच्या व्यावसायिक क्षेत्रात अक्षमतेची भावना, त्यात अपयशाची जाणीव. बर्नआउट सिंड्रोमचे तीन टप्पे: 1 चिंताग्रस्त (चिंताग्रस्त) तणाव तीव्र मानसिक-भावनिक वातावरण, अस्थिर वातावरण, वाढीव जबाबदारी, दलाची अडचण 2 प्रतिकार (प्रतिकार) एखादी व्यक्ती कमी-अधिक प्रमाणात यशस्वीरित्या अप्रिय पासून स्वतःचे संरक्षण करण्याचा प्रयत्न करते. छाप; 3 कमी होणे - मानसिक संसाधनांची दरिद्रता, भावनिक टोन कमी होणे, जे दर्शविलेले प्रतिकार अप्रभावी होते या वस्तुस्थितीमुळे उद्भवते. सिंड्रोमच्या घटनेत योगदान देणारे घटक: व्यावसायिक क्रियाकलापांची वैशिष्ट्ये बाह्य ब्लॉक स्वतः लोकांची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये अंतर्गत ब्लॉक बाह्य घटकांचा गट: मानसिक-भावनिक क्रियाकलापांचा तीव्र ताण (सक्रियपणे पोझ करणे आणि समस्या सोडवणे, लक्षात ठेवणे आणि त्वरीत माहितीचा अर्थ लावणे); क्रियाकलापांची संघटना अस्थिर करणे (अस्पष्ट संघटना आणि कामाचे नियोजन, उपकरणांची कमतरता, अत्यधिक आवश्यकता); केलेल्या कार्यांसाठी वाढलेली जबाबदारी (आत्म-देणे आणि आत्म-नियंत्रण इतके जास्त आहे की पुढील कामकाजाच्या दिवसापर्यंत मानसिक संसाधने पुनर्संचयित केली जात नाहीत) प्रतिकूल मानसिक वातावरण (उभ्या "डोके-गौण" बाजूने संघर्ष आणि क्षैतिज "सहकारी-सहकारी" ); मानसशास्त्रीयदृष्ट्या कठीण आकस्मिक (विकासात्मक विसंगती असलेली मुले, मज्जासंस्था इ.). अंतर्गत घटकांचा समूह भावनिक कडकपणाची प्रवृत्ती (जे निष्क्रीय आणि ग्रहणक्षम असतात ते अधिक भावनिकरित्या संयमित असतात); व्यावसायिक क्रियाकलापांच्या परिस्थितीची गहन समज आणि अनुभव (नियुक्त केलेल्या कार्यासाठी वाढीव जबाबदारी, "कोणत्याही कारणास्तव दिलेली") व्यावसायिक क्रियाकलापांमध्ये भावनिक परतीसाठी कमकुवत प्रेरणा. केलेल्या कामाचे प्रतिफळ कसे द्यायचे याची त्याला सवय नाही आणि त्याला माहित नाही. नैतिक दोष आणि व्यक्तिमत्वाची दिशाभूल. अशा कामात समावेश नैतिक पैलू विवेक, प्रामाणिकपणा, इतरांच्या हक्कांचा आणि सन्मानाचा आदर, अखंडता. बर्नआउट लक्षणे शारीरिक; वर्तणूक मानसशास्त्रीय. शारीरिक गोष्टींमध्ये हे समाविष्ट आहे: वर्तणूक आणि मानसिक: काम कठीण होत आहे, आणि ते करण्याची क्षमता कमी होत आहे; लवकर पोहोचा आणि लांब राहा; कामावर उशीरा दाखवा आणि लवकर निघून जा; काम घरी घेऊन जातो बेशुद्ध चिंता, कंटाळवाणेपणाची भावना; असंतोष, निराशाची भावना; अनिश्चितता; अपराधीपणाची भावना, मागणीची कमतरता; चिडचिड, संशय; निर्णय घेण्यास असमर्थता; सहकाऱ्यांपासून अंतर; विद्यार्थ्यांसाठी जबाबदारीची भावना वाढली; जीवनाच्या संभाव्यतेबद्दल सामान्य नकारात्मक वृत्ती; रागाची भावना सहज उद्भवते. भावनिक आणि मानसिक संतुलन कसे पुनर्संचयित करावे? सायकोट्रेनिंग, सायकोथेरपी, आर्ट थेरपी, व्हिज्युअलायझेशन, म्युझिक थेरपी, अरोमाथेरपी; मानसिक स्वच्छतेचे पालन (एक सकारात्मक दृष्टीकोन, गणना आणि एखाद्याच्या भारांचे जाणीवपूर्वक वितरण; एका प्रकारच्या क्रियाकलापातून दुसर्‍या प्रकारात स्विच करणे; रचनात्मक संघर्ष निराकरण; सुरक्षा आणि आरामाची भावना निर्माण करणे, कामाच्या ठिकाणी दृश्य आणि ध्वनिक आराम); व्यावसायिक विकास आणि स्वत: ची सुधारणा अनावश्यक स्पर्धा टाळणे; भावनिक संवाद चांगला शारीरिक आकार राखणे (योग्य पोषण, सक्रिय जीवनशैली, खेळ); स्व-नियमनाची कौशल्ये आणि क्षमतांवर प्रभुत्व मिळवणे; सेल्फ-रेग्युलेशन पद्धती: रिलॅक्सेशन ब्रीदिंग टेक्निक्स ऑटोजेनिक ट्रेनिंग व्हर्बल फॉर्म्युला (स्वयं-सूचना) मसल रिलॅक्सेशन व्हिज्युअलायझेशन (इमेजरी बर्नआउट एक्सप्रेस प्रश्नावलीद्वारे आराम उद्या मला कामावर परत जावे लागेल, बाकीचा दिवस आधीच उद्ध्वस्त झाला आहे 2. जर मला निवृत्त होण्याची संधी मिळाली तर मी विलंब न करता ते करेन 3. कामावर असलेले सहकारी मला त्रास देतात 4. माझ्या सहकार्‍यांचा त्रास माझी मुले मला ज्या प्रकारे अस्वस्थ करतात त्या तुलनेत हे लहान आहे 5. गेल्या तीन महिन्यांपासून, मी रीफ्रेशर कोर्सेस घेण्यास, कॉन्फरन्सेसमध्ये सहभागी होण्यास नकार देत आहे 6. कामावरून घरी येताना मला पिळलेल्या लिंबूसारखे वाटते 7. मी माझे काम "सह व्यवस्थापित करतो एक बाकी" त्याच्या नावीन्यतेने मला आश्चर्यचकित करू शकेल असे काहीही नाही 8. माझ्या कामाबद्दल क्वचितच कोणी मला काहीही सांगेल. नवीन व्हा 9. मला माझे काम आठवताच, मला ते घेऊन नरकात पाठवायचे आहे 10. गेल्या ३ महिन्यांत एकही विशेष पुस्तक माझ्या हातात पडले नाही ज्यातून मी काहीतरी नवीन शिकले असते. परिणामांचे मूल्यमापन: 0 - 1 गुण. बर्नआउट सिंड्रोम तुम्हाला धोका देत नाही. 2 -6 गुण. आपल्याला सुट्टी घेणे, कामापासून डिस्कनेक्ट करणे आवश्यक आहे. ७-९ गुण. हे ठरविण्याची वेळ आली आहे: एकतर नोकरी बदला किंवा अधिक चांगले, तुमची जीवनशैली बदला. 10 गुण. भावनिक बर्नआउट एक सिंड्रोम आहे. तंत्र "10 प्राणी" प्रिय सहकारी! कृपया तुमच्या आवडीनुसार 10 प्राण्यांची उतरत्या क्रमाने यादी करा. हे प्राणी कागदाच्या शीटवर एका स्तंभात लिहा. त्यांच्यामध्ये तुमच्यासारखे दिसणारे कोणी आहे का? ते यादीत कुठे आहे? कुठे? परिणामांचे स्पष्टीकरण: जर अगदी सुरुवातीस, तुमचा स्वाभिमान थोडा जास्त असेल, जर अगदी शेवटी, तुम्ही बहुधा स्वतःला कमी लेखत असाल, जर मध्यभागी - तुम्ही स्वतःचे वस्तुनिष्ठपणे मूल्यांकन करता, तुम्हाला तुमचे फायदे आणि बाधक माहित आहेत. पुरेसा आत्म-सन्मान ही मानसिक आरोग्याची हमी आणि भावनिक जळजळीत अडथळा आहे. व्यायाम "वास्तविक आणि इष्ट संतुलित करा" कृपया वर्तुळ काढा. त्यामध्ये, अंतर्गत मानसिक संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करून, ते सध्या कोणत्या प्रमाणात आहेत हे क्षेत्र चिन्हांकित करा: 1. काम (व्यावसायिक जीवन), 2. घरकाम 3. वैयक्तिक जीवन (प्रवास, मनोरंजन, छंद). त्याच्या पुढे दुसरे वर्तुळ काढा. इतर मंडळात - त्यांचे आदर्श प्रमाण. चर्चा:-काही मतभेद आहेत का? ते काय आहेत? असे का झाले? एकाला जवळ आणण्यासाठी काय करता येईल? कशासाठी? कोणावर किंवा कशावर अवलंबून आहे? गेम "वर्कहोलिक्स" आणि "कोणीही नाही" दोन संघांना नावे दिली आहेत: "वर्कहोलिक्स" आणि "कोणीही नाही". सहभागींना त्यांच्या भूमिकेच्या समर्थनार्थ युक्तिवाद विचारमंथन करण्यासाठी आमंत्रित केले जाते ""वर्कहोलिक" असणे चांगले का आहे?" "'काळजी नाही' असणं चांगलं का आहे?" मग संघ अ‍ॅबस्ट्रॅक्ट्सची देवाणघेवाण करतात. विजेता हा तो संघ असतो जो आपल्या भूमिकेच्या समर्थनार्थ सर्वाधिक शोधनिबंध घेऊन येतो आणि ज्याचे प्रबंध अधिक खात्रीशीर असतात. "16 असोसिएशन" व्यायाम करा 1. शीट 5 समान उभ्या स्तंभांमध्ये विभागली गेली आहे. पहिल्या स्तंभात "माझे काम" या शब्दांसाठी 16 संघटना आहेत. दुस-या स्तंभात, पहिल्या स्तंभातील शब्दांसाठी संघटना लिहिल्या जातात, त्यांना जोड्यांमध्ये एकत्र करून: पहिल्या आणि दुस-या शब्दांसाठी एक असोसिएशन, तिसऱ्या आणि चौथ्या शब्दांसाठी एक असोसिएशन, नंतर पाचव्या आणि सहाव्यासाठी, आणि असेच. अशा प्रकारे, दुसऱ्या स्तंभात, आधीच आठ संघटना आहेत. तिसऱ्या स्तंभात, प्रक्रियेची पुनरावृत्ती केली जाते, फक्त एवढाच फरक आहे की संघ दुसऱ्या स्तंभातील जोड्यांमध्ये आहेत - तिसऱ्या स्तंभात आपल्याला 4 शब्द मिळतात. शेवटच्या, पाचव्या, स्तंभात फक्त एकच असोसिएशन राहते तोपर्यंत आम्ही सुरू ठेवतो. हे योजनाबद्ध रेखांकनाच्या स्वरूपात देखील चित्रित करणे आवश्यक आहे. हेच "कामात हस्तक्षेप" या संकल्पनेला लागू होते. 2. आता प्रत्येकाकडे दोन प्रतिमा आहेत - नोकरीच्या समाधानात अडथळा आणणारे चित्र आणि कामाचेच लाक्षणिक सहयोगी प्रतिनिधित्व. त्यांची तुलना करणे आवश्यक आहे, सामान्य आणि भिन्न घटक हायलाइट करण्यासाठी, मजबूत आणि कमकुवत वैशिष्ट्यांच्या उपस्थितीच्या दृष्टीने विश्लेषण करणे, वाढीसाठी संभाव्य दिशानिर्देश. अपूर्ण वाक्ये "एकेकाळी एक शिक्षक होता" तुमचे कार्य, जास्त विचार न करता, वाक्ये पूर्ण करणे आहे. येथे कोणतीही बरोबर किंवा चुकीची उत्तरे असू शकत नाहीत. मनात येणारी पहिली गोष्ट लिहा. पूर्ण करण्यासाठी वेळ 2-3 मिनिटे. 1. सकाळी तो उठला आणि विचार केला _____________________ ___________________________ 2. कामासाठी तयार होत आहे, तो ________________________ ________________________ 3. त्याला दिवसभर स्वप्न पडले __________________ ________________________ __ 4. घरी आल्यावर तो ___________________________ ________________________ ______________________________________________ हा इंटरप्रोजेक्ट आहे: तंत्र जेव्हा एखादी व्यक्ती अवचेतन स्तरावर, त्यांच्या अनुभवांचा आणि समस्यांचा संदर्भ घेऊन काहीतरी रेखाटते किंवा वर्णन करते तेव्हा असे होते. कृपया बदलून फक्त पहिले वाक्य वाचा. तुमची उत्तरे स्वतःला पुन्हा वाचा. तुला ते आवडतात का? जर होय, तर छान. जर एखाद्या गोष्टीने तुम्हाला असमाधानी वाटत असेल तर ते 1-2 मिनिटे पुन्हा वाचा, विचार करा आणि तुम्हाला आवडत नसलेली वाक्ये पुन्हा लिहा. सर्वकाही सकारात्मक करा. या सोप्या व्यायामाने तुम्ही कोणतीही समस्या सोडवू शकता. व्यायाम "रिप्लेसमेंट" बहुतेकदा आपला अंतर्गत तणाव वास्तविक जीवनातील कोणत्याही घटकाशी जोडलेला नसतो, परंतु आपण स्वत: आपल्याबद्दल जे काही शोधून काढले आहे त्याच्याशी जोडलेले असते. कधीकधी आपले स्वतःचे विचार आपल्यापासून वास्तव अस्पष्ट किंवा विकृत करतात. हे जाणवल्याशिवाय, आपण वास्तविक परिस्थितीसाठी आपले स्वतःचे अनुमान घेतो आणि आपल्या मनोवृत्तीनुसार वागू लागतो, जीवनाशी मतभेद होतो आणि एक वेदनादायक अनुभव मिळतो. याला स्वतःच्या अनुमानांनी वास्तविकतेची जागा घेण्याची मनोवैज्ञानिक यंत्रणा म्हणतात. जीवनातून घेतलेल्या अशा परिस्थिती खेळण्याचा प्रयत्न करूया. परिस्थिती 1 - एका सहकाऱ्याने तुम्हाला नमस्कार केला नाही. परिस्थिती 2 - मुलाने राग काढला, खोडकर आहे. सहभागी त्यांचे अनुमान, गृहितक, ते त्याच्याशी असे का करतात याचा अहवाल देतात. उर्वरित या कायद्याच्या हेतूंसाठी विविध पर्याय ऑफर करतात, जे जीवनात येऊ शकतात. आणि आता आम्ही या कायद्याच्या वास्तविक हेतूंबद्दल गृहीतके मांडू. निष्कर्ष: हे व्यायाम स्पष्टपणे पाहण्यास मदत करतात की आपले अनुमान अनेकदा वास्तविकतेपासून वेगळे होतात, यामुळे आपले जीवन विषबाधा होते, भांडणे, संघर्ष, अपराधीपणा, अन्यायकारक भीती निर्माण होते आणि आपले आरोग्य खराब होते. "स्माइल" व्यायाम करा एक जपानी म्हण आहे: "जो हसतो तो सर्वात बलवान आहे." स्वतःवर आणि इतरांवर सकारात्मक प्रभाव टाकण्यासाठी हसणे हे एक प्रभावी साधन आहे. जर चेहऱ्याचे स्नायू "हसण्यासाठी कार्य करतात", तर आपण कल्पना करू शकता त्यापेक्षा बरेच काही घडते: स्नायू त्यांच्यामध्ये असलेल्या मज्जातंतूंना सक्रिय करतात आणि अशा प्रकारे मेंदूला सकारात्मक सिग्नल "पाठवला" जातो. तुम्ही ते आत्ता तपासू शकता. स्मित करा (तुम्हाला काजळी मिळाली तर काही फरक पडत नाही, संपूर्ण मुद्दा हा आहे की योग्य स्नायू काम करत आहेत). अंदाजे 30 सेकंद ही स्थिती कायम ठेवा. हा प्रयोग तुम्ही प्रामाणिकपणे केलात, तर आराम मिळाला आहे, असे तुम्ही निःसंदिग्धपणे सांगू शकता. आणि त्या क्षणापासून, सर्वकाही चांगले होईल.