अधिक सक्रिय कसे व्हावे. दिवसभर उत्साही कसे राहायचे: युक्त्या आणि युक्त्या. निरोगी नाश्ता खा

बर्‍याचदा आपण असे लोक पाहतो ज्यांच्याकडे पुरेसे ऊर्जा असते. एका जागी प्रोपेलर काम करत असल्याप्रमाणे ते मागे-पुढे धावतात. ते नेहमी सर्वकाही व्यवस्थापित करतात आणि त्यांनी सुरू केलेले काम वेळेवर पूर्ण करतात. आपण असे कसे जगू शकतो असा प्रश्न प्रत्येकाला पडतो. कदाचित ते एनर्जी ड्रिंक्स पितात? कदाचित ते लिटरने कॉफी पितात? नाही!

ते फक्त जीवनाच्या काही नियमांचे पालन करतात जे ते शिकले आहेत स्व - अनुभवकिंवा पुस्तकात कुठेतरी वाचा. तर आपण असेच राहू या. ज्याला रोज सकाळी चेहऱ्यावर हसू घेऊन उठायचं नाही, काम करायला वेळ मिळायला हवा आणि आपल्या प्रिय व्यक्तीसोबत वेळ घालवायचा आहे आणि मित्रांसोबत गप्पा मारायच्या आहेत. आपल्या सर्वांना सर्व काही करायचे आहे, म्हणून आपण सर्वांनी ही प्रचंड ऊर्जा कोठे आणि कशी काढायची याबद्दल थोडे अधिक शिकले पाहिजे.

1. तर, पहिली गोष्ट आपण ठरवायची आहे: तुम्हाला तुमची नोकरी आवडते का?

या प्रश्नाचा विचार करा, गांभीर्याने विचार करा, जर उत्तर “नाही” असेल तर तुम्ही दुसरी नोकरी शोधावी जी तुम्हाला फक्त आनंद देईल. होय, हे करणे कठीण आहे, आपल्याला जे हवे आहे ते आपल्याकडे नेहमीच नसते, परंतु जर आपण शांत राहिलो, सहन केले आणि आपल्याकडे जे आहे त्यावर समाधानी राहिलो, तर आपल्याला कधीही चांगले काहीही मिळणार नाही आणि आयुष्यभर नशिबाच्या परीक्षांचा सामना करू.

2. दुसरा तुमचा आहार असेल किंवा त्याऐवजी तुमचा नाश्ता असेल.

न्याहारी ही यशस्वी दिवसाची गुरुकिल्ली आहे, जर तुम्ही सकाळी बरोबर खाल्ले तर दिवस चांगला जाईल. हे अवास्तव आणि असत्य वाटते, परंतु तरीही, त्यात काही सत्य आहे. तुम्हाला जे आवडते ते तुम्ही खाल्ले तर तुमचा मूड आणि तुमचे शरीर दिवसभर सकारात्मकतेने जुळून येईल, ज्यामुळे तुम्हाला आवश्यक गोष्टी मिळतील. यशस्वी सुरुवातऊर्जा चार्ज. न्याहारी केल्याशिवाय कधीही घराबाहेर पडू नका, कारण हे परिणामांनी भरलेले आहे. जर तुम्हाला याची आधीच सवय झाली असेल, तर न शिकण्याचा प्रयत्न करा, ते तुमच्यासाठी आणि तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे आणि आरोग्याशिवाय ती प्रचंड ऊर्जा मिळणार नाही.

3. निसर्गाशी सुसंगत राहण्याचा प्रयत्न करा!

कामाच्या ठिकाणी नेहमी काही घरगुती झाडे किंवा फुले ठेवावीत. आपल्या वयात आपण सतत वेढलेले असतो इलेक्ट्रोनिक उपकरणआणि त्याशिवाय कोणताही मार्ग नाही. आणि हे इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक रेडिएशन आहेत जे आपल्या शरीराला, विशेषतः आपल्या मेंदूला थोडे कमी करतात. आणि झाडे बहुतेक रेडिएशन स्वतःवर घेतात, म्हणून ते नेहमी कामाच्या ठिकाणी असले पाहिजेत.
प्रत्येकाला माहित आहे की कॅक्टि संगणक मॉनिटर किंवा टीव्हीमधून रेडिएशन कसे शोषू शकते. मी या वस्तुस्थितीबद्दल बोलत नाही आहे की बरेच लोक जे योगासने किंवा फेंगशुई करतात ते विशिष्ट वनस्पतींना खूप महत्त्व देतात आणि म्हणतात की एक शारीरिक शक्ती देते, दुसरे मानसिक पोषण, तिसरे काहीतरी. आपण त्यांच्याशी वाद घालू शकत नाही, कदाचित ते बरोबर असतील, कोणत्याही परिस्थितीत, वनस्पतींची काळजी घेणे इतके अवघड नाही, म्हणून आपण आपल्या कार्यालयात दोन भांडी ठेवू शकता.

4. विश्रांती लक्षात ठेवा.

विश्रांती हा कामाच्या दिवसाचा एक अतिशय महत्त्वाचा घटक आहे. जे लोक असा विश्वास करतात की सर्व काही आता लवकर करणे चांगले आहे आणि नंतर घरी जाणे चांगले आहे, ते स्वत: मध्ये खूप भ्रमित आहेत. जर एखादी व्यक्ती सलग अनेक तास काम करत असेल तर त्याची दक्षता, ताकद आणि कामाचा वेग कमी होतो. म्हणजेच, तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही बरेच काही केले आहे, परंतु खरं तर तुम्ही विश्रांतीसह जे काही करू शकता त्यापेक्षा कमी केले आहे.

असे दिसते की ते आवश्यक आहे, परंतु ते जळत नाही, परंतु वेळ निघून जातो, काम थांबते आणि आपण कामाच्या ठिकाणाहून उठत नाही, याचा अर्थ आपण काम करतो, जरी खरं तर शरीर किंवा त्याऐवजी मेंदू, चतुराईने. याने आमचे लक्ष विचलित केले. पण अशा विश्रांतीचा काही फायदा नाही. आपल्याला नेहमी जाणीवपूर्वक विश्रांती घेणे आवश्यक आहे, अन्यथा ते आणखी वाईट होईल.

तसेच, बाह्य क्रियाकलाप आणि मनोरंजन बद्दल लक्षात ठेवा. ते खूप आनंद आणि आनंद आणतात, ज्याचा आपल्या मूडवर खूप चांगला प्रभाव पडतो आणि सर्वोत्तम बनण्याची आणि अधिक प्राप्त करण्याची इच्छा असते. डिस्को आणि मजेदार कंपन्यामी खरोखरच कठीण दैनंदिन जीवनातून आराम करण्यास मदत करतो.

5. रस्त्यावरून चालण्याची सवय लावा.

ही एक चांगली सवय आहे, कारण जेव्हा आपण सतत घरात बसतो तेव्हा आपण ताजी हवा श्वास घेत नाही तर आपण सर्व प्रकारच्या छोट्या छोट्या गोष्टींमुळे सतत विचलित होतो. हे, यामधून, आम्हाला सामान्यपणे विचार करण्यास, आराम करण्यास आणि भविष्यासाठी कृतीच्या योजनेवर विचार करण्याची परवानगी देत ​​​​नाही. आणि जर आपण उद्यानात किंवा अगदी रस्त्यावर फेरफटका मारला तर आपण ताबडतोब “रेस्ट मोड” मध्ये जातो, या मोडमध्ये आपल्याला काही करायचे नाही, म्हणून आपण क्षुल्लक गोष्टींमुळे विचलित होत नाही आणि कृतीच्या योजनेवर विचार करू शकतो. नजीकच्या भविष्यासाठी.

6. आत्म-विकासाबद्दल विसरू नका.

आपण जितके अधिक शिकू, तितके चांगले बनू, चांगले बनू, आपली उद्दिष्टे जलद आणि अचूकपणे साध्य करण्याची अधिक शक्यता आहे. तसे, शारीरिक क्रियाकलाप, निरोगी शरीर - निरोगी मन बद्दल विसरू नका. ते खूप महत्वाचे आहे. शरीराला चांगल्या स्थितीत आधार दिल्याने तुम्हाला नेहमी सर्वोत्तम वाटण्यास मदत होईल आणि आमच्या मेंदूला भरपूर शक्ती आणि ऊर्जा मिळेल.

7. निरीक्षण करा अनुकूल परिस्थितीघरी राहण्यासाठी.

लक्षात ठेवा घरी तुम्ही तुम्हाला हवे ते करू शकता. हे तुमचे घर किंवा तुमचे अपार्टमेंट आहे, त्यामुळे लाज वाटण्यासारखे काहीही नाही. जर तुम्हाला खरोखर एखादी गोष्ट आवडली असेल, परंतु तुमच्या मित्रांना ती आवडली नसेल, तर विचार करा की येथे कोण राहणार आहे, तुम्ही किंवा ते? ते बरोबर आहे, तुम्ही! त्यामुळे तुमच्यासाठी काय सर्वोत्तम आहे हे ठरवणे तुमच्यावर अवलंबून आहे. एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनपद्धतीमध्ये घरातील वातावरण अनेकदा निर्णायक भूमिका बजावते. तुमच्या घरात, विशेषतः बेडरूममध्ये सुसंवाद साधण्याचा प्रयत्न करा.

इतकंच! तुम्हाला फक्त हे 7 नियम वापरावे लागतील, आणि तुम्ही देखील उर्जेने चमकू शकाल!

हिवाळा आपल्याला खराब करत नाही: तापमान शून्यापेक्षा कमी आहे, कमी दाब, नेहमीप्रमाणे, पुरेसा सूर्य नाही ... परंतु, हवामान आपल्याला कृती करण्यास उत्तेजित करत नाही हे असूनही, आपल्याला सकाळी उठणे आवश्यक आहे आणि दिवसा सक्रिय रहा. आनंदी आणि उत्साही व्यक्ती कसे व्हावे? त्याची संसाधने अत्यंत वेगाने कमी होत आहेत अशी भावना असल्यास ऊर्जा कोठून काढायची?

1. निरोगी नाश्ता खा

न्याहारीला दिवसातील सर्वात महत्त्वाचे जेवण म्हणता येईल. हे इंधन आहे जे तुम्हाला दिवसभर काम करण्यासाठी ऊर्जा देईल, म्हणून त्यात चांगले कार्बोहायड्रेट, प्रथिने आणि चरबी यांचा समावेश असावा. पोषणतज्ञ दलिया किंवा कॉर्नफ्लेक्ससारखे शक्य तितके कमी प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाण्याचा सल्ला देतात. विविध छद्म-निरोगी आणि आहारातील "फिटनेस" तृणधान्यांकडे दुर्लक्ष करा जे प्रत्यक्षात गोड आणि उच्च कॅलरी आहेत. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने केलेल्या संशोधनानुसार अंडी हा प्रथिनांचा सर्वोत्तम स्रोत आहे. याव्यतिरिक्त, त्यांच्याकडे काही कार्बोहायड्रेट्स आहेत, जे हळूहळू दिवसभर ऊर्जा सोडतात.

2. कॉफी आणि सोबती प्या

कॅफीन उत्तेजक आणि उत्साहवर्धक आहे याची कोणालाही बातमी नाही. कॉफीमध्ये असलेले कॅफिन थकवा कमी करते आणि ऊर्जा पातळी वाढवते आणि खूप लवकर. नैसर्गिक पानांपासून बनवलेल्या येरबा मेट या नावाने ओळखले जाणारे चहाचे पेय देखील असेच आहे. त्यात भरपूर चित्र, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, लोह, जीवनसत्त्वे अ, क, ई आणि गट ब असतात.

3. फार्मास्युटिकल तयारी

Eleutherococcus, Lemongrass, Ginseng, L-carnitine, B जीवनसत्त्वे आणि इतर सारख्या फार्मास्युटिकल तयारी देखील अधिक जोमदार आणि उत्साही होण्यास मदत करतील.

4. हलवा

साप्ताहिक योजनेत किमान 3-4 वेळा शारीरिक व्यायामाचा समावेश करावा. परंतु या उद्देशांसाठी तुम्ही दररोज सुमारे 15-20 मिनिटे खर्च केल्यास उत्तम. व्यायाम शरीराला ऑक्सिजनसह संतृप्त करते, रक्त परिसंचरण सुधारते आणि त्यांच्या अंमलबजावणीदरम्यान, एंडोर्फिन सोडले जातात, ज्याला बोलचालमध्ये आनंदाचे संप्रेरक म्हणतात.

5. भरपूर पाणी प्या

पाणी शरीरासाठी चैतन्य स्त्रोत आहे, म्हणून आपण पुरेशा हायड्रेशनची काळजी घेतली पाहिजे. अगदी थोड्याशा कमतरतेमुळेही पेशींमधील ऊर्जेमध्ये लक्षणीय घट होऊ शकते. तुम्हाला तहान लागली नसली तरीही दररोज किमान दीड लिटर हाय-मिनरल वॉटर प्या.

6. योग्य आहाराची काळजी घ्या

जर तुम्हाला दिवसभर ऊर्जेची गरज असेल तर तुम्ही स्थिर रक्तातील साखरेची पातळी सांभाळली पाहिजे. स्त्रिया बर्‍याचदा चॉकलेट बारसह "अशक्तपणा" च्या क्षणी पळून जाण्याची चूक करतात. जेव्हा आपण मिठाई खातो तेव्हा साखरेची पातळी (तथाकथित ऊर्जा शॉक) मध्ये तीव्र वाढ होते आणि लवकरच - त्याची घसरण, ज्यामुळे आरोग्यामध्ये त्वरित बिघाड होतो. मिठाईच्या स्वरूपात साध्या साखरेऐवजी संपूर्ण धान्य खाल्ल्यास, साखर हळूहळू अनेक तासांत सोडली जाईल. म्हणून, तज्ञ तपकिरी तांदूळ किंवा कॉर्न फ्लेक्स, फायबर समृध्द अन्न, तसेच नट, सूर्यफूल आणि भोपळ्याच्या बिया, अंबाडी, तीळ यासारख्या पदार्थांची शिफारस करतात, ज्यांनी रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्याच्या बाबतीत स्वतःला सिद्ध केले आहे.

7. सकारात्मक संगीत ऐका

असंख्य अभ्यास पुष्टी करतात की "ऊर्जा" संगीत ऐकणे आहे प्रभावी मार्गक्रियाकलाप पातळी वाढवणे. इतर गोष्टींबरोबरच, तणाव आणि थकवा हाताळण्याचा हा सर्वात सोपा, आरोग्यदायी आणि स्वस्त मार्ग आहे.

8. ताजी हवा श्वास घ्या

आपल्यापैकी बहुतेकांना ताजी हवेच्या मर्यादित प्रवेशासह घरामध्ये काम करावे लागते. आपण खोलीत नियमितपणे हवेशीर करू शकत नसल्यास, बाहेर जाताना वेळोवेळी ताजी हवेत श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही पायी घरी परतण्याचा किंवा इच्छित स्टॉपच्या आधी एक स्टॉप सोडण्याचा विचार देखील करू शकता. शरीरातील ऑक्सिजनेशनचा ऊर्जेच्या पातळीवर लक्षणीय परिणाम होतो.

9. वातावरण समायोजित करा

आपल्या सभोवतालच्या प्रत्येक गोष्टीवर आपला मूड प्रभावित होतो. असे होते की कामाच्या ठिकाणी तुम्हाला फारसे चांगले वाटत नाही. तुमच्याकडे आरामदायी खुर्ची आणि चांगली प्रकाशयोजना असल्याची खात्री करा. कदाचित आपल्याला अधिक जागा किंवा शांतता हवी आहे? कधीकधी अधिक आरामदायक वाटण्यासाठी आणि उर्जेची लाट अनुभवण्यासाठी फक्त एक त्रासदायक घटक बदलणे पुरेसे असते.

10. पुरेशी झोप घ्या

अरेरे, अगदी मजबूत कॉफी देखील झोपेची जागा घेणार नाही. जर तुम्ही व्यस्त जीवनशैली जगत असाल, नेहमी धावत असाल आणि पुरेशी झोप न मिळाल्यास, तुम्हाला कधीही आराम वाटणार नाही. झोप हा शरीराला पुन्हा निर्माण करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे, म्हणून दिवसभरात किमान 7 तास झोपण्याचा प्रयत्न करा. झोपेच्या दरम्यान, वाढ हार्मोन सोडला जातो, जो इतर गोष्टींबरोबरच, पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेमुळे जबाबदार असतो. आणि जर आपण खूप कमी झोपलो तर आपण त्याचे उत्पादन व्यत्यय आणतो आणि स्वतःला पूर्ण पुनर्प्राप्तीची संधी देत ​​​​नाही.

तुमच्याकडे जितकी जास्त ऊर्जा असेल, तुम्ही जितके उत्साही व्हाल, तितके थंड तुम्ही मजा करू शकता आणि चांगले काम करू शकता. उत्साही लोक अधिक आनंदी आणि निरोगी वाटतात - ही वस्तुस्थिती आहे. आणि जर तुम्हाला खरोखर उत्साही व्यक्ती बनायचे असेल तर हा लेख वाचा!

पायऱ्या

भाग 1

उर्जेचा स्त्रोत म्हणून निरोगी अन्न

दररोज सकाळी निरोगी नाश्ता घ्या.तुम्हाला उशीर झाला असला तरीही, तुम्हाला जेवायला अजिबात वाटत नसले तरीही, तुमचे ध्येय "रोज सकाळी नाश्ता करणे" हे असले पाहिजे. न्याहारी खाल्ल्याने केवळ ऊर्जाच नाही, तर तणावाची पातळीही कमी होते! खूप चरबीयुक्त किंवा जड काहीतरी खाऊ नका, आनंद देण्यासाठी आणि जिवंत वाटण्यासाठी काहीतरी खा. उदाहरणार्थ:

• एक वाटी धान्य
• ओटचे जाडे भरडे पीठ
• स्क्रॅम्बल्ड अंडी
• हिरव्या भाज्या (पालक, कोबी इ.)
• जनावराचे मांस
• बेरी, केळी, सफरचंद

1. दर 3-4 तासांनी खा.तुमच्या दैनंदिन वेळापत्रकात एक मिनिटही नाही असे वाटत असले तरी तुम्ही चुकत आहात. तुम्ही नेहमी स्नॅकसाठी थोडा वेळ काढू शकता. आणि 3 मोठे भाग खाण्याऐवजी आणि हाडे भरल्यासारखे वाटण्याऐवजी, दिवसातून तीन मध्यम भाग खाणे आणि रात्रीच्या जेवणाच्या आधी आणि नंतर दोनदा नाश्ता करणे चांगले. जर तुम्ही स्वतःला फक्त तीन जेवणापर्यंत मर्यादित केले तर उर्जा पुरेशी होणार नाही.

   • स्नॅकिंग हे निरोगी अन्न असावे, ज्यामध्ये कार्बोहायड्रेट्स, प्रथिने आणि निरोगी चरबी असतात.
   • बेरी आणि नट्स हा एक उत्तम पर्याय आहे.
   • ग्रेन्युल्ससह दही देखील चांगले आहे.
   • चॉकलेटचा एक छोटा तुकडा तुम्हाला एंडोर्फिनची गर्दी देईल आणि कॅफीनच्या खर्चावर, तुम्हाला थोडा आनंदित करेल.

2. जड अन्न खाऊ नका.कदाचित तुम्ही दिवसभरात खाण्याची सर्वात जड गोष्ट नाश्ता असावी. दुपारचे जेवण हलके असावे आणि रात्रीचे जेवण दरम्यान काहीतरी असावे. हे समजण्यासारखे आहे: न्याहारी संपूर्ण दिवसासाठी ऊर्जा देते, दुपारचे जेवण उत्साही असले पाहिजे आणि रात्रीचे जेवण तुम्हाला काही तासांत भुकेने जागे होऊ देऊ नये.

   • आपण पुरेसे कार्बोहायड्रेट, प्रथिने, फळे आणि भाज्या खाणे आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा की या अन्नाने तुमचे पोषण केले पाहिजे, आणि पचनासाठी तुमची ऊर्जा हिरावून घेऊ नये!

3. जास्त फायबर खा.कार्बोहायड्रेट्सपेक्षा फायबर अधिक हळूहळू आणि अधिक हळूहळू पचले जाते, आणि त्यामुळे तुम्हाला दिवसभर अधिक ऊर्जा मिळते. त्यानुसार, काय खावे हे निवडताना, फायबर समृद्ध असलेले काहीतरी निवडा. उदाहरणार्थ:

   • बहु-धान्य ब्रेड
   • काळ्या सोयाबीनचे
   • सफरचंद
   • संपूर्ण गहू स्पेगेटी

4. ओमेगा -3 फॅट्स खा.तेलकट मासे, हेझलनट आणि अक्रोड, कॅनोला तेल हे अशा फॅट्सचे काही स्त्रोत आहेत ज्यांचा मेंदूच्या पेशींवर फायदेशीर प्रभाव पडतो आणि तुम्हाला उत्साह येतो. दिवसातून एक किंवा दोनदा मासे खा आणि शक्य तितक्या वेळा नटांवर स्नॅक करा.

   भरपूर पाणी प्या.तहान लागणे अस्वीकार्य आहे, दररोज सुमारे 2 लिटर पाणी प्यावे. अगदी थोड्या प्रमाणात निर्जलीकरण देखील आधीच एक ब्रेकडाउन आहे, म्हणून ते सुरक्षितपणे खेळा आणि आपल्यासोबत पाण्याची बाटली ठेवा किंवा प्रत्येक संधीवर फक्त प्या. पाणी, तसे, भरपूर पाणी असलेल्या पदार्थांमधून देखील मिळू शकते - दही, गाजर, संत्री आणि द्राक्षे.

   • लक्षात ठेवा की अल्कोहोल आणि कॅफिनयुक्त पेये शरीरावर निर्जलीकरण प्रभाव पाडतात, म्हणून हे द्रव पिणे चांगले आहे.

5. दुपारी कमी कॅफिन!नक्की. होय, कॅफीन उत्साहवर्धक करते, परंतु जर तुम्हाला निद्रानाश रात्र घालवायची नसेल, तर कॅफिनयुक्त काहीही पिऊ नका, संध्याकाळी आणि त्याहूनही चांगले. जरी तुमचा दिवस थकणे जवळजवळ अशक्य आहे, तरीही कॉफीशिवाय त्याचा सामना करा किंवा रात्र झोपेशिवाय जाईल आणि दुसऱ्या दिवशी तुम्ही आणखी थकलेले असाल. तसे, जर तुम्ही अजूनही प्रलोभनाला बळी पडलात, तर दुसऱ्या दिवशी कॅफिनने थकवा दूर करण्याचा प्रयत्न करू नका!

   • ब्लॅक टी किंवा लो-कॅफीन चहाच्या बाजूने कॉफी खाल्ल्याने तुमच्या उर्जेच्या पातळीवर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

6. एनर्जी ड्रिंक्स पिऊ नका.होय, जर तुम्हाला पाठ्यपुस्तकांच्या परीक्षेच्या आदल्या रात्री बाहेर बसण्याची गरज असेल किंवा पार्टीमध्ये झोप न लागावी, तर हे सर्व ठीक आहे. तथापि, एनर्जी ड्रिंक्स उपयुक्त नाहीत, त्यांच्या वापराचे समर्थन काहीही असो. किलकिले पिणे संपल्यानंतर काही तासांत, तुम्हाला बिघाड जाणवेल आणि कदाचित, डोकेदुखी देखील दिसून येईल. दुसऱ्या शब्दांत, मध्ये आणीबाणीची प्रकरणे- करू शकता. इतर सर्वांमध्ये, आपण करू शकत नाही.

   झोपण्यापूर्वी मसालेदार किंवा जड पदार्थ खाणे टाळा.सर्वसाधारणपणे, झोपण्याच्या 2-3 तास आधी, शेवटचे जेवण बनवण्यासारखे आहे. जर भूक कमी होत नसेल तर - हलका नाश्ता. या प्रकरणात, खूप मसालेदार, जड आणि स्निग्ध पदार्थ टाळावे. का? रात्रीच्या वेळी हे सर्व पचवणे शरीरासाठी कठीण होईल आणि त्यानुसार, तुम्हाला झोप लागणे कठीण होईल.

   झोपायच्या एक तास आधी सर्व व्हिज्युअल उत्तेजना बंद करा.होय, अंथरुणावर पडून तुमच्या आवडत्या टीव्ही मालिकेचा भाग पाहणे छान असू शकते, परंतु, अरेरे, हे, अरेरे, झोपायला इतके अनुकूल नाही. याउलट, व्हिज्युअल उत्तेजना आपल्याला झोप येण्यापासून आणि झोप येण्यापासून प्रतिबंधित करतात. त्यामुळे तुमचा संगणक, टीव्ही, सेल फोन आणि इतर सर्व स्क्रीन (कदाचित ई-इंक स्क्रीन वगळता) बंद करा जेणेकरून तुमचे शरीर झोपण्यासाठी तयार होऊ शकेल.

   अंथरुणावर काम करू नका.लिहू नका, संशोधन करू नका, मेल वाचू नका, इ. हे आवश्यक आहे जेणेकरुन शरीर अंथरुणावर आणि कामाला जोडू नये. तुमच्या कामाच्या ठिकाणी - तुमच्या डेस्कवर काम करा. त्याच वेळी, आपण बेडरूममध्ये अजिबात काम न केल्यास हे सामान्यतः आश्चर्यकारक असेल. काही कारणास्तव हा पर्याय नसल्यास, किमान अंथरुणावर काम करू नका!

   दिवसाचा शेवट शांतपणे करा.तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत बदल करा जेणेकरून तुमचा दिवस शांत, आरामशीर लहरीवर संपेल. कदाचित झोपण्यापूर्वी एक कप हर्बल चहा प्या? किंवा म्हणा, जॅझ ऐकत आहात? वर्तमानपत्र वाच? तुम्हाला काय मदत करते ते स्वतः पहा आणि तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत योग्य फॅड बनवा. झोपायला जाण्यापूर्वी किमान एक तास आधी हे सर्व करणे आवश्यक आहे. होय, सर्वकाही गुंडाळणे आणि आराम करणे सुरू करणे इतके सोपे होणार नाही - परंतु ते फायदेशीर ठरेल.

   झोपायला जा आणि त्याच वेळी जागे व्हा.होय, सांगणे सोपे, करणे कठीण. तरीसुद्धा, मित्रांनो, आपण प्रयत्न केले पाहिजेत! काटेकोरपणे सांगायचे तर, जर तुम्ही सलग दोन दिवस 8 तास झोपलात, परंतु झोपायला गेलात आणि वेगवेगळ्या वेळी उठलात, तर शरीराला होणारे फायदे तुम्ही 7 तास झोपलेत, पण झोपून उठलेत त्यापेक्षा लक्षणीयरीत्या कमी होतील. त्याच वेळी वर.

   • कमीतकमी एकाच वेळी झोपण्याचा प्रयत्न करा - म्हणा, 10 ते 11 च्या दरम्यान, आणि सकाळी 6 ते 7 च्या दरम्यान जागे व्हा.

7. 15 मिनिटांचा नियम पाळा.हे सोपे आहे: जर तुम्ही 15 मिनिटे झोपत असाल आणि झोपत असाल आणि तरीही झोप येत नसेल, तर उठून काहीतरी आराम करण्यास सुरुवात करा - शास्त्रीय संगीत ऐका, वाचा इ. मंद प्रकाश चालू करा जेणेकरून तुमच्या डोळ्यांना दुखापत होणार नाही, परंतु तरीही तुम्ही मजकूर पाहू शकता. आणि, तुम्हाला माहिती आहे, खूप मनोरंजक नाही असे काहीतरी वाचा - पुस्तक जितके तुम्हाला उत्तेजित करेल तितकेच झोपणे कठीण होईल.

   झोपायच्या आधी तापमान कमी करा.झोपेच्या दरम्यान, शरीराचे तापमान कमी होते, जे नैसर्गिक आहे. तापमान वातावरणजुळणे आवश्यक आहे. पदवी 15-20 अगदी योग्य असेल, म्हणून विंडो उघडण्यास अजिबात संकोच करू नका.

   एकाच बेडवर पाळीव प्राण्यांसोबत झोपणे थांबवा.हे विशेषतः मांजरींसाठी खरे आहे. होय, जेव्हा या उबदार गुठळ्या पायांमध्ये स्थिर होतात - हे छान आहे, यात काही शंका नाही. पण ते मध्यरात्री उठतात आणि तुम्हाला जागे करतात! जे अर्ध्याहून अधिक लोक पाळीव प्राणी पाळतात आणि त्यांना एकाच पलंगावर झोपू देतात ते झोपेच्या समस्येची तक्रार करतात. हा एक सोपा निर्णय नाही, परंतु तुम्हाला यापुढे मांजर किंवा कुत्र्याला तुमच्या पलंगावर येऊ द्यावे लागणार नाही.

   • आपल्या पाळीव प्राण्याला टूर्सवर सूड घेऊन त्याला मिठी मारून आणि स्क्रॅच करून सांत्वन देण्याचा प्रयत्न करा.

8. लगेच जागे व्हा.तुम्ही अलार्म शांत करण्यासाठी "स्नूझ" बटणावर क्लिक केल्यास - तुम्ही हरवले, आह-आह-आह. त्यांनी एक सिग्नल ऐकला - ते जागे होऊ लागले आणि सक्रियपणे अंथरुणातून बाहेर पडू लागले ... त्यांच्या क्षमतेनुसार. अजून कोणाला पुरेशी झोप लागली नाही, एक डुलकी घेऊन, “बरं, अजून पाच मिनिटं.” शिवाय, अशा डुलकी नंतर, जागे होणे आणखी कठीण आहे!

   • जर तुम्ही फक्त शारीरिकरित्या उठू शकत नसाल तर तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नसेल.

भाग 3

उर्जेचा स्त्रोत म्हणून दिवसाचा योग्य क्रम

1. दिवसाच्या मध्यभागी मोजे बदला.होय, आपण सर्वकाही योग्यरित्या वाचले आहे. रात्रीच्या जेवणापूर्वी किंवा नंतर मोजे बदलण्याची सवय लावा. यानंतर तुम्हाला किती अधिक सतर्क, स्वच्छ आणि अधिक उत्साही वाटेल याचे तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.

   चालणे.हे विशेषतः त्यांच्यासाठी महत्वाचे आहे जे ऑफिसमध्ये डेस्कवर बसून बहुतेक दिवस घालवतात. विश्रांती घ्या, ताज्या हवेत फेरफटका मारा, ताज्या हवेत श्वास घ्या, सूर्याकडे स्मित करा! फक्त 20-30 मिनिटे चालणे, आणि परिणाम फक्त व्वा होईल! आणि जर तुमच्याकडे रस्त्यावर करता येईल असे काम असेल तर देवाने स्वतः ताजी हवेत काम करण्याचा आदेश दिला.

   • अर्थात, कडक उन्हात घालवलेला एक दिवस तुमचा काही फायदा होणार नाही हेही खरे आहे.

2. दुपारच्या जेवणासोबत मल्टी-व्हिटॅमिन घ्या.जर तुम्ही मल्टी-व्हिटॅमिन घेत असाल (आणि हे, तसे, अत्यंत शिफारसीय आहे), तर दुपारी हे करणे चांगले आहे. त्यामुळे जीवनसत्त्वांची ऊर्जा शरीराद्वारे अधिक चांगल्या प्रकारे शोषली जाते. आपण रात्रीच्या जेवणात जीवनसत्त्वे घेतल्यास, याचा झोपेच्या गुणवत्तेवर विपरित परिणाम होतो.

   प्रकाश असू द्या!उठलो? लाईट चालू करा. शक्य असल्यास उन्हात थोडा वेळ घालवा. जरी, सर्वसाधारणपणे, दोन्ही पर्याय चांगले आहेत. - प्रकाश लोकांना चैतन्य देतो, त्यांना अधिक उत्साही बनवतो.

   दर दीड तासांनी किंवा थोड्या वेळाने ब्रेक घ्या.बहुतेक लोक एका गोष्टीवर दीड तासापेक्षा जास्त लक्ष केंद्रित करू शकत नाहीत. तथापि, हे सामान्य आहे. काम सुरू ठेवण्यासाठी स्वत: ला जबरदस्ती करू नका, फक्त विश्रांती घेणे चांगले आहे. प्रत्येक दीड तासाने (किंवा तास) 10-15 मिनिटे ब्रेक घेणे फायदेशीर आहे - आराम करण्यासाठी, ताजी हवेत श्वास घ्या आणि कामापासून थोडे विचलित व्हा.

   • आणि जर आपण ब्रेक दरम्यान थोडेसे ताणू शकत असाल तर हे पूर्णपणे आश्चर्यकारक आहे!
   • आपण एखाद्याशी चॅट देखील करू शकता - हे मेंदूला विचलित करण्यास अनुमती देईल.

3. हुशारीने कपडे घाला.जर तुम्ही चांगले कपडे घातले तर तुम्ही तुमच्या मेंदूला थोडे फसवू शकता. अर्थात, याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही रॉयल 24/7 सारखे कपडे घालावे, जरी तुम्ही घरी एकटे असाल. पण, म्हणा, आरामदायक जीन्स आणि चमकदार टी-शर्ट तुम्हाला तुमच्या आजोबांच्या स्वेटपॅंटमध्ये आणि मद्यपी टी-शर्टमध्ये घराभोवती फिरत असण्यापेक्षा जास्त आनंदी वाटेल.

   • रस्त्यावर जमले? हुशार कपडे घाला! तेजस्वी रंग तुमची ऊर्जा बाहेरून प्रक्षेपित करतात, ज्यामुळे लोक तुम्हाला अधिक उत्साही प्रतिसाद देतील.

4. तुमचे आवडते गाणे चालू करा.जर तुम्ही पूर्णपणे थकले असाल, तर तुमच्या आवडत्या गाण्यापेक्षा तुम्हाला आनंद देणारे काहीही असू शकत नाही. रेकॉर्ड चालू करा, सोबत गा! थकवा कसा निघून जाईल हे तुमच्या लक्षातच येणार नाही!

5. समाजापासून दूर जाऊ नका.लोकांशी बोलणे स्फूर्तिदायक आणि उत्साही आहे. जर तुम्ही इतर लोकांच्या सहवासात असाल तर तुम्हाला फक्त मागे बसून सर्वकाही संपण्याची वाट पाहण्याची गरज नाही - प्रश्न विचारा, बोला, चर्चेत भाग घ्या! मित्रांना भेटा आणि गप्पा मारा, त्यांना येथे कॉल करा दुपारच्या जेवणाची सुटीबातम्यांवर चर्चा करण्यासाठी! आपण कामावर असल्यास, सहकाऱ्याला प्रश्नांसह पत्र लिहू नका, त्याच्याकडे जाणे आणि प्रत्येक गोष्ट वैयक्तिकरित्या विचारणे चांगले.

   • तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत काही "सामाजिक" घटक जोडा.

हरवू नका.सदस्यता घ्या आणि तुमच्या ईमेलमधील लेखाची लिंक प्राप्त करा.

“असे दिवस असतात जेव्हा तुम्ही हार मानता. आणि तेथे कोणतेही शब्द नाहीत, संगीत नाही, ताकद नाही ... ". "टाईम मशीन" गाण्यातील या ओळींची प्रतिमा लक्षात घेऊनही, प्रत्येकाच्या मनात समान संवेदना होत्या. जेव्हा आपण कामावर अक्षरशः झोपी जाता तेव्हा, मजबूत कॉफीने स्वत: ला थोडा ताजेतवाने करण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा तुम्ही थकून घरी परतता आणि एनर्जी ड्रिंक विकत घेतो तेव्हा इतर काही गोष्टी कराव्या लागतात. हे किती उपयुक्त आहे? प्रश्न लवकर आहे. म्हणून, या लेखात, आम्ही आपल्या शरीराची वैशिष्ट्ये आणि नैसर्गिक उपायांचा वापर करून दिवसभर उत्साही कसे राहायचे यावरील शिफारसी गोळा केल्या आहेत.

म्हणून, तंद्रीचा सामना करण्यासाठी आणि आवश्यकतेनुसार शरीराला ऊर्जा देण्यासाठी, आपण खालील टिप्स वापरू शकता:

दिवसाची योग्य संघटना आणि रोजगार

रात्री पुरेशी झोप घ्या. येथे सर्व काही स्पष्ट आहे, परंतु ही साधी सत्ये आहेत जी बहुतेकदा विसरली जातात. सर्वोत्तम मार्गसकाळी जागृत व्हा आणि विश्रांती घ्या - आदल्या रात्री पुरेशी झोप घेणे सामान्य आहे. आपल्याला किती तास झोपेची आवश्यकता आहे - 6, 7 किंवा 8 - शरीराच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते. परंतु, जर तुम्ही दिवसातून 6 तासांपेक्षा कमी झोपलात, तर तुम्हाला हळूहळू झोपेची कमतरता जाणवेल आणि याचा तुमच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो.

व्यायाम करू. आणखी काही वेळ झोपल्यानंतर शरीर रिलॅक्स राहते आणि लवकर उठण्यासाठी थोडा व्यायाम करून नंतर थंड पाण्याने धुवा किंवा घ्या.

तुमच्या दिवसाचे नियोजन करा. हे तुम्हाला महत्त्वाची कामे करण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देईल आणि ते टाळू शकेल जे तुमचे "चोरी" करतात, ऊर्जा साठा नष्ट करतात.

बरोबर खा. जेवण वगळू नका आणि जास्त खाऊ नका. नंतरच्या प्रकरणात, तुमचे शरीर येणार्‍या अन्नाच्या पचनाचा सामना करण्यासाठी ऊर्जा खर्च करेल आणि तुम्ही पूर्णपणे काम करू शकणार नाही.

सराव "मांजरडुलकी. "मांजरीचे स्वप्न" - रात्रीच्या जेवणानंतर 15-मिनिटांची झोप. मुख्य गोष्ट अशी आहे की या काळात मेंदूला "रीबूट" आणि आराम करण्याची वेळ असते. आणि नंतर अधिक उत्पादकपणे कार्य करा. अर्थात, प्रत्येकाला अशी संधी नसते, परंतु वैयक्तिक उत्पादकतेवरील असंख्य पाश्चात्य सल्लागारच नव्हे तर रशियन () देखील आम्हाला खात्री देतात की ही पद्धत फायदेशीर आहे.

घराबाहेर राहा. उष्णतेमध्ये, आपल्या शरीरातील प्रक्रिया मंदावतात, म्हणूनच आपल्याला कमी आनंदी वाटते आणि आवश्यक असल्यास, कामासाठी आवश्यक गती त्वरीत प्राप्त करू शकत नाही. म्हणून, जेवणाची खोली किंवा कॅफेमध्ये संपूर्ण लंच ब्रेक घालवू नका - रस्त्यावरून फिरा. आपण कामाच्या दरम्यान देखील संपर्क साधू शकता उघडी खिडकीआणि काही मिनिटे त्याच्या जवळ रहा - ऑक्सिजन निश्चितपणे मेंदूमध्ये व्यत्यय आणणार नाही.

अधिक वेळा हलवा. प्रत्येक तासाच्या शेवटी वॉर्म अप करण्यासाठी दोन मिनिटे घालवण्याची सवय लावून घ्या आणि तुमच्या खुर्चीतून बाहेर पडून ऑफिसमध्ये फिरू शकता. तसेच, लिफ्टला नव्हे तर पायऱ्यांना प्राधान्य द्या.

तुमची मुद्रा पहा. डेस्कवरील चुकीच्या स्थितीमुळे लक्ष केंद्रित करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होतो.

दिवसाची सुरुवात कठीण कामाने करा. महत्त्वाची कामे सोडवण्यासाठी उर्जेचा अद्याप कमी झालेला साठा वापरा. मेंदूला भाराची सवय होईल आणि बाकी सर्व सोपे वाटेल.

तुम्ही जे सुरू केले ते पूर्ण करा. हे पुढील यशासाठी उत्कृष्ट प्रेरणा आणि प्रेरणा म्हणून काम करेल.

अन्न प्राधान्ये

कमी पण जास्त वेळा खा. म्हणून, प्रथम, पाचन प्रक्रियेस समर्थन देण्यासाठी कमी ऊर्जा वापरली जाईल. दुसरे म्हणजे, शरीर स्वतःच अधिक वेळा दिले जाईल.

साखर आणि मिठाई सोडून द्या. तथाकथित जलद कर्बोदकांमधे रक्तातील इन्सुलिनच्या पातळीत वाढ होते, ज्यामुळे थकवा जाणवू शकतो.

प्राधान्य द्यासंपूर्ण धान्य उत्पादने. कॉम्प्लेक्स कर्बोदकांमधे शरीराद्वारे जास्त काळ प्रक्रिया केली जाते आणि त्यानुसार, ते जास्त काळ ऊर्जा देते, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक सतर्कता जाणवते.

दुबळे मांस आणि मासे खा. ते रक्तातील साखर वाढवत नाहीत, ज्यामुळे उर्जेचा सुरळीत प्रवाह सुनिश्चित होतो आणि परिपूर्णतेची भावना जास्त काळ टिकते.

मिंट. कॉफीच्या जागी मिंट चहा वापरून पहा, ते खूप ताजेतवाने आहे. मिंट च्युइंग गम लक्ष एकाग्र करण्यासाठी आणि कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी देखील उपयुक्त ठरेल.

आपल्या जीवनसत्त्वे विसरू नका. दिवसभर सजग आणि उत्साही राहण्यासाठी, शरीरात जीवनसत्त्वे योग्य प्रमाणात राहतील याची काळजी घेणे आवश्यक आहे. विशेषतः C, D, थायामिन, riboflavin, B 12, तसेच pantothenic आणि folic acid. अशा हेतूंसाठी काही उपयुक्त उत्पादने आणि त्यांचे गुणधर्म यामध्ये वर्णन केले आहेत.

तुमचे मोजे बदला. खरे सांगायचे तर, युक्ती विचित्र आहे, परंतु ती कार्य करते. आणि जर कामाच्या दिवसाच्या मध्यभागी तुम्ही ताजे मोजे बदलले तर चैतन्य वाढण्याची हमी दिली जाते.

बर्‍याचदा आपण असे लोक पाहतो ज्यांच्याकडे पुरेसे ऊर्जा असते. एका जागी प्रोपेलर काम करत असल्याप्रमाणे ते मागे-पुढे धावतात. ते नेहमी सर्वकाही वेळेत करतात आणि त्यांनी सुरू केलेले काम वेळेवर पूर्ण करतात.

बर्‍याचदा आपण असे लोक पाहतो ज्यांच्याकडे पुरेसे ऊर्जा असते. एका जागी प्रोपेलर काम करत असल्याप्रमाणे ते मागे-पुढे धावतात. ते नेहमी सर्वकाही व्यवस्थापित करतात आणि त्यांनी सुरू केलेले काम वेळेवर पूर्ण करतात. आपण असे कसे जगू शकतो असा प्रश्न प्रत्येकाला पडतो. कदाचित ते एनर्जी ड्रिंक्स पितात? कदाचित ते लिटरने कॉफी पितात? कदाचित ते खूप गोड खातात, ज्यामुळे त्यांना भरपूर एटीपी मिळतो? नाही!

ते फक्त वैयक्तिक अनुभवातून किंवा पुस्तकात कुठेतरी वाचलेल्या जीवनातील काही नियमांचे पालन करतात. चला तर मग आपणही तसेच राहू. ज्याला रोज सकाळी चेहऱ्यावर हसू घेऊन उठायचे नाही, काम करायला वेळ आहे आणि आपल्या प्रिय व्यक्तीसोबत वेळ घालवायचा आहे आणि मित्रांसोबत गप्पा मारायचा आहे. आपल्या सर्वांना सर्व काही करायचे आहे, म्हणून आपण सर्वांनी ही प्रचंड ऊर्जा कोठे आणि कशी काढायची याबद्दल थोडे अधिक शिकले पाहिजे.

1. तर, पहिली गोष्ट आपण ठरवायची आहे: तुम्हाला तुमची नोकरी आवडते का?

या प्रश्नाचा विचार करा, गांभीर्याने विचार करा, जर उत्तर “नाही” असेल तर तुम्ही दुसरी नोकरी शोधावी जी तुम्हाला फक्त आनंद देईल. होय, हे करणे कठीण आहे, आपल्याला जे हवे आहे ते आपल्याकडे नेहमीच नसते, परंतु जर आपण शांत राहिलो, सहन केले आणि आपल्याकडे जे आहे त्यावर समाधानी राहिलो, तर आपल्याला कधीही चांगले काहीही मिळणार नाही आणि आयुष्यभर नशिबाच्या परीक्षांचा सामना करू.

2. दुसरा तुमचा आहार असेल किंवा त्याऐवजी तुमचा नाश्ता असेल.

न्याहारी ही यशस्वी दिवसाची गुरुकिल्ली आहे, जर तुम्ही सकाळी बरोबर खाल्ले तर दिवस चांगला जाईल. हे अवास्तव आणि असत्य वाटते, परंतु तरीही, त्यात काही सत्य आहे. तुम्हाला जे आवडते ते तुम्ही खाल्ले तर तुमचा मूड आणि तुमचे शरीर दिवसभर सकारात्मकतेने जुळून येईल, ज्यामुळे तुम्हाला यशस्वी सुरुवात करण्यासाठी आवश्यक असलेली उर्जा मिळेल. न्याहारी केल्याशिवाय कधीही घरी जाऊ नका, यासाठी काही परिणामांचा गर्भ आहे. जर तुम्हाला याची आधीच सवय झाली असेल, तर न शिकण्याचा प्रयत्न करा, ते तुमच्यासाठी आणि तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे आणि आरोग्याशिवाय ती प्रचंड ऊर्जा मिळणार नाही.

निरोगी आणि योग्य पोषणयोग्य आहारावर राहून आज आणि पुढील अनेक वर्षांमध्ये शक्ती देईल. पुष्कळांनी कदाचित ऐकले असेल की पोल्ट्री मांस सर्वात कमी पौष्टिक आहे आणि भाजलेले मांस सर्वात उपयुक्त आहे. म्हणून, आम्ही सल्ला देतो - ओव्हनमध्ये फॉइलमध्ये चिकन, जे पटकन आणि सोप्या पद्धतीने केले जाते, परंतु त्याच वेळी चवदार आणि निरोगी!

3. निसर्गाशी सुसंगत राहण्याचा प्रयत्न करा!

कामाच्या ठिकाणी नेहमी काही घरगुती झाडे किंवा फुले ठेवावीत. आमच्या शतकात, आम्ही सतत इलेक्ट्रॉनिक तंत्रज्ञानाने वेढलेले आहोत आणि त्याशिवाय कोणताही मार्ग नाही. आणि हे इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक रेडिएशन आहेत जे आपल्या शरीराला, विशेषतः आपल्या मेंदूला थोडे कमी करतात. आणि झाडे बहुतेक रेडिएशन स्वतःवर घेतात, म्हणून ते नेहमी कामाच्या ठिकाणी असले पाहिजेत.

प्रत्येकाला माहित आहे की कॅक्टि संगणक मॉनिटर किंवा टीव्हीमधून रेडिएशन कसे शोषू शकते. मी या वस्तुस्थितीबद्दल बोलत नाही आहे की बरेच लोक जे योग किंवा फेंगशुई करतात ते काही वनस्पतींना खूप महत्त्व देतात आणि म्हणतात की एक शारीरिक शक्ती देते, दुसरे मानसिक पोषण आणि तिसरे काहीतरी. आपण त्यांच्याशी वाद घालू शकत नाही, कदाचित ते बरोबर असतील, कोणत्याही परिस्थितीत, वनस्पतींची काळजी घेणे इतके अवघड नाही, म्हणून आपण आपल्या कार्यालयात दोन भांडी ठेवू शकता.

4. विश्रांती लक्षात ठेवा.

विश्रांती हा कामाच्या दिवसाचा एक अतिशय महत्त्वाचा घटक आहे. जे लोक असा विश्वास करतात की सर्व काही आता लवकर करणे चांगले आहे आणि नंतर घरी जाणे चांगले आहे, ते स्वत: मध्ये खूप भ्रमित आहेत. जर एखादी व्यक्ती सलग अनेक तास काम करत असेल तर त्याची दक्षता, ताकद आणि कामाचा वेग कमी होतो. म्हणजेच, तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही बरेच काही केले आहे, परंतु खरं तर तुम्ही विश्रांतीसह जे काही करू शकता त्यापेक्षा कमी केले आहे.

असे दिसते की ते आवश्यक आहे, परंतु ते जळत नाही, परंतु वेळ निघून जातो, काम थांबते आणि आपण कामाच्या ठिकाणाहून उठत नाही, याचा अर्थ आपण काम करतो, जरी खरं तर शरीर किंवा त्याऐवजी मेंदू, चतुराईने. याने आमचे लक्ष विचलित केले. पण अशा विश्रांतीचा काही फायदा नाही. शेवटी, आम्ही कामाच्या ठिकाणाहून उठलो नाही आणि विचार केला नाही की, मी जाऊन विश्रांती घेईन, खाईन किंवा काहीतरी.

त्यानंतर, आम्ही ई-मेल देखील पाहू शकतो, परंतु आता आम्हाला चांगली विश्रांती मिळेल, कारण आम्ही स्वतःला सांगितले की आम्ही विश्रांती घेणार आहोत. आणि जेव्हा आपल्याला ते कळत नाही तेव्हा आपल्याला ती विश्रांती मिळत नाही. म्हणूनच आपल्याला नेहमी जाणीवपूर्वक विश्रांती घेणे आवश्यक आहे, अन्यथा ते आणखी वाईट होईल. विश्रांतीमुळे भरपूर ऊर्जा आणि सामर्थ्य मिळते या वस्तुस्थितीबद्दल, मी यापुढे ते सांगणार नाही आणि हे प्रत्येकासाठी स्पष्ट आहे.

तसेच, बाह्य क्रियाकलाप आणि मनोरंजन बद्दल लक्षात ठेवा. ते खूप आनंद आणि आनंद आणतात, ज्याचा आपल्या मूडवर खूप चांगला प्रभाव पडतो आणि सर्वोत्तम बनण्याची आणि अधिक प्राप्त करण्याची इच्छा असते. डिस्कोथेक आणि आनंदी कंपन्या कठीण दैनंदिन जीवनातून आराम करण्यास खूप मदत करतात.

5. रस्त्यावरून चालण्याची सवय लावा.

ही एक चांगली सवय आहे, कारण जेव्हा आपण सतत घरात बसतो तेव्हा आपण ताजी हवा श्वास घेत नाही तर आपण सर्व प्रकारच्या छोट्या छोट्या गोष्टींमुळे सतत विचलित होतो. हे, यामधून, आम्हाला सामान्यपणे विचार करण्यास, आराम करण्यास आणि भविष्यासाठी कृतीच्या योजनेवर विचार करण्याची परवानगी देत ​​​​नाही. आणि जर आपण उद्यानात किंवा अगदी रस्त्यावर फेरफटका मारला तर आपण ताबडतोब “रेस्ट मोड” मध्ये जातो, या मोडमध्ये आपल्याला काही करायचे नाही, म्हणून आपण क्षुल्लक गोष्टींमुळे विचलित होत नाही आणि कृतीच्या योजनेवर विचार करू शकतो. नजीकच्या भविष्यासाठी.

6. आत्म-विकासाबद्दल विसरू नका.

मी मागील लेखांमध्ये हे आधीच एकापेक्षा जास्त वेळा नमूद केले आहे, परंतु तरीही, मी तुम्हाला पुन्हा आठवण करून देईन. आपण जितके अधिक शिकू, तितके चांगले बनू, चांगले बनू, आपली उद्दिष्टे जलद आणि अचूकपणे साध्य करण्याची अधिक शक्यता आहे. तसे, शारीरिक क्रियाकलाप, निरोगी शरीर - निरोगी मन बद्दल विसरू नका. ते खूप महत्वाचे आहे. शरीराला चांगल्या स्थितीत आधार दिल्याने तुम्हाला नेहमी सर्वोत्तम वाटण्यास मदत होईल आणि आमच्या मेंदूला भरपूर शक्ती आणि ऊर्जा मिळेल.

7. घरात जीवनासाठी अनुकूल परिस्थिती निर्माण करा.

लक्षात ठेवा घरी तुम्ही तुम्हाला हवे ते करू शकता. हे तुमचे घर किंवा तुमचे अपार्टमेंट आहे, त्यामुळे लाज वाटण्यासारखे काहीही नाही. जर तुम्हाला खरोखर एखादी गोष्ट आवडली असेल, परंतु तुमच्या मित्रांना ती आवडली नसेल, तर विचार करा की येथे कोण राहणार आहे, तुम्ही किंवा ते? ते बरोबर आहे, तुम्ही! त्यामुळे तुमच्यासाठी काय सर्वोत्तम आहे हे ठरवणे तुमच्यावर अवलंबून आहे.

मी अनेकदा लक्षात घेतले आहे की घरातील वातावरण एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनात निर्णायक भूमिका बजावते. कधी कधी असं होतं, तुम्ही मित्राच्या घरी आलात आणि तिथे तुम्हाला काहीही करायचं नाही, तुम्हाला फक्त अस्तित्वात राहायचं आहे. आणि हे उलटे घडते, तुम्ही मित्राच्या घरी आलात आणि तिथे थोडावेळ बसल्यानंतर तुमच्यावर अदृश्य उर्जेचा आरोप होतो, तुम्हाला जगायचे आहे, काम करायचे आहे आणि यशस्वी व्हायचे आहे. हे सूचित करते की घरातील वातावरण मोठी भूमिका बजावते. म्हणून, आपल्या घरात, विशेषतः बेडरूममध्ये सुसंवाद साधण्याचा प्रयत्न करा.