شک مشکلات زیادی را ایجاد می کند، از جمله احساس آسیب پذیری، اعتماد به نفس پایین، ناامیدی، افسردگی و ناامیدی. این طبیعی است که شک داشته باشید و همه از آن عبور می کنند. شک های خود را درک کنید و آنها را به یک تجربه مثبت برای حل مشکل تبدیل کنید. اجازه ندهید شک و تردید یک زندگی کامل را از شما بگیرد. میل به کاوش و رها کردن شک و تردید به شما کمک می کند آرامش ذهنی پیدا کنید.
مراحل
قسمت 1
نحوه برخورد با شبهات- جنبه های مثبت را فیلتر یا حذف کنید و روی جنبه های منفی تمرکز کنید. ممکن است معلوم شود که شما بر روی یک جزئیات ناخوشایند تمرکز کرده اید که شما را از در نظر گرفتن کل کار باز می دارد. این جزئیات را نادیده نگیرید، اما سعی کنید تصویر بزرگ را ببینید. همه موقعیت‌ها جنبه‌های مثبتی دارند.
- از تعمیم های بیش از حد استفاده کنید، بر اساس دلایلی کلی نتیجه گیری کنید. اگر روزی اتفاق بدی بیفتد، ناگهان انتظار داریم که چنین اتفاقی دوباره رخ دهد. گاهی اوقات چنین تعمیم بیش از حد منجر به نتیجه گیری عجولانه می شود. فرد متقاعد شده است که با او سر و کار دارد مشکل جهانی، اگرچه مفروضات او فقط بخش کوچکی از داده های موجود را در نظر می گیرد. هرگز از جستجو نترسید اطلاعات تکمیلی، اطلاعات و داده ها، به ویژه آنهایی که در تعمیم شما تردید ایجاد می کنند.
- نمایش بیش از حد، وسواس در مورد بدترین نتیجه ممکن. ممکن است از خود بپرسید: "اگر اتفاق وحشتناکی برای من بیفتد چه؟" این طرز فکر اغلب افراد را به تاکید بیش از حد بر اشتباهات جزئی یا کم اهمیت جلوه دادن رویدادهای مثبت مهم سوق می دهد. به خود اعتماد به نفس بدهید و در مورد بهترین نتایج ممکن و همچنین در مورد هدف خود فکر کنید. رویدادها ممکن است به روشی کاملاً متفاوت توسعه یابند، اما این طرز تفکر شک و تردیدهایی را که مبتنی بر ترس از بدترین نتیجه است، کاهش می دهد.
- نتیجه گیری احساسی بگیرید، احساسات را به عنوان یک واقعیت واقعی بپذیرید. ممکن است با خود بگویید: "اگر برای من اینطور است، پس همینطور است." هر دیدگاهی محدود است و احساسات تنها یکی از جنبه های متعدد موقعیت هستند.
-
بین شک های معقول و غیر معقول تمایز قائل شوید.اگر شبهات را تجزیه و تحلیل کنید، ممکن است برخی از آنها بی اساس باشند. شک منطقی مبتنی بر این احتمال است که شما می خواهید کاری انجام دهید که فراتر از توانایی شما است.
- به این فکر کنید که وظیفه شما چقدر شبیه به کاری است که قبلاً با موفقیت انجام داده اید، به خصوص اگر نیاز به توسعه داشته باشد. اگر پاسخ مثبت است، نباید به توانایی های خود شک کنید.
- تردیدهای بی اساس اغلب از تحریفات شناختی سرچشمه می گیرند. یاد بگیرید که بین این گونه تحریف ها تمایز قائل شوید تا همه شک های بی پروا را شناسایی کنید.
- برخی از افراد یادداشت کردن احساسات خود را در یک دفترچه خاطرات مفید می دانند. این روش به شما اجازه می دهد تا افکار و احساسات خود را ثبت و تجزیه و تحلیل کنید.
-
دنبال تسلی نباشاگر مرتباً برای تأیید صحت قضاوت ها یا تصمیمات خود به دیگران مراجعه می کنید، با این کار نسبت به خود بی اعتمادی غیرمستقیم ابراز می کنید.
- چنین سوالاتی را نمی توان با مشورت خواستن مقایسه کرد. گاهی اوقات یک دیدگاه بیرونی به ما کمک می کند تا دلایل نگرانی های خود را بهتر درک کنیم. اگر شک و تردید به مهارت و تجربه مربوط می شود، صحبت با یک متخصص در این زمینه به شما کمک می کند راه حلی پیدا کنید. در عین حال، باید به یاد داشته باشید که تصمیم با شماست که باید بگیرید.
قسمت 2
چگونه از شر شک و تردید خلاص شویم-
آموزش ذهن آگاهی . طبق اصول بودیسم، برای تمرکز حواس، باید به زمان حال فکر کنید، بر دنیای اطراف خود تمرکز کنید و به آینده فکر نکنید. این تنها راه رهایی از احساس اضطراب و عدم اطمینان در مورد آینده است. چندین تمرین ذهن آگاهی بسیار ساده در دسترس هستند.
درک خود از شکست را تغییر دهید.به این ترتیب به دلیل خطر شکست، دیگر به توانایی های خود شک نمی کنید. شکست‌ها اتفاق می‌افتند، اما فاجعه‌بار نیستند. هیچ کس همیشه موفق نیست. شروع کنید به شکست ها به عنوان فرصت هایی برای یادگیری. شکست ها را به "تجربه" تبدیل کنید، به جنبه هایی توجه کنید که باید در آنها پیشرفت کنید. از تلاش مجدد نترسید، اما این بار بیشتر روی خودسازی تمرکز کنید.
- به عنوان مثال، شکست های خود را هر چند کوچک و اقدامات بعدی خود را به خاطر بسپارید تا وضعیت را اصلاح کنید. به این فکر کنید که چگونه دوچرخه سواری یا شطرنج بازی را یاد گرفتید. بعد از اولین شکست، شروع به عمل متفاوت کردید و راه درست را پیدا کردید.
-
نقاط قوت خود را بشناسید.هر فرد تعدادی دستاورد دارد. زمان های گذشته را به یاد بیاورید که به هر هدفی که تعیین کرده اید دست یافته اید. از این تجربه برای باور به خود و تلاش بیشتر استفاده کنید. برخی از دستاوردها حتی به شما این امکان را می دهد که از شر ترس خلاص شوید و عزت نفس را افزایش دهید.
کمال گرایی را کنار بگذارید.اگر نه تنها برای رسیدن به موفقیت، بلکه برای انجام همه چیز به طور عالی تلاش کنید، آنگاه هدف تقریباً دست نیافتنی خواهد شد. این نگرش ترس از شکست ایجاد می کند و منجر به اشتباه می شود. اهداف قابل دستیابی برای خود تعیین کنید. به زودی متوجه خواهید شد که دست کشیدن از اهداف "ایده آل" خود، ناامیدی یا محکومیت مورد انتظار را به همراه نخواهد داشت.
- همانطور که در مورد شک و تردید، شما باید تمایل خود را برای انجام همه چیز را به خوبی تشخیص دهید. اگر زیاد به تعویق می اندازید، به راحتی از کارهایی که به خوبی پیش نمی روند صرف نظر می کنید یا برای چیزهای کوچک عذاب می دهید، به احتمال زیاد یک کمال گرا هستید.
- به این فکر کنید که یک فرد خارجی چگونه وضعیت شما را ارزیابی می کند. آیا او فداکارانه یا فداکار عمل می کند؟ از زاویه دیگری به هدف خود نگاه کنید.
- به مسائل گسترده تر نگاه کنید تا در جزئیات غرق نشوید. بدترین نتیجه ممکن را تصور کنید. آیا می توانید در چنین شرایطی زنده بمانید؟ آیا او را در یک روز، یک هفته، یک سال به یاد خواهید آورد؟
- سطح قابل قبول نقص را تعیین کنید. تصمیم بگیرید که چه جنبه هایی از شما نیاز به کمال ندارند. فهرستی از هزینه ها و مزایایی که کمال گرایی به همراه دارد، تهیه کنید.
- سعی کنید بر ترس از نقص غلبه کنید. با اشتباهات کوچک عمدی خود را به چالش بکشید: یک ایمیل بدون بررسی خطا ارسال کنید، یا عمداً در یک قسمت قابل مشاهده از خانه خود آشفتگی ایجاد کنید. چنین گاف هایی (عمداً تقلب شده) به پذیرش نقص کمک می کند.
-
یاد بگیرید که با عدم اطمینان کنار بیایید.گاهی اوقات شک و تردید به وجود می آید زیرا ما نمی توانیم کاملاً از آینده خود مطمئن باشیم. هیچ کس نمی تواند آینده را پیش بینی کند، بنابراین همیشه درجاتی از عدم اطمینان وجود دارد. ناتوانی در کنار آمدن با چنین بلاتکلیفی می تواند فرد را در بند قرار دهد و او را از انجام کارهای مثبت باز دارد.
- لیستی از اقدامات احتمالی خود را در صورت شک یا نیاز به انجام یک کار خاص تهیه کنید. اگر مرتباً به دنبال اطمینان از موفقیت هستید (نه نصیحت) یا تعلل می کنید و مکرراً کار خود را بررسی می کنید، پس توجه داشته باشید که کدام وظایف این رفتار را تحریک می کنند. به این فکر کنید که در چنین شرایطی چگونه رفتار می کنید، به خصوص اگر نتیجه انتظارات شما را برآورده نمی کند. ممکن است معلوم شود که نامطلوب ترین نتیجه اتفاق نخواهد افتاد و کاستی ها به راحتی برطرف می شوند.
-
با قدم های کوچک به سمت هدف خود حرکت کنید.یک کار بزرگ باید به اقدامات قابل دستیابی تقسیم شود. از هر موفقیتی که به دست می آید خوشحال باشید و نگران میزان کار پیش رو نباشید.
- گاهی اوقات نادیده گرفتن شکست ها خوب است، اما موقعیت هایی را که می توان اصلاح کرد (پرداخت بدهی یا اصلاح رابطه) را از دست ندهید.
شک و تردید را بپذیریدشما نمی توانید مشکلی را حل کنید مگر اینکه به این واقعیت اذعان کنید که وجود دارد و بر تصمیمات شما تأثیر می گذارد. شک به دلایل خوبی به وجود می آید و دشمن شما یا نشانه حقارت نیست.
شک خود را زیر سوال ببرید.به چی شک داری؟ دلایل نگرانی چیست؟ سوالات به شما کمک می کند تا عملکرد خود را بهتر درک کنید، بنابراین هرگز از پرسیدن خود نترسید. روی جنبه هایی تمرکز کنید که شما را از حرکت رو به جلو باز می دارد تا شک های مهم را تشخیص دهید. ارزش آن را دارد که با دقت فکر کنید، و ممکن است معلوم شود که چنین نگرانی هایی ناچیز هستند و مشکلی را نشان نمی دهند.
سوگیری های شناختی رایج را بشناسید و به چالش بکشید.هیچ کس همیشه نمی تواند واقعیت اطراف را به وضوح ببیند. گاهی اوقات احساسات قضاوت ما را تیره می کند و چیزها در یک نور کاذب درک می شوند. میزان تمایل خود را به رفتارهای زیر ارزیابی کنید:
دوستان چند وقت یکبار شک دارید؟ چگونه با آنها برخورد می کنید و وجود دارید؟
مثلا من یک آدم هستم شک کردن. این مدت طولانی اتفاق می افتد شک و تردیدو افکار مکنده من به یک راه حل تمایل دارم، سپس به راه حل قبلی برمی گردم. شبیه آونگ است. تداخل دارد و توسعه،و رشد شخصی و کسب و کار
من می دانم که در نتیجه چنین تردید و تاخیری، ممکن است یک فرصت خاص را از دست بدهم. از این گذشته ، کسی که به سرعت تصمیم می گیرد - بلافاصله شروع به عمل می کند و پس از مدتی می تواند نتایج را ارزیابی کند ، در حالی که من هنوز شک دارم.
شک و تردید عذاب می دهد چگونه شک کردن را متوقف کنیم؟
با چه کار کنیم شک و تردید?
من این تاکتیک را پیشنهاد می کنم.
1. اول، شما نیاز دارید تشخیص دهد و بپذیرد . با آنها نجنگید، زیرا طبق قوانین فیزیک می دانیم که عمل برابر با واکنش است. و اگر شخصی بلاتکلیفی خود را در هم شکست، فرصتی برای ظهور در نامناسب ترین و تعیین کننده ترین لحظه پیدا می کند. پیشنهاد می کنم به او فرصتی برای حضور پیدا کنید.
برای انجام این کار، خودتان تعیین کنید که ما فقط قبل از انتخاب، تصمیم گیری شک خواهیم کرد. پس از آن توجه و انرژی خود را صرفاً به اجرای تصمیم گرفته شده می دهیم، اقدام می کنیم.
2. تا تصمیم نهایی، تنبل نباشید، جوهر شک و تردید خود را به طور واضح و دقیق روی کاغذ بنویسید . در کنار هرکدام همه «مزایا» و «معایب» را بنویسید.
به عنوان مثال، امکان نقل مکان به شهر بزرگ. "معایب" - من شغل و یک تیم خوب را از دست می دهم، مسکن می فروشم، اما نمی توانم مشابه آن را با درآمد حاصل از آن در مکانی جدید بخرم. "مزایای" - بله چشم انداز خوبکه در رشد شغلیدر یک محل کار جدید، حقوق بسیار بالاتر است، فرصتی برای دادن آموزش با کیفیت به کودکان و غیره.
انحراف کوچک.
این روش به ما اجازه می دهد تا اهمیت تمرینات انجام شده را به آگاهی و ناخودآگاه خود نشان دهیم، پوسته را از مغز پاک می کند، فضایی را برای افکار و ایده های جدید باز می کند، کمک می کند تا نگاهی متفاوت به آنچه که فرد فقط به آن فکر می کند و آنچه را که "رانده می شود" بیندازیم. در سر. آنچه نوشته شده است بهتر درک می شود، که باعث می شود سریعتر به نتیجه برسید.
البته، شما نمی توانید این کار را انجام دهید - انتخاب شما. اما پس چرا اصلاً این مقاله را بخوانید؟
3. و حالا تصمیم گرفته شده است! از این به بعد برای خود "نقاط شک" تعیین کنید . این مکان ویژه ای است که می توانید دوباره شک کنید، با طرح توسعه یافته بررسی کنید و آن را اصلاح کنید. و اکنون اقدام کنید، در زمان مقرر شک خواهید کرد.
4. و البته بدون تعصب! اگر شرایط اضطراری پیش آمد، همیشه می توانید تغییر "نقطه شک" برای زمان دیگری اما این را به خاطر بسپار فراتر از این نقطه هیچ شکی نباید باشد .
اگر شک دارید و نمی توانید تصمیم بگیرید که چه چیزی برای شما بهتر است، شروع به چمباتمه زدن و چمباتمه زدن کنید تا زمانی که تصمیمی بگیرید. کمک می کند!
P.S. دوستان، به سایت مراجعه کنید، آخرین انتشارات را بخوانید و متوجه شوید که چه کسی وارد تاپ بهترین مفسران ماه جاری شده است.
برای راحتی یافتن مقالات، استفاده کنید.
P.P.S. اگر مقاله برای تو لایک کرد - نظر بدید و دکمه های شبکه های اجتماعی رو بفشارید، اگه خوشتون نیومد - انتقاد کنید و دکمه های شبکه های اجتماعی رو بزنید تا بحث و نظرتون رو بیان کنید. متشکرم
ظهر بخیر سردبیر عزیز!
مدت کوتاهی است، بیش از یک ماه، خواننده شما هستم. اما می توان نتیجه گرفت که محتوای سایت کیفیت بالا، با متن شروع می شود و با انتخاب عکس های دخترانه ختم می شود.) ممنون!
من در اینجا به چه مناسبت با یک سوال کمک برای شما می نویسم.
این سوال مربوط به یک شغل است، با تصمیم به بالا رفتن از پله های منجر به چیزهای خوب.)
من 26 ساله هستم، من از "نفت سفید" در یک تخصص خوب فارغ التحصیل شدم. پس از فارغ التحصیلی از دانشگاه، با حقوق مناسب در لوله کشی گاز ساختمان اداری تولیدی دعوت شدم. پس از دو سال کار، به موسسه تحقیقاتی، زیرمجموعه یک شرکت بزرگ انرژی روسیه نقل مکان کرد. کار باعث رضایت شد، من درگیر حل مشکلات جالب هستم، همچنین شروع به نوشتن یک پایان نامه دکتری کردم.
اما یکی دو ماه پیش برای دریافت حقوق بیشتر به مدیریت سازمان مادر دعوت شدم.
به نظر می رسد همه چیز واضح است - آن را بگیرید و موافقت کنید. اما چیزی مرا عقب نگه می دارد ... یا من ترسو هستم ، یا از خودم مطمئن نیستم ...
از یک طرف، کار در یک موسسه علمی تحقیقاتی با حقوق خوب و ثابت، برنامه کاری آرام و مناسب برای نوشتن پایان نامه، اما با پيش نيازبسته شدن قراردادهای تحقیق و توسعه و بدون چشم انداز بیشتر.
از طرف دیگر، در مدیریت یکی از بزرگترین شرکت های انرژی روسیه، با حقوق و پاداش عالی، اما، بر این اساس، با حجم کاری سنگین، با تاخیر مداوم تا شب و زمان آزاد کمتر برای نوشتن پایان نامه کار کنید.
چگونه از شر شک و تردید خلاص شویم، نگران نباشیم و در شلوغی زندگی کنیم؟
گرچه نمی توانی از نگرانی ها و تردیدهایی که از بدو تولد با من همراه بوده است، رها شوی…
پاسخ
ما خوشحالیم که شما دوست عزیز را به خانواده بزرگ و صمیمی BroDude خوش آمد می گوییم. همانطور که می گویند، به باشگاه خوش آمدید! از ارزیابی متملقانه شما متشکرم و به هیچ وجه متواضع نباشید. یک ماه زمان زیادی است. درست در یک ماه دوست صمیمی من عاشق شد و مثل استفراغ در هوای تازه ترش کرد. از یک پسر دوستانه به یک شباهت انسانی رقت انگیز تبدیل شد. اما او قول بزرگی را نشان داد. من به معنای واقعی کلمه او را مانند یک برادر دوست داشتم. و از آنجایی که این دگرگونی در یک ماه برای او اتفاق افتاد، پس دقیقاً در چند دقیقه سعی خواهیم کرد با شما استدلال کنیم. من نمی دانم تکنیک خواندن شما چیست، اما فکر می کنم این زمان باید کافی باشد، زیرا در کل چیزی برای فکر کردن وجود ندارد.
وقتی می گویید نمی توانید از آن دور شوید کاملاً درست می گویید. طبیعی است که در هر قدم شک کنید. شاید شک و تردید شما را در زندگی مستقیم کمی کند کند، اما با فهمیدن مشکل، یک مزیت دارید. حتی در پشت کوه‌های طلا نیز نمی‌توانید با سر دویدن بدوید، شهروندان آمریکایی که در معادن کالیفرنیا در زمان طوفان طلا استراحت کردند، گواه این موضوع هستند.
و بسیار درست است که قبل از رفتن به مرحله بعدی به این فکر کنید که "آیا بدن شما می تواند همه چیز را تحمل کند یا خیر". شک هیچ ایرادی ندارد، بهتر است زمانی را به فکر کردن قبل از این که بعداً پشیمان شوید، خفه شدن در هزاران قهوه نفرت انگیز، نشستن در دفتر در شب صرف کنید. تنها زمانی در اوج زندگی خواهید کرد که تمام افکار و رویاهای پنهان شما محقق شود، یا آنقدر پول به دست آورید که بتوانید اسلواکی، 414 رقصنده مالزیایی پیاده رو بخرید و نویسندگان BroDude را به عنوان کاتبان شخصی استخدام کنید. اما برای این باید کار کنید.
شما 26 ساله هستید - دیگر پسر نیستید. ظاهراً شما از آن دسته از غرغرهای غرغرو نیستید که فقط به این دلیل که پدر و مادرتان گفتند نفت سفید را تمام کردند. شما این حرفه را می شناسید. اما در این زمینه، می دانید، می توانید به ارتفاعات بی سابقه ای دست پیدا کنید تا آن "زندگی عالی" را برای خود فراهم کنید، مانند مکس کورژ، زمانی که هیچ کاری نمی توانید انجام دهید، اما همچنان به خود اجازه زیادی می دهید. و برای این شما نیاز به شخم زدن دارید. روشن است که هیچ وقت شخصی و همچنین عدالت در جهان وجود نخواهد داشت. باور کنید این بدترین قربانی نیست. بدترها هم هست و به طور کلی، گرفتن یک چیز خوب، دیر یا زود باید در ازای آن چیزی بدهید. یکی کلیه می دهد تا وام را بپردازد، یکی پایش را قطع می کند تا از دام یک دیوانه-روان پریش با ظاهر مشکوک فرار کند، یکی بی گناهی خود را به تهیه کننده می دهد تا خواننده مشهور شود. فقط باید زمان اهدا کنید. شما اکنون یک شغل آرام و راحت دارید، اما دیر یا زود در زندگی باید چیزی را تغییر دهید. بنابراین، در مورد این تغییرات لعنتی تصمیم بگیرید تا بعداً پشیمان نشوید. ناگهان دیگر چنین پیشنهادی وجود نخواهد داشت؟
و بعد دفعه بعد که به این فکر کردی که قدم بعدی را برداری یا در باتلاق آشنا اما شیرین بمانی، رویاها و اهدافت را به یاد بیاور. اگر آرزوها بزرگ هستند، با وجود عواقب ناگوار، باید انجام شود. اگر نه، پس چیزی برای گفتن وجود ندارد، شما خودتان همه چیز را می دانید. اما این جمله پدر دوما را به خاطر بسپارید: "رویاهایی که در آنها تردید وجود ندارد، به راحتی محقق می شوند."
تردیدهای او به هیچ وجه متوقف نشد، او قبلاً از تجربه خود می دانست که ایمان و شک جدایی ناپذیرند، که یکدیگر را شرط می کنند، مانند دم و بازدم ...
هرمان هسه - بازی مهره شیشه ای
من اغلب سوالاتی مانند این از خوانندگان دریافت می کنم: من می خواهم کسب و کار خود را راه اندازی کنم / وبلاگ خود را ایجاد کنم / از شر افسردگی و حملات پانیک خلاص شوم، اما می ترسم و مضطرب هستم، شک دارم که موفق شوم. چگونه می توانم شک نکنم تا بتوانم اقدام کنم؟»
پاسخ کوتاه به این سوال (اغلب) این خواهد بود:
"به هیچ وجه!"
بله، همه چیز را درست خواندید! شک در تعداد بسیار زیادی از موارد قابل رفع نیست. به احتمال زیاد، این پاسخی نیست که شما می خواستید بشنوید.
و شما به احتمال زیاد می خواستید که من به توپ جادویی نگاه کنم، آینده شما را ببینم و تمام شک های شما را برطرف کنم، و به شما اطمینان دهم که تمام آرزوهای شما 100٪ برآورده خواهند شد!
بله، این همان چیزی است که شما می خواهید.
اما این چیزی نیست که شما نیاز دارید!
من نصیحت جادویی نمیکنم برای آنها نه برای من. من پیش بینی کننده آینده نیستم.
و به طور کلی، تمایل به رهایی کامل از شک، مهم نیست که چقدر متناقض به نظر می رسد، اغلب زمینه ساز بزرگترین شکست های زندگی است.
اکثر مردم به یک دلیل ساده هرگز در زندگی به موفقیت نمی رسند:
شما صبر می کنید و منتظر می مانید تا شک و تردیدها از بین بروند و هنوز در مورد چیزی تصمیم نمی گیرید. چرا؟ زیرا انتظار برای وقوع آن مانند این است که امیدوار باشید جزر و مد به دنبال جزر و مد نباشد یا اینکه آب در فریزر به یخ تبدیل نشود.
شک به همان اندازه بخشی از طبیعت انسان است که تغییرات در حالت تجمع مایع بسته به دما بخشی از طبیعت محیط است.
پس چرا برای رهایی از شک و تردید تلاش نکنیم؟
شک کردن اشکالی ندارد!
مردی را به من نشان دهید که هرگز به چیزی شک نمی کند. به نظر می رسد که او به وضوح آینده را می بیند و از قبل می داند که سرنوشت او چگونه رقم خواهد خورد. که در زندگی بالاخره همه چیز برایش تعریف و خط کشی می شود. که سیر واقعیت برای آن کاملاً قابل پیش بینی است، عاری از چرخش های غیرمنتظره.
"ناراضی! یا یک روان پریش!- خواهی گفت و حق با توست.
هیچ کس نمی تواند آینده را ببیند!
ما انسان هستیم و باید در وضعیت عدم اطمینان و عدم اطمینان زندگی کنیم. و نه تنها رنج ما، بلکه شادی ما نیز در این است! از این گذشته ، زندگی با غیرقابل پیش بینی ناپذیری نه تنها مشکلات ، بلکه شادی های ناگهانی را نیز برای ما به ارمغان می آورد.
تولد فرزند. یک درمان ناگهانی از یک بیماری طولانی. آشنایی جدید. یک ملاقات تصادفی اما سرنوشت ساز. پیروزی مبارک
چه کسی سورپرایز را دوست ندارد؟ =)
و شک و تردید - این بازتابی است در ذهن انسان از ویژگی های عینی دنیای اطراف، یعنی عدم قطعیت آن.
البته می توانید تصویری از جهان بسازید که در آن همه چیز تعریف و شناخته شده باشد. دنیایی که در آن می توانید 100% از همه چیز مطمئن باشید. شما همچنین می توانید این دنیای خیالی را با فیل های صورتی پر کنید و آن را با آب نبات پنبه ای که از شاخه های درخت آویزان است پر کنید. تابستان. و در زمستان به جای برف است.
چرا که نه؟
اما در این مورد، باید خود را برای این واقعیت آماده کنید که این دنیای کوچک دنج جعلی در مورد یک واقعیت غیرقابل پیش بینی و قابل تغییر به خرده فروشی ها تبدیل می شود.
به جای صورتی پشمکبرف سفید ظاهر می شود بهترین سناریو در بدترین حالت - مدفوع مرطوب، چسبنده و کثیف که به جای برف در مسکو قرار دارد.
اما برف در مسکو دقیقاً همینطور است! خیس و کثیف. چه دوست داشته باشی چه نه.
و جهان دقیقاً همین گونه است، متغیر و نامطمئن. چه دوست داشته باشی چه نه.
معلوم می شود که شک نه تنها طبیعی است، بلکه صادقانه نیز هست.نمی دانم اوضاع در آینده چگونه پیش خواهد رفت. و من مستقیماً از این موضوع آگاه هستم. من با خودم صادق هستم - به همین دلیل شک دارم.
بله، ممکن است انتظارات من قابل توجیه نباشد. من می توانم انتظار شکست و احتمالاً شکست کامل را داشته باشم.
اما می توانم انتظار موفقیت را هم داشته باشم. و خوشبختی، و سلامتی، و پول کلان، و شهرت، و هر آنچه که دل انسان می خواهد!
و تنها یک راه برای دیدن اینکه اوضاع چگونه پیش می رود وجود دارد.
این است که دیگر با شک هدایت نشوید و شروع کنید به بازیگری لعنتی!به شک ادامه دهید و فقط در این صورت اقدام کنید!
اینجا تمرکز است. به لطف آن بیشترین افراد موفقکه میشناسید و بسیار موفق شده اید.
(در این مقاله، من از عبارت "موفقیت" استفاده خواهم کرد. منظور من از موفقیت نه تنها است موفقیت مالی(اگرچه او نیز هست)، بلکه هر گونه تحقق اهداف زندگی: رهایی از یک بیماری، به دست آوردن روابط نزدیک، دستیابی به روشنگری و غیره. فرض کنید بودا و مهاتما گاندی از این نظر موفق بودند)
شک و تردید مانعی ندارد
همین الان از شما دعوت می کنم تمرین فکری مورد علاقه ام از درمان پذیرش و مسئولیت پذیری را انجام دهید، که به خوبی نشان دهنده ارتباط افکار با اعمال است، یا بهتر است بگوییم، فقدان چنین ارتباط آشکاری بین یکی و دیگری که معمولاً به این موارد نسبت داده می شود. .
ابتدا دستورالعمل ها را بخوانید و سپس خودتان این کار را انجام دهید.
چشماتو ببند
و با خودت فکر کن: "من نمی توانم دستم را بلند کنم! نمی توانم دستم را بلند کنم! نمی توانم دستم را بلند کنم"
این عبارت را برای چند ثانیه در یک دایره در ذهن خود تکرار کنید.
و حالا دستت را بلند کن! در حالی که به فکر کردن ادامه می دهید: "من نمی توانم دستم را بلند کنم!"
شگفت انگیز است، اینطور نیست؟
از این گذشته ، هیچ مشکلی در بالا بردن اندام خود به آسمان یا سقف وجود نداشت \u003d)
در اینجا چه نتیجه ای می توان گرفت؟
و به گونه ای که به افکار خود اهمیت زیادی می دهیم. به نظر ما برای انجام و تحقق بخشیدن به چیزی باید سرمان پر از افکار خاصی باشد. و نه دیگران!
در غیر این صورت هیچ چیز کار نخواهد کرد.
این بی معنی است!
فکر فقط یک تکه اطلاعات استکه ذهن ما تولید می کند. مجموعه ای از کلمات. متنی که در ذهن چشمک می زند. خط دویدن در سر.
اتوبوس ممکن است بگوید: "مترو Teatralnaya را دنبال می کند"و خود اتوبوس مستقیماً به Bibirevo می رود!
همچنین ذهن شما می تواند به شما بگوید: "شما نمی توانید آن را انجام دهید! تو یک بازنده هستی! تو موفق نخواهی شد!"
و شما می توانید همراه با این خط دویدن در سر خود سرسختانه به الدورادو طلایی خود حرکت کنید.
یا به Bibirevo طلایی خود را، که آن هم بد نیست، بسته به اهداف شما.
وقتی در مورد خودم صحبت می کنم، مدام به خودم و به طور کلی همه چیز شک دارم. به نظر من فقط متعصبان سرسخت شک نمی کنند.
وقتی شروع به ساختن سایتم کردم، فکر کردم: "اگر درست نشد؟"، "اگر کسی سایت را نخواند چه؟"
وقتی از آن پول درآوردم، ذهنم به من گفت: «اگر بیرون نیامد چه؟ ناگهان نمی توانید با انجام کاری که دوست دارید خانواده خود را تامین و تغذیه کنید؟
وقتی اولین دوره آموزشی خود را «هراس نشو» منتشر کردم، ذهنم به دنبال شک و تردید بود: اما اگر نتوانید با چنین وظیفه ای کنار بیایید، چه؟ ناگهان هیچ کس به دوره علاقه مند نخواهد شد؟
در نهایت هیچ کدام از این تردیدها، خوشبختانه برای من محقق نشد! من علیرغم تردیدهایم عمل کردم. من شک کردم و به هر حال این کار را کردم.
نه، البته منظورم این نیست که من همیشه این پیام ها را با ارسال به پوشه اسپم داخلی خود نادیده می گیرم.
گاهی به شک و تردید گوش می دهم. اگر ذهنم به من بگوید: "بهتر است سوار این تاکسی نشوید، راننده به وضوح بوی الکل می دهد، اگر تصادف کردید چه؟"بهتره به حرفش گوش کنم
همه چیز بستگی به شرایط دارد. اغلب تردیدها به من کمک می کنند تا تصمیمات درستی بگیرم.
و در شرایطی که ذهنم به من می گوید: "اگر موفق نشدی چی؟"این برای من بیشتر به نشانه ای می شود که غرور خود را مهار کنم تا با دقت بیشتری موضوع را انجام دهم تا تسلیم شدن:
"ما باید قبل از ادامه این، این و آن را دوباره بررسی کنیم!"
گاهی اوقات می‌توانم با ذهن خود وارد گفت‌وگو شوم، و شروع به پرسیدن «سوالات سقراطی» کنم: «چه مدرکی وجود دارد که نشان دهد من موفق نخواهم شد؟ اصلا چرا این تصمیم را گرفتی؟
این نیز گاهی اوقات کار می کند. در برخی موارد، شک و تردیدها را واقعاً می توان با چنین تحلیل بی طرفانه ای حل کرد. برای آنها یک نفس حیات بخش از عقل سلیم بفرست و آنها مانند یک برگ خشک از شاخه "می ریزند".
اما این، متأسفانه، همیشه کار نمی کند. چرا؟
زیرا اغلب اوقات به اصطلاح ما " حس مشترک» در معرض اضطراب لحظه ای است.
و تلاش برای متقاعد کردن خود در این لحظات که "همه چیز درست خواهد شد" اغلب محکوم به شکست است!
دیوید کاربونل روان درمانگر آمریکایی چنین پدیده عجیبی را توصیف می کند که در افراد مبتلا به اختلال اضطراب و. اما من فکر می کنم که این را می توان به هر طریقی به همه مردم نسبت داد.
افراد مبتلا به اضطراب افزایش یافته تمایل دارند خطر را اغراق کنند:
"هواپیمائی که من سوار آن هستم سقوط می کند!"
"اگر تصادف کنم چه می شود!"
"اگر سقف جابجا شود و روی من بیفتد چه؟"
و حالا، تصور کنید، شما با این همه ترس از هم پاشید. برای حمایت به دوستان خود مراجعه می کنید.
میگویند: "نگران نباش همه چیز درست می شود!". اگرچه معلوم است که "نگران نباش" بیهوده ترین توصیه دنیاست!
تو فکر می کنی: "آنها از کجا می دانند که همه چیز خوب خواهد شد؟ من به یک روان درمانگر می روم، او قطعاً به من کمک می کند!»
و درمانگر می گوید: «اینها نگرش های غیرمنطقی است. خطر را اغراق می کنید و فاجعه می کنید. در واقع احتمال سقوط هواپیما یک در ده میلیون است!»
اما این هم برای شما مناسب نیست. شما می خواهید 100% مطمئن باشید که هیچ اتفاقی برای شما نخواهد افتاد! که قطعا نگرانی های شما هرگز محقق نخواهد شد.
و اینجاست که تله وارد می شود.
چون در تئوری هر اتفاقی ممکن است بیفتد!هواپیمای شما از نظر تئوری ممکن است سقوط کند. در همان زمان، بر روی سقف بیفتید و با زباله های آن بمباران شوید. و اگر سقف متعلق به یک گاراژ بزرگ یا یک نمایندگی خودرو بود، پس در اینجا یک تصادف رانندگی برای شما در همان زمان وجود دارد!
امکان هر چیزی وجود دارد. مرگ خود، مرگ خویشاوندان، یک بیماری وحشتناک، یک فاجعه.
اما خبر خوب این است که این احتمال چندان زیاد نیست (اگرچه احتمال مرگ در عرض صد سال 100٪ است). فقط اضطراب لحظه ای این احتمال را تا حدود صد در صد فاجعه بالا می برد!
البته این بدان معنا نیست که من هر روز با یک فکر غم انگیز زندگی می کنم: "من هر لحظه میتونم بمیرم!"
(اگرچه گاهی فکر کردن به مرگ همچنان مرا تحریک می‌کند که زمان کمتری را برای انواع مزخرفات، از جمله نگرانی‌های بی‌معنی در مورد مرگ صرف کنم: «چرا این زندگی محدود را با اضطراب تلف کنیم؟ ما باید زندگی کنیم!»)
در سطح ساده روزمره، مطمئناً معتقدم که همه چیز برای من خوب خواهد بود. همانطور که همه معتقدند. من دارم بلیط هواپیما مسکو میخرم چون به زودی امتحان دارم. من سخت برای آن آماده می شوم، اما فکر نمی کنم: "اگر هواپیمای من پرواز نکند چه؟"
اما در لحظات اضطراب، ذهن ما راضی به این ایمان دنیوی نیست. او می خواهد 100٪ درصد موفقیت نظری را بدست آورد:
هیچ اتفاقی برای من نخواهد افتاد. من نمیرم. هرگز. در زندگی!"
و از آنجایی که امکان نظری هر چیزی وجود دارد ...
و اگر ذهن ما در هنگام اضطراب همیشه بر روی جنبه منفیزندگی، در یک فاجعه ...
این بدان معنی است که تلاش در چنین لحظاتی برای متقاعد کردن خود به اینکه "همه چیز خوب خواهد شد" اغلب غیرقابل دفاع می شود.
و همانطور که نوشتم، این را می توان نه تنها به اختلال اضطراب نسبت داد.
بسیاری از افراد به دلیل تردیدهای خود جرات انجام کاری را ندارند. آنها فقط زمانی آماده شروع بازیگری هستند که به موفقیت اطمینان کامل داشته باشند. و بدون شک!
اما هیچ کس و هیچ چیز به دلایل عینی نمی تواند این اطمینان را برای آنها فراهم کند.
بنابراین، بیشتر افراد در شغلی که دوستش ندارند به کار ادامه می دهند. یک رابطه بی امید برقرار کنید ("اگر موارد جدید کار نکنند چه؟"، از افسردگی و اضطراب رنج می برند ( "اگر به من کمک نکرد چه؟").
و نه به این دلیل که شک دارند!
اما چون تردیدهایشان برایشان واقعیت نهایی و سدی است که نمی توانند از آن عبور کنند!
بالاخره افراد موفق هم شک دارند! آنها نه جادوگر هستند و نه فالگیر. آنها نمی توانند آینده را بدانند. اما تفاوت آنها با اکثر آنها این است که می توانند ناشناخته را بپذیر، در داخل فضایی برای احساس عدم قطعیت ایجاد کنید و در عین حال اقدام کنید، ریسک های حساب شده را بپذیرید.
این با بی پروایی سرسام آور، حرکت سرسختانه و کور در میان بادگیرهای زندگی یکسان نیست.
بله، شک و تردید می تواند ما را از خطرات تصمیم گیری های تکانشی محافظت کند. اما آنها همچنین می توانند اینرسی را تحریک کنند، توسعه را متوقف کنند، اگر ما از آنها اطاعت کنیم.
اغلب اوقات، وظیفه تردید صرفاً این است که ما را از نیاز به هر حرکتی نجات دهد تا تا حد امکان در منطقه آسایش خود بمانیم.
این، باز هم طبیعی است. انسان ذاتاً موجودی بیکار و تنبل استکه از تغییر می ترسد که حاضر است هر ناراحتی را تحمل کند، فقط برای اینکه در ناشناخته ها افراط نکند. توهم "ثبات"، "اطمینان" برای او بسیار مهمتر از بسیاری چیزهای دیگر است، حتی آنهایی که با فرصت های جدید و چشم اندازهای جذاب مرتبط هستند.
(میگم توهم چون در واقع هیچ قطعیتی وجود نداره)
رویاهای او محقق نشده، برنامه های او محقق نشده، آرزوهای او به خاک سپرده می شوند.
منطقه راحتی در نهایت به منطقه ناراحتی تبدیل می شود!
در مورد نیاز به ماندن در منطقه (ناراحتی) هیچ اشکالی وجود ندارد. ساده است انتخاب زندگیاکثر مردم
فقط این انتخاب موافق و مخالف دارد. و هرکس تصمیم می گیرد که چه چیزی برای او مهمتر از آن است که حاضر است فدا کند و برای چه چیزی.
برای اینکه بفهمید چه چیزی برای شما مهمتر است، از خود بپرسید که اگر این تردیدها را دنبال کنم، آنها را رعایت کنم چه اتفاقی می افتد؟ آن وقت زندگی من چگونه می تواند باشد؟
"اگر به کار کردن در این شغل وحشتناک ادامه دهم، چه اتفاقی می‌افتد، زیرا می‌ترسم کاری از خودم شروع کنم؟"
چه اتفاقی می‌افتد اگر من با افسردگی شروع نکنم، زیرا شک دارم که چیزی می‌تواند به من کمک کند؟»
"اگر به رابطه قدیمی خود ادامه دهم چه اتفاقی می افتد؟"
بدون شک می توان مزایای ماندن در "منطقه آسایش" و ترک نکردن آن را در جایی مشخص کرد.
مزایا شامل، برای مثال، توهم یقین است که در بالا توضیح داده شد. احساس ثبات. گویی حتی هیچ چیز را به خطر نمی اندازید (فقط فقط خوشبختی آینده خود - چه چیز ناچیزی! از این گذشته، همیشه می توانید از این غفلت کنید، درست است؟). شما نیازی به گرفتن تصمیمات دشوار و مسئولانه نخواهید داشت، بلکه به سادگی ادامه دهید.
سعی نکنید آنها را دور بیندازید. سعی نکن بخشی از خودت را پاره کنی
و با ترس به جلو حرکت کنید. همراه با اضطراب. همراه با شک و تردید!
می گویند شک نشانه عقل توسعه یافته و تخیل غنی است. هنگامی که به توسعه چند متغیره رویدادها پی می بریم، در صحت اعمال شک می کنیم. و اگر شک و تردید بی حرکت شد و تبدیل به عذاب شد چه باید کرد؟
«بودن یا نبودن، مسئله این است. آیا شایسته است که ننگ سرنوشت را بدون زمزمه تحمل کنیم؟ آیا نیاز به مقاومت دارید؟ برخیز، خودت را مسلح کن، فتح کن. یا بمیر، بمیر، بخواب؟ - چنین تردیدهایی هملت، قهرمان تراژدی شکسپیر را عذاب می داد. عذاب شک برای همه آشناست. و این، در واقع، عذاب واقعی است که زندگی ما را مسموم می کند.
ما با شک، سناریوهای مختلفی را در این یا آن مورد بازی می کنیم، با دوستان و اقوام مشورت می کنیم، نیروی ذهنی و انرژی باورنکردنی را صرف می کنیم و در پایان احساس ویرانی می کنیم که حتی اگر نتیجه به دست آید، اجازه شادی به ما نمی دهد. انتظارات همانطور که نویسنده ایتالیایی سیلویو پلیکو نوشت: "... کسی که دوست دارد در شک و تردید فرو رود، روح خود را از قدرت می گیرد."
فردی که شک و شبهه را تخلیه می کند، در نتیجه، به طور کلی توانایی تصمیم گیری را از دست می دهد، زیرا این کار مستلزم مسئولیت است که افراد شک ابدی سعی می کنند از آن اجتناب کنند. آنها ترجیح می دهند بیان نکنند، به دیگران مراجعه نکنند یا از پاسخ دادن اجتناب کنند.
اما اینکه به خود دستور دهید شک نکنید و این توصیه را دنبال کنید "اگر به انجام یا عدم انجام آن فکر می کنید، بهتر است آن را انجام ندهید" نیز گزینه ای نیست. نویسنده انگلیسی گیلبرت کی چسترتون به طعنه گفت که «تنها ماتریالیست ها و دیوانه ها هیچ شکی نمی شناسند». و دیپلمات اتریشی Sh.-Zh. دی لیگن در این باره گفت: "احمق ها دو نوع هستند: برخی به هیچ چیز شک نمی کنند، برخی دیگر به همه چیز شک می کنند."
در مورد شبهه دیدگاه دیگری نیز وجود دارد که بر اساس آن نقص و ضعف و حتی گناه بزرگ است. شک و تردید به عنوان ترمزی در مسیر پیشرفت و کمال انسان عمل می کند. آنها از ضعف ذهن او صحبت می کنند که توانایی تجزیه و تحلیل، تصمیم گیری و اجرای کافی را ندارد. «ذهنی که شک بی‌ثمر و بی‌اثر است»، «شخص شک‌کننده را می‌توان بازنده نامید»، «تردیدها را ضعیف می‌کند، از بین می‌برد». انرژی حیاتی"، "کرم شک او را می خورد" - چنین اظهارات تند افرادی را که مستعد تأمل طولانی و تردید در حل مشکلات زندگی هستند همراهی می کند.
شبهات به طور متعارف به مثبت و منفی تقسیم می شوند. حضور مثبت قابل درک و موجه است. به عنوان مثال، ما این فرصت را داریم که یک داروخانه در منطقه خود باز کنیم، اما در آن شک داریم، زیرا در حال حاضر تعداد زیادی از آنها در اینجا وجود دارد. تصمیم اشتباه منجر به این می شود که به جای سود مورد انتظار، زیان دریافت کنیم.
مورد دیگر این است که اگر شک ما ناشی از و باشد. اینها تردیدهای منفی هستند که نتیجه آنها رد برنامه ها، فرصت برای تحقق خود و حتی شاید آینده بهتر است. ویلیام شکسپیر چنین تردیدهایی را خائن نامید، زیرا: "... آنها ما را از خوبی هایی که اغلب می توانستیم به دست آوریم، محروم می کنند."
چیزی که باعث شک ما می شود
1 . یک نظر وجود دارد که شک -حالت عدم اطمینان زمانی که ما در قضاوت کردن، برای انتخاب نهایی تردید داریم - این از همان ابتدا در یک فرد ذاتی است و با غریزه حفظ خود ارتباط تنگاتنگی دارد.
بالاخره وقتی تصمیم می گیریم، ریسک می کنیم. شک به ما می گوید که چیزی در حال انجام است یا ممکن است اشتباه پیش برود. ذهن ما قادر به تسخیر تمام عواملی که می تواند روند وقایع را تغییر دهد و بر نتیجه یک پرونده تأثیر بگذارد، نیست. برخی از جزئیات جزئی جدید، یک شرایط غیرقابل پیش‌بینی ناگهانی، می‌تواند در اقدامات برنامه‌ریزی‌شده ما اختلال ایجاد کند و مشکلات بزرگی ایجاد کند. همانطور که آگاتا کریستی معروف گفت: "همیشه در همه چیز شک و تردید وجود دارد. ناگهان ممکن است عاملی ظاهر شود که نمی توان آن را در نظر گرفت و گاری سیب را زیر و رو می کند.
2. غیبت دانش لازم، توانایی تجزیه و تحلیل، عزت نفس پایین و شک به خودهمچنین باعث شک و تردید شود. آنها ذاتی افرادی هستند که خود را بازنده ابدی می دانند و بنابراین از قبل خود را برای یک نتیجه منفی آماده می کنند. آنها تردیدهای خود را با عبارات استاندارد توضیح می دهند: "نه با خوشحالی من ..."، "من هنوز موفق نمی شوم"، "من بدشانس هستم".
افکار طولانی و دودلی آنها، زیرا "هم می خواهند و هم می خواهند" معمولاً بدون تلاش برای آزمایش خود با عقب نشینی خاتمه می یابد. عجیب است که مردم به نتیجه منفی یک پرونده و اظهارات منفی خیلی راحت تر از موارد مثبت اعتقاد دارند.
3. «مردم چه فکری خواهند کرد؟ اگر تایید نکنند چی؟". یک شخص نمی تواند انتخاب کند زیرا شک و تردید از هم جدا شده است: او چیزی را می خواهد که به نظر او همکاران ، دوستان و والدین محکوم می کنند.
زن یا شوهرت را طلاق بده؟ زندگی غیر قابل تحمل شده است، تاریکی در پیش است بدون هیچ امیدی به بهبود روابط. من در یک حلقه گیر کرده ام. اما در مورد تعهدات، مسئولیت ها چطور؟ هیچ کس نمی فهمد، همه دور می شوند.
من در انتخاب رشته اشتباه کردم، می خواهم شغل را تغییر دهم - تو چه احمقی؟ دیگر کجا اینقدر حقوق می گیرید؟ با چه چیزی زندگی خواهیم کرد؟ این گونه تردیدها آنقدر طاقت فرسا است که انسان ترجیح می دهد همه چیز را همانطور که هست رها کند.
شعار افرادی که عادت دارند همان افکار را صد بار بجوند باید این جمله باشد: "اگر می ترسی - نکن، اگر انجامش می دهی - نترس، انجامش دادی - نکن" پشیمان نباش.»
3. صبح عاقل تر از عصر است
«برو بخواب، استراحت کن. صبح عاقل تر از عصر است!»- این عبارت را به خوبی از افسانه های کودکانه به خاطر داریم. معنای آن این است که شما نیازی به جستجوی راهی برای خروج از یک مخمصه در شب و حل مشکلات مهم ندارید. خستگی و تنش عصبی انباشته شده در طول روز شما را از ارزیابی مناسب وضعیت باز می دارد. گاهی اوقات چیزی که ما در عصر به طور ناموفق با آن دست و پنجه نرم می کنیم، به راحتی در صبح، زمانی که قدرت بازیابی می شود، حل می شود.
4. مثبت اندیش باشید
افرادی که دائماً شک دارند تقریباً همیشه از تصمیم گرفته شده پشیمان می شوند، هر چه که باشد، و از نظر ذهنی چندین بار همان موقعیت را بازی می کنند، درگیر نظم و انضباط شخصی می شوند، وقت، نیرو و نشاط خود را هدر می دهند. اما عقیده ای وجود دارد که تردیدها دقیقاً افرادی را تحت تأثیر قرار می دهد که چنین انرژی بسیار کمی دارند.
اما ما دشمن خودمان نیستیم، نه؟ بنابراین، ما اینجا و اکنون زندگی می کنیم، گذشته خود و دیگران را فراموش کنیم تجربه منفیو روی چیزهای مثبت تمرکز کنید، به دنبال و پر کردن زندگی با احساسات مثبت باشید که جلوی منفی های احتمالی را می گیرد.
5. هیچ کاری نکنید
اگر نتوانیم انتخاب کنیم، سعی می کنیم برای مدتی ضرورت آن را فراموش کنیم. و یک روز تصمیم خود به خود به ما می رسد - ما ناگهان به وضوح متوجه می شویم که چه می خواهیم.