मित्रांनो, आम्ही आमचा आत्मा साइटवर ठेवतो. त्याबद्दल धन्यवाद
हे सौंदर्य शोधण्यासाठी. प्रेरणा आणि गूजबंप्सबद्दल धन्यवाद.
येथे आमच्यात सामील व्हा फेसबुकआणि च्या संपर्कात आहे
जे नियमितपणे व्यायाम करतात त्यांना माहित आहे की प्रत्येक प्रकारच्या प्रशिक्षणाचा सर्व स्नायू गटांवर वेगळा प्रभाव पडतो. परंतु काही लोकांना माहित आहे की क्रीडा व्यायाम आपल्या मेंदूवर थेट परिणाम करतात, त्याची विविध केंद्रे सक्रिय करतात आणि कार्ये चांगल्या प्रकारे हाताळण्यास मदत करतात.
आम्ही मध्ये आहोत संकेतस्थळकसे ते शोधण्याचा निर्णय घेतला विविध प्रकारचेक्रीडा, तुम्ही तुमची मानसिक क्षमता प्रभावीपणे पंप करू शकता आणि केवळ मजबूतच नाही तर अधिक यशस्वी देखील होऊ शकता. आम्हाला खात्री आहे की आता खेळाडूंच्या मानसिक क्षमतेबद्दल कोणीही अपमानास्पद बोलणार नाही!
1. टेनिस
तुम्हाला माहित आहे का की टेनिसला "चेस इन मोशन" म्हणतात? सहनशक्ती व्यतिरिक्त, टेनिसपटूंमध्ये प्रतिस्पर्ध्याच्या कृतीचा अंदाज लावण्याचे उत्कृष्ट कौशल्य असते आणि ते एका स्प्लिट सेकंदात बॉलचा मार्ग समजून घेण्यास आणि त्याचे मूल्यांकन करण्यास देखील सक्षम असतात.
2. सांघिक खेळ
3. लांब अंतराचे धावणे आणि गोल्फ
असे दिसते की या दोन खेळांमध्ये काहीही साम्य नाही, परंतु हे केवळ पहिल्या दृष्टीक्षेपात आहे. स्टेअर रनिंग आणि "पेन्शनर" गोल्फ दोन्ही सक्रिय विकासात योगदान देतात धोरणात्मक विचार. अन्यथा, दहापट किलोमीटरचा मार्ग कसा सहन करायचा किंवा अगदी "त्याच" छिद्रात कसे जायचे?
तसे, बिल गेट्स एक उत्साही गोल्फर आहेत.
4. योग
योगाचा मुख्य फायदा, अनेकांना प्रिय आहे, विचार आणि भावनांचे सुसंवाद, मुख्य गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्याची आणि अनावश्यक गोष्टी टाकून देण्याची क्षमता, जे आपल्या समस्याग्रस्त जगात एक अत्यंत उपयुक्त कौशल्य असल्याचे दिसून येते. आणि मनःशांती, अर्थातच, कोणत्याही व्यवसायातील यशाची गुरुकिल्ली आहे.
5. गिर्यारोहण
सर्व व्यायाम जेथे आपल्याला एकाच वेळी हलविणे आणि विचार करणे आवश्यक आहे ते उत्कृष्ट प्रशिक्षित आहेत, जे आपल्याला प्राप्त माहिती द्रुतपणे वापरण्याची परवानगी देतात.
6. पोहणे, सायकलिंग आणि इतर कार्डिओ वर्कआउट्स
सामर्थ्य प्रशिक्षण हा पुरुषांचा विशेषाधिकार मानला जातो, परंतु हा एक गंभीर गैरसमज आहे.
कोणतेही सामर्थ्य प्रशिक्षण मेंदूच्या प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्सच्या कार्यास उत्तेजित करते, जे जटिल विचार, मल्टीटास्क करण्याची क्षमता, योग्य युक्तिवाद शोधण्याची आणि आपल्या स्थितीचे रक्षण करण्याची क्षमता यासाठी जबाबदार आहे.
म्हणूनच डेडलिफ्ट आणि इतर पॉवर भार जवळजवळ प्रत्येकासाठी त्यांच्या वर्कआउटमध्ये आधीपासूनच समाविष्ट केले पाहिजेत.
खेळ
तणाव दूर करण्याचा एक मार्ग म्हणजे शारीरिक क्रियाकलाप. खेळ एंडोर्फिनचे उत्पादन उत्तेजित करतात, जे एखाद्या व्यक्तीला बरे वाटण्यास मदत करतात.
प्रत्येकाला माहित आहे की शारीरिक शिक्षण आणि खेळ आकृती सुधारतात, परंतु तणाव आणि व्यस्तता खेळांना जीवनाचा मार्ग बनण्यापासून प्रतिबंधित करते. परंतु शारीरिक हालचालींच्या मदतीने तुम्ही तणावाचे प्रमाण कमी करू शकता.
एरोबिक आणि स्ट्रेंथ एक्सरसाइजसह कोणतीही शारीरिक क्रिया तणावापासून मुक्त होण्यास मदत करते. जरी तुम्ही अॅथलीट नसलेत आणि फार पूर्वीपासून आकारात नसले तरीही, साध्या शारीरिक व्यायामामुळे बरेच फायदे होतील आणि कालांतराने तणाव नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होईल.
व्यायाम आणि तणावमुक्ती
खेळामुळे एकूणच आरोग्य सुधारण्यास मदत होते आणि मूड चांगला होण्यासही हातभार लागतो. का?
-- क्रियाकलाप एंडोर्फिनच्या प्रकाशनास उत्तेजन देते.शारीरिक क्रियाकलाप आपल्या शरीराला न्यूरोट्रांसमीटर तयार करण्यास मदत करते एक चांगला मूड आहेएंडोर्फिन म्हणतात.
-- खेळ म्हणजे गतिमान ध्यान.जेव्हा तुम्ही सक्रियपणे हालचाल सुरू करता तेव्हा तुम्हाला असे दिसून येईल की ते तुम्हाला दिवसभरात उद्भवलेल्या कोणत्याही उत्तेजनांना विसरण्यास आणि तुमच्या शरीराच्या हालचालींवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते. जर तुम्ही नियमितपणे हालचाली आणि खेळांद्वारे तणावापासून मुक्त झालात तर तुम्हाला अतिरिक्त ऊर्जा आणि आशावाद वाढेल. यामुळे तुम्ही जे काही करता त्यात शांत राहण्यास मदत होईल.
-- क्रियाकलाप मूड सुधारतो.नियमित व्यायामामुळे आत्मविश्वास वाढण्यास आणि सौम्य उदासीनता आणि चिंता या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत होते. व्यायामामुळे झोप सुधारण्यास मदत होते, जी अनेकदा तणाव, नैराश्य आणि चिंता यांच्यामुळे व्यत्यय आणते. या सर्वांमुळे तणाव कमी होण्यास मदत होईल आणि तुमचे शरीर आणि तुमच्या जीवनावर तुमचे नियंत्रण आहे असे तुम्हाला वाटेल.
क्रियाकलाप चांगल्यासाठी कार्य करा
एक यशस्वी क्रीडा कार्यक्रम खालील चरणांसह सुरू होतो:
-- तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.तुम्हाला काही आरोग्य समस्या असल्यास किंवा जास्त वजन असल्यास, प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा, जो तुम्हाला कोणता प्रशिक्षण कार्यक्रम निवडायचा हे सांगेल.
-- धावण्यापूर्वी चाला.तुमचे प्रशिक्षण कार्यक्रम हलके व्यायामाने सुरू झाले पाहिजेत, त्यानंतर तुम्ही हळूहळू भार वाढवू शकता. अनेक नवशिक्या करत असलेली चूक म्हणजे सुरुवातीला मोठ्या उत्साहामुळे ते स्वतःला दुखवू शकतात. जर तुम्ही कार्यक्रम हळूहळू सुरू केलात, तर भविष्यात तुम्ही प्रशिक्षण सोडणार नाही अशी शक्यता जास्त असते. नवशिक्यांना आठवड्यातून 3-4 वेळा दिवसातून 20-30 मिनिटांपेक्षा जास्त सराव न करण्याचा सल्ला दिला जातो आणि हळूहळू वेळ आणि वर्गांची संख्या वाढवा. निरोगी लोकांना आठवड्यातून सुमारे 150 मिनिटे मध्यम एरोबिक व्यायाम (जलद चालणे किंवा पोहणे यासह) आणि आठवड्यातून सुमारे 75 मिनिटे जोरदार व्यायाम (जसे की धावणे) करण्याचा सल्ला दिला जातो. तसेच, प्रशिक्षण कार्यक्रमात आठवड्यातून 2 तास शक्ती व्यायाम समाविष्ट केला पाहिजे.
-- तुम्हाला जे आवडते ते करा आणि तुम्हाला जे आवडते ते करा.जर तुम्हाला धावणे आवडत नसेल तर लांब धावा करून स्वतःला त्रास देऊ नका. इतर कोणत्याही शारीरिक हालचालींमुळे तुम्हाला फायदा होईल आणि तणाव कमी होण्यास मदत होईल. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्हाला आवडणारे प्रोग्राम शोधणे. तुम्ही वेगाने चालू शकता, पायऱ्या चढू शकता, जॉगिंग करू शकता, बाईक चालवू शकता, योग करू शकता, बाग करू शकता, डंबेल उचलू शकता किंवा पोहू शकता.
-- भावी तरतूद.जरी तुमचे कामाचे वेळापत्रक तुम्हाला एकाच वेळी अभ्यास करू देत नसले तरी, तुम्ही तुमच्या वर्गांचे आधीच काळजीपूर्वक नियोजन केल्यास, तुमच्यासाठी सहभागी होणे सोपे होईल आणि वर्ग चुकणार नाहीत. तसेच अशा प्रकारे तुम्ही तुमचे वर्कआउट्स उच्च महत्त्वाच्या बाबी म्हणून चिन्हांकित करू शकता.
क्रियाकलाप जीवनाचा मार्ग बनवा
व्यायाम करणे किंवा अधिक सक्रिय जीवनशैली जगणे ही पहिली पायरी आहे. आम्ही प्रोग्राम्सची सवय कशी लावायची आणि वेळोवेळी व्यायाम करणे कसे थांबवायचे याबद्दल टिपा ऑफर करतो.
-- विशिष्ट ध्येये सेट करा.जेव्हा तुम्ही व्यायाम सुरू करता, तेव्हा विशिष्ट ध्येय असणे ही चांगली कल्पना असते. उदाहरणार्थ, जर तुमची सर्वोच्च प्राथमिकता तणाव कमी करणे आणि तुमची ऊर्जा बॅटरी रिचार्ज करणे असेल, तर तुम्ही प्रत्येक वेळी चालण्याचे काम स्वत: ला सेट करू शकता. दुपारच्या जेवणाची सुटी, व्यायामशाळेसाठी साइन अप करा, पूलची सदस्यता खरेदी करा आणि याप्रमाणे.
-- स्वतःसाठी एक कंपनी शोधा.जर तुम्हाला माहित असेल की कोणीतरी तुमची जिममध्ये एकत्र वर्कआउट करण्यासाठी वाट पाहत आहे, किंवा तुम्ही एखाद्या मित्रासोबत काम केल्यानंतर एकत्र धावण्यासाठी सहमत आहात, तर व्यायाम करत राहण्यासाठी हे एक उत्तम प्रोत्साहन असेल. मित्र, कुटुंबातील सदस्य किंवा कामाच्या सहकाऱ्यासोबत काम केल्याने तुम्हाला प्रेरणा मिळेल.
-- एकसुरीपणा टाळा.जर तुम्ही सहसा फक्त धावत असाल, तर तुमच्या प्रोग्राममध्ये काही इतर प्रकारचे क्रियाकलाप समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा, जसे की Pilates किंवा योग. तुम्ही खूप नीरस प्रोग्राम निवडू नये जे थकणे सोपे आहे, ज्यामुळे प्रेरणा कमी होईल.
तुम्ही जे काही कराल, जर तुम्हाला ते खरोखर करायचे नसेल तर ते करायला भाग पाडू नका. आपण आनंद घेऊ शकता असे प्रोग्राम शोधणे आणि आपल्या पुढील व्यायामाची प्रतीक्षा करणे चांगले आहे. हे तुम्हाला खेळांना तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येचा भाग बनविण्यात मदत करेल. जर तुम्ही नियमित व्यायाम करत असाल किंवा सक्रिय जीवनशैली जगत असाल तर तुमच्या आयुष्यात तणाव राहणार नाही.
आपल्या काळात खेळ खूप संबंधित आहेत हे असूनही, बर्याच लोकांच्या जीवनाची लय त्यांना याकडे योग्य लक्ष देण्यास परवानगी देत नाही. तथापि, बर्याच प्रकरणांमध्ये, वेळेची कमतरता, थकवा, भौतिक संसाधनांचा अभाव किंवा शहरातील क्रीडा पायाभूत सुविधांचा अविकसित यांसारख्या कारणांसाठी आवाहन करून, आम्ही फक्त स्वतःसाठी निमित्त शोधतो. त्यामुळे, निरोगी जीवनशैली त्यांच्यासाठी खुली होण्याची शक्यता अनेकांना दिसत नाही. शेवटी, हा खेळ आहे जो सर्वात सामान्य मानवी समस्या सोडविण्यास मदत करू शकतो, ज्याची कारणे उदासीनता, तीव्र थकवा आणि अत्यधिक आक्रमकता आहेत. आणि शिवाय, केवळ शरीरच नव्हे तर आत्मा देखील व्यवस्थित ठेवण्याची तसेच इच्छाशक्ती विकसित करण्याची आणि सामान्य स्थितीत सुसंवाद साधण्याची ही एक उत्तम संधी आहे.
मुख्य गोष्ट सुरू करणे आहे
मग तुम्ही व्यायाम कुठून सुरू कराल? सर्वात कठीण गोष्ट मार्गाच्या सुरूवातीस आहे, ही पहिली पायरी आहे ज्यामध्ये बहुतेक वेळा प्रयत्न आणि प्रेरणा नसते. गोष्टी हलविण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही मार्ग आहेत:
- अधिक उपयुक्त माहिती. आपण काहीही सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला ही समस्या योग्यरित्या समजून घेणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा विचार करत असाल, तर वजन कमी करण्यासाठी योग्य व्यायाम कसा करावा याबद्दल शक्य तितकी माहिती गोळा करा. किंवा कदाचित तुम्हाला, त्याउलट, स्नायूंचा वस्तुमान मिळवायचा आहे आणि शरीराला अधिक ठळक बनवायचे आहे? किंवा घरी व्यायाम कसा करावा हे माहित नाही? त्यानंतर वेटलिफ्टिंग आणि बॉडीबिल्डिंगच्या संसाधनांवर जा. लेख वाचा, व्हिडिओ पहा, प्रशिक्षणास उपस्थित राहा, हे सर्व तुम्हाला खेळाच्या वातावरणात विसर्जित करण्यात मदत करेल आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीजीवन, आणि सराव मध्ये प्राप्त ज्ञान चाचणी करण्यासाठी एक उत्कृष्ट संधी असेल.
- हळूहळू चालू करा. तुम्हाला भीती वाटते का की तुम्हाला तुमचे जीवन खूप मोठ्या प्रमाणात बदलावे लागेल? बर्याच लोकांना काळजी वाटते की प्रशिक्षण खूप वेळ आणि मेहनत घेईल. किंवा ते प्रक्रियेत खूप सक्रियपणे गुंतलेले आहेत आणि भार सहन करत नाहीत. किती वेळा व्यायाम करावा? आदर्शपणे, आठवड्यातून 3-4 वेळा, परंतु नवशिक्यासाठी असे वेळापत्रक राखणे कठीण होईल. तुमचा वेळ घ्या, हळूहळू तुमच्या आयुष्यात खेळाचा परिचय द्या. दर आठवड्याला एक सत्र सुरू करा आणि तुमच्या मार्गावर काम करा.
प्रवासाच्या सुरुवातीला सोडू नका
जरी तुम्हाला व्यायाम सुरू करण्याची ताकद तुमच्यात सापडली असली तरी, याचा अर्थ असा नाही की सर्वात कठीण भाग संपला आहे. तुम्हाला माहिती आहे की, सवय तयार व्हायला वेळ लागतो. खेळ खेळणे कसे सुरू करावे आणि काही आठवड्यांनंतर सोडू नये? अनेक मार्ग वापरून पहा:
- एक डायरी ठेवा. तुमच्या क्रीडा क्रियाकलापांच्या नियोजनाच्या टप्प्यावर तुम्ही आधीच एक विशेष नोटबुक किंवा नोटबुक खरेदी करू शकता. तेथे आवश्यक खरेदीची यादी तयार करणे, आपण भेट देऊ इच्छित असलेल्या फिटनेस केंद्रांची यादी तसेच आपली उद्दिष्टे आणि अपेक्षा लिहिणे सोयीचे असेल. जेव्हा तुम्ही प्रशिक्षण सुरू करता तेव्हा तुमचे सर्व इंप्रेशन आणि भावना लिहा, विशेषत: ज्या क्षणांनी तुम्हाला सकारात्मक भावना दिल्या. आणि जर अचानक तुम्हाला असा विचार आला की सर्वकाही सोडण्याची इच्छा आहे, तर फक्त तुमच्या डायरीमधून स्क्रोल करा. आणि खात्री बाळगा: तुम्हाला हे सर्व पुन्हा अनुभवायचे असेल!
- मला त्याची गरज का आहे? आपण हे सर्व का सुरू केले याची सतत आठवण करून द्या. आरशातील तुमचे प्रतिबिंब किंवा वर्षानुवर्षे वॉर्डरोबमध्ये वाट पाहत असलेला ड्रेस तुम्हाला कसा आवडला नाही हे लक्षात ठेवा. कदाचित तुम्हाला तुमच्या जीवनसाथीला प्रभावित करायचे असेल किंवा तुमच्या जीवनसाथीला खेळ खेळण्यास प्रवृत्त करण्यासाठी तुमच्या उदाहरणाद्वारे. शंका थांबवा, तुम्ही हे का प्रविष्ट केले ते दररोज लक्षात ठेवा कठीण मार्ग.
- मुख्य म्हणजे सभागृहात येणे. जरी तुम्ही वर्कआउटला आलात आणि कमीत कमी हलका वॉर्म-अप केला तरीही ते चांगले आहे. मुख्य म्हणजे स्वतःमध्ये ताकद शोधणे आणि येणे. दिवस खूप कठीण असू शकतो, आळस आणि थकवा त्यांच्या टोल घेतो, परंतु तुमचे एक ध्येय आहे - म्हणून कार्य करा!
आर्थिक प्रेरणा
अद्याप व्यायाम करण्यासाठी स्वत: ला सक्ती कशी करावी हे माहित नाही? आपण हॉलमध्ये जाणार असाल तर - ताबडतोब सदस्यता खरेदी करा. अर्थात, प्रथम मला कॉम्प्लेक्सची परिस्थिती आणि उपकरणे यांचे मूल्यांकन करायचे आहे, परंतु स्वत: ला संधी घेण्याची परवानगी द्या. एक-वेळची कसरत यशस्वी होऊ शकत नाही, आणि सदस्यता घेतल्याने तुम्हाला किमान एक महिना वर्गात जाण्यास भाग पाडले जाईल, जे तुम्हाला प्रक्रियेत सामील होण्यास आणि तुमच्या जीवनातील खेळाला घट्टपणे निश्चित करण्यास अनुमती देईल.
आणि सबस्क्रिप्शनशिवाय अभ्यास कसा करावा आणि प्रेरणा गमावू नये? या प्रकरणांसाठी देखील, अशा लोकांसाठी डिझाइन केलेले विशेष कार्यक्रम आहेत ज्यांना जिमला भेट देण्याची संधी आणि वेळ नाही. ते अंतर अभ्यासक्रमप्रशिक्षकाच्या नियमित पाठिंब्याने, अर्थातच, त्यांना देखील पैसे दिले जातात, म्हणून आर्थिक प्रेरणा नसल्याची समस्या स्वतःच अदृश्य होते.
खेळ सुंदर आहेत
स्पोर्ट्सवेअर प्रामुख्याने आरामदायक आणि सुरक्षित असावेत हे रहस्य नाही, परंतु यामुळे ते कमी आकर्षक होत नाही. कोणत्याही सुप्रसिद्ध स्पोर्ट्सवेअर ब्रँड्समधून सॉलिड सेट मिळविण्याचा आनंद स्वत: ला द्या ज्यामध्ये तुम्हाला स्वतःला खरोखर आवडेल. स्वाभाविकच, तुम्हाला हा पोशाख "चालण्याची" नक्कीच इच्छा असेल आणि येथे तुम्हाला खेळ खेळण्यासाठी खूप प्रेरणा मिळेल. यामध्ये एक चांगली स्पोर्ट्स बॅग, शेकर, हातमोजे किंवा रिस्टबँड्सच्या स्वरूपात काही उपकरणे जोडा आणि शेवटच्या शंका आणि संकोच तुम्हाला त्वरीत सोडतील.
स्वत: ला आव्हान द्या
व्यायाम करण्यासाठी स्वत: ला सक्ती कशी करावी? खरं तर, तुम्हाला स्वतःला जबरदस्ती करण्याची गरज नाही. सर्व काही केवळ ऐच्छिक नसावे, परंतु आपल्या इच्छा आणि आकांक्षेने समर्थित असावे. काहीवेळा यासाठी साधी प्रेरणा पुरेशी नसते, तुम्हाला अधिक कठोर वागण्याची गरज आहे: स्वतःला आव्हान द्या! स्वतःला विचारा: "मी 100 किलोची बारबेल दाबू शकतो का?", "उन्हाळ्यात 15 किलो वजन कमी करा?", किंवा कदाचित "स्थिर बाईकवर 1000 किमी रिवाइंड करू?". स्वत:ला कृती करण्यास प्रवृत्त करा, स्वतःसाठी योग्य बक्षीस घेऊन या. अधिक प्रेरणा. अयशस्वी झाल्यास स्वतःमधील स्पर्धात्मक प्रभाव आणि निराशा तुम्हाला इच्छित मार्ग इतक्या सहजपणे बंद करू देणार नाही.
एकत्र अधिक मजा
माणूस हा एक सामाजिक प्राणी आहे, समाजाशी संवाद, संवाद आणि संपर्काशिवाय आपण सहजपणे करू शकत नाही. आणि जर तुम्ही हपापलेले कुरूप किंवा अंतर्मुख नसाल, परंतु तरीही खेळ खेळणे कसे सुरू करावे हे माहित नसेल? मग आम्ही मित्र आणि परिचित जोडतो!
- प्रशिक्षण भागीदार. आपल्या सभोवतालच्या लोकांशी बोला, कदाचित अशी एखादी व्यक्ती असेल ज्याला आपले जीवन चांगले बदलायचे आहे, परंतु कसे ते माहित नाही. आपण स्वत: ला यासह खेळ खेळण्यास भाग पाडू शकता. शिवाय, फायदा परस्पर असेल, तुम्ही तुमच्या दोघांना अनुकूल असे वर्ग निवडू शकता, भेटीचे वेळापत्रक समायोजित करू शकता - आणि जा! बाहेरून पाठिंबा मिळाल्याने तुम्ही सहजासहजी निसटून जाऊ देणार नाही, तुम्ही वर्गादरम्यान एकमेकांना मदत करू शकता, व्यायाम करण्याच्या तंत्राचा अवलंब करू शकता, एकमेकांना सल्ला देऊ शकता आणि या विषयावर सतत बोलू शकता.
- गट धडे. जर तुमचे सर्व मित्र निरोगी जीवनशैलीपासून खूप दूर असतील किंवा तुम्ही त्यांच्या क्रीडा आवडींना सामायिक करत नसाल तर गट वर्ग बचावासाठी येतील. मार्शल आर्ट्स, योग, क्रीडा नृत्य - तुम्हाला आवडणारी दिशा निवडा आणि काहीतरी नवीन शोधा! शिवाय, नवीन मनोरंजक ओळखी बनवण्याचा आणि आपल्या जवळच्या मित्रांचे वर्तुळ लक्षणीयरीत्या विस्तृत करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
- खेळ आणि वैयक्तिक जीवन. जर तुमचा सोलमेट तुम्हाला पाठिंबा देण्यास तयार असेल तर एकत्र खेळ खेळण्यापेक्षा काहीही चांगले नाही आणि तुम्ही कशाचाही विचार करू शकत नाही! हे सर्वात जास्त आहे सर्वोत्तम प्रेरणाकृती करण्यासाठी. अशा प्रकारे, तुमच्या जीवनात आणखी एक सामान्य कारण आणि एकत्र अधिक वेळ घालवण्याची अतिरिक्त संधी असेल. आणि जर तुम्ही अजूनही मोकळे असाल, तर तुम्हाला तुमच्या आवडीच्या लोकांमध्ये भागीदार शोधण्याची उत्तम संधी असेल.
शरीर आणि मनाची एकता म्हणून खेळ
तुमच्याकडे थोडा मोकळा वेळ आहे, पण तुम्ही तुमचे शरीर परिपूर्ण करणे आणि स्व-शिक्षण यांच्यामध्ये फाटलेले आहात? हे निमित्त म्हणून वापरू नका. तुम्हाला तुमचा किमान 2-3 तास खेळासाठी द्यावा लागेल, म्हणून ते व्यर्थ वाया घालवू नका! तुम्ही नेहमी व्यवसायाला आनंदाने एकत्र करू शकता. संगीताऐवजी, तुम्ही ऑडिओबुक्स, वर्कआउट्स ऐकू शकता किंवा तुमच्या वर्कआउटच्या मार्गावर आणि तुमच्या वर्कआउट दरम्यान निर्देशात्मक व्हिडिओ देखील पाहू शकता. आणि जर तुम्ही अशा संभावनांबद्दल विचार केला नसेल, तर तुम्ही खेळ खेळण्यासाठी अतिरिक्त प्रेरणा म्हणून हे तंत्र सुरक्षितपणे वापरू शकता.
नेहमी स्पर्धा करा
कदाचित तुम्ही आधीच वर्ग सुरू केले असतील किंवा एका महिन्यापेक्षा जास्त काळ अभ्यास करत आहात, परंतु तुम्हाला असे वाटते की स्वारस्य पटकन कमी होत आहे? प्रत्येक वर्कआउटसह प्रेरणा शोधणे कठीण होत आहे का? मग आपल्याला निश्चितपणे अतिरिक्त प्रोत्साहन आवश्यक आहे: एक स्पर्धात्मक प्रभाव जोडा. सभागृहातील तुमचे सहकारी मदतीसाठी येऊ शकतात किंवा आदर्श म्हणून ज्यांनी या प्रकरणात काही यश मिळवले आहे त्यांची निवड करावी. स्वतःला एक ध्येय सेट करण्यास संकोच करू नका - विशिष्ट पॅरामीटर्समध्ये प्रतिस्पर्ध्यांच्या आसपास जाण्यासाठी. आपल्याला या प्रकरणात आपली आवड सतत वाढवणे आवश्यक आहे आणि इतरांपेक्षा आपले स्वतःचे श्रेष्ठत्व अनुभवण्यापेक्षा काहीही चांगले नाही. स्वत: ला बार सेट करू नका, लक्षात ठेवा: "परिपूर्णतेची मर्यादा नाही!".
परिणामाची कल्पना करा
जर तुम्हाला अंतिम परिणाम दिसत नसेल तर स्वत: ला खेळात जाण्यास भाग पाडायचे कसे? तर त्याचे निराकरण करा! अपार्टमेंटच्या आजूबाजूला टॉप अॅथलीट्ससह प्रेरक पोस्टर्स लावा, त्यांच्या प्रोफाइलची सदस्यता घ्या सामाजिक नेटवर्कमध्ये, संबंधित सामग्रीसह गटांमध्ये सामील व्हा आणि नंतर प्रत्येक गोष्ट तुम्हाला तुमच्या ध्येयाची सतत आठवण करून देईल. हे पुरेसे नाही? तुम्ही पुढे जाऊन फोटो एडिटरची मदत घेऊ शकता. साध्या हाताळणीच्या मदतीने, आपल्या शरीराला इच्छित कॉन्फिगरेशन द्या आणि प्रतिमा आरशाच्या पुढे ठेवा. मग प्रत्येक वेळी तुम्ही तुमचे प्रतिबिंब पाहाल तेव्हा तुम्हाला प्रगती दिसेल आणि तुम्ही कशासाठी प्रयत्न केले पाहिजेत.
तुम्ही सतत "मी सोमवारी जिमला जाईन" असे म्हणत आहात का? बर्याच मुली संध्याकाळी टीव्हीवर बसतात, बन्सवर जास्त खातात आणि तेच म्हणतात. फरक एवढाच आहे की काहींना नियमित प्रशिक्षणासाठी ताकद मिळते, तर काहींना निमित्त मिळते. त्यांच्यासारखे होऊ नका. सहा महिन्यांत प्रेस पंप करण्याचे ध्येय सेट करा आणि पुढे जा. परिणाम प्रभावी असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी, व्यावहारिक शिफारसी वाचा.
1 ली पायरी. एक आवड शोधा
बारबेल किंवा डंबेल खेचणे आवश्यक नाही, धावणे आणि आपल्याला आवडत नसलेल्या व्यायामाने शरीर थकवा. खेळांमध्ये केवळ ताकदीचे प्रशिक्षणच नाही तर अनेक एरोबिक कार्यक्रम आणि नृत्यशैली आहेत.
चाचणी योग वर्गात जा, स्ट्रेचिंग, कॅलेनेटिक्स, पिलेट्स, वॉटर जिम्नॅस्टिक्सच्या धड्याला भेट द्या. नृत्यांमधून, साल्सा, हिप-हॉप, हाफ-डान्स, स्ट्रिप प्लास्टिक, रेगेटन, ट्वर्क, लॅटिन अमेरिकन शैलींना प्राधान्य द्या. तुमचा आवडता पर्याय निवडा आणि कृती करा! एक-वेळची कसरत खरेदी करा, त्यानंतर, सदस्यता खरेदी करा.
सूचीबद्ध खेळांमध्ये तीव्र भारांचा समावेश आहे, तुम्ही शरीराला पंप कराल, प्लॅस्टिकिटी सुधाराल आणि वनस्पति-संवहनी प्रणाली व्यवस्थित कराल. सहमत आहे, जिममध्ये जड वजन उचलण्यापेक्षा संघात नृत्य करणे अधिक आनंददायी आहे.
पायरी # 2. मैत्रिणीला सोबती म्हणून आमंत्रित करा
एक "लढाऊ" कॉम्रेड शोधा जो अडचणींना बळी पडत नाही. जर तुम्ही विचार करत असाल की "खेळात जाण्यासाठी स्वतःला कसे भाग पाडायचे?", याचा अर्थ असा की तुमच्याकडे शिखरे जिंकण्यासाठी पुरेशी इच्छाशक्ती नाही. या उद्देशासाठी, तुम्हाला एक मैत्रीण (मित्र) आवश्यक आहे, ती तुम्हाला गाढव मध्ये एक लाथ देईल, तुम्हाला अधिक प्रयत्न करण्यास भाग पाडेल.अनेक जिम पुरुष आणि महिलांसाठी डिझाइन केलेले आहेत. पण असे लोक आहेत जे फक्त मुलींना प्रशिक्षण देतात. नंतरचा पर्याय निवडा, जेणेकरून तुमच्या दिशेने पाहणाऱ्या मुलांसमोर तुम्हाला लाज वाटणार नाही.
संभाव्य अपयशांमुळे लाज वाटू नये म्हणून, सिम्युलेटरवर व्यायाम कसा करावा, योग्य स्क्वॅट आणि लंजचे तंत्र कसे वेगळे करावे याबद्दल इंटरनेटवरील व्हिडिओचा अभ्यास करा. पाच लिटर पाण्याची बाटली घ्या आणि काही दिवस कसरत करा. जेव्हा तुमचा आत्मविश्वास जास्त असेल तेव्हा जिममध्ये जा.
पायरी # 3. तुमचा गुलाबी रंगाचा चष्मा काढा
दुसऱ्या वर्षासाठी, तुम्ही सकाळी धावणे सुरू करणार आहात आणि नाचण्याचा विचार करत आहात? दुसरा अंबाडा खाल्ल्यानंतर आरशाजवळ जाताना नैराश्य येते का? आपल्याला त्याची किती गरज आहे याचा विचार करा.
असे कोणतेही लोक नाहीत ज्यांना शारीरिक हालचालींची आवश्यकता नाही. जागतिक खेळाडू देखील उत्कृष्टतेसाठी प्रयत्न करतात. तुमचे शरीर परिपूर्ण आहे का? सुरकुत्या किंवा सेल्युलाईट नाहीत? नितंबांवर "कान" दिसले नाहीत? तुमचे ऍब्स सूर्यप्रकाशात चमकतात का? नसल्यास, व्यायामशाळेत धावा. विकसित करा, सुधारा.
आकृतीच्या अनुषंगाने सर्वकाही व्यवस्थित आहे असा खोटा विश्वास ठेवून कानांनी बहाणे काढण्याची गरज नाही. आपण जाणूनबुजून आळशीपणाबद्दल आश्चर्य वाटले, उत्तर मिळवा आणि प्रशिक्षण सुरू करा.
चरण क्रमांक 4. चुकलेले वर्ग तयार करा
एक नोटबुक मिळवा आणि आठवड्यातून 4 वेळा प्रशिक्षणासाठी 1 तास काढा. तुम्ही तुमच्या मोकळ्या वेळेत फिरू शकता यावर आंधळेपणाने विसंबून राहू नका. माझ्यावर विश्वास ठेवा, या प्रकरणात तुम्हाला त्याच्याशी काहीतरी करावे लागेल. उदाहरणार्थ, सोशल नेटवर्क्सवर बसा, ऑनलाइन कपडे किंवा सौंदर्यप्रसाधनांच्या दुकानात चढा, चिप्ससह तुमची आवडती टीव्ही मालिका पहा.
चुकलेले वर्ग पूर्ण करण्याची सवय लावा. अशी पायरी तुमची फसवणूक करणार नाही, अवचेतन स्तरावर तुम्हाला समजेल की आज तुम्हाला 1 कॉम्प्लेक्स नाही तर 2-3 पूर्ण करणे आवश्यक आहे. हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की प्रथम "ट्रन्सी" नंतरच्या लोकांना खेचते. तुम्ही खेळ सोडून जाण्याचा धोका पत्करता, त्याचा सराव कधीच सुरू करत नाही.
चरण क्रमांक 4. प्रेरणा शोधत आहे
“इन्स्टाग्राम” आणि “व्हीकॉन्टाक्टे” फिटोनींनी भरलेले आहेत, ते त्यांच्या स्वतःच्या कामगिरीबद्दल बोलतात. अशी व्यक्ती शोधा जी तुम्हाला केवळ काटेकोरपणे दिलेल्या वेळेतच नव्हे तर त्याच्या बाहेरही व्यायामशाळेत जाण्यास प्रवृत्त करेल.
जर तुम्हाला सुंदर नितंब पंप करायचे असतील तर मिस बिकिनी स्पर्धांमध्ये सहभागी होणाऱ्या मुलींकडे लक्ष द्या. ते संपूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रम पोस्ट करतात, बारबेल आणि डंबेलसह कसे कार्य करावे ते सांगतात, सामायिक करतात योग्य पोषणस्वयंपाक तंत्रज्ञानासह.
इंटरनेटवरील पोस्ट वाचा, प्रेरक व्हिडिओ पहा. तुम्ही जंप दोरी आणि स्क्वॅट्सने सुरुवात करू शकता आणि तुमच्या मार्गावर अधिक काम करू शकता. खेळांच्या "आधी" आणि "नंतर" फोटो पहा.
पायरी क्रमांक 5. खेळावर पैसा खर्च करा
सकाळी स्वत:ला धावायला भाग पाडणे कठीण आहे. सुंदर आकृती व्यतिरिक्त, आपण काहीही गमावत नाही, गोड झोपा आणि आपण पुन्हा शब्द वाऱ्यावर जाऊ देत आहात याबद्दल खेद करू नका. पण जर तुम्ही महागड्या घरगुती व्यायामाचे मशीन, डंबेल, ब्रँडेड स्नीकर्स विकत घेतले तर स्पोर्ट्सवेअर, सबबी गायब होतील. तुम्ही पैसे खर्च कराल ज्यासाठी तुम्हाला काम करावे लागेल. अन्यथा, सिम्युलेटर कपड्याच्या हॅन्गरमध्ये बदलेल आणि डंबेल बेडखाली धूळ गोळा करतील.
त्यावर पैसे खर्च करायचे नाहीत? सहा महिन्यांसाठी जिम मेंबरशिप घ्या. अशा ऑफर केवळ चांगल्या क्लबमध्ये वैध आहेत, पूर्ण प्रशिक्षणासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टींनी सुसज्ज आहेत. तुम्हाला पुन्हा वर्ग वगळायचे असल्यास, तुम्हाला खर्च केलेले पैसे आठवतील. अत्यंत प्रकरणांमध्ये, व्यावसायिक प्रशिक्षक नियुक्त करा, ते खूप शुल्क घेतात.
पायरी क्रमांक 6. स्वतःच्या शरीराचा आदर करा
पुरुष दिसण्याकडे लक्ष देतात. आत्म्याच्या पहिल्या नजरेत कोणीही प्रेमात पडत नाही. होय, उपग्रह तिला भविष्यात पाहू शकेल, परंतु प्रथम तो लवचिक गाढव, टोन्ड हात आणि सपाट पोट पाहील. हे मुक्त स्त्रियांना अधिक लागू होते.
विवाहित व्यक्तींसाठी, तुमची परिस्थिती जास्त दुर्लक्षित आहे. जेव्हा एखादी मुलगी गाठ बांधते तेव्हा ती गृहिणी बनते. दिनचर्या व्यसनाधीन आहे, नवरा कामावरून उशिरा घरी येतो आणि जेवायला लागतो. कंपनीत सामील व्हायला तुमची कदाचित हरकत नाही.
तसेच, विवाहित स्त्रिया कोणत्याही फ्लर्टिंगपासून वंचित असतात, परिणामी त्यांना त्यांच्या जोडीदाराशिवाय कोणालाही प्रभावित करण्याची आवश्यकता नसते. याउलट, त्याला त्याच्या पत्नीची इतकी सवय आहे की तो तिला तिच्या पोटावर आणि सेल्युलाईटवर दुमडून स्वीकारतो. हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की जर पतीला त्याची पत्नी नेहमीच हवी असेल तर विवाह अधिक श्रीमंत होईल. तो तुमच्या शरीराची प्रशंसा करण्यास सुरवात करेल आणि तुम्ही अनेक पटींनी आत्मविश्वास वाढवाल आणि थांबू इच्छित नाही.
पायरी क्रमांक 7. प्रेरक पैज लावा
तुमच्या मित्रांना सांगा की तुम्ही खेळ खेळणार आहात. ते तुम्हाला "कमकुवत" वर घेऊ द्या. 5 किलो वजन कमी करण्याची तुमची इच्छा व्यक्त करा. एक महिना आणि कठोर प्रशिक्षण सुरू करा. रिकाम्या हाताने जाऊ नये म्हणून, तुम्ही अंतर न ठेवता वर्गांना उपस्थित राहाल आणि 2 आठवड्यांत प्रक्रियेत सामील व्हाल.
ध्येय निश्चित करा आणि त्यासाठी जा. अशक्यतेची मागणी करण्याची गरज नाही, अप्रस्तुत व्यक्तीसाठी प्रथमच 10 किमी धावणे कठीण होईल. किंवा 60 किलो उचला. मध्ये व्यायामशाळा. आम्ही स्पोर्ट्स क्लबमध्ये आलो, वॉर्म अप केले आणि प्रशिक्षण सुरू केले. आपल्याला पुनरावृत्तीच्या संख्येकडे नव्हे तर त्यांच्या गुणवत्तेकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.
तुमची पाठ फाडून हा बारबेल उचलण्याचा प्रयत्न करू नका, कमी करा, परंतु आवश्यक स्नायू गुंतलेले आहेत. जेव्हा पहिली पैज संपेल आणि तुम्हाला बहुप्रतिक्षित विजय मिळेल, तेव्हा दुसरा, तिसरा पूर्ण करा.
पायरी क्रमांक 8. संगीत ऐका
सकाळ खरोखर चांगली करण्यासाठी, उठल्यानंतर तुमचे आवडते ट्रॅक चालू करा. तुम्ही स्वयंपाक करता, आंघोळ करता, दुकानात जाता तेव्हा त्यांचे ऐका. तुम्हाला बीटवर जायचे असेल, जी स्वतःच एक चांगली सुरुवात आहे.
मेंदू बंद होतो अनावश्यक विचारतुम्ही तुमच्या अभ्यासावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करू शकाल. आपण घरी संगीत प्रशिक्षण देऊ शकता किंवा जिममध्ये जाऊ शकता. आपण नृत्य दिशानिर्देशांना प्राधान्य देत असल्यास, प्रशिक्षकाने घातलेल्या गाण्यांच्या हालचालींचा सराव करा.
पायरी क्रमांक ९. स्वतःची इतरांशी तुलना करण्याची गरज नाही
पंप अप बॉडी असलेल्या मुलीचा हेवा करण्यापूर्वी, तिने हे साध्य करण्यासाठी किती परिश्रम केले याचा विचार करा. बाई साहजिकच दिवसभर पलंगावर बसली नाही आणि घरगुती पाई खात नाही. पाहिल्यावर मनात पहिला विचार येतो सुंदर शरीर"मी असा कधीच होणार नाही..." मूर्खपणा! जर तुम्ही स्वतःवर काम करण्यास सुरुवात केली आणि इतर लोकांच्या तोंडात न पाहिल्यास, तुम्ही निश्चितपणे परिणाम प्राप्त कराल.
रडणे थांबवा, सबब शोधत राहा आणि सतत तराजूवर जा, जणू काही रात्रभर बदलले आहे. त्यांना पूर्णपणे फेकून देणे चांगले आहे, कारण स्नायू वस्तुमान तयार करताना, वजन बदलत नाही. तुम्ही चरबी जाळता आणि स्नायू वाढवता आणि ते शरीरातील साठा आणि पाण्यापेक्षा जास्त जड असतात. जर तुम्हाला नेमके वजन जाणून घ्यायचे असेल तर दर 2 आठवड्यांनी एकदा प्रक्रिया करा, परंतु वर्ग सुरू झाल्यानंतरच.
पायरी क्रमांक 10. मल्टीटास्किंग चालू करा
ज्यांना घरी सराव करायचा आहे त्यांच्यासाठी सल्ला. शांतपणे प्रशिक्षण देऊ नका, तुमची आवडती मालिका किंवा एक मनोरंजक चित्रपट चालू करा आणि नंतर प्रेस डाउनलोड करणे सुरू करा. तुम्ही शरीर उचलण्याच्या तीव्रतेवर किंवा बाहेर येणारा घाम यावर लक्ष केंद्रित करणार नाही.वर्ग सुलभ करण्यासाठी, तुम्ही दुसऱ्या शहरात असलेल्या मित्राला खेळाशी जोडू शकता. तिला स्काईपवर किंवा फोनद्वारे कॉल करा (स्पीकरफोन चालू करा), एकत्र व्यायाम करण्यास प्रारंभ करा. आपण आनंददायी वातावरणात संगीत आणि "पफ" चालू करू शकता.
तुम्हाला आनंद देईल असा खेळ निवडा. सोशल नेटवर्क्समध्ये प्रेरणा शोधा, क्रीडा लोकांच्या यशाचे रहस्य शोधा आणि पराक्रम पुन्हा करा. तुमच्या मित्रांसह पैज लावा आणि जिंका. एक साथीदार शोधा, खेळासाठी नीटनेटका रक्कम द्या आणि तुमच्या स्वतःच्या शरीराचा आदर करा. तुमचे आवडते संगीत चालू करा, फिटनेस मुलींचा हेवा करू नका, चुकलेल्या वर्कआउट्ससाठी स्वतःला दंड करा.
व्हिडिओ: स्वत: ला व्यायाम करण्यास किंवा आहारावर जाण्यास भाग पाडणे कसे
खेळ हा शरीराच्या शारीरिक स्थितीनुसार सुव्यवस्थित आणि काटेकोरपणे एखाद्या व्यक्तीद्वारे केलेल्या काही क्रियांचा संच आहे. हे सक्रिय जीवनाचा एक आवश्यक घटक आहे, यामुळे चांगले शारीरिक आकार राखणे आणि आयुष्यभर विशिष्ट रोगांपासून मुक्त होणे शक्य होते.
तुम्हाला खेळ खेळायचे का नाही?
आपले शरीर विशिष्ट क्रिया किंवा भार करण्यास प्रतिकार का करते याची अनेक कारणे आहेत:
वर्षाचा हंगाम
हे बर्याच काळापासून लक्षात आले आहे की उन्हाळ्यात मानवी शरीर अधिक सक्रिय आणि मोबाइल असते.आपण बराच वेळ घराबाहेर घालवतो, फिरतो, देशात काही काम करतो. शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्यात, परिस्थिती पूर्णपणे भिन्न आहे. पॅगोडा राखाडी आणि कंटाळवाणा होतो, मनःस्थिती कमी होते, तुम्हाला फक्त खेळातच जायचे नाही, तर मानसिक कार्यांसह काही साधी कामेही करायची आहेत.
जास्त वजन
त्याविरुद्धच्या लढाईत खेळ हा सर्वोत्तम सहाय्यक आहे, परंतु जेव्हा तुमचे वजन जास्त असेल तेव्हा यासाठी स्वतःला तयार करणे खूप कठीण आहे. मानवी शरीर पूर्णपणे स्थिर, आळशी बनते, अनेक व्यायाम मोठ्या कष्टाने केले जातात, त्यामुळे खेळ ही एक असह्य परीक्षा बनते.
नैराश्य, मानसिक उदासीनता
एटी हे प्रकरणजेव्हा उदासीनता केवळ शारीरिक श्रमासाठीच नाही तर एखाद्या व्यक्तीच्या सभोवतालच्या प्रत्येक गोष्टीसाठी देखील उद्भवते तेव्हा शरीराच्या स्थितीचा उल्लेख करणे योग्य आहे.
तुम्ही कसे उठता आणि व्यायाम सुरू करता? असे करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. सर्व प्रथम, आपण स्वत: साठी एक ध्येय सेट करणे आवश्यक आहे आणि त्याकडे जाणे आवश्यक आहे, काहीही न थांबता. याव्यतिरिक्त, आपल्याला तणाव आणि चिंताग्रस्त झटके टाळण्याची आवश्यकता आहे आणि अर्थातच, वाईट सवयी कमी करा.
महिलांसाठी प्रेरणा
प्रत्येक गोरा सेक्सने कमीतकमी एकदा त्यांच्या देखावा आणि आकृतीबद्दल विचार केला आणि या प्रकरणात आहार पुरेसे नाही. म्हणून, आपल्याला स्वतःचे ऐकण्याची आणि जीवनात खेळ नेमके का दिसले पाहिजे हे समजून घेणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ:
- छान फिट फिगर
- कोणत्याही रोगाचा प्रतिबंध
- जाणून घेण्याचा मार्ग
- वॉर्डरोब बदलण्याचे कारण.
परंतु हे विसरू नका की कोणतेही खेळ कठोर परिश्रम आहेत आणि आपण द्रुत निकालावर अवलंबून राहू नये. म्हणून, सुरुवातीला आपला वेळ, उदाहरणार्थ, फिटनेससाठी, आपण शक्य तितके त्यात ट्यून केले पाहिजे आणि यासाठी सवय लावली पाहिजे.
पुरुषांसाठी प्रेरणा
पुरुषांबद्दल बोलताना, आम्ही सुरक्षितपणे असे म्हणू शकतो की त्यांच्यासाठी सुंदर ड्रेसमध्ये "फिट" असणे पुरेसे नाही. आपल्या भूमीचा सशक्त अर्धा भाग केवळ सडपातळ आकृतीची नाही तर आरामदायी शरीराची स्वप्ने पाहतो आणि असा परिणाम साध्य करण्यासाठी, फक्त फिटनेस करणे पुरेसे नाही, आपल्याला शरीरावर मजबूत आणि नियमित शारीरिक हालचालींची आवश्यकता आहे. या प्रकरणात, एक उत्कृष्ट प्रोत्साहन असेल:
मित्रांमध्ये स्पर्धा
या भावनेपेक्षा मजबूत काहीही नाही. स्वत:ची इतरांशी तुलना करणे, विशेषत: श्रेष्ठत्व तुमच्या बाजूने असल्यास, पुढील अभ्यास आणि सुधारणेमध्ये तुमची आवड वाढवते.
शरीरात बदल होतो
सर्व लोकांसाठी परिणाम पाहणे खूप महत्वाचे आहे. हे दिसून येताच, ते लगेचच एखाद्या व्यक्तीला पुढील क्रिया करण्यास उत्तेजित करण्यास सुरवात करते.
महागड्या जिम सदस्यत्व.
आणखी एक पण कमी प्रभावी मार्गस्वतःला प्रशिक्षित करण्यास भाग पाडणे म्हणजे वर्गांसाठी दिलेले पैसे. जेणेकरुन ते व्यर्थ गायब होणार नाहीत, त्यांना "काम" करणे आवश्यक आहे.
कंपनी
बर्‍याचदा एखादी व्यक्ती त्याच्या मित्रांच्या सवयींनी "संक्रमित" असते. जर तुमचे मित्र किंवा कामाचे सहकारी खेळासाठी गेले तर, बहुधा, त्यांच्याशी बोलल्यानंतर, तुम्हाला इच्छेचा पुरेसा शुल्क मिळेल. शारीरिक कामआपल्या शरीरावर.
खेळासाठी अनेक प्रेरणा आहेत. ती यशस्वी खेळाडूंबद्दलची पुस्तके किंवा चित्रपट असू शकतात, ते संगीत असू शकते, देखावामित्र किंवा मैत्रीण, किंवा मनाची स्थिती. पण प्रोत्साहन थोडे वेगळे आहे. प्रेरणा आणि प्रोत्साहन यांसारख्या संकल्पनांची तुलना करताना, हे सांगणे योग्य आहे की या सर्व भिन्न गोष्टी आहेत, जरी बर्‍याचदा त्यांचा समानार्थी शब्द म्हणून वापर केला जातो. प्रेरणा पूर्णपणे वैयक्तिक आहे. शेवटी, आपल्यापैकी प्रत्येकाची खेळाकडे विशिष्ट दृष्टीकोन आहे. उत्तेजना ही अशी गोष्ट आहे जी लोकांच्या संपूर्ण समूहावर परिणाम करू शकते.
प्रतिफळ भरून पावले
हे केवळ साहित्य असू शकत नाही. जरी, आपण आमच्या ऍथलीट्सकडे लक्ष दिल्यास, त्यापैकी बहुतेकांना त्यांची नोकरी आवडते, परंतु त्यांच्यासाठी आर्थिक फायदे देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. आर्थिक फायद्यांव्यतिरिक्त, सामान्य मानवी आनंद आहेत, जसे की चित्रपट पाहणे किंवा कठोर व्यायामानंतर काहीतरी स्वादिष्ट खाणे. आणि मग ती एक सवय बनते आणि मेंदूला विविधता केवळ एक अडचणच नाही तर पुढील आनंद देखील समजू लागते.
वचन
आणखी एक चांगला प्रोत्साहन म्हणजे तुमच्या मित्रांना किंवा प्रियजनांना वेगळ्या शारीरिक आकारात येण्याचे, वजन कमी करण्याचे किंवा स्पर्धा जिंकण्याचे वचन देणे. मानसशास्त्रीय पातळीवर, बहुतेक लोक अशक्त वाटू इच्छित नाहीत आणि तो त्याच्या शब्दाचा मास्टर आहे हे सिद्ध करण्याचा सर्वतोपरी प्रयत्न करतील.
कदाचित नेमके काय ते पुनरावृत्ती करणे योग्य नाही सकारात्मक विचारतो अनेक मानवी क्रियांचा आधार आहे.
- तुम्हाला जे ध्येय साध्य करायचे आहे ते स्पष्टपणे परिभाषित करा
- दृष्यदृष्ट्या संभाव्य परिणाम सादर करा,
- ध्येय साध्य करण्याच्या मार्गात तुम्हाला कोणत्या अडचणी आणि अडथळे येऊ शकतात ते निश्चित करा,
- या अडचणींवर मात करण्याचे मार्ग ठरवा.
तितक्या लवकर आपण हे सर्व स्वत: साठी नियुक्त करू शकता, आपण स्वत: वर कार्य करण्यास प्रारंभ करू शकता.
स्वतःला खेळ नियंत्रित करण्यास आणि आपला मूड गमावू नये यासाठी कशी मदत करावी:
निकालाबद्दल नेहमी विचार करा
एक काल्पनिक आदर्श शरीर तुम्हाला तुमचा मूड आणि स्वतःवर काम करण्याची इच्छा न गमावण्यास मदत करेल.
दैनंदिनी
स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्याचा एक उत्तम मार्ग. आपण त्याला केवळ शारीरिक क्रियाकलापच नव्हे तर, उदाहरणार्थ, पोषणात नेतृत्व केल्यास ते आदर्श होईल.सर्व केल्यानंतर, एक चांगला परिणाम नेहमी योग्य अन्न हाताने जातो.
छायाचित्र
तुम्ही फोटो घेऊ शकता आणि त्याद्वारे तुमच्या शरीरातील बदल ठीक करू शकता. परिणाम त्यांच्यावर लक्षात येईल, जो आपल्याला खेळासाठी आणखी प्रयत्न करण्यास अनुमती देईल.
आत्म-संमोहन
स्वयं-प्रशिक्षण अद्याप रद्द केले गेले नाही. आरशात आपल्या देखाव्याचे निरीक्षण करा आणि नेहमी स्वत: ला खात्री करा की तुमचे शरीर परिपूर्ण होईल, किंवा तुम्ही खेळात चांगले यश मिळवू शकाल, कारण तुम्ही प्रथम आहात आणि त्यासाठी पात्र आहात.
संगीत
क्रीडा क्रियाकलापांमध्ये संगीताच्या साथीचा परिचय द्या. ते तुम्हाला दूर घेऊन जाईल वाईट विचारयाव्यतिरिक्त, अनेक राग कृतीसाठी उत्कृष्ट प्रेरक आहेत.
सवय
खेळाची सवय विकसित करा, त्याला "कठीण श्रम" बनवू नका जे तुम्हाला दररोज, आठवड्यातून अनेक वेळा सहन करावे लागेल.
कोणतीही उद्दिष्टे विशिष्ट कृतींनंतरच एखाद्या व्यक्तीद्वारे साध्य केली जातात. खेळ सुरू करताना हे लक्षात ठेवले पाहिजे आणि विचारात घेतले पाहिजे.जितके जास्त प्रयत्न आणि काम गुंतवले जाईल तितका चांगला परिणाम तुमच्या डोळ्यांसमोर येईल.