Соңғы жаңарту: 06/11/2013
Белгісіздік пен күмән - әрбір адамның өмірінің ажырамас бөлігі. Дегенмен, бұл құбылыстарды жеңуге болады.
«Өмірдегі жалғыз тұрақты сезім – күмән» деген сөзді естіген боларсыз. Өмірде күтпеген оқиғалар мен өзгерістердің жиі орын алуы міндетті түрде жаман жағдай емес.
Бұл өмірдің өзі бізге ұсынатын ақиқат. Ол бізге күшті болуға көмектеседі.
Өмірдің қиындықтары мен күмәнді кезеңдері - сананың дамуына ықпал ететін өміріміздің ажырамас бөліктері, дейді психотерапевт және көптеген практикалық ұсыныстардың авторы Джойс Мартер.
Бірақ көпшілігіміз үшін күмән көптеген қолайсыздықтар әкеледі. Бұл әсіресе жағдай біз үшін маңызды және біз белгілі бір нәтижеге тәуелді болатын жағдайларға қатысты, дейді Том Корбой, негізін қалаушы және бас директор. Медициналық орталықЛос-Анджелес.
Мысалы, романтикалық қарым-қатынасыңыз қиындаса немесе жұмысыңызды жоғалтып алу қаупі төнгенде, сіз өзіңізді жайсыз және күмәндануыңыз мүмкін. Күмәндер ыңғайсыз болғандықтан, көпшілігіміз оларды басқаруға немесе олардан мүлдем құтылуға тырысамыз. Дәрігерлер күмәнмен күресуге тырысатын науқастарда мұндай белгілерді үнемі байқайды.
Мысалы, адам қолын жууға мәжбүр болған кезде, ол шынымен де оның таза екеніне күмән келтіре бастайды. Егер біреу ұшақта ұшудан үрейленсе, ол өзінің ыңғайсыздығын жеңуге тырысады және сапардың еш қиындықсыз өтетініне күмәнданады.
Шын мәнінде, компульсивті мінез-құлық белгілі бір жағдайлардан аулақ бола отырып, тек уақытша тыныштықты қамтамасыз етеді және күмәнді күшейтеді. Жағдайды симуляциялау адамның санасын бірте-бірте басып алатын бастапқы қорқынышты арттырады. Сізде мазасыздықтың бар-жоғын түсіну үшін сіз үнемі күмәнмен күресуге тырысатын жолдарды талдай аласыз.
Дегенмен, күмәнді жеңуге әбден болады. Міне, ең тиімді жолдар:
Стереотиптерден арылыңыз
«Егер біз бәрі белгілі бір сценарий бойынша болуы керек деген принцип бойынша өмір сүретін болсақ, онда шексіз көңілсіздіктен құтылу мүмкін емес», - дейді Корбой, кітаптың бірлескен авторы « Оқу құралызейінді дамыту үшін. Сіз оқиғалардың қалай болатынын болжай алмайсыз ба? Сіз басқа мүмкіндіктерді немесе нәтижелерді қабылдай аласыз ба?
Мазасыз ойлармен жұмыс жасау
Когнитивті қайта құрылымдау - сенімділікке жетудің күшті тәсілі. Корбой: «Негізгі идея - оңай көнетін жағымсыз ойларды соқыр түрде қабылдау емес, оларға қарсы тұру қабілетін дамыту», - дейді.
Мысалы, егер «күмәнді қабылдауға болмайды» деген ой туындаса, оны неғұрлым конструктивті оймен ауыстыру керек: «күмән пайда болуы мүмкін, бірақ бұл қолайлы және төзімді». «Мен күмәнмен күресе алмаймын» деген ой туындаса, оны тезиспен ауыстырыңыз: «Мен күмәндердің себебі туралы қатты алаңдамаймын, бірақ мен оларды жеңе аламын».
күмәнді қабылдау
«Кейбір адамдар үшін күмәнді ыңғайсыздықты қабылдау идеясы қабылданбайды және олар тіпті тырыспайды», - деді Корбой. Ол кез келген күмәнді басқаруды үйрену үшін оларды талдау дағдыларын дамытуды ұсынды. Мысалы, зейінді дамыту адамға ыңғайсыз сезімдермен сабырлы түрде күресуге көмектеседі. Талдау әдістерін қолдана отырып, сіз сенімсіздік сезімімен өмір сүруді үйрене аласыз және бұл шынымен сіздің күшіңізде екеніне сенімді бола аласыз.
Мартер кез келген жағдайда сенімге ие болу үшін Экхарт Толлдың жұмысына сүйенуді ұсынды. Бізде нық сенім болған кезде, біздің ойымыз ешқандай күмәнмен бұзылмайды. Психолог 4-ші сатыдағы қатерлі ісік диагнозы қойылғанға дейін науқасқа арналған нұсқаулықты жасады. Ол диагноз қойылып, емдеуді бастағаннан кейінгі алғашқы ауыр апталарда жақсы нәтижеге деген сенімділік көмектесті деп санайды. Бұл керемет болып көрінеді, бірақ бір жылдан кейін ол әлі де Экхарт Толлдың сенімімен бөліседі.
Тыныштық дұғасын оқыңыз
Тыныштық дұғасының күшін қолданыңыз, Мартер кеңес береді. Не істей алатындарыңыздың тізімін жасаңыз және сол қадамдарды орындаңыз. Сондай-ақ, сіз жасай алмайтын нәрселерді біліп, қол жеткізгіңіз келетін нәрсені елестетіңіз.
Белсенді позицияны алыңыз
«Күмәндар пайда бола бастағанда, ең бастысы - сіздің ыңғайсыздықты тудыратын кез келген мінез-құлыққа қарсы тұру», - дейді Корбой. Бұл қорқыныш тудыратын болса, ұшуды немесе қолында микробтар бар деп алаңдасаңыз, қолыңызды жууды білдіреді.
Өзіңізді сенімсіз сезінуге және ештеңе болмағандай өмір сүруді жалғастыруға мүмкіндік беріңіз. Бастапқыда сіз өте ыңғайсыз сезінесіз, бірақ уақыт өте келе сіз бұл сезімге үйренесіз.
Терапияны қолданып көріңіз
Терапия кейде күмәнданатын және уайымдайтын адамға үлкен көмек бола алады. Корбой терапияны қолдануды ұсынды, ол өмірдің табиғи бөлігі болып табылатын ыңғайсыздықты жоюға тырысу арқылы біз оны тек күшейтеміз деген идеяға негізделген. Медициналық тұрғыдан алғанда, біз күмән мәселесімен бетпе-бет келген кезде, мақсат - мәселені қабылдау және оларға қарамастан, жеке құндылықтарымызға сәйкес әрекет ету.
«...оның күмәні мүлде тоқтаған жоқ, ол өз тәжірибесінен сенім мен күмәннің ажырамас екенін, олар бір-бірін деммен жұту және дем шығару сияқты бір-бірін шарттайтынын білген...»
` Герман Гессе - Шыны моншақ ойыны
Мен оқырмандардан жиі осындай сұрақтар аламын: «Мен өз бизнесімді ашқым келеді / өз блогымды құрғым келеді / депрессия мен дүрбелең шабуылдарынан құтылғым келеді, бірақ мен қорқамын және қобалжамын, табысқа жететініме күмәнім бар. Мен әрекет ету үшін күмәндануды қалай тоқтата аламын?»
Бұл сұраққа қысқаша жауап (өте жиі):
«МҮМКІН ЕМЕС!»
Иә, сіз бәрін дұрыс оқыдыңыз! Көптеген жағдайларда күмәнді жою мүмкін емес. Сірә, бұл сіз естігіңіз келген жауап емес.
Сіз менің барлық тілектеріңіз 100% орындалатынына сендіріп, сиқырлы шарға қарап, болашағыңызды көруімді және барлық күмәніңізді жоюымды қалаған боларсыз!
Иә, бұл сіздің қалағаныңыз.
Бірақ бұл сізге қажет емес!
Мен сиқырлы кеңес бермеймін. Мен үшін емес, олар үшін. Мен болашақты болжаушы емеспін.
Жалпы, күмәндан толық арылуға деген ұмтылыс, қаншалықты кереғар көрінсе де, өмірдегі ең үлкен сәтсіздіктердің негізінде жатыр.
Көптеген адамдар өмірде бір ғана себеппен ешқашан жетістікке жете алмайды:
Сіз күдіктердің өтуін күтесіз және күтесіз, бірақ сіз әлі ештеңе туралы шешім қабылдамайсыз. Неліктен? Өйткені оның болуын күту, жоғары толқынның артынан судың төмен толқыны болмайды немесе мұздатқыштағы су мұзға айналмайды деп үміттенумен бірдей.
Температураға байланысты сұйықтықтың агрегация күйінің өзгеруі қоршаған ортаның табиғатының бір бөлігі болғандықтан, күмән адам табиғатының бір бөлігі болып табылады.
Ендеше неге күмәндан арылуға ұмтылмасқа?
Күмәндану жақсы!
Ештеңеге күмәнданбайтын адамды көрсетіңіз. Кімге ол болашақты анық көріп, тағдырының қалай болатынын алдын ала білетін сияқты. Ол үшін өмірде бәрі ақыры анықталады және сызылады. Ол үшін шындықтың барысын болжау мүмкін, күтпеген бұрылыстар жоқ.
«Бақытсыз! Немесе психопат!– дейсің де, дұрыс айтасың.
Болашақты ешкім көре алмайды!
Біз адамбыз және белгісіздік пен белгісіздік жағдайында өмір сүруге мәжбүрміз. Міне, біздің қасіретіміз ғана емес, бақытымыз да осында жатыр! Өйткені, алдын ала болжауға болмайтын өмір бізге тек қиындықтарды ғана емес, сонымен бірге тосын қуаныштарды да әкеледі.
Баланың дүниеге келуі. Ұзақ аурудан кенет емделді. Жаңа танысу. Кездейсоқ, бірақ тағдырлы кездесу. Жеңіс құтты болсын.
Кім тосын сыйларды ұнатпайды? =)
Ал күдік – бұл қоршаған дүниенің объективті қасиеттерінің адам санасында бейнеленуі, яғни оның белгісіздігі.
Әрине, сіз бәрі анықталған және белгілі болатын әлемнің бейнесін жасай аласыз. Барлығына 100% сенімді бола алатын әлем. Сіз сондай-ақ бұл қиял әлемін қызғылт пілдермен толтырып, оны ағаш бұтақтарынан ілулі тұрған мақта кәмпитімен толтыра аласыз. Жаз. Ал қыста бұл қардың орнына.
Неге жоқ?
Бірақ бұл жағдайда сіз бұл жалған жайлы кішкентай әлем болжауға болмайтын және өзгермелі шындықты бұзатынына дайындалуыңыз керек.
қызғылт түстің орнына тәтті мақтаақ қар пайда болады. Жақсы жағдайда. Ең нашар - дымқыл, жабысқақ және лас нәжіс, ол қардың орнына Мәскеуде жатыр.
Бірақ Мәскеудегі қар дәл солай! Ылғалды және лас. Сізге ұнаса да, ұнамаса да.
Ал әлем дәл солай, өзгермелі және белгісіз. Сізге ұнаса да, ұнамаса да.
Күмәндану қалыпты жағдай ғана емес, шыншыл да болып шықты.Болашақта жағдайдың қалай болатынын білмеймін. Ал мен бұл туралы тікелей білемін. Мен өзіме адалмын - сондықтан мен күмәнданамын.
Иә, менің үмітім ақталмауы мүмкін. Мен сәтсіздікті және мүмкін толық сәтсіздікті күте аламын.
Бірақ мен сәттілік күте аламын. Бақыт, денсаулық, үлкен ақша, атақ және адам жүрегі қалағанның бәрі!
Ал жағдайдың қалай болатынын көрудің бір ғана жолы бар.
Бұл күмәннің жетегінде кетуді доғарып, ойнауды бастау!Күмәндануды жалғастырыңыз, содан кейін ғана әрекет етіңіз!
Мұнда назар аударылады. Соның арқасында табысты адамдарСіз кімді білесіз және соншалықты табысты болдыңыз.
(Бұл мақалада мен «сәттілік» терминін қолданатын боламын. Табыс деп мен тек қана емес қаржылық табыс(оның да болса да), сонымен қатар өмірлік мақсаттардың кез келген іске асырылуы: аурудан құтылу, жақын қарым-қатынас орнату, ағартушылыққа жету және т.б. Будда мен Махатма Ганди сәтті болды делік, осы тұрғыдан алғанда)
Күмәндер кедергі жасамайды
Дәл қазір мен сізді қабылдау және жауапкершілік терапиясынан сүйікті ойлау жаттығуын жасауға шақырамын, ол ойлардың іс-әрекетпен байланысын, дәлірек айтсақ, олардың бірі мен екіншісінің арасындағы мұндай айқын байланыстың жоқтығын жақсы көрсетеді. заттар.
Алдымен нұсқауларды оқып шығыңыз, содан кейін оны өзіңіз жасаңыз.
Көзіңді жаб.
Және өзіңіз туралы ойланыңыз: «Мен қолымды көтере алмаймын! Мен қолымды көтере алмаймын! Мен қолымды көтере алмаймын»
Осы фразаны санаңызда шеңбер бойымен бірнеше секунд қайталаңыз.
Ал қазір. Қолыңызды көтеріңіз! Ойлауды жалғастыра отырып: «Мен қолымды көтере алмаймын!
Керемет, солай емес пе?
Өйткені, аяқ-қолыңызды аспанға немесе төбеге көтеру қиын болған жоқ \u003d)
Мұнда қандай қорытынды жасауға болады?
Біз өз ойымызға үлкен мән береміз. Бізге бірдеңені істеу және жүзеге асыру үшін басымыз белгілі бір ойларға толы болуы керек сияқты. Және басқалары жоқ!
Әйтпесе, ештеңе жұмыс істемейді.
Бұл нонсенс!
Ой - бұл жай ғана ақпаратбұл біздің санамызды тудырады. Сөздер жинағы. Мәтін санада жыпылықтайды. Бастағы жүгіру сызығы.
Автобус мынаны айтуы мүмкін: «Театральная метросының артынан жүреді»,ал автобустың өзі тікелей Бибиревого барады!
Сондай-ақ сіздің миыңыз сізге айта алады: «Сен мұны істей алмайсың! Сіз жеңілген адамсыз! Сіз табысқа жете алмайсыз!»
Сіз дәл осы жүгіру сызығымен бірге өз «Алтын Эльдорадоңызға» табанды түрде ауыса аласыз.
Немесе сіздің Алтын Бибиревого, бұл да жаман емес, сіздің мақсаттарыңызға байланысты.
Өзім туралы айтатын болсам, мен үнемі өзіме және жалпы бәріне күмәнданамын. Меніңше, тек қыңыр фанаттар ғана күмәнданбайтын сияқты.
Мен өз сайтымды құра бастағанда ойладым: «Егер ол орындалмаса ше?», «Егер сайтты ешкім оқымаса ше?»
Мен оны монетизациялағанда, менің ойым маған: «Егер ол шықпаса ше? Кенеттен сіз өзіңізге ұнайтын іспен айналысып, отбасыңызды қамтамасыз ете алмайсыз ба?
Мен бірінші «Үрейленбеу» курсын шығарған кезде, менің санамда күмән пайда болды: «Бірақ мұндай тапсырманы жеңе алмасаңыз ше? Курсқа кенеттен ешкім қызықпайды ма?
Ақырында, бұл күмәндердің ешқайсысы, бақытыма орай, орындалмады! Күмәніме қарамастан әрекет еттім. Мен бұған күмәндандым және бәрібір жасадым.
Жоқ, әрине, мен бұл хабарламаларды ішкі спам қалтама жіберіп, оларды елемеймін деп айтқым келмейді.
Кейде мен күмәнді тыңдаймын. Егер менің ойым маған айтса: «Бұл таксиге отырмағаныңыз дұрыс, жүргізушіден алкогольдің иісі анық, егер сіз апатқа ұшырасаңыз ше?»Мен оны тыңдағаным жөн.
Барлығы жағдайға байланысты. Көбінесе күмәндану маған дұрыс шешім қабылдауға көмектеседі.
Менің санам маған айтатын жағдайда: «Егер сіз табысқа жете алмасаңыз ше?», бұл мен үшін тәкаппарлығымды тізгіндеу, мәселеге жай ғана мойынсұнудан гөрі мұқият қараудың белгісі болды:
«Жалғастырудан бұрын мынаны, мынаны және мынаны екі рет тексеруіміз керек!»
Кейде мен өз ойыммен диалогқа түсе аламын, оған «Сократтық сұрақтар» қоя бастаймын: «Мен табысқа жете алмайтыныма қандай дәлел бар? Неліктен бұлай шештің?
Бұл да кейде жұмыс істейді. Кейбір жағдайларда күмәнді осындай бейтарап талдау арқылы шынымен шешуге болады. Оларға өмір беретін парасатты тыныс жіберіңіз, олар бұтақтан кепкен жапырақтай «құлап кетеді».
Бірақ бұл, өкінішке орай, әрқашан жұмыс істемейді. Неліктен?
Өйткені жиі біздің « парасаттылық»бір сәт мазасыздануға ұшырайды.
Осы сәттерде өзіңізді «бәрі жақсы болады» деп сендіру әрекеттері көбінесе сәтсіздікке ұшырайды!
Американдық психотерапевт Дэвид Карбонелл мазасыздық ауруы бар адамдарға тән осындай қызықты құбылысты сипаттайды және. Бірақ менің ойымша, бұл бір жолмен немесе басқаша барлық адамдарға қатысты болуы мүмкін.
Мазасыздық деңгейі жоғары адамдар қауіпті әсірелеуге бейім:
«Мен мінген ұшақ апатқа ұшырайды!
«Егер мен апатқа ұшырасам ше!»
«Егер төбе құлап кетсе ше?»
Ал енді елестетіп көріңізші, сіз осы қорқыныштардың бәрінен айырылдыңыз. Сіз достарыңыздың көмегіне жүгінесіз.
Олар айтады: -Уайымдама,бәрі жақсы болады!. «Уайымдама» - бұл әлемдегі ең мағынасыз кеңес екені белгілі!
Сен ойлайсың: «Олар бәрі жақсы болатынын қайдан біледі? Мен психотерапевтке барамын, ол маған міндетті түрде көмектеседі!»
Ал терапевт былай дейді: «Бұл қисынсыз көзқарастар. Сіз қауіпті әсірелеп, апатқа ұшыратасыз. Расында, ұшақтың құлау мүмкіндігі он миллионнан бір!».
Бірақ бұл да саған жараспайды. Сізге ештеңе болмайтынына 100% сенімді болғыңыз келеді! Сіздің уайымыңыздың ешқашан орындалмайтыны.
Міне, бұл қақпанға түседі.
Өйткені теорияда бәрі болуы мүмкін!Сіздің ұшағыңыз теориялық тұрғыдан апатқа ұшырауы мүмкін. Сонымен қатар, шатырға құлап, оның қоқысымен бомбаланыңыз. Ал егер төбесі үлкен гаражға немесе автосалонға тиесілі болса, міне, дәл осы уақытта сіз үшін жол апаты!
Кез келген нәрсенің мүмкіндігі бар. Өзінің өлімі, туыстарының қайтыс болуы, қорқынышты ауру, апат.
Бірақ жақсы жаңалық, бұл ықтималдық соншалықты үлкен емес (бірақ жүз жыл ішінде өлу ықтималдығы 100% құрайды). Бір сәттік алаңдаушылық бұл ықтималдықты жүз пайызға дерлік апат дәрежесіне дейін көтереді!
Әрине, бұл мен күн сайын мұңды оймен өмір сүремін дегенді білдірмейді: «Мен кез келген секундта өліп кетуім мүмкін!»
(Кейде өлім туралы ойлау әлі күнге дейін мені барлық сандырақтарға, соның ішінде өлім туралы мағынасыз уайымдарға аз уақыт бөлуге ынталандырады: «Неге бұл шектеулі өмірді уайымға жұмсау керек? Біз өмір сүруіміз керек!»)
Қарапайым күнделікті деңгейде, әрине, менде бәрі жақсы болатынына сенемін. Барлығы сенетіндей. Мен Мәскеуге ұшақ билеттерін сатып алып жатырмын, өйткені жақында емтиханым бар. Мен оған қатты дайындалып жатырмын, бірақ мен ойламаймын: «Егер менің ұшағым ұшпаса ше?»
Бірақ уайымдаған сәттерде біздің санамыз бұл дүниелік сенімге қанағаттанбайды. Ол 100% теориялық табысқа жетуді қалайды:
«Маған ештеңе болмайды. Мен өлмеймін. Ешқашан. Өмірде!»
Кез келген нәрсенің теориялық мүмкіндігі болғандықтан ...
Ал мазасыздық кезінде біздің санамыз әрқашан назар аударатын болса теріс жағыөмір, апатта ...
Бұл «бәрі жақсы болады» деп өзіңізді сендіру әрекеттері көбінесе мүмкін болмайтынын білдіреді.
Және, мен жазғанымдай, мұны тек мазасыздықтың бұзылуына ғана жатқызуға болмайды.
Көптеген адамдар өздерінің күмәндарынан ештеңе жасауға батылы бармайды. Олар табысқа толық сенімді болған кезде ғана әрекет етуге дайын. Және күмәнсіз!
Бірақ объективті себептерге байланысты оларға бұл сенімді ешкім де, ештеңе де бере алмайды.
Сондықтан адамдардың көпшілігі сүймейтін жұмыста жұмыс істей береді. Келешегі жоқ қарым-қатынас орнатыңыз («Егер жаңалары жұмыс істемесе ше?»)), депрессия мен мазасыздықтан зардап шегеді ( «Егер ол маған көмектеспесе ше?»).
Және олар күмәнданғандықтан емес!
Бірақ олардың күмәндері олар үшін түпкілікті шындық және олар өте алмайтын тосқауыл болғандықтан!
Өйткені, табысты адамдар да күмәнданады! Олар сиқыршы емес, көріпкел емес. Олар болашақты біле алмайды. Бірақ олардың көпшілігінен айырмашылығы – мүмкін белгісізді қабылдаңыз, белгісіздік сезіміне орын беріңіз және сонымен бірге әрекет етіңіз, есептелген тәуекелдерді қабылдаңыз.
Бұл өмірдің желден қорғайтын жолдар арқылы өрескел абайсыздыққа, қыңыр, соқыр қозғалысқа ұқсамайды.
Иә, күмән бізді импульсивті шешімдердің қаупінен сақтай алады. Бірақ олар сондай-ақ инерцияны тудыруы мүмкін, егер біз оларға бағынсақ, дамуды тоқтатады.
Көбінесе күмәнданудың міндеті бізді кез-келген қозғалыс қажеттілігінен құтқару болып табылады, осылайша біз өзіміздің жайлылық аймағымызда мүмкіндігінше ұзақ уақыт тұрамыз.
Бұл тағы да табиғи нәрсе. Адам табиғатынан енжар, жалқау жаратылысбұл өзгерістен қорқады. Ол кез келген ыңғайсыздыққа төтеп беруге дайын, жай ғана белгісіздікке бой алдырмау үшін. Ол үшін «тұрақтылық», «сенімділік» иллюзиясы көптеген басқа нәрселерден, тіпті жаңа мүмкіндіктермен және тартымды перспективалармен байланысты нәрселерден әлдеқайда маңызды.
(Мен иллюзияны айтамын, өйткені шын мәнінде сенімділік жоқ)
Оның армандары орындалмай, жоспарлары орындалмай, қалаулары көмілген болып шығады.
Комфорт аймағы ақырында ыңғайсыздық аймағына айналады!
Комфорт аймағында (қолайсыз) тұру қажеттілігінде ешқандай қате жоқ. Бұл оңай өмір таңдауыАдамдардың көбісі.
Тек бұл таңдаудың оң және теріс жақтары бар. Әркім өзі үшін нені құрбан етуге дайын екенін және не үшін маңыздырақ екенін шешеді.
Сіз үшін не маңыздырақ екенін түсіну үшін өзіңізден сұраңыз, егер мен осы күмәндарды ұстансам, оларға бағынсам не болады? Сонда менің өмірім қандай болуы мүмкін?
«Егер мен осы қорқынышты жұмыста жұмыс істей берсем не болады, өйткені мен өз қолымнан бір нәрсені бастауға қорқамын?»
«Егер мен депрессиямен күреспесем не болады, өйткені маған бірдеңе көмектесетініне күмәнданамын?»
«Егер мен бұрынғы қарым-қатынасты жалғастыра берсем не болады?»
Сөзсіз, «жайлылық аймағында» тұрудың және оны ешқайда қалдырмаудың артықшылықтарын атап өтуге болады.
Плюстерге, мысалы, жоғарыда сипатталған сенімділік иллюзиясы жатады. Тұрақтылық сезімі. Сіз тіпті ештеңеге қауіп төндірмейтін сияқтысыз (тек сіздің болашақ бақытыңыз ғана - бұл қандай ұсақ-түйек! Ақыр соңында, сіз мұны әрқашан елемеуге болады, солай ма?). Сізге қиын, жауапты шешімдер қабылдаудың қажеті жоқ, тек ағынмен жүре беріңіз.
Оларды тастауға тырыспаңыз. Өзіңіздің бір бөлігін жұлып алуға тырыспаңыз.
Және қорқынышпен бірге алға жылжыңыз. Мазасыздықпен БІРГЕ. Күмәндермен БІРГЕ!
Күдік дамыған интеллект пен бай қиялдың белгісі дейді. Оқиғалардың көп нұсқалы дамуын түсінген кезде біз әрекеттердің дұрыстығына күмәнданамыз. Ал егер күмәндар қозғалмай, азапқа айналса, не істеу керек?
«Болу немесе болмау, бұл мәселе. Тағдырдың масқарасына күңкілсіз төзуге лайық па? Сізге қарсы тұру керек пе? Тұр, қол, жең. Әлде өлу, өлу, ұйықтау? – деп осындай күдік Шекспир трагедиясының қаһарманы Гамлетті қинады. Күмән азабы бәріне таныс. Бұл, шын мәнінде, біздің өмірімізді уландыратын нағыз азап.
Күмәндана отырып, біз ойша осы немесе басқа жағдайда әртүрлі сценарийлерді ойнаймыз, достарымызбен және туыстарымызбен кеңесеміз, біз керемет ақшаны жұмсаймыз. психикалық күшжәне энергия, және соңында біз нәтиже үмітті ақтайтын болса да, қуануға мүмкіндік бермейтін күйреуді сезінеміз. Итальяндық жазушы Сильвио Пеллико жазғандай, «...күмәнге терең бойлауды ұнататын жанның күшін айырады».
Күмәнге жол беретін адам, нәтижесінде, әдетте, шешім қабылдау қабілетін жоғалтады, өйткені ол мәңгілік күмәнданатын адамдар аулақ болуға тырысатын жауапкершілікті қамтиды. Олар білдірмеуді, басқа біреуге сілтеме жасауды немесе жауап беруден қашуды жөн көреді.
Бірақ күмәнданбауға және «егер сіз мұны істеу керек пе, жасамау туралы ойласаңыз, мұны істемегеніңіз жақсы» деген кеңесті орындауға тапсырыс беру де нұсқа емес. Ағылшын жазушысы Гилберт К.Честертон «тек материалистер мен жындылар ғана күмәнданбайды» деп ирониялық түрде атап өткен. Ал австриялық дипломат Ш.-Ж. Бұл туралы де Линь: «Ақымақтардың екі түрі бар: біреулер ешнәрсеге күмәнданбайды, басқалары бәріне күмәнданады» деген.
Күмәнге қатысты тағы бір көзқарас бар, оған сәйкес бұл үлкен кемшілік, әлсіздік, тіпті күнә. Күмән адамның даму мен кемелдікке жету жолында тежеу қызметін атқарады. Олар оның ақыл-ойының әлсіздігі туралы айтады, адекватты талдауға, шешім қабылдауға және жүзеге асыруға қабілетсіз. «Күмәнданған ақыл жеміссіз және тиімсіз», «Күмәнді адамды жеңіліс деп атауға болады», «Күмәнді әлсіретеді, алып тастайды. өмірлік энергия», «Күмәндік құрт оны кеміреді» - мұндай қатал мәлімдемелер өмірлік мәселелерді шешуде ұзақ ойлануға және екіұштылыққа бейім адамдармен бірге жүреді.
Күмәндер шартты түрде оң және теріс болып бөлінеді. Позитивті болуы түсінікті және негізделген. Мысалы, біздің ауданда дәріхана ашуға мүмкіндігіміз бар, бірақ біз бұған күмәнданамыз, өйткені бұл жерде онсыз да көп. Қате шешім күтілетін пайданың орнына шығынға ұшырауымызға әкеледі.
Тағы бір нәрсе, егер біздің күмәніміз және арқылы туындаса. Бұл жағымсыз күмәндар, оның нәтижесі жоспарлардан бас тарту, өзін-өзі жүзеге асыру мүмкіндігі, мүмкін, тіпті жақсы болашақ. Уильям Шекспир мұндай күмәнді сатқындар деп атады, өйткені: «...олар бізді жиі алатын жақсылықтан айырады».
Бізді күмәндандыратын нәрсе
1 . деген пікір бар күмән -белгісіздік күйі, біз шешім қабылдауға, түпкілікті таңдау жасауға тартынған кезде - Ол адамға әуел бастан тән және өзін-өзі сақтау инстинктімен тығыз байланысты.
Өйткені, біз шешім қабылдағанда тәуекелге барамыз. Күмән бізге бірдеңе болып жатқанын немесе дұрыс емес болуы мүмкін екенін айтады. Біздің санамыз оқиғалардың барысын өзгерте алатын және істің нәтижесіне әсер ететін барлық факторларды ұстай алмайды. Кейбір жаңа ұсақ-түйек, кенеттен күтпеген жағдай біздің жақсы жоспарланған әрекеттерімізге кедергі келтіріп, үлкен қиындықтар тудыруы мүмкін. Әйгілі Агата Кристи айтқандай: «Әрқашан барлық нәрседе күмән бар. Кенет, ескеруге болмайтын қандай да бір фактор пайда болуы мүмкін және ол алма арбасын төңкереді».
2. Жоқ қажетті білім, талдау қабілеті, өзін-өзі бағалауы төмен және өзіне сенімсіздікда күмән туғызады. Олар өздерін мәңгілік жеңілгендер деп санайтын адамдарға тән, сондықтан өздерін теріс нәтижеге алдын ала дайындайды. Олар өздерінің күмәндерін стандартты тіркестермен түсіндіреді: «Менің бақытыммен емес ...», «Мен әлі де табысқа жете алмаймын», «Менің жолым жоқ».
Олардың ұзақ ойлары мен екіленуі, өйткені «екеуі де келеді де, шаншып та» әдетте өзін сынау әрекетінсіз шегінумен аяқталады. Бір қызығы, адамдар істің теріс нәтижесіне және жағымсыз мәлімдемелерге оңға қарағанда әлдеқайда оңай сенеді.
3. «Адамдар не ойлайды? Егер олар мақұлдамаса ше?». Адам таңдау жасай алмайды, өйткені оны күмәндандырады: ол әріптестері, достары, ата-анасы айыптайтын нәрсені қалайды.
Әйеліңізбен немесе күйеуіңізбен ажырасыңыз ба? Өмір төзгісіз болды, қарым-қатынасты жақсартуға үмітсіз қараңғылық бар. Мен циклдемін. Бірақ міндеттер, жауапкершіліктер туралы не деуге болады? Ешкім түсінбейді, бәрі бұрылып кетеді.
Мамандық таңдауда қателесіппін, жұмысымды ауыстырғым келеді - сен несің, ақымақ? Тағы қай жерде сонша көп жалақы алады? Біз немен өмір сүреміз? Мұндай күдіктердің қажытқаны сонша, адам бәрін сол күйінде қалдыруды жөн көреді.
Бір ойды жүз рет шайнауды әдетке айналдырған адамдардың ұраны: «Қорықсаң – істеме, істесең – қорықпа, істесең – қорықпа» деген сөз болуы керек. өкінбеңіз».
3. Таң кешке қарағанда дана
«Ұйқыға кет, демал; Таң кештен де ақылды!»- балалар ертегілерінен бұл сөз тіркесін жақсы жаттап аламыз. Оның мағынасы түнде қиын жағдайдан шығудың жолын іздеп, маңызды мәселелерді шешудің қажеті жоқ. Күні бойы жинақталған шаршау мен жүйке кернеуі жағдайды барабар бағалауға кедергі болады. Кейде кешкі уақытта сәтсіз күресетін нәрсе таңертең күш қалпына келген кезде оңай шешіледі.
4. Позитивті болыңыз
Үнемі күмәнданатын адамдар, кез келген жағдайда, қабылданған шешімге өкінеді және сол жағдайды бірнеше рет ойша ойнайды, өз уақытын, күші мен өміршеңдігін босқа өткізіп, өзін-өзі тәртіпке келтіреді. Бірақ мұндай энергия тым аз адамдар күмәнданады деген пікір бар.
Бірақ біз өзіміздің жауымыз емеспіз ғой? Сондықтан біз осында және қазір өмір сүреміз, өткенімізді және басқаларды ұмытамыз теріс тәжірибежәне позитивке назар аударыңыз, өмірді ықтимал теріске тосқауыл болатын жағымды эмоциялар іздеңіз және толтырыңыз.
5. Ештеңе жасама
Таңдау жасай алмасақ, оның қажеттілігін біраз уақытқа ұмытуға тырысамыз. Бір күні шешім бізге өздігінен келеді - біз кенеттен не қалайтынымызды анық түсінеміз.
Білесіз бе, бұл болады - сіз шынымен бірдеңені қалайсыз (немесе сіз өзіңіз қалаған нәрсені алу үшін әрекет етіп жатқан шығарсыз), бірақ әр уақытта сіз бір нәрседен қорқасыз. Әрқашан бірдеңе дұрыс болмайды деген қорқыныш бар. Оның үстіне, сіз мұны растауды үнемі іздейсіз. Ақырында бас тартатын сәт келеді. Қолыңызды бұлғап, ішіңізден көрегендік қасиетін тағы бір рет көріп: «Ештеңе болмайтынын білдім!» деп күбірлеу ғана қалды.
Сен не туралы айтып тұрсың?! Егер сіз өзіңіз оған сенбесеңіз, неге сіздің тілегіңіз күтпеген жерден орындалады?
Барлық кедергілер тек біздің басымызда, қорқыныштар да бар. Және олармен тек өзіміз күресе аламыз! Не өз қалауыңызға сеніп, оның орындалуына көмектесесіз, не мақсатыңызға, өзіңізге сенбейсіз. Әрбір опция үшін сәйкес нәтиже болады.
Бірақ бұл ішкі қобалжудан қалай құтылуға болады, осы обсессивті қорқыныштарды қалай жоюға болады?
Бір күні мен өз қалауыма күмән келтіре бастадым. Содан кейін мен төменде сипаттайтын әдісті қолдандым және жақсы нәтиже алдым. Қазір мен бұл әдісті өзімде күмәнданған сайын қолданамын.
Күйеуім екеуміз қонақ бөлмемізді жөндеп жатырмыз. Мұнда болашақта балалар ойындарына арналған бұрыш та жоспарланған, өйткені біз екінші сәбиді күттік. Жұмысымыз «жөндеу жұмыстарын бастау керек» кезеңіне жетті. Ескі диван мен креслоларды қоятын жер болмады, сатумен айналысуға уақыт болмады (тіпті оларды ешкім тегін алғысы да келмеді); тұсқағазды желімдеу, линолеум төсеу және т.б. мезгіл-мезгіл жұмысқа шықпайтын (онымен үнемі «бірдеңе болған»); бізге қажет линолеумды тек тапсырысқа әкеліп, бірнеше апта күтуге болады; бізге ұнайтын жалғыз диван - ақылсыз ақша; Мен люстра қандай болуы керек екенін білмедім; олар хабарласқысы келген жиһаз жасаушы демалысқа шығуды жоспарлаған; Мен дивандағы перделер мен жастықтар түрінде интерьерге көгілдір түсті қосуды жоспарладым, бірақ мен бұл орынды болатынына күмәндандым, мен дұрыс көлеңкеді және тағы басқаларды таба алмадым.
Содан кейін бірдеңе дұрыс болмады, содан кейін мен бәріне күмәндандым және бәрінен қорықтым (гормондар да бар). Бала туылғанға дейін 2,5 ай қалды, бізде әлі жылқы жоқ еді. Үйде қирау, бөлмелердің бұрыштарында жәшіктерде бәрі бар, мен бір ғана нәрседен қорқамын - ауруханадан баламен аяқталмаған пәтерге келу, онда тәртіпсіздік және жайлылық жоқ. Әрине, мен бұл туралы жыладым. Бірақ мен бәрі маған қажет болғандай болуы үшін бірдеңе жасау керек екенін түсіндім! Және ол мәселені өз қолына алды.
Мен қонақ бөлмені қайта безендіріп, оны ойын бөлмесіне айналдырып, бүкіл отбасымен осында уақыт өткізгім келді: мен күйеуім екеуміз керемет диванға жайғасып, демалып, балаларымыздың көңіл көтеруін тамашаладық. Ойыншықтар бөлмеде шашыраңқы, бірақ жайлылық пен жылулық атмосферасы сезіледі...
Мен бұл туралы ойладым және мұның бәрі шынымен мүмкін деп шештім. Бұл аздап күш салуды қажет етеді, кедергілерді алып тастаңыз, мен арманымдағы қонақ бөлмені аламын.
Мен жеке дәптерді алып, өз тілегімді жазуды шештім: «Біз қысқа мерзімде қонақ бөлмеде жөндеу жұмыстарын жасадық ...» Содан кейін бөлшектер, мен бөлмені елестеткенімде, барлық мәліметтерді сипаттады. Мен өзімнің жаңа қонақ бөлмемнің табалдырығында тұрып, иығымды есікке сүйеп, бөлмеге қарап тұрғанымды сезіндім. Мен жиһазды анық көрдім, оның орналасқан жерін түсіндім, жаңа перделер мен тюльді, дивандағы көгілдір жастықтарды (дәл ақылсыз ақшаға арналған), қызыма швед қабырғасын көрдім. Мен бөлмеде қанша орын барын, оның қараңғыдан жарыққа, жайлыға айналғанын елестеттім. Мен тіпті жаңа жиһаздың иісін де сезіндім. Бұл менің ең айқын визуализациям болды, өйткені мен не қалайтынымды түсіндім.
Барлық мәліметтерді дәптерге бояғаннан кейін мен онымен не істеу керектігін ойладым. Ақыр соңында, мен не қалайтынымды білемін, бірақ мен көп жағынан күмәндандым және бұл жұмыс істемейді деп ойладым. Маған дәл менің визуализациямдағыдай қажет болды. Қалғанының бәрін мен қабылдамаймын!
Алдымен мен қанша тілесем де, ішімде қорқыныш бар екенін мойындадым. Сіз неден қорқатыныңызды түсінгенде, сіз жеңесіз. Бұл қорқыныштармен не істеу керек? Жалпы нешеу – бір, бес, он?
Барлығын нүкте бойынша жазу үшін бөлек парақ алдым. Мен мұны дәптерде орындағым келмеді, өйткені менің тілегім сонда жазылған, тіпті барлық егжей-тегжейлі. Жақсы мен жаманды бір жерде араластырғым келмеді.
Ол параққа «Жағымсыз көзқарастар» тақырыбын қойып, жаза бастады. Мен үш тармақты жаздым - мені ең алаңдатқан ең негізгі нәрсе («Мен қорқамын ...»). Басында мен бәрі осы деп ойладым.
Бірақ жоқ! Мен мүмкіндігінше адал болуға тырысып, әрі қарай ойлана бастадым, өзімді тереңдете бастадым. Содан кейін төртінші, бесінші, оныншы нүкте келді. Нәтижесінде мен 21 ұпай алдым - мен қорқатын барлық нәрсе. Мен мұндай көп болады деп ойламаппын! Сізге барлық күмәнді ішіңізде жасырудың қажеті жоқ, керісінше, оларды жұлып алуыңыз керек.
Мен бұл тізімге қарап, таң қалдым! Өйткені, мен бір-екі тармаққа ғана алаңдаймын деп ойладым, міне, солай. Бірақ мен бәрін өзім мойындай алғаннан кейін, бұл оңай болды. Ал әрі қарай не істеу керек? Әрине, бұл келеңсіз тізімнен құтылуға деген үлкен тілек болды. Бірақ бұл қорқыныштар мені алаңдатпайтынына қандай кепілдіктер бар?
Мен тағы да тілекпен дәптерге бұрылдым. Парақшаны аудара отырып, мен «Жағымды көзқарастар» тақырыбын жасадым және келесі әрекеттерді орындауды шештім: Мен өзімнің әрбір қорқынышымды оң мәлімдемеге орап алдым - 21 ұпай.
Мысалға: «Жөндеу кешіктіріліп, тамыз айында бітіруге үлгермейміз бе деп қорқамын»
Мен келесіге өзгеремін:
«Біз жөндеу жұмыстарын тез аяқтадық. Жиһаз бен барлық ұсақ-түйектері бар қонақ бөлме тамыз айында толығымен дайын».
Тағы бір мысал: «Қабырға жасау керек болғанда жиһаз жасаушы демалысқа кетеді деп қорқамын»
Мен келесіге өзгеремін:
«Бізге қабырға жасау керек болғанда жиһаз жасаушы қалада болды. Жиһаз барынша қысқа мерзімде жасалып, орнатылды».
Сондықтан мен әрбір элементті, әрбір қорқынышты қарастырдым.
Теріс көзқарастары бар парақшаны жыртып тастадым. Енді менде тек өз тілегім мен оның қажетінше жүзеге асуы үшін жаңа оң көзқарастар болды.
Және бұл жазбалармен жұмыс істеу керек болды.
Күнде таңертең мен өз тілегімді оқып, әр ұсыныстан дәм татып, қонақ бөлмемді елестететінмін. Содан кейін мен оң нұсқауларды оқып, әр тармақты оқып, бәрін қабылдағандай іштей жарық сезіндім. Мен барлық кедергілерді жеңуге болатынын, бәрін уақытында шешуге болатынын түсіндім. Сіз тек қорқыныштарыңызды жеңуге жол бермеуіңіз керек.
Таңертең қуаттағаннан кейін мен бүгінгі күннің қаншалықты нәтижелі болатынын тікелей сезіндім. Және бірте-бірте шыға бастады. Бәрі бірден бола қойған жоқ. Бірақ күн сайын жағдай жақсарып, бәрі ойдағыдай болып, қонақ бөлмеміз көз алдымызда өзгерді.
Бірдеңеге алаңдап, қобалжи бастағанымды сезген бойда бірден «сиқырлы» дәптерімді алып, жазбаларымды мұқият оқып шықтым.
Мақаланың басында мені алаңдатқан кейбір жайттарды сипаттадым. Егер сіз оларға қайта оралсаңыз, бәрі келесідей шешілді:
- Біреу бекітетін креслолары бар ескі диван табылды (күйеуінің әріптесі оларды саяжайына апарды);
- Жөндеу жұмыстарымен айналысуы тиіс таныс бір күн жұмыс істеп, жұмысының ⅔ бөлігін аяқтады (ол өзінің барлық бос уақытын осылай өңдеуді шешті);
- Біз тапсырыс берген линолеум мерзімінен 1,5 апта бұрын келді, сондықтан жөндеу жұмыстары бос тұрған жоқ;
- Бізге ұнаған диван тұрды үлкен ақша, және біз оны несиеге алуды шештік (бір банктен өте қолайлы шарттар таптық, сонымен қатар сатушы бізге жеңілдік берді);
- Мен люстраның қандай болуы керектігін білмедім. Үлкен гипермаркетте тұсқағаз сатып алғанда, мен төбеге қарадым, люстралардың барлық түрлерінің үлкен таңдауы болды. Бірақ көзім бірден біреуіне түсті. Мен оны қонақ бөлмемде анық бейнеледім. Ал келесі күні сатып алу жасалды.
- Мен дивандағы көгілдір перделер мен ұқсас жастықтардың интерьерге сәйкес келетініне күмәндандым. Мен интерьерлерді осы түспен «гуглдан» іздеп, қателеспегенімді түсіндім.
- Мен дұрыс көгілдір реңкті таба алмаймын деп қорықтым. Бірақ перделердің ең бірінші салонында мен елестеткен нәрсені көрдім.
Нәтижесінде 21 оң көзқарастың екеуі ғана нәтиже бермеді. Бірінші – несиені мерзімінен бұрын төлегім келді. Ал мен мұны істей алдым, қажетті сома (кейбір жеңілдіктерді қайта есептеу) менің карточкама түсті. Бірақ мен әдеттегідей төлеуге шешім қабылдадым және ағымдағы шығындар үшін қолда бар соманы пайдалануды шештім.
Екінші – бөлменің ортасында үлкен кілем алғым келді. Бірақ соңында ол өз ойын өзгертті, бұл қажет емес деп шешті.
Осылайша, екі тармақ жай ғана маңызды емес болды, сондықтан орындалмады. Бірақ мен оларды бейнелей алатынымды баса айтамын.
Қалғанының бәрі дәл орындалды!
Нәтижесінде барлығы дер кезінде дайын болды. Менің идеалды қонақ бөлмем әдемі, жарық, жайлы, кең... Мен өзімнің жаңа қонақ бөлмемнің табалдырығында тұрып, иығымды есікке сүйеп, бөлмеге қарадым... Сол сәтте мен өзімді осы деп ойлап қалдым. Мен дәл осылай тұрдым және көріндім, мен визуализацияда осындай эмоцияларды бастан өткердім. Мақаланың басында мен визуализациямды сипаттадым, енді ол толығымен қайталанды! Барлығы орындалды! Мен бұл үшін өте ризамын!
Содан бері бір жылдан сәл аз уақыт өтті. Ал кешке мен мұндай суретті көремін - күйеуім екеуміз диванда ыңғайлы отырып, балаларымыздың қалай ойнайтынын күлімсіреп тамашалаймыз. Ойыншықтар қонақ бөлмесінде шашыраңқы, бірақ бұл барлық тәртіпсіздіктерден ол жайлылық пен отбасылық жылулықпен тыныс алады. Мен елестеткендей!
Менің «сиқырлы» дәптерім жұмысын жалғастыруда - мен оған өз тілектерімді және оларға деген оң көзқарастарымды жазуды жалғастырамын. Мен бұл тілек орындалмауы мүмкін деп күмәнданған кезде және қорқатын кезде жасаймын.
Сонымен, техниканы қалай орындау керек:
1. Бөлек дәптер алыңыз, ол сізге жаңа тілекті орындау қажет болғанда көмекші болады.
2. Қазір орындалып жатқан тілектермен жұмыс істеу жақсы, бірақ белгілі бір қиындықтар бар.
3. Нақты нені қалайтыныңызды барлық түстермен және егжей-тегжейлі сипаттау ниетіңізді жазбаша түрде қалыптастырыңыз. Егер сіз кейбір ұсақ бөлшектерді көріп, елестетсеңіз - оларды сипаттаңыз. Бұл сіздің қысқаша әңгімеңіз болады.
4. Мүмкін болса, визуализацияны қосыңыз. Егер сіз не қалайтыныңызды және нені қалайтыныңызды анық білсеңіз соңғы мақсат, сонда ешқандай проблема болмайды. Соңғы эмоцияларды сезінуді ұмытпаңыз - бұл сіз бәрі болғанын түсінген сәт.
5. Жеке параққа армандарыңыздың орындалуына деген қорқыныш пен күмәніңізді жазыңыз - бұл сіздің жағымсыз көзқарастарыңыз, бұл сіздің басыңыздағы бірдей тарақандар. Қалауыңыз туралы сізді алаңдататын барлық нәрсені жазыңыз. Көптеген ұпайлар пайда болуы мүмкін деп қорықпаңыз - керісінше, бұл жақсы! Өзіңізден неғұрлым көп шыға алсаңыз, соғұрлым жақсы. Адал болыңыз, өз кемшіліктеріңізді мойындаудан қорықпаңыз.
6. Біз дәптерімізге тілекпен ораламыз және сонда біз өз көзқарастарымыздан арыла бастаймыз. Біз «Позитивті көзқарастар» тақырыбын жазамыз және сіздің қорқыныштарыңыздың әрбір тармағын жоққа шығарамыз, толығымен керісінше жағымды түрде жазамыз. Өтініштер өткен шақта болуы керек - олар қазірдің өзінде орындалды.
7. Қорқынышымызбен қағазды жыртып, қоқыс жәшігіндегі қағаз қалдықтарын қоқыспен бірге шығарамыз. Сіз бұл қағазды жағуға болады. Ең бастысы, барлық жағымсыз көзқарастардан қалай арылатындығын, басыңыздың қалай тазаланғанын сезініңіз.
8. Енді күн сайын түстермен сипаттаған тілегіңізді қайта оқып шығыңыз. Осыдан кейін барлық жаңа оң көзқарастарыңызды оқыңыз. Басыңыз күмәнді қоқыспен бітеліп қалмас үшін мұны мүмкіндігінше жиі орындаңыз.
9. Егер тілекті орындау барысында жаңа қорқыныштар пайда болса, біз де солай істейміз - оларды бөлек параққа жазып, содан кейін оң көзқарастар тізіміне әрбір элемент үшін жаңа параметрлерді қосыңыз.
10. Тілек орындалған кезде оң көзқарастарыңыздың әрбір аяқталған пунктін белгілеңіз. Жазыңыз: «Өнер көрсеткеніңіз үшін рахмет». Барлығы ойдағыдай болғанына шын жүректен риза болыңыз!
11. Егер көптеген қорқыныштарға толы жаңа тілек пайда болса, дәптердегі жұмысты жалғастырыңыз.
Есіңізде болсын, егер сіз өзіңіздің қорқыныштарыңыз бен сенімдеріңізбен жұмыс жасасаңыз, кез келген тілек орындалады және дәл сіз елестеткендей. Сіз бәрін жасай аласыз, өзіңізге сеніңіз, барлық күмәнді жойыңыз!
күмәндан қалай арылуға болады
Федотов Александр Борисович…………………………………………………………………2
Мұқият оқып шығыңыз…………………………………………………………………………..3
Кіріспе…………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
I тарау: Айна эффектісі немесе бәрінің екі жағы бар…………………….……..4
ИӘ және ЖОҚ олардың балансы …………………………………………………………………………..11
Күмән қалай пайда болады……………………………………………………………………
Сіз қайдасыз, қалың орманда немесе тауда……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………31
ІІ тарау: Барлығы эмоциядан басталады ……………………………………………………………..39
№1 кезең: Бір сәттік күмән ………………………………………………………………..44
2-кезең: Дыбыстық, кинестетикалық, визуалды, күмәндану …………………………………………………………53
№3 кезең: Күмәнді есептеу……………………………………………………………………58
4-кезең: Уақыт бойынша күмән………………………………………………………………..61
Ойын ережесі сөзсіз………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………. 64
ІІІ тарау: Бестің теориясы…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………74
Бірінші бөлім: Дереккөз………………………………………………………………………….74
Екінші бөлім: Басымдық …………………………………………………………………………81
Үшінші бөлім: Адамгершілік……………………………………………………………………….…..86
Төртінші бөлім: Логика………………………………………………………………………………90
Бесінші бөлім: Идея…………………………………………………………………………………..94
IV тарау: Сигналдар………………………………………………………………………………101
Эпилогтың орнына ...
Әдебиет ……………………………………………………………………………………………105
күмәндан қалай арылуға болады
Мен Максиммен 2012 жылы таныстым. Менің жиенім ол кезде Омбыда оқитын
көлік құрылысы колледжі. Ол маған бір жігіттің оларға келгенін айтты
Өмірде бәріне қол жеткізуге болатынын, ең бастысы жалқау болмау керектігін айтты. табысқа сену және
бәрі ойдағыдай болады. Бұл эпизод мені қызықтырды. Мен жиенімнің нөмірін сұрадым. Сол кезде
Мен бір жылдай жеке бизнеспен айналысып келемін және мен үшін кездесу қызықты болды
адам,
көтерілді
Біраз уақыттан кейін кездестік. Максимнің алғашқы әсері есімде. Жоғары
бойы, күшті дене бітімі, жақсы көрінеді, өзін көрсетуді біледі. Бірінші кездесуде бірден
Максимнің психологияны жетік меңгергені және оның қызықты әңгімеші екені белгілі болды.
Ол маған кітап жазып жатқанын айтты. Ақырында ол шығуды асыға күтеді
айналым. Мен Максимді жан-жақты адам ретінде білемін. Менің ойымша, кітап өте пайдалы болады және
қызықты.
Федотов Александр Борисович
Компанияның бас директоры: «Константа»
Мұқият оқыңыз
Кітапты қалай оқысаң да
маңыздысы сіз оны қалай түсінесіз.
А.Швайцер
Осы кітапты және мәтінді жақсы есте сақтау үшін. Мен сізге аздап айтқым келеді
мен өзім оқығанда қолданатын құпия. Барлығы, әдеттегідей, қарапайым және қажет
нәрселерді қиындатудың қажеті жоқ. Кейбірін оқу қиын емес екенін түсінемін,
бүкіл кітапты, тіпті оны жаттап алыңыз. Кейбіреулер қайда іздейтінін ұзақ оқуды қажет етеді
бәрін есте сақтаңыз, бірақ білімді өз өмірінде қолданбаңыз. Дәл солай болды
Біздің ақпарат ғасырымызда білім пернетақтадағы пернені басу арқылы мүмкін болады және бізде бар
Теріс және жағымды ақпаратқа толы дүние ашылды. Назарларыңызға ұсынамын
күмәндан қалай арылуға болады
сіздің осы нәрселерге өтуіңіз:
1) Бүкіл кітапты жылдам қарап шығу керек, жылдам қарап шығу және шамамен елестету
не айтылып жатыр және онда қандай ақпарат бар.
2) Сізге қанша уақыт кететінін және ақпаратты қалай пайдаланатыныңызды анықтаңыз және
ондағы білім. Оны оқуға күніне 1-2 сағат уақыт бөлген жөн.
күні, егер сізде кітаптармен жұмыс істеудің нақты кестесі болмаса.
3) Кітап туралы не білетініңіз немесе ондағы ақпарат пен тәжірибе туралы ойланыңыз. Авторы
өз тәжірибеңізден не болып жатқанының суретін елестетіңіз.
4) Осы кітаптан қандай жауаптар оқып, алғыңыз келетінін шешіңіз
қару-жарақ, оларды одан әрі зерттеу.
5) Алдымен барлық тақырыптарды, мазмұнды, бөлімшелерді, суреттерді оқыңыз
сізді қызықтыруы мүмкін. Кейде ақпаратты оқу арқылы ғана қажет болғанда,
жоғарыда аталғандардың барлығын орындау. Бұл сізге нәтиженің 80-90% бере алады
жадыңызда ұзақ уақыт сақталады. Сізге тек керек
6) Сіз оқып жатқан кезде миыңыз дұрыс жерлерді бекітіп, оқығаннан кейін оған жетті
басыңның соңына дейін мен саған қалай және не көрсеткім келгенін дәл білесің. Бұл көп
ойлауға және оқуға жұмсалатын уақытты жеңілдетеді. Ұмытпаңыз
тек келесі тарауды оқығаннан кейін, сәл, шамамен бір минут күтіңіз
ми ақпараттың лексиконыңызға қай жерде енетінін түсінуіңізді бекітті.
7) Келесі қадам ойлауға уақыт жұмсаудың қажеті жоқ
тараудағы ақпарат, сіз нені білу керектігін білесіз және түсінесіз.
Барлық сызбаларды қараңыз және жай демалыңыз.
8) Егер сіз әлі қайда болсаңыз, онда сіз оны бастапқы кезеңде түсінбедіңіз. Содан кейін оқығаннан кейін
тараулар, оны алыңыз және қайта оқыңыз, бірақ сіз ештеңе түсінбеген сәттер ғана. Және
қадамдарды қайталаңыз.
Мен сізден бәрінен де сенімдірек сезіну үшін кітапты оқып, барлығын қарапайым және оңай ұстауыңызды сұраймын.
қайшылық жасамаңыз және ең басында өзіңізге мақсат қойыңыз. Супер арасындағы айырмашылық
оқу және жай оқу. 100% білу міндетті емес деген тұжырым бар,
міндетті түрде қолданып, кітапта жазылғанның барлығын бес минут ішінде өз сөзіңізді пайдаланып айтыңыз
ескерту жүйесі (лексикон). Дұрыс сұрақ пен шамамен жауаптарды білу, ми
белсенділіктің өзі барлық сұрақтарға жауап бере алады, әрине кейбіреулер көмектеседі
рефлексия қажет. Және бұл көмек осы кітапта берілген.
Кіріспе
Бастапқыда ақпарат бар
содан кейін ой.
Оқырман қашанда автордың ұстанымын білуге құштар.
C. Роджерс
Максим - мектепте ол ерекше дағдылармен ерекшеленбеді, қарапайым орыс баласы. Ол
Ол үнемі достарымен ұрысып қалатын, бірақ ол үнемі қателесетін. Осының кесірінен ол жиі зардап шегеді.
және неге екенін түсіне алмады. Ол әрқашан екеуінің дұрыс емес таңдауын таңдады
мүмкін, және олар Максимді ақымақ деп санады: ол әлі де бәрімен дауласуды жалғастыруда және жоқ
бір рет, оның қарапайымдылығын айтатын дауды жеңе алмады! Барлығы оған күлді, әрине, қоспағанда
Максимнің өзі. Бір күні жас жігіт Максимнен әлдеқайда үлкен, үнемі жүретін
дау-дамайларды көріп, онымен сөйлесуді ұйғарды және бірде оны әңгімеге апарып, оған ол екенін түсіндірді