आळशीपणाचा सामना कसा करावा. आळशीपणाला कसे सामोरे जावे आळशीपणाला कसे सामोरे जावे

आळशीपणाला काहीही न करणे असेही म्हणतात, याचे सार बदलत नाही. एखादी व्यक्ती जागतिक कृती करण्यास सक्षम नाही, कारण तो फक्त आळशी आहे. या सर्वामुळे आंशिक अधोगती होते, उदासीनता सुरू होते, उंची गाठण्याची इच्छा नाहीशी होते. त्यामुळे या अवस्थेतून सुटका कशी करावी, असा प्रश्न निर्माण झाला आहे. या विषयावर मानसशास्त्रज्ञांचे स्वतःचे मत आहे, चला त्याबद्दल अधिक तपशीलवार बोलूया.

समस्येच्या तळाशी जा

आळशीपणाचे खरे कारण शोधा. त्यामुळे तुम्ही समस्येच्या मुळाशी जाऊन परिस्थिती सुधारू शकता. महत्त्वाच्या गोष्टींचा विचार करा.

1. जर तुमचा आळशीपणा तुमच्या कामामुळे तुम्हाला थकवा येत असेल तर विश्रांतीसाठी वेळ काढा. प्रत्येकाला आरामदायी आणि दीर्घ झोपेची गरज असते. अन्यथा, मानसिक-भावनिक पार्श्वभूमीचा विकार असेल. विश्रांतीनंतर, काम आणखी कार्यक्षमतेने जाईल.
2. मोठ्या संख्येने महत्त्वाच्या गोष्टींच्या पार्श्वभूमीवर आळशीपणा उद्भवल्यास, प्राधान्य द्यायला शिका. सर्वात महत्वाचे काय आहे याचा विचार करा, हे कार्य "1" क्रमांकाखाली लिहा. नंतर उर्वरित प्रकरणांमध्ये जा आणि यादी तयार करा. त्यामुळे तुम्ही कामासाठी ट्यून इन करू शकता आणि ते चांगले करू शकता.
3. उद्दिष्टांच्या कमतरतेच्या पार्श्वभूमीवर आळशीपणा दिसल्यास, अधिक महत्वाकांक्षी व्हा. तुम्हाला खरोखर काय आवडते ते निवडा. चा विचार करा करिअर वाढ, मोठ्या खिडक्या असलेले सुंदर घर, चांगली परदेशी कार. काहीतरी साध्य करण्यासाठी स्वतःला पैशाने प्रेरित करण्याचा प्रयत्न करा.
4. काही प्रकरणांमध्ये, अस्पष्ट कारणांमुळे आळशीपणा दिसून येतो. फक्त वेळ येथे मदत करेल, म्हणून प्रतीक्षा करा. कदाचित भविष्यात, काहीतरी तुम्हाला पुढे जाण्यासाठी आणि तुमचे ध्येय साध्य करण्यासाठी प्रेरित करेल.
5. प्रेरणेच्या अनुपस्थितीत, क्रियाकलाप प्रकार बदलणे इष्ट आहे. असे घडते की कामामुळे आनंद मिळणे बंद होते, बॉस पगार वाढवण्यास नकार देतात, परिणामी ती व्यक्ती आपल्या डोळ्यांसमोर "उडली" जाते. आपण हे आढळल्यास, धावा! शोधा नवीन नोकरीआणि कॉर्पोरेट शिडीवर चढा.

तुमचे कार्यक्षेत्र व्यवस्थित करा

1. बर्‍याच लोकांना कामाच्या ठिकाणी असलेल्या गोंधळाला सर्जनशील गोंधळ म्हणून संबोधण्याची सवय असते. तथापि, हे सर्व सामान्य आळस आहे असे म्हणणे सोपे आहे. स्वत:ला एकत्र खेचून घ्या, तुमचा डेस्क, बेड, स्वयंपाकघर आणि लक्ष देण्याची गरज असलेली इतर क्षेत्रे व्यवस्थित करा.
2. तुम्ही कार धुवा, आतील भाग व्हॅक्यूम करा, गॅरेज व्यवस्थित करा. सबबी शोधू नका, उद्यासाठी अशा कृती थांबवू नका. या क्षणापासूनच आळशीपणाशी संघर्ष सुरू होतो.

महत्त्वाच्या कामांची यादी तयार करा

1. पुढील महिन्यात, वर्ष, पाच वर्षात तुम्हाला जी उद्दिष्टे साध्य करायची आहेत त्यांची यादी बनवा. तुम्ही एखादे कार्य पूर्ण केल्यावर ते पार करा आणि पुढे जा.
2. सर्व यशस्वी लोक हे करतात आणि प्रभावी परिणाम प्राप्त करतात. तिथे थांबू नका. ध्येय पूर्ण होताच, नवीन आणि पुन्हा नवीन सेट करा. काहीही न केल्याने माणूस गुदमरतो.
3. सर्व ठिकाणी करावयाच्या याद्या लटकवा: स्वयंपाकघर, स्नानगृह, शयनकक्ष आणि अगदी लहान खोलीतही परिस्थिती आवश्यक असल्यास. अधिक शैक्षणिक साहित्य वाचा, विकसित करा.
4. खरेदीचे खूप दिवस स्वप्न होते नवीन गाडी? यादीत ठेवा आणि इच्छा पूर्ण करण्यासाठी बचत सुरू करा! ड्रायव्हिंग लायसन्स नाही? काही फरक पडत नाही, ड्रायव्हिंग स्कूलमध्ये शिकायला जा.
5. तुम्ही यादी बनवणं बंद करताच, आळस तुमच्या डोक्यावर पडेल. जीवन अंशतः त्याचा अर्थ गमावेल, उदासीनता, वाईट मूड, मित्र आणि नातेवाईकांसह समस्या सुरू होतील.

खेळासाठी जा

1. शारीरिक प्रशिक्षण नवीन क्रियांना प्रोत्साहन देते, ही वस्तुस्थिती एकापेक्षा जास्त वेळा सिद्ध झाली आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती खेळासाठी जाते तेव्हा तो त्याच्या दिसण्यात बदल पाहतो. साठी हा पैलू खूप महत्वाचा आहे एक चांगला मूड आहेआणि मनोबल वाढवणे.
2. त्याच वेळी, सर्व चयापचय प्रक्रिया समायोजित केल्या जातात, क्रियाकलापांसाठी जबाबदार मेंदूचे न्यूरॉन्स उत्तेजित केले जातात. विली-निली, तुम्हाला स्वतः काहीतरी करायचे असेल, आळस निघून जाईल.
3. तसेच, इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी जेव्हा तुम्हाला नरकाच्या 7 वर्तुळांमधून जावे लागते तेव्हा खेळ चारित्र्य निर्माण करतो. शारीरिक प्रशिक्षण प्रत्येकासाठी फायदेशीर आहे, कारण आपण तुलनेने निरोगी समाजात राहतो.
4. व्यायामशाळेत 2 तास स्वत: ला थकवणे आवश्यक नाही. धावणे, स्क्वॅट्स, पुश-अप्स, लोखंडी काम, दोरीवर उडी मारणे इत्यादीसाठी दिवसातून किमान 30 मिनिटे बाजूला ठेवा.
5. यासोबतच पोषण संतुलित असावे, हा प्रत्येक गोष्टीचा आधार आहे. चांगल्या आहाराशिवाय संपूर्ण अस्तित्व अशक्य आहे. लगेच उदासीनता, आळस, चिडचिड, थकवा येतो.

तुमचा वॉर्डरोब रिफ्रेश करा

1. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, जेव्हा एखादी व्यक्ती कमी होऊ लागते तेव्हा आळशीपणा प्रकट होतो. सर्वसाधारणपणे, आणखी कोणतीही जागतिक उद्दिष्टे नाहीत, त्यासाठी प्रयत्न करण्यासारखे काहीही नाही. या प्रकरणात, आपल्याला शक्ती आणि प्रेरणा शोधण्याची आवश्यकता आहे.
2. हे बर्याचदा घडते की आपण आधीच मिळवलेल्या प्रत्येक गोष्टीचे वजन केले तर ते प्रेरणा देत नाही. तुझ्याकडे आहे चांगली नोकरी, प्रिय कुटुंब, भौतिक संपत्ती आणि सर्व आवश्यक गरजा. या प्रकरणात, लवकरच किंवा नंतर प्रश्न उद्भवतो की आपल्याला आणखी वाढण्याची आवश्यकता आहे.
3. त्यामुळे उदासीन अवस्था आणि आळस येतो. याचा सामना करण्यासाठी, प्रतिमा बदलण्याची शिफारस केली जाते. आपण यापूर्वी कधीही परिधान केले नसल्यासारखे कपडे घाला. तुमचा वॉर्डरोब बदला. अशी मानसिक हालचाल जग आणि त्याची धारणा आमूलाग्र बदलण्यास मदत करेल.
4. या तंत्राबद्दल तुम्हाला काही शंका असल्यास, क्षणभर विचार करा. बिझनेस सूट घातलेल्या रस्त्यावरच्या व्यक्तीला तुम्ही कसे संबोधित कराल. त्याचप्रमाणे इतर लोक अशा व्यक्तीला आदराने वागवतील. म्हणून धरा.

स्वतःला प्रेरित करा

1. लक्षात ठेवा, तुम्ही कमकुवत इच्छेचे व्यक्ती नाही, स्वतःला प्रेरित करा आणि शिकवा. चमत्कारांची अपेक्षा करू नका, असे घडले की ते घडत नाहीत. प्रेरणा स्त्रोत शोधा. या प्रकरणात, आपण स्वत: ला काहीतरी करण्यास भाग पाडणे आवश्यक आहे. तुमच्याशिवाय कोणालाही त्याची गरज नाही.
2. स्वतःला शिकवा आणि सतत पुनरावृत्ती करा की काहीही अशक्य नाही, आपण सर्वकाही करू शकता. मुख्य गोष्ट म्हणजे तुमच्या आवडत्या व्यवसायात स्वतःला शोधणे, जर तुम्ही ते आधी केले नसेल. कार्य करा, जेव्हा तुम्ही काही साध्य कराल तेव्हाच तुमच्या परिणामांबद्दल सर्वांशी बोला.
3. मानसशास्त्राने सिद्ध केले आहे की एखाद्या व्यक्तीसाठी सर्वोत्तम प्रेरक म्हणजे त्याचा स्वतःचा आंतरिक आवाज. तो तुम्हाला मार्गदर्शन करू शकतो आणि योग्य सूचना देऊ शकतो. स्वत: ला ऐका आणि आपण लपलेल्या प्रतिभा प्रकट करण्यास सक्षम व्हाल. माणसाकडे अमर्याद शक्यता आहेत.
4. स्वतःला काही प्रेरक वाक्ये घ्या आणि वारंवार त्यांची पुनरावृत्ती करा. आधीच पूर्ण झालेला आणि यशस्वी झालेल्या नवीन व्यवसायाची कल्पना करा. तुम्हाला जे हवे होते ते तुम्ही साध्य केले आहे या वस्तुस्थितीबद्दल विचार करा, परंतु सुधारण्यासाठी अजूनही जागा आहे. प्रत्यक्षात परत या आणि कठोर परिश्रम करत रहा.

ब्रेक दरम्यान विश्रांती

1. कामाच्या प्रक्रियेदरम्यान तुम्ही फक्त ब्रेक घेऊ शकत नाही. जेव्हा आपण ध्येयासाठी लक्ष्य ठेवत असाल तेव्हा या प्रकरणात नाही. स्वयंशिस्तीत गुंतून राहा, तर यशाचा मार्ग निश्चित आहे. तुम्हाला काय हवे आहे हे महत्त्वाचे नाही, आळशीपणा आणि साध्या इच्छा विसरून जा.
2. हे समजले पाहिजे की आत्म-शिस्तीचा विकास हा जीवनातील सर्वात कठीण आणि नवीन टप्पा मानला जातो. परंतु आपण हे साध्य केल्यास, ध्येय साध्य करण्यात कोणतीही अडचण येणार नाही. महत्त्वाचा व्यवसाय आणि विश्रांती दरम्यान परिपूर्ण रेषा शोधा.
3. तुम्ही असे गृहीत धरू नये की, अर्धा तास व्यवसाय केल्यावर, आणि त्यानंतर तुम्ही थोडी विश्रांती घेण्याचे ठरविले, परिणामी, 2-3 तास टीव्ही किंवा संगणकासमोर अडकून राहून, तुम्ही साध्य करू शकणार नाही. इच्छित यश. हे होणार नाही, आशा करू नका.

वैयक्तिक प्रशंसा

1. अशा सल्ल्यानुसार ते जास्त करू नका, तुम्हाला हे स्पष्टपणे समजले पाहिजे की काहीवेळा काम पूर्ण झाल्यानंतर तुम्हाला स्वतःची प्रशंसा करणे आवश्यक आहे. परिणाम पहा जेणेकरून तुम्ही प्रेरित राहू शकाल.
2. आपली स्वतःची कार्यपद्धती तयार करा, केवळ लहान परिणाम साध्य करण्यासाठी स्वतःची प्रशंसा करा. एक नोटबुक मिळवा, तुमचे ध्येय लिहा आणि ते साध्य करा. त्यानंतर, तो स्वत: ची प्रशंसा आणि प्रोत्साहन देऊ शकतो. अंतिम यश लहान विजयातून मिळते, विसरू नका.

प्रयत्न करणे

1. इच्छित परिणाम आणि ध्येय साध्य करण्यासाठी, आपण सर्व प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, प्रतिभा जास्त मदत करणार नाही. चिकाटीने यश मिळते. शिस्तीबद्दल लक्षात ठेवा, त्याशिवाय कोठेही नाही.
2. प्रचंड प्रयत्न केल्यानंतरच तुम्ही तुमचे ध्येय साध्य कराल. लक्षात ठेवा की शेवटी तुम्ही मानसिक आणि शारीरिक दृष्ट्या थकून जाल. जेव्हा जाणीव होईल, तेव्हा तुम्हाला समजेल की त्याची किंमत होती. लक्षात ठेवा, चुका कठीण होतात.

आळशीपणा दूर करण्यासाठी, तुम्हाला प्रचंड प्रयत्न करावे लागतील. त्या लोकांवर आणि मानसशास्त्रज्ञांवर विश्वास ठेवू नका जे दावा करतात की सर्वकाही अगदी सोपे आहे. नाही, हे सत्यापासून दूर आहे. जीवनात नवीन ध्येय ठेवा, काहीतरी बदलण्याचा प्रयत्न करा. स्वतःला प्रेरित करा आणि जाणीवपूर्वक कार्य करा. अशी हालचाल केवळ आळशीपणापासून मुक्त होण्यास मदत करेल, परंतु काहीतरी फायदेशीर देखील साध्य करेल.

व्हिडिओ: आळशीपणावर मात करण्याचे 10 मार्ग

हा नियम ज्यांना समान प्रकारची कृती करणे कठीण वाटते त्यांना मदत करेल. उदाहरणार्थ, अभ्यासक्रम किंवा क्रीडा प्रशिक्षणात भाग घेणे. जपानी तंत्रावर (किंवा एका मिनिटाचा नियम) आधारित, तुम्हाला दररोज एका मिनिटासाठी काहीतरी करण्याची आवश्यकता आहे. या प्रकरणात, आपल्याला तणाव जाणवणार नाही, परंतु परिपूर्ण पासून केवळ आनंद आणि आनंद मिळेल.

लहान सत्रे तुम्हाला प्रेरणा देतील, तुम्हाला स्वतःवर विश्वास ठेवण्यास मदत करतील आणि तुम्हाला मोठ्या यशासाठी प्रेरित करतील. आपण आवश्यक कालावधीपर्यंत पोहोचेपर्यंत हळूहळू वेळ वाढवा.

अर्थात, ही पद्धत केवळ त्यांच्यासाठीच योग्य आहे जे द्रुत निकाल मिळविण्याचा प्रयत्न करीत नाहीत, परंतु आळशीपणाचे कारण काढून टाकू इच्छितात.

2. तीन श्वासांचा नियम

जेव्हा तुम्ही काही करायला सुरुवात करू शकत नाही तेव्हा मदत करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे. उदाहरणार्थ, . स्वतःला अशी सेटिंग द्या की तीन श्वासानंतर तुम्ही व्यवसायात उतराल. आत आणि बाहेर तीन खोल आणि हळू श्वास घ्या. या वेळी, एखादी चिंधी उचलणे आणि ओलसर करणे यासारख्या पहिल्या कृतीची कल्पना करा. तिसऱ्या श्वासोच्छवासानंतर, तुम्हाला शक्तीची लाट जाणवेल. ताबडतोब कारवाई करा!

3. चांगल्या मूडचा नियम

कल्पना करा की तुमच्याकडे एक उत्तम आहे. हा सल्ला मूर्खपणाचा वाटतो. पण ते चालते.

बर्‍याचदा आपल्या आळशीपणाचे कारण म्हणजे खराब मूड आणि जड विचार. मेंदूला मूर्ख बनवणे खूप सोपे आहे: काही सेकंदांसाठी, विचार करा की तुम्ही पूर्णपणे आनंदी आहात आणि हसत आहात. तुमचे विचार स्वतःच तुम्हाला भूतकाळातील काही सकारात्मक घटनांकडे नेतील, तुमचा मूड सुधारेल आणि अशा वृत्तीने व्यवसायात उतरणे सोपे आहे.

4. उत्पादक सकाळचा नियम

अनेकदा मध्ये व्यावसायिक क्रियाकलापआपल्याला लहान परंतु रस नसलेल्या किंवा अप्रिय गोष्टी करणे आवश्यक आहे. बहुतेकदा ते नंतरपर्यंत पुढे ढकलले जातात, कधीकधी पूर्णपणे विसरतात आणि व्यवस्थापनाकडून टिप्पणी प्राप्त करतात. अशा गोष्टी आनंद आणत नाहीत, परंतु त्या न केल्याने परिणाम अधिक गंभीर समस्या निर्माण करू शकतात.

या प्रकरणात आळशीपणा कसा दूर करावा? हे उघड आहे की आपण अशा प्रकरणांमध्ये घेणे आणि हाताळणे आवश्यक आहे. हे स्वतःसाठी शक्य तितके लवचिक बनविण्यासाठी, अशा प्रकरणांसाठी सकाळचे तास परिभाषित करा. विशेषतः जर कार्य यांत्रिक स्वरूपाचे असेल, उदाहरणार्थ, एखाद्या विशिष्ट निकषानुसार दस्तऐवजीकरण आयोजित करणे.

सकाळी, मेंदू अशी कामे सहज आणि जलद करतो. याव्यतिरिक्त, कंटाळवाणे कार्य यशस्वीरित्या पूर्ण केल्यानंतर, तुम्हाला उर्जेचा अतिरिक्त स्फोट जाणवेल आणि उर्वरित प्रकरणांमध्ये उत्साहाने पुढे जा.

5. नियम "कमी विचार करा - अधिक करा"

हा नियम दीर्घकालीन उद्दिष्टे किंवा प्रकल्पांना लागू होतो, ज्याची अंमलबजावणी आपण अनेकदा पुढे ढकलतो. आम्ही प्रत्येक गोष्टीचा विचार करतो संभाव्य पर्यायप्रत्येक टप्प्यावर घडामोडी, जोखीम, परिणाम, अगदी इतरांची मते.

अर्थात, या दृष्टिकोनामुळे, आळशीपणा आपल्या सभोवतालच्या साखळ्या घट्ट करेल आणि आपण हलके होण्याची शक्यता नाही. काहीवेळा आपल्याला फक्त ते करावे लागेल. पुढील चरणावर विचार करा आणि ते पूर्ण करा आणि नंतर निकालाचे विश्लेषण करा. तुम्ही हुशार असाल, पण तुम्ही काहीच केले नाही तर कुणालाही ते कळणार नाही.

कधी कधी स्वतःला आळशी होऊ द्या

आम्ही रोबोट नाही. एखाद्या व्यक्तीला कधीकधी स्वत: ला सोफ्यावर आराम करण्यास किंवा चित्रपट पाहण्याची परवानगी द्यावी लागते. मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपले जीवन या सोफ्यापर्यंत वाढत नाही. काहीतरी मोठे केल्यानंतर या "आळशी" दिवसांसह स्वत: ला बक्षीस द्या.

आपण वेगवेगळ्या प्रकारे आराम देखील करू शकता हे विसरू नका. रोमँटिक तयार करा, बाईक राइडसाठी जा, सर्वात सामान्य दिवसापासून सुट्टीची व्यवस्था करा: तुमच्या जीवनातील सर्व क्षेत्रे जितकी वैविध्यपूर्ण असतील तितके आळशीपणा त्यात स्थिर होण्याची शक्यता कमी आहे.

अरे, हा आळस - आणि त्याचा सामना कसा करायचा? कदाचित जगात अशी कोणतीही व्यक्ती नसेल ज्याला आयुष्यात एकदा तरी हा आजार झाला नसेल. आपण तात्पुरत्या थकव्याबद्दल बोलत नाही, जेव्हा एखादी गोष्ट करणे शक्य नसते, परंतु मनःस्थितीबद्दल बोलत आहोत जेव्हा एक तास उबदार अंथरुणावर झोपण्याच्या मोहाआधी सर्व ध्येये कोमेजून जातात किंवा एखाद्या काल्पनिक आजाराबद्दल खोटे बोलणे देखील.

जरी, तुम्हाला आजारपणाच्या रजेवर सोडण्यात येईल या आशेने तुम्ही एखाद्या आजारासाठी अधिकार्‍यांकडे संदर्भ देता तेव्हा तुम्ही सत्यापासून फार दूर नसता. शास्त्रज्ञांनी सिद्ध केले आहे की आळस हा एक रोग आहे. पण शारीरिक नाही तर मानसिक. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आळस हा आत्म्याचा रोग आहे. आणि आळशीपणाचा सामना कसा करायचा हे ठरवण्यासाठी, काहीतरी करण्याची दुर्दैवी अनिच्छा का आहे हे शोधणे आवश्यक आहे.

लोफर्सचे वर्गीकरण

• शारीरिक आळस

या ग्रहातील जवळजवळ सर्व रहिवासी वेळोवेळी या आजाराने ग्रस्त असतात. विशेषत: हिवाळ्याच्या शेवटी, जेव्हा पुरेसे जीवनसत्त्वे नसतात आणि शरीराची महत्वाची क्षमता कमी होते. व्यक्ती सुस्त, निद्रानाश आणि निष्क्रिय बनते. असे नाही की उत्पादनातील श्रम उत्पादकता आणि शाळेतील विद्यार्थ्यांची एकूण कामगिरी थंड हवामानाच्या प्रारंभासह कमी होते.

तथापि, या आजारावर सकाळी जीवनसत्त्वे किंवा एक मानक कप मजबूत कॉफी घेतल्याने सहज उपचार केला जातो, ज्यामुळे आनंदी होण्यास मदत होईल.

• असंघटित आळस

या प्रकारची व्यक्ती स्वतःच त्याच्या आजाराने ग्रस्त आहे, कारण तो पर्वत हलविण्यास आणि यश मिळविण्यास प्रतिकूल नाही. पण ते कसं करायचं हे त्याला कळत नाही. एखादी व्यक्ती, ध्येय निश्चित केल्यावर, त्याला साध्य करण्याचे मार्ग दिसत नाहीत. किंवा तो बर्‍याच संधी पाहतो आणि एका बाजूला धावतो, त्याला पाहिजे ते कधीही साध्य केले नाही. परिणामी, ध्येय हे ध्येयच राहते, प्रयत्न अमूल्य असतात आणि व्यक्ती स्वत: एक आळशी म्हणून कलंकित होते.

दरम्यान, असंघटित आळशीपणावर मात करणे अगदी सोपे आहे. हे करण्यासाठी, तुम्हाला अशा पदांची निवड करणे आवश्यक आहे जिथे सर्व जबाबदाऱ्या स्पष्टपणे परिभाषित केल्या आहेत आणि तुम्हाला तुमची स्वतःची कृती योजना तयार करण्याची आवश्यकता नाही. आणि, अर्थातच, आपल्याला स्वयं-संघटना विकसित करणे आवश्यक आहे: स्वत: ला एक डायरी मिळवा ज्यामध्ये दररोज सकाळी दिवसाच्या योजना लिहा, सर्व वचने पाळा आणि आपल्या स्वत: च्या आळशीपणामुळे काही चुकल्यास स्वत: ला शिक्षा करा.

• कंटाळा पासून आळस

हे त्या क्षणी घडते जेव्हा एखादी व्यक्ती त्याच्या सभोवतालच्या जगामध्ये रस घेणे थांबवते. सर्व काही निस्तेज, कंटाळवाणे आणि सामान्य दिसते. या प्रकरणात, काही लोक सवयीने दुष्ट वर्तुळात (काम - घर - घर - काम) धावतात आणि कोणीतरी हार मानतात आणि आळशीपणाच्या खाईत डुंबतात. ही व्यक्ती यापुढे कोणतीही उद्दिष्टे साध्य करण्याचा मुद्दा पाहत नाही. त्याला फक्त जीवनात रस नाही.

कंटाळवाण्यापासून आळशीपणाचा सामना कसा करावा? विविधता. आपण उत्कंठेने भारावून गेल्यास - सुट्टी घ्या, काही दूरच्या विदेशी देशासाठी तिकीट खरेदी करा आणि काही काळासाठी आपले परिचित वातावरण सोडा. दृश्यमान बदलाचा सहसा एखाद्या व्यक्तीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. सोडू शकत नाही? गोष्टी हलवण्याचे इतर बरेच मार्ग आहेत. स्कायडायव्हिंग, अत्यंत ड्रायव्हिंग, अपार्टमेंटमधील मोठी दुरुस्ती (ज्यांनी त्यांच्या आयुष्यात या टप्प्यातून गेले आहे ते हे मान्य करतील की दुरुस्ती भूकंपाच्या समान आहे. आळशीपणासाठी वेळ नाही!).

• जबाबदारीची भीती

सर्वात विनाशकारी आळस म्हणजे जेव्हा एखादी व्यक्ती काहीतरी करण्यास घाबरते. ध्येय गाठण्याच्या आनंदापेक्षा अपयशाची भीती जास्त असते. सहसा, जे लोक बालपणात त्यांच्या पालकांनी कडक रक्षण केले होते ते या आजाराचा "बढाई" करू शकतात. आई आणि वडिलांनी मुलाला स्वतंत्रपणे वागण्याची संधी दिली नाही. आणि जेव्हा एखाद्या मुलाने किंवा मुलीने काही कारवाई करण्याचा निर्णय घेतला तेव्हा पालकांनी परिणामांवर टीका केली. असे पालकत्व का? अवचेतनपणे, आई आणि वडिलांना त्यांचे बाळ मोठे होऊ इच्छित नव्हते. त्यांना अवचेतनपणे हे समजले की मुल जितका जास्त काळ त्यांच्यावर अवलंबून असेल तितका वेळ तो त्याच्या वडिलांच्या घरी राहील.

बेजबाबदार आळशीपणा नष्ट करणे खूप कठीण आहे. हे करण्यासाठी, मुलांच्या कॉम्प्लेक्स आणि अत्यधिक पालकांच्या काळजीपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे. आणि जर एखादा चांगला मानसशास्त्रज्ञ पहिला मुद्दा हाताळू शकतो, तर प्रेमळ आईतिच्या मुलाच्या स्वतंत्र व्यक्ती बनण्याच्या इच्छेला विरोध दर्शवू शकतो. म्हणून, आम्ही तुम्हाला संयम आणि लवचिकतेचा साठा करण्याचा सल्ला देतो.

• अडचणींची भीती

हा आळस काहीसा आधीच्या ची आठवण करून देणारा आहे, परंतु सौम्य स्वरूपात पुढे जातो. एखादी व्यक्ती कृती करण्यास सक्षम आहे, परंतु कोणत्याही प्रकारे तो एक मोठा प्रकल्प घेऊ शकत नाही, प्रत्येक संभाव्य मार्गाने काम सुरू करण्याच्या क्षणाला विलंब होतो. इतर लोक करू शकतील अशा हजारो छोट्या छोट्या गोष्टी तो करतो आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे तो गतिहीन राहतो. आणि समस्येचे सार एखाद्या व्यक्तीच्या नैसर्गिक आळशीपणामध्ये नाही तर संभाव्य अडचणींच्या प्राथमिक भीतीमध्ये आहे. शिवाय, प्रकल्प जितका मोठा असेल तितका तो हाती घेणे कठीण आहे.

भीतीपोटी वाढणाऱ्या आळसाचा सामना कसा करायचा? मोठे ध्येय लहानात मोडा. लिहिण्याची गरज आहे प्रबंध? त्याला मानसिकदृष्ट्या अध्यायांमध्ये विभाजित करा आणि आठवड्यातून एक परिचयात्मक भाग लिहिण्यास स्वतःला पटवून द्या. मग कामाचा पुढचा भाग आणि पुढचा. माझ्यावर विश्वास ठेवा, टप्प्याटप्प्याने मोठ्या प्रकल्पाचा सामना करणे खूप सोपे आहे.

• आळशीपणावर प्रेम

हा आळशीपणा सर्वात कठोर आणि बेईमान आहे. नवरा जेवणासाठी पैसे आणेल आणि आजी मुलाला शाळेतून आणेल हे जाणून एखाद्या व्यक्तीला त्याचे आवडते टीव्ही शो पाहण्यात मग्न होऊन आनंद होतो. निष्क्रिय जीवनशैली कधीकधी इतकी व्यसनाधीन असते की लोक अगदी प्राथमिक गोष्टी करणे देखील सोडून देतात. उदाहरणार्थ, त्यांनी भांडी धुणे किंवा कपडे इस्त्री करणे बंद केले.

अशा लोफरची आवडती म्हण आहे "काम लांडगा नाही, जंगलात पळून जाणार नाही." ती खरोखर कुठेही पळून जात नाही, ती फक्त घाणेरडे कोपरे आणि न धुतलेल्या खिडक्यांच्या रूपात उत्कटतेने दिसते. जर आपण महिलांच्या आळशीपणाबद्दल बोललो तर ते प्रसूती रजेवर निराधार पीडितेला मागे टाकते. मूल आधीच मोठे झाले आहे, तिला अद्याप नोकरी मिळालेली नाही. तुम्ही स्वतःसाठी वेळ काढू शकता. पण शेवटी, दिवस नकळत आणि पूर्ण निष्क्रियतेने एकमेकांना आठवण करून देऊन उडतात.

जर मातृत्व आळशीपणाने तुमच्यावर मात केली असेल आणि तुम्हाला त्याचा सामना कसा करावा हे माहित नसेल, तर आम्ही तुम्हाला काय करावे ते सांगू. कामाला लागा. तुम्ही तुमच्या बॉसला सांगणार नाही की तुम्ही विश्रांतीसाठी पात्र आहात कारण तुम्ही तीन वर्षांपासून तुमच्या मुलाची काळजी घेत आहात. आणि आपण चेहऱ्यावरील फिकटपणा लाच देऊ शकत नाही. बळजबरी केली तरी सकाळी लवकर उठावे लागते. आपण पहाल, एक किंवा दोन आठवडे निघून जातील आणि आळशीपणा हाताने निघून जाईल.

आळशीपणाचा सामना करण्याचे सार्वत्रिक मार्ग

"आळस म्हणजे काय आणि ते कसे हाताळायचे?" तुम्‍हाला वाटते की तुम्‍हाला आणखी एक दिवस निघून गेला आहे. आणि जर आपण प्रश्नाचा पहिला भाग यशस्वीरित्या हाताळला असेल, तर दुसऱ्याला अद्याप स्वतःचे उत्तर आवश्यक आहे. आळशीपणाविरूद्धचा लढा कसा दिसावा यासाठी बरेच पर्याय आहेत आणि आपल्यापैकी प्रत्येकाला कदाचित आपला स्वतःचा सर्वात प्रभावी निवडावा लागेल. आपण प्रयत्न करू का?

1. प्रतिफळ भरून पावले

   अप्रिय काम केल्याबद्दल स्वतःला काहीतरी बक्षीस देण्याचा प्रयत्न करा. काहींसाठी, चॉकलेट एक बक्षीस असू शकते. काहींसाठी, चित्रपटांना जाणे. आपण पुरस्काराच्या पद्धती बदलू शकता जेणेकरून ते कंटाळवाणे होणार नाहीत. विशेषतः जेव्हा चॉकलेटचा विचार केला जातो. शिवाय, जितके जास्त काम केले जाईल तितके चांगले बक्षीस असावे. आणि मग हळूहळू तुमच्या मेंदूमध्ये "कार्य-मजबुतीकरण" कनेक्शन तयार होईल आणि हे शक्य आहे की भविष्यात तुम्हाला यापुढे चॉकलेट बारची गरज भासणार नाही.

2. नेहमी सर्वात कठीण आणि अप्रिय गोष्टीपासून सुरुवात करा

   सकाळी, जेव्हा भरपूर सामर्थ्य आणि उर्जा असते, तेव्हा आपण अजिबात करू इच्छित नसलेले काम “पूर्ण” करणे चांगले असते. फक्त मन वळवून स्वतःला फसवू नका: मी आता जे सोपे आहे ते करेन, ट्यून इन करा आणि त्यानंतरच मी कठीण गोष्टी स्वीकारेन. ते ताबडतोब घ्या, अन्यथा दिवस लहान गोष्टींसाठी निघून जाईल आणि पुन्हा तुम्हाला काहीही करायला वेळ मिळणार नाही.

3. योजना

   उच्च प्रभावी पद्धत. शिवाय, तो केवळ आळशीच नाही तर कामाने भारावलेल्या कष्टकरी लोकांनाही मदत करतो. तुम्ही तुमच्या दिवसाची जितकी काळजीपूर्वक योजना कराल तितक्या जास्त गोष्टी तुम्ही पूर्ण करू शकता. संध्याकाळी, आगाऊ योजना लिहा, जेणेकरून सकाळची दिनचर्या तयार होईल. प्रथम, संध्याकाळी तुमच्याकडे सर्व नियोजित गोष्टी लक्षात ठेवण्याची वेळ असते. आणि दुसरे म्हणजे, सकाळी तुम्हाला तुमच्यासाठी काहीतरी निमित्त नक्कीच सापडेल आणि दैनंदिन दिनक्रमात काही गोष्टींचा समावेश नाही. नियोजन करताना, डॉक्टर वैकल्पिक मानसिक आणि सल्ला देतात हे विसरू नका शारीरिक काम. बरं, "आळशी" होण्यासाठी पाच मिनिटांच्या छोट्या विश्रांतीबद्दल विसरू नका.

4. स्पर्धा आयोजित करा

   स्पर्धेच्या भावनेपेक्षा आळशीपणाशी लढण्यास सक्षम काहीही नाही. मित्राशी वाद घाला: डिप्लोमा लिहिणारा पहिला कोण असेल. किंवा तुमच्यापैकी कोणाला परीक्षेत सर्वाधिक गुण मिळतील. इतर कोणत्याही बाबतीत, तुम्ही व्याख्यान देण्यास खूप आळशी असाल. पण मित्रासमोर कसली तरी अस्वस्थता! होय, आणि मी स्वतः हे सिद्ध करू इच्छितो की आपण, जर चांगले नसाल तर, कोणत्याही परिस्थितीत, दुसर्‍या वादकर्त्यापेक्षा वाईट नाही.

5. टेबलावर साफ करा

   बर्‍याचदा, टेबलवरील "आवश्यक" कागदपत्रांचे ढीग तुम्हाला तुमचे विचार गोळा करण्यापासून रोखतात. थोडी साफसफाई करा. त्याच वेळी, कामासाठी ट्यून इन करा. तसे, हे केवळ टेबलवरच नाही तर संपूर्ण कार्यक्षेत्रावर लागू होते. हो आणि देखावाऑर्डर ऊर्जा आणि टोन जोडू शकते.

असे होते की जोरदार उत्साही आणि यशस्वी व्यक्ती. त्याच्याकडे कशासाठीही वेळ नसल्याची तक्रार करून तो पुन्हा पुन्हा कामावर भार टाकतो. या परिस्थितीत, आम्ही आळशीपणाबद्दल बोलत नाही, परंतु वर्कहोलिझमबद्दल बोलत आहोत. हे लोक "आळशीपणा" सह झुंजत आहेत, तर त्यांना स्वतःशी लढावे लागते, स्वतःला कमीतकमी कधीकधी कामापासून विचलित होण्यास भाग पाडले जाते.

याव्यतिरिक्त, आळशीपणा कधीकधी खूप उपयुक्त असतो. त्याला प्रगतीचे इंजिन म्हणतात यात आश्चर्य नाही. हाताने कपडे धुऊन कंटाळा आलाय का कुणी? वॉशिंग मशीनचा शोध लावला. चालण्याचा कंटाळा आला आहे? कृपया मला गाडी द्या. म्हणून, आळशीपणाविरूद्धच्या लढ्याबद्दल स्वत: ला एक प्रश्न विचारून, त्याबद्दल विचार करा: त्यापासून मुक्त होणे आवश्यक आहे का? की आयुष्य तुम्हाला पुढच्या तेजस्वी शोधाकडे ढकलत आहे?

बोला 12

समान सामग्री

अँटोन स्मेखोव्ह

वाचन वेळ: 3 मिनिटे

ए ए

जेव्हा एखादी गोष्ट करण्याची इच्छा नसते तेव्हा अनेकजण परिस्थितीशी परिचित असतात. अपूर्ण कार्याचा विचार माझ्या डोक्यातून जात नाही, परंतु अप्रतिम आळस मन आणि शरीराचा ताबा घेतो. प्रश्न उद्भवतो, प्रौढ आणि मुलासाठी आळशीपणा आणि उदासीनता कशी हाताळायची?

अशा परिस्थितीत, प्रौढ व्यक्ती अनेक व्यक्तिमत्त्वांमध्ये विभागली जाते. योग्य व्यक्तीला समजते की काहीतरी करणे आवश्यक आहे, कारण एक दिवस संगणकावर घालवणे किंवा टीव्ही पाहणे हा वेळेचा अपव्यय आहे. दुसरी व्यक्ती उलट आहे. कसे असावे?

काम किंवा छंद हा आळसाचा सर्वात वाईट शत्रू मानला जातो. सर्व प्रथम, असे काहीतरी करा ज्याने लक्ष न दिल्याने वेळ निघून जाईल आणि आळस निघून जाईल. परंतु असे काही वेळा आहेत जेव्हा आपण एक साधे पाऊल देखील उचलू शकत नाही. आपण स्वत: ला या परिस्थितीत आढळल्यास, स्वत: साठी एक ध्येय सेट करा. अशा ध्येयांसह प्रारंभ करा जे साध्य करण्यासाठी जास्त प्रयत्न किंवा वेळ लागत नाही. स्वत:ला संगणक गेमचा नायक किंवा हॅकर म्हणून कल्पना करा ज्याला कार्यांची मालिका पूर्ण करायची आहे, ज्यापैकी प्रत्येकाला कौशल्य आणि क्षमतांचा पुरस्कार दिला जातो.

चरण-दर-चरण कृती योजना

• क्रियाकलापांची योजना करा आणि दैनंदिन दिनचर्या तयार करा. एखाद्या विशिष्ट क्षणी काय करणे आवश्यक आहे हे जाणून घेतल्यास, आपल्याकडे अधिक वेळ असेल आणि वेळेची कमतरता यामध्ये व्यत्यय आणणार नाही. मेक अप करा तपशीलवार योजनाशक्यतांचे मूल्यांकन करण्यासाठी आणि वेळेचे योग्य वाटप कसे करावे हे जाणून घेण्यासाठी आठवड्यासाठी प्रकरणे.
• केवळ प्रेरित व्यक्तीच ध्येय साध्य करू शकते. प्रेरणा तुम्हाला पलंग एकटे सोडण्यास आणि व्यवसायात उतरण्यास मदत करेल. व्हिज्युअलायझेशन अमूल्य मदत होईल. काम केल्यावर तुम्हाला काय परिणाम मिळेल याची मानसिक कल्पना करा. जर तुम्हाला रात्रीचे जेवण बनवायचे असेल तर कल्पना करा की जेवण किती स्वादिष्ट असेल.
• काही अतिरिक्त प्रेरकांसह या. वचन द्या की काम पूर्ण केल्यानंतर, स्वतःला मिठाई देऊन किंवा सिनेमाला जाण्यासाठी बक्षीस द्या. प्रभाव वाढविण्यासाठी, प्रियजनांकडून मदत घ्या.
• आळशीपणाचा सामना करण्याचा पुढील मार्ग मूर्खपणाचा वाटेल, परंतु तो प्रभावी आहे. तंत्राचे सार या वस्तुस्थितीवर उकळते की आपल्याला पूर्णपणे आळशी असणे आवश्यक आहे. सोफ्यावर बसून बसलो. अशा व्यवसायात वेळ धावतेहळूहळू अर्धा तास बसल्यानंतर, आपण वर्ग शोधणे सुरू करण्याची हमी दिली जाते.

अशी प्रकरणे आहेत जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला थकव्यामुळे काहीतरी करण्याची इच्छा नसते. हे कामाचे वेळापत्रक आयोजित करण्याच्या चुकीच्या दृष्टिकोनामुळे आणि विश्रांतीच्या अभावामुळे आहे. या प्रश्नावर पुनर्विचार करा आणि विश्रांती आणि मनोरंजनासह पर्यायी कार्य करण्यास शिका.

पाठपुरावा करत आहे उपयुक्त कृत्ये, वेळेचे योग्य वाटप करणे, व्यवहार्य उद्दिष्टे निश्चित करणे, परिणाम साध्य करणे. थोडा वेळ निघून जाईल, आणि जेव्हा तुम्ही निष्क्रिय होता आणि व्यर्थ वेळ वाया घालवला होता तेव्हा तुम्हाला हसतमुखाने आठवतील.

मुलामधील आळशीपणा दूर करण्यात मदत करण्यासाठी 7 पावले

प्रौढ आणि मुले दोघेही आळशी आहेत. म्हणूनच, मुलामध्ये आळशीपणाचा सामना करण्याचा मुद्दा अनेक पालकांना त्रास देतो. त्यांच्यापैकी काही घाबरतात, हे पाहून की मूल समजावून घेण्यास कसे हार मानत नाही.

मुलांच्या आळशीपणाची अनेक कारणे आहेत. उदाहरणार्थ, खोली स्वच्छ करण्याची इच्छा नसल्यामुळे पालकांची वागणूक होऊ शकते. मूल हे पालकांच्या संगोपनाचे उत्पादन आहे. सोबत बाळ तर लहान वयत्याचे आई-वडील किंवा आजी-आजोबा स्वच्छतेची सवय लावतात, वयानुसार त्याला हे काम का करावे लागते याचे आश्चर्य वाटते.

मुलं मूर्तींच्या वर्तनाची कॉपी करतात हे विसरू नका. लहान मुलांच्या बाबतीत, आम्ही पालकांबद्दल बोलत आहोत, तर मोठी मुले मित्र आणि समवयस्कांकडून उदाहरण घेतात. आळस संततीकडे जाऊ नये म्हणून, प्रथम स्वतःमध्ये त्याचा पराभव करा.

1. मुलाच्या क्रियाकलापांमध्ये स्वारस्य मुख्य भूमिका बजावते. पालकांना हे माहित आहे, परंतु व्यवहारात ते विसरतात. मुलासाठी अप्रिय आणि रस नसलेल्या परिस्थितीत इच्छा दर्शविणे कठीण आहे.
2. प्रेरणा ही यशाची गुरुकिल्ली आहे. जर बाळाला घसा दुखत असेल आणि त्याला ते स्वच्छ धुवायचे नसेल, तर म्हणा की आजारी मुले उद्यानात फिरत नाहीत आणि त्यांना इंजेक्शन दिले जातात. नाही सर्वोत्तम उदाहरण, पण तरीही. सकारात्मक प्रेरणा वापरा. अन्यथा, मुल त्यांचे म्हणणे पाळेल आणि ते करेल, परंतु धड्याकडे नकारात्मक वृत्ती दिसून येईल.
3. कोणतीही प्रक्रिया ज्यामध्ये मूल भाग घेते ते मनोरंजक असावे. घाबरू नका की नंतर ते संबंधित होईल महत्वाचे मुद्देगंभीरपणे नाही. कालांतराने, त्याला त्यांची आवश्यकता लक्षात येते, लक्ष केंद्रित करण्यास शिकतो आणि यश म्हणजे काय हे समजते. एक मनोरंजक क्रियाकलाप आळशीपणाशी लढण्यास मदत करेल.
4. तुमच्या मुलाच्या छंदांबद्दल अधिक जाणून घ्या. हे आपल्या मुलास त्यांना स्वारस्य असलेली क्रियाकलाप शोधण्यात मदत करेल.
5. आपल्या मुलाला एक पर्याय द्या. पालकांच्या अधिकारावर दबाव आणू नये. बाळाने क्रियाकलापाच्या प्रकारावर निर्णय घेताच, त्याच्या प्रयत्नांमध्ये त्याला पाठिंबा द्या.
6. कोणत्याही कामात खेळाचे घटक असले पाहिजेत. हे नीरसपणा आणि दिनचर्या टाळण्यास मदत करेल आणि मूल दयाळू होईल. लक्षात ठेवा, ध्येय निश्चित करण्यात आणि साध्य करण्यात सर्वोत्तम सहाय्यक म्हणजे प्रतिस्पर्धी.
7. जर मुलाला महत्वाचे, परंतु कंटाळवाणे आणि लांब काम करायचे असेल तर त्याला समर्थन द्या आणि त्याची प्रशंसा करा. कोणतीही समस्या सोडवली जाते यावर लक्ष केंद्रित करा.

उदासीनता कशी मारायची

जीवनाबद्दल उत्कट इच्छा असलेल्या लोकांना उदासीनता काय आहे हे माहित आहे. जीवनातून आनंद मिळवण्याची सवय असलेल्या व्यक्तीला जीवनात समाधान आणि आनंद मिळत नाही अशा काळात सहन करणे कठीण जाते.

हे आश्चर्यकारक नाही, कारण घटनांच्या उन्माद गतीसह तणावामुळे नैराश्य येते, ज्याचा सर्वात चांगला मित्र म्हणजे उदासीनता आणि आळशीपणा. उदासीन स्थितीत असल्याने, लोकांना काहीही नको असते आणि कोणतीही कृती प्रचंड इच्छाशक्तीने करतात.

उदासीनता धोकादायक आहे. जर एखादी व्यक्ती दीर्घकाळ या अवस्थेत असेल तर आत्महत्येची प्रवृत्ती असते. सहमत आहे, ज्या व्यक्तीच्या आत्म्याला उदासीनता येते ती सहजपणे आपले जीवन संपवेल.

उदासीनतेशी लढण्याची योजना करा

• प्रत्येकाच्या दिवसाची सुरुवात घड्याळाच्या अलार्मच्या आवाजाने होते. सकाळच्या वेळी बिघडलेल्या मूडचे कारण बनते. तुमचे आवडते संगीत ऐकण्यासाठी तुमच्या आवडत्या गाण्याने डीफॉल्ट अलार्म बदला.
• तुमच्या आहारात ज्यूस आणि गुडीजचा समावेश करून तुमच्या नाश्तामध्ये विविधता आणा. शास्त्रज्ञांनी सिद्ध केले आहे की केळी, चॉकलेट आणि आइस्क्रीम आनंदी होतात. सूचीबद्ध उत्पादनांपैकी कोणतेही नाश्त्यामध्ये समाविष्ट केले पाहिजे.
• जेव्हा शक्य असेल तेव्हा स्वत: ला कृपया. प्रत्येकाचा आवडता उपक्रम असतो. काहींना पुस्तके वाचायला आवडतात, तर काहींना मित्रांशी गप्पा मारायला आवडतात. तुमचा उत्साह वाढवण्यासाठी दिवसातून काही मिनिटे बाजूला ठेवा.
• खरेदी हा मूड बूस्टर आहे. जर तुमच्या वॉर्डरोबमध्ये बरेच फॅशनेबल कपडे आणि चमकदार पोशाख असतील तर सुंदर अंतर्वस्त्र किंवा स्टाईलिश हँडबॅग खरेदी करा. आपले कल्याण खेळते महत्वाची भूमिकाउदासीनता विरुद्ध लढ्यात.
• खेळ. फिट राहण्यासाठी, दररोज अर्धा तास साधे व्यायाम करा. हे तुमचा मूड सुधारण्यास, डोकेदुखीपासून मुक्त होण्यास आणि तंद्री दूर करण्यात मदत करेल.
• तुमच्या आयुष्यात काही रंग आणा. खोलीतील फर्निचर हलवा, आतील भागात चमकदार रंग जोडा, भिंतींवर प्रियजनांची छायाचित्रे लटकवा जे तुम्हाला आनंदाच्या क्षणांची आठवण करून देतील.
• सकारात्मक संगीत आणि वैशिष्ट्यपूर्ण चित्रपट. तुमच्या विल्हेवाटीत विनोदांच्या संग्रहासह, तुम्ही कोणत्याही क्षणी स्वतःला हसवू शकाल.
• प्रत्येकाने निकाल नोंदवावा. कामाच्या यादीसह एक नोटबुक मिळवा किंवा डायरी ठेवा. काम पूर्ण केल्यानंतर, एंट्रीसमोर एक प्लस लावा. आठवड्याच्या शेवटी तुम्ही किती काम केले आहे ते दिसेल.

व्हिडिओ टिप्स

उदासीनतेच्या पहिल्या चिन्हावर, त्याच्याशी लढा. लक्षात ठेवा, जीवन ही एक अद्भुत गोष्ट आहे. दुःखी विचार आणि वाईट मनःस्थितीपासून त्वरीत मुक्त होण्याचा प्रयत्न करा. केवळ अशा प्रकारे प्रत्येक नवीन दिवस आनंद आणि आनंद आणेल.

आम्ही का आळशी आहोत?

प्रत्येक जीव जेव्हा माहिती आणि उपयुक्त पदार्थ प्राप्त करण्याचा प्रयत्न करतो किमान खर्चऊर्जा आळस ही अनुवांशिकदृष्ट्या निर्धारित घटना आहे जी शरीराला ओव्हरलोड विरूद्ध चेतावणी देते.

अनेकदा आळशीपणाला कोणतीही कृती न करण्याची इच्छा म्हणून पाहिले जाते. जर एखाद्या व्यक्तीला असे वाटत असेल की तो करत असलेला व्यवसाय योग्य नाही, तर अंतर्गत प्रतिकार दिसून येतो, ज्यावर मात करणे समस्याप्रधान आहे. रोजगारामध्ये फायदा दिसत नसल्यास लोक काम करण्यास नाखूष असतात.

आळशीपणाचे कारण म्हणजे इच्छाशक्तीचा अभाव किंवा लोकांची भीती. एखाद्या व्यक्तीला हे समजते की कार्य करणे आवश्यक आहे, परंतु प्रारंभ करण्यास अक्षम आहे. अशी सबब आणि निमित्त आहेत जे समस्येचे निराकरण करण्यास विलंब करण्यास मदत करतात. काही केवळ उच्च तणावाच्या परिस्थितीत दर्जेदार काम करतात, म्हणून योग्य परिस्थिती येईपर्यंत प्रकरणांची अंमलबजावणी जाणूनबुजून पुढे ढकलली जाते.

काही प्रकरणांमध्ये, आळस हे अंतर्ज्ञानाचे प्रकटीकरण आहे. व्यक्ती काम करण्यास विरोध करते आणि सतत विलंब करते, परंतु नंतर असे दिसून येते की हे आवश्यक नाही. असा आळस समजणे कठीण आहे, कारण अंतर्ज्ञान ही एक बेशुद्ध प्रक्रिया आहे.

काहीजण जबाबदारी टाळण्यासाठी आळशीपणा वापरतात. या घटनेची निर्मिती, पुरुषांचे वैशिष्ट्य, बालपणात उद्भवते. त्याच वेळी, ज्या पालकांनी आपल्या मुलांना कामापासून संरक्षण केले त्यांना प्रौढ व्यक्तीच्या बेजबाबदारपणाचे दोषी मानले जाते.

लोक सतत तर्कशुद्धपणे वेळ आणि मेहनत खर्च करण्याचा प्रयत्न करत असतात. वैज्ञानिक आणि तांत्रिक प्रगतीमुळे मानवता मानसिक किंवा शारीरिक स्वरूपाचे काम करण्यासाठी कमी ऊर्जा खर्च करते. हात धुण्याची जागा वॉशिंग मशिनने घेतली आहे आणि मॅन्युअल गणनेची जागा संगणकांनी घेतली आहे. हे आळशीपणासाठी योगदान देते.

त्याला आळशीपणा, आळशीपणा, काहीही न करणे, आपल्याला जे आवडते ते म्हणा - सार एकच आहे: जर आपल्याला काहीतरी करण्याची आवश्यकता असेल आणि आपण काहीही केले नाही तर त्यात काहीही चांगले नाही. काहीवेळा आळशीपणाची भावना आपल्याला भेटते जेव्हा आपल्याला जे करायचे नसते त्या गोष्टीचा सामना करावा लागतो किंवा जेव्हा आपल्याला असे वाटते की एखादे विशिष्ट कार्य पूर्ण करण्यासाठी, संपूर्ण संघाच्या कृती किमान आवश्यक आहेत. आपण ज्या लोकांसोबत काम करतो ते आपल्याशिवाय बरेच चांगले करत आहेत आणि सामान्यतः खूप छान वाटतात हे आपल्याला अचानक कळले तर आपण आळशी देखील होऊ शकतो. कोणत्याही परिस्थितीत, आळशीपणा सर्वात उपयुक्त पासून दूर आहे आणि गुणवत्ता आवश्यक आहे.

पायऱ्या

भाग 1

मर्यादा काढून टाकणे आणि ध्येय निश्चित करणे

समस्या काय आहे ते ठरवा.जेव्हा जेव्हा आळस तुमच्यामध्ये व्यत्यय आणू लागतो, तेव्हा थांबा आणि क्षणभर विचार करा - खरं तर, इथे काय चालले आहे? आळस हे सहसा एक लक्षण असते, समस्या स्वतःच नसते. तुमची प्रेरणा कमी होण्याचे कारण काय आहे? तुम्ही थकलेले, दबलेले, घाबरलेले, तणावग्रस्त, किंवा फक्त निरुत्साही वाटत आहात आणि पुढे जात नाही आहात? बहुधा, समस्या इतकी जागतिक होणार नाही आणि आपण विचार करण्यापेक्षा त्यास सामोरे जाणे सोपे होईल.

• चिकाटी ठेवा. कारण काहीही असो, ते शोधा! नियमानुसार, संपूर्ण अडचण काही विशिष्ट समस्या किंवा तपशीलांमध्ये असते. कारण शोधा - एकमेव मार्गकरार. एकदा आपल्याला समस्या काय आहे हे समजल्यानंतर, आपण त्याचे विश्लेषण करू शकता आणि प्रभावीपणे कार्य करण्यास प्रारंभ करू शकता.

1. वास्तविक समस्येवर लक्ष केंद्रित करा.आता तुम्हाला तुमच्या आळशीपणाचे कारण समजले आहे, त्यावर लक्ष केंद्रित करा. होय, हे डोळ्यांचे पारणे फेडताना परिस्थितीचे निराकरण करणार नाही, जसे तुम्हाला हवे असेल, परंतु तुम्ही या समस्येला एकदाच सामोरे जाल. तुम्ही काय करू शकता ते येथे आहे:

   • जर तुम्ही थकले असाल तर विश्रांतीसाठी वेळ काढा. प्रत्येकाला विश्रांतीची गरज आहे, हे निश्चित आहे. जर तुमच्या शेड्यूलमध्ये विश्रांतीसाठी वेळ समाविष्ट नसेल, तर तुम्हाला काहीतरी बदलावे लागेल आणि काहीतरी त्यागही करावा लागेल. माझ्यावर विश्वास ठेवा, विश्रांती घेतल्यास, आपण अधिक उत्पादकपणे कार्य करण्यास सक्षम असाल.
   • जर तुमचे डोके खूप काही करण्यापासून फिरत असेल, तर एक पाऊल मागे घ्या आणि ते काही मार्गाने सोपे केले जाऊ शकते का ते पहा. कदाचित एका मोठ्या आणि गुंतागुंतीच्या केसला अनेक लहान आणि साध्या भागांमध्ये विभागण्याची संधी आहे? कदाचित आपण प्राधान्य कार्यांची यादी बनवावी आणि ती एका वेळी एक करावी?
   • जर तुम्ही घाबरत असाल तर तुम्हाला कशाची भीती वाटते? तुमच्याकडे जे आहे ते नक्कीच आहे इच्छितअभ्यास तुम्हाला तुमची मर्यादा गाठायला भीती वाटते का? शेवटी आपले ध्येय साध्य करा, परंतु समाधानी वाटत नाही? तुमची भीती अतार्किक आहे हे तुम्हाला कसे कळेल?
   • जर प्रकरण भावनिक अनुभवांमध्ये असेल तर काहीवेळा केवळ वेळच परिस्थिती सुधारू शकते. पाईकच्या इशाऱ्यावर दुःख, दुःख, इतर नकारात्मक भावना दूर केल्या जाऊ शकत नाहीत. मानसिक जखमा भरायला वेळ लागतो. स्वत: ला ढकलणे थांबवा, आणि कदाचित हा उपाय असेल जो परिस्थिती बदलण्यास मदत करेल.
   • जर तुमची प्रेरणा गमावली असेल, तर तुम्ही गोष्टींचा नेहमीचा क्रम आणि लय बदलू शकता का? कदाचित दृश्य बदलण्याची किंवा काहीतरी नवीन शोधण्याची वेळ आली आहे? तुम्ही तुमचे दैनंदिन जीवन कसे वाढवू शकता? पाच इंद्रियांच्या दृष्टीने विचार करा: संगीत, अन्न, दृष्टी, ध्वनी इ.

2. गोष्टी क्रमाने ठेवा!होय, गोंधळ, जरी ते पूर्णपणे दृश्य असले तरीही, कोणत्याही प्रेरणेवर खरोखर चांगले परिणाम करते. जर काहीतरी चांगले आयोजित केले जाऊ शकते, तर ते आयोजित करा! डेस्कटॉपवर ऑर्डर करा, कारमध्ये ऑर्डर करा, घरात ऑर्डर करा, प्रत्येक गोष्टीत ऑर्डर द्या - यासाठी आपण प्रयत्न केले पाहिजेत.

   • अवचेतनपणे, आपण आपल्या लक्षात येण्यापेक्षा बरेच काही जाणतो. रंगांचे एक अप्रिय संयोजन, अयोग्य प्रकाश, एक किंवा दुसर्या स्वरूपात सुसंवाद नसणे - हे सर्व आपल्यामध्ये व्यत्यय आणू शकते. तुमच्या वातावरणात गोष्टी व्यवस्थित ठेवून या छोट्या, पण अतिशय जीवघेण्या तपशिलांपासून मुक्त व्हा.

3. स्वतःचे विचार पहा.काहीवेळा विचार हे वर्तनासाठी दुय्यम असतात आणि काहीवेळा उलट. तुमच्या विचारांमधील नकारात्मकता दूर करण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्हाला वाटत असेल की “ठीक आहे, मी आळशी आहे. हं. मी हताश आहे," ते तुम्हाला कुठेही मिळणार नाही. त्यामुळे वेग कमी करण्याची वेळ आली आहे. शेवटी, आपण आपल्या स्वतःच्या विचारांचे स्वामी आहात.

   • जेव्हा जेव्हा तुम्हाला एखाद्या गोष्टीत तुमच्या अपेक्षा कमी पडतात तेव्हा त्याकडे सकारात्मक दृष्टीकोनातून पाहण्याचा प्रयत्न करा. “सकाळी मी काही केले नाही, पण मला वेग वाढवायचा होता. पण आता माझ्यात ऊर्जा आहे आणि मी पर्वत हलवण्यास तयार आहे!” तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की असा सकारात्मक दृष्टिकोन तुमच्या वृत्तीवर किती परिणाम करू शकतो.

4. जाणीवपूर्वक वागा.आपल्यापैकी अनेकांना आजूबाजूचे जीवन वैभव दिसत नाही! आम्ही आमच्या प्लेट्समधून चवदार रात्रीचे जेवण पटकन साफ ​​करतो जेणेकरून आम्ही मिष्टान्न आणि वाइन मिळवू शकू आणि नंतर पोट भरून झोपू शकतो. आजचा दिवस किती सुंदर आहे हे विसरून आपण उद्यासाठी जगतो. तुम्हाला इथे आणि आत्ताच राहायला सुरुवात करायची आहे आणि ती शंभर टक्के वापरायची आहे.

   • पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही स्वतःला भूतकाळ किंवा भविष्याबद्दल विचार करता तेव्हा स्वतःला आठवण करून द्या की तुम्ही वर्तमानात जगत आहात. खिडकीतून दिसणारे दृश्य असो, तुमच्या ताटातील अन्न असो किंवा तुमच्या हेडफोनमधील संगीत असो, जगात जगणे किती छान आहे याची प्रत्येक छोटी गोष्ट तुम्हाला आठवण करून देऊ द्या. ऊर्जा मिळविण्यासाठी आणि आजचा फायदा घेण्यासाठी काहीवेळा वेग कमी करणे आणि थांबणे पुरेसे आहे.

5. फायद्यांचा विचार करा.छान, आता तुम्ही वर्तमानावर लक्ष केंद्रित केले आहे. तथापि, चला एक लहान सुधारणा करू आणि हे वर्तमान कसे चांगले बनवता येईल यावर लक्ष केंद्रित करूया. तुम्ही लगेच कृती करायला सुरुवात केली तर काय होईल? म्हणा, जर तुम्ही सकाळी अंथरुणावर झोपले नाही, परंतु लवकर उठले, योगा केला, काम संपवले किंवा स्वादिष्ट नाश्ता केला? पुढील सहा महिने तुम्ही दररोज असे केले तर काय होईल?

   • ते छान होईल, तेच होईल. हे सकारात्मक विचार तुम्हाला आणि तुमच्या विचारांना मार्गदर्शन करू द्या. आणि हो, लक्षात ठेवा: एकदा का तुम्हाला या विचारसरणीची सवय झाली की तुमच्या लक्षात येईल की तुमच्यासाठी सर्व काही सोपे होईल.

   भाग 2

   कामासाठी तयार होत आहे

   1. अंथरुणातून उडी मारली.बीप वाजणारे अलार्म घड्याळ बंद केल्याने एक पैसाही फायदा होत नाही हे संशोधनाने सिद्ध केले आहे. तुम्हाला असे वाटेल की उबदार अंथरुणावर आणखी पाच मिनिटे तुम्हाला दिवसभर उत्साही करतील, परंतु, अरेरे, खरं तर, सर्वकाही अगदी उलट असेल - असे दिसून येईल की दिवसभरात तुम्ही नेहमीपेक्षा जास्त थकवा! तुमचे मन शरीराचा आवाज ऐकेल, म्हणून, दिवस फायद्यात जाण्यासाठी, तुम्ही सकाळपासून आळशी होऊ नका. त्यामुळे ताबडतोब अंथरुणातून बाहेर पडा!

      • खोलीच्या दुसऱ्या बाजूला तुमचा अलार्म सेट करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुम्हाला तो बंद करण्यासाठी अंथरुणातून बाहेर पडावे लागेल. त्यामुळे बटण दाबणे आणि पुन्हा झोपणे अधिक कठीण होईल.
      • अक्षरशः अंथरुणातून उडी मारा (जर शक्य असेल तर). हृदयाला शरीरातून रक्त पसरू द्या! हे शक्य आहे की तत्त्वतः कोणतीही अचानक हालचाल तुम्हाला सकाळी लवकर घृणास्पद वाटेल, परंतु दिवसभरात अधिक उत्साही आणि पूर्ण शक्ती अनुभवण्यासाठी स्वतःवर प्रयत्न करा.

   2. स्वतःसाठी साध्य करण्यायोग्य ध्येये सेट करा.एक योग्य आणि साध्य करण्यायोग्य ध्येय ही एक उत्तम प्रेरणा आहे. तुम्हाला खरोखर प्रेरणा देणारी उद्दिष्टे निवडा आणि तुमची कौशल्ये आणि प्रतिभेचा पुरेपूर वापर करू द्या. मोठ्या आणि लहान उद्दिष्टांची यादी बनवा आणि आवश्यक वेळेनुसार आणि वैयक्तिकरित्या आपल्यासाठी महत्त्वानुसार त्यांना प्राधान्य द्या.

      • एक डायरी ठेवणे उपयुक्त ठरू शकते जिथे तुम्ही तुमचे ध्येय साध्य करण्यासाठी काय केले आणि तुमची किती प्रगती झाली आहे किंवा तुमच्या ध्येयाच्या मार्गावर कोणत्या गोष्टीमुळे तुमचा वेग कमी झाला आहे हे तुम्ही दररोज लिहू शकता.
      • तुमची ध्येये आणि स्वप्ने पाहण्यासाठी बोर्ड किंवा नकाशा बनवण्याचा विचार करा. सर्जनशील व्हा, चित्रे, मासिके लेख आणि सारखे वापरा. हा एक वास्तविक नकाशा असू शकतो, चरण-दर-चरण आपल्या इच्छांच्या पूर्ततेचा मार्ग दर्शवितो. दररोज सकाळी पहा आणि तुम्हाला कुठे जायचे आहे यावर लक्ष केंद्रित करा. हे तुम्हाला दिवसभर उत्साही करेल आणि तुमच्या ध्येयाकडे जाण्यासाठी तुम्हाला प्रेरणा देईल.
        • फॉर्मेटवर समाधानी नाही नकाशाकिंवा "विश बोर्ड"? इतर पर्याय आहेत: मनाचा नकाशा, डायरी, ऑनलाइन सार्वजनिक वचन इ.

   3. आपण साध्य करू इच्छित असलेल्या आणि साध्य करू इच्छित असलेल्या प्रत्येक गोष्टीची यादी तयार करा.पूर्ण झाले म्हणून खूण करा! तुमच्या डोळ्यांसमोर नेहमी ध्येयांची यादी ठेवल्याने तुमचे मन त्यांच्यावर केंद्रित राहील आणि कागदावर तुमची ध्येये चिन्हांकित करणे तुमच्या डोक्यापेक्षा सोपे आणि अधिक दृश्यमान आहे. सूचीच्या एकापेक्षा जास्त प्रती तयार करा आणि त्या तुम्ही नियमितपणे पाहता त्या ठिकाणी ठेवा: तुमच्या रेफ्रिजरेटरवर, तुमच्या बेडसाइड टेबलवर, तुमच्या कॉम्प्युटरच्या शेजारी, तुमच्या बाथरूमच्या आरशावर, अगदी तुमच्या बेडरूमच्या दारावर.

      • चिन्हांकित वस्तूंची संख्या वाढत असल्याचे तुम्ही पाहता तेव्हा तुम्हाला थांबायचे नाही. तुम्ही आधीच किती काम केले आहे आणि तुम्ही किती सक्षम आहात हे तुम्हाला स्पष्टपणे दिसेल आणि पुढे जाण्यासाठी हे एक उत्तम प्रोत्साहन असेल. तुम्ही जे सुरू केले ते सोडून दिल्याबद्दल तुम्हाला खेद वाटेल!

   4. तुमच्या समस्येचे किंवा ध्येयाचे महत्त्व आणि मूल्य यांचे सतत पुनर्मूल्यांकन करा.स्वतःसाठी समस्या ओळखणे किंवा ध्येय निश्चित करणे ही फक्त पहिली पायरी आहे: तुम्ही लगेच त्या दिशेने वाटचाल सुरू करणार नाही योग्य दिशातुमच्याकडून कोणतेही प्रयत्न न करता. हा प्रवास यशस्वीपणे पार पाडण्यासाठी, तुम्हाला ते महत्त्वाचे का आहे याची आठवण करून देणे आवश्यक आहे. ध्येय नजरेआड असल्यास, विचलित होणे, नित्यक्रमात अडकणे आणि पुढे चालू ठेवण्यासाठी खूप आळशी होणे सोपे आहे. त्यामुळे एकाग्र राहण्यासाठी तुमच्या समस्येचे किंवा ध्येयाचे आणि त्याच्या महत्त्वाचे नियमितपणे पुनरावलोकन करा आणि त्यावर ताज्या उर्जेने कार्य करा. तुम्ही स्वतःला काय विचारू शकता ते येथे आहे:

      • मला या समस्येकडे दुर्लक्ष करणे किंवा आणखी काही काळ निराकरण न करता सोडणे परवडेल का?
      • मी कोणाला मदत किंवा सल्ला मागितला तर मला मदत होईल का?
      • मी सर्वकाही बरोबर करत आहे, मी ध्येयाकडे योग्य मार्गाने जात आहे का? (कधीकधी जुन्या मार्गावर भिंतींवर डोके मारण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी नवीन मार्ग स्वीकारणे खरोखर पैसे देते.)
      • मी परफेक्शनिस्ट आहे का? समस्या अशी आहे की पूर्णतावादामुळे विलंब होऊ शकतो आणि परिणामी, काहीही केले जाणार नाही, कारण "ते तरीही कार्य करणार नाही." हे सर्व कसे संपेल? आळस घेईल कारण "हे सर्व खूप कठीण आहे." परफेक्शनिझमचे दुष्ट वर्तुळ टाळा: चांगले करण्याचा सर्वोत्तम प्रयत्न करा, परंतु नेहमीच सर्वकाही उत्तम प्रकारे करण्याचा प्रयत्न करू नका.

   5. स्वत: ला सांगा की आपण तुम्ही करू शकताकाहीतरी करणे.कृती काहीही बदलू शकते. एका सेकंदापूर्वी तुम्ही पूर्णपणे निष्क्रिय होता, आणि आता तुम्ही आधीच उत्तेजित ऊर्जाने भरलेले आहात आणि तुम्ही कृती करण्यास सुरुवात केली म्हणून तुम्ही काहीतरी बदलत आहात. लक्षात ठेवा, तुमचा भूतकाळ तुमचे भविष्य ठरवत नाही - तुम्ही नेहमी काहीतरी बदलू शकता आणि एक नशीबवान निर्णय घेऊ शकता जे सर्वकाही बदलेल. आपल्याला फक्त दृढनिश्चय आणि स्वतःवर विश्वास ठेवण्याची आवश्यकता आहे.

      • आपण एका जागी अडकल्यासारखे वाटत असल्यास, गोष्टी हलवण्याचा प्रयत्न करा, कार्य पूर्ण करा आणि स्वत: ला म्हणा, "मी आधी अडकलो आणि सोडायचो, पण आता मी कृतीआणि शोधत आहेमला काय हवे आहे!” सध्याच्या काळात याबद्दल बोला. कोणतेही भविष्यकाळ नाही, उपसंयुक्त नाही, "जर" आणि "जर फक्त" नाही! ज्यांना आयुष्यात काहीही साध्य करायचे नाही त्यांच्यासाठी ही वाक्ये सोडा.

   6. तुमचे कपडे इस्त्री करा.समजा तुम्ही पलंगावर बसला आहात, तुमच्या लॅपटॉपच्या स्क्रीनकडे पहात आहात आणि स्वप्न पाहत आहात की तुम्हाला आवश्यक असलेल्या त्या मोठ्या टेबल्स संकलित केल्या जातील आणि स्वतःच भरल्या जातील. हे प्रकरण आहे का? कपड्यांना इस्त्री करण्यासारखे काहीतरी कमी आवश्यक करणे चांगले. इस्त्री, इस्त्री बोर्ड, तुमचा शर्ट बाहेर काढा. इस्त्री सुरू करा. आणि पाच मिनिटांनंतर विचार करा की तुम्ही यात तुमचा वेळ का वाया घालवत आहात? इस्त्री बंद करा (इस्त्री बंद करायला विसरू नका!), तुमच्या सभोवतालचे वास्तव अधिक जाणीवपूर्वक जाणण्यास सुरुवात करा आणि शेवटी काय करा. खरोखरकरणे आवश्यक आहे.

      • तथापि, आणखी एक सकारात्मक क्षण आहे - आता तुमच्याकडे इस्त्री केलेला शर्ट आहे.
        • अर्थात, इस्त्री हे फक्त एक उदाहरण आहे. त्याऐवजी, तुम्ही जाण्यासाठी फक्त शॉवर घेऊ शकता. कधीकधी मुख्य समस्या म्हणजे उठणे आणि काहीतरी करणे सुरू करणे. त्याचा सामना कसा करायचा? काहीतरी लहान आणि अजिबात कठीण नाही असे करण्यास प्रारंभ करा.

   7. खेळासाठी जा.खेळ, अर्थातच, सामान्यतः अनेक प्रकारे उपयुक्त आहेत, परंतु आपल्यासाठी मुख्य फायदा आहे हे प्रकरणखालीलप्रमाणे तयार केले आहे - ते टोन करते आणि ऊर्जा देते. शारीरिक हालचालींमुळे हृदय अधिक मेहनत घेते, चयापचय वाढवते आणि शरीराला दिवसभर पुरेशी ऊर्जा मिळते. जर सकाळी उठणे तुमच्यासाठी अवघड असेल, तर किमान १५ मिनिटे करा, मग दुपारी तुम्हाला जास्त उत्साही वाटेल.

      वेषभूषा.आपल्या सर्वांमध्ये कधीकधी फ्यूज, प्रेरणा, सामर्थ्य यांचा अभाव असतो. असे जीवन आहे, मग काय. जर आपण आपल्या कामात, नातेसंबंधात, जीवनातील परिस्थितीवर समाधानी असलो, तर कधी कधी आपली इतकी सवय होऊन जाते की आपल्याला आपल्या लहानशा जगाच्या मर्यादेपलीकडे जायचे नसते, आपल्या डोक्यात खाज सुटणारा विचार असूनही आपण मोठे व्हावे, अन्यथा.. अहेम ... काहीही चांगले नाही. मग तुम्ही स्वतःला झोपेची स्तब्धता फेकून देण्याची सक्ती कशी करता?! सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे आपण नेहमीपेक्षा वेगळे कपडे घालणे.

      • तुम्ही पिझ्झा डिलिव्हरी करणारा माणूस असाल जो एक दिवस जगाचे आर्थिक पॉवरहाऊस बनण्याचे स्वप्न पाहतो किंवा मॅरेथॉन धावण्याचे स्वप्न पाहणारा एक आळशी माणूस असलात तरी लक्षात ठेवा की तुमचे कपडे बदलून तुम्ही तुमची स्वतःची वागणूक बदलू शकता. विश्वास बसत नाही? अशा प्रकारे याचा विचार करा: रस्त्यावर व्यवसाय सूट घातलेल्या माणसाला तुम्ही कसे संबोधित कराल? आता विचार करा की काही काळानंतर प्रत्येकजण त्या माणसाला त्यानुसार सूटमध्ये संबोधेल (तो सूटमध्ये आहे). तुम्ही निष्कर्ष काढलात का? बस एवढेच! त्यामुळे तुमचा रनिंग ट्रॅकसूट घाला आणि तुम्ही अजून का धावत नाही असा तुम्हाला प्रश्न पडेल.

   भाग 3

   प्रारंभ करणे

   1. कारवाई सुरू करा.सर्व काही केव्हातरी सुरू होते, जरी तुम्हाला फक्त कागदाच्या क्लिप बाहेर काढण्याची किंवा कारची विंडशील्ड पुसण्याची आवश्यकता असली तरीही. जर आपण सुरुवातीच्या (आणि जटिल कार्यांचा सामना करणार्‍या लोकांसाठी अगदी नैसर्गिक) कामावर घेण्याच्या अनिच्छेचा सामना केला तर सर्वकाही घड्याळाच्या काट्यासारखे होईल. डोळे, जसे ते म्हणतात, घाबरतात, पण हात करतात! याव्यतिरिक्त, एकदा तुम्ही व्यवसायात उतरलात की, ते शेवटपर्यंत कसे आणायचे हे तुमच्यासाठी स्पष्ट होईल. तुम्ही हत्ती खाऊ शकता, जर तुम्ही थोडासा चावा घेतला तर स्वतःवर विश्वास ठेवा आणि व्यवसायाला घाबरू नका!

   2. घाई नको.कामाची एकूण रक्कम अनेक लहान टप्प्यांमध्ये विभागणे अत्यंत महत्वाचे आहे. स्टेज जितका लहान असेल तितका त्याला सामोरे जाणे सोपे आहे. आणि मग सर्व काही सोपे आहे - आपण जितके अधिक कार्य यशस्वीरित्या पूर्ण केले, जितके अधिक टप्पे आपण यशस्वीरित्या पार केले तितके अधिक आपल्याला माहित आहे आणि आपण आपल्या उद्दिष्टांना अधिक चांगल्या प्रकारे सामोरे जाल आणि आगामी कामाची भीती बाळगणे देखील थांबवा. बर्‍याचदा आळशीपणा तंतोतंत दिसून येतो कारण भारावून गेल्याच्या भावनेने, कारण कार्य असह्य वाटते. हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, चरण-दर-चरण पुढे जा.

      • अर्थात, याचा अर्थ असा नाही की आपण अनेक कार्यांमध्ये स्विच करू शकत नाही - त्याउलट, स्वारस्य राखणे शक्य आणि आवश्यक देखील आहे. याचा अर्थ असा आहे की प्रत्येक वैयक्तिक मिनी-टास्क स्वतंत्रपणे केले पाहिजे आणि त्यानंतरच पुढील कार्यावर जा आणि एकाच वेळी सर्वकाही करण्याचा प्रयत्न करू नका. तुम्ही एका प्रमुख कार्यातून दुसर्‍यावर स्विच केल्यास, एक स्पष्टपणे चिन्हांकित "चेकपॉईंट" असेल ज्यावरून तुम्ही पुढे चालू ठेवू शकता.
      • बहुतेकदा असे म्हटले जाते की जे लोक वेळेच्या कमतरतेबद्दल तक्रार करतात, बहुधा, ते तर्कशुद्धपणे कसे वापरावे हे माहित नसते, उदाहरणार्थ, ते एकाच वेळी अनेक कार्ये करण्याचा प्रयत्न करतात. मानवी मेंदू अकार्यक्षमतेने कार्य करतो जर त्याला सतत एकाच वेळी अनेक कार्ये अत्यंत संकुचित वेळेत करावी लागतात - दुसर्‍या शब्दात, मल्टीटास्किंगमुळे आपली विचारसरणी कमी होते. जे आवश्यक आणि महत्त्वाचे आहे ते करणे सुरू करा, ज्या क्रमाने तुम्हाला ते आवश्यक वाटते त्या क्रमाने, आणि अपराधी वाटू नका.

   3. स्वतःला उत्साही करा.तुम्ही तुमचे स्वतःचे गुरू आणि तुमचे स्वतःचे प्रेरणास्रोत आहात. प्रेरणादायक शब्द आणि सकारात्मक पुष्ट्यांसह कार्य करण्यास स्वत: ला सक्ती करा. स्वतःला सांगा "मला हे करायचे आहे आणि मी ते आधीच करत आहे" किंवा "मी हे कार्य पूर्ण केल्यावर मी विश्रांती घेऊ शकतो आणि ही विश्रांती योग्य बक्षीस असेल." आवश्यक असल्यास, मोठ्याने सांगा. तुमच्या कृतींना आवाज देऊन तुम्ही तुमची प्रेरणा मजबूत कराल.

      • "मला माहित आहे की मी ते करू शकतो" या प्रेरक मंत्राचा नियमितपणे पाठ करणे उपयुक्त ठरू शकते. काही गोष्टी आधीच साध्य केल्याप्रमाणे, ठरविल्या आणि पूर्ण केल्याप्रमाणे कल्पना करणे देखील शक्य आहे आणि त्या प्रत्यक्षात पूर्ण झाल्यावर तुम्हाला वाटणाऱ्या समाधानाची वाट पाहणे देखील शक्य आहे.

   4. आवश्यक असल्यास मदत घ्या.अनेकांना इतरांची मदत घेण्याची अवास्तव भीती असते. त्याचे कारण काहीही असो - भूतकाळातील एक अप्रिय अनुभव, संगोपनाची वैशिष्ट्ये किंवा कामावर तीव्र स्पर्धेचे वातावरण - ही भीती पूर्णपणे व्यर्थ आहे. लोक सामाजिक प्राणी आहेत आणि एकमेकांना मदत करणे आपल्यासाठी अगदी नैसर्गिक आहे. "मी" वरून "आम्ही" कडे जाण्यासाठी वेळ लागतो, परंतु आंतरिक वाढ होण्यास आणि सर्वकाही एकट्याने हाताळले जाऊ शकत नाही हे सत्य स्वीकारण्यास वेळ लागतो.

      • कधीकधी जवळच्या एखाद्या व्यक्तीची उपस्थिती, ज्याला आम्ही काहीतरी वचन दिले किंवा त्याला आमच्या योजनांसाठी समर्पित केले, ते कार्य करण्यासाठी पुरेसे प्रोत्साहन असेल. आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, उदाहरणार्थ, स्वत: ला एक व्यायाम मित्र शोधा. तो तुमच्यावर प्रभाव टाकेल (आपण व्यायामशाळेत जाऊ इच्छित नाही असे म्हणूया, परंतु तो आग्रह करेल), आणि तुम्ही त्याच्यावर प्रभाव पाडाल.
      • स्वतःला अशा लोकांसह घेरून टाका जे तुम्हाला समर्थन देतात आणि प्रेरित करतात. जेव्हा आपले लोकांशी असलेले नाते आपल्याला थकवते तेव्हा आपण खूप थकतो आणि त्यामुळे आळशी होऊ लागतो. तुमच्या जवळच्या वातावरणात असे असू द्या ज्यांच्याशी तुम्हाला चांगले वाटते आणि ज्यांच्याकडे तुम्ही मदतीसाठी जाऊ शकता.

   5. विश्रांती दरम्यान फक्त विश्रांती घ्या.विश्रांती घेण्याची वेळ होईपर्यंत सोफ्यावर बसू नका. जर विश्रांतीची वेळ आली असेल तर, तुम्ही तुमच्या कामावर परत याल किंवा दुसरे काहीतरी कराल तेव्हा एक वेळ सेट करा, मग ते पाठ्यपुस्तक वाचणे, पत्र लिहिणे किंवा डाउनलोड करणे असो. वॉशिंग मशीन. स्वयं-शिस्त म्हणजे तुम्हाला जे करणे आवश्यक आहे ते तुम्ही करा, तुम्हाला ते आवडेल किंवा नाही. खरे तर, स्वयं-शिस्त विकसित करणे हे तुमचे ध्येय साध्य करण्यासाठी कदाचित सर्वात कठीण भाग आहे. स्वतःसाठी लवचिकता आणि कठोरता यांच्यात निरोगी संतुलन ठेवा आणि हे विसरू नका की व्यवसाय हा वेळ आहे आणि मजा हा तास आहे.

      • बक्षिसे सर्वात गोड असतात जेव्हा ते दीर्घ-प्रतीक्षित आणि योग्य असतात. जर, 10 मिनिटे काम केल्यानंतर, तुम्ही 2 तास टीव्हीसमोर अडकून राहिलात, तर तुमचे नुकसान होईल. अनियंत्रित इच्छांचा प्रतिकार करा! दीर्घकाळात, हे फक्त तुम्हालाच फायदा होईल.

   6. चांगल्या कामासाठी स्वतःची प्रशंसा करा.हे असभ्य आहे असा संताप व्यक्त करण्यापूर्वी, स्वत: ला आठवण करून द्या की तुम्ही व्हॅनिटी फेअरमध्ये नाही - तुम्ही फक्त समर्थन करत आहात स्वतःची प्रेरणा. म्हणून प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही एखादे पाऊल किंवा लहान ध्येय पूर्ण करता तेव्हा स्वतःची प्रशंसा करा आणि प्रोत्साहित करा.

      • तुम्ही चांगली कामगिरी केली आहे हे मान्य करून, म्हणा, तुम्ही एखादी कामगिरी साजरी करू शकता. स्वतःला असे काहीतरी सांगा, “शाब्बास! असच चालू राहू दे! थोडे अधिक, आणि आपण आपले ध्येय साध्य कराल. प्रत्येक मोठे यश हे छोट्या छोट्या यशांच्या एकापाठोपाठ एक बनलेले असल्याने, आपल्या परिश्रमाची योग्यरित्या कबुली द्या.

   भाग ४

   प्रेरणाची योग्य पातळी राखणे

   1. तुम्ही केलेल्या कामासाठी स्वतःला बक्षीस द्या.लहान बक्षिसे कामाची प्रक्रिया गोड करतील आणि तुम्हाला ट्रॅकवर राहण्यास मदत करतील. जर तुम्ही असे काही केले असेल जे तुम्ही यापूर्वी कधीही केले नसेल किंवा असे काहीतरी केले असेल ज्याने तुम्हाला जवळजवळ घाबरवले असेल, तर स्वतःला बक्षीस देण्याची वेळ आली आहे. मोठ्या ध्येयाच्या मार्गावर लहान मध्यवर्ती उद्दिष्टे पूर्ण केल्याबद्दल स्वतःला बक्षीस देऊन, तुम्ही आपोआप सकारात्मक मजबुतीकरण निर्माण करता आणि प्रेरित राहता. बक्षीस साधे पण आनंददायक असावे, जसे की थोडा लांब ब्रेक, चित्रपटांना जाणे किंवा फक्त कँडी बार (कधी कधी!). अधिक गंभीर आणि महत्त्वपूर्ण कामगिरीसाठी गंभीर पुरस्कार सोडा. अशा प्रकारे तुम्ही तुमच्या मेंदूला कामासाठी धडपडण्यासाठी प्रशिक्षित करता, कारण त्याला कळेल की कामाचे फळ मिळते.

      • ब्रेक हे बक्षीस आहे आणिगरज कार्यप्रदर्शन आणि नेहमीचा आळस कायम ठेवण्यासाठी नियमित शॉर्ट ब्रेक्सची गरज भासवू नका.
      • आपण पुरस्कारांबद्दल बोलत असल्याने, मागील बाजूशिक्षा आहेत. एखादी व्यक्ती सकारात्मक मजबुतीकरणाला, म्हणजे बक्षीसासाठी उत्तम प्रतिसाद देते आणि ते न मिळाल्याबद्दल स्वत:ला शिक्षा करण्याऐवजी तुम्ही यशासाठी स्वत:ला बक्षीस द्यावे. काहीतरी साध्य न केल्याबद्दल स्वत: ला शिक्षा करून, आपण केवळ आपल्या सर्वात वाईट विश्वासांची पुष्टी कराल की आपण आळशी आहात आणि काहीही चांगले नाही. त्यामुळे शिक्षा निरर्थक आहे.

   2. प्रत्येक आठवड्यासाठी तुमची उद्दिष्टे लिहा.आठवड्यातील ध्येयांची यादी तुम्हाला केंद्रित आणि प्रेरित राहण्यास मदत करेल. कालांतराने, तुमची उद्दिष्टे अपरिहार्यपणे बदलतील आणि ती साध्य करण्याचे सर्वात प्रभावी मार्ग तुम्ही स्वतःसाठी लक्षात घ्याल. जशी तुमची ध्येये बदलतात, तशीच तुमची यादीही बदलते.

      • यादी बनवली? आता सर्वत्र लटकवा. तुमच्या फोनवरही, तो लॉक स्क्रीन म्हणून सेट करा आणि नेमका तो (पेपर लिस्टचा फोटो घ्या आणि फोटो बॅकग्राउंडमध्ये ठेवा, किंवा तुमच्या फोनवर योग्य अॅप्लिकेशनमध्ये लिहा आणि स्क्रीनशॉट घ्या). दिवस, आठवडा, महिना आणि अगदी पुढे एक वर्ष यासाठी उद्दिष्टे तयार करा. हे तुम्हाला दररोज वेगळ्या कोनातून पाहण्यास मदत करेल.

   3. जीवनातील प्रत्येक गोष्टीसाठी तुम्हाला पैसे द्यावे लागतील हे विसरू नका.काही मिळवायचे असेल तर काहीतरी द्यावे लागते. आणि हे केवळ वित्तपुरतेच नाही - किंमत नसा, शक्ती, शारीरिक किंवा मानसिक आरोग्यासह दिली जाऊ शकते. कधीकधी असे दिसते की आपण एकटे आहात आणि आपल्याशिवाय कोणालाही आपल्या ध्येयांमध्ये रस नाही (जरी खरं तर, लोक त्याच प्रकारे त्यांचे स्वतःचे ध्येय साध्य करण्यासाठी कार्य करत आहेत, आपल्याला त्याबद्दल माहिती नाही). भावनिक अनुभवांमुळे तुम्ही नियोजित गोष्टी टाळाल, विचलित व्हाल आणि तुमच्या कम्फर्ट झोनमध्ये आश्रय घ्याल. तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडण्यासाठी, तुम्हाला संधी मिळण्यापूर्वी तुम्हाला वेदना आणि निराशेचा सामना करावा लागतो.

      • तुमचे ध्येय गाठण्यासाठी तुम्हाला जे प्रयत्न करावे लागतील ते संभाव्य लाभ योग्य आहे का याचे मूल्यांकन करा. जर होय (आणि ते सहसा असते), तर कोणत्याही अडचणींना तोंड देण्यासाठी आणि चमकदार परिणाम मिळविण्यासाठी तुमचे सर्व धैर्य, धैर्य आणि शिस्त गोळा करा. वेदना आणि समस्यांशिवाय कोणतीही उपलब्धी नाही.

   4. लक्षात ठेवा की ध्येय तुमच्या प्रयत्नांना न्याय देतो.बहुतेक तज्ञ, व्यावसायिक आणि अगदी अलौकिक बुद्धिमत्ता सहजतेने कबूल करतील की त्यांचे स्वतःचे यश 99% कठोर परिश्रम आणि घाम आणि फक्त 1% प्रतिभा आहे. शिस्तीशिवाय प्रतिभा कमी यश मिळवून देते आणि हे विधान सर्वच क्षेत्रात खरे आहे. मानवी जीवन. शिक्षण, वित्त, क्रीडा, कला किंवा नातेसंबंधांमध्ये यशस्वी होण्यासाठी, तुम्हाला स्थिर, जागरूक वृत्ती आणि कार्य आवश्यक आहे ज्यासाठी शारीरिक आणि मानसिक शक्ती. तुमची जगण्याची आणि समृद्धीची इच्छा काम करण्याच्या इच्छेमध्ये बदलली पाहिजे आणि तुम्हाला आवश्यक असलेली किंमत द्या.

      • तुम्ही एक उत्तम व्यापारी, एक उत्कृष्ट धावपटू, एक हुशार शेफ किंवा तुमच्या कंपनीतील एका रात्रीत सर्वोत्तम कर्मचारी बनू शकत नाही. तुमचा मार्ग कठीण आणि चुकांनी भरलेला असेल, परंतु हे फक्त सामान्य नाही - हे चांगले आहे! जे काही करत नाहीत तेच चुका करत नाहीत.
      • ब्रेक जितका जास्त असेल तितके पुन्हा काम सुरू करणे कठीण होईल. ध्येय साध्य केल्याचा आनंद आणि व्यवसायात सहभागी झाल्याचा आनंद लक्षात ठेवा. जितक्या लवकर तुम्ही चालू ठेवाल तितक्या लवकर तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटेल आणि जितक्या लवकर या भावना परत येतील.
      • तुम्ही एखाद्या मित्राला तुम्ही तक्रार करणारी व्यक्ती होण्यास सांगू शकता. उदाहरणार्थ, तुम्ही दररोज व्यायामशाळेत जाण्याचे ठरविल्यास, दररोज व्यायाम केल्यानंतर मित्राला एक मजकूर संदेश पाठवा. जर तुमचा एक दिवस चुकला तर तुमच्या मित्राला मजकूर पाठवा आणि तुमच्या ध्येयाची आठवण करून द्या.

   5. सोडून देऊ नका.स्वतःला प्रेरित करणे हे सर्व काही नाही. अडचणी आणि समस्यांना तोंड देताना आपण हार मानू नये. हे सत्य स्वीकारा की सर्वकाही सुरळीत होणार नाही, ब्रेकडाउन आणि डाउनटाइम असेल, हे सर्व तुम्हाला तुमच्या ध्येयापासून दूर नेईल, परंतु तुम्ही हार मानू नका आणि हार मानू नका. अपयशाने तुमचे मनोधैर्य खचू देऊ नका, फक्त त्यांचा स्वीकार करा. तू एकटा नाहीस, पण सर्वोत्तम मार्गसमस्येचा सामना करा - ते सोडवण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

      • तुम्हाला तुमचे ध्येय किती साध्य करायचे आहे याची वेळोवेळी आठवण करून द्या, मदतीसाठी विचारा, आधीच काय साध्य झाले आहे ते लक्षात ठेवा आणि कधीही हार मानू नका.
   • पुरेशी झोप घ्या. तुमचे वय आणि क्रियाकलाप यावर अवलंबून, तुम्हाला 10 (किशोर) आणि 5 (वरिष्ठ) तासांच्या दरम्यान झोपेची आवश्यकता असू शकते.
   • प्रत्येक गोष्ट प्रेमाने करा. जर एखादी गोष्ट करण्यास पात्र असेल तर ते चांगले केले जाण्यास पात्र आहे.
   • एखादी गोष्ट करायची की नाही याचा विचार करताना स्वतःला सांगा, “मला जे करायचे आहे ते मी करेन, म्हणजे मला जे करायचे आहे ते मी करू शकेन.”
   • तुम्हाला घरातून लवकर निघण्याची गरज नसली तरीही, सकाळी ७ वाजताचा अलार्म सेट करा! आंघोळ करा, आज घरातून बाहेर पडल्यासारखे कपडे घाला. दुसऱ्या शब्दांत, स्वतःला कार्यरत मूडमध्ये ठेवा.
   • ध्यानाद्वारे, ते आळशीपणाचा प्रभाव कमी करू शकते, तसेच विचार, भावना, श्वास, मुद्रा, भावना इत्यादींवर नियंत्रण सुधारू शकते.
   • टीव्हीपासून मुक्त होण्याची वेळ आली आहे का याचा विचार करा. तुम्ही खरोखरच घालवू शकणारा बराच वेळ तुम्ही लगेच मोकळा कराल! आणि टीव्हीसमोर खोटे बोलण्याचा आणि काहीही न करण्याचा मोह जादूने अदृश्य होईल.
   • स्वतःला अशा लोकांसह घेरून टाका जे तुम्हाला त्यांच्या प्रेम, समर्थन आणि उत्साहाने मदत करू शकतात.
   • जर तुम्ही तुमच्या ध्येयांबद्दल नियमितपणे विसरत असाल आणि जेव्हा तुम्हाला आळशीपणा येतो तेव्हा ते नेहमी लक्षात ठेवत नसतील, तर पुढच्या आठवड्यासाठी लक्ष्य सेट करण्याची सवय लावा. साप्ताहिक उद्दिष्टांची यादी तुम्हाला पुरेशी प्रेरित राहण्यास मदत करेल. आणि जिथे तुमचे डोळे अनेकदा पडतात तिथे ही यादी पोस्ट करा! विविधतेसाठी, तुम्ही स्वतःला दिवस, महिना किंवा अगदी वर्षासाठी लक्ष्य सेट करू शकता.
   • आळस वाटत असल्यास थंड पाणी प्या. हे आश्चर्यकारकपणे उत्तेजक आहे!
   • तुम्ही टीव्ही चालू करण्यापूर्वी आणि अपूर्ण प्रकल्प बंद करण्यापूर्वी, क्षणिक आनंदाची तहान तुम्हाला ते करण्यास प्रवृत्त करते किंवा तुम्हाला भूतकाळामुळे काम करायचे नाही का याचा विचार करा. नकारात्मक अनुभव? आळशीपणा किंवा दिरंगाईचा सामना करण्यासाठी, तुम्हाला एक वेगळे करणे आणि त्यानुसार प्रतिसाद देणे आवश्यक आहे.
   • कॅरमेल मोलॅसेस (कॉर्न सिरप) जास्त असलेले पदार्थ टाळा. चयापचयच्या स्वरूपामुळे, ते खाल्ल्यानंतर, आपल्याला क्रियाकलाप आणि उर्जेमध्ये अल्पकालीन वाढीचा अनुभव येईल, परंतु हे सर्व, जेव्हा रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते, तेव्हा त्याची जागा थकवा आणि भूक घेते. अयोग्य पोषण केवळ आळशीपणा दिसण्यासाठी योगदान देते.
   • 20/10 पद्धत वापरा, म्हणजे 20 मिनिटे काम आणि 10 मिनिटे विश्रांती. तथापि, आपण 45/15 पद्धतीवर किंवा 10/5 वर देखील कार्य करू शकता.

   इशारे

   • तुम्हाला अॅनिमिया किंवा इतर कोणत्याही आजाराने ग्रासले आहे का ते तपासा जे तुम्हाला स्वतःवर काम करण्यापासून रोखेल. स्वतःला जाणून घ्या आणि तुमच्या शारीरिक स्थितीसाठी वास्तववादी ध्येये सेट करा.
   • जर वरील टिप्स अजिबात मदत करत नसतील आणि तुम्हाला सतत दडपण, थकवा किंवा निरुपयोगी वाटत असेल तर तुम्हाला नैराश्य येऊ शकते. त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या.
   • आपल्या सर्वांना कधी कधी वाईट वाटते, विशेषत: जर तो क्षण अनुकूल असेल. काही दिवसांचे दुःख अगदी सामान्य आहे, परंतु जर दोन आठवड्यांनंतर दुःख नाहीसे झाले नाही तर ते व्यत्यय आणते. दैनंदिन व्यवहारकिंवा बर्‍याचदा स्वतःला जाणवते, तज्ञांची मदत घेण्याची वेळ आली आहे.