Психологтар: «Ең үлкен мәселе – төмен адамда» дейді. өзін-өзі бағалауды «көтеру» өте қиын. Оған себеп бала күнімізде қасымызда болған адамдар. Ал олар бізді ең асыл ниет негізінде тәрбиеледі. Сіз өзіңізді жоғары немесе төмен бағалайтыныңызды және өзін-өзі бағалауды шындыққа сәйкестендіруді қалай білуге ​​болады?

Кеңесші медициналық психолог Наталья Наварина

Өзін-өзі бағалау проблемалары бала кезінен басталады

Бір кездері олардан ата-аналар мен ұстаздар үлкен үміт күтетін. Олар спортшылардың, актерлердің және математиктердің болашағын болжаған. Оларға қиын тапсырмалар берілді және әрқашан көп нәрсені күтті.

Рас, айналадағылар бұл жолды түсіндіріп әуре болмады жоғары мақсаткүнделікті әрекеттерден тұрады. Олимпиада медалінің алдында таңертеңгілік жаттығулар, ал роман-трилогия - мектептегі эссе. Олар соңғы нәтижеге қанша оқиға әсер ететінін ескертуді ұмытып кетті. Ең бастысы, бұл балалар өздерінің сүйіспеншілігін тек жарыстағы тамаша жеңістері үшін ғана сезінді. Олар өздеріне артылған үміттің ауыртпалығымен сынды.

Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар басқалардың жетістіктерімен күресу қиынға соғады.

Алғашында «әлемдік байқаулардың лауреаты» жан дүниесі бар адамның өзі Наполеондық жоспарларды жасайды. Бірақ оның міндеттері әрқашан керемет болғандықтан, ол сәтсіздіктен кейін сәтсіздікке ұшырайды. Бірте-бірте мұхитта вилла тұрғызбаған, ғаламшарды көгалдандырмаған және киімдер топтамасын жасамаған адамға айналады. Дәрменсіздік пен дәрменсіздік сезімі оның жан дүниесіне барған сайын орнығып барады. Ол күйзеліске түсіп, қарапайым әрекет етуден қорқады.

Мұндай адамдар басқа адамдардың жетістіктерін қабылдауға қиналады. Олар жалаңаштық, парақорлық, нағыз таланттарға деген сұмдық көзқарас туралы даулармен ғана жұбатуда.

Олар біреудің көзіне ақымақ болып көрінуден қорқып, ештеңе үйренбейді және сұрақ қоймайды. Олар өздерінің мінез-құлқын өз бетінше қосу мүмкіндігімен түсіндіреді кір жуғыш машинаолардың қадір-қасиетінен төмен.

Бұрынғыдай, оларды жалпыға бірдей мойындау туралы армандайды, бірақ басқа сәтсіздікке ұшырау мүмкіндігі қорқынышты және бүршіктегі кез келген бастаманы тоқтатады. Сондықтан, олардан мақтанышпен нәтиже талап етіп, туыстарының есебінен мәселені шешуге тырысады.

Олар өздерін құртқандарды кінәлауды ұнатады.Осылайша, бір әйел тағдырын күйеуімен байланыстырмаса, шетелдік фирмада зерттеуші ретінде қандай тамаша мансап күтіп тұрғаны туралы сүйсініп айтты. Оның бірде-бір ағылшын сөзін білмеуі айтушыны мүлде мазалай қоймады.

«Қандай жақсы қыз!» Неліктен өзін-өзі бағалау төмендейді

Бұл адамдар өмір оларды шөлдеріне қарай марапаттайтын тамаша күнді күтумен тәрбиеленеді. Бірақ олар шабыттандыратын догмалар әдетте өте қарапайым: «бестікке оқу - сіз жақсы жалақы аласыз», «Дөрекі болмаңыз және аяғыңызды араластырмаңыз, әйтпесе сіз үйленбейсіз!». арасында параллель сызу жеке қасиеттержәне тағдырдың жіберген сыйлықтары, олар шындыққа терең және икемді қатынасты үйретпейді. Сәтсіздік жағдайында мұндай адамдар барлық кінәні өздеріне алады және олар төмен қарай ұмтылады.

Неліктен әлем ережелерді сақтамайды?

Олар жақсы оқиды, сыртқы келбетіне қамқорлық жасайды, курстарға барады, спорт залдарына барады. Олар атқарушы, үлкендерді, мұғалімдерді және бастықтарды тыңдайды.

Жұмыста өте сауатты, одан мүлдем бейхабар. Үш жылдан кейін міндетті түрде көбейтеміз, ақша бір уақытта төленеді деп уәде беріп, кез келген кәсіпке оларды кінәлау ыңғайлы. Олар өздерінің қатал тұжырымдамаларына сәйкес келетін және оларды «шынайы құны бойынша» бағалайтын адамдарды табуға тырысады. Кейде алаяқтар мұны пайдаланады.

Өмірдің ортасына дейін олар жағымсыз нәрсе орын алса, бұл сізге одан да көп жұмыс істеу, жақсы көріну, аяғыңызды жоғары көтеру және басқа тілді үйрену керек деп санайды.

Олар жатқа үйренген ережелерге дүние бағынбайтынына таң қалады. Олар шағым айта бастайды, басқалардың әрекеттерінен логика іздейді, сұрақтар қоя бастайды: «Мен неге соншалықты жақсы және әдемімін, ал ол мені емес, осы дөрекі семіз әйелді таңдады?»

Ақ қараға айналғанда - мақтаныштың соққысынан қалай аман қалу керек

Олардың бағалауында мұндай адамдар көкке көтеріліп, сол жерден тұңғиыққа лақтырылған. Сол қылығы үшін мақтап, ертеңіне ұрысып қалды. Оларға қарама-қайшы ақпарат берілді. Мысалы, сізде әдемі аяқтар, қалың мойын, шошқа көздері бар және сіз ең көпсіз әдемі қызжерде. Олардың қасында шындық пен өтірік емес, тек айналасындағылардың бір сәттік көңіл-күйі болды. Ал олар өзексіз, ішкі тірексіз өсті.

Мазасыздық – өзіне деген қарама-қайшылықтан туындайды

Өздеріне байланысты олар өте мазасыз. Олар бітпейтін әңгіме арқылы ішкі шиеленісті жеңілдетуге тырысады.

Олар өздерін екі түрлі бағалағандықтан, «жақсы» жақтарының қолдауына өте мұқтаж. Көп мақтану. Олар үнемі барлығын, бірақ шын мәнінде, өздерінің қажеттілігіне сендіреді. Олар мақтауды қалайды, бірақ, өкінішке орай, оларға айтылған шынайы жылы сөздерді естімейді. Олар сынға, қылмыскерге шабуылға, қорқуға немесе ақтауға оңайырақ және оңай әрекет етеді.

Бір жағынан, олар өршіл және өздерінің жетістіктерімен қанағаттанбағандықтарының орнын толтыруға тырысады, екінші жағынан, олар бірінші жеңіліс кезінде өз мақсаттарынан оңай бас тартады.

«Басқаларға қара» - басқалармен шексіз салыстыру өзін-өзі бағалау үшін жақсы емес

«Қарашы, Маша сенен кіші, бірақ оқуды біледі! — мұндай педагогикалық және тәрбиелік техника өте танымал. Және бұл өте тиімді болып көрінеді. Әзірге бала өзінің сүйікті ересектерінің жоғалтқан ықыласына ие болу үшін бәрін жасауға дайын.

Рас, оның ішкі әлеміне үңілсек, ол жерден бөлек дүние таппас едік. Ол басқалармен салыстырғанда ғана бар, өзінің жақсы немесе жаман екенін түсінуге тырысады.

Өзін-өзі бағалауды жүзеге асыру негатив арқылы жүзеге асады

AT бұл жағдайБірнеше мінез-құлық болуы мүмкін.

Адам өзінен барлық жағынан төмен адамдарға ұмтылады.

Олармен ол өзін тыныш сезінеді. Олардың фонында ол ақылды, әдемі және асыл көрінеді. Онда жалған құрбандық бар, оның мақсаты – басқалардың есебінен өз сенімсіздігінің орнын толтыру. Ол «әлсіз» буынмен реніш пен қамқорлық қарым-қатынасына қанағаттанып, қабілеттерін дамытуды және дамытуды тоқтатады.

Бала кезінде үлкендерді өз еңбегіне сендірмеген адам теріс арқылы жүзеге асады. Ол бізге: "Иә! Мен ең жаманмын! Мені қалай болсам, солай қабылда және шыда!"-деп айтатын сияқты. Ол жағымсыз оқиғаларға түседі, маскүнем болады, қатысады ірі жанжалдар. Жамандардың ішінде бірінші болып, мәселенің шешімін табады.

Ол әрқашан және барлық нәрседе бәсекеге түседі. Қандай жолмен болса да жеңіске ұмтылады, барлығынан көреді. Ешкім онымен дауласпаса да, ең қымбат көлікті сатып алуы, ең ақылды балаларды тәрбиелеуі керек. Кейде ол өзінің достары мен отбасын қорлауды және келеке етуді ұнатады. Мұндай адам ешқашан тоқтап, алғанынан ләззат алатындай жақсы сезіне алмайды. Ұзақ жылдар бойы оның бәрінен де сорақы екенін түзетуге тырысады, оның сыры өз сезімінде жасырылғанын түсінбейді.

Төмен өзін-өзі бағалауға не көмектеседі?

Егер сіз өзіңізге үлкен мақсаттар қойып, олардың алдында дәрменсіз бас тартсаңыз, оларды қарапайым әрекеттерге бөліңіз. Мысалы, студент емтиханға дайындалуға күшінің жоқтығына шағымданады: ол оқи алмайды, жаттай алмайды және ойлап таба алмайды. Содан кейін ол өзіне сұрақ қоюы керек: "Дайындықты бастау үшін шамды қосуға болады ма? Және сұрақтар тізімін оқып шығыңыз?" Әрбір оң жауаппен біз өзіміздің өміршеңдігімізге сенімдіміз.

Жақсы жасаған нәрсені есте сақтау жақсы. Фактілерді тізіп қана қоймай, сонымен бірге сіздің сезімдеріңізді, көңіл-күйіңізді және дене сезімдеріңізді қайта тірілту үшін бір уақытта қалай қарағаныңызды көру маңызды. Сіздің табысыңыз туралы терең еске түсіру сізді оны жаңа жағдайда қайталауға дайындайды.

Тек психикалық емес, физикалық күйде де жұмыс жасаңыз. Денеңізді күштірек, икемді және икемді ету арқылы сіз оңайырақ басқара аласыз, тепе-теңдікке ие боласыз және өзін-өзі бағалаудың ауытқуларын азайта аласыз.

Егер сіздің өзін-өзі бағалауыңыз басқалардың айтқанынан зардап шегетін болса, әрқашан алаңдаушылық туралы нақты болыңыз. Мысалы, сіз өзіңізді шүкіршілік етпейтін адам деп есептейсіз. Сұраққа жауап беріңіз, бұл пікірде қанша адам бар? Олардың есімдері кім? Олар неге олай ойлайды?

Осы қарапайым процедураны орындай отырып, біз зұлымдардың шеңбері әдетте өте тар екенін және олардың көзқарасы белгілі бір жағдайларға байланысты екенін білеміз.

Өзін-өзі бағалау үшін ең бастысы туралы

Кейде орын алмағаны үшін өзін қинайтын, жек көретін адамдарды кездестіруге болады. Осы сәтте сіз біз өзімізді қарапайым тар категорияларды пайдалана отырып қабылдайтынымызды түсінесіз: жалақы, жоғарылау, дер кезінде некеге тұру, жастық келбет. Бірақ біздің өміріміз өзімізді өлшеуге және бағалауға тырысатын шеңберден әлдеқайда тереңірек, жан-жақты және қызықты.

Сіз қызғанасыз ба? Қызғаныш дәрежесін біліңіз. Сіздің ойыңызша, қызғаныш махаббаттың ең жақсы көрсеткіші ме, әлде оның көптігі ме?

Сіз кімсіз? Әйелі немесе ханымы?

Сіз кімсіз? Әйелі немесе ханымы? Сізде ер адамдар кімді көреді? Мүмкін сізде бірден екі сүйкімді әйел бар - сіз олай емессіз ...

Сіз еркектерді білесіз бе? Шалбар жұмбағы.

Сіз еркектерді білесіз бе? Шалбар жұмбағы. Еркектер сен үшін жеті мөрі бар құпия немесе сіз оны ашық деп оқисыз ...

Сынақ. Сіз қаншалықты эмоционалдысыз?

Сынақ. Сіз қаншалықты эмоционалдысыз? Сіздің эмоционалдық коэффициентіңіз қаншалықты жоғары? Сіз өмірден ләззат алуды және оны қалай қабылдау керектігін білесіз бе?

Сынақ. Сіз өзіңізді объективті бағалайсыз ба?

Сіз өзіңізді объективті бағалайсыз ба? Өзіңізді қаншалықты жақсы білетініңізді табыңыз. Көпшілік бұл факторды елемейді. Және бұл оған байланысты ...

Азық-түлік сынағы - неге мен салмақ қосып жатырмын!

Азық-түлік сынағы - неге мен салмақ қосып жатырмын! Салмақты жоғалту және артық салмақ қоспау үшін алдымен неден қалпына келетінін анықтаңыз? Не…

Сіз серіктесіңізден не күтесіз?

Сіз серіктесіңізден не күтесіз? Сіз ер адамның серіктестігінде қаншалықты сенімді сезінесіз? Ал ер адамдар өзін қалай ұстайды...

Сіз әдемірек бола аласыз!

Сіз әдемірек бола аласыз! Сіз сұлулыққа қатысты құпиялар мен рецепттерді білесіз бе, ең бастысы, сіз оларды қарау үшін қолданасыз ба ...

20.01.2015

Сіз өзіңізді лайықты бағалайсыз ба?

Кез келген континентте және халықтың кез келген категориясы үшін ең сүйікті, ескірмейтін және өзекті тақырыптардың бірі - бұл өзін-өзі бағалау мәселесі. Психологтар сіздің өзін-өзі бағалауыңыз туралы айту үшін көп күш салуға дайын, ал психотерапевтер бұл мәселені шешу үшін көптеген сессияларға жазылуға дайын.

Бірақ, ретімен алайық: мүлде проблема бар ма? Егер солай болса, ол бір көргеннен көрінетіндей ме? Және оны шешудің ең жақсы жолы қандай?

Кейде, кейбір әйелдер өкілдерімен сөйлескенде, мен олардың бойында эстрогендердің көп мөлшері сияқты физиологиялық, сондай-ақ Адам алмасының жоқтығы сияқты анатомиялық тұрғыдан жеткіліксіз өзін-өзі бағалау бар деген әсер аламын. Еркектерде бәрі басқаша деп ойласаңыз, қателесесіз. Олардың жағдайындағы айырмашылық олардың кейде өзін қаншалықты дұрыс бағалайтынын жасыру мүмкіндігінде ғана.

Бұл өзін-өзі бағалауға келе салысымен, әрқайсымыздың дерлік оның төмен және жоғары болып бөлінуі біздің басымызда бірден пайда болады. Әрекеттер жақсы және жаман деп бөлінетін әлемде және фильмдерде ұрыс баржамандықпен жақсылық, өзін-өзі бағалау да қосарлылықтың таралуына түседі. Бұл мақалада біз бар үлгіні бұзбаймыз, біз жай ғана сіздің назарыңызды «төмен-жоғары» жазықтықта өзін-өзі бағалауды қарастырудан, оның әрбір нақты жағдайда сәйкестігіне аударғымыз келеді.

Көпшілігіміз үшін өзін-өзі бағалаудың төмендігі жаман, ал жоғары өзін-өзі бағалау жақсы екені өте мағыналы. Егер сіз ақылға қонымды ойласаңыз, онда ол төмен немесе жоғары болсын, өзін-өзі бағалау оның адекватты шындыққа ие болмайынша құнды емес. Оның шынайы мәні әрбір нақты жағдайда белгілі бір контексте көрінеді.
(banner_adsense)
Кез келген уақытта, жағдайға байланысты «қалыпты» өзін-өзі бағалау төмен және жоғары болуы мүмкін. Адамның барлық мәселеде сауатты бола алмайтыны қалыпты жағдай. Ол түсінбейтін нәрсемен бетпе-бет келгенде, өзін-өзі бағалаудың адекватты деңгейі табиғи түрде аз болады. Мұны мойындау және сіз құзыретті емес жағдайларда өзін-өзі бағалау шкаласы бойынша төмен балл беру - бұл қалыпты жағдай.

Негізгі мәселе - бұл ішкі мифтік шарлар шындыққа қаншалықты сәйкес келеді және олар сіздің өміріңізге, әл-ауқатыңызға, әрекеттеріңіз бен көзқарастарыңыздағы белсенділікке қалай әсер етеді.

Сіз өзіңізді нашар волейболшымын деп есептейсіз делік, бұл волейбол ойындарында сіздің ішкі өзін-өзі бағалауыңыздың төмен екенін білдіреді. Егер сіз өзіңізді дұрыс бағалаған болсаңыз және сонымен бірге бұл әрекет саласы сіз үшін маңызды болмаса, онда өзін-өзі бағалаудың төмендігі дерлік рөл атқармайды. Бірақ, егер волейбол сіз үшін өте маңызды болса, онда бұл жағдайда өзін-өзі бағалаудың төмендігі сіздің ішкі қабылдауыңызға әсер етеді. Нәтижесінде, бірінші жағдайда, мысалы, шахмат ойнауға баруға болады, ал екіншісінде волейбол үйірмесіне жазылуға, кәсіби жаттықтырушыны табуға, түнде барлық жақсы матчтарды көруге және доппен ұйықтауға болады. . Және мұндай бағалау барабар. Ал мұндай тұжырымдар мен одан әрі жұмыс нәтижелі.

Бірақ егер сіз өзіңіздің өміріңізде ешқандай рөл атқармайтын салада өз дәрменсіздігіңізді ашсаңыз және мұны бар сілекей құпияңызбен жасағыңыз келсе, иә, ең биік қоңырау мұнарасынан, бірақ осының бәрімен сіз әлі де қатты зардап шегесіз. Осы мәселе бойынша өзін-өзі бағалаудың төмендігі болса, біз сізді құттықтаймыз - өзін-өзі бағалаудың бірінші қоңырауы жақында соғылды.

Мұндай жағдайда өз бетінше, әлде біреудің көмегімен (1-тармақты оқыңыз), бұл жағдайдың қай санатқа жататынын анықтап, шахмат ойнауға немесе секцияға жазылуға бару керек пе? Бұл кезең келесіден кем емес.

Ең алдымен, бұл жағдайда сіз таңдаған аймақ сіз үшін қаншалықты маңызды екенін анықтауыңыз керек. Мүмкін сіз өзіңізге берілген аумақ маңызды емес деп айтатын шығарсыз, бірақ шын мәнінде сіз өмір бойы волейболшы болғыңыз келгенін мойындау қиын, ал енді сіз оны өзіңізге мойындауға қорқасыз, өйткені оны жүзеге асыру үшін бірдеңе істеу керек болады. Ал мұнда барынша табандылық пен күш жұмсап, аянбай еңбек етуден басқа амал жоқ. Бірақ, егер бұл шынымен де сіз қалаған нәрсе болып шықса, маған сеніңіз, күштер бір жерден келеді, ал айналаңыздағы адамдар сіздің табандылығыңызға қызғанышпен қарайды.

Егер сіз біреуден жақсы болғыңыз келсе, сізге мүлдем басқа жолмен жұмыс істеуге тура келеді, сонымен бірге сіз үшін қызмет саласы маңызды емес, бәсекелестік жарияланған нақты адам маңызды. Бұл мәселеде бұл бәсекелестіктің неліктен туындайтынын, неге осы салада немесе басқа жерде салқын болу керек екенін түсіну керек. Бұл жерде ең бастысы - сіздің мотивацияңызды және сіз табысқа және ең жақсы болғыңыз келетін саланы дұрыс түсіну.

Егер сіз кез келген салада үздік болғыңыз келсе, бұл мүлдем басқа жағдай, онда сіз бәрінен де үздік болу мүмкін емес екенін өзіңізге мойындауыңыз керек және өз қабілетсіздігіңіз туралы алаңдауға күш жұмсауды тоқтату керек. Бір маңызды саланы анықтай отырып, барлық күш-жігерді соған бағыттауға болады.

Өзін-өзі бағалау субъективті параметр болып табылады, ол өзін-өзі жою үшін емес, даму бағытын көрсететін шамшырақ болуы керек. Адекваттылық деңгейін сіздің өміріңізде болатын өзгерістер арқылы бағалауға болады.

No16 жеке тапсырма «Сіз өзіңізді объективті бағалайсыз ба?».

(Некрасов В.П. Спорт және мінез. М., 1986)

Берілген шкалаларда (А, В, С) сіз өзіңіздің мінезіңіздің кейбір ерекшеліктері мен ерекшеліктерін бағалап қана қоймай, өзін-өзі тәрбиелеу бағдарламасының негізгі бағыттарын құрастыра аласыз.

Тапсырма: әрбір мәлімдеме үшін өзіңізге жақын жауапты таңдаңыз; әрбір шкала бойынша ұпайларды бөлек жинаңыз.

Шкаласы А
Мәлімдеме	Жауап опциялары
	Ешқашан 0	Кейде 1	Жиі 2
1. Мен біреуге ұқсағым келеді
2. Өзіңізді сенімді сезініңіз
3. Менің қателіктерімді түсін
4. Мен кеңес бергенді жақсы көремін
5. Кеңес тыңдаңыз
6. Билікті мойындау
7. Ойша өзімді басқаның орнына қойдым
8. Мен өзімнің әлсіз жақтарымды білемін
9. Мен өзімнің күшті жақтарымды білемін
10. Менің жақсырақ болғым келеді.
В масштабы
Мәлімдеме	Жауап опциялары
	Ешқашан 1	Кейде 2	Жиі 3
1. Шешім қабылдау қиын.
2. Зейіннің бір заттан екінші нәрсеге ауысуы көп шиеленіспен байланысты.
3. Болашақ белгісіз болып көрінеді және алаңдатады
4. Егер олар ескерту жасаса, олар маған әділетсіздік танытады.
5. Жаңа істі адамдарға егжей-тегжейлі түсіндіруім керек.
6. Мен нақты, қысқа, нақты тапсырмаларды жақсы көремін.
7. Маған жеке бастама көтеру қиын.
В масштабы
Мәлімдеме	Жауап опциялары
	Ешқашан 1	Кейде 2	Жиі 3
1. Маған мақталса, риза болатынымды жасырмаймын.
2. Мен назардың орталығында болғанды ​​жақсы көремін.
3. Олар мені ұрса, бұл өткір наразылық тудырады.
4. Маған сөгіс айтқан адамдарға ашуланамын.
5. Көзге түсуге деген ұмтылыс пайда болады.
6. Мақтаған кезде барлығын жақсырақ жасағың келеді.

Тест транскрипті - Сіз өзіңізді объективті бағалайсыз ба?

Әр шкала бойынша жалпы ұпайларды есептеп, есте сақтаңыз.

No16 жеке тапсырма – «Сіз өзіңізді объективті бағалайсыз ба?»

А шкаласы

Егер сіз 20 ұпай жинасаңыз - сіздің бағалауыңыз өте объективті. Бірақ өзіңізге деген сенімділікті дамытпау үшін абай болыңыз.

Егер сұрақтардың жартысына «кейде», ал қалғандарына «жиі» деп жауап беріп, сіз 15 ұпай жинасаңыз, сіз өзін-өзі жоғары бағалауды өзіңізге деген сыни көзқараспен біріктіресіз.

Егер «Кейде» деген жауаптар басым болса және сіз 10 ұпай жинасаңыз, сіз өзіңізді тым сынайсыз.

Егер сіз 9-15 ұпай жинасаңыз - сіз өзіңізге сенімдісіз және өзіңізбен жұмыс істегіңіз келмейді.

Егер сіз 5 ұпайдан аз жинасаңыз - шамадан тыс өзін-өзі сынау сіздің өміріңізге кедергі болады.

В масштабы

Егер сіз 7-9 ұпай жинасаңыз - сіздің шешіміңіз айқын.

Егер сізде 10-15 ұпай болса, сізде белгісіздік пен алаңдаушылық бар.

Егер 15 ұпайдан көп болса, сізге шамадан тыс шешімсіздік пен белгісіздік тән.

В масштабы

Егер сіз 10-12 ұпай жинасаңыз - Сіз эгоцентризмді көрсетесіз, басқалардың назарын өзіңізге аударуға, көпшіліктің назарында болуға ұмтылу.

Нәтиже 13 ұпай немесе одан көп болса - эгоцентризм осылай көрінеді үлкен дәрежедеоны еңсеруге барынша мән беру қажеттігін айтты.

Күндіз әрқайсымыз газет сыншысы сияқты мақтайтын немесе сынайтын дүниелер іздеп, табамыз. Алайда сыни бағалау өмірді жақсартпайды.

Белгілі психолог Лео Бабута не болып жатқанын бағалау әдеті бізді неге бақытсыз ететіні және онымен қалай күресуге болатыны туралы айтты.

Біз өзіміздің лайықты екенімізді немесе лайық емеспіз бе, соны түсіну үшін әр ісімізді үнемі бағалаймыз. Бұл психикалық әдет толығымен қалыпты және табиғи болғанымен, іс жүзінде өте жойқын. Неліктен?

Өйткені, сіз өзіңізді бағалаған сайын өзіңізден кішкене бақыт алып кетесіз.

Не болады:

1. Сіз күнді бір нәрсемен өткізесіз.
2. Сіздің ақыл-ойыңыз үнемі баға береді: менің істегенім жақсы ма, жоқ па? Мен мақтауға лайықпын ба, жоқ па?
3. Егер сіз мақтауға тұрарлық іс істеп жатсаңыз, сіз бақыттысыз! Рас, осының арқасында сіз шынымен бақытты бола алмайсыз. Мүмкін сіз әлі жасамаған барлық басқа нәрселер туралы ойланатын шығарсыз және жасаған нәрселеріңіз туралы тым көп ойламайсыз.
4. Егер сіз айыптауға лайық бірдеңе жасаған болсаңыз... бұл сізді бақытты етпейді. Және бұл көп жағдайда болады.

Сондықтан бұл психикалық әдет мүлдем пайдалы емес. Бұл бізді үнемі өкініш сезімін тудырады, қабілетсіз сезінеді, көңілсіз қалдырады, біз дұрыс емес нәрсе істеп жатқандай сезінеміз.

Неліктен біз өзімізді осылай ұстаймыз? Өйткені біз мақтауға лайық болғымыз келеді. Біз өзіміздің құндылығымызға сенімді емеспіз, сондықтан біз үнемі өзімізді таңғажайып істер жасаған әрбір адаммен, нәрселерді қалай жасау керектігі туралы идеалымызбен, басқаларды таң қалдыратын нәрселермен салыстырамыз. Ал біз бұл мұраттарды орындай алмаймыз.

Психикалық әдеттің өзгеруі

Бағалау әдеті көмектеспесе, оның орнына не істей аламыз? Ал біз қалай өзгерте аламыз? Тіпті мүмкін бе?

Мойындауым керек, психикалық әдеттерді өзгерту оңай емес. Біз не болып жатқанын нақты біліп, үнемі қырағы болуымыз керек. Бірақ біз үнемі қырағы болып, қырағы бола алмаймыз... сондықтан өзімізге жаман баға береміз. Және бұл сәт, әрине, бәрін бағалауды тоқтатуды үйренудің тамаша мүмкіндігі.

Бұл қалай жүреді:

1. Сіз күндіз бірдеңе жасайсыз.
2. Сіз өзіңізді сынайсыз: «Бүгін мен жалқау болдым! Уф".
3. Сіз: «Ой, мен мұны қайталап жатырмын. Мен бұл әдетке тағы бір секунд жұмсағым келмейді».
4. Содан кейін сіз тоқтап, сол сәтте бір нәрсе үшін - өзіңізде немесе өміріңізде ризашылық білдірудің жолын табасыз. Сіз өзіңізбен, сізде бар нәрсемен және дәл қазір болып жатқан нәрселермен бақытты болудың жолын табасыз. Сіз осы сәттің сезімін сезінесіз.

Және қайталаймын. Сіз істеп жатқан ісіңізде сәтсіздікке ұшырағаныңыз, жалқау болғаныңыз, кейінге қалдырғаныңыз немесе тіпті бір нәрсені ұмытып кеткеніңіз маңызды емес. Сондай-ақ, сіз бір нәрсені жақсы орындағаныңыз маңызды емес - сіздің ризашылығыңыз бен қанағаттануыңыз бір нәрсені қалай істегеніңізге байланысты емес. Сіз бір нәрсені жақсы істеп, ризашылық пен бақытты бола аласыз немесе жаман нәрсе жасап, ризашылық пен бақытты бола аласыз.

Жаңа әдетіңізді еске түсіретін нәрсені (сіз салған кішкене сурет, қызыңыздың сыйы, көшеде тапқан гүл, соңғы жорықта өзеннен тапқан тас) көзге көрінетін етіп сақтауға жаттығыңыз. Өзіңізді мотивациясыз сезінген сайын, өзіңізді ренжіткеніңізді, шамадан тыс шаршағаныңызды сезінген сайын жаттығу жасаңыз.

Алғыс айту және жақсы дос сияқты қанағаттану әдеті сізді ешқашан жерге қалдырмайды.