Представете си топло море, златист пясък, синьо небе... Или тиха река, зелена гора, ухание на билки... и собственото ви бледо тяло, накрая оставено на лъчите на слънцето. Или просто вашият уютен апартамент, слънчев балкон или покрив на къщата - и не е нужно да се събуждате рано или да бързате никъде. Изглежда, какво може да бъде по-красиво? И сега тялото е отпуснато, панама е издърпана върху челото и самотна мисъл се втурва в мозъка: "Чудя се как е сега на работа? Подписахте ли договор? Разгледахте ли всички условия? Какво ако не намерят необходими документи?" Една самотна мисъл се превръща в оса, после същата лети и тежък, мрачен, жилещ облак започва да кръжи над главата. И това е всичко: небето вече не е толкова синьо, ароматът не е толкова приятен и аз Искам да опаковам нещата си и да се върна на работа.
Как да не мислиш за работа, И какво е това? Психолозите наричат това явление синдром на уикенда. За първи път се забелязва в края на ХХ век, а сега този термин е познат на всички постиндустриални сили, където изобщо са чували за екзистенциализъм или за въпроса за съществуването и смисъла на живота. Защо? Защото синдромът на уикенда е много тясно свързан с простия въпрос "за какво живея?"
От къде идва? Въпросът е прост и сложен едновременно. Отговорът на него обаче е лесно да се извлече от начина ни на живот. Колко време прекарва нормален човек на работа? Стандартно юпи (това е името на младите професионалисти, работещи в офиса, но сега почти всички служители различни институциикоито прекарват по-голямата част от работните си дни в компанията) работят по график от девет до шест. Опциите могат да бъдат много различни - и от единадесет сутринта до осем вечерта и от пет сутринта до два следобед. Единственият проблем е, че рядко някой се прибира точно в часа, посочен в обявата за работа. И това не е само руска специфика. Ако добавим към това цената на пътя, се оказва, че работата отнема две трети от живота. И в същото време придобива невероятно значение. Има още една тънкост.
Известно е, че женените постигат по-малко в професионална дейностотколкото празен (ако погледнете статистиката като цяло). Защо? Това е лесно за обяснение: представете си, че свободен човек се събужда в почивен ден. Добре е, ако има приятели, с които може да отиде някъде. Но това е вечерта. И от сутрин до вечер той седи, гледа телевизия, което едва ли ще ви развесели - по-скоро ще ви отегчи, четете книги или ... мислите за работа или дори я вършите. Постепенно, седмица след седмица, той натрупва фобия от уикенда, от ужасното "нищоправене" и страстно желае само едно: "понеделник да започне в събота", за да се озове отново в кръг от хора , ако не близък, но не безразличен към него, да бъде отново необходим, необходим и важен. И в присъствието на втората половина човекът е зает поне (това е в най-лошия случай) да се кълне със съпруга си. От друга страна, ако личният живот се провали, къде да търси човек утеха? Разбира се, на работа, а след това страхът от почивния ден е свързан с връщането вкъщи, с кавги, проблеми и конфронтация. Но почивният ден е един ден. Ваканцията е много почивни дни. И постепенно се оказва, че наистина изобщо не искате да почивате - искате да отидете там, където всичко е ясно и ясно, където определено сте необходими. И ваканцията се оказва някаква репетиция за уволнение и психическа травма, която не е толкова лесно да се преживее. Ръководният екип се чувства особено тежък в такива моменти: в крайна сметка е невъзможно без тях. И ако е възможно, защо не ги смените или изобщо да ги уволните?
Как да се справим с него?
Има няколко решения на този проблем, как да не мислиш за работа:Първият метод беше предложен в една обширна фраза от капитан Джак Спароу в "Карибски пирати": "Момче, намери си приятелка". Разбира се, звучи като цитат от мъжко списание, но любовта (или поне курортната любов) е много мощен терапевтичен инструмент, позволява ви да преминете към повече ежедневни теми, а също така допринася за вечерни срещи (т.е. дава ви възможност да дишате чист въздух), дълги разходки (физическа активност), писане на поезия или поне дневници и романтични писма (облекчаване на интелектуалния стрес, развиване на хуманитарно мислене в технически специалисти) и добро настроение (тоник).
Втори метод: кръстосан бод (поправете стар разпадащ се мотоциклет, подредете покрива в къщата на любимата си баба, наберете гъби, решете учебник по математика за осми клас, взет от по-млад роднина)- тоест няколко дни за тренировка ръчно изработен, което ще облекчи емоционалния стрес постепенно - на почивка това натоварване изчезва твърде бързо, причинявайки вид декомпресионна болест. След това можете спокойно да съставите план за действие за оставащото време или просто да не правите нищо. Основното е, че дейността е приятна.
Трети метод: прочетете няколко леки книги подред.Просто трябва ясно да разберете, че леката книга е много индивидуална концепция. За някои това са детективи ( различни ниваезик и талант на автора), за някои - руско фентъзи, а за някои любовните истории са по вкуса им. Леките книги по правило не оставят трайна следа, но същевременно заличават тежката информация, заседнала в главата от предпразничния период. Можете, разбира се, да гледате телевизия, но това е изпълнено с депресия от сериали и раздразнение от телевизионни предавания, защото на почивка обикновено установявате, че освен новини и филми след девет, през деня има огромен брой канали голяма сумабезсмислена информация, която предизвиква меланхолия и не дава никаква работа на мозъка.
Четвъртият начин идва от логотерапията (което означава терапия), това е парадоксално намерение.Същността му е в наличието на основно чувство за хумор (поне на ниво амеба): ако изведнъж искате да работите на почивка, трябва да се стремите да го искате колкото е възможно повече: „Наистина искам да работя !Ще покажа на всички как искам да работя!Ето ви на последния ред виждате как искам да работя? В резултат на това тази мисъл ще предизвика само усмивка. Основното тогава, след ваканцията, е да се върнете към нормално състояние и да не се смеете до истерия при мисълта, че трябва да отидете на работа. Въпреки това, парадоксалното намерение винаги има обратен курс: можете да се принудите да не искате да работите колкото е възможно повече и опасният ефект постепенно ще изчезне.
Метод пети: екстремен. Дори ако не лежите на плажа на топлото море, а се гмуркате, сърфирате, плавате или отидете в планината, тогава такова разнообразие и голяма физическа активност ще ви позволи напълно да избягате от офисните дела, а след това лесно връщане в екипа на работа. Такива хобита, като правило, стимулират мотива за постижения и желанието за израстване над себе си и това (поне в работата) е за добро.
В заключение, отговаряйки на въпроса: как да не мисля за работа, бих искал да отбележа: че ако в живота на човек няма нищо освен неговата професия, тогава рано или късно това може да доведе до загуба на смисъла на живота: или работата ще бъде загубена, или позицията ще бъде същата твърде дълго. И ако няма нищо друго на света, за което да се хванем, този удар ще бъде равносилен на глобална катастрофа, водеща до депресия и отчаяние. Следователно, в допълнение към работата (дори най-обичаната), винаги трябва да има нещо друго, много важно и скъпо - като втора опора в живота, която ви позволява да се движите през него по-уверено и да получавате повече удоволствие от простите радости на живота, без който се превръща в постоянен краен срок, за който никога не почива.
7 избрани
Някои хора, дори когато са на приказен морски бряг, упорито превъртат мислите си за работа в главите си: обмислят последния проект, изчисляват загубите, горчиво си спомнят неуспешните преговори. И след това тайно погледнете в работната поща. Това важи особено за мъжете: те са амбициозни и им е по-трудно да преминат към режим на почивка. Но преди всичко главата ни се нуждае от почивка. И ако мислим за работа през цялата ваканция, няма да има смисъл от това. Нека да разберем как да се отървем от такива натрапчиви мисли на почивка.
Цяла година мечтаем за ваканция, а в нея не можем да спрем да мислим за работа. Защо се случва това? Причините може да са различни. Някой се страхува, че без него компанията няма да се справи. Или обратното, той дори не може да допусне мисълта, че колегите му ще се справят без него, защото тогава ще загуби чувството за собствената си незаменимост. За креативните хора работата често е основната им страст и те няма да се откажат от нея дори за две седмици. Недовършена работа или неразрешени проблеми не позволяват на някого да спи спокойно на плажа. И за някой - упорити колеги, които се обаждат по всякакъв повод. Във всеки случай, ако по време на почивката си мечтаете за домашния си офис всяка вечер, тогава трябва да промените нещо.
Приготви се
На първо място, трябва да се подготвите за празниците. Свършете важни неща, прехвърлете други задачи, разпределете отговорности, назначете отговорни хора, обещайте страшно наказание на всеки, който реши да ви се обади, счупете лаптоп и мобилен телефон.
По принцип не трябва да планирате почивка в периода на активна дейност на компанията, когато започва работа нов проект, сключват се важни договори или се подават данъчни отчети. Шефът няма да ви благодари за това. И вие, вместо да се насладите на почивката, постоянно ще връщате мислите си към работа.
Научете нови неща
Новата информация неизбежно изтласква натрапчиви мисли. Това е една от причините жените на почивка да ходят на екскурзии. Докато мислим за характеристиките на венецианския барок, мислите за вредния шеф Василий Петрович някак избледняват на заден план.
Не става дума само за екскурзии. Колкото повече нови впечатления и нова интересна информация получаваме, толкова по-малък е шансът Василий Петрович да се настани в главата ни. Затова трябва да се опитате да направите почивката си възможно най-богата и интересна.
Поставете спортни рекорди
Мъжете имат свои собствени методи. Спортът, особено екстремният, често им помага да забравят за работата. Може би поради тази причина сред младите работохолици днес има толкова много "адреналинови наркомани"Малко вероятно е мислите за работа да ги посещават по време на полет с парапланер или екстремно спускане от планината. А по време на трудно пътуване можете дори да забравите името на вашата компания и името на вашия шеф. И, разбира се, всички работни проблеми през този период изглеждат далечни и незначителни. Проверено от мен.
Намерете си ново хоби
Като цяло всяка дейност, която не е свързана с работата ви, ще ви помогне да се разсеете. Бъдете креативни, опитайте се в рисуването, музиката или танците. Нищо чудно, че казват, че най-добрата почивка е смяната на професията. Новите дейности ще ви помогнат да превключите и да облекчите емоционалния стрес.
влюбвам се
Това със сигурност моментално ще избие всички мисли за работа от главата ми. Любовта или дори мимолетната любов обикновено избива почти всяка мисъл от главата ви. И ако вече имате любим човек, опитайте се да се влюбите в него отново. Подобрява настроението, благосъстоянието и ни прави по-щастливи.
От детството ни са ни учили да броим времето си в света. Рожденият ден е специална церемония, която фиксира живота в количествено отношение, чиято единица е годината.
Какво означава това количествено измерване? С какво съдържание е изпълнен и как да го осмислим? Възможно ли е да си представим чисто време без връзка с определени събития, които го изпълват със смисъл?
Времето е много абстрактна категория, която е трудна за визуализиране, а оттам и за разбиране. Времето не е лесна задача. В науката е прието времето да се разделя на обективно и субективно. Обективното време обикновено е предмет на физиката, субективното време е изследователски проблем за психолози и философи. След като не можем да повлияем на хода на времето, то поне можем да променим възприятието му, да променим отношението си към времето, да го представим като съзидателно, а не разрушително движение. Следвайки Аристотел и Аврелий Августин, ние предлагаме да разделим времето на три категории според начина, по който човек го преживява.
Настоящето на миналото
Настоящето от миналото са нашите спомени. Мозъкът помни всичко, но далеч не всички събития от нашия живот попадат в зоната на нашето разбиране за миналото. Събитията от настоящето могат да актуализират отдавна забравени спомени.
Например, най-силните стимули, които актуализират спомените, са вкусовите и обонятелните усещания. Миризмите на канела или чай от мента могат мигновено да ни пренесат в детското състояние, с което се свързват тези миризми. М. Пруст има роман „В търсене на изгубеното време“, където миризмата може да прехвърли героя няколко десетилетия назад.
Песента може да резонира и с преживяванията от цял забравен период от живота ни, като първата любов и връзки.
Фотографията е в състояние да улови важни моменти от личната ни история. Фотоалбумът е такъв семеен фотоархив, отваряйки който, се пренасяме в миналото. Ние пазим много спомени от живота си само благодарение на наличието на снимки за тях, те са помощно средство, механизъм за спомени.
Личността, моето „аз“ зависи пряко от моите спомени, те ни правят самите, което ни позволява да съпоставим новите знания и опит с нашия личен житейски опит.
настояще настояще
Всеки от нас се опитваше да мисли за настоящето, да го овладее със съзнателно усилие на волята, но самата природа на времето е такава, че настоящето винаги се опитва да избегне, да изтича от вниманието, което му се обръща. "Всичко тече, всичко се променя" - това твърдение принадлежи на Хераклит. За възприемането на времето той предлага метафора за потока: един момент не може да бъде спрян и неповторен.
Моментът е специална категория, обозначаваща настоящето на настоящето. Нашето съзнание е способно да го улови вече като факт от миналото – говори за този парадокс на времето френският философ Анри Бергсон. Той използва същата метафора на потока, но приложена към съзнанието. Това означава, че времето и съзнанието са от една и съща природа. Съзнанието като поток от мисли, чувства и преживявания, които безкрайно се сменят един друг в хаотичен начин, е изключително труден за разбиране обект.
Обикновено не преживяваме мигновено време, рядко преживяване, достъпно в моменти на истинско творчество. Музиката като изкуство, съществуващо само във времето, отлично ни демонстрира възможностите на мигновеното време. Музиката се възприема от душата ни, улавяйки ритмите и настроенията на вътрешното ни Аз.Ние започваме да се движим в такт с нея, което означава, че попадаме в настоящето на настоящето. Това преживяване на настоящето дава мощен тласък за освобождаване на творческа енергия: танц, импровизация, пеене.
Настоящето на бъдещето
Настоящето на бъдещето са нашите очаквания за представяне и фантазия. То все още не съществува в обективния свят, но можем да преживеем възможното бъдеще много по-силно от настоящето. Вълнението преди среща с любим човек или голям празник е това преживяване на бъдещето. Очакването на бъдещето може да бъде сладко и приятно, или може да бъде плашещо и негативно. Например страхът от шофьорски изпит или тежък работен ден.
Във всеки случай ние сме в състояние да преживеем бъдещето, преди да дойде. Човек е склонен да се тревожи толкова много за организацията на празника, да се тревожи за гостите и лакомствата, че самият празник в крайна сметка не оправдава очакванията му. Това често се случва при младоженци, които присъстват на сватбата, но го преживяват още преди самото тържество.
Обобщавайки, виждаме, че нашето аз е склонно постоянно да избягва настоящето,
Избягайте от фантазията или достъп до спомени.
Ние не сме толкова често в настоящето, което означава, че животът ни подминава.
Трябва да запомните това и да се опитате да се насладите на момента. днес.
Как да го направя?
Вземете и направете нещо необичайно, необичайно и най-важното - спонтанно. Това ще ви даде най-ярките и дълбоки емоционални преживявания в живота ви.
Моментите, в които Азът усеща своята цялост и хармония със света, когато светът се отваря пред нас в нова творческа перспектива, когато проникваме в нови смисли и ставаме съ-творци на света, са безценни за цялото човечество. В такива моменти съзнанието ни придобива ярки лични спомени, защото ние сме в тях и те стават част от нашето Аз.
„Ако не знаете как да се откажете от проблемите навреме на работа, това няма да доведе до нищо добро за вас – проблемите само ще се умножат“, казва Питър Шалард, психолог и консултант по производителност и организация на работата. публикува 4 негови съвета, които ще ви помогнат да се научите наистина да релаксирате и ще ви предпазят от емоционално и професионално прегаряне.
Първо решете дали сте готови да решавате проблеми или просто да мислите за тях.
Винаги трябва да се опитвате да използвате времето си добре. Мисленето е добро, но постоянното мислене без никакъв резултат е загуба на време. Ако се прибирате след работа с глава, пълна с мисли и имате нужда от половин или час, за да ги обмислите и вземете решение, след което можете да се отпуснете, тогава това е добре. Но ако мислите ви не водят до никъде и това само кара главата ви да боли още повече, значи е време да направите нещо. Не можете да останете в това състояние през цялото време.
Започнете хоби
Потопете се в нещо, което ще откъсне ума ви от безполезни размисли. Може дори да ви помогне да намерите решение на проблем, за който никога не сте се замисляли преди. Постоянно фокусирани върху самия проблем, понякога започваме да мислим твърде тясно, анализираме проблема парче по парче, но напълно забравяме за намирането на решение. И отпускайки мозъка, може да се окаже, че решението е било точно под носа ни, просто не сме могли да го видим.
Шалард нарича това „различно мислене“ и твърди, че един от клиентите му, който е имал стресираща работа, го е използвал успешно. Той започна да ходи на басейн и обърна голямо внимание на своята форма и резултати от тренировките, като по това време мислеше изключително за тях. Разсейвайки се по този начин, той намираше решения на проблемите по-бързо и по-ефективно, а също така се отърваваше от постоянния стрес.
Шалард казва, че затова хората строят малки кораби в стъклени бутилки. Защото, когато можете да ангажирате мозъка си с интуитивни и творчески задачи, това ви позволява да се отпуснете, което води до решаване на други проблемни задачи.
Променете емоционалното си състояние
Мислите са пряко свързани с вашето емоционално състояние. Ето защо, ако си тръгнете от работа ядосани, депресирани или изтощени, то в същото състояние ще прекарате и вечерта, ако не направите нищо, за да промените настроението си.
Можете да си купите антидепресанти, но в дългосрочен план това определено не е най-добрият вариант. Шалард препоръчва упражнения, здравословна храна, хубава музика или друг начин, по който ви харесва да възстановите настроението си. Намръщените мисли на дивана със сигурност няма да помогнат по никакъв начин – нито да решат проблема, нито да подобрят настроението.
С различно настроение проблемът може просто да изчезне, макар и само временно, но ще даде добра почивка. В същото време ще освободим наскоро заети психологически ресурси, които не са били достъпни в стресово състояние и които сега ще помогнат да се намери изход от трудни ситуации.
Не говорете за проблеми
Някои хора имат навика да обсъждат работни въпроси у дома. Може би трябва да създадете правила за това. Обсъждането на работния ден по време на вечеря е добре, но потапянето обратно в бездната на проблемите и бъркотията не е. Просто отново ще попаднете във водовъртежа на лошото настроение, както през деня.