आपले मन विचारांपासून कसे मुक्त करावे. अनावश्यक विचारांपासून आपले डोके कसे साफ करावे. वाईट विचारांपासून तुमचे मन कसे साफ करावे

आपण वृद्ध आणि अशक्त होऊ इच्छित आहात हे संभव नाही. पण म्हातारपण म्हणजे सुरकुत्या नसतात. हे प्रामुख्याने पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेतील मंदी आहे. हे एक कृमी सफरचंद सारखे आहे. जर रॉट बाहेरून दिसत असेल तर आतमध्ये ते खूप पूर्वी दिसू लागले. बाळांमध्ये, सर्वकाही त्वरीत बरे होते. परंतु वयाच्या 15 व्या वर्षापासून या प्रक्रिया मंदावतात. तर, खरं तर, वृद्धत्व सुरू होते […]

मी यापूर्वी 5 मॅरेथॉन धावल्या आहेत. सर्वोत्तम परिणाम 3 तास 12 मिनिटे आहे. असे धावण्यासाठी मी 3 महिने आठवड्यातून 70 किमी धावले. त्यामुळे मला लवकर बरे होण्याचे मार्ग शोधावे लागले. शेवटी, मी आठवड्यातून 5 वेळा प्रशिक्षण दिले. आणि घसा स्नायू सह, एक प्रभावी व्यायाम आयोजित करणे अशक्य आहे. तर आता मी मार्गांबद्दल बोलणार आहे […]

तुमचे शरीर अनेक अवयव आणि रिसेप्टर्सने बनलेले आहे. पण त्यांचा वापर कसा करायचा हे कधीच शिकवले जात नाही. तुम्हाला लिहायला आणि वाचायला शिकवलं जातं. पण तुमचे शरीर कसे आणि का काम करते हे शाळेत शिकवले जात नाही. बरं, हे दुरुस्त करूया. निसर्गाच्या इच्छेप्रमाणे आपल्या शरीराचा वापर करण्यास शिका. आणि मग ते निरोगी होईल आणि […]

अनेकजण झोपेचे महत्त्व कमी लेखतात. पण व्यर्थ. अमेरिकेतील स्लीपलेस या माहितीपटातील दुःखद आकडेवारी येथे आहे. म्हणजेच, जर तुम्ही पुरेशी झोप घ्यायला सुरुवात केली तर तुमच्या आयुष्यातील अनेक समस्या सुटू शकतात. आणि आपण किती लवकर झोपू शकता यावर हे मुख्यत्वे अवलंबून असते. जर तुम्हाला निद्रानाश होत असेल आणि झोपेचा त्रास होत असेल तर तुमची झोप खराब होईल. म्हणून […]

तुम्ही जितके जास्त आजारी पडाल तितकेच पुन्हा आजारी पडणे सोपे होईल. कारण शरीराला जलद बरे होण्यासाठी जीवनशक्ती खर्च करावी लागते. तर, आजारी असल्याने, तुम्ही तीन वर्षे जगता. त्यामुळे जितके कमी रोग तितके जास्त काळ तुम्ही तारुण्य आणि सौंदर्य टिकवून ठेवाल आणि नंतर तुम्ही वय वाढू शकाल. नेहमी निरोगी लोकांची ही 10 गुपिते तुम्हाला यामध्ये मदत करतील. […]

कोणत्याही व्यवसायात तुमचे यश 100% तुमच्या सद्यस्थितीवर अवलंबून असते. जर शरीरात थोडीशी ऊर्जा असेल, आळस आणि तंद्री यांनी आक्रमण केले तर मोठे यश मिळते हा क्षणवेळ पोहोचलेली नाही. स्वत: ला जिवंत करण्यासाठी 20 मिनिटे घालवणे चांगले आहे आणि समस्येचा सामना करण्यासाठी बाहेर पडण्यासाठी आधीच उत्साही आहे. त्यामुळे यापैकी कोणतेही निवडा […]

आपले देखावासर्व काही नष्ट करू शकते. किंवा त्याउलट, नोकरीसाठी किंवा इतरत्र अर्ज करताना तुम्हाला अतिरिक्त गुण जोडा. पण जर तुम्हाला एका आठवड्यात सुंदर बनण्याची गरज असेल तर. शेवटी, तुम्ही योग्य खाणे सुरू केले, धुम्रपान सोडले आणि खेळ खेळण्यास सुरुवात केली, तरी तुम्ही इतक्या कमी वेळेत मोठा परिणाम साधू शकणार नाही. त्यामुळे या टिप्स वापरा. ते आहेत […]

जर तुम्ही या अनुभवांशी परिचित असाल तर हा व्हिडिओ तुमच्यासाठी आहे. शिवाय महत्वाची ऊर्जातुम्ही कमी यशस्वी व्हाल. कृतीशिवाय यश मिळणे अशक्य आहे. त्यामुळे उर्जेच्या कमतरतेची ही कारणे तुमच्या जीवनातून काढून टाका. तुम्ही पुरेशी उर्जा देत नाही. तुम्ही जितकी जास्त शारीरिक हालचाल कराल तितकी जास्त ऊर्जा तुमच्याकडे असेल. जितक्या वेळा तुम्ही शांत बसता तितकी चैतन्य कमी होते. शारीरिक […]

आपल्या मर्यादित अहंकारी मनाचे वैशिष्ट्य म्हणजे पिढी प्रचंड रक्कमविचार तज्ञांचा असा अंदाज आहे की दररोज 60,000 ते 100,000 पर्यंत विविध प्रकारचे विचार आपल्या डोक्यात येतात. आणि आधुनिक व्यक्तीमधील यापैकी बहुतेक विचार, एक नियम म्हणून, नकारात्मकतेशी संबंधित आहेत.

आणि जर या नकारात्मक विचारांचा आपल्या शारीरिक स्थितीवर परिणाम झाला नाही, आपल्या घडामोडींवर परिणाम झाला नाही, उतावीळ शब्दांचा परिणाम झाला नाही आणि आपल्या उत्पादकतेमध्ये व्यत्यय आणला नाही तर ते इतके भयंकर होणार नाही. परंतु आपल्या डोक्यातील नकारात्मक विचारांसह आपल्याला प्रत्येक गोष्टीची किंमत मोजावी लागेल.

आणि हे विचार व्हायरससारखे आहेत - ते फलदायी आणि गुणाकार आहेत.आणि ते ते खूप लवकर करतात. तुम्ही डोळे मिचकावण्याआधी, एक मिनिटापूर्वी अगदी सामान्य असलेले जग आता एका निस्तेज आणि भयंकर ठिकाणी बदलले आहे.

तुम्हाला तुमच्या आरोग्यासाठी आणि आरोग्यासाठी अनावश्यक, अनावश्यक आणि हानिकारक विचारांपासून मुक्त करणे आवश्यक आहे, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत तुम्ही त्यांच्याशी लढा देऊ नये, कारण शास्त्रीय बौद्ध सत्यानुसार, आपण ज्या सर्व गोष्टींचा प्रतिकार करतो, ज्याच्याशी आपण धैर्याने लढतो, ते फक्त तीव्र होते. आमचे व्यर्थ प्रयत्न.

तुम्ही आगीवर जितके जास्त फुंकाल तितकी ती अधिक भडकते.

अस्वास्थ्यकर, विषारी आणि अनावश्यक सर्व गोष्टींबद्दल तुमचे विचार कसे साफ करता येतील ते पाहू या.

शिफारस #1. विचारांचा प्रवाह कागदावर लिहा - पद्धत सोपी, प्राचीन आणि विश्वासार्ह आहे, जसे की सायबेरियन फील्ड बूट. अशा प्रकारचे स्वतंत्र मनोविश्लेषण. तुम्हाला फक्त एक पेन, कागदाची काही पत्रे आणि किमान 30 मिनिटांचा एकांत वेळ लागेल. या काळात, या क्षणी तुम्हाला सर्वात जास्त उत्तेजित करणारी प्रत्येक गोष्ट लिहा. त्याच वेळी, तुमचे कार्य म्हणजे एका बैठकीत, व्यत्यय न आणता आणि तुम्ही काय लिहित आहात याचा विचार न करता, फक्त एक शुद्ध आणि अव्यवस्थित “चेतनेचा प्रवाह”.

आपण सर्व रोमांचक आणि त्रासदायक विचार लिहून पूर्ण केल्यानंतर, त्यांचे विश्लेषण आणि तर्कसंगत करणे उपयुक्त आहे - आपण आपल्याबद्दल आणि आपल्या जीवनाबद्दल बर्याच नवीन आणि मनोरंजक गोष्टी शिकू शकता.

शिफारस #2. संवेदनांमधून वास्तवाचे आकलन करा. दुसऱ्या शब्दांत, विचार ते भावना एक सूक्ष्म झेप घ्या. तुम्हाला काय वाटते ते अनुभवा. हे सोपे तंत्र, योग्यरित्या सादर केल्यावर, आश्चर्यकारक कार्य करू शकते. आपले मन विचारांवर राज्य करते, परंतु हे आता त्याचे बिशपाधिकारी राहिलेले नाही, ही आधीच बेशुद्धीची पातळी आहे. आणि परिस्थिती (किंवा समस्या) जाणण्याच्या पातळीवर जाताना, आपण सर्वात खोल स्तरावर त्याचे निराकरण करण्याच्या मार्गावर जाता.

शिफारस क्रमांक 3. घातक विचार सोडून द्या. अशी कल्पना करा की तुम्ही बस स्टॉपवर बसला आहात, तुम्हाला एक बस दिसते आहे जी तेथून जात आहे आणि अचानक उडी मारत आहे, तिच्या मागे धावत आहे, पकडून बम्परला चिकटून आहे. बस थांबत नाही, ती तुम्हाला सोबत ओढत राहते. तुम्ही डांबराच्या बाजूने ओढता, ते दुखते, तुम्ही तुमच्या दुःखाबद्दल ओरडता, परंतु काही कारणास्तव तुम्ही बसला चिकटून राहता. आपण शेवटी बम्पर सोडू शकता? माझ्यावर विश्वास ठेवा, हे तुम्हाला खूप सोपे करेल.

शिफारस क्रमांक 4. बातम्या वाचण्याची सवय सोडून द्या. खरं तर, इंटरनेटवर पोस्ट केलेल्या किंवा टीव्हीवर नोंदवल्या जाणार्‍या बातम्यांमध्ये कोणतेही व्यावहारिक मूल्य नाही, असे काहीही नाही. एखाद्या व्यक्तीला टिकून राहण्यास काय मदत होईल हे जाणून घेण्यासाठी - एखाद्याच्या समुदायाच्या बातम्यांबद्दल - बातम्या, गप्पाटप्पा आणि अफवा शोधून काढण्याच्या प्राचीन ("गुहा") मानवी सवयीचा ते फक्त शोषण करते. जर वर्तमान बातम्या जगण्याशी संबंधित असतील तर ते केवळ नकारात्मक मार्गाने आहे - जे वाचतात आणि ऐकतात त्यांच्या जगण्याची शक्यता कमी असते. त्यामुळे बातमीला ‘हातोडा’ लावा.

शिफारस क्रमांक 5. मुख्य ध्येयावर लक्ष केंद्रित ठेवा. हा सर्वात शक्तिशाली मार्ग आहे. जर तुम्हाला माहित असेल की नेहमी आणि कोणत्याही परिस्थितीत फक्त तुमच्या सर्वात महत्वाच्या ध्येयाचा विचार कसा करायचा, तर तुम्हाला कोणत्याही त्रासाची आणि त्रासांची भीती वाटत नाही, विविध नकारात्मक विचारांचा उल्लेख करू नका. असे ध्येय, 2 खोल आणि अतिशय मजबूत अंतःप्रेरणेशी जोडलेले आहे, हे स्वतःच ऊर्जा आणि प्रेरणा स्त्रोत आहे आणि मार्गदर्शक तार्याप्रमाणे, पडदे आणि वादळांमधून तुमच्या जीवनाच्या जहाजाला मार्गदर्शन करेल. तसे, आपल्याकडे अद्याप मुख्य लक्ष्य नसल्यास, आपण ते प्रोग्रामच्या चौकटीत शोधू शकता.

शिफारस क्रमांक 6. एका वेळी एकच काम करा. सुप्रसिद्ध म्हण असूनही, "2 हरेचा पाठलाग" (किंवा अगदी 3-4) करण्याची सवय आपल्या लोकांच्या मनात अविनाशीपणे जगत आहे. उत्पादकतेत तीव्र घट होण्याव्यतिरिक्त, ही सवय सर्वोत्तम विचारांचा प्रवाह देखील निर्माण करते जी गुणाकार करते, झुंडशाही करते, गोंधळात टाकते आणि गोंधळात टाकते - अधिक. तुमच्या आयुष्यात एका वेळी एकाच कामावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करण्याचा प्रयत्न करा. आणि ते जलद हाताळा. आणि जागरूकता वाढेल.

शिफारस क्रमांक 7. बदला. जर एखाद्या कारणामुळे किंवा दुसर्‍या कारणामुळे तुमच्या डोक्यात अप्रिय विचार येऊ लागले तर त्यांच्या जागी थेट विरुद्ध काहीतरी ठेवा. शालेय भौतिकशास्त्राच्या अभ्यासक्रमातून हे ज्ञात आहे की अंतराळात 2 वस्तू समान जागा व्यापू शकत नाहीत. हे मनाच्या बाबतीतही खरे आहे. तुम्ही एकाच वेळी दोन विचार करू शकत नाही. म्हणून, जर आपण आपल्यासाठी आनंददायी किंवा मनोरंजक गोष्टीबद्दल विचार करण्यास सुरुवात केली तर, आपल्या वाईटाबद्दलचे विचार साफ करा.

शिफारस क्रमांक 8. विचारांचे निरीक्षण. खरं तर, आम्ही येथे एका साध्या ध्यानाच्या सरावाबद्दल बोलत आहोत - तुमचे विचार बाहेरून पाहणे. किंवा, दुसर्‍या शब्दात, फक्त आवाज ऐका जो तुमच्या डोक्यात काहीतरी गुंजत आहे. हा आवाज तुमचा मर्यादित स्वार्थी मन आहे. निःपक्षपातीपणे आणि निर्णय न घेता त्याचे ऐका, त्याच्याशी वाद घालू नका आणि न्याय करू नका. या सरावाचा नियमित वापर करून, तुम्ही सध्याच्या क्षणी उपस्थितीच्या स्थितीत प्रवेश करण्यास शिकाल.

शिफारस क्रमांक 9. विचारांमधील अंतराचे निरीक्षण.ही प्रथा काहीशी आधीच्या सारखीच आहे. फरक हा आहे की तुम्ही तुमच्या विचारांचे नाही तर त्यांना वेगळे करणारी किंवा वेढलेली शांतता पाळू लागता. हे असे आहे की तुम्ही ज्या ट्रॅकवर गाड्यांचा एक अंतहीन प्रवाह वाहतो आहे त्याकडे पाहत आहात, परंतु तुम्ही मोठ्या आकाराची वाहतूक त्वरीत एकमेकांची जागा घेताना पाहत नाही, तर तुम्ही रस्त्याकडेच पाहत आहात, जो समुद्रासारखा अपरिवर्तित आणि स्थिर आहे. हे वास्तव आहे. जेव्हा तुम्हाला ते जाणवेल, तेव्हा तुम्हाला तुमच्या आत्म्यात खोल आनंद वाटेल.

शिफारस क्रमांक 10. मनाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन बदला. तुम्ही काही व्यवसाय करत असताना किंवा सध्याच्या क्षणाचा आनंद घेत असताना तुमच्या मनाचा आणि त्यात चालणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीचा रेडिओ किंवा टेलिव्हिजन म्हणून विचार करा. तुम्ही तरीही हा टीव्ही बंद करू शकत नसल्यास, त्याकडे दुर्लक्ष करा. या क्षणी तुम्ही काय करत आहात याचा विचार करा किंवा शांततेचा आनंद घ्या किंवा तुम्ही जे करत आहात त्याचा आनंद घ्या (फळ खाणे, पुस्तक वाचणे, समुद्राची प्रशंसा करणे इ.). आणि तुमच्या मनाला गुरगुरू द्या.

शिफारस क्रमांक 11. अंतर्गत संवाद थांबवा. सहसा, भिन्न उपव्यक्तित्वे एकमेकांशी अंतर्गत संवाद आयोजित करतात, परंतु बहुतेकदा ते आपल्याशी संवाद साधतात टास्कमास्टर- विशेष सामाजिक कार्यक्रम, जे सुनिश्चित करते की तुम्ही समाजाचे आज्ञाधारक गुलाम राहाल आणि जिथे नको तिथे झुकवू नका (“पर्यवेक्षक” ही एक रचना आहे जी मानवी समाजीकरणाच्या प्रक्रियेत मानसात विकसित होते). आणि जर तुम्ही अजूनही विशेष तंत्रांच्या मदतीने उपव्यक्तींना सामोरे जाऊ शकत असाल तर (मी प्रक्रियेत त्यापैकी एक वापरतो

नकारात्मक विचार, खूप माहिती, सतत ताण - हे सर्व तुमच्या मेंदूला कचऱ्याने भरते आणि तुम्हाला आराम करण्यापासून प्रतिबंधित करते. म्हणून, योग्य विश्रांतीची पहिली पायरी म्हणजे नकारात्मक आणि निरुपयोगी माहितीचे मन साफ ​​करणे.

जेव्हा तुम्ही तुमचे मन साफ ​​करता तेव्हा काय होते? तुमचे शारीरिक स्वास्थ्य सुधारेल. तुम्हाला तुमची अंतर्ज्ञान ऐकण्याची संधी मिळेल. तुम्ही लक्ष केंद्रित करण्यात सक्षम व्हाल. तुम्ही तणाव कमी आणि आनंदी व्हाल. तुम्ही करू शकता. तुम्ही वर्तमानात पूर्णपणे जगाल!

आज मन साफ ​​करायला शिका

1. शांत रहा
पूर्ण शांतता आवश्यक नाही, परंतु संगीत, आवाज, टीव्ही किंवा बोलत लोकतुमचे लक्ष विचलित करेल आणि तुम्हाला आराम करू देणार नाही.

2. तुमचे विचार आणि कल्पना लिहा
कधी कधी तुम्हाला मिळालेली माहिती किंवा तुमच्या मनात येणार्‍या कल्पना इतक्या निरुपयोगी नसतात, पण त्या तुमच्या मनात साठवणे आणि त्यांचे विश्लेषण करणे कठीण असते. म्हणून, महत्वाचे विचार लिहून घेणे आणि आवश्यक असल्यास त्यांच्यासह कार्य करणे चांगले.

3. एका वेळी एकाच गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा
एकाच वेळी अनेक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करू नका. एका वेळी एक गोष्ट करून तुम्ही सर्वाधिक उत्पादक व्हाल.

5. कोणाशी तरी चर्चा करा
तुम्हाला कामावर समस्या असू शकतात किंवा तुम्हाला असू शकतात उत्तम कल्पना, पण तुम्हाला शंका आहे की ते खरोखर चांगले आहे की नाही? या प्रकरणात, आपल्या समस्यांबद्दल इतर कोणाशी तरी (पती / पत्नी, मित्र, पालक, भाऊ इ.) बोलणे चांगले.

6. खरोखर महत्त्वाच्या गोष्टी लक्षात ठेवा
कामाच्या ठिकाणी समस्या, मित्रांशी संघर्ष आणि इतर ताणतणाव हे तुमचे कुटुंब, आरोग्य इत्यादीपेक्षा कमी महत्त्वाचे आहेत. हे लक्षात ठेवा आणि ते तुम्हाला निरुपयोगी माहिती आणि नकारात्मकतेपासून मुक्त होण्यास मदत करेल.

7. ध्यान करा
आपल्याला तणाव कमी करण्यास, शरीराला आराम करण्यास, मन स्वच्छ करण्यास आणि ऊर्जा मिळविण्यास अनुमती देते. हे करून पहा आणि ते तुम्हाला आराम करण्यास मदत करेल, मी तुम्हाला खात्री देतो.

8. शारीरिक क्रियाकलाप
शारीरिक व्यायामामुळे रक्त परिसंचरण सुधारते आणि त्यामुळे मेंदूला ऑक्सिजनचा पुरवठा होतो.

9. आपल्या सभोवतालची प्रत्येक गोष्ट स्वच्छ करा
तुमचे घर, कार, डेस्कटॉप स्वच्छ करा, कारण या सर्वांचा तुमच्या मानसिक स्थितीवर थेट परिणाम होतो. गोंधळ साफ करा आणि आपण आपल्या सभोवतालची नकारात्मकता दूर कराल.

10. फिरायला जा
तुमच्या सभोवतालच्या जगाचा, चांगले हवामानाचा किंवा तुमच्यासोबत फिरणाऱ्या सकारात्मक व्यक्तीचा आनंद घ्या. हे चालणे ध्यानासारखे आहे, ते तुमचे मन साफ ​​करण्यास देखील मदत करेल.

11. तुम्हाला आनंद देणारे काहीतरी करा
तुमच्या सभोवतालच्या जगाचा आनंद घ्या, चांगले हवामान किंवा तुमच्यासोबत असणारी सकारात्मक व्यक्ती. हे चालणे ध्यानासारखे आहे, ते तुमचे मन साफ ​​करण्यास देखील मदत करेल.

12. संगीत ऐका
तुमचे आवडते संगीत ऐका आणि तुमचे काम, अभ्यास, व्यायाम इत्यादींचा आनंद घ्या. संगीत तुम्हाला मेंदूतील सर्व प्रकारचे जंक टाळण्यास मदत करेल.

13. विचार करा
अवांछित नकारात्मक विचार टाळण्यासाठी, आपण महत्त्वाच्या गोष्टींबद्दल अधिक वेळा विचार केला पाहिजे. नकारात्मक गोष्टींपेक्षा तुमच्यासाठी महत्त्वाच्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे चांगले.

14. वेळेचा विचार करू नका
अधिक उत्पादनक्षम होण्यासाठी अंतिम मुदत निश्चित करणे आवश्यक आहे, तथापि ते तुमच्या मेंदूचा निचरा करू शकते. जास्त वेळ तुमचे मन अनावश्यक काळजींनी भरू शकते आणि त्यामुळे तणाव निर्माण होतो.

15. हसा आणि सकारात्मक व्हा
हसणे आणि सकारात्मकता योगदान देते चांगला मूडजे तुमच्या कल्याणासाठी योगदान देते. सकारात्मक विचार करा, आशावादी व्हा आणि तुमची खूप नकारात्मक भावना आणि विचारांपासून मुक्तता होईल.

लक्षात ठेवा की जर तुम्हाला यशस्वी, उत्पादक, आनंदी किंवा श्रीमंत व्हायचे असेल, तर तुम्हाला ओव्हरलोडपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी योग्यरित्या आराम कसा करावा हे शिकले पाहिजे. आपले मन साफ ​​करणे - सर्वोत्तम मार्गहे करण्यासाठी.

विचार पूर्णपणे काढून टाकणे अशक्य आहे. सखोल चिंतनात आंतरिक संवाद थांबवण्यासाठी थोडेसेच प्राप्त होते. इतर बाबतीत, झोपेतही, पिढी चालू राहते. म्हणून, आपल्याला विचार काढून टाकण्याची गरज नाही, परंतु त्यांना नियंत्रित करण्यास शिका.

विचार साफ करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे निरीक्षण

विचार मनात येतो आणि मग विकसित होतो. आपण त्याबद्दल विचार करा, काहीतरी योजना करा, पुढे पहा किंवा भूतकाळाकडे परत जा. यामुळे वेळ आणि भरपूर ऊर्जा वाया जाते. परंतु जर तुम्ही प्रक्रिया सुरू केली नाही, कल्पना विकसित करण्यास सुरुवात केली नाही, तर ती अदृश्य होईल. सहसा एखादी व्यक्ती दिवसातून 6-10 विचार करते आणि सतत विचार करते. ही वाक्ये काय आहेत ते पहा.

सहसा बाहेरच्या जगात काही समस्या विचारांना कारणीभूत असतात. आपण काय विचार करत आहात हे पाहण्यासारखे आहे आणि आपल्याला पुन्हा आपल्या डोक्यात तीच गोष्ट पुन्हा करावी लागणार नाही. बराच वेळ मोकळा करा. आपल्याला फक्त हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की ते काय घेते, आपण शब्दांना कसे चिकटून राहता आणि त्याच्या आघाडीचे अनुसरण करा. आपण काढून घेतल्यास, आपण नेहमीच्या कृती सोडू शकता. विचार डोक्यात कसा शिरतो, तिथे उठतो ते पहा. आणि चालू ठेवण्याऐवजी, तिला जाऊ द्या, त्याबद्दल विचार करण्यास नकार द्या.

जुने विचार सोडून द्या

विचारांची विपुलता हे त्यांचे वैशिष्ट्य आहे ज्यांना एकाच वेळी अनेक प्रकल्प करावे लागतात. काही गोष्टी लक्षात ठेवणे, काही गोष्टी अंमलात आणणे आणि त्याच वेळी दुसऱ्या दिवसाचे, किंवा महिनाभराचे नियोजन करणे महत्त्वाचे आहे. आणि जितके जास्त कार्यक्रम तितके कठीण. आपण यापासून मुक्त होऊ शकता. सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे डायरी सुरू करणे. गोष्टी तुमच्या डोक्यात नसून नोटबुकमध्ये असू द्या. एक नियम म्हणून घ्या. सकाळी ते उघडा आणि प्रत्येक वेळी तुम्ही काहीतरी योजना कराल. सर्व काही लक्षात ठेवण्याची गरज नाही, याचा अर्थ राज्य अधिक आनंददायी असेल.

आपण विचार आणि सारांश सोडून देऊ शकता. उदाहरणार्थ, प्रत्येक आठवड्यात तुम्ही 7 दिवसात काय केले याची नोंद करा. आणि केलेल्या गोष्टी विसरा. सर्व काही, कालावधी संपला आहे, गोष्टी पूर्ण झाल्या आहेत. काहीतरी वेगळं करणं शक्य होतं असा विचार करण्याची गरज नाही. वेळ निघून गेली आहे, याचा अर्थ मेंदू मुक्त करण्याची वेळ आली आहे. असे अहवाल दररोज संध्याकाळी किंवा महिन्यातून एकदा केले जाऊ शकतात, प्रत्येक व्यक्ती स्वतःची नियमितता निवडेल.

योग्य कृती

आपण वेळेवर कामे केल्यास, कमी विचार होतील. आणि कोणताही पश्चात्ताप होणार नाही, जो काही वेळेत नसताना उपस्थित असतो. तुम्ही जे नियोजन केले आहे ते ताबडतोब करण्याचा नियम बनवा, थोड्या वेळाने नाही.

आपल्या जीवनाची योजना करा. जेव्हा स्पष्टपणे लक्ष्ये निश्चित केली जातात तेव्हा अनावश्यक विचार उद्भवत नाहीत. उद्दिष्टे दीर्घकालीन आणि अल्पकालीन असावीत. जेव्हा तुम्हाला समजेल. तुम्ही काय करता, का आणि कोणत्या परिणामाची अपेक्षा करता, सर्वकाही सोपे होते. त्याच वेळी, कल्पनांच्या पूर्ततेसाठी उपयुक्त असलेले विचार वेगळे करणे सोपे आहे आणि जे फक्त मेंदूला अडथळा आणतात. या दृष्टिकोनासह, जे उपयुक्त नाही त्याबद्दल विचार न करणे सोपे आहे.

आपल्यापैकी प्रत्येकाला ही समस्या आहे. कारण? अर्थात, प्रत्येक डिजिटल, अॅनालॉग किंवा इतर काही छिद्रातून आपल्यावर पडणारी माहितीचा चकरा. इंटरनेट केवळ आपल्यामध्ये संपूर्ण थर आणत नाही, तर लोक त्यांच्या हास्यास्पद आणि पूर्णपणे निरुपयोगी संभाषणांनी आगीत इंधन भरतात. आपण माहितीच्या आवाजापासून लपवू शकत नाही. जर तुम्हाला पार्कमधून शांततेत आणि शांततेने फिरायचे असेल, तर चुकीची माहिती अजूनही तुमच्या मेंदूत येईल: कार, दुकाने, पत्रकांद्वारे, लाऊडस्पीकरद्वारे जाहिरातीद्वारे. स्वच्छ मन आधुनिक माणसासाठी एक लक्झरी आहे, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला ते सहन करावे लागेल. नये. ब्रॉड्यूडकडे काही चांगल्या युक्त्या आहेत ज्यामुळे तुमच्या मेंदूवरील दबाव कमी करण्यात मदत होईल.

दिग्दर्शनात समस्या

संपूर्ण माहिती संपल्याची भावना एका कारणास्तव दिसून येते. एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्यात तुमची असमर्थता दोष आहे. आपण सर्व काही मिळवता, विविध सोशल नेटवर्क्सच्या न्यूज फीड्स, टेलिव्हिजन बातम्या, रस्त्यावरील संभाषणे, बॉसच्या सूचना, प्रियजनांशी झगडा यातून समुद्रात हरवून जा. तुमच्याकडे सर्व माहितीवर प्रक्रिया करण्यासाठी वेळ नाही, त्यामुळे तुमच्या मेंदूमध्ये मोठ्या समस्या आहेत. तुम्ही मानसिकदृष्ट्या हतबल आहात. आणि जेव्हा तुम्ही कामावर बसता तेव्हा बहुधा तुम्ही ते सामान्यपणे करू शकत नाही - तुमच्या डोक्यात धुके आणि पूर्ण मूर्खपणा असतो.

असा गोंधळ तुमच्या मनावर बोंबा मारतो, तुमच्या मेंदूला तुमच्यासाठी अजिबात महत्त्वाच्या नसलेल्या उत्तेजनांवर जादा वेळ काम करण्यास भाग पाडतो. परिणामी, तुम्ही भीती आणि नकारात्मक भावनांवर लक्ष केंद्रित करता आणि यामुळे तुमचा पैसा आणि वेळ वाया जातो.

आता आपण समस्येशी परिचित आहात, परंतु त्याचे काय करावे? धीर धरा - आम्ही तुम्हाला सर्व काही सांगू.

दुसऱ्या माध्यमात माहिती हस्तांतरित करा

हा सर्वात सोपा मार्ग आहे. तुमची हार्ड ड्राइव्ह गीगाबाइट्स पॉर्नने कशी भरली होती ते लक्षात ठेवा. आपण जागा तयार करण्यासाठी काय केले? दुसर्या ड्राइव्हवर हलविले, बरोबर? असे झाले की त्याने ते हटवले, परंतु हे खूप कठोर उपाय आहेत. पण इथे मुद्दा आहे. तुमच्या डोक्यातील माहिती "दुसर्‍या डिस्कवर" देखील हस्तांतरित केली जाऊ शकते. हे नियमित पोस्ट किंवा काही Google डॉक्स वापरून केले जाऊ शकते. तुम्हाला तुमचा मेंदू कशापासून मुक्त करायचा आहे ते लिहा. यासाठी एक विशेष फोल्डर तयार करा, त्याला नाव द्या, उदाहरणार्थ, "जंक -1". ते सोपे झाले आहे का? हे बरे वाटले पाहिजे, परंतु आपण यावर विश्वास ठेवला पाहिजे की आपण ज्या फोल्डरबद्दल विचार केला होता ते सर्व त्याच फोल्डरमध्ये राहिले, की ते आता आपल्या डोक्यात नाही. हा एक खेळ आहे, परंतु एक गंभीर खेळ आहे.

सराव नोट्स

तुम्हाला नोट्स घेण्यास मदत करण्यासाठी तुमच्या स्मार्टफोनवर अनेक उत्तम अॅप्स आहेत. ते केवळ यासाठीच आवश्यक नाहीत जेणेकरून रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा जेव्हा एखादी महत्त्वाची बैठक येत असेल तेव्हा आपण काय खरेदी करणे आवश्यक आहे हे विसरू नका, परंतु अगदी सोप्या छोट्या गोष्टींमधून आपला मेंदू अनलोड करण्यासाठी देखील.

ज्या व्यक्तीने स्वतःला नोट्स घेण्याची सवय लावली आहे तो क्वचितच दैनंदिन समस्यांबद्दल विचार करण्यात बराच वेळ घालवतो - ते आधीपासूनच अनुप्रयोगात आहेत, काही कृती करणे, काम पूर्ण करणे बाकी आहे आणि तेच. वस्तुनिष्ठपणे, हे सोयीचे आहे आणि तुमच्या कवटीत बरीच जागा मोकळी करते.

शिष्टमंडळ

आता आम्ही तुमच्यासाठी एक महत्त्वाचे सत्य उघडू: तुम्हाला सर्वकाही ठरवण्याची गरज नाही. जर काही समस्या केवळ तुमचीच नाही तर दुसर्‍या व्यक्तीची देखील चिंता करत असतील तर या व्यक्तीला निर्णय सोपवण्यात खूप अर्थ आहे (50% प्रकरणांमध्ये हे केले पाहिजे). जास्त घेण्याची गरज नाही, कारण अशा प्रकारे मेंदू फुटेल. इतर लोकांवर विश्वास ठेवणे सुरू करा, प्रत्येकासाठी धुळीचे काम करणे थांबवा - त्यांचे स्वतःचे डोके आहे आणि तुम्ही त्यांची आई, मित्र नाही. फक्त इतर लोकांच्या समस्यांकडे दुर्लक्ष करा.

बाह्य वातावरण

आपले वातावरण आपल्या मनात मोठी भूमिका बजावते. जर तुमच्या अपार्टमेंटमध्ये मोठ्या प्रमाणात घाण आणि धूळ असेल तर तुमच्या डोक्यालाही त्रास होईल. जर तुमच्या सिंकमध्ये घाणेरड्या डिशेसचा एक आठवडा पुरवठा असेल तर तुमच्या डोक्यात डंप असेल. म्हणून, आपण आपल्या जीवनात आणणे आवश्यक आहे पूर्ण ऑर्डर. खोल्या स्वच्छ करा, जे तुम्ही पुन्हा कधीच खाणार नाही ते रेफ्रिजरेटरमधून फेकून द्या, खिडक्या धुवा, आणा कामाची जागायोग्य फॉर्ममध्ये, अनावश्यक फायलींपासून संगणक स्वच्छ करा, वॉर्डरोब हाताळा. आणि स्वत: ला व्यवस्थित ठेवा: आपले केस कापून घ्या, आंघोळ करा, उद्यासाठी कपडे तयार करा. माझ्यावर विश्वास ठेवा, जेव्हा तुम्ही शुद्धतेत राहता तेव्हा तुमचे मनही शुद्धतेत असते: कमी कचरा विचारांचा क्रम असतो.

कचरा स्रोत

येथे अलौकिक बुद्धिमत्ता काहीही नाही. फक्त स्वतःला टीव्हीवरून अनप्लग करा - तुम्हाला त्याची गरज नाही. जर तुम्हाला बातमी मिळवायची असेल, तर ती इंटरनेटद्वारे करा, दोन किंवा तीन स्त्रोतांद्वारे मार्गदर्शन करा (आणखी गरज नाही). तुमच्या बातम्या फीडवर फिल्टर ठेवा सामाजिक नेटवर्कमध्ये- अशी शक्यता आहे. चिंतन करणे थांबवा, कारण प्रतिबिंब हे अनुभवांचे, अपायकारक विचारांचे आणि वेदनादायक अवस्थेचे स्रोत देखील आहे. तुम्हाला जे हवे आहे ते करणे चांगले आहे, परंतु जे मनोरंजक आहे ते वाचा आणि तुमच्या लक्ष वेधून घेणारे नाही. तुमचे मन अधिक निर्देशित केले पाहिजे, प्रत्येक अनुभव, माहितीचा प्रत्येक स्रोत, प्रत्येक शोकांतिकेकडे लक्ष न देता.

मनाची स्वच्छता

मन शुद्धीकरण म्हणजे काय? कोणीतरी त्याला कॉल करतो, कोणीतरी - विश्रांतीची स्थिती. आम्ही शिफारस करतो की संकल्पनांशी अजिबात संलग्न होऊ नका, जेणेकरून तुमच्या डोक्यात कचरा पडू नये. आपल्याला दिवसातून दोन वेळा आपला मेंदू बंद करणे आवश्यक आहे या कल्पनेची सवय करणे सोपे आहे, आणि पदार्थ आणि अल्कोहोलच्या मदतीने नव्हे तर शांततेच्या मदतीने आणि एकाग्रतेच्या मदतीने. तुम्हाला बसलेल्या स्थितीत हे करणे आवश्यक आहे: तुमची पाठ सरळ ठेवा, तुमचे डोळे बंद करा, तुमचा मेंदू कोणत्याही विचारांपासून मुक्त करा. आपल्या नाकाच्या टोकावर लक्ष केंद्रित करा आणि फक्त खोल श्वास घेणे सुरू करा. प्रत्येक इनहेलेशन आणि उच्छवासासाठी मोजा. आपण इतर कशाचाही विचार करत नाही हे लक्षात येईपर्यंत हे करत रहा. या स्थितीत आणखी 5-10 मिनिटे घालवा (आपण आगाऊ अलार्म सेट करू शकता), आणि नंतर प्रत्यक्षात परत या. दिवसभर तुमचा मेंदू रीसेट करण्याचा हा एक सोपा व्यायाम आहे, परंतु तरीही सराव करावा लागतो. चांगली मदत करते.