7 избрани

Някои хора, дори когато са на приказен морски бряг, упорито превъртат мислите си за работа в главите си: обмислят последния проект, изчисляват загубите, горчиво си спомнят неуспешните преговори. И след това тайно погледнете в работната поща. Това важи особено за мъжете: те са амбициозни и им е по-трудно да преминат към режим на почивка. Но преди всичко главата ни се нуждае от почивка. И ако мислим за работа през цялата ваканция, няма да има смисъл от това. Нека да разберем как да се отървем от такива натрапчиви мисли на почивка.

Цяла година мечтаем за ваканция, а в нея не можем да спрем да мислим за работа. Защо се случва това? Причините може да са различни. Някой се страхува, че без него компанията няма да се справи. Или обратното, той дори не може да допусне мисълта, че колегите му ще се справят без него, защото тогава ще загуби чувството за собствената си незаменимост. За креативните хора работата често е основната им страст и те няма да се откажат от нея дори за две седмици. Недовършена работа или неразрешени проблеми не позволяват на някого да спи спокойно на плажа. И за някой - упорити колеги, които се обаждат по всякакъв повод. Във всеки случай, ако по време на почивката си мечтаете за домашния си офис всяка вечер, тогава трябва да промените нещо.

Приготви се

На първо място, трябва да се подготвите за празниците. Свършете важни неща, прехвърлете други задачи, разпределете отговорности, назначете отговорни хора, обещайте страшно наказание на всеки, който реши да ви се обади, счупете лаптоп и мобилен телефон.

По принцип не трябва да планирате почивка в периода на активна дейност на компанията, когато започва нов проект на работа, сключват се важни договори или се подават данъчни отчети. Шефът няма да ви благодари за това. И вие, вместо да се насладите на почивката, постоянно ще връщате мислите си към работа.

Научете нови неща

Новата информация неизбежно прогонва натрапчивите мисли от главата ви. Това е една от причините жените на почивка да ходят на екскурзии. Докато мислим за характеристиките на венецианския барок, мислите за вредния шеф Василий Петрович някак избледняват на заден план.

Не става дума само за екскурзии. Колкото повече нови впечатления и нова интересна информация получаваме, толкова по-малък е шансът Василий Петрович да се настани в главата ни. Затова трябва да се опитате да направите почивката си възможно най-богата и интересна.

Поставете спортни рекорди

Мъжете имат свои собствени методи. Спортът, особено екстремният, често им помага да забравят за работата. Може би поради тази причина сред младите работохолици днес има толкова много "адреналинови наркомани"Малко вероятно е мислите за работа да ги посещават по време на полет с парапланер или екстремно спускане от планината. А по време на трудно пътуване можете дори да забравите името на вашата компания и името на вашия шеф. И, разбира се, всички работни проблеми през този период изглеждат далечни и незначителни. Проверено от мен.

Намерете си ново хоби

Като цяло всяка дейност, която не е свързана с работата ви, ще ви помогне да се разсеете. Бъдете креативни, опитайте се в рисуването, музиката или танците. Нищо чудно, че казват, че най-добрата почивка е смяната на професията. Новите дейности ще ви помогнат да превключите и да облекчите емоционалния стрес.

влюбвам се

Това със сигурност моментално ще избие всички мисли за работа от главата ми. Любовта или дори мимолетната любов обикновено избива почти всяка мисъл от главата ви. И ако вече имате любим човек, опитайте се да се влюбите в него отново. Подобрява настроението, благосъстоянието и ни прави по-щастливи.

Отговорът на психолога:

Здравей Виола!

В писмото си питате какво причинява вашето състояние и дали то може да бъде излекувано. Нека се опитаме да го разберем.

Въз основа на това, което сте написали в писмото, мога да предположа, че състоянието ви наистина е свързано със скорошния разпад на първата връзка. Освен това мисля, че вие ​​сте много чувствителна и възприемчива природа и поради това вашите преживявания бяха толкова дълги и трудни.

Всички хора излизат от неуспешни връзки по различни начини, с различен багаж. Някой прави изводи от случилото се и в бъдеще се опитва да действа в съответствие с знанията, които е придобил в минали връзки, докато някой, като вас, започва да търси причини за провал в себе си, което води до намаляване на самочувствието и депресия. Което в бъдеще може да доведе до повишаване на общото ниво на тревожност, в резултат на което да се появят страхове като вашите. Ето как работи нашата психика.

Следователно работата върху себе си трябва да започне не с борбата срещу тези страхове, а с изучаването на онези проблеми, които са довели до това състояние. Тоест, работете върху повишаване на самочувствието, научете се да обичате и приемате себе си и живота си. И тогава намирането на вътрешна хармония ще доведе до обща хармонизация на всички сфери на вътрешния психологически живот, включително тревожност и страх.

Като начало се опитайте да разберете какви качества сте спрели да обичате в себе си след раздялата с млад мъж? С други думи, за какво се карате? Какво не харесвате в себе си? Вземете лист хартия и запишете всичките си нелюбими качества.
И тогава ... тогава трябва да се научите да обичате всичко това. Обичайте безусловно, независимо от всичко. В крайна сметка тези качества са се проявили в определена ситуация, с определен човек, което означава, че не можете да бъдете друг в тази ситуация.
Да, не е лесно да приемете качествата си, които изглеждат негативни, но е необходимо, защото само вие сте господарката на съдбата си, можете да живеете със себе си, следователно животът ви е във вашите ръце.

Виола, ако ти е трудно да се справяш сама, препоръчвам да се обърнеш към психолог, който работи с тревожни проблеми. Защото не винаги е лесно да се справите сами с всичко, което се случва в живота ви. Можете да се свържете с мен или с друг психолог на този сайт и да проведете няколко сесии по Skype. Можете да потърсите психолог във вашия град за лични консултации.

И направете друго упражнение. Вземете лист хартия и напишете какво обичате в себе си. вашите добри качества. Не по-малко от 10. По-добре от 15-20. Когато нещата станат трудни, прочетете отново тази листовка. Тези качества са вашата опора по пътя към намирането на хармония със себе си!

Изглежда, че няма нищо по-лесно. Работният ден свърши, вие бързо опаковате нещата си и най-накрая се прибирате у дома, за да си починете и да наберете сили след натоварените осем часа работа. Вечеряте със семейството си, отивате на фитнес или планирате да гледате филм... Но какво ще стане, ако в офиса има недовършен доклад? Или няколко непрочетени имейла?

Наистина ли можете да направите това, което искате да направите в този случай? Или просто се преструвате, че си давате почивка, а всъщност непрекъснато превъртате през главата си всички предстоящи задачи на работа, планирате утрешните задачи или се тревожите за пропуснати срокове?

Като правило, в този случай ние сме наясно, че постоянните мисли за работа няма да помогнат по никакъв начин на текущите дела, защото в момента сме у дома и всички доклади, писма и други задачи са останали там, в затворен офис. Но дори ако цените свободното си време достатъчно, за да не носите работа вкъщи, тези мисли сами по себе си могат да съсипят не само всяка вечер, но и цялата ви кариера. Както се оказа, способността да планирате ефективно работния си ден не струва нищо, ако в същото време не знаете как да се абстрахирате от служебните дела в законното си (!) Свободно време.

Какво се случва

Можете да накарате краката ви да ви изнесат от офиса в края на деня, но може да бъде много по-трудно да „преговаряте“ с мозъка си. В резултат на това с право започвате да чувствате, че мислите за работа 24 часа в денонощието и седем дни в седмицата, но въпреки непрекъснатия мисловен процес (много хора сънуват работата си дори през нощта и това също не е добро знак), производителността и ефективността само намаляват. Защо?

губиш фокус

През 2011 г. експерти от Университета на Илинойс в Урбана-Шампейн емпирично доказаха вредата от постоянната концентрация върху една и съща задача. Участниците в експеримента, проведен от учени, бяха разделени на няколко групи, като всяка беше помолена да се съсредоточи върху монотонна компютърна задача с продължителност 50 минути. Преди това субектите бяха помолени да запомнят няколко числа и да ги назоват веднага щом бъдат помолени.

Първият отбор работи без прекъсване 50 минути, а вторият получи възможност за две почивки. Именно през това свободно време те бяха попитани за числата, след което участниците в експеримента отново се върнаха към проблема. В резултат на това психолозите забелязаха, че докато представянето на първата група спадна значително към края на задачата, представянето на втората група, която два пъти беше разсеяна от напълно несвързана тема, не се промени изобщо. И така, за пореден път учените успяха да докажат, че „превключването“ всъщност е полезно.

Губите креативност

Междувременно техни колеги от Университета на Британска Колумбия (Канада) дори казаха: за да подобрите ефективността си на работа, трябва да мислите за всичко, освен за офис въпроси. Както се оказа, достатъчно е да дадете свобода на мислите си и да си позволите „да не мислите за нищо“, за да активирате няколко части на мозъка едновременно и в крайна сметка несъзнателно да стигнете до оригинални решения. „Смятахме, че лутането в облаците е синоним на мързел“, коментира резултатите от изследването неговият автор проф. Калина Кристоф. „Данните обаче показват, че мозъкът ни работи по-активно, когато си позволим да мислим за привидно маловажни неща.“

изгаряш

Какво да правя

Няколко полезни хака за това как да „излъжете“ ума и да го освободите от мисли за работа, които ще бъдат особено полезни за тези, които работят върху отчети дори докато шофират вкъщи и проверяват пощата, събуждайки се трескаво посред нощ.

Направете си план за седмицата

Планирайте всеки от работните си дни със задължителното отчитане на всички ваши законни почивки, като ясно изчислите времето, което ще ви е необходимо за изпълнение на определена задача ( прочетете също: „Как съставянето на списък със задачи изпомпва мозъка ви (дори и да не изпълнявате самите задачи)“). Ключът към успеха е да започнете от собствената си скорост на работа и едва след това да зададете нормата за броя на задачите (може да се наложи да обсъдите този въпрос с началниците си).

Пътят до дома не е работно време

Няма да е възможно да се промени опасен модел на поведение, ако времето в обществения транспорт или в колата се възприема като органична част от работния ден. Точно от момента, в който напуснете офиса, започва период, който можете (а понякога дори трябва да се насилите) да посветите изключително на желанията си. Ако няма какво да правите и книгите, музиката и интернет не ви харесват, тогава е по-добре просто да не правите нищо и да отидете в собствените си мисли (помнете ползите от „ходенето в облаците“).

Измислете приятен ритуал

И го правете всеки път, когато се приберете. Важно е да създадете положителни асоциации със собствения си дом. Излизайте със семейството си (но нито дума за работа!), изведете кучето си на разходка, изкъпете се или включете любимото си телевизионно шоу - ако нямате стимул да се приберете вкъщи, създайте го изкуствено и убедете се, че стойността му е многократно по-висока от недовършената работа, която може да изчака до сутринта.

Нека даваме обещания

Още един стимул да отложите нещата за утре и да преминете към нова задача. Не разстройвайте детето, ако сте му обещали да го изведете на разходка вечерта. Не разочаровайте приятелите си, ако сте уговорили среща в бар. Сесия с треньор, урок с преподавател или среща в салон също са обещания, които трябва да се спазят и за които (независимо дали ви харесва или не) просто ще трябва да напуснете работа.

изключете от контакта

Ако сте достатъчно смели, изключете всичките си устройства и предупредете колегите, че нямате намерение да отговаряте на съобщенията им извън работното време. Оставете телефона си в друга стая, докато спите, или го поставете на „нощен режим“, за да не се събуждате с всяко входящо съобщение. Ще се изненадате, но когато се събудите сутрин, нищо катастрофално няма да се случи с работата ви.

Практическа психология или как да намерим ключа към всеки човек. 1000 съвета за всички поводи Виталий Климчук

Как да не мислим за работа у дома и да не мислим за дома на работа?

Определете своя стил на живот и работа. Решавайте своевременно работни проблеми. Решете битови проблеми. Бъдете отворени. Как да изравним баланса? Управлявайте вниманието.

Сега ми е много трудно.

Какво?! Дори не ме чуваш.

Съжалявам, разсеях се.

Коля, вече месец си разсеян. Какво се случва? Не искам да мисля за нещо лошо, но мислите продължават да идват. Ти…

Оленка, скъпа, прости ми. Мисля за работа през цялото време. Има такива ... че дори не искам да говоря за това. Не искам да те натоварвам.

да Ако не искате да се натоварвате с работа, натоварвайте се с настроението си. Вече не мислех за нищо. Нека направим нещо по въпроса, а?

Хайде, какво точно? Няма да решиш проблемите ми там на работа, нали?

Разбира се, че не. Но можеш ли поне да се опиташ да ми кажеш? И там ще видите.

Виждаш ли... срамувам се... направих глупост и сега страдам. Страхувам се, че ще помислите лошо за мен.

Слушай, познавам те от толкова време и промених мнението си за теб толкова много - определено няма да мисля за по-лошо.

да Ами тогава слушай...

Колко трудно е понякога - да живееш живот и да работиш работа. По-често работим цял живот и живеем работа, или живеем, за да работим, или работим, за да живеем. Във всеки от тези случаи може да се случи нещо, което наистина не ни харесва - по време на работа сме измъчвани от мисли и чувства за живота извън неговите граници, а след работа мислите за това се натрупват.

Какво да правя с него?

Тъй като четете тази глава, или чувствате, че тя по някакъв начин е свързана с живота ви, или има някой наблизо, който би се възползвал от тази глава. Нека дефинираме вашия тип „животна работа“, така че след това да можете да обърнете внимание на тези съвети, които ви засягат.

Живея, за да работя.В този случай обикновено не прекарвате много време у дома. Животът извън работата е празен и безсмислен. Не разбирате как е възможно: да не правите нещо, да не мислите за успеха на предприятието, да не се тревожите за качеството на стоките. Може би у дома имате само най-необходимото, за да оцелеете: една лъжица, една вилица и чайник. Ставате рано сутрин и идвате на работа преди всички останали. Тръгваш по-късно от всички останали и ако ти беше позволено, тогава щеше да пренощуваш там.

Разбира се, можете да се интересувате зловещо от това, което правите. Постоянно сте в „чувство на поток“, не забелязвате какво се случва наоколо, не следите новините, забравяте да ядете или спите.

И ако искате сега, след като прочетете тези редове, кажете: „Е, какво лошо има в това? Толкова ми харесва!“, тогава ще попитам в отговор: „Защо четете тази глава? Може би все още има нещо, което „не е наред“?

Работя, за да работя.В този случай вече сте преминали границата и все още оставате да нощувате на работа. Това е следващият етап на „нелекувания“ работохолизъм. Сферата "живот без работа" клони към нула. Ако преди сте имали семейство, връзки, сега ги няма. И не съжалявате особено, защото имате по-висока цел! работа!

— От какво бягаш? - Ще те попитам.

Работя, за да живея. В този случай има работа, тя не предизвиква особено негативни чувства, но и положителни. Тя е просто даденост от живота ви и дори повече не харесвате, отколкото харесвате. Вие сте умерено изпълнителни и не много инициативни. Имате, разбира се, идеи, но ако видите, че те ще доведат само до увеличаване на обема на работа, тогава няма да кажете на никого за тях. Основното в живота ви се случва извън работно време. Там - най-интересното, там - специален живот, за който служителите дори не знаят. И работите, за да имате пари за тази най-важна част от живота си.

Затова по време на работа често мислите за този втори живот. И тогава работата става особено скучна и безинтересна.

Живея, за да живея. Това също е екстремен вариант, когато в един момент изведнъж осъзнахте, че работата пречи на живота ви и спряхте да й обръщате внимание. Или сте го изоставили напълно, или сте върху него като зомби, автомат. Финансите не ви притесняват особено – или някой ви ги дава, или имате натрупани спестявания, или това, което изкарате, е достатъчно.

Всеки един от тези начини на „животна работа“ всъщност е нормален! Възможно е това да са етапи от развитието на връзката ни с работата и живота. Определено минах етапа "Живея, за да работя"и тогава работата беше всичко; след това дойде сцената "Работя, за да живея"и дори имаше момент "Живея, за да живея". Сега е етап "живея и работя". Наслаждавам се както на работата, така и на живота. Работя - живея, живея - работя. аз също харесвам.

Трудностите започват там, където има задръствания. Ако някой от начините на "живот-работа" стане единственият правилен и единствено възможен начин. Сякаш замръзваш в него и губиш перспектива. И тогава забелязвате как нещо се обърка и в грешната посока ... Да потърсим начин!

Решавайте своевременно работни проблеми.Спомнете си, мислейки си за работа у дома, спомнихте ли си нещо приятно или умствено решихте проблеми? Най-често склонността да пълзи в сферата на някой друг е характерна за проблеми, неприятности, сложни и трудни събития. И тогава най-логичният начин е да се уверите, че те са по-малко. В този случай те по-малко ще отвличат вниманието ни от основното.

Не позволявайте на малките неща да се натрупват. Всеки дребен проблем, който не си струва да хвърли поглед в нейна посока, може да се превърне в перото, счупило гърба на камилата. Те са като снежна топка - все пак се състои от снежинки. Всеки е малък, лек и заедно могат да съборят.

От днес направете списък с дребните неща, които ви притесняват на работа и ви измъчват у дома. Започнете с малките неща, които сърбят, но все още не болят. Почистване на работното място, ред в документацията, поръчка на клиентска база и др.

След това - по-голям списък от проблеми: конкуренти, данъци, законодателство и т.н.

Сега започнете да решавате малки проблеми. Точно малки, защото могат да бъдат решени бързо. Тяхното решение ще ви даде усещане за успех, ще увеличи вярата във вашите сили, ще ви изпълни с ресурси. И в един момент ще разберете, че сте готови да решавате по-сериозни проблеми. Или ще разберете, че решението им все още не е узряло и можете да го оставите на рафта.

Що се отнася до дребните проблеми, можете да започнете да ги решавате с най-лесното или можете да започнете с най-неприятното. Така ви харесва повече: да подходите към неприятните неща постепенно, подготвяйки опора и натрупвайки ресурси, или с един замах в началото на работния ден да се обадите на най-неприятния клиент и след това да се освободите от мислите за него цял ден.

Работете на принципа „неуспешно, обърнете страницата и продължете напред“. Не позволявайте на провала да блокира усилията ви.

Решете семейни и домашни проблеми.Точно както негативните работни нюанси се вмъкват в дома, семейния живот, така семейните проблеми могат да се вмъкнат в работата, да й попречат и да намалят ефективността.

Какво не е наред вкъщи? Какво боли? Какво не харесвам?

Опитайте се да го разберете. Понякога се натрупват и проблеми в семейството - малко умора, малко кавга, малко неразбиране, лъжица недоверие, малко негодувание, шепа гняв. Гледаш - и от "капчиците" и "малко" е израснала огромна буца. Разгадай! По-добре заедно. Бъдете готови за провал. Няма да е срамно да поискате помощ, ако не можете да се справите сами - семейните психолози са обучени в много техники, за да ви помогнат да намерите общ език и да постигнете взаимно разбиране. При условие, разбира се, че имате желание да ги използвате.

Понякога връзките се пропукват заради прости ежедневни неща. Това са дребни неща, но за някой могат да бъдат най-важното. За вас отвореният капак на тоалетната е дреболия, добре, забравихте какво не е наред с това? Но за жена ти това е знак за твоето неуважение към нея! И тук можете да спорите дълго време дали това е така или не в действителност - няма значение! Важно – тоалетът влияе на връзката ви. Наистина ли искате тоалетната да управлява живота ви? Или просто затворете капака?

Капак на тоалетна, непочистени обувки, капещ кран, скърцаща врата – огледайте се наоколо, оставете книгата настрана и вземете отвертка, гаечен ключ или гумено уплътнение.

Ако не се получи, не се притеснявайте. Важно – опитали сте се и сте дали знак на партньора си, че сте готови да се срещнете наполовина, че уважавате светоусещането му.

Бъдете отворени.Знаете ли защо у дома мислите толкова много за работа? Защото не говорете за нея. Мислите и чувствата бият във вас като молци в буркан и не могат да се освободят. Вие ги държите насила и харчите жизнената си енергия за това, вместо да я насочите към наистина полезна кауза - да се отворите към друг човек, на когото имате доверие и който, ако не помогне, ще изслуша и подкрепи.

Знаете ли бонуса да говорите за проблеми? След като разкажете, можете да ги погледнете сякаш отстрани. Все пак голямото се вижда от разстояние. Докато мълчиш - ти си вътре в проблема или проблемът е вътре в теб. След като разкажете, можете да излезете навън или да го извадите. Обмисли. Разделете на части. Съберете отново.

И ако наблизо има слушател и зрител, това може само да помогне. Има такъв ефект – социално улеснение. Учените са забелязали, че ако вършите работата пред важен човек, резултатът от нея може да се увеличи. Има, разбира се, и обратния ефект - социално потискане. В този случай резултатът пада, защото има страх от „загуба на лице“, „спадане на самочувствието“ и т.н.

Вашият любим човек няма да ви оцени.Той веднъж вече оцени и реши да бъде с вас заедно. Трябва ли да се страхувам повече?

Страх от лошо отношение, ниска оценкане дава възможност да се говори у дома за проблема. Какво друго? Всичко е ясно.

Нежелание за "зареждане", псевдозащита. Изглежда, че предпазвате семейството си от това, което се случва на работа. Всъщност може да има нещо травмиращо, шокиращо и страшно. И може би наистина не трябва да казвате всичко, но като цяло можете да го направите. Без подробности?

И още нещо: защо сте сигурни, че партньорът ви няма да оцелее? Откъде знаеш? Или се защитаваш?

Подценяване на партньорсъщо допринася за неизказаното. Не знаете колко силен е той всъщност и колко е важно за него да знае. Защото само така той може да почувства доверие от ваша страна.

Понякога не казваме нещо, за да упрекнем после: „Какво всъщност знаеш?! Ти нищо не знаеш!" Е, да, той не знае, но откъде ще знае, ако не си казал. Така че кой трябва да се ядоса?

Истинският мъж трябва да търпи и да мълчи. Един от стереотипите като: "Мъжете не плачат." Ще кажа, че просто истинските мъже плачат, защото не се страхуват от сълзи. И тези, които имат страх в себе си, не плачат: „Ами ако не съм истински мъж?“ Не трябва да бъдете търпеливи и мълчаливи. Позволете си да кажете и тогава няма да ви се налага да търпите. Този, който е до вас, не е просто украса в къщата. Той може да помогне, просто го помоли...

Последствията от „неговоренето“ за проблемите в работата са следните: натрупват се и не се решават; близък човек се отдалечава, защото не знае за причините за лошото ви настроение; вие сами се отдалечавате от любим човек, защото сте започнали да изграждате стена от мълчание: поставихте тухла и той е тухла; появяват се неоснователни фантазии и недоверие - в крайна сметка трябва по някакъв начин да обясните поведението си. В резултат на всичко по-горе проблемите са още повече!

Прекъснете този порочен кръг!

Балансираме баланса.Балансът в живота е нещо, което ви позволява да поддържате баланс и да не падате. Трябва да се поддържа през цялото време. Като на велосипед - докато караш, всичко е наред. Току-що спря - можете веднага да паднете, ако не смените крака си навреме.

Потърсете къде балансът е нарушен.Общото правило е да добавяте там, където има малко, и тогава това, което е твърде много, ще стане по-малко.

Ако носите много работа у дома, опитайте се да не носите по-малко работа, а да добавите повече дом към живота си. Планирайте семейна вечеря, посещение на театър, уикенд в палатки на брега на реката. Подарете си възможност да почувствате колко е страхотно да си у дома тук и сега. Защото понякога чувството „аз съм си у дома” се забравя, изчезва. И тогава трябва да се оживи с усилия.

Ако носите много домашни на работа, помислете - възможно ли е да запълните работното време с нещо полезно? Случва се така, че има време да играете карти на компютъра, да клюкарствате и да пушите по двадесет минути за десет пъти. Опитайте се да направите нещо допълнително: направете план за утре, прочетете отново полезен документ, довършете нещо забравено.

Балансът също може да се изравни с времето. В един период от живота правиш нещо повече, в следващия – по-малко. Важно е това да е съзнателно и да има разбиране какво правите сега и колко дълго ще продължи. И още нещо: какво ще направите, ако не можете веднага да се върнете към нормален режим.

Наистина има моменти в живота, които са извън нашия контрол. Е, просто ми трябва малко време да пренощувам на работа. И мисли за нея у дома, мечтай за нея. Тогава си струва да определите сами: кога ще свърши и какво ще правите след това. Можете да свикнете с това.

Внесете баланс между работа и личен живот в живота си. Следете състоянието си и си дайте почивка, ако сте уморени, и добавете работа, ако сте отпочинали. И най-добрият вариант е да планирате почивка и да наблюдавате изпълнението на този план.

Само по себе си планирането на ваканция може да бъде вълнуващо преживяване, особено ако в него участват близки хора – съпруга или съпруг, дете, родители. Избор на цел на пътуване, метод, съставяне на списък на необходимото, намиране на това, което е и какво липсва, намиране на това, което липсва, очертаване на маршрути, събиране на неща - това е цял отделен процес, ангажиращ и пристрастяващ. Нека да не е нещо грандиозно като начало, можете да започнете с еднодневен поход или двудневно пътуване до замъците на страната. Не предприемайте веднага големи проекти, защото не можете да вземете предвид нещо и да бъдете разочаровани. Например, забравете репелента против комари или тоалетната хартия...

Но след като вече сте практикували малки проекти за отдих, можете да опитате нещо повече. Ако искаш. И ако не искате, не е нужно да опитвате. Както желаеш. Слушайте себе си.

Балансирайте комуникацията и самотата.Можете да свикнете с дисбаланса и да сте сигурни, че всичко е наред. И можете да опитате нещо ново. Не всички ястия могат да се опитат наведнъж. Понякога е по-добре да направите няколко подхода.

Има ли твърде много комуникация? Опитайте да го намалите малко. Не, не отивайте в пустинята като отшелник, просто преценете комуникацията си: имате ли нужда от толкова много? Не е ли уморително? Отнема ли време от други важни области от живота ви (работа, семейство, приятели и т.н.)?

Или може би сте необвързани твърде дълго? Тогава нека бавно да излезем от черупката. Излезте при хората. Първо се запознайте и там, видите ли, ще има приятели между тях.

Управлявайте вниманието си.Вниманието ни бива три вида: неволно, произволно и „следволево“. Неволното внимание работи, когато наблизо се случи нещо необичайно, необичайно. Остър шум, необичайна миризма, ярка светлина - и нашето внимание вече е насочено към него. Произволът се включва, когато го насочим със собствените си усилия към нещо необходимо, важно, желано. „Следволното“ внимание възниква, когато нещо представлява голям интерес и ние сме толкова пленени от него, че дори не мислим за усилията да концентрираме това внимание върху нещо.

Защо водя това? Няколко заключения: това, което ни разсейва у дома от самата къща, включва неволно внимание. Но неволното внимание може да се контролира, като се направи произволно. При произволно внимание се активира фронталната кора на мозъка, която е отговорна за съзнателната регулация на поведението. От това следва: вниманието може да се научи да контролира съзнателно. Можете да се научите да превключвате мозъка си от един обект към друг.

Техниките за терапия на вниманието са идеални за това. Същността на техниките, които ще предложа тук, е да се научите да третирате мислите като мисли и да изместите фокуса на вниманието от мисли, които ви пречат да се чувствате добре в момента, към по-ценни неща. Позволете ми да поясня: задачата изобщо да не спрете да мислите е невъзможна. Задачата е да внесем малко повече контрол върху процесите на мислене в живота. Факт е, че не можем да „не мислим“ за нещо, мозъкът трябва да мисли през цялото време. Но можем съзнателно да насочим вниманието си към нещо друго и да мислим за това. Освен това може да се развие способността това да се прави бързо и при поискване. Да започнем с две техники.

Нека наречем първата техника "Стафиди". Така че вземете измитите стафиди в чисти ръце. (Това е важно, защото ще го докоснете с пръсти и ще го изядете.) Поставете го в дланта си и го дръжте до очите си, за да видите. Погледнете я внимателно известно време. Обърнете внимание на всички визуални характеристики: неравномерен цвят, отражения на светлина, форма и т.н. Представете си, че не знаете какво е това. Сякаш виждате този обект за първи път. След това забележете как усещате стафидите в дланта си. Стиснете го между пръстите си и обърнете внимание на усещанията, които възникват. Погледнете още веднъж стафидите и бавно ги поднесете към устата си. Не го яжте още! Просто вдишайте аромата няколко пъти, като му обърнете цялото внимание. Докоснете стафидите до устните си и осъзнайте как се чувстват. След това бавно поставете стафидите върху езика си. Оставете го просто да лежи там и вие напълно се съсредоточете върху външния вид на вкуса. Разточете го по повърхността на езика си. Забележете как се променят вкусовите усещания. След това го хванете със зъби и бавно, с съзнание за целия процес, го захапете. И се концентрирайте колкото е възможно повече върху вкусовата експлозия в устата си. Дъвчете бавно, преглъщайте бавно - всичко с фокус върху вкуса и процеса. И когато преглъщате, проследете изчезването на послевкуса.

Забелязахте ли, че докато всички правеха това, не ви дойде нито една мисъл за работа? Практикувайте тази техника поне два пъти на ден. И не непременно със стафиди - може да е всичко, което е вкусно. Напредналите потребители може да опитат нещо неприятно. Експериментирайте с храна, напитки - каквото ви харесва. След една седмица практика преминете към следващата техника.

Втората техника се нарича дишане. Стафидите не винаги могат да бъдат под ръка, освен това те са вкусни сами по себе си и привличат вниманието. Следната техника ще ви позволи да се научите да пренасочвате вниманието си към собствения си дъх, който винаги е с нас. Положение на тялото - седнало, удобно, в същото време гърбът е прав, за да не заспите по време на упражнението. Много е просто. Обърнете внимание на дъха си. Цялото внимание е върху това как вдишвате и издишвате. Дръжте го на фокус толкова дълго, колкото можете. В един момент ще се хванете, че мислите ви вече са отлетели далеч, далеч. Това е нормално, защото същността на упражнението не е да не отлети, а да се върне. Хващайки се на външни мисли, кажете: „Това са мисли и аз се концентрирам върху дишането“. Отново се фокусирайте върху дъха си. Много е вероятно първия път да отлетите само в мислите си. Тази техника е важна, защото точно в момента, в който се върнете към дишането, мозъчната ви кора се активира и се научава да насочва вниманието ви.

Практикувайте два пъти седмично по 5-10 минути.

И след една седмица практика ще видите как лесно, прекрачвайки прага на къщата, ще си кажете: „Аз съм си у дома. И ще мисля за работа утре на работа.

по дяволите! Ами ти си готин пич! Как го направи? - началникът погледна възхитено Коля.

И не само шефът, всички служители се събраха и гледаха модела Колин. А той се огледа и не повярва на очите и ушите си. Хвалят ли го? След това, което направи? Трябваше да го изгонят, но...

Признай си, как го направи? Прекарахте месец в човъркане по този проект, взехте пари за него от общата каса, никой не вярваше, че ще успеете. Определено бих се отказал! - честно призна директорът.

Така че, кажете! Може би е шпионирал конкуренти? Подкупил кого? - Беше Саньок, стажантът.

Никого не съм подкупвал! Жена ми е просто умна.

Е, кажи ми! Интересно е!

Да, страдах един месец, те самите ме видяха. Мислих и мислих, мислих вкъщи, мислих на работа. Забравих за децата, за съпругата. Дойде, яде, спа и всичките му мисли са тук, в този модел. И ме накара да й разкажа всичко. А за парите от касата. След като започнах да говоря, не можех да спра. И разказа - и как отряза. Съвсем забравих за всичко, отидох да играя с децата, гледах филм. И така лягам, лягам и изведнъж - бам! Цялата картина е с един поглед. Всичко е нарисувано, виждам всичко ясно. Направих за един ден това, което не можах да отпусна преди месец.

От книгата Един наистина работещ проект. Щастие. Мечти. Планирайте. Нов живот автор Смирнова Любов Н.

Подреждане на нещата у дома, на работа и в живота Първото нещо, за което се сещам, когато чуя думата „бъркотия“, е коридорът и килерът в дома ми. Но това не е всичко. Безпорядъкът може да бъде очевиден във всяка стая. Не мога да кажа, че ме убива. Но понякога ме кара

От книгата Всички са глупави, освен нас! Психология на световния бизнес автор Шевченко Сергей

Сленгът у дома и на работното място, или Речта е свободна и несвободна Разбирането на другите (и за това е книгата) е невъзможно без разбиране на тяхната реч, включително неформална. Считахме се задължени, подкрепяйки масовото мнение за нас като лингвисти-матолози, да допълним това издание

От книгата Вашият личен психолог. 44 практични съвета за всички случаи автор Шабшин Иля

Самоувереност на работа и у дома Неувереността в себе си е черта на характера, от която много хора не са доволни и това е една от най-честите причини за обръщане към психолог. Някои се чувстват несигурни на работа, други у дома. Всеки иска да се отърве от него, да го промени. Тегло

От книгата Можете ли да ловите риба? автор Пичугина Аида Михайловна

Глава 1 "Трябва да разширите ума си и да мислите, мислите, мислите..." Милтън Ериксън. Здравей приятелю! Искам да ти помогна. Може би в момента имате много трудности в живота си. Но преди всичко се запитайте: "Какво искам сега и тук?" И колко често си позволявате да правите

От книгата Изкуството да бъдеш себе си автор Леви Владимир Лвович

КАК ДА МИСЛЯ ЗА НЕЩО? (специални упражнения за разпръскване) Тяхната задача е точно обратната на всички предишни: да създадат пълно разпръскване, блуждаене на вниманието, да не му позволяват да се спре пред нищо - нещо като състоянието, което нормално се получава при

От книгата Мислете бавно... Решавайте бързо автор Канеман Даниел

Мислете като търговец Наличието на референтна точка и фактът, че загубите изглеждат по-големи от съответните печалби, се считат за фундаментални идеи на теорията на перспективите. Силата на тези идеи се илюстрира от наблюдения, събирани в продължение на няколко години на реалния пазар. Ученето

От книгата PLASTILINE OF THE WORLD, или курса "NLP Practitioner", какъвто е. автор Гагин Тимур Владимирович

Помислете си „Ще ти разкажа една история“. И хората обикновено слушат. Приказките привличат вниманието от хиляди години Предупредете човека, че ще разказвате приказка, след което можете спокойно да кажете истината Приказки, истории, клюки, слухове, анекдоти, информация, данни, подозрения

От книгата Докторски съвети. 7-12 бр. Въпроси и отговори автор

Част пета Конфликти у дома и на работното място

От книгата 5 съдбовни въпроса. Митовете на големия град автор Курпатов Андрей Владимирович

Способността да мислиш – И кое е това „най-важно“? - Основното, което трябва да даде както училището, така и висшето като цяло, е способността да се мисли. И също така, в по-широк смисъл, способността да се използват собствените човешки, психологически ресурси. Школата, за съжаление, обучава

автор Константин Шереметиев

За какво да мислим? И сега стигаме до най-важната част от тази книга. Какво трябва да помислите, за да може интелектът да работи с пълна сила?Да приемем, че имате абсолютен музикален слух и дълги тънки пръсти. Но ти си слаб като телосложение. Вие сте свободни да изберете всеки път

От книгата Феноменален интелект. Изкуството да мислиш ефективно автор Константин Шереметиев

Как да мислим за желанията След като желанието се появи, първо трябва просто да мислите в неговата посока. Например, помислихте за кола. Просто помислете каква кола е и защо искате да я имате без конкретни подробности. Какво е тя? Например: бързо

От книгата Основи на науката за мисленето. книга 1. обосновавам се автор Шевцов Александър Александрович

От книгата Променете мислите си - животът ще се промени. 12 прости принципа от Кейси Карън

За какво да мислим? Ние сами избираме мислите си. Ние приемаме отстъпки, като реагираме на това, което идва от другите, и подобни реакции изобщо не ни носят полза: като правило избираме да останем с минали рани, тревожейки се за бъдещето. Все пак внимание: ако можем да избираме

От книгата Размишлено [Как да се отървем от ненужните мисли и да се съсредоточим върху основното] автор Newbigging Sandy

Въведение Да мислиш или да не мислиш? Целият живот зависи от отговора на този въпрос! Научете се да мислите по-малко и ще получите много повече! Не се опитвайте да се борите с всяка негативна мисъл и всяка емоция с надеждата да намерите някакъв мир. Можете да влезете в държавата точно сега

От книгата Дъга от герои. Психотипи в бизнеса и любовта авторът Карнаух Иван

От книгата Аз съм жена автор Шереметева Галина Борисовна

На работа и у дома Противоположностите винаги се привличат. Ако на работа човек беше доста смел, свърши работата си, ясно отбеляза края на свършеното, сега е настъпил „нулевият“ период. Това е времето за натрупване на енергия. В това състояние той се прибира. много