मानसिक क्रियाकलापांची स्वच्छता. वैयक्तिक स्वच्छतेचे नियम. मास्टर प्लॅन आवश्यकता

काळजीपूर्वक आणि प्रदीर्घ संशोधनानंतर, मी अलीकडेच येथे मानसिक श्रमांच्या स्वच्छतेबद्दल माहिती काढली. मला नेहमीच शंका होती (फक्त माझ्याकडे कोणताही पुरावा नव्हता) की "निरोगी शरीरात निरोगी मन" आणि ते उत्साही असणे अशक्य आहे, फक्त पाठ्यपुस्तकांवर दिवसाचे 20 तास पोरिंग करणे.

सुरुवातीला विद्यार्थी आणि त्यांच्या खडतर जीवनाविषयी माहिती, परंतु इतर ज्ञान कामगारांसाठी ती अगदी योग्य आहे. धूम्रपान आणि अल्कोहोलच्या धोक्यांबद्दलचे परिच्छेद काढून टाकण्यात आले आहेत, कारण आपल्या सर्वांना वाईट सवयींचा आरोग्यावर होणारा परिणाम माहीत आहे. मजकूर लांब आहे, म्हणून मांजरीच्या खाली काढला.

मानसिक कामाची स्वच्छता

मानसिक क्रिया तीन प्रकारच्या असतात. पहिल्यामध्ये हलके मानसिक कार्य समाविष्ट आहे: काल्पनिक कथा वाचणे, मनोरंजक संवादकाराशी बोलणे. अशी क्रिया थकवा दिसल्याशिवाय बराच काळ चालू ठेवू शकते, कारण जेव्हा ती केली जाते तेव्हा सायकोफिजियोलॉजिकल यंत्रणा कमी तणावासह कार्य करते.

दुसऱ्या प्रकारच्या मानसिक क्रियाकलापांना "ऑपरेशनल थिंकिंग" म्हटले जाऊ शकते, कारण ते ऑपरेटर, डिस्पॅचरच्या कामासाठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहे. विद्यार्थ्यांसाठी, हे समाविष्ट केलेल्या सामग्रीची पुनरावृत्ती आहे, ज्ञात अल्गोरिदम वापरून गणितीय समस्यांचे निराकरण, परदेशी मजकुराचे रशियनमध्ये भाषांतर, हे प्रकरणमेंदूच्या सायकोफिजियोलॉजिकल यंत्रणा मोठ्या तणावाने काम करतात. प्रभावीपणे, अशी क्रिया 1.5-2 तास टिकू शकते.

वरील वर्गीकरणाचे ज्ञान विद्यार्थ्यांना त्यांचे शैक्षणिक कार्य योग्यरित्या आयोजित करण्यास मदत करेल. मानसिक आरोग्यशास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की ऑपरेशनल विचार करताना 1.5-2 तासांनंतर ब्रेक घेणे चांगले आहे आणि तिसऱ्या प्रकारच्या मानसिक क्रियाकलापांसह - 40-50 मिनिटांनंतर. मेंदूतील विचार प्रक्रिया हळू हळू कमी होत जाते यावर जोर दिला पाहिजे. म्हणून, विश्रांतीसाठी बाजूला ठेवलेल्या 5-10-मिनिटांच्या विरामांमुळे मानसिक कार्याच्या नंतरच्या कामगिरीची परिणामकारकता बिघडणार नाही, परंतु केवळ मेंदूच्या न्यूरॉन्सची ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यात मदत होईल.

अशा विश्रांती दरम्यान, चालणे किंवा जिम्नॅस्टिक व्यायामाचा एक छोटा संच या स्वरूपात शारीरिक क्रियाकलाप देणे शरीरासाठी उपयुक्त आहे. वैज्ञानिक अभ्यासांनी अशा बाह्य क्रियाकलापांची प्रभावीता सिद्ध केली आहे. स्नायू, जसे होते, मेंदूला "रिचार्ज" करतात.

बाह्य वातावरणातील भौतिक घटकांचा मानसिक श्रमांच्या उत्पादकतेवर मोठा प्रभाव पडतो. हे स्थापित केले गेले आहे की इष्टतम हवेचे तापमान 18-22 डिग्री सेल्सियस आणि सापेक्ष आर्द्रता 50-70% असावी. 25-27° तापमान असलेल्या खोलीत विद्यार्थ्यांचे दीर्घकाळ राहिल्याने शरीराच्या शारीरिक कार्यांवर लक्षणीय ताण येतो. हे केलेल्या कामाच्या गुणवत्तेवर तसेच स्वायत्त कार्यांवर नकारात्मक परिणाम करते: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, श्वसन आणि इतर प्रणालींच्या क्रियाकलापांवर.

मेंदूच्या पेशी, आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, विशेषतः तीव्र ऊर्जा चयापचय द्वारे ओळखल्या जातात.

म्हणून, यशस्वी मानसिक कार्यासाठी, सामान्य ऑक्सिजन सामग्री असलेल्या खोलीत असणे आवश्यक आहे.

सॅनिटरी आणि हायजिनिक संशोधनाने हे स्थापित करण्यात मदत केली की पहिल्या व्याख्यानानंतर, कार्बन डायऑक्साइडची सामग्री ( कार्बन डाय ऑक्साइड) प्रेक्षकांमध्ये 0.15-0.45% पर्यंत पोहोचते, म्हणजेच ते सर्वसामान्य प्रमाणाच्या तुलनेत 5-15 पट वाढते. याव्यतिरिक्त, वर्गखोल्यांमध्ये, वाचन खोल्यांमध्ये, विशेषत: जास्त गर्दी असल्यास, हवेचे ऑक्सिडायझेशन 2 पटीने वाढते, अमोनिया, कार्बन मोनोऑक्साइड किंवा कार्बन मोनोऑक्साइड, हायड्रोजन सल्फाइड आणि आरोग्यासाठी हानिकारक इतर अनेक पदार्थांचे प्रमाण वाढते.

हे सर्व प्रेक्षकांना हवेशीर करण्याची गरज बोलते. दुर्दैवाने, अनेक विद्यार्थी या नियमाकडे दुर्लक्ष करतात.

आवाजाची उपस्थिती देखील मानसिक क्रियाकलापांच्या गुणवत्तेवर लक्षणीय परिणाम करते. सहसा वर्गात, त्याचे मूल्य 40-50 dB असते. व्यावसायिक आरोग्य डेटानुसार, 40 डीबी पर्यंतचा आवाज शरीराच्या स्थितीवर प्रतिकूल परिणाम करत नाही, या निर्देशकापेक्षा जास्त काम करण्याची क्षमता कमी करते आणि मानवी आरोग्यावर विपरित परिणाम होतो.

मानसिक श्रमाच्या प्रक्रियेत संगीताचा वापर करण्याच्या प्रश्नाभोवती बरेच विवाद उद्भवतात. हंगेरियन शास्त्रज्ञ अल्माझी स्पष्टपणे सांगतात की मानसिक काम करताना अगदी शांत संगीत ऐकणे अयोग्य आहे. त्यांचा असा विश्वास आहे की संगीताच्या प्रभावामुळे मज्जातंतू केंद्रे अधिक जलद क्षीण होण्यास हातभार लागतो आणि "मानसिक उर्जा" चा वापर वाढतो.

सोव्हिएत शास्त्रज्ञांच्या मते, मऊ मधुर संगीत मानसिक कार्याची उत्पादकता काही प्रमाणात वाढवते. कझान विद्यापीठात यु.ए. त्सागारेली यांनी एक मनोरंजक प्रयोग केला. भावनिक अवस्थेच्या प्रारंभिक पातळीचे मूल्यांकन केले गेले. मग विद्यार्थ्यांवर तणावपूर्ण प्रभाव पडला - एक शिक्षक मूल्यांकनासह परदेशी भाषेचे त्यांचे ज्ञान तपासत आहे. भावनिक उत्तेजनाची पातळी झपाट्याने वाढली. त्यानंतर, विद्यार्थ्यांना 2.5-3 मिनिटे शास्त्रीय आणि जॅझ संगीत ऐकण्याची ऑफर देण्यात आली.

शास्त्रीय संगीत ऐकल्यानंतर, 91% विद्यार्थ्यांमध्ये भावनिक उत्तेजनाची पातळी कमी झाल्याचे दिसून आले. शिवाय, ज्यांना पूर्वी ते अपरिचित होते त्यांच्यावर हे सर्वात लक्षणीयरित्या कार्य करते. जाझ संगीताच्या प्रभावाखाली, केवळ 52% विद्यार्थ्यांमध्ये भावनिक उत्तेजना कमी झाली. हे देखील लक्षात आले की एखाद्या व्यक्तीची संगीतक्षमता जितकी जास्त असेल तितक्या वेगाने भावनिक अवस्थेची पातळी पुनर्संचयित होते.

आमच्या दृष्टीकोनातून, विश्रांतीच्या कालावधीत संगीत सर्वोत्तम वापरले जाते. याव्यतिरिक्त, मानसिक क्रियाकलापांच्या प्रक्रियेत संगीत समाविष्ट करण्याचा निर्णय घेताना, पुढील कामाची वैशिष्ट्ये विचारात घेणे उचित आहे. जटिल काम करण्यासाठी शांतता आवश्यक आहे, जे लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते. जर मानसिक क्रियाकलाप सोपे असेल, उदाहरणार्थ, ज्ञात अल्गोरिदम वापरून समस्या सोडवणे, कडून भाषांतर परदेशी भाषाडिक्शनरीसह, सारांश पुन्हा लिहिणे, इत्यादी, नंतर संगीत त्याचा वेग वाढवू शकते. हे देखील लक्षात घेतले पाहिजे की मानसिक कार्याच्या गुणवत्तेवर संगीताचा प्रभाव वैयक्तिक सवयींवर अवलंबून असतो.

मानसिक कामाची स्वच्छता कपड्यांवर मागणी करते. हे शरीराभोवती मुक्तपणे बसणे महत्वाचे आहे, शर्ट किंवा स्वेटरच्या कॉलरने मानेच्या वाहिन्या पिळू नयेत (एक घट्ट कॉलर मेंदूला रक्तपुरवठा करणे कठीण करते).

तुम्हाला तुमची मुद्रा देखील नियंत्रित करणे आवश्यक आहे. विद्यार्थी टेबलावर पाठ टेकवून, डोके खाली वाकवून कसे बसतात हे पाहावे लागते. या स्थितीत, फुफ्फुस आणि हृदयाचे कार्य खराब होते, पाठीचा कणा वाकलेला असतो, कॅरोटीड धमन्या संकुचित होतात. तुम्ही थोडेसे झुकलेले धड (75-80 ° वर) आणि उंचावलेले डोके घेऊन बसले पाहिजे, जे तुमच्या पाठीशी सरळ रेषेत असावे. अनेक दिवस तुमची मुद्रा किती अचूक आहे ते पहा आणि ते तुम्हाला परिचित होईल.

टेबलवर, पुस्तकासाठी संगीत स्टँड-स्टँड असणे इष्ट आहे. स्टँडऐवजी, तुम्ही पुस्तकांचा स्टॅक वापरू शकता. हे तुम्हाला तुमचे धड कमी झुकवण्यास आणि नेत्रगोलकाच्या स्नायूंमधील तणाव कमी करण्यास अनुमती देईल.

शिक्षणतज्ज्ञ एन.एस. व्वेदेंस्की यांनी सामान्य शिफारसी विकसित केल्या ज्या यशस्वी मानसिक कार्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत.

1. सहभागी व्हा आणि हळूहळू कार्य करा; रात्रीच्या झोपेनंतर आणि सुट्टीनंतर दोन्ही.

2. तुमच्यासाठी सोयीस्कर कामाची वैयक्तिक लय निवडा. शास्त्रज्ञ एकसमान, सरासरी वेग इष्टतम मानतात. चिडचिडेपणा आणि मानसिक श्रमाचा अतिवेग मला कंटाळतो. या प्रकरणात, थकवा वेगाने येतो.

3. नेहमीच्या क्रम आणि पद्धतशीर मानसिक कार्याचे निरीक्षण करा. शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की जर तुम्ही पूर्वनियोजित दैनंदिन दिनचर्येचे पालन केले आणि मानसिक कामाचे प्रकार बदलले तर कामगिरी खूप जास्त आहे.

4. काम आणि विश्रांतीचा योग्य, तर्कसंगत पर्याय स्थापित करा. हे अधिक त्वरीत मानसिक कार्यप्रदर्शन पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल, इष्टतम स्तरावर राखून ठेवेल.

चला वरील काही टिप्स जोडूया, ज्याची अंमलबजावणी शैक्षणिक यशास हातभार लावेल.

त्याशिवाय काम सुरू करू नका ठाम योजनाआणि त्याचे अंदाजे खंड स्थापित करणे.

प्रथमच सामग्री झाकण्याचा आणि लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करू नका. पुनरावृत्ती करण्यासाठी वेळ आहे.

अभ्यास करत असलेल्या सामग्रीचा स्वतःचा सारांश तयार करा, इतर लोकांच्या नोट्स वापरू नका,

बुकमार्क्स, रंगीत शाईचा मोठ्या प्रमाणावर वापर करा, ज्याद्वारे तुम्ही आत्मसात करण्यासाठी महत्त्वाची सामग्री हायलाइट करू शकता.

अल्पकालीन विश्रांती आयोजित करा, दैनंदिन दिनचर्यामध्ये सक्रियपणे शारीरिक व्यायाम समाविष्ट करा.

झोप, आरोग्य, कामगिरी

आपले संपूर्ण आयुष्य दोन अवस्थेत जाते - जागरण आणि झोप. ही एक पूर्ण झोप आहे जी जागृततेच्या काळात एखाद्या व्यक्तीचे सामान्य आरोग्य सुनिश्चित करते. यात आश्चर्य नाही की प्राचीन ग्रीक ऋषींनी म्हटले: झोप जीवनाचा सेवक आहे. आधुनिक विज्ञानझोपेच्या अशा फायदेशीर प्रभावाचे स्वरूप स्थापित करण्यात मदत केली. असे दिसून आले की या प्रक्रियेत, कामाच्या दरम्यान वापरलेला उर्जा साठा पुनर्संचयित केला जातो, चिंताग्रस्त ऊती त्यामध्ये जमा झालेल्या क्षय उत्पादनांपासून मुक्त होतात,

झोप न लागणे आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. स्वेच्छेने काही काळ झोपेपासून वंचित ठेवलेल्या लोकांच्या अभ्यासात, असे नोंदवले गेले आहे की 5-6 दिवसांनंतर मानसिक विकार भ्रमाच्या स्वरूपात उद्भवतात, चिडचिडेपणा झपाट्याने वाढतो. न्यूरॉन्सद्वारे ग्लुकोजचा अयोग्य वापर, शरीरातील लोह सामग्री कमी होणे आणि चयापचय विकार लक्षात आले. अगदी अर्धवट झोपेची कमतरता मेंदूची क्रिया कमी करते; लक्ष, स्मरणशक्ती, विचारांची गुणवत्ता, कल्याण, मानसिक कार्यक्षमतेवर नकारात्मक परिणाम होतो.

हे स्थापित केले गेले आहे की रात्रीच्या झोपेच्या दरम्यान, मेंदूची सक्रिय स्थिती वेळोवेळी उद्भवते, जसे की कठोर परिश्रम करताना. त्याच वेळी, नेत्रगोलकांचे वेगवान फिरणे, शरीराच्या हालचाली आहेत - अशा कालावधीत, एखाद्या व्यक्तीला स्वप्ने पडतात. झोपेच्या या टप्प्याला अनेक नावे दिली गेली आहेत: आरईएम झोप, आरईएम झोप आणि रेमा झोप.

झोपेच्या आणखी एका टप्प्याला स्लो-वेव्ह किंवा ऑर्थोडॉक्स स्लीप म्हणतात. मंद झोपेच्या दरम्यान, श्वासोच्छवासाची वारंवारता आणि हृदय गती कमी होते, शरीराचे तापमान कमी होते, अनेक हार्मोन्सचे प्रकाशन कमी होते आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टची क्रिया कमी होते. आरईएम नसलेल्या झोपेत कोणतीही स्वप्ने नसतात.

विरोधाभासी झोपेच्या वैशिष्ट्यांच्या फिजियोलॉजिस्टच्या अभ्यासातून असे दिसून आले की या टप्प्यात शरीरात गंभीर बदल होतात. श्वासोच्छवासाच्या आणि हृदयाच्या कामाच्या लय अधिक वारंवार होतात, धमनी दाब वाढतो, सेरेब्रल परिसंचरण आणि हार्मोनल क्रियाकलाप वाढतात. त्याच वेळी, मान, चेहऱ्याच्या स्नायूंचा खोल शिथिलता आणि बहुतेक स्नायूंच्या टोनमध्ये घट नोंदवली जाते.

हे देखील दिसून आले की विरोधाभासी झोपेदरम्यान शरीरातील विषारी पदार्थांचे सक्रिय तटस्थीकरण होते, पेशींची गहन वाढ होते आणि न्यूरॉन्सच्या जैवसंश्लेषणाच्या पातळीत वाढ होते. एक मत आहे ज्यानुसार झोपेच्या या टप्प्यात मेंदू दिवसभरात जमा होणार्‍या जास्त माहितीपासून मुक्त होतो.

एखाद्या व्यक्तीला झोपेच्या या टप्प्यापासून वंचित ठेवल्याने त्याची मानसिक कार्यक्षमता नाटकीयपणे कमी होते, लक्षणीय मानसिक बदल होतात, आरोग्य बिघडते आणि भ्रम निर्माण होतो. काही प्रकरणांमध्ये, अत्यधिक उत्तेजना दिसून येते. म्हणून महत्वाचे कार्यविरोधाभासी "झोप ही व्यक्तिमत्त्वाची मानसिक गतिशीलता मानली जाते, न्यूरोटिक उत्पत्तीची चिंता दूर करते. म्हणून, वाढीव चिंता असलेल्या लोकांसाठी (आणि ही स्थिती विशेषतः विद्यार्थ्यांची वैशिष्ट्यपूर्ण आहे), जलद झोप विशेषतः आवश्यक आहे.

रात्रीच्या झोपेत 90-100 मिनिटे चालणारी 4-5 चक्रे असतात. त्या प्रत्येकामध्ये, तंद्री किंवा वरवरच्या झोपेचा टप्पा आणि सरासरी झोपेचा टप्पा ओळखला जातो, जेव्हा कोणताही आवाज आपल्याला जागे करू शकतो. यानंतर नॉन-आरईएम आणि आरईएम झोपेचे टप्पे येतात. रात्रीच्या पूर्ण झोपेसाठी, 7-8 तास पुरेसे आहेत तथापि, सर्व विद्यार्थी हा नियम पाळत नाहीत. अशा प्रकारे, बेलारशियन विद्यापीठाच्या पहिल्या-चौथ्या वर्षाच्या विद्यार्थ्यांच्या दैनंदिन पथ्येचा अभ्यास दर्शवितो की त्यांच्यापैकी 51% दिवसातून 5-6 तास झोपतात. शिवाय, पहिल्या वर्षी अशा विद्यार्थ्यांची संख्या 59.6% आहे. आपल्या देशातील विविध विद्यापीठांमध्ये केलेल्या अभ्यासाच्या सामग्रीनुसार, पहिल्या वर्षाच्या 60% विद्यार्थ्यांमध्ये आणि 33% ज्येष्ठ विद्यार्थ्यांमध्ये झोपेची कमतरता दिसून आली.

विशेष महत्त्व म्हणजे सत्रादरम्यान पूर्ण झोप घेणे, जेव्हा विद्यार्थ्यांना भरपूर माहिती मिळवावी लागते. तेव्हा विद्यार्थ्याने किमान ८ तास झोपले पाहिजे! जर झोप 5-6 तासांपर्यंत मर्यादित असेल तर यामुळे सामग्री आत्मसात करण्याची क्षमता कमी होईल आणि शेवटी शरीर कमकुवत होईल.

जास्त झोप घेणे देखील हानिकारक आहे. रक्ताभिसरण आणि पचनसंस्थेचे काम विस्कळीत होत असल्याने जास्त झोप घेणे जैविक दृष्टीनेही फायदेशीर मानले जात नाही. प्रत्येक विद्यार्थ्याने हे लक्षात ठेवले पाहिजे की रात्रीच्या झोपेच्या 1.5-2 तास आधी तीव्र मानसिक कार्य थांबवले पाहिजे. अन्यथा, झोपी जाण्याची प्रक्रिया अवघड आहे आणि स्वप्न स्वतःच कमी मजबूत होते. शेवटचे जेवण निजायची वेळ आधी 1.5-2 तासांपूर्वी नसावे. 23-24 तासांनी झोपायला जाण्याची, उठण्याची शिफारस केली जाते - 7-8 तासांनी.

उजव्या बाजूला पाय किंचित वाकवून झोपायला हवे, पण खूप मऊ नसलेल्या बेडवर झोपावे. या स्थितीत, स्नायू उत्तम प्रकारे आराम करतात, शरीर विश्रांती घेते.

झोपण्यापूर्वी, खोलीत हवेशीर करणे, शांतता निर्माण करणे आणि तेजस्वी प्रकाशाचे स्त्रोत बंद करणे आवश्यक आहे. दुर्दैवाने, वसतिगृहात 24 तासांनंतर, "जीवन" नुकतेच सुरू होते: खोल्यांमध्ये फिरणे, मोठ्याने संभाषणे, चहा पिणे. . दैनंदिन झोपेच्या कमतरतेमुळे मानसिक कार्यक्षमतेत बिघाड होतो, शरीराचे संरक्षण कमकुवत होते.

लहान दिवसाची निष्क्रिय विश्रांती खूप उपयुक्त आहे. शरीराची क्षैतिज स्थिती सेरेब्रल परिसंचरण सुधारते, स्नायूंना आराम करण्यास अनुमती देते. दिवसा झोप, अगदी अल्पकालीन, उत्तम प्रकारे कार्यप्रदर्शन पुनर्संचयित करते. अगदी प्राचीन ऋषींनी देखील सांगितले की दिवसाची झोप उपयुक्त आहे, त्याचा कालावधी 60 श्वासांचा असावा, म्हणजे अंदाजे 4-5 मिनिटे.

सर्वसाधारणपणे, निद्रानाश हा विद्यार्थ्यांसाठी वैशिष्ट्यपूर्ण नसतो, परंतु केवळ मोठ्या मानसिक तणावामुळे होतो, म्हणजेच बहुतेकदा परीक्षेच्या सत्रादरम्यान तसेच न्यूरोसिससारख्या आजारांमध्ये. दैनंदिन पथ्ये, नियमित शारीरिक व्यायाम तसेच ऑटोजेनिक प्रशिक्षणाच्या योग्य संघटनेमुळे आपण या घटनेपासून मुक्त होऊ शकता.

रात्रीची झोप देखील वैयक्तिक टायपोलॉजिकल वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते. "लार्क्स" त्यांचे कार्यप्रदर्शन पुनर्संचयित करण्यासाठी लवकर झोपायला पाहिजे. "उल्लू", उलटपक्षी, उशीरा झोपतात, परंतु सकाळी त्यांना जास्त झोपायला आवडते. विद्यार्थ्यांच्या वसतिगृहात, ज्यामध्ये विविध प्रकारचे लोक राहतात, आपण एकमेकांसाठी चांगल्या रात्रीच्या विश्रांतीसाठी परिस्थिती निर्माण करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

हालचाल ही आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे

जटिल यांत्रिकीकरण आणि उत्पादनाच्या ऑटोमेशनची सतत वाढ, वैयक्तिक सेवांच्या क्षेत्राचा विस्तार, वाहतूक व्यवस्थेच्या विकासामुळे मानवी जीवनात स्नायूंच्या तणावात सतत घट होते. कमी मोटर क्रियाकलाप किंवा हायपोकिनेसिया, डॉक्टरांच्या मते, लोकसंख्येच्या घटनांमध्ये वाढ होण्यास हातभार लावतात.

सुप्रसिद्ध फिजियोलॉजिस्ट एन.ए. बर्नश्टाइन यांनी लिहिले की पृथ्वीवरील सर्व जीवसृष्टीच्या उत्क्रांतीमधील निर्धारक दुवा म्हणजे मोटर फंक्शन. याआधीही, आय.एम. सेचेनोव्ह यांनी असा निष्कर्ष काढला की मानसिक क्रियाकलापांसह मानवी क्रियाकलापांचे कोणतेही स्वरूप एका घटनेत कमी केले जाते - स्नायूंची हालचाल. दीर्घ उत्क्रांती दरम्यान, सर्व मानवी अवयव अशा प्रकारे विकसित झाले की ते सर्वोत्कृष्टपणे अनुरूप असतील. हालचालीचे कार्य. अन्न काढणे, शत्रूंविरूद्ध संरक्षण, दूरच्या ऐतिहासिक युगातील श्रमाचे पहिले, आदिम प्रकार थेट स्नायूंच्या तीव्र क्रियाकलापांशी संबंधित होते.

आधुनिक समाजात, विशेषत: शहरी जीवनात, एखादी व्यक्ती व्यावहारिकरित्या शारीरिक श्रमापासून वाचलेली असते. परिणामी, शरीराची स्नायू प्रणाली पूर्ण ताकदीने कार्य करत नाही. इतर यंत्रणांवरही याचा घातक परिणाम होतो. मानवांवर हायपोकिनेसियाच्या परिणामांचा अभ्यास तुलनेने अलीकडेच सुरू झाला. असा प्रयोग मनोरंजक ठरला. बर्‍याच तरुणांनी चांगल्या पोषणासह दीर्घ काळासाठी कठोर अंथरुणावर विश्रांती घेण्याचे मान्य केले. आधीच 8 व्या-12 व्या दिवशी, विषयांच्या स्नायूंची ताकद 30-43% कमी झाली आहे, शिरासंबंधी वाहिन्यांमध्ये रक्तसंचय, बायोरिदम आणि वॉटर-इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बिघडले आहे, सेरेब्रल वाहिन्यांच्या टोनची अस्थिरता (अयोग्यरित्या नियंत्रित आकुंचन आणि विस्तार) त्यापैकी) सापडले.

प्रोफेसर बी.एम. फेडोरोव्ह यांनी अंथरुणावर दीर्घकाळ थांबलेल्या व्यक्तीवर होणाऱ्या परिणामाचा अभ्यास केला. त्याच वेळी, बर्याच प्रकरणांमध्ये, हृदयाच्या स्नायूचे डिस्ट्रोफी (कुपोषण), हृदयाचा अतालता, रक्ताभिसरण विकार आणि पेशींमध्ये प्लास्टिकचे चयापचय होते. डिकॅल्सिफिकेशन देखील निर्धारित केले गेले होते, म्हणजे, हाडांमधून कॅल्शियम रक्तामध्ये काढून टाकणे. हे रक्तवाहिन्यांमधील स्क्लेरोटिक घटना वाढवते.

वर्णन केलेले नकारात्मक बदल शरीरातील जैविक समतोल त्याच्या कार्याच्या सर्व स्तरांवर उल्लंघन केल्याचा पुरावा आहेत. मस्कुलोस्केलेटल सिस्टमच्या रिसेप्टर्सच्या (स्नायू, अस्थिबंधन, कंडर, सांधे) च्या आवेगांच्या अभावामुळे मुख्यतः मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या कामात बिघाड होतो. परिणामी, सेरेब्रल कॉर्टेक्सचा टोन कमी होतो आणि सर्व कार्यांचे चिंताग्रस्त आणि हार्मोनल नियमन व्यत्यय येण्याचा धोका असतो.

हे प्रायोगिकरित्या सिद्ध झाले आहे की तीव्र मानसिक कार्यादरम्यान कंकाल स्नायू अनैच्छिकपणे संकुचित होतात. हे, जसे होते, उर्जेसह मेंदूच्या सबकॉर्टिकल तंत्रिका संरचनांना "रिचार्ज" करते. ते, यामधून, सेरेब्रल कॉर्टेक्स सक्रिय करतात, जे मानसिक क्रियाकलाप करतात. म्हणून, स्नायूंना योग्यरित्या मेंदूच्या बॅटरी म्हटले जाऊ शकते.

खरंच, तीव्र विचारांच्या क्षणी, चेहऱ्याचे स्नायू अनैच्छिकपणे तणावग्रस्त असतात आणि यामुळे लक्ष आणि स्मरणशक्ती एकाग्र होण्यास मदत होते.

त्याच वेळी, मोठ्या स्नायूंच्या गटांच्या मजबूत आणि दीर्घकाळापर्यंत ताणतणावांसह, स्नायू रिसेप्टर्सकडून त्याच्याकडे आवेगांच्या अत्यधिक प्रवाहामुळे मेंदू खराब कार्य करण्यास सुरवात करतो. म्हणून, मानसिक कार्याच्या प्रक्रियेत, स्नायूंना वेळोवेळी आराम करणे आवश्यक आहे, जे मेंदूच्या क्रियाकलापांना सक्रिय करेल. मानसिक कार्यक्षमता वाढवण्यात शारीरिक व्यायामाची भूमिका इथून आपल्याला स्पष्ट होते.

सोव्हिएत फिजियोलॉजिस्ट आय.ए. अर्शव्स्की यांनी "कंकाल स्नायूंचा ऊर्जा नियम" हा सिद्धांत मांडला. त्याच्या दृष्टिकोनातून, प्रत्येक वयोगटातील शरीराची कार्यात्मक स्थिती कंकाल स्नायूंच्या कार्याच्या वैशिष्ट्यांद्वारे निर्धारित केली जाते. शास्त्रज्ञ अशी कल्पना व्यक्त करतात की स्नायूंच्या कार्याशिवाय ऊर्जा क्षमता जमा होणार नाही आणि प्रोटोप्लाझम, पेशीचा जिवंत पदार्थ तयार होणार नाही. परिणामी, शरीराच्या विकासाची प्रक्रिया अशक्य होईल. म्हणून निष्कर्ष खालीलप्रमाणे आहे: इष्टतम स्नायूंचा भार हा आरोग्याला चालना देण्यासाठी आणि आयुर्मान वाढवण्यासाठी एक महत्त्वाचा घटक आहे.

हायपोकिनेशिया शारीरिक (रात्री आणि दिवसा झोपेची), सवयी (टीव्ही, वाचन इ.ची जास्त आवड) आणि सक्तीमध्ये विभागली जाऊ शकते. सक्तीने व्यावसायिक हायपोकिनेशिया, म्हणजेच कामाच्या स्वरूपाशी संबंधित, शाळकरी मुले आणि विद्यार्थ्यांमधील हायपोकिनेशिया, तसेच रोगाशी संबंधित आहे. फिजियोलॉजिकल वगळता कोणत्याही प्रकारचा हायपोकिनेशिया आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. सध्या, हा माणसाचा जैविक स्वभाव आणि जीवनाची सामाजिक परिस्थिती यांच्यातील एक प्रकारचा संघर्ष आहे.

दररोज आणि सक्तीच्या हायपोकिनेसियामुळे, मज्जासंस्थेची क्रिया कमकुवत होते, मेंदूच्या बायोइलेक्ट्रिक क्रियाकलापात घट होते, त्याची मुख्य लय - अल्फा लय मंदावते आणि यामुळे शारीरिक आणि मानसिक कार्यक्षमतेत बिघाड होतो. .

हायपोकिनेसिया एथेरोस्क्लेरोसिस, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या अकाली विकासामध्ये प्रकट होते. ते हृदयाच्या स्नायूमध्ये रक्त परिसंचरण बिघडल्यामुळे, परिधीय रक्त प्रतिकार वाढल्यामुळे उद्भवतात, ज्यामुळे हृदयाला कार्य करणे कठीण होते.

हायपोकिनेशिया शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती देखील कमी करते, पेशींची भरपाई क्षमता कमकुवत करते. शास्त्रज्ञांच्या म्हणण्यानुसार, हे एक कारण आहे ज्यामुळे शारीरिक कार्यांचे समन्वय बिघडते.

एखाद्या व्यक्तीची सतत कमी मोटर क्रियाकलाप वाढीव प्रोटीन ब्रेकडाउनसह आहे. स्नायू क्षीण होतात, शरीराच्या ऊतींमध्ये चरबीचा संचय वाढतो. श्वसन प्रणालीचे कार्य देखील बिघडते: श्वासोच्छवास अधिक वारंवार आणि वरवरचा बनतो. हे सर्व विकासाला हातभार लावते श्वासनलिकांसंबंधी दमा, एम्फिसीमा. हायपोकिनेसिया पाचन तंत्राच्या क्रियाकलापांमध्ये व्यत्यय आणते; आतड्यांसंबंधी हालचाल बिघडते, त्यात हानिकारक प्रकारचे सूक्ष्मजीव सक्रिय होतात.

मानवी शरीरावर हायपोकिनेसियाचे सूचीबद्ध नकारात्मक प्रभाव सतत स्नायूंच्या क्रियाकलापांची आवश्यकता दर्शवतात. नियमित व्यायामामुळे हे हानिकारक प्रभाव कमी करणे शक्य होते.

?21

परिचय

2. व्यावसायिक आरोग्याची मूलभूत तत्त्वे

निष्कर्ष

परिचय

कामाची प्रासंगिकता
वैज्ञानिक आणि तांत्रिक प्रगती आणि जीवनाच्या गतीचा वेग अपरिहार्यपणे मोठ्या प्रमाणात वैज्ञानिक आणि इतर ज्ञान आणि कौशल्यांमध्ये प्रभुत्व मिळवण्याची गरज निर्माण करतो. या संदर्भात, उत्पादनाच्या सर्व क्षेत्रात मानसिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतलेल्या लोकांची संख्या जगभरात दरवर्षी वाढत आहे. येत्या काही वर्षांत हा ट्रेंड कायम राहणार आहे. त्यामुळे मानसिक आरोग्याचे प्रश्न अधिकाधिक समर्पक होत आहेत.
देशांतर्गत आणि जागतिक विज्ञान आणि संस्कृतीचा इतिहास अनेक उदाहरणे देतो की योग्यरित्या आयोजित केलेल्या सर्जनशील कार्याने वृद्ध लोकांना उत्कृष्ट शोध लावण्याची आणि कलेची उत्कृष्ट नमुने तयार करण्याची परवानगी दिली आहे. त्याच वेळी, हे ज्ञात आहे की चुकीची संस्थामानसिक कार्य, विश्रांतीकडे दुर्लक्ष, मानसिक क्रियाकलाप कठीण होतात, श्रम उत्पादकता आणि सर्जनशील क्रियाकलाप कमी होतात, आरोग्य विकारांच्या घटनेसाठी परिस्थिती निर्माण केली जाते.
मानसिक श्रमाची अनेक वैशिष्ट्ये आहेत. बहुतेकदा, हे घरामध्ये दीर्घकालीन काम आणि बैठी जीवनशैलीशी संबंधित असते. मेंदूच्या मजबूत कार्यासाठी मोठ्या प्रमाणात रक्त प्रवाह आवश्यक असतो, जो मेंदूच्या रक्तवाहिन्यांच्या टोनच्या वाढीशी संबंधित असतो. श्रमांच्या अयोग्य संघटनेसह संवहनी टोनमध्ये ही शारीरिक वाढ पॅथॉलॉजिकलमध्ये बदलू शकते, ज्यामुळे रक्तदाबमध्ये सतत वाढ होऊ शकते. अनेकदा अर्ध्या वाकलेल्या स्थितीत बसून काम केल्याने छातीचा दीर्घकाळ दाब होतो, ज्यामुळे फुफ्फुसांची वायुवीजन क्षमता बिघडते आणि ऑक्सिजनची तीव्र कमतरता विकसित होते. बसून दीर्घकाळ काम केल्याने उदर पोकळी आणि श्रोणीच्या अवयवांमध्ये रक्त स्थिर होण्याची परिस्थिती निर्माण होते, आतड्याची मोटर क्रियाकलाप कमी होते, ज्यामुळे त्यांच्या कार्याचे उल्लंघन होऊ शकते.
कोणत्याही गहन कामाप्रमाणे, मानसिक कार्य अपरिहार्यपणे थकवाशी संबंधित आहे, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला नेहमीच्या कामावर अधिक ऊर्जा खर्च करावी लागते. असे असूनही, तो चुका करतो आणि शेवटी, थकवा काम करणे सुरू ठेवण्यास असमर्थ ठरतो. मानसिक कार्य योग्यरित्या आयोजित करण्यात अक्षमतेसह, तीव्र थकवाची स्थिती सेट होते, ज्यामुळे मज्जासंस्था संपुष्टात येते किंवा रक्तवहिन्यासंबंधी रोगाचा विकास होऊ शकतो.
कामाचा उद्देश मानसिक श्रमांच्या स्वच्छतेचा विचार करणे आहे.
कामाची कामे:
1. मानसिक श्रम संकल्पनेचे वर्णन करा;
2. व्यावसायिक आरोग्याच्या मूलभूत गोष्टी जाणून घ्या;
3. विद्यार्थ्याच्या मानसिक कार्याच्या स्वच्छतेसाठी आधुनिक आवश्यकतांचा विचार करा.

1. मानसिक श्रमाची वैशिष्ट्ये

मानसिक श्रम (बौद्धिक श्रम) मध्ये माहितीचे स्वागत आणि प्रक्रियेशी संबंधित क्रियाकलापांचा समावेश होतो, ज्यात लक्ष, स्मरणशक्ती, विचार आणि भावनिक क्षेत्राच्या प्रक्रियेच्या तीव्र कार्याची आवश्यकता असते. वैज्ञानिक आणि तांत्रिक प्रगतीमुळे दरवर्षी प्रामुख्याने मानसिक कार्य करणाऱ्या लोकांची संख्या वाढते. शारीरिक श्रमाचे पारंपारिक वर्चस्व असलेल्या अनेक व्यवसायांमध्ये सध्या मानसिक घटकाचा वाटा वाढविण्याकडे प्रबळ प्रवृत्ती आहे. बर्‍याच आधुनिक व्यवसायांमध्ये वेगवान गती, माहितीच्या प्रमाणात तीव्र वाढ, निर्णय घेण्यासाठी वेळेची कमतरता, या निर्णयांचे सामाजिक महत्त्व आणि वैयक्तिक जबाबदारी वाढणे द्वारे दर्शविले जाते. हे घटक अनेकदा चिंताग्रस्त ओव्हरलोड आणि परिणामी, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि चिंताग्रस्त रोगांच्या घटनेस कारणीभूत ठरतात.
आधुनिक उत्पादनातील मुख्य प्रकारचे मानसिक श्रम खालील गटांमध्ये विभागले जाऊ शकतात:
1. ऑपरेटर काम;
2. व्यवस्थापकीय कार्य;
3. सर्जनशील कार्य;
4. विद्यार्थी आणि विद्यार्थ्यांचे कार्य;
5. वैद्यकीय कामगारांचे कार्य.
बौद्धिक श्रमाची वैशिष्ट्ये:
मानसिक कामगारांमधील न्यूरोसायकियाट्रिक आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या प्रादुर्भावाचे वैज्ञानिक विश्लेषण दर्शविते की तीव्र मानसिक क्रियाकलाप स्वतःमध्ये, नकारात्मक भावनिक घटकांद्वारे जटिल नसून, मानवी शरीरावर विपरित परिणाम करत नाही. तुलनेने शांत, नियमन (नियमानुसार, वेळेच्या कमतरतेशिवाय), डिझाइनरच्या बौद्धिक कार्यासह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी विकृती कमी आहे (विशेषतः, टेलिफोन ऑपरेटरच्या तुलनेत 2 पट कमी, ज्यांचे काम वेळेच्या कमतरतेशी संबंधित आहे, उच्च भावनिक पार्श्वभूमी). परिस्थितीनुसार सर्वाधिक भावनिक शुल्क आकारले जाते आधुनिक उत्पादनश्रम आहे अधिकारीज्यामध्ये उच्च रक्तदाब आणि कोरोनरी हृदयविकाराचे आजार 40-50% पर्यंत पोहोचतात आणि तुलनेने कमी वयात होतात.
मानसिक कामगारांमध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी पॅथॉलॉजीच्या जोखीम घटकांपैकी, न्यूरो-भावनिक तणाव वाढण्याव्यतिरिक्त, तज्ञ हायपोकिनेसिया, एकसंधता, उच्च गती, तीन-शिफ्ट काम, जास्त वजन, धूम्रपान, आनुवंशिक पूर्वस्थिती वेगळे करतात. सूचीबद्ध व्यावसायिक घटकांपैकी हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचे रोग इतर सर्व जोखीम घटकांच्या एकत्रिततेपेक्षा 5 पट जास्त वेळा होतात.
विशेष अभ्यास दर्शविते की नकारात्मक भावनिक घटक मानसिक कामगारांमध्ये मॅन्युअल कामगारांपेक्षा जास्त वेळा पॅथॉलॉजीचे कारण बनतात. लोकांना "डिस्चार्ज" करण्याची इच्छा दडपण्यासाठी सक्ती केली जाते रोगाचा धोका स्वतःला उघड करतात. काहीजण मद्य किंवा अंमली पदार्थांच्या वापरामुळे निर्माण होणाऱ्या आरामाच्या फसव्या स्वरूपाला चिकटून राहतात. आणि बाहेर पडण्याचा मार्ग सोपा आहे: नियमित शारीरिक क्रियाकलाप (किमान लांब जलद चालण्याच्या स्वरूपात).
मानसिक क्रियाकलाप (बौद्धिक श्रमाची वैशिष्ट्ये) च्या यंत्रणेचा अधिक तपशीलवार विचार करूया.
मानसिक कार्यादरम्यान, मेंदू केवळ एक नियामक नसून एक कार्यरत अवयव देखील आहे, म्हणून बौद्धिक भारांचा प्रभाव प्रामुख्याने मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या कार्यात्मक स्थितीवर परिणाम करतो. मानसिक कार्यामध्ये स्थिर श्रम प्रक्रियेची मुख्य अट म्हणजे स्थिर प्रबळ व्यक्तीचा विकास आणि देखभाल करणे जे उच्च पातळीच्या कामगिरीचे अवमूल्यन करते.
प्रबळ सिद्धांताला आपल्या काळात पुष्टी मिळते. मध्यवर्ती मज्जासंस्थेमध्ये वाढीव उत्तेजनाच्या केंद्राच्या निर्मितीद्वारे प्रबळ घटनेचे स्पष्टीकरण केले जाते: विविध ग्रहणक्षम क्षेत्रांच्या चिडचिडमुळे या विशिष्ट प्रबळ क्षेत्राच्या क्रियाकलापांचे वैशिष्ट्यपूर्ण प्रतिक्षेप प्रतिक्रिया होऊ लागते. प्रबळ म्हणजे शरीरासाठी अत्यंत आवश्यक असलेले ध्येय साध्य करण्यासाठी मज्जातंतू केंद्रे आणि शरीराच्या इतर संरचनांचा तात्पुरता संबंध (नक्षत्र किंवा नक्षत्र). जर निर्दिष्ट ध्येय साध्य केले गेले आणि कार्य सोडवले गेले, तर प्रबळ अस्तित्व संपेल, असोसिएशन तुटते.
हे लक्षात घेतले पाहिजे की मानसिक क्रियाकलाप संपूर्ण मेंदूद्वारे लक्षात येत नाही, ज्याचे वेगवेगळे भाग खूप वेगळ्या पद्धतीने कार्य करतात. मानसिक क्रियाकलापांच्या सामग्री प्रकारांमध्ये भिन्न काही विशिष्ट मॉर्फोफिजियोलॉजिकल सब्सट्रेट्सशी संबंधित असतात, जे जटिल कार्यात्मक प्रणाली आहेत आणि त्यात असंख्य कॉर्टिकल आणि सबकॉर्टिकल संरचना समाविष्ट आहेत. संबंधित कार्यात्मक प्रणालीच्या सक्रियतेसह विविध प्रकारच्या मानसिक प्रक्रिया असतात. त्याच वेळी, विशिष्ट (विशेषतः, संवेदी) आणि गैर-विशिष्ट (जाळीदार निर्मिती) दोन्ही मेंदू संरचना सक्रिय केल्या जातात. मानसिक क्रियाकलाप दरम्यान, मेंदूच्या अनेक भागात स्थानिक सक्रियता विकसित होते. जर सामान्यीकृत, सामान्य, मेंदूच्या क्रियाकलापातील बदल कोणत्याही प्रकारच्या मानसिक क्रियाकलापांसह असतील, तर स्थानिक सक्रियकरण प्रक्रिया कॉर्टेक्सच्या संबंधित भागात विकसित होतात आणि सर्व प्रकारच्या क्रियाकलापांसह सबकॉर्टिकल फॉर्मेशन्स विकसित होतात: समज, स्मरण, विचार, हालचाली.
कोणत्याही मानसिक कार्यामुळे न्यूरो-भावनिक ताण येतो. प्रत्येक प्रकारच्या क्रियाकलापांना स्वतःच्या इष्टतम भावनिक तणावाची आवश्यकता असते, ज्यामध्ये शरीराच्या प्रतिक्रिया सर्वात परिपूर्ण आणि प्रभावी असतात. सामाजिक वातावरणाच्या प्रभावाखाली, एखाद्या व्यक्तीमध्ये भावनांचे उपकरण उच्च स्तरावर पोहोचले आहे, ते अत्यंत जटिल आहे आणि शारीरिक उत्तेजनांवर इतके प्रतिक्रिया देत नाही की जटिल आणि सूक्ष्म सामाजिक-मानसिक हेतू, मुख्यत्वे व्यावसायिक क्रियाकलापांमुळे. विशेषत: बर्याचदा, भावनिक ताण एखाद्या व्यक्तीमध्ये मूल्यमापन क्रियाकलाप (पर्याय निवडणे) आणि प्रबळ गरजेनुसार नवीन क्रियाकलाप आयोजित करण्याच्या प्रक्रियेत होतो. जटिल मानसिक समस्या सोडवण्यासाठी भावनिक सक्रियता आवश्यक आहे. भावना नेहमी उद्देशपूर्ण मानसिक क्रियाकलापांचे संयोजक म्हणून कार्य करतात, जरी सक्रियतेची उपस्थिती योग्य परिणामाची हमी देत नाही आणि अत्यधिक ताणामुळे बिघाड होऊ शकतो.
मानसिक क्रियाकलापांची तीव्रता श्रमाची एक वैशिष्ट्य आहे, मानसिक कामाच्या दरम्यान लोडची शारीरिक किंमत प्रतिबिंबित करते. वाढलेल्या तणावाचे मुख्य कारण आणि फंक्शन्सच्या पुरेशा नियमनाचे परिणामी उल्लंघन हे कार्यात्मक प्रणालींचे संवेदनशील (अभिमुख), केंद्रीय आणि कार्यकारी (प्रभावी) दुवे आहेत जे श्रम क्रियाकलाप करतात. हे विशेषतः घडते, जेव्हा एखादी व्यक्ती पॅरामीटर्समध्ये जवळ असलेल्या सिग्नलमध्ये फरक करते, आवाजापासून उपयुक्त सिग्नल वेगळे करण्याचा प्रयत्न करते, अत्यंत अचूक आणि स्पष्ट हालचाली करते आणि वेळेच्या दबावाच्या परिस्थितीत पर्यायी निवडीसह निर्णय घेण्याची आवश्यकता असते. .
श्रम क्रियाकलापांची काही अर्थपूर्ण वैशिष्ट्ये देखील एक विशिष्ट तणाव निर्माण करतात: कामाचे महत्त्व, त्याचा धोका, जबाबदारी.
आधुनिक कामाच्या क्रियाकलापातील यश मुख्यत्वे ज्ञान कामगाराच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते. व्यावसायिक गुण (कठीण परिस्थितीत नेव्हिगेट करण्याची क्षमता, कार्यक्षमता, साक्षरता इ.) बहुगुणित व्यक्तिमत्व प्रश्नावली वापरून निर्धारित आणि अंदाज लावला जाऊ शकतो, विशेषतः, एक 16-घटक व्यक्तिमत्व प्रश्नावली (आर. कॅटेल), प्रमाणित व्यक्तिमत्व संशोधन पद्धत (आर. SMIL), काही इतर. माहितीसाठी, मानसशास्त्रीय प्रश्नावलीसह, सध्या इंटरनेटवर मोठ्या संख्येने सर्वेक्षण कंपन्या आहेत ज्या प्रत्येकाला सशुल्क प्रश्नावली देतात. म्हणजेच सर्वेक्षण कंपन्या त्यांच्या प्रश्नावली पूर्ण करण्यासाठी पैसे देतात. त्याच वेळी, सर्वेक्षणाचे विषय पूर्णपणे भिन्न असू शकतात, उदाहरणार्थ, “वैद्यकीय प्रतिबंधावर व्यावसायिक रोग", तसेच इतर अनेक.
मनोवैज्ञानिक प्रश्नावली वापरून प्रगत उद्योगांच्या नेत्यांच्या व्यक्तिमत्त्वांचे विश्लेषण करताना, असे आढळून आले की त्यांच्याकडे असलेले सर्वात स्पष्ट गुण म्हणजे ध्येय साध्य करण्यासाठी चिकाटी, जबाबदारी, शिस्त आणि अगदी अनुरूपता. उत्पादन कार्यशाळेतील अनुभवी कारागीर आणि फोरमॅनच्या गटासाठी, सर्वात जास्त वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्येआत्मविश्वास, प्रामाणिकपणा, जबाबदारी, संतुलन होते. त्याच वेळी, व्यवस्थापकीय बौद्धिक कार्याच्या सर्वेक्षण केलेल्या व्यक्तींमध्ये प्रश्नावलीचे घटक आणि रक्तदाब पातळी यांच्यातील परस्परसंबंधांचे विश्लेषण असे दर्शविते की वाढीव संवेदनशीलता आणि संशय उच्च रक्तदाब आणि कोरोनरी हृदयरोगाच्या विकासास हातभार लावतात.

2. व्यावसायिक आरोग्याची मूलभूत तत्त्वे

मानसिक कार्य शरीरावर उच्च मागणी करते आणि म्हणून मानसिक आरोग्य स्वच्छतेमध्ये अनेक विशेष शिफारसी समाविष्ट आहेत. यशस्वी मानसिक क्रियाकलाप केवळ मानसिक कार्यास कठोर नियमानुसार अधीन करण्याच्या परिस्थितीतच शक्य आहे, ज्यामध्ये काम आणि विश्रांतीसाठी विशिष्ट वेळ दिला जातो. कठोर पथ्ये नसण्यासारखे काहीही मज्जासंस्थेला थकवत नाही. जे एकाच वेळी कामाला सुरुवात करत नाहीत किंवा चांगल्या वेळेपर्यंत सर्वात कठीण काम पुढे ढकलतात, ते लवकर थकतात आणि कमी उत्पादकतेने काम करतात.
बळजबरीने केलेले श्रम, व्याजाशिवाय केले जातात, कंटाळवाणे असतात. तथापि, कोणत्याही रूची नसलेल्या नोकऱ्या नाहीत. जोपर्यंत एखाद्या व्यक्तीने केलेल्या कार्याचा उद्देश सापडत नाही आणि समजला जात नाही तोपर्यंत ते रसहीन ठरतात. कामासाठी उत्साह हा उच्च श्रम उत्पादकतेचा एक मुख्य घटक आहे.
कोणत्याही कामाचा परिणाम, आणि विशेषतः मानसिक कार्य, मूड, कुटुंब आणि संस्थेच्या मानसिक वातावरणावर अवलंबून असते. मत्सर आणि शत्रुत्वाच्या वातावरणात, मानसिक श्रमाची उत्पादकता, अर्थातच, कमी असेल आणि थकवाची डिग्री कामाच्या वेळेशी जुळत नाही.
अशाप्रकारे, "अनुकूल मनोवैज्ञानिक वातावरणाची निर्मिती, ज्या परिस्थितीत संघातील प्रत्येक सदस्य सद्भावनेने भरलेला असतो आणि कामाच्या मनःस्थितीने स्वीकारलेला असतो, ही मानसिक स्वच्छतेसह मानसिक स्वच्छतेची सर्वात महत्वाची आवश्यकता आहे.
त्याच वेळी, एखाद्याने अनुकूल वातावरणाची काळजी घेतली पाहिजे ज्यामध्ये श्रम प्रक्रिया. धुरकट खोली, ठोठावणे, आवाज, गर्जना यांचा मानवी शरीरावर विपरीत परिणाम होतो, अकाली थकवा येतो, चुका आणि चुका होतात. काम. अल्कोहोलयुक्त पेये आणि सर्व प्रकारची उत्तेजक द्रव्ये (तीव्र चहा आणि कॉफीचा अत्यल्प वापर) मानसिक कार्यावर तितकाच हानिकारक प्रभाव पाडतात. ते अगदी थोड्या काळासाठी सकारात्मक परिणाम देतात, परंतु त्याचे परिणाम खूप वाईट आहेत - थकवा, निद्रानाश, चिडचिड, लक्ष अस्थिरता "
आवश्यक अटयशस्वी सर्जनशील कार्य म्हणजे सतत मानसिक आणि आध्यात्मिक विकास, ज्ञानाची भरपाई. बौद्धिक क्रियाकलाप आपली खासियत म्हणून निवडणारी व्यक्ती आजीवन शिक्षणासाठी तयार असणे आवश्यक आहे; ही सर्जनशील उत्पादनांची गुरुकिल्ली आहे जी काळाच्या गरजा पूर्ण करतात. त्याच वेळी, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की मानसाचा एकतर्फी विकास, संकुचित, स्टिरियोटाइप विचारांचे कौशल्य केवळ समस्यांचे निराकरण करण्यात प्रभावी आहे. विशिष्ट कार्ये, अधिक वेळा तांत्रिक, विशिष्ट प्रारंभिक डेटासह. मूळ उपाय शोधणे, संकल्पना तयार करण्याची क्षमता, गृहीतके हे केवळ व्यापक दृष्टिकोन असलेल्या, विकसित सर्जनशील कल्पनाशक्ती असलेल्या लोकांमध्ये लक्षात येते.
एखाद्या व्यक्तीद्वारे केलेल्या सर्व प्रकारच्या क्रियाकलाप एकसमान शारीरिक नियमांच्या अधीन असतात; म्हणून, मानसिक श्रमाची वैशिष्ट्ये समजून घेण्यासाठी, शारीरिक श्रमांच्या ज्ञात वैशिष्ट्यांसह एक समानता काढली पाहिजे. मानसिक श्रमाच्या उत्पादकतेत वाढ प्रशिक्षणाद्वारे, लोडमध्ये हळूहळू वाढ करून, उच्च पातळी राखून प्राप्त केली जाते. दीर्घकाळ निष्क्रियतेचा उत्पादकतेवर नकारात्मक परिणाम होतो. प्रशिक्षण थांबवलेले खेळाडू आणि सुट्टीनंतरचे विद्यार्थी या दोघांनाही वर्ग सुरू करताना मोठ्या अडचणी येतात. म्हणून, मानसिक श्रमाच्या प्रक्रियेत विश्रांती केवळ मानसिक श्रमाचे स्वरूप बदलणे किंवा भार कमी करण्याच्या स्वरूपात वाजवी आहे. कार्यक्षमता वाढविण्यासाठी, कठोर शेड्यूल व्यतिरिक्त, शारीरिक कामासह वैकल्पिक मानसिक कार्य करण्याचा सल्ला दिला जातो. ताज्या हवेत शारीरिक व्यायाम, चालणे केवळ एक नीरस पवित्रा दीर्घकाळ टिकवून ठेवताना उद्भवणारा तणाव दूर करत नाही तर शरीराचा एकंदर टोन देखील वाढवते. कधीकधी एखाद्या कार्याचा विचार करताना खोलीभोवती फिरणे देखील प्रभावी ठरते. अनेकदा मजबूत कौशल्ये, मानसिक कार्य क्षमतांच्या कमतरतेची भरपाई करतात.
मानसिक श्रम अनेक प्रकारांमध्ये विभागले गेले आहेत, त्यापैकी प्रत्येक या कामात गुंतलेल्या व्यक्तीवर वेगवेगळ्या मागण्या करतात. असे मानसिक कार्य आहे जे लक्ष देण्याच्या कार्यावर (डिस्पॅचरचे कार्य), स्मृती इत्यादींवर अपवादात्मक मागणी करतात. त्याच्या यशस्वी अंमलबजावणीसाठी, इतर बौद्धिक कार्यांचे अनुकूल प्रशिक्षण घेणे इष्ट आहे. मानसिक क्रियाकलापांचे सामंजस्य मानसिक आणि शारीरिक क्रियाकलापांच्या सुसंवादाइतकेच प्रभावी आहे. मानसिक कार्यात गुंतलेल्या प्रत्येक व्यक्तीला भिन्न शिफारसींची आवश्यकता असते. या प्रकरणात, त्याची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. जे लोक लवकर उठतात आणि आनंदाने झोपतात त्यांनी लवकर झोपावे आणि जबाबदार मानसिक कार्य सकाळी लवकर करावे - आणि दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत. दुस-या प्रकारचे लोक दुपारच्या वेळी, संध्याकाळी उशिरा जास्त उत्पादनक्षम असतात. या वैशिष्ट्यांच्या अनुषंगाने, शक्य असल्यास, आपण आपल्या कामाचे नियोजन केले पाहिजे. सर्वात सक्रिय लोकांसाठी, कामाच्या सुरूवातीस कठीण कार्ये सोडवणे वाजवी आहे, कारण थकवा सुरू झाल्याने हळूहळू कार्यक्षमता कमी होते. हळू हळू कामात प्रवेश करणार्या लोकांसाठी, सर्वात सोप्या कार्यांसह मानसिक कार्य सुरू करण्याचा सल्ला दिला जातो. जेव्हा एखाद्या समस्येचे निराकरण करणे कठीण असते तेव्हा असे लोक शेवटपर्यंत तासनतास बसू शकतात आणि दीर्घ-प्रतीक्षित निर्णयानंतर त्यांना रिकामे वाटते, काम करणे सुरू ठेवता येत नाही. अशा परिस्थितीत, अवघड काम पुढे ढकलणे आणि उर्वरित काम करणे चांगले आहे. बर्‍याचदा, ठराविक कालावधीनंतर न सुटलेल्या समस्येकडे परत येत असताना, ते आश्चर्यकारकपणे द्रुतपणे सोडवले जाऊ शकते. हे निरीक्षण सूचित करते की मानसिक कार्याचा काही भाग अवचेतनपणे केला जातो. तर, अनेक गणितज्ञांना स्वप्नात, स्वप्नाच्या स्वरूपात किंवा जागृत होण्याच्या क्षणी उपाय सापडले. अर्थात, जे लोक सहज उत्साही असतात, चांगल्या स्विचेबिलिटीसह, त्यांना समस्या सोडवणे पुढे ढकलण्याची शिफारस केली जात नाही, त्यांच्यासाठी ही केवळ स्वत: ची फसवणूक आहे. तथापि, अवचेतन कामावर विशेषतः विसंबून राहू नये. नवीन ज्ञान मिळवण्यासाठी स्वच्छ मनाची आवश्यकता असते.
अनेक घटक विचारात न घेता मानसिक आरोग्यासाठी सर्वसमावेशक, भिन्न मार्गदर्शक तत्त्वे देणे कठीण आणि कठीण आहे. अशा परिस्थितीत, डॉक्टरांची मदत घेणे आवश्यक आहे - एक मानसोपचारतज्ज्ञ, एक मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा मानसशास्त्रज्ञ.

3. विद्यार्थ्याच्या मानसिक स्वच्छतेसाठी आधुनिक आवश्यकता

विद्यार्थ्याचे कार्य हे सर्व प्रथम बौद्धिक कार्य आहे. मानसिक कार्य मानवी आरोग्यासाठी धोकादायक आहे का? मानसिक स्वच्छतेच्या (यूटी) नियमांचे पालन करून आपण असे केल्यास, ते उच्च पातळी राखण्यास, शरीराच्या इतर प्रणालींना लोड करण्यास देखील मदत करते. सर्वोत्तम उदाहरणहे अनेक महान शास्त्रज्ञांचे जीवन आहे जे प्रौढ वयापर्यंत पूर्ण आरोग्याने जगले आणि त्याच वेळी शेवटच्या दिवसापर्यंत तीव्र मानसिक कार्य करण्याची क्षमता टिकवून ठेवली.
सध्या, जवळजवळ सर्व प्रकारच्या मानवी क्रियाकलापांचे उच्च यांत्रिकीकरण, ऑटोमेशन आणि संगणकीकरणासह, इतर प्रकारच्या श्रमांमध्ये यूटीचे महत्त्वपूर्ण स्थान आहे आणि यामुळे काही प्रमाणात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या संख्येवर परिणाम होतो. त्यांनी वृद्धांची संख्या थांबविली आहे, 17-35 वर्षांच्या वयात रोगाची प्रकरणे असामान्य नाहीत. तथापि, मानसिक कामात गुंतलेल्या व्यक्तीच्या प्रतीक्षेत असलेले धोके स्वतःच कामाच्या विशिष्टतेशी संबंधित नसतात, परंतु ज्या परिस्थितीत ते सहसा घडते त्या परिस्थितीशी संबंधित असतात: बसण्याची मुद्रा, बंद जागेत राहणे आणि अस्पष्टपणे जास्त काम करणे. म्हणून, सर्व UT स्वच्छता नियमांचे उद्दीष्ट प्रतिकूल परिस्थितीत वर्गांना प्रतिबंधित करणे आहे.
असे नमुने आहेत ज्यावर श्रम उत्पादकता अवलंबून असते. या नमुन्यांचे वर्णन शतकाच्या सुरूवातीस प्रसिद्ध फिजियोलॉजिस्ट एन.ई. वेडेन्स्की यांनी केले होते. त्याने खालील स्थापित केले:
1. ठराविक कालावधीत उत्पादित केलेल्या उत्पादनाचे प्रमाण आपल्या शरीराच्या स्थितीवर अवलंबून असते. जर तुम्ही ठराविक लयीत काम करत असाल आणि ठराविक अंतराने विश्रांती घेत असाल, तर तुम्ही जितके जास्त वेळ काम करता तितकी तुमच्या कामाची उत्पादकता जास्त असते: शरीर हळूहळू "कामाची जडत्व" प्राप्त करते, थोड्या वेळाने ते ही "जडता" गमावत नाही. शक्ती पुनर्संचयित करते, आणि सायकल ते सायकल पर्यंत, शरीराची सर्व कार्ये आणि प्रणाली सक्रिय होतात. तुम्हाला हे माहित असणे आवश्यक आहे की केवळ मेंदूच नाही तर संपूर्ण शरीर यूटी प्रक्रियेत गुंतलेले आहे आणि ते कार्य करण्यास प्रारंभ करण्यासाठी वेळ लागतो, म्हणजेच प्रत्येक विश्रांतीनंतर, "काम करण्यास थोडा वेळ लागतो. " या वेळी ब्रेक जितका जास्त असेल तितका वेळ. म्हणून, कामाच्या चक्रांमधील ब्रेक 10 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा. 4-5 चक्रांनंतर, 30-60 मिनिटांचा ब्रेक घेण्याचा सल्ला दिला जातो आणि 10 तासांनंतर एका प्रकारचे श्रम सराव केल्यानंतर - हे वर्ग थांबवणे. 45 ते 90 मिनिटांपर्यंत सायकलचा कालावधी;
2. जर एखाद्या व्यक्तीने, वेळेच्या कमतरतेमुळे, ब्रेक नाकारण्याचा निर्णय घेतला, तर त्याची श्रम उत्पादकता कमी होते, "दडपशाही" दिसून येते. कसे लांब माणूसहे अशा प्रकारे कार्य करते, ते शरीराला जितके जास्त नुकसान करते - जास्त काम दिसून येते, प्रथम तीव्र आणि नंतर तीव्र. तथापि, एखादी व्यक्ती केवळ त्याच्या आरोग्यास हानी पोहोचवत नाही: मानसिक कामामुळे थकवा हा लक्ष कमी करणारा असल्याने, एखादी व्यक्ती संपूर्ण व्यवसायाला हानी पोहोचवते. तो चुका करू लागतो, ज्या दुरुस्त करण्यासाठी तो विश्रांतीसाठी खर्च करण्यापेक्षा जास्त वेळ घालवतो.
दीर्घ विश्रांती कालावधी दरम्यान, उदाहरणार्थ, संध्याकाळी विनामूल्य तास आणि रविवारी, शारीरिक क्रियाकलाप वाढवणे आणि नेहमी ताजी हवेत असणे आवश्यक आहे. अन्यथा, महिन्या-दर-महिन्याने, UT ची कामगिरी कमी होईल आणि सत्रापर्यंत ते खूपच कमी होईल.
दुसरी गोष्ट देखील धोकादायक आहे: सेमेस्टर दरम्यान पूर्ण आळशीपणा आपल्याला आपल्या कामात आवश्यक गती मिळविण्याची, आपले लक्ष योग्यरित्या प्रशिक्षित करण्याची संधी देणार नाही. अशा आळशीपणाचा अपरिहार्य परिणाम म्हणजे सत्रात आवश्यक प्रमाणात काम पूर्ण न करणे, परीक्षेत अपयश (परीक्षेची तयारी 3-4 दिवसांत दिली जाते, ज्या दरम्यान संपूर्ण सत्रात अभ्यास केलेला विषय शिकणे व्यावहारिकदृष्ट्या अशक्य आहे, सुमारे 4 महिने टिकेल) आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, पुढील कामात अस्वीकार्य जीवनशैलीचे संपादन:
? वेळेत काम वितरित करण्यास असमर्थता;
? जे महत्वाचे आहे ते करण्यास स्वतःला भाग पाडा;
? दुय्यम पासून मुख्य वेगळे करण्यासाठी;
? हलगर्जीपणा
? असंतोष आणि नकारात्मक भावना इ.
म्हणून, मानसिक स्वच्छतेचा पहिला नियम म्हणजे कामाची लय. कामगाराकडून एक विशेष वर्तन आवश्यक आहे:
पहिला टप्पा म्हणजे कामाची सुरुवात. तुम्हाला मध्यम गतीने काम करणे आवश्यक आहे, स्वतःला धक्का देऊ नका, हळूहळू कामात जा. त्वरीत काम करण्यासाठी, आपण काय करणार आहात याचा सर्वात लहान तपशीलाचा विचार करणे आवश्यक आहे, ऑपरेशन्सचा क्रम निश्चित करणे आवश्यक आहे, कामाची जागा तयार करणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपल्याला आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट हाताशी असेल आणि नंतर आपल्याला दूर जावे लागणार नाही आणि कामाचा वेग कमी करा. नेहमी तुमच्यासाठी सरासरी अडचणीच्या प्रकरणांसह काम सुरू करा. तर, पहिल्या टप्प्यातील क्रिया मानवी वर्तनाचा एक प्रकारचा अल्गोरिदम आहे.
दुसरा टप्पा - सर्वात जटिल प्रकरणे किंवा ऑपरेशन्स ज्यांना लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्यकता असते ते सोडवले जातात. येथे आपण जास्तीत जास्त वेगाने कार्य केले पाहिजे आणि कोणत्याही गोष्टीने विचलित होऊ नये.
तिसरा टप्पा म्हणजे जिथे सर्वात सोप्या गोष्टी केल्या जातात. परंतु त्याच वेळी, इच्छाशक्तीच्या प्रयत्नाने उच्च पातळीवर लक्ष ठेवण्याचा प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा की या टप्प्यात लक्ष देण्याची पातळी आधीच कमी झाली आहे.
थकवा शरीरासाठी हानिकारक आहे हा गैरसमज. थकवा अपरिहार्य आहे. थकवा हा धोकादायक नसून शरीराकडे दुर्लक्ष करणे - जास्त काम करूनही काम चालू ठेवणे. मुख्य प्रश्न म्हणजे थकवा जाणवणे. 1-1.5 तासांनंतर, थकवाची डिग्री अशी आहे की ब्रेक घेण्याचा सल्ला दिला जातो. परंतु अस्वीकार्य ओव्हरवर्कची काही चिन्हे जाणून घेणे अद्याप उपयुक्त आहे:
? तुम्ही तीच गोष्ट पुन्हा पुन्हा वाचता;
? डोळे "वाचतात", परंतु मेंदू जे वाचले जाते त्यावर प्रतिक्रिया देत नाही;
? आपण आधी लक्षात न घेतलेल्या आवाजांवर वेदनादायक प्रतिक्रिया आहे;
? हस्तलेखन अधिक व्यापक, असमान झाले आहे, अक्षरे “नृत्य” आहेत, त्यांच्या झुकाव आणि रेषेचा कोन पाळणे कठीण आहे.
या सर्वांचा अर्थ विश्रांती घेण्याची वेळ आली आहे.
पुढील चक्रातील कामगार उत्पादकता मुख्यत्वे उर्वरित किती उत्पादक होते यावर अवलंबून असते. विश्रांती म्हणजे आळशीपणा नाही, तो क्रियाकलाप बदल आहे. ज्ञान कर्मचार्‍यांसाठी, ही ताजी हवेत शारीरिक क्रियाकलाप आहे, अगदी लहान ब्रेकसह:
? खिडकीवर जा, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा;
? उजव्या हाताच्या बोटांसाठी व्यायाम करा;
? डोक्याच्या फिरत्या हालचाली;
? जसे की.
मानसिक स्वच्छतेचा दुसरा नियम म्हणजे तुम्ही काम करत असलेल्या खोलीत पुरेसा ऑक्सिजन असणे. यासाठी विद्यापीठातील प्रथेप्रमाणे प्रत्येक ९० मिनिटांच्या वर्गात १० मिनिटे नियमित प्रसारण आवश्यक आहे. विश्रांती दरम्यान, आपण प्रेक्षकांना सोडले पाहिजे आणि एक मसुदा व्यवस्था करावी. वर्गात वर्गादरम्यान, त्याउलट, कॉरिडॉरमध्ये खिडक्या उघडा.
मानसिक स्वच्छतेचा तिसरा नियम म्हणजे जास्त वेळ बसल्याने शरीर थकते. हालचाल किंवा उभे असताना, विचार प्रक्रिया अधिक वेगाने पुढे जातात. यावरून, निष्कर्ष काढा: जेव्हा शक्य असेल तेव्हा उभे राहून किंवा चालताना अभ्यास करणे चांगले आहे आणि पुस्तक तुमच्या डोळ्यांसमोर उभे राहणे चांगले आहे.
मानसिक स्वच्छतेचा चौथा नियम म्हणजे प्रकाश. 40-60 वॅट्सची शक्ती असलेला दिवा डावीकडील हस्तलिखितापासून 30 सेमी अंतरावर स्थित असावा. लॅम्पशेडने लाइट बल्बच्या थेट प्रकाशापासून डोळ्यांचे रक्षण करणे आवश्यक आहे. चकाकीशिवाय, शक्यतो हिरवा, मॅट टेबल पृष्ठभाग ठेवण्याची शिफारस केली जाते.
मानसिक स्वच्छतेचा पाचवा नियम म्हणजे पोषणाची नियमितता. खाणे एकाच वेळी असावे, शक्यतो ब्रेकसह 4 तासांपेक्षा जास्त नसावे. रात्रीचे जेवण हलके असते (दुग्धजन्य पदार्थ, भाज्या) झोपेच्या 2 तासांपूर्वी नाही. विद्यापीठात, प्रथम वर्गानंतर, 90 मिनिटे (8.00 - 9.20), 25 मिनिटांचा ब्रेक (9.20 - 9.45) घेतला गेला, ज्याचा मुख्य उद्देश विद्यार्थ्यांना खायला देणे आहे. हे करण्यासाठी, प्रत्येक शैक्षणिक इमारतीमध्ये बुफे आहेत.
मानसिक स्वच्छतेचा सहावा नियम म्हणजे योग्य झोपेची गरज (दिवसाचे 7.5 - 8 तास).
मानसिक स्वच्छतेचा सातवा नियम वैयक्तिक "पीक फॉर्म" आहे. दिवसभर कामगिरी बदलते. बर्‍याच लोकांमध्ये सकाळी 9:00 ते दुपारी 2:00 आणि संध्याकाळी 6:00 ते 11:00 पर्यंत शिखरे असतात, ज्या दरम्यान मानसिक क्रियाकलाप सर्वात उत्पादक असतो. स्वतःवर लक्ष ठेवा. वैयक्तिक "पीक फॉर्म" ची वेळ निश्चित करणे आवश्यक आहे. या तासांसाठी स्वतंत्र गृहपाठ आणि घरातील कामे, काल्पनिक कथा वाचणे इत्यादींची योजना करा. दुसर्‍या वेळी काम करा. यामुळे दररोज दीड तासाची बचत होईल.
या सर्व नियमांचे पालन केल्याने तुम्हाला जोम आणि आरोग्य राखता येईल, श्रम उत्पादकता वाढेल आणि आनंद अनुभवता येईल जो केवळ कठोर परिश्रम करण्याची सवय असलेल्या लोकांसाठीच ओळखला जातो.

निष्कर्ष

मानसिक श्रमाचे वैशिष्ट्य हे आहे की एखादी व्यक्ती, या श्रमासाठी दिलेल्या वेळेनंतर, त्याच्याशी संबंधित समस्यांपासून मुक्त होऊ शकत नाही, ज्यामुळे न्यूरोसायकिक ओव्हरस्ट्रेन होतो. थकवा टाळण्यासाठी, अशा परिस्थिती आवश्यक आहेत ज्या चालू मानसिक कार्य "फेड" करण्यास आणि न्यूरोसायकिक तणाव दूर करण्यास मदत करतात. या कारणासाठी, नंतर दिवसाची नोकरीतुम्ही फिरायला जाऊ शकता, खेळ खेळू शकता, मध्यम करू शकता शारीरिक काम. सर्व निरोगी लोक धावणे, सायकल चालवणे, व्हॉलीबॉल खेळणे यासारख्या खेळांमध्ये प्रवेशयोग्य असतात. हे आता ठामपणे स्थापित झाले आहे की बैठी जीवनशैलीमुळे अनेक रोग, विशेषत: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा विकास होतो. ज्ञानी कामगारांनी त्यांचे दिवस मोशनमध्ये, हवेत घालवणे चांगले आहे. आजकाल मानसिकतेपासून इतर प्रकारच्या क्रियाकलापांमध्ये पूर्णपणे स्विच करण्याची शिफारस केली जाते. सुट्टीच्या दरम्यान, सक्रिय करमणुकीला प्राधान्य देण्याची शिफारस केली जाते, त्यास क्रीडा क्रियाकलाप आणि ताजी हवेत मध्यम शारीरिक श्रम एकत्र करून.
कार्यरत शासनाच्या संघटनेत पोषण देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. जेवण दिवसातून 3-4 वेळा असावे. हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की अन्न वैविध्यपूर्ण, प्रथिने, जीवनसत्त्वे समृद्ध आहे. सकाळी तुम्ही मनापासून नाश्ता केला पाहिजे. दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत अन्न दुसऱ्यापेक्षा जास्त कॅलरीयुक्त असावे. रात्रीचे जेवण भरपूर नसावे, त्यात दुग्धशाळा आणि भाजीपाला पदार्थांचा समावेश असावा. रात्रीचे जेवण झोपायच्या आधी करू नका. कच्च्या भाज्या आणि फळांचा मोठ्या प्रमाणावर वापर करावा. आपण अन्नासाठी मसालेदार मसाल्यांचा गैरवापर करू नये. साखरेचे प्रमाण काहीसे मर्यादित ठेवण्याची शिफारस केली जाते, जसे विशिष्ट गुरुत्वआहारातील कर्बोदकांमधे आधीच मोठी जागा व्यापलेली आहे. जेवताना वाचणे हानिकारक आहे.
थकवा कालावधी दरम्यान कामगिरी सुधारण्याच्या सल्ल्याबद्दल अनेकदा प्रश्न उद्भवतो विशेष साधन. हे बर्याच काळापासून ज्ञात आहे की कॉफी आणि चहामध्ये कॅफिन असलेली मानसिक उत्तेजक असतात. मध्यम डोसमध्ये, ते हानिकारक नाहीत. चहा आणि कॉफीचा रिसेप्शन दुपारी कमी करण्याची आणि रात्री अजिबात न घेण्याची शिफारस केली जाते. जोरदार अभिनय उत्तेजक शिफारस केलेली नाही. अल्कोहोलयुक्त पेये देखील घेऊ नयेत. हे बर्याच काळापासून ज्ञात आहे की अल्कोहोलच्या अगदी लहान डोस घेतल्यानंतर, कार्यप्रदर्शन कमी होते आणि केलेल्या कामातील त्रुटींची संख्या वाढते. काही प्रकरणांमध्ये, गट बी आणि सी च्या जीवनसत्त्वे घेणे सूचित केले जाते.
कामाच्या लय आणि विश्रांतीचा योग्य बदल ही मानसिक क्रियाकलाप आयोजित करण्याची सर्वात तर्कसंगत पद्धत आहे, जी एखाद्या व्यक्तीची सर्जनशील शक्ती आणि त्याची शारीरिक क्षमता बर्याच वर्षांपासून टिकवून ठेवण्यास मदत करते.
या सर्व सोप्या शिफारसींच्या अंमलबजावणीमुळे मानसिक कार्याची उत्पादकता वाढण्यास मदत होईल आणि मानसिक क्रियाकलापांच्या प्रक्रियेत थकवा संबंधित मानवी आरोग्याच्या स्थितीत उल्लंघन टाळण्यास मदत होईल.

स्रोत आणि साहित्याची यादी

1. अझीझोवा एस.एम. त्यांच्या शैक्षणिक क्रियाकलापांमध्ये आत्म-प्राप्तीसाठी विद्यार्थ्यांच्या आकांक्षा तयार करण्यासाठी एक घटक म्हणून मानसिक कार्याचे तंत्रज्ञान: डिस. ... मेणबत्ती. ped विज्ञान, मखचकला. ? 2005.? 153 सी.
2. झैत्सेवा एस.एस. अध्यापनशास्त्रीय घटना म्हणून मानसिक कार्याची संस्कृती // वेस्टनिक यूआरएओ. - एम., 2007. - क्रमांक 1. - एस. 42-45.
3. झैत्सेवा एस.एस. विद्यार्थ्यांच्या स्वतंत्र कार्याचे सार आणि सामग्री // आधुनिक शिक्षणमानवतावादी अध्यापनशास्त्र आणि मानसशास्त्राच्या कल्पनांच्या संदर्भात: शनि. tr व्सेरोस. वैज्ञानिक-व्यावहारिक. conf. - एलिस्टा: Kalmyts. मॉस्को शाखा. राज्य उघडा ped un-ta im. एम. ए. शोलोखोवा, 2006. - एस. 102-106.
4. जैत्सेवा एस.एस. विद्यार्थ्यांचे शैक्षणिक क्रियाकलाप आणि त्यांच्या मानसिक कार्याची संस्कृती. // शिक्षण आणि उत्पादन विषयातील विषय: शनि. मेटर 7 वा ऑल-रशियन. वैज्ञानिक-व्यावहारिक. conf. - एन. नोव्हगोरोड: VGIPU, 2006. - 115-118.
5. क्लिमोव्ह ई.ए., नोस्कोवा ओ.जी. रशियामधील कामगार मानसशास्त्राचा इतिहास. - एम., 2002.
6. मानसिक थकवा आणि मानसिक आरोग्य: [Publ. व्याख्यान] / प्रा. I. कियानित्सिन. – http://www.oldbooks.ru/e-store/books/bbgr/index.php? SECTION_ID=225&ELEMENT_ID=145042199
7.

क्लिमोव्ह ई.ए., नोस्कोवा ओ.जी. रशियामधील कामगार मानसशास्त्राचा इतिहास. - एम., 2002. - एस. 55.
एरिसमन एफ.एफ. निर्देशिका "रशियाचे वैद्यकीय" - http://ap.sibtechcenter.ru/ap_person.tal?identifier=AErismaFedoF2008122463480700
एरिसमन एफ.एफ. निर्देशिका "रशियाचे वैद्यकीय" - http://ap.sibtechcenter.ru/ap_person.tal?identifier=AErismaFedoF2008122463480700
मानसिक थकवा आणि मानसिक आरोग्य: [Publ. व्याख्यान] / प्रा. I. कियानित्सिन. – http://www.oldbooks.ru/e-store/books/bbgr/index.php? SECTION_ID=225&ELEMENT_ID=145042199
जैत्सेवा एस.एस. विद्यार्थ्यांच्या स्वतंत्र कार्याचे सार आणि सामग्री // मानवतावादी अध्यापनशास्त्र आणि मानसशास्त्राच्या कल्पनांच्या संदर्भात आधुनिक शिक्षण: शनि. tr व्सेरोस. वैज्ञानिक-व्यावहारिक. conf. - एलिस्टा: Kalmyts. मॉस्को शाखा. राज्य उघडा ped un-ta im. एम. ए. शोलोखोवा, 2006. - एस. 106.
इ.................

"स्वच्छता" हा शब्द एक ग्रीक उधार आहे जो 19व्या शतकाच्या पूर्वार्धात जर्मन किंवा फ्रेंच भाषेतून रशियन भाषेत आला. ग्रीक शब्दाचा अर्थ "आरोग्य" असा होतो.

मानसिक कामाची स्वच्छतादीर्घकाळ उच्च मानसिक कार्यक्षमता राखण्याच्या उद्देशाने उपायांची एक प्रणाली आहे. N. E. Vvedensky ने नमूद केल्याप्रमाणे, बरेच लोक अकार्यक्षमपणे काम करतात, त्वरीत थकतात, कारण त्यांना त्यांचे काम कसे व्यवस्थित करावे हे माहित नसते.

दुसऱ्या प्रकारच्या मानसिक क्रियाकलापांना "ऑपरेशनल थिंकिंग" म्हटले जाऊ शकते, कारण ते ऑपरेटर, डिस्पॅचरच्या कामासाठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहे. विद्यार्थ्यांसाठी, हे समाविष्ट केलेल्या सामग्रीची पुनरावृत्ती आहे, सुप्रसिद्ध अल्गोरिदम वापरून गणितीय समस्यांचे निराकरण, रशियन भाषेत परदेशी मजकुराचे भाषांतर. या प्रकरणात, मेंदूच्या सायकोफिजियोलॉजिकल यंत्रणा मोठ्या तणावाने कार्य करतात. प्रभावीपणे, अशी क्रिया 1.5 - 2 तास टिकू शकते.

तिसरा प्रकार म्हणजे सर्वात जास्त तीव्रतेचे वैशिष्ट्य असलेले काम. हे नवीन माहितीचे आत्मसात करणे, जुन्या गोष्टींवर आधारित नवीन कल्पनांची निर्मिती आहे. या प्रकारच्या क्रियाकलापांसह, विचार आणि लक्षात ठेवण्याच्या प्रक्रिया पार पाडणार्‍या शारीरिक यंत्रणेचे सर्वात सक्रिय कार्य होते. कोणत्याही गहन कामाप्रमाणे, मानसिक कार्य अपरिहार्यपणे थकवाशी संबंधित आहे, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला नेहमीच्या कामावर अधिक ऊर्जा खर्च करावी लागते. असे असूनही, तो चुका करतो आणि शेवटी, थकवा काम करणे सुरू ठेवण्यास असमर्थ ठरतो. मानसिक कार्य योग्यरित्या आयोजित करण्यात अक्षमतेसह, तीव्र थकवाची स्थिती सेट होते, ज्यामुळे मज्जासंस्था संपुष्टात येते किंवा रक्तवहिन्यासंबंधी रोगाचा विकास होऊ शकतो.

तीव्र थकवाची पहिली चिन्हे म्हणजे वेगाने सुरू होणारा थकवा, लक्ष कमी होणे, स्मरणशक्ती कमी होणे, भूक न लागणे, चिडचिड किंवा उदासीनता, वारंवार डोकेदुखी, झोपेचे विकार, जे काही प्रकरणांमध्ये तंद्रीमुळे प्रकट होतात, तर काहींमध्ये निद्रानाश. निद्रानाश सहसा एखाद्या व्यक्तीला सहन करणे अधिक कठीण असते. निद्रानाश रात्रीनंतर सकाळी, सामान्य अशक्तपणा, "तुटलेली" भावना, चिडचिड दिसून येते आणि काम करण्याची क्षमता कमी होते. याव्यतिरिक्त, दुसर्या निद्रानाश रात्रीची भीती चिंता करते.

म्हणून संगणकावर काम करताना, बरेच लोक लक्षात घेतात की काम सुरू केल्यानंतर काही वेळानंतर डोकेदुखी, चेहरा आणि मानेच्या स्नायूंमध्ये वेदना, मणक्यामध्ये वेदना, डोळे दुखणे, फाटणे, दृष्टीदोष होणे, हात हलवताना वेदना

संगणकाचा मानवांवर नकारात्मक प्रभावजटिल आहे, म्हणून, संगणक तंत्रज्ञानाच्या प्रभावाचा अभ्यास सर्वसमावेशक असावा, अनेक घटकांचा परस्परसंबंधित प्रभाव लक्षात घेऊन. फक्त एक जटिल दृष्टीकोनवापरकर्त्याच्या आरोग्यावर संगणकाच्या प्रभावाचे विश्वसनीयरित्या मूल्यांकन करण्याची आपल्याला अनुमती देते.

मानसिक श्रमामध्ये विशिष्ट तर्कसंगत स्वरूपाच्या कामाचा वापर समाविष्ट असतो. विश्रांती, विश्रांती, वर्ग स्विचिंगसह तीव्र सैद्धांतिक कार्य एकत्र करणे महत्वाचे आहे. काही विद्यार्थी त्यांच्या पुस्तकांवर सतत पोरखेळ करून अक्षरशः घाबरतात. त्यांचा असा विश्वास आहे की त्यांच्या कामाचा परिणाम हा घालवलेल्या वेळेनुसार पूर्णपणे निर्धारित केला जातो. दरम्यान, मानसशास्त्र मानवी मानसिकतेची क्षमता आणि संसाधने विचारात घेऊन तर्कशुद्धपणे परीक्षेची तयारी करण्यास मदत करते. जर तुम्ही तुमच्या नोट्सचे पुनरावलोकन केले आणि फिरायला गेलात, तर याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही काम बंद केले आहे. उलट तुमचा मेंदू काम करत राहतो, शोधत असतो तर्कशुद्ध निर्णयअडचणी. मानसिक, भावनिक आणि मोटर क्रियाकलापांचे संबंध आपल्या कामाचे परिणाम सुधारतात.

अनुभूतीमध्ये अंतर्ज्ञान खूप मोठी भूमिका बजावते. परंतु चेतनेचे सतत कठोर परिश्रम अनेकदा अनुभूतीच्या अंतर्ज्ञानी शक्यता कमी करतात. म्हणूनच विश्रांती, वाढीव मानसिक गतिशीलतेमध्ये तात्पुरती विश्रांती कधीकधी मौल्यवान ह्युरिस्टिक परिणाम देईल. स्वप्नातील सर्जनशीलतेची तथ्ये सर्वत्र ज्ञात आहेत. J. Condorcet, B. Franklin, J. Michelet, E. Condillac, D. Arago त्यांची साक्ष देतात. फ्रेंच तत्ववेत्ता व्होल्टेअरने स्वप्नात त्याच्या "हेन्रीएड" ची संपूर्ण कॅन्टो तयार केली आणि फ्रेंच कल्पित लेखक जे. ला फॉन्टेन - "दोन कबूतर" ही दंतकथा. गणितज्ञ ई. मेनयान यांना स्वप्नात दोन महत्त्वाची प्रमेये सापडली.

इंग्रजी कवी एस. कोलरिज वाचत असताना झोपी गेले आणि जेव्हा ते जागे झाले तेव्हा त्यांना वाटले की त्यांच्याकडे 200 किंवा 300 कविता आहेत, ज्या फक्त लिहायच्या राहिल्या आहेत; त्याने 54 श्लोक पूर्णपणे मोकळेपणाने आणि पेनला जमेल तितक्या लवकर लिहून काढले. पण कोणीतरी आले आणि एका व्यवसायावर तासभर थांबले. आणि कोलरिजला, त्याच्या मोठ्या चिंतेने, असे वाटले की त्याच्याकडे त्याच्या दृष्टीची फक्त एक अस्पष्ट स्मृती आहे, आणि फक्त 8-10 स्वतंत्र श्लोक त्याच्या स्मरणात राहिले आणि बाकीचे सर्व कायमचे नाहीसे झाले. इटालियन अभिनेता ई. रॉसिनी त्याच्या पलंगावर कागद आणि पेन्सिल ठेवत असे आणि काहीवेळा, अचानक जागे होऊन, त्याला स्वप्नात आलेले महत्त्वाचे विचार लिहून काढले. एक अतिशय महत्त्वाची अवचेतन क्रिया वास्तवात आणि झोप आणि जागरण यांच्या दरम्यानच्या स्थितीत घडू शकते. ज्याला प्रेरणा म्हणतात ते बहुतेकदा चेतनेचे कमी-अधिक पूर्ण ग्रहण अवस्थेत येते.

फ्रेंच लेखक टी. गौटियर यांनी बाल्झॅकबद्दल लिहिले: "तो एक उन्मादग्रस्त, निद्रानाश दिसणाऱ्या व्यक्तीसारखा, डोळे उघडे ठेवून झोपलेला दिसत होता. त्याच्या खोल विचारांमध्ये मग्न होता, त्याला जे सांगितले गेले होते ते त्याने ऐकले नाही." मिस्टर हेगेल यांनी 4 ऑक्टोबर, 1806 रोजी जेना येथे "फेनोमेनॉलॉजी ऑफ द स्पिरिट" शांतपणे पूर्ण केले, हे लक्षात न घेता की, त्यांच्याभोवती लढाई सुरू आहे. L. व्हॅन बीथोव्हेन, पूर्णपणे प्रेरणेने पकडलेला, एकदा अर्धा पोशाख घालून न्यूस्टाड रस्त्यावर गेला. तत्त्ववेत्ता शोपेनहॉअरने स्वतःबद्दल म्हटले: "माझ्या हस्तक्षेपाशिवाय, माझी तात्विक धारणा स्वतःहून प्रकट झाली, ज्या क्षणी माझी इच्छा होती, तशी झोप होती आणि माझे मन आगाऊ निर्देशित केले गेले नाही. विशिष्ट बाजू... माझे व्यक्तिमत्व जसे होते तसे कामासाठी परके होते... "

कधीकधी अवचेतन चळवळ इतकी स्पष्ट असते की ती बाहेरून एक सूचना असल्याचे दिसते. हे फ्रेंच कवी डी मुसेटच्या श्लोकांमध्ये व्यक्त केले आहे: "तुम्ही काम करत नाही, तुम्ही ऐका, तुम्ही थांबा... // जणू काही अज्ञात कोणीतरी तुमच्या कानात बोलत आहे." सॉक्रेटिस, पास्कल, मोझार्ट यांच्यासारखी उदाहरणे क्लासिक बनली आहेत.

तथापि, या वस्तुस्थितीबद्दल अजिबात नाही की मानसिक कार्य, प्रेरणा स्वर्गीय भेटवस्तूप्रमाणे स्वतःच चमत्कार करू शकते. मानसिक श्रमाची संस्कृती काही औरच सुचवते. आपण कोणत्याही समस्येचे निराकरण करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपल्याला त्यावर काळजीपूर्वक विचार करणे आवश्यक आहे, आपले विचार व्यवस्थित करणे आणि योजनांची रूपरेषा तयार करणे आवश्यक आहे. प्रेरणा एक प्रचंड परिणाम आहे प्राथमिक काम, मनाच्या शिस्तीचा आणि सर्जनशील शक्यतांचा परिणाम, म्हणून विद्यार्थ्याच्या फलदायी कार्याचा अंतहीन क्रॅमिंग किंवा मानसिक क्षमतेच्या अंतिम ताणाशी काहीही संबंध नाही. परंतु हे हलक्या झोपेचे गोड उत्पादन नाही, मानवी कल्पनेचे काम किंवा दिवास्वप्न नाही.

कठोर परिश्रमाने थकलेल्या विद्यार्थ्यांना स्वयं-प्रशिक्षणाची शिफारस केली जाऊ शकते, जी मानसिक कार्याच्या योग्य संस्थेचा एक घटक म्हणून जगभरात वापरली जाते. येथे, उदाहरणार्थ, स्वयं-प्रशिक्षण पर्यायांपैकी एक आहे:

"सरळ बसा, तुमचे हात मोकळेपणाने ठेवा (तुम्ही टेबलवर करू शकता). डोळे बंद करा. स्वयं-प्रशिक्षणासाठी ट्यून इन करा. आता मी चेहऱ्याचे स्नायू शिथिल करीन. कपाळावरच्या सुरकुत्या सुटल्या आहेत. भुवया, प्रवाहाप्रमाणे पसरल्या आहेत. वेगवेगळ्या दिशांनी. पापण्या बंद आहेत. बंद... गाल बुडलेले आहेत. ओठांच्या कोपऱ्यात दुमडलेले आहेत, हनुवटी प्रतीकात्मकपणे खाली आहे. चेहऱ्याचे सर्व स्नायू शिथिल आहेत. मला माझा चेहरा हाताच्या लांबीवर दिसत आहे. पूर्णपणे आरामशीर आहे. चेहरा मुखवटासारखा, निर्जीव आहे... मानेचे स्नायू शिथिल आहेत, मानसिकदृष्ट्या मला पाठीवर क्लॅम्प सापडतात आणि आराम मिळतो...

उजवा हात जड आहे. शिसे वजनाने भरलेले. डावा हात जड होतो, शिशाच्या वजनाने भरलेला असतो. हात जड, मानसिकदृष्ट्या त्यांना टेबलवरून फाडण्याचा प्रयत्न करत आहे. हात जड आहेत. उजवा पाय जड होतो, जडपणाने भरलेला असतो. दोन्ही पाय जड आहेत. त्यांना बेड्या घालतात. मी एक हालचाल करण्याचा प्रयत्न करत आहे. पाय पाळत नाहीत. ते भारी आहेत...

संपूर्ण शरीर विलक्षण जड आहे. खांद्यावर भार असलेली पिशवी आहे. पाठ किंचित वाकलेली आहे. प्रशिक्षकाची पोज. संपूर्ण शरीर आरामशीर आहे, या स्थितीत मी बराच वेळ विश्रांती घेऊ शकतो, स्नायूंना आराम वाटतो.

आता मी माझे शरीर गरम करीन. सर्व लक्ष बोटांच्या टिपांवर केंद्रित आहे, जेथे ते टेबलच्या पृष्ठभागाच्या संपर्कात आहेत. येथे, बोटांच्या पॅडमध्ये, उबदारपणाचा जन्म होतो, मला नाडीचा ठोका जाणवतो. उबदारपणा बोटांच्या phalanges वर उगवतो. मला माझ्या तळहातातील नाडी जाणवते. ते ओलसर आहेत आणि उष्णता कोपरच्या सांध्यापर्यंत, खांद्यापर्यंत वाढते. माझ्या मनात मी स्वतःला अग्नीने पाहतो. हाताच्या प्रत्येक पेशीमध्ये गरम ज्योत प्रवेश करते. गरम हात...

आता मी माझे लक्ष माझ्या पायाच्या तळव्याकडे वळवले. येथे, एक स्पंदन हळूहळू जाणवते. उष्णतेचा जन्म होतो. मी मानसिकरित्या गरम वाळूवर पाऊल ठेवतो. पाय गरम आहेत. खालून येणाऱ्या उबदारपणाची ही भावना पकडणे महत्त्वाचे आहे. गुडघ्यापर्यंत उबदारपणा येतो. मला माझ्या वासरात नाडी जाणवते. आणि उष्णता नितंबांना पकडते, उंच आणि उंच वाढते. लक्ष द्या: सोलर प्लेक्ससमध्ये उबदारपणा, खालच्या ओटीपोटात. ही विश्रांती आणि आनंदाची आनंददायी भावना आहे. चक्रांच्या मागे डोक्याच्या शीर्षस्थानी असलेल्या हजार पाकळ्यांच्या कमळापर्यंत उष्णता अधिकाधिक वाढत जाते. मी स्वतःला गरम वाळूवर पडलेले पाहतो. रखरखीत उष्ण सूर्य नग्न शरीराच्या प्रत्येक पेशीला प्रेम देतो, लाड करतो. मला गरम होतंय...

आता वजनहीनतेची भावना आहे. मी स्वतः जागेवर आहे, आणि शरीर अचानक डावीकडे सरकते ... उजवीकडे ... मागे, पुढे ... मला गडबडल्यासारखे वाटते. वारा मला उचलून मैदानात घेऊन जातो. आता मी, पतंगासारखा, वर उडतो... मी धावतो, पांढऱ्या ढगाशी जोडतो, उंच जातो... मला खाली उंटांचा काफिला, वाळवंट, जंगल, रेल्वे रुळ दिसतो. आणि हळू हळू समुद्राच्या मध्यभागी असलेल्या तराफ्यात बुडतो. ओलसर वारा माझ्या नग्न शरीराला झोंबतो, तो मला डोलवतो, मला डोलवतो...

(पुढील मजकूर वेगळ्या स्वरात उच्चारला जातो.) प्रत्येक वेळी मी स्वयं-प्रशिक्षणाचे तंत्र अधिकाधिक सखोलपणे शिकतो. आता माझ्यासाठी उबदारपणा, विश्रांती आणि वजनहीनपणाची भावना निर्माण करणे कठीण नाही. गाढ झोप, जेमतेम डोके उशीला स्पर्श करते. स्मरणशक्ती लक्षणीयरीत्या सुधारते, चिंता, भीती दूर होते, समस्या सुटल्यासारखे वाटते.
(पुन्हा स्वर बदलतो.) मी एका मोठ्या जलाशयाजवळ पडून आहे. धबधब्याचा मूक आवाज ऐकू येतो. सोपे, मोफत...

आता मी या अवस्थेतून बाहेर पडेन. माझ्या मनात मला पावसाने भरलेला ढग दिसतो. मी तिला आमच्या खोलीच्या खिडकीपर्यंत खेचतो. लक्ष द्या! आता विंडो उघडेल. लक्ष द्या! थंड आणि ओलसर हवा खोलीत घुसली. माझी व्हिस्की मस्त आहे... मी डोळे उघडले... सत्र संपले..."

सेमी.: गुरेविच पी. एस.तरुणांचे मानसशास्त्र. पृ. 89-91.

दुसऱ्या प्रकारच्या मानसिक क्रियाकलापांना "ऑपरेशनल थिंकिंग" म्हटले जाऊ शकते, कारण ते ऑपरेटर, डिस्पॅचरच्या कामासाठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहे. विद्यार्थ्यांसाठी, ही कव्हर केलेल्या सामग्रीची पुनरावृत्ती आहे, सुप्रसिद्ध अल्गोरिदम वापरून गणिती समस्या सोडवणे, परदेशी मजकूर रशियन भाषेत अनुवादित करणे या प्रकरणात, मेंदूच्या सायकोफिजियोलॉजिकल यंत्रणा मोठ्या तणावाने कार्य करतात. प्रभावीपणे, अशी क्रिया 1.5-2 तास टिकू शकते.

वरील वर्गीकरणाचे ज्ञान विद्यार्थ्यांना त्यांचे शैक्षणिक कार्य योग्यरित्या आयोजित करण्यास मदत करेल. मानसिक आरोग्यशास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की ऑपरेशनल विचार करताना 1.5-2 तासांनंतर ब्रेक घेणे चांगले आहे आणि तिसऱ्या प्रकारच्या मानसिक क्रियाकलापांसह - 40-50 मिनिटांनंतर. मेंदूतील विचार प्रक्रिया हळू हळू कमी होत जाते यावर जोर दिला पाहिजे. म्हणून, विश्रांतीसाठी राखीव 5-10-मिनिटांच्या विरामांमुळे मानसिक कार्याच्या नंतरच्या कार्यक्षमतेची प्रभावीता कमी होणार नाही, परंतु केवळ मेंदूच्या न्यूरॉन्सची ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यात मदत होईल.

बाह्य वातावरणातील भौतिक घटकांचा मानसिक श्रमांच्या उत्पादकतेवर मोठा प्रभाव पडतो. हे स्थापित केले गेले आहे की इष्टतम हवेचे तापमान 18--22 ° आणि सापेक्ष आर्द्रता - 50--70% असावी. 25--27 ° तापमान असलेल्या खोलीत विद्यार्थी दीर्घकाळ राहिल्याने शरीराच्या शारीरिक कार्यांवर लक्षणीय ताण येतो. हे केलेल्या कामाच्या गुणवत्तेवर तसेच स्वायत्त कार्यांवर नकारात्मक परिणाम करते: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, श्वसन आणि इतर प्रणालींच्या क्रियाकलापांवर.

स्वच्छताविषयक आणि आरोग्यविषयक संशोधनाने हे स्थापित करण्यात मदत केली की पहिल्या व्याख्यानानंतर श्रोत्यांमध्ये कार्बन डाय ऑक्साईड (कार्बन डायऑक्साइड) ची सामग्री 0.15-0.45% पर्यंत पोहोचते, म्हणजेच ती सर्वसामान्य प्रमाणाच्या तुलनेत 5-15 पट वाढते. याव्यतिरिक्त, वर्गखोल्यांमध्ये, वाचन खोल्यांमध्ये, विशेषत: जास्त गर्दी असल्यास, हवेचे ऑक्सिडायझेशन 2 पटीने वाढते, अमोनिया, कार्बन मोनोऑक्साइड किंवा कार्बन मोनोऑक्साइड, हायड्रोजन सल्फाइड आणि आरोग्यासाठी हानिकारक इतर अनेक पदार्थांचे प्रमाण वाढते.

आवाजाची उपस्थिती देखील मानसिक क्रियाकलापांच्या गुणवत्तेवर लक्षणीय परिणाम करते. सहसा वर्गात, त्याचे मूल्य 40--50 dB असते. व्यावसायिक आरोग्य डेटानुसार, 40 डीबी पर्यंतचा आवाज शरीराच्या स्थितीवर प्रतिकूल परिणाम करत नाही, या निर्देशकापेक्षा जास्त काम करण्याची क्षमता कमी करते आणि मानवी आरोग्यावर विपरित परिणाम होतो.

सोव्हिएत शास्त्रज्ञांच्या मते, मऊ मधुर संगीत मानसिक कार्याची उत्पादकता काही प्रमाणात वाढवते. कझान विद्यापीठात यु.ए. त्सागारेली यांनी एक मनोरंजक प्रयोग केला. भावनिक अवस्थेच्या प्रारंभिक पातळीचे मूल्यांकन केले गेले. मग विद्यार्थ्यांना तणावाचा सामना करावा लागला - एक शिक्षक मूल्यांकनासह परदेशी भाषेचे त्यांचे ज्ञान तपासत आहे. भावनिक उत्तेजनाची पातळी झपाट्याने वाढली. त्यानंतर, विद्यार्थ्यांना 2.5-3 मिनिटे शास्त्रीय आणि जॅझ संगीत ऐकण्याची ऑफर देण्यात आली.

आमच्या दृष्टीकोनातून, विश्रांतीच्या कालावधीत संगीत सर्वोत्तम वापरले जाते. याव्यतिरिक्त, मानसिक क्रियाकलापांच्या प्रक्रियेत संगीत समाविष्ट करण्याचा निर्णय घेताना, पुढील कामाची वैशिष्ट्ये विचारात घेणे उचित आहे. जटिल काम करण्यासाठी शांतता आवश्यक आहे, जे लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते. जर मानसिक क्रियाकलाप सोपी असेल, उदाहरणार्थ, ज्ञात अल्गोरिदम वापरून समस्या सोडवणे, शब्दकोशासह परदेशी भाषेतून अनुवाद करणे, नोट्स पुन्हा लिहिणे इ. तर संगीत त्याला गती देऊ शकते. हे देखील लक्षात घेतले पाहिजे की मानसिक कार्याच्या गुणवत्तेवर संगीताचा प्रभाव वैयक्तिक सवयींवर अवलंबून असतो.

तुम्हाला तुमची मुद्रा देखील नियंत्रित करणे आवश्यक आहे. विद्यार्थी टेबलावर पाठ टेकवून, डोके खाली वाकवून कसे बसतात हे पाहावे लागते. या स्थितीत, फुफ्फुस आणि हृदयाचे कार्य खराब होते, पाठीचा कणा वाकलेला असतो, कॅरोटीड धमन्या संकुचित होतात. तुम्ही थोडेसे झुकलेले धड (75--80 ° ने) आणि उंचावलेले डोके घेऊन बसले पाहिजे, ज्याने तुमच्या पाठीशी सरळ रेषा तयार केली पाहिजे. अनेक दिवस तुमची मुद्रा किती अचूक आहे ते पहा आणि ते तुम्हाला परिचित होईल.

शिक्षणतज्ज्ञ एन.एस. व्वेदेंस्कीने सामान्य शिफारसी विकसित केल्या ज्या यशस्वी मानसिक कार्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत.

1. सहभागी व्हा आणि हळूहळू कार्य करा; जसे रात्रीच्या झोपेनंतर, तसेच सुट्टीनंतर.
2. तुमच्यासाठी सोयीस्कर कामाची वैयक्तिक लय निवडा. शास्त्रज्ञ एकसमान, सरासरी वेग इष्टतम मानतात. चिडचिडेपणा आणि मानसिक श्रमाचा अतिवेग मला कंटाळतो. या प्रकरणात, थकवा वेगाने येतो.
3. नेहमीच्या क्रम आणि पद्धतशीर मानसिक कार्याचे निरीक्षण करा. शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की जर तुम्ही पूर्वनियोजित दैनंदिन दिनचर्येचे पालन केले आणि मानसिक कामाचे प्रकार बदलले तर कामगिरी खूप जास्त आहे.
4. काम आणि विश्रांतीचा योग्य, तर्कसंगत पर्याय स्थापित करा. हे अधिक त्वरीत मानसिक कार्यप्रदर्शन पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल, इष्टतम स्तरावर राखून ठेवेल.

चला वरील काही टिप्स जोडूया, ज्याची अंमलबजावणी शैक्षणिक यशास हातभार लावेल.

ठोस योजना आणि त्याची अंदाजे व्याप्ती स्थापित केल्याशिवाय काम सुरू करू नका.

एक लहान विश्रांती आयोजित करा, दैनंदिन दिनचर्यामध्ये सक्रियपणे शारीरिक व्यायाम समाविष्ट करा.