आपल्या स्वतःच्या विचारांवर नियंत्रण ठेवणे आपल्या शरीरावर नियंत्रण ठेवण्याइतके सोपे नाही हे खेदजनक आहे. मन एकतर शुद्ध आणि ताजे आहे, जानेवारीच्या हवेसारखे, किंवा तैगा दलदलीसारखे दृढ आहे. जर तुम्ही अनेकदा त्याच गोष्टीचा विचार करत असाल, तर तुम्हाला झोप येत नाही आणि तुमचा मेंदू थोडा वेळ थांबवण्याचे स्वप्न पडते - याला ओव्हरथिंकिंग म्हणतात. म्हणूनच आपण आपल्या विचारांवर आणि त्याला कसे सामोरे जावे याबद्दल वेड लावतो.
"अतिविचार" म्हणजे काय
न्यूरोसायकॉलॉजिस्ट डॉ. कॅथी डेव्हिस यांच्या मते, आत्मनिरीक्षण करणारे लोक विशिष्ट विचार किंवा चिंतेपासून त्यांचे लक्ष विचलित करू शकत नाहीत. ते दिवसा सहज विचलित होतात, अनेकदा कामावर लक्ष केंद्रित करू शकत नाहीत.
एक छोटी गोष्ट अशा व्यक्तीला अस्वस्थ करू शकते, जोपर्यंत तो त्याच्या समस्येचे निराकरण करत नाही किंवा त्याबद्दल विचार करणे थांबवत नाही तोपर्यंत तो काहीतरी करू शकत नाही.
विचारांचा प्रवाह कसा थांबवायचा
ओव्हरथिंकिंग कसे व्यवस्थापित करावे हे समजून घेण्यासाठी, तुम्हाला याची जाणीव असणे आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा की तुमचा आणि तुमचा मेंदू एकसारखा नाही. आपल्या वास्तविक निर्णयांसाठी क्षणभंगुर भावनांना चूक करू नका. ध्यास हाताळण्याचे काही वैज्ञानिक मार्ग येथे आहेत.
संवेदी निरीक्षणांवर स्विच करा
चेतनेचा हा प्रवाह धीमा करणे आणि मेंदूला त्यात येणार्‍या विचारांवर अंतहीनपणे स्क्रोल करण्याऐवजी खरोखर प्रक्रिया करू देणे हे ध्येय आहे.
तुमच्या दैनंदिन जीवनात सराव करणे आणि अंतर्भूत करणे अगदी सोपे आहे अशी एक रणनीती म्हणजे पाच मिनिटे घेणे आणि तुमची सर्व संवेदी निरीक्षणे मानसिकरित्या रेकॉर्ड करणे, डॉ. डेव्हिस सुचवतात. बाह्य विचारांना रोखण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या सभोवतालच्या आवाजांवर लक्ष केंद्रित करा.
जेव्हा आपण झोपू शकत नाही तेव्हा हे विशेषतः उपयुक्त आहे. तुम्हाला करायच्या किंवा केलेल्या सर्व गोष्टींचा विचार करण्याऐवजी, पंखा किंवा कारच्या आवाजावर लक्ष केंद्रित करा. अशा प्रकारे पांढरा आवाज कार्य करतो. समुद्राच्या लाटा किंवा जंगलांच्या आवाजासह एक विशेष अनुप्रयोग डाउनलोड करा आणि त्यावर झोपा. हे विचार आणि बाह्य आवाजापासून डिस्कनेक्ट होण्यास मदत करेल.
संवेदी निरीक्षणे देखील दिवसा उपयोगी पडू शकतात, न्यूरोसायकॉलॉजिस्ट नोंदवतात. हे विशिष्ट आहे आणि प्रभावी पद्धततणावाच्या काळात विचार बदला. शांत होण्यासाठी तुम्ही दुसऱ्या कशावरही लक्ष केंद्रित करू शकता.
आपण सर्वकाही नियंत्रित करू शकत नाही हे मान्य करा
दुसरा महत्वाचा पैलूमानसशास्त्रज्ञ आणि लेखक पॉल कोलमन यांच्या मते, लूपिंग ही या प्रक्रियेला अधोरेखित करते. त्याचा असा विश्वास आहे की अतिविचार प्रत्येक गोष्टीवर नियंत्रण ठेवण्याची इच्छा लपवते. आपल्या डोक्यात सतत तेच विचार पुन्हा प्ले करणे हा अनिश्चितता कमी करण्याचा आणि संभाव्य धोके टाळण्यासाठी प्रयत्न करण्याचा एक विनाशकारी मार्ग आहे. "काय तर" बद्दल सतत विचार केल्याने सर्व परिणामांचा अंदाज येण्यास मदत होत नाही, परंतु केवळ तणाव वाढतो आणि अनिश्चितता निर्माण होते.
कोलमनच्या मते, लूपिंगमुळे "निर्णय थकवा" म्हणतात:
एक ओव्हरथिंकर दिवसभर एखाद्या समस्येबद्दल विचार करू शकतो, त्याबद्दल अधिक विचार करू शकतो आणि नंतर जेवणाच्या वेळी काय ऑर्डर करावे याबद्दल निर्णय घेण्यास अक्षम असू शकतो.
तुम्हाला नियंत्रणाची गरज सोडून द्यावी लागेल आणि तुम्ही जीवनातील सर्व घटक आणि परिणामांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही हे सत्य स्वीकारले पाहिजे. सराव मध्ये, आपण स्वत: ला म्हणावे: "मी अनिश्चितता स्वीकारतो, जरी मला ते आवडत नाही."
समस्या सोडवण्याच्या दिशेने एक पाऊल टाका
स्विच करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे काहीतरी करणे. यामुळे तुम्हाला काळजी वाटत असलेली समस्या सोडवू नये, मुख्य गोष्ट म्हणजे त्याबद्दल विचार करण्यापासून दूर जाणे.
जर सकाळचे दोन वाजले असतील आणि तुम्ही एखाद्या रोमांचक कार्यक्रमाबद्दल किंवा उद्या तुम्हाला किती काम करायचे आहे याबद्दल विचार करणे थांबवू शकत नाही, तर उठून तुमच्या मनात असलेले विचार लिहा. कामाची यादी बनवा किंवा तुमच्या मनात आलेले काहीतरी लिहून ठेवा आणि तुम्हाला ते विसरण्याची भीती वाटते. फक्त कृतीची योजना बनवल्याने तुम्हाला तुमच्या समस्येबद्दल विचार करणे थांबविण्यात मदत होईल.
तुमची चिंता शेड्यूल करा
हे विचित्र वाटतं, पण डॉ. कोलमन तुमच्या चिंतेसाठी नियोजन करण्याचा सल्ला देतात. तुम्ही स्वतःला म्हणू शकता, "मी उद्या दुपारी याचा विचार करेन," या विषयावर विचार करणे थांबवा आणि इतर गोष्टींसह पुढे जा. दुसर्या दिवशी ठरवा की तुम्ही जास्त विचार करण्यासाठी 15 मिनिटे बाजूला ठेवू आणि काम करणे सुरू ठेवा.
नियमितपणे स्विच करण्याच्या या पद्धतींचा सराव करा आणि तुम्हाला हे समजेल की तुम्ही तुमच्या विचारांवर जितका प्रभाव पाडू शकता त्यापेक्षा तुम्ही जास्त प्रभावित करू शकता.
तुम्ही अनेकदा तुमच्या विचारांमध्ये अडकून राहतो आणि तुम्हाला स्विच करण्यात काय मदत होते?
मला आवडते
आवडले
ट्विट
आवडले
जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करतो तेव्हा आपण इतर कशाचाही विचार करू शकत नाही. अशा प्रकारे अनेक लोकांची मांडणी केली जाते - जरी आश्चर्यकारक घटनांची मालिका घडली तरीही, अगदी थोडासा त्रास सहन करावा लागतो, तर सर्व लक्ष त्याकडे दिले जाईल. दुसऱ्या बाजूला काय आहे हे महत्त्वाचे नाही - एक दशलक्ष अनुकूल गोष्टी. आपली कृती, निर्णय, पश्चात्ताप, भविष्याबद्दलची चिंता - आपण एका गोष्टीवर अडकून राहू लागतो, आपल्या डोक्यातून पूर्ण थकव्यापर्यंत स्क्रोल करतो. अर्थात, हे मूड, सामर्थ्य, उर्जा, इच्छाशक्ती वंचित करते ...
या "विचार चक्रव्यूहातून" बाहेर कसे जायचे आणि पुढे कसे जायचे? या 5 टिप्स तुम्हाला मदत करतील.
1. समस्येवर लक्ष केंद्रित करू नका, परंतु त्याच्या निराकरणावर लक्ष केंद्रित करा.
समस्या ओळखा, त्याचे विश्लेषण करा आणि नंतर - काहीतरी चूक झाली आणि आता काय करावे या अंतहीन चिंतेऐवजी.
तुम्ही स्वतः एकापेक्षा जास्त वेळा हे लक्षात घेतले असेल की एखादी समस्या सोडवल्यानंतर तुम्हाला वाया गेलेल्या मज्जातंतू आठवतात आणि विचार करतात: "परंतु तुम्हाला इतकी काळजी वाटायला नको होती, ती अजिबात फायदेशीर नाही."
येथे, एक सुज्ञ जपानी म्हण आहे: “जर एखादी समस्या सोडवली जाऊ शकते, तर तुम्ही त्याबद्दल काळजी करू नका. जर ते सोडवता येत नसेल तर त्याबद्दल काळजी करणे व्यर्थ आहे. ” म्हणून, जर एखादा उपाय असेल आणि तुम्हाला तो सापडला तर -.
जागा
मला आवडते
आवडले
ट्विट
आपण सर्वजण अनेकदा अडकतो, मग ते निर्णय असो, पश्चात्ताप असो, आपल्या कृतींचे मूल्यमापन असो किंवा भविष्याची काळजी असो, आपण अनेकदा आपल्या विचारांमध्ये अडकतो आणि असे दिसते की बाहेर पडण्याचा कोणताही मार्ग नाही. पण आज आपण ते कसे थांबवायचे आणि पुढे कसे जायचे याबद्दल बोलू.
आम्ही का वेड लावतो.
जेव्हा आपण विचार प्रक्रियेच्या या वैशिष्ट्याबद्दल बोलतो तेव्हा आपल्या मनात अनेक पैलू असतात. एकीकडे, जेव्हा तुम्ही एखाद्या गोष्टीला विशेष महत्त्व देता आणि त्याच गोष्टीबद्दल पुन्हा पुन्हा विचार करता तेव्हा असे घडते. येथे तुम्ही घडलेल्या घटनांचे पुनर्विश्लेषण करा, तुम्ही केलेल्या कृतीबद्दल पश्चात्ताप करा, भविष्याची चिंता करा. दुसरीकडे, आम्ही निर्णयांबद्दल बोलत आहोत. जेव्हा तुम्ही अनेकदा सर्व मुद्द्यांचे विश्लेषण करता, तेव्हा असे दिसून येते की तुम्ही निर्णयावर येऊ शकत नाही, कारण तुम्हाला प्रत्येक गोष्टीवर शंका आहे.
परिस्थिती कशीही असो, जेव्हा तुम्ही गोषवारा काढू शकत नाही आणि दुसर्या गोष्टीबद्दल विचार करू शकत नाही तेव्हा वळण येते आणि याचा तुमच्या जीवनावर नकारात्मक परिणाम होतो. या दुष्ट वर्तुळातून बाहेर पडणे आणि पुढे जाणे हे अंतिम ध्येय आहे.
आताच क्रिया करा.
जर तुम्ही एका कल्पनेवर अडकले असाल, तर तुम्हाला काहीतरी करण्याची गरज आहे आणि तुम्ही करू शकणारी सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे आत्ताच कृती करा. याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला अचानक सैल सोडावे लागेल आणि अविचारी मूर्ख गोष्टी कराव्या लागतील. फक्त ध्येयाकडे एक पाऊल टाका.
उदाहरणार्थ, तुम्ही दुसऱ्या शहरात जाण्याचा विचार करत आहात असे समजा. तुम्ही रात्रभर तिथे जाऊन बसू शकत नाही, परंतु जर तुम्ही बसून या प्रक्रियेबद्दल पुन्हा पुन्हा विचार करत असाल तर तुम्ही स्वतःला विचारांच्या चक्रात अडकवाल. म्हणून, आळशीपणे बसू नये हे महत्वाचे आहे. कागदावर नियोजन सुरू करा: संभाव्य गंतव्यस्थानांची यादी तयार करा, घरांच्या किमती, रिक्त जागा, आवश्यक असल्यास, विचार करा. आर्थिक योजनाआणि काही तात्पुरते टप्पे. या सर्वांसह, आपण अंतिम ध्येय जवळ आणता आणि योजना आणि तुलना आपल्याला शेवटी आपल्या स्वप्नांच्या शहराचा निर्णय घेण्यास मदत करतात.
हलणारे उदाहरण खूपच सोपे आहे, परंतु अशा कोणत्याही प्रक्रियेच्या केंद्रस्थानी योजना आखणे आणि पहिली पावले उचलणे आहे आणि हे नोकरी सोडण्याचा निर्णय घेणे आणि एखाद्याला डेटवर जाण्यासाठी विचारणे या दोन्हीसाठी कार्य करते. हफिंग्टन पोस्ट लेखक बॉब मिग्लानी यांनी असे वर्णन केले:
"कृती, प्रयत्न आणि कार्य मला उत्तेजित होण्याच्या प्रवाहापासून आणि कोणत्याही गोष्टीच्या वेडापासून वाचवतात. हे आश्चर्यकारक कार्य करते. प्रत्येक वेळी जेव्हा मी भविष्याबद्दल खूप विचार करू लागतो, तेव्हा मी माझ्या खुर्चीवरून उठतो, संगणकावर जातो आणि लेख लिहायला लागतो किंवा पुस्तकावर काम सुरू ठेवतो, कधीकधी बागेत. जर मी दिवसभर ऑफिसमध्ये असतो, तर मी माझ्या कार्यक्षमतेत सुधारणा करण्यास मदत करू शकतील अशा कल्पना लिहून ठेवतो."
खरंच, मुख्य गोष्ट सुरू करणे आहे. ही पायरी मेंदूला लूपमधून बाहेर पडण्यास मदत करते. सहसा, नकारात्मकता आपल्या डोक्यात फिरत असते कारण आपल्याला अपयशाची भीती वाटते, परंतु आपण कार्य करण्यास सुरवात केली तर भीती लवकर नाहीशी होते.
आपले लक्ष पुनर्निर्देशित करा.
काहीवेळा आपल्या नियंत्रणाबाहेरच्या परिस्थितीमुळे पावले उचलणे अशक्य आहे आणि नंतर आपण विचलित होऊन लूपपासून मुक्त होऊ शकता. एक क्रियाकलाप शोधा, एक छंद जो यास मदत करेल: जेव्हा तुम्ही हे कराल, तेव्हा मेंदू क्रियांवर लक्ष केंद्रित करेल आणि तुम्हाला त्रास देणारे विचार हळूहळू अदृश्य होतील.
अनेक लोक अशा क्षणी खेळ खेळणे पसंत करतात. शारीरिक व्यायाम काही काळ मेंदूवर कब्जा करू शकतो आणि तुम्हाला तुमच्या चिंता आणि ध्यास यापासून विश्रांती देऊ शकतो. हारुकी मुराकामी यांनी त्यांच्या व्हॉट आय टॉक अबाउट व्हेन आय टॉक अबाउट रनिंग या पुस्तकात या भावनेचे शून्यतेचे वर्णन केले आहे:
“मी फक्त धावतो. मी शून्यात धावतो. किंवा कदाचित मी ते दुसर्या मार्गाने ठेवले पाहिजे: मी रिक्तपणा शोधण्यासाठी धावत आहे. पण एखाद्याच्या अपेक्षेप्रमाणे, कधी कधी या रिकामपणात विचार झटकून टाकतात. मानवी मन पूर्णपणे रिकामे असू शकत नाही. व्हॅक्यूम टिकवून ठेवण्यासाठी मानवी भावना पुरेशा मजबूत आणि सातत्यपूर्ण नसतात. मला असे म्हणायचे आहे की मी धावत असताना माझ्या भावनांवर आक्रमण करणारे सर्व प्रकारचे विचार आणि कल्पना शून्यतेचे व्यसन करतात. ते केवळ सामग्रीशिवाय यादृच्छिक विचार आहेत, मध्यभागी असलेल्या रिक्ततेभोवती गोळा केलेले.
अर्थात, व्यायाम नाही एकमेव मार्गविचलित होणे. काहींसाठी, ओव्हरलोड केलेल्या मेंदूला शांत करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे ध्यान. अगदी सामान्य गोष्टी, जसे की संगीत किंवा इतर कोणतीही क्रिया जी मनाला त्रासदायक विचारांपासून विचलित करू शकते, देखील चिंतेचा सामना करण्यास मदत करू शकते.
त्याबद्दल बोलणे बंद करा.
आपल्यापैकी बहुतेकांना जेव्हा कठीण निर्णयाचा सामना करावा लागतो आणि त्यावर निर्णय घेतला जातो तेव्हा इतरांचा सल्ला घ्यावा, जे पूर्णपणे नैसर्गिक आहे. परंतु व्यवहारात याचा अर्थ असा होतो की आपण आपल्या समस्येबद्दल इतक्या लोकांशी बोलतो की शेवटी आपण टाळू शकत नाही. पळवाट जास्त माहिती केवळ निर्णय घेण्याची प्रक्रिया खराब करते. मानसशास्त्र आज आपल्या मेंदूमध्ये काय होते हे स्पष्ट करते:
“मानवी मन अनिश्चिततेचा तिरस्कार करते, ते परिवर्तनशीलता, संधी आणि धोका सूचित करते. जेव्हा आपल्याला माहितीची कमतरता लक्षात येते, तेव्हा मेंदू एक रूपकात्मक लाल ध्वज उचलतो आणि म्हणतो, “लक्ष द्या! ते महत्त्वाचे असू शकते..." जेव्हा डेटा गहाळ असतो, तेव्हा आम्ही त्याचे मूल्य जास्त मोजतो. आमचे मन असे गृहीत धरते की जर आम्ही ही माहिती शोधण्यासाठी संसाधने खर्च केली तर आम्ही समस्या सोडवू.
आपल्या सर्वांना इतरांकडून उपयुक्त माहिती मिळवायची आहे, परंतु काही क्षणी ती उपयुक्त होण्याचे थांबते. जेव्हा आपल्याकडे मर्यादित प्रमाणात माहिती असते तेव्हा आपण त्याकडे अधिक उत्पादनक्षमतेने पाहू शकतो. मानसशास्त्रज्ञ याला "सर्वोत्तम घ्या" धोरण म्हणतात:
“'सर्वोत्तम घ्या' धोरणाचा अर्थ असा आहे की तुम्ही फक्त तेवढेच बोला जेवढे तुम्हाला हवे आहे. मग तू थांब. उदाहरणार्थ, जर माहितीपूर्ण निर्णय घेण्यासाठी दहा माहितीची आवश्यकता असेल, परंतु यापैकी एक तुकडा इतरांपेक्षा अधिक महत्त्वाचा असेल, तर तो तुकडा निवड करण्यासाठी पुरेसा असेल. उर्वरित अनावश्यक आहे: अतिरिक्त तपशील सर्वकाही गुंतागुंत करतात आणि वेळेचा अपव्यय होतो.
जर तुम्हाला एखाद्या इव्हेंटचे वेड असेल, एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी नातेसंबंधातील समस्या किंवा कामातील काही चूक असेल तर, तुमच्या जवळच्या व्यक्तीशी शेअर करून तुमच्या आसपासच्या लोकांना तुमच्या भावनांपासून वाचवा आणि यामुळे तुम्हाला शांत होण्यास मदत होईल.
लूपचे कारण समजून घ्या.
कधीकधी आपण एखाद्या गोष्टीवर फिक्स करतो कारण आपण करू शकतो. आपण अशा चक्राच्या सापळ्यात अडकतो ज्यामध्ये आपण काही घटना पुन्हा पुन्हा तयार करतो किंवा सर्व संभाव्य दृष्टिकोनातून एखाद्या कल्पनेचे विश्लेषण करण्याचा प्रयत्न करतो. अनेक तास विचार करून आणि निद्रिस्त रात्रींनंतर, आपण अखेरीस शेवटपर्यंत पोहोचतो. सायकॉलॉजी टुडे असा युक्तिवाद करते की जरी आपल्या मेंदूला अशा प्रकारचे "लूपिंग" करण्यासाठी प्रोग्राम केले गेले असले, तरीही त्याबद्दल काहीतरी केले जाऊ शकते. समस्या कशी परिभाषित केली आहे ते येथे आहे:
"संबंध, स्वाभिमान, भविष्य, कुटुंब किंवा जे काही आणि यामुळे निर्माण होणारे चक्र हे नेहमीच कमकुवत करते आणि क्वचितच फायदेशीर परिणाम देतात. बहुतेक वेळा, आपण घटना, आपल्या स्वतःच्या कृती, इतर लोकांच्या कृती किंवा त्यांचे विचार याबद्दल कठोरपणे विचार करण्यात वेळ घालवतो.आम्ही वारंवार भविष्यातील सर्व संभाव्य परिणामांचा अंदाज लावण्याचा प्रयत्न करतो, जरी यापैकी बहुतेक परिस्थिती कधीच खरे होणार नाहीत. येथे सर्वात मोठी समस्या, ज्याची आम्ही लोकांना सतत आठवण करून देतो, ती म्हणजे तुमचा मेंदू नाही. आपण अनेकदा आपल्या मेंदूने निर्माण केलेले क्षणभंगुर विचार, आवेग, भावनिक आवेग आणि इच्छा या मूल्यावर घेतो आणि सुरुवातीपासूनच ते खरे असले पाहिजेत असे गृहीत धरतो.”
लूपपासून मुक्त होण्यासाठी एक छोटी योजना देखील आहे:
1. लूपचे कारण ठरवा (आत्म-संशय, चिंता इ.);
2. तुमच्या अनुभवाचे पुनरावलोकन करा आणि विचारातील त्रुटी ओळखा;
3. आपले लक्ष सर्वात महत्त्वाच्या भागाकडे वळवा;
4. नवीन माहितीसह मेंदूच्या संदेशांचे पुनर्मूल्यांकन करा.
या चार पायऱ्या पार केल्यानंतर, तुमच्या मेंदूला ते काय करत आहे याची किती वेळा कल्पना नसते हे तुम्ही चांगल्या प्रकारे समजू शकता. थोडेसे मागे खेचून, तुम्हाला नेमकी कोणती कल्पना लूप कारणीभूत आहे हे समजेल, लूपमधून बाहेर पडा आणि पुढे जाण्यास सक्षम व्हा.
वेळोवेळी आपण सर्व एकाच गोष्टीचे शंभरव्यांदा विश्लेषण करण्यात स्थिर होतो आणि ते करण्यात तासनतास घालवतो. युक्ती म्हणजे असे विचार कमी करणे आणि त्यांना उत्पादक चॅनेलमध्ये बदलणे.
अनेकदा नकारात्मक विचार आणि भावना आपल्याला जीवनातील चांगल्या गोष्टींचा आनंद घेण्यापासून रोखतात. हळूहळू, आपण अधिकाधिक वाईट गोष्टींबद्दल विचार करू लागतो आणि नकारात्मक विचारांमध्ये बुडणे ही एक सवय बनते जी नष्ट करणे कठीण आहे. या सवयीवर मात करण्यासाठी (तथापि, इतरांप्रमाणे) विचार करण्याची पद्धत बदलणे आवश्यक आहे.
जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीबद्दल तणावग्रस्त असतो तेव्हा आपल्या तणावात नकारात्मक विचारांची भर पडण्यासाठी आपल्याला शेवटची गरज असते, त्यामुळे विचारांच्या अंतहीन प्रवाहाला कसे सामोरे जावे हे शिकणे महत्त्वाचे आहे. या लेखात आपण अनावश्यक अनुभवांपासून स्वतःला कसे वाचवायचे याबद्दल बोलू.
पायऱ्या
तुमची विचार करण्याची पद्धत बदला
- एक सोपी तंत्र आहे: शांत प्रतिमा (फोटो, पेंटिंग) पहा. हे आपल्या डोक्याला विश्रांती देईल आणि सर्वकाही सोडून देईल. वाईट विचार, आणि हे फक्त नैसर्गिकरित्या घडते - म्हणजे, जेव्हा तुम्ही जाणूनबुजून विचारांपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करत नाही आणि शेवटी यशस्वी होईपर्यंत प्रतीक्षा करू नका. खूप सोपे आहे पण प्रभावी मार्गशांत व्हा आणि आराम करा.
- जर ते कार्य करत नसेल, तर 100 ते 7 पर्यंत मोजून तुमचे मन विचलित करण्याचा प्रयत्न करा किंवा एक रंग निवडा आणि त्या रंगाच्या सर्व वस्तूंसाठी खोली शोधा. म्हणून आपण आपल्या डोक्यातील गोंधळापासून मुक्त होऊ शकता आणि नंतर आपण पुन्हा वर्तमान क्षणावर लक्ष केंद्रित करू शकता.
-
स्वतःला कोंडून घेऊ नका.वाईट विचारांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा एक परिणाम म्हणजे बहुतेकदा तुम्ही आणि तुमच्या सभोवतालच्या जगामध्ये वाढते अंतर. जर तुम्ही तुमच्या शेलमधून बाहेर पडण्याचा आणि जगाशी पुन्हा संपर्क साधण्याचा निर्णय घेतला तर तुमच्याकडे वाईट विचारांसाठी कमी वेळ आणि शक्ती असेल. नकारात्मक विचार किंवा भावनांसाठी स्वत: ला निंदा करू नका - यामुळे गोष्टी आणखी वाईट होतील. तुम्ही अनेकदा विचार केला असेल की तुम्हाला खरोखर कोणालातरी आवडत नाही, आणि मग अशा विचारांबद्दल अपराधी वाटले किंवा त्यामुळे स्वतःवर राग आला. या समजुतीमुळे, कार्यकारण संबंध आणि चुकीच्या वृत्ती डोक्यात बळकट होतात, ज्यातून कालांतराने मुक्त होणे अत्यंत कठीण होते. खाली आम्ही काही सादर करतो साधे मार्गतुमच्या आतील जगातून बाहेरील जगाकडे जा.
आत्मविश्वास विकसित करा.त्याच्या सर्व प्रकारच्या अभिव्यक्तींमध्ये आत्म-शंका अनेकदा कठीण विचार आणि तीव्र भावनांचे मुख्य कारण बनते. ही भावना तुम्हाला सतत पछाडते: तुम्ही जे काही करता ते सर्वत्र तुमच्यासोबत असते. उदाहरणार्थ, एखाद्या मित्राशी बोलत असताना, आपण फक्त बोलण्याऐवजी आपण कसे दिसता, आपण काय छाप पाडता याबद्दल सतत चिंता करा. आत्मविश्वास विकसित करणे आवश्यक आहे, आणि नंतर आपल्यासाठी संपूर्ण जीवन जगणे आणि विनाशकारी विचारांनी स्वत: ला त्रास न देणे सोपे होईल.
- नियमितपणे काहीतरी रोमांचक करण्याचा प्रयत्न करा - यामुळे तुम्हाला तुमच्या क्षमतेवर विश्वास वाटेल. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही पाई बेकिंगमध्ये चांगले असाल, तर बेकिंगच्या संपूर्ण प्रक्रियेचा आनंद घ्या: पीठ मळून घेण्याचा आनंद घ्या, तुमच्या घराला भरणाऱ्या सुगंधाचा आनंद घ्या.
- जेव्हा आपण वर्तमान क्षणाचा आनंद घेण्याची क्षमता विकसित करता तेव्हा ही भावना लक्षात ठेवा आणि शक्य तितक्या वेळा पुनरुत्पादित करा. लक्षात ठेवा की तुम्हाला वर्तमानात जाणवण्यापासून रोखणारी एकमेव गोष्ट ही तुमची समज आहे, म्हणून स्वत: ची टीका करून स्वतःला त्रास देणे थांबवा.
चेतना कशी कार्य करते ते समजून घ्या
-
नकारात्मक विचार किंवा भावनांबद्दल आपल्या वृत्तीचे विश्लेषण करा.वाईट विचार अनेकदा सवयीचे असल्याने, तुम्ही स्वतःची काळजी घेणे थांबवताच ते येऊ शकतात. या विचारांवर लक्ष केंद्रित न करण्याचे स्वतःला वचन द्या, कारण आपल्याला केवळ त्यांना सोडणेच नाही तर नवीन उद्भवू न देणे देखील शिकण्याची आवश्यकता आहे.
स्वतःवर लक्ष ठेवा . विचार किंवा भावना तुमच्यावर नियंत्रण कसे ठेवतात ते ठरवा. विचारांचे दोन घटक असतात - विषय (तुम्ही काय विचार करता) आणि प्रक्रिया (तुम्ही कसे विचार करता).
- चेतनेला नेहमीच विषयाची आवश्यकता नसते - त्याच्या अनुपस्थितीच्या बाबतीत, विचार फक्त एकमेकांपासून दुस-याकडे जातात. चेतना अशा विचारांचा वापर एखाद्या गोष्टीपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी किंवा एखाद्या गोष्टीपासून शांत आणि विचलित करण्यासाठी करते - उदाहरणार्थ, शारीरिक वेदना, भीतीपासून. दुस-या शब्दात, जेव्हा संरक्षण यंत्रणा प्रवेश करते, तेव्हा अनेकदा मन आपल्याला विचार करण्यासारखे काहीतरी देण्यासाठी काहीतरी चिकटून राहण्याचा प्रयत्न करत असते.
- विशिष्ट थीम असलेल्या विचारांमध्ये पूर्णपणे भिन्न वर्ण असतो. कदाचित तुम्हाला राग आला असेल, एखाद्या गोष्टीबद्दल काळजी वाटत असेल किंवा एखाद्या समस्येबद्दल विचार करत असाल. असे विचार वारंवार येतात आणि नेहमी एकाच गोष्टीभोवती फिरतात.
- अडचण या वस्तुस्थितीत आहे की चेतना विषय किंवा प्रक्रियेद्वारे सतत शोषली जाऊ शकत नाही. परिस्थिती दुरुस्त करण्यासाठी, हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की केवळ विचारच कारणास मदत करू शकत नाहीत. बर्‍याचदा आपण विचार आणि भावना सोडू इच्छित नाही कारण आपल्याला परिस्थिती अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घ्यायची आहे: उदाहरणार्थ, जर आपण रागावलो तर आपण परिस्थितीच्या सर्व परिस्थिती, सर्व सहभागी, सर्व कृती इत्यादींचा विचार करतो. .
- अनेकदा एखाद्या गोष्टीबद्दल विचार करण्याची आपली इच्छा एकतर सरळ असते विचारविचार सोडून देण्याच्या इच्छेपेक्षा ते अधिक मजबूत होते, जे संपूर्ण परिस्थितीला मोठ्या प्रमाणात गुंतागुंत करते. केवळ "विचार" प्रक्रियेच्या फायद्यासाठी विचार करण्याची इच्छा आत्म-नाश होऊ शकते, तर स्वतःशी संघर्ष हा मूळतः विचारांना कारणीभूत असलेल्या परिस्थितीतून सुटण्याचा आणखी एक मार्ग आहे. सतत काहीतरी समजून घेण्याच्या इच्छेवर मात करणे आणि विचार सोडून देण्यास शिकणे आवश्यक आहे आणि काही काळानंतर सर्व प्रकरणांमध्ये विचार सोडून देण्याची इच्छा न थांबता डोक्यात काहीतरी स्क्रोल करण्याच्या इच्छेपेक्षा अधिक मजबूत होईल.
- दुसरी समस्या अशी आहे की विचारांना आपल्या व्यक्तिमत्त्वाचा भाग मानण्याची आपल्याला सवय असते. एखादी व्यक्ती हे मान्य करण्यास तयार नाही की तो स्वत: ला दुःख आणि दुःख देऊ शकतो. एक सामान्यतः स्वीकृत मत आहे, ज्यानुसार असे मानले जाते की एखाद्याच्या "मी" बद्दलच्या सर्व भावना मौल्यवान आहेत. काही भावना नकारात्मक अनुभवांना कारणीभूत ठरतात, इतरांना तसे होत नाही. म्हणून, कोणते सोडणे योग्य आहे आणि कोणते सोडले पाहिजे हे समजून घेण्यासाठी विचार आणि भावनांवर बारकाईने पाहणे आवश्यक आहे.
-
काही प्रयोग करून पहा.
- ध्रुवीय अस्वल किंवा कॉफीच्या कपसह किरमिजी रंगाचा फ्लेमिंगो सारख्या सामान्य गोष्टींचा विचार न करण्याचा प्रयत्न करा. हा एक ऐवजी जुना प्रयोग आहे, परंतु तो मानवी विचारांचे सार चांगल्या प्रकारे प्रकट करतो. अस्वलाबद्दल विचार करण्यापासून परावृत्त करण्याचा प्रयत्न करून, आपण त्याबद्दलचा विचार आणि आपल्याला काहीतरी दडपण्याची आवश्यकता आहे असा विचार दोन्ही दडपतो. आपण विशेषतः अस्वलाबद्दल विचार न करण्याचा प्रयत्न केल्यास, त्याचा विचार कुठेही जाणार नाही.
- अशी कल्पना करा की तुम्ही तुमच्या हातात पेन्सिल धरली आहे. तुम्हाला ते काय टाकायचे आहे याचा विचार करा. पेन्सिल फेकण्यासाठी, आपल्याला ती धरून ठेवण्याची आवश्यकता आहे. तुम्ही त्याला सोडण्याचा विचार करत असताना, तुम्ही त्याला धरून ठेवता. तार्किकदृष्ट्या सांगायचे तर, पेन्सिल जोपर्यंत तुम्ही धरून आहात तोपर्यंत ती टाकता येत नाही. आपण जितके जास्त फेकून देऊ इच्छिता तितके अधिक जोराने धरा.
-
आपल्या विचारांशी लढणे थांबवा.जेव्हा आपण कोणत्याही विचारांवर किंवा भावनांवर मात करण्याचा प्रयत्न करतो तेव्हा आपण प्रहार करण्यासाठी अधिक शक्ती गोळा करण्याचा प्रयत्न करतो, परंतु यामुळे, आपण या विचारांना अधिक दृढपणे चिकटून राहतो. जेवढा जास्त प्रयत्न तेवढा मनावरचा भार जास्त असतो, जो या सर्व प्रयत्नांना ताणतणावाने प्रतिसाद देतो.
- जबरदस्तीने विचारांपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, आपण आपली पकड सैल करणे आवश्यक आहे. एक पेन्सिल स्वतःहून आपल्या हातातून पडू शकते - त्याच प्रकारे, विचार स्वतःहून निघून जाऊ शकतात. यास वेळ लागू शकतो: जर तुम्ही काही विचार जबरदस्तीने काढून टाकण्याचा प्रयत्न केला, तर चेतना तुमचे प्रयत्न तसेच त्याची प्रतिक्रिया लक्षात ठेवू शकते.
- जेव्हा आपण आपल्या विचारांना समजून घेण्याच्या प्रयत्नात जातो किंवा त्यापासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करतो तेव्हा आपण डगमगत नाही, कारण विचारांना जाण्यासाठी कोठेही नसते. एकदा आम्ही या परिस्थितीवर राहणे थांबवले की आम्ही त्यांना जाऊ देतो.
नवीन गोष्टी शिका
-
आपले विचार व्यवस्थापित करण्यास शिका.जर एखादा विचार किंवा भावना तुमच्याकडे वारंवार येत असेल, तर ते तुम्हाला गुंतवून ठेवण्यापासून दूर ठेवण्याचे बरेच मार्ग आहेत.
- नक्कीच असा एखादा चित्रपट आहे जो तुम्ही अनेकदा पाहिला असेल किंवा तुम्ही पुन्हा वाचलेले पुस्तक असेल. पुढे काय होणार हे तुम्हाला नेहमीच माहीत असते, त्यामुळे तुम्हाला चित्रपट पाहण्यात किंवा हे पुस्तक पुन्हा वाचण्यात फारसा रस नाही. किंवा कदाचित तुम्ही एवढ्या वेळा काहीतरी केले असेल की तुम्हाला ते पुन्हा करायचे नाही कारण तुम्हाला माहित आहे की तुम्हाला कंटाळा येईल. हा अनुभव विचारांसह परिस्थितीमध्ये हस्तांतरित करण्याचा प्रयत्न करा: त्याच गोष्टीबद्दल विचार करण्यात तुमची स्वारस्य कमी होताच, विचार स्वतःच निघून जाईल.
-
नकारात्मक विचार आणि भावनांपासून दूर पळण्याचा प्रयत्न करू नका . तुम्ही नेहमी तुमच्यासोबत असलेल्या थकवणाऱ्या विचारांना कंटाळले आहात, पण तुम्ही त्यांना सामोरे जाण्याचा खरोखर प्रयत्न केला आहे का? कधीकधी एखादी व्यक्ती ती स्वीकारण्याऐवजी काहीतरी नसल्याचा आव आणण्याचा प्रयत्न करते. जर तुम्ही हे नकारात्मक विचार किंवा भावनांनी केले तर ते तुमच्यासोबत कायमचे राहू शकतात. तुम्हाला जे अनुभवायचे आहे ते स्वतःला जाणवू द्या आणि नंतर तुम्हाला ज्या भावनांची गरज नाही त्या सोडून द्या. जर तुमचे मन तुमच्यावर विचार आणि भावना लादत असेल तर ते तुम्हाला स्वतःचा न्याय करू शकते. आपल्या मनात अनेक हेराफेरी करणाऱ्या यंत्रणा असतात आणि त्यातील अनेकांची आपल्याला जाणीवही नसते. चेतना आपल्याला हाताळते, कारण ती आपल्याला विविध गोष्टींच्या व्यसनांद्वारे आणि तीव्र इच्छांवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करते. मोठ्या प्रमाणावर, आपण आपल्या व्यसनाधीन आहोत.
- लक्षात ठेवा की तुमचा आनंद तुमच्या हातात आहे, भावना आणि भावनांनी तुम्ही तुमचे जीवन कसे व्यवस्थापित कराल हे ठरवू नये. जर तुम्ही भूतकाळातील किंवा भविष्यातील चिंता आणि वेडसर इच्छांना तुमच्यावर नियंत्रण ठेवू दिले तर तुम्ही कधीही परिपूर्ण जीवन जगू शकणार नाही.
- तुमचे स्वतःचे विचार व्यवस्थापित करा. त्यांना आतून वळवा, त्यांना बदला - शेवटी, तुम्हाला समजेल की तुमची विचारांवर सत्ता आहे, त्यांची तुमच्यावर नाही. नकारात्मक विचारांना सकारात्मक विचारांनी बदलणे हा तात्पुरता उपाय आहे, परंतु तो योग्य वेळी अत्यंत उपयुक्त ठरू शकतो. आपण स्वत: सर्वकाही नियंत्रित करण्यास सक्षम आहात असे आपल्याला वाटत असल्यास विचार सोडून देणे आपल्यासाठी सोपे होईल.
- जर तुमचे विचार एखाद्या समस्येभोवती फिरत असतील ज्याचे निराकरण करायचे आहे, तर समस्येच्या परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचे मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या सामर्थ्याने सर्वकाही करा, जरी परिस्थिती पूर्णपणे निराश वाटत असली तरीही.
- जर तुमचे विचार आणि भावना एखाद्या दुःखद घटनेशी संबंधित असतील (जसे की एखाद्या नातेवाईकाचा मृत्यू किंवा नातेसंबंध तुटणे), तर स्वतःला दुःख अनुभवू द्या. आपण गमावलेल्या व्यक्तीची चित्रे पाहणे, आपण एकत्र अनुभवलेल्या चांगल्या गोष्टींचा विचार करणे आणि आपल्याला बरे वाटल्यास रडणे - हे सर्व मानवी आहे. तुमच्या भावना जर्नलमध्ये लिहिणे देखील उपयुक्त आहे.
चांगले लक्षात ठेवा
-
चांगल्या गोष्टींची आठवण करून द्यायला विसरू नका.जर तुम्ही तणावग्रस्त असाल, कामामुळे थकले असाल किंवा फक्त दडपल्यासारखे वाटत असाल तर वाईट विचार परत येऊ शकतात. त्यांना पूर्णपणे आत्मसात करण्यापासून रोखण्यासाठी, अवांछित विचारांना सामोरे जाण्यासाठी विशेष पद्धती वापरा ज्यामुळे त्यांना मूळ होऊ देणार नाही.
व्हिज्युअलायझेशनचा सराव करा.ही पद्धत विशेषतः त्यांच्यासाठी उपयुक्त ठरेल जे खूप व्यस्त आहेत आणि ज्यांच्याकडे आराम करण्यासाठी पुरेसा वेळ नाही. एखाद्या आनंददायी ठिकाणाची तपशीलवार कल्पना करणे आवश्यक आहे: ते एखाद्या ठिकाणाची आठवण असू शकते जिथे आपण चांगला वेळ घालवला किंवा काल्पनिक ठिकाण.
-
तुमच्या यशाबद्दल विचार करा.जग आपल्याला जीवनाचा आनंद घेण्यासाठी अनेक संधी देते: आपण इतरांना मदत करू शकतो, आपली कामे पूर्ण करू शकतो, विशिष्ट ध्येये साध्य करू शकतो किंवा कुटुंबासह निसर्गात जाऊ शकतो किंवा मित्रांसोबत जेवण करू शकतो. आनंददायी गोष्टींबद्दल विचार केल्याने आत्मविश्वास वाढतो आणि आपल्याला चांगल्या गोष्टींबद्दल अधिक ग्रहणक्षम बनवते.
- तुमच्याकडे जे आहे त्याबद्दल आभार माना. उदाहरणार्थ, तीन गोष्टी लिहा ज्यासाठी तुम्ही विश्वाबद्दल कृतज्ञ आहात. त्यामुळे डोक्यात तुम्ही त्वरीत "गोष्टी व्यवस्थित ठेवू शकता" आणि विचारांच्या प्रवाहापासून मुक्त होऊ शकता.
-
स्वतःची काळजी घ्या.खराब आरोग्य तुम्हाला जीवनाचा पूर्ण आनंद घेण्यापासून आणि आशावादी राहण्यापासून रोखेल. जेव्हा एखादी व्यक्ती आपल्या शरीराची काळजी घेते आणि त्याच्या मनाची काळजी घेते तेव्हा नकारात्मक विचार आणि भावनांना चिकटून राहण्यासारखे काहीच नसते.
- पुरेशी झोप घ्या. झोपेची कमतरता जीवनशक्ती कमी करते आणि त्यात योगदान देत नाही चांगला मूडत्यामुळे दिवसातून किमान 7-8 तास झोपण्याचा प्रयत्न करा.
- चांगले खा. संतुलित आहारामुळे तुमच्या मेंदूला आवश्यक असलेले सर्व घटक मिळू शकतात. तुमच्या आहारात पुरेशा प्रमाणात फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा.
- खेळासाठी जा. नियमित शारीरिक हालचाली तुम्हाला नेहमी आकारात राहण्यास मदत करेल, परंतु तणावाशी लढा देखील देईल. दोन्ही चांगल्या आरोग्यासाठी योगदान देतील आणि तुम्हाला जड विचारांपासून मुक्त करण्याची परवानगी देतील.
आजचा विचार करा.जेव्हा तुम्हाला चिंताग्रस्त विचारांनी त्रास दिला जातो, तेव्हा त्या क्षणी तुम्ही बहुतेकदा कशाचा विचार करता? तुम्ही कदाचित भूतकाळातील घटना पुन्हा जिवंत करत असाल (जरी सर्वकाही एक आठवड्यापूर्वी घडले असेल) किंवा भविष्यात काय घडेल याचा विचार करत आहात. काळजी करणे थांबवण्यासाठी, तुम्हाला सध्याचा क्षण लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे आज. जर तुम्ही तुमचे लक्ष आधीपासून आहे किंवा आता जे घडत आहे त्याकडे वळवले, तर तुमच्यासाठी सर्वकाही खूप नकारात्मकपणे समजून घेणे थांबवणे सोपे होईल. परंतु, बर्‍याचदा प्रकरणांप्रमाणे, हे करणे इतके सोपे नाही. वर्तमानात जगायला शिकण्यासाठी, आपण प्रथम या क्षणी आपल्यासोबत जे घडत आहे त्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास शिकले पाहिजे.
कधीकधी आपण फक्त अडकतो. जीवनाच्या विविध पैलूंवर. आपले निर्णय, पश्चात्ताप, स्वाभिमान, भविष्याबद्दल काळजी - आपण अनेकदा आपल्या डोक्यात अडकतो की कधीकधी आपल्याला असे वाटते: बाहेर पडण्याचा कोणताही मार्ग नाही. स्मार्ट बनणे कसे थांबवायचे आणि पुढे जाणे कसे सुरू करायचे ते आम्ही तुम्हाला सांगतो.
आम्हाला वेड का आहे?
जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीबद्दल खूप विचार करण्याबद्दल बोलतो, आम्ही अनेक गोष्टींबद्दल बोलत आहोत. एकीकडे, दीर्घ विचार करणे म्हणजे जेव्हा आपण एका प्रकारच्या लूपमध्ये जातो, तोच प्रसंग आपल्या डोक्यात पुन्हा पुन्हा खेळतो.
आपण काय घडले याचे विश्लेषण करता, आपण काय केले किंवा केले नाही याबद्दल पश्चात्ताप करा, परिणामांची चिंता करा इ.
दुसरीकडे, तुम्ही कृतींऐवजी निर्णयांबद्दल विचार करू शकता. तुम्ही तुमच्या निर्णयांचे विश्लेषण पूर्ण थकल्याच्या टप्प्यापर्यंत करता आणि एक दिवस तुम्ही अशा टप्प्यावर पोहोचू शकता जिथे तुम्ही कोणताही निर्णय घेऊ शकत नाही.
कोणत्याही परिस्थितीत, जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करतो आणि इतर कशाचाही विचार करू शकत नाही तेव्हा आपण शहाणे असतो. यामुळे शक्ती, मनःस्थिती, ऊर्जा, काम करण्याची इच्छा वंचित होते. परंतु अंतिम ध्येयया "विचारचक्रातून" बाहेर पडणे आणि पुढे जाणे.
1. आता कृती करा
जर तुम्हाला एखाद्या गोष्टीचे वेड असेल तर - आपण करू शकता सर्वोत्तम गोष्ट कारवाई करणे आहे. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही अचानक उडी मारून काहीतरी करण्यासाठी धावले पाहिजे, याचा अर्थ असा आहे की तुम्हाला एक पाऊल पुढे टाकण्याची गरज आहे.
समजा तुम्ही दुसऱ्या शहरात जाण्याचा विचार करत आहात. तुम्ही ते लगेच करू शकत नाही, म्हणून तुम्ही या हालचालीच्या तपशिलांबद्दल तुमच्या मनात वारंवार बसता.
आणि इथेच ते महत्त्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, तुम्ही हलवल्यानंतर तुम्हाला कुठे जायचे आहे याची यादी बनवा. या शहरातील घरांच्या किमतींचा अभ्यास करा, तेथे कोणत्या प्रकारचे काम आहे ते शोधा, इत्यादी. आर्थिक योजना तयार करा आणि ध्येय निश्चित करा. वेळापत्रक बनवा.
तुम्ही काय करत आहात याने काही फरक पडत नाही, तुम्ही ज्या विचारावर ठाम आहात त्यापासून दूर जावे लागेल. या सर्व योजना तयार करणे आणि त्यांची तुलना करणे तुम्हाला तुमचा अंतिम निर्णय घेण्यास मदत करू शकते.
वास्तविक, हलविणे हे एक साधे उदाहरण आहे, परंतु ते तुमच्या भविष्याशी संबंधित सर्व परिस्थितींमध्ये उत्तम कार्य करते. कोणत्याही तत्सम परिस्थितीत, तुम्ही कृतीची योजना तयार करू शकता - आणि बरे वाटू शकता. हफिंग्टन पोस्टचे योगदानकर्ता बॉब मिगलानी यांनी या कल्पनेचा सारांश दिला:
बॉब मिगलानी / © www.indiaconferenceatharvard.com“मनापासून मुक्त होण्यास मदत करणारी एकमेव गोष्ट म्हणजे भविष्याबद्दलच्या तुमच्या चिंताग्रस्त विचारांना प्रयत्न आणि कार्यात रूपांतरित करणे. कृती करा, काहीतरी करा आणि या क्रिया चमत्कार घडवू शकतात.
प्रत्येक वेळी जेव्हा मी भविष्याबद्दल काळजी करू लागतो, तेव्हा मी उठतो, माझ्या संगणकावर जातो आणि काहीतरी लिहू लागतो किंवा माझ्या पुस्तकावर काम करतो. आणि जर अचानक दिवसा, ऑफिसमध्ये असे घडले, तर मी माझे काम अधिक फलदायी कसे बनवायचे किंवा खरोखर मनोरंजक गोष्टीवर काम कसे सुरू करावे याबद्दल कल्पना लिहायला सुरुवात करतो.
तुम्ही कोणते कार्य निवडले हे महत्त्वाचे नाही, तुमच्या मेंदूला वेडाचे दुष्टचक्र तोडण्यासाठी पुरेशी चालना देण्यासाठी समस्या सोडवण्यावर लक्ष केंद्रित करणे आव्हानात्मक असले पाहिजे.”
यावरून असे दिसून येते की व्यवसाय करणे हा सायकल चालविण्याचा मुख्य इलाज आहे. आपण हुशार आहोत कारण आपल्याला अपयशाची भीती वाटते, पण आपण व्यवसायात उतरताच, भीती आणि शंका स्वतःच नाहीसे होतात.
2. तुमचे लक्ष दुसर्या कशाकडे वळवा
काहीवेळा, काही कारणास्तव, आपण कार्य करण्यास सुरवात करू शकत नाही, आणि नंतर "पाशातून" सुटका करणारा एकमेव उपाय म्हणजे मन विचलित करणे. स्वतःला एक छंद किंवा इतर काही क्रियाकलाप शोधा जो पूर्णपणे तुमच्या मनावर कब्जा करेल.हे आपल्याला आपल्या "विचार चक्र" बद्दल काही काळ विसरण्यास अनुमती देईल आणि शेवटी ते अदृश्य होईल.
काही लोक अशा क्षणी फक्त फिरायला जातात. लेखक हारुकी मुराकामी यांनी त्यांच्या एका पुस्तकात या भावनेचे वर्णन "रिक्तता" म्हणून केले आहे आणि त्यावर उपचार म्हणून ते धावणे वापरतात:
“मी फक्त धावतो. मी शून्यात धावतो. किंवा कदाचित मी ते दुसर्या मार्गाने ठेवले पाहिजे: मी रिक्तपणा शोधण्यासाठी धावत आहे. पण एखाद्याच्या अपेक्षेप्रमाणे, कधी कधी या रिकामपणात विचार झटकून टाकतात. मानवी मन पूर्णपणे रिकामे असू शकत नाही. व्हॅक्यूम टिकवून ठेवण्यासाठी मानवी भावना पुरेशा मजबूत आणि सातत्यपूर्ण नसतात. मला असे म्हणायचे आहे की मी धावत असताना माझ्या भावनांवर आक्रमण करणारे सर्व प्रकारचे विचार आणि कल्पना शून्यतेचे व्यसन करतात. ते केवळ सामग्रीशिवाय यादृच्छिक विचार आहेत, मध्यभागी असलेल्या रिक्ततेभोवती गोळा केलेले.
अर्थात, व्यायाम हा केवळ विचलित होण्याचा मार्ग नाही. काहींसाठी, ओव्हरलोड केलेल्या मेंदूला शांत करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे ध्यान.अगदी सामान्य गोष्टी, जसे की संगीत ऐकणे किंवा मनाला त्रासदायक विचारांपासून विचलित करणार्‍या इतर कोणत्याही क्रियाकलापांमुळे देखील चिंतेचा सामना करण्यास मदत होऊ शकते.
3. त्याबद्दल बोलणे थांबवा
आपल्यापैकी बहुतेकांना कठीण निर्णयाचा सामना करावा लागतो आणि त्याबद्दल वेड असतो तेव्हा इतरांचा सल्ला घ्या, जे पूर्णपणे नैसर्गिक आहे. परंतु व्यवहारात याचा अर्थ असा होतो आम्ही आमच्या समस्येबद्दल इतक्या लोकांशी बोलतो की शेवटी आम्ही मदत करू शकत नाही पण थांबू शकतो.आधी सांगितल्याप्रमाणे, बरेच "स्वयंपाकघरातील शेफ" केवळ निर्णय घेण्याची प्रक्रिया खराब करतात. आज मानसशास्त्र आपल्या मेंदूमध्ये काय होते हे स्पष्ट करू शकते:
“मानवी मन अनिश्चिततेचा तिरस्कार करते. अनिश्चितता म्हणजे अस्थिरता, यादृच्छिकता आणि धोका. जेव्हा आपल्याला माहितीची कमतरता लक्षात येते, तेव्हा मेंदू एक रूपकात्मक लाल ध्वज उचलतो आणि म्हणतो, “लक्ष द्या! हे महत्त्वाचे असू शकते...” जेव्हा डेटा गहाळ असतो, तेव्हा आम्ही त्याचे मूल्य जास्त मोजतो. आमचे मन असे गृहीत धरते की जर आम्ही ही माहिती शोधण्यासाठी संसाधने खर्च केली तर आम्ही समस्या सोडवू.
आपल्या सर्वांना इतरांकडून उपयुक्त माहिती मिळवायची आहे, परंतु एका विशिष्ट टप्प्यावर ही माहिती उपयोगी पडणे थांबवते. जेव्हा आपल्याकडे मर्यादित प्रमाणात माहिती असते तेव्हा आपण त्याकडे अधिक उत्पादनक्षमतेने पाहू शकतो. मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात "सर्वोत्तम घेण्याची रणनीती":
"सर्वोत्तम घ्या" या धोरणाचा अर्थ असा आहे की तुम्ही जेवढे विचार करणे आवश्यक आहे तेवढेच तुम्ही तर्क करा. मग तुम्ही थांबा आणि दुसरे काहीतरी करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला माहितीचे दहा तुकडे एक माहितीपूर्ण निर्णय घेण्यासाठी आवश्यक असतील, परंतु त्यापैकी एक तुकडा इतरांपेक्षा अधिक महत्त्वाचा असेल, तर तो तुकडा तुम्हाला निवड करण्यासाठी पुरेसा असेल. खूप तपशीलांमुळे गोष्टी गुंतागुंतीच्या होतात आणि वेळ वाया जातो.
4. तुम्हाला वेड का आहे ते शोधा
कधीकधी आपण एखाद्या गोष्टीवर फिक्स करतो कारण आपण करू शकतो.आपण अशा चक्राच्या सापळ्यात अडकतो ज्यामध्ये आपण काही घटना पुन्हा पुन्हा तयार करतो किंवा सर्व संभाव्य दृष्टिकोनातून एखाद्या कल्पनेचे विश्लेषण करण्याचा प्रयत्न करतो. अनेक तासांच्या विचारानंतर आणि रात्रीच्या निद्रानाशानंतर, आपण अखेरीस शेवटपर्यंत पोहोचतो.
मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात की आपला मेंदू अशा "लूपिंग" साठी प्रोग्राम केलेला असला तरीही, तरीही याबद्दल काहीतरी केले जाऊ शकते.
त्यांच्या समस्येची व्याख्या येथे आहे:
"याबद्दल चिंता आहे का सामाजिक संवाद, आपल्या स्वतःच्या प्रतिमेमुळे, आपले भविष्य, आपले कुटुंब किंवा काहीही असो, यामुळे होणारे चक्र नेहमीच थकवणारे असते आणि क्वचितच फायदेशीर परिणाम देतात. बहुतेक वेळा, आपण घटना, आपल्या कृती, इतर लोकांच्या कृती किंवा त्यांचे विचार याबद्दल कठोर विचार करण्यात वेळ घालवतो. आम्ही वारंवार भविष्यातील सर्व संभाव्य परिणामांचा अंदाज लावण्याचा प्रयत्न करतो, जरी यापैकी बहुतेक परिस्थिती कधीच खरे होणार नाहीत.
येथे सर्वात मोठी समस्या, ज्याची आम्ही सतत लोकांना आठवण करून देतो, ती म्हणजे तुमचा मेंदू नाही. आपण अनेकदा आपल्या मेंदूने निर्माण केलेले क्षणभंगुर विचार, आवेग, भावनिक आवेग आणि इच्छा या मूल्यावर घेतो आणि सुरुवातीपासूनच ते खरे असले पाहिजेत असे गृहीत धरतो.”
संक्षेप करण्यासाठी, ध्यासातून बाहेर पडण्यासाठी येथे चार-चरण योजना आहे:
- ठरवा"लूप" नेमके कशामुळे होते (आत्म-शंका, चिंता इ.);
- पुनर्विचार करातुमचा अनुभव आणि विचारातील त्रुटी ओळखा;
- स्विच करासर्वात महत्त्वाच्या भागावर लक्ष केंद्रित करा;
- खर्च करानवीन माहितीसह तुमच्या मेंदूच्या संदेशांचे पुनर्मूल्यांकन.
या चार पायऱ्या पार केल्यानंतर, आपण कसे चांगले समजू शकता अनेकदा आपल्या मेंदूला ते काय करत आहे याची कल्पना नसते.थोडेसे मागे खेचून, कोणत्या कल्पनेमुळे लूप निर्माण होत आहे ते तुम्ही शोधू शकता, लूप बंद करा आणि पुढे जा.
"मॅग्नेट मॅन": अधिक करिष्माई कसे व्हावे आणि लोकांना आपल्याकडे आकर्षित कसे करावे
आत्मविश्वास कसा विकसित करायचा बेस्टसेलर हॅरी लोरेनकडून स्मृती प्रशिक्षित करण्यासाठी आणि अनुपस्थित मनाचा सामना करण्याची पद्धत ट्यूटोरियल: खोलीत कसे जायचे आणि लगेच चांगली छाप कशी पाडायची
