Как успокоиться перед важным собеседованием. Как унять волнение перед собеседованием. Как вести себя во время деловой встречи

Здравствуйте, дорогой друг!

Повод для волнения на собеседовании может возникнуть неожиданно.

Как не волноваться на собеседовании? Такая постановка вопроса не совсем корректна. Об этом мы уже говорили в статье Как не волноваться перед собеседованием? Волнение во время ответственной беседы- явление вполне нормальное. Проблемы возникают тогда, когда оно перерастает в сильное.

Собеседование обычно проходит в несколько этапов. И на каком то этапе вы можете столкнуться с неудобными, каверзными а то и просто глупыми вопросами. Иногда с приемами психологического прессинга , «нокаут» приемами.

Некоторые люди специально их применяют, чтобы вывести из равновесия, выбить из колеи. Такие «нокаут» приемы позволяют сбить с заготовленной схемы разговора . Кто-то делает это в силу своего характера, желания что называется «нагнуть» собеседника.

Иногда рекрутер или руководитель считают, что таким образом можно проверить вашу устойчивость к стрессу.

Пример из практики:

«М ы про вас все знаем!»

Большинство кандидатов сразу реагируют: «Что именно ?». «Ну, сейчас при желании любую информацию можно найти» — отвечает собеседник. По моим прикидкам, примерно 3 из 5 кандидатов начинают заметно нервничать. У каждого есть какие-то шероховатости в биографии. От былой уверенности не осталось и следа.

Еще пример:

«Вы мне скажите главное! В чем суть вопроса?!» Все попытки кандидата что-то объяснить, наталкиваются на сопротивление : «Вы по сути говорите! В трех словах объясните, в чем изюминка. Эх вы, говорите о достижениях, а сути объяснить не в состоянии».

Вот такой достаточно жесткий прессинг.

Не поверите, сколько закомплексованных людей прячутся под маской “крутых” и уверенных.

Кто-то впадает в ступор, кто-то начинает что-то лихорадочно говорить или оправдываться. Кто-то проявляет агрессию. В таком состоянии у многих людей мозг выключается. Последствия такого состояния обычно не самые лучшие. Тест не пройден .

Я выделил несколько действенных техник, которые помогут снизить градус волнения и не допустить его бесконтрольное нарастание.

1.Пауза

К таким вопросам можно подготовиться, о технике противодействия “игра в туман” чуть ниже, а пока совет такой: Научитесь делать паузы. Улыбнитесь, просто скажите, что вопрос неожиданный, сейчас соображу.

За несколько секунд к вам обязательно вернется самообладание и вы найдете что ответить . Не случайно же говорят «гроссмейстерская” пауза. И никто вас тормозом не назовет. Вовремя сделанная пауза говорит о вашей эмоциональной зрелости и поможет вам оправиться от неожиданного поворота.

И тогда на заявление «Мы о вас все знаем» вы не выпалите автоматом с круглыми глазами «Что именно?» , а спокойно скажите: «Очень хорошо, грамотный руководитель найдет способ найти нужную информацию» . И продолжите беседу как ни в чем не бывало.

Это упрощенная демонстрация одной из техник противодействия давлению – наведение тумана.

Справедливости ради, скажу, что приемы психоподавления применяются сравнительно нечасто.

2.Техника «Игра в туман»

Способ ответа на наезд, который лишает опоры. Техника вам может показаться несколько странной, несерьезной, но она приводит к хорошим результатам, а это главное.

— «Ты нехороший человек!»

— «Некоторые люди действительно не очень хороши». Вы согласились. Но не с тем, что сказал собеседник, а с частью утверждения, которая является правдой.

— «Ты передергиваешь контекст».

– «Иногда действительно контекст передергивается». Все, что вам говорит агрессор словно растворяется в тумане, вы соглашаетесь . Он рассчитывал на ответную реакцию, ан нет, и он бросает это бесполезное дело.

Своего рода психологическое айкидо.

У каждого человека есть некая оболочка- сфера. При общении сферы соприкасаются и если я на границе контакта сохраняю нейтралитет, у вас нет повода агрессировать. Если я залезаю на вашу сторону, вас начинает это раздражать, и дальше слово за слово...

Техника наведения тумана позволяет ответить так, чтобы сохранить нейтральность, но при этом у вас есть свое мнение. И ответить в такой форме, что легче с вами согласиться, чем вступать в конфронтацию.

Вернемся разделом выше к вопросу “Мы о вас все знаем! ” Следуя технике наведения тумана можно ответить так: «Я уже не мальчик, у меня довольно обширный профессиональный и жизненный опыт. А то, что знаете- прекрасно. Мне проще будет рассказать о себе».

С чем соглашаться?

С частью предложения. Только такой, как ты, может вытащить из дома в такую погоду! – Погода и вправду дрянь… Вы согласились.

Теперь рассмотрим как быть в ситуации,

Когда эмоции начинают зашкаливать

Такое бывает нередко. Когда эмоции хлещут через край, мозг не может «думать», на первый план выходят рефлексы. Высшие функции мозга отключаются.

Вы начитаете«тормозить», впадать в ступор. Или наоборот, в состояние агрессии.

Вы забываете важные моменты, разум как будто затуманился.

Важно вовремя распознать приближение порога потери контроля и принять экстренные меры.

3.Техника «Набрать высоту»

Это экспресс-метод, который можно применить прямо во время собеседования. Взгляните на рисунок:

Вы — катер, а возникшая,ситуация нервного напряжения — водоворот. Вы несетесь прямо в водоворот. Ваша задача (катера) — преодолеть водоворот и продолжить путь в нужном направлении. Водоворот может запросто засосать катер или отбросить в ненужное нам направление.

Можно попытаться включить мотор на полную и преодолеть водоворот в лоб. Но далеко не факт, что получиться. А может быть использовать способ похитрее?

Представьте себе, что катер имеет воздушную подушку и может подняться над воронкой. Дальше ему не составит труда выбрать нужное направление.

Находясь над ситуацией, вам намного проще принимать решение. Итак, чтобы быстро успокоиться, — мысленно переключитесь на режим воздушной подушки и вы легко преодолеете водоворот.

Мысленно скомандуйте: «Стоп машина!». Вы распознаете ситуацию и тормозите нарастание эмоций.
Скомандуйте «Переключиться на нейтраль!». Делаете быстрый вдох и более длинный выдох. На это может уйти всего нескольких секунд . По возможности повторите дыхательный цикл несколько раз. Обращайте внимание на ощущения в теле.
Скомандуйте «Набрать высоту!». Почувствуйте себя над ситуацией. Взгляните на ситуацию с высоты птичьего полета.

Ваше волнение всего лишь минутная слабость и ничего больше. Здесь вы играете по тем правилам, которые вам предлагают. Ваши собеседники тоже игроки. Но, иногда слишком рьяно навязывают свои правила. Но вам это до лампочки. Все пройдет, пройдет и это.

Пользуйтесь этим методом, в качестве экстренной меры неплохо помогает.

Важно выбрать подходящий момент, поскольку упражнение занимает некоторое время. Но не так много, как может показаться — буквально 5-6 секунд.

4.«Колокол осознанности»

Поставьте сигнал мобильника на определенное время в диапазоне периода собеседования (или других переговоров). Сигнал должен быть коротким и негромким, поскольку на собеседовании слушать свиристели мобильников не принято.

Когда будет сигнал, поразмышляйте секунду о том, не проявлялась ли ваша психологическая проблема. Если да, мысленно зафиксируйте ее и включите «стопмашину».

5.Техника «Спасибо маме»

Это упражнение я подробно объяснял в статье Как не волноваться перед собеседованием . Могу только добавить, что, выбрав подходящий момент, его вполне уместно применить и на самой встрече.

На этом позвольте откланяться.

Спасибо за проявленный интерес к статье. Буду признателен за комментарий (внизу страницы).

Подпишитесь на обновления блога (форма под кнопками соцсетей) и получайте статьи по выбранным вами темам к себе на почту.

Удачного вам дня и хорошего настроения!

Время перед собеседованием - это несколько минут, которые вы проводите в нервном напряжении. Есть много техник, чтобы отвлечься от своих переживаний и расслабиться, и одна из них - оглядеться вокруг и , в которой вы хотели бы работать.

Приходя на собеседование, многие забывают, что компания нуждается в сотрудниках так же сильно, как и они - в работе. Между тем, на собеседовании , вы тоже решаете, подходит ли вам конкретная компания.

Все обязанности, заработную плату и прочие аспекты вашей должности вы обсудите на собеседовании, а до него у вас есть отличная возможность сформировать свое мнение о самой компании.

Оглянитесь вокруг

Чаще всего соискатель сидит в приемной или в коридоре перед дверью, и ждет, когда его позовут. В таких обстоятельствах особо не погуляешь, но оглядеться стоит. Иногда этого вполне достаточно для того, чтобы понять детали, о которых вы стеснялись бы спросить напрямую.

1. Стены

По стенам офиса можно сказать не только о благосостоянии фирмы, но и о том, на что делается акцент в этой компании, и что требуется от сотрудников.

Например, если по стенам развешаны благодарности сотрудникам, значит, фирма дорожит своим персоналом. Если на стенах награды, вы сразу видите, чего добилась компания, и как она заботится о своем статусе.

Плакаты о семинарах и событиях могут говорить о стремлении к обучению и развитию своих сотрудников или то, что от вас будут требовать посещения мероприятий для профессионального роста.

2. Техника и оборудование

Если вы будете идти через офис, обратите внимание на компьютеры, мобильные технологии, видео и проекционное оборудование. Если в фирме оборудование последних моделей, значит, компания придает большое значение современным технологиям, и будет вкладывать деньги в техническое оснащение.

Если же компьютеры старые, или дела в фирме идут не очень хорошо, или руководство не заботится об удобстве и продуктивности сотрудников.

3. Планировка

Планировка офиса очень много значит . Посмотрите, как расставлены столы, есть ли в офисе отдельные перегородки, и какого они размера.

На что больше похож офис: на светлый, просторный зал или на лабиринт из серых стен? Просто представьте, хотели бы вы работать в этом месте, ведь если вас возьмут, вам придется проводить здесь большую часть своего дня.

4. Люди

Если вам предстоит работать в коллективе, или хотя бы изредка сталкиваться с сотрудниками, на них нужно обратить внимание в первую очередь. Оцените обстановку в офисе: как они работают, как относятся друг к другу?

Каждый сидит в наушниках, уставившись в монитор или все вместе обсуждают какую-то тему. Что преобладает в офисе - стук клавиш, телефонные звонки, разговоры и смех или резкие, раздраженные голоса?

Обстановка значит очень много, и если вам кажется, что сотрудники достаточно враждебно настроены друг к другу, а в офисе царит напряженная атмосфера, никакие деньги не сделают такую работу любимой.

Не менее важно, как одеваются ваши будущие сотрудники. Если вы очень цените свободу самовыражения или терпеть не можете официальной одежды, дресс-код будет вашим прощанием с личным комфортом.

Двойная польза

Итак, невзначай осматривая офис, сотрудников и технику, вы не только много нового узнаете о компании, но и . Ваше внимание будет занято наблюдением и оценкой, так что времени на нервы не останется. Двойная польза - и успокоились, и примерно поняли, где вам предстоит работать .

Если же вы пришли на собеседование вовремя и просто не успели осмотреться как следует, всё это можно сделать и после разговора с менеджером по персоналу. Что бы он ни сказал вам о компании, свои наблюдения в любом случае стоят дороже.

Процесс трудоустройства в большинстве случаев предусматривает прохождение кандидатом процедуры собеседования. Если эта деловая встреча не является формальностью и не проводится для «галочки», претендент на работу испытывает серьёзный стресс перед и во время интервью. Это состояние может стать серьёзной проблемой и негативно повлиять на результат. Чтобы избежать таких последствий, важно разобраться, как не волноваться на собеседовании.

В чем причины переживаний

Волнение - это психическое, эмоциональное состояние, вызванное оценочной реакцией человека на какие-либо события, процессы, обстоятельства, которые уже произошли, произойдут или происходят в данный момент.

Это состояние многогранно и может носить различный характер. Оно порождается мыслями и чувствами неизвестности, неопределённости, страхом относительно результата важного события в жизни.

Причины тревожного состояния перед интервью на работу:

важность события - мечта работать в этой компании, первое собеседование в жизни;
отсутствие опыта;
неопределённость результата;
наличие трудностей - нет работы, продолжительное время не получается трудоустроиться, отсутствие денег, проблемы в личной жизни;
плохая подготовленность, отсутствие нужной информации;
заниженная самооценка, неуверенность общая или из-за пережитых в прошлом неудач на собеседованиях.

Природа состояния беспокойства заключается в том, что так организм реагирует на мысли, пытается подготовиться к неопределённым и «страшным» последствиям.

Волнение проявляется у каждого человека по-разному, всё зависит от индивидуальных особенностей личности, степени психической устойчивости, жизненного опыта.

Волнение перед собеседованием и во время проведения деловой встречи проявляется в следующих формах:

напряжение;
скованность;
невозможность сосредоточиться на важном;
потеря концентрации;
необоснованная активность, весёлость;
нервная дрожь;
отведение взгляда, частое моргание, прищуривание;
прилив крови к лицу или бледность;
учащённое дыхание;
жестикуляция, неестественные движения руками;
повышенная потливость - часто запотевание ладоней или появление пота на лбу;
нарушения речи, заикание, дрожащий голос;
несвязное построение фраз при разговоре;
сбивчивость мыслей при ответе на вопросы;
тошнота, рвота.

Как видно из изложенного выше перечня, волнение может стать серьёзной проблемой на собеседовании. Это состояние может оказать серьёзное влияние на её результаты, поскольку ассоциируется с враньём и искажением информации.

Существуют специальные техники для интервью, когда специалист умышленно заставляет кандидата переживать, чтобы оценить степень его устойчивости.

Почему важно не волноваться на собеседовании:

возможность демонстрировать свои сильные качества в полной мере;
сохранение ясности мышления;
сосредоточенность и концентрация на главном;
естественность поведения;
понятная и структурированная речь.

Как подготовиться к собеседованию

После звонка с приглашением на собеседование наступает радость, но состояние эйфории быстро проходит, возникает состояние волнения. И чем ближе день деловой встречи, тем сильнее давит тревога и смятение.

Но это состояние - норма. С ним сталкиваются все люди, которые хотят получить работу. И подавляющее большинство людей благополучно переживают такие ситуации. Об этом нужно помнить. Главное - не зацикливаться на своих страхах, не накручивать в голове трагичные сценарии. Жизнь после собеседования не заканчивается.

Чтобы понять, как не волноваться перед собеседованием, нужно знать основные правила подготовки и проведения этого мероприятия.

Аспекты, помогающие пересилить волнение перед и во время деловой встречи:

мысленный, психологический и эмоциональный настрой;
выбор подходящей одежды;
теоретическая подготовка;
проработка и проигрывание возможных сценариев развития событий.

Внутренне настраиваемся

Мысленный, эмоциональный и психологический настрой включает три главных момента.

Принятие вероятного отказа. Предстоящая встреча не является последней в жизни, даже если складываются тяжёлые жизненные обстоятельства. Собеседование - это процесс приёма на работу, через который проходят миллионы людей, отказов не избежать. Главное - делать выводы, учиться на ошибках, избегать их повторения в будущем. Принятие отказа позволит проще относиться к событию и сосредоточится на реальной подготовке, которая увеличит шансы успешного завершения.
Разрядка. Прокрутите в голове возможные варианты негативного развития событий во время деловой встречи - вас выгнали, вы сказали полную глупость, над вами стал смеяться рекрутер и т. д. Продумайте как можно больше вариантов, доведите их до абсурда. Такой подход поможет выплеснуть все накопившиеся страхи. Можете обсудить все варианты с родными, друзьями.
Проиграйте собеседование перед зеркалом - оденьтесь, скажите приветствие, сядьте, прорепетируйте речь, ответы на вопросы. Смотрите в зеркало на своё положение, жестикуляцию, поведение. Подмечайте негативные моменты и корректируйте их. Можно позвать для участия друга или родственника.

Подбираем костюм

На состояние уверенности большое влияние оказывает внешний вид и одежда. Важно подобрать официальный стиль, который будет полностью соответствовать общепринятым правилам. Почитайте специальные материалы по требованиям к одежде во время собеседований, спросите более опытных в этом плане знакомых.

Если у вас есть такая возможность, можете предварительно посетить компанию, где назначена деловая встреча, и посмотреть, как одеты сотрудники. Ещё один важный аспект внешнего вида - вам должно быть комфортно и удобно.

Собираем информацию

Чем больше человек знает о собеседовании, тем проще контролировать волнение. Тщательная подготовка к собеседованию подразумевает следующие действия:

Изучение информации о целях собеседования, техниках его проведения, особенностях, подводных камнях. Нужно познакомиться с основными этапами делового общения, просмотреть наиболее популярные и распространённые вопросы. Для решения задачи используйте статьи, специальную литературу, видео о собеседованиях.
Проработка собственного резюме и ответов на возможные вопросы. Здесь подойдёт метод тренировки перед зеркалом. Внимание стоит уделить сложным вопросам - причины увольнения, достоинства и недостатки, ожидания от новой работы. Не стоит заучивать ответы по шаблону, т. к. собеседование не пойдёт по сценарию. Интервьюер будет задавать вопросы не в том порядке, их формулировка будет отличаться, возможны неожиданные развития беседы.
Составление вопросов, которые стоит задать рекрутеру - специфика коллектива, должностные обязанности и функции, предстоящие задачи, карьерные перспективы, причины поиска сотрудника.
Изучение сферы деятельности, специфики работы компании. Обязательно познакомьтесь с корпоративным сайтом, группами в социальных сетях, новостями. Соберите всевозможную информацию о работодателе.

Отвлекаемся на приятные занятия

Помогут против волнения и простые действия. Нужно отвлечься и занять свой ум, чем-то отстранённым. Для решения этой задачи отлично подойдут:

спорт;
хобби;
прогулка с друзьями;
общение с близкими людьми.

Важно за день до собеседования хорошо отдохнуть, лечь пораньше спать.

Принимаем успокоительное

Теперь разберёмся, как справиться с волнением перед собеседованием, если ничего не помогает.

Чтобы не волноваться, перед собеседованием можно выпить успокоительные (седативные) лекарства:

валокордин, корвалол;
валидол;
валериана;
Афобазол;
Новопассит;
Гербион;
Персен.

Перед употреблением любого препарата, ознакомьтесь с показаниями. Лучше использовать проверенные средства, которые употребляли для успокоения раньше. Для проверки реакции на успокоительное, стоит попробовать средство за несколько дней до собеседования.

Как вести себя во время деловой встречи

Разобравшись, как перестать волноваться перед собеседованием, не менее важно сохранить спокойствие и собранность во время самой встречи с представителями потенциального работодателя. Побороть волнение на собеседовании можно несколькими способами.

Рассчитайте время, чтобы прибыть на место встречи заранее. Спешка и опоздание спровоцируют волнение. Лучше приехать за 15-20 минут до назначенного времени. Обязательно возьмите с собой воду, платок или салфетки.
В процессе ожидания изучите обстановку в офисе. Если есть возможность, можете побеседовать с сотрудником на ресепшене. Такие действия позволят отвлечься на время ожидания.
Во время знакомства с рекрутером будьте приветливы и позитивны. Улыбайтесь. Это позволит снять напряжение.
Во время беседы важно следить за дыханием. Перед началом речи вдохните и выдохните.
Говорите чётко, не торопитесь. Если почувствовали, что наступает волнение, сделайте паузу, вдохните.
Плечи, спина и руки должны быть расслаблены. Держитесь ровно, не «растекайтесь» на стуле.
Не крутите предметы в руках. Часто для успокоения используется ручка, кольцо или другой предмет, попавшийся на глаза.

Очень многое на собеседовании зависит от опыта рекрутера. Если вы переживаете, специалист быстро это распознает и примет меры для разрядки ситуации. Все мы люди, рекрутеры тоже волнуются и с пониманием отнесутся к вашим переживаниям. Волнение - признак важности события, а это также стоит учитывать при оценке будущего работника.

Не надо думать о том, насколько быстро говоришь ты. Лучше следи за тем, как говорит твой интервьюер, и бери пример с него. Отметь для себя следующее: какая у него модуляция голоса? тон? громкость? скорость? Копирование разговорного стиля собеседника может создать тонкую психологическую связь между вами. Ведь психологам давно известно, что нас привлекают люди, похожие на нас.

Прими к сведению

По данным канадских ученых, работодатели с меньшей охотой нанимают людей, которые нервничают во время собеседования. В ходе проведенного эксперимента сотрудники, проводившие собеседование, не обращали особого внимания на распространенные нервные тики, такие как ерзание или поправление прически. Зато они отмечали кандидатов, которые говорили медленно и сбивчиво. Последние чаще оговаривались в ответах, держали длительные паузы и в целом говорили меньше - а это все от нервов. Глядя на такого кандидата, легко подумать, что он плохо подготовился к собеседованию, да и к желаемой работе в целом.

Будь всезнайкой

Не стоит показывать себя самоуверенным пустышкой, но определенная степень самоуверенности не помешает, поскольку демонстрирует твою компетентность. Покажи на собеседовании, что ты хорошо разбираешься в ситуации на рынке в твоей области. Упомяни последние тенденции. Возможно, ты знаешь о новом программном обеспечении или революционном процессе, который можно обсудить. Объясни, почему ты сам выбирал тот или иной продукт, причем сделай это до того, как тебе расскажут о том, что принято в компании. В общем, не бойся показать себя специалистом.

Не бойся нести околесицу

Во время исследования большинство кандидатов не старались развивать беседу с интервьюером, а всего лишь отвечали на вопросы. Не будь таким же. Относись к собеседованию как к обычному разговору, а не как к одностороннему допросу с пристрастием. Создай сам ощущение теплой человеческой беседы, затронув вопросы, которые не имеют прямого отношения к твоей профессии. Подготовься к этому заранее. Это может быть ремарка об офисе или смешной случай из твоей жизни, который покажет, что с чувством юмора у тебя все в поряднке.