Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
Тем, кто регулярно занимается спортом, известно, что каждый вид тренировки по-разному воздействует на все группы мышц. Но мало кто знает, что спортивные упражнения напрямую влияют на наш мозг , активизируя различные его центры и помогая лучше справляться с поставленными задачами.
Мы в сайт решили выяснить, как с помощью различных видов спорта можно эффективно прокачать свои умственные способности и стать не только сильнее, но и значительно успешнее. Уверены, теперь никто не станет пренебрежительно отзываться об умственных способностях спортсменов!
1. Теннис
А вы знали, что теннис называют «шахматами в движении»? Помимо выносливости, теннисисты имеют отличные навыки предугадывания действий соперника, а также умеют за доли секунды понять и оценить траекторию движения мяча.
2. Командные виды спорта
3. Бег на длинные дистанции и гольф
Кажется, что между этими двумя видами спорта нет ничего общего, но это только на первый взгляд. И стайерский бег, и «пенсионерский» гольф способствуют активному развитию стратегического мышления. А иначе как еще выдержать путь в несколько десятков километров или попасть именно в «ту самую» лунку?
Кстати, Билл Гейтс - заядлый гольфист.
4. Йога
Основная польза любимой многими йоги - гармонизация мыслей и эмоций, способность сосредотачиваться на главном и отбрасывать лишнее, что оказывается крайне полезным навыком в нашем неспокойном мире. А спокойствие ума, несомненно, является залогом успеха в любом деле.
5. Скалолазание
Все упражнения, где необходимо одновременно двигаться и соображать, отлично тренируют , которая позволяет быстро использовать полученную информацию.
6. Плавание, велоспорт и другие кардиотренировки
Силовые тренировки считаются прерогативой мужчин, однако это серьезное заблуждение.
Любая силовая тренировка стимулирует работу префронтальной коры головного мозга, которая отвечает за комплексное мышление, возможность работать в режиме многозадачности, умение находить правильные аргументы и отстаивать свою позицию.
Именно поэтому становую тягу и другие силовые нагрузки уже сейчас стоит включить в свои тренировки практически всем.
Спорт
Одним из способов избавиться от стресса является физическая активность. Спорт стимулирует выработку эндорфинов, которые помогают человеку чувствовать себя лучше.
Все знают, что физкультура и спорт улучшают фигуру, однако стрессы и занятость не дают сделать спорт образом жизни. Но с помощью физической активности можно сократить количество стрессов.
Любая физическая активность, включая аэробные и силовые упражнения, помогает избавиться от стрессов. Даже если вы не спортсмен и давно вышли из формы, несложные физические упражнения принесут немало пользы, а с течением времени помогут держать стрессы под контролем.
Упражнения и избавление от стресса
Спорт помогает улучшить состояние здоровья в целом, а также способствует хорошему настроению. Почему?
-- Активность стимулирует выработку эндорфинов. Физическая активность помогает вашему организму вырабатывать нейротрансмиттеры хорошего настроения, которые называются эндорфины.
-- Спорт – это медитация в движении. Когда вы начинаете активно двигаться, вы можете заметить, что это помогает вам забыть о каких-либо раздражителях, с которыми вы сталкиваетесь в течение дня, и сконцентрироваться на движениях вашего тела. Если вы будете регулярно избавляться от напряжения с помощью движения и спорта, вы будете получать заряд дополнительной энергии и оптимизм. Это поможет вам оставаться спокойными во всем, что бы вы ни делали.
-- Активность улучшает настроение. Регулярные занятия спортом помогают усилить уверенность в себе и избавиться от симптомов легкой депрессии и беспокойства. Упражнения также помогают улучшить сон, который часто нарушается из-за стрессов, депрессии и беспокойства. Все это поможет снизить стресс, и вы будете чувствовать, что можете контролировать свое тело и свою жизнь.
Заставьте активность работать во благо
Удачная спортивная программа начинается со следующих шагов:
-- Проконсультируйтесь с врачом. Если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, или вы страдаете от лишнего веса, вам перед началом тренировок следует обратиться к врачу, который подскажет, какую именно программу тренировок вам следует выбрать.
-- Ходите пешком перед тем, как бегать. Ваши программы тренировок должны начинаться с легких упражнений, затем вы можете постепенно увеличивать нагрузки. Ошибка многих новичков в том, что из-за большого энтузиазма вначале, они могут навредить себе. Если вы начинаете программы медленно, больше шансов, что в дальнейшем вы не бросите тренировки. Новичкам советуют заниматься не более 20-30 минут в день 3-4 раза в неделю, и постепенно увеличивать время и количество занятий. Здоровым людям советуют заниматься около 150 минут в неделю, выполняя аэробные упражнения средней сложности (включая быструю ходьбу или плавание), и примерно 75 минут в неделю тратить на упражнения с сильной нагрузкой (например, бег). Также программа тренировок должна включать силовые упражнения по 2 часа в неделю.
-- Делайте то, что вы любите, и полюбите то, что вы делаете. Не стоит мучить себя длительными забегами, если вы не любите бегать. Любая другая физическая активность принесет вам пользу и поможет снизить стрессы. Самым важным является - найти такие программы, которые бы вам нравились. Вы можете гулять быстрым шагом, подниматься по лестнице, бегать трусцой, кататься на велосипеде, заниматься йогой, работать в саду, поднимать гантели или плавать.
-- Планируйте заранее. Даже если ваше рабочее расписание не позволяет заниматься в одно и то же время, если вы будете тщательно планировать свои занятия заранее, вам будет легче втянуться и не пропускать занятия. Также таким образом вы сможете отмечать свои тренировки, как дела повышенной важности.
Сделайте активность образом жизни
Начать заниматься спортом или вести более активный образ жизни – это только первый шаг. Предлагаем советы о том, как привыкнуть к программам и не бросить заниматься с течением времени.
-- Поставьте определенные цели. Когда вы начинаете заниматься спортом, неплохо было бы иметь определенную цель. Например, если первостепенной задачей для вас является избавление от стрессов и подзарядка своих энергетических батареек, вы можете поставить себе задания гулять каждый обеденный перерыв, записаться в спортзал, купить абонемент в бассейн и так далее.
-- Найдите для себя компанию. Если вы знаете, что кто-то ждет вас в спортзале, чтобы вместе позаниматься, или вы договорились с другом вместе побегать после работы – это будет прекрасным стимулом не бросать тренировки. Заниматься спортом вместе с приятелем, членом семьи или коллегой по работе поможет не потерять мотивацию.
-- Избегайте однообразия. Если вы обычно занимаетесь только бегом, попробуйте включить в свою программу какие-либо другие виды занятий, например Пилатес или йогу. Не стоит выбирать очень однообразные программы, от которых легко устать, которые станут причиной потери мотивации.
Что бы вы не делали, не стоит заставлять себя заниматься, если вы этого очень не хотите. Лучше найти такие программы, от которых вы сможете получать удовольствие и будете с нетерпением ждать следующей тренировки. Это поможет вам сделать спорт частью ваших будней. Если вы будете регулярно заниматься спортом или вести активный образ жизни, стрессы не задержатся в вашей жизни.
Несмотря на то что занятия спортом очень актуальны в наше время, ритм жизни многих людей не позволяет уделять этому должного внимания. Однако в большинстве случаев мы просто ищем себе оправдания, апеллируя такими причинами, как нехватка времени, усталость, недостаточность материальных средств или же неразвитость спортивной инфраструктуры в городе. Так, многие не видят тех перспектив, которые им может открыть здоровый образ жизни. Ведь именно спорт может помочь решить самые распространенные проблемы человека, причинами которых являются депрессия, хроническая усталость и излишняя агрессивность. И плюс ко всему это отличная возможность привести в порядок не только тело, но и дух, а также развить силу воли и гармонизировать общее состояние.
Главное начать
Так с чего начать занятия спортом? Сложнее всего в начале пути, именно на первый шаг чаще всего не хватает усилий и мотивации. Вот несколько способов, которые помогут вам сдвинуть дело с мертвой точки:
- Больше полезной информации. Прежде чем что-то начать, нужно как следует разобраться в этом вопросе. Если вы планируете сбросить вес, то соберите как можно больше информации о том, как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть. А может, вы, наоборот, хотите набрать мышечную массу и сделать тело более рельефным? Или не знаете, как заниматься спортом в домашних условиях? Тогда вперед на ресурсы по тяжелой атлетике и бодибилдингу. Читайте статьи, смотрите видео, посещайте тренинги, все это поможет вам погрузиться в атмосферу спорта и здорового образа жизни, а также станет отличным поводом опробовать приобретенные знания на практике.
- Включайтесь постепенно. Боитесь, что вам придется слишком кардинально изменить свою жизнь? Многие переживают о том, что тренировки будут отнимать слишком много времени и сил. Или же слишком активно включаются в процесс и не выдерживают нагрузок. А как часто нужно заниматься спортом? В идеале - 3-4 раза в неделю, но новичку будет сложно выдержать подобный график. Не торопитесь, вводите спорт в свою жизнь постепенно. Начните с одного занятия в неделю и постоянно увеличивайте нагрузку.
Не бросайте в начале пути
Даже если вы нашли в себе силы приступить к занятиям, это не значит, что самое сложное позади. Как известно, на формирование привычки необходимо время. Как начать заниматься спортом и не бросить это дело через пару недель? Попробуйте несколько способов:
- Ведите дневник. Купить специальную тетрадь или блокнот можно уже на этапе планирования ваших занятий спортом. Там будет удобно составлять список необходимых покупок, перечень фитнес центров, которые хотели бы посетить, а также расписать свои цели и ожидания. Когда приступите к тренировкам, то записывайте все свои впечатления и ощущения, особенно моменты, которые доставили вам положительные эмоции. И если вдруг вас посетит мысль о том, что есть желание все бросить, то просто пролистайте свой дневник. И будьте уверены: вам обязательно захочется вновь ощутить все это!
- Зачем мне это нужно? Постоянно напоминайте себе о том, для чего вы все это начали. Вспоминайте о том, как вам не нравилось ваше отражение в зеркале, или о платье, которое уже который год ожидает своего часа в гардеробе. Быть может, вы хотите произвести впечатление на свою вторую половинку, или своим примером мотивировать спутника жизни к занятиям спортом. Пресекайте сомнения, каждый день помните о том, для чего вы вступили на этот нелегкий путь.
- Главное - прийти в зал. Даже если вы просто пришли на тренировку и сделали хотя бы легкую разминку - это хорошо. Главное, найти в себе силы и прийти. День мог оказаться слишком сложным, лень и усталость берут свое, но у вас есть цель - так действуйте!
Финансовая мотивация
Все еще не знаете, как заставить себя заниматься спортом? Собираетесь идти в зал - сразу покупайте абонемент. Конечно сначала хочется оценить обстановку и оснащенность комплекса, но позвольте себе рискнуть. Разовая тренировка может не увенчаться успехом, а наличие абонемента обяжет вас посещать занятия как минимум один месяц, что позволит вам втянуться в процесс и прочно закрепить спорт в вашей жизни.
А как заниматься без абонемента и не терять мотивацию? Даже для этих случаев есть специальные программы, разработанные для людей, не имеющих возможности и времени посещать зал. Это дистанционные курсы с регулярной поддержкой тренера, естественно, они также платные, так что вопрос с отсутствием финансовой мотивации отпадает сам собой.
Спорт - это красиво
Не секрет, что одежда для спорта должна быть в первую очередь удобной и безопасной, но это не делает ее менее привлекательной. Позвольте себе удовольствие раскошелиться на добротный комплект от любой из известных марок по производству спортивной одежды, в которой вы действительно будете себе нравиться. Естественно, у вас непременно появится желание "выгулять" этот наряд, вот вам и отличная мотивация для занятия спортом. Добавьте к этому хорошую спортивную сумку, несколько аксессуаров в виде шейкера, перчаток или напульсников, и последние сомнения и колебания стремительно вас покинут.
Бросьте себе вызов
Как заставить себя заниматься спортом? На самом деле, не нужно себя заставлять. Все должно быть не только добровольно, но подкреплено вашим желанием и стремлением. Иногда простой мотивации для этого недостаточно, нужно действовать жестче: бросьте себе вызов! Спросите себя: "А смогу ли я выжать штангу в 100 кг?", "Сбросить 15 кг к лету?", а может, "Отмотать 1000 км на велотренажере?". Спровоцируйте себя на действия, придумайте себе достойную награду для большей мотивации. Соревновательный эффект и разочарование в себе в случае неудачи не позволят вам так просто свернуть с намеченного пути.
Вместе веселее
Человек существо социальное, без общения, коммуникации и контактов с обществом мы просто не можем. А если вы не заядлый мизантроп или интроверт, но все еще не знаете, как начать заниматься спортом? Тогда подключаем друзей и знакомых!
- Партнер по тренировкам. Поговорите со своим окружением, может, найдется человек, который также хочет изменить свою жизнь к лучшему, но не знает как. Заставить себя заниматься спортом можно с его помощью. Причем выгода будет обоюдная, вы можете подобрать занятия, которые устроят вас обоих, скорректируйте график посещения - и вперед! Наличие поддержки со стороны не даст вам легко соскочить, также вы сможете помогать друг другу в ходе занятий, следить за техникой выполнения упражнений, давать друг другу советы и просто постоянно говорить на эту тему.
- Групповые занятия. Если все ваши друзья очень далеки от здорового образа жизни, или вы просто не разделяете их спортивных интересов, на помощь придут групповые занятия. Единоборства, йога, спортивные танцы - выберите направление себе по душе и откройте для себя что-то новое! Плюс ко всему, это отличный способ завести новые интересные знакомства и существенно расширить круг своих близких друзей.
- Спорт и личная жизнь. Если ваша вторая половинка готова вас поддержать, то ничего лучше, чем совместные занятия спортом, и придумать нельзя! Это самая лучшая мотивация к действию. Таким образом, в вашей жизни появится еще одно общее дело и дополнительная возможность проводить больше времени вместе. А если вы все еще свободны, то у вас появится отличная возможность присмотреть себе партнера среди людей, разделяющих ваши интересы.
Спорт как единение тела и разума
У вас освободилось немного свободного времени, но вы разрываетесь между совершенствованием тела и самообразованием? Не используйте это как оправдание. На спорт вам придется выделить как минимум 2-3 часа своего времени, так не пропадать же им зря! Всегда можно объединить приятное с полезным. По пути на тренировку и во время самих занятий вместо музыки вы можете слушать аудиокниги, тренинги или даже смотреть обучающие видео. А если вы не задумывались над подобными перспективами, то смело можете использовать этот прием как дополнительную мотивацию для занятий спортом.
Всегда соревнуйтесь
Возможно, вы уже приступили к занятиям, или даже занимаетесь не один месяц, но чувствуете, что интерес быстро угасает? С каждой тренировкой все сложнее и сложнее находить мотивацию? Тогда вам однозначно нужен дополнительный стимул: добавьте соревновательный эффект. На помощь могут прийти ваши товарищи по залу, или в качестве образца для подражания стоит выбрать тех, кто достиг в этом деле определенного успеха. Не стесняйтесь ставить себе цель - обойти соперников в тех или иных параметрах. Вам нужно постоянно подогревать свой интерес к делу, и нет ничего лучше, чем ощущения собственного превосходства над другими. Не ставьте себе планки, помните: "Нет предела совершенству!".
Визуализируйте результат
Как заставить себя заниматься спортом, если не видишь конечного результата? Так исправьте это! Расклейте по квартире мотивирующие плакаты с топовыми спортсменами, подпишитесь на их профили в социальных сетях, вступите в группы с соответствующим контентом, и тогда все будет постоянно вам напоминать о вашей цели. Этого недостаточно? Можно пойти дальше и прибегнуть к помощи фоторедакторов. С помощью нехитрых манипуляций придайте вашему телу желаемую комплектацию и разместите изображение рядом с зеркалом. Тогда каждый раз, глядя на свое отражение, вы будете видеть прогресс и к чему вам стоит стремиться.
Постоянно твердите «С понедельника пойду в спортзал»? Многие девушки вечерами сидят у телевизора, объедаясь плюшками, и утверждают подобное. Разница лишь в том, что одни находят для регулярных тренировок силы, а другие - отговорки. Не уподобляйтесь им. Поставьте цель накачать пресс за полгода и двигайтесь вперёд. Чтобы убедиться в действенном результате, ознакомьтесь с практическими рекомендациями.
Шаг №1. Найдите увлечение
Необязательно тягать штангу или гантели, изнурять организм бегом и упражнениями, которые вам абсолютно не нравятся. Спорт предполагает не только силовые тренировки, существует масса аэробных программ и танцевальных направлений.
Сходите на пробное занятие по йоге, посетите урок стретчинга, калланектики, пилатеса, водной гимнастики. Из танцев отдавайте предпочтение сальсе, хип-хопу, пол-дэнсу, стрип-пластике, регеттону, тверку, латиноамериканским направлениям. Выбирайте понравившийся вариант и действуйте! Купите разовую тренировку, после неё приобретите абонемент.
Перечисленные виды спорта предполагают интенсивные нагрузки, вы накачаете тело, улучшите пластику и приведёте в порядок вегетососудистую систему. Согласитесь, танцевать в коллективе гораздо приятнее, нежели поднимать тяжёлые веса в спортзале.
Шаг №2. Привлеките подругу в качестве компаньона
Найдите «боевого» товарища, который не пасует перед трудностями. Если вы задаётесь вопросом «Как заставить себя заниматься спортом?», значит, не обладаете достаточной силой воли для покорения вершин. С этой целью нужна подруга (друг), она даст вам пинок под зад, заставляя стремиться к большему.Многие спортивные залы предназначены для занятий мужчин и женщин. Но есть и такие, которые допускают к тренировкам только девушек. Выбирайте последний вариант, так вы не станете испытывать неловкость перед парнями, смотрящими в вашу сторону.
Чтобы не стесняться возможных неудач, изучите в интернете видео о том, как нужно заниматься на тренажёрах, разберите технику правильного приседа и выпада. Возьмите пятилитровую бутылку с водой и потренируйтесь несколько дней. Когда уверенности станет больше, отправляйтесь в спортзал.
Шаг №3. Снимите розовые очки
Уже второй год собираетесь начать бегать по утрам и планируете пойти на танцы? Подходя к зеркалу после очередной съеденной булочки, впадаете в депрессию? Подумайте, насколько вам это нужно.
Нет людей, которым не требуется физическая активность. Даже мировые спортсмены стремятся к совершенству. Ваше тело идеально? Нет складок и целлюлита? На бёдрах не появились «ушки»? Кубики пресса сверкают на солнце? Если нет, бегом в спортзал. Развивайтесь, совершенствуйтесь.
Не нужно притягивать отговорки за уши, ложно полагая, что всё в порядке с фигурой. Вы не зря задались вопросом о лени, получите ответ и приступайте к тренировкам.
Шаг №4. Отрабатывайте пропущенные занятия
Заведите блокнот и выкроите по 1 часу на тренировки 4 раза в неделю. Не полагайтесь слепо на то, что сможете ходить в свободное время. Поверьте, в таком случае вы найдёте, чем его занять. К примеру, посидите в социальных сетях, полазите по интернет-магазинам одежды либо косметики, посмотрите любимый сериал с чипсами.
Возьмите за привычку отрабатывать пропущенные занятия. Такой шаг заставит не мухлевать, на подсознательном уровне вы будете знать, что сегодня нужно выполнить не 1 комплекс, а 2-3. Важно понять, что первый «прогул» тянет последующие. Вы рискуете забросить спорт, так и не начав им заниматься.
Шаг №4. Ищите мотивацию
«Инстаграмм» и «ВКонтакте» кишат фитоняшками, они рассказывают про собственные достижения. Найдите человека, который будет вас мотивировать ходить в спортзал не только в строго отведённое время, но и вне его.
Если хотите накачать красивые ягодицы, обратите внимание на девушек, участвующих в конкурсах «Мисс Бикини». Они выкладывают целые программы тренировок, рассказывают, как работать со штангой и гантелями, делятся правильным питанием с технологией приготовления блюд.
Читайте посты в интернете, смотрите мотивирующие видео. Можете начать с прыжков на скакалке и приседаний, постепенно переходя к большему. Обратите внимание на фотографии «до» и «после» занятий спортом.
Шаг №5. Потратьте деньги на спорт
Заставить себя бегать по утрам сложно. Вы ничего не теряете, помимо красивой фигуры, сладко спите и не сожалеете, что вновь пускаете слова на ветер. Но если прикупить дорогой тренажёр для домашних занятий, гантели, брендовые кроссовки и спортивную одежду, отговорки отпадут. Вы потратите деньги, которые придётся отрабатывать. В противном случае тренажёр превратится в вешалку для одежды, а гантели будут пылиться под кроватью.
Не хотите тратиться на это? Купите абонемент в спортзал на полгода. Подобные предложения действуют только в хороших клубах, оборудованных всем необходимым для полноценных тренировок. Желая в очередной раз пропустить занятия, вы вспомните про потраченные деньги. На крайний случай наймите профессионального тренера, они берут недёшево.
Шаг №6. Уважайте собственное тело
Мужчины обращают внимание на внешность. Никто не влюбится с первого взгляда в душу. Да, спутник разглядит её в дальнейшем, но сначала он посмотрит на упругую попку, подтянутые ручки и плоский живот. Это больше относится к свободным дамам.
Что касается замужних особ, у вас ситуация намного запущенней. Когда девушка связывает себя узами брака, она превращается в домохозяйку. Рутина затягивает, муж приходит с работы поздно и начинает кушать. Вы наверняка не против составить компанию.
Также замужние дамы лишены всякого флирта, вследствие чего им не нужно производить впечатление ни на кого, кроме супруга. Он, в свою очередь, настолько привык к жене, что принимает её со складками на животе и целлюлитом. Важно понимать, что брак станет насыщенней, если муж будет хотеть жену постоянно. Он начнёт восхищаться вашим телом, а вы станете в разы увереннее и не пожелаете останавливаться.
Шаг №7. Заключите мотивационное пари
Расскажите друзьям, что собираетесь заняться спортом. Позвольте им взять вас на «слабо». Выразите желание сбросить 5 кг. за месяц и начинайте усердно тренироваться. Чтобы не оказаться пустомелей вы будете посещать занятий без пропусков и втянетесь в процесс уже через 2 недели.
Ставьте цель и идите к ней. Не нужно требовать невыполнимого, неподготовленному человеку будет сложно с первого раза пробежать 10 км. или поднять 60 кг. в тренажерном зале. Пришли в спортивный клуб, разогрелись и приступили к занятиям. Нужно обращать внимание не на количество повторений, а на их качество.
Не старайтесь, срывая спину, поднять эту штангу, делайте меньше, но чтобы задействовались нужные мышцы. Когда закончится первое пари, и вы получите долгожданный выигрыш, заключите второе, третье.
Шаг №8. Слушайте музыку
Чтобы утро действительно было добрым, после пробуждения включайте любимые треки. Слушайте их, когда готовите кушать, принимаете ванну, идёте в магазин. Вам захочется двигаться в такт, что само по себе уже является правильным началом.
Мозг отключится от ненужных мыслей, вы полностью сосредоточитесь на занятиях. Можно тренироваться дома под музыку или посещать спортзал. Если вы предпочитаете танцевальные направления, отрабатывайте движения под песни, которые ставит тренер.
Шаг №9. Не нужно сравнивать себя с другими
Прежде чем позавидовать девушке с накаченным телом, подумайте, сколько она работала, чтобы этого добиться. Дама явно не сидела целыми днями на диване и не уплетала домашние пирожки. Первая мысль, которая возникает при виде красивого тела «У меня так никогда не будет…». Чушь! Если вы начнёте работать над собой, а не заглядывать в рот другим людям, то обязательно добьётесь результатов.
Перестаньте причитать, искать отговорки и постоянно вставать на весы, как будто за ночь что-то изменилось. Лучше вовсе выбросить их, поскольку при наращивании мышечной массы, вес не меняется. Вы сжигаете жир и заставляете мышцы расти, а они гораздо тяжелее отложений и воды в организме. Если очень хочется узнать точный вес, проводите процедуру 1 раз в 2 недели, но только после начала занятий.
Шаг №10. Включите режим многозадачности
Совет для тех, кто желает заниматься дома. Не тренируйтесь в тишине, включайте любимый сериал или интересный фильм, после чего начинайте качать пресс. Вы не будете сосредотачиваться на тяжести подъёма корпуса или выступающего пота.Для облегчения занятий можно подключить к спорту подругу, которая находится в другом городе. Созвонитесь с ней по «Скайпу» или по телефону (включите громкую связь), начинайте выполнять упражнения вместе. Можно включить музыку и «пыхтеть» в приятной атмосфере.
Выберите вид спорта, который принесёт удовольствие. Найдите мотивацию в социальных сетях, узнайте секрет успеха спортивных людей и повторите подвиг. Заключите пари с друзьями и выиграйте. Найдите компаньона, выложите за спорт кругленькую сумму и начните уважать собственное тело. Включайте любимую музыку, не завидуйте фитоняшкам, штрафуйте себя за пропущенные тренировки.
Видео: как заставить себя тренироваться или сесть на диету
Спорт – набор определенных действий, выполняемых человеком упорядоченно и строго в соответствии с физическим состоянием организма. Является необходимым компонентом активной жизни, дает возможность поддерживать хорошую физическую форму и избавляться от некоторых заболеваний на протяжении всей жизни.
Почему же так не хочется заниматься спортом?
Существует ряд причин, по которым наш организм противиться выполнять те или иные действия или нагрузки:
Сезон года
Уже давно замечено, что летом организм человека более активный и подвижный. Мы проводим много времени на свежем воздухе, гуляем, выполняем какую-то работу на даче и т.д. Осенью и зимой же совершенно другая ситуация. Пагода становиться серой и унылой, настроение опускается, не хочется не только заниматься спортом, но и просто выполнять какие-то несложные задания, в том числе и умственные.
Лишний вес
Спорт – самый лучший помощник в борьбе с ним, но так трудно себя на это настроить при избыточном весе. Человеческий организм становиться совсем неподвижным, ленивым, многие упражнения даются с большим трудом, поэтому спорт становиться невыносимым испытанием.
Депрессии, подавленность психического состояния
В данном случае стоит сказать о том состоянии организма, когда наступает апатия не только к физическим нагрузкам, но и ко всему окружающему человека.
Как же собраться и начать заниматься спортом? Существует масса способов это сделать. Прежде всего, для себя нужно поставить цель и идти к ней, не останавливаясь ни на чем. Кроме того, нужно избегать стрессов и нервных потрясений и, конечно же, свести к минимуму вредные привычки.
Мотивация для женщин
Каждая из представительниц прекрасного пола хоть раз задумывалась о своем внешнем виде и фигуре и диеты в этом случае недостаточно. Поэтому нужно прислушаться к себе и понять, для чего именно в жизни должен появиться спорт, например:
- Красивая подтянутая фигура,
- Профилактика каких-либо заболеваний,
- Способ знакомства,
- Причина для смены гардероба.
Но не стоит забывать, что любые занятия спортом – это труд, и рассчитывать на быстрый результат не стоит. Поэтому изначально отдавая свое время, например, фитнесу стоит настроиться на него максимально и выработать к этому привычку.
Мотивация для мужчин
Говоря о мужчинах, можно смело сказать, что «влезть» в красивое платье им недостаточно. Сильная половина нашей земли мечтает не о просто стройной фигуре, а о рельефном теле, а, чтобы добиться такого результата, не достаточно просто заниматься фитнесом, нужны сильные и регулярные физические нагрузки на организм. В данном случае отличным стимулом будет:
Конкуренция среди друзей
Нет ничего сильнее этого чувства. Сравнение себя с другими, особенно если превосходство на вашей стороне только подогревает интерес к дальнейшим занятиям и усовершенствованию.
Изменения тела
Для всех людей очень важно видеть результат. Как только он появляется, он тут же начинает стимулировать человека к дальнейшим действиям.
Дорогостоящий абонемент в спортивный зал.
Еще один, но менее действенный способ заставить себя тренироваться – это деньги, отданные за занятия. Чтобы они не пропадали зря, их нужно «отработать».
Компания
Очень часто человек «заражается» привычками от своих друзей. Если ваши знакомые или коллеги по работе занимаются спортом, то, скорее всего, после общения с ними и вы получите достаточный заряд желания к физической работе над своим телом.
Мотиваций к спорту много. Это могут быть и книги или фильмы про успешных спортсменов, это может быть музыка, внешний вид друга или подружки, или состояние души. Но стимул – это немного другое. Сравнивая такие понятия как мотивация и стимул стоит сказать, что это, все-таки, разные вещи, хоть очень часто их и употребляют как синонимы. Мотивация имеет сугубо индивидуальный характер. Ведь каждого из нас к спорту приводит определенный настрой. Стимул же – это то, что может оказать действие на целую группу людей.
Существует несколько научно доказанных стимулов, которые помогут в спорте достичь больших результатов.
Вознаграждение
Оно может быть не только материальным. Хотя, если обратить внимание на наших спортсменов, большинство из них любят свое дело, но и финансовая выгода играет для них не последнюю роль. Кроме финансовых преимуществ есть и просто обычные человеческие радости, такие как, посмотреть фильм или съесть что-то вкусненькое после изнурительной тренировки. А дальше это входит в привычку, и мозг начинает воспринимать сорт как не только трудность, но и дальнейшую радость.
Обещание
Еще один неплохой стимул – это пообещать своим друзьям или близким привести себя в другую физическую форму, похудеть или выиграть соревнования. На психологическом уровне большинство из людей не захочет показаться слабым и всячески постарается доказать, что он хозяин своему слову.
Пожалуй, не стоит повторять, что именно позитивное мышление – это основоположник многих действий человека.
- Определите четко цель, которой вы хотите достигнуть,
- Представьте визуально возможный результат,
- Определите трудности и препятствия, которые могут вам встретиться на пути достижения цели,
- Определите способы устранения этих трудностей.
Как только все это вы сможете себе обозначить, можно начинать работать над собой.
Как помочь себе контролировать занятия спортом и не потерять настрой:
Всегда думайте о результате
Воображаемое идеальное тело поможет не потерять настрой и желание работать над собой и дальше.
Дневник
Отличный метод контроля самого себя. Идеально будет, если вы будете его вести не только по физическим нагрузкам, но, например, и по питанию. Ведь хороший результат всегда идет параллельно с правильной едой.
Фото
Можно делать фотографии и тем самым фиксировать изменения своего тела. На них будет заметен результат, что позволит еще больше стремиться к спорту.
Самовнушение
Аутотренинги еще никто не отменял. Наблюдайте свою внешность в зеркале и всегда убеждайте себя в том, что ваше тело станет идеальным, или вы сможете достигнуть больших успехов в спорте, потому что вы – первый и заслуживаете этого.
Музыка
Внесите в занятия спортом музыкальное сопровождение. Оно отвлечет вас от плохих мыслей, кроме того, многие мелодии являются отличным мотиватором к действию.
Привычка
Выработайте привычку к спорту, не делайте из этого «каторгу», которую вам нужно терпеть каждый день из несколько раз в неделю.
Любые цели достигаются человеком только после определенных действий. Это нужно запомнить и учесть, начиная занятия спортом. Чем больше усилий и труда будет вложено, тем лучший результат предстанет перед глазами.