7 निवडले

काही लोक, अगदी विलक्षण समुद्रकिनाऱ्यावर असतानाही, जिद्दीने त्यांच्या कामाबद्दलच्या विचारांवरून स्क्रोल करतात: ते शेवटच्या प्रकल्पाचा विचार करतात, नुकसानीची गणना करतात, अयशस्वी वाटाघाटी कडवटपणे आठवतात. आणि मग गुपचूप कामाच्या मेलमध्ये पहा. हे विशेषतः पुरुषांसाठी सत्य आहे: ते महत्वाकांक्षी आहेत आणि त्यांच्यासाठी सुट्टीतील मोडवर स्विच करणे अधिक कठीण आहे. परंतु सर्व प्रथम, आपल्या डोक्याला विश्रांतीची आवश्यकता आहे. आणि जर आपण संपूर्ण सुट्टीत कामाचा विचार केला तर त्यातून काहीच अर्थ नाही. सुट्टीत अशा वेडसर विचारांपासून मुक्त कसे व्हावे ते शोधूया.

वर्षभर आपण सुट्टीचे स्वप्न पाहतो आणि त्यात आपण कामाचा विचार करणे थांबवू शकत नाही. असे का होत आहे? कारणे वेगळी असू शकतात. एखाद्याला भीती वाटते की त्याच्याशिवाय कंपनी सामना करणार नाही. किंवा त्याउलट, त्याचे सहकारी त्याच्याशिवाय करतील असा विचार तो कबूल करू शकत नाही, कारण नंतर तो स्वतःच्या अपरिहार्यतेची भावना गमावेल. सर्जनशील लोकांसाठी, काम ही त्यांची मुख्य आवड असते आणि ते दोन आठवडे देखील ते सोडणार नाहीत. अपूर्ण व्यवसाय किंवा निराकरण न झालेल्या समस्या एखाद्याला समुद्रकिनार्यावर शांतपणे झोपू देत नाहीत. आणि एखाद्यासाठी - सतत सहकारी जे कोणत्याही कारणास्तव कॉल करतात. कोणत्याही परिस्थितीत, जर तुमच्या सुट्टीत तुम्ही रोज रात्री तुमच्या होम ऑफिसबद्दल स्वप्न पाहत असाल तर तुम्हाला काहीतरी बदलण्याची गरज आहे.

तयार करा

सर्व प्रथम, आपल्याला सुट्टीची तयारी करणे आवश्यक आहे. महत्त्वाच्या गोष्टी पूर्ण करा, इतर कामे हस्तांतरित करा, जबाबदाऱ्या सोपवा, जबाबदार लोकांची नियुक्ती करा, तुम्हाला कॉल करण्याचा निर्णय घेणाऱ्या प्रत्येकाला भयंकर शिक्षेचे वचन द्या, लॅपटॉप आणि मोबाइल फोन फोडा.

सर्वसाधारणपणे, आपण कंपनीच्या सक्रिय क्रियाकलापाच्या कालावधीत सुट्टीची योजना करू नये, जेव्हा नवीन प्रकल्प कामावर सुरू होतो, महत्वाचे करार केले जातात किंवा कर अहवाल सादर केले जातात. यासाठी बॉस तुमचे आभार मानणार नाही. आणि तुम्ही, विश्रांतीचा आनंद घेण्याऐवजी, तुमचे विचार सतत कामावर परत कराल.

नवीन गोष्टी शिका

नवीन माहिती अपरिहार्यपणे आपल्या डोक्यातून वेडसर विचार बाहेर काढते. सुट्टीतील महिलांना सहलीला जाणे आवडते याचे हे एक कारण आहे. आम्ही व्हेनेशियन बारोकच्या वैशिष्ट्यांबद्दल विचार करत असताना, हानिकारक बॉस वसिली पेट्रोविचबद्दलचे विचार कसे तरी पार्श्वभूमीत कोमेजून जातात.

हे फक्त सहलीबद्दल नाही. आम्हाला जितके अधिक नवीन इंप्रेशन आणि नवीन मनोरंजक माहिती प्राप्त होईल, तितकी कमी संधी वसिली पेट्रोव्हिचला आपल्या डोक्यात बसेल. म्हणून, आपण आपली सुट्टी शक्य तितकी श्रीमंत आणि मनोरंजक बनवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

क्रीडा रेकॉर्ड सेट करा

पुरुषांच्या स्वतःच्या पद्धती आहेत. खेळ, विशेषत: अत्यंत खेळ, अनेकदा त्यांना काम विसरण्यास मदत करतात. कदाचित या कारणास्तव, आज तरुण वर्कहोलिक्समध्ये बरेच आहेत "अॅड्रेनालाईन जंकीज"पॅराग्लायडिंग फ्लाइट किंवा पर्वतावरून अत्यंत खाली उतरताना कामाबद्दलचे विचार त्यांना भेटण्याची शक्यता नाही. आणि कठीण प्रवासादरम्यान, आपण आपल्या कंपनीचे नाव आणि आपल्या बॉसचे नाव देखील विसरू शकता. आणि, अर्थातच, या काळात सर्व कामाच्या समस्या दूरच्या आणि क्षुल्लक वाटतात. मी स्वतः सत्यापित केले.

नवीन छंद शोधा

सर्वसाधारणपणे, आपल्या कामाशी संबंधित नसलेली कोणतीही क्रिया विचलित होण्यास मदत करेल. सर्जनशील व्हा, रेखांकन, संगीत किंवा नृत्यात आपला हात वापरून पहा. यात आश्चर्य नाही की ते म्हणतात की सर्वोत्तम सुट्टी म्हणजे व्यवसाय बदलणे. नवीन क्रियाकलाप तुम्हाला बदलण्यात आणि भावनिक तणाव दूर करण्यात मदत करतील.

प्रेमात पडणे

हे माझ्या डोक्यातून कामाचे सर्व विचार त्वरित काढून टाकेल याची खात्री आहे. प्रेम किंवा अगदी क्षणभंगुर प्रेम साधारणपणे तुमच्या डोक्यातून जवळजवळ कोणताही विचार काढून टाकते. आणि जर तुमच्याकडे आधीच प्रिय व्यक्ती असेल तर पुन्हा त्याच्या प्रेमात पडण्याचा प्रयत्न करा. हे मूड सुधारते, कल्याण सुधारते आणि आपल्याला आनंदी बनवते.

मानसशास्त्रज्ञांचे उत्तरः

हॅलो व्हायोला!

तुमच्या पत्रात तुम्ही विचाराल की तुमची स्थिती कशामुळे होत आहे आणि ती बरी होऊ शकते का. चला ते शोधण्याचा प्रयत्न करूया.

तुम्ही पत्रात जे लिहिले आहे त्यावर आधारित, मी असे गृहीत धरू शकतो की तुमची स्थिती खरोखरच पहिल्या नातेसंबंधाच्या अलीकडील ब्रेकअपशी संबंधित आहे. शिवाय, मला वाटते की तुम्ही खूप संवेदनशील आणि ग्रहणशील स्वभावाचे आहात आणि यामुळे तुमचे अनुभव खूप लांब आणि कठीण होते.

सर्व लोक अयशस्वी नातेसंबंधातून वेगवेगळ्या मार्गांनी, वेगवेगळ्या सामानासह बाहेर पडतात. कोणीतरी जे घडले त्यावरून निष्कर्ष काढतो आणि भविष्यात त्याने भूतकाळातील नातेसंबंधांमध्ये कोणते ज्ञान प्राप्त केले त्यानुसार वागण्याचा प्रयत्न करतो, तर कोणीतरी, आपल्यासारखेच, स्वतःमध्ये अपयशाची कारणे शोधू लागतो, ज्यामुळे आत्मसन्मान कमी होतो आणि नैराश्य ज्यामुळे, भविष्यात, चिंतेच्या सामान्य पातळीत वाढ होऊ शकते, ज्यामुळे तुमच्यासारखी भीती दिसू शकते. आपली मानसिकता अशा प्रकारे कार्य करते.

म्हणूनच, स्वतःवर कार्य करणे या भीतींविरूद्धच्या लढ्याने नव्हे तर या स्थितीस कारणीभूत असलेल्या समस्यांचा अभ्यास करून प्रारंभ करणे आवश्यक आहे. म्हणजेच, आत्म-सन्मान वाढविण्यावर कार्य करा, स्वतःवर आणि आपल्या जीवनावर प्रेम करणे आणि स्वीकारणे शिकणे. आणि मग, आंतरिक सुसंवाद संपादन केल्याने चिंता आणि भीतीसह आंतरिक मनोवैज्ञानिक जीवनाच्या सर्व क्षेत्रांमध्ये सामान्य सामंजस्य निर्माण होईल.

सुरुवातीला, एखाद्या तरुणाशी संबंध तोडल्यानंतर तुम्ही स्वतःमध्ये कोणते गुण प्रेम करणे थांबवले हे शोधण्याचा प्रयत्न करा? दुसऱ्या शब्दांत, तुम्ही स्वतःला कशासाठी फटकारत आहात? तुम्हाला स्वतःबद्दल काय आवडत नाही? कागदाची एक शीट घ्या आणि तुमचे सर्व अप्रिय गुण लिहा.
आणि मग... मग या सगळ्यावर प्रेम करायला शिकायला हवं. काहीही असो बिनशर्त प्रेम करा. शेवटी, हे गुण एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीत, एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीसह स्वतःला प्रकट करतात, याचा अर्थ असा आहे की आपण त्या परिस्थितीत दुसरे कोणीही असू शकत नाही.
होय, नकारात्मक वाटणारे तुमचे गुण स्वीकारणे सोपे नाही, परंतु ते आवश्यक आहे, कारण केवळ तुम्हीच तुमच्या नशिबाची मालकिन आहात, तुम्ही स्वतःसोबत जगू शकता, म्हणून तुमचे जीवन तुमच्या हातात आहे.

व्हायोला, जर तुम्हाला स्वतःचा सामना करणे कठीण वाटत असेल, तर मी शिफारस करतो की तुम्ही एखाद्या मानसशास्त्रज्ञाशी संपर्क साधा जो चिंताग्रस्त समस्यांसह कार्य करतो. कारण तुमच्या आयुष्यात घडणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीला स्वतःहून सामोरे जाणे नेहमीच सोपे नसते. तुम्ही या साइटवर माझ्याशी किंवा अन्य मानसशास्त्रज्ञांशी संपर्क साधू शकता आणि स्काईपवर अनेक सत्रे घेऊ शकता. समोरासमोर सल्लामसलत करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या शहरातील मानसशास्त्रज्ञ शोधू शकता.

आणि दुसरा व्यायाम करा. कागदाचा तुकडा घ्या आणि तुम्हाला स्वतःबद्दल काय आवडते ते लिहा. तुमचे चांगले गुण. 10 पेक्षा कमी नाही. 15-20 पेक्षा चांगले. जेव्हा जाणे कठीण होते, तेव्हा हे पत्रक पुन्हा वाचा. हे गुण स्वतःशी सुसंवाद साधण्याच्या मार्गावर तुमचा आधार आहेत!

असे दिसते की काहीही सोपे नाही. कामाचा दिवस संपला आहे, तुम्ही तुमच्या गोष्टी वेगाने पॅक करा आणि शेवटी, आराम करण्यासाठी घरी जा आणि आठ तासांच्या व्यस्त कामानंतर शक्ती मिळवा. तुम्ही तुमच्या कुटुंबासोबत जेवत आहात, जिमला जात आहात किंवा चित्रपट पाहण्याचा विचार करत आहात... पण ऑफिसमध्ये अपूर्ण अहवाल असल्यास काय? किंवा काही न वाचलेले ईमेल?

या प्रकरणात तुम्हाला जे करायचे आहे ते तुम्ही खरोखर करू शकता का? किंवा तुम्ही फक्त ब्रेक घेण्याचे नाटक करत आहात, जेव्हा तुम्ही कामावर येणारी सर्व कामे सतत तुमच्या डोक्यात स्क्रोल करत आहात, उद्याच्या कामांचे नियोजन करत आहात किंवा चुकलेल्या मुदतीबद्दल काळजी करत आहात?

नियमानुसार, या प्रकरणात, आम्हाला हे चांगले ठाऊक आहे की कामाबद्दलचे सतत विचार चालू घडामोडींना कोणत्याही प्रकारे मदत करणार नाहीत, कारण या क्षणी आम्ही घरी आहोत आणि सर्व अहवाल, पत्रे आणि इतर कार्ये तेथेच राहिली आहेत, बंद स्थितीत. कार्यालय पण तुम्ही तुमच्या मोकळ्या वेळेला कामाला घरी न नेण्याइतपत महत्त्व देत असलो तरीही, हे विचार केवळ कोणतीही विशिष्ट संध्याकाळच नाही तर तुमचे संपूर्ण करिअर खराब करू शकतात. हे दिसून आले की, आपल्या कामाच्या दिवसाची कार्यक्षमतेने योजना करण्याची क्षमता काही मूल्यवान नाही, जर त्याच वेळी आपल्याला आपल्या कायदेशीर (!) मोकळ्या वेळेत कार्यालयीन कामकाजातून कसे गोषवावे हे माहित नसेल.

काय चालु आहे

दिवसाच्या शेवटी तुम्हाला ऑफिसमधून बाहेर नेण्यासाठी तुम्ही तुमचे पाय मिळवू शकता, परंतु तुमच्या मेंदूशी "वाटाघाटी" करणे अधिक कठीण आहे. परिणामी, तुम्हाला असे वाटू लागते की तुम्ही दिवसाचे 24 तास आणि आठवड्याचे सातही दिवस कामाचा विचार करत आहात, तथापि, अखंड विचार प्रक्रिया असूनही (अनेक लोक रात्री देखील त्यांच्या कामाचे स्वप्न पाहतात आणि हे देखील चांगले नाही. चिन्ह), उत्पादकता आणि कार्यक्षमता फक्त कमी होते. का?

आपण लक्ष गमावले

2011 मध्ये, अर्बाना-चॅम्पेन येथील इलिनॉय विद्यापीठातील तज्ञांनी त्याच कार्यावर सतत एकाग्रतेचे नुकसान प्रायोगिकरित्या सिद्ध केले. शास्त्रज्ञांनी केलेल्या प्रयोगातील सहभागींना अनेक गटांमध्ये विभागण्यात आले होते आणि प्रत्येकाला 50 मिनिटे चालणाऱ्या नीरस संगणकीय कार्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास सांगितले होते. याआधी, विषयांना काही संख्या लक्षात ठेवण्यास आणि त्यांना विचारल्याबरोबर त्यांची नावे देण्यास सांगितले होते.

पहिल्या संघाने 50 मिनिटे विश्रांतीशिवाय काम केले, तर दुसऱ्या संघाला दोन ब्रेक घेण्याची संधी देण्यात आली. या मोकळ्या वेळेत त्यांना संख्यांबद्दल विचारले गेले, त्यानंतर प्रयोगातील सहभागी पुन्हा समस्येकडे परत आले. परिणामी, मानसशास्त्रज्ञांच्या लक्षात आले की पहिल्या गटाची कामगिरी कार्याच्या शेवटी लक्षणीयरीत्या घसरली असताना, पूर्णपणे असंबंधित विषयामुळे दोनदा विचलित झालेल्या दुसऱ्या गटाची कामगिरी अजिबात बदलली नाही. म्हणून, पुन्हा एकदा, शास्त्रज्ञ हे सिद्ध करण्यात यशस्वी झाले की "स्विचिंग" खरोखर उपयुक्त आहे.

तुम्ही सर्जनशीलता गमावता

दरम्यान, ब्रिटीश कोलंबिया (कॅनडा) विद्यापीठातील त्यांच्या सहकाऱ्यांनी असेही म्हटले: कामावर तुमची कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी तुम्हाला कार्यालयीन बाबी वगळता सर्व गोष्टींचा विचार करणे आवश्यक आहे. जसे हे दिसून आले की, मेंदूचे अनेक भाग एकाच वेळी सक्रिय करण्यासाठी आणि शेवटी, नकळतपणे मूळ निराकरणाकडे जाण्यासाठी आपल्या विचारांना स्वातंत्र्य देणे आणि स्वत: ला “काहीही विचार न करण्याची” परवानगी देणे पुरेसे आहे. “आम्हाला असे वाटायचे की ढगांमध्ये भटकणे हा आळशीपणाचा समानार्थी शब्द आहे,” अभ्यासाच्या निकालांवर टिप्पणी करताना त्याच्या लेखिका, प्रोफेसर कलिना क्रिस्टॉफ यांनी टिप्पणी केली. "तथापि, डेटा दर्शवितो की जेव्हा आपण स्वतःला बिनमहत्त्वाच्या गोष्टींबद्दल विचार करू देतो तेव्हा आपले मेंदू अधिक सक्रियपणे कार्य करतात."

तू जाळून टाक

काय करायचं

मनाला कसे "फसवायचे" आणि कामाबद्दलच्या विचारांपासून ते कसे मुक्त करावे याबद्दल काही उपयुक्त हॅक, जे विशेषतः घरी गाडी चालवताना आणि मेल चेक करताना, मध्यरात्री आक्षेपार्हपणे जागे होऊन रिपोर्ट्सवर काम करणार्‍यांसाठी उपयुक्त ठरतील.

आठवड्याचे नियोजन करा

तुमच्‍या सर्व कायदेशीर विश्रांतीचा अनिवार्य विचार करून तुमच्‍या प्रत्‍येक कामाचे दिवस शेड्यूल करा, तुम्‍हाला एखादे विशिष्‍ट कार्य पूर्ण करण्‍यासाठी लागणार्‍या वेळेची स्‍पष्‍टपणे गणना करा ( देखील वाचा: "कार्य सूची बनवण्यामुळे तुमचा मेंदू कसा पंप होतो (जरी तुम्ही स्वतः कामे पूर्ण करत नसाल)"). यशाची गुरुकिल्ली म्हणजे तुमच्या स्वतःच्या कामाच्या गतीपासून सुरुवात करणे आणि त्यानंतरच कामांच्या संख्येसाठी आदर्श सेट करणे (तुम्हाला या विषयावर तुमच्या वरिष्ठांशी चर्चा करावी लागेल).

घरच्या रस्त्याने काम करण्याची वेळ नाही

सार्वजनिक वाहतूक किंवा कारमधील वेळ हा कामाच्या दिवसाचा एक सेंद्रिय भाग मानला गेल्यास धोकादायक वर्तणुकीच्या पद्धतीचा आकार बदलणे शक्य होणार नाही. तुम्ही ऑफिस सोडता त्या क्षणापासून, एक कालावधी सुरू होतो ज्यामध्ये तुम्ही केवळ तुमच्या इच्छा पूर्ण करू शकता (आणि काहीवेळा स्वत: ला जबरदस्ती देखील करू शकता). जर करण्यासारखे काही नसेल आणि पुस्तके, संगीत आणि इंटरनेट आवडत नसेल तर काहीही न करणे आणि स्वतःच्या विचारांमध्ये जाणे चांगले आहे (“ढगांमध्ये चालण्याचे” फायदे लक्षात ठेवा).

एक आनंददायी विधी घेऊन या

आणि प्रत्येक वेळी घरी येताना हे करा. आपल्या स्वतःच्या घराशी सकारात्मक संबंध स्थापित करणे महत्वाचे आहे. तुमच्या कुटुंबाशी बोला (परंतु कामाबद्दल एक शब्दही नाही!), तुमच्या कुत्र्याला फिरायला घेऊन जा, आंघोळ करा किंवा तुमची आवडती टीव्ही मालिका चालू करा - जर तुमच्याकडे घरी परतण्याचे कोणतेही प्रोत्साहन नसेल, तर ते कृत्रिमरित्या तयार करा आणि स्वतःला पटवून द्या की ते मूल्य हे कामाच्या अपूर्ण व्यवसायापेक्षा कितीतरी पटीने जास्त आहे जे सकाळपर्यंत थांबू शकते.

चला वचने देऊया

उद्यापर्यंत गोष्टी पुढे ढकलण्यासाठी आणि नवीन कार्यावर स्विच करण्यासाठी आणखी एक प्रोत्साहन. जर तुम्ही मुलाला संध्याकाळी फिरायला घेऊन जाण्याचे वचन दिले असेल तर त्याला अस्वस्थ करू नका. जर तुम्ही बारमध्ये भेटण्याची व्यवस्था केली असेल तर तुमच्या मित्रांना निराश करू नका. प्रशिक्षकासोबतचे सत्र, ट्यूटरसोबत एक धडा किंवा सलूनमध्ये अपॉइंटमेंट ही देखील आश्वासने आहेत जी पाळणे आवश्यक आहे आणि ज्यासाठी तुम्हाला (तुम्हाला ते आवडते की नाही) फक्त काम सोडावे लागेल.

अनप्लग

तुम्ही पुरेसे धाडसी असल्यास, तुमची सर्व उपकरणे बंद करा आणि सहकर्मचार्‍यांना चेतावणी द्या की व्यवसायाच्या वेळेच्या बाहेर त्यांच्या संदेशांना उत्तर देण्याचा तुमचा हेतू नाही. तुम्ही झोपत असताना तुमचा फोन दुसर्‍या खोलीत सोडा किंवा "नाईट मोड" वर ठेवा जेणेकरून तुम्ही प्रत्येक येणाऱ्या संदेशाने जागे होणार नाही. तुम्हाला आश्चर्य वाटेल, परंतु जेव्हा तुम्ही सकाळी उठता तेव्हा तुमच्या कामात आपत्तीजनक काहीही होणार नाही.

व्यावहारिक मानसशास्त्र, किंवा कोणत्याही व्यक्तीची गुरुकिल्ली कशी शोधावी. विटाली क्लिमचुक सर्व प्रसंगी 1000 टिपा

घरी कामाचा विचार कसा करू नये आणि कामावर घराचा विचार कसा करू नये?

तुमची जीवन-कार्य शैली परिभाषित करा. कामातील समस्या वेळेत सोडवा. घरगुती समस्या सोडवा. मोकळे व्हा. समतोल कसा साधायचा? लक्ष व्यवस्थापित करा.

आता माझ्यासाठी खूप कठीण आहे.

काय?! तू माझं ऐकतही नाहीस.

क्षमस्व, मी विचलित झालो.

कोल्या, आता एका महिन्यापासून तू विचलित झाला आहेस. काय चालु आहे? मला काही वाईट विचार करायचा नाही, पण विचार येत राहतात. तुम्ही…

ओलेन्का, प्रिय, मला माफ कर. मी सतत कामाचा विचार करतो. असे आहे ... की मला त्याबद्दल बोलायचे देखील नाही. मला तुमच्यावर भार टाकायचा नाही.

हं. जर तुम्हाला कामावर लोड करायचे नसेल, तर तुम्ही तुमच्या मूडवर लोड करा. मी आता कशाचाही विचार केला नाही. त्याबद्दल काहीतरी करूया का?

चला, फक्त काय? कामाच्या ठिकाणी माझ्या समस्या तू सोडवणार नाहीस ना?

नक्कीच नाही. पण निदान मला सांगण्याचा प्रयत्न करू शकाल का? आणि तिथे तुम्हाला दिसेल.

तुम्ही बघा... मला लाज वाटते... मी काहीतरी मूर्खपणा केला आणि आता मला त्रास होत आहे. मला भीती वाटते की तुम्ही माझ्याबद्दल वाईट विचार कराल.

ऐका, मी तुला खूप दिवसांपासून ओळखतो आणि तुझ्याबद्दल माझे मत खूप बदलले आहे - मी नक्कीच वाईट विचार करणार नाही.

होय? बरं मग ऐका...

कधी कधी किती कठीण असते - जीवन जगणे आणि काम करणे. बर्‍याचदा आपण जीवन जगतो आणि काम जगतो, किंवा काम करण्यासाठी जगतो किंवा जगण्यासाठी काम करतो. या प्रत्येक प्रकरणात, असे काहीतरी घडू शकते जे आपल्याला फारसे आवडत नाही - कामाच्या दरम्यान, आपल्याला त्याच्या सीमेच्या पलीकडे असलेल्या जीवनाबद्दलच्या विचार आणि भावनांनी त्रास दिला जातो आणि कामानंतर त्याबद्दलचे विचार जमा होतात.

त्याचे काय करायचे?

तुम्ही हा अध्याय वाचत असल्याने, तुम्हाला असे वाटते की ते कोणत्या ना कोणत्या प्रकारे तुमच्या जीवनाशी जोडलेले आहे किंवा कोणीतरी जवळपास आहे ज्याला या अध्यायाचा फायदा होईल. चला तुमचा "जीवन-कार्य" प्रकार परिभाषित करूया जेणेकरून तुम्ही त्या टिप्सकडे लक्ष देऊ शकाल ज्या तुमच्याशी संबंधित आहेत.

मी काम करण्यासाठी जगतो.या प्रकरणात, आपण सहसा घरी जास्त वेळ घालवत नाही. कामाच्या बाहेरचे जीवन रिकामे आणि निरर्थक आहे. हे कसे शक्य आहे हे आपल्याला समजत नाही: काहीतरी करू नका, एंटरप्राइझच्या यशाबद्दल विचार करू नका, वस्तूंच्या गुणवत्तेबद्दल काळजी करू नका. कदाचित घरात तुमच्याकडे जगण्यासाठी फक्त गरजा आहेत: एक चमचा, एक काटा आणि एक केटल. तुम्ही सकाळी लवकर उठता आणि सगळ्यांच्या आधी कामाला येतो. तुम्ही सगळ्यांपेक्षा उशिरा निघाल आणि जर तुम्हाला परवानगी मिळाली तर तुम्ही तिथे रात्र घालवाल.

अर्थात, तुम्ही जे करता त्यात तुम्हाला उत्सुकता असू शकते. तुम्ही सतत "प्रवाहाच्या भावना" मध्ये आहात, आजूबाजूला काय घडत आहे ते लक्षात घेऊ नका, बातम्यांचे अनुसरण करू नका, खाणे किंवा झोपणे विसरू नका.

आणि जर तुम्हाला आता हवे असेल तर, या ओळी वाचल्यानंतर, म्हणा: “ठीक आहे, त्यात काय चूक आहे? मला ते खूप आवडते!", मग मी प्रतिसादात विचारेन: "तुम्ही हा अध्याय का वाचत आहात? कदाचित अजूनही काहीतरी "चुकीचे" आहे?

मी काम करण्यासाठी काम करतो.या प्रकरणात, आपण आधीच ओळ ओलांडली आहे आणि तरीही कामावर रात्रभर रहा. हा "उपचार न केलेला" वर्कहोलिझमचा पुढील टप्पा आहे. "कामाशिवाय जीवन" चे क्षेत्र शून्याकडे झुकते. जर तुमच्या आधी कुटुंब, नातेसंबंध असतील तर आता ते गेले आहेत. आणि तुम्हाला विशेषतः खेद वाटत नाही, कारण तुमच्याकडे उच्च ध्येय आहे! काम!

"तू कशापासून पळत आहेस?" - मी तुला विचारतो.

मी जगण्यासाठी काम करतो. या प्रकरणात, कार्य आहे, यामुळे विशेषतः नकारात्मक भावना उद्भवत नाहीत, परंतु सकारात्मक देखील. ती तुमच्या आयुष्याची फक्त दिलेली आहे आणि आवडण्यापेक्षाही जास्त नापसंत आहे. तुम्ही माफक प्रमाणात कार्यकारी आहात आणि फारसे सक्रिय नाही. तुमच्याकडे अर्थातच कल्पना आहेत, परंतु जर तुम्हाला दिसले की ते केवळ कामाचे प्रमाण वाढवतील, तर तुम्ही त्यांच्याबद्दल कोणालाही सांगणार नाही. तुमच्या आयुष्यातील मुख्य गोष्ट कामाच्या वेळेच्या बाहेर घडते. तेथे - सर्वात मनोरंजक, तेथे - एक विशेष जीवन, ज्याबद्दल कर्मचार्यांना देखील माहित नाही. आणि तुम्ही तुमच्या आयुष्यातील या सर्वात महत्वाच्या भागासाठी पैसे मिळवण्यासाठी काम करता.

म्हणून, कामावर, आपण बर्याचदा त्या दुसऱ्या जीवनाबद्दल विचार करता. आणि मग काम विशेषतः कंटाळवाणे आणि रसहीन होते.

मी जगण्यासाठी जगतो. हा देखील एक अत्यंत पर्याय आहे, जेव्हा तुम्हाला अचानक लक्षात आले की काम तुमच्या जीवनात व्यत्यय आणते आणि त्याकडे लक्ष देणे थांबवले. तुम्ही एकतर ते पूर्णपणे सोडून दिले आहे, किंवा तुम्ही त्यावर झोम्बी, ऑटोमॅटनसारखे आहात. तुम्ही आर्थिक बाबतीत विशेष काळजी करत नाही - एकतर कोणीतरी ते तुम्हाला देते, किंवा तुम्ही बचत जमा केली आहे किंवा तुम्ही जे कमावता ते पुरेसे आहे.

यापैकी कोणतेही "जीवन-कार्य" मार्ग प्रत्यक्षात सामान्य आहेत! कदाचित हे काम आणि जीवनातील आपल्या नातेसंबंधाच्या विकासाचे टप्पे आहेत. मी नक्कीच टप्पा पार केला "मी काम करण्यासाठी जगतो"आणि मग काम सर्वकाही होते; मग स्टेज आला "मी जगण्यासाठी काम करतो"आणि एक क्षणही होता "मी जगण्यासाठी जगतो". आता एक टप्पा आहे "मी जगतो आणि काम करतो". मी काम आणि जीवन दोन्ही एन्जॉय करतो. कार्यरत - मी जगतो, जगतो - मी काम करतो. मला पण आवडते.

जिथे गर्दी असते तिथे अडचणी सुरू होतात. जर "जीवन-कार्य" मार्गांपैकी कोणताही मार्ग हा एकमेव योग्य आणि एकमेव संभाव्य मार्ग बनतो. तुम्ही त्यात गोठलेले दिसत आहात आणि दृष्टीकोन गमावत आहात. आणि मग तुमच्या लक्षात येते की काहीतरी कसे चुकीचे आणि चुकीच्या दिशेने जाते ... चला मार्ग शोधूया!

कामातील समस्या वेळेत सोडवा.लक्षात ठेवा, घरी काम करण्याचा विचार करताना, तुम्हाला काहीतरी आनंददायी आठवले किंवा मानसिकदृष्ट्या समस्या सोडवल्या? बर्याचदा, परदेशी क्षेत्रात क्रॉल करण्याची प्रवृत्ती समस्या, त्रास, जटिल आणि कठीण घटनांचे वैशिष्ट्य आहे. आणि मग सर्वात तार्किक मार्ग म्हणजे त्यापैकी कमी आहेत याची खात्री करणे. या प्रकरणात, ते मुख्य गोष्टीपासून आमचे लक्ष कमी विचलित करतील.

छोट्या-छोट्या गोष्टी जमू देऊ नका. प्रत्येक क्षुल्लक समस्या जी तिच्या दिशेने एक नजर टाकण्यास योग्य नाही ती उंटाची पाठ मोडणारी पंख बनू शकते. ते स्नोबॉलसारखे आहेत - शेवटी, त्यात स्नोफ्लेक्स असतात. प्रत्येक लहान, हलका आहे आणि एकत्रितपणे ते खाली ठोठावू शकतात.

आजपासून, कामाच्या ठिकाणी तुम्हाला त्रास देणार्‍या आणि घरी त्रास देणाऱ्या छोट्या छोट्या गोष्टींची यादी बनवा. खाज सुटणाऱ्या पण दुखत नसलेल्या छोट्या गोष्टींपासून सुरुवात करा. कामाच्या ठिकाणी साफसफाई करणे, कागदपत्रांमध्ये ऑर्डर करणे, ग्राहक आधार ऑर्डर करणे इ.

नंतर - समस्यांची एक मोठी यादी: प्रतिस्पर्धी, कर, कायदे इ.

आता छोट्या छोट्या समस्या सोडवायला सुरुवात करा. तंतोतंत लहान, कारण ते त्वरीत सोडवता येतात. त्यांचा निर्णय तुम्हाला यशाची भावना देईल, तुमच्या सामर्थ्यावर विश्वास वाढवेल, तुम्हाला संसाधनांनी भरेल. आणि काही क्षणी तुम्हाला जाणवेल की तुम्ही अधिक गंभीर समस्या सोडवण्यासाठी तयार आहात. किंवा तुम्हाला समजेल की त्यांचा निर्णय अद्याप परिपक्व झाला नाही आणि तुम्ही ते शेल्फवर ठेवू शकता.

किरकोळ समस्यांबद्दल, आपण त्यांना सर्वात सोप्या पद्धतीने सोडवणे सुरू करू शकता किंवा आपण सर्वात अप्रिय सह प्रारंभ करू शकता. तुम्हाला हे कसे चांगले वाटते: हळूहळू अप्रिय गोष्टींकडे जाणे, पाऊल तयार करणे आणि संसाधने जमा करणे किंवा कामाच्या दिवसाच्या सुरूवातीस एका झटक्यात, सर्वात अप्रिय क्लायंटला हा कॉल करा आणि नंतर त्याच्याबद्दलच्या विचारांपासून मुक्त व्हा. संपूर्ण दिवस.

"अयशस्वी, पृष्ठ उलटा आणि पुढे जा" या तत्त्वावर कार्य करा. अपयशाला तुमच्या प्रयत्नांमध्ये अडथळा येऊ देऊ नका.

कौटुंबिक व घरातील समस्या सोडवा.ज्याप्रमाणे नकारात्मक कामाचा बारकावे घरामध्ये, कौटुंबिक जीवनात रेंगाळतो, त्याचप्रमाणे कौटुंबिक समस्या कामात रेंगाळू शकतात, त्यात व्यत्यय आणू शकतात आणि कार्यक्षमता कमी करू शकतात.

घरात काय बिघडलंय? काय दुखते? काय आवडत नाही?

ते बाहेर काढण्याचा प्रयत्न करा. कधीकधी कुटुंबात समस्या देखील जमा होतात - थोडा थकवा, थोडे भांडण, थोडा गैरसमज, एक चमचा अविश्वास, एक तुकडा नाराजी, मूठभर राग. आपण पहा - आणि "थेंब" आणि "थोडेसे" पासून एक प्रचंड ढेकूळ वाढली आहे. उलगडणे! एकत्र अधिक चांगले. अपयशासाठी सज्ज व्हा. आपण स्वतःहून सामना करू शकत नसल्यास मदतीसाठी विचारणे लाजिरवाणे होणार नाही - कौटुंबिक मानसशास्त्रज्ञांना एक सामान्य भाषा शोधण्यात आणि परस्पर समज प्राप्त करण्यात मदत करण्यासाठी बर्‍याच तंत्रांमध्ये प्रशिक्षित केले जाते. प्रदान, अर्थातच, आपण ते वापरण्यास इच्छुक आहात.

कधीकधी साध्या दैनंदिन गोष्टींमुळे नात्यात तडा जातो. या लहान गोष्टी आहेत, परंतु एखाद्यासाठी त्या सर्वात महत्वाची गोष्ट असू शकतात. तुमच्यासाठी, उघड्या शौचालयाचे झाकण एक क्षुल्लक गोष्ट आहे, बरं, त्यात काय चूक आहे ते विसरलात? पण तुमच्या बायकोसाठी हे तुमच्या अनादराचं लक्षण आहे! आणि येथे आपण बराच काळ वाद घालू शकता की हे प्रत्यक्षात आहे की नाही - काही फरक पडत नाही! महत्वाचे - शौचालय तुमच्या नातेसंबंधावर परिणाम करते. शौचालयाने तुमच्या जीवनावर राज्य करावे असे तुम्हाला खरेच वाटते का? किंवा फक्त झाकण बंद करा?

टॉयलेटचे झाकण, घाणेरडे शूज, टपकणारी नल, एक चकचकीत दरवाजा - आपल्या आजूबाजूला पहा, आपले पुस्तक बाजूला ठेवा आणि स्क्रू ड्रायव्हर, पाना किंवा रबर गॅस्केट घ्या.

जर ते कार्य करत नसेल तर काळजी करू नका. महत्वाचे - आपण प्रयत्न केला आणि आपल्या जोडीदाराला एक चिन्ह दिले की आपण अर्ध्या मार्गाने भेटण्यास तयार आहात, आपण जगाबद्दलच्या त्याच्या समजाचा आदर करता.

मोकळे व्हा.तुम्हाला माहीत आहे का घरी तुम्ही कामाचा इतका विचार का करता? कारण तिच्याबद्दल बोलू नका. विचार आणि भावना आपल्या आत किलकिलेतील पतंगाप्रमाणे मारत आहेत आणि ते मुक्त होऊ शकत नाहीत. तुम्ही त्यांना बळजबरीने धरून ठेवता आणि तुमची जीवन उर्जा याला खरोखर सार्थक कारणासाठी निर्देशित करण्याऐवजी खर्च करता - तुमचा विश्वास असलेल्या दुसर्‍या व्यक्तीशी संपर्क साधण्यासाठी आणि जो मदत करत नसेल तर ते ऐकेल आणि समर्थन करेल.

तुम्हाला समस्यांबद्दल बोलण्याचा बोनस माहित आहे? सांगितल्यावर, तुम्ही त्यांच्याकडे बाहेरून बघू शकता. शेवटी, मोठा दुरून दिसतो. तुम्ही शांत असताना - तुम्ही समस्येच्या आत आहात किंवा समस्या तुमच्या आत आहे. सांगितल्यानंतर तुम्ही बाहेर जाऊ शकता किंवा बाहेर काढू शकता. विचार करा. भागांमध्ये विभागून घ्या. पुन्हा गोळा करा.

आणि जवळपास श्रोता आणि दर्शक असल्यास, हे केवळ मदत करू शकते. असा प्रभाव आहे - सामाजिक सुविधा. शास्त्रज्ञांच्या लक्षात आले आहे की जर तुम्ही एखाद्या महत्त्वाच्या व्यक्तीसमोर काम केले तर त्याचे परिणाम वाढू शकतात. अर्थात, उलट परिणाम आहे - सामाजिक प्रतिबंध. या प्रकरणात, परिणाम कमी होतो, कारण "चेहरा गमावणे", "आत्म-सन्मान कमी होणे" इत्यादी भीती असते.

तुमचा प्रिय व्यक्ती तुमचे मूल्यमापन करणार नाही.त्याने एकदा आधीच कौतुक केले आणि आपल्याबरोबर एकत्र राहण्याचा निर्णय घेतला. मी अधिक घाबरले पाहिजे?

वाईट वृत्तीची भीती, कमी मूल्यमापनसमस्येबद्दल घरी बोलण्याची संधी देत ​​​​नाही. अजून काय? सर्व स्पष्ट.

"लोड" करण्याची इच्छा नसणे, स्यूडो-संरक्षण. कामावर जे काही चालले आहे त्यापासून तुम्ही तुमच्या कुटुंबाचे संरक्षण करत आहात असे दिसते. प्रत्यक्षात काहीतरी क्लेशकारक, धक्कादायक आणि भितीदायक असू शकते. आणि कदाचित, खरोखर, आपण सर्वकाही सांगू नये, परंतु सर्वसाधारणपणे, आपण ते करू शकता. तपशील देत नाही?

आणि आणखी एक गोष्ट: तुमचा जोडीदार टिकणार नाही याची तुम्हाला खात्री का आहे? तुला कसे माहीत? किंवा तुम्ही स्वतःचे रक्षण करत आहात?

जोडीदाराला कमी लेखणेन सांगितलेल्या गोष्टींमध्ये देखील योगदान देते. तो खरोखर किती बलवान आहे आणि त्याच्यासाठी हे जाणून घेणे किती महत्त्वाचे आहे हे तुम्हाला माहीत नाही. कारण हा एकमेव मार्ग आहे जो तो तुमच्यावर विश्वास ठेवू शकतो.

कधीकधी आम्ही नंतर निंदा करण्यास सक्षम होण्यासाठी काहीतरी बोलत नाही: “तुम्हाला खरोखर काय माहित आहे?! तुला काहीच माहीत नाही!" बरं, होय, त्याला माहित नाही, परंतु आपण सांगितले नाही तर त्याला कसे कळेल. मग राग कोणाला दाखवावा?

वास्तविक माणसाने सहन केले पाहिजे आणि शांत राहावे. स्टिरिओटाइपपैकी एक: "पुरुष रडत नाहीत." मी म्हणेन की फक्त वास्तविक पुरुष रडतात, कारण ते अश्रूंना घाबरत नाहीत. आणि ज्यांना आत भीती आहे ते रडत नाहीत: "मी खरा माणूस नसलो तर काय?" तुम्ही धीर धरू नका आणि शांत राहू नका. स्वतःला सांगू द्या आणि मग तुम्हाला सहन करावे लागणार नाही. जो तुमच्या शेजारी आहे तो केवळ घराची सजावट नाही. तो मदत करू शकतो, फक्त त्यासाठी विचारा...

कामाच्या समस्यांबद्दल "बोलत नाही" चे परिणाम खालीलप्रमाणे आहेत: ते जमा होतात आणि निराकरण होत नाहीत; तुमच्या जवळची व्यक्ती दूर जाते कारण त्याला तुमच्या वाईट मूडची कारणे माहित नाहीत; तुम्ही स्वतः एखाद्या प्रिय व्यक्तीपासून दूर जात आहात, कारण तुम्ही शांततेची भिंत बांधण्यास सुरुवात केली आहे: तुम्ही एक वीट घातली आणि तो एक वीट आहे; निराधार कल्पना आणि अविश्वास दिसून येतो - शेवटी, आपल्याला कसे तरी आपले वर्तन स्पष्ट करणे आवश्यक आहे. वरील सर्वांचा परिणाम म्हणून, आणखी समस्या आहेत!

हे दुष्ट मंडळ खंडित करा!

आम्ही समतोल राखतो.जीवनातील समतोल ही अशी गोष्ट आहे जी तुम्हाला संतुलन ठेवू देते आणि पडू देत नाही. त्याला नेहमीच पाठिंबा देणे आवश्यक आहे. सायकलवर जसे - जोपर्यंत तुम्ही सायकल चालवत असाल तोपर्यंत सर्व काही ठीक आहे. फक्त थांबले - जर तुम्ही वेळेत तुमचे पाऊल बदलले नाही तर तुम्ही लगेच पडू शकता.

शिल्लक कुठे आहे ते पहा.सामान्य नियम असा आहे की जेथे थोडे आहे तेथे जोडणे आणि नंतर जे जास्त आहे ते कमी होईल.

जर तुम्ही भरपूर काम घरी आणले तर, कमी काम आणू नका, तर तुमच्या आयुष्यात जास्त घर आणण्याचा प्रयत्न करा. कौटुंबिक रात्रीचे जेवण, थिएटरची सहल, नदीच्या काठावर तंबूत शनिवार व रविवारची योजना करा. येथे आणि आता घरी असणे किती छान आहे हे अनुभवण्याची संधी स्वतःला द्या. कारण कधीकधी “मी घरी आहे” ही भावना विसरली जाते, नाहीशी होते. आणि मग ते प्रयत्नाने जिवंत केले पाहिजे.

आपण कामासाठी भरपूर गृहपाठ आणल्यास, विचार करा - कामाचा वेळ एखाद्या उपयुक्त गोष्टीने भरणे शक्य आहे का? असे घडते की संगणकावर पत्ते खेळणे, गप्पाटप्पा करणे आणि दहा वेळा वीस मिनिटे धुम्रपान करणे. काहीतरी अतिरिक्त करण्याचा प्रयत्न करा: उद्याची योजना बनवा, उपयुक्त दस्तऐवज पुन्हा वाचा, विसरलेले काहीतरी पूर्ण करा.

वेळोवेळी शिल्लक देखील समतल करता येते. आयुष्याच्या एका कालखंडात आपण काहीतरी अधिक कराल, पुढच्या काळात - कमी. हे जागरूक असणे महत्वाचे आहे आणि आपण आता काय करत आहात आणि ते किती काळ टिकेल याची समज असणे आवश्यक आहे. आणि आणखी एक गोष्ट: आपण ताबडतोब सामान्य मोडवर परत येऊ शकत नसल्यास आपण काय कराल.

खरंच, आयुष्यात असे काही क्षण असतात जे आपल्या नियंत्रणाबाहेर असतात. बरं, कामावर रात्र घालवण्यासाठी थोडा वेळ हवा आहे. आणि घरी तिच्याबद्दल विचार करा, तिच्याबद्दल स्वप्न पहा. मग हे स्वतःसाठी ठरवणे योग्य आहे: ते कधी संपेल आणि आपण पुढे काय कराल. तुम्हाला त्याची सवय होऊ शकते.

तुमच्या आयुष्यात काम-जीवन संतुलन आणा. तुमच्या स्थितीचा मागोवा घ्या आणि तुम्ही थकले असाल तर आराम करा आणि तुम्ही विश्रांती घेतल्यास काम जोडा. आणि सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे सुट्टीची योजना करणे आणि या योजनेच्या अंमलबजावणीचे निरीक्षण करणे.

स्वतःच, सुट्टीचे नियोजन करणे हा एक रोमांचक अनुभव असू शकतो, विशेषत: जर तुम्ही प्रियजनांचा समावेश केला असेल - पत्नी किंवा पती, एक मूल, पालक. प्रवासाचा उद्देश, पद्धत निवडणे, काय आवश्यक आहे याची यादी तयार करणे, काय आहे आणि काय गहाळ आहे ते शोधणे, काय गहाळ आहे ते शोधणे, मार्ग तयार करणे, वस्तू गोळा करणे - ही एक संपूर्ण स्वतंत्र प्रक्रिया आहे, ज्यामध्ये समावेश आणि व्यसन आहे. सुरुवात करणे काही भव्य होऊ देऊ नका, तुम्ही एक दिवसाची फेरी किंवा देशाच्या किल्ल्यांमध्ये दोन दिवसांच्या सहलीने सुरुवात करू शकता. त्वरित मोठे प्रकल्प घेऊ नका, कारण आपण काहीतरी विचारात घेऊ शकत नाही आणि निराश होऊ शकता. उदाहरणार्थ, मॉस्किटो रिपेलेंट किंवा टॉयलेट पेपर विसरा...

परंतु आधीच लहान करमणूक प्रकल्पांवर सराव करून, आपण आणखी काहीतरी प्रयत्न करू शकता. आपण इच्छित असल्यास. आणि जर तुम्हाला नको असेल तर तुम्हाला प्रयत्न करण्याची गरज नाही. जशी तुमची इच्छा. स्वतःचे ऐका.

संवाद आणि एकटेपणा संतुलित करा.आपण असंतुलनाची सवय लावू शकता आणि सर्वकाही ठीक आहे याची खात्री करा. आणि आपण काहीतरी नवीन चव घेऊ शकता. एकाच वेळी सर्व पदार्थ चाखता येत नाहीत. कधीकधी अनेक पध्दती करणे चांगले असते.

खूप संवाद आहे का? थोडे कमी करून पहा. नाही, एकांती म्हणून वाळवंटात जाऊ नका, फक्त तुमच्या संवादाचे मूल्यांकन करा: तुम्हाला त्याची इतकी गरज आहे का? थकवणारा नाही का? तुमच्या जीवनातील इतर महत्त्वाच्या क्षेत्रांपासून (काम, कुटुंब, मित्र इ.) वेळ काढून घेतो का?

किंवा कदाचित तुम्ही खूप दिवस अविवाहित आहात? मग हळू हळू शेलमधून बाहेर पडूया. लोकांसमोर जा. प्रथम ओळखी बनवा, आणि तेथे, आपण पहा, त्यांच्यामध्ये मित्र असतील.

तुमचे लक्ष व्यवस्थापित करा.आपले लक्ष तीन प्रकारचे असते: अनैच्छिक, ऐच्छिक आणि "स्वैच्छिक नंतर". अनैच्छिक लक्ष कार्य करते जेव्हा जवळ काहीतरी असामान्य, असामान्य घडते. एक तीक्ष्ण आवाज, एक असामान्य वास, एक तेजस्वी प्रकाश - आणि आमचे लक्ष आधीच त्यावर केंद्रित आहे. जेव्हा आपण आपल्या स्वतःच्या प्रयत्नांनी आवश्यक, महत्त्वाच्या, इष्ट गोष्टीकडे निर्देशित करतो तेव्हा अनियंत्रित चालू होते. “स्वैच्छिकोत्तर” लक्ष तेव्हा येते जेव्हा एखादी गोष्ट खूप स्वारस्य असते आणि आपण त्यात इतके अडकून जातो की आपण हे लक्ष एखाद्या गोष्टीवर केंद्रित करण्याच्या प्रयत्नांचा विचारही करत नाही.

मी याचे नेतृत्व का करत आहे? अनेक निष्कर्षांवर: घरापासूनच घरामध्ये आपले लक्ष विचलित करते त्यात अनैच्छिक लक्ष समाविष्ट आहे. परंतु अनैच्छिक लक्ष हे अनियंत्रित करून नियंत्रित केले जाऊ शकते. स्वैच्छिक लक्ष देऊन, मेंदूचा फ्रंटल कॉर्टेक्स सक्रिय होतो, जो वर्तनाच्या जाणीवपूर्वक नियमनासाठी जबाबदार असतो. यावरून असे होते: लक्ष जाणीवपूर्वक नियंत्रित करणे शिकले जाऊ शकते. तुम्ही तुमचा मेंदू एका वस्तूवरून दुसऱ्या वस्तूवर स्विच करायला शिकू शकता.

माइंडफुलनेस थेरपी तंत्र यासाठी आदर्श आहेत. मी येथे ऑफर करणार्या तंत्रांचे सार म्हणजे विचारांना विचार समजणे शिकणे आणि त्या विचारांवरून लक्ष केंद्रित करणे जे तुम्हाला या क्षणी चांगले वाटण्यापासून प्रतिबंधित करते अशा अधिक मौल्यवान गोष्टींकडे. मी स्पष्ट करतो: विचार करणे अजिबात न थांबवण्याचे कार्य अशक्य आहे. जीवनात विचार करण्याच्या प्रक्रियेवर थोडे अधिक नियंत्रण आणणे हे कार्य आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की आपण एखाद्या गोष्टीबद्दल "विचार" करू शकत नाही, मेंदूला सतत विचार करणे आवश्यक आहे. परंतु आपण जाणीवपूर्वक आपले लक्ष दुसर्‍या कशाकडे निर्देशित करू शकतो आणि त्याबद्दल विचार करू शकतो. शिवाय, हे जलद आणि मागणीनुसार करण्याची क्षमता विकसित केली जाऊ शकते. चला दोन तंत्रांसह प्रारंभ करूया.

चला पहिल्या तंत्राला "मनुका" म्हणूया. त्यामुळे धुतलेले मनुके स्वच्छ हातात घ्या. (हे महत्त्वाचे आहे कारण तुम्ही ते तुमच्या बोटांनी स्पर्श करून खात असाल.) ते तुमच्या तळहातावर ठेवा आणि पाहण्यासाठी ते तुमच्या डोळ्यांपर्यंत धरा. थोडा वेळ तिच्याकडे काळजीपूर्वक पहा. सर्व व्हिज्युअल वैशिष्ट्यांकडे लक्ष द्या: असमान रंग, प्रकाशाचे प्रतिबिंब, आकार इ. कल्पना करा की तुम्हाला ते काय आहे हे माहित नाही. जणू काही तुम्ही ही वस्तू पहिल्यांदाच पाहत आहात. मग तुमच्या तळहातामध्ये मनुका कसे वाटते ते लक्षात घ्या. ते आपल्या बोटांच्या दरम्यान पिळून घ्या आणि उद्भवलेल्या संवेदनांकडे लक्ष द्या. मनुका पुन्हा एकदा पहा आणि हळू हळू आपल्या तोंडात आणा. अजून खाऊ नका! फक्त काही वेळा सुगंध श्वास घ्या, त्यावर पूर्ण लक्ष द्या. मनुका आपल्या ओठांना स्पर्श करा आणि त्यांना कसे वाटते याची जाणीव ठेवा. नंतर हळूहळू मनुका जिभेवर ठेवा. ते फक्त तिथेच पडू द्या आणि आपण चव दिसण्यावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करा. ते तुमच्या जिभेच्या पृष्ठभागावर फिरवा. चव संवेदना कशा बदलतात ते पहा. मग ते आपल्या दातांनी घट्ट करा आणि हळूहळू, संपूर्ण प्रक्रियेची जाणीव करून, चावा. आणि आपल्या तोंडात चव स्फोटावर शक्य तितके लक्ष केंद्रित करा. हळू हळू चघळणे, हळू हळू गिळणे - सर्व चव आणि प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करून. आणि जेव्हा तुम्ही गिळता तेव्हा नंतरची चव गायब होण्याचे अनुसरण करा.

प्रत्येकजण हे करत असताना कामाचा एकही विचार तुमच्या मनात आला नाही हे तुमच्या लक्षात आले का? दिवसातून किमान दोनदा या तंत्राचा सराव करा. आणि मनुका सह अपरिहार्यपणे नाही - ते चांगले चवीनुसार काहीही असू शकते. प्रगत वापरकर्ते काहीतरी ओंगळ प्रयत्न करू शकतात. अन्न, पेय - तुम्हाला जे आवडते ते प्रयोग करा. एका आठवड्याच्या सरावानंतर, पुढील तंत्राकडे जा.

दुसऱ्या तंत्राला श्वासोच्छवास म्हणतात. मनुका नेहमी हातात नसतात, त्याव्यतिरिक्त, ते स्वतःमध्ये चवदार असतात आणि लक्ष वेधून घेतात. खालील तंत्र तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या श्वासावर पुन्हा लक्ष केंद्रित करण्यास शिकण्यास अनुमती देईल, जे नेहमी आमच्यासोबत असते. शारीरिक स्थिती - बसणे, आरामदायी, त्याच वेळी, पाठ सरळ आहे, जेणेकरून व्यायाम करताना झोप येऊ नये. हे खूप सोपे आहे. आपल्या श्वासाकडे लक्ष द्या. तुम्ही श्वास कसा घेता आणि कसा सोडता यावर सर्व लक्ष असते. जोपर्यंत शक्य असेल तोपर्यंत ते फोकसमध्ये ठेवा. कधीतरी, तुमचे विचार आधीच दूर, खूप दूर उडून गेले आहेत असा विचार करून तुम्ही स्वतःला पकडाल. हे सामान्य आहे, कारण व्यायामाचे सार उडून जाणे नाही तर परत जाणे आहे. बाहेरील विचारांवर स्वत: ला पकडत, म्हणा: "हे विचार आहेत आणि मी श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित करतो." पुन्हा, आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. बहुधा पहिल्यांदाच तुम्ही फक्त तुमच्या विचारांमध्ये उडून जाल. हे तंत्र महत्त्वाचे आहे कारण तुम्ही स्वतःला तुमच्या श्वासात परत आणता तेव्हा तुमचे सेरेब्रल कॉर्टेक्स सक्रिय होते आणि तुमचे लक्ष वेधून घेण्यास शिकते.

आठवड्यातून दोनदा 5-10 मिनिटे सराव करा.

आणि एका आठवड्याच्या सरावानंतर, आपण किती सहजपणे घराचा उंबरठा ओलांडत आहात हे पहाल, आपण स्वतःला म्हणाल: “मी घरी आहे. आणि मी उद्या कामावर कामाचा विचार करेन.

ब्लेमी! बरं, तू मस्त माणूस आहेस! आपण ते कसे केले? - प्रमुखाने कोल्याकडे कौतुकाने पाहिले.

आणि फक्त बॉसच नाही तर सर्व कर्मचारी आजूबाजूला जमले आणि त्यांनी कॉलिनकडे पाहिले. आणि त्याने आजूबाजूला पाहिले आणि त्याच्या डोळ्यांवर आणि कानांवर विश्वास ठेवला नाही. त्याची स्तुती होत आहे का? त्याने काय केले नंतर? बरं, त्यांनी त्याला बाहेर काढायला हवं होतं, आणि त्यांनी...

कबूल करा, तुम्ही ते कसे केले? तुम्ही या प्रकल्पात एक महिना घालवलात, त्यासाठी तुम्ही सामान्य कॅश डेस्ककडून पैसे घेतले, तुम्ही यशस्वी व्हाल यावर कोणाचाही विश्वास नव्हता. मी नक्कीच सोडून देईन! - दिग्दर्शकाने प्रामाणिकपणे कबूल केले.

तर, म्हणा! कदाचित त्याने प्रतिस्पर्ध्यांची हेरगिरी केली असेल? कोणाला लाच दिली? - यात सानेक, प्रशिक्षणार्थी अडकला.

मी कोणाला लाच दिली नाही! माझी पत्नी फक्त हुशार आहे.

बरं, मला सांगा! हे मनोरंजक आहे!

होय, मी एक महिना सहन केला, त्यांनी स्वतः मला पाहिले. मी विचार केला आणि विचार केला, मी घरी विचार केला, मी कामावर विचार केला. मी मुलांबद्दल, बायकोबद्दल विसरलो. तो आला, खाल्ले, झोपले आणि त्याचे सर्व विचार या मॉडेलमध्ये आहेत. आणि तिने मला सगळं सांगायला लावलं. आणि रोख रजिस्टरमधील पैशांबद्दल. एकदा मी बोलू लागलो की मला थांबता येईना. आणि त्याने सांगितले - आणि त्याने कसे कापले. मी सर्वकाही पूर्णपणे विसरलो, मुलांबरोबर खेळायला गेलो, चित्रपट पाहिला. आणि म्हणून मी झोपायला जातो, झोपायला जातो आणि अचानक - बाम! संपूर्ण चित्र आपल्या हाताच्या तळहातावर आहे. सर्व काही रेखाटले आहे, मी सर्वकाही स्पष्टपणे पाहतो. मी एका दिवसात ते केले जे मी एक महिना आधी आराम करू शकलो नाही.

A Really Working Project या पुस्तकातून. आनंद. स्वप्ने. योजना. नवीन जीवन लेखक स्मरनोव्हा ल्युबोव्ह एन.

घरात, कामावर आणि जीवनात गोष्टी व्यवस्थित ठेवणे जेव्हा मी “मेस” हा शब्द ऐकतो तेव्हा माझ्या मनात सर्वात पहिली गोष्ट येते ती म्हणजे माझ्या घरातील हॉलवे आणि कपाट. पण एवढेच नाही. कोणत्याही खोलीत गोंधळ दिसून येतो. ते मला मारत आहे असे मी म्हणू शकत नाही. पण कधीकधी ते मला बनवते

पुस्तकातून प्रत्येकजण मूर्ख आहे, आमच्याशिवाय! जागतिक व्यवसायाचे मानसशास्त्र लेखक शेवचेन्को सेर्गे

घरी आणि कामावर अपशब्द, किंवा भाषण विनामूल्य आहे आणि विनामूल्य नाही इतरांना समजून घेणे (आणि हे पुस्तक याबद्दल आहे) अनौपचारिकसह त्यांचे भाषण समजून घेतल्याशिवाय अशक्य आहे. भाषाशास्त्रज्ञ-गणितशास्त्रज्ञ या नात्याने आमच्याबद्दलच्या लोकप्रिय मताचे समर्थन करून आम्ही स्वतःला बांधील समजत होतो, या आवृत्तीत जोडा

तुमचे वैयक्तिक मानसशास्त्रज्ञ या पुस्तकातून. सर्व प्रसंगांसाठी 44 व्यावहारिक टिपा लेखक शबशीन इल्या

कामावर आणि घरी आत्मविश्वास आत्म-संशय हे चारित्र्य वैशिष्ट्य आहे ज्यावर बरेच लोक नाखूष आहेत आणि हे मानसशास्त्रज्ञ शोधण्याचे सर्वात सामान्य कारण आहे. काहींना कामावर तर काहींना घरात असुरक्षित वाटतं. त्यातून सुटका हवी, बदल घडवायचा आहे. वजन

कॅन यू फिश या पुस्तकातून? लेखक पिचुगीना आयडा मिखाइलोव्हना

धडा 1 "तुम्ही तुमचे मन विस्तृत केले पाहिजे आणि विचार करा, विचार करा, विचार करा..." मिल्टन एरिक्सन. नमस्कार माझ्या मित्रा! मला तुमची मदत करायची आहे. तुम्हाला सध्या तुमच्या आयुष्यात खूप अडचणी येत असतील. परंतु सर्व प्रथम, स्वतःला विचारा: "मला आता आणि येथे काय हवे आहे?" आणि आपण स्वत: ला किती वेळा करू देतो

द आर्ट ऑफ बीइंग युवरसेल्फ या पुस्तकातून लेखक लेव्ही व्लादिमीर लव्होविच

कशाचाही विचार कसा करायचा? (स्पेशल डिस्पर्सल एक्सरसाइज) त्यांचे कार्य मागील सर्व गोष्टींच्या अगदी विरुद्ध आहे: संपूर्ण विखुरणे, लक्ष भटकणे, कोणत्याही गोष्टीवर थांबू न देणे - सामान्यत: अशा स्थितीसारखे काहीतरी.

Think Slowly... Decide Fast या पुस्तकातून लेखक Kahneman डॅनियल

व्यापार्‍याप्रमाणे विचार करा संदर्भ बिंदूचे अस्तित्व आणि संबंधित नफ्यापेक्षा तोटा मोठा दिसतो ही वस्तुस्थिती संभाव्य सिद्धांताच्या मूलभूत कल्पना मानल्या जातात. या कल्पनांचे सामर्थ्य वास्तविक बाजारपेठेत अनेक वर्षांपासून गोळा केलेल्या निरीक्षणांद्वारे स्पष्ट केले जाते. अभ्यास

PLASTILINE OF THE WORLD या पुस्तकातून किंवा "NLP प्रॅक्टिशनर" या अभ्यासक्रमातून. लेखक गॅगिन तैमूर व्लादिमिरोविच

विचार करा "मी तुम्हाला एक कथा सांगेन." आणि लोक सहसा ऐकतात. परीकथा हजारो वर्षांपासून लक्ष वेधून घेत आहेत. त्या व्यक्तीला चेतावणी द्या की तुम्ही एक परीकथा सांगणार आहात, त्यानंतर तुम्ही सुरक्षितपणे प्रामाणिक सत्य बोलू शकता. परीकथा, कथा, गप्पाटप्पा, अफवा, किस्सा, माहिती, डेटा, संशय

डॉक्टरांचा सल्ला या पुस्तकातून. 7-12 अंक. प्रश्न आणि उत्तरे लेखक

भाग पाच घरात आणि कामाच्या ठिकाणी संघर्ष

पुस्तकातून 5 भयंकर प्रश्न. मोठ्या शहराची मिथकं लेखक कुर्पाटोव्ह आंद्रे व्लादिमिरोविच

विचार करण्याची क्षमता - आणि हे "सर्वात महत्वाचे" काय आहे? - शालेय आणि उच्च शिक्षण या दोघांनी सर्वसाधारणपणे दिलेली मुख्य गोष्ट म्हणजे विचार करण्याची क्षमता. आणि व्यापक अर्थाने, स्वतःची मानवी, मानसिक संसाधने वापरण्याची क्षमता. शाळा, दुर्दैवाने, ट्रेन

लेखक शेरेमेटीव्ह कॉन्स्टँटिन

काय विचार करायचा? आणि आता आपण या पुस्तकाच्या सर्वात महत्त्वाच्या भागाकडे आलो आहोत. बुद्धी पूर्ण क्षमतेने कार्य करण्यासाठी तुम्हाला कशाचा विचार करणे आवश्यक आहे? समजू की तुम्हाला संगीतासाठी परिपूर्ण कान आणि लांब पातळ बोटे आहेत. पण तू बांधणीने सडपातळ आहेस. तुम्ही कोणताही मार्ग निवडण्यास मोकळे आहात

phenomenal Intelligence पुस्तकातून. प्रभावीपणे विचार करण्याची कला लेखक शेरेमेटीव्ह कॉन्स्टँटिन

इच्छांचा विचार कसा करायचा एकदा इच्छा आल्यानंतर, तुम्हाला प्रथम फक्त तिच्या दिशेने विचार करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, आपण कारबद्दल विचार केला. ती कोणत्या प्रकारची कार आहे आणि तुम्हाला ती का हवी आहे याचा विशिष्ट तपशीलाशिवाय विचार करा. ती काय आहे? उदाहरणार्थ: जलद

फंडामेंटल्स ऑफ द सायन्स ऑफ थिंकिंग या पुस्तकातून. पुस्तक १. तर्क लेखक शेव्हत्सोव्ह अलेक्झांडर अलेक्झांड्रोविच

तुमचे विचार बदला - जीवन बदलेल या पुस्तकातून. 12 साधी तत्त्वे केसी कारेन द्वारे

काय विचार करायचा? आपण स्वतःचे विचार निवडतो. इतरांकडून जे येते त्यावर प्रतिक्रिया देऊन आम्ही सवलत देतो आणि अशा प्रतिक्रियांचा आम्हाला अजिबात फायदा होत नाही: नियमानुसार, आम्ही भूतकाळातील जखमांसह राहणे निवडतो, भविष्याची चिंता करतो. तथापि, लक्ष: आम्ही निवडू शकतो तर

विचार पुस्तकातून [अनावश्यक विचारांपासून मुक्त कसे व्हावे आणि मुख्य गोष्टीवर लक्ष केंद्रित कसे करावे] लेखक न्यूबिगिंग सॅंडी

परिचय विचार करायचा की नाही विचार करायचा? या प्रश्नाच्या उत्तरावर सारे आयुष्य अवलंबून आहे! कमी विचार करायला शिका आणि तुम्हाला बरेच काही मिळेल! शांतता मिळवण्याच्या आशेने प्रत्येक नकारात्मक विचार आणि प्रत्येक भावनाशी लढण्याचा प्रयत्न करू नका. तुम्ही आत्ता राज्यात प्रवेश करू शकता

रेनबो ऑफ कॅरेक्टर्स या पुस्तकातून. व्यवसाय आणि प्रेमात सायकोटाइप लेखक कर्नौख इव्हान

मी एक स्त्री आहे या पुस्तकातून लेखक शेरेमेटेवा गॅलिना बोरिसोव्हना

कामावर आणि घरी विरोधक नेहमी एकमेकांना आकर्षित करतात. जर कामावर एखादा माणूस खूप धैर्यवान असेल, त्याने आपले काम केले असेल, जे केले गेले त्याचा शेवट स्पष्टपणे नोंदवला असेल, आता “शून्य” चा काळ आला आहे. ऊर्जा मिळविण्याची ही वेळ आहे. या अवस्थेत तो घरी येतो. अनेक