Кейде назар аударудың қажеті жоқ. Өзгертудің ең жылдам жолы. Соған назар аударыңыз. сіздің миыңызға теріс ойлар қалай жабысады

Өз ойларыңызды басқару денеңізді басқару сияқты оңай емес екені өкінішті. Ақыл не таза, таза, қаңтардың ауасындай, не тайға батпағындай қайсар. Егер сіз бір нәрсе туралы жиі ойласаңыз, сіз ұйықтай алмайсыз және миыңызды кем дегенде біраз уақытқа тоқтатуды армандайсыз - бұл шамадан тыс ойлау деп аталады. Сондықтан біз өз ойларымызға және онымен қалай күресуге болатынына алаңдаймыз.

«Ойлану» дегеніміз не

Нейропсихолог доктор Кэти Дэвистің айтуынша, интроспективті адамдар өз назарын белгілі бір ойдан немесе алаңдаушылықтан басқа жаққа бағыттай алмайды. Олар күндіз көңілдерін оңай аударады, көбінесе жұмысқа көңіл бөле алмайды.

Бір кішкентай нәрсе мұндай адамды алаңдатуы мүмкін, ол өз мәселесін шешпейінше немесе ол туралы ойлауды тоқтатпайынша ештеңе істей алмайды.

Ойлар ағынын қалай тоқтатуға болады

Шамадан тыс ойлауды қалай басқаруға болатынын түсіну үшін сіз мынаны білуіңіз керек. Сіз және сіздің миыңыз бірдей емес екенін есте сақтаңыз. Өтпелі эмоцияларды шынайы шешімдеріңіз деп санамаңыз. Мұнда обсессиямен күресудің бірнеше ғылыми әдістері берілген.

Сенсорлық бақылауға ауысу

Мақсат - сананың осы ағынын бәсеңдету және миға олар арқылы шексіз айналдырудың орнына, онда пайда болатын ойларды шынымен өңдеуге мүмкіндік беру.

Доктор Дэвистің айтуынша, жаттығуға және күнделікті өміріңізге енгізуге оңай стратегияның бірі - бес минут уақытыңызды бөліп, барлық сенсорлық бақылауларыңызды ойша жазу. Бөтен ойларды жауып, айналаңыздағы дыбыстарға назар аударуға тырысыңыз.

Бұл әсіресе ұйықтай алмаған кезде пайдалы. Сіз істеу керек немесе жасаған барлық нәрселер туралы ойлаудың орнына, желдеткіштің немесе өтіп бара жатқан көліктердің дыбысына назар аударыңыз. Ақ шу осылай жұмыс істейді. Теңіз толқындарының немесе ормандардың дыбысы бар арнайы қолданбаны жүктеп алыңыз және оған ұйықтаңыз. Бұл ойлардан және бөгде шулардан ажыратуға көмектеседі.

Күндізгі уақытта сенсорлық бақылаулар да пайдалы болуы мүмкін, дейді нейропсихолог. Бұл нақты және тиімді әдісстресс кезінде ойыңызды өзгертіңіз. Сіз тыныштандыру үшін басқа нәрсеге назар аудара аласыз.

Сіз бәрін басқара алмайтыныңызды мойындаңыз

Басқа маңызды аспектПсихолог және автор Пол Коулманның пікірінше, цикл бұл процестің негізінде жатыр. Ол шамадан тыс ойлау бәрін басқаруға деген ұмтылысты жасырады деп есептейді. Басыңыздағы бір ойларды үнемі қайталау - белгісіздікті азайтудың және ықтимал қауіптердің алдын алуға тырысудың жойқын тәсілі. «Егер не істеу керек» туралы үнемі ойлау барлық салдарды болжауға көмектеспейді, тек стрессті арттырады және шешімсіздікті тудырады.
Коулманның пікірінше, цикл «шешім қабылдаудың шаршауына» әкеледі:

Шамадан тыс ойланатын адам күні бойы проблеманы ойлап, оны тым көп ойлап, содан кейін асханада не тапсырыс беру керектігі туралы шешім қабылдай алмайды.

Сіз бақылау қажеттілігінен бас тартып, өмірдегі барлық факторлар мен нәтижелерді басқара алмайтындығыңызды қабылдауыңыз керек. Тәжірибеде сіз өзіңізге: «Мен белгісіздікті ұнатпасам да қабылдаймын» деп айту керек.

Мәселені шешуге қадам жасаңыз

Ауыстырудың тағы бір жолы - бірдеңе жасау. Бұл сізді алаңдатып отырған мәселені шешпесін, бастысы бұл туралы ойлаудан аулақ болу.

Егер түнгі екі болса және сіз қандай да бір қызықты оқиға туралы немесе ертеңгі күні не істеу керектігі туралы ойлауды тоқтата алмасаңыз, орныңыздан тұрып, бар ойларыңызды жазыңыз. Істер тізімін жасаңыз немесе жай ғана ойыңызға келген нәрсені жазыңыз және сіз оны ұмытуға қорқасыз. Тіпті жай ғана әрекет жоспарын жасау сіздің проблемаңыз туралы ойлауды тоқтатуға көмектеседі.

Мазасыздықты жоспарлаңыз

Бұл біртүрлі естіледі, бірақ доктор Коулман сіздің алаңдаушылығыңызды жоспарлауға кеңес береді. Сіз өзіңізге «ертең түстен кейін ойланамын» деп айта аласыз, бұл тақырыпты ойлауды кейінге қалдырып, басқа нәрселермен айналысыңыз. Келесі күні шамадан тыс ойлауға 15 минут бөліп, жұмысты жалғастыру туралы шешім қабылдаңыз.

Ауыстырудың осы әдістерін үнемі қолданып отырыңыз және сіз өз ойларыңызға сіз ойлағаннан әлдеқайда көп әсер ете алатыныңызды түсінесіз.

Сіз өзіңіздің ойларыңызға жиі тоқтайсыз ба және ауысуға не көмектеседі?

Маған ұнайды

Ұнайды

твит

Ұнайды

Біз бір нәрсеге тоқталсақ, біз басқа ештеңе туралы ойлай алмаймыз. Міне, қаншама адамдар ұйымдастырылған - тіпті тамаша оқиғалар тізбегі орын алса да, ең аз қиындықтар туындауы керек, содан кейін оған барлық назар аударылады. Екінші жағында не болғаны маңызды емес - миллиондаған қолайлы нәрселер. Біздің іс-әрекеттеріміз, шешімдеріміз, өкінішіміз, болашаққа алаңдауымыз - біз бір нәрсеге ілініп, басымызды толығымен шаршағанша айналдыра бастаймыз. Әрине, бұл көңіл-күйді, күш-қуатты, қуаттан айырады, ...

Бұл «ойлау лабиринтінен» қалай шығып, әрі қарай жүруге болады? Бұл 5 кеңес сізге көмектеседі.

1. Мәселеге емес, оның шешіміне назар аударыңыз.

Мәселені түсініңіз, оны талдаңыз, содан кейін - бірдеңе дұрыс болмады және енді не істеу керек деген шексіз уайымдардың орнына.

Мәселе шешілгеннен кейін сіз босқа нервтерді еске түсіріп: «Бірақ сіз бұлай уайымдамауыңыз керек еді, бұл мүлдем қажет емес» деп ойлайтыныңызды бірнеше рет байқаған боларсыз.

Бұл жерде дана жапон мақалы орын алады: «Егер мәселені шешуге болатын болса, онда ол туралы алаңдамау керек. Егер оны шешу мүмкін болмаса, онда бұл туралы алаңдаудың пайдасы жоқ». Сондықтан, егер шешім бар болса және сіз оны таптыңыз -.

ғарыш

Маған ұнайды

Ұнайды

твит

Шешім қабылдау, өкіну, өз іс-әрекеттерімізді бағалау немесе жай ғана болашақ туралы уайымдау болсын, бәріміз жиі тығырыққа тірелеміз, біз жиі өз ойларымызда тұрып қаламыз және одан шығудың жолы жоқ сияқты. Бірақ бүгін біз мұны қалай тоқтатып, әрі қарай жүру туралы сөйлесетін боламыз.

Неге біз құмармыз.

Ойлау процесінің бұл ерекшелігі туралы айтқанда, біз бірнеше аспектілерді ескереміз. Бір жағынан, бұл бір нәрсеге ерекше мән беріп, бір нәрсені қайта-қайта ойлаған кезде болады. Мұнда сіз болған оқиғаларды қайта саралайсыз, жасаған әрекеттеріңізге өкінесіз, болашаққа алаңдайсыз. Екінші жағынан, біз шешімдер туралы айтып отырмыз. Сіз барлық тармақтарды жиі талдасаңыз, сіз жай ғана шешімге келе алмайсыз, өйткені сіз бәріне күмәнданасыз.

Жағдайға қарамастан, ілмек сіз дерексізденіп, басқа нәрсе туралы ойлай алмаған кезде пайда болады және бұл сіздің өміріңізге теріс әсер етеді. Түпкі мақсат – осы қатыгез циклден шығып, алға жылжу.

Қазір әрекет етіңіз.

Егер сіз бір идеяда тұрып қалсаңыз, сізге бірдеңе істеу керек және сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - дәл қазір әрекет ету. Бұл кенеттен босап, ойланбаған ақымақтық жасау керек дегенді білдірмейді. Тек мақсатқа қадам бас.

Мысалы, сіз басқа қалаға көшуді ойладыңыз делік. Сіз жай ғана көшіп-қонып, бір түнде тұра алмайсыз, бірақ отыра отырып, процесс туралы қайта-қайта ойласаңыз, сіз өзіңізді ойлар цикліне саласыз. Сондықтан қол қусырып отырмау керек. Жоспарлауды қағаз жүзінде бастаңыз: мүмкін болатын бағыттардың тізімін жасаңыз, тұрғын үй бағасын, бос жұмыс орындарын Интернеттен іздеңіз, қажет болса, ойланыңыз. қаржылық жоспаржәне кейбір уақытша белестер. Осының барлығымен сіз түпкілікті мақсатты жақындатасыз және жоспарлар мен салыстырулар сіздің арманыңыздың қаласын таңдауға көмектеседі.

Жылжымалы мысал өте қарапайым, бірақ кез келген осындай процестің негізінде жоспарлау және алғашқы қадамдарды жасау жатыр, бұл жұмыстан кету туралы шешім қабылдау үшін де, біреуді кездесуге шақыру үшін де жұмыс істейді. Huffington Post жазушысы Боб Миглани мұны былай сипаттады:

«Әрекеттер, күш-жігер мен жұмыс мені толқулар мен кез келген нәрсеге әуестену ағынынан құтқарады. Бұл кереметтер жасайды. Мен болашақ туралы көп ойлана бастаған сайын, мен орнымнан тұрып, компьютерге барып, мақала жаза бастаймын немесе кітаппен жұмыс істеймін, кейде балабақшада. Егер мен күні бойы кеңседе болсам, жұмысымды жақсартуға көмектесетін идеяларды жазамын».

Шынында да, ең бастысы - бастау. Бұл қадам мидың циклден шығуына көмектеседі. Әдетте, сәтсіздіктен қорқатындықтан, негативтілік басымызда айналады, бірақ егер сіз жұмыс істей бастасаңыз, қорқыныш тез сейіледі.

Назарыңызды қайта бағыттаңыз.

Кейде сіздің бақылауыңыздан тыс жағдайларға байланысты қадамдар жасау мүмкін емес, содан кейін сіз алаңдаушылық арқылы циклден құтыла аласыз. Бұған көмектесетін әрекетті, хоббиді табыңыз: мұны істегенде, ми әрекеттерге назар аударады, ал сізді мазалаған ойлар бірте-бірте жойылады.

Көптеген адамдар мұндай сәттерде спортпен айналысуды жөн көреді. Физикалық жаттығулар миды біраз уақыт алады және сізді алаңдаушылық пен обсессиядан арылтады. Харуки Мураками бұл сезімді «Мен жүгіру туралы сөйлескенде не айтатыным» кітабында бос деп сипаттайды:

«Мен жай ғана жүгіремін. Мен бос жерге жүгіремін. Немесе мен оны басқаша айту керек шығар: мен бостықты іздеуге жүгіремін. Бірақ күткендей, кейде ойлар бұл бос жерде жыпылықтайды. Адамның санасы толығымен бос болуы мүмкін емес. Адамның эмоциялары вакуумды ұстап тұру үшін жеткілікті күшті және тұрақты емес. Менің айтқым келгені, мен жүгіріп жүргенде менің эмоцияларымды басып алған барлық ойлар мен идеялар бослыққа тәуелді болып қала береді. Олар тек орталықтағы бостың айналасына жиналған мазмұны жоқ кездейсоқ ойлар.

Әрине, жаттығу емес жалғыз жолалаңдату. Кейбіреулер үшін шамадан тыс жүктелген миды тыныштандырудың тамаша тәсілі - медитация. Ақыл-ойды алаңдататын ойлардан алшақтата алатын музыка немесе кез келген басқа әрекет сияқты қарапайым нәрселер де мазасыздықты жеңуге көмектеседі.

Бұл туралы айтуды доғар.

Көпшілігіміз қиын шешімге тап болған кезде және соған байланысты басқалардан кеңес сұраймыз, бұл табиғи нәрсе.Бірақ іс жүзінде бұл біздің проблемамыз туралы көптеген адамдармен сөйлесетіндігімізді білдіреді, сондықтан біз ақырында құтыла алмаймыз. цикл. Тым көп ақпарат тек шешім қабылдау процесін нашарлатады. Бүгінгі психология миымызда не болатынын түсіндіреді:

«Адамның санасы белгісіздікті жек көреді, ол өзгермелілікті, кездейсоқтықты және қауіпті ұсынады. Ақпараттың жетіспеушілігін байқаған кезде ми метафоралық қызыл жалаушаны көтеріп, «Назар аударыңыз! Бұл маңызды болуы мүмкін...» Деректер жетіспейтін болса, біз оның мәнін асыра бағалаймыз. Біздің санамыз осы ақпаратты іздеу үшін ресурстарды жұмсасақ, біз мәселені шешеміз деп болжайды ».

Біз бәріміз басқалардан пайдалы ақпарат алғымыз келеді, бірақ бір сәтте ол пайдалы болуын тоқтатады. Бізде шектеулі ақпарат болған кезде, біз оны тиімдірек қарай аламыз. Психологтар мұны «ең жақсысын алу» стратегиясы деп атайды:

««Ең жақсысын алу» стратегиясы сізге қажет болғанша сөйлесуді білдіреді. Сосын сен тоқта. Мысалы, саналы шешім қабылдау үшін қажетті он ақпарат болса, бірақ олардың біреуі басқаларына қарағанда маңыздырақ болса, онда бұл бөлік таңдау жасауға жеткілікті болады. Қалғаны қажет емес: бөлшектердің артық болуы бәрін қиындатады және уақытты босқа өткізуге әкеледі.

Егер сіз қандай да бір оқиғаға, жақын адамыңызбен қарым-қатынас мәселесіне немесе жұмыстағы қандай да бір қателікке әуес болсаңыз, жақын адамыңызбен бөлісу арқылы айналаңыздағыларды өз сезімдеріңізден қорғаңыз, бұл сізді тыныштандыруға көмектеседі.

Циклдің себебін түсініңіз.

Кейде біз бір нәрсеге қолымыздан келгендіктен ғана тоқтаймыз. Біз кейбір оқиғаларды қайта-қайта қайта жасайтын немесе идеяны барлық ықтимал көзқарастардан талдауға тырысатын циклдің тұзағына түсеміз. Ұзақ сағат бойы ойланып, ұйқысыз түндерден кейін ақыры тығырыққа тірелеміз. Psychology Today біздің миымыз осындай «цикл» жасауға бағдарламаланғанымен, бұл туралы әлі де бірдеңе жасауға болатынын айтады. Міне, мәселе қалай анықталады:

«Қарым-қатынасқа, өзін-өзі бағалауға, болашаққа, отбасына немесе кез келген нәрсеге қатысты алаңдаушылық және ол тудыратын цикл әрқашан әлсіретеді және сирек пайдалы нәтижелерге әкеледі. Көбінесе біз оқиғалар, өз әрекеттеріміз, басқа адамдардың әрекеттері немесе олардың ойлары туралы көп ойлануға уақыт бөлеміз.
Біз бірнеше рет барлық ықтимал болашақ нәтижелерді болжауға тырысамыз, дегенмен бұл сценарийлердің көпшілігі ешқашан орындалмайды. Бұл жерде біз адамдарға үнемі еске салатын ең үлкен мәселе - сіздің миыңыз емес. Біз жиі миымыз тудыратын өткінші ойларды, импульстарды, эмоционалдық импульстарды және тілектерді номиналды түрде қабылдаймыз және олар міндетті түрде шындық болуы керек деп ойлаймыз ».

Сондай-ақ циклдан құтылудың шағын жоспары бар:

1. Циклдің себебін шешіңіз (өзіне күмәндану, алаңдаушылық және т.б.);
2. Тәжірибеңізді қарап шығыңыз және ойлау қателерін анықтаңыз;
3. Назарыңызды ең маңызды бөлікке аударыңыз;
4. Мидың хабарламаларын жаңа ақпаратпен қайта бағалаңыз.

Осы төрт қадамды орындағаннан кейін миыңыздың не істеп жатқанын қаншалықты жиі түсінбейтінін жақсырақ түсіне аласыз. Кішкене артқа шегініп, сіз циклды тудыратын қандай идеяны дәл анықтайсыз, циклден шығып, әрі қарай қозғала аласыз.

Ара-тұра бәріміз бір нәрсені жүзінші рет талдауға бекінеміз және оны жасауға бірнеше сағат жұмсаймыз. Бұндай ойларды барынша азайтып, өнімді арнаға айналдырудың айласы.

Көбінесе жағымсыз ойлар мен сезімдер өмірдегі жақсы нәрселерден ләззат алуға кедергі жасайды. Бірте-бірте біз жаман туралы жиі ойлай бастаймыз, ал жағымсыз ойларға батыру жойылуы қиын әдетке айналады. Бұл әдетті жеңу үшін (бірақ басқалар сияқты) ойлау тәсілін өзгерту керек.

Біз бірдеңе туралы күйзеліске ұшыраған кезде, бізге қажет ең соңғы нәрсе - бұл стрессті күшейтетін жағымсыз ойлар, сондықтан шексіз ойлар ағынымен күресуді үйрену маңызды. Бұл мақалада біз өзіңізді қажетсіз тәжірибелерден қалай құтқару туралы айтатын боламыз.

Қадамдар

Ойлау жолыңызды өзгертіңіз

Бүгінгі күнді ойла.Сізді мазасыз ойлар қинаған кезде, сол сәтте сіз көбінесе не туралы ойлайсыз? Сіз өткен оқиғаларды қайта бастан өткеріп жатқан шығарсыз (тіпті бәрі бір апта бұрын болса да) немесе болашақта не болатынын ойлап жатырсыз. Мазасыздықты тоқтату үшін сіз қазіргі сәтті есте сақтауыңыз керек бүгін. Егер сіз назарыңызды бұрыннан болған немесе болатын нәрседен қазір болып жатқан нәрсеге аударсаңыз, сізге бәрін теріс қабылдауды тоқтату оңайырақ болады. Бірақ, жиі кездесетіндей, мұны істеу оңай емес. Қазіргі уақытта өмір сүруді үйрену үшін алдымен дәл осы сәтте өзіңізбен не болып жатқанына назар аударуды үйрену керек.

Бір қарапайым техника бар: тыныштандыратын бейнеге қараңыз (фотосурет, кескіндеме). Бұл сіздің басыңызды демалуға және бәрін босатуға мүмкіндік береді. жаман ойлар, және бұл тек табиғи түрде болады - яғни сіз ойлардан әдейі құтылуға тырыспаған кезде және ақырында табысқа жеткенше күтпесеңіз. Бұл өте қарапайым, бірақ тиімді жолытыныштандырыңыз және демалыңыз.
Егер бұл көмектеспесе, 100-ден 7-ге дейін санау арқылы ойыңызды алаңдатып көріңіз немесе түс таңдап, бөлмеде сол түстің барлық нысандарын іздеңіз. Осылайша сіз басыңыздағы хаостан арыла аласыз, содан кейін сіз қайтадан қазіргі сәтке назар аудара аласыз.

Өзіңізді құлыптамаңыз.Жаман ойларға назар аударудың бір салдары көбінесе сіз бен айналаңыздағы әлем арасындағы қашықтықтың өсуі болып табылады. Егер сіз өзіңіздің қабығыңыздан шығып, әлеммен қайта қосылуды шешсеңіз, жаман ойларға уақыт пен күш аз болады. Өзіңізді жағымсыз ойлар немесе эмоциялар үшін ұрыспаңыз - бұл жағдайды нашарлатады. Сіз біреуді шынымен ұнатпайтындығыңызды жиі ойлаған шығарсыз, содан кейін мұндай ойлар үшін өзіңізді кінәлі сезінген боларсыз немесе осыған байланысты өзіңізге ашуланған боларсыз. Осы қабылдаудың арқасында баста себепті байланыстар мен дұрыс емес көзқарастар күшейеді, олардан уақыт өте келе құтылу өте қиын болады. Төменде бірнешеуін ұсынамыз қарапайым тәсілдерішкі әлеміңізден сыртқы әлемге ауысыңыз.

Өзіне деген сенімділікті дамыту.Өзіне деген сенімсіздік өзінің әртүрлі көріністерінде жиі қиын ойлар мен күшті сезімдердің негізгі себебі болады. Бұл сезім сізді үнемі мазалайды: не істесеңіз де, ол барлық жерде сізбен бірге. Мысалы, досыңызбен сөйлескенде, сіз жай ғана сөйлесудің орнына, сіз қалай көрінетініңіз, қандай әсер қалдырғаныңыз туралы үнемі алаңдайсыз. Өз-өзіне деген сенімділікті дамыту керек, содан кейін деструктивті ойлармен өзіңізді қинамай, толыққанды өмір сүру оңайырақ болады.
- Тұрақты түрде қызықты нәрсені жасауға тырысыңыз - бұл сіздің қабілеттеріңізге сенімділік береді. Мысалы, егер сіз пирогтарды пісіруде жақсы болсаңыз, пісірудің бүкіл процесін тамашалаңыз: қамырды илеуден рахат алыңыз, үйіңізді толтыратын хош иісті ұнатыңыз.
- Қазіргі уақыттан ләззат алу қабілетін дамытқан кезде, бұл сезімді есте сақтаңыз және оны мүмкіндігінше жиі қайталаңыз. Есіңізде болсын, сізді қазіргі уақытта сезінуге кедергі болатын жалғыз нәрсе - бұл сіздің қабылдауыңыз, сондықтан өзіңізді сынға алуды доғарыңыз.
Сана қалай жұмыс істейтінін түсініңіз
1. Теріс ойларға немесе сезімдерге деген көзқарасыңызды талдаңыз.Жаман ойлар жиі үйреншікті болғандықтан, олар өзіңізге қарауды тоқтатқан кезде пайда болуы мүмкін. Өзіңізге бұл ойларға назар аудармауға уәде беріңіз, өйткені сіз оларды жіберіп қана қоймай, сонымен қатар жаңаларының пайда болуына жол бермеуді үйренуіңіз керек.
  
  Өзіңізді бақылаңыз . Ойлар немесе сезімдер сізді қалай басқара алатынын анықтаңыз. Ойдың екі құрамдас бөлігі бар - тақырып (сіз не туралы ойлайсыз) және процесс (сіз қалай ойлайсыз).
  - Сана әрқашан тақырыпты қажет етпейді - ол болмаған жағдайда, ойлар бірінен екіншісіне секіреді. Сана мұндай ойларды өзін бір нәрседен қорғау үшін немесе тыныштандыру және басқа нәрседен - мысалы, физикалық ауырсынудан, қорқыныштан алаңдату үшін пайдаланады. Басқаша айтқанда, қорғаныс механизмі іске қосылғанда, көбінесе ақыл сізге ойланатын нәрсе беру үшін бір нәрсеге жабысуға тырысады.
  - Белгілі бір тақырыпты қамтитын ойлар мүлде басқа сипатқа ие болады. Мүмкін сіз ашуланып, бір нәрсеге алаңдап немесе қандай да бір мәселе туралы ойлап жатқан шығарсыз. Мұндай ойлар жиі қайталанады және әрқашан бір нәрсенің айналасында айналады.
  - Қиындық сананы тақырыпқа немесе процеске үнемі сіңіре алмайтындығында. Жағдайды түзету үшін тек ойлар себепке көмектесе алмайтынын есте ұстаған жөн. Көбінесе біз ойлар мен сезімдерден бас тартқымыз келмейді, өйткені біз жағдайды жақсырақ түсінгіміз келеді: мысалы, егер біз ашулансақ, біз жағдайдың барлық жағдайларын, барлық қатысушыларды, барлық әрекеттерді және т.б. .
  - Көбінесе біздің бір нәрсе туралы ойлауға деген ұмтылысымыз жай ғана ойлауол барлық жағдайды айтарлықтай қиындата түсетін ойлардан бас тартуға деген ұмтылыстан күштірек болып шығады. «Ойлау» процесі үшін ғана ойлауға деген ұмтылыс өзін-өзі жоюға әкелуі мүмкін, ал бұл өз-өзімен күресу бастапқыда ой тудырған жағдайдан құтылудың тағы бір жолы болып табылады. Бір нәрсені ұдайы ұғынуға деген ұмтылысты жеңіп, ойдан бас тартуды үйрену керек, ал біраз уақыттан кейін барлық жағдайда ойдан бас тартуға деген ұмтылыс бастағы бір нәрсені тоқтаусыз айналдыруға ұмтылудан күшті болады.
  - Тағы бір мәселе, біз ойларды жеке болмысымыздың бір бөлігі ретінде қарастыруға дағдыланғанбыз. Адам өзін-өзі азап пен қасірет тудыруы мүмкін екенін мойындауға дайын емес. Жалпы қабылданған пікір бар, оған сәйкес адамның «меніне» қатысты барлық сезімдер құнды деп саналады. Кейбір сезімдер жағымсыз тәжірибелерге әкеледі, басқалары жоқ. Сондықтан, қайсысын қалдыру керек екенін және қайсысын босату керектігін түсіну үшін әрқашан ойлар мен сезімдерге мұқият қарау керек.
2. Кейбір эксперименттер жасап көріңіз.
  - Ақ аюды немесе шыныаяқ кофе бар қызыл қоқиқаз сияқты әдеттен тыс нәрсені ойламауға тырысыңыз. Бұл өте ескі тәжірибе, бірақ ол адам ойлауының мәнін өте жақсы ашады. Аю туралы ойлаудан аулақ болуға тырысу арқылы біз ол туралы ойды да, бір нәрсені басу керек деген ойды да басамыз. Егер сіз аю туралы ойламауға тырыссаңыз, ол туралы ой ешқайда кетпейді.
  - Қолдарыңызда қарындаш ұстағаныңызды елестетіңіз. Нені тастағыңыз келетінін ойлаңыз. Қарындашты лақтыру үшін оны ұстау керек. Сіз оны тастап кетуді ойлап жатқанда, сіз оны ұстайсыз. Логикалық тұрғыдан алғанда, қарындашты ұстап тұрған кезде оны түсіруге болмайды. Неғұрлым көп лақтырғыңыз келсе, соғұрлым оны ұстайсыз.
3. Өз ойларыңызбен күресуді доғарыңыз.Біз кез келген ойларды немесе сезімдерді жеңуге тырысқанда, соғу үшін көбірек күш жинауға тырысамыз, бірақ осыған байланысты біз бұл ойларға одан да қатты жабысамыз. Неғұрлым көп күш жұмсалса, соғұрлым осы әрекеттердің барлығына күйзеліспен жауап беретін ақыл-ойға жүктеме артады.
  - Ойлардан күштеп құтылудың орнына, сіз өз қолыңызды босатуыңыз керек. Қарындаш қолыңыздан өздігінен түсіп кетуі мүмкін - сол сияқты ойлар өздігінен кетуі мүмкін. Бұл уақыт алуы мүмкін: егер сіз кейбір ойларды күшпен жоюға тырыссаңыз, сана сіздің әрекеттеріңізді және оның жауабын есте сақтай алады.
  - Біз өз ойларымызды түсінуге тырысқанда немесе олардан арылуға тырысқанда, біз қозғалмаймыз, өйткені ойлардың баратын жері жоқ. Біз бұл жағдайға тоқталғаннан кейін біз оларды жібереміз.
Жаңа нәрселерді үйреніңіз
1. Өз ойларыңызды басқаруды үйреніңіз.Егер ой немесе сезім сізге қайта-қайта оралса, оны сізді жұтып алмаудың көптеген жолдары бар.
  - Әлбетте, сіз бірнеше рет көрген фильм немесе қайталап оқыған кітап бар. Сіз әрқашан не болатынын білесіз, сондықтан фильмді көруге немесе бұл кітапты қайта оқуға онша қызықпайсыз. Немесе сіз бірдеңені бірнеше рет жасаған боларсыз, оны қайта жасағыңыз келмейтін шығар, өйткені сіз жалықтыратыныңызды білесіз. Бұл тәжірибені ойлармен жағдайға көшіруге тырысыңыз: сіз бір нәрсе туралы ойлауға қызығушылықты жоғалтқан кезде, ой өздігінен кетеді.
2. Теріс ойлар мен эмоциялардан қашуға тырыспаңыз . Сіз әрқашан сізбен бірге болатын қажатын ойлардан шаршадыңыз ба, бірақ олармен шынымен күресуге тырыстыңыз ба? Кейде адам оны қабылдаудың орнына, бірдеңе жоқ сияқты көрінуге тырысады. Егер сіз мұны теріс ойлармен немесе эмоциялармен жасасаңыз, олар сізбен мәңгілікке қалуы мүмкін. Өзіңізге қажет нәрсені сезінуге мүмкіндік беріңіз, содан кейін сізге қажет емес эмоцияларды босатыңыз. Егер сіздің санаңыз сізге ойлар мен эмоцияларды мәжбүрлейтін болса, ол сізді өзіңізді бағалауға мәжбүр етеді. Біздің санамызда көптеген манипуляциялық механизмдер бар және біз олардың көпшілігін білмейміз. Сана бізді басқарады, өйткені ол бізді әртүрлі нәрселерге тәуелділік пен күшті қалаулар арқылы басқаруға тырысады. Жалпы алғанда, бізді тәуелділіктер басқарады.
  - Сіздің бақытыңыз өз қолыңызда екенін есте сақтаңыз, сезімдер мен эмоциялар сіздің өміріңізді қалай басқаратыныңызды анықтамауы керек. Егер сіз өткен немесе болашақ уайымдар мен обсессивті тілектердің сізді басқаруына жол берсеңіз, сіз ешқашан қанағаттанарлық өмір сүре алмайсыз.
  - Өз ойларыңызды басқарыңыз. Оларды сыртқа айналдырыңыз, өзгертіңіз - соңында сізде ойларға билік бар екенін түсінесіз, бірақ олар сізге емес. Жағымсыз ойларды позитивті ойлармен ауыстыру уақытша шара, бірақ бұл қажет уақытта өте пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді бәрін басқара алатыныңызды сезсеңіз, сізге ойлардан арылу оңайырақ болады.
  - Егер сіздің ойларыңыз әлі шешілмеген мәселенің төңірегінде болса, проблемалық жағдайдан шығудың жолдарын ойлап табуға барынша тырысыңыз. Жағдай мүлдем үмітсіз болып көрінсе де, қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз.
  - Егер сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңіз қайғылы оқиғаға байланысты болса (мысалы, туысыңыздың қайтыс болуы немесе қарым-қатынастың үзілуі), қайғы-қасіретті сезінуге мүмкіндік беріңіз. Сағынған адамыңның суреттеріне қарап, бірге көрген жақсылықтарды ойлау, көңіліңді көтерсе жылау – мұның бәрі адамдық. Сондай-ақ журналға өз сезімдері туралы жазу пайдалы.
Жақсылықты есте сақта
1. Жақсы нәрселерді еске түсіруді ұмытпаңыз.Егер сіз күйзеліске ұшырасаңыз, жұмыстан шаршасаңыз немесе жай ғана қатты күйзелсеңіз, жаман ойлар қайта оралуы мүмкін. Олардың сізді толығымен сіңіріп алуына жол бермеу үшін қажетсіз ойлармен күресудің арнайы әдістерін қолданыңыз, бұл олардың тамырлануына жол бермейді.
  
  Визуализацияны жаттықтыру.Бұл әдіс әсіресе бос емес және демалуға уақыты жоқ адамдар үшін пайдалы болады. Қандай да бір жағымды жерді егжей-тегжейлі елестету керек: бұл жақсы уақыт өткізген жердің естелігі немесе ойдан шығарылған жер болуы мүмкін.
2. Сіздің жетістіктеріңіз туралы ойланыңыз.Әлем бізге өмірден ләззат алу үшін көптеген мүмкіндіктер береді: біз басқаларға көмектесе аламыз, үй шаруасын аяқтай аламыз, белгілі бір мақсаттарға қол жеткізе аламыз немесе жай ғана отбасымен табиғатқа шыға аламыз немесе достарымызбен кешкі ас іше аламыз. Жағымды нәрселер туралы ойлау өзімізге деген сенімділікті дамытады және бізді жақсы нәрселерді қабылдайды.
  - Қолыңызда бар нәрсеге шүкіршілік етіңіз. Мысалы, сіз ғаламға алғыс айтатын үш нәрсені жазыңыз. Осылайша, сіз тез арада «тәртіпке келтіре аласыз» және ойлар ағынынан арыла аласыз.
3. Өз-өзіңді күт.Денсаулықтың нашарлығы өмірден толық ләззат алуға және оптимист болып қалуға кедергі болады. Адам өз денесіне қамқорлық жасаса және оның көңіл-күйіне қамқорлық жасаса, жағымсыз ойлар мен эмоцияларға жабысатын ештеңе жоқ.
  - Ұйқы жеткілікті. Ұйқының болмауы өміршеңдікті төмендетеді және ықпал етпейді көтеріңкі көңіл-күйсондықтан күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
  - Жақсы тамақтаныңыз. Теңгерімді диета сіздің миыңызға барлық қажетті элементтерді алуға мүмкіндік береді. Диетаға жеткілікті мөлшерде жемістер мен көкөністерді қосыңыз.
  - Спортпен шұғылданыңыз. Тұрақты физикалық белсенділік сізге әрқашан формада болуға ғана емес, сонымен қатар стресспен күресуге көмектеседі. Екеуі де әл-ауқаттың жақсаруына ықпал етеді және ауыр ойлардан арылуға мүмкіндік береді.

Кейде тығылып қаламыз. Өмірдің әртүрлі аспектілері бойынша. Біздің шешімдеріміз, өкінішіміз, өзін-өзі бағалауымыз, болашақ туралы алаңдаушылық - біз жиі өз басымызға жабысып қалатынымыз сонша, кейде өзімізді сезінеміз: шығудың жолы жоқ. Біз сізге ақылды болуды тоқтатып, әрі қарай қалай бастау керектігін айтамыз.

Неліктен біз құмармыз?

Біз бір нәрсе туралы тым көп ойлау туралы сөйлескенде, біз бірнеше нәрсе туралы айтып отырмыз. Бір жағынан, ұзақ ойлау - бұл бір оқиғаны басымызда қайта-қайта ойнатып, белгілі бір циклге енуіміз.

Сіз не болғанын талдайсыз, істегеніңізге немесе жасамағаныңызға өкінесіз, салдары туралы алаңдайсыз және т.б.

Екінші жағынан, сіз әрекеттерден гөрі шешімдер туралы ойлай аласыз. Сіз өзіңіздің шешімдеріңізді толығымен сарқылғанша талдайсыз және бір күні сіз мүлдем шешім қабылдай алмайтын деңгейге жетуіңіз мүмкін.

Қалай болғанда да, біз бір нәрсеге тоқталып, басқа ештеңе туралы ойлай алмасақ, біз ақылды боламыз. Бұл күш-қуаттан, көңіл-күйден, күш-қуаттан, жұмысқа деген жігерден айырады. БІРАҚ соңғы мақсатбұл «ой циклінен» қандай да бір жолмен шығып, әрі қарай жүру.

1. Қазір әрекет етіңіз

Егер сіз бір нәрсеге құмар болсаңыз - сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - әрекет ету. Бұл кенеттен секіріп, бірдеңе істеу үшін жүгіру керек дегенді білдірмейді, бұл тек алға қадам жасау керек дегенді білдіреді.

Сіз басқа қалаға көшуді жоспарлап отырсыз делік. Сіз мұны бірден жасай алмайсыз, сондықтан сіз қозғалыстың егжей-тегжейлері туралы ойыңызда қайта-қайта отырасыз.

Және бұл жерде маңызды. Мысалы, көшкеннен кейін барғыңыз келетін жердің тізімін жасаңыз. Осы қаладағы баспана бағасын зерттеп, қандай жұмыс барын біліңіз, т.б. Қаржы жоспарын жасаңыз және мақсаттар қойыңыз. Кесте жасаңыз.

Сіз не істеп жатқаныңыз маңызды емес, сіз тек өзіңіз бекітілген ойдан алыстауыңыз керек. Осы жоспарлардың барлығын жасау және оларды әрі қарай салыстыру сізге түпкілікті шешім қабылдауға көмектеседі.

Шындығында, жылжыту - бұл қарапайым мысал, бірақ ол сіздің болашағыңызға қатысты барлық жағдайларда жақсы жұмыс істейді. Кез келген ұқсас жағдайда сіз әрекет жоспарын құруды бастай аласыз - және өзіңізді жақсы сезінесіз. Huffington Post газетінің авторы Боб Миглани бұл идеяны былай түйіндеді:

Боб Миглани / © www.indiaconferenceatharvard.com
«Ақыл-ойды құмарлықтан арылтуға көмектесетін жалғыз нәрсе - болашақ туралы алаңдаушылықты ойларыңызды қандай да бір күш пен жұмысқа айналдыру. Әрекет етіңіз, бірдеңе жасаңыз және бұл әрекеттер керемет жасай алады.

Болашаққа алаңдай бастаған сайын орнымнан тұрып, компьютеріме кіріп, бірдеңе жазып немесе кітабыммен жұмыс істей бастаймын. Егер бұл күндіз, кеңседе кенеттен орын алса, мен өз жұмысымды қалай өнімді ету керектігі туралы немесе шынымен қызықты нәрсемен жұмысты қалай бастау керектігі туралы идеяларды жаза бастаймын.

Сіз қандай тапсырманы таңдасаңыз да, проблеманы шешуге назар аудару қиын болуы керек, бұл сіздің миыңызға обсессияның қатыгез циклін бұзу үшін жеткілікті серпін беру ».

Бұдан шығатыны, бизнеспен айналысу – велоспорттың басты емі. Біз ақылды боламыз, өйткені сәтсіздіктен қорқамыз, бірақ Іске кіріскен бойда қорқыныш пен күмән өздігінен сейіледі.

2. Назарыңызды басқа нәрсеге аударыңыз

Кейде, қандай да бір себептермен, сіз әрекет ете алмайсыз, содан кейін «ілмектен» құтылатын жалғыз шара - сананы алаңдату. Өзіңізге хобби немесе сіздің ойыңызды толығымен толтыратын басқа әрекетті табыңыз.Бұл сіздің «ой цикліңізді» біраз уақытқа ұмытуға мүмкіндік береді және ақырында ол жоғалады.

Кейбір адамдар мұндай сәттерде жай серуенге шығады. Жазушы Харуки Мураками өз кітаптарының бірінде бұл сезімді «бостық» деп сипаттайды және ол жүгіруді оның емі ретінде пайдаланады:

«Мен жай ғана жүгіремін. Мен бос жерге жүгіремін. Немесе мен оны басқаша айту керек шығар: мен бостықты іздеуге жүгіремін. Бірақ күткендей, кейде ойлар бұл бос жерде жыпылықтайды. Адамның санасы толығымен бос болуы мүмкін емес. Адамның эмоциялары вакуумды ұстап тұру үшін жеткілікті күшті және тұрақты емес. Менің айтқым келгені, мен жүгіріп жүргенде менің эмоцияларымды басып алған барлық ойлар мен идеялар бослыққа тәуелді болып қала береді. Олар тек орталықтағы бостың айналасына жиналған мазмұны жоқ кездейсоқ ойлар.

Әрине, спортпен шұғылдану – алаңдатудың жалғыз жолы емес. Кейбіреулер үшін шамадан тыс жүктелген миды тыныштандырудың тамаша тәсілі - медитация.Музыка тыңдау немесе ақыл-ойды алаңдататын ойлардан алшақтата алатын кез келген басқа әрекет сияқты қарапайым нәрселер де мазасыздықты жеңуге көмектеседі.

3. Бұл туралы айтуды доғар

Көпшілігіміз қиын шешімге тап болған кезде және оған құмар болсақ, басқалардан кеңес сұраймыз, бұл табиғи нәрсе. Бірақ іс жүзінде бұл жиі білдіреді біз өз проблемамызды көп адамдармен сөйлесетініміз сонша, ақыры біз телефонды өшіре алмаймыз.Бұрын айтылғандай, тым көп «ас аспаздар» шешім қабылдау процесін нашарлатады. Бүгінгі психология миымызда не болып жатқанын түсіндіре алады:

«Адам санасы белгісіздікті жек көреді. Белгісіздік құбылмалылықты, кездейсоқтықты және қауіпті білдіреді. Ақпараттың жетіспеушілігін байқаған кезде ми метафоралық қызыл жалаушаны көтеріп, «Назар аударыңыз! Бұл маңызды болуы мүмкін...» Деректер жетіспейтін болса, біз оның мәнін асыра бағалаймыз. Біздің санамыз осы ақпаратты іздеу үшін ресурстарды жұмсасақ, біз мәселені шешеміз деп болжайды ».

Біз бәріміз басқалардан пайдалы ақпарат алғымыз келеді, бірақ белгілі бір уақытта бұл ақпарат пайдалы болуын тоқтатады. Бізде шектеулі ақпарат болған кезде, біз оны тиімдірек қарай аламыз. Оны психологтар атайды «ең жақсысын алу стратегиясы»:

«Ең жақсысын алу» стратегиясы сізге қажет болғанша ғана ойлануды білдіреді. Содан кейін сіз тоқтап, басқа нәрсе жасайсыз. Мысалы, сізге саналы шешім қабылдау қажет он ақпарат болса, бірақ олардың біреуі басқаларына қарағанда маңыздырақ болса, онда бұл бөлік сізге таңдау жасау үшін жеткілікті болады. Тым көп деталь істерді қиындатады және уақытты босқа кетіреді».

4. Неліктен құмар екеніңізді біліңіз

Кейде біз бір нәрсеге қолымыздан келгендіктен ғана тоқтаймыз.Біз кейбір оқиғаларды қайта-қайта қайта жасайтын немесе идеяны барлық ықтимал көзқарастардан талдауға тырысатын циклдің тұзағына түсеміз. Көптеген сағаттар ойланып, ұйқысыз түндерден кейін біз ақыры тығырыққа тірелеміз.

Психологтардың айтуынша, біздің миымыз осындай «циклге» бағдарламаланғанымен, бұл туралы әлі де бірдеңе жасауға болады.

Міне, олардың мәселенің анықтамасы:

«Бұл мазасыздық әлеуметтік өзара әрекеттесулер, өз имиджімізге, болашағымызға, отбасымызға немесе кез келген нәрсеге байланысты ма, ол тудыратын цикл әрқашан шаршатады және сирек пайдалы нәтижелерге әкеледі. Көбінесе біз оқиғалар, өз әрекеттеріміз, басқа адамдардың әрекеттері немесе олардың ойлары туралы көп ойлануға уақыт бөлеміз. Біз бірнеше рет барлық ықтимал болашақ нәтижелерді болжауға тырысамыз, дегенмен бұл сценарийлердің көпшілігі ешқашан орындалмайды.

Бұл жерде біз адамдарға үнемі еске салатын ең үлкен мәселе - сіздің миыңыз емес. Біз жиі миымыз тудыратын өткінші ойларды, импульстарды, эмоционалдық импульстарды және тілектерді номиналды түрде қабылдаймыз және олар міндетті түрде шындық болуы керек деп ойлаймыз ».

Қорытындылай келе, мұнда құмарлықтан арылудың төрт қадамдық жоспары берілген:

Шешіңіз«ілмекті» нақты тудыратын нәрсемен (өзіне күмәндану, алаңдаушылық және т.б.);
қайта қараутәжірибеңіз және ойлау қателерін анықтау;
Ауыстыруең маңызды бөлікке назар аударыңыз;
жұмсаңызмидың хабарламаларын жаңа ақпаратпен қайта бағалау.

Осы төрт қадамды орындағаннан кейін, сіз мұны қалай жақсырақ түсіне аласыз жиі біздің миымыз не істеп жатқанын білмейді.Кішкене артқа шегініп, қай идеяның ілмекті тудыратынын анықтап, циклды жауып, әрі қарай жүре аласыз.

«Магнит адамы»: қалай харизматикалық болуға және адамдарды өзіңізге тартуға болады