Иногда не надо зацикливаться на. Самый быстрый способ измениться. Обращайте внимание на то. как негативные мысли застревают в вашем сознании

Жаль, что управлять собственными мыслями не так же просто, как телом. Разум то чист и свеж, как январский воздух, то цепкий, как таежное болото. Если часто думаешь об одном и том же, не можешь уснуть и мечтаешь хоть ненадолго остановить свой мозг — это называется overthinking. Вот почему мы зацикливаемся на своих мыслях и как с этим справляться.

Что такое «overthinking»

По словам нейропсихолога доктора Кэти Дэвис, люди, склонные к самокопанию, не могут регулировать и переключать внимание от конкретной мысли или предмета своего беспокойства. Они легко отвлекаются в течение дня, часто не могут сосредоточиться на работе.

Одна мелочь может выбить такого человека из колеи, он не в состоянии заниматься чем-то, пока не решит свою проблему или не перестанет думать о ней.

Как остановить поток мыслей

Для того, чтобы понять, как управлять overthinking, ты должна осознать . Помни, что ты и твой мозг – это не одно и то же. Не принимай мимолетные эмоции за свои реальные решения. Вот несколько научных способов справиться с зацикленностью.

Переключись на сенсорные наблюдения

Цель в том, чтобы замедлить этот поток сознания и дать мозгу действительно обработать мысли, которые в нем возникают, а не прокручивать их бесконечно.

Одна из стратегий, которую довольно легко практиковать и включать в повседневную жизнь, — это занять пять минут и сделать ментальную запись всех ваших сенсорных наблюдений, — предлагает доктор Дэвис. — Попытайтесь блокировать посторонние мысли и сосредоточиться на звуках вокруг вас.

Это особенно полезно, когда не можешь уснуть. Вместо того, чтобы размышлять обо всех делах, которые тебе предстоят или уже сделаны, сосредоточься на звуке вентилятора или проезжающих мимо машин. По такому принципу действует «белый шум». Скачай специальное приложение со звуком морских волн или леса и засыпай под него. Это поможет отключиться от мыслей и посторонних шумов.

Сенсорные наблюдения могут пригодиться и в течение дня, отмечает нейропсихолог. Это конкретный и эффективный способ переключить свое мышление во время стресса. Ты можешь сосредоточиться на чем-то постороннем, чтобы успокоиться.

Признай, что не можешь все контролировать

Другой важный аспект зацикливания, по мнению психолога и автора книг Пола Коулмана, – то, что лежит в основе этого процесса. Он считает, что за overthinking скрывается желание все контролировать. Постоянное прокручивание одних и тех же мыслей в голове – деструктивный способ уменьшить неопределенность и попытаться предотвратить потенциальные угрозы. Постоянные размышления о том «что, если» никак не помогают предусмотреть все последствия, а только добавляют стресса и вызывает нерешительность.
По словам Коулмана, зацикливание приводит к тому, что называется «усталостью решения»:

Overthinker может весь день думать о какой-то проблеме, переоценивать ее, а затем быть не в состоянии принять решение о том, что заказать в закусочной.

Тебе нужно отпустить потребность в контроле и принять тот факт, что ты не можешь контролировать все факторы и результаты в жизни. Практически ты должна сказать себе: «Я принимаю неопределенность, даже если мне это не нравится».

Сделай шаг к решению проблемы

Еще один способ переключиться – сделать хоть что-то. Пусть это не решит проблему, о которой ты беспокоишься, главное, отойти от мыслей о ней.

Если на часах два часа ночи, а ты не можешь перестать думать о каком-то волнительном мероприятии или о том, сколько дел завтра нужно сделать, встань и запиши мысли, которые у тебя возникли. Составь список дел или просто зафиксируй то, что пришло тебе в голову, и ты боишься это забыть. Даже простое составление плана действий поможет тебе перестать думать о своей проблеме.

Запланируй свое беспокойство

Это звучит странно, но доктор Коулман советует планировать свое беспокойство. Можно сказать себе: «Я подумаю об этом завтра после обеда», отложить размышления на эту тему и заняться другими делами. На следующий день реши, что выделишь на overthinking 15 минут и продолжишь работать.

Регулярно практикуй эти способы переключения и поймешь, что можешь влиять на свои мысли гораздо больше, чем кажется.

Часто ли ты зацикливаешься на своих мыслях, и что помогает тебе переключиться?

Мне нравится

Нравится

Твитнуть

Нравится

Когда мы зацикливаемся на чем-то, то не можем думать ни о чем другом. Так устроены многие люди – даже если происходит череда замечательных событий, стоит случиться малейшей неприятности, то все внимание будет уделено именно ей. И неважно, что по другую сторону – миллион благоприятных вещей. Наши поступки, решения, сожаления, забота о будущем – мы начинаем зацикливаться на чем-то одном, прокручивая в голове до полного изнеможения. Конечно, это лишает настроения, сил, энергии, воли…

Как же выбраться из этого «мыслительного лабиринта» и двигаться дальше? Вам помогут эти 5 советов.

1. Концентрируйтесь не на проблеме, а на ее решении.

Осознайте проблему, проанализируйте ее и затем – вместо бесконечных переживаний о том, что что-то пошло не так и что же теперь делать.

Вы, наверное, и сами не раз замечали, что после того как какая-нибудь проблема решится, вы вспоминаете о впустую потраченных нервах и думаете: «А ведь не стоило так волноваться, это совершенного того не стоило».

Здесь к месту будет мудрая японская пословица: «Если проблему можно решить, то не стоит о ней беспокоиться. Если ее решить нельзя, то беспокоиться о ней бесполезно». Поэтому если решение есть и вы его нашли – .

пробел

Мне нравится

Нравится

Твитнуть

Все мы часто зацикливаемся, будь то на решениях, сожалениях, оценке своих действий или просто волнениях о будущем, мы часто застреваем в своих мыслях, и кажется, что выхода нет. Но сегодня поговорим о том, как перестать этим заниматься и двигаться дальше.

Почему мы зацикливаемся.

Когда мы говорим об этой особенности мыслительного процесса, мы имеем в виду несколько аспектов. С одной стороны, это происходит, когда ты придаёшь чему-то особое значение и думаешь об одном и том же снова и снова. Тут ты заново анализируешь происшедшие события, жалеешь о предпринятых тобой действиях, переживаешь о будущем. С другой стороны,речь идёт о решениях. Когда ты часто анализируешь все пункты, может статься так, что ты уже просто не сможешь прийти к решению, так как засомневаешься во всём.

Независимо от ситуации, зацикливание происходит, когда ты не можешь абстрагироваться и подумать о чём-то другом, и это негативно влияет на твою жизнь. Конечная цель — выбраться из этого порочного круга и двигаться дальше.

Действуй сейчас.

Если ты зациклился на одной идее, нужно что-то делать, и лучшее, что ты можешь, — просто действовать сейчас же. Это не значит, что нужно внезапно сорваться и совершать необдуманные глупости. Просто шагни по направлению к цели.

Например, скажем, ты рассматриваешь перспективу переезда в другой город. Ты не можешь в одночасье взять и поселиться там, но если будешь сидеть и думать снова и снова о процессе, ты загонишь себя в цикл мыслей. Поэтому важно не сидеть сложа руки. Начни планировать на бумаге: составь список возможных направлений, поищи в интернете цены на жильё, вакансии, если необходимо, продумай финансовый план и некие временные майлстоуны. Всем этим ты приближаешь конечную цель, а планы и сравнения помогают наконец определиться с городом мечты.

Пример с переездом достаточно упрощённый, но в основе любого подобного процесса лежит планирование и принятие первых шагов, и это работает как для решения уйти с работы, так и с тем, чтобы пригласить кого-то на свидание. Автор Huffington Post Боб Миглани описывал это так:

«Действия, усилия и работа избавляют меня от потока волнения и зацикленности на чём-либо. Это творит чудеса. Каждый раз, когда я начинаю много думать о будущем, я встаю со стула, иду к компьютеру и начинаю писать статью или продолжаю работать над книгой, иногда — в саду. Если я целый день был в офисе, я записываю идеи, которые могут помочь улучшить мой перформанс».

Действительно, главное — начать. Этот шаг помогает мозгу выскочить из цикла. Обычно негатив крутится в голове потому, что мы боимся провала, но если начать работать, страх быстро рассеивается.

Перенаправь своё внимание.

Иногда невозможно предпринимать шаги в силу не зависящих от тебя обстоятельств, и тогда избавиться от зацикливания можно посредством отвлечения внимания. Найди занятие, хобби, которое в этом поможет: когда ты будешь этим заниматься, мозг сосредоточится на действиях, а беспокоящие тебя мысли постепенно исчезнут.

Многие предпочитают в такие моменты заниматься спортом. Физические упражнения могут на некоторое время занять мозг и дать тебе отдохнуть от своих волнений и зацикленности. Харуки Мураками описывает это ощущение как пустоту в своей книге «О чём я говорю, когда говорю о беге»:

«Я просто бегу. Бегу в пустоту. Или, может быть, я должен представить это иначе: я бегу, чтобы обрести пустоту. Но как и следовало ожидать, иногда в этой пустоте мелькают мысли. Ум человека не может быть полностью пуст. Человеческие эмоции недостаточно сильны и последовательны, чтобы выдержать вакуум. Я имею в виду, что все виды мыслей и идей, вторгающихся в мои эмоции в тот момент, когда я бегу, остаются зависимыми от пустоты. Это просто случайные мысли без содержания, собравшиеся вокруг пустоты в центре».

Разумеется, физические упражнения — не единственный способ отвлечься. Для кого-то отличным способом успокоить перегруженный мозг является медитация. Помочь справиться с тревогой могут и совершенно обычные вещи, такие как музыка или любое другое занятие, способное отвлечь ум от тревожных мыслей.

Перестань говорить об этом.

Большинство из нас, столкнувшись с трудным решением и зациклившись на нём, спрашивают советов у окружающих, что совершенно естественно.Но на практике это нередко означает, что мы говорим о своей проблеме с таким количеством людей, что в конце концов просто не можем избежать зацикливания. Слишком большое количество информации приводит лишь к ухудшению процесса принятия решения. «Psychology Today» объясняет, что при этом происходит в нашем мозгу:

«Человеческий разум ненавидит неопределённость, она предполагает изменчивость, случайность и опасность. Когда мы замечаем отсутствие информации, мозг поднимает метафорический красный флаг и говорит: «Обрати внимание! Это может быть важно…». Когда данные отсутствуют, мы склонны переоценивать их значение. Наш разум предполагает, что если мы потратим ресурсы на поиск этой информации, то решим задачу».

Все мы хотим получать полезные сведения от других, но в определённый момент они просто перестают быть полезными. Когда же мы располагаем ограниченным объёмом информации, то можем смотреть на неё более продуктивно. Психологи называют это стратегией «взять самое лучшее»:

«Стратегия „взять самое лучшее“ означает, что ты рассуждаешь ровно столько, сколько нужно. Потом ты останавливаешься. К примеру, если есть десять частей информации, необходимых для принятия взвешенного решения, но одна из этих частей, очевидно, важнее других, то этой части будет вполне достаточно, чтобы сделать выбор. Остальное не нужно: избыток деталей всё усложняет и приводит к пустой трате времени».

Если ты зациклен на событии, проблеме в отношениях с любимым человеком или на какой-то рабочей ошибке, огради окружающих от своих переживаний, поделившись с кем-то самым близким, и это должно помочь тебе успокоиться.

Пойми причину зацикливания.

Иногда мы зацикливаемся на чём-то просто потому, что можем. Мы попадаем в ловушку цикла, в котором мы раз за разом воссоздаём какие-то события или пытаемся проанализировать некую идею со всех возможных точек зрения. После долгих часов размышлений и бессонных ночей мы в итоге заходим в тупик. «Psychology Today» утверждает, что хотя наш мозг и запрограммирован на такое «зацикливание», кое-что с этим сделать всё-таки можно. Вот как определена проблема:

«Беспокойство из-за отношений, самооценки, будущего, семьи или из-за чего-то ещё и цикл, который оно вызывает, всегда изнурительны и редко приводят к полезным результатам. Чаще всего мы просто тратим время, напряжённо размышляя о событиях, о своих действиях, действиях других людей или об их мыслях.
Мы многократно пытаемся предсказать все потенциальные будущие результаты, даже при том, что большинство из этих сценариев никогда не сбудутся. Самая большая проблема здесь, о которой мы постоянно напоминаем людям: ты — это не твой мозг. Мы часто принимаем мимолётные мысли, побуждения, эмоциональные импульсы и желания, создаваемые нашим мозгом, за чистую монету, и с самого начала предполагаем, что все они непременно должны быть истинны».

Там же предлагается и небольшой план избавления от зацикливания:

1. Определись с причиной зацикливания (неуверенность в себе, беспокойство, и т. д.);
2. Пересмотри свой опыт и определи ошибки мышления;
3. Переключи внимание на ту часть, которая имеет наибольшее значение;
4. Переоцени сообщения мозга с учётом новой информации.

Пройдя эти четыре шага, ты сможешь лучше понять, насколько часто твой мозг не имеет понятия о том, что делает. Слегка отстранившись, ты выяснишь, какая именно идея вызывает зацикливание, выберешься из цикла и сможешь двигаться дальше.

Время от времени мы все зациклены на анализе одного и того же в сотый раз и проводим за этим часы. Фишка в том, чтобы минимизировать подобные мысли и повернуть их в продуктивное русло.

Зачастую негативные мысли и чувства мешают нам наслаждаться тем хорошим, что есть в жизни. Постепенно мы начинаем чаще и чаще думать о плохом, и погружение в отрицательные мысли становится привычкой, которую сложно искоренить. Для того, чтобы побороть эту привычку (впрочем, как и любую другую), необходимо поменять образ мышления.

Когда мы переживаем из-за чего-то, нам меньше всего нужно, чтобы мысли о плохом усиливали стресс, поэтому очень важно научиться справляться с бесконечным потоком мыслей. В этой статье мы расскажем о том, как избавить себя от ненужных переживаний.

Шаги

Поменяйте образ мышления

Думайте о сегодняшнем дня. Когда вас мучают тревожные мысли, о чем чаще всего вы думаете в этот момент? Вероятно, вы заново переживаете события прошлого (даже если все случилось еще неделю назад) или думаете о том, что случится в будущем. Для того, чтобы перестать переживать, нужно помнить о настоящем моменте, о сегодняшнем дне. Если переключить внимание с того, что уже было или будет, на то, что происходит сейчас , вам станет проще перестать воспринимать все слишком негативно. Но, как это часто бывает, сделать это не так просто. Для того, чтобы научиться жить настоящим, нужно сначала научиться концентрироваться на том, что происходит с вами буквально в эту самую минуту.

Есть одна простая техника: посмотрите на умиротворяющее изображение (фото, картину). Это позволит вашей голове отдохнуть и самой отпустить все плохие мысли, а такое случается только естественным образом - то есть тогда, когда вы не пытаетесь намеренно избавиться от мыслей и не ждете, когда же вам это, наконец, удастся. Это очень простой, но действенный способ успокоиться и расслабиться.
Если это не сработает, попробуйте отвлечь свой разум, сосчитав от 100 до 7, или выберите цвет и найдите в комнате все предметы этого цвета. Так удастся избавиться от хаоса в голове, а потом можно снова сосредоточиться на настоящем моменте.

Не замыкайтесь в себе. Одним из последствий концентрации на плохих мыслях часто становится все увеличивающаяся дистанция между вами и окружающим миром. Если же вы решитесь вылезти из своего панциря и восстановить связь с миром, у вас останется меньше времени и сил на плохие мысли. Не стоит ругать себя за негативные мысли или эмоции - так вы только сделаете хуже. Возможно, вы часто думали о том, что кто-то очень вам не нравится, а потом испытывали чувство вины за такие мысли или злились на себя из-за этого. Из-за такого восприятия в голове укрепляются причинно-следственные связи и неверные установки, от которых с течением времени становится крайне сложно избавиться. Ниже мы приводим несколько простых способов переключиться со своего внутреннего мира на внешний.

Развивайте уверенность в себе. Неуверенность в себе во всем многообразии ее проявлений зачастую становится основной причиной тяжелых мыслей и сильных переживаний. Это ощущение постоянно преследует вас: что бы вы ни делали - оно везде с вами. Например, при разговоре с приятелем вы все время переживаете, как вы выглядите, какое впечатление вы производите, вместо того, чтобы просто разговаривать. Необходимо развить уверенность в себе, и тогда вам будет проще жить полноценной жизнью и не мучить себя деструктивными мыслями.
- Старайтесь регулярно делать что-то увлекательное - это позволит вам почувствовать уверенность в своих силах. Например, если вам хорошо удается печь пироги, наслаждайтесь всем процессом выпечки: с удовольствием замешивайте тесто, радуйтесь аромату, который наполняет ваш дом.
- Когда вам удастся развить в себе способность с радостью проживать настоящий момент, запомните это чувство и воспроизводите его как можно чаще. Помните, что единственное, что не дает вам почувствовать себя в настоящем, - это ваше восприятие, поэтому перестаньте изводить себя самокритикой.
Разберитесь в том, как работает сознание
1. Проанализируйте свое отношение к негативным мыслям или чувствам. Поскольку плохие мысли часто возникают просто по привычке, они могут приходить, как только вы перестанете следить за собой. Обещайте себе не концентрироваться на этих мыслях, потому что вам нужно научиться не только отпускать их, но и не допускать появления новых.
  
  Понаблюдайте за собой . Определите, каким образом мыслям или чувствам удается контролировать вас. У мыслей есть две составляющие - тема (то, о чем вы думаете) и процесс (то, как вы думаете).
  - Сознанию не всегда нужна тема - в случаях ее отсутствия мысли просто перескакивают с одного на другое. Сознание использует такие мысли для того, чтобы защитить себя от чего-то, либо для того, чтобы успокоить и отвлечь от чего-то другого - например, от физической боли, от страха. Иными словами, когда срабатывает защитный механизм, зачастую сознание просто пытается зацепиться за что-нибудь, чтобы дать вам тему для мыслей.
  - Мысли, имеющие конкретную тему, имеют совсем другой характер. Возможно, вы злитесь, переживаете из-за чего-то или думаете о какой-то проблеме. Такие мысли часто повторяются и всегда вертятся вокруг одного и того же.
  - Сложность заключается в том, что сознанию нельзя постоянно быть поглощенным темой или процессом. Для того, чтобы исправить ситуацию, стоит вспомнить о том, что одними только мыслями делу не поможешь. Часто мы не хотим отпускать мысли и чувства, потому что нам хочется лучше разобраться в ситуации: допустим, если мы злимся, мы думаем обо всех обстоятельствах ситуации, всех участниках, всех действиях и так далее.
  - Часто наше желание думать о чем-то либо просто думать оказывается сильнее желания отпустить мысли, что значительно усложняет всю ситуацию. Желание думать лишь ради процесса «думания» может привести к саморазрушению, при этом эта борьба с собой - это еще один способ убежать от ситуации, которая изначально вызвала мысли. Необходимо побороть желание постоянно осмысливать что-то и научиться отпускать мысли, и через какое-то время желание отпускать мысли во всех случаях будет сильнее желания без остановки прокручивать что-то в голове.
  - Еще одна проблема заключается в том, что мы привыкли считать мысли частью своей личности. Человек не готов признать, что сам может причинить себе боль и страдания. Существует общепринятое мнение, в соответствии с которым считается, что все чувства, касающиеся своего «я», - ценны. Одни чувства приводят к негативным переживаниям, другие - нет. Поэтому всегда необходимо присматриваться к мыслям и чувствам, чтобы понять, какие стоит оставить, а какие - отпустить.
2. Попробуйте проделать несколько экспериментов.
  - Изо всех сил старайтесь не думать о белом медведе либо о чем-нибудь невероятном - например, о малиновом фламинго с чашкой кофе. Это довольно старый эксперимент, но он очень хорошо раскрывает сущность человеческого мышления. Пытаясь воздержаться от мыслей о медведе, мы подавляем как саму мысль о нем, так и мысль о том, что нам нужно что-то подавлять. Если специально пытаться не думать о медведе, мысль о нем никуда не уйдет.
  - Представьте, что вы держите в руках карандаш. Думайте о том, что вы хотите бросить его. Для того, чтобы бросить карандаш, его нужно держать. Пока вы думаете о том, что его надо бросить, вы держите его. Если рассуждать логически, карандаш нельзя бросить до тех пор, пока вы его держите. Чем сильнее вы хотите бросить, тем с большей силой вы его держите.
3. Перестаньте силой бороться с мыслями. Когда мы пытаемся перебороть какие-нибудь мысли или чувства, мы пытаемся собрать побольше сил для удара, но из-за этого еще сильнее хватаемся за эти мысли. Чем больше усилий, тем больше нагрузки на сознание, которое отвечает на все эти попытки стрессом.
  - Вместо того, чтобы пытаться силой избавиться от мыслей, нужно ослабить хватку. Карандаш может сам выпасть из рук - точно так же и мысли могут уйти сами. Может потребоваться время: если вы пытались силой искоренить какие-то мысли, сознание могло запомнить ваши попытки, как и свою ответную реакцию.
  - Когда мы перебираем свои мысли в попытках разобраться в них либо пытаемся избавиться от них, мы не сдвигаемся с места, потому что мыслям просто некуда деться. Как только мы перестаем зацикливаться на этой ситуации, мы отпускаем их.
Научитесь новому
1. Научитесь справляться с мыслями. Если какая-то мысль или чувство возвращаются к вам снова и снова, есть множество способов не дать им поглотить вас.
  - Наверняка есть фильм, который вы смотрели много раз, или книга, которую вы перечитывали. Вы всегда знаете, что будет дальше, поэтому вам не так уже интересно смотреть кино или читать эту книгу снова. А может, вы делали что-то так много раз, что не хотите снова за это браться, потому что знаете, как вам будет скучно. Попробуйте перенести этот опыт на ситуацию с мыслями: как только вы потеряете интерес к обдумыванию одного и того же, мысль уйдет сама.
2. Не пытайтесь убежать от негативных мыслей и эмоций . Вы устали от выматывающих мыслей, которые всегда с вами, но действительно ли вы пытались разобраться с ними? Иногда человек пытается сделать вид, что чего-то нет, вместо того, чтобы принять это. Если так поступать с негативными мыслями или эмоциями, они могут остаться с вами навсегда. Позвольте себе прочувствовать то, что вам нужно прочувствовать, а затем отпускайте уже ненужные эмоции. Если ваше сознание навязывает вам мысли и эмоции, оно может заставить вас осуждать себя. В нашем сознании кроется множество манипулятивных механизмов, и о многих мы даже не подозреваем. Сознание манипулирует нами, поскольку стремится к контролю над нами за счет зависимостей от самых разных вещей и сильных желаний. По большому счету, нами движут наши зависимости.
  - Помните, что ваше счастье - в ваших руках, что чувства и эмоции не должны определять то, как вы распоряжаетесь своей жизнью. Если вы позволяете переживаниям из-за прошлого или будущего и навязчивым желаниям контролировать себя, вам никогда не удастся жить полноценной жизнью.
  - Сами управляйте мыслями. Выворачивайте их наизнанку, изменяйте их - в конце концов, вы поймете, что у вас есть власть над мыслями, а не у них - над вами. Замена негативных мыслей позитивными - это временная мера, однако и она может оказаться крайне полезной в нужный момент. Вам будет проще отпускать мысли, если вы будете чувствовать, что сами способны все контролировать.
  - Если ваши мысли крутятся вокруг проблемы, которую вам еще предстоит разрешить, всеми силами старайтесь придумать способы выхода из проблемной ситуации. Предпринимайте все от вас зависящее, даже если ситуация кажется совсем безвыходной.
  - Если мысли и чувства связаны с печальным событием (например, смертью родственника или разрывом отношений), позвольте себе прочувствовать грусть. Рассматривайте фотографии человека, по которому вы скучаете, думайте о том хорошем, что вам довелось пережить вместе, и плачьте, если от этого вам станет легче - все это свойственно человеку. Полезно также написать о своих чувствах в дневнике.
Помните о хорошем
1. Умейте напоминать себе о хорошем. Если вы испытываете стресс, устали от работы либо просто чувствуете себя подавленным, плохие мысли могут снова вернуться. Для того, чтобы не дать им полностью поглотить вас, используйте особые методы борьбы с нежелательными мыслями, которые не дадут им укорениться.
  
  Занимайтесь визуализацией. Этот метод будет особенно полезен тем, кто очень занят и кому не хватает времени на отдых. Необходимо в деталях представить какое-нибудь приятное место: это может быть и воспоминание о месте, где вам было хорошо, и вымышленное место.
2. Думайте о своих достижениях. Мир дает нам множество возможностей наслаждаться жизнью: можно помочь другим, закончить свои дела, достичь определенных целей или попросту выбраться на природу с семьей или поужинать с друзьями. Мысли о приятном развивают уверенность в себе и делают нас более восприимчивым к хорошему.
  - Благодарите за то, что у вас есть. К примеру, запишите три вещи, за которые вы благодарны вселенной. Так в голове можно быстро «навести порядок» и избавиться от потока мыслей.
3. Заботьтесь о себе. Плохое самочувствие не даст вам в полной мере наслаждаться жизнью и сохранять оптимизм. Когда человек занимается своим телом и заботится о своем душевном состоянии, негативным мыслям и эмоциям просто не за что цепляться.
  - Высыпайтесь. Недостаток сна понижает жизненный тонус и не способствует хорошему настроению, поэтому старайтесь спать не менее 7–8 часов в день.
  - Хорошо питайтесь. Сбалансированный рацион позволит вашему мозгу получать все необходимые ему элементы. Включите в свой рацион достаточное количество фруктов и овощей.
  - Занимайтесь спортом. Регулярные физические нагрузки помогут вам не только всегда быть в форме, но и бороться со стрессом. И то, и другое будет способствовать лучшему самочувствию и позволит освободиться от тяжелых мыслей.

Иногда мы просто зацикливаемся. На самых разных аспектах жизни. Наши решения, сожаления, чувство собственного достоинства, заботы о будущем - мы так часто застреваем в собственной голове, что порой чувствуем: выхода нет. Рассказываем, как перестать мудрить и начать двигаться дальше.

Почему мы зацикливаемся?

Когда мы говорим о слишком долгом обдумывании чего-либо, мы говорим о нескольких вещах . С одной стороны, долгое обдумывание - это когда мы попадаем в своего рода петлю, раз за разом прокручивая в голове одно и то же событие.

Вы анализируете произошедшее, сожалеете о том, что сделали или не сделали, волнуетесь о последствиях и т. д.

С другой стороны, вы можете аналогичным образом обдумывать не действия, а решения. Вы анализируете принятые вами решения до полного изнеможения, и однажды можете дойти до того, что вообще не сможете принимать никаких решений.

В любом случае, мудрим мы тогда, когда зацикливаемся на чём-то, и не можем думать ни о чём другом. Это лишает сил, настроения, энергии, воли к делам. А конечная цель такова: как-то выбраться из этого «мыслительного цикла» и двигаться дальше.

1. Действуйте сейчас

Если вы зациклились на чём-то - лучшее, что вы можете сделать, это начать действовать . Это не значит, что следует внезапно вскакивать и бежать что-то делать, это лишь означает, что нужно сделать шаг вперёд.

Предположим, вы планируете переехать в другой город. Вы не можете сделать это немедленно, и поэтому сидите, раз за разом прокручивая в голове детали переезда.

И вот тут важно . Например, составьте список того, куда хотите пойти после переезда. Изучите цены на жильё в этом городе, узнайте, какая там есть работа, и так далее. Создайте финансовый план и обозначьте цели. Составьте график.

Не имеет значения, что именно вы делаете, вы просто должны отойти от мысли, на которой зациклились. Создание всех этих планов и дальнейшее сравнение может помочь вам принять окончательное решение.

Вообще-то, переезд - упрощённый пример, но он отлично работает во всех ситуациях, связанных с вашим будущим. В любой аналогичной ситуации можно заняться составлением плана действий - и почувствовать себя лучше. Боб Миглани, один из авторов Huffington Post, резюмировал эту идею так:

Боб Миглани / © www.indiaconferenceatharvard.com
«Единственное, что помогает избавить ум от зацикленности - превращение своих тревожных мыслей о будущем в какие-то усилия и в работу. Действуйте, делайте что-нибудь, и эти действия смогут сотворить чудо.

Каждый раз, когда я начинаю тревожиться о будущем, я просто встаю, иду к своему компьютеру и начинаю что-то писать или работать над своей книгой. А если вдруг это случилось днём, в офисе, тогда я начинаю записывать идеи о том, как сделать свою работу более продуктивной, или как начать работать над чем-то по-настоящему интересным.

Независимо от того, какое дело вы выберете - оно должно быть не самым простым, чтобы сосредоточенность на решении задачи дала вашему мозгу достаточный импульс для разрыва порочного круга зацикленности».

Из этого следует, что заняться делом - главное лекарство от зацикливания. Мы склонны мудрить, потому что боимся неудачи, но как только приступаем к делу, страхи и сомнения рассеиваются сами собой .

2. Переключите внимание на что-то ещё

Иногда вы по каким-то причинам не можете начать действовать, и тогда единственной мерой, избавляющей от «зацикливания», является отвлечение ума. Найдите себе хобби или какую-то иную деятельность, которая будет полностью занимать ваш разум. Это позволит ненадолго забыть о вашем «мыслительном цикле», и в конце концов он исчезнет.

Некоторые люди в такие моменты просто отправляются на прогулку. Писатель Харуки Мураками в одной из своих книг описывает это чувство как «пустоту», а в качестве лекарства от него он использует бег:

«Я просто бегу. Бегу в пустоту. Или, может быть, я должен представить это иначе: я бегу, чтобы обрести пустоту. Но как и следовало ожидать, иногда в этой пустоте мелькают мысли. Ум человека не может быть полностью пуст. Человеческие эмоции недостаточно сильны и последовательны, чтобы выдержать вакуум. Я имею в виду, что все виды мыслей и идей, вторгающихся в мои эмоции в тот момент, когда я бегу, остаются зависимыми от пустоты. Это просто случайные мысли без содержания, собравшиеся вокруг пустоты в центре».

Разумеется, физические упражнения - не единственный способ отвлечься. Для кого-то отличным способом успокоить перегруженный мозг является медитация. Помочь справиться с тревогой могут и совершенно обычные вещи, такие как прослушивание музыки или любое другое занятие, способное отвлечь ум от тревожных мыслей.

3. Прекратите говорить об этом

Большинство из нас, столкнувшись с трудным решением и зациклившись на нём, спрашивают советов у окружающих, что совершенно естественно. Но на практике это нередко означает, что мы говорим о своей проблеме с таким количеством людей, что в конце концов просто не можем не зациклиться. Как уже говорилось ранее, слишком большое количество «поваров на кухне» приводит лишь к ухудшению процесса принятия решения. Психология сегодня может объяснить, что при этом происходит в нашем мозгу:

«Человеческий разум ненавидит неопределённость. Неопределённость предполагает волатильность, случайность и опасность. Когда мы замечаем отсутствие информации, мозг поднимает метафорический красный флаг и говорит: „Обратите внимание! Это может быть важно…“ Когда данные отсутствуют, мы склонны переоценивать их значение. Наш разум предполагает, что если мы потратим ресурсы на поиск этой информации, то решим задачу».

Все мы хотим получать полезные сведения от других, но в определённый момент эти сведения перестают быть полезными. Когда же мы располагаем ограниченным объёмом информации, то можем смотреть на неё более продуктивно. Психологи называют это «стратегией взять самое лучшее» :

«Стратегия „взять самое лучшее“ означает, что вы рассуждаете ровно столько, сколько нужно. Потом вы останавливаетесь и делаете что-то ещё. К примеру, если есть десять частей информации, необходимых вам для принятия взвешенного решения, но одна из этих частей, очевидно, важнее других, то этой части вам будет вполне достаточно, чтобы сделать выбор. Избыток деталей всё усложняет и приводит к пустой трате времени».

4. Выясните, почему вы зациклились

Иногда мы зацикливаемся на чём-то просто потому что можем. Мы попадаем в ловушку цикла, в котором мы раз за разом воссоздаём какие-то события или пытаемся проанализировать некую идею со всех возможных точек зрения. После многих часов размышлений и бессонных ночей мы в конце концов заходим в тупик.

Психологи утверждают, что хотя наш мозг и запрограммирован на такое «зацикливание», кое-что с этим сделать всё-таки можно.

Вот их определение проблемы:

«Беспокойство ли это из-за социальных взаимодействий, из-за нашей самооценки, нашего будущего, наших семей или из-за чего-то ещё, цикл, который оно вызывает, всегда изнурителен и редко приводит к полезным результатам. Чаще всего мы просто тратим время, напряжённо размышляя о событиях, о своих действиях, о действиях других людей или об их мыслях. Мы многократно пытаемся предсказать все потенциальные будущие результаты, даже при том, что большинство из этих сценариев никогда не сбудутся.

Самая большая проблема здесь, о которой мы постоянно напоминаем людям: вы - не ваш мозг. Мы часто принимаем мимолётные мысли, побуждения, эмоциональные импульсы и желания, создаваемые нашим мозгом, за чистую монету, и с самого начала предполагаем, что все они непременно должны быть правдой».

Подведём итог: вот план из четырёх шагов по выпутыванию из зацикленности:

Определитесь с тем, что именно вызывает «зацикливание» (неуверенность в себе, беспокойство, и т. д.);
Пересмотрите свой опыт и определите ошибки мышления;
Переключите внимание на ту часть, которая имеет наибольшее значение;
Проведите переоценку сообщений вашего мозга с учётом новой информации.

Пройдя четыре этих шага, вы сможете лучше понять, насколько часто наш мозг не имеет понятия о том, что делает. Слегка отстранившись, вы сможете выяснить, какая именно идея вызывает «зацикливание», закроете цикл и сможете двигаться дальше.

«Человек-магнит»: Как стать харизматичнее и притягивать к себе людей